Exerciții de creștere. Cum să crești înălțimea: sfaturi practice și tehnici medicale

Bună prieteni! Din câte îmi amintesc, am promis că voi vorbi despre acele sporturi care pot opri creșterea corpului la înălțimea celor implicați. Asa ca astazi o sa va povestesc despre asta.

Probabil ar fi mai corect să intitulăm acest articol într-un mod diferit - „Din ce motive anumite sporturi încetinesc creșterea corpului nostru?”. Dacă ne uităm la motive, vom înțelege că de obicei problema nu este în niciun sport anume, ci în abordarea persoanei implicate în antrenament.

Exercițiul moderat este cu siguranță benefic. De exemplu, exercițiu fizic V copilărie sunt esențiale pentru maximizarea creșterii osoase și prevenirea bolilor precum osteoporoza în anii următori. Cu toate acestea, dacă un copil se antrenează mult și intens pentru o lungă perioadă de timp și, de asemenea, nu primește suficiente calorii din alimente, atunci cu o probabilitate mare va rămâne în urmă în creștere. Având în vedere acest lucru, luați în considerare acele sporturi care sunt considerate nedorite în perioada de creștere activă a corpului.

Gimnastică.

Am scris separat despre efectul gimnasticii asupra creșterii. Totuși, ar merita repetat.

Copiii care fac gimnastica la nivel profesional de mult timp pot avea probleme cu dezvoltarea scheletului si cresterea corpului. Unul dintre motivele pentru care se întâmplă acest lucru este stresul excesiv asupra articulațiilor și oaselor sportivilor.

Atât gimnastica ritmică masculină, cât și cea feminină dezvoltă foarte mult corsetul muscular, care inhibă creșterea oaselor. Acest lucru este deosebit de comun la bărbați. La gimnaste sportive creșterea osoasă nu este atât de slăbită, dar este cu o întârziere semnificativă, ceea ce este confirmat de studiile din articolul de mai sus. Ca si sportivii gimnastică ritmică, și sport, pubertatea se încheie adesea la o vârstă mult mai târzie.

Lupte sportive.

Mulți luptători păcătuiesc recurgând la practici de slăbire pentru a concura într-o clasă de greutate mai mică și mai puțin competitivă. Majoritatea sportivilor care sunt angajați profesional în lupte vin la acest sport la vârsta de 8 ani și încă de la această vârstă sunt obligați să-și mențină cu strictețe greutatea, ceea ce le va permite să performeze într-o anumită categorie. Și în sezonul competițiilor, greutatea scade și mai mult, cantitatea de grăsime scade și toată energia este cheltuită în lupte.

În funcție de strictețea dietei și de intensitatea antrenamentului, creșterea unui luptător poate încetini sau opri. De asemenea, nu uitați că luptele sunt testosteron. Sportivii care se angajează în artele marțiale au niveluri ridicate ale acestui hormon și este cunoscut pentru fixarea calciului în oase și inhibarea creșterii. Astfel, adolescenții care se luptă și concurează în turnee ca adolescenți tind să fie mai scunzi decât colegii lor.

Alergare pe distanțe lungi.

Alergarea pe distanțe lungi necesită o rezistență bună și necesită multă energie. Este întotdeauna important ca alergătorii să aibă o greutate corporală mică pentru a-și purta corpul cu ușurință. Drept urmare, consumă adesea prea puține calorii la o cheltuială mare de energie. Din această cauză, femeile care alergă la maraton au adesea probleme cu menstruația - amenoree.

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că femeile care alergă pe distanțe lungi au o densitate osoasă redusă. Printre alergătorii de fond, există în general o înălțime medie a corpului, dar structura scheletului este adesea slăbită sau deteriorată din cauza solicitărilor grele ale acestui sport. Este posibil ca dacă practici acest sport încă din copilărie, organismul nu va putea maximiza potențialul de creștere inerent.

Balet.

Dansatorii profesioniști de balet se pot antrena 5 sau mai multe ore pe zi în fiecare zi, limitându-și drastic aportul de alimente. Drept urmare, mulți copii care iau balet de la o vârstă fragedă sunt mai mici până la vârsta de 18 ani decât colegii lor care nu fac balet. Există un studiu în British Journal of Sports Medicine care spune că principala cauză a problemei în acest caz este încă aceeași densitate osoasă scăzută, precum și greutatea corporală insuficientă în raport cu înălțimea.

Balerinii se confruntă adesea cu aceleași provocări de creștere ca și gimnastele, al căror potențial de creștere nu este afectat, dar dezvoltarea fizică organismul apare cu întârziere. Pentru balerini, situația este mai complicată. Cei care se antrenează din copilărie tind să nu-și atingă potențialul de creștere genetică maximă decât după ce pubertatea este completă.

Asta e tot ce am pentru azi, cred. Repet, este important să înțelegem că nu numai și nu atât sportul oprește de fapt creșterea corpului unei persoane, ci sportivul însuși sau antrenorul său cu abordarea greșită. Dacă sunteți implicat profesional în orice sport, atunci măcar umpleți energia consumată sau corpul dumneavoastră o va face pentru dvs., luând resursele de care are nevoie din propriile rezerve, care în cele din urmă vor avea un efect negativ nu numai asupra creșterii, ci și asupra creșterii. sănătatea în general. Odihnește-te suficient.

În concluzie, cuvinte încrucișate numărul 2 al turneului lansat recent. Noroc!

Cu stimă, Vadim Dmitriev

Mulți oameni au complexe legate de statura mică. Adesea cauza lipsei de centimetri este ereditatea, lipsa de activitate fizicași munca sedentară. Cu toată aparenta fatalitate, această problemă este posibil să o rezolvi singur fără costuri financiare prea mari, dar cu puțin efort. Prin urmare, astăzi vorbim despre cum să vă creșteți înălțimea, sfidând fiziologia.

Modalități de a crește înălțimea

Nivelul de creștere umană este determinat de mulți factori. Dacă, din momentul nașterii, medicii nu au diagnosticat patologii la o persoană, atunci constituția sa este o manifestare firească a organismului, cu alte cuvinte, parametrii optimi necesari pentru funcționarea normală a unei persoane în mediu. Mulți sunt interesați dacă este posibil să creșteți creșterea într-o manieră complexă, respectând regimul zilnic? Vom răspunde că se poate. Principalele modalități de îmbunătățire a dezvoltării includ:

activitate fizică regulată;
sistem de nutriție adecvat;
respingerea completă a obiceiurilor proaste.

Ce medicamente vor ajuta

Aproape toate vitaminele sunt responsabile de creșterea umană. Dacă vitaminele sunt furnizate organismului într-un mod complex, acesta se va dezvolta corect și nu ar trebui să apară probleme cu dimensiunea corpului. Pentru a crește creșterea umană, este necesar să consumați medicamente care conțin vitamine:

A- favorizează regenerarea țesuturilor osoase și a celulelor, deci este mai bine să le luați pentru fracturi sau leziuni tisulare;
B- este necesar un aport complex de B1, B2, B3, B5, B9 si B12, acest lucru va permite organismului sa se dezvolte armonios;
C- favorizează absorbția accelerată a altor substanțe;
Componenta D este folosită pentru a mări lungimea corpului atât de copii, cât și de adulți, deoarece contribuie la saturarea cartilajului cu calciu.

Ce să mănânci pentru a crește?

Nu mai puțin impact pozitiv asupra dezvoltării organismului are o nutriție adecvată. Produse care cresc creșterea:

Nuci. Conțin calciu, proteine, potasiu, o varietate de aminoacizi și vitamine. O mână de miez de nucă va încetini descompunerea carbohidraților și va da energie organismului. Puteți adăuga produsul ca componentă în salate sau cereale. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte cu nucleoli zdrobiți.
Pui ouă – proteine V formă pură. Acestea vor susține nivelul necesar de energie și vor ajuta la dezvoltarea mușchilor. ouă fierte absorbit de organism fără reziduuri. Trebuie să mănânci 2 ouă în fiecare dimineață și în fiecare seară.
Carne. Carnea slabă de vită sau de vițel conține proteine, zinc, fier și alte substanțe care afectează dimensiunea corpului.
Crupe de ovăz. Cu ea, vei obține carbohidrați și fibre. Terciul favorizează dezvoltarea țesutului muscular și osos. Conține fier, mangan, zinc, crom, iod, potasiu, vitamine din grupele A, K, E, B. În terci fiert se pot adăuga fructe uscate, nuci, miere sau mere.

Este posibil să crești înălțimea pe cont propriu?

ca spectacol Cercetare științifică, o persoană se află în faza de creștere până la aproximativ 20 de ani. În același timp, rata de creștere și limitele sale de vârstă sunt complet individuale. Dacă nu ați crescut înainte de perioada specificată, nu trebuie să disperați. Lipirea de sistem alimentație adecvată iar făcând exerciții simple, îți poți îndeplini visul - de a crește lungimea corpului.

Copil sau adolescent

Este mult mai ușor pentru un adolescent să crească rata de creștere decât pentru un adult, începând de la vârsta de 21 de ani, deoarece până în acest moment băieții cresc activ, iar la fete faza de creștere activă este observată mult mai devreme - 14- 16 ani.

Nutriție. Generația tânără trebuie să se concentreze pe hrana animalelor. Cerealele care aduc proteine organismului nu vor fi de prisos. Fructele și legumele sunt indispensabile tinerilor, iar în lipsa acestora se pot lua vitamine și minerale.
Sport. În școli, multe cercuri și secțiuni sunt deschise, lucrând în mod gratuit. Dacă doriți, vă puteți înscrie la o piscină sau la o sală de sport.

Tine minte! Pentru a crește, trebuie să aveți grijă nu numai de creșterea oaselor, ci și de dezvoltarea mușchilor. Pentru a menține tonusul muscular va ajuta joggingul banal dimineața.

În adolescență, copiii experimentează adesea căderi nervoase, stres și anxietate. Acest lucru se datorează oboselii de la cursuri, o schimbare fond hormonal, prima iubire. La vârsta de 16 ani, atât un băiat, cât și o fată ar trebui să doarmă cel puțin 6 ore pe zi, deoarece în acest moment are loc diviziunea celulară și, ca urmare, are loc o reînnoire rapidă a corpului.
Dacă un adolescent fumează sau bea alcool în mod activ, atunci s-ar putea să nu atingă marca genetică a dimensiunii corpului, iar eforturile tale vor rămâne în zadar.

Cum să crești un bărbat sau un bărbat

Pentru ca un bărbat adult să-și mărească înălțimea cu 10 cm, există multe propuneri medicale în prezent. Ortopedia secolului XXI oferă intervenții chirurgicale, tratament hormonal, efecte chimice asupra organismului. Astfel de metode nu numai că necesită bani, ci provoacă și durere.

De fapt, operațiunile complexe pot fi evitate. Pentru a crește rapid înălțimea unui bărbat acasă, trebuie să efectuați următoarele exerciții pe bara transversală sau pe bara orizontală:

Este necesar să agățați de bara transversală, ținând mâinile depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late. Agățați în această poziție timp de ½ -2 minute. După aceea, odihniți-vă timp de 30 de secunde, apoi reveniți din nou la poziția inițială. Efectuați balansări rapide ale picioarelor în poziție de agățat: dintr-o parte în alta, înainte-înapoi.
Pentru a crește înălțimea, tipul trebuie să atârne de bara orizontală, îndoind genunchii înapoi, să-și repare și apoi să-i îndrepte, arcuind partea inferioară a spatelui. Efectuați virajele cu corpul în lateral, ținând picioarele împreună. Faceți 10 repetări și 3 seturi cu pauze de 30 de secunde.
În agățare, deviați ambele picioare mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. În aparență, acest exercițiu seamănă cu un ceas bunic sau cu un pendul. După aceea, descrieți cercuri cu picioarele într-o parte și cealaltă și ridicați genunchii până la abdomen. Repetați manipulările de 10 ori.

Modalități de a crește pentru fete

Mulți sunt interesați de întrebarea, este posibil să creșteți creșterea corpului unei fete dacă natura nu l-a înzestrat cu picioare lungi? Vom răspunde că exercițiul sistematic va ajuta degetele mari să crească puțin. Va trebui să aveți răbdare și să rezervați 2 ore pe zi pentru exerciții speciale.

Agățați de bara orizontală, legând o încărcătură de picioare. Pentru prima dată, 15 secunde sunt suficiente. Creșteți timpul de suspendare de fiecare dată.
Setează orice țintă mai sus și încearcă să sari la ea. Trebuie să sari până ajungi la ea. Odată atins obiectivul, mutați bara mai sus și continuați să vă întindeți.

Important! Acest exercițiu este potrivit pentru cei care nu au probleme cu coloana vertebrală sau cu postura.

Dacă cineva care vrea să crească are probleme cu postura, trebuie să mergi la perete și să stai cu spatele la el, „lipindu-ți” la suprafață cu călcâiele, fesele, omoplații și capul. Rămâneți în această poziție timp de 20 de minute, mărind de fiecare dată perioada cu 15 secunde.
Puneți-vă în patru labe cu mâinile și genunchii depărtați la lățimea umerilor și lăsați-vă capul în jos. Rupeți șoldurile și trunchiul de pe podea, aplecându-vă ca o pisică, rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Stați pe picioare și pe călcâie, aplecându-vă înainte. Repetați manipularea de 5 ori.
Ele dau rezultate excelente. De exemplu, stați pe un saltea de sală, aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți la picioare și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările de 15 ori. Ca rezultat al acestui exercițiu simplu, nu numai că vei crește lungimea corpului, dar vei obține și ușurință și flexibilitate.

Modalitățile propuse de a crește dimensiunea corpului te vor ajuta să crești câțiva centimetri și să pierzi complexe fără a părăsi casa și fără a apela la măsuri drastice.

Video: Principalele secrete ale creșterii sporite

Îți poți schimba înălțimea la orice vârstă și fără nicio intervenție chirurgicală. Singura întrebare este rezultatul: un tânăr de 16 ani poate crește cu 20-30 cm, iar cei care au peste 30 de ani și un rezultat de 5 cm vor fi o realizare bună. Acest tipar se explică prin faptul că până la 18-19 procesul de creștere umană activă încetinește. După vârsta de 19 ani, unii pot experimenta o ușoară creștere a înălțimii până la vârsta de 26 de ani. Femeile, în cele mai multe cazuri, după 18 ani nu mai cresc.

Factori de creștere

Pentru a vă crește înălțimea, conduceți stil de viata sanatos viata, dormi bine, mananca corect. Este important să nu fumezi, să nu bei, să ai grijă de tine sistem nervosÎn caz contrar, niciun exercițiu nu va da un efect. Mănâncă mai multe alimente care conțin vitamina A: morcovi, ardei, gălbenușuri de ou, lapte, mango, caise, dovlecei, varză și spanac. Faceți sport: alergați, înotați, jucați baschet sau volei. În timp ce înot, efectuați diverse întinderi. Faceți o creștere specială.

Creșterea umană depinde în mare măsură de calitatea nutriției. Malnutriția, lipsa de proteine și vitamine încetinește creșterea. De exemplu, rezidentul mediu al RPDC este cu 7 cm mai mic decât rezidentul din Coreea de Sud.

Un set de exerciții

1. Stând pe podea, ridicați mâinile în sus și prindeți în broască. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Stați pe degetele de la picioare și întindeți-vă tot corpul în sus. Apoi coboară mâinile, strânge-le la spate și stai pe călcâie. Faceți de 10-20 de ori.
2. Stând pe podea, întinde-ți brațele în lateral. Faceți 10-20 de rotații cu mâinile, mai întâi în articulațiile umerilor, apoi în coate și apoi în încheieturi. După fiecare abordare, lăsați-vă mâinile să se odihnească și faceți exercițiul pe cealaltă parte.
3. Stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, începeți să vă înclinați capul în lateral. Înclinați-vă capul, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. În același timp, nu ridicați umărul, efectuați 10-20 de repetări în fiecare direcție.
4. În picioare, pune picioarele mai late decât umerii. Aplecă-te pe podea, încercând să-l atingi cu degetele. Faceți cel puțin 15 înclinări.
5. Depărtați din nou picioarele la lățimea umerilor. Aplecați-vă pe spate, încercând să vă atingeți călcâiele cu mâinile. De asemenea, faceți cel puțin 15 curbe în spate.
6. Îndoiți piciorul drept la genunchi și apăsați piciorul drept pe genunchiul piciorului stâng. Din această poziție, aplecă-te înainte, ajungând la podea cu degetele. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.
7. Pune un scaun în spatele tău. Luați mâinile înapoi și apucați spătarul scaunului cu mâinile astfel încât prinderea să fie aproximativ la nivelul omoplaților. Din această poziție, faceți 20 de genuflexiuni fără a da drumul spătarului scaunului cu mâinile.
8. Pune-ți picioarele împreună. Aplecați-vă înainte și atingeți-vă genunchii cu fruntea. Faceți 20 de înclinări.
9. Stai pe podea cu un picior întins înainte. Îndoiți celălalt picior, trageți piciorul înapoi. Din această poziție, faceți 25 de îndoiri înainte, astfel încât degetele să ajungă la degetele de la picioare.
10. Întinde-te pe podea. Întinde-ți picioarele, pune-ți mâinile lângă corp. Ridicați alternativ picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea. Faceți 25 de repetări.
11. Întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele, puneți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați umerii, capul și picioarele și trageți-le în sus, astfel încât, privit din lateral, corpul să aibă forma unui semicerc. Efectuați de 25 de ori.
12. Stai pe podea cu picioarele încrucișate „în stil turcesc”. Strângeți-vă mâinile în fața pieptului. Ridicați brațele în sus, întindeți tot corpul cât mai sus posibil. Efectuați 25 de trageri.
13. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele înainte. Din această poziție, faceți 25 de îndoiri înainte, ajungând la genunchi cu capul și la degetele de la picioare cu mâinile.
14. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile pe centură. Ridică-ți picioarele și încearcă să atingi podeaua din spatele capului cu ele. Efectuați exercițiul de 25 de ori.

Metoda fiziologică este mai lungă, consumatoare de timp și nu la fel de eficientă în comparație cu metoda chirurgicală. Dar nu dă complicații, nu interferează cu o viață normală și face ca o persoană să ducă un stil de viață sănătos.

Efectuați zilnic setul specificat de exerciții. Încercați să faceți mișcare la 1,5-2 ore după masă. Pe lângă acest complex, executați agățari pe bara transversală de mai multe ori pe zi. Agățați atât cât vă permite rezistența brațului. Atârnările regulate relaxează coloana vertebrală și vă permit să creșteți cu primii centimetri după 1-2 săptămâni de antrenament.

Știința modernă are dovezi că o persoană este capabilă să-și influențeze creșterea într-o anumită măsură, mai ales atunci când creează conditii speciale La varsta frageda. Dezvoltarea și creșterea oaselor se oprește atunci când dispar așa-numitele zone de creștere, care sunt vizibile pe raze X.

Dacă zonele de creștere sunt prezente în organism, oportunitatea de a crește este încă relevantă și poate fi folosită.

Creșterea corpului este favorizată de o nutriție cu drepturi depline, saturată cu elemente utile, minimizarea bolilor infecțioase și activități fizice speciale, inclusiv exerciții de natură pulsatorie și dinamică.

Creșterea este inhibată de stresul fizic și psihic puternic. Tot felul de intoxicații afectează foarte mult creșterea. Acești factori includ obiceiuri proaste(fumatul și), precum și boli infecțioase care aduc produse ale activității microbiene în organism.

Toate produsele care conțin glutamat monosodic, adică băuturi carbogazoase dulci, biscuiți, chipsuri, gustări, coloranți și conservanți, au un efect foarte rău asupra organismului.

Jocurile sportive precum baschetul, voleiul, handbalul sau tenisul sunt bune pentru stimularea creșterii. Același efect este exercitat de sarcini pe termen lung (de la 40 de minute la 2 ore) cu putere moderată - înot, schi, alergare, ciclism. Întărirea joacă, de asemenea, un rol.

Dar nu uitați de extremele inutile sau dăunătoare. Vorbim despre sarcini prea mici și epuizante - ambele nu vor avea efectul dorit. Încărcările pe termen scurt de intensitate scăzută (10-15 minute, cu o frecvență a pulsului de cel mult 120 de bătăi pe minut), precum și cele excesiv de lungi, nu vor duce la creșterea nivelului hormonului de creștere.

Sarcinile mici nu oferă suficientă stimulare organismului, în timp ce cele mari, dimpotrivă, duc la inhibarea creșterii. Mai mult, ridicarea mrenei și o mie (în loc de două sute) de sărituri „de tragere” vor avea un efect de frânare.

Recuperarea după o activitate fizică adecvată este la fel de importantă ca și exercițiul în sine. Somnul bun, aerul curat și între încărcări contribuie la creșterea crescută.

Nutriție pentru creștere intensivă

Dieta unui adolescent ar trebui să aibă o cantitate suficientă de vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați. Cerealele sunt un excelent stimulent de creștere. Ar trebui să se acorde preferință diferitelor cereale (cu excepția grisului!) Și pâinii negre. Secreția de hormon de creștere, de regulă, crește și este suprimată de glucoză.

Aceasta înseamnă că dulciurile (în special cele artificiale) - zahăr, băuturi dulci, dulciuri - trebuie înlocuite complet cu fructe și miere. În același timp, includeți în dietă produse proteice „vii”: ouă, brânză de vaci, nuci.

Sursele de vitamine de creștere sunt ierburile proaspete, morcovii, rutabaga, roșiile și napii. Sărurile minerale (în special fosfor și calciu) se îmbogățesc țesut osos, adică crud şi tocană de legume ar trebui să fie în dieta unui adolescent în fiecare zi.

Dulciurile sunt limitate la minimum, iar fumatul (chiar și o narghilea) este complet exclus. Viața sexuală timpurie și Sarcina timpurie de asemenea, ia energie vitală și duce la pipernicie.

Nu vă grăbiți să măsurați creșterea în fiecare săptămână. Stabiliți-vă un obiectiv de a crește 7-10 cm pe an și lucrați spre acest rezultat. Și mai departe. Nu este necesar să dedici familia și prietenii pentru ceea ce faci cu metoda de creștere a creșterii - comentariile lor pot fi sceptice și ai nevoie de starea de spirit potrivită pentru a lucra.

Cu atitudinea corectă, o dorință puternică de a crește va fi ideea dominantă care afectează sistemul endocrin și acele părți ale creierului de care depinde creșterea. Atitudinea mentală și vizualizarea ajută foarte mult, dar nu vor face toată munca pentru a crește creșterea, așa că trebuie să fie susținute de o dietă echilibrată și de exerciții care stimulează creșterea oaselor.

Aceste exerciții, pe lângă creștere, contribuie la formarea unei posturi frumoase, corecte. Facem exerciții la o oră și jumătate până la două ore după masă. Prin efectuarea acestui complex, vă puteți crește înălțimea, principalul lucru este să mâncați corect, să duceți un stil de viață sănătos, în general, trebuie să faceți ceva care va avea un efect pozitiv asupra creșterii creșterii.

Orice persoană își poate crește înălțimea, indiferent de vârstă și ereditate. Cel mai important lucru este să ai dorința de a crește. Sunt multe persoane care și-au dorit foarte mult să-și crească înălțimea și până la urmă, după mult efort, au reușit, și fără nicio intervenție chirurgicală. Un astfel de exemplu este povestea unui băiat de 16 ani care avea doar 166 cm înălțime, iar patru ani mai târziu avea 186 cm. Acesta este doar un exemplu, dar departe de singurul.

Poți deveni mai înalt la orice vârstă: un set de exerciții eficiente

De aceea, fiecare om trebuie să înțeleagă și să creadă că își poate schimba înălțimea, că poate crește. Aceasta va fi prima „victorie”, o realizare foarte importantă, fără de care este foarte greu să obții succesul.

Mulți oameni își pun întrebări: cum să crești înălțimea după 20 de ani? Este posibil să crești măcar după 20, 23, 30 de ani sau mai mult? Răspunsul sună cam așa: peste e POSIBIL! Îți poți influența înălțimea și deveni mai înalt la orice vârstă.

Singura diferență este cât de mult crești. Deci, efectuând exerciții speciale și conducând stilul de viață necesar în copilărie, o persoană, de regulă, va crește mai mult decât cei care doresc să facă același lucru la vârsta de 18 până la 23-25 de ani, iar cei din urmă vor putea crește mai mult. decât persoanele în vârstă. Acesta este modelul și nu poate fi schimbat.

Dar, cu toate acestea, faptul rămâne - toată lumea poate crește, cel puțin câțiva centimetri, trebuie doar să vrei cu adevărat.

Pentru a crește creșterea, trebuie să faci multe: să mănânci corect, să duci un stil de viață sănătos, să dormi bine, să te joci jocuri sportive, exerciții fizice și multe altele. Acest articol oferă exerciții speciale pe care trebuie să le faci pentru a crește. Deci, iată exercițiile:

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 1.

I.P. (Poziția de pornire): stând pe podea. Mâinile în vârf, împreunate într-un castel, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.

Ne stăm pe degete și ne întindem puternic tot corpul în sus, apoi coborâm mâinile și le strângem la spate în castel, stăm pe călcâie, ne ridicăm șosetele.

Facem de 10-20 de ori.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 2.

I.P: stând pe podea, cu brațele în lateral. Rotim brațele înainte alternativ în articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii.

Facem de 10-20 de ori, coborâm mâinile, ne relaxăm.

Repetăm acest exercițiuîn sens invers.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 3.

Efectuăm, stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinăm capul spre stânga și dreapta, încercând să atingem umărul cu urechea.

Notă: Aveți grijă să nu vă ridicați umărul.

Repetăm de 10-20 de ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 4.

Picioarele sunt mai late decât umerii. Ne aplecăm înainte, în timp ce atingem podeaua cu degetele.

Repetăm exercițiul de 15 ori.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 5.

Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Aplecându-ne pe spate, de fiecare dată când încercăm să ne ducem degetele la călcâie.

Facem de 15 ori.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 6.

Îndoim piciorul drept la genunchi și apăsăm piciorul pe genunchiul piciorului stâng.

În această poziție, ne aplecăm înainte. De fiecare dată încercând să-și pună mâinile pe podea.

Facem 20 de înclinări pentru fiecare picior.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 7.

Ne luăm mâinile înapoi și ne ținem de spătarul scaunului undeva la nivelul omoplaților.

Ne ghemuim de 20 de ori fără a elibera suportul.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 8.

Picioarele sunt așezate împreună. Ne aplecam de 20 de ori in fata, incercam sa atingem genunchii cu fruntea.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 9.

Efectuăm exercițiul, stând pe podea, întindem un picior înainte și îndoim pe celălalt la genunchi, piciorul trebuie tras înapoi.

Ne aplecăm înainte, atingând podeaua cu mâinile.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 10.

Întins pe podea, întinde-ți picioarele, cu brațele în lateral. Ridică-ți picioarele alternativ la un unghi de 90 de grade față de corp.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 11.

Întins pe burtă, îndreptați-vă picioarele, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Ridicăm umerii, capul și picioarele de pe podea fără a le îndoi și ne întindem.

Ca urmare a acestui fapt, corpul va lua forma unui semicerc.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 12.

Stând pe podea, ne reglam picioarele „în turcă”, ne strângem mâinile într-o lacăt în fața pieptului. Ridică-ți mâinile în sus și întinde-ți tot corpul cât mai mult posibil.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 13.

Întinde-ți picioarele înainte în timp ce stai pe podea. Ne aplecăm înainte, încercând să ajungem la genunchi cu capul și degetele de la picioare cu mâinile.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 14.

Întins pe spate, puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui. Ridicăm picioarele, încercăm, parcă să le ducem la podea în spatele capului.

Toate aceste exerciții sunt efectuate de 15-25 de ori în fiecare zi.

Aceste exerciții, pe lângă creștere, contribuie la formarea unei posturi frumoase, corecte. Facem exerciții la o oră și jumătate până la două ore după masă.

Prin finalizarea acestui complex, vă puteți crește înălțimea, principalul lucru în același timp este să mâncați corect, să duceți un stil de viață sănătos, în general, trebuie să faceți ceea ce va avea un efect pozitiv asupra creșterii creșterii.publicat.

Dacă aveți întrebări, adresați-le