Konštantný stres v práci prestane. Práca spôsobuje stres – niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa s ním vysporiadať

Choďte si život na nervy a hádajte sa so škodlivým vedením. Navyše viem, že negativita od vášho šéfa sa dá ľahko neutralizovať, pokiaľ, samozrejme, jednoducho nemáte príležitosť nájsť si iného. Aj keď tu nikto nie je imúnny voči podobným prípadom.

Všetci robíme chyby. A ak sa to zrazu stalo počas vášho pracovného procesu a šéf, ktorý to objavil, sa rozhodol všetko na vás vypustiť, nevnímajte to ako univerzálnu katastrofu, teda tak, ako to vníma šéf. Nerobíte chyby každú sekundu, väčšinou robíte svoju prácu správne. Opravte chybu a prestaňte na ňu myslieť. Ak sa nedá nič zmeniť, prestaňte na to myslieť. Život sa tam nezastavil.

Keď vás šéf opäť začne šikanovať. Spomeňte si na nejakú obľúbenú pesničku alebo film a začnite si ju prehrávať v hlave. Zároveň však neukazujte svojmu manažérovi, čo robíte vo svojej hlave. Predstierajte, že ho pozorne počúvate. Hlavná vec je sústrediť sa na dve veci súčasne. Nechajte svojho šéfa uvoľniť napätie a buďte na vlastnej vlnovej dĺžke. Nepleťte si však bežné manažérske vyčíňanie s konštruktívnou kritikou.

Keď sa na vás vyvalí celý prúd slov „ďakujem“, choďte a urobte niečo upokojujúce. Môžete tu ponúknuť čokoľvek, od energickej prechádzky na vzduchu až po bežné umývanie.

Ako radia psychológovia, najlepším spôsobom, ako sa zbaviť stresu, je fyzická aktivita. Stres je totiž nadmerný nával adrenalínu, ktorý spaľuje napríklad fyzická aktivita. Ísť do telocvičňa alebo na jogu. Ak to nie je možné, urobte niečo okolo domu.

V každom prípade práca nie je jediná vec vo vašom živote. Vedieť žiť je aj práca.

Video k téme

Pracovnému stresu je vystavený každý druhý obyvateľ metropoly. A v prvom rade sú hlavnými príčinami stresu pracovné podmienky a osobné vlastnosti zamestnanca. Ako prekonať únavu a neurózu?

Podľa štatistík má 62 % populácie dlhý pracovný týždeň a je nútená strpieť nepravidelný pracovný čas. Samozrejme, počas tejto doby sa v tele hromadí únava a dochádza k psycho-emocionálnemu vyčerpaniu.

Zamestnanec prestáva primerane hodnotiť svoje schopnosti a klesá jeho sebaúcta, a teda aj efektivita práce. Keďže sa človek už nemôže naplno venovať práci.

Hlavné príčiny stresu sú:

1. Veľké množstvo prijatých informácií (zamestnanec nemá čas pokryť celý pracovný proces);


2. Nesprávne rozvrhnutie pracovného času;


3. V rámci organizácie neexistuje jasná štruktúra (ciele sú nastavené nesprávne);


4. Žiadny kariérny postup;


5. Príliš veľa veľké množstvo prestoje (žiadna práca);


6. Nedostatok motivácie;


7. Osobné konflikty v tíme.

Ako zvládať stres na pracovisku? Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Vytvorte si rozvrh práce – začnite si diár a prísne plánujte každý deň.


2. Nájdite si čas na relax – urobte si pre seba pravidlo, že keď opustíte dvere firmy, zabudnete. Vypnite telefón hodinu pred spaním a cez víkendy. Vaši kolegovia musia pochopiť, že máte osobný čas.


3. Doprajte si každodennú 20-minútovú prechádzku, prúdenie čerstvého vzduchu do hlavy generuje mozgovú aktivitu.


4. Čítajte knihy – vyberte si zaujímavú literatúru, nie na štúdium pre prácu, ale pre zábavu.


5. Zmierte sa s tým, že nemôžete mať všetko pod kontrolou. Ľudia, ktorí sa snažia mať všetko pod kontrolou, sú najviac náchylní na stres.


6. Vyhýbajte sa podráždeným ľuďom a konfliktným situáciám, nereagujte na provokácie, buďte ticho a taktne. Napriek tomu vám hádka neprinesie potešenie.

Nájdite strednú cestu na pracovisku – nemali by ste na seba brať príliš veľkú zodpovednosť a nemali by ste sa úplne uvoľniť a sedieť pri hraní solitaire na počítači. Užite si svoj pracovný postup. Buďte menej nervózni!

Video k téme

Stres je v našom živote vždy prítomný. Vážna nepríjemnosť a každá maličkosť, ktorej prikladáme príliš veľký význam, môže viesť k vážnej úzkosti. veľký význam. Preto je také dôležité vedieť ho používať Každodenný život jednoduché ale veľmi efektívnymi spôsobmi bojovať proti stresu.

Väčšinu času trávim v práci, moderných ľudí byť natoľko presýtený rôznymi informáciami a „zapojiť sa“ do procesu, že Často sa nedokážu uvoľniť ani doma.

Neschopnosť zotaviť sa fyzicky aj emocionálne vedie k stresu, ktorého symptómy a následky môže byť dosť ťažké zvládnuť.

Ako sa vyhnúť vyhoreniu v práci? Zistite to od našich.

Príčiny

Pracovný stres je bolestivý psycho-emocionálny stav, ktorý sa pri tom tvorí pracovná činnosť.

Hlavné dôvody jeho výskytu sú dráždivé faktory, pod zámienkou ktorej môžu konať:

• nepohodlné pracovné podmienky, vysoký stupeň hluk, príliš vysoká alebo nízka teplota v miestnosti;
• psychické preťaženie, zvýšené nároky, spájanie dvoch polôh;
• dlhá absencia dovolenky a častá práca nadčas;
• neschopnosť prispôsobiť sa existujúcim podmienkam, neschopnosť stanoviť si priority, naplánovať si svoje aktivity a dokončiť zadané úlohy načas;
• monotónny a monotónny pracovný režim, náhle zmeny činností;
• ťažkosti v komunikácii (ako s kolegami, tak aj s nadriadenými), neschopnosť brániť sa vlastné záujmy a uhol pohľadu (alebo naopak neschopnosť zastaviť sa včas);
• nízka, nedostatok motivácie a jasnej vízie vyhliadok, zvýšená úzkosť.

Tieto faktory sú v pracovnej činnosti neustále prítomné. Pri periodickom pôsobení človeka spôsobujú len krátkodobý nervový stres, pri dlhšom pôsobení dochádza k chronickému stresu.

Ďalším významným stresovým faktorom je zmena zamestnania. Dôležitú úlohu v tomto procese zohráva dôvod prepustenia.

Ak zamestnanec odchádza z vlastnej iniciatívy, pri prechode do perspektívnejšej pozície sa so zmenami vyrovnáva oveľa ľahšie.

Ak má jeho odchod donucovacia povaha(zníženie počtu zamestnancov alebo iniciatíva manažmentu), stres môže byť obzvlášť závažný, sprevádzaný:

• pocit zo strany bývalého vodcu;
• silný pokles sebaúcty;
• hrabanie sa v minulosti, neustále „prehrávanie“ situácie s rôznymi možnosťami vlastného správania;
• zvýšená únava, znížená chuť do jedla,.

Ako sa prejavuje: znaky

Prejav stresu v práci závisí od vlastností tela a typu nervového systému. Najčastejšími znakmi sú:

To všetko vedie k tomu, že Dochádza aj k narušeniam zdravia, „signalizácia“ o chronickom stave:

• vysoký alebo nízky tlak;
• zvýšené potenie;
• rýchly tlkot srdca;
• závraty a nevoľnosť;
• záchvaty zimnice alebo horúčky;
• tremor alebo svalové zášklby;
• bolesť hlavy, chrbta alebo žalúdka (vrátane tráviacich problémov);
• alergické prejavy (vyrážka, svrbenie);
• náhla zmena hmotnosti (zvýšenie alebo zníženie);
• poruchy spánku a chuti do jedla;
• znížená sexuálna aktivita.

Čím viac symptómov má človek, tým je bližšie k stavu nekontrolovateľného stresu, ktorý môže prerásť do chronickej formy a viesť k vážnym poruchám fungovania organizmu (neurózy, psychózy), s ktorými sa bude vyrovnávať len veľmi ťažko.

Existuje tri fázy rozvoja pracovného stresu, ktoré sú založené na dĺžke trvania expozície dráždivým faktorom:

Prekonať stres svojpomocne je možné len v prvých dvoch fázach. Keď dôjde k vyčerpaniu, je už potrebná pomoc špecialistu.

Ako byť odolný voči stresu?

Ak nie je možné odstrániť dráždivú látku v práci, musíte sa pokúsiť zmeniť svoj postoj k nej. Nasledujúce opatrenia pomôžu zvýšiť odolnosť voči stresu:

Ako si poradiť po svojom?

Nedúfajte, že stres zmizne sám od seba. Najlepšie je naučiť sa naň správne reagovať a snažiť sa ho nevpustiť do pracovného či osobného života. Dodržiavanie jednoduchých pravidiel vám pomôže zvládnuť túto úlohu.

Tieto techniky vám pomôžu vyhnúť sa stresu alebo minimalizovať jeho vplyv na telo.

Ale ak nervové napätie dosiahlo kritický bod a emócie sú pripravené preliať sa cez okraj, oplatí sa to použiť núdzové spôsoby zvládania stresu:

1. Hlboké dýchanie. Vdýchnutie na štyri impulzy nosom a výdych na osem impulzov ústami, opakované 4-5 krát, normalizuje krvný tlak a srdcový rytmus.
2. Pohár vody. Pitím chladnej tekutiny po malých dúškoch cítite, ako napätie odchádza, dýchanie sa vyrovnáva a vracia sa sebakontrola.
3. Čerstvý vzduch. Ak je to možné, musíte otvoriť okno dokorán alebo dokonca ísť von - nedostatok kyslíka sa okamžite doplní, čím sa odstránia prejavy stresu.
4. Náhle pohyby. Najprijateľnejšie v pracovnom prostredí sú rýchle zatínanie a uvoľňovanie pästí, ktoré znižujú hladinu adrenalínu.

Nemáme dostatok času a každým dňom viac a viac – to sa považuje za príčinu pracovného stresu. Ale deň má len 24 hodín – aký je najlepší spôsob, ako si tak zorganizovať seba a svoj deň?

1. Snažte sa nenechať sa rozptyľovať pri jednej činnosti. Nenechávajte napríklad pracovný e-mail otvorený na obrazovke počítača celý deň: vyhraďte si jasne definovaný čas na čítanie nových e-mailov a odpovedanie na ne.

2. Dotiahnuť do konca. Nevzdávajte sa úlohy, ktorú ste už začali robiť, a robte niečo iné, čo by mohlo byť jednoduchšie alebo zaujímavejšie.

3. Neodkladajte to na zajtra. Nemáte odvahu pustiť sa do obrovskej výročnej správy a namiesto toho sa rozhodnete upratať si stôl alebo si prečítať novinky na internete? Áno, v tomto konkrétnom momente sa budete cítiť o niečo lepšie, ale potom hrozí, že sa udalosti zvrtnú zďaleka vo váš prospech: veci sa hromadia, úzkosť rastie, sebaúcta klesá...

4. Určite si robte prestávky. Tí, ktorí sú zvyknutí pracovať od rána do večera bez narovnávania chrbta a neúnavne, majú efektivitu práce často nižšiu ako tí, ktorí svoje úsilie rozdeľujú múdro! Únava sa potichu hromadí, koncentrácia klesá, všetky vaše úlohy sa zlievajú do jednej drvivej hrudy, duša oťažieva... Vstaňte od počítača, poriadne sa ponaťahujte, urobte pár drepov, alebo skúste ísť na chvíľu von – len tak sa prejsť a pozri sa na oblaky!

5. Dajte svojej práci zmysel. Keď sme zaneprázdnení robením niečoho, čo nás baví, námaha a čas akoby pre nás mizli! Naša práca nás baví, ak jasne chápeme, že robíme niečo užitočné, v súlade so sebou samým, svojim presvedčením a schopnosťami.

6. Poznajte svoje hranice. Nemôžete všetko zopakovať – je užitočné pripomenúť si túto jednoduchú myšlienku, najmä ak máte sklony k perfekcionizmu alebo ak pracovné úspechy považujete za svoj najdôležitejší majetok. Na konci dňa nebudete môcť robiť dobrú prácu, ak sa budete cítiť zle, pretože ste sa dohnali až k vyhoreniu.

7. Naučte sa požiadať o pomoc. A nehanbite sa hovoriť nahlas o výzvach, ktorým čelíte. Komu zvládať stres v práci, v prvom rade treba opustiť (falošné) presvedčenie, že ste všemohúci a celý svet by mal spočívať len na vašich pleciach.

8. Vždy sa snažte jasne definovať svoje povinnosti. Po prvé vám to umožní plánovať si čas s väčšou istotou a správne vypočítať svoje úsilie a po druhé, pre vašich kolegov alebo nadriadených bude oveľa ťažšie „hodiť“ vám ďalšie podnikanie.

9. Naučte sa povedať nie. Pracovná záťaž narastá, váš šéf vám dáva stále nové úlohy, no vy sa cítite nepríjemne, keď ho odmietate? Najprv nahlas pomenujte svoje pocity: "Hanbím sa ti povedať nie." Potom vyjasnite svoju pozíciu – hovorte v prvej osobe („ja“, „moja práca“ atď.) a vyhýbajte sa výhovorkám. Napríklad takto: „Žiadate ma, aby som prevzal tento projekt. To je nad rámec plánovaných prác. V dôsledku toho je môj rozvrh veľmi preťažený." Nakoniec pomenujte, ako sa cítite v tejto situácii: „Mám pocit, že mrhám úsilím.“

10. Poznaj svoju hodnotu.Čím presnejšie pochopíte hodnotu svojich vedomostí a zručností na trhu práce, tým ľahšie budete primerane reagovať na kritiku.

11. Nedramatizujte udalosti. Váš šéf vás dnes ráno nepozdravil, ale v kancelárii sa hovorí o možnom znížení počtu zamestnancov? Nepredbiehaj: Zlaté pravidlo pod stresom - zažívajte problémy len vtedy, keď vznikajú. A mimochodom, šéf je tiež živý človek, ktorého občas prepadnú problémy. Neberte si všetku negativitu osobne!

12. Odmeňte sa! Aj keď pracovný deň nebol práve najúspešnejší, určite oslávte svoje úspechy – aj tie najskromnejšie. A nezabudnite sa pochváliť!

Je jedným z najviac bežné dôvody nervové poruchy. Svoju úlohu tu môže zohrať šéf s ťažkým charakterom, nevľúdni kolegovia, ale aj nenaplnené nádeje. Ste najmúdrejší a najtalentovanejší, ale nikto vás neocení.

Pre zachovanie zdravia je dôležité vedieť sa vyrovnať s takýmto negatívnym javom. Hoci v modernom svete Kariéra a stres sú úplne prepojené veci.

Nebezpečenstvo pracovného stresu

Vplyv stresu v práci negatívne ovplyvňuje všetky oblasti života. Ako prví trpia práca samotná a rodina. Klesá výkonnosť, objavuje sa nadmerná podráždenosť a emocionalita. Potom to všetko ide do .

V dôsledku toho sa jednoduché podráždenie začne zhoršovať zdravotnými problémami. V prvom rade sa môžu objaviť problémy so spánkom, a to ako nespavosť, tak nadmerná letargia a ospalosť. Okrem toho sa objavuje potenie a dýchavičnosť - to môže viesť k problémom so srdcom a krvnými cievami.

Ako viete, akýkoľvek stres sa bez správnej liečby môže rozvinúť do pretrvávajúcej depresie. Niekedy sa ľudia, aby sa zbavili stresu, zahĺbia napríklad do zlozvykov, a to je priama cesta k veľkým problémom.

Ale najdôležitejším nebezpečenstvom akéhokoľvek stresu zostáva stres na psychiku. Človek sa prestáva ovládať, vyvíjajú sa negatívne javy vrátane závažných porúch vo fungovaní nervového systému. Okrem toho medzi všetkými chronickými chorobami nie je žiadna, ktorá by nemohla byť vyvolaná silným stresom. Pečeň, obličky, gastrointestinálny trakt - patológie sa môžu vyvinúť všade, ak ste v stave neustáleho stresu. Preto je potrebné vedieť zvládať stres v práci.

Emocionálne vyčerpanie v práci

Emocionálne vyčerpanie je stav človeka, pri ktorom sú vyčerpané všetky telesné zdroje. Ak pracovný stres vedie k emocionálnemu vyčerpaniu, pacient pocíti tieto príznaky:

1. Pretrvávajúci pocit únavy.
2. Znížená chuť do jedla a hmotnosť.
3. Častý tlkot srdca.
4. Problémy so spánkom.
5. Znížená sexuálna túžba.
6. Zlá nálada, negatívne myšlienky.

Okrem toho človeka navštevujú myšlienky na osamelosť a zbytočnosť. Psychológovia identifikujú niekoľko profesií, u ktorých predstaviteľov je najčastejšie emocionálne vyčerpanie. Sú to samotní psychológovia, lekári, učitelia, policajti, sociálni pracovníci. V skutočnosti tí špecialisti, ktorí sú najčastejšie vystavení stresu v práci, vrátane emočného stresu.

Aby vás emocionálne vyčerpanie nezaskočilo, lekári odporúčajú oddýchnuť si od práce a venovať sa fyzickej aktivite.

Ako zvládať pracovný stres

Aby ste sa vyhli stresu, musíte byť schopní zvládnuť všetky nervové situácie. Aby ste sa vyhli stresu v práci, je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Schopnosť sústrediť sa. Ak sa človek vie sústrediť na jednu vec, bez toho, aby sa rozptyľoval zbytočnými prestávkami, bez toho, aby robil viacero vecí naraz, tak nebude čeliť stresu.
2. Schopnosť povedať „nie“. Stres je zbytočná záťaž. Ak si človek nenaberie viac, ako dokáže, je vždy pokojný a všetko má pod kontrolou.
3. Priorita. V práci je dôležité pochopiť, čo je dôležitejšie a čo môže počkať.
4. Tímová práca. Nemôžete sa snažiť robiť všetko sami. Jedna osoba nemôže robiť prácu celého tímu. Preto je potrebné kontaktovať kolegov a podriadených.
5. Neodkladajte veci na neskôr. Niekedy, aby sa uvoľnil tlak, niektorí ľudia odkladajú určité úlohy na neskôr. Hromadia sa a nakoniec treba všetko núdzovo vyriešiť. To vytvára podmienky pre zbytočný stres a poskytuje živnú pôdu pre stres. Najmä ak sa termíny krátia.

Okrem toho je potrebné zbaviť sa všetkých zlé návyky. Môžu prispieť k depresii a vyvolať stresové problémy. Čím viac zamestnanec na seba naberie, tým rýchlejšie to privedie jeho psychiku k nervovému preťaženiu.

Dielo musí byť in pracovný čas, no okrem toho potrebujete aj čas na oddych, relax. Vo večerných hodinách by ste si mali dať teplé kúpele s bylinkami a práca cez víkendy by mala byť úplne zakázaná.

Ako sa zbaviť stresu v práci

Na odstránenie stresovej situácie v práci je potrebné odstrániť všetky faktory, ktoré môžu spôsobiť negatívne emócie. Je potrebné vetrať miestnosť, zvoliť správnu teplotu, aby sa všetci cítili pohodlne. Vedenie je povinné správne organizovať pracovný proces tak, aby všetci zamestnanci mali čas na odpočinok a nepociťovali fyzické a emocionálne preťaženie.

Okrem toho, ak profesia zahŕňa rizikovú prácu alebo sťažené pracovné podmienky, je potrebné správne zaviesť postup na zníženie rizík stresu na pracovisku. Dôležité je kontrolovať vzťahy medzi zamestnancami, aby sa v tíme nevytvárali podmienky nátlaku či šikanovania niektorých členov.

Zamestnanec by mal mať možnosť piť zelený čaj, kávu a tiež meniť polohu tela. IN veľké spoločnosti Môžete organizovať firemné výlety do posilňovne – tým sa zvýši tímový duch a zníži sa vplyv stresu v práci.

Odporúča sa tiež konzultovať s psychológom. A skúste to opraviť správny režim deň. Mali by ste spať aspoň 7 hodín denne. Je dôležité organizovať správnej výživy a tiež tráviť viac času na čerstvom vzduchu.

Pracovný stres sa môže preniesť aj do iných oblastí života. Preto je dôležité oddeliť prácu, rodinu a voľný čas. A nehanbite sa - pri prvých príznakoch musíte kontaktovať psychológa.

Konečne

Kariéra a úspešná práca znamenajú určitý stres nervový systém. Ale ku kvalitnému plneniu základných povinností dochádza len vtedy, keď je človek fyzicky aj psychicky zdravý.

A to je možné len vtedy, ak správny výpočet tvojej sily, Zdravé stravovanie, ako aj trvalé fyzická aktivita. A v žiadnom prípade by ste si nemali zamieňať prácu a iné oblasti života. Je dôležité pochopiť, že môžete zmeniť svoju profesiu, ale nemôžete získať nové zdravie.

Stresu v práci sa nevyhne nikto. Stresové situácie sa vyskytujú s rôznou frekvenciou v akejkoľvek oblasti činnosti. Ak sa však stres stane stálym spoločníkom človeka v práci, vedie to k negatívnym dôsledkom. Čo robiť v takýchto prípadoch? Pozrime sa, prečo je tento stav nebezpečný a čo s tým robiť.

Aké sú riziká stresu v práci?

Treba si uvedomiť, že stresový stav človeku niekedy prospieva. Faktom je, že v tomto stave sa aktivuje celý potenciál mozgu, generuje sa energia a telo sa mobilizuje na rýchle vyriešenie problému. Ak však tento stav prejde do chronickej fázy, stres spôsobí len škodu.

Po prvé, koncentrácia sa zhorší. Keď je človek nervózny, podráždený, znepokojený, jeho pozornosť je maximálne zameraná nie na prácu, ale na zdroj stresu.

Po druhé, v dôsledku chronického stresu v práci klesá produktivita. Človek nemôže byť efektívny, keď ho prepadnú emócie, s ktorými si nevie poradiť.

Stres je považovaný za jednu z hlavných príčin profesionálneho vyhorenia a straty záujmu o prácu.

Dlhodobý stres vedie k emocionálnemu a fyzickému vyčerpaniu a negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie a imunitu.

Čo robiť?

Samozrejme, takáto situácia sa nedá tolerovať. Ak sa neodstráni zdroj stresu, človeka všetko dobehne Negatívne dôsledky ktoré sú uvedené vyššie. Preto treba začať bojovať o svoje emocionálne a fyzické zdravie, ako aj o pohodlie v práci. Uvažujme, čo sa dá v takejto situácii robiť.

Aké sú príčiny stresu v práci?

Ak chcete rýchlo normalizovať svoje duševný stav, je potrebné identifikovať a odstrániť zdroj stresu. Môže ich byť veľa, potom bude riešenie problému ťažšie. Najbežnejšie príčiny stresu v práci sú uvedené nižšie.

Nezdravá atmosféra v tíme. Problémy vo vzťahoch s kolegami sa môžu prejaviť z rôznych dôvodov, ale keď je všetko také zmätené, že sa zmení na stav „ studená vojna“, byť v tíme sa stáva zdrojom stresu. S takouto situáciou sa dá vyrovnať, hoci si to vyžaduje úsilie.

Nesprávne rozdelenie povinností, preťaženie väčšiny pracovníkov je bežnou situáciou pre moderné kancelárie. Zatiaľ čo niektorí sú prepustení, iní preberajú svoje povinnosti, hoci svoje úlohy ledva zvládajú. Ak sa práca stala v dôsledku preťaženia zdrojom stresu, oplatí sa prediskutovať s nadriadenými o možnom prerozdelení pracovnej náplne.

Posadnutosť kariérne úspechy. Kariéra- to je dobre, nikto sa nebude hádať. Ale niekedy sú ľudia posadnutí myšlienkou posunúť sa po kariérnom rebríčku. Sú pripravení zaplatiť akúkoľvek cenu, len aby získali požadovanú pozíciu. Málokto si ale myslí, že kariéra budovaná na úkor zdravia neprinesie žiadnu radosť. Riešenie problému je jednoduché – musíte prehodnotiť svoje priority a pochopiť, že zdravie a pohodlie v živote sú oveľa dôležitejšie.

Nesprávna organizácia pracovného procesu a času. Často sa to stáva takto - v práci nie je stabilita, pracovný čas nie je váš kvôli množstvu nepredvídaných problémov, ktoré z ničoho nič vypadnú. Neustále očakávanie nových problémov alebo vyššej moci udržiava človeka v stave stresu a nervového napätia. Môže sa tiež stať, že samotný zamestnanec nesprávne rozvrhne svoj čas a nestará sa o správnu organizáciu pracovného procesu. Problém sa dá vyriešiť starostlivým plánovaním a zvládnutím zručností time managementu.

Toxickí šéfovia a kolegovia. Tento problém sa rieši oveľa ťažšie ako všetky predchádzajúce. Ak sú vzťahy s kolegami a nadriadenými toxické, môže to spôsobiť extrémny stres a človeka úplne vyčerpať. V niektorých prípadoch sa dá problém vyriešiť správnym postavením a stavbou psychologickú ochranu od toxických zamestnancov. Nepohodliu sa však stále nedá vyhnúť. Ak sa situácia len zhorší, mali by ste popremýšľať o zmene zamestnania alebo prechode na voľnú nohu.

Potrebujete odpočinok!

Niekedy je dôvodom, prečo sa práca stala zdrojom stresu, jednoduchý nedostatok odpočinku. Ak vás stres prevalcuje a neviete si pomôcť, nečakajte, kým sa váš stav zhorší – choďte za šéfom a požiadajte o núdzové voľno, a to aj na vlastné náklady. Chápavý šéf vašu žiadosť určite podpíše, pretože v tomto stave budete v práci málo užitočný.

Snažte sa využiť tento čas na maximum, aby ste sa mohli vrátiť do práce svieži a oddýchnutí. Nepreťažujte sa domácimi úlohami, výletmi do krajiny alebo inými povinnosťami. Vždy si pamätajte, že prvý človek, ktorému najviac dlžíte, ste vy!

Doprajte si dostatok spánku každý deň. Kvôli nedostatku spánku sa telo stáva citlivejším na akékoľvek dráždivé látky. Chronický nedostatok spánku nevyhnutne povedie k stavu chronického stresu, zvýšenej podráždenosti a zhoršeniu emocionálneho zdravia.

Jedzte dobre, uistite sa, že vaša strava obsahuje potraviny bohaté na minerály a vitamíny. Dobré stravovanie umožní vášmu telu rýchlejšie sa zotaviť zo stresových reakcií a bude odolnejšie.

Pite menej kávy a silného čaju. Kofeín obsiahnutý v týchto nápojoch stimuluje nervový systém, vďaka čomu budete na stresové situácie reagovať prudšie.

Noste so sebou fľašu vody alebo slabého čaju z medovky, mäty alebo harmančeka. Keď máte pocit, že strácate nervy, vypite čo najviac tekutín. Vplyvom príjmu tekutín v tele klesá koncentrácia stresových hormónov a takéto stavy budete pokojne a bez ujmy na zdraví znášať.

V niektorých prípadoch môže byť jediným riešením problému zmena zamestnania. Ak nič nepomáha, nemá zmysel sa týrať a doháňať do vyčerpania. Vždy sa dá nájsť tichšie miesto na prácu, alebo začať podnikať.