Správna výživa: chutné a zdravé menu na mesiac. PP diéta - dodržiavať správnu výživu na chudnutie Príklad správnej výživy za mesiac

Chudnutie je proces, ktorý pozostáva z mnohých aspektov, no správna výživa je prvou vecou, ​​na ktorú by ste si mali dávať veľký pozor. Aby ste to dosiahli, musíte sa zoznámiť s plánom stravovania na chudnutie na mesiac a podrobným menu, ktoré dá odpovede na mnohé otázky a umožní vám rýchlo schudnúť bez toho, aby ste pre telo vytvorili nejaké nebezpečenstvo.

Pravidlá správnej výživy

Aj doma sa dá rýchlo a efektívne schudnúť, a to u žien aj mužov. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať niektoré pravidlá výživy na zlepšenie výkonu. zažívacie ústrojenstvo, urýchliť metabolické procesy, odstrániť toxíny a odpad z tela.

Dodržiavanie pravidiel nezaberie veľa času, nie sú zložité, ale veľmi dôležité. Medzi pravidlá správnej výživy patria:

• Jedlá sú malé a časté;
• Pestré menu;
• Vylúčenie zo stravy múky, škodlivých, vyprážaných potravín;
• Dôraz na zeleninu a ovocie;
• Zahrňte do stravy konzumáciu mliečnych výrobkov;
• Nevylučujte mäso a ryby, nahraďte ich nízkotučnými odrodami;
• Znížte príjem soli na 1 čajovú lyžičku denne;
• Vyhnite sa alkoholu;
• Uprednostňujte jedlo na pare.

Tieto pravidlá správnej výživy umožnia každému zostať v dobrej kondícii a nevystavovať sa nebezpečenstvu priberania ďalších kilogramov. Musíte si však uvedomiť, že ak dôjde k porušeniu aspoň jedného z vyššie uvedených pravidiel, bude veľmi ťažké dosiahnuť výsledky pri chudnutí.

Pravidlá tiež vyžadujú výpočet individuálneho príjmu kalórií, ktorý závisí od veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity. V priemere je optimálny obsah kalórií pre ženy do 1500 kcal, musíte tiež pamätať na to, že zníženie obsahu kalórií o viac ako 1000 kcal je zdraviu nebezpečné.

Výhody správnej výživy

Správna výživa pri chudnutí má pre telo veľa výhod, ktoré zlepšujú jeho fungovanie, posilňujú imunitný systém, posilňujú človeka. Ak sa počas prvého mesiaca stravujete správne, výsledky a pozitívne zmeny na tele na seba nenechajú dlho čakať.

Medzi výhody správnej výživy patria:

• Rýchle a bezpečné chudnutie;
• Odstránenie toxínov a odpadu;
• Čistenie tela od stagnácie;
• Zlepšený stav pokožky;
• Vzhľad zdravého lesku na tvári;
• Prevencia chorôb, ako je cukrovka a hypertenzia.

To sú len niektoré z výhod, ktoré môže človek získať dodržiavaním správnej výživy.

Dôležité! Vyvážená a správna strava má pozitívny vplyv nielen na chudnutie, ale aj na celé telo ako celok. Preto sa ho oplatí dodržiavať nielen chudnúcim, ale všetkým ľuďom bez výnimky.

Voľba správne produkty, dodržiavanie všetkých výživových zásad vám umožní dosiahnuť úspech pri chudnutí a nasýtiť vaše telo užitočnými zložkami. Hlavná vec na zapamätanie je, že akékoľvek narušenie a uvoľnenie režimu minimalizuje všetky výsledky.

Ak chcete schudnúť, musíte dodržiavať nielen všetky zásady, ale vedieť aj o odporúčaniach odborníkov. Pomôžu vám schudnúť správne, bez poškodenia vášho tela a zdravia. Medzi odporúčaniami sú:

• Pitný režim by nemal byť nižší ako 2 litre denne;
• Musíte pravidelne masírovať brucho;
• Odstráňte zo stravy všetky potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie a rozrušenie;
• Je dôležité sledovať kyslosť;
• Pite vodu 30 minút pred jedlom;
• Žuvajte jedlo pomaly a dôkladne;
• Konzumácia mliečnych výrobkov iba v prvej polovici dňa, v noci je prísne zakázaná.

Zakázané produkty

Mesačné menu zahŕňa zostavenie stravy len z povolených produktov. Zakázané potraviny treba z chladničky raz a navždy vylúčiť a viac sa na ne nezameriavať. Zoznam zakázaných produktov zahŕňa:

• Polotovary;
• Rýchle občerstvenia;
• tučné mäso a ryby;
• Sladkosti, pečivo, múka;
• alkohol;
• Sýtené nápoje.

Týmto potravinám by ste sa mali vyhýbať, pretože len vyvolávajú zadržiavanie vody v tele, prispievajú k hromadeniu veľkého množstva cholesterolu a ničia telo zvnútra. V prvých fázach správnej výživy môže byť ťažké vzdať sa takýchto potravín, takže to musíte robiť postupne. Najprv sú zakázané potraviny obmedzené na minimum, potom úplne vylúčené zo stravy.

Tabuľka produktov pre recepty zdravej výživy

Program správnej výživy pozostáva z veľkého množstva užitočných komponentov, ktoré sú uvedené v tabuľke. Každý produkt má svoj vlastný individuálny obsah kalórií, ktorý stojí za to venovať pozornosť. Odporúčame vám oboznámiť sa so všetkými funkciami v tabuľke:

Produkty	Obsah kalórií
Sušené plnotučné mlieko	475
Nízkotučný tvaroh	86
ražný chlieb	214
Pohánka	329
Ryžová kaša	323
uhorky	10
Zelené korenie	23
Jablká	46
Hrozno	69

To sú niektoré z produktov, ktoré dokážu zasýtiť telo a umožňujú vám z nich pripraviť chutné a chutné pokrmy.

Stravovací plán na chudnutie na mesiac

Menu správnej výživy na chudnutie na mesiac počas diéty na chudnutie môže byť veľmi rôznorodé, hlavnou vecou je naučiť sa zamerať sa na chutné a povolené jedlá. Pozrime sa na nutričné ​​vlastnosti podľa týždňov.

Prvý týždeň

Správny výživový plán na chudnutie zahŕňa rôzne recepty, s ktorými sa teraz zoznámime. Jedlá na chudnutie sú naplánované na týždeň a mali by byť čo najchutnejšie a najchutnejšie.

• Cheesecakes s kyslou smotanou. Je potrebné zmiešať nízkotučný tvaroh s vajcom a lyžicou múky, miešať do hladka a smažiť tvarohové koláče na nepriľnavej panvici, kým sa neuvaria.
• Omeleta so zeleninou. Rozšľahajte 2 vajcia, pridajte lyžicu mlieka alebo kyslej smotany, paradajku nakrájajte nadrobno. Pridajte soľ. Zmiešajte všetky ingrediencie a smažte na miernom ohni so zatvoreným vekom, kým sa neuvaria.

• Zeleninová polievka. Musíte si vziať zemiaky, kapustu, papriku, cibuľu, mrkvu. Suroviny pomelieme, pridáme do vývaru a varíme do mäkka bez použitia funkcie vyprážania.
• Pohánka so zeleninou. Pohánka sa varí podľa štandardného receptu a podáva sa s akoukoľvek čerstvou zeleninou.

• Tvaroh s ovocím.
• Kuracie filé a zelenina. Kuracie filé uvaríme do mäkka a podávame so zeleninou.

• Kefír, ovocie, zelenina, čaj.

Dáme aj my jasný príklad ako by mal vyzerať váš týždenný jedálniček:

Raňajky: omeleta so zeleninou;

Druhé raňajky: jablko;

Obed: zeleninová polievka, čaj;

Občerstvenie: kefír;

večera: kuracie prsia so zeleninou.

Druhý týždeň

Vyvážená strava predpokladá prítomnosť určitého výživového systému, ktorý vám umožní efektívne a rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy.

• Ovsené vločky s mliekom. Pripravené podľa štandardnej receptúry.
• Ovsená palacinka. V mixéri musíte poraziť ovsené vločky, lyžicu mlieka a vajíčko. Zmes sa niekoľko minút vypráža pod uzavretým vekom na miernom ohni.

• Ryža so zeleninou. Musíte smažiť cibuľu a mrkvu, potom pridajte ryžu do panvice a pridajte vodu. Dusíme, kým nie je hotové.
• Hubová polievka. Pripraví sa štandardná zeleninová polievka a do nej sa pridajú šampiňóny opečené do polovice.

• Pečený losos v rúre so zeleninou;
• Grilované kuracie prsia so zeleninou.

• Pomaranč, jablko, proteínová tyčinka.

Menu na deň:

Raňajky: ovsené vločky s mliekom a orechmi;

Druhé raňajky: pohár kefíru;

Obed: pohánková kaša so zeleninou;

Občerstvenie: jablko.

Večera: pečená ryba so zeleninou.

Tretí týždeň

Výživový program na chudnutie má približné menu, na ktoré by ste sa pri príprave stravy mali zamerať.

• Sendvič vyrobený z celozrnného chleba a syra;
• Ovsené vločky na vode.

• Varená ryža so zeleninou;
• Kuracia polievka so zeleninou.

• Pečená makrela so zeleninou;
• Tvaroh s ovocím.

Občerstvenie

• Zeleninový alebo ovocný šalát.

Menu na deň:

Raňajky: syrový sendvič na celozrnnom chlebe, čaj.

Druhé raňajky: banán;

Obed: zeleninová polievka;

Občerstvenie: jablko;

Večera: pečené ryby, grilovaná zelenina.

Štvrtý týždeň

Menu na chudnutie môže byť chutné, ak viete o správnych jedlách a o tom, ako ich pripraviť.

• Ovsené vločky s vodou a banánom;
• Kaša z perličkového jačmeňa (vopred namočená cez noc);

• Zeleninová polievka;
• Hubová polievka;

• Zeleninový šalát s kuracím mäsom;
• Tvaroh s ovocím.

Občerstvenie

• Pomaranč, grapefruit.

Vzorové menu

Raňajky: ovsené vločky s vodou, banán;

Druhé raňajky: pohár jogurtu;

Obed: hubová polievka;

Občerstvenie: jablko;

Večera: zeleninový šalát, čaj.

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne vytvoriť PP menu na deň, týždeň alebo mesiac, pozrite si video:

Odborník na výživu odpovedá na otázky

Od odborníka na výživu môžete počuť veľa cenných informácií, ktoré vám umožnia rýchlo a správne schudnúť a dosiahnuť dobré výsledky bez poškodenia vášho tela. Nie vždy je možné diskutovať priamo s odborníkom na výživu dôležité body, pretože ide o drahé potešenie, ktoré navyše zaberie veľa času.

Nižšie uvádzame odpovede na najzaujímavejšie otázky tých, ktorí schudnú, pomocou najlepších a najskúsenejších odborníkov na výživu. Pozývame vás, aby ste sa s nimi podrobne zoznámili.

Koľko môžete ušetriť na PP?

Správnou výživou je možné schudnúť za mesiac a výsledky pre každú osobu budú individuálne. V priemere je to od 6 kg, berúc do úvahy dodržiavanie všetkých výživových pravidiel, zásad a vylúčenie škodlivých a zakázaných potravín. Stojí za to pamätať, že od druhého mesiaca môžu byť ukazovatele o niečo nižšie, pretože telo si skôr alebo neskôr zvykne na stravu a reaguje na ňu v menšej miere.

Kto je vhodný na chudnutie so správnou výživou?

Chudnutie so správnou výživou je vhodné pre každého zdravých ľudí, pretože toto nie je diéta, nie prísne obmedzenia v konzumácii potravín. Ak má človek určité choroby a abnormality vo fungovaní systémov a orgánov a má predpísanú terapeutickú diétu, potom bude používanie PP na chudnutie mimoriadne nežiaduce. Takéto body by ste mali prediskutovať iba s ošetrujúcim špecialistom.

Aké chyby robia chudnúci na PP najčastejšie?

Pri chudnutí môžu chudnúci robiť určité chyby, pretože nevedia, ako si správne zostaviť jedálniček, na čo si dať pozor a na čo klásť dôraz. Chyby zahŕňajú:

• Jesť nad rámec kalorického príjmu;
• Monotónne menu, ktoré sa rýchlo nudí;
• Nedodržiavanie pitného režimu;
• Jedlá menej ako 5-krát denne.

Záver

Mesačný plán jedál na chudnutie a podrobný jedálny lístok umožnia každému, kto schudne, dosiahnuť požadovaný výsledok, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zlepšiť fungovanie tráviaceho systému.

Mnoho žien a mužov, ktorí sa snažia zvoliť si svoju ďalšiu diétu, počítajú s návratom nadbytočných kilogramov čoskoro po jej ukončení. Aby ste tomu zabránili, je dôležité vypracovať výživový a tréningový plán na chudnutie - správne zvolený program pomôže správne nakonfigurovať vaše telo na chudnutie, v dôsledku čoho sa hmotnosť nevráti na predchádzajúcu hodnotu. Výsledok, ktorý vďaka aktivite, upravenému jedálničku a vodnej bilancii dosiahnete, bude pokračovať aj v budúcnosti, avšak za predpokladu, že sa nevrátite k predchádzajúcemu stravovaniu.

Čo je program na chudnutie

Každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, by mal vedieť, čo je to program na chudnutie Komplexný prístup, ktorá zahŕňa konkrétny tréningový plán a optimálnu stravu. Aby bola postava štíhla a atletická, je potrebné vypracovať individuálnu schému založenú na už známych komplexoch. Aby ste dosiahli potrebný úbytok hmotnosti, musíte mať špecifický akčný plán, preto si vyberte cvičenia, vytvorte si rozvrh, upravte jedálny lístok a nezabudnite si zaznamenať svoje výsledky.

Mesačný rozvrh

Výživový a tréningový program na chudnutie zahŕňa vypracovanie špecifického rozvrhu na určité obdobie, napríklad mesiac. Vytvorte si tréningový plán – najlepšie je to robiť každý druhý deň, ale nie častejšie. Ak zvýšite intenzitu kardio, aeróbneho alebo silového tréningu, vaše telo sa nestihne zotaviť. Trvanie školenia by malo byť najmenej 45 mínus, ale nie viac ako 1,5 hodiny. To stačí na spustenie procesu spaľovania tukov.

Ako urobiť plán

Predtým, ako sa pustíte do nárazovej diéty alebo do posilňovne, vytvorte si personalizovanú rutinu chudnutia. Výsledok akejkoľvek činnosti do značnej miery závisí od jasne stanoveného cieľa a vopred vypracovaného plánu na jeho dosiahnutie. Proces zameraný na chudnutie nie je výnimkou. Na vytvorenie efektívneho plánu budete potrebovať:

• určiť termíny;
• distribútor počtu jedál;
• jasne si premyslite svoj výživový plán;
• vytvoriť individuálny tréningový set.

Ako schudnúť za mesiac

Plán chudnutia, ktorý vám pomôže zhodiť nadbytočné kilá už za 30 dní, by mal byť zostavený tak, aby proces chudnutia nepoškodil vaše zdravie. Nie príliš rýchla, ale účinná metóda chudnutia zahŕňa kombináciu určitej fyzickej aktivity s upraveným jedálnym lístkom. Zabudnite na vyčerpávajúce tréningy a prísne diéty, radšej dodržujte týchto 5 železných pravidiel:

• Vylúčte vyprážané a tučné jedlá, biele pečivo, rýchle občerstvenie, sladkosti.
• Pite až 1,5-2 litra vody denne, ale nie kávu, čaj alebo kompóty.
• Raňajkujte, obedujte a večerajte každý deň v rovnakom čase.
• Zabudnite na chudnutie – len si užívajte tento proces.
• Nezabudnite sa viac hýbať – neseďte príliš dlho pri stole.

V telocvični

Proces chudnutia môžete začať aj vtedy, ak budete tvrdo pracovať na posilňovacích strojoch. Ak ste začiatočník, je lepšie využiť služby osobného trénera. Pomocou rôznych cvikov si môžete výrazne zväčšiť svaly, no nezabúdajte ani na kardio tréning – cvičenie na bežiacom páse, stepperi, eliptickom trenažéri atď. Cvičenie na chudnutie by malo trvať asi 1,5 hodiny - nezabudnite na zahriatie 5-10 minút.

Pri výbere silových cvičení by ste mali pracovať na najväčších svalových skupinách: hrudník, chrbát, nohy. Pri práci s nimi sa vynakladá maximum energie, čo vám umožní spáliť viac kalórií. Je vhodné vykonať každé cvičenie pre 3-4 prístupy. Po vyučovaní sa určite ponaťahujte. Je veľmi dôležité mať kvalitný spánok, bez neho váš výkon klesne na nulu. Medzi silové cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí, patria:

• drepy;
• tlak na lavičke;
• tlak na hrudník v stoji:
• kliky;
• natáčanie rúk s činkou a pod.

Video: technika bench pressu

Doma

Potrebujete efektívny diétny a cvičebný plán na chudnutie doma? V tomto prípade venujte pozornosť niekoľkým cvičeniam. Zároveň nezabúdajte na vyváženú stravu a úplné vyhýbanie sa prejedaniu. Príprava na hodiny je veľmi dôležitá, ktorá by mala zahŕňať zahrievacie cvičenia: ohýbanie tela doprava a doľava, ľahký beh na mieste atď. Aby bolo chudnutie účinné za 4-5 týždňov, vyberte si optimálny zoznam cvičení, ktoré musíte vykonať 10-20 opakovaní v 2-3 prístupoch:

• klasické telesné výťahy;
• bočná lišta;
• krútenie;
• zdvíhanie panvy v polohe na chrbte;
• drepy;
• výpady;
• jazda na chrbte;
• švihadlo;
• kývať nohami dozadu atď.

Stravovací plán na chudnutie na mesiac

Zdravý režim, ktorý vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku, zahŕňa aspoň 5 ľahkých jedál:

1. Raňajky sú najvýživnejšie jedlo – môžu obsahovať jogurt (nízkotučný), čerstvé ovocie, müsli a ovsené vločky.
2. Na obed si môžete urobiť polievku, zeleninový šalát s ryžou.
3. Na večeru je lepšie uvariť varené hydinové prsia so šalátom/pečenú rybu so zeleninou.
4. Na občerstvenie si vyberte čerstvú zeleninu a jablká.

Zásady správnej výživy

Ak chcete schudnúť, je veľmi dôležité vypracovať konkrétny plán. Za 3-4 týždne jasne dodržiavaných činností, ako je pravidelné cvičenie a správna výživa, môžete tieto návyky priviesť k automatizácii. Samotný proces redukcie nadváhy sa stane nielen rýchlym, ale aj usporiadaným a výsledok bude v konečnom dôsledku stabilný. Odporúča sa zamerať sa na produkty rastlinného pôvodu, nezabúdať na mäso a ryby. Zásady správnej výživy:

• Frakčné jedlá. Musíte jesť v priemere 4-5 krát denne.
• Obsah kalórií. Vzorec je: 0,9 x želaná hmotnosť (kg) x 24. Treba brať do úvahy, že časť kalórií miniete na tú či onú aktivitu, takže k výslednému údaju môžete pridať niekoľko stoviek kcal.
• pomer BJU(bielkoviny, tuky, sacharidy). Optimálna možnosť je hodnota v rozmedzí 2-2,5:0,8-1:1,2-2.
• Objem porcie. Pri jedení 5-6x denne dbajte na to, aby veľkosť porcie nepresahovala 250-300 g.
• Vodná bilancia. Vypite asi 2 litre čistá voda za deň - najlepšie minerálne.

Čo vylúčiť zo stravy

Svoj jedálniček, ktorý by sa mal stať nízkokalorickým, musíte začať upravovať vylúčením potravín, ktorých konzumácia zvýši vašu váhu. Zároveň by vaša denná výživa mala obsahovať všetky prvky potrebné pre telo. Len dobre zvolený výživový systém vám pomôže vrátiť váhu do normálu a zbaviť sa tuku v problémových partiách. Vylúčte zo svojho jedálnička tieto potraviny:

• múka;
• údené mäso;
• cukrovinky;
• sladké a sýtené nápoje;
• instantné potravinové výrobky;
• klobásy;
• pekárenské výrobky z pšeničnej múky.

Aké potraviny vám pomôžu schudnúť

Odborníci na výživu odporúčajú tým, ktorí chcú schudnúť, okrem zavedenia obmedzenia veľkosti porcií a príjmu kalórií, aby sa uchýlili k potravinám, ktoré podporujú chudnutie. Zároveň by sme nemali zabúdať, že výsledok závisí tak od vlastností chudnúcej osoby, ako aj od jej veku. Medzi produkty, ktoré pomáhajú v tomto procese, patria arašidy, borovica a vlašské orechy, mandle, jablká, figy, grapefruit, ananás, sušené ovocie, kapusta, mrkva, kefír a niektoré ďalšie.

Menu na mesiac

Pre dievčatá a chlapcov je veľmi ťažké schudnúť bez správnej výživy. Ani taký faktor ako kondícia nemusí byť v tomto prípade úplne úspešný. Keď sa rozhodnete zostaviť si jedálniček sami, pamätajte, že mäso a ryby nie je potrebné úplne vylúčiť zo stravy – nejde o diétu. Mlieko, jogurt a tvaroh vás zachránia pred nedostatkom vápnika. Veďte si online denník, kde si budete zapisovať svoju výživu a všetky svoje tréningy. Príklad Zdravé stravovanie na 1 deň, ktorý si môžete vziať ako vzorku a používať na chudnutie počas dlhého časového obdobia, pričom vykonajte určité úpravy:

• Raňajky: vláknina so sacharidmi.
• Druhé raňajky: bielkovinové potraviny, napríklad jogurt, tvaroh s ovocím.
• Obed: bielkoviny so sacharidmi, napríklad polievka, kurací vývar.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocie.
• Večera: bielkoviny, napríklad mäso alebo rybie filé.
• V noci: tvaroh alebo kefír.

Tréningový plán

Ak sa uchýlite k dobre naplánovanému tréningovému procesu, môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov a spevniť telo. Zároveň nezabúdajte na konzumáciu potrebného množstva zdravého jedla a pitie vody. Vašou úlohou je správne rozložiť silu a kardio záťaž tak, aby telo pracovalo každý pracovný deň vážne, ale nepreťažovalo sa. Nechajte ho zotaviť sa cez víkend. Vzorový plán lekcie:

• Pondelok – silový tréning, kardio.
• utorok – kardio.
• Prostredie je sila.
• štvrtok – kardio.
• Piatok – sila, kardio.
• Sobota a nedeľa sú oddychové.

Fitness program

Venujete sa vytváraniu postupného tréningu, ktorý vám zabezpečí postupné chudnutie s ďalším upevnením výsledku? V tomto prípade sa uchýlite k fitness. Najlepšie je cvičiť 3x týždenne, každý druhý deň 40-60 minút. Ak to váš rozvrh nedovoľuje alebo máte dosť síl, niekedy môžete urobiť úpravy a trénovať dvakrát za sebou. V niektorých dňoch budete musieť absolvovať aj kardio tréning: bežiaci pás, eliptický trenažér, bicykel. Ukážkový program na 1 deň, ktorý sa môže stať základom:

• Drepy - 15 krát.
• Výpady s činkami v rukách - 10-krát s každou nohou.
• Činky veslovajte do pása jednou rukou – 10-krát každou rukou.
• Príťahy – čo najviac.
• Bench press na naklonenej lavici – 12-krát.
• Strečing.

Silové cvičenia

Diétny a cvičebný plán na chudnutie by mal zahŕňať silový tréning, aspoň s nízkou intenzitou. Vďaka nim bude telo viac tónované a tvarované. Neodporúča sa kombinovať ich s kardio cvičením. Pred tréningom sa treba poriadne zahriať, aby boli svaly pružnejšie. Efektívne silové cvičenia - každý typ zaťaženia by sa mal vykonať 10-20 krát, 3 prístupy:

• výpady;
• zdvihnutie nohy;
• drepy:
• push up;
• zdvíhanie rúk do strán s činkami;
• pumpovanie brušných svalov;
• predĺženie nohy v sede.

Video: zdvihy v stoji s činkami

Striedavý kardio a silový tréning

Kombinácia silových a kardio cvičení je ideálnym riešením na chudnutie. Môžete ich striedať buď po dňoch alebo v rámci jednej lekcie. Dobrou možnosťou je napríklad intervalový tréning, ktorý zahŕňa kombináciu oboch typov záťaže počas jednej návštevy posilňovne. V tomto prípade musíte každých 8 minút striedať kardio a silové cvičenia. Úplne samostatné cvičenie je vhodné pre tých, ktorí navštevujú posilňovňu veľmi často.

Výpočet intenzity fyzickej aktivity

Zdravý stravovací a cvičebný plán na chudnutie si vyžaduje výpočet intenzity tréningu. Jeden spôsob, ako vyriešiť tento problém, je založený na určení pulzu. Maximálna povolená sadzba sa vypočíta takto: počet rokov sa odpočíta od 220, napríklad 220-50=170. Stredná intenzita fyzickej aktivity je 50-70% maximálnej povolenej srdcovej frekvencie. Pri vysokej intenzite je toto číslo 70-85%.

Tréningový plán na chudnutie

Lekcia v telocvičňa treba začať rozcvičkou. Strávte asi 15 minút na bežiacom páse, stepperi, rotopede alebo rotopede. Potom môžete začať vykonávať vertikálne blokové rady, ktoré pomôžu posilniť svalový korzet chrbta. Optimálna hmotnosť pre dievčatá začiatočníkov je 10-15 kg. Urobte 3 sady po 12 opakovaní. Na precvičenie svalov stredu chrbta vykonajte horizontálny blokový rad: hmotnosť - 10 kg, 3 sady po 10-krát. Ďalšie cvičenia na chudnutie:

• Klasická činka lieta v ľahu. Začnite s 3 kg – 3 sady po 10 opakovaní.
• Súčasné krčenie rúk s činkami v stoji. Začnite s 3 kg – 3 sady po 15 opakovaní.
• Vykonajte únos nôh na špeciálnom simulátore. Začnite s 15-20 kg – 2 série po 20 opakovaní.
• Urobte extenziu nôh umiestnením nôh pod mäkký valec na špeciálnom cvičebnom stroji. Začnite s 10-15 kg – 3 sady po 12 opakovaní.

Interval

Intervalový kardio tréning na redukciu objemu je skvelý pre všetkých, ktorí preferujú silový tréning. Čas vykonania je 30-40 minút. Na túto aktivitu budete potrebovať bežiaci pás a švihadlo. Budete sa musieť zahriať 5 minút pokojným tempom, kým sa mierne spotíte a váš tep nedosiahne 110. Počas procesu pite tekutinu (vodu izbovej teploty). Potom nájdete seriózny, ale účinný tréning, ktorý vám pomôže schudnúť:

• Behajte 3 minúty zvýšeným tempom (pulz 130-140), potom strávte 2 minúty skákaním cez švihadlo. Opakujte blok.
• Skákajte cez švihadlo 1 minútu, potom postupne zvyšujte tempo na 4 minúty. Opakujte.
• Počas 10 minút každú minútu striedajte zrýchlenie a prácu v pomalom tempe.
• Hitch. Behajte pomaly 3-5 minút, natiahnite zadok, kríže a kvadricepsy.

Kruhový

Proces chudnutia môžete naštartovať aj pomocou kruhového tréningu. Jeho trvanie je 15-60 minút. Počas tejto doby musíte vykonať 3-8 cyklov, pozostávajúcich z 10-12 cvičení, s prestávkou medzi nimi 2-5 minút. Medzera medzi kruhmi by nemala presiahnuť 2-5 minút. Klasický program na chudnutie pozostáva z:

• drepy;
• kliky;
• prikrčený;
• skoky hviezdice;
• lisovacie hojdačky;
• švihadlo;
• kyvadlová doprava;
• krátky beh.

Crossfit

Na chudnutie je skvelý aj CrossFit, medzi ktorého základné cviky patria drepy, príťahy, zhyby a výskoky. V tejto technike je obrovské množstvo možností, takže pri výbere vhodného programu je lepšie vyhľadať pomoc profesionálneho trénera. Počas tréningu sa míňa veľké množstvo energie, takže výživa musí byť vhodná. Vo všeobecnosti je možné pomocou CrossFitu dosiahnuť chudnutie – zároveň sa pekne napumpujete. Niektoré cvičenia:

• "Burpee." Posaďte sa do drepu s rukami na podlahe a nohami sa dotýkajte hrudníka. Postavte sa do ležiacej polohy a vrhnite nohy dozadu. Vráťte sa do pôvodnej polohy a vyskočte.
• "Kipping." Pravidelné príťahy na hrazde, ktoré je potrebné vykonať rýchlo.
• "drep" Cvik je podobný bežným drepom, no počas zdvihu by ste mali vyskočiť zo všetkých síl.

Video

Správna výživa pomáha nielen schudnúť, ale aj byť zdravý a neochorieť. Dobre sa stravovať znamená jesť vyvážené potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Dôležité je zvážiť aj pomer bielkovín, tukov a sacharidov v strave. Prečítajte si viac o správnej výžive pri chudnutí. Mesačné menu, ktoré uvidíte nižšie, je sprievodcom. To znamená, že menu si môžete upraviť podľa vlastného uváženia. Najdôležitejšie je, že denne spálite viac kalórií, ako skonzumujete.

Toľko diét je založených na rýchlom chudnutí. Ale čo ďalší výsledok? Spravidla po diéte človek opäť priberie. Menu správnej výživy na chudnutie na mesiac pomáha nielen schudnúť, ale aj zostať vo forme v budúcnosti.

Diétne pravidlá

Správny výživový jedálny lístok na chudnutie vám pomôže schudnúť približne 20 kg nadváhy za mesiac (v závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti). A potom treba vyhovieť jednoduché pravidlá na udržanie normálnej postavy:

• Snažte sa jesť každý deň v rovnakom čase;
• Počítajte kalórie, ktoré jete;
• Obohaťte svoju stravu surovou zeleninou a ovocím;
• Jedzte pokojne, pomaly žuvajte jedlo;
• Vezmite vitamínovo-minerálne koktaily;
• Snažte sa jesť čo najviac vareného a vyprážaného jedla a viac surového jedla;
• Každý kilogram vašej hmotnosti vyžaduje 30 ml vody denne;
• Zbavte sa cukru a cukroviniek;
• Správna výživa na chudnutie na mesiac sa môže časom stať pravidelnou stravou.

Správny výživový režim

Ako dodržiavať správnu diétu pri chudnutí? Mesačné menu môže byť akéhokoľvek receptu, hlavnou vecou nie je prejedať sa alebo hladovať. Určte si porcie sami na základe našich odporúčaní. Ak ste plní 400 gramov jabĺk, nemusíte zjesť 500 gramov.

1. Najlepšie je prijať jedlo 4 hodiny po prebudení a 2 hodiny pred spaním;
2. Pite vodu 15-20 minút pred jedlom a 2 hodiny po jedle;
3. Upravte menu správnej výživy na chudnutie na mesiac, ak rozumiete tomu, čo robíte.

Vzorové menu

Diéta na mesiac môže byť predĺžená na dlhšie obdobie alebo dokončená v predstihu - to nie je strašidelné. Pozrime sa na správnu výživu a denný režim, čo môžete pri diéte jesť.

Zo zeleniny a ovocia si môžete pripraviť šaláty podľa chuti. Ako možnosť ponúkame nasledujúce recepty:

• Ovocný šalát: jablko, banán, hruška, lyžička medu, polievková lyžica ovsené vločky. Navrch dáme trochu jogurtu.
• Zeleninový šalát: uhorky, zelenina, šalát. Môžete to doplniť jogurtom, kefírom alebo trochou masla.

Akékoľvek občerstvenie medzi jedlami je možné pripraviť zo surového ovocia alebo zeleniny.

Tabuľka 1. Menu a správna výživa na chudnutie za mesiac.

Dni v týždni	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	Zeleninový alebo ovocný šalát, pár krajcov ražného chleba.	Zeleninový šalát, tvaroh 150 gramov, 2 krajce chleba.	Uvarte porciu cereálií, uhorky, paradajky a kúsok chleba.
utorok	Sladké ovocie.	Zeleninová polievka, krajec chleba, 3 pečené zemiaky.	Varená ryža, kuracie prsia 300 gramov, kúsok chleba, paradajka.
streda	Pripravte palacinky s lyžicou medu.	Rybacia polievka, pečená ryba, 2 bochníky chleba.	Varená fazuľa 250 gramov, zeleninový šalát, chlieb.
štvrtok	Zeleninový alebo ovocný šalát.	Varte pár vajec, šalát, chlieb.	Kaša, 250 g vareného hovädzieho mäsa, chlieb, zelenina.
piatok	Citrus.	Pečieme 3 zemiaky, 200 g pečenej ryby, zelenina.	Dusená zelenina, syr, ražný chlieb.
sobota	Mrkvu nastrúhame.	Kuracie prsia 300 g, paradajka, uhorka, zeleninová polievka, chlieb.	Dusíme cuketu, baklažán, kapustu. 2 krajce chleba.
Vzkriesenie	Banány alebo sušené ovocie.	Upečieme 3 zemiaky, zeleninový šalát, chlieb, varenú morku.	Varené ryby, šalát, chlieb.

Regulujte si príjem potravy a počítajte kalórie sami. Malo by ich byť málo, no nie menej ako 1200 kalórií. Nezáleží na tom, či ste dievča alebo muž.

Ďalší recept

Existuje ďalší recept na správnu výživu na chudnutie na mesiac. Menu je možné rozdeliť do 4 hlavných etáp. Trik tejto diéty je v tom, že prvý týždeň je prípravný a v treťom vyraďujete z jedálnička mäso. Veľmi silný jedálniček, ktorý vám pomôže schudnúť.

Plánovali sme tri jedlá. Ak chcete, medzi jedlami si môžete dať občerstvenie. Povolené je len čerstvé ovocie a zelenina.

č. 1. Úvodný týždeň.

Úlohou tohto týždňa je pripraviť svoje telo na chudnutie tak, aby prebehlo bez stresu.

• Ráno: uvarte vajíčko, urobte toasty, vytlačte čerstvú šťavu;
• Deň: porcia zeleninovej polievky, varené kuracie prsia 100 g, šalát;
• Večer: pohár kefíru, nízkotučný tvaroh.

č. 2. Druhý týždeň.

• Na raňajky len pohár kefíru - 250 ml;
• Varené kuracie prsia 100 g, šalát, tvaroh s medom;
• Večera podľa vlastného výberu: tvaroh, kefír, jogurt plus šalát.

č. 3. Tretia etapa.

• Duste zeleninu s pohánkou, pohárom kefíru;
• Uvarte zeleninovú polievku, časť pohánky, šalát;
• Dusíme akúkoľvek zeleninu.

č. 4. Posledná fáza diéty.

• Uvarte časť pohánky, dusenú zeleninu, pohár kefíru;
• Varte 200 g hovädzieho mäsa, pripravte polievku, šalát;
• Čerstvý zeleninový šalát, kefír, tvaroh s medom.

Toto menu sa nekvalifikuje na Oscara, no pomôže vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov za mesiac. Správna výživa vám umožní stratiť asi 20 kg za 30 dní - to je veľmi cool! Súhlasíš?

Aby ste nepociťovali hlad, počas diéty môžete jesť surovú zeleninu (mrkva, cvikla, kapusta) v akomkoľvek množstve.

Virgin Star gél je liek, ktorý spôsobuje kontrakciu pošvových svalov Virgin Star je intenzívny gél na rýchle obnovenie pružnosti a tonusu svalov panvového dna.

Možnosti produktu

Pozrime sa, akými produktmi si môžete doplniť stravu sami. Ak chcete, môžete si vytvoriť vlastné menu a poslať nám ho na schválenie. Upravíme a pomôžeme vám udržiavať správny jedálniček.

Takže muži aj ženy môžu pri vytváraní správneho výživového menu na chudnutie na mesiac bezpečne zahrnúť do svojej stravy tieto potraviny:

1. Akékoľvek fermentované mliečne výrobky. Dajte prednosť dôveryhodným domácim výrobcom. V obchodoch môže byť falošný prášok. To neprinesie žiadne výhody;
2. Sušené ovocie všetkých druhov - sú bohaté na vitamíny;
3. obilniny;
4. Varené mäso (kuracie prsia, hovädzie mäso, morka);
5. Surové ovocie a zelenina;
6. Zeleninové a ovocné šaláty (bez dresingu);
7. Syry alebo nízkotučné syry;
8. Varené vajcia;
9. Zeleninové polievky bez tuku;
10. Rybie polievky (ucho);
11. Pečené resp zeleninový guláš;
12. Dusené alebo pečené ryby;
13. Zemiaky, iba pečené v rúre;
14. Obilniny, ražný chlieb;
15. Zeleň.

Ak sme do tohto zoznamu niečo zabudli pridať, určite to dopíšte. Ako vidíte, z týchto produktov môžete ľahko vytvoriť správne výživové menu na chudnutie na mesiac.

Na záver by sme vám chceli popriať pevné zdravie! Pri chudnutí nie je ťažké dodržiavať správnu výživu. Mesačné menu je len začiatok. Dokazujeme to z vlastnej skúsenosti. Už viac ako rok sme raw foodisti, jeme len zeleninu a ovocie v pôvodnej podobe.

Ak chcete byť zdraví a nikdy neochorieť, prajeme vám, aby ste sa vydali cestou správnej výživy.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Čo je kľúčom k úspechu akejkoľvek diéty? V dobre zorganizovanom stravovacom stole. Menu správnej výživy na chudnutie na mesiac je zdravá, vyvážená strava, ktorá vám v tom pomôže krátkodobý stratiť až desať kilogramov nadváhy. Bez vyčerpávajúcich hladoviek, preťaženia v posilňovni a na bežiacom páse. Budete jesť plnohodnotne a správne, postupne chudnete, bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

Čo je správna výživa

Je známe, že je škodlivé jesť v noci, prejedať sa, jesť nepravidelne alebo jesť rýchle občerstvenie. Aká je správna diéta? Na čo sa odkazuje užitočné produkty Ako by ste ich mali variť a jesť? Odpovede na tieto a ďalšie otázky zahŕňajú koncept, ktorý zvážime nabudúce. Správna výživa je súbor základných zásad prípravy a jedenia jedla, ktorých dodržiavanie vám pomôže:

• Mať dobrá postava– schudnúť a už nepribrať.
• Posilnite zdravie celého tela.
• Udržujte správny tón imunitného systému.
• Vyzerajte lepšie a udržte svoje telo a dušu dlhšie mladistvé.

Zásady správnej výživy

V dietetike sa rozlišujú tieto základné princípy správnej výživy na chudnutie:

1. Denná frakčná strava - najmenej 5 jedál denne, prísne podľa hodiny.
2. Kontrola ponuky kalórií - od jedného a pol do dvoch tisíc kilokalórií pre ženy a asi dva a pol tisíc pre mužov, s povinným zohľadnením aktivity životného štýlu. Znížte počet kalórií vo vašej strave najprv prostredníctvom sacharidov, potom prostredníctvom tukov (použite tabuľku kalórií).
3. Denné rozloženie kalorického obsahu jedného jedla: prvé dve (tri) jedlá sú výživné, ostatné sú ľahké.
4. Najrozmanitejšia strava na zabezpečenie všetkých potrebných vitamínov a užitočné látky. Do mesačného jedálnička na chudnutie treba zaradiť ovocie, zeleninu, bylinky, mliečne výrobky, mlieko, obilniny, ryby a mäso.

Znížte porcie, vyhnite sa prejedaniu a maškrteniu na úteku. Počas jedenia sa zamerajte na proces – nenechajte sa rozptyľovať čítaním alebo pozeraním filmu pri raňajkách. Vypite dva litre neperlivej vody denne. Pripraviť sa jednoduché jedlá z 3-4 prísad zaveďte do svojej stravy potraviny, ktoré je možné konzumovať bez tepelného spracovania - kefír, bobule, zelenina, tvaroh. Správna výživa vylučuje konzumáciu vyprážaných, korenených a slaných jedál. Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými tukmi.

Recepty na správnu výživu pri chudnutí

Aby bola diéta počas celého mesiaca čo najefektívnejšia, jedlá pre správnu výživu na chudnutie sa pripravujú podľa niekoľkých zásad:

1. Malé množstvo prísad - až štyri v jednej miske.
2. Bez soli, cukru a korenín.
3. Minimálna doba tepelného spracovania.
4. Uprednostňujú sa recepty s parným alebo vodným kúpeľom.
5. Žiadne polotovary.
6. Polievky a kaše na vode: sladké - so sušeným ovocím, slané - s hubami.
7. Hydinové mäso - dusené; ryby a hovädzie mäso - pečené vo fólii v rúre.

Správny výživový program na chudnutie na mesiac

Ak chcete zorganizovať správnu výživu na mesiac na chudnutie, naplánujte si vopred program, podľa ktorého budete pripravovať jedlo. Vylúčte z jedálneho lístka údené a vyprážané jedlá, omáčky, pri varení nepoužívajte soľ a korenie. Tekutiny – bez plynu a bez cukru, sladkosti nahraďte sušeným ovocím: sušenými marhuľami alebo sušenými slivkami. Mesačná diéta na chudnutie úplne vylučuje konzumáciu alkoholu a výrobkov z múky. Pomôže vám mesačná abstinencia od kávy (nahraďte ju čakankou).

Do svojho mesačného menu na chudnutie nezabudnite zaradiť nasledujúce produkty:

• Zelenina: kapusta odlišné typy, mrkva, cvikla, uhorky a cukety, špenát, paradajky, paprika, vždy čerstvé bylinky. Zemiaky vynechajte.
• Ovocie (výnimkou sú banány a hrozno).
• Čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia.
• Tvaroh, kefír, prírodný nízkotučný jogurt, mlieko.
• Obilniny a strukoviny: šošovica, fazuľa.
• Celozrnný chlieb.
• Ryby, kuracie alebo prepeličie vajcia, hovädzie mäso (živočíšna bielkovina), huby.

Kde začať so správnou výživou na chudnutie

Ak chcete schudnúť, začať so zdravou stravou je nevyhnutným, ale nie dostatočným opatrením. Je dôležité mať na pamäti dôležitosť fyzickej aktivity. Ak strávite celý deň v kancelárii pred počítačom a večer pred ním na gauči, diéta neprinesie požadované výsledky. Viac sa hýbte, choďte pešo alebo choďte z práce domov, prihláste sa na plaváreň, fitness, jogu – výber je obrovský, nájdite si niečo, čo sa vám páči.

Okrem toho je dôležité zbaviť sa nezdravých stravovacích návykov. Pri vytváraní správneho jedálneho lístka na chudnutie na mesiac nezabudnite pridať výživový plán, ktorý vylučuje neskoré ťažké večere. Pitie malého množstva tekutín tiež odkazuje na zlé stravovacie návyky. Dva litre jednoduchej čistej vody denne sa stanú vernými pomocníkmi vášho tela v boji s kilami navyše. A uistite sa, že máte dostatok spánku, aspoň sedem hodín.

Menu zdravej výživy na mesiac

Oplatí sa vopred naplánovať menu správnej výživy na chudnutie po dobu jedného mesiaca. Vyberte si z odporúčaných produktov tie, ktoré máte radi, nezabudnite na diverzifikáciu stravy. Mesačná diéta na chudnutie by pre vás nemala byť trápením, naopak, dobrá nálada a pohoda sú povinnými spoločníkmi zdravý imidžživota. Preto predtým, ako začnete chudnúť, dôkladne zvážte všetky detaily.

Príklad mesačného diétneho menu na chudnutie:

	Deň 1.7.14.21	Deň 2/8/15/22	Deň 3/9/16/23	Deň 4/10/17/24	Deň 5/11/18/25	Víkend
	Ryžová kaša na vode so sušenými slivkami, vajíčko namäkko.	180 g nízkotučného tvarohu, čakanka, celozrnný chlieb s tvrdým syrom - 80 g.	Ovsená kaša s vodou, čakanka, polovica avokáda.	Mrkvový šalát s medom, varené vajíčko.	Jáhlová kaša s tekvicou, čakankou, polovicou grapefruitu.	Pohánková kaša s hubami - 180 g.
	Jogurt/kefír, diétny chlieb s nízkotučným syrom alebo tvrdým syrom, zelený čaj.	Jablko / pol grapefruitu / pohár čerstvo vylisovanej šťavy.	Zázvorový nápoj, celozrnná žemľa s tvrdým syrom (25 g).	180 g ovsených vločiek s čerstvo vylisovanou šťavou.	Pohár kefíru, 20 g tvrdého syra.	Mrkvový šalát s kiwi - 180 g.
	Špenátová polievka, zeleninový šalát, dresing – olivový olej.	Zeleninový vývar, šošovicové alebo hrachové pyré – 150 g.	Hrášková polievka, šalát z reďkoviek a čerstvých uhoriek.	Zeleninová polievka, 120 g vareného hovädzieho mäsa.	Brokolicové pyré, zeleninový šalát.	Pohánková kaša s hubami - 180 g.
	Nízkotučné kuracie filé s hlávkovým šalátom, jablkom alebo čerstvo vylisovanou šťavou.	Kefír alebo jogurt, hruška, 30 g sušeného ovocia.	180 g nízkotučného tvarohu, polovica grapefruitu alebo pomaranča.	Jablko, pohár kefíru.	Zázvorový nápoj, diétny chlieb s medom.	Sušené ovocie, kefír/jogurt.
	Mrkvový šalát s jablkom a kiwi, kefír.	200 g filé zo pstruha, pečené v rúre, s vareným karfiolom.	150 g duseného kuracieho filé, pohár kefíru.	Pohánková kaša s hubami - 150 g.	Zelerový šalát s jablkom.	Sušené ovocie, kefír/jogurt.

Video: mesačný plán stravovania na chudnutie

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a všetko opravíme!

Diskutujte

Správny výživový program a menu na chudnutie na mesiac, príklady diétnych receptov

Diétne menu na mesiac je veľmi účinné – za mesiac môžete schudnúť až 20 kg. Zároveň musíte pochopiť, že nadbytočné kilogramy by ste mali mať v takom množstve. Bolo by hlúpe snažiť sa schudnúť toľko kíl, ak v skutočnosti žiadne nemáte.

Jednou z hlavných výhod mesačnej diéty je jej dlhé trvanie. V porovnaní s rýchle diéty, táto diéta na chudnutie o 20 kg za mesiac vám prinesie trvalé výsledky.

Tento výsledok je možné dosiahnuť len s prísnym dodržiavaním pravidiel a jedálnička tejto diéty.

Pravidlá stravovania na mesiac:

Musíte sa pripraviť na to, že počas prvej diéty (tri dni) sa budete cítiť slabí, horšie a budete mať bolesti hlavy. V niektorých prípadoch s ostrým čistením toxínov z tela sa objavuje zápach z úst. Niekedy je tento stav charakterizovaný povlakom jazyka a dokonca kožnou vyrážkou. V takýchto prípadoch sa odporúča opakovať čistiacu klystír na zmiernenie stavu.

www.krasivaja-popa.ru

Ako fungujú úplne všetky diéty

Veľké tajomstvo odborníkov na výživu, špecialistov na chudnutie a tvorcov diét: absolútne všetky výživové systémy zamerané na chudnutie sú založené na počte spotrebovaných kalórií. Diéta Dukan, Maggi, kefír, čokoláda atď., ako aj metódy vyvinuté na drahých klinikách, všetky zahŕňajú zníženie obsahu kalórií v dennej strave. Ale to sa deje obmedzením konzumácie obľúbených jedál človeka.

Ako funguje diéta na počítanie kalórií?

2-mesačná diéta neobmedzuje veľkosť porcií, výber obľúbených jedál a pestrosť jedál. Chudúci človek si môže vybrať, čo a kedy bude jesť, no do určitého kalorického limitu, a to 1200 kcal. Táto hranica je optimálna. Pretože ak budete dodržiavať túto normu, hmotnosť rýchlo klesá, bez toho, aby to akýmkoľvek spôsobom ovplyvnilo zdravie človeka. A nie všetky nové diéty sa môžu pochváliť týmto.

Kalorická debata

Mnoho odborníkov na výživu dôrazne odporúča neznižovať normu 1200 kalórií za deň, pretože je to nevyhnutné minimum pre zdravé fungovanie tela. A hoci kilá odídu celkom rýchlo, hrozí spomalenie metabolizmu.

Odborníci odporúčajú vypočítať denný príjem kalórií pomocou špeciálneho vzorca. Vyvinul ho známy francúzsky odborník na výživu a lekár s dlhoročnými skúsenosťami – Mafflin-San Geor. V súčasnosti sa používa najčastejšie, na rozdiel od všetkých predchádzajúcich. Existujú dve verzie vzorca: zjednodušená a upravená.

Zjednodušený vzorec:

• Pre ženy: 10 * hmotnosť v kg + 6,25 * výška v cm - 5 * počet rokov - 161.
• Pre mužov: 10 * hmotnosť v kg + 6,25 * výška v cm - 5 * počet rokov + 5.

Upravená verzia vzorca vyzerá úplne rovnako, až na jednu výnimku – konečný výsledok treba vynásobiť koeficientom spotreby energie.

Šance:

• Minimum = 1,2, t.j. človek sa počas dňa prakticky nehýbe.
• Nízka aktivita = 1,375. Človek pracuje doma alebo v kancelárii, ale nešportuje.
• Priemerná aktivita = 1,55. Popri práci športuje 2-3x do týždňa.
• Vysoká aktivita = 1,725. Veľa chodí, pracuje a pravidelne cvičí.
• Veľmi vysoká aktivita = 1,9. Ťažká fyzická práca v práci a každodenné cvičenie.

Po vypočítaní denného príjmu kalórií môžete začať strácať nadbytočné kilogramy.

Kde získať kalorický obsah potravín

Pri tejto diéte musí chudnúci človek počítať kalórie. Vynára sa však otázka, kde ich získať. Obsah kalórií je spravidla napísaný na obaloch a štítkoch. Podpisujú to ako „ energetická hodnota" Uvádza sa v kJ a Kcal, musíte sa pozrieť na posledné, pretože kJ je ťažké spočítať a je ich veľa.

Existujú produkty, na ktorých nie je uvedený obsah kalórií, napríklad preto, že sa predávajú na váhu. Existuje veľké množstvo rôznych stolov. Nájdete tam úplne všetky produkty.

Trvanie diéty

Mnoho žien čelí problému chudnutia, keď sa kráti čas. Napríklad: blíži sa leto, plánuje sa dovolenka alebo svadba. Pre takéto prípady je táto diéta ako stvorená. Chudnutie za 2 mesiace je vynikajúci výsledok. Tento termín však nie je nutné striktne dodržiavať. Ak sa váha stratí do mesiaca, nie je potrebné pokračovať v diéte ani v chudnutí.

2 mesiace nemusia stačiť, ak je vaša hmotnosť oveľa vyššia ako normálne. V takýchto prípadoch môže byť lehota predĺžená. Výhodou tejto diéty je, že jej trvanie neovplyvňuje zdravie, môžete na nej vydržať rok alebo aj viac.

Koľko kilogramov sa môžete zbaviť?

Diéta je určená na dva mesiace. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť najmenej 10 kilogramov. Všetko ale závisí od počiatočného objemu tela a túžby schudnúť. To znamená, že ak je dievča chudé a potrebuje sa zbaviť iba niekoľkých kilogramov, je nepravdepodobné, že by mohla stratiť 10 alebo viac libier. Ale ak je jej hmotnosť 50 kg nad normálnou hodnotou, potom sa bude môcť zbaviť 20-30 kg.

Diéta na 2 mesiace cez deň, alebo Ako urýchliť proces

Diéta je dobrá, ale výsledok sa dá vždy zlepšiť. Aby vám účinná diéta na 2 mesiace pomohla zbaviť sa ďalších kilogramov, musíte prijať množstvo opatrení.

1. Dohodnite si pre seba striedanie bežných a proteínových dní. Jeden deň môžete jesť, ako chcete, bez prekročenia povolených kalórií. Na druhý deň sa obmedzte na konzumáciu obľúbených bielkovinových jedál, ako je pečené kura, kefír, tvaroh, hovädzie mäso atď. Hlavnou vecou je neprekračovať denný príjem kalórií.
2. Ďalšou nevyhnutnosťou počas diéty je šport. Každodenné kardio cvičenie zvýši spotrebu kalórií, čo znamená zrýchlenie procesu chudnutia. Pravidelný silový tréning pomôže udržať vaše telo v tóne a zabráni ochabovaniu svalov.
3. Voda v objeme 1,5-2 litrov za deň. Naštartuje váš metabolizmus a pomôže zbaviť sa toxínov.
4. Jedzte málo a často. Toto je jedna z najviac efektívnymi spôsobmi urýchlenie procesu chudnutia. Musíte jesť 5-6 krát denne, v porciách 200-300 g.
5. Zdravé jedlá. Samozrejme, koláče sú pri tejto diéte prijateľné, no ak ich nahradíte ovocím, zeleninou, komplexnými sacharidmi a plnohodnotnými bielkovinami, vaša postava sa bude meniť oveľa rýchlejšie.
6. Viac bielkovín, pretože odstraňuje prebytočnú vodu z tela a zachováva svaly.
7. Zdravé tuky. Sú kľúčom k ženskej kráse. Nájdete ich v tučných červených rybách, hovädzom mäse a ľanovom oleji.

Vzorové menu

Je takmer nemožné zostaviť diétne menu na 2 mesiace, keďže strava môže byť veľmi pestrá. Ale dá sa urobiť vzorový jedálniček na deň, aby chudnúci pochopili jeho podstatu.

• Raňajky: 200 g ovsených vločiek s vodou, 1 jogurt s ovocím.
• Druhé raňajky: jedno ovocie, napríklad jablko, grapefruit alebo malý banán.
• Obed: 100 g kuracích pŕs, dve polievkové lyžice uvarenej pohánky, zelenina (uhorky, paradajky, bylinky).
• Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s bylinkami alebo ovocím.
• Večera: dusená ryba a zeleninový šalát.

Výhody a nevýhody

2 mesacne dieta ako kazde ine ma svoje plusy aj minusy. Oplatí sa začať od profesionálov, pretože ich je oveľa viac.

Výhody počítania kalórií:

• 2-mesačná diéta neobmedzuje pestrosť jedál. Môžete jesť kebab, kúsok koláča alebo akékoľvek iné obľúbené jedlo.
• Človek nemá záchvaty hladu.
• Efektívne.
• Dá sa na ňom schudnúť dlhodobo.
• Diéta je pre telo absolútne neškodná.

Nevýhody počítania kalórií:

• Treba neustále počítať. Aspoň dovtedy, kým sa nezapamätá kalorický obsah potravín.
• Telo si vie zvyknúť. Preto je potrebné denný kalorický príjem pravidelne meniť. Napríklad dnes - 1200, zajtra - 1500, pozajtra - 1100.

Recenzie

Existujú milióny recenzií o tejto diéte a všetky sú pozitívne. Tento systém chudnutia pomohol obrovskému množstvu ľudí zbaviť sa nenávidených kilogramov a získať požadovanú formu.

Na konci článku môžeme povedať, že diéta nemusí nutne zahŕňať hlad alebo utrpenie. Schudnúť sa dá rýchlo, chutne, jednoducho a zároveň nenarušíte svoj zaužívaný životný štýl.

fb.ru

Prvý týždeň – telo si starostlivo privykáme

V prvom týždni by ste nemali robiť žiadne zásadné úpravy. Dokonca si občas môžete dovoliť niečo zo zoznamu „škodlivých“ potravín. Ale porcie by sa už mali znížiť a strava by mala byť systematizovaná. Pozrite si prosím ukážkové menu.

Prvé raňajky	obed	Večera	Olovrant	Večera
100 gramov vyprážaných vajec, veľká paradajka, sendvič so syrom a čierny chlieb, hrnček zeleného čaju	Kefír, pár hrozna	Kuracia polievka (100 gramov), paradajkový a uhorkový šalát (100 gramov), pohár čistej vody, krajec ražného chleba	Ovsené sušienky, pohár brusnicovej šťavy	Teľacie mäso s dusenými zemiakmi (100 gramov), čerstvá strúhaná mrkva (50 gramov), hrnček čierneho čaju
150 gramov ryžovej kaše s mliekom, pohár čaju s citrónom	Pohár pomarančového džúsu a malý sendvič s lososom a čiernym chlebom	100 gramov brokolicového pyré s pečenou treskou (50 gramov), čerstvý šalát, hrnček zeleného čaju	100 g ovocný šalát, pohár minerálnej vody	Cestoviny s králičou omáčkou (150 gramov), čerstvá uhorka, krajec čierneho chleba
100 gramov banánového pyré s mliekom, pohár mrkvovej šťavy	Dve čerstvé jablká a pohár kefíru	150 gramov pohánkovej kaše s pečenou morkou, krajec druhotriedneho chleba, nastrúhaná čerstvá cvikla	Pár chlebov, čierny čaj, čerstvé marhule	100 gramov čerstvého zeleninového šalátu, 100 gramov duseného lososa, pohár minerálnej vody

Druhý týždeň – vážne inovácie

Druhý týždeň možno pokojne nazvať náročnou etapou. Na večeru, prvé raňajky a obed je vhodné zjesť len stopäťdesiat gramov potravín, ktoré sú výlučne prírodného pôvodu.

Je lepšie vylúčiť ťažké jedlá ako biela ryža, zemiaky, banány a cestoviny. Je potrebné ich nahradiť obohateným riadom.

Všetky produkty zo zoznamu „škodlivé“ tiež podliehajú vylúčeniu. Druhý týždeň je čas, kedy je rozmaznávanie sa nezdravými dobrotami neprípustné.

Popoludňajšie občerstvenie a druhé raňajky by teraz mali zahŕňať konzumáciu jedného ovocia alebo ovocnej šťavy. Tu je približný jednodňový výživový systém:

1. Prvé raňajky– 100 gramov tvarohu, pohár zeleného čaju.
2. obed- broskyňa.
3. Večera– 100 gramov zemiakovej polievky, 50 gramov vareného moriaka s brokolicou, kúsok čierneho chleba.
4. Olovrant- hrnček kefíru.
5. Večera– 100 gramov dusených baklažánov a baklažánov, 50 gramov duseného teľacieho mäsa, krajec ražného chleba, pohár minerálnej vody.

Tretí týždeň je mini dovolenka pre žalúdok

Po náročnom druhom týždni si môžete urobiť minidovolenku. Je to celkom prijateľné, pretože telo si už zvykne na inovácie a schvaľuje ich.

Porcie môžete zvýšiť o dvadsať až tridsať gramov. Úlohu popoludňajšieho občerstvenia a druhej raňajky môžu hrať ľahké mliečne výrobky, ako aj sušienky.

Ako vyzerá štandardná strava na jeden deň tretieho týždňa:

1. Prvé raňajky– proso s ananásom (100 gramov), hrnček kefíru.
2. obed– sendvič s čiernym chlebom, paradajkami a vajcom, pohár čierneho citrónového čaju.
3. Večera– 100 gramov rybacej polievky, strúhaná kapusta s citrónovou šťavou (60 gramov), krajec druhotriedneho chleba, minerálna voda (jeden pohár).
4. Olovrant– pohár jogurtového nápoja.
5. Večera– parená omeleta (100 gramov), mrkvovo-cviklový šalát (50 gramov), krajec druhotriedneho chleba, pohár zeleného čaju.

Týždeň číslo štyri – druhý týždeň s príjemnými zmenami

Do štvrtého týždňa si telo konečne zvykne na zmeny. Dá sa povedať, že diéta je teraz niečo medzi druhým a tretím týždňom.

Denná strava by sa mala približovať k tomuto:

1. Prvé raňajky– pohánka s vareným kuracím mäsom (150 gramov), šalátom a pohárom minerálnej vody.
2. obed- jablko.
3. Večera– vegetariánska polievka (100 gramov), krajec druhotriedneho chleba, 70 gramov vareného králika, kapustový a jablkový šalát, pohár zeleného čaju.
4. Olovrant– šalát zo sliviek, hrušiek a jahôd (100 gramov), hrnček kefíru
5. Večera– kastról so syrom, chudým teľacím mäsom a zeleninou (100 gramov), sendvič s chlebom druhej triedy a ružovým lososom, strúhaná mrkva s strúhaným jablkom (50 gramov).

girl-magazine.ru

Vlastnosti nasledujúcich diét trvajúcich mesiac

Všetky takéto systémy chudnutia spájajú podobné pravidlá a nuansy, ktoré sa odporúčajú dodržiavať pre efektívne chudnutie.

Ak chcete dosiahnuť viac či menej dobrý výsledok, bez toho sa nezaobídete fyzická aktivita. A ak na chudnutie o 3-5 kilogramov za 30 dní stačí pridať do denného rozvrhu ľahkú chôdzu alebo hodiny jogy, potom sa známka na váhe mínus 15-20 kilogramov dosiahne dôkladným fyzickým cvičením, návštevami telocvičňa, plavecký tréning alebo športový tanec. Príbehy o tom, že môžete schudnúť 20 kilogramov za mesiac iba vtedy, ak zavediete potravinové obmedzenia, sú s najväčšou pravdepodobnosťou nepravdivé.

O zlé návyky už vyššie spomenuté – treba ich zabudnúť, vyškrtnúť z bežného života. Je nepravdepodobné, že odvykanie od fajčenia a silného alkoholu je v živote významnou stratou, pretože neprinášajú telu žiadny skutočný úžitok, iba oslabujú jeho prírodné zdroje a spôsobujú rôzne choroby.

Okrem cigariet a alkoholických nápojov existujú aj na prvý pohľad neškodnejšie návyky moderný človek ktoré vám v konečnom dôsledku bránia schudnúť:

1. Nedostatočný príjem tekutín: čistá prevarená alebo minerálna voda odstraňuje z tela mnohé škodlivé zlúčeniny a produkty rozkladu látok získaných v procese života. Norma pre dospelého je najmenej 2 litre každý deň.
2. Neskoré večere: nielenže zabraňujú zoštíhleniu vašej postavy, ale vytvárajú dodatočný stres na srdce počas spánku, keď by všetky orgány mali pracovať v uvoľnenom režime.
3. Kombinácia tukov a sacharidov v jednom jedle: medzi odborníkmi na výživu neexistuje na túto otázku jednoznačný názor, hoci väčšina z nich tvrdí, že práve nesprávna kombinácia potravín sa často stáva príčinou obezity.
4. Nedostatok spánku a odpočinku: nedostatok spánku v kombinácii s fyzickým a duševným každodenným stresom a zážitkami sa pre človeka stáva chronickým stresom, pri ktorom musí telo zapnúť režim prežitia a hromadiť tukové zásoby pre budúce použitie.

Odmietnutie škodlivých produktov - požadovaný stav chudnutie akoukoľvek diétou. Hovoríme o vašich obľúbených žemliach, sladkom pečive, cukrovinkách, sóde, rýchlom občerstvení, vyprážaných, údených jedlách, potravinách s veľkým množstvom polynenasýtených mastných kyselín, klobásach a párkoch, marinádach a konzervách z obchodu, kečupoch a majonézach. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že nielen v diétna výživa pre uvedené produkty nie je miesto – aj zdravým ľuďom sa odporúča obmedziť ich spotrebu.

Predtým, ako začnete s efektívnym procesom chudnutia, musíte vykonať očistné postupy pre črevá. Môžete začať 3-5 dní vopred: napríklad užite tabletu preháňadla každý druhý deň pred spaním alebo si urobte klystír. Ak ho odstránite včas a postupne škodlivé produkty ako cukor, sladkosti a vyprážané jedlá z vašej stravy, v „deň X“ sa prechod nebude zdať taký náhly.

Chudnutie je potrebné sledovať denne – na tieto účely sa odporúča viesť si chudnúci denník. Okrem toho bude počas diéty užitočné užívať komplexy vitamínov a minerálov.

Ak chcete zmeniť svoju postavu k lepšiemu, postoj a dôvera vo výsledok, ako aj pozitívne emócie, sú veľmi dôležité. Hoci nedostatok sladkostí a potreba neustáleho pohybu môže spôsobiť depresiu, depresia vám nepomôže zbaviť sa tuku.

Výhody a nevýhody 30-dňových výziev na chudnutie

Dietológovia tvrdia, že účinnosť 30-dňových diét okrem skutočného chudnutia spočíva aj v tom, že spôsobujú organizmu menšie škody ako expresné diéty.

Hlavnou výhodou takýchto diét sú skutočné výsledky, pri dodržaní všetkých obmedzení: takto môžete schudnúť od 5 do 20 kilogramov nadváhu.

Navyše, do 30 dní si telo ľahšie zvyká na nové podmienky výživy a životosprávy všeobecne, takže po skončení maratónu na chudnutie bude jednoduchšie nevrátiť sa k predchádzajúcim návykom, ktoré chudnúcemu pásu škodia. Musíte si uvedomiť, že boj s nadmernou telesnou hmotnosťou nie je dočasným prielomom, ktorý by ste mali označiť na váhe, po ktorom môžete znova začať chudnúť smažené zemiaky pred spaním. V procese dôjde k radikálnej a vedomej revízii celého životného štýlu a stravovacích návykov.

Pre niekoho to môže byť nevýhoda 30-dňovej diéty: dodržiavať prísne stravovacie obmedzenia tak dlho nie je možné pre každého.

TO slabiny dlhodobé diéty majú vplyv aj na rýchlosť chudnutia: tých, ktorí očakávajú, že sa už o týždeň zmestia do plaviek o 2 čísla menších, výsledok 500 – 700 g denne nijako zvlášť nepoteší.

Skĺbiť stravu s tradičnými sviatočnými hostinami a firemnými akciami nebude jednoduché – aj na to musíte byť pripravení, pretože zlyhanie hrozí resetovaním dosiahnutých výsledkov.

„Jesenná diéta“ je populárna metóda, ako schudnúť za mesiac

Na zníženie až 15 kilogramov telesného tuku za 30 dní je vhodná diéta s názvom „jeseň“. Jej hlavný jedálniček pozostáva zo sezónneho ovocia a zeleniny a ide o to, že najprv musí 5 dní dodržiavať prísne diétne obmedzenia a potom si dať 7 dní pauzu. Prestávka neznamená úplnú stratu kontroly - počas tejto doby budete musieť jesť pestrejšie jedlá v porovnaní s predchádzajúcimi piatimi dňami, ale všetky jedlá v strave budú nízkokalorické a zdravé. Výživový program vyzerá takto:

• prvý deň: 2 kg dužiny vodného melónu, ktorá sa konzumuje v 5 dávkach;
• druhý deň: 2 kg zelených jabĺk sa tiež rozdelia na 5 častí počas dňa;
• tretí deň: 1,5-2 kg bieleho hrozna, ktoré by sa malo jesť každé tri hodiny, približne 300-400 g naraz;
• štvrtý deň: melón s hmotnosťou asi 2 kg môžete jesť vždy, keď začnete pociťovať hlad, ale nie viac ako 5-6 krát denne;
• piaty deň: zeleninový guláš, varenú, dusenú alebo grilovanú zeleninu odporúčame konzumovať v 4-5 porciách (zemiaky sú v tomto prípade zakázané).

Týždeň odpočinku od prísnej časti stravy vám umožňuje jesť nízkotučné polievky, chudé mäso a ryby, dusenú zeleninu a chlieb s otrubami. Potom sa schéma znova opakuje, ale jej posledná časť trvá nie 7, ale 9 dní.

Ako sa zbaviť 25 kíl navyše za 30 dní

Dá sa za mesiac zhodiť 20 či dokonca 25 kilogramov nadváhy? Vývojári nasledujúceho diétneho plánu tvrdia, že je to celkom možné, ale bude si to vyžadovať určité úsilie. Účinnosť techniky spočíva v rozdelení procesu chudnutia do šiestich etáp.

Prvé tri z nich trvajú 5 dní. Všetko začína prípravou: počas prvých piatich dní sú povolené kaše (okrem krupice), zemiaky, slnečnicové semienka v malom množstve, vlašské orechy a píniové oriešky, arašidy a lieskové orechy. Z kukurice, šošovice, fazule, hrášku pripravíte proteínovo-sacharidové šaláty s dresingom z kukurice alebo olivového oleja.

Ďalšia zeleninová sezóna je čas na cuketu, tekvicu, cviklu, reďkovky, paprika, kapusta, uhorky a paradajky. Na dresing vezmite cibuľu, cesnak a zeleninový olej. Povolené nápoje sú čistá prevarená voda.

Tretie obdobie je obdobie ovocia, v tomto čase je potrebné jesť hrušky, slivky, jablká, čerešne, kivi, banány, broskyne, marhule a je dovolené piť nielen prevarenú vodu, ale aj minerálku, ako aj napr. čerstvo vylisované ovocné šťavy bez cukru.

Počas nasledujúcich troch dní jedzte datle, figy, sušené marhule a sušené slivky a zapite ich prevarenou alebo minerálnou vodou.

Piate obdobie diéty je najťažšie. V tejto dobe môžete jesť iba prírodný kvetový med a piť prevarenú vodu.

Posledných 12 dní je rozdelených do 4 etáp. Povolené potraviny sú rovnaké ako v prvých 4 obdobiach dodržiavania diéty, ale v opačnom poradí. Už nie je potrebné jesť med, výživa v týchto trojdňových intervaloch začína sušeným ovocím.

Zvláštnosťou vymanenia sa z takejto diéty je, že v nasledujúcich 28 dňoch, raz týždenne, majú pôstny deň s prevarenou vodou. Tým sa zabráni návratu hmotnosti na pôvodnú úroveň.

Diéta astronautov alebo „Kremeľ“

Známa technika, naplánovaná na 1 mesiac, je Kremeľská diéta. Dá sa to samozrejme sledovať aj kratšie, napríklad týždeň, ale výsledky nebudú také pôsobivé. Recenzie od tých, ktorí schudli, označujú kremeľskú diétu za najúčinnejšiu z proteínových diét. Jedálny lístok pozostáva z mäsa, rýb, vajec, zeleniny a húb. Všetky produkty majú pridelené body, čím nižšie skóre, tým nižší obsah sacharidov. Existuje špeciálna tabuľka kremeľskej stravy, ktorá predstavuje konkrétne produkty a „skóre“ pre každý z nich. Celkovo na chudnutie potrebujete skonzumovať menej ako 40 bodov jedla denne, alebo nie viac ako 60 bodov, aby sa číslo na váhe nezmenilo. Všetko, čo sa nezmestí do 60 bodov, sa ukladá do tukových záhybov v páse.

V tomto prípade dochádza k strate hmotnosti nerovnomerne: v prvom týždni opúšťa telo opuch a prebytočná tekutina spolu s tukom, takže straty za 7 dní budú predstavovať až 5 kilogramov. Ďalej k poklesu telesnej hmotnosti dochádza pomalšie a celkovo počas obdobia dodržiavania diéty môžete schudnúť až 20 kilogramov.

Medzi možnosti nutričných systémov s pomerne vysokokalorickou stravou patria diéty na chudnutie 5 až 10 kilogramov za mesiac. Podľa odborníkov na výživu sú takéto metódy vynikajúce pre ľudí, ktorých telesná hmotnosť nepresahuje 60-80 kilogramov vrátane nadváhy. Radikálne systémy diétnych obmedzení - najlepšia možnosť na chudnutie pre tých, ktorých parametre presahujú 100 kg. Avšak v každom prípade, skôr ako začnete dodržiavať diétne obmedzenia, odporúča sa podstúpiť vyšetrenie u terapeuta a poradiť sa s odborníkom na výživu.

Diéty trvajúce 30 dní uprednostňujú tí, ktorí nie sú pripravení jesť pohánku a vodu tri dni, alebo sa uchyľujú k iným podobným metódam dramatického chudnutia. Netreba zabúdať, že výrazné zmeny hmotnosti v krátkom čase prispievajú k vzniku strií a ochabnutej kože, môžu zhoršiť stav vlasov, nechtov, zubov. Čo sa týka postupného chudnutia, odborníci na výživu to považujú za racionálnejšie. Preto existuje veľké množstvo výživových plánov na boj s nadváhou, ktoré sú určené na mesiac. Z nich je známa Malyshevova diéta, Kremeľská diéta, Maggi diéta a Dr. Dukan. Posledne menované však možno pozorovať až 3-4 mesiace.

Keďže 4 týždne sú značné obdobie, je veľmi dôležité, aby ste mali neustále vyvážený príjem všetkých živiny, vitamíny, bielkoviny, tuky a sacharidy. Chudnutie je totiž dočasný proces a s jeho výsledkami potom telo bude musieť plnohodnotne existovať počas celého života.

Správne zvolený mesačný diétny plán vám umožní nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj zlepšiť vaše zdravie, pohodu, výkonnosť a náladu.

foodandhealth.ru

1. Maggi (vajce)

Pre mnohých je diéta s vajíčkami Maggi najúčinnejšia, pretože straty za mesiac môžu dosiahnuť 20 kg. Negatívom takéhoto výkonu je však jeho tuhosť. Po prvé, nie každý môže jesť toľko vajec 30 dní. Po druhé, zostávajúci sortiment výrobkov a veľkosti porcií sú značne obmedzené. Po tretie, odborníci neodporúčajú nič meniť v jedálnom lístku, aby ste dosiahli dobré výsledky. Tomu všetkému je veľmi ťažké vydržať.

Esencia. Proces chudnutia zabezpečuje hojnosť vajec v strave. Dlho sa trávia, zasýtia vás a umožnia vám prežiť pauzu medzi hlavnými jedlami bez občerstvenia. Pocit sýtosti predlžuje ich tandem s citrusovými plodmi (a predovšetkým s grapefruitmi). Látky vo vajciach (najmä biotín) aktívne kontrolujú metabolický proces počas celého mesiaca.

Hlavný produkt:

• vajcia;
• grapefruit (môže byť nahradený pomarančmi alebo mandarínkami).

Ďalšie:

• tvrdý syr (nie viac ako 20% tuku), tvaroh (maximálne - 5%), kefír (1,5%);
• citrusové plody, jablká, broskyne, marhule, hrušky, žeruchy, melóny, ananásy, vodné melóny, kivi, slivky, nesladené bobuľové ovocie;
• hovädzie, králičie, morčacie, kuracie mäso;
• cuketa, brokolica, paradajky, uhorky, cibuľa, reďkovky, zelenina;
• otruby, toasty, obilný chlieb, diétne sušienky;
• treska, treska jednoškvrnná, krevety;
• bylinné odvary, čaj, čakanka, káva (všetky bez cukru);
• olivový olej (nie viac ako polievková lyžica denne), balzamikový ocot, citrónová šťava.

• hlad nie je zvlášť bolestivý;
• recepty sú veľmi jednoduché;
• tvorba svalovej úľavy pri športe;
• dlhotrvajúce výsledky.

• zvýšený cholesterol;
• letargia;
• zápcha, nadúvanie, plynatosť;
• Ide o prísnu diétu, pretože si vyžaduje prísne dodržiavanie jedálneho lístka;
• vysoké riziko zlyhania;
• rôzne žalúdočné problémy.

Ponuka

Doplnky. Na zlepšenie výsledkov jedzte namäkko uvarené vajcia bez soli.

2. Zemiak

Zemiaková diéta na 30 dní je oproti predchádzajúcej veľmi jednoduchá a nenáročná. Zemiaky má každý rád, zasýtia a určite vás nenechajú zomrieť od hladu. A môžete z neho pripraviť obrovské množstvo jedál. Takže to môžeme povedať tento systém- na chudnutie pre lenivých ľudí, ktorí si nie sú istí svojimi schopnosťami. Lahodnosť stravy však prichádza na úkor efektívnosti. Nečakajte, že výsledky budú ohromujúce. Ale stále môžete schudnúť 8-10 kg.

Esencia. Zemiakový škrob, ktorý vstupuje do žalúdka, sa rýchlo rozkladá bez toho, aby zostal v tráviacom systéme. Diéta vydrží aj mesiac bez vyčerpania, keďže zemiaky obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Všetky jedlá sú veľmi výživné a uspokojujúce.

Hlavný produkt:

• zemiaky v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných.

Ďalšie:

• proteínové produkty;
• zeleniny.

• rozmanitosť stravy: zo zemiakov je možné pripraviť veľké množstvo jedál;
• rýchla saturácia;
• žiadne nepríjemné vedľajšie účinky;
• minimálne kontraindikácie;
• príjemné chudnutie: chuť zemiakových jedál vám umožní vychutnať si stravu počas celého mesiaca.

• minimálna účinnosť v porovnaní s inými diétami na mesiac;
• len málo ľudí dokáže vydržať také množstvo zemiakov vo svojej strave počas takého dlhého obdobia;
• nedostatok ovocia môže spôsobiť nedostatok vitamínov.

Ponuka

Doplnky. Každý nasledujúci týždeň sa opakuje menu prvého. Odporúča sa dať prednosť zelenine so žltou dužinou, pretože obsahuje veľa karoténu.

3. Veľký pôst

Ďalšou účinnou, no veľmi prísnou diétou na mesiac je chudá. Týka sa náboženstva len relatívne, preberá z neho zásady správnej výživy. Celoročný cyklus Pravoslávne sviatky prinútil kresťanov, aby sa na niekoľko dní vzdali živočíšnych produktov a prešli na rastlinnú stravu. Neprítomnosť tuku v potravinách je zárukou štíhlosti a nádherné telo bez celulitídy.

Esencia. Všetky živočíšne produkty sú vylúčené. Strava je výlučne rastlinná, čo znamená, že je prevažne sacharidová. Chudnutie o 10-12 kg je možné vďaka takmer nulovému množstvu tuku a dodržiavaniu zásad správnej výživy.

Autorizované produkty:

• zelenina;
• huby;
• ovocie;
• rastlinný olej (v obmedzenom množstve);
• orechy;
• strukoviny;
• obilniny

Zakázané:

• mäso;
• mliečne výrobky;
• vajcia;
• ryby;
• droby;
• morské plody.

• efektívnosť;
• v dôsledku prítomnosti uhľohydrátov (obilniny) a bielkovín (orechy, huby, sušené ovocie) v strave nie je telo vyčerpané;
• žiadne návaly hladu;
• trávenie je normalizované;
• čistenie tela vedie k výraznému zlepšeniu pohody;
• ideálne pre vegetariánov.

• cholesterol môže prudko klesnúť;
• zvyšuje sa riziko rakoviny;
• trpia kosti, ktorých minerálna hustota klesá;
• krvný obeh sa zhoršuje v dôsledku nedostatku mastných kyselín.

Ponuka

Doplnky. Mesačné menu by sa malo opakovať tento týždenný vzor 4-krát. Od 2. týždňa zaraďte do jedálnička častejšie olivový olej a cereálie, v 3. týždni nízkokalorické pečivo, v 4. týždni sa odporúča postupný odchod z diéty.

4. Chemické

V poslednej dobe si veľkú obľubu získala chemická diéta, ktorú vyvinul americký terapeut Osama Hamdiy. Jeho primárnym cieľom bolo liečiť obezitu u trpiacich cukrovka. A výsledkom je unikátna technika chudnutia, pomocou ktorej ľudia schudnú až 20 kg za mesiac. Chemický priemysel s tým nemá nič spoločné.

Esencia. Základom diéty sú chemické reakcie v tele, ktoré vedú k chudnutiu. Spúšťajú ich bielkovinové potraviny s minimálne zníženým množstvom tukov a sacharidov. Dochádza k aktívnemu rozpadu subkutánnych zásob, vďaka čomu sa hmotnosť začína rýchlo znižovať. Hlad nie je cítiť kvôli dlhému tráveniu bielkovín a pocitu sýtosti. Diéta je vedecky podložená, veľmi jasne vypracovaná, vyžaduje prísne dodržiavanie.

Hlavné produkty:

• proteín (nízkokalorický).

Ďalšie:

• ovocie, zelenina, bobule.

• efektívnosť;
• žiadne vekové obmedzenia;
• trvalé výsledky;
• čistenie tela;
• menu je vyvážené;
• všetky produkty sú voľne dostupné a lacné;
• jednoduchosť receptov;
• nedostatok hladu;
• terapia a prevencia cukrovky.

• ide o prísnu diétu, ktorá si vyžaduje prísne dodržiavanie pravidiel;
• monotónnosť raňajok;
• prevaha bielkovín môže podkopať tráviaci systém;
• znížená výkonnosť, pocit neustálej únavy;
• akékoľvek zaťaženie je ťažké znášať;
• žiadne občerstvenie;
• minimálna veľkosť porcie.

Menu I týždeň

II týždeň

III týždeň

IV týždeň

Doplnky. Ak sa rozpadnete, nemôžete sa vrátiť do bodu, kde ste skončili – budete musieť začať odznova.