Človek na každý deň musí. Zoznam vecí, ktoré musíte robiť každý deň

1. Dajte polovicu svojho platu na charitu.
2. Nikdy neležte za deň.
3. Zakryte okná na týždeň a opustite dom iba v noci.
4. Pozrite sa na zem z balóna.
5. Plávať v oceáne.
6. Darujte priateľovi bez dôvodu.
7. Zoberte hada.
8. Tancuj so zaviazanými očami.
9. Zasaďte rastlinu a starajte sa o ňu.
10. Skúste chytiť rybu holými rukami.
11. Nakreslite obrázok.
12. Spievajte s niekým svoju obľúbenú pieseň v zbore.
13. Veďte si mesiac denník.
14. Požiadajte o pomoc cudzieho človeka.
15. Urobte si púť.
16. Zoznámte sa s úsvitom na ulici, sledujte, ako sa mesto prebúdza.
17. Rozprávajte príbeh osobe, s ktorou hovoríte rôznymi jazykmi.
18. Jazdite na koni.
19. Nehovor „ja“ počas celého dňa.
20. Hovorte pred publikom viac ako 100 ľudí.
21. Strávte deň sám so sebou vypnutím telefónu.
22. Prečítajte si knihu na jedno posedenie.
23. Dopisujte si s kamarátom v papierových listoch.
24. Doprajte niekomu prehliadku jeho rodného mesta.
25. Vyrobte si snehuliaka.
26. Ignorujte svoje vlastné narodeniny.
27. Navštívte Afriku.
28. Počas hviezdnej noci choďte na loď alebo si sadnite na pláž.
29. Strávte deň s deťmi a snažte sa im porozumieť.
30. Bývajte mesiac v ubytovni.
31. Na zlo odpovedajte dobrom.
32. Nakŕmte ryby.
33. Trénujte zadržiavanie dychu.
34. Bez strachu chodiť po ľade.
35. Naučte sa básničku v cudzom jazyku.
36. Darujte ručne vyrobený predmet.
37. Žite celé dni bez jedla a pitia.
38. Zmrazte v náhodne vybranom okamihu a nehýbte sa 20 sekúnd.
39. Dojiť kravu.
40. Pozrite sa na niečo cez mikroskop.
41. Fotografia v ľahu.
42. Prejdite sa v podzemnom labyrinte.
43. Práca (napríklad v kláštore).
44. Prejdite cez lanový most.
45. Choďte do kúpeľa.
46. Doprajte svojmu milovanému masáž.
47. Skúste si zapísať všetko, čo sa počas dňa udialo.
48. Vytvaruj si svoju figúrku z hliny.
49. Venujte básničku milovanej osobe.
50. Zúčastnite sa obradu (napríklad čajového večierka).
51. Adoptujte si zviera bez domova.
52. Odstráňte z telefónneho zoznamu všetky čísla, na ktoré nevoláte.
53. Objímte strom.
54. Tlieskajte rukami v palčiakoch.
55. Spať v stane.
56. Urobte mier so svojím násilníkom.
57. Vidieť polárnu žiaru.
58. Naučte sa jazdiť na bicykli.
59. Jazdite na vlnách.
60. Urobte chemický pokus.
61. Robte ranné cvičenia mesiac.
62. Pustite šarkana.
63. Staraj sa o chorých.
64. Pozrite sa na vrchol mrakodrapu.
65. Nepozerajte sa na hodiny dňa.
66. Navštívte v.
67. Vymysli rozprávku.
68. Napíšte plán na rok a porušte ho.
69. Naučte sa nájsť na oblohe aspoň niekoľko súhvezdí.
70. Vyliezť na strom.
71. Napi sa z prameňa.
72. Varte jedlo na ohni.
73. Vojdite do opusteného domu.
74. Počuť živý hrdelný spev.
75. Naučte sa históriu svojho rodného jazyka.
76. Nepozeraj sa týždeň do zrkadla.
77. Choďte naboso po slnkom vyhriatych skalách.
78. Urobte niečo dobré.
79. Pohladkaj slona.
80. Skúste si vyrobiť vlastné topánky.
81. Zúčastnite sa archeologických vykopávok.
82. Naučte sa písať oboma rukami.
83. Prejdite cez hranicu pešo.
84. Venujte deň inej osobe.
85. Upratujte odpadky v lese alebo parku.
86. Splash studená voda.
87. Vylez na strechu vlastného domu.
88. Skúste nakresliť mapu nejakej oblasti.
89. Naučte sa držať jablko na hlave.
90. Ľahnite si na vodu vo veľmi slanej nádrži.
91. Zistite si svoju rodinnú históriu.
92. Vykonajte opravy sami.
93. Ručne kŕmiť koňa.
94. Strávte deň v čitárni knižnice.
95. Usmievaj sa na slnko.
96. Pomôž cudziemu.
97. Navštívte továreň.
98. Pusti si vlasy.
99. Kráčaj vo vlastných stopách.
100. Mysli na Boha.

Chcete, aby vás ľudia vnímali ako hrdinu našich dní? Možno si chcete vytvoriť obraz sebavedomého človeka, ktorý sa nebojí prekážok na ceste? Alebo to bude obraz záchrancu ľudských osudov, navonok pokojný, majúci vo vnútri neochabujúce jadro. A nech sny o sláve a popularite zostanú snami, záleží nám na tom, čo si o nás myslia ostatní.

Vytvoriť ideálny obraz v reálnom živote je takmer nemožné, pretože neexistuje taký človek, ktorý by dokázal potešiť všetkých naraz. Čo naozaj môžete začať robiť hneď teraz, je začať sa zlepšovať. Aby ste to dosiahli, každý deň venujte pozornosť maličkostiam, ktoré vás nakoniec privedú k veľkým zmenám. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste si vybudovali sebadôveru.

Ak ste niekedy cvičili jogu, určite ste už počuli, že už len 7 minút cvičenia dá výrazný impulz k zlepšeniu psychického a fyzického stavu.

Vaše telo sa stane flexibilnejším a vaša myseľ sa viac zameria na vnútorné procesy. Ale aj keď nie ste fanúšikom jogy, môžete tento zážitok preniesť aj do bežného cvičenia. 7 minút je čas, počas ktorého musíte vydať zo seba maximum. Budete sa cítiť lepšie a pocit vnútornej harmónie vám dodá sebavedomie.

Výhody vzájomnej pomoci

Je to úžasné, ale v procese pomoci iným ľuďom sa vaše sily nevyčerpajú. Preto treba byť sociálne orientovaný. Nevyžaduje to veľa úsilia. Jediné, čo musíte urobiť, je pochváliť pokladníčku v supermarkete alebo dať niekomu odporúčanie Dobrá práca. Ak niekto z vášho okolia začne pracovať v malom podnikaní, podporovať svojho kamaráta kúpou tovaru od neho vás nič nestojí.

Pomáhať druhým ľuďom, vidieť ich vďačné a šťastné tváre je skvelý spôsob, ako načerpať energiu a cítiť sa skvele. Takto si začnete získavať reputáciu dobrý človek. Pamätajte, že raz sa vám vaša láskavosť určite vráti.

Práca v charitatívnej organizácii

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo bohatí a bohatí ľudia tak často venujú pozornosť dobročinným akciám? Cítia zodpovednosť za tých, ktorí sú znevýhodnení a nevedia si pomôcť sami. Nemusíte byť však milionár, aby ste sa dobrovoľne zapojili do charity. Môžete darovať starostlivosť ľuďom v núdzi.

Ako ukázal výskum na Harvard School of Medicine, dobrovoľníctvo poskytuje obrovské duševné a fyzické výhody pre samotných dobrovoľníkov. Dobré skutky v mene spoločnosti znižujú krvný tlak u ľudí a pomáhajú predĺžiť život. Aj keď vás tlačí čas, vždy si môžete nájsť chvíľku a venovať skromný „značkový“ dar jednej z našich miestnych charitatívnych organizácií.

Nová kaviareň

Každý deň ľudia vykonávajú rovnaké úkony, ktoré sú privedené do automatizácie, aby sa dali vykonávať aj so zavretými očami. Jazdíte tou istou trasou do práce, cestou vidíte tie isté tváre, chodíte na obed do tej istej kaviarne. Takýto život vás umiestni do úrodného a pohodlného vzduchoprázdna. Ale všetko, čo potrebujete, aby ste sa cítili sebaisto, je opustiť povestnú komfortnú zónu.

Oddýchnite si na pár hodín od svojej komunity a preskúmajte mesto. V blízkosti sú pravdepodobne ľudia, ktorí vás budú zaujímať. Nikdy sa o tom nedozviete, pokiaľ ich nebudete hľadať. Ako hovorí staré príslovie: "Zmena je rovnako dobrá ako odpočinok."

Používajte zubnú niť

Vedci tvrdia, že používanie zubnej nite je spojené s celkovými zdravotnými výhodami, nielen so zdravím. snehovo biely úsmev. Procedúra trvá len jednu minútu a nevyžaduje od vás nadľudské úsilie, aby ste vykonali štandardné čistenie zubov v čase, keď ste veľmi unavení.

Neporovnávajte sa s ostatnými

Myslíte si, že je niečo horšie ako porovnávať jablká s pomarančmi? Ako ste mohli uhádnuť, je to túžba porovnávať sa s ostatnými. Plody, ktoré rastú na stromoch, majú šťavnatú chuť a sú rovnako zdraviu prospešné. Porovnanie v prospech jedného z nich je vecou osobných preferencií, nič viac. Ale keď hovoríme o ľuďoch, do hry vstupujú rôzne faktory, ktoré nás robia úplne jedinečnými.

Je to o pôvode, výchove, talente, privilégiách a dokonca aj o nehodách, ktoré ovplyvňujú náš život. Spočiatku sú tam všetci ľudia rozdielne podmienky. Je to ako porovnávať príchod bežcov, ktorí štartovali zo samostatného štartu do cieľa. Ďalšia vec čistý čas Je to príležitosť súťažiť sám so sebou.

Navyše v praxi sa porovnávaním s ostatnými vo vás buď vyvinie kopa komplexov, alebo sa vo vás vyvinie silné presvedčenie, že ste lepší ako ostatní. Nie je potrebné to robiť, pretože „porovnávanie sa s ostatnými je akt násilia voči vášmu pravému ja“.

Nezabudnite na výživné potraviny

Moderný koncept „zdravej stravy“ je opradený rôznymi mýtmi, narážkami a zlými skúsenosťami z minulosti. Preto by ste nemali slepo dôverovať odborníkom na výživu a zdržať sa všetkého, čo obsahuje soľ a cukor. Len premýšľajte o výhodách pre vaše telo. To je to, čo hovorí klinický psychológ Dr. Carmen Harra: „Výživa, ktorú poskytujete svojmu telu, má priamy vplyv na vašu pohodu. Jedlo bez nutričnej hodnoty vás zanechá spomalených, depresívnych a bezmocných. S nedostatkom energie telo bojuje za svoje práva a pýta si od vás lepšie jedlo. Namiesto príklonu k zdravej strave sa teda zamyslite nad tým, ako výživné jedlá môžete obohatiť svoj jedálniček.

Naučte sa niečo nové

Ak chcete rozšíriť svoje schopnosti, začnite sa učiť niečo nové. Zvýšte gramotnosť, ak je in stredná škola tento aspekt zanechal veľa požiadaviek. Pripravte sa na to, aby ste sa naučili plávať, ak rok čo rok trávite prázdniny ležaním na ležadle. Je čas ponoriť sa do vody a preskúmať nové možnosti vlastného tela. Pamätajte, že to robíte pre seba a nie preto, aby ste urobili dojem na iných dovolenkárov. Nájdite učiteľa francúzštiny alebo čínštiny. Pomôže vám to lepšie spoznať kultúru iných krajín. "Žiť storočie - učiť sa storočie," súhlasí s nami ľudová múdrosť.

Ako nájsť východisko v ťažkej situácii?

Opýtajte sa sami seba: Koľko času ste ochotní venovať rozvoju projektu, nápadu alebo vzťahu, ktorý nefunguje? V skutočnosti je táto situácia známa mnohým ľuďom, ktorí sa cítia uviaznutí na rovnakej úrovni. Investujete peniaze, čas, emócie, vedomosti a zručnosti, no biznis sa nerozbehne. Ste pripravení rozlúčiť sa so vzácnymi zdrojmi ďalej?

Podľa psychológov zo Severozápadnej univerzity Daniela Maldena a Chin Ming Hui existuje jednoduchá a efektívna metóda, ktorá pomáha ľuďom v prípade, že sa nedarí. Uistite sa, že sa sústredíte na konečný výsledok a na to, čo chcete z tohto projektu získať. Na druhej strane zažeňte myšlienky na plytvanie zdrojmi. Je ťažké nájsť východisko zo situácie, keď je okolo vás veľa negativity.

Ďakujte, neľutujte

Existuje jeden spoľahlivý spôsob, ako sa ostatní ľudia cítiť dobre. Pamätáte si, ako sa zvyčajne ospravedlňujete za meškanie? Pravdepodobne vychrlíte frázu v službe ako „Prepáčte za meškanie, uviazli ste v zápche“. Prečo neotočíte situáciu o 180 stupňov a nepoďakujete kolegovi, že na vás trpezlivo čakal?

Namiesto toho, aby ste sa ospravedlňovali za akékoľvek nepríjemnosti, vždy poďakujte iným ľuďom za ich trpezlivosť a štedrosť.

A skutočne je. Ak každý z nás začne dopĺňať zoznam „toho, čo je dobré“, hoci malé, ale láskavé skutky (ktoré ani nevyžadujú Vysoké čísločas a peniaze), potom sa možno fráza „svetový mier“ už nebude zdať takou utópiou. Čo teda môžete robiť každý deň?

Nechajte spätnú väzbu

Páčila sa vám obsluha v salóne krásy, v hoteli na dovolenke alebo nové jedlo v reštaurácii? Podeľte sa o svoje pozitívne emócie a napíšte o tom. Mimochodom, bude to užitočné aj pre vás: ako ukazuje výskum, vyjadrenie vašich myšlienok pomáha zlepšiť pohodu a.

držať dvere

Zdalo by sa, čo môže byť jednoduchšie? Ale často sme tak pohltení myšlienkami, že to ani nerobíme. Aj keď dve sekundy, ktoré takáto jednoduchá akcia zaberie, nebudú hrať vo vás žiadnu rolu, preukážete tým starostlivosť a úctu k osobe, ktorá vás nasleduje.

Dobré ráno a dobrý deň prajem

A nielen svojej rodine a priateľom. Bude príjemné počuť také jednoduché prianie susedovi, ktorého ste náhodou stretli vo výťahu, ako aj ochrankárovi v kancelárii, bez toho, aby si všimol, koho sa ponáhľate okolo seba a ponáhľate sa k vám. pracovisko, a barista v kaviarni, ktorý si zrejme nevie spomenúť na váš . Jedným slovom všetkým ľuďom, ktorých si z nejakého dôvodu v každodennom živote nevšímame.

Pochváliť

Láskavosť je v prvom rade pozornosť. A jeden z najviac jednoduchými spôsobmi ukážte ho komukoľvek: milovanej osobe, priateľovi, kolegovi, aj neznámemu, napríklad pri nákupe, keď niekto stojí dlho pred zrkadlom a nevie určiť, či sa mu táto vec hodí alebo nie. Len ho pochváľte za jeho výber.

usmievať sa na cudzinca

Láskavosť je nákazlivá. A to je na ňom to najcennejšie. Ak ste sa dnes zobudili v skvelej nálade - zdieľajte ju s ostatnými. Stačí sa napríklad usmievať na cudzinca na ulici.

A ešte jeden zaujímavý fakt: robiť dobré skutky je nielen príjemné, ale aj užitočné. Keď robíme niečo dobré úprimne, hladina hormónu oxytocínu v krvi stúpa, čo má pozitívny vplyv na činnosť srdca.

Zamysleli ste sa nad tým, čo musíte každý deň urobiť, aby bol váš život lepší? To, ako prežívame svoj deň, v konečnom dôsledku ovplyvňuje celý náš život. Možno to nevieme ovplyvniť globálnych problémov ale je v našej moci zmeniť svet okolo nás.

Ako prežijeme svoj deň je naša voľba, ktorú často zanedbávame. Čakáme na príležitosť, moment alebo šťastnú náhodu, čím odsúvame príležitosť stať sa šťastnejšími a úspešnejšími práve tu a teraz. Toto sa dá zmeniť. Aby bol váš život vedomejší, musíte začať malými krokmi.

Každý deň robíme desiatky povinných vecí. Niekedy sú milé, niekedy až tak veľmi nie. Ale každý z nás chce, aby bol jeho deň naplnený zmyslom a pozitívom. Nie bezdôvodná radosť, ale uvedomenie si, že tento deň ste nežili nadarmo.

Každý sa sám rozhodne, čo treba každý deň urobiť, aby to naplnilo zmysel. Radíme vám však, aby ste nezabudli na 10 dôležitých vecí.

1. Vyjadrite vďačnosť

Buďte vďační sami sebe za malé víťazstvo nad sebou, príbuzným za pomoc, známym za dobrú náladu, osudu za šťastie. Existujú stovky dôvodov, prečo byť za dnešok vďačný. Skúste si viesť denník vďačnosti a zapíšte si všetky maličkosti, za ktoré môžete povedať „ďakujem“. Alebo aspoň pred spaním myslite na všetko dobré, čo sa vám počas dňa stalo.

2. Meditujte

Tí, ktorí praktizujú meditáciu, tvrdia, že to mení život. Meditácia vám pomáha počúvať samých seba, odpútať sa od rutiny, zbaviť sa stresu a relaxovať. Posaďte sa do pohodlnej polohy, vyrovnajte chrbát, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, dýchajte do brucha, pustite myseľ. Na prvé sedenia stačí päť minút. Ak chcete, vždy môžete zvládnuť rôzne techniky meditácie a jogy.

3. Urobte si plán dňa

Žijeme v dosť chaotickom svete, kde nás neustále niečo rozptyľuje. A večer sa čudujeme, prečo sme takí unavení a zase nestihli nič urobiť. Malé plánovanie dňa vám pomôže urobiť ho oveľa produktívnejším, ušetrí vás od spontánnych rozhodnutí a prokrastinácie. Plán je možné načrtnúť na kus papiera, krásne navrhnúť vo vašom obľúbenom notebooku, zadať do smartfónu – vyberte si ľubovoľnú metódu, ktorá sa vám páči.

4. Hovorte o láske

Nikdy nie je veľa lásky, ale z nejakého dôvodu sme si istí, že príbuzní a príbuzní už vedia všetko. V skutočnosti nám všetkým chýba teplo a neha. Nezabudnite o svojich pocitoch povedať svojim blízkym, objať ich a poďakovať. Pamätajte si, že život sa skladá z okamihov a letí bez povšimnutia. Mať čas dávať a užívať si lásku.

5. Učte sa

Školou ani univerzitou vzdelanie nekončí. Náš mozog je naprogramovaný tak, aby sa učil celý život, je chamtivý po informáciách. Vek nie je prekážkou naučiť sa niečo nové, stať sa profesionálom, prehĺbiť si vedomosti. Naopak, čím sme starší, tým ťažšie musíme trénovať naše mozgy. To vám pomôže nielen pri lúštení krížoviek. Môžete sa učiť jazyk, tancovať, čítať, chodiť na kurzy, riešiť logické hádanky.

6. Chôdza vonku

Význam čerstvého vzduchu pre naše zdravie jednoznačne podceňujeme. Prechádzky a relax v prírode nám dodajú energiu a odbúrajú stres ako jóga alebo kúpeľ.

7. Choďte k svojmu cieľu

Často si dávame ciele, no zdajú sa nám vzdialené a nemožné. Zostávajú takými, pretože nevieme, ako sa k nim priblížiť. To sa dá dosiahnuť, ak je cieľ rozdelený na malé etapy a dokončený každý deň. Pamätajte, že voda opotrebováva aj kameň.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Aby sa vám žilo lepšie, nie je potrebné od pondelka sťahovať hory a dramaticky sa meniť. Stačí si osvojiť užitočné návyky, ktoré krok za krokom urobia váš každodenný život svetlejším a plnohodnotnejším.

webovej stránky vybral 42 užitočných zručností, ktoré zmenia váš život a nevyžadujú si titanskú vôľu. A na konci článku si povieme o najrealistickejšej technike, ako urobiť zmeny vo vašom rozvrhu.

Zdravie a krása

Pite viac. Každé ráno nalačno vypite pohár teplej vody s citrónom. Položte fľašu vody na pracovný stôl.
Jednu prílohu denne vymeňte za zeleninový šalát. A každý deň zaraďte do jedálnička aspoň jedno ovocie.
Začnite ráno 10-15 minútami fyzickej aktivity. Nájdite si svoju možnosť: cvičenie, joga, tanec, posilňovací stroj.
Skontrolujte svoju kozmetiku pre bezpečnosť. Nechajte len kvalitu. A zároveň sa uistite, že dátumy spotreby sú aktuálne.
raňajkovať počas prvých 30 minút po prebudení.
Odmietnuť z gadgetov pol hodiny pred spaním.
Ráno a večer umyte si tvár studenou vodou alebo si tvár utrite kockou ľadu. Vaša pokožka sa vám poďakuje.
Stáť a chodiť viac. Dokonca aj pri práci v kancelárii je ľahké vstať každých 45 minút a urobiť si krátku prechádzku alebo si drepnúť. A ak môžete prejsť ďalšiu zastávku pešo alebo ísť po schodoch namiesto výťahu, je to skvelé.

Osobná efektívnosť

Vstaňte o pol hodinu skôr. Venujte tento čas sebe alebo veciam, ktoré neustále odkladáte.
Naplánujte si deň. 15 minút plánovania každý deň vám prinesie niekoľko užitočných hodín. A opakujúce sa úlohy uvedené v plánovači ušetria čas na samotné plánovanie.
Naplánujte si týždeň na nedeľu. Takto môžete lepšie sledovať svoj pokrok a nestrácať v pondelok čas na budovanie.
Stanovte si priority. Zlaté pravidlo: 80 % úsilia by malo smerovať na riešenie prioritných prípadov a 20 % na riešenie sekundárnych. Nastavte najvyššiu prioritu pre 3 najdôležitejšie úlohy.
Čítaj viac. A fikcia a literatúru faktu. Pravidelný prúd nových informácií zlepší pamäť a zvýši výkon.
Vyskúšajte techniku Pomodoro. Jedno „pomodoro“ je 25 minút plného sústredenia v práci a 5 minút odpočinku. Takto sa nepreťažíte a nestratíte koncentráciu.
Jedzte žaby ráno. Ak začnete deň úlohami, ktoré sa vám väčšinou robiť nechcú, zvyšok dňa bude oveľa produktívnejší.
Odíďte o 15 minút skôr, ako ste plánovali. Čím menej meškaní, tým menej stresu a premárnených príležitostí.

Financie

Ušetrite 10 % zo svojho príjmu.
Nakupujte potraviny na týždeň. Zároveň si môžete vytvoriť zdravú stravu a nekupovať zbytočné škodlivé veci.
Nechoďte do obchodu hladní alebo smutní inak sa impulzívnym nákupom nevyhnete.
Aktívne používajte propagačné akcie, cashback, vernostné programy a bonusy.
Kúpte si oblečenie na konci sezóny, nie na začiatku. Ak to vidíte zimné topánky neprežijú do budúcej zimy, je lepšie hneď kúpiť nový pár v jarnom výpredaji.
Pozor na voľnú zábavu. Mnohé výstavy a múzeá majú dni bezplatného vstupu – využite ich.
Urobte si domáce účtovníctvo aspoň 1 mesiac v roku. Môžete sa o sebe veľa dozvedieť.
Zorganizujte darčekový fond. Je oveľa jednoduchšie ušetriť každý mesiac trochu, ako zháňať pred oslavou veľkú sumu.
Prečítajte si knihu o finančnej gramotnosti. Aspoň jeden.

Vzťah

objatie. Tento jednoduchý úkon často podceňujeme, no každodenné objatia s deťmi, rodičmi a blízkymi zlepšujú atmosféru v rodine.
Nemyslite na iných. Opýtať sa. Vážne, jeden krátky rozhovor je oveľa efektívnejší ako veľa hodín premýšľania.
Vyskúšajte techniku téglika a sviečky. Mnohí z nás sú ľahko náchylní na podráždenie, ktoré sa okamžite zmení na hádku. Predstavte si, že máte dózu so sviečkou vo vnútri. Vašou úlohou je nenechať vietor podráždenia odfúknuť rovnomerný plameň vášho pokoja.
Menej sa stretávajte s toxickými ľuďmi. Pokojne si strihajte kravaty, ktoré vám do života nepridávajú nič dobré.
Nezanedbávajte podporné skupiny a tematických komunít. Komunikácia medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je veľmi dôležitá, aj keď ste nenapraviteľný introvert.
Vyhnite sa sťažnostiam, kritike a ohováraniu v komunikácii. Vyskúšajte techniku fialového náramku: nasaďte si náramok na ruku a zmeňte ho na druhú ruku vždy, keď budete chcieť kňučať alebo kritizovať. Cieľom je udržať náramok na jednej ruke 21 dní.
Zavolajte svojim rodičom a starým priateľom. Aspoň raz za týždeň.
Trávte čas osamote so svojimi blízkymi. Niekedy je to ťažké, ale aspoň raz za týždeň si musíte niekam spolu vyraziť a tento čas venovať jeden druhému.

Jas života

Skúste niečo nové. Každý týždeň si naplánujte 2-3 malé experimenty: nový žáner kina, jedlo z inej kuchyne, nezvyčajné hobby alebo činnosť.
Spomaľ. Raz týždenne si doprajte krátky reset: meditujte, sledujte západ slnka, choďte na pomalú prechádzku, snívajte.
Vyčistite priestor okolo seba. Skvelá možnosť: každú nedeľu vyhoďte alebo rozdajte 5 nepotrebných vecí a odhláste sa z 5 zoznamov adries, publikácií, postáv. V čistom domove a informačnom priestore sa bude ľahšie dýchať.
Počúvajte dobrú hudbu. Najmä pri bežných činnostiach, ako je upratovanie.
Napíšte o svojich pocitoch. Denník, listy - vyberte si svoju možnosť a venujte jej 20-30 minút niekoľkokrát týždenne. Účinok vás prekvapí.
Nájdite si čas na kreativitu. Aj keď si myslíš, že nemáš talent. Skúšajte rôzne veci, nájdite to, čo vás uvoľňuje, zlepšujte sa. Ak sa 3-krát do týždňa venujete polhodinke kreativite, môžete získať prvé výsledky a dobrú náladu.
sen. Keď si svoj ideálny život predstavíte do detailov, zvýšite šance na jeho realizáciu.
Robte dobré skutky. Aspoň raz za mesiac pomôžte tým, ktorí to potrebujú, darovaním finančných prostriedkov na charitu alebo účasťou na dobrovoľníckej akcii.
Tešte sa z maličkostí a buďte vďační. Nájdite si večer 5 minút na to, aby ste si do denníka napísali, za čo ste dnes vďační, čo vás potešilo.

mikroroztok je malý prísľub pre seba, ktorý vám umožní uviesť akúkoľvek úlohu do režimu autopilota. Napríklad chcete schudnúť a dať si prvý sľub: nahraďte sacharidovú prílohu na večeru zeleninou. Túto úlohu je oveľa jednoduchšie splniť ako globálne a vágne „správne jesť“. Keď si na túto akciu zvyknete, urobte si nasledujúci sľub. Áno, trvá to dlhšie, ale ide to.

Tu hlavné body o mikro-riešeniach:

Sú konkrétne a merateľné, žiadna abstrakcia.
Ľahko sa vykonávajú a poskytujú okamžité výsledky.
Mali by byť jasne naplánované podľa dňa alebo viazané na nejaký signál (chcel som sladkosť? Vezmite si jablko).
Ak je vaše mikrorozhodnutie denné, potom je v priemere potrebné fixovať ho na 4 týždne; ak na tom budete pracovať 2-3x týždenne, bude to trvať 8 týždňov.
Neodporúča sa implementovať viac ako 2 mikroriešenia súčasne: opraviť jedno - prejsť na ďalšie.

Táto technika je ideálna pre realistov a zaneprázdnení ľudia. A tí, ktorí sa už mnohokrát pokúšali vštepiť si dobré návyky, no zakaždým ich opustili. Je lepšie na sebe trochu popracovať a dosiahnuť svoje ciele, ako dva týždne žiť ideálny život a potom sa vrátiť späť.

Našli ste v našom zozname zvyky, ktoré ste si chceli vštepiť?