Je možné sa občerstviť? Aký by mal byť snack so správnou výživou?

Správne jesť znamená nielen sledovať, čo jete na raňajky, obed a večeru, ale aj starostlivo premýšľať nad všetkými maškrtami! A nezabudnite, že občerstvenie je zapnuté správnej výživy rovnako dôležité ako každé iné jedlo.

Pn-snack - je to potrebné a prečo?

Prečo je to potrebné, opýta sa začiatočník pp špecialista.

Aj to sú kalórie navyše a vôbec – porozmýšľajte, či si niečo uvaríte...

Tu by sme chceli vyriešiť raňajky, obedy a večere.

A ak pracujete aj v kancelárii, určite nie je čas na občerstvenie.

Teraz niekoho nahnevám, ale urobím radosť niekomu (kto, ako ja, rád jedáva) - zdravé občerstvenie je nevyhnutnosťou!

Význam je tento:

zabraňujú neustálemu hladu a stresu, keď telo prechádza do režimu „nastávajú časy temna, zásobte sa tukom“;
občerstvenie na pp vyvoláva zrýchlenie metabolizmu;

dodáva extra energiu počas dňa;
eliminuje nočných obžerov, pretože ste celý deň nezažili nedostatok jedla;
umožňuje ľahko a jednoducho získať to, čo potrebujete, čo, ako vieme, môže byť pri športovaní a budovaní svalovej hmoty veľmi problematické.

Aký by mal byť?

Myslím si teda, že dôležitosť maškrty v správnej výžive je jasná, prejdime ku konkrétnejším veciam – ako by mala vyzerať.

Správna desiata je doplnkové jedlo medzi hlavnými jedlami.

Občerstvenie so správnou výživou v štandardnom menu - medzi raňajkami a obedom (obed) a medzi obedom a večerou (popoludňajšie občerstvenie).

Ak ste „bláznivé ranné vtáča“ (ako ja), potom je povolené ešte jedno večerné občerstvenie. To je 2-3.

Mali by byť:

menej raňajok, obedov a večerí v objeme aj v kalóriách;
pozostávať, ako každá iná potravina, len zo zdravých prírodných produktov;
ideálne zapadajú do akejkoľvek stravy a režimu - medzi jedlami by mal byť aspoň 2-2,5 hodiny.

Niekedy sa môže zdať, že čas na maškrtu už prišiel – často po obede, po pol hodine máte chuť niečo zjesť. Ale toto nie je hlad! S najväčšou pravdepodobnosťou je to len smäd alebo máte neskorý obed a je čas na prirodzený hormonálny nával (sľubujem o tom už čoskoro samostatný celý článok), keď si len myslíte, že máte hlad. Mimochodom, podrobnejšie o rozdiele medzi chuťou do jedla a hladom a o potravinách, ktoré upokojujú chuť do jedla.

Môže to byť akékoľvek ovocie, zelenina, bielkoviny, sacharidy, tuky. Existujú však malé triky, najmä ak ide o občerstvenie. Pamätajte:

obed môže byť len sacharidy, sacharidy a tuky, sacharidy a bielkoviny;
Druhý snack je na popoludňajší snack – je to len bielkovina, možno s malým množstvom tuku.

V noci alebo dokonca v noci, ak vás náhle predbehol „strýko Zhora“, môžete si dať iba nízkotučné bielkoviny v akejkoľvek forme: tvaroh s obsahom tuku menej ako 5%, vaječný bielok, varené kuracie prsia alebo chudé ryby , teľacie mäso.

Možnosti občerstvenia

Teraz podrobnejšie na príkladoch toho, čo si môžete dať na občerstvenie so správnou výživou.

Pred obedom možnosť občerstvenia so správnou výživou, môže vyzerať takto:

pár ovocia (jablká, mandarínky, dokonca aj banány, ak nechudnete);
s akoukoľvek náplňou;
pár alebo ;
časť akéhokoľvek smoothie;
malý pita chlieb s náplňou atď.

Môžete pridať šálku bylinkovej infúzie alebo čaju bez cukru.

Na popoludňajšiu maškrtu, teda po obede, maškrtné recepty trochu iné, bohatšie na bielkoviny:

časť;
2-3 s malou porciou šalátu z čerstvej zeleniny;
napríklad nejaký lahodný tvarohový dezert
V ako posledná možnosť- porcia.

Po obede máte často chuť na niečo sladké – dajte si desiatu s proteínovým tvarohovým dezertom s prídavkom tmavej čokolády, predídete tak prípadnému rozpadu.

Čo je zakázané pre občerstvenie pp

Správna maškrta počas PP vylučuje akékoľvek škodlivé produkty, to znamená, že tu je všetko jednoduché.

Tiež sa nenechajte uniesť sacharidmi – mali by ste si dať niečo ľahšie, nie také sýte ako kaša.

Treba brať do úvahy kalorický obsah občerstvenia, ideálne nižší ako kalorický obsah hlavného jedla, alebo aspoň rovnaký. Ale nie viac! Ak chcete počas obeda alebo olovrantu zjesť viac, prehodnoťte porcie raňajok a obeda – možno sú príliš malé.

Tu je niekoľko tajomstiev od tých, ktorí sú v PP už dlho:

ak pracujete, naplánujte si občerstvenie tak, aby to posledné bolo čo najbližšie ku koncu pracovného dňa - týmto spôsobom je nepravdepodobné, že by ste sa pri večeri prejedali;
Naplánujte si každé občerstvenie vopred, aby ste neprekročili kalórie alebo nezobrali niečo zakázané;
do svojho prvého občerstvenia pridajte vlákninu – perfektne vás zasýti;

Snack je tá časť jedla, ktorú človek zje, ktorá prichádza v momente túžby po jedle medzi hlavnými jedlami (raňajky, obed, večera). Aby sme pocit hladu nejakým spôsobom zabili, pustíme sa do suchého maškrtenia s „nesprávnymi“ potravinami, bez toho, aby sme premýšľali o zdravotných následkoch a v dôsledku toho bez chudnutia. Ale nezúfajte, pretože existuje možnosť - zdravá desiata na zdravej výžive.

Ako správne konzumovať zdravé potraviny, aké môžu byť chutné a zdravé maškrty a ako správne schudnúť? Odpovede na všetky tieto otázky nájdete v tomto článku. Keď je človek na diéte (chudnutie, po chorobe, po operácii), treba mu len podávať zdravá diéta produkty len po častiach. Týchto partií môže byť do 24 hodín od 4 do 7. Pri takomto jedle telo nepociťuje neustály hlad, žalúdok je plný, tuky sa nestihnú ukladať. Hlavnou vecou je vedieť, aké zdravé potraviny by ste mali jesť a v ktorú dennú dobu, to znamená urobiť toto občerstvenie správne a užitočné pre chudnutie a zdravie. V prípade, že si človek, ktorý chce schudnúť, dá popri hlavných jedlách aj zdravý a zdravý snack, potom je šanca stať sa štíhlejším a zdravším bez následkov. Časté jedlá zdravého a správneho jedla počas dňa zlepšujú prietok krvi, hladiny glukózy a cholesterolu sa vracajú do normálu a metabolizmus sa stabilizuje.

Väčšina ľudí začne premýšľať o občerstvení, keď ich žalúdok volá po jedle. Stáva sa však aj to, že vás v práci prepadne, a na jedlo jednoducho zabudnete. Na takéto poriadne chuťovky na chudnutie v práci musíte mať svoj špecifický rozvrh, zavesiť si ho na plochu alebo uložiť všetky dáta do svojho gadgetu. Toto a správna voľba a skvelý spôsob, ako schudnúť. Druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie možno považovať za niektoré zo zdravých občerstvenia.

Predstavujeme vám schému, ktorú používa viac ako 65 % tých, ktorí chudnú pomocou správneho občerstvenia:

6:20 – 8:50 – prvé raňajky;
10:50 – vedľajšie raňajky (občerstvenie);
12:30 – 13:40 – obed;
15:00 – 17:10 – popoludňajší čaj (občerstvenie);
18:40 – 19:10 – večera;
21:30 – druhá večera (najneskôr 2-3 hodiny pred spaním).

Ak budete dodržiavať takúto správnu výživu, všimnete si, že zjedené jedlá sa budú výrazne líšiť v objeme od bežných troch jedál denne (2-3 krát menej). Keď takýto správny režim maškrtenie sa dostane do správnych koľají, vaše zdravie bude lepšie, vaša váha bude nižšia, vaša nálada bude lepšia, vaše črevá budú fungovať ako hodinky a chudnutie bude len prospešné. Hlavnou vecou pri takejto výžive je prísne dodržiavať harmonogram a nebyť leniví!

Hlavné a základné pravidlá - zaradenie do potravín zdravé produkty so živočíšnymi bielkovinami, sladkosťami vo forme ovocia, medu, cukru, čokolády je možné zaradiť do zdravej výživy len ráno v malých dávkach, po 12:00 - prísne zakázané!

Sekundárne raňajky

Mnoho vedcov už dávno dokázalo, že čím ťažšie raňajky, tým lepšie je zdravie človeka a proces chudnutia. Čerstvé potraviny konzumované ráno majú totiž tendenciu sa vstrebávať oveľa rýchlejšie ako obedy a večere. Preto mnohí odporúčajú ako na udržanie zdravia, tak aj na chudnutie výdatné a kalorické raňajky len z prírodných produktov.

Po takomto občerstvení v 80% prípadov zmizne túžba po jedle na 4-5 hodín. A to už je veľké plus pre funkciu žalúdka a čriev, čo prispeje k chudnutiu. Keď sa blíži čas vedľajších raňajok, zostaví sa zoznam jedál, ktorý bude priamo závisieť od množstva zjedeného v hlavných raňajkách.

Upozornenie: Ak boli raňajky výdatné, vedľajšie raňajky môžu pozostávať len z niekoľkých druhov ovocia a ľahkého jogurtu. Ak boli raňajky ľahké, môžete jesť tvaroh s 2-3% obsahom tuku, omeletu, varené vajcia, kaše prírodného pôvodu.

Keď vyvstane otázka, čo si môžete dať na sekundárne raňajky so správnou výživou, nasledujúce recepty z prírodných a chutných produktov na chudnutie sa môžu stať vernými pomocníkmi:

Jablká pečené v rúre. Do vnútra týchto plodov môžete vložiť trochu nízkotučného tvarohu a na vrch naliať med (5-10 ml). Aj toto je skvelý spôsob, ako schudnúť!
Svetlý jogurt, bez cukru (najlepšie domáci) + hruška, kivi alebo bobuľové ovocie v množstve 120-170 gramov. Tieto produkty sú doplnené vitamínmi a minerálmi.
Kešu orechy, sušené marhule, 100 gramov.
Milovníci zeleného čaju si môžu uvariť šálku (200-240 ml) a zjesť asi 30 gramov tmavej čokolády. Chutné aj zdravé!
Tvarohový puding, poliaty 10-15 ml medu.

Občerstvenie so správnou výživou (pp)

Existuje niekoľko variácií pp:

Paradajkový a feta syrový šalát (40-60 gramov);
Šalát z uhoriek, paradajok, papriky, cibule, olivového oleja (výrobky by mali byť iba čerstvé a umyté);
Nízkokalorický kefír (100 gramov), chlieb prírodného pôvodu;
Nasekaná diétna vodka, zelenina a kefír. Miešajte a konzumujte (asi 280 gramov);
Paradajkový a fazuľový šalát s domácim slnečnicovým olejom.

Pokiaľ ide o druhú večeru, ktorá by mala byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.

Na desiatu a chudnutie môžete použiť nasledujúce možnosti stravovania:

Kefír alebo nízkotučné fermentované pečené mlieko vo veľkosti pohára;
Jogurt domáce bez cukru;
Varené vajíčko s malým kúskom ražný chlieb(tieto produkty majú najmenej kalórií);
Večer si môžete dať aj večeru s omeletou z 1-2 vajec, bez mlieka, cukru, tuku (výrobky by mali byť iba čerstvé a prírodné).

Rýchle občerstvenie

Nie každý si dokáže nájsť čas na prípravu zdravého obeda či večere. Musíte jesť za behu. Musíte si dať rýchle občerstvenie a investovať do toho minimálne množstvo času.

Je dôležité vedieť! Rýchle občerstvenie je prísne zakázané! To je škodlivé pre zdravie aj postavu!

Môžete si dať občerstvenie s nasledujúcimi produktmi: malý kúsok ražného chleba, pokrytý zeleninou a vareným kuracím alebo teľacím mäsom. To všetko je možné zriediť pohárom 1% kefíru alebo domáceho nízkotučného jogurtu. Takáto zdravá maškrta má 100% úspech!

Ak hovoríme o práci, potom existujú príklady občerstvenia nasledujúcich potravín, ktoré podporujú chudnutie:

Banány, kivi, broskyne, hrušky, jablká - zdravé, chutné, pohodlné!
Kefír, fermentované pečené mlieko, ľahký tvaroh, pitný jogurt.
Sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, sušené banány, datle, orechy - trochu zo všetkých produktov.
Tyčinky s prídavkom obilnín, obilnín, sušeného ovocia. Ich množstvo by malo byť obmedzené (1 denne), pretože okrem prospešných vlastností existujú aj konzervačné látky.
Milovníci zeleného čaju si môžu uvariť šálku (200-240 ml) a zjesť asi 30 gramov tmavej čokolády. Je to chutné, zdravé a skvelý nápad na chudnutie!

Pravidlá občerstvenia

Pre občerstvenie so správnou výživou by ste mali dodržiavať určité užitočné pravidlá to pomôže každému byť v skvelej kondícii, správne schudnúť a zároveň zostať zdravý, veselý a vždy v dobrej nálade:

V žiadnom prípade by ste nemali jesť rýchlo, dusiť sa a ponáhľať sa! To povedie k poruchám trávenia, bolestiam brucha, gastritíde, vredom a iným gastrointestinálnym problémom;
Nemali by ste jesť jedlo počas pohybu doma, na ulici, v práci alebo počas chôdze. Týmto spôsobom sa jedlo strávi rýchlejšie a po 30-40 minútach bude telo chcieť znova jesť, čo tiež povedie k problémom so zdravím a postavou;
Hygienické pravidlá sú veľmi dôležité! Pred každým použitím jedla by ste si mali umyť ruky mydlom a dobre osušiť. Ak nie je možné umyť si ruky, mali by ste mať vždy po ruke vlhčené obrúsky;
Keď človek pracuje pri počítači dlhú dobu, potom počas občerstvenia by ste mali na chvíľu odísť z práce, začať jesť a potom pokračovať v práci po 10-15 minútach;
Aby sa jedlo lepšie vstrebalo a chuť jesť menej, mali by ste 10-15 minút pred občerstvením vypiť 200 ml vody.

Aby sme to zhrnuli, vidíme, že zdravé stravovanie a maškrtenie je tým správnym riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť a sledovať svoje zdravie.

Na to by ste nemali zabúdať, najmä ak máte nadváhu (chudnutie je predsa jednou z hlavných súčastí diét a občerstvenia). Športové aktivity, fitness, spolu so zdravými maškrtami sú kľúčom k úspechu s nadváhou!

Dnes budeme hovoriť o občerstvení. Pozrime sa na dve hlavné otázky: naozaj vám pomôžu schudnúť a kontrolovať chuť do jedla a aké by mali byť zdravé maškrty.

Po prvé, poďme zistiť, čo je občerstvenie, a potom sa rozhodneme, čo to je a aké produkty sú na to najvhodnejšie.

Dobrým občerstvením sú nízkotučné výrobky z kyseliny mliečnej (kefír, prírodný jogurt, tvaroh, nízkotučný syr), tmavý chlieb a nie veľmi sladké ovocie (jablko, hruška), takmer všetka zelenina, varené alebo pečené hovädzie mäso, kuracie mäso (napr. ,) , morka, malé množstvo orechov a sušeného ovocia, ktoré neobsahujú cukor.

Všetky tieto produkty si ľahko zoberiete so sebou, a aj keď ste na cestách alebo v kancelárii, môžete si ich zaobstarať bez toho, aby ste na seba príliš upútali pozornosť.

Čipsy, sladké alebo slané oriešky, semienka, všetky krekry z obchodu, glazované tvarohové syry, sladké jogurty, sendviče s maslom a párky z obchodu, pečivo a čokoláda nie sú ako desiata absolútne vhodné. Tieto potraviny sú pochúťky (príliš kalorické, príliš sladké, mastné alebo všetky tri), čo znamená, že nie sú určené na zahnanie hladu.

Dbajte na to, aby sa snacky nepremenili na plnohodnotné jedlá, pretože ich úlohou je udržiavať medzi jedlami pocit mierneho sýtosti a nie ich nahrádzať. Ak chcete úplne pochopiť, ako organizovať jedlá na chudnutie, pozrite si toto.

Priatelia, budem rád, ak sa vám článok páčil. Ak sa mi chcete poďakovať, zdieľajte odkaz na ňu v sociálnych sieťach, tlačidlá na to sa nachádzajú nižšie.

V komentároch nám môžete povedať o svojich možnostiach občerstvenia, bude to zaujímavé pre mňa a všetkých čitateľov blogu.

Vlastnosti občerstvenia počas diéty

Správny snack pri chudnutí zlepšuje metabolizmus a pomáha udržať chuť do jedla pod kontrolou. Mali by ste maškrtiť len jednu vec, vhodná dávka je jedna alebo dve hrste. Jesť niekoľko jedál alebo jedál je neprijateľné, pretože desiata je malé jedlo a nie plnohodnotné jedlo. K dispozícii sú dve hlavné občerstvenie: druhé raňajky (12:00) a popoludňajšie občerstvenie (17:00). Niekedy je povolené občerstvenie po večeri, ale tí, ktorí schudli, by sa tým nemali nechať uniesť.

Ak máte po hlavnom jedle hlad, vypite pohár vody alebo čaju s citrónom. Často je takýto pocit falošný a pocit sýtosti sa dostaví až neskôr. Nedajte si hneď občerstvenie.

Po dobrých raňajkách si dajte občerstvenie až po 3-4 hodinách. Ak z nejakého dôvodu nie sú možné úplné raňajky a ráno ste vypili iba šálku čaju alebo kávy, potom nech je občerstvenie v podobe druhej raňajky výživnejšie. Môžete napríklad jesť natvrdo uvarené vajcia, pár tvarohových koláčov alebo kúsok tvarohový kastról.

Tí, ktorí sú na diéte, by tiež mali venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

Nemôžete jesť hlavné jedlo tučné jedlá alebo sladkosti – to spomalí vstrebávanie živiny a čoskoro sa znovu objaví pocit hladu;
Neodporúča sa používať smoothies a sladké ovocné šťavy na občerstvenie, pretože vyvolávajú pocit hladu a zvyšujú hladinu cukru v krvi;
aby ste mali dostatok malého množstva kefíru, mali by ste ho piť pomaly, jednu lyžicu po druhej, a nie na jeden dúšok;
fermentované mliečne výrobky sú dobrým občerstvením na popoludňajšie občerstvenie (tieto výrobky sú bohaté na vápnik, ktorý sa lepšie vstrebáva večer);
Pred použitím sa odporúča zaliať sušené ovocie vriacou vodou, aby bolo nasýtené vlhkosťou;
keď sa ponáhľate, môžete na občerstvenie použiť prírodný jogurt s otrubami alebo cereálnymi tyčinkami;
Je lepšie plánovať občerstvenie vopred, aby ste sa vyhli konzumácii nezdravých jedál, keď sa ponáhľate a nemáte po ruke nič zdravé;
Nezabudnite sa v práci občerstviť. Telo musí dostávať živiny.

Čo si vybrať na zdravú maškrtu pri chudnutí

Kalorický obsah občerstvenia pre tých, ktorí schudli, je zahrnutý v celkovom dennom príjme kalórií, preto je potrebné ich zohľadniť aj pri zostavovaní diétne jedlo. Občerstvenie by malo byť sýte, výživné a nízkokalorické.

Zdravé občerstvenie na chudnutie zahŕňa:

proteínové potraviny;
vláknité výrobky;
zdroje rastlinných tukov.

Zdravé občerstvenie na chudnutie:

ovocie (jablká, pomaranče, kivi, mandarínky atď., banánom je lepšie sa vyhnúť)
prírodný jogurt (bez sladidiel alebo aromatických prísad);
orechy, hrozienka, sušené marhule (nie viac ako jedna hrsť počas občerstvenia);
zeleninové šaláty (paradajky, kapusta, uhorky, Paprika, repa, zelenina);
kefír;
ražný chlieb s nízkotučným alebo tvarohovým syrom;
domáce mlieko a ovocné želé;
varená kukurica;
domáci tvaroh;
syry - mozzarella, tofu, suluguni;
pečené jablká;
diétny chlieb;
varené vajcia (môžete použiť 2-3 týždenne);
bobule (čerstvé alebo mrazené);
sendvič s tuniakom a šalátom;
ovocné alebo bobuľové želé;
bielkovinové potraviny (pečené ryby alebo kurací rezeň);
proteínové tyčinky.

Správne pripravené chlebíčky sú vhodné aj na občerstvenie. Môžete si napríklad vziať plátok chleba s otrubami a položiť naň tenký kúsok pečeného alebo vareného hovädzieho mäsa a šalátu. Najlepším občerstvením pred spaním je pohár kefíru, jogurtu, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Čo neobčerstviť

Ak použijete na maškrty nezdravé jedlá, telo dostane len cukor, tuky a prázdne kalórie. Zároveň sa nebudete cítiť sýti a budete chcieť jesť veľmi rýchlo – do pol hodiny. Potraviny by nemali byť mastné, slané alebo ťažké na žalúdok. Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam, údeným jedlám, marinádam a pochutinám z obchodu (hot dogy, snacky, chipsy atď.).

Na občerstvenie počas diéty nemôžete použiť:

buchty, koláče, sušienky, sladkosti, čokoláda, koláče;
Hranolky, sýtené nápoje;
solené orechy, krekry, krekry;
jedlo okamžité varenie, rýchle občerstvenie;
sendviče vyrobené z bieleho chleba a klobásy;
priemyselné müsli.

Zdravý snack pre tých, ktorí schudnú, vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a vyhnúť sa prejedaniu počas hlavných jedál. Zasýtia aj telo užitočné látky a dodať potrebné množstvo energie. Zelenina, ovocie a bobule sú vhodné na ľahké občerstvenie. Video nižšie vám povie viac o tom, čo môžete jesť počas diéty.

Odborníci na výživu jednohlasne kričia o tom, aké dôležité je správne jesť, nevynechávať raňajky a byť doma včas na večeru. Ale kto v skutočnosti môže nasledovať tieto tipy? Práca, štúdium, rodina, šport – to všetko si vyžaduje čas a potreba zjesť aspoň niečo nám zrazu môže pripomínať ani nie žalúdok, ale nevhodne motajúcu sa hlavu.

Takže musíte žuť za behu všetko, čo vám príde pod ruku. Mnohí majú aj sedavé zamestnanie. Tieto dva parametre nevyhnutne povedú k súboru kilá navyše. Tento článok sme pripravili, aby sme zaistili, že budete mať na dosah ruky iba produkty, ktoré potrebujete. jednoduché, výživné a veľmi chutné!

Ak sa chcete občerstviť - urobme to správne!

Nezabudnite na raňajky, mali by byť výdatné. A večera je ľahká, nízkokalorická. Jesť 3x denne je nesprávne. Občerstvenie je užitočné, pretože vás ochráni pred prejedaním sa, najmä večer, a podľa toho vám pomôže schudnúť. Po ich zavedení do stravy musíte znížiť počet porcií a ich obsah kalórií počas hlavných jedál (obed, večera).

Čas na prestávku treba zvoliť správne. Odporúča sa mať druhé raňajky 2-3 hodiny po prvej a popoludňajšie občerstvenie 3 hodiny po obede. To vám umožní začať hlavné jedlo s pocitom sýtosti.

Po poriadnom popoludňajšom občerstvení by ste sa mali cítiť sýti. Zároveň sa rýchlo trávi, ale nepreťažuje žalúdok.

Snack = prestávka

Malé, päť alebo desať minút. Pri práci nejedzte – dajte si na chvíľu pauzu. Je dôležité jesť s rozumom. V opačnom prípade môžete „zabudnúť“ a zjesť extra porciu alebo zakázaný produkt. V dôsledku toho sa budete čudovať: prečo sa stravujem správne a výlučne zdravo, no zároveň nechudnem alebo, čo je ešte horšie, nepriberiem? Navyše, správne potraviny môžu spôsobiť aj škody, ak ich zjete neobmedzené množstvo. Držte to s mierou!

Zdravé občerstvenie v práci pre tých, ktorí schudnú Odporúča sa nakupovať vedome s vopred pripraveným zoznamom. Aby ste sa nevyprovokovali k neuváženým činom a činom, vylúčte zakázané produkty a odstráňte ich z dohľadu.

V predajni si pred pokladňou dôkladne skontrolujte obsah košíka, aby ste doma nenašli niečo, čo sa náhodou povaľuje pod balíčkom ovsené vločky, klobása a čokoládová tyčinka.

Výrobky nevhodné na maškrtenie

Občerstvenie je spojené s vecami, ktoré nevyžadujú varenie: zjete ich a zabudnete na ne. V práci sú častejšie po ruke žemle, sladkosti, hotové jedlá, chlebíčky s maslom, klobása. Je to pohodlné a známe, ale takéto veci kazia postavu a sú škodlivé pre telo.

Nezáleží na tom, či chudnete, alebo sa len rozhodnete vyvážiť svoj jedálniček, zo svojho zoznamu navždy odškrtnite nasledujúce položky:

čokoládové tyčinky, cukríky;
klobásy, šunka, údené mäso;
rýchle občerstvenie, hranolky, sušienky;
sušienky, pečivo, koláče, buchty, vafle, koláče, mafiny;
polotovary;
balené šťavy, mliečne kokteily, sýtené nápoje.

Takéto možnosti obsahujú rýchle uhľohydráty, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a poskytujú len viditeľný a krátkodobý pocit plnosti.

Pre dlhotrvajúci efekt je potrebná vláknina, telo ju spracováva pomaly a pocit sýtosti vydrží dlho.

Zdravé občerstvenie v práci pre tých, ktorí schudnú: 15 receptov

sendvič

Áno, nečudujte sa. Hlavná vec je uvariť ich správne, zabudnite tradičné recepty a prísad. Iba celozrnný chlieb alebo diétny chlieb. Prijateľné zložky:

domáci jogurt;
paradajka;
uhorka;
listy šalátu;
Paprika;
varené kuracie prsia alebo morčacie mäso;
nízkotučný syr, možno tvaroh;
prepeličie alebo kuracie vajcia;
syr feta;
avokádo;
zeleň.

Pre pohodlie kuracie prsia alebo len rozdrvte vajcia v mixéri na paštétu. Pre chuť pridajte bylinky podľa vlastného výberu.

Sušené ovocné tyčinky

Dobrý nápad, ale preto skvelý obsah Cukor sa neodporúča na častú konzumáciu. Neplatí pre domáce, domáce ovsené tyčinky.

Banánové lievance

Diétne jedlo pre tých, ktorí si strážia svoju váhu a postavu. Toto nie je občerstvenie typu „zjedz a zabudni“. Recept je jednoduchý, ale budete si ho musieť pripraviť večer vopred.

Zloženie: banán, vajce, 4 lyžice. ovsené vločky Všetko rozšľaháme v mixéri a pečieme na panvici 2-3 minúty z každej strany do svetlohneda.

Zelený šalát

Je rýchlo stráviteľný a obsahuje železo, preto je vhodný pre tých, ktorí trpia chudokrvnosťou. Dochutíme citrónovou šťavou olivový olej, domáci jogurt, maslo hroznové jadierko, nízkotučný kefír.

Jablká

Granola

Toto je názov občerstvenia vyrobeného z orechov, obilnín a medu. Docela kalorický, no zároveň aktívne zasýti a môžete si ho uvariť aj sami.

Mliekareň

Nízkokalorický tvaroh, kefír alebo prírodný jogurt bez farbív či cukru pôsobia na organizmus priaznivo, pretože obsahujú veľa bielkovín a ľahko stráviteľný vápnik.

Smoothie

Nápoj z ovocia alebo zeleniny rozdrvený v mixéri s prídavkom mlieka alebo čerstvo vylisovanej šťavy. Vitamíny zo zložiek sú zachované a produkt sa rýchlo vstrebáva.

Banány

Sú výborným zdrojom draslíka, ktorý priaznivo pôsobí na srdce a krvný tlak. Ovocie je veľmi sýte, takže ho nebudete chcieť jesť dosť dlho.

Ananás

Je výborným zdrojom bromelaínu, enzýmu, ktorý napomáha tráveniu. Aktívne sa vstrebáva. Je prijateľné používať čerstvé aj konzervované. Dávajte si však pozor na množstvo, ktoré zjete, do konzerv sa pridáva veľa cukru.

Sušené figy

Obsahuje veľa cukru, vhodné na večerné prestávky. Z rovnakého dôvodu by ste jej nemali jesť príliš veľa – stačia 3-4 kúsky.

Mrkva

Klasická očná pomôcka. Je zdrojom karoténu, ktorý má priaznivý vplyv na zrak. Mrkvové tyčinky sú skvelou alternatívou k hranolčekom.

Orechy

Bohaté na nenasýtené (a teda nie škodlivé) tuky, rastlinné bielkoviny a vlákninu. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa však s týmto produktom nemali nechať unášať práve kvôli nenasýteným tukom. Nasypte 8-10 jadier do vrecka a žuvajte počas dňa.

Tekvicové semiačka

Rovnako ako orechy obsahujú tuky, ale aj zinok (ovplyvňuje štruktúru vlasov), fosfor (pomáha zlepšovať mozgovú činnosť) a vlákninu.

Horká (horká) čokoláda

Na záver dodávame, že takéto pochutiny v jednotlivých prípadoch môžu byť pre telo nebezpečné. Napríklad, ak ste alergický na mrkvu, potom by sa tento produkt nemal konzumovať. Z rovnakého dôvodu si pozorne preštudujte etikety energetických tyčiniek a granoly, ak sa ich rozhodnete kúpiť v obchode.