Mâncare delicioasă în timp ce ești la dietă. Rețete de dietă pentru pierderea în greutate acasă

Multe fete vor să aibă un corp atletic. Îți poți atinge obiectivul dacă combini corect alimentația adecvată și activitatea fizică. Dieta este o mare șansă nu numai de a îmbunătăți parametrii externi ai corpului tău, ci și de a îmbunătăți organismul. Nu toată lumea știe ce să mănânce pentru a pierde în greutate. Există o părere că alimentele și felurile de mâncare cu conținut scăzut de calorii sunt monotone și fără gust. De fapt nu este.

Astăzi, există un număr mare de rețete pentru fiecare zi care vă permit să organizați acasă mese dietetice, gustoase și sănătoase pentru adulți, adolescenți și copii. Pentru a vă mulțumi pe voi și pe cei dragi cu delicii gustoase fără a vă afecta silueta, este suficient să cunoașteți caracteristicile și principiile de bază ale PP, să selectați rețeta și, de asemenea, să respectați o serie de reguli simple si recomandari.

Este de remarcat faptul că există diete expres stricte care vă permit să pierdeți rapid kilogramele în plus, dar astfel de programe sunt caracterizate de restricții nutriționale semnificative. În plus, au o serie de contraindicații și pot dăuna organismului. Alimentația dietetică este o tehnică loială care vă permite să slăbiți fără probleme și implică numai beneficii pentru femei și bărbați. Regimul alimentar se bazează pe principiile PP:

• trebuie să mănânci fracționat, de 5-6 ori pe zi;
• dimensiunea porției nu trebuie să depășească 250 de grame;
• alimentația trebuie să fie completă și echilibrată, satisfacând pe deplin nevoile organismului;
• respectarea obligatorie regim de băut, aportul zilnic de lichid - 2 litri;
• atunci când alcătuiți un meniu pentru o săptămână, trebuie să vă ghidați nu după gustul preparatelor, ci după valoarea lor energetică și nutritivă;
• învățați și luați în considerare BJU de produse, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați poate fi studiat în tabelul de mai jos;
• revizuiți tehnologia de gătit, renunțați la prăjire, aburiți carnea și legumele, coaceți în cuptor, fierbeți într-un aragaz lent;
• eliminați făina din dietă cofetărie(), băuturi carbogazoase, fast-food, produse semifabricate, produse din făină de grâu;
• încercați să nu folosiți grăsime când gătiți, înlocuiți dacă este necesar ulei de floarea soarelui la măslin.

Alimentele dietetice pentru fiecare zi includ alimente proteice: carne (pui, curcan, vită, pește), salate, supe, cereale. Este important să combinați alimentele corect, să mâncați la un anumit moment, să le gătiți după anumite reguli. Pentru pierderea în greutate, baza dietei ar trebui să fie proteinele în combinație cu și. Pentru set masa musculara, care este adesea de interes pentru sportivi, principalii sunt carbohidrații complecși. Cantitatea de grăsime în ambele cazuri ar trebui redusă la minimum.

Ce să gătești

Este de remarcat faptul că, în timpul dietei, micul dejun este considerat masa principală. Masa de dimineață ar trebui să fie cât mai satisfăcătoare pentru a oferi energie pentru întreaga zi. Cea mai bună decizie- cereale (hrișcă, orez, fulgi de ovăz). Prânzul trebuie să fie hrănitor, dar sărac în calorii, caserola de dovleac, ficatul de pui (aburit) sunt grozave. Cina este cea mai ușoară. Nu uitați de gustări.

Ce poți mânca între mese? Această întrebare este adesea adresată de persoanele care urmează o dietă. Iaurtul fără grăsimi și fructele vor potoli foamea bine, fără a afecta silueta.

Recenziile indică faptul că pierderea în greutate nu este singura sarcină cu care alimentația alimentară ajută să o facă față, rețetele pentru fiecare zi cu caloriile enumerate mai jos ajută la saturarea organismului cu setul necesar substanțe utile, acizi, vitamine și minerale.

Supa de ceapa

Conținutul de calorii al acestui fel de mâncare din bucătăria franceză este de 32 kcal la 100 gr. Pentru gătit veți avea nevoie de:

• fundita 3 buc.;
• roșie 1 buc.;
• morcovi 1 buc.;
• varză albă 1/2 capete;
• ierburi și condimente după gust.

1. Toate legumele trebuie curatate de coaja si spalate, tocate marunt.
2. Le punem intr-o cratita, umplem cu apa si punem pe foc.
3. Puteți da preparatului o nuanță aurie și o aromă unică dacă prăjiți în prealabil ceapa tocată în ulei de măsline, apoi o adăugați în bulion.
4. Supa trebuie să fiarbă timp de 10 minute, apoi încă 30 de minute trebuie să o fierbeți sub capac la foc mic. Dacă bateți masa finită cu un blender, obțineți o supă piure blândă.

cotlet de pui

Conținutul de calorii a 100 de grame din felul de mâncare finit este de 145 kcal. Cotleturile trebuie gătite într-un cazan dublu. Rețeta poate fi folosită în timp ce se lipește de proteine. Pentru gătit, aveți nevoie de următoarele ingrediente:

• 700 gr piept de pui;
• 2 cepe;
• 1 telina;
• 100 gr brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• condimente și ierburi după gust.

1. Pregătim carne tocată din pui.
2. Adăugați brânză rasă, ceapă și țelină.
3. Introducem ouăle și condimentele în carnea tocată, amestecăm bine.
4. Gătiți într-un boiler timp de 30 de minute.

Pește copt

100 de grame de fel de mâncare nu conțin mai mult de 50 kcal. Este important să înțelegeți ce pește este potrivit pentru gătit. Este mai bine să acordați preferință soiurilor de râu (crap) sau de mare slabă (salău biban, pollock). Nu este dificil să faci pește gustos și suculent la cuptor, pentru asta ai nevoie de:

• 500 gr caras;
• 1 lamaie;
• 20 ml ulei de masline;
• ierburi și condimente.

1. Curățăm peștele, scoatem oasele, fileul.
2. Tăiați lămâia în jumătate, stoarceți zeama dintr-o jumătate și turnați peste file.
3. Sărați peștele, adăugați condimente, lăsați la marinat 30 de minute.
4. Ștergem folia cu ulei de măsline, punem peștele în ea, introducem felii de lămâie în tăieturile de pe file.
5. Se coace la cuptor la 180 de grade timp de 1 ora.

ciuperci umplute

Conținutul de calorii al preparatului este de 45 kcal la 100 gr. Pentru gătit, trebuie să luați șampioane. Este mai bine să cumpărați fructe de mărime medie. Pentru început, luați:

• 200 gr ciuperci;
• 1 rosie;
• usturoi;
• 50 gr brânză fără grăsimi;
• verdeaţă.

1. Ciupercile mele, separă picioarele de capace.
2. Se toaca marunt pulpele, se adauga usturoiul, verdeata tocata si rosiile tocate marunt.
3. Punem masa rezultată în capace de ciuperci, stropim cu brânză rasă și o trimitem la cuptor pentru 30-40 de minute.

Ratatouille

Conținutul caloric al felului de mâncare nu depășește 100 kcal. Această rețetă este perfectă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru toți membrii familiei. Pentru gătit, ar trebui să aveți la îndemână următoarele produse:

• 1-2 dovlecei;
• 1 vinete;
• 2 roșii;
• 2-3 ardei grasi dulci;
• 3 morcovi;
• verdeaţă;
• ulei de masline.

1. Pregătirea felului de mâncare este ușoară. Toate legumele trebuie spălate, curățate și tăiate în felii.
2. Foaia de copt este unsă cu ulei, apoi toate ingredientele sunt așezate pe ea într-o anumită ordine.
3. Piesa de prelucrat se toarnă cu ulei de măsline, se sare, se adaugă verdeață, se adaugă condimente și se trimite la cuptor timp de 45 de minute.

Aceste rețete sunt ușor și accesibile de pregătit. Toate ingredientele pot fi cumpărate de la cel mai apropiat magazin sau piață. Utilizați rețetele prezentate atunci când vă compilați propriul meniu de dietă pentru fiecare zi. Mănâncă corect, fii frumos și sănătos!

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

16 martie 2016

Conţinut

Fiecare gospodină poate învăța cum să gătească alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să contribuie la pierderea în greutate și să fie gustoase. Cel mai bine, acest lucru va ajuta la rețetele de dietă pentru pierderea în greutate acasă. Explorând diferitele lor opțiuni, puteți crea un meniu variat și puteți pierde în greutate evitând dietele dure. Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate, care nu necesită calculul obositor al caloriilor - acest lucru nu este deloc dificil dacă folosiți rețete cu conținut de calorii precalculat.

Mese de slabit cu putine calorii cu calorii

Vechea concepție greșită populară că orice aliment pentru pierderea în greutate este lipsit de gust și neatractiv nu este justificată. Există multe feluri de mâncare dietetice de o complexitate diferită care nu numai că arată atractiv în fotografie, dar sunt și capabile să uimească gurmanzii adevărați cu gustul lor și, în plus, ajută la combaterea problemei excesului de greutate nu mai rău decât fitness-ul. Rețetele de dietă de mai sus pentru pierderea în greutate acasă (conținutul de calorii este calculat la 100 g) pot fi luate ca bază pentru alcătuirea unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Salate dietetice

Salată ușoară cu fructe de mare - 75 kcal. Compus din:

• cocktail (midii, creveți, calmar) - 500 g;
• ardei bulgaresc - 1 buc.;
• măr nu acru (verde) - 1 buc.;
• ou fiert tare - 1 buc.;
• ulei de măsline - 2 linguri. l.

Ce trebuie sa faci:

1. Se pune cocktailul de mare în apă clocotită, se fierbe, se pune la răcit.
2. Tăiați ardeiul și mărul (de preferință fâșii).
3. Tăiați oul într-un castron.
4. Amesteca totul, pentru dressing ia un ulei de masline bun.

Salată de pește dietetică simplă și gustoasă - 120 kcal. Ingrediente:

• file de pește alb sau roșu - 300 g;
• ou fiert tare - 2 buc.;
• varec - 200 g.

Să începem să gătim:

1. Se fierbe si se taie fileul de peste.
2. Tăiați mărunt ouăle, scurgeți zeama din varză.
3. Se amestecă totul, se condimentează cu ulei vegetal.

Supe

Picant supa de legume cu brânză - 50 kcal. O primă, ca toate supe dietetice pentru pierderea în greutate, trebuie să gătiți fără să prăjiți. Din ce:

• varza de Bruxelles - 400 g;
• cartofi mari - 2 buc.;
• morcov (dulce) - 1 buc.;
• brânză (procesată, fără aditivi) - 100 g;
• smântână (nu mai puțin de 20% grăsime) - 150 ml;
• condimente și ierburi - după gust.

Cum să gătească:

1. Fierbeți apă într-o cratiță, înmuiați cubulețele de cartofi și morcovi în ea.
2. Se adauga varza (intrega). Fierbeți timp de 25 de minute, urmărind să vă asigurați că nu fierbe violent.
3. Brânza se pisează pe răzătoare, se adaugă în supă împreună cu smântâna.
4. Așteptați până fierbe, asezonați cu condimente, opriți.

Borșul vegetarian este delicios și are doar 25 kcal. Ce trebuie să vă pregătiți pentru o masă dietetică:

• sfecla mare (rotunda) - 1 buc.;
• ceapa cu morcovi - 1 buc.;
• cartofi (mari) - 2 buc.;
• varză - 300 g;
• pasta de tomate - 1 lingurita.

Procesul de gatire:

1. Fierbeți sfecla decojită (nu turnați bulionul), dați-o pe răzătoare. Tocană cu pasta de tomate ceapa și morcovii într-o tigaie.
2. Tăiați cartofii, puneți în bulion de sfeclă roșie clocotită.
3. Dupa 10 minute adauga varza tocata.
4. După alte 5 minute, pune morcovii, ceapa, sfecla rasă. Sare, scoate borsul dietetic de pe foc si asezoneaza cu ierburi.

Kashi

Terciul de linte are 110 kcal și un gust picant al felului de mâncare. Produse minime:

• linte - 1 cană;
• apă - 5 pahare.

Ce să fac:

1. se toarnă linte apă rece se lasa deoparte o ora si jumatate.
2. Se fierbe la foc mediu până se înmoaie complet semințele, sare după gust.

Terci de mei - 90 kcal, nu opțiunea de dietă mesele sunt simple. Ingrediente:

• crupe de mei - 1 cană;
• apă - 3 pahare;
• miere, fructe - după gust.

Algoritm de acțiune:

1. Se toarnă crupe de mei cu apă filtrată sau îmbuteliată într-un raport de 1:3.
2. Se pune pe foc, se fierbe, apoi se scurge apa.
3. Turnați din nou meiul, nu măriți cantitatea de apă. Se fierbe, se ține pe aragaz încă cinci minute.
4. Adăugați câteva linguri de miere, bucăți de fructe.

preparate din legume

Caserolă de dovlecei ușoară și hrănitoare - doar 99 kcal. Cumpără:

• dovlecel - 3 buc.;
• brânză de vaci (granuloasă, 0%) - 200 g;
• brânză (tare, fitness) - 50 g;
• ouă - 3 buc.;
• catei de usturoi - 3 buc.

A pregati fel de mâncare dietetică simplu si rapid:

1. Rade dovlecelul, stoarce excesul de lichid.
2. Amesteca branza de vaci si branza rasa grosier. Adăugați usturoiul tocat, sare bine pe baza întregului vas (dovlecelul în sine nu trebuie sărat).
3. Bateți ouăle, amestecați-le cu masa de cașcaval.
4. Înmuiați peria în ulei, ungeți foaia de copt, puneți masa de dovlecei, iar deasupra amestecului de ou-brânză.
5. Se coace 40 de minute la 2500C.

Un fel de mâncare rapid de gătit pentru pierderea în greutate este tocană de legume, 64 kcal per porție. Pentru el, pregătiți-vă în avans:

• roșii - 2 buc.;
• vinete - 1 buc.;
• ardei verde - 1 buc.;
• ceapă- 1 BUC.;
• usturoi - 2 dinți

Ce trebuie să faceți pentru a face un fel de mâncare de dietă fericit:

1. Se toarnă apă clocotită peste roșii, se îndepărtează coaja, se toacă mărunt.
2. Tăiați vinetele în bucăți mari, îndepărtați semințele din ardei, tăiați-o fâșii. Tocați mărunt 1 ceapă.
3. Prăjiți ceapa, adăugați usturoiul tocat, roșiile, fierbeți timp de 10 minute, adăugați restul de legume.
4. Se pune sare și zahăr, se fierbe timp de 10 minute, se adaugă verdeață, se mai lasă tocanita să transpire încă 5 minute.

Din pui

Caserola dietetică - un fel de mâncare în care 116 kcal. Ai nevoie:

• carne de pui (preferabil piept) - 300 g;
• conopida si fasole verde - 400g fiecare;
• ceapa ceapa dulce - 1 buc.;
• morcov - 1 buc.;
• ouă - 3 buc.;
• smântână (10-15%) - 200 ml;
• brânză - 150 g;
• mărar - 2 crenguțe.

În ce ordine se prepară vasul:

1. Se fierbe puiul în apă cu sare, se toacă.
2. Se pune conopida și fasolea în bulion, se fierbe 5-7 minute. Scoateți legumele, puneți-le într-un blender, derulați.
3. Căleți ceapa și morcovii.
4. Se amestecă smântâna, ouăle, brânza rasă.
5. Se amestecă totul, se adaugă mărar tocat mărunt.
6. Distribuiți masa într-o tavă de copt, după ce i-ați uns fundul cu ulei, adăugați puțină sare. Coaceți 40 de minute.

Rețete pentru pierderea în greutate

Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate (dietetice) sunt cel mai extins domeniu al culinarului, dar din obișnuință poate părea că alegerea lor este mică. Pentru a pregăti un prânz alimentar nou și neobișnuit pentru pierderea în greutate sau o cină cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi, folosiți rețete dovedite pentru a pierde în greutate. Pe baza mai multor rețete de dietă pentru pierderea în greutate acasă, va fi posibil să ne gândim la o dietă echilibrată pentru fiecare zi.

Mic dejun pentru pierderea în greutate

Prânz sănătos

Cina dietetică

Nu uitați: conținutul de calorii chiar și al celor mai ușoare alimente dietetice poate fi crescut semnificativ dacă mâncați multă pâine albă sau asezonați preparatele cu maioneză, sosuri achiziționate. Atunci când planificați o dietă dietetică, obiceiurile alimentare ar trebui ajustate prin limitarea făinii, dulciurilor și a altor alimente bogate în calorii. În caz contrar, greutatea nu va scădea, deoarece cantitatea de calorii consumată va părea doar mică.

În mintea majorității oamenilor, salatele, deoarece felurile de mâncare constând aproape în întregime din legume, sunt cele mai dietetice și de preferat pentru o dietă. Iată câteva rețete de salate dietetice delicioase cu fotografii.

1. Salată de brânză cu mere

Aceasta reteta este extrem de usor de preparat, ceea ce nu o strica. palatabilitatea. Pentru prepararea sa, se iau următoarele ingrediente:

• măr acru - 1 bucată,
• brânză tare olandeză - 100 de grame,
• nuci - ¼ cană,
• smântână,
• miere lichida,
• suc de lămâie.

Mărul și brânza trebuie tăiate cubulețe mici, adăugați la ele nuci prăjite și tocate mărunt. Amesteca. Dressingul pentru salată este făcut din smântână, suc de lămâie și miere. Ingredientele se amestecă după gust.

2. Salata de castraveti si branza de vaci

O salată simplă și proaspătă este doar o mană cerească pentru o vară fierbinte. Pentru a ne bucura de acest fel de mâncare avem nevoie de:

• brânză de vaci fără grăsimi - 200 de grame,
• castravete proaspăt - 1 bucată,
• nuci decojite - 100 de grame,
• ulei de măsline - 20 ml,
• usturoi - 2 catei,
• smântână sau iaurt fără grăsimi - 100 de grame,
• verdeturi variate ca gust.

În primul rând, trebuie să amestecăm bine și apoi să batem brânza de vaci cu smântână. La amestecul de aer se adauga usturoiul tocat marunt (sau zdrobit pe o presa de usturoi), nuca tocata, ierburile aromatice, castravetele tocat marunt sau ras pe razatoarea grosierului. Uleiul de măsline este un sos excelent pentru această salată.

3. Salata verde cu ou si spanac

O altă gustare foarte ușoară și gustoasă, potrivită pentru zilele fierbinți de vară. În această perioadă a anului, salata poate fi folosită ca preparat independent, toamna și timp de iarna- ca adaos la felurile principale. In orice caz, are un minim de calorii, dar un maxim de gust. Deci, pentru o salată verde, avem nevoie de următoarele ingrediente:

• spanac proaspăt - 1 buchet,
• salată verde proaspătă sau aisberg - ¼ de buchet,
• castraveți proaspeți de dimensiune medie - 2-3 bucăți,
• fiert ou- 2 bucăți,
• ulei de măsline - 3 linguri,
• condimente (sare și piper) - după gust,
• diverse verdețuri - 1 buchet,
• Ierburi franțuzești - după gust.

Frunzele de salată verde și spanacul trebuie spălate și uscate bine, rupte cu mâinile. Toate verdețurile rămase (mărar, pătrunjel, coriandru etc.), precum și castraveți tăiați cubulețe, se adaugă și la ele. Dressingul este foarte simplu de preparat: trebuie doar să amesteci sucul de lămâie, uleiul de măsline și condimentele.
Salata condimentată și bine amestecată este așezată pe un fel de mâncare frumos, decorat cu felii de ouă feliate, stropite cu ierburi aromatice franțuzești pentru gust și miros. Salata gata!

4. Salata belgiana

Un alt fel de mâncare ușor și ușor de preparat. Ingredientele pentru aceasta sunt disponibile pentru toată lumea, indiferent de venit.

Pentru salata dietetică belgiană veți avea nevoie de:

• vinete de dimensiuni medii - 1 bucată,
• fasole verde proaspătă - 100 de grame,
• ceapă verde proaspătă - 2 bucăți,
• file de pui fiert - 80 de grame,
• roșii proaspete de mărime medie - 2 bucăți,
• o jumătate de lămâie
• salată verde cu frunze verzi - 1 buchet,
• condimente după gust
• oțet de orez - ¼ cană,
• usturoi - 1 catel,
• miere lichidă - o jumătate de linguriță,
• ulei de măsline - 1 lingură.

Prepararea salatei este, de asemenea, ușoară și simplă. Într-o tigaie trebuie să amestecați fiert fileu de pui, tăiate bucăți, prăjite într-o tigaie uscată și, de asemenea, vinete tocate, fasole verde albită. Stropiți toate ingredientele cu puțin ulei de măsline și prăjiți timp de aproximativ trei minute. Pentru sos se amestecă oțetul de orez, usturoiul, mierea și uleiul de măsline.
Ingrediente pentru salata calda se pune pe o farfurie frumoasa cu tobogan, se adauga felii de rosii si ceapa verde tocata. Stropiți sos deasupra.

Feluri principale de dietă: rețete

1. Pui cu orez

Felurile secunde pot multumi si doamnelor care urmaresc silueta, cu un minim de calorii si un maxim de gust. O astfel de rețetă este orezul cu pui. Pentru a o pregăti, aveți nevoie de:

• piept de pui - 2 bucăți,
• morcovi de mărime medie - 400 de grame,
• bulion tare de legume - jumătate de litru,
• suc de lămâie,
• brocoli,
• smântână fără grăsimi - 2 linguri,
• porumb conservat - 50 de grame,
• amidon - 1 linguriță,
• orez fiert - 120 de grame,
• ulei de măsline - 20 de grame.

Pieptul de pui spalat se prajeste intr-o cantitate mica de ulei de masline pe ambele parti. Morcovii tăiați cubulețe și broccoli împărțiți în inflorescențe se pun la fiert în bulion de legume timp de câteva minute, apoi se scot cu o lingură. Aduceți bulionul la fiert, adăugați smântână și zeama de lămâie. Într-o jumătate de pahar de apă rece, se diluează amidonul și apoi, amestecând constant, se adaugă bulionul și sosul de smântână acolo într-un flux subțire. Apoi, intr-un sos putin incalzit, adauga porumb si legume. Pe o farfurie se pune orezul fiert, fileul tocat, se toarna deasupra sosul.

2. Ciuperci cu broccoli

• broccoli sau conopida,
• ciuperci stridii, champignon sau orice alte ciuperci la alegere,
• ulei de masline,
• rosii.

Ciupercile și ceapa se prăjesc într-o cantitate mică de ulei, când dau zeamă, se adaugă la ele broccoli sau conopida. Acoperiți tigaia cu un capac și fierbeți bine broccoli la abur. Curata rosiile si paseaza bine cu o furculita. Turnați această pastă într-o tigaie de mărime medie, fierbeți, adăugați condimente și ierburi. Ciupercile și broccoli se stropesc cu sos și se servesc cu o salată proaspătă.

3. Cotlete de curcan

Carnea de curcan este considerată una dintre cele mai dietetice, dar, pe lângă asta, este și foarte gustoasă. Gătitul cotletelor de curcan este foarte simplu și rapid. Luăm următoarele ingrediente:

• piept de curcan - 700 g,
• brânză de orice soi tare - 40 g,
• ou - 2 buc,
• ulei de masline,
• sare, piper (dupa gust)
• condimente pentru pasari (dupa gust)
• făină.

Pieptul de curcan se spală, se usucă și se taie în porții pentru cotlete, se bat, se asezonează cu sare și condimente. Aluat de gătit: adăugați brânză rasă, apă la ouăle bătute. Amestecam. Fileul se rulează mai întâi în făină, apoi în aluat, se așează pe o tigaie încălzită și se prăjește până se rumenește pe ambele părți. Cotletele sunt gata! Acum trebuie puse pe șervețele și îndepărtați excesul de grăsime. Serviți cu o garnitură de orez fiert sau orice legume.

Deserturi dietetice simple: rețete cu fotografii

1. Salată dulce de prune și pepene galben

Nu există nimic mai simplu și mai gustos decât salatele ușoare de fructe care îți vor oferi energie și putere pentru întreaga zi. Să gătească ușor salata de fructe din pepene galben și prune avem nevoie de:

• prune proaspete - 100 de grame,
• pepene galben mic - 1 bucată,
• nuci zdrobite - 2 linguri,
• miere lichidă - 2-3 linguri,
• suc de lamaie - 2 linguri,
• sos de smântână - un pahar fără un sfert.

Pepenele galben se curăță de coajă, se taie felii mici și subțiri, se îndepărtează semințele din prună, îl tăiem în jumătate - îl punem împreună cu pepenele galben pe un vas. Acoperiți cu nuci zdrobite și suc de lămâie amestecat cu miere. Dacă există o astfel de dorință: turnați deasupra o cantitate mică de sos de smântână.

2. Mousse de banane

• banane dulci - 3-4 bucăți,
• gelatină alimentară - 30 de grame,
• apă fiartă - 80 mililitri,
• acid citric - ½ linguriță.

Pentru a savura o mousse ușoară de banane, înmuiați gelatina în apă rece. În acest moment, curățăm bananele, le frământăm cu o furculiță, adăugând puțin îndulcitor. Gătim sirop dintr-un îndulcitor și apă cu adaos de acid citric. Apoi combinam gelatina umflata cu siropul caldut, o incalzim putin la foc. Se răcește, se adaugă piure de banane și se bat cu telul sau mixerul până devine pufos. Punem mousse-ul finit in boluri, decoram cu felii de banana si o frunza de menta proaspata. Serviți desertul rece.

Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)

Conţinut

Menținerea unei greutăți normale, care să corespundă fizicului, vârstei, stării corpului, este importantă și necesară. Asta nu contează atât de mult pentru atractivitatea externă cât de mult să păstreze funcționalitatea corpului, să promoveze sănătatea, longevitatea. Există o cantitate imensă de informații despre modalități sănătoase de a pierde în greutate. Pentru a obține și a menține un rezultat pozitiv fără a dăuna sănătății, învață să analizezi opțiunile de slăbire și să le alegi pe cele potrivite.

Un nou nivel de control metabolic a fost atins prin eliberarea Reduxin ® Forte. Combinația unică de sibutramină și metformină vă permite să creșteți eficacitatea pierderii în greutate, deoarece. medicamentul reduce senzația de foame, descompune grăsimile și carbohidrații, îmbunătățește metabolismul.

Pe parcursul luării Reduxin ® Forte, corpul unui slăbit este reconstruit: se formează noi obiceiuri de alimentație adecvată. De aceea este foarte important ca pacienții implicați în pierderea în greutate să respecte durata cursului prescrisă de un specialist.

Dieta pentru pierderea in greutate

Indiferent cât de mult sunt reclame produse noi de slăbit, nu ar trebui să te bazezi pe puterea lor miraculoasă. Miracolele trebuie create prin propriile acțiuni. Baza pierderii în greutate este de nezdruncinat - alimentație adecvată și activitate fizică. Toate acestea pot fi organizate acasă și pot lupta singur cu kilogramele în plus.

Calea spre pierderea în greutate este lungă și dificilă, fiecare are a lui, deci este individuală. Când vine vorba de pierderea în greutate, nu există opțiuni perfecte. Sarcina principală a slăbirii este să ai atitudinea mentală potrivită, să vezi clar obiectivul și să nu cedezi dificultăților, să faci provizii de rezistență și bună dispoziție. Un proces de pierdere în greutate organizat corespunzător pentru toată lumea poate deveni o învățare, autodezvoltare, autoeducare interesantă.

Pentru a elabora o dietă, este important un obiectiv specific - câte kilograme trebuie să slăbiți și la ce parametri trebuie să ajungeți. Greutatea corporală nu este singurul indicator care trebuie controlat.Volumele pieptului, taliei și șoldurilor nu sunt mai puțin importante. Este necesar să luați toate măsurătorile necesare și să le reparați, puteți face o fotografie dacă este efectuată în mod regulat exercițiuțesutul adipos dispare, iar mușchii încep să crească, astfel încât la un anumit stadiu, masa poate crește sau rămâne neschimbată. Reducerea volumelor este un rezultat mai indicativ și semnificativ.

Nutriționiștii sfătuiesc pe oricine care începe să slăbească sănătos să țină un jurnal alimentar și să planifice toate mesele. Vă rugăm să rețineți să mergeți la reguli generale. Necesar:

1. Determinați numărul de mese și mărimea porțiilor.
2. Faceți o dietă și respectați-o cu strictețe.
3. Lăsați suficiente proteine ​​în dieta dvs. Acest lucru este important pentru menținerea sănătății musculare. Ele sunt principalele arzătoare de grăsime, nu poți permite pierderea masei musculare. Alimentele proteice contribuie la menținerea pielii sănătoase, care trebuie să mențină fermitatea și elasticitatea în timpul slăbirii.
4. Organizați (aproximativ 2 litri de apă curată).
5. Din dieta pentru timpul pierderii în greutate, excludeți categoric produsele de patiserie dulci și orice altă mâncare nedorită.
6. Alegeți alimente dietetice, adecvate - gustoase, astfel încât să vă bucurați de ea. Înțelegerea câtă energie vitală și beneficii va aduce organismului va face o recepție mâncare sănătoasă obicei bun, stil de viață.
7. Cântărirea și măsurarea volumelor va ajuta la controlul eficacității programului de slăbire. Această procedură trebuie efectuată o dată pe săptămână. Nu trebuie să vă faceți griji și să vă faceți prea multe griji. Este mai bine să vă bucurați chiar și de cea mai mică victorie, să vă lăudați pentru perseverență și determinare.

Este necesar să vă despărțiți de unele alimente și feluri de mâncare pentru o perioadă, iar pe viitor să minimizați consumul acestora. Alimente care interferează cu pierderea în greutate:

• sare, zahăr;
• pâine albă, musli;
• Orez alb;
• cofetărie;
• maioneza, margarina, ketchup, sosuri;
• cârnați, conserve, orice produse semifabricate;
• brânză tare (grăsime);
• produse lactate dulci;
• bulion de carne;
• fast food;
• bauturi carbogazoase;
• Sucuri de fructe ambalate;
• alcool.

Alimentație adecvată

O persoană poate primi nutrienți exclusiv din alimente. Sunt necesare pentru a menține activitatea vitală și viabilitatea organismului, din care trage energie, se recuperează odată cu ele. Cum să începi să mănânci corect? Veți avea nevoie de planificare și analiza dietei, de un program de masă conform programului și de ținerea unui jurnal. Ce informații să analizezi în jurnal:

1. Notați ora tuturor meselor și „meniul” mesei (chiar dacă este un biscuit cu ceai). Este atât de ușor de determinat de câte ori și ce fel de mâncare a fost consumată.
2. Fixați cantitatea consumată (greutatea aproximativă a vaselor sau a bucăților de „bunătăți”).
3. Motivul pentru care mănâncă. Totul este foarte clar cu mesele principale, gustări între ele. Dar alte ori?
4. Calculați conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi. Pe site-urile online găsești contoare de calorii. Cu ele, este ușor să controlezi conținutul caloric al meniului zilnic.

Analiza dietei de câteva zile va ajuta la determinarea listei produse utile. Trecerea la o alimentație adecvată ar trebui să fie treptată. Înlocuiți prăjiți cu tocană sau copți la cuptor, dulce - cu fructe, pâine făcută din făină albă - cu tărâțe sau cereale integrale. Nutriția pentru pierderea în greutate nu permite o senzație puternică de foame. Acesta este stresul pentru organism, va începe să se depoziteze și să nu dea. Un pahar de chefir noaptea nu va face rău dacă ora de a merge la culcare este mai târziu. Iar celor de dulce le poate permite uneori o lingură de miere, o felie de ciocolată neagră. O atitudine pozitivă este mai importantă.

Alimentația corectă (sau rațională) implică doar trei sarcini principale. Acestea trebuie luate în considerare și implementate:

1. Conținutul caloric zilnic ar trebui să corespundă consumului de energie.
2. Nutriția trebuie să fie variată și echilibrată pentru a satisface nevoile zilnice ale organismului în proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente și vitamine.
3. Este important să se conformeze. Îmbunătățește digestia, asimilarea alimentelor consumate, îmbunătățește metabolismul.

Diete pentru pierderea în greutate acasă

Metodele de corectare a greutății au cel mai bogat arsenal de diete. Niciuna dintre ele nu garantează rezultate 100%. Orice dietă este o restricție, o încălcare a postulatelor de nutriție rațională, stres. Orice organism este individual, este dificil de prezis reacția lui la o situație stresantă. Fiecare dieta are argumente pro, contra, contraindicatii. Analiza mai multor diete populare pentru o silueta de slabit rapida:

• . Baza dietei sunt proteinele, iar grăsimile și carbohidrații sunt minimizate. Una dintre cele mai eficiente. Vă permite să reduceți rapid greutatea prin digerarea proteinelor, organismul arde calorii. Nu există foame agonizantă. Are o mulțime de contraindicații. O cantitate mare de proteine ​​în alimente reprezintă o povară suplimentară pentru stomac, ficat și rinichi, creșterea nivelului de colesterol, probleme cu tensiune arteriala, bolile articulare sunt posibile.
• . Conținutul caloric al alimentelor este redus pe cât posibil. Dieta nu durează mai mult de trei zile. Pierderea în greutate este rapidă. Meniul presupune respectarea strictă a dietei alese, nu este recomandat să consumați o cantitate suplimentară de lichid, acest lucru provoacă o senzație și mai puternică de foame. Pierderea în greutate se datorează mai mult pierderii de lichide decât defalcării grăsimilor. Aranjați diete extreme nu mai mult de 1 dată pe lună.
• . O tehnică interesantă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea organismului. Timp de 30 de zile, o persoană consumă doar mese lichide. În primele 10 zile, tractul gastrointestinal este curățat, în următoarele 10 - sistemul circulator, respirator și urinar. Ultimele 10 zile ajută la curățarea celulelor întregului organism de toxine și toxine. Pierdere în greutate - până la 15 kg. Absența prelungită a alimentelor solide poate duce la probleme digestive.
• . Ușor de implementat, nu necesită costuri bugetare mari. Trebuie să alegeți unul dintre produsele permise, pe care îl puteți mânca în orice cantitate. Greutatea va scadea apoi. Orice mono-dietă provoacă tulburări metabolice, deoarece corpul uman este adaptat să digere o varietate de alimente. Cu utilizarea sa prelungită, o parte a glandelor digestive se atrofiază, ceea ce duce la o încălcare a absorbției alimentelor. Efectele secundare vor fi minime dacă dieta este scurtă și este ales produsul potrivit pentru un anumit organism.

Set mancare pentru slabit

Cu o nutriție bine organizată, organismul primește toate substanțele organice (sau nutrienții) necesare. Este important să le păstrați echilibrul, să calculați cantitatea și conținutul de calorii. Dieta corectă pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

• Veverițe. Acestea sunt materialele de bază. Ele reglează procesele metabolice, corpul este construit din ele. Carnea slabă, peștele, ouăle, brânza de vaci și alte produse lactate sunt alimente proteice.
• Grasimi. Numărul lor ar trebui redus, dar nu eliminat complet. Ele sunt importante pentru construirea celulelor, aceasta este baza pentru formarea multor hormoni. Omega 3, 6, 9 - grasimi sanatoase. Sunt mulți dintre ei în pește de mare, fructe de mare, ulei de măsline.
• Carbohidrați. Sursa de energie. Pentru pierderea în greutate, carbohidrații simpli (dulciuri, produse de patiserie albe, cartofi) trebuie înlocuiți cu alții complecși (cereale, produse din făină neagră).

Este important să includeți legume și fructe proaspete în dieta dumneavoastră. Condimentele și băuturile sunt utile pentru pierderea în greutate. Lista arzătoarelor de grăsimi naturale:

• toate tipurile de varză;
• grepfrut, ananas, mere;
• smochine;
• nuci;
• scorţişoară;
• ghimbir;
• ceai verde;
• vin roșu.

Meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este printr-o alimentație adecvată (PP). Oferă un meniu gustos, variat, ieftin, accesibil, echilibrat pentru întreaga familie care ajută la reducerea greutății corporale și la promovarea sănătății. Pentru majoritatea oamenilor care s-au luptat cu greutatea, urmând principiile PP, aceasta a devenit un mod de viață. Reguli generale:

• metode de gătit: fierbere, abur, coacere, tocănire;
• legumele și fructele proaspete ar trebui să constituie cel puțin 20% din dieta zilnică;
• fructele dulci trebuie consumate în prima jumătate a zilei, fructele acre în a doua;
• este imposibil să excludem grăsimile din dietă, dar ar trebui să fie sănătoase (din grupa acizilor grași nesaturați), conțin somon, păstrăv, nuci, semințe, ulei de in, măsline, avocado;
• mâncați carbohidrați „lenti”;
• carbohidrații sunt potriviți pentru micul dejun și prânz;
• includeți cartofii și pastele (din grâu dur) în meniu cu legume proaspete, și nu cu carne, ca preparate independente;
• proteinele din dietă ar trebui să fie prezente zilnic (în meniul de cină, prezența lor este obligatorie);
• este mai bine să începeți masa cu o salată de legume proaspete (dacă este prevăzută în meniu);
• puneți mâncarea în porții mici în farfurii mici (este indicat să cântăriți tot ce era pe farfurie);
• greutatea totală a porției pentru mesele principale - nu mai mult de 350-400 de grame;
• trebuie să mănânci încet (centrul de saturație funcționează după 20 de minute), să te concentrezi pe alimente, să mesteci bine;
• pauza dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore, așa că ar trebui să existe gustări sănătoase, varianta ideala - mic dejun, gustare, pranz, gustare, cina;
• nu puteți sări peste mesele principale;
• poti lua micul dejun la 30 de minute dupa trezire, este mai bine sa planifici pranzul intre orele 13.00 si 15.00, cina nu mai tarziu de 2-3 ore inainte de culcare;
• pauza dintre cină și micul dejun ar trebui să fie de cel puțin 12 ore, așa că mâncatul seara este inacceptabil (și pentru că metabolismul încetinește în timpul somnului de noapte);
• consumul de alimente în același timp îmbunătățește digestia și asimilarea acesteia.

Cum să compun

Înainte de a începe să compilați un meniu de nutriție adecvat, trebuie să determinați costurile energetice ale organismului. Conținutul total de calorii al dietei zilnice depinde de acest lucru. Este nevoie de 2000 de caca pentru o persoană cu moderată activitate fizica. Persoanele cu un stil de viață sedentar au un necesar de energie de 1500 kcal. Dieta este întocmită ținând cont de regulile dieteticii:

1. Cu 5 mese pe zi, 30% din aportul zilnic de calorii ar trebui să fie pentru micul dejun, 5% pentru prima gustare, 40% pentru prânz; 5% - pentru a 2-a gustare; 20% - pentru cină.
2. BJU ar trebui să fie prezentat într-un raport de 1:4:1.
3. Suma necesară materie organică depinde de greutatea corpului. Pentru 1 kg de greutate aveți nevoie de 1,5-2 g de proteine, 0,5 g de grăsimi, carbohidrați - 2,5 g pentru femei, 3 g pentru bărbați.
4. Toate mesele trebuie să conțină substanțe nutritive, dar acestea trebuie distribuite ținând cont de activitatea de muncă sistem digestiv:
   • Dimineața, organismul are nevoie de energie, vitamine și minerale. Pentru micul dejun, cerealele, alimentele proteice ușoare (de exemplu, brânza de vaci) și fructele sunt perfecte.
   • Până la prânz, organele digestive sunt gata să proceseze cantități mari de alimente. Meniul include o salata de legume, preparate din carne cu o garnitura de cereale, supe, bors.
   • Până la sfârșitul zilei, digestia încetinește. Pentru cină sunt potrivite peștele, legumele înăbușite, produsele cu acid lactic.
5. Fructele, nucile, sandvișurile pe bază de pâine integrală sunt cea mai bună opțiune pentru gustare.
6. Conținutul caloric, valoarea nutritivă a felurilor de mâncare este calculată pe baza unor tabele speciale care pot fi găsite cu ușurință pe Internet.

Exemplu de dietă timp de o săptămână

Din 5 opțiuni convenabile gata făcute meniu detaliat timp de o săptămână pentru a pierde în greutate studiază primul. Trecerea la PP va da cu siguranță rezultat pozitiv. Un meniu programat de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână poate arăta astfel (această opțiune poate fi folosită ca bază și ajustată pe baza unor sfaturi suplimentare):

Dorința de a pierde în greutate este familiară multor fete și în acest scop pot fi folosite o varietate de metode. Pentru a readuce greutatea la normal fără a vă recăpăta în greutate, trebuie să știți ce puteți mânca atunci când slăbiți și să minimizați consumul produse nocive.

Produse aprobate

Pentru a pierde kilogramele in plus, trebuie sa stii ce sa mananci atunci cand slabesti. Mai jos sunt produse care nu numai că vor ajuta în această sarcină dificilă, dar vor aduce și beneficii mari întregului organism:

1. ouă. Ele pot fi consumate cu aproape orice dietă, saturând organismul cu cantitatea necesară de proteine, care este direct implicată în procesul de construire a celulelor. Cu toate acestea, gălbenușul conține multă grăsime, așa că se recomandă să nu consumați mai mult de un ou pe zi.
2. Merele. Aceste fructe sunt bogate în fier, vitamine, fibre și antioxidanți. Merele ajută la normalizarea funcționării intestinelor, metabolismul este activat. Aceste fructe pot fi consumate cu pierdere în greutate în cantități aproape nelimitate.
3. Porumb, fasole. Ei includ un numar mare de fibre, proteine, vitamine. Puteți să le mâncați seara și să nu vă fie teamă să vă îmbunătățiți, deoarece aceste produse sunt o alternativă excelentă la carnea de pasăre și carne, prin urmare sunt adăugate în dieta diferitelor diete.
4. rosii. Conțin un număr minim de calorii, dar asigură o saturație foarte rapidă. Doar o roșie conține norma zilnică de caroten și ¼ din cantitatea necesară de vitamina C.
5. Varză. Acest produs poate fi consumat seara și nu vă fie teamă să se îmbunătățească. Varza conține multe fibre, precum și fibre alimentare grosiere, datorită cărora ajută la curățarea rapidă a intestinelor și la pierderea în greutate. Puteți mânca cu slăbire toate tipurile de varză.
6. Ardei dulce. Este unul dintre cele mai sănătoase alimente cu conținut scăzut de calorii care oferă organismului cantitatea potrivită caroten și vitamina C. Organismul cheltuiește multă energie pentru digerarea ardeiului, așa că trebuie folosit în orice dietă.
7. Grapefruit. Multe fete sunt interesate de întrebarea, este posibil să mănânci fructe seara? Desigur, da, dar cu conținut scăzut de calorii. Este mai bine dacă printre fructele de seară se numără grapefruitul. Are un gust amar care face minuni. Conține o cantitate mare de fibre, stimulează producția de bilă, accelerează procesul de scindare a depozitelor de grăsime.
8. Morcov. Această legumă deține recordul pentru conținutul de fibre, caroten, minerale și vitamine. Doi morcovi pe zi asigură aportul zilnic de vitamine din organism.

Dacă vă alcătuiți dieta zilnică, combinând produsele de mai sus, puteți reduce greutatea într-o perioadă relativ scurtă de timp și puteți umple organismul cu substanțe valoroase necesare funcționării depline a acestuia. Când elaborați o dietă, trebuie să urmați principiile mâncat sănătos, luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului.

Dulciuri și produse din făină pentru pierderea în greutate

În timp ce slăbești, ai foarte poftă de dulciuri, dar consumul de deserturi nu te va ajuta să slăbești. Aproape nimic nu poate fi făcut din alimente dulci și cu amidon; în schimb, este util să consumați produse naturale cu un minim valoare energetică- de exemplu, fructele uscate care au un gust dulce placut, dar sunt compatibile cu aproape orice dieta.

Dacă slăbiți, ar trebui să înlocuiți desertul cu caise uscate, smochine, prune uscate și curmale. Aceste fructe uscate nu sunt doar foarte gustoase, ci și utile pentru organism. Aici sunt incluse și nucile, dar cel mai bine este să optați pentru nuci și alune.

Sunt permise cantități mici de produse de patiserie și produse de patiserie, dar numai cele cu conținut scăzut de calorii - biscuiți, prăjituri cu cereale, caserolă cu dovleac sau brânză de vaci. Dacă intenționați să slăbiți după naștere, este util să adăugați în alimentație produse care nu au fost făcute din făină simplă de grâu, ci fulgi de ovăz, hrișcă, grâu integral și tărâțe. Zahărul trebuie înlocuit cu miere naturală și, în loc de ouă, luați banane. Se dovedește nu numai foarte gustos, ci și util.

Adeseori apare întrebarea, este posibil să mănânci bezele în timpul slăbirii sau dieta va fi stricată? În ciuda faptului că marshmallow-ul aparține dulciurilor, este permis, dar numai în cantități mici - nu mai mult de 2 bucăți pe zi.

Dacă vă este greu să rezistați și doriți cu adevărat ceva dulce, puteți mânca niște ciocolată neagră (porția maximă este de 50 g pe zi). Odată ce corpul se obișnuiește dieta saraca in calorii, pofta de prăjituri și chifle se va slăbi vizibil și în curând va dispărea cu totul.

Alcătuirea corectă a unei diete cu care excesul de greutate va dispărea rapid va ajuta următoarea listă utilă şi produse dietetice:

• orice legume;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne dietetică;
• pește (doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi);
• fructe uscate;
• pâine integrală de grâu;
• ouă;
• fructe;
• ciocolată;
• pastă;
• bezea;
• marmeladă;
• ulei de masline;
• nuci;
• scorţişoară;
• supe vegetariene;
• ciuperci;
• ceai verde;
• porumb;
• varză;
• grapefruit;
• ardei gras;
• roșii;
• ghimbir;
• un ananas;
• zmeura.

Întrebarea este destul de comună, când pot mânca brânză de vaci și chefir? Desigur, înainte de culcare, este recomandat să adăugați orice fructe de pădure. Același lucru este valabil și pentru o băutură revigorantă iubită de mulți - este posibil să bei cafea în timp ce slăbești? Da, dar de preferință fără zahăr adăugat. Este chiar mai bine să-l înlocuiți măcar temporar cu cicoare.

Ce poți mânca la cină în timp ce slăbești?

Este important să rețineți că după o cină ușoară și dietetică nu vă va fi foame. Dacă știi ce poți mânca și ce nu poți mânca atunci când slăbești, procesul de a face față excesului de greutate nu va provoca dificultăți. Masa ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. După ce a studiat în detaliu ce nu poți mânca și dacă poți bea cafea seara, fiecare fată își poate crea cu ușurință propria dietă.

Consultați câteva exemple de mese cu conținut scăzut de calorii:

• carne de vită la cuptor cu condimente și o cantitate mică varza calita;
• ca garnitură se servește puiul fiert, salata cu roșii proaspete și castraveți;
• piept de pui combinat cu conopida sau broccoli;
• tocană de legume;
• supă de varză cu ciuperci;
• salata cu castraveti, vita, rosii, salata verde;
• rulada de pui, se recomandă să serviți varză chinezească proaspătă ca garnitură;
• tocană de legume cu tocăniță de pește cu conținut scăzut de calorii;
• carne de vita fiarta cu legume la gratar.

Poți să mănânci noaptea?

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să știi ce poți mânca atunci când slăbești la cină. Mâncarea înainte de culcare ar trebui să fie săracă în calorii, opțiunea ideală ar fi brânza de vaci asezonată cu iaurt natural dietetic, puțin lapte și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Merită să diversificați dieta cu o salată de legume proaspete și pește, este permisă pâinea brună, dar în cantități limitate.

Urmăriți videoclipul, care vorbește despre principiile unei alimentații adecvate și despre câteva produse alimentare principale, folosindu-vă în mod regulat, puteți pierde rapid în greutate și puteți efectua un curs eficient de wellness pentru întregul corp.

Pentru a pierde rapid în greutate și pentru a vă curăța corpul de toxinele acumulate, nu trebuie doar să adăugați alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs., ci și să nu uitați de activitatea fizică regulată. Alimentația corectă combinată cu sportul oferă rezultate uimitoare într-un timp foarte scurt.