Tehnici de respirație pentru pierderea în greutate. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - simple și rapide

O alternativă la dietele obositoare și la activitatea fizică zilnică a devenit un sistem de exerciții de respirație folosit pentru a slăbi abdomenul și șoldurile. Această metodă câștigă popularitate nu numai în rândul femeilor în vârstă, ci și în rândul tinerilor. Pe ce se bazează, ce tehnici include și cum funcționează - în detaliu în acest material.

Esența gimnasticii respiratorii este efectuarea exercițiilor într-o anumită secvență, frecvență și amplitudine, care stimulează activitatea organelor implicate în proces. Acest lucru duce la un aport crescut de oxigen, ajută la stimularea proceselor metabolice ale organismului, iar respirația este folosită și pentru a pierde în greutate în abdomen, coapse și picioare.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație sistematice aduc anumite beneficii:

Eficacitatea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Eficacitatea exercițiilor de respirație a fost mult timp confirmată de sute de oameni care au reușit să slăbească cu ajutorul acestuia, să îmbunătățească conturul siluetei și, de asemenea, să își îmbunătățească starea generală.

Se compune din următoarele:

• Întărirea imunității;
• Înviorează și dă putere;
• Normalizează sistemul nervos. Exercițiile de respirație pot reduce cantitatea de hormoni de stres. Fără stres - fără probleme cu obiceiurile alimentare. Aportul moderat de alimente va duce la o scădere a volumului corporal;
• Promovează digestia rapidă a alimentelor;
• Reduce senzația de foame;
• Descompune celulele adipoase. Datorită cantității suficiente de oxigen, mediul alcalin se îmbunătățește și descompunerea grăsimilor este accelerată;
• Respirația profundă elimină toxinele și pesticidele acumulate din celulele adipoase și sunt reduse.

Tehnica de gimnastică

În toate metodele, sunt utilizate mai multe tehnici:

Pregătirea pentru exercițiu

Înainte de a începe terapia respiratorie, trebuie făcute următoarele pregătiri:

• Măsurați intervalul de la o expirație normală până la dorința de a inspira pe nas. Timp - 60 de secunde;
• Ia-ți pulsul în repaus. Normă - până la 60 de bătăi pe minut;
• Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele;
• Relaxați-vă și începeți să respirați încet. Respirațiile mici ar trebui să ducă la o senzație de lipsă de aer;
• Respirați treptat mai adânc în timp ce vă controlați plămânii.

Reguli de exercițiu

Pentru a obține cel mai mare efect de la exercițiile de respirație, ar trebui să:

Exercițiu: respirație bucală

Respirația pentru pierderea în greutate prin gură ajută la stimularea hormonilor pentru a face față stresului, iar acest lucru menține integritatea sistemului nervos și imunitar. Simțind cea mai mică tensiune, ar trebui să iei aproximativ douăzeci de respirații adânci și starea revine treptat la normal.

Exercițiu: Flying Belly Lock

Concluzia este de a da elasticitate mușchiului transversal. Este necesar să atragi în stomac cât mai mult posibil, eliberând tot aerul din plămâni prin gură și să-ți ții respirația. Efectuați zilnic timp de 10 minute și după câteva săptămâni mușchiul se va strânge și talia va scădea.

De asemenea acest exercițiu ameliorează durerile de spate și ameliorează stresul din partea inferioară a spatelui.

Exercițiu: respirație abdominală

Această tehnică constă în faptul că, atunci când inspiri, stomacul se umple cu aer și se rotunjește, iar când expiri, acesta se diminuează și eliberează aer din plămâni. Acest lucru se face fără probleme, fără smucituri. Pentru a simți mai bine exercițiul, pune-ți mâinile pe burtă.

Pentru o eficiență maximă, această tehnică trebuie efectuată pe tot parcursul zilei. Această metodă este capabilă să elibereze stresul, să se relaxeze, să vă ajute să vă concentrați asupra lucrurilor importante. De asemenea, când faci acest exercițiu, masaj util organe interne cavitate abdominală.

Exercițiu: stimularea respirației

Funcția de respirație este reglată de medula oblongata, care este un centru a cărui activitate depinde de cantitatea de dioxid de carbon din sânge. Stimularea respiratiei presupune stimularea acestui centru prin cresterea frecventei si a profunzimii respiratiei cu ajutorul stimulentelor farmacologice.

După introducerea unor astfel de medicamente, ar trebui să respirați lent, dar nu profund timp de 10 minute, până când pulsul revine la normal.

Exercițiu: Skull Glow

Datorită exercițiului, activitatea mentală intră în tonus, volumul plămânilor crește. Strălucirea craniului activează splina, pancreasul și ficatul și întărește mușchii abdominali. De asemenea, funcționează mai bine sistem digestiv, iritația ochilor dispare și apare veselia întregului corp.

Performanţă:

1. Spatele este nemișcat;
2. A coborî capul;
3. Inspirați încet;
4. Faceți o expirație rapidă;
5. Țineți respirația;
6. Faceți 10 cicluri.

Exercițiu: respirație profundă

Respirația profundă pentru pierderea în greutate a abdomenului constă într-o retracție puternică a abdomenului și proeminență maximă. Vă puteți exercita în picioare, așezat, întins în orice locatie convenabila si timpul. Pentru relaxare și normalizare sistem nervos este suficient să faci exercițiul de 30-50 de ori pe zi.

Exercițiu: Respirația cu diafragmă

Diafragma este situată între abdominală și muşchii pectorali. Când inspiri, se încordează, iar stomacul se relaxează.

Tehnica de execuție este următoarea:

Exercițiu: Respirație holotropă

Tehnica holotropică se bazează pe respirație intensă combinată cu muzică și anumite sugestii psihologice. Este adesea folosit în psihologie și în timpul hipnozei pentru a rezolva problemele psihologice individuale ale unei persoane. Cursurile de respirație holotropă durează 2 ore timp de 3-10 zile.

Experiențele de respirație sunt comparabile cu sporturile active sau consumul de droguri. Prin urmare, trebuie utilizat cu atenție și numai sub supravegherea unui psiholog cu experiență. În absența unei probleme profunde, respirația aduce beneficii sub formă de vivacitate, tonus și bună dispoziție.

Exercițiu: apăsați respirația

Este important să folosiți o respirație adecvată pentru antrenamentele abdominale și pentru pierderea grăsimii abdominale. Mușchii au nevoie în mod constant de reaprovizionare cu oxigen, hrană. Fără aceasta, orice manipulare cu presa sau alt mușchi este egală cu zero, deoarece țesutul său arde calorii și excesul de grăsime numai dacă este saturat cu oxigen.

Când faceți exerciții, respirația corectă este după cum urmează: când mușchii sunt încordați maxim în timpul ridicării, se face expirația, iar în timpul relaxării se ia inhalarea.

Tehnica adecvată de respirație pt pierdere rapidă în greutate abdomenul simplifică orice exercițiu și reduce durerea după ce este finalizat. Efortul și rezistența în timpul antrenamentului, presa este foarte apreciată, dar fără respirația reglată corespunzător nu va duce la rezultatul dorit. Antrenamentul de presă trebuie făcut de 3 ori pe săptămână.

Tipuri de practici de respirație

Practicile de respirație care sunt utilizate, inclusiv pentru pierderea în greutate, sunt de următoarele tipuri:

• Bodyflex;
• tehnica Strelnikova;
• tai chi;
• Yoga;
• sisteme Lobanova;
• sistem Muller;
• metoda Buteyko;
• metoda lui Bulanov;
• metoda lui Frolov.

Tehnica Bodyflex

Esența sistemului este să înveți să respiri în 5 etape. Cursurile se țin pe stomacul gol, ideal dimineața înainte de micul dejun.

Semnificația acestei tehnici este următoarea:

• tot aerul este expirat pe cât posibil prin gură;
• apoi inhalat pe nas cel mai;
• stomacul este umplut cu aer;
• gura larg deschisă;
• tot aerul este expirat din diafragmă.

Este important să vă asigurați că inhalările se fac numai pe nas, iar expirațiile pe gură.

Numărul minim de respirații și expirații într-o sesiune este de 50 de ori. Această practică va fi cea mai eficientă împreună cu exercițiile de întindere a mușchilor. Cu o respirație atât de profundă, oxigenul intră în sânge, este distribuit în tot organismul, intră în celula adipoasă și o arde.

În timpul retractării abdomenului, mușchii stomacului sunt, de asemenea, antrenați, ceea ce duce la o îngustare a dimensiunii organului și, în consecință, la mai puțină foame. Porțiile sunt reduse, iar silueta devine mai subțire. Întregul complex durează aproximativ 20 de minute, iar primele rezultate vizibile sunt vizibile după o săptămână de cursuri.

Cele mai cunoscute și eficiente exerciții:

1. un leu. Antrenează zona din jurul gurii și sub ochi, față și gât. Picioare mai late decât umerii, ușor îndoite la genunchi, fesele întinse pe spate. Palmele pe genunchi. Respirați, apoi aduceți buzele într-un cerc și priviți în sus, zăboviți într-o poziție timp de 10 secunde și inspirați. Faceți 5 repetări.
2. Întindere laterală. Antrenează părțile laterale și talia. Pozați ca în exercițiul „Leul”. Atunci trebuie să renunți mâna stângă pe cot și trageți-l pe cel drept deasupra urechii pentru a simți tensiunea laterală. Suflare. Țineți 10 secunde, expirați. Faceți 3 repetări pe fiecare parte.
3. Tragând piciorul înapoi. Antrenează fesele și spatele coapsei. Pune-te în genunchi și în coate. Întindeți un picior înapoi. Suflare. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Faceți 3 repetări pe fiecare picior.

Tehnica Qigong

Exercițiile de qigong au venit la noi din China. Ele se bazează pe practica respirației cu implicarea centrilor energetici umani. Tehnica face posibilă creșterea energiei și simțirea veseliei în tot corpul.

Efectul tehnicii nu este numai asupra întregului corp, ci și asupra zonelor sale locale: pentru pierderea în greutate, eliminarea durerilor de spate.

Exerciții de bază:

1. Șarpe dansator. Stai drept, pune-ți mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii într-un cerc într-o parte și în cealaltă. Faceți o jumătate de cerc la inspirație, o jumătate de cerc la o expirație lentă. Faceți de 5 ori.
2. Dragon zburator. Stați drept, cu picioarele ușor depărtate. La o inspirație, rotunjește spatele și ridică coatele. În timp ce expirați, luați-vă coatele și umerii. Fă de 10 ori.
3. Macara care iese din lac. Stați drept, cu picioarele ușor depărtate. Pe măsură ce inspirați, trageți piciorul spre dvs. și luați-l în lateral, coborâți-l în timp ce expirați. Faceți de 5 ori.

tehnica Strelnikova

Gimnastica constă într-o respirație rapidă și ascuțită prin nas, care aduce beneficii pieptului. Inițial, tehnica a fost folosită pentru a seta vocea cântăreților, dar cu timpul a devenit o practică medicală permanentă.

O inspirație ascuțită și o expirație tăcută sunt combinate cu diferite mișcări:

Tehnica de la Pam Grout

Această tehnică are ca scop pierderea în greutate fără diete debilitante, deoarece poate porni metabolismul, scăpând corpul de kilogramele în plus. Sunt aproximativ 30 de exerciții în total, pe care autorul le numește cocktailuri.

Cea mai eficientă „Regina plajei”:

• Ține orice discurs motivațional cu voce tare;
• Inspirați încet, dar profund, cu burta pe nas, numărând până la 4;
• Țineți aerul pentru 16 numărări;
• Expiră.

Tehnica Oksisize

Tehnica, care vă permite să reduceți greutatea cu 3 kg și să scăpați de celulită, crește semnificativ cantitatea de oxigen din organism și îmbunătățește starea corpului.

Respirație: inspirați puternic pe nas, expirați pe gură:

Metodologia Marina Korpan

Respirația se realizează pe stomacul gol, ceea ce stimulează procesele metabolice și atrage după sine arderea grăsimii subcutanate.

Tehnica Marinei Korpan combină principalele tehnici Bodyflex și Oxysize.

Autoarea recomandă să facă 30 de minute din complexul ei în fiecare zi, fără a pierde nici o zi. Pe lângă antrenamentul principal, se recomandă să respiri de două ori pe zi timp de 5 minute. Exercițiile trebuie făcute dimineața sau cu 2 ore înainte de masă.

Tehnica Pranayama

Ideea este să expirați puternic. Pranayama spune că fără o expirație puternică nu poate exista o inspirație puternică. Tehnica are efect tonic asupra organismului, ameliorează răceala comună, curăță plămânii, întărește stomacul și ficatul.

Exerciții de bază:

1. Întindeți-vă pe podea, cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. În timp ce inhalați, ridicați mâinile și coborâți-le încet în spatele capului. La expirație, reveniți la poziția inițială. Efectuați timp de 60 de secunde;
2. Poziția de asemenea. Inspiră pentru a ridica piciorul, expiră pentru a coborî. Repetați timp de 60 de secunde;
3. Stai pe un scaun cu spatele drept, inspiră, întinde gâtul, ridică bărbia, expiră pe nas. Continuați 2 minute.

Tehnica Jianfei

Promovează pierderea rapidă în greutate, care persistă mulți ani. De asemenea, tehnica îmbunătățește sănătatea, ameliorează oboseala și accelerează metabolismul.

Exercițiile sunt după cum urmează:

1. Val. Întinde-te pe spate, picioarele îndoite, pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Inspirați pentru a atrage stomacul, expirați pentru a umfla stomacul. Repetați de 40 de ori.
2. Broască. Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele la nivelul umerilor, strângeți mâna stângă într-un pumn și prindeți-vă pumnul cu palma dreaptă. Respirați pe nas, redistribuind aerul în stomac, apoi expirați uniform, înghețați câteva secunde. Repetați de 30 de ori.

Exercițiu acasă

Este convenabil să efectuați oricare dintre metodele de mai sus acasă, deoarece astfel de exerciții au o serie de avantaje:

• Lipsa echipamentelor suplimentare;
• Timp convenabil pentru cursuri;
• Relaxare completă și concentrare asupra procesului;
• Foame redusă fără medicamente suplimentare;
• Arderea gratuită a grăsimilor;
• Curățarea organismului;
• Absența străinilor cu o expirație puternică.

exercițiu în aer liber

Aerul proaspăt stimulează o mai mare penetrare a oxigenului în organism. Pentru activitățile în aer liber sunt potrivite exercițiile în poziție în picioare sau culcat, dar cu covor.

Respirația pentru pierderea în greutate se face cel mai bine în aer liber.

Utile pentru tehnicile de activități în aer liber:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Exerciții în sală

În sala de sport este convenabil să faci exerciții care necesită o poziție culcat sau cu implicarea unui antrenor.

• qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Simulator de respirație pentru pierderea în greutate

Simulatoarele de respirație sunt dispozitive speciale care stabilizează starea corpului după o boală. Sunt utilizate în toate domeniile medicinei. Atunci când alegeți un simulator, este necesar să consultați un medic, în funcție de zonele către care ar trebui să se îndrepte acțiunea acestuia.

Exerciții pentru femei peste 50 de ani

Multe femei după vârsta de 50 de ani se confruntă cu problema creșterii rapide în greutate și a imposibilității de a pierde în greutate cu ajutorul sportului. Exercițiile de respirație ajută la demararea proceselor de oxigen în organism, ceea ce va duce la rezultatul dorit.

Cele mai bune și mai relevante exerciții sunt cele care vizează nu numai eliminarea kilogramelor în plus, ci și întărirea și strângerea mușchilor feței, gâtului, bărbiei și decolteului.

cele mai bune practici sunt:

• Metodologia Marina Korpan;
• Bodyflex;
• Oxisizes.

Contraindicații pentru exerciții de respirație

Cu toate acestea, tehnicile de respirație au o serie de contraindicații, care includ:

• Căldură;
• hemoragie internă;
• Stare generală nesatisfăcătoare;
• patologie cronică.

Din modul în care o persoană respiră - superficial sau pe piept plin - depind direct starea sa de spirit și bunăstarea generală. Puțini oameni știu că respirația corectă ajută la pierderea în greutate. O cantitate mare de oxigen care circulă în sânge contribuie la accelerarea proceselor metabolice și la arderea rapidă a grăsimilor subcutanate, în special în talie, șolduri și abdomen. Există multe metode diferite de exerciții de respirație, fiecare dintre ele având avantajele și dezavantajele sale.

Principiul exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Oamenii de știință au descoperit că lipsa de oxigen din organism poate fi unul dintre motivele creșterii în greutate. În viața obișnuită, o persoană folosește doar aproximativ 30% din rezerve. sistemul respirator, gimnastica ajută și la creșterea acestei cifre. Există multe metode diferite de exerciții de respirație, dar toate se bazează pe principiu general: accelerarea metabolismului datorita intrarii unei mari cantitati de oxigen in sange. Acest tip de exerciții nu numai că te învață cum să respiri corect, dar contribuie și la pierderea în greutate fără a utiliza diete stricte.

beneficiu

Prin practicarea regulată a exercițiilor de respirație, puteți preveni dezvoltarea unui număr de boli ale sistemului cardiovascular și nervos. Exercițiile de dimineață ajută la trezire, înveselire, îmbunătățirea performanței. Pe lângă aceste avantaje, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate au multe alte avantaje:

• Contribuie la saturarea celulelor și țesuturilor corpului o cantitate mare oxigen. Datorită acestui fapt, metabolismul este accelerat, alimentele sunt digerate mai repede și nu au timp să fie transformate în grăsime subcutanată.
• Respirația corectă ajută la eliminarea toxinelor din organism. Pentru a proteja organele interne de expunerea la substanțe nocive, organismul „ascunde” toxinele din celulele adipoase. Practicile de respirație active contribuie la eliminarea instantanee a „gunoaielor”, ceea ce elimină necesitatea depozitării acestuia.
• Oxigenul acționează ca un agent oxidant, datorită căruia are loc o descompunere rapidă a celulelor adipoase și o scădere intensă în greutate.
• Respirațiile profunde și expirațiile lente ajută la calmarea, readucerea sistemului nervos la normal, prevenind stresul, depresia și apariția unei dispoziții proaste.
• Procedurile simple îmbunătățesc circulația sângelui între țesuturi, pot crește imunitatea și pot atenua senzația de foame.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate

Puteți efectua exerciții pentru pierderea în greutate aproape oriunde, alocând doar 15-20 de minute de timp liber pentru proceduri. Ele nu necesită costuri bănești sau ajutorul unor persoane din afară, dar pentru ca procesul să aducă rezultate, trebuie respectate anumite reguli:

• Trebuie să faceți exercițiile în mod regulat, în fiecare zi.
• Este mai bine să alocați timp pentru cursuri dimineața, imediat după trezire.
• În timpul antrenamentului, este necesar să se asigure fluxul de aer proaspăt. Pentru aceasta in timp de iarna este necesar să aerisești încăperea în prealabil. Vara, este mai bine să faceți exerciții în natură sau lângă o fereastră deschisă.
• Pentru a nu provoca probleme digestive, nu trebuie să faceți exerciții imediat după masă. Începeți să faceți exerciții la două ore după masă.
• Dacă sunteți obosit, simțiți-vă puțin amețit, opriți-vă, beți puțină apă.

Cum să respiri cu diafragma

Tipul diafragmatic de respirație este considerat corect pentru o persoană. Septul muscular care separă organele cavității abdominale și toracelui, atunci când este inhalat, coboară, reducând nivelul presiunii din plămâni. Aerul din exterior intră în plămâni, umplând tot spațiul liber, inclusiv cavitatea abdominală. Cu acest tip de respirație, o cantitate mare de oxigen intră în organism. Pe parcurs are loc antrenamentul pasiv al mușchilor abdominali, datorită căruia stomacul, șoldurile și părțile laterale par mai tonifiate.

Pentru a învăța tipul diafragmatic de respirație, trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pe senzațiile interne și să urmați instrucțiunile:

1. Luați o poziție confortabilă - culcat pe spate. Puneți mâinile, cu palmele în jos, pe abdomenul inferior.
2. Inspirați profund și foarte încet pe nas, coborând diafragma și permițând oxigenului să intre în abdomen. Ar trebui să simți cu mâinile cum se rotunjește.
3. Fără a vă opri, începeți o expirație lentă. Eliberați oxigenul din abdomen.
4. După ce cavitatea abdominală este liberă, strângeți mușchii abdominali, ridicați diafragma în sus și eliberați aerul rămas. Imaginați-vă că vă folosiți brațele și mușchii abdominali pentru a stoarce dioxidul de carbon.

Exercițiu

De fapt, gimnastica nu are contraindicații, dar pentru persoanele care au probleme grave de sănătate, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe procesul de implementare a acesteia. Pentru a ușura exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, în procesul de stăpânire a tehnicii, urmați aceste recomandări:

• Faceți exerciții pentru pierderea în greutate cu calm, într-un mediu relaxant. Toate mișcările, inhalările și expirațiile ar trebui să fie netede și măsurate.
• Ar trebui să simți cum aerul umple stomacul, umple spațiul liber din plămâni.
• Dacă în procesul de îndeplinire a următoarei sarcini, vă simțiți rău, amețit, opriți-vă, respirați, beți apă.
• Este mai bine să începeți să stăpâniți tehnica corectă de respirație cu mișcări simple și ușor de înțeles. Dacă sarcina vi s-a părut prea dificilă, urmăriți tutorialul video detaliat.
• Prima sesiune nu trebuie să dureze mai mult de 5 minute, pe măsură ce tehnica este stăpânită, durata gimnasticii pentru pierderea în greutate poate fi crescută treptat.
• În timpul exercițiilor, este important să te obișnuiești cu o respirație lentă și adâncă și cu o expirație lungă. Ajută să luați suma maxima oxigen și normalizează numărul de contracții ale inimii.

Tipuri de exerciții de respirație

ÎN lumea modernă există aproximativ douăzeci de tipuri de practici de respirație diferite care ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin, accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate. Se deosebesc prin tehnica de a efectua anumite exerciții, activitate fizică suplimentară, sistemul de inspirație-exhalare. Cele mai populare și eficiente dintre ele sunt:

• exerciții de respirație pentru abdomen plat de la Marina Korpan;
• Complex american pentru pierderea în greutate BodyFlex;
• gimnastică pentru normalizarea respirației conform Strelnikova;
• practici orientale ale Jianfei;
• tehnica Buteyko;
• Practici indiene - Yoga.

Tehnica de respirație pentru pierderea în greutate după metoda Strelnikova

Metoda a fost dezvoltată cântăreț celebru Alexandra Nikolaevna Strelnikova pentru a restabili corzile vocale în cântăreți de operă. În acest proces, s-a dovedit că tehnica nu numai că ajută la restabilirea vocii pierdute, dar este și o terapie bună pentru bolile genito-urinale și de inimă, ajută la restabilirea sistemului nervos și la pierderea în greutate. Principiile de bază ale cursurilor:

• Poziția de pornire a corpului este orizontală, brațele sunt extinse de-a lungul corpului, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.
• Inspirați strict pe nas, intens, cu un fluier, târând aerul. Expirația ar trebui să apară în mod reflex, nu este necesar să vă concentrați asupra ei.
• Începătorii dintr-o lecție ar trebui să ia până la 16 respirații. Este permis să se facă pauze de 2-4 secunde. În a doua lecție, numărul de respirații scurte ar trebui să ajungă la 32 cu pauze de 4 secunde. Ulterior, numărul de respirații ar trebui să fie fără probleme până la 4 mii.

Efectul tehnicii se bazează pe accelerarea circulației sângelui și activarea metabolismului. Avantajele cursurilor pe Strelnikova:

• poate fi petrecut acasă la orice oră convenabilă;
• primele rezultate se vor observa în 3-4 săptămâni de la începerea antrenamentului - excesul de greutate va dispărea din lateral, fesele vor deveni mai tonifiate;
• poți face exerciții fizice în timpul sarcinii;
• poate vindeca astmul obiceiuri proaste, obezitate, angina pectorală, tuberculoză.

Dacă suferiți de boli cronice, exercițiile de respirație trebuie făcute cu atenție, după consultarea medicului dumneavoastră. Gimnastica este strict contraindicată în:

• osteocondroza coloanei superioare;
• leziuni ale capului sau ale coloanei vertebrale;
• tromboflebită acută;
• boli infecțioase ale superioarei tractului respirator;
• hemoragie internă;
• tensiune arterială crescută.

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen conțin multe exerciții care vizează antrenarea diferitelor grupuri de mușchi abdominali. Începătorii pot lua ca bază setul de bază de sarcini:

1. Mâinile. Stai drept, îndoaie brațele la coate, îndreptând palmele cu interiorul spre tine. Respirați zgomotos și rapid în timp ce strângeți degetele în pumni și spate. Într-un singur antrenament, trebuie să faci 20 de strângeri și 8 respirații ascuțite.
2. Pompa. Luați poziția de pornire. În timp ce inhalați, îndoiți corpul înainte, cu o expirație revenind la poziția inițială. Trebuie să faceți 8 seturi pe zi, după fiecare sarcină luând o pauză de 10-15 secunde.
3. Bretele de umăr. Pune-ți mâinile pe talie, strânge-ți degetele într-un pumn. În timp ce inspirați, relaxați-vă brațele, desfaceți-vă degetele. Cu o expirație, strângeți palmele într-un pumn. Faceți 8 seturi.

Buteyko

Acesta este un sistem de sănătate specific, al cărui scop este limitarea respirației profunde. Însuși autorul tehnicii a numit-o principiul autosufocării și a crezut că, cu ajutorul gimnasticii, este posibil să se reducă concentrația de dioxid de carbon din sânge și să se reducă riscurile de a dezvolta diferite boli ale organelor interne. ÎN anul trecut gimnastica non-standard este folosită pentru tratarea pacienților obezi.

Exercițiile se bazează pe respirație superficială.În timpul inhalațiilor, stomacul și pieptul nu ar trebui să fluctueze. Respirația este lentă, foarte superficială - ar trebui să simți că oxigenul ajunge doar la nivelul claviculei. Tehnica clasică Buteyko se execută după cum urmează:

1. Pacientul respiră superficial timp de două secunde.
2. Imediat există o expirație - 4 secunde.
3. Apoi o pauză cu o reținere a respirației timp de 4 secunde, urmată de o creștere a duratei pauzei în inhalare-exhalare.

Trebuie să efectuați complexul acasă, stând, stând în picioare, în timp ce mergeți. Pe primele etape din cauza lipsei de oxigen pot apărea reacții negative - frică, dureri în piept, amețeli, pierderea forței, crize de astm. Astfel de manifestări nu sunt considerate un motiv pentru oprirea orelor. Pe măsură ce te antrenezi efecte secundare va dispărea complet. Pierderea în greutate cu ajutorul exercițiilor de respirație este interzisă atunci când:

• hemoragie internă;
• tulburări neuropsihiatrice;
• boli acute ale tractului respirator superior de natură infecțioasă.

Tehnica de îmbunătățire a sănătății Buteyko ajută la pierderea în greutate, la scăderea astmului, a hipertensiunii arteriale și a altor aproximativ 90 de patologii. Alte beneficii ale exercițiilor de respirație includ:

• Versatilitate și simplitate. Nu există un set complex de multe exerciții. Copiii, adulții și chiar pacienții în vârstă pot stăpâni tehnica.
• Disponibilitate. Puteți învăța tehnica respirației superficiale oriunde, la un moment convenabil pentru dvs.
• Eficiență ridicată. Gimnastica pentru respirație corectă ajută la scăderea kilogramelor în plus și la prevenirea acumulării în continuare de grăsime subcutanată.

Yoga

Această gimnastică, spre deosebire de tehnica Buteyko, te învață să respiri profund, cu sânii plini. Yoga include diverse practici care provin din cultura indiană. Această practică ajută la atingerea armoniei între minte și corp. Pentru pierderea în greutate, utilizați cel mai simplu exercițiu pentru respirația alternativă:

1. Stați într-o poziție confortabilă pentru meditație, îndreptați-vă.
2. Închideți nara dreaptă cu degetul mare.
3. Inspirați profund prin nara stângă. În timp ce țineți aerul, trebuie să repetați mental cuvântul „om” de cinci ori.
4. Expiră prin nara stângă, repetând și mental „om” de zece ori.

Expirația ar trebui să fie întotdeauna de două ori mai lungă decât inspirația. Trebuie să repetați exercițiul de 15-20 de ori, schimbând alternativ nările. Când efectuați exerciții pentru pierderea în greutate, nu puteți scoate niciun sunet, concentrați-vă pe senzațiile interne. Antrenamentul trebuie efectuat timp de 15 zile, după care puteți trece la stăpânirea unor practici mai complexe. Beneficiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate:

• îmbogățește corpul cu oxigen;
• îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor corpului;
• echilibrează schimbul de gaze;
• crește absorbția nutrienților;
• crește nivelul de hemoglobină;
• facilitează activitatea plămânilor, inimii, sistemului nervos;
• util pentru dezvoltarea inteligenței și concentrării.

Bodyflex

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate BodyFlex a fost dezvoltat de Greer Childers. Unicitatea sa constă în faptul că exercițiile pentru respirație adecvată sunt combinate armonios cu o activitate fizică moderată. Toate sarcinile sunt îndeplinite într-un ritm moderat, ascultând sentimentele interioare. Următorul complex Bodyflex va ajuta la îngustarea semnificativă a taliei, la scăderea părților lăsate și la strângerea feselor:

1. Un leu. Ridică-te drept, întinde picioarele la nivelul umerilor. Pune-ți mâinile pe șolduri. Respirați adânc și zgomotos, atragând cea mai mare parte a aerului prin stomac. Țineți oxigenul timp de 2-3 secunde, apoi eliberați plămânii trăgând abdomenul. În momentul expirării, strângeți ferm limba cu buzele.
2. Întindere laterală. Poziția de pornire este similară cu „leul”. Fără a ridica piciorul drept de pe podea, în timp ce inhalați, transferați ușor greutatea corpului pe genunchiul stâng, sprijinindu-vă pe el cu cotul. Întindeți mâna dreaptă în sus, luați mâna stângă în lateral. Fixează poziția exact atâta timp cât poți petrece fără o altă respirație. Expirant, reveniți la început. Faceți 4 repetări pentru fiecare picior.
3. Presa. Luați o poziție - culcat pe spate. Îndoiți genunchii, apăsând tălpile picioarelor în covoraș. Ridicați mâinile în sus. Inspirând aer, ridicați umerii în sus, întindeți brațele spre tavan. Relaxați-vă în timp ce expirați. Faceți 3-4 repetări.

Bodyflex este poziționat nu numai ca un exercițiu de respirație pentru pierderea în greutate, ci și ca o modalitate de a vindeca și întineri organismul, de a îmbunătăți circulația sângelui. Principalele avantaje ale tehnicii:

• persoanele de orice vârstă cu diferite niveluri de fitness și fizic pot face exerciții;
• Lecțiile durează până la 20 de minute;
• există o atenuare a senzației de foame;
• Exercițiile Bodyflex învață respirația la capacitatea maximă a plămânilor;
• primele rezultate pot fi văzute la două săptămâni după începerea antrenamentului;
• tehnica include exerciții motorii care contribuie la un regim accelerat de slăbire.

Este necesar să refuzați Bodyflex și să alegeți o altă tehnică de respirație pentru pierderea în greutate:

• femei gravide;
• în timpul unei exacerbări a bolilor cronice sau în timpul bolilor infecțioase;
• în prezența tumorilor maligne;
• în timpul menstruației;
• după operații la coloana vertebrală sau în prezența implanturilor în ea;
• persoanele cu presiune intracraniană ridicată.

Oxisize

Tehnica de respirație fracționată Oksisize a fost dezvoltată de americanca Jill Johnson și ulterior finalizată și adaptată pentru rezidenții ruși de către Marina Korpan. Principalul avantaj al tehnicii este absența contraindicațiilor și eficiența. Câteva exerciții simple vă vor ajuta la corectarea figurii:

1. Stai drept, bazinul ușor întins înainte. Ridică mâna stângă în sus și apucă-i încheietura mâinii cu dreapta. Trageți-vă corpul în sus, înclinându-vă ușor spre dreapta și stând în picioare. Inspirați prin burtă, strângând abdomenul în timp ce expirați. Repetați sarcina de 6 ori în direcții diferite.
2. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Aduceți genunchii împreună. Așezați-vă mâna stângă pe scaun cu mâna la spate. Întinde mâna dreaptă spre tavan. La o respirație adâncă, întoarceți ușor corpul spre stânga, rotind mâna dreaptă în direcția mișcării. Expiră când te întorci la început. Faceți 6 repetări pe fiecare parte.

jianfei

Exerciții de respirație chinezești pentru pierderea în greutate Jianfei a venit din Est. Tehnica constă din doar două exerciții. Ajută la readucerea organismului la normal, te eliberează de depresie, oboseală, energizează, dă un val de vigoare. Baza exercițiilor este respirația prin stomac:

• Val. Ajută la atenuarea senzației de foame. Trebuie să finalizați sarcina pe stomacul gol sau în loc să mâncați. Întindeți-vă pe spate pe podea, îndoiți genunchii. Pune mâna dreaptă pe burtă, mâna stângă pe piept. Respirați, timp în care cu mâna dreaptă împingeți mușchii abdominali spre interior, ridicați pieptul. Ține-ți respirația timp de 4 secunde, expiră, umflându-ți stomacul.
• Broască. Stai pe un scaun cu picioarele desfăcute. Odihnește-ți coatele pe genunchi, strângând degetele unei mâini într-un pumn și strângând-o cu cealaltă. Înclinați-vă fața, sprijiniți-vă capul pe pumn. Respiră adânc, eliberându-ți capul de gândurile străine, în același timp încordându-ți abdomenul. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă stomacul, dar rămâneți în poziția inițială. Efectuați respirații alternative timp de 15 minute.

Pranayama

Baza acestor exerciții de respirație este yoga. În general, Pranayama este o continuare a complexului descris mai sus cu respirație alternativă prin nări. Puteți practica yoga avansată după stăpânirea tehnicii anterioare. Pranayama va fi util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru patologiile tractului gastrointestinal, endocrin și cardiac. Pentru a obține beneficii, stăpâniți pe deplin următorul exercițiu:

1. Intrați într-o poziție confortabilă pentru meditație.
2. Efectuați prima tehnică de respirație a yoga, închizând alternativ nările cu degetul mare.
3. În același timp în care inhalați, trageți în stomac cât mai adânc posibil: astfel încât contururile coastelor să fie vizibile.
4. Pentru un control complet, palma mâinii libere este recomandat să fie plasată pe burtă, chiar deasupra buricului.

Valoarea Pranayama este că tehnica ajută la controlul tuturor proceselor corpului, îmbunătățind funcționarea sistemelor genito-urinar, cardiac și nervos. În timp ce respirați, masați simultan organele interne - stomacul, plămânii, pancreasul, ficatul. Singurul dezavantaj al încărcării este prezența contraindicațiilor permanente, care includ:

• leziuni organice ale inimii;
• leziuni cerebrale;
• boli de sânge;
• tulburări neuropsihiatrice;
• distonie vegetovasculară;
• afecțiuni după operații pe cavitatea abdominală;
• inflamația cronică a urechii medii;
• dezlipire de retina;
• presiune intraoculară crescută.

Video

Grăsimea de pe burtă este cea mai enervantă acumulare de exces de greutate pe corp. De asemenea, este o amenințare serioasă pentru sănătate, deoarece poate provoca multe boli ale organelor interne și ale sistemului musculo-scheletic. Cele mai frecvente probleme cu care se confruntă oamenii sunt colesterolul, atacurile de cord, hipertensiunea arterială, diabetul și multe altele.

Această grăsime este foarte încăpățânată, durează multe luni pentru a scăpa de ea. Fie trebuie să mergi la sală, să faci antrenamente cardio combinate cu o dietă care include să mănânci doar 1200 de calorii pe zi. Dar multora dintre noi nu le place să transpire în sală. În acest caz, pentru a scăpa de centimetri în plus la talie, vă sfătuim să faceți exerciții de respirație pentru pierderea în greutate.

Diferite tehnici de respirație Cel mai bun mod reduceți talia, vă vor ajuta să vă puneți în formă fără a vă încorda. Toată lumea poate scăpa de excesul de grăsime peste mușchii abdominali folosind această tehnică. Exercițiile de respirație pentru reducerea abdomenului câștigă rapid popularitate, deoarece sunt cu adevărat eficiente. Aceste exerciții, cunoscute sub numele de pranayama, sunt adesea denumite yoga. Îți vor aduce sănătate și longevitate și, de asemenea, îmbunătățesc digestia prin întărirea mușchilor abdominali. Aceasta este cu adevărat o artă, dar necesită o atenție deosebită.

Singura modalitate de a scăpa de părțile căzute este cu un regim de antrenament strict și consecvent și o dietă cu deficit de calorii, trebuie să cheltuiești mai multă energie decât consumi cu alimente. Cel mai probabil, ai devenit o victimă a grăsimii din cauza lipsei de activitate fizică sau a muncii sedentare. Pe lângă faptul că nu adaugă la frumusețea ta, acest aspect este și o cauză majoră a diabetului și a bolilor de inimă. Pentru a elimina stomacul și a-ți recăpăta sănătatea, încearcă să începi să slăbești cu ajutorul tehnicilor de respirație yoga.

Este una dintre cele mai eficiente și exerciții utile culcat pentru a aduce mușchii cortexului în tonus. Dacă respiri mai adânc, presa devine mai flexibilă. Trebuie să-ți folosești diafragma în timp ce faci acest exercițiu pentru a-ți crește capacitatea pulmonară.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate. Respirați și urmăriți-vă pieptul și burta cum se ridică și coboară. Continuați să respirați, dar încercați să o faceți din ce în ce mai profund cu fiecare inspirație și expirație.

Puteți practica această respirație în orice moment al zilei. Când este efectuată în mod regulat, digestia se îmbunătățește și toată grăsimea nedorită din talie dispare.

Nu ratați: și reduceți procentul de grăsime corporală.

Respirația profundă este la fel de grozavă pentru pierderea în greutate ca și exercițiile abdominale.

Este cea principală din pranayama, care este adesea folosită în yoga. Trebuie să-i oferi doar 15-20 de minute pe zi.

Acest exercițiu declanșează absorbția oxigenului și este pur și simplu indispensabil pentru arderea caloriilor. Stresul duce la dezechilibru hormonal și de multe ori vă simțiți foame. Ori de câte ori vă este foame, organismul ia mâncare și o transformă în grăsime. Încorporând acest exercițiu în rutina ta zilnică, vei putea controla foamea și echilibrul hormonal.

Pentru început, stai drept pe un scaun sau pe podea, cu spatele lipit de perete. Puneți palmele pe genunchi și închideți ochii. Eliberează-ți mintea și concentrează-te pe respirația ta. Respirați normal în primele 4 minute. Medita. Respirați cât puteți de adânc, numărând de la 1 la 4 la fiecare inspirație și de la 1 la 6 la expirare. Continuați încă 10 minute și cu siguranță vă veți simți împrospătat și mulțumit.

Respirația strălucitoare a craniului

Fără îndoială, asta cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen și pentru a întări mușchii abdominali, scăpați de problemele respiratorii, răceli, oboseala ochilor și alți iritanți. Stați confortabil și respirați din plin. Trageți-vă stomacul în timp ce expirați. Continuați timp de 30 de secunde și apoi reveniți la respirația normală timp de 3 secunde. Repetați complexul de trei ori.

Stimularea respirației

După cum ați putea ghici din nume, vă stimulează simțurile și vă energizează pentru întreaga zi. La fel ca tehnica de relaxare Tai Chi, ajută la relaxarea mușchilor. Începe prin a sta drept pe stelă, închide gura și relaxează-te. Numărați într-un ritm normal în timp ce respirați. O astfel de respirație este direcționată către abdomen, piept și plămâni. Pentru a pierde în greutate, faceți acest exercițiu timp de 15 minute pe zi.

Spre deosebire de respirația toracică, această tehnică de respirație se concentrează pe diafragma și mușchii aflați sub plămâni.

Tehnica este folosită în mod obișnuit pentru a dezvolta rezistență și energie și pentru a trata anxietatea. Scopul tău este să respiri așa tot timpul, în fiecare zi.

Instrucțiuni pas cu pas despre cum să respirați cu stomacul pentru a pierde în greutate:

Stai pe un scaun, întinde-te pe podea sau stai drept. Primul pas este să vă limpeziți gândurile și să uitați de toate problemele și grijile. Doar scapă de tot ce-ți trece prin cap. Pune-ți mâinile pe burtă degetele mari lângă ombilic. Inspirați adânc, asigurați-vă că cutia toracică nu se ridică, lăsați presa să se întindă.

Blocaj de burtă zburătoare

Castelul zburător se mai numește și uddiyana bandha.

Aceasta este o tehnică de nivel înalt, una dintre cele mai eficiente pentru a scăpa rapid de excesul de grăsime. Dar poate fi practicat doar de către studenți experimentați de pranayama.

Începeți într-o poziție așezată, trageți-vă stomacul complet. Ar trebui să te simți gol în această zonă. Continuați să expirați în această poziție și întindeți-vă bărbia spre piept. Țineți această poziție timp de 25 de secunde, apoi relaxați-vă și respirați în ritmul normal timp de câteva minute. Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de grăsime de pe abdomen, la îmbunătățirea semnificativă a digestiei și a metabolismului.

Respirația pe gură

Respirația pe gură îți încordează mușchii abdominali, relaxându-te și împrospătându-te. În plus, acesta este un exercițiu excelent pentru a menține fața și bărbia în formă bună. Stai în picioare, stai sau chiar întinde-te pentru a face exercițiul. Deschideți gura și respirați uniform și încet prin ea. Inspirați când numărați până la 10. Expirați ar trebui să fie mai lung. Adică dacă inspiri timp de 2 secunde, apoi expiră timp de 4 secunde. Nu te exagera, fă cât de greu poți. Repetați de 3 ori pe zi pe zi.

Dacă nu poți inspira și expira timp de câteva secunde, atunci probabil că respiri rapid. Dacă ați stat în picioare, încercați acest exercițiu în timp ce stateai.

Tracțiune abdominală pentru pierderea în greutate, numită și „vacuum”, vă va arde rapid caloriile și vă va sublinia abdomenul și vă va îngusta talia, făcându-l ideal pentru pierderea rapidă în greutate. Pune o pernă pe podea, îngenunchează pe ea. Acest lucru este pentru a evita să vă răniți genunchii. Limpeziți-vă gândurile și închideți ochii. Numărați până la 10 și începeți să respirați. Expiră și numără până la 5, stomacul ar trebui să simtă starea de vid de gol. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi inspirați. Repetați de 10 ori pe zi.

Retracția abdominală

Această tehnică de respirație te va forța să expiri tot aerul din plămâni. De asemenea, vă va ajuta să trageți în stomac cât mai mult posibil. Cu ea, mușchii abdominali, îngropați sub un strat de grăsime, se vor arăta la lumină.

Odihnește-ți mâinile și genunchii pe podea. Spatele trebuie să fie arcuit pentru a oferi un vid. Expiră complet și trage în stomac. Întindeți plămânii ca și cum ați respira, dar aerul nu ar trebui să intre în ei. Trebuie să trageți peretele frontal al abdomenului, astfel încât să atingă spatele (nu la propriu, doar la maximum) și să mențineți această poziție timp de 10 secunde. Inspirați încet și repetați același lucru de 10 ori în fiecare zi pentru cele mai bune rezultate.

Pentru a obține o burtă plată, trebuie să eliminați excesul de grăsime și să vă tonifiați mușchii. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea. Pe măsură ce începi să respiri, trage-ți stomacul cât de mult poți. Încercați să vă ghemuiți pe podea și să respirați cât mai adânc posibil. Puteți chiar să vă puneți mâna pe abdomen pentru a o simți. Întreaga cavitate abdominală trebuie trasă înăuntru. Țineți poziția timp de cel puțin 10 secunde. Relaxează-te expirând încet.

Puteți încerca acest exercițiu în timp ce stați cu spatele lipit de perete. Unii îl consideră eficient și în poziția șezut. Dacă sunteți prea ocupat pentru a petrece timp cu acest exercițiu, îl puteți face chiar acum în timp ce citiți acest articol. Vă va ajuta să obțineți o burtă plată.

Uneori, căutarea unui traseu mai scurt și mai ușor devine cea mai bună soluție. Exercițiile de respirație pot să nu pară foarte eficiente, dar cu siguranță joacă un rol în corpul tău. Acestea vor crește intensitatea antrenamentelor tale. Respirația abdominală, abdominală și diafragmatică vă va ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de fitness. Și asta înseamnă că vei obține toate beneficiile și energia posibile pentru a pierde acei centimetri în plus.

Video - tehnici de respirație pentru un abdomen plat

Beneficiile exercițiilor de respirație

Respirația este un proces involuntar pentru care nu depunem cu tandrețe niciun efort suplimentar. Dar, în realitate, majoritatea oamenilor nu respiră corect și, prin urmare, este necesar să înveți tehnica corectă de prelungire a vieții, bună dispoziție și sănătate.

Principal proprietăți benefice yoga de respirație:

• Ameliorează stresul- exercițiile de respirație profundă cresc transportul de sânge către organism, reduc sentimentele de stres, frică și furie.
• Curăță corpul Respirația elimină 70% din toxinele din organism. Așadar, dacă respiri incorect, în organism se acumulează toxine, ceea ce poate duce la boli grave mai târziu. Curatarea organismului se poate face si cu ajutorul unei diete de curatare de 30 de zile pentru slabit.
• Relaxează creierul nivel inalt stresul și anxietatea crescută pot duce la diverse probleme de sănătate. Respirația profundă oferă oxigen creierului și reduce nivelul de anxietate, relaxează corpul, ceea ce la rândul său crește claritatea mentală și pacea interioară.
• Ajută la eliminarea excesului de greutate- oxigenul suplimentar intră în organism, ajută la arderea excesului de calorii acumulate în organism și promovează pierderea în greutate.
• Tonifică organele– mișcarea diafragmei în timpul respirației masează organele interne vitale precum inima, stomacul, ficatul, pancreasul și intestinul subțire și îmbunătățește circulația sângelui în acestea. Respirația controlată tonifică și mușchii abdominali.

Ce este important de reținut

Aceste exerciții de respirație trebuie făcute sistematic. Nu le face niciodată pe stomacul plin. Dacă ați fost diagnosticat cu o boală de inimă, o hernie sau un ulcer, este mai bine să consultați un medic sau să o excludeți complet pentru a nu vă afecta sănătatea. Aceste exerciții aduc rezultate grozave, dar numai dacă le faci după ce ai făcut forme moderate. activitate fizica cum ar fi tai chi, yoga sau mersul pe jos.

Efectuarea acestor tehnici pentru a pierde în greutate este cea mai bună alternativă la alte forme de antrenament. Dar ele trebuie efectuate împreună cu unul echilibrat. Ele pot fi realizate fără niciun echipament suplimentar și, prin urmare, sunt disponibile pentru toată lumea.

Cu toate acestea, trebuie să fii clar cu privire la ele și să înveți suficient despre ele pentru a face posibilă atingerea obiectivelor tale. Nimic nu se poate realiza fără efort! Chiar dacă ratezi o zi de mișcare, este în regulă, atâta timp cât încerci din greu a doua zi și continui să încerci. La efectuarea acestor tehnici, întreaga sarcină cade pe mușchii abdominali, ceea ce ajută la arderea grăsimilor din jurul acesteia. Nu trebuie să mergi la sală și să transpiri acolo. Un astfel de tip de antrenament accesibil și simplu precum respirația este cu tine în fiecare zi, în fiecare minut. Nu continua sa cauti! Rămâneți să faceți aceste exerciții grozave în fiecare zi și veți vedea cum dispare excesul de grăsime de pe burtă! Succes în eforturile tale și lasă feedback cu privire la rezultatele tale!

Știu, știu problema ta, dacă citești aceste rânduri. Știu că ai încercat deja un milion de rețete pe drumul către o silueta subțire. Și s-a așezat pe castraveți, și pe hrișcă și mai departe dieta cu legume, și pe proteine. Știu cum ai încercat de o sută de ori să mergi la sală de luni sau chiar te-ai antrenat din greu, călcând pe pas și fluturând gantere. Și exercițiile astea de matematică la numărarea caloriilor, când numerele din capul tău țâșnesc deja, dar corpul încă mai cere insistent hrană? Cercul nesfârșit al iadului! Și toată lumea spune: nu există minuni, fii puternic, iubește-ți grăsimea, învinge-ți lenea.

Cu toate acestea, nu cu mult timp în urmă, am dat peste o carte pe internet în care am citit că nu trebuie să faci toate acestea, poți doar să respiri și să slăbești. Amuzant, nu?! Am râs și eu, dar gândul la asta din când în când se juca cu creierul. Dacă un astfel de sistem există cu adevărat, atunci cineva din Ufa trebuie să știe despre el? Într-adevăr, s-a dovedit că în Ufa nu sunt atât de puțini antrenori ai programului Bodyflex, așa se numește. Astfel, l-am cunoscut pe Aigul.

Ea a ajutat oamenii să ardă grăsimile cu respirația de doi ani. Aigul mi-a povestit despre principiile efectului oxigenului asupra celulei adipoase si ca intr-o luna de antrenament poti indeparta vreo 10 centimetri din talie. La final, ea a adăugat că nu trebuie să țină o dietă, ci doar să încerce să mănânce alimente proteice după cină. Sincer, ultima propoziție m-a alertat. Daca mananci alimente proteice si fara bodyflex, poti slabi! Totuși, nimeni nu te va lovi în cap pentru verificare! Aigul a asigurat că rezultatul este vizibil după șapte antrenamente zilnice. Așadar, luăm fata obișnuită care vrea să slăbească și punem respirația. Faceți cunoștință cu Maria.

În scopul experimentului, Masha s-a predat benzii noastre de măsurat. Iată ce a ieșit din asta. Măsurăm Masha înainte de începerea cursurilor.

Timp de sapte zile la rand, in fiecare dimineata, dupa trezire, pe stomacul gol (asta este foarte important), Maria a respirat dupa metoda si a efectuat cele 7 exercitii pe care le voi da mai jos timp de 20 de minute. Rezultatul nu a întârziat să apară. Măsurătorile de control m-au uimit.

Parte a corpului	Înainte de curs	După 7 zile de cursuri	Rezultat

Adăugăm coloana „Rezultat” și obținem, voilà, minus 11 cm. Simplu! Fără efort! În timpul săptămânii! Rezultatele sunt uluitoare! Imaginați-vă dacă trece o lună? Și șase luni? Deci din orice zhirtrest poți obține o femeie zveltă! Cu aceste cuvinte, vreau imediat să dau o porție de sarcasm, subiectul dacă tehnica va ajuta dacă mănânci un hamburger gras după antrenament. Desigur că nu! Nu trebuie să fii antrenor pentru a înțelege asta. Aigul spune că în timpul exercițiilor de respirație, atunci când stomacul este atras (vezi mai jos), volumul stomacului scade, astfel încât saturația vine mai repede și hamburgerul nu se va potrivi fizic în practicant. Desigur, ca orice altă metodă, Bodyflex dă rezultate doar în combinație cu abstinența cel puțin elementară în alimentație.

În exclusivitate pentru cititorii site-ului, Aigul și cu mine am pregătit șapte dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor urate.

Principiul respirației Bodyflex

Dar înainte de a începe să faci exercițiile, trebuie să stăpânești respirația. Pe scurt, sub îndrumarea strictă a mea noua prietenă Aigul, iti spun eu.

Etapa 1. Trebuie să-ți umflă buzele de parcă ai sufla lumânările de pe tortul aniversar și să lași tot aerul să iasă din plămâni în timp ce îți tragi în burtă.

Etapa 2.Închideți buzele și inspirați puternic cu nasul, de parcă veți absorbi tot oxigenul din cameră, lăsând pieptul nemișcat și umflați stomacul (Acesta este cel mai important pas în afacerea noastră, când inhalați, direcționați aer în locul greșit unde vă gândiți plămânii și puțin mai jos, în diafragmă.).

Etapa 3.În primul rând, înfășurează-ți buzele între dinți (femeile mă vor înțelege - ne udă atât de mult ruj), apoi deschideți gura larg și împingeți simultan tot aerul din adâncurile corpului, aruncând capul puțin pe spate, ar trebui să obțineți un sunet ca „Paaah”.

Etapa 4. Trageți stomacul sub coaste, lipiți-l direct de spate pentru a fi mai ușor, puteți chiar să rotunjiți ușor spatele și să stați într-una din ipostazele pe care le voi da mai jos. Stați și nu respirați timp de 8-10 secunde.

Etapa 5. Inspirați, relaxați-vă și respirați normal.

De fapt, totul este mai simplu. Aigul spune că trebuie doar să crezi în ea, să simți și să înțelegi că în acest fel saturăm organismul cu oxigen, în flacăra căruia ard grăsimea. Puteți verifica dacă respirați corect sau nu după cum urmează. În primul rând, trebuie să fii ușor amețit de oxigen, care în în număr mare a intrat în corpul tău. În al doilea rând, după un antrenament, vei simți un val nerezonabil de energie și bună dispoziție. Dacă toate acestea sunt prezente, ești pe drumul cel bun.

Exerciții pentru a patra etapă a respirației

În fiecare dintre aceste ipostaze, trebuie să înghețați fără a respira în timpul celei de-a patra etape și să efectuați fiecare poziție de cel puțin trei ori. În modul non-stop, antrenamentul ar trebui să dureze 20-25 de minute, nu mai mult. Apropo, autorul acestei tehnici, americanul Greer Childes, a schimbat cea de-a 52-a mărime de îmbrăcăminte la a 42-a, datorită respirației.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Exercițiile sunt imposibil de simplu, cel mai dificil lucru în Bodyflex este să stăpânești respirația. Dar dacă te hotărăști să le asumi, studiază problema cu atenție, ca orice tehnică, Bodyflex are efecte secundare. De exemplu, acestea nu ar trebui să fie folosite de femeile însărcinate. Există, de asemenea laturi pozitive- saturația cu oxigen din sânge, masajul organelor interne etc. În general, vă sfătuiesc să luați un antrenor sau măcar să citiți cartea autorului tehnicii Greer Childers "Bodyflex. O siluetă grozavă în 15 minute pe zi."

În sfârșit, vreau să spun că Maria își continuă exercițiile. Cred că peste o lună sau două vom reveni la acest subiect pentru a arăta rezultatele. Daca se intampla brusc ca cuvintele mele sa te inspire si incepi sa exersezi, trimite-ne fotografiile tale inainte si dupa in rb7 ( [email protected] site), haideți să ne bucurăm împreună!

Știm cu toții că activitatea fizică este esențială pentru pierderea în greutate. Dar ce zici de cei care nu au timpul și oportunitatea de a se antrena cu drepturi depline Sală de gimnastică? O alternativă ar putea fi exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate, care nu necesită eforturi uriașe și necesită puțin timp, dar, cu toate acestea, sunt cu adevărat eficiente. Cum funcționează și cum să respiri pentru a pierde în greutate? Să încercăm să ne dăm seama.

Respirați corect pentru a pierde în greutate. Pentru mulți, acest lucru pare ceva ciudat, pentru că se pare că nu există deloc legătură. Cu toate acestea, este și foarte aproape. Esența exercițiilor de respirație este revenirea la respirația naturală, naturală. Bebelușii care alăptează respiră întotdeauna profund, cu stomacul, iar diafragma lor participă activ la acest proces. Plămânii sunt complet umpluți cu aer și eliberați complet din acesta atunci când expiră. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem această abilitate și respirăm din piept. În același timp, diafragma și părțile inferioare ale plămânilor sunt implicate foarte puțin în acest proces, aerul nu este complet expirat.

Dar saturația completă a corpului cu aer este extrem de importantă, în special pentru pierderea în greutate. Datorită faptului că celulele primesc suficient oxigen, în organism metabolismul este accelerat, respectiv, arderea grăsimilor mai activă.Îmbunătățește digestia, în afara corpului zgura și toxinele sunt îndepărtate activ. Oxigenul promovează oxidarea și descompunerea grăsimilor. Un alt avantaj pe care îl au exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate este că calmează, reduce producția de hormoni de stres stimulând în același timp producția de hormoni ai fericirii. Drept urmare, luptăm cu depresia, ne simțim mai calmi și mai armoniosi, scăpând de nevoia de a controla stresul.

Exercițiile de respirație sunt utile pentru întregul corp și pentru acesta are urmatoarele avantaje:

• reduce senzația de foame;
• stimulează digestia;
• descompune și oxidează celulele adipoase;
• oferă organismului resurse energetice suplimentare;
• crește apărarea organismului;
• ajută la curățarea organismului de substanțe nocive;
• calmează.

Cum se numesc exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate? Totul depinde de tehnică. Cele mai populare tendințe astăzi sunt bodyflex și oxidize. Aflați despre bodyflex cu Marina Korpan la. Ambele lucrează cu o respirație plină, dar există anumite diferențe. Ambele exerciții durează doar 15 minute. În bodyflex, esența este să îți ții respirația timp de 8-10 secunde după o expirație profundă. Exercițiile se fac special pe întârziere. Când este oxidat, se fac „dovdoh” și „dovdukh” scurte. Adică, respirând adânc, luăm trei respirații mici și, expirând adânc, trei respirații scurte.

Pregătirea pentru exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate te vor ajuta să fii în formă în doar 15 minute pe zi. Nu necesită antrenor, echipament special și îmbrăcăminte.

Exercițiile de respirație au contraindicații. Nu faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, creșterea presiunii intracraniene, astm bronsic, glaucom, unele boli ale inimii și vaselor de sânge, după operații recente. Dacă aveți anumite boli, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.

Cum să faci exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, este important să luați în considerare următoarele reguli:

• Trebuie să o faci în mod regulat.În procesul de slăbire - în fiecare zi, și atunci când obțineți deja rezultatul, puteți efectua exerciții de trei ori pe săptămână pentru a-l consolida.
• Nu faceți exerciții fizice imediat după masă.În general, cel mai bun moment este dimineața pe stomacul gol. Puteți bea apă în timpul exercițiilor fizice.
• Este important să vă asigurați un aport adecvat de oxigen. Aerisiți camera în care veți lucra. In sezonul cald este ideal sa faci gimnastica intr-un spatiu deschis.

Este recomandat să începeți cu un singur exercițiu cu care vă veți obișnui cu respirația corectă.. Întindeți-vă pe spate, puneți palmele pe burtă, inspirați și expirați încet și profund. Când inhalați, diafragma ar trebui să cadă ușor în jos spre picioare, iar stomacul ar trebui să se umfle la maximum. La expirație, diafragma se mișcă în sus spre cap, iar stomacul este atras. Este important să folosiți stomacul cât mai mult posibil, în timp ce pieptul trebuie să rămână aproape nemișcat. Trebuie să inspirați doar pe nas, puteți expira pe gură.

Pentru început, este suficient să faci exercițiul timp de un minut, crescând treptat acest timp. Dacă ați pierdut obiceiul de a respira corect, atunci la început s-ar putea să aveți slăbiciune, amețeli. Numai după ce ați trecut etapa pregătitoare și ați stăpânit principiile de bază ale respirației corecte, puteți include în complex și puteți efectua pe deplin alte exerciții.

Nu ar trebui, fără să fiți pregătit, să treceți la un set complet de exerciții. Altfel posibil Consecințe negative sub formă de amețeli, hiperventilație a plămânilor și chiar pierderea conștienței. Este important să începeți treptat exercițiile de respirație. Chiar și un singur exercițiu, efectuat pe deplin, va ajuta la pierderea în greutate. Grăsimea va începe să fie arse deja în etapa pregătitoare.

Cum să slăbești cu exerciții de respirație: exerciții

Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate combină elementele de bază ale respirației corecte cu studiul diferitelor grupe musculare. Acest lucru vă permite să oferiți acces la oxigen la celulele adipoase, drept urmare acestea vor începe să fie arse activ. Mușchii vor deveni mai puternici, ceea ce va asigura o scădere în centimetri în zonele cu probleme.

Sistemul Marina Korpan

Exercițiile dezvoltate de Marina Korpan te vor ajuta să observi rezultate clare după două săptămâni. Femeia este autoarea metodologiei și a cărții „Cum să scoți stomacul”. La un moment dat, ea însăși a scăpat de excesul de greutate, așa că i-au fost dovedite toate principiile gimnasticii. Principiile principale în acest caz sunt următoarele:

• Inspirați ușor pe nas, apoi mai luați două respirații scurte, apoi o expirație lungă și două scurte. Încercați să maximizați utilizarea stomacului, lăsând pieptul nemișcat. Este necesar să se repete de 2-3 ori.
• Inspirați pe nas și expirați pe gură, profund și încet. Expirant, trageți stomacul spre spate, inspirând - lipiți-l înainte. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
• Inspirați adânc, coborâți capul și trageți puternic stomacul. Apoi, în timp ce expirați, goliți-vă plămânii cât mai mult posibil din aer și țineți respirația pentru câteva secunde. Repetați de trei ori.

Marina Korpan oferă o gamă largă de exerciții pt părți diferite corp. Ea subliniază, de asemenea, importanța alimentație adecvată, recomanda evitarea alimentelor grase, prajite si sarate. Nu este nevoie să rămâi diete stricteși limite dure. Mănâncă fracționat: în porții mici și des.

Sistemul Alexandrei Strelnikova

A fost dezvoltat la mijlocul secolului trecut. Strelnikova, fiind cântăreață de operă, a dezvoltat-o ​​inițial pentru a-și restabili vocea. Puțin mai târziu, s-a constatat că această tehnică este utilă pentru boli ale inimii și vaselor de sânge, tulburări ale sistemului nervos, probleme ale sistemului respirator, boli ginecologice și urologice și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.

Esența tehnicii este că trebuie să inspiri pe nas, activ, zgomotos și rapid, și să expiri, dimpotrivă, pe gură, încet și fără efort. În acest caz, pieptul trebuie comprimat în timpul inhalării și nu descleșcat. Exercițiile directe se fac pe inspirație.

Complexul Strelnikova include 11 exerciții. Se recomandă să începeți cu primele trei, adăugându-le treptat câte unul nou:

• Luați o poziție în picioare. Brațele îndoite la coate, palmele înainte. Respirați rapid patru, strângând ritmic palmele în pumni. Apoi coborâți brațele, odihniți-vă timp de patru secunde și expirați într-o manieră relaxată. Se recomandă repetarea exercițiului de 24 de ori.
• Ridicați-vă drept, apăsați-vă palmele pe stomac, strânse în pumni. Inspirând aer, împingeți-vă brațele în jos și încordați umerii în același timp. Apoi întoarceți-vă mâinile la locul lor, relaxați-vă și expirați. Repetați exercițiul de 8 ori, apoi odihniți-vă timp de patru secunde.
• Stând drept, coboară brațele paralel cu podeaua. În timp ce inspirați, aplecați-vă înainte și atingeți podeaua cu mâinile fără a o atinge. Expirant, nu vă îndreptați complet. Se recomandă efectuarea rapidă a exercițiilor - de aproximativ 100 de ori pe minut.

Odată ce stăpâniți aceste exerciții, puteți trece la altele. De asemenea, se recomandă să fie efectuate cu acces bun la aer proaspăt.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

• depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor;
• îndoiți ușor genunchii;
• odihnește-ți palmele pe șoldurile mutului deasupra genunchilor;
• inspirați și expirați profund de mai multe ori;
• apoi respiră adânc și puternic;
• respirați ascuțit prin nas, umflați-vă stomacul;
• expirați profund pe gură, tragând complet în stomac, țineți-vă respirația;
• în timpul unei pauze, ținând stomacul tras înăuntru, puneți cotul mâinii stângi pe genunchiul piciorului de aceeași parte;
• îndreptați-vă piciorul drept și întindeți-l în lateral, astfel încât să nu se desprindă de sol;
• întindeți un braț drept deasupra capului, simțind tensiunea mușchilor laterali;
• rămâneți în această poziție timp de 10 secunde;
• inspirând, reveniți la poziția inițială, repetați exercițiul de 3-5 ori pentru fiecare parte.

Exerciții de respirație pentru șolduri

Considera exercițiu eficient pentru slăbirea coapselor:

• Exercițiul se efectuează în poziție șezând pe podea. Așezați piciorul stâng pe dreapta, îndoiți-le la genunchi;
• așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng;
• pune mâna stângă la spate;
• în această poziție, expirați și inspirați, apoi inspirați profund și expirați brusc, atragând puternic stomacul în timp ce inhalați;
• în timpul pauzei, trebuie să trageți genunchiul stâng spre dvs. și să vă răsuciți corpul spre stânga;
• întoarce-ți capul și încearcă să privești înapoi;
• ar trebui să simți cum funcționează mușchii coapsei și mușchii abdominali laterali;
• trebuie să zăboviți timp de 10 secunde, apoi să inspirați.

Repetați exercițiul de 3-5 ori, apoi schimbați poziția și repetați același număr de ori pe cealaltă parte.

Eficacitatea exercițiilor de respirație este confirmată de numeroase recenzii bune despre ea. Amintiți-vă că toate beneficiile și eficacitatea rezidă tocmai în respiratie corecta. Dacă îți este greu să-l înveți pe cont propriu, poți consulta un specialist care practică exerciții de respirație sau poți urmări un videoclip.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate: exerciții video