Dupa 5 ore nu voi mai slabi. Cât de mult poți slăbi dacă nu mănânci după șase

De mult s-a stabilit că, după-amiaza târziu, procesele metabolice din organism încetinesc, ceea ce înseamnă că alimentele sunt slab absorbite și ne completează rezervele de grăsime. Acesta este motivul pentru care mulți experți și nutriționiști recomandă să nu mănânci după ora 18:00. Mulți oameni își pun întrebarea: dacă nu mănânci după 6, cât de mult poți slăbi?

Un experiment a fost efectuat la un institut din California: au împărțit un grup de oameni obezi în 2 jumătăți - uneia i-a fost interzis să mănânce după șase, iar cealaltă a fost eliminată complet de la cină, adică și-au limitat aportul de calorii. În primul grup, participanții au slăbit puțin - 2-4 kg (deoarece puteau lua o cină din belșug chiar și la 17.30), dar cei cărora le-a fost interzis deloc să ia cina au slăbit semnificativ - 10-12 kg.

Situația este că în al doilea grup a existat o restricție a caloriilor pe zi și, după cum știți, lipsa acestora duce la o pierdere semnificativă în greutate.

Opinia expertului:

Însă psihologii se opun categoric refuzului de a mânca după ora 18.00. Privindu-te de cina, pierzi emotiile pozitive din cercul familiei sau placerea de a manca. Corpul nostru este conceput astfel încât pauzele lungi între mese să ne afecteze bunăstarea și sănătatea. Da, ești mai slabă, dar, în același timp, apar flacidența pielii, ridurile, unghiile casante, părul începe să cadă, iar sucul gastric, în absența alimentelor, începe să mănânce pereții corpului, ceea ce provoacă gastrită și apoi ulcer peptic.

Deci, doamnelor, nu vă băgați cu foamea. Cine a spus că nu poți mânca seara? Nutriționiștii spun: „aveți nevoie” - doar nu mâncați în exces și mâncați alimente ușoare.

Ce poți mânca după ora 18.00 pentru a slăbi?

Fără a vătăma organismul și consecințele grăsimii corporale pot fi consumate:

• legume crude si fierte (morcovi, sfecla, anghinare, dovlecel, telina, ardei, ceapa, ridichi, orice fel de varza, fasole verde);
• fructe (mandarina, portocala, ananas, capsuni si zmeura, lamai, pepene galben, piersici si mar) si salate de fructe(amestec de diverse fructe);
• ciuperci înăbușite în cantitate mică (numai că nu murate);
• alimente cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, fierte piept de pui, peste copt).

Eliminați produsele grase și cereale la cină. Nu mâncați terci, brânză de vaci și brânză tare prăjite în număr mare unt de porc, miel, rață. Bananele și strugurii sunt interzise. Alimentele dulci și cu amidon sunt tabu.

Daca totusi intentionati sa testati refuzul mancarii dupa ora 18, va recomandam sa aveti rabdare si sa apelati la sfaturile noastre.

Cum să faci față foametei seara?

Urmați aceste reguli:

• nu trebuie sa te limitezi in aportul de lichide, dar busting poate provoca umflare (asculta-ti nevoia fiziologica);
• micul dejun trebuie să fie copios, altfel corpul tău nu va suporta;
• faceți ceva interesant și incitant (acest lucru vă va ajuta să vă distrageți atenția de la dorința de a mânca);
• dacă sunteți pe cale să vă desprindeți, trebuie să vă spălați pe dinți (această tehnică va funcționa cu siguranță);
• Ceaiul verde sau apa caldă vor ajuta la învingerea foametei.

Majoritatea celor grasi au auzit destul despre - nu mâncați după ora 18.00. Se presupune că astfel poți slăbi cu până la 20 sau chiar 30 kg. Dacă acest lucru este într-adevăr așa și dacă să crezi experții - nimeni nu știe sigur. Puteți auzi adesea afirmația că, dacă nu mâncați după 6, atunci puteți slăbi într-o lună cu câteva kg deodată. Cu toate acestea, această teorie este atacată în mod regulat de experți - nutriționiștii susțin că o astfel de pierdere în greutate nu va duce la rezultate pozitive. De ce?

Versiunea că refuzul de a mânca după șase seara duce la pierderea în greutate nu a apărut întâmplător. La formarea dietei prezentate, autorii s-au ghidat după bioritmurile umane - corpul uman este aranjat în așa fel încât cea mai mare parte a alimentelor să fie mai bine absorbită în timpul zilei. Prin urmare, ziua vă puteți permite excese sub formă de alimente grase sau prăjite, dar după șase seara ar trebui să uitați de mâncare. Este posibil să slăbești, aderând la versiunea prezentată? Este necesar să înțelegeți în detaliu problema senzațională și să luați în considerare avantajele și dezavantajele unei astfel de pierderi în greutate.

Pe baza bioritmurilor umane, teoria de a nu mânca după 18-00 se dovedește a fi oarecum neterminată. Aici există recenzii ale nutriționiștilor care interzic practicarea acestui lucru în principiu.

Experții dau mai multe motive:

• În primul rând, bioritmurile organismului sunt astfel configurate încât să digere alimentele consumate după șase seara și să nu le transforme în celule adipoase. Prin urmare, nu ar trebui să vă limitați la a mânca seara - doar renunțați produse din făină, dulciuri, alimente grase.
• În al doilea rând, postul prelungit contribuie la „întârzierea” celulelor adipoase - organismul se află într-o stare stresantă și nu vrea să se despartă de acumulări. Drept urmare, nu va funcționa.

Autorii dietei de post seara susțin că puteți pierde până la 3 kg de greutate în exces într-o săptămână și până la 10 kg într-o lună - unii fără scrupule susțin o posibilă pierdere de până la 30 kg. Dar nutriționiștii resping genul de rezultate prezentate - puteți pierde în greutate, dar numai cu o cantitate mare de grăsime în exces, și anume la 2 și 3 grade. Mai mult, după 1-2 săptămâni de post seara, organismul se va obișnui cu acest regim, iar procesul de slăbire se va opri.

Avantajele și dezavantajele postului seara

După ce s-a ocupat de întrebarea cât de mult poți slăbi într-o lună, dacă nu mănânci după șase seara, ar trebui să analizezi avantajele și dezavantajele pierderii în greutate - acest lucru te va ajuta să te decizi exact asupra deciziei de a pierde greutate în acest fel.

Avantaje

Printre aspectele pozitive se numără următoarele caracteristici:

• Simplitate - acum nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a cumpăra produse exotice. Este suficient să mănânci moderat în timpul zilei, iar după 6 să refuzi să mănânci.
• Dacă nu iei cina după șase seara, poți să-ți îmbunătățești somnul – organismul nu trebuie să digere alimentele complexe și nocive consumate cu o zi înainte, astfel încât să te poți relaxa rapid și să te ajute să adormi.
• După ce adormi, nu trebuie să te lupți cu senzația de foame care apare în timpul zilei.

Dieta „fără mâncare după ora 18:00” este doar pentru cei care merg la culcare cel târziu la ora 22:00. În caz contrar, se amână ora de începere a grevei foamei, dar nu mai mult de o oră.

Defecte

Cum să slăbești dacă nu mănânci după 18 ore.

Greșeala numărul 1 – Dacă nu mănânci după 18 ore, poți slăbi rapid.

Cei mai mulți dintre noi suntem siguri că pentru pierderea în greutate este suficient să refuzăm mâncarea după 18 ore. Dar nu este. De asemenea, este important să vă echilibrați dieta zilnică, să reduceți numărul de porții, să includeți în meniu doar alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii și să mențineți în mod regulat tonusul muscular prin sport. Astfel, vei scăpa de excesul de greutate, iar meritul acestuia va fi nu doar sărind peste cină .

În plus, numărul 18 este destul de îndoielnic. Nutriționiștii au dovedit că alimentele consumate cu ceva timp înainte de culcare (pot fi de câteva ore) sunt digerate complet, respectiv, fără a fi depuse în grăsimea corporală. Prin urmare, dacă te culci la miezul nopții, cina ta ar trebui să fie cel târziu la ora 22:00, ora exactă pe care o alegi singur și nu contează dacă este 18:00 sau 22:00 - fii ghidat de propriile nevoi.

Greșeala #2 - După ora 18:00 puteți mânca doar fructe.

Este posibil să mănânci după 18 ore și ce poți mânca după ora 18:00? Opinia că fructele nu afectează negativ organismul, aducându-i beneficii excepționale, este destul de comună. În acest sens, mulți cred că fructele sunt permise după 18 ore, deoarece acest lucru nu va afecta în niciun fel silueta. Aceasta este o greșeală atât de tentantă pentru mulți. Fructele au compoziție diferită și nu sunt întotdeauna sigure pentru pierderea în greutate.

De exemplu, mulți oameni își pun întrebarea: este posibil să mănânci cireșe după 18 ore? Răspunsul susținătorilor teoriei „Nu mâncați după 6”: nu, nu puteți. Pentru că multe fructe, inclusiv cireșe, au conținut excesiv de zahăr din cauza fructozei, care este comparabilă în calorii cu zahărul. iar dacă îți refuzi ceaiul și cafeaua dulci, dar te sprijini cu sârguință pe fructe, în special banane, cireșe, cireșe și struguri, cel mai probabil eforturile tale de a pierde în greutate nu vor avea succes.

Fructoza dă o senzație de sațietate. Prin urmare, fructele sunt perfecte pentru gustări și desert pe lângă cină, dar seara este totuși mai bine să le refuzi.

Greșeala #3 - Cina ar trebui să fie săracă în calorii.

Când își fac planuri pentru cină, majoritatea oamenilor care slăbesc tind să o facă mai ușoară și să aibă un conținut scăzut de calorii. Și aceasta nu este soluția potrivită.

Nu este absolut necesar să renunți la o cină copioasă dacă ți-ai permis gustări modeste în timpul zilei. Acest lucru este de înțeles, deoarece există un aport zilnic de calorii și, dacă nu ați avut timp să le mâncați în timpul zilei, nu trebuie să renunțați la forță și energie suplimentară seara. Principalul lucru este să nu exagerați, deoarece noaptea procesele digestive devin mai lente, așa că înainte de culcare este important ca stomacul să digere tot ce ați mâncat.

Greșeala #4 - Puteți mânca doar mâncare rece la cină.

Următoarea concepție greșită este opinia că mâncarea caldă consumată la cină duce la formarea de exces de greutate și, dimpotrivă, un sandviș sau o salată obișnuită nu face niciun rău.

Principalul criteriu atunci când alegeți feluri de mâncare ar trebui să fie conținutul lor caloric, dar în niciun caz temperatura. În plus, este important să vă amintiți despre volumul de porții, încercați să le reduceți la o limită rezonabilă. De fapt, este mai bine să mănânci la cină legume înăbușite sau piept de pui fiert decât un sandviș cu cârnați sau o salată îmbrăcată cu maioneză.

Greșeala numărul 5 - Dacă nu mănânci după ora 18, nu numai starea fizică se îmbunătățește, ci și bunăstarea emoțională și psihologică.

Majoritatea oamenilor care au reușit să renunțe la cine și gustări târzii susțin că starea lor de bine s-a îmbunătățit atât fizic, cât și psihologic. Dar pentru a fi în armonie cu corpul și gândurile tale, este important să-ți schimbi stilul de viață pentru a evita stresul asociat cu refuzul de seară la mâncare.

Refuzul de a mânca după ora 18:00 poate fi împiedicat de dependența psihologică, uneori chinuind o persoană noaptea. Drept urmare, dimineața se va năpusti cu siguranță asupra alimentelor pentru a compensa caloriile pierdute seara. Pe acest fond, nu se poate aștepta pierderea în greutate, dimpotrivă, greutatea poate crește.

Astfel, înainte de a alege o modalitate de a pierde în greutate pentru tine, gândește-te la toate avantajele și dezavantajele care există în fiecare sistem de nutriție și, de asemenea, stabilește dacă rezultatul dorit merită acele eforturi.

Alegerea unui sistem alimentar sau a unei diete „inofensive”. mulți dintre noi nu țin cont de ritmul personal al vieții, de caracteristicile propriului nostru organism etc. Nu mâncați în exces, evitați stresul și duceți un stil de viață sănătos și numai în acest caz, excesul de greutate vă va ocoli. Și amintiți-vă, de asemenea, că în căutarea unei siluete frumoase, trebuie să vă amintiți sănătatea, care este ușor de pierdut și extrem de dificil de restabilit mai târziu.

Și acum să vedem un videoclip din care aflăm ce oferă susținătorii teoriei „Nu mânca după șase”:

Mai multe informatii

Majoritatea persoanelor obeze au auzit destule despre o dietă interesantă - nu mâncați după ora 18.00. Se presupune că astfel poți slăbi cu până la 20 sau chiar 30 kg. Dacă acest lucru este într-adevăr așa și dacă să crezi experții - nimeni nu știe sigur. Puteți auzi adesea afirmația că, dacă nu mâncați după 6, atunci puteți slăbi într-o lună cu câteva kg deodată. Cu toate acestea, această teorie este atacată în mod regulat de experți - nutriționiștii susțin că o astfel de pierdere în greutate nu va duce la rezultate pozitive. De ce?

Versiunea că refuzul de a mânca după șase seara duce la pierderea în greutate nu a apărut întâmplător. La formarea dietei prezentate, autorii s-au ghidat după bioritmurile umane - corpul uman este aranjat în așa fel încât cea mai mare parte a alimentelor să fie mai bine absorbită în timpul zilei. Prin urmare, ziua vă puteți permite excese sub formă de alimente grase sau prăjite, dar după șase seara ar trebui să uitați de mâncare. Este posibil să slăbești, aderând la versiunea prezentată? Este necesar să înțelegeți în detaliu problema senzațională și să luați în considerare avantajele și dezavantajele unei astfel de pierderi în greutate.

Pe baza bioritmurilor umane, teoria de a nu mânca după 18-00 se dovedește a fi oarecum neterminată. Aici există recenzii ale nutriționiștilor care interzic practicarea acestui lucru în principiu.

Experții dau mai multe motive:

• În primul rând, bioritmurile organismului sunt astfel configurate încât să digere alimentele consumate după șase seara și să nu le transforme în celule adipoase. Prin urmare, nu trebuie să vă limitați la a mânca seara - renunțați doar la produsele din făină, dulciurile și alimentele grase.
• În al doilea rând, postul prelungit contribuie la „întârzierea” celulelor adipoase - organismul se află într-o stare stresantă și nu vrea să se despartă de acumulări. Drept urmare, nu va funcționa.

Autorii dietei de post seara susțin că puteți pierde până la 3 kg de greutate în exces într-o săptămână și până la 10 kg într-o lună - unii fără scrupule susțin o posibilă pierdere de până la 30 kg. Dar nutriționiștii resping genul de rezultate prezentate - puteți pierde în greutate, dar numai cu o cantitate mare de grăsime în exces, și anume la 2 și 3 grade. Mai mult, după 1-2 săptămâni de post seara, organismul se va obișnui cu acest regim, iar procesul de slăbire se va opri.

Avantajele și dezavantajele postului seara

După ce s-a ocupat de întrebarea cât de mult poți slăbi într-o lună, dacă nu mănânci după șase seara, ar trebui să analizezi avantajele și dezavantajele pierderii în greutate - acest lucru te va ajuta să te decizi exact asupra deciziei de a pierde greutate în acest fel.

Avantaje

Printre aspectele pozitive se numără următoarele caracteristici:

• Simplitate - acum nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a cumpăra produse exotice. Este suficient să mănânci moderat în timpul zilei, iar după 6 să refuzi să mănânci.
• Dacă nu luați cina după șase seara, vă puteți îmbunătăți somnul - corpul nu trebuie să digere complexul și produse nocive așa că relaxează-te repede și te ajută să adormi.
• După ce adormi, nu trebuie să te lupți cu senzația de foame care apare în timpul zilei.

Dieta „fără mâncare după ora 18:00” este doar pentru cei care merg la culcare cel târziu la ora 22:00. În caz contrar, se amână ora de începere a grevei foamei, dar nu mai mult de o oră.

Defecte

Aspectele negative ale dietei prezentate includ următorii factori:

• Refuzul alimentelor după 6 ore este destul de dificil - prima săptămână va trebui să îndure și să lupte cu înverșunare foamea.
• Seara, nu puteți bea băuturi dulci - compoturi, sucuri, ceaiuri dulci și alte bunătăți. De asemenea, ar trebui să evitați complet alcoolul.
• În cazul unei sărbători de seară, va fi foarte greu să cedeți tentației, precum și să rezistați prietenilor și rudelor atât de dornice să hrănească.

Să slăbești cu o dietă, să nu mănânci după ora 18, pare un lucru simplu de făcut. Dar, după cum se dovedește în practică, pierderea în greutate prin refuzul de a mânca este dificilă și uneori imposibilă, deoarece organismul este un lucru individual, poate răspunde la pierderea în greutate exact invers.

Cum să îndurați postul

Este dificil să slăbești cu ajutorul grevei foamei de seară - timpul înainte de culcare durează foarte mult, senzația de foame crește treptat și nu toată lumea reușește să-i facă față. O dietă pentru eliminarea kilogramelor în plus „nu mânca după 6 ore” oferă organismului următorul ajutor în acest moment dificil:

• Este permis să bei ceai neîndulcit, apă, apă cu lămâie, ghimbir sau mentă și chiar chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• În timpul zilei, ar trebui să existe cel puțin 5 mese, unde micul dejun și prânzul sunt dense. Cina este și ea prezentă, dar într-o formă mai ușoară.
• Este mai bine să veniți cu o activitate interesantă pentru dvs. pentru seara - mergeți la cinema sau la plimbare. Orice divertisment va fi potrivit, atâta timp cât nu este nevoie să te confrunți cu mâncarea.
• Imediat după cină, se recomandă să vă periați pe dinți - acest truc ajută la atenuarea parțial a foametei.
• Dacă există dorința de a mânca ceva, puneți produsul în frigider și mergeți la culcare - mâncați ceea ce este interzis, dar râvnit la micul dejun. Astfel de acțiuni ajută nu numai la reducerea eficientă a numărului de kilograme, ci și la trezirea rapidă dimineața.

Modalitatea prezentată de a pierde în greutate este eficientă, dar nu rapidă, așa că nu are sens să o folosești pentru a elimina 10 kg în plus într-o săptămână. În plus, pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă, ar trebui să încetați să mâncați, chipsuri și alte alimente nedorite în timpul zilei. Acest lucru se datorează conținutului total de calorii zilnic - dacă o persoană care vrea să slăbească nu mănâncă după șase, dar în același timp mănâncă mai mult de 2500 de kcal în timpul zilei, nu trebuie să se aștepte la pierderea în greutate. Astfel, nu poți provoca decât un set de kilograme în plus - un început lung și brusc de post pentru organism este stresant. Și în această stare, bioritmurile nu funcționează, organismul începe să stocheze cu încăpățânare rezerve și neglijează obligația de a produce energie.

Dacă le întrebi pe fete cât de ușor este să slăbești, atunci majoritatea, fără îndoială, vor sfătui să nu mănânce nimic după șase seara. Dar este această metodă cu adevărat eficientă? Este cu adevărat posibil să slăbești pur și simplu închizând gura la timp și nelimitându-te în nimic pe parcursul zilei? Dacă te gândești bine, această afirmație populară începe să pară nu atât de adevărată. Deci poate e un mit?

Principiul dietei

Presupunerea că, refuzând mâncarea după ora 18, puteți pierde în greutate, nu a apărut de la zero, ci se bazează pe doctrina bioritmurilor umane. Se crede că corpul uman este conceput în așa fel încât alimentele să fie absorbite mai activ dimineața. Există o părere că alimentele bogate în calorii consumate în timpul zilei nu vor afecta în niciun fel silueta, deși veridicitatea acestei presupuneri nu este confirmată de nimic.

Dacă doriți să mâncați după-amiaza, puteți găti singur o salată ușoară de legume sau chiar carne fiartă, principalul lucru este să nu mâncați alimente prea grase și dulci.

Nu toată lumea este capabilă să respecte regulile

În plus, știm cu toții că mâncarea este o sursă de energie. Dacă există prea multe calorii, acestea vor începe să fie stocate sub formă de grăsime. Dacă le folosim în prima jumătate a zilei, atunci vom avea timp să le irosim într-o zi. Dar energia primită seara nu va fi ușor de cheltuit, deoarece o persoană va merge în curând la culcare, iar într-un vis nu se mișcă și nu irosește energie. Dacă refuzați mâncarea în a doua jumătate a zilei, atunci organismul nu numai că nu va acumula noi rezerve, dar noaptea va începe să le cheltuiască pe cele vechi, astfel încât persoana va pierde în greutate.

Beneficiile postului de seară

Unul dintre principalele avantaje ale unei astfel de diete este simplitatea și accesibilitatea.. Majoritatea fetelor care visează să slăbească se confruntă cu o situație în care dieta include o mulțime de produse variate și scumpe, iar pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiești mulți bani, să mergi la cumpărături și chiar să stai în bucătărie. Este mult mai ușor să nu mănânci seara.

Evitați hamburgerii și hot-dog-urile

Un alt plus neîndoielnic este că mulți oameni dorm mai bine în timpul unei astfel de dietă.. Dacă nu mai mâncați seara, până când intrați în brațele lui Morpheus, stomacul va fi aproape gol, corpul nu va trebui să irosească energie pentru digerarea alimentelor, iar odihna va fi mai completă. La urma urmei, toată lumea știe că o cină copioasă înainte de culcare te împiedică adesea să adormi și provoacă disconfort la stomac noaptea.

Și dormim noaptea, așa că foamea va fi mult mai ușor de suportat decât în ​​timpul zilei, când trebuie să lucrezi și să comunici cu oamenii.

Punctele slabe ale dietei

La prima vedere, refuzul alimentelor după ora 18.00 pare a fi cea mai bună opțiune de dietă, deoarece nu necesită renunțarea la dieta obișnuită, trebuie doar să te oprești și să încetezi să mănânci la timp. Dar în timpul zilei vă puteți răsfăța cu orice bunătăți și nu vă faceți griji deosebite. Mai mult, unele fete susțin că după șase au limitat doar alimente, nu lichide, au băut ceai, cafea, sucuri și chiar bere și vin.

Dar contra? În primul rând, berea, vinul și sucuri dulci după șase cu siguranță nu vă vor permite să slăbiți, cu excepția cazului în care persoana nu a mâncat nimic înainte de acea oră.

Mulți se tem că, dacă nu luați cina seara, atunci foamea vă va enerva foarte mult dimineața, dar acest lucru nu este chiar așa - refuzul cinei duce adesea la scăderea poftei de mâncare dimineața.

În al doilea rând, renunțarea la mâncare seara nu este atât de ușor pe cât ar părea.. Fructul interzis este dulce și, de multe ori, chiar înainte de culcare, apare o senzație de foame, care îngreunează adormirea și te face să mergi la frigider. În plus, mulți oameni nu au ocazia să ia o gustare la ora 5 sau la cinci și jumătate, deoarece la această oră sunt încă la serviciu sau tocmai se îndreaptă spre casă, așa că această dietă cu siguranță nu este potrivită pentru ei. .

De dragul pierderii în greutate, mulți sunt gata să meargă la metode radicale.

În al treilea rând, există studii care demonstrează că, dacă există pauze lungi între mese, organismul uman începe să experimenteze stres și să încerce și mai mult să acumuleze rezerve. Și refuzul de mâncare după șase seara înseamnă doar o pauză atât de lungă.

Și o altă parte slabă a dietei este legată de stilul nostru de viață. Adesea, seara ne întâlnim cu prietenii, iar în majoritatea cazurilor astfel de întâlniri au loc la masă. Într-o astfel de situație, va fi foarte greu să te abții de la a mânca.

Este cu adevărat posibil să nu mănânci după șase?

Dacă după descriere puncte slabeți s-a părut că este imposibil să urmezi această dietă, atunci pur și simplu nu ai încercat. De fapt, trebuie doar să-l organizezi corect. De exemplu, trebuie să vă obișnuiți treptat cu o astfel de dietă: puteți mai întâi să refuzați să mâncați noaptea și apoi să mutați cina la un moment din ce în ce mai devreme. În plus, trebuie să îmbunătățești cina în sine, înlocuind toate alimentele bogate în calorii ușor digerabile cu cele cu conținut scăzut de calorii care ar fi digerate pentru o perioadă lungă de timp și ar da sațietate, precum legumele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a nu avea chef să mănânci seara, poți să te speli pe dinți - pentru mulți, acest lucru ajută la reducerea apetitului.

Pentru ca refuzul de mâncare seara să nu fie atât de dificil, trebuie să încercați să reduceți cantitatea de mâncare consumată pe parcursul zilei și conținutul caloric al acesteia. Puteți lăsa un mic dejun consistent, dar restul meselor ar trebui să fie mai ușoare decât de obicei. Seara, nu trebuie să bei cafea, ceai, sucuri sau alcool, deoarece toate aceste produse pot stimula apetitul. După ora 18:00 este mai bine să nu intri deloc în bucătărie, ci mergi să ia aer. După plimbare, puteți face o baie și puteți face automasaj. Acest lucru va ajuta la distragerea atenției de la gândurile obsesive despre mâncare.

Nu toată lumea ține dietă

Ce să faci dacă toate aceste trucuri nu te ajută și tot vrei să mănânci? Puteți bea apă sau ceai verde fără zahăr. Dacă toate celelalte nu reușesc, vă puteți permite puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau varză crudă..

Formularea „nu mânca după șase” a devenit o simplă axiomă pentru mulți, dar de unde vine o astfel de legătură cu un număr? Cert este că există un grup de nutriționiști care spun că nu trebuie să mănânci cu mai puțin de 4 ore înainte de culcare. Numărul 6 a apărut din cauza faptului că omul obișnuit i se recomandă să se culce cel târziu la ora 22:00 pentru a avea timp să doarmă cele 8 ore recomandate. Dar la urma urmei, nu toată lumea face acest lucru, așa că recomandarea de a nu mânca după 6 nu poate fi considerată universală.

Ce se întâmplă dacă o persoană care se culcă la 2 dimineața încetează să mănânce la ora 18:00? Cel mai probabil, nimic bun: pe lângă senzația obligatorie de foame, se pot adăuga dureri de stomac și o eficiență semnificativ redusă. Și având în vedere că o astfel de persoană va dormi până târziu, va avea maxim 1-2 mese pe zi. Este plin de lipsă substanțe utile, tulburări digestive și boli ale tractului digestiv.

Prin urmare, va fi corect să închideți gura nu după 6, ci cu patru ore înainte de culcare. Această dietă vă va permite să vă simțiți normal și, în același timp, să pierdeți în greutate.

Să mănânci sau să nu mănânci?

Există dovezi științifice pentru utilitatea dietei „nu mânca după șase”? Din păcate, nu au existat studii medicale serioase pe această temă, așa că nu este ușor să dai o evaluare fără ambiguitate a corectitudinii și eficacității sale. Astăzi, aproape toate concluziile se bazează pe recenziile oamenilor care au încercat o astfel de dietă. Dar ei spun lucruri diferite despre ea: a ajutat pe cineva, cineva nu. Unde este adevarul?

Excursie de noapte la frigider

Și adevărul este că orice restricție valoare energetică mâncarea duce la pierderea în greutate. Dacă o persoană încearcă să mănânce corect, urmând recomandările nutriționiștilor și, în același timp, refuză să mănânce seara, înlocuind mesele cu o plimbare, atunci, în mod natural, va slăbi. Dar poți obține un astfel de rezultat fără a renunța complet la cină, ci, de exemplu, prin înlocuirea alimentelor mai bogate în calorii cu altele mai puțin calorice.

Dacă o persoană absoarbe fast-food și dulciuri chiar dimineața toată ziua și se oprește după ora 18:00, pierderea în greutate, desigur, nu va funcționa. Pe ce se bazează numeroasele recenzii ale celor care au slăbit? Este foarte simplu: dacă o persoană cu o cantitate mare excesul de greutate va reduce cel puțin puțin conținutul caloric al dietei, greutatea acestuia va scădea ușor, dar pierderea în greutate se termină de obicei acolo. Și pentru a obține un rezultat cu adevărat bun, trebuie să vă schimbați complet obiceiurile alimentare și stilul de viață - un refuz de a lua o cină târziu cu siguranță nu va rezolva problema.

Deci, ați decis să nu mâncați după 6. Rezultatele pe care diverse fete le descriu pe forumuri în recenziile lor, atașându-și fotografiile, și-au făcut treaba, iar acum sunteți în echipa de slăbit. Dar orice dietă presupune luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale corpului, greutatea inițială, vârsta și starea de sănătate. Prin urmare, nu va fi de prisos să ceri sfatul unui dietetician. La urma urmei, soluția la problemă ar trebui să fie complexă.

Masa de seară este într-adevăr cea mai critică în dieta zilnică, dar nici nu o poți refuza pur și simplu. Este destul de ușor să nu mănânci după 6. Rezultatele pot apărea în câteva săptămâni sau invers, se poate observa creșterea în greutate. Intreaba de ce?" Pentru că există și un metabolism individual, alimentație în timpul zilei, stil de viață și activități sportive. Ne-am dat seama că solutii simple nu se întâmplă, acum să încercăm să stabilim ce trebuie făcut.

Esența acestei metode

Cu siguranță prietenele tale nu se obosesc să repete: „Este suficient să nu mănânci după 6, rezultatele nu vor întârzia să apară.” Pe ce se bazează această regulă? În primul rând, susținătorii multor direcții în dietologie sunt de acord că bioritmurile corpului respectă legile naturii. Adică dimineața are un vârf de activitate, ceea ce înseamnă că alimentele consumate sunt folosite pentru a asigura organismului energie. Tocmai înainte de prânz este activitate sistem digestivși enzimele sale. Seara, toate procesele cedează, iar tot ceea ce este mâncat este transformat în grăsime.

Pretenții suplimentare în apărarea acestei metode

Ce alimente sunt strict interzise după șase seara

Este indicat să se facă după șase seara doar apă și ceai verde (fără zahăr). Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, atunci poți mânca o lingură mică de miere. Dar mai întâi, să discutăm ce să gătești pentru cină. De obicei, toți sportivii celebri sfătuiesc să nu mănânce după 6. Rezultatele le vedem clar - acesta este aspectul lor uimitor.

Dar nu este doar atât. Pentru masa de seara aleg doar mancare sanatoasa, cerințele pentru aceasta sunt mult mai stricte decât pentru micul dejun sau prânz. Carbohidrați și alimente bogate în amidon (cereale, produse de patiserie) se lasă cel mai bine la micul dejun, iar alimentele proteice și legumele sunt ideale pentru seară. Condiție obligatorie- absenta aproape totala a grasimilor. Prin urmare, sunt excluse smântâna, smântâna, untul și brânza. „Prietenii” tăi sunt piept de pui fiert, pește slab și legume, proaspete sau înăbușite fără ulei. Așa se formează un fel de mâncare destul de apetisant și satisfăcător, care vă va permite să rezistați timp de 3-4 ore și să vă culcați fără gustări suplimentare.

Dacă nu ai puterea de a îndura și nu poți adormi pe stomacul gol, încearcă să-l înșeli bând apă. Nu merge - încearcă să înșeli foamea mestecând morcovi cruzi. Pentru o astfel de urgență, vă puteți aproviziona cu brânză de vaci și chefir (0% grăsime). Sunt permise și fructele (cu excepția bananelor și strugurilor). Dar, după cum spun multe persoane care au adoptat această metodă ca bază în recenzii, de obicei este suficient să rezisti în primele 7-10 zile, iar organismul se va obișnui cu noul regim. Elimina complet cerealele, leguminoasele, porumbul si dulciurile. După cum puteți vedea, nu este ușor să nu mâncați cina după ora 6. Rezultatele arată că dulciurile consumate seara târziu duc la încălcări. fond hormonal, depresie, sănătate precară, insomnie.

Cum să înduri, sau atitudine psihologică

Depinde în primul rând de atitudinea ta pentru a obține rezultate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faci un album de realizări pentru tine. Calculați câte kilograme trebuie să pierdeți. Calculați intervalul de timp în care acest lucru poate fi realizat. Termenele trebuie să fie realiste. Și apoi trebuie doar să înregistrezi rezultatele intermediare, precum și defecțiunile și lăcomia de seară.

În prima lună, sunt probabile defecțiuni, apoi va fi mai ușor și, pentru a vă conecta mai repede, veniți cu un alt activitate fizica, cu care vei compensa pentru fiecare produs necorespunzator consumat seara sau, si mai rau, dupa ora 18.00. Acesta este un program de ajustare mentală care vă va ajuta să nu mâncați după șase. Înregistrați recenziile și rezultatele experimentului pe o pagină special creată în în rețelele sociale unde îți inviti toți prietenii. Vor servi ca un fel de „garanție”, pentru că odată ce ai spus „A”, trebuie să spui și „B”. Prietenii așteaptă rapoarte săptămânale, rezultate, sprijin și cineva se va alătura, admirându-ți curajul.

Cum să învingi foamea de seară

În primul rând, dieta ta în timpul zilei este importantă. Amintiți-vă că nu sunteți în greva foamei și nu doriți să vă faceți rău corpului. Ai nevoie de o dietă sănătoasă, un mic dejun sănătos, un prânz copios, o cină ușoară copioasă și câteva gustări sănătoase(nu includ chipsuri, băuturi zaharoase, ciocolată). Ai nevoie de aproximativ 5 mese pe zi. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește toate vitaminele și mineralele.

Seara, când foamea învinge, răsfățați-vă cu ceai. Puteți forma mai multe tipuri, de exemplu cu aditivi pentru fructe. Aranjați-vă aromaterapia picurând pe o farfurie ulei esențial scorţişoară. Adevărat, acest lucru nu îi afectează pe toți în același mod, cineva observă o scădere a poftei de mâncare, în timp ce celălalt, dimpotrivă, nu poate rezista să nu mănânce o chiflă. Pe lângă ceai, apa și chefirul cu conținut scăzut de grăsimi pot ajuta. Când poți bea, este oarecum mai ușor să nu mănânci după 6. Rezultatele și recenziile confirmă această regulă.

În plus, în fiecare zi devine din ce în ce mai ușor. Merită o săptămână să te ții în strictețe, căci într-o seară nu vei mai vrea să mănânci. În sfârșit, gândiți-vă la programul de seară. Divertismentul standard de a sta în fața televizorului cu o bucată de tort și o farfurie cu brownies nu mai funcționează. Poți să nu mai cumperi dulciuri dăunătoare, să te înscrii la o secțiune de seară, o sală de sport, un club de interese.

Ce efect poate fi obținut

Dacă nu mănânci după ora 18, te poți pune în formă excelentă. Dar aici trebuie să vă amintiți un „dar”. Există o regulă că până la 12 zile poți mânca orice vrei. Cu toate acestea, ardem un anumit număr de calorii pe zi. Dacă stai, atunci mai puțin, aproximativ 1500, dacă te miști, atunci mai mult. Dar, după cum înțelegi, de dimineață până la 12 poți mânca mult prăjit, gras, dulce. În același timp, este foarte greu să așteptați rezultate, chiar dacă sunteți destul de activ în a doua jumătate a zilei. Prin urmare, trebuie să vă gândiți cu atenție la dieta dvs. În general, respectând regula noastră, după cum arată recenziile, puteți pierde de la 5 la 10 kg pe an.

Dieta corectă

Dimineața ar trebui să înceapă cu un mic dejun sănătos, care va satura corpul și va oferi energie pentru întreaga zi. Surse lente de carbohidrați, diverse cereale sunt excelente. Conțin multe fibre, precum și vitamine și minerale. Pranzul este cea mai grea masa. Dar să nu credeți că porțiunea poate fi adimensională. La prânz, carnea de vită sau peștele gras este bună. O porție nu trebuie să depășească 300 de grame. Garnitura poate fi cereale, cartofi sau legume. Este bine dacă prânzul începe cu o salată. Am vorbit deja despre cina, poate fi piept fiert sau peste copt cu legume. Pentru gustări, ai cu tine iaurt fără grăsimi, brânză de vaci, mere sau portocale. Cu o astfel de dietă, nu puteți mânca după ora 19.00, efectul va fi în continuare.

De ce nu poate toată lumea să slăbească?

Într-adevăr, cineva spune că obțin instantaneu un efect uimitor, în timp ce pentru alții, greutatea rămâne nemișcată. Ate - nu a mancat dupa 6, rezultatele nu sunt vizibile. În primul rând, depinde de constituție și metabolism. Dacă primul este congenital, ei bine, nu toată lumea își poate vedea coastele în oglindă, atunci al doilea este de competența medicului endocrinolog. În plus, cei care au o cantitate mare de exces de greutate slăbesc cu ușurință. Cu cât greutatea este mai aproape de limita normei, cu atât este mai lung procesul de despărțire cu ultimele kilograme în plus.

Contraindicatii

Ca orice metodă, aceasta are limitările sale. În special, este diabetul de gradul 2. O pauză prea lungă între mese la astfel de pacienți poate duce la o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Dacă suferiți de gastrită, colecistită, pancreatită, aveți antecedente de ulcere gastrice, atunci o modificare a dietei poate provoca o exacerbare. Prin urmare, trebuie să consultați un medic.

Rezumând

Ai luat decizia de a nu mânca după ora 18. Cum sunt rezultatele? Cum ai reusit sa slabesti? Întrebări de genul acesta vor veni din toate direcțiile. Asigurați-vă că spuneți și oferiți-vă să vă urmați exemplul. Având oameni și adepți cu gânduri asemănătoare, îți va fi mai ușor să te ții de un astfel de regim, ceea ce înseamnă că îți este garantat un rezultat de durată.

„Cea mai frecventă greșeală este un deficit de calorii pentru o lungă perioadă de timp. Organismul încetinește procesele metabolice, inclusiv modul de „economisire a energiei”, iar în viitor, orice abateri de la „sistem” vor provoca umflături și creștere în greutate. Cu cât restricțiile sunt mai dure, cu atât defalcarea este mai dură, iar dacă nu vă schimbați atitudinea față de alimentație, consecințele pot fi cele mai deplorabile, până la bulimie.

detoxifiere radicală

Următoarea concepție greșită comună este utilizarea programelor de detoxifiere în alte scopuri: nu pentru a curăța organismul de toxine și toxine, ci pentru a pierde în greutate cât mai rapid posibil. În argoul nutriționiștilor, acest lucru se numește „swing food”: de la detoxificări la kilograme de mâncare. Acest lucru duce la ED (tulburare de alimentație), și anume supraalimentare urmată de vinovăție.

Program greșit

Toată lumea a auzit despre „să nu mănânci după șase”, dar, de fapt, trebuie să te închei după 16-00, chiar dacă mănânci alimente foarte sănătoase. De exemplu, astfel de soiuri de pește precum somonul, păstrăvul, somonul sunt bogate în grasimi sanatoaseși sunt extrem de necesare organismului nostru, dar sunt bogate în calorii. Același lucru este valabil și pentru grăsimile vegetale, cum ar fi nucile și uleiurile. Toate acestea pot și trebuie consumate, dar dimineața. Pe al doilea, este mai bine să lăsați legumele și alimentele cu proteine ​​cu conținut scăzut de calorii.

Bust cu fructe

Mulți consideră fructele o gustare de seară cu conținut scăzut de calorii. Fructele conțin fructoză, care este un zahăr natural sănătos, așa că ar trebui incluse în dietă dimineața. Nu uita ca si avocado este un fruct.

Carbohidrați prea complecși

Mulți oameni știu că carbohidrații simpli sunt răi, dar cei complecși sunt buni. Acest lucru este parțial adevărat, deoarece carbohidrații complecși sunt o sursă de energie de care organismul are nevoie în timpul zilei. Dar utilizarea lor nu este potrivită pentru o masă de seară, deoarece toată energia nefolosită este transformată în grăsime corporală.

Vegetarianism

Concepția greșită că eliminarea alimentelor de origine animală te ajută să slăbești nu este altceva decât un mit. Pentru a oferi organismului toate substanțele necesare, proteinele, grăsimile și carbohidrații, un vegetarian va trebui să mănânce nu mai puțin, ci mai mult!