Idei de gustare. Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate

Pierderea corectă în greutate presupune gustări obligatorii între mesele principale. Sunt necesare pentru a menține un nivel optim de insulină în sânge și pentru a preveni crizele de foame. Totusi, tine cont de faptul ca gustarile pentru slabit trebuie sa contina un minim de calorii (de la 100 la 150) si beneficii maxime. Respectarea acestor reguli poate părea dificilă la prima vedere, dar nu este. Chiar dacă aveți o activitate fizică intensă sau un program de birou foarte încărcat, puteți găsi timp pentru un prânz dietetic delicios sau o gustare de după-amiază.

Luați în considerare ce alimente vă vor ajuta să vă potoli foamea și să nu câștigați kilograme în plus și care sunt strict interzise.

Suntem obișnuiți să luăm gustări la serviciu cu biscuiți, chifle sau preparate gata cumpărate din magazin, peste care trebuie doar să turnați apă clocotită. Fără îndoială, acest lucru este convenabil pentru o persoană care lucrează într-un birou, deoarece nu este nevoie să pregătiți prânzul sau o gustare de după-amiază în avans. Dar acest aliment este dăunător pentru silueta noastră și pentru sănătate în general.

Următoarele alimente ar trebui excluse din dieta de gustare:

• batoane de ciocolată orice alte dulciuri cumpărate din magazin;
• produse de patiserie, fursecuri, vafe și alte produse de panificație;
• cârnați, carne afumată;
• gustări;
• fast food;
• produse semi-finisate.

Mâncând astfel de alimente în timpul prânzului sau a ceaiului de după-amiază, cu siguranță vă veți simți din nou foame foarte curând, deoarece conține un numar mare de carbohidrați lente care provoacă scăderi puternice ale nivelului de insulină din sânge (el este cel care este responsabil pentru apetitul nostru).

De asemenea, carbohidrații simpli se transformă rapid în grăsime subcutanată, organismul pur și simplu nu are timp să-i petreacă pentru a-și menține funcțiile vitale.

Mancare sanatoasa

Gustările sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate la locul de muncă ar trebui să conțină fibre și proteine. Aceste elemente sunt cele care dau saturație pe termen lung și nu afectează negativ silueta.

Fibrele alimentare grosiere trec prin esofag pentru o lungă perioadă de timp. În plus, atunci când sunt amestecate cu sucul gastric, se umflă și se transformă într-o masă asemănătoare jeleului, saturându-ne mult timp. Și acționează și asupra intestinelor, ca o „perie” naturală, captând toate toxinele și eliminându-le în mod natural.

Caloriile din alimentele bogate în fibre sunt minime, astfel încât poate fi folosit în siguranță pentru gustări la locul de muncă.

Fibrele se găsesc în următoarele alimente:

Ai grija insa la fructele dulci, acestea sunt o sursa de carbohidrati usori. Cel mai bine este să înlocuiți merele dulci cu cele verzi, să mâncați mai multe citrice, ananas, kiwi. Este important ca aceste produse să nu conțină substanțe chimice nocive.

Proteină

Proteinele sunt „cărămizile” care sunt necesare pentru a construi toate celulele din corpul nostru. Sunt extrem de benefice pentru sănătate, iar dacă slăbești, atunci pentru silueta. Proteinele vor ajuta la pierderea în greutate din cauza grăsimii corporale, nu a țesutului muscular.

Alimente proteice:

• carne slabă și păsări de curte;
• pește slab;
• lactate și produse din lapte acru fără zahăr și aditivi;
• nuci (neprajite, fara sare, zahar si glazura).

Gustările sănătoase sunt importante pentru a găti corect. Carnea, peștele și carnea de pasăre vor aduce beneficii maxime organismului dacă sunt fierte la abur, coapte în mânecă sau folie, fierte. De asemenea, rețineți că prânzul sau gustarea de după-amiază ar trebui să conțină un singur produs proteic.

Ce să duci la serviciu?

Este indicat să pregătiți din timp gustările potrivite pentru pierderea în greutate, astfel încât să le puteți savura rapid la serviciu. Cu toate acestea, există opțiuni pentru cei cărora nu le place să se deranjeze cu gătitul.

Ne vom uita la ce este cel mai bine de folosit ca prânz sau gustare de după-amiază.

În concluzie

Când aveți chiar și o zi foarte încărcată la serviciu, mai aveți o gustare, nu va fi greu să găsiți 5-10 minute pentru asta dacă doriți. Mesele ușoare și sănătoase vă vor ajuta să nu mâncați în exces în timpul meselor principale, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate.

Dacă nu vă puteți pregăti măcar un sandviș, mâncați o mână de nuci sau fructe uscate, un măr sau jumătate de pahar de fructe de pădure - acest lucru vă va ajuta să vă potoli foamea.

Și cel mai important - asigurați-vă că toate ingredientele pentru prepararea prânzului și gustărilor de după-amiază sunt naturale și nu conțin aditivi chimici.

Gustările sănătoase sunt o necesitate mâncat sănătos. Nu sunt mai puțin importante decât micul dejun, prânzul sau cina potrivite. Slăbești sau vrei doar să fii în formă? Îți place să te răsfeți cu o bucată delicioasă, dar îți este frică să-ți înfundați corpul cu fast-food? Ai vrea să stai treaz și plin de putere pe tot parcursul zilei de lucru? Atunci gustările potrivite sunt necesare pentru tine, precum aerul!
Sarcina principală a unei gustări este de a întări puterea, de a înveseli și de a satura corpul cu substanțe utile.

Pentru ce este al doilea mic dejun?

În primul rând, să ne dăm seama de ce nutriționiștii, gastroenterologii și alte fraternități medicale susțin atât de mult beneficiile gustărilor. De ce, în loc să mai trageți o bucată în gură, nu vă strângeți cureaua și așteptați prânzul sau cina? Poate al doilea mic dejun, gustările de după-amiază și alte „excese” au fost inventate de cei lipsiți de voință?

Desigur că nu.

1. Gustarea este cea mai bună modalitate de a-ți ține apetitul sub control. Așezați la masă flămând, riscați să măturați tot ce vă atrage atenția, dar dacă stomacul s-a împrospătat cu ușurință în urmă cu câteva ore, nu va fi nicio problemă convenabilă.

2. O bucată de pâine, un măr sau un baton de fructe uscate consumat la timp ajută la menținerea normală a nivelului de zahăr din sânge și la evitarea creșterilor de insulină.

3. O gustare sanatoasa la locul de munca face posibila economisirea energiei pana la sfarsitul zilei de lucru, si sa nu o risipeasca pana la amiaza, asa cum se intampla cu cei care prefera trei mese pe zi.

4. Mâncând de 5-6 ori pe zi, vei asigura organismului tău un aport regulat de „combustibil” necesar pentru numeroasele procese care au loc în el în fiecare minut. De altfel, acest lucru este deosebit de important pentru cei care urmăresc apoi să-și dezvolte mușchi.

5. Postul regulat este cel mai simplu mod de a-ți strica metabolismul. Gustările frecvente, dar ușoare, reprezintă o cale ușoară către un metabolism sănătos.

Fortul tău este pâinea integrală, carnea slabă și legumele

Formula de gustare perfectă

Nu toată lumea va putea pregăti un prânz care să fie și sănătos și gustos. Este clar că un hamburger și cartofii prăjiți nu aparțin meniului potrivit. Dar ce poate fi considerat o gustare sănătoasă - pâine de in, o farfurie de rucola, o felie de brânză? Pentru o fată fragilă, care este obișnuită să mănânce ca o pasăre, acest lucru va fi probabil suficient. Dar pentru un bărbat, chiar dacă slăbește, dieta este clar săracă.

Sexul puternic ar trebui să abordeze problema alimentației lor cu o grijă deosebită:

• asigurați-vă că conținutul de calorii al fiecărei gustări nu este mai mic de 150 și nu mai mult de 200 kcal;
• începeți să mâncați la aceeași oră stabilită clar;
• dacă nu vorbim de legume și fructe crude, gătiți mâncarea la abur, la cuptor sau într-o cratiță și lăsați-le prăjite și afumate pentru sărbători rare;
• în timpul celui de-al doilea mic dejun și gustare de după-amiază, nu ezitați să gustați mâncăruri „multi-componente” din carbohidrați complecși, proteine ​​și o cantitate mică de grăsimi sănătoase;
• seara se concentreze asupra proteine ​​pure- carne fiarta, branza de vaci, milkshake-uri.

Pentru a evita problemele legate de depozitarea alimentelor, asigurați-vă că obțineți un set de recipiente de diferite dimensiuni sau borcane înalte și înguste, cu capac strâns: sunt ușor de aburit fulgi de ovăz, aduceți o porție de supă la lucru sau amestecați iaurt cu bucăți de fructe proaspete.

• banană
• 15 g fructe uscate;
• 30-40 g nuci asortate;
• jumătate de baton de ciocolată neagră;
• ou fiert și măr pentru desert.

Rețineți: ciocolata neagră poate fi o gustare sănătoasă excelentă pentru pierderea în greutate. Adevărat, în acest caz va trebui să vă mulțumiți nu cu jumătate, ci doar cu o treime din țiglă.

Batoane energizante

Dacă ești un gustator frecvent pe fugă, batoanele energetice de casă sunt delicioase, convenabile și 100% naturale - făcute doar pentru tine.

adv">

Acoperiți foaia de copt cu folie, puneți masa dulce pe ea, nivelați-o cu o lingură umedă și trimiteți-o la cuptorul preîncălzit la 180˚ pentru 30 de minute. Apoi se răcește și se taie în porții.

Dacă sunteți un iubitor de ciocolată, adăugați 2 linguri. l. cacao.

Asocieri gourmet

Dacă nu numai că îți place să mănânci gustos, dar cauți constant și noi combinații de alimente interesante, fii atent la aceste sandvișuri sănătoase pentru o gustare:

• se unge cu pasta de avocado o bucata uscata de paine Borodino, macinata cu sare, condimente si zeama de lamaie, iar deasupra se pune un ou fiert taiat in cercuri;
• tăiați cubulețe un castravete decojit, amestecați cu 2-3 linguri. l. brânză feta, adăugați ierburi proaspete și puneți masa rezultată pe biscuiți, stropindu-i cu ceapă roșie tocată;
• Întindeți o felie de pâine cu tărâțe cu o lingură de unt de arahide, puneți deasupra o banană coaptă, stropiți cu scorțișoară și 1-2. l. nuci tocate marunt.

Dacă vă pregătiți propria gustare la birou, tăiați ceapa, usturoiul și alte alimente cu miros puternic din rețetele dvs.

Smoothie-uri răcoritoare

Milkshake-urile împrospătează, încântă cu un gust plăcut, ameliorează foamea și oferă, de asemenea, proteine ​​și vitamine organismului.

1. Pune intr-un blender 200 ml lapte, o legatura de patrunjel si spanac, frunze de menta si... kiwi. Delicios și incredibil de sănătos.

2. Bateți 200 ml de lapte cu 50 g de fulgi de ovăz măcinat, o jumătate de banană, o mână de fructe de pădure și - o atingere neobișnuită - 1-2 linguri. l. terci de hrișcă fiert.

3. Combinați 100 g de iaurt gros cu 50 g de căpșuni sau zmeură, 1 lingură. l. nuci măcinate, orice fructe și fulgi de nucă de cocos. O astfel de gustare nu costă nimic de pregătit în avans pentru a o lua cu tine la serviciu, la sală sau în mașină - principalul lucru este să ai un recipient potrivit la îndemână.

adv">
alignleft" src="https://pohudenie.site/wp-content/uploads/5b7d9699ef5cb5b7d9699ef611.jpg" alt=" Gustare sănătoasă la locul de muncă" width="100% srcset=">!}

Gustare pentru un bărbat adevărat

Ton în iaurt

1. Luați o cutie de ton în suc propriu, scurgeți lichidul și zdrobiți peștele cu o furculiță.

2. Adăugați 50 g de iaurt grecesc.

3. Adăugați cubulețe de castraveți murați, condimentați cu piper, mărar și, dacă doriți, muștar.

Video: gustări sănătoase, de casă și cumpărate din magazin

Și dacă nu aveți prea mult timp pentru a găti, descurcați-vă cu produsele recomandate de canalul Kukharim:

mujikzdorov.ru

Ce să mănânci în timpul dietei

Urmând regulile de nutriție, este important să acordați atenție gustărilor dietetice pentru pierderea în greutate. Această abordare a alimentației va aduce beneficii celor care doresc să slăbească și să se mențină în formă. Dă preferință zmeură, mere, caise uscate, legume. Produsele lactate sunt lideri în rândul gustărilor ușoare. Puteți mânca tipuri de brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi: dau putere, energie. Aceste gustări ușoare și adecvate pentru pierderea în greutate sunt saturate cu fibre, ceea ce vă permite să vă potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp.

Iaurtul natural pentru o gustare de după-amiază îmbunătățește digestia, iar pentru a-i da mai multă aromă, adăugați fructe de pădure proaspete sau tărâțe. Migdalele vor ajuta la refacerea aportului de grăsimi sănătoase, fosfor, magneziu. Unele gustări pentru pierderea în greutate pot include chiar și ciocolată neagră, dar cu respectarea strictă a dozei - nu mai mult de o bucată pe zi. Amintiți-vă complet somn de noapte pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.

Gustări cu o dietă sănătoasă

O opțiune bună sunt alimentele care conțin multe proteine ​​și carbohidrați complecși. Asemenea gustări cu o nutriție adecvată (PP) cu un conținut scăzut de calorii saturează corpul cu energie, susținându-i activitatea pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, este important să urmăriți dimensiunile porțiilor consumate pentru a nu mânca în exces, menținând în același timp o silueta zveltă. Cu PP, portocalele, grepfrutul, bananele, fructele de pădure și alte alimente necalorice vor fi ideale.

Gustări pentru pierderea în greutate

Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv de slăbire, alege gustări cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ:

• produse cu o cantitate mare fibre solubile - leguminoase, tărâțe, fructe, legume;
• alimente proteice - carne de pasăre, pește, brânzeturi sau ouă;
• nuci - migdale, fistic;
• iaurt - fără zahăr, aditivi, de preferință natural;
• fructe uscate, cereale integrale;
• salate.

Gustările sănătoase enumerate mai sus pentru pierderea în greutate vor contribui la pierderea în greutate doar dacă conținutul lor de calorii este calculat cu exactitate. Creierul uman abia după 20 de minute începe să simtă sațietate. Vei mânca mult mai puțin dacă mesteci gustări sănătoase pentru pierderea în greutate încet și pe îndelete, iar sațietatea după masă va veni mai repede.

Opțiuni de gustare

Nu trebuie să alergi la un restaurant scump pentru ca între mesele principale mâncarea să fie gustoasă și variată. Tot ce trebuie să faci este să găsești rețete de gustări care să se potrivească preferințelor și nevoilor tale. Combinația potrivită de produse contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, la o senzație de sațietate. Multe dintre gustările potrivite pentru pierderea în greutate pot fi pregătite rapid și aduse cu tine la plimbare sau la serviciu:

1. Caș de fructe. Un astfel de fel de mâncare este un exercițiu puternic de proteine ​​slabe, util în timpul efortului fizic ridicat.
2. Curcan fiert cu hummus și avocado. Doar trei ingrediente vă vor oferi energie proteică timp de ore.
3. Smoothie verde. Amestecă spanac, banană, lapte de cocos, zer, ulei de migdale, gheață într-un blender - este gata o băutură sănătoasă, pe care o poți consuma chiar și din mers.
4. Clatite paleo. Se amestecă 1 banană și 2 ouă. Se prajesc in putin ulei. O alternativă excelentă la clătitele bogate în calorii.
5. ouă. Fierbendu-le tari, iti vei asigura in cateva minute un pranz sanatos. Nu fantezist, dar simplu și util.

Gustări cu conținut scăzut de calorii

Liderii în această chestiune sunt produsele asistenți - atunci când pierdeți în greutate, alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii:

• apa sau ceai/cafea – organismul confunda semnalele de foame si sete, prin urmare, in cazul unei diete sau PP, lichidul este o alternativa excelenta la orice produs;


• brânză de vaci sau iaurt - un minim de calorii, un maxim de proteine ​​și beneficii pentru digestie;
• verdeturi / salate - potolesc foamea si sunt utile pentru intarirea sistemului cardiovascular;
• proteinele vor ajuta la pierderea în greutate, la întărirea mușchilor;
• peștele și puiul sunt o sursă de grăsimi sănătoase, proteine, plus aceste alimente sunt gustoase și satisfăcătoare;
• smoothie-uri sau fructe - saturați corpul cu vitamine, păstrându-vă silueta.

Gustare cu proteine

Puteți mânca semințe de dovleac. Migdalele nu necesită o pregătire îndelungată, dar saturează organismul grasimi sanatoase si antioxidanti. Pentru o gustare de după-amiază, înainte de prânz sau cină, alegeți brânză mozzarella sau ricotta. Sunt bogate în calciu, pot servi ca alternativă la un shake proteic. Gustarea potrivită pentru pierderea în greutate de la pui sau curcan va oferi organismului material de construcție pentru mușchi, deoarece gustările proteice sunt tocmai potrivite pentru a le întări fără riscul de a se îmbunătăți.

Gustări la serviciu

Stând la computer, mâinile se întind pentru un fel de gustare și pentru ca gustările pentru a pierde în greutate la serviciu să nu treacă neobservate kilogramele în plus alege alimente bogate în fibre. Opțiune ușoară vor fi morcovi proaspeți sau țelină. Cu ajutorul nucilor sau fructelor uscate, este convenabil să luați o gustare la birou și pentru stingere foamea de seară o mână mică va fi suficientă.

Nu a fost de mult un secret pentru nimeni că favoriții angajaților de birou care urmează să slăbească sunt produsele din lapte fermentat neîndulcit. Un pahar de chefir sau iaurt de casă și o bucată de pâine vor satura corpul mai bine decât dacă ai lua o gustare la serviciu cu o chiflă sau un baton de ciocolată. Iată ce poți gusta atunci când slăbești, chiar și cu un program foarte încărcat.

sovets.net

Ce alimente sunt interzise atunci când slăbești

Pentru a pierde în greutate, gustarea ar trebui să fie cât mai sănătoasă. Mâncarea nedorită provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge și contribuie la depunerea grăsimilor în organism. Senzatia de satietate dupa astfel de gustari dispare foarte repede si este inlocuita de un apetit brutal.

Gustările adecvate nu trebuie să conțină următoarele alimente:

• nuci sărate, biscuiți, biscuiți, chipsuri, gustări;
• bauturi carbogazoase;
• fast-food, produse semifabricate;
• produse de patiserie dulci sau bogate, vafe, fursecuri;
• dulciuri și batoane de ciocolată;
• bucate fast food;
• cârnați, carne afumată.

De asemenea, nu este indicat să consumi fructe dulci, precum strugurii sau bananele. Prea mult zahăr în ele, ceea ce contribuie la adăugarea de kilograme în plus. Bananele sunt mai potrivite pentru sportivi și femeile însărcinate.

Produse sanatoase pentru slabit

Gustările sănătoase ar trebui să includă:

• mere, portocale, mandarine, kiwi, fructe de padure;
• nuci, fructe uscate (nu mai mult de o mână o dată);

10 migdale sau 20 de fistic conțin doar 80 de calorii, iar 5 linguri de cireșe uscate conțin aproximativ 125 de calorii.

• iaurt natural de casă, un pahar de chefir, lapte sau lapte copt fermentat;
• dovleac, caviar de sfeclă roșie și pâine dietetică;
• salata de legume;
• pâine de secara cu o bucată de brânză tare sau caș cu conținut scăzut de grăsimi;
• milkshake cu fructe gătit acasă;
• brânză suluguni, mozzarella, tofu;
• negras brânză de vacă V formă pură sau cu ierburi și legume tocate;
• porumb fiert;
• mere coapte;
• sandviș cu ton și salată verde;
• ouă fierte timp de 5 minute (nu sunt permise mai mult de 1-2 bucăți pe zi);
• un sandviș de pâine cu tărâțe, o felie subțire de carne de vită fiartă, o frunză de salată verde și ierburi;
• prăjituri dietetice de casă;
• ceai, cacao;
• jeleu natural din fructe de padure sau fructe;
• 50 g de alimente proteice (de exemplu, fierte fileu de pui sau peste rosu copt).

Opțiunea ideală pentru pierderea în greutate sunt alimentele cu fibre:

• leguminoase;
• tărâțe de ovăz;
• fructe și citrice (cu excepția strugurilor și a bananelor);
• broccoli, sparanghel, morcovi, telina.

Trei morcovi proaspeți vor ameliora foamea pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda faptului că conținutul lor total de calorii este de aproximativ 60 de calorii.

Rețete de gustări ușoare

Mâncărurile preparate acasă sunt mult mai sănătoase decât din magazin, deoarece poți fi complet sigur de prospețimea produselor și de calitatea acestora.

chipsuri de mere. O astfel de gustare va aduce atât beneficii, cât și plăcere și este foarte simplu să o pregătiți. Este necesar să tăiați merele în felii foarte subțiri și să le puneți pe o tavă de copt acoperită cu pergament. Se usucă la temperatură scăzută în cuptor pentru cel puțin 4 ore cu ușa întredeschisă. Aceste chipsuri sunt complet sigure, nu conțin grăsimi și calorii. Și pectina din compoziție va ajuta la normalizarea metabolismului apă-grăsimi.

Jeleu din fructe de pădure și fructe.

Ingrediente:

• agar-agar sau gelatină - art. l.;
• apă fiartă rece - un pahar;
• compot sau suc - 2 căni;
• o mână de fructe de pădure sau fructe.

Turnați gelatina cu apă și lăsați timp de o oră (pentru un aspect instantaneu, 15 minute vor fi suficiente). Aduceți gelatina umflată la fierbere într-o baie de aburi și scoateți imediat de pe aragaz. Turnați compot sau suc, adăugați fructe de pădure sau bucăți de fructe. Se amestecă, se toarnă în forme și se dă la frigider.

Batoane de musli dietetice.

Ingrediente:

• fulgi de cereale integrale de ovăz - 400 g;
• banane - 2 buc.;
• fulgi de cocos - 150 g;
• curmale - 300 g;
• nuci sau seminte de floarea soarelui;
• condimente și condimente după gust.

Înmuiați curmalele în apă timp de 2 ore. Se macină apoi cu un blender împreună cu bananele până se omogenizează. Adăugați nucă de cocos, fulgi de ovăz, nuci sau semințe și amestecați. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius. Întindeți amestecul pe o foaie de copt într-un strat gros de 1,5 cm și coaceți timp de 10 minute până culoare roșie. In timp ce prajitura nu s-a racit, se taie in bucati mici, se raceste si se da la frigider pentru 20 de minute. Batoanele pot fi turnate cu ciocolată neagră topită. Înfășurați bucățile în folie sau folie alimentară.

Gustările la serviciu și acasă trebuie aranjate între mesele principale. Ele contribuie la normalizarea metabolismului, nu permit apariția foametei. Dacă este consumat în timpul gustărilor mancare sanatoasași nu depășiți volumul de porții, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la excesul de greutate.

Sfat nutriționist. O dietă completă cu gustările potrivite este utilă pentru aproape oricine - diabetici, pacienți hipertensivi și persoanele care își urmăresc silueta. Aceasta este prevenirea bolilor gastrointestinale, a fluctuațiilor nivelului de glucoză din sânge, a defecțiunilor alimentare, atunci când o persoană nu își controlează apetitul. Chiar și starea de spirit este legată de modul în care mâncăm.

Pentru cei cărora le place să guste brânză de vaci, rețetele cu acest produs sănătos din lapte fermentat din videoclipul de mai jos vor fi interesante.

huday.net

Gustări interzise

Suntem obișnuiți să luăm gustări la serviciu cu biscuiți, chifle sau preparate gata cumpărate din magazin, peste care trebuie doar să turnați apă clocotită. Fără îndoială, acest lucru este convenabil pentru o persoană care lucrează într-un birou, deoarece nu este nevoie să pregătiți prânzul sau o gustare de după-amiază în avans. Dar acest aliment este dăunător pentru silueta noastră și pentru sănătate în general.

Următoarele alimente ar trebui excluse din dieta de gustare:

• batoane de ciocolată orice alte dulciuri cumpărate din magazin;
• produse de patiserie, fursecuri, vafe și alte produse de panificație;
• cârnați, carne afumată;
• gustări;
• fast food;
• produse semi-finisate.

Mâncând astfel de alimente în timpul prânzului sau a ceaiului de după-amiază, cu siguranță vă veți simți din nou foame foarte curând, deoarece conține o cantitate mare de carbohidrați lenți care provoacă scăderi puternice ale nivelului de insulină din sânge (el este cel care este responsabil pentru apetitul nostru).

De asemenea, carbohidrații simpli se transformă rapid în grăsime subcutanată, organismul pur și simplu nu are timp să-i petreacă pentru a-și menține funcțiile vitale.

Mancare sanatoasa

Gustările sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate la locul de muncă ar trebui să conțină fibre și proteine. Aceste elemente sunt cele care dau saturație pe termen lung și nu afectează negativ silueta.

Fibrele alimentare grosiere trec prin esofag pentru o lungă perioadă de timp. În plus, atunci când sunt amestecate cu sucul gastric, se umflă și se transformă într-o masă asemănătoare jeleului, saturându-ne mult timp. Și acționează și asupra intestinelor, ca o „perie” naturală, captând toate toxinele și eliminându-le în mod natural.

Caloriile din alimentele bogate în fibre sunt minime, astfel încât poate fi folosit în siguranță pentru gustări la locul de muncă.

Fibrele se găsesc în următoarele alimente:

Ai grija insa la fructele dulci, acestea sunt o sursa de carbohidrati usori. Cel mai bine este să înlocuiți merele dulci cu cele verzi, să mâncați mai multe citrice, ananas, kiwi. Este important ca aceste produse să nu conțină substanțe chimice nocive.

Proteină

Proteinele sunt „cărămizile” care sunt necesare pentru a construi toate celulele din corpul nostru. Sunt extrem de benefice pentru sănătate, iar dacă slăbești, atunci pentru silueta. Proteinele vor ajuta la pierderea în greutate din cauza grăsimii corporale, nu a țesutului muscular.

Alimente proteice:

• carne slabă și păsări de curte;
• pește slab;
• lactate și produse din lapte acru fără zahăr și aditivi;
• nuci (neprajite, fara sare, zahar si glazura).

Gustările sănătoase sunt importante pentru a găti corect. Carnea, peștele și carnea de pasăre vor aduce beneficii maxime organismului dacă sunt fierte la abur, coapte în mânecă sau folie, fierte. De asemenea, rețineți că prânzul sau gustarea de după-amiază ar trebui să conțină un singur produs proteic.

Ce să duci la serviciu?

Este indicat să pregătiți din timp gustările potrivite pentru pierderea în greutate, astfel încât să le puteți savura rapid la serviciu. Cu toate acestea, există opțiuni pentru cei cărora nu le place să se deranjeze cu gătitul.

Ne vom uita la ce este cel mai bine de folosit ca prânz sau gustare de după-amiază.

abgym.ru

Iată câteva idei despre cum să prepari cele mai delicioase și sănătoase gustări care să nu conțină mai mult de 100 de calorii, astfel încât astfel de alimente să te mulțumească nu numai pe tine, ci și pe silueta ta. Între mesele principale, puteți mânca în siguranță următoarele alimente:

• nuci nesărate;
• iaurt sau chefir;
• fructe uscate sau stafide;
• măsline.

Această listă poate fi completată, dacă doriți, puteți prefera următoarele opțiuni pentru gustarea la locul de muncă.

Cartof copt

Este dificil să nu fii de acord cu afirmația nutriționiștilor că cea mai satisfăcătoare legumă este cartofii. Mulți o refuză, pentru că sunt siguri că astfel de alimente nu contribuie decât la creșterea în greutate. Aceasta este o părere eronată, pentru că știind măsura atunci când mănânci cartofi, nu poți decât să beneficiezi de ea.

Pentru o gustare, nu folosiți mai mult de 1 cartof pentru a păstra totul caracteristici beneficeȘi calități gustative legume, este mai bine să o coaceți la cuptor. Conține magneziu, calciu, potasiu, zinc, fosfor, fibre și amidon. Mâncând o cantitate mică de cartofi, el ne încarcă corpul cu energie și vivacitate pentru întreaga zi.

Smoothi-uri

Aceasta este una dintre cele mai rapide gustări pe care le poți lua cu tine dimineața, mergând la serviciu. Smoothi-urile pot fi făcute din fructe, legume, fructe de pădure. În procesul de preparare a unei băuturi cu conținut scăzut de calorii, amestecați mai întâi legumele, fructele de pădure sau fructele selectate într-un blender, apoi adăugați la ele produsul lactat preferat - chefir, iaurt, smântână, brânză de vaci sau lapte.

Dacă utilizați fructe tari, cum ar fi mere sau pere, pentru a face smoothie-uri, răzuiți-le mai întâi. Pentru o gustare este suficient să luați 100 g produs lactatși un fruct sau o legumă. Dacă doriți să combinați atât fructele, cât și fructele de pădure într-o singură băutură, luați-le pe jumătate.

Salata de fructe

Aceasta este o gustare foarte ușor de preparat, pentru că la ea se poate adăuga absolut orice fruct. Principalul lucru este să folosiți nu numai ingrediente dulci, ci și acre. O combinație bună de fructe și fructe de pădure precum portocala, grepfrutul, mărul, zmeura, căpșunile. Dacă doriți, puteți presăra puțin zahăr și adăugați o lingură de iaurt sau smântână.

Hamburger cu conținut scăzut de calorii

Cei care sunt obișnuiți să se răsfețe cu fast-food cel puțin ocazional le va plăcea această gustare delicioasă, saturează bine corpul și îmbunătățește starea de spirit, ceea ce crește eficiența de mai multe ori. Desigur, un hamburger hipocaloric va fi diferit de cel oferit de organizațiile de fast-food, pentru că în locul chiflei obișnuite vom folosi pâine integrală, va trebui să renunțăm și la sosurile nocive.

Pentru a pregăti un hamburger sănătos și nu mai puțin gustos, împăturiți următoarele produse în ordine:

• o felie de pâine integrală;
• o bucată de roșie;
• ardei gras;
• castravete;
• fiert bătut piept de pui;
• o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

În loc de a doua felie de pâine, pune deasupra o frunză de salată verde.

Rula de lavash cu umplutură

Dacă bagi pâine pita cu legume în geantă atunci când mergi la muncă, aceasta va deveni salvarea ta de foame în mijlocul unei zile de lucru. O astfel de gustare este pregătită foarte simplu:

• 1 Ungeți pâinea pita cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 Carne slabă fiartă - vițel, vită sau pui, tăiată în fâșii subțiri;
• 3Tăiați roșia, piperați-o ușor;
• 4 Tăiați mărunt o frunză de salată sau niște varză proaspătă;
• 5 Distribuiți toate componentele uniform pe pâinea pita, rulați-o într-un rulou și treceți la treabă!

Măr copt

Un mar copt iti va imbogati organismul cu multe substante utile - calciu, magneziu, fosfor, sodiu, necesare functionarii sale psihice si fizice deplina. Este suficient să mănânci 2 mere pe zi și nu vei avea o deficiență în multe vitamine și minerale. cel mai bine să mănânci mere coapte, nu irita stomacul, de aceea sunt indicate chiar si pentru multe boli sistem digestiv. Aduceți la lucru două mere coapte, acoperite cu scorțișoară. După ce le mâncați, nu vă veți simți foame până seara.

Brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Chiar și cea mai dietetică brânză de vaci și brânză conțin calorii considerabile. Deci, 100 g dintr-un produs cu conținut scăzut de grăsimi conțin 80 de calorii, așa că dacă alegeți gustări pentru o dietă, nu amestecați brânza de vaci sau brânza cu alimente bogate în calorii. Este util să mănânci 100 g de brânză de vaci cu curmale și o lingură de miere la vârful zilei de lucru. Câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi nu vă vor face rău dacă urmați o dietă. Mănâncă-l cu ceai verde sau din plante fără zahăr.

Luați gustări la serviciu în fiecare zi și atunci vă veți simți ca o persoană veselă și eficientă!

Gustare la serviciu în beneficiul figurii

Pierdere în greutate eficientă contribuie la o alimentație adecvată. Persoanele care țin dietă și oricine dorește să mănânce corect, se recomandă să adere la un anumit regim atunci când trebuie să mănânci des și în porții mici. Intre mesele principale este necesar sa se aranjeze gustari care sa nu permita aparitia foamei.

Gustările semnalează organismului că nutrienți va intra în organism în mod constant și nu este necesar să se facă rezerve sub formă de grăsime. De asemenea, după o mică gustare, o persoană nu va putea mânca mult la prânz sau la cină și va scăpa de obiceiul de a mânca noaptea.

Gustarea pentru pierderea în greutate vă va ajuta doar dacă le organizați corect.

Câteva sfaturi pentru gustări sănătoase:

• O gustare nu este o masă completă. Este permis să luați o gustare cu orice produse utile într-o cantitate mică.
• Se recomandă să luați două gustări în timpul zilei - un al doilea mic dejun la ora 12:00 și o gustare de după-amiază la ora 17:00. Gustările ușoare sunt permise și după cină, dar în acest caz trebuie să știți că nu toate alimentele pot fi consumate seara. Gustările de seară sunt mai bine să nu te lași dus de cap.
• Când gustați la serviciu, nu este recomandat să o faceți la birou. Poți să te distragi și să mănânci mai mult decât ar trebui.
• Dacă vă simțiți din nou foame la scurt timp după o masă copioasă, nu acordați atenție acestui sentiment. Aceasta este o foame falsă și cel mai probabil organismul are nevoie de apă. În acest caz, trebuie să bei un pahar apă curată sau o ceașcă de ceai cu lămâie, iar cu o gustare de după-amiază, mai așteptați.
• Dacă în timpul micul dejun a fost băut doar o ceașcă de cafea sau ceai, atunci o gustare este permisă să fie făcută mai bogată în calorii. De exemplu, două cheesecake, ouă fierte tari sau o felie caserolă cu brânză de vaci.
• O gustare după un mic dejun copios este recomandată după 3 ore.
• Dacă gustarea de după-amiază s-a dovedit a fi densă, cu salată, un fel de mâncare fierbinte și desert, atunci pentru cină este permis să bei doar un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.
• Nu este recomandat să consumați grăsimi sau dulciuri după cină. Acest lucru afectează negativ procesul de digestie a alimentelor, care provoacă mai mult senzație precoce foame.
• Pentru a obține suficient un pahar de chefir, trebuie să-l mănânci încet, într-o linguriță.
• Nu este recomandat să bei sucuri de fructe și smoothie-uri în timpul unei gustări, deoarece acestea cresc nivelul de glucoză din sânge, ceea ce exacerba senzația de foame.
• Înainte de a lua o gustare cu fructe uscate, acestea trebuie turnate cu apă clocotită pentru un timp. Este permis să mănânci nu mai mult de cinci bucăți odată.
• Produsele cu lapte acru sunt ideale pentru o gustare de după-amiază, deoarece calciul este cel mai bine absorbit seara.
• Dacă trebuie să gustați pe fugă, atunci este potrivit iaurt de băut neîndulcit cu tărâțe.
• Trebuie să aranjați gustări, cum ar fi mese complete, în același timp. Prin urmare, este recomandat să setați un memento pe telefon pentru a nu pierde timpul.
• Este recomandat să luați o gustare la sfârșitul zilei de lucru, astfel încât la sosirea acasă să nu vă fie foarte foame.
• Trebuie să planificați o gustare în avans, astfel încât să nu vă grăbiți să luați totul la rând și să nu răniți silueta.

Ce alimente sunt interzise atunci când slăbești

Pentru a pierde în greutate, gustarea ar trebui să fie cât mai sănătoasă. Mâncarea nedorită provoacă o creștere bruscă a zahărului din sânge și contribuie la depunerea grăsimilor în organism. Senzatia de satietate dupa astfel de gustari dispare foarte repede si este inlocuita de un apetit brutal.

Gustările adecvate nu trebuie să conțină următoarele alimente:

• nuci sărate, biscuiți, biscuiți, chipsuri, gustări;
• bauturi carbogazoase;
• fast-food, produse semifabricate;
• produse de patiserie dulci sau bogate, vafe, fursecuri;
• dulciuri și batoane de ciocolată;
• fast food;
• cârnați, carne afumată.

De asemenea, nu este indicat să consumi fructe dulci, precum strugurii sau bananele. Prea mult zahăr în ele, ceea ce contribuie la adăugarea de kilograme în plus. Bananele sunt mai potrivite pentru sportivi și femeile însărcinate.

Produse sanatoase pentru slabit

Gustările sănătoase ar trebui să includă:

• mere, portocale, mandarine, kiwi, fructe de padure;
• nuci, fructe uscate (nu mai mult de o mână o dată);

10 migdale sau 20 de fistic conțin doar 80 de calorii, iar 5 linguri de cireșe uscate conțin aproximativ 125 de calorii.

• iaurt natural de casă, un pahar de chefir, lapte sau lapte copt fermentat;
• dovlecei, caviar de sfeclă roșie și pâine dietetică;
• salata de legume;
• pâine de secară cu o bucată de brânză tare sau caș cu conținut scăzut de grăsimi;
• milkshake cu fructe de casa;
• brânză suluguni, mozzarella, tofu;
• brânză de vaci de casă, cu conținut scăzut de grăsimi, în formă pură sau cu ierburi și legume tocate;
• porumb fiert;
• mere coapte;
• sandviș cu ton și salată verde;
• ouă fierte timp de 5 minute (nu sunt permise mai mult de 1-2 bucăți pe zi);
• un sandviș de pâine cu tărâțe, o felie subțire de carne de vită fiartă, o frunză de salată verde și ierburi;
• prăjituri dietetice de casă;
• ceai, cacao;
• jeleu natural din fructe de padure sau fructe;
• 50 g de alimente proteice (de exemplu, file de pui fiert sau pește roșu copt).

Opțiunea ideală pentru pierderea în greutate sunt alimentele cu fibre:

• leguminoase;
• tărâțe de ovăz;
• fructe și citrice (cu excepția strugurilor și a bananelor);
• broccoli, sparanghel, morcovi, telina.

Trei morcovi proaspeți vor ameliora foamea pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda faptului că conținutul lor total de calorii este de aproximativ 60 de calorii.

Rețete de gustări ușoare

Mâncărurile preparate acasă sunt mult mai sănătoase decât din magazin, deoarece poți fi complet sigur de prospețimea produselor și de calitatea acestora.

chipsuri de mere. O astfel de gustare va aduce atât beneficii, cât și plăcere și este foarte simplu să o pregătiți. Este necesar să tăiați merele în felii foarte subțiri și să le puneți pe o tavă de copt acoperită cu pergament. Se usucă la temperatură scăzută în cuptor pentru cel puțin 4 ore cu ușa întredeschisă. Aceste chipsuri sunt complet sigure, nu conțin grăsimi și calorii. Și pectina din compoziție va ajuta la normalizarea metabolismului apă-grăsimi.

Jeleu din fructe de pădure și fructe.

Ingrediente:

• agar-agar sau gelatină - art. l.;
• apă fiartă rece - un pahar;
• compot sau suc - 2 căni;
• o mână de fructe de pădure sau fructe.

Turnați gelatina cu apă și lăsați timp de o oră (pentru un aspect instantaneu, 15 minute vor fi suficiente). Aduceți gelatina umflată la fierbere într-o baie de aburi și scoateți imediat de pe aragaz. Turnați compot sau suc, adăugați fructe de pădure sau bucăți de fructe. Se amestecă, se toarnă în forme și se dă la frigider.

Batoane de musli dietetice.

Ingrediente:

• fulgi de cereale integrale de ovăz - 400 g;
• banane - 2 buc.;
• fulgi de cocos - 150 g;
• curmale - 300 g;
• nuci sau seminte de floarea soarelui;
• condimente și condimente după gust.

Înmuiați curmalele în apă timp de 2 ore. Se macină apoi cu un blender împreună cu bananele până se omogenizează. Adăugați nucă de cocos, fulgi de ovăz, nuci sau semințe și amestecați. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius. Amestecul se pune pe o tava de copt cu un strat gros de 1,5 cm si se da la cuptor 10 minute pana se rumeneste. In timp ce prajitura nu s-a racit, se taie in bucati mici, se raceste si se da la frigider pentru 20 de minute. Batoanele pot fi turnate cu ciocolată neagră topită. Înfășurați bucățile în folie sau folie alimentară.

Gustările la serviciu și acasă trebuie aranjate între mesele principale. Ele contribuie la normalizarea metabolismului, nu permit apariția foametei. Dacă mâncați alimente sănătoase în timpul gustărilor și nu depășiți cantitatea de porții, atunci nu trebuie să vă faceți griji că sunteți supraponderal.

Sfat nutriționist. O dietă completă cu gustările potrivite este utilă pentru aproape oricine - diabetici, pacienți hipertensivi și persoanele care își urmăresc silueta. Aceasta este prevenirea bolilor gastrointestinale, a fluctuațiilor nivelului de glucoză din sânge, a defecțiunilor alimentare, atunci când o persoană nu își controlează apetitul. Chiar și starea de spirit este legată de modul în care mâncăm.

Pentru cei cărora le place să guste brânză de vaci, rețetele cu acest produs sănătos din lapte fermentat din videoclipul de mai jos vor fi interesante.

Există în mișcare și chiar și pe fugă, a face asta în timp ce stai la computer este extrem de inutil. Dar trebuie să știți nu numai cum, ci și ce merită să luați o gustare la serviciu și care produse, dimpotrivă, trebuie abandonate categoric.

La urma urmei, gustările noastre obișnuite sub formă de batoane de ciocolată cu cafea, sandvișuri cu cârnați și pâine albă drojdie, chifle și biscuiți sunt o adevărată otravă pentru organism. Nu vor beneficia silueta noastră, nu vor hrăni creierul, nu se vor energiza mult timp.

Ne vom ocupa de gustările potrivite la locul de muncă în avans

Cel mai bine este să te gândești seara la ce vei mânca mâine la serviciu. Puteți chiar să vă faceți un meniu pentru săptămână și să faceți aprovizionare cu produsele necesare. Puteți pregăti singur o gustare - aceasta va fi ideală.

Dacă nu ai puterea și timpul să stai la aragaz, orice fructe, nuci, fructe uscate în cantități rezonabile pot fi pentru tine. gustare grozavă La locul de muncă. În plus, puteți lua la serviciu chefir și pâine integrală, morcovi decojiți și brânză de vaci fără grăsimi.

Rețete de gustări delicioase și sănătoase la locul de muncă

1. Batoane energetice de casă

Luăm caise uscate, prune uscate, curmale și stafide în proporții egale. Adăugați o mână de nuci și fulgi de ovăz. Se macină într-un blender și se adaugă miere. Întindem masa într-un strat dens pe o tavă, acoperim cu hârtie de copt și tamponăm. Lăsați piesa de prelucrat la frigider peste noapte, apoi tăiați-o în porții.

2. Desert caș

Caserola cu brânză de vaci este o opțiune excelentă pentru o gustare sănătoasă. Se adauga la 200 g branza de vaci 300 g felii de mere, o mana de stafide si caise uscate tocate, 3 oua, putin zahar dupa gust. Masa rezultată se toarnă într-o tavă de copt și se pune la cuptor timp de 30 de minute la o temperatură de 180 ° C.

shutterstock.com

3. Chipsuri de fructe

Aproape orice fruct poate fi folosit pentru a face chipsuri de fructe. O gustare excelentă sănătoasă va veni din curki. Taiem cateva fructe felii subtiri, le punem pe o tava de copt cu hartie de copt si presaram scortisoara. Trimitem chipsurile la cuptorul preîncălzit la 170 ° C timp de 10 minute, apoi le întoarcem și le usucăm încă 10 minute. Gustări similare pot fi preparate și din banane, ananas sau citrice.

4. Sandvișuri

Poți să construiești și să iei cu tine un sandviș la lucru din pâine integrală, piept de pui fiert, salată verde și o felie de roșie.

5. Iaurt de casă

Luați câteva borcane cu iaurt de casă la serviciu. Puteți adăuga fructe, miere, muesli. Pentru a face iaurt, veți avea nevoie de lapte și aluat starter, care pot fi cumpărate atât într-o farmacie, cât și într-un supermarket. Apoi urmați instrucțiunile.

shutterstock.com

Gătit în grabă la serviciu

1. Sandwich

Faceți sandvișuri cu pâine și brânză. Aceste două produse utile sunt perfect combinate între ele.

2. Fulgi de ovăz pe chefir

Se toarnă fulgi de ovăz cu chefir și se lasă să se infuzeze aproximativ o oră. Totul, terciul tău este gata. Adaugă nuci, fructe uscate, miere - totul după gustul tău

3. Desert cu banane

Luați 2 banane, frecați-le cu o furculiță sau o lingură, umpleți-le cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Rețete cu microunde

Cartofii jachete pot fi gătiți cu ușurință cuptor cu microunde. Principalul lucru este să nu uitați să străpungeți pielea, altfel cartoful poate exploda. În plus, puteți găti mere coapte în cuptorul cu microunde. Tăiem miezul mărului din partea cozii și adăugăm brânză de vaci cu miere în gaură.

Iată principalele opțiuni pentru gustările de birou. Încercați să nu neglijați gustările și alegeți alimente sănătoase pentru ele. Gustarea potrivită la locul de muncă vă va îmbunătăți performanța.

Dieta sanatoasa - cel mai bun mod scapă de kilogramele în plus. Numărarea caloriilor, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, cantitatea necesară de apă pe zi - toate acestea sunt baza unei pierderi sănătoase în greutate. Dar un alt aspect important în această chestiune este gustarea unei alimentații adecvate, despre care vom vorbi astăzi.

Pe lângă mesele principale la slăbit, se acordă o atenție deosebită gustărilor. Cu o astfel de dietă, atât un bărbat, cât și o femeie pot pierde cu ușurință în greutate. Acestea sunt două mese intermediare între micul dejun și prânz, prânz și cină. Aproape toți nutriționiștii strigă cu voce tare că este imposibil să slăbești eficient fără gustare. Cu ajutorul gustărilor, îi explici corpului tău că foamea universală nu este despre noi și nu vor exista restricții în ceea ce privește alimentele.

Mancare sanatoasa

Care este principala valoare a gustărilor cu o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate? Nu mănânci în exces. În acele momente în care creierul are nevoie de hrană, poți „îngheța viermele” cu calm, iar foamea teribilă nu te va depăși în timpul mesei principale.

Dar nici nu ar trebui să te lași purtat de gustări dietetice. Răsfățându-te pe tine și cu obiceiurile tale, s-ar putea să nu observi cum ai mâncat trei pumni de nuci sau un kilogram de mere. Fii atent și planifica-ți cu atenție dieta.

Când să mănânci

După cum am menționat deja, o gustare cu o nutriție adecvată este mâncarea după masa principală. Adică, acesta este un al doilea mic dejun sau prânz și o gustare de după-amiază.

Nutriționiștii disting următoarea schemă PP cu o dietă fracționată:

Desigur, la început va fi dificil să te obișnuiești cu o astfel de rutină. În orice caz, după ce ai rezistat cel puțin o săptămână, vei simți o îmbunătățire a sănătății tale generale, iar acele kilograme în plus vor începe să dispară treptat. Acest lucru se explică prin faptul că cu 5-6 mese pe zi vei mânca mult mai puțin decât dacă ai mânca de 2-3 ori pe zi.

O senzație constantă de sațietate cu nutriția fracționată ajută creierul să nu simtă dorința de a mânca nimic, iar organismul are suficientă energie pentru viață.

Ce să mănânci la dietă

Gustările adecvate pentru pierderea în greutate ar trebui să fie bogate în proteine ​​și fibre.

Și alimentele din carbohidrați simpli ar trebui excluse din dietă. De la o astfel de masă nu te vei simți sătul și vei dori să mănânci și mai mult.

Mancare sanatoasa

Prioritatea ar trebui să fie gustări cu conținut scăzut de calorii.

Acestea includ:

• lactate- chefir, iaurt;
• fructe - grepfrut, portocale, fructe de padure, banane, mere;
• ciocolată amară - este important să respectați dozajul și să nu vă lăsați dus;
• fructe uscate - caise uscate, stafide, prune uscate;
• nuci - nuci, alune, migdale;
• legume - castraveți, roșii, morcovi și alte produse din care puteți face o salată pentru o gustare.

Între fiecare masă trebuie să beți 1-2 pahare de apă curată. Îndepărtează substanțele nocive acumulate din organism, face pielea sănătoasă și elastică.

produse nocive

În primul rând, este necesar să eliminați zahărul alb din meniul corect. Și același lucru este valabil și pentru toate produsele în care este conținut în cantități excesive. Adică, opțiunea de a lua o gustare cu bomboana preferată cu o ceașcă de ceai nu va funcționa. Acest lucru nu va duce la o senzație de plenitudine, iar celulita și kilogramele în plus sunt cu siguranță oferite pentru tine.

De asemenea, trebuie evitate alimentele care conțin multă sare. Acestea includ chipsuri, biscuiți, biscuiți și mâncăruri marinate. Băuturile carbogazoase dulci, sucuri ambalate, fast-food, amidon și dulci au fost interzise. Da, și eliminați carnea afumată, cârnații și albul de pe listă. pâine de grâu Acestea sunt alimentele cu cele mai multe calorii.

Ca excepție, permis prăjituri de ovăzși biscuitul „Maria”, care sunt atât de populari printre cei care slăbesc.

Mâncăm la timp

Am vorbit despre produsele care alcătuiesc dieta gustărilor PP. Dar care dintre ele pot fi mâncate dimineața și care sunt mai bune după-amiaza?

Să definim timpul pentru gustări cu conținut scăzut de calorii pentru o nutriție adecvată și fracționată.

Masa de pranz

Subliniem - este important să cunoaștem măsura. Dacă ați reușit să luați un mic dejun copios, atunci vor fi suficiente fructe pentru prânz. În cazul în care nu a fost posibil să se mănânce normal dimineața, următoarea masă ar trebui să fie copioasă.

Așadar, pentru un al doilea mic dejun, kiwi, portocala sau mărul sunt perfecte. De asemenea, trebuie să fii atent cu acesta din urmă. Fructele măresc pofta de mâncare, iar dacă ai o senzație mare de foame, este mai bine să mănânci un alt produs, precum fructele uscate.

ceai de după-amiază

Aceasta este o gustare după-amiaza, la care este important să acordați atenție. Ca și alții, îți va permite să-ți potoli foamea și să nu mănânci la cină.

Printre produsele populare pentru ceaiul potrivit după-amiezii, se disting produsele lactate - iaurt, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt. Există un motiv pentru aceasta - calciul, care este mai bine absorbit după ora douăsprezece după-amiaza.

Nutriționiștii spun că fructele și nucile confiate pot fi folosite ca gustări seara. Cu toate acestea, o porție nu trebuie să depășească 10 g. În ceea ce privește fisticul, volumul poate fi mărit până la 30 g.

Gustare pe fugă

De acord, nu avem întotdeauna ocazia să mâncăm ceva, așa că trebuie să o facem „din mers”. Și cum să potolești foamea într-un ritm nebun de viață? Principalul lucru de reținut este că în niciun caz nu trebuie să mâncați fast-food. Nu a fost și nu este nimic util în această mâncare, așa că nici nu merită un loc pe masa unei persoane sănătoase și zvelte.

Opțiunile de gustare pentru o alimentație sănătoasă la locul de muncă sunt cerealele, fructele, nucile sau iaurtul. Uneori permitem chiar și un sandviș - o pâine de cereale cu carne fiartă și ierburi. Corpul tău va spune „mulțumesc” pentru o astfel de gustare alimentară sănătoasă la locul de muncă.

Opțiunea de seară

De obicei, o masă simplă și de casă, care nu este atât de importantă. Poți lua o gustare doar seara când ți-e foarte foame. Dar tot nu merită să te lași dus.

Dacă corpul tău are nevoie urgentă de mâncare, bea noaptea un pahar cu apă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru o gustare de seară, nu puteți folosi fructe și alimente bogate în carbohidrați. În acest caz, doar îți trezești pofta de mâncare și vrei să mănânci altceva.

Opțiuni de mâncare sănătoasă

Mâncărurile populare pentru a mânca între mesele principale includ smoothie-uri, legume și salate de fructe, fructe de pădure, carne slabă, amestec de nuci.

Luați în considerare rețete de gustări cu o nutriție adecvată, care va potoli foamea și, în același timp, vă va permite să pierdeți în greutate.

gustare cu fructe

O opțiune excelentă pentru o gustare adecvată la serviciu sau acasă poate fi un smoothie cu fructe, aceasta este o băutură destul de scăzută în calorii.

Prepararea lui nu va dura mai mult de 5 minute: 2-3 tipuri de fructe și fructe de pădure se amestecă într-un blender. Produsul finit este turnat într-un pahar - iar vasul este gata. La acest smoothie se adaugă diverse legume.

După cum am spus deja, fructele vor fi cea mai bună alternativă la dulciuri atunci când slăbești. Bananele și citricele vor bloca instantaneu senzația de foame.

Soiurile uscate trebuie consumate cu moderație. Cert este că există mult mai mult zahăr în produsele de acest tip și substanțe utile dimpotriva, mai putin. Prin urmare, este mai bine să alegeți fructe proaspete.

Sandvișuri cu caș

Gustare cu brânză de vaci- Aceasta este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate. Puteți face diverse gustări din brânză de vaci.

De exemplu, sandvișurile sunt foarte ușor de făcut: brânza de vaci se amestecă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi și se întinde pe pâine cu cereale integrale. Pentru gust, umplutura poate fi puțin sărată, iar deasupra puneți o roșie proaspătă. Această legumă vă va decora felul de mâncare și va adăuga aromă.

Pentru a diversifica sandvișurile, puteți combina roșiile cu somon și carne dietetică, dovlecel și alte legume.

Caserolă cu brânză de vaci

O mâncare foarte gustoasă și sănătoasă, potrivită pentru o gustare dietetică la serviciu.

Vei avea nevoie:

• 200 g brânză de vaci fără grăsimi;
• 300 g mere;
• un pumn de stafide si caise uscate tocate.

Gătit ușor:

1. Amesteca branza de vaci cu mere si fructe uscate.
2. Pune masa pe o tavă de copt.
3. Coaceți timp de 30 de minute. la o temperatură de 180 de grade.

Clatite proteice

Toată lumea știe că proteinele sunt baza vieții și principalul material de construcție al organismului. A gustare proteică- o modalitate grozavă de a mânca delicios fără a pune în pericol silueta.

Proteinele de înaltă calitate pot fi găsite în produsele de origine animală - carne, pește, ouă, brânză de vaci. Desigur, dacă nu aveți ocazia să gătiți, puteți gusta și o bucată de carne fiartă (de exemplu, pui).

Pentru clătite veți avea nevoie de:

• 2 oua;
• 1 banană.

Banana se zdrobește cu o furculiță într-un castron și se amestecă cu ouă. Astfel de clătite sunt coapte într-o tigaie uscată fără a adăuga ulei.

Beneficiul proteic al produsului este în ouă. Banana se va restaura echilibru energeticși ridică-ți moralul.

Reguli de dietă

Chiar și cu gustări, este important să ne amintim condițiile pentru o alimentație adecvată atunci când slăbiți.

1. Pentru ca alimentele să fie digerate mai lent și consumate suficient timp de câteva ore, este necesar să se consume carbohidrați complecși, fibre și proteine.
2. Masa trebuie să aibă loc încet, fără grabă. Imaginați-vă că vă aflați la primirea reginei - mâncați, mestecând bine.
3. Trebuie să mănânci într-un mediu liniştit, calm. Toată atenția este îndreptată către alimentație, iar senzația de plenitudine vine mai repede.

Dacă nu poți mânca așa, îți poți păcăli creierul schimbând furculița sau lingura cu o linguriță. Atunci cu siguranță nu vei putea absorbi rapid alimentele, iar masa va dura 15-20 de minute.

Gustările adecvate și gustoase sunt o componentă importantă a pierderii sănătoase în greutate. Ele vă vor ajuta să nu vă simțiți foame și să pierdeți treptat în greutate. Ține minte asta și fii sănătos!