Prísna japonská diéta po dobu 21 dní. Japonská diéta: rýchle chudnutie bez poškodenia tela

O tom, čo je japonská diéta, už asi počula každá žena. Táto metóda chudnutia je neuveriteľne populárna už niekoľko rokov a nie je to prekvapujúce - umožňuje vám jesť plnohodnotne a veľmi rozmanito a zároveň pomáha schudnúť! Výsledky tejto diéty sú úžasné: už za dva týždne môžete schudnúť 6-8 kg.

Japonská strava: princípy a základy

Hlavným princípom japonskej diéty je nízky príjem kalórií. Vzhľadom na to je tento spôsob chudnutia dosť náročný a nie je vhodný pre každého: ak patríte k ľuďom, ktorí nedokážu vydržať ani mierny pocit hladu, mali by ste sa poobzerať po jemnejšej a šetrnejšej strave!

Počas japonskej diéty musíte jesť v malých porciách – hmotnosť vášho jedla by nemala presiahnuť 250 gramov. Preto, aby ste týmto spôsobom schudli, mali by ste spustiť kuchynskú váhu: je nepravdepodobné, že budete môcť zmerať požadované množstvo jedla „okom“ a potom bude všetko vaše úsilie márne.

Japonská strava tiež zakazuje všetky druhy občerstvenia: medzi jedlami nemôžete jesť sladkosti, sušienky alebo dokonca ovocie alebo zeleninu. Povolené sú iba nápoje: podľa vášho výberu to môže byť čaj, káva alebo čistá neperlivá voda. Nemali by ste piť vodu s plynom - prebúdza chuť do jedla.

Snažte sa počas takejto diéty piť veľa vody: optimálne množstvo by bolo jeden a pol alebo dva litre denne. Pohár vody pol hodiny pred jedlom, vypitý veľmi pomaly a pokojne, vám pomôže zasýtiť sa aj z malej a skromnej porcie a nepociťovať hlad počas dňa.

Čo sa počas diéty nesmie jesť?

V japonskej strave platia prísne obmedzenia: počas týchto 14 dní budú zakázané mnohé potraviny, ktoré poznáte, a dokonca aj úplne neškodné potraviny. Samozrejme, počas takejto diéty sú zakázané pečivo, sladkosti, cukor, cestoviny, rôzne údeniny a údeniny, ako aj sóda a alkohol – všetky tieto potraviny obsahujú veľa kalórií, tukov a sacharidov, ktorým by ste sa mali vyhýbať.

Z ovocia je zakázané jesť hrozno, banány, tomel, broskyne a datle, čerešne, papája, ako aj citróny, vodné melóny a sušené ovocie. Zo zeleniny by ste sa mali zdržať konzumácie zemiakov, kukurice, cvikly, baklažánu, cukety a tekvice. Počas trvania diéty je tiež potrebné opustiť používanie soli: zadržiava vodu v tele, čo bráni procesu chudnutia.

Do šalátov a iných jedál nepoužívajte rastlinný olej: nahraďte ho olivovým olejom, ktorý je pri diéte oveľa zdravší a vhodnejší. Okrem toho nezabudnite, že počas japonskej diéty nemôžete raňajkovať a tiež jesť po siedmej večer: snažte sa ísť spať skoro, aby vám hlad nebránil zaspať.

Čo je povolené na japonskej diéte?

Zoznam produktov povolených pre takúto diétu je oveľa chudobnejší ako zoznam zákazov. Môžete jesť akékoľvek ovocie, ktoré nebolo uvedené ako zakázané: jedzte jablká, pomaranče, grapefruity a iné nízkokalorické ovocie, ktoré máte radi. Zo zeleniny treba uprednostniť kapustu – má mínusový obsah kalórií, takže je výborná na chudnutie. Povolené sú aj paradajky, mrkva a uhorky.

Pri výbere mäsové výrobky zamerať sa na obsah tuku: napríklad bravčové mäso a žriebätá počas takejto stravy bude potrebné vylúčiť. Zamerajte sa na chudé mäso: kuracie a hovädzie, ako aj morčacie a králičie. Môžete jesť takmer akúkoľvek rybu - rovnako ako v prípade mäsa sa však snažte zvoliť nízkokalorické možnosti.

Počas japonskej diéty nezanedbávajte vitamínové komplexy: táto možnosť chudnutia nie je príliš vyvážená a mnohé vylučuje užitočný materiál ktoré sú pre telo nevyhnutné. Z takejto diéty tiež neodchádzajte náhle, inak sa všetky stratené kilogramy okamžite vrátia späť.

Nezabudnite, že počas japonskej diéty musíte prísne dodržiavať jedálny lístok: je zakázané nahrádzať produkty v ňom alebo premiestňovať jedlá na miestach. Jedzte presne to, čo v daný deň potrebujete, a presne v množstve uvedenom na jedálnom lístku – nič viac a nič menej.

Diétne menu na 14 dní

Jedálny lístok pre japonskú diétu by mali vždy pripravovať špecialisti: obnovuje a reguluje metabolizmus, vďaka čomu vaše telo začne správne pracovať a už nepriberá. Preto je také dôležité neodchyľovať sa od predpisov odborníkov na výživu - v prípade nesprávneho používania tejto diéty nenastanú potrebné zmeny!

Nižšie je uvedené menu pre japonskú diétu, navrhnuté na 2 týždne: počet kalórií za deň v tejto možnosti je starostlivo vypočítaný odborníkom, ktorý má bohaté skúsenosti s japonskou diétou a pozná všetky jej nuansy. Presne dodržujte tento jedálniček, aby ste sa zbavili nadbytočných kíl a nepriložili ich späť.

Prvý týždeň takejto diéty by mal vyzerať takto:

Príklad druhého týždňa japonskej diéty si môžete pozrieť na nasledujúcej fotografii:

Vypadnutie zo stravy

Po dvoch týždňoch prísneho dodržiavania japonskej diéty sa váš žalúdok odučil od veľkých porcií: opäť ho nenaťahujte, ďalej jedzte málo a často, aby ste nepribrali. Počas odchodu z diéty tiež nepoužívajte vysokokalorické potraviny: jedzte chudé mäso, obilniny a zeleninu s ovocím.

Počas nasledujúcich dvoch týždňov nezavádzajte sladké ovocie, škrobové jedlá a cukrovinky a rôzne koreniny. Cukor a soľ treba pridávať pomerne málo a je vhodné začať s tým aspoň týždeň po skončení diéty!

Najlepšou možnosťou by bolo pokračovať v používaní jedálneho lístka pre japonskú stravu a každý deň pridať niečo nové a nie príliš kalorické: ražné sušienky alebo chlieb, akúkoľvek zakázanú zeleninu, ryžu a iné obilniny. Výstup z takejto diéty by mal trvať najmenej dva týždne, najlepšie do jedného mesiaca. Okrem toho sa aj po ukončení diéty snažte zdržať mastných a vyprážaných jedál, množstva sladkého, sódy a iných vysokých -kalorické potraviny bez akéhokoľvek prínosu pre telo. Ak si chcete udržať štíhlu líniu, nemali by ste sa vracať k zlozvykom – a láska k tučným jedlám je jedným z nich.

Urobte si aj spotrebu čistá voda vaše hlavné pravidlo: po skončení diéty a obdobia odchodu z nej nezabudnite na jeden a pol alebo dva litre tekutín, ktoré musíte denne vypiť. Pomôže to tráveniu a metabolizmu a umožní vám zasýtiť sa menšími porciami.

Diéta Kontraindikácie

Ako už bolo spomenuté, tento typ zbavovania sa nadbytočných kilogramov nie je vhodný pre každú ženu – a nejde len o intoleranciu na hlad. Pri niektorých chorobách toto prísna diéta môže vyprovokovať zhoršenie stavu, preto ho nezačínajte, ak sa necítite dobre! Nasledujúce choroby budú kontraindikáciou pre japonskú stravu:

• Metabolické ochorenia, najmä diabetes mellitus;
• Rôzne ochorenia obličiek;
• Srdcovo-cievne ochorenia;
• Gastritída, erózia, vred;
• Reštrukturalizácia endokrinného systému.

V prípade, že na sebe pozorujete aspoň jedno z týchto ochorení, poraďte sa o chudnutí s lekárom: odborník vám vyberie diétu, ktorá je pre vás vhodná a neškodí vášmu telu.

Japonská diéta- Ide o prísny, komplexný a časovo náročný spôsob redukcie hmotnosti, ktorý je pozoruhodný svojím výrazným účinkom. Nezabúdajte však, že po takejto diéte by ste sa nemali vracať k starým stravovacím návykom: ak chcete nielen schudnúť, ale aj udržať si štíhlu líniu, choďte do správna výživa.

Súvisiace video:

Revízia: 12. 11. 2018

Japonská diéta 🐲 je nízkosacharidový a nízkokalorický potravinový systém vyvinutý japonskými odborníkmi na výživu, ktorého proteínové menu vám umožňuje schudnúť približne 10 kilogramov za 2 týždne.

Nadváha v našej dobe, mnohí volajú cenu za neuveriteľne rýchly životný štýl. Ponáhľame sa žiť, ponáhľame sa do práce, ponáhľame sa jesť... Navyše často jeme za úteku a čo, ako sa hovorí, Boh pošle. A v 21. storočí nám Boh stále častejšie posiela hamburgery, hot dogy, cheeseburgery a sódu... „Čo máme robiť? Nestrácajte vzácne minúty na obed v reštaurácii alebo niečo iné?! - variť si sám v kuchyni, keď v podniku horí?! Hovorí sa, že celý úspešný svet žije takto a nič. Túto výhovorku používa väčšina ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. A keď vám nesedia obľúbené džínsy, keď si musíte kúpiť dlhší opasok, keď si vyberiete ten druhý medzi zvodnou sukňou, ktorá vám tesne prilieha okolo pása, a škaredým neforemným štýlom s gumičkou, potom je samozrejme čas prísť s novou výhovorkou pre seba. No, v skutočnosti to všetko, samozrejme, nie je výsledkom podvýživy, ale jednoducho ... hrubej kosti. Áno, áno, a nedá sa nič robiť, hrubá kosť - je to tak, veľmi zákerné. A len čo začne rásť – všetko, nedá sa to zastaviť.

A teraz upriamme svoju pozornosť na Japonsko, krajinu veľkých príležitostí, úspešného podnikania, s najvyššou úrovňou technologického rozvoja a neuveriteľným životným tempom. Zdalo by sa, že ak niekto nemá čas na pauzu pri poriadnom jedle, sú to určite Japonci. Ale prekvapivo sa medzi obyvateľmi Japonska zriedka stretnete s „hrubými kosťami“ ... Aké je teda tajomstvo?

Ide o to, že japonské občerstvenie sú nízkokalorické potraviny bohaté na bielkoviny, takmer bez tukov a „zlých“ uhľohydrátov. A hlavný princíp Tradícia východného jedla – striedmosť. Aj preto je japonská kuchyňa označovaná za jednu z najprospešnejších pre telo.

S prihliadnutím na osobitosti východnej potravinovej tradície vznikla vyvážená a mimoriadne účinná diéta, nazývaná japonská. V ponuke tejto diéty totiž prakticky nie je žiadne jedlo z tradičnej japonskej kuchyne. Ale je tu niečo viac - spojenie v množstve potrebnom presne na to, aby telo dostalo všetko, čo potrebuje, bez toho, aby súčasne vyvolalo „zhrubnutie“ kostí. Vďaka tomu si japonská diéta získala lásku po celom svete a je jedným z najefektívnejších systémov pre dostatočne rýchle, ale hlavne - správne chudnutie. Možností stravovania je viacero, no najobľúbenejšia je japonská diéta bez soli počas 14 dní. Dva týždne správnej „japonskej“ výživy pomôžu „hrubým kostiam“ schudnúť viac ako 10 kíl a výsledok si bez námahy udržia niekoľko rokov.

Podstata japonskej stravy

Tí, ktorí sa rozhodnú pre „Japonca“, budú musieť byť trpezliví a na dva týždne sa vzdialiť od dovtedy zaužívaného spôsobu stravovania. Mnohým sa môže zdať diéta ako pomerne náročná skúška, no efekt na seba nenechá dlho čakať. Úžasné výsledky však zostanú niekoľko rokov. Len dvojtýždňový „japonský“ režim - a tucet kilogramov (niekedy aj viac - všetko závisí od počiatočnej hmotnosti) bez ohľadu na to, ako sa to stalo.

Aké je teda hlavné tajomstvo? V čom je japonská strava na týždeň lepšia ako iné výživové systémy na chudnutie? Akým zázračným spôsobom pomáha schudnúť aj tým, ktorí bezvýsledne skúšali mnohé iné diéty?

Je to všetko o starostlivo vybraných produktoch pre diétne menu - sú navzájom kombinované tak, aby čo najviac urýchlili metabolický proces. Preto je také dôležité prísne dodržiavať všetky predpisy, jesť iba to, čo je uvedené, a „nevylepšovať“ to inými výrobkami, aj keď sa na prvý pohľad bude zdať, že sú úplne zameniteľné. Neodporúča sa ani zamieňať dni menu.

Pre mnohé ženy je pri výbere stravy dôležitá miera jej „hladu“, keďže nie každá dokáže bojovať so svojimi túžbami silou vôle samuraja, najmä s najstarším inštinktom všetkých živých bytostí – hladom. Preto je taký dôležitý fakt, že dvojtýždňová japonská diéta bez soli nie je „hladným“ stravovacím systémom. Ak to budete dodržiavať, nebudete musieť celé týždne žuť jednu kapustu a piť kefír bez tuku, preklínať seba, svoju nadváhu a tých, ktorí diétu vymysleli. V ponuke „japončiny“ bolo miesto zaujímavé a chutné recepty. Táto diéta osloví najmä tých, ktorých raňajky zvyčajne pozostávajú len z kávy. A absolútne nič ťažké v ňom neuvidia milovníci mäsa a rýb. Pre nich je to najlepšia diéta.

Podstatu japonskej stravy je ľahké vysvetliť len dvoma slovami – pomalosť a efektivita.

"Japonec" je nízkokalorická bielkovinovo-vlákninová diéta. Minimalizované v každodennej strave vás nútia k rýchlejšiemu chudnutiu – pri potrebe energie telo začne spracovávať vlastné tukové zásoby na jouly. Je však dôležité pamätať na niečo iné: strava japonskej ženy vám nedovolí nasýtiť telo celým spektrom vitamínov a mikroelementov. Preto je prísne zakázané držať diétu dlhšie, ako je predpísané (nie viac ako 14 dní), aby sa kurz chudnutia nekončil na nemocničnom lôžku.

A tí, ktorí sa chcú cítiť ako skutoční Japonci, môžu počas diéty skúsiť použiť japonské tyčinky namiesto tradičných európskych vidličiek a lyžičiek. Sprostredkujú vám nielen rozprávkového ducha Krajiny vychádzajúceho slnka, ale naučia vás aj jesť pomaly a po malých kúskoch. Mimochodom, tento trik je známy mnohým priaznivcom diét. Pomalé jedenie vám umožňuje oklamať telo a spôsobiť pocit sýtosti aj po veľmi malých porciách jedla. To by sa v skutočnosti mala naučiť japonská diéta na chudnutie.

Obrovská popularita japonskej stravy medzi ženami na celom svete viedla k tomu, že sa objavilo niekoľko verzií tohto systému na chudnutie. Známe sú najmä možnosti stravovania:

• Japonská diéta bez soli počas 7 dní;
• počas 13 dní;
• počas 14 dní;
• Japonka so zeleným čajom;
• Diéta Naomi Moriyama.

Zástancovia každej z týchto metód „skutočných“ Japoncov nazývajú svoju obľúbenú možnosť. Navyše, v sporoch o autorstvo diéty sa už prelomili mnohé míny. Niektorí tvrdia, že ho vymysleli japonskí odborníci na výživu, iní tvrdia, že tento systém nemá nič spoločné s východom. Kto by nebol autorom diéty, zvanej Japonec, hlavné je, že funguje. A jeho účinnosť zažili milióny šišiek po celej planéte.

Diétne menu na 7 dní

Japonská diéta na 7 dní je zároveň takpovediac odľahčenou verziou tradičnej „Japonky“, no zároveň je 7-dňová diéta základom celej diéty.

Predpokladané výsledky: 3-5 kilogramov zostávajúcich v minulosti.

Nevýhoda: dlhovekosť výsledku nie je zaručená, pretože telo ešte nemalo čas sa prispôsobiť nový systém metabolizmus.

Deň 1

Denný obsah kalórií: 700 kcal.

Požadované produkty:

• čierna káva;
• kuracie vajcia;
• čerstvá kapusta (pekingská / biela kapusta);
• šťava z paradajok (ideálne čerstvo vylisovaná);
• chudé ryby.

Raňajky:

• čierna káva - je lepšie dať prednosť espressu, ale je lepšie zabudnúť na cukor.

• varené kuracie vajcia (možné sú 2 kusy);
• "Japonský" šalát - čerstvá kapusta a trochu rastlinného oleja, nie je potrebné pridávať soľ;
• Pohár paradajkovej šťavy.

• dusené ryby - merlúza, treska, treska sú ideálne (porcia nie viac ako 200 gramov);
• "Japonský šalát"

2. deň

Požadované produkty:

• káva;
• krekry;
• ryby (mastné odrody);
• kapusta;
• zeleninový olej;
• hovädzie mäso;
• kefír.

• káva;
• cracker - vezmite si malý s hmotnosťou asi 30 gramov.

• ryby, vyprážané alebo dusené - pre rozmanitosť a dodatočnú konzumáciu mastných kyselín je lepšie dať prednosť sumcovi, čiernemu halibutovi. Spolu nie viac ako 150 gramov;
• "Japonský" šalát.

• hovädzie mäso - varte približne 200 gramov. Konzumujte bez soli;
• kefír - môže byť bez tuku, ale nie viac ako 200-gramový pohár.

3. deň

Denný obsah kalórií: 1000 kcal.

Požadované produkty:

• káva;
• cuketa / paštrnák;
• jablko;
• kuracie vajcia;
• teľacie mäso;
• kapusta;
• zeleninový olej.

• čierna káva - nezabudnite na moratórium na cukor.

• cuketa (primerane veľká) alebo koreň paštrnáka (aj veľký) - hnedá na zeleninový olej(na vyprážanie nepoužívajte múku alebo cesto, soľ je tiež zakázaná);
• jablko - nenechajte sa uniesť, je vhodné obmedziť sa na jedno ovocie.

• varené kuracie vajcia - 2 kusy;
• varené teľacie mäso - obmedzte chute 200-gramovým kúskom uvareným spôsobom bez soli;
• "Japonský" šalát.

4. deň

Denný obsah kalórií: 1000 kcal.

Požadované produkty:

• káva;
• mrkva;
• tvrdý syr;
• kuracie vajce;
• jablká.

• čierna nesladená káva.

večera:

• mrkva - varte, je dovolené vziať 3 väčšie korene;
• trochu syra - vyberte si z tvrdých odrôd, obmedzte sa na 20 gramov;
• surové kuracie vajce - dosť pre jedného.

Všetky zložky obeda na 4 dni, ak je to žiaduce, je možné kombinovať do jedného jedla - šalátu.

• jablká - je dovolené jesť niekoľko druhov ovocia.

V tejto fáze už pocit hladu nebude taký silný ako predtým. Sýtosť prichádza po malých porciách jedla.

5. deň

Denný obsah kalórií: 800-1000 kcal.

Požadované produkty:

• mrkva;
• citrónová šťava;
• morské ryby;
• ovocie.

• mrkva a citrónová šťava - zeleninu nastrúhame a dochutíme šťavou. Nie je možné pridať cukor. Tiež vylúčené v tento deň z raňajok a kávy.

• vyprážané ryby - vezmite asi 350 - 400 gramov, odroda - ktorákoľvek z mora;
• paradajková šťava - pre diétu by bolo správnejšie používať čerstvé, varené sami. Objem - nie viac ako 200 gramov.

• ovocie – v žiadnom prípade však nekonzumujte, najmä pred spaním, hrozno akejkoľvek odrody, prípadne banány. Prečiarknu všetky doteraz dosiahnuté výsledky.

6. deň

Denný obsah kalórií: 900-1100 kcal.

Požadované produkty:

• káva;
• kurací rezeň;
• surová kapusta;
• mrkva;
• zeleninový olej;
• kuracie vajcia.

• čierna nesladená káva.

• kuracie filé - obmedzte porciu na 500 g, mäso odoberte bez kože. Varte vo vode bez pridania soli;
• šalát – v tento deň možno tradičný „japonský“ šalát vylepšiť pridaním nastrúhanej surovej mrkvy.

• kuracie vajcia - varte 2 kusy;
• mrkva (môžete si vziať veľkú) - nastrúhajte surovú zeleninu, dochuťte šalát malým množstvom rastlinného oleja (možno olivového).

7. deň

Denný obsah kalórií: 700-800 kcal.

Požadované produkty:

• ovocie;
• hovädzie mäso;
• vajcia;
• kapusta;
• zeleninový olej.

• čaj - je vhodné rozhodnúť sa pre dobré odrody zelená, bohatá na prospešné antioxidanty.

večera:

• hovädzie mäso - uvarte asi 200-gramový kus. Počas varenia sa neuchyľujte k používaniu soli alebo iných korenín;
• ovocie – v posledný deň diéty si môžete dopriať obedový dezert. Ale nezabudnite na zákaz používania banánov a hrozna.

V tento deň si na večeru, ako odmenu za vytrvalosť, môžete vybrať ktorúkoľvek možnosť večere z predchádzajúcich dní. Rozhodnite sa napríklad pre možnosť hovädzieho mäsa, vajec a kapustového šalátu.

Toto je pre niektorých koniec diéty. Pre tých, ktorí si vybrali dlhšie verzie „Japonky“, je siedmy deň iba rovníkom práce na zmene seba samého.

Nezvyknutý jesť, počítať kalórie, "Japonec" sa na prvý pohľad môže zdať ako dosť ťažká možnosť chudnutia. Nepohodlie však bude viditeľné iba počas prvých dní - potom sa telo prispôsobí malým porciám jedla, začne sa rýchlejšie napĺňať. Po 5 dňoch novej stravy začne telo prvú fázu reštrukturalizácie, aby sa urýchlil metabolizmus - hlavným cieľom každej diéty je schudnúť, nadbytočná tekutina sa odstráni, opuch zmizne. Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, súbežne s diétou môžete absolvovať kurz anticelulitídnej masáže.

Japonská diéta na 13 dní

Najpopulárnejšia je 13-dňová verzia japonskej diéty. Táto verzia sa považuje za kompletný kurz na chudnutie.

Predpokladané výsledky. Ak sa hanbíte dodržiavať všetky pokyny, na konci 13-dňovej lehoty nebudete počítať približne 10 kilogramov a približne 30 cm objemu (niekedy aj viac).

Ako sa líši od 7-dňovej možnosti? V skutočnosti ide o pokračovanie odľahčenej verzie „japonca“. To znamená, že budete musieť prejsť 7 dňami „japonského“ života a 8. deň začať odznova, pričom sa budú opakovať dni od jednej do šiestej.

Základ pre 14-dňovú verziu japonskej diéty slúžil aj ako 7-dňové menu, avšak s určitými nuansami. Hlavným rozdielom od predchádzajúcich dvoch možností je, že v prvom týždni musíte striktne dodržiavať 7-dňový jedálniček a druhý týždeň by ste sa mali stravovať podľa rovnakého programu, ale v opačnom poradí. To znamená, že strava ôsmeho dňa bude zodpovedať strave posledného dňa 7-dňového obdobia, deviaty deň - menu 6. dňa, desiateho - menu 5. dňa ... A podľa tohto princípu pokračujte až do konca druhého týždňa. Výsledkom je, že posledných 14 dní diéty je ukončených diétou prvého dňa 7-dňovej verzie „japončiny“.

Od 8. dňa diétnej výživy sa v tele aktivuje detoxikačný proces a vďaka bezsolnému princípu výživy sa prebytočná tekutina odstráni na medzibunkovej úrovni, čím sa úplne odstráni edém. Dôležité je, že práve v druhom týždni diéty si telo zvykne na novú rýchlosť metabolizmu. Vďaka tomu ani po prechode na normálnu stravu (normálne neznamená opäť jesť s umývadlami pre budúci sen, ale tiež netreba žiť v režime „hladu“) telo nepriberie, na naopak, tuky sa budú spaľovať rovnako rýchlo ako počas diéty. Tento úžasný efekt vydrží približne 2 roky. Ale za predpokladu, že strava bola udržiavaná správne. Tí, ktorí už stihli zažiť prácu „Japonky“, tvrdia, že počas celého roka po ukončení diéty sa váha naďalej upravuje smerom nadol. Ak znova zopakujete „Japonku“ (ale nie skôr ako šesť mesiacov po prvom kurze), za rok sa takmer bez námahy môžete skutočne zbaviť 20 kg nadváhy.

diéta a soľ

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo takmer každá viac či menej účinná diéta obsahuje tabu týkajúcu sa používania soli? Ide o to, že podľa odborníkov

1 gram soli udrží v tele celý liter tekutín.

A to nie je nič iné ako ďalší plus jeden kilogram k nadváhe. Okrem falošnej nadváhy, pretože v dôsledku soli sa hmotnosť nehromadí v dôsledku tukovej vrstvy, ale v dôsledku stagnácie tekutín, nadmerná konzumácia slanosti vyvoláva u človeka ďalšie problémy. Aj niekoľkodňová výživa bez soli môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšiť stav ciev.

Samozrejme, úplne vylúčiť soľ z konzumácie nie je možné a ani sa to nedá. Ale v ponuke "Japoncov" sú produkty, ktoré už obsahujú určité množstvo solí - dostatočné na normálne fungovanie orgánov. Najmä organická soľ nachádza sa v niektorých druhoch zeleniny, rýb, mäsa. Počas diéty je nemožné jesť konzervovanú zeleninu, údeniny, polotovary - všetky majú v zložení pomerne veľa. veľké množstvo stolová soľ.

Okrem klasickej verzie japonskej diéty je v ponuke aj možnosť, z ktorej sa namiesto kávy odporúča piť zelený čaj. Mnohí odborníci na výživu považujú túto variáciu „Japonca“ za prospešnejšiu pre telo.

Vzhľadom na to, že japonská strava je založená na bielkovinovej diéte, je dôležité, čo presne je v zelenom čaji (najmä jeho japonská forma) má obrovské zásoby bielkovín a z hľadiska nutričných hodnôt nie je tento nápoj horší ako strukoviny.

Druhým plusom v prospech zeleného čaju je prítomnosť v kompozícii, ktorá chráni telo pred toxínmi a podporuje odstraňovanie toxínov.

Po tretie, a to je asi najdôležitejšia vec pri chudnutí, unikát chemické zloženie zelený čaj pomáha zrýchliť metabolizmus o 4 percentá (denne spáli o 60 kalórií viac ako bez zeleného čaju).

Diéta japonského zeleného čaju je určená na 2 týždne. Komponenty sú takmer rovnaké ako v klasickej verzii "Japonca", aj keď stále existujú niektoré vynikajúce vlastnosti.

Detailné diétne menu so zeleným čajom z Japonska

Deň 1/deň 14

• zelený čaj - pohár;
• tvaroh bez tuku - 150 g.

• kapusta dusená na masle - 300 g;
• varené kuracie vajcia - 2 ks;
• jablko čerstvé - pohár.

• zelenina v šaláte alebo dusená;
• varené alebo dusené ryby - 200 g.

Deň 2/deň 13

• zelený čaj - pohár;
• toasty alebo diétne sušienky.

• varená alebo surová kapusta, ochutená olejom;
• varené ryby;
• zelený čaj - pohár.

• Zeleninový šalát;
• varené teľacie mäso - 300 g;
• varené kuracie vajce - 2 ks;
• Japonský zelený čaj - pohár.

Deň 3/deň 12

Raňajky:

• diétne koláčiky.

• cuketa / varený karfiol;
• jablko - 1 ks;
• zelený čaj - pohár.

• šalát zo žltozelenej zeleniny;
• varené teľacie mäso;
• varené kuracie vajcia - 2 ks.

Deň 4/deň 11

• Japonský zelený čaj - pohár;
• tvaroh bez tuku - 150 g.

• surová strúhaná mrkva s olivovým olejom;
• kuracie vajce;
• zelený čaj bez cukru.

• zelený čaj;
• ovocie (nie však hrozno a banány).

Deň 5/deň 10

Raňajky:

• zelený čaj - pohár;
• sušienky s džemom - 2 ks.

• varené ryby - 200 g;
• paradajková šťava - pohár.

• zelený zeleninový šalát;
• tvrdý syr - 2 kusy;
• zelený čaj - pohár.

Deň 6/deň 9

• sušienky z ražnej múky - 2 ks;
• Japonský zelený čaj - pohár.

• kapusta surová / varená s olivovým olejom;
• varené kurča bez kože - 400 g;
• Japonský čaj - pohár.

• mrkva (varená / surová);
• varené vajcia - 2 ks;
• nesladený zelený čaj.

Deň 7/deň 8

Raňajky:

• japonský čaj - pohár;
• syr (akákoľvek z tvrdých odrôd) - 2 malé kúsky.

• varené teľacie mäso - 200 g;
• varená / dusená zelenina;
• zelený čaj bez cukru - pohár.

• ovocie - akékoľvek;
• Japonský zelený čaj - pohár.

Účinnosť tejto verzie japonskej diéty sa zvyšuje pridaním zeleného čaju do stravy a rozmanitosť a lahodnosť jedálneho lístka uľahčuje znášať obdobie potravinových obmedzení. Opakujte diétu - nie skôr ako o rok neskôr. A aby výsledky dosiahnuté za dva týždne zostali dlhšie, v budúcnosti je vhodné dodržiavať zdravý životný štýl, vylúčiť tabak a obmedziť porcie alkoholu a dodržiavať správnu výživu v každodennom živote.

Bez ohľadu na to, akú verziu japonskej stravy si vyberieme, v ktorejkoľvek z nich bude tradičný kapustový šalát a varené mäso. Tieto jedlá sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi. Malo by sa však pamätať na to, že sú súčasťou stravy a proces varenia sa mierne líši od varenia bežných jedál.

Príprava správneho japonského šalátu:

1. Vezmite surovú alebo mierne uvarenú kapustu (obyčajnú bielu alebo pekingskú).
2. Jemne nakrájajte.
3. Ľahko vytlačí prebytočnú vlhkosť.
4. Pripravený základ šalátu pokvapkáme olivovým alebo sezamovým olejom.
5. Premiešame a necháme trochu povariť.

Diétne varené mäso

1. Pripravte mäso. Ak áno, odstráňte kožu. Odlúpnite teľacie alebo hovädzie mäso z filmu.
2. Dôkladne opláchnite studenou vodou.
3. Vložte mäso do hrnca, zalejte veľmi studenou vodou.
4. Po uvarení vodu scedíme, mäso opláchneme a po opätovnom naliatí vodou zapálime.
5. Varte do varenia bez pridania korenia.

Tip: na zlepšenie chuti počas varenia pridajte do vody cibuľu, malú mrkvu, trochu zelene. Mnoho ľudí sa pýta, ako nahradiť hovädzie mäso v japonskej strave. Do jedálneho lístka je prípustné zaradiť mladé teľacie mäso, ktoré je ľahšie stráviteľné, ale s rovnakým chemickým zložením ako hovädzie mäso.

Na základe čoho boli vybrané produkty?

Takmer všetky zdroje uvádzajú, že zoznam povolených potravín počas japonskej diéty je špeciálny a nemal by sa meniť. Aké je teda tajomstvo takejto diéty?

Káva. Mnoho ľudí začína svoj deň týmto voňavým nápojom. Šálka ​​čiernej mletej kávy slúži ako tradičné raňajky a súčasť japonskej stravy.

Načo to je?

Čierna káva bez cukru, ktorá má povzbudzujúci účinok, pomáha telu rýchlejšie sa prebudiť a naštartovať proces spaľovania kalórií. A keďže strava ráno nezabezpečí potravu, telo si začne energiu vyrábať spaľovaním vlastných zásob – podkožného tuku.

Chuť svojho ranného drinku môžete spestriť pridaním vanilky, tmavej čokolády alebo citrusových plodov. Pridajte ďalšie prísady v malých dávkach.

Kapustnica. Táto zelenina pre diétu nebola vybraná náhodou. Navyše kapusta patrí medzi zeleninu s takzvaným „mínusovým“ obsahom kalórií (telo na jej trávenie minie viac energie, ako prijme).

Načo to je?

Kapusta, biela alebo pekingská, posilňuje steny ciev, znižuje cholesterol, čistí črevá. Pre ľudí náchylných na nadúvanie je lepšie kapustu pred jedlom trochu povariť.

Olivový olej. Čajová lyžička oleja pridaná do šalátu normalizuje metabolizmus, priaznivo pôsobí na pečeň, obličky a pankreas.

Vajcia. Tento produkt má dobré nutričné ​​vlastnosti, je výborným zdrojom bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj mnohých vitamínov a stopových prvkov.

Paradajkový džús. Čerstvé z paradajok v strave Japonky tiež nie je náhodné. Odborníci na výživu ho označujú za jeden z najužitočnejších. Jedinečné chemické zloženie paradajok slúži ako prevencia srdcovo-cievnych a onkologických ochorení, urýchľuje metabolické procesy v organizme, zlepšuje náladu a priaznivo pôsobí na nervový systém. Najlepšie sa vstrebáva bez pridania soli, čo je dôležité najmä pri diéte bez soli.

Ryby. Je známy svojou schopnosťou rýchlo odstraňovať toxíny a toxíny. Je cenným zdrojom bielkovín a aminokyselín. Pôsobí na telo ako profylaktikum proti mŕtvici.

Ovocie. Zvyčajne počas diéty by sa množstvo spotrebovaných sacharidov malo drasticky znížiť. Ale je úplne nežiaduce vylúčiť zo stravy - sú dôležitým zdrojom energie. „Správne“ sacharidy, ktoré telo prijíma s ovocím. Zo stravy je ale lepšie vylúčiť banány a hrozno, ktoré obsahujú priveľa cukru.

Diéta Naomi Moriyama

Je ťažké neveriť v účinnosť japonskej stravy, najmä pre tých, ktorí sa ju napriek tomu rozhodli vyskúšať na vlastnej koži. Skôr či neskôr si však mnohí položia otázku: prečo sa vlastne táto diéta volá „japonská diéta“, ak z jedál tradičných pre krajinu vychádzajúceho slnka nie je na jedálnom lístku prakticky nič. Ale toto má svoje vysvetlenie. Podľa jednej verzie je táto originálna strava vyvinutá odborníkmi na výživu na japonskej klinike Yaelo.

Existuje však aj iná verzia „japončiny“, ktorú vytvorila marketérka Naomi Moriyama – ako odpoveď Francúzke Mireille Guilianovej, autorke knihy „Prečo francúzske ženy netučnia“. V skutočnosti to podľa výskumov nie sú Francúzi, ktorí sú najštíhlejší na svete. Najmenej obéznych ľudí žije v Japonsku – len 3 percentá, zatiaľ čo vo Francúzsku je asi 11 % šišiek a v USA – viac ako 32 %. Naomi teda zozbierala zásady výživy, ktoré sú vlastné jej ľudu, a upravila ich do stravy.

Pravidlá jedla z krajiny vychádzajúceho slnka

Obyvatelia východu stihnú zjesť za týždeň takmer 100 rôznych druhov potravín, ktorých súčet je o viac ako štvrtinu nižší ako napríklad týždenný kalorický príjem Američanov. A jediné tajomstvo harmónie Japoncov spočíva v jednoduchom pravidle: naplňte žalúdok o 80 percent. V jedle sa uprednostňujú jedlá bohaté na vlákninu, ryža sa podáva bez oleja, ryby - namiesto červeného mäsa, taniere - oveľa menej ako Európania. Japonci jedia 5-krát denne, pričom každé ďalšie jedlo poskytuje porciu menšiu ako predchádzajúce. Všetky tieto pravidlá slúžili ako základ pre systém diétnej výživy od Japonky Naomi.

Čo je zakázané?

Počas diéty je prísne zakázané jesť:

• akákoľvek čokoláda;
• cukrovinky;
• mliečne výrobky;
• údené mäso;
• červené mäso;
• mastné omáčky;
• vyprážané jedlá;
• rýchle občerstvenie.

Aké produkty skladovať?

• ryby: tuniak, sardinky, losos, sleď, makrela;
• morské riasy: nori, wakame, kombu;
• zelenina: paprika, repa, cuketa, repa, baklažán, paradajky, cibuľa, šalát, daikon, mrkva, špenát;
• sója: syr tofu, miso polievka, zelené sójové bôby;
• rezance: udon, somen, ramen, soba;
• hnedá ryža;
• shiitake;
• bambusové výhonky;
• lotosový koreň;
• ovocie;
• Japonský zelený čaj.

Japonská ryžová diéta: týždenné menu

Deň 1

• omeleta - 1 vajce + morská riasa nori;
• hnedá ryža;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• dusené zelené fazuľky;
• ryby s teriyaki omáčkou;
• zelený čaj.

• jablko.

• miso polievka s tofu a morskými riasami;
• kurací rezeň;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• mandarínka.

2. deň

• ovocie;
• zelený čaj.

večera:

• hnedá ryža;
• Zeleninový šalát;
• sashimi;
• zelený čaj.

• tomel.

• palacinky so zelenou cibuľkou - 2 ks;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• oranžová.

3. deň

• vajce pošírované v zelenom čaji;
• zeleninový šalát;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• ryby s teriyaki;
• dusená fazuľa;
• zelený čaj.

občerstvenie:

• jablko.

• ramen rezance;
• zelenina;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• citrusové želé.

4. deň

• , varené v sójovom mlieku;
• ovocie;
• zelený čaj.

• pohánkové rezance;
• zelenina;
• zelený čaj.

• jablko.

• zeleninové rolky - 4-5 ks.

Pred spaním:

• mandarínka.

5. deň

Raňajky:

• varená hnedá ryža;
• omeleta (1 vajce) s nori;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• ryža s baklažánom a čínskou kapustou;
• ryby;
• zelený čaj.

• jablko.

• kurací rezeň;
• ryža a shiitake;
• zelený čaj.

Pred spaním:

• sójové mlieko - 1 šálka.

6. deň

• ryža varená v sójovom mlieku;
• ovocie;
• zelený čaj.

• zeleninové rolky - 5 kusov;
• hnedá ryža;
• zelený čaj.

občerstvenie:

• tomel - 1 kus.

• kura suiyaki.

Pred spaním:

• citrusové želé.

7. deň

• omeleta s morskými riasami;
• Miso polievka;
• zelený čaj.

• kuracie filety s cibuľovými krúžkami;
• šalát - 1 šálka;
• zelený čaj.

• jablko.

• zelenina dusená s kešu a fazuľou;
• dusená ryža.

Pred spaním:

• Japonské vafle s červenou fazuľou.

Medzi výhody tejto diéty patrí, že nemusíte zakaždým počítať kalórie. „Japonská“ verzia Naomi osloví gurmánov, ktorí radi experimentujú s chuťami a rôznymi svetovými kuchyňami. Takáto strava môže trvať celý život, pretože nejde skôr o diétu v priamom zmysle slova, ale o systém výživy, ktorý je typický pre ostrovných obyvateľov východu. Tento systém má však aj nevýhody. Po prvé, nie všetky produkty sa u nás dajú kúpiť. Po druhé, nie každé telo prijme exotické jedlá bez následkov, niektoré môžu spôsobiť potravinové alergie a nie každému budú chutiť výdatné raňajky s ryžou.

Prispôsobená strava

Pravda, existuje aj iná verzia japonskej stravy – takpovediac verzia prispôsobená pre Európanov. V tejto variácii vyzerá denná strava asi takto:

• ryža (nie viac ako 400 g);
• zelenina (nie viac ako 300 g);
• ovocie (asi 250 g);
• huby (120 g);
• mlieko (100 ml);
• fazuľa (60 g);
• vajcia (1 kus);
• cukor (1 lyžička).

Pokiaľ ide o nápoje, v tejto možnosti sa odporúča použiť nie tradičnú čiernu kávu, ale zelený japonský listový čaj bohatý na antioxidanty. Okrem iného pomáha spomaľovať proces starnutia, predchádza kardiovaskulárnym ochoreniam, nasýti telo vitamínmi C a E.

Základné pravidlá

Akákoľvek diéta a Japonka v tomto smere nie je výnimkou, tá je popri špeciálnej každodennej strave aj súborom prísnych pravidiel. Niekomu sa môžu zdať príliš prísne, no na to, aby ste sa rozišli s 10 kilami navyše len za dva týždne, musíte niečo obetovať.

Takže počas diéty potrebujete:

• prísne dodržiavať menu (druhy a množstvá produktov);
• vzdať sa soli, pekárenských výrobkov, alkoholu;
• piť aspoň jeden a pol litra nesýtenej vody denne;
• jedlo by sa malo užívať prísne 3 krát denne;
• cvičenie ak je to možné (kardio tréning a silový tréning naštartujú metabolický proces).

Kontraindikácie

Napriek mnohým pozitívnym recenziám o japonskej metóde chudnutia má stále určité kontraindikácie. Prvé a najdôležitejšie pravidlo každej diéty: s chudnutím môžete začať až v mladom veku, keď neexistujú žiadne vážne zdravotné problémy. Japonská strava počas dojčenia je tiež prísne zakázaná.

Kontraindikácie korekcie hmotnosti pomocou "japončiny":

• ochorenia endokrinného systému (diabetes mellitus, obezita);
• obdobie hormonálnych zmien (puberta, tehotenstvo, menopauza, po potrate);
• ochorenia obličiek (pyelonefritída), pečene (hepatitída, cholecystitída, cholelitiáza), kardiovaskulárneho systému;
• zápal žalúdka.

Nevýhody japonskej stravy

V každom prípade je diéta pre telo vždy stresujúca. Hlavné nevýhody japonskej stravy, ktoré je dôležité mať na pamäti:

1. Japonská – nízkokalorická diéta. Niekedy denná dávka nepresahuje 700 kcal. Tento faktor vám neumožňuje sedieť na ňom viac ako 2 krát do roka.
2. Diétna strava obmedzuje konzumáciu určitých potravín, teda nedostatok niektorých vitamínov a minerálov. Telo má nedostatok najmä železa, horčíka, vápnika, vitamínov B, C a E. Preto je dôležité počas celej diéty užívať ďalšie multivitamínové tablety.
3. Zvláštnosť stravy "Japoncov" - nízky level konzumácia sacharidov a vysoká miera denný príjem bielkovín. Takéto proporcie sú zakázané pri kardiovaskulárnych ochoreniach.
4. V ideálnom prípade odborníci na výživu radia jesť 5-krát denne, no japonská diéta predpisuje tri jedlá denne a nie každé telo je pripravené prijať to pozitívne.
5. Káva namiesto plnohodnotných raňajok narúša všetky vzorce správnej výživy. Odborníci hovoria: takáto strava vyradí telo z vyvinutých biorytmov.

Čokoľvek ide ľahšie, ak ide všetko podľa plánu. V systéme chudnutia existuje akčný plán. Predtým, ako sa bezhlavo vrhnete do diétneho života, je dôležité premýšľať o tom, čo a v akej fáze by ste mali urobiť, aby to „Japonke“ len prospelo.

1. Prvým krokom je konzultácia s lekárom. Bez ohľadu na to, ako vychvaľujú „Japoncov“ po celom svete, ale každý organizmus je individuálny systém. A to, čo môže prospieť jednému, môže druhému škodiť. Skontrolujte kardiovaskulárny systém, a ak to lekár odporučí, je lepšie nahradiť kávu v jedálničku tým zdravším zeleným čajom. Skontrolujte si obličky. Častý príjem bielkovinových potravín ("japonská" diéta) vážne zaťažuje obličky. O problémoch svedčí: slabosť, bolesti hlavy, acetónová chuť v ústach.
2. Druhým krokom je príprava na diétu Japonská diéta bez soli a cukru si vyžaduje fyzickú aj morálnu úpravu. Venujte tento rituál večer pred začatím diéty.
3. Nájsť Detailný popis jedálny lístok japonskej stravy (z možnosti, ktorá sa vám najviac páči), urobte si zoznam potravín, zásobte sa potrebnými výrobkami, vytlačte si stravu, aby ste ju mali vždy na očiach (môže to byť graf, tabuľka, text).
4. Kúpte si vitamínový komplex a užívajte ho počas celej stravy.
5. Zamyslite sa nad správnym východiskom z japonskej stravy.

Ako sa správne pripraviť na diétu?

A teraz o tom hlavnom.

Múdri guruovia z východu učia po stáročia: úspech každého podnikania závisí od vnútorného rozpoloženia.

Preto je pri začatí japonskej diéty také dôležité správne sa naladiť na výsledok. A musíte sa naladiť na fyzickej aj psychickej úrovni.

Po prvé, na ceste k chudnutiu, ešte pred začatím diéty, je dôležité veriť v jej účinnosť. Predstavte si, aké krásne štíhle dievča sa na vás bude o dva týždne pozerať zo zrkadla. Neveríte, že je to možné? Prečítajte si recenzie tých, ktorí schudli, hľadajte na internete články „Japonská strava: fotografie pred a po“. Vo väčšine prípadov sú ich úspechy skutočne inšpirujúce.

Posledný deň pred začiatkom diéty venujte módnym časopisom, vyberte si rozkošné šaty, ktoré ste si predtým nemohli dovoliť obliecť a teraz sa po diéte darujte ako cenu. Predstavte si, ako krásne na vás sedí! Všimli ste si, ako sa vám na ulici ukázal neznámy fešák s očareným pohľadom? Páčilo sa? toto všetko chceš? Potom, v predvečer začiatku „Japonca“, odmietame hutnú vysokokalorickú večeru a pripravujeme sa na nový život. A prečo si dnes neuvariť divokú ryžu, neuvariť lahodný šalát z voňavej zeleniny... A teraz to všetko dochutiť náladou slnečného Talianska - kvapkou voňavého olivového oleja, potom pridať trochu orientálnej korenistej rozprávky - sójovú omáčku . .. No a teraz všetko toto pikantné krásne rozložené na tom najkrajšom tanieri. Stop! To sa jednoducho neoplatí siahať po vašom obľúbenom veľkom tanieri, z ktorého nakŕmite polovicu Japonska. Vezmite si niečo menšie. Napriek tomu je nový život na prahu. Nové, tenké šťastný život. A pred spaním si nevychutnajte voňavé teplo zeleného japonského čaju a ako dezert lahodné príbehy od Japonca Haruki Murakamiho. No, aby ste sa určite bezhlavo ponorili do exotiky japonského života.

Ako sa rozlúčiť s japonskou diétou

A teraz konečne dorazil! Tento dlho očakávaný deň, keď sa môžete postaviť na váhu a radovať sa: 10 kilogramov (alebo možno viac?!), ako sa to stalo! A toto je skutočný sviatok. A slovanské duše sú zvyknuté sláviť sviatky vo veľkom. A v tejto chvíli je najdôležitejšie zapamätať si to, čo učila japonská diéta 14 dní – pokora, pomalosť a schopnosť tešiť sa z maličkostí... Deň ideálnej váhy by ste nemali oslavovať sviatkom mastnej praženice jedlá a strašne kalorické maslovo-mliečne dezerty! Pamätajte, že japonská diéta je pripravená pracovať pre vás ďalšie 2 roky: môžete zostať štíhli, ak budete jesť, čo chcete, s mierou. Ale na to je dôležité správne vyjsť zo stravy. V ideálnom prípade obdobie odchodu z diéty trvá presne toľko dní, na koľko bola samotná diéta určená.

Čo sa týka „Japonky“, tá je medzi ženami na celom svete taká populárna, že odborníci na výživu vyvinuli špeciálny systém na správne ukončenie diéty.

Občerstvenie (okolo 16:00):

• nesladené ovocie (1 ks) / varená zelenina (1 ks);
• kefír / jogurt / fermentované pečené mlieko (bez tuku) - pohár.

Večera (do 19:00):

• zemiakové zemiaky / diétne müsli;
• zelený čaj / mlieko / kefír.

Po skončení diéty je potrebné sa k zaužívanému spôsobu stravovania vrátiť postupne. Každý deň môžete zadať iba jedno nové jedlo (ktoré nebolo v jedálničku). Dôležité je po odchode z „Japonca“ nájsť si čas na dodatočné fyzické cvičenia, ktoré telu umožnia pokračovať v spaľovaní prebytočných tukových zásob bez toho, aby sa opäť hromadili pod kožou. Je dôležité pamätať na vodnú bilanciu. Diéta sa skončila, ale to neznamená, že telo nepotrebuje vlhkosť. Jeden a pol litra neperlivej vody je vaša minimálna denná dávka.

Ale najdôležitejšia rada: milujte sa, usmievajte sa na odraz v zrkadle, pamätajte, že ste kráľovná. Najkrajšia kráľovná!

Budeme vďační, ak použijete tlačidlá:

aktualizované:

Schudnúť až 20 kg za 21 dní, nastaviť telo na ďalšie spaľovanie tukov a pokračovať v chudnutí bez námahy je skutočné! Vyberte si z 23 akčných výživových programov, ktoré sú pre vás tie pravé!

Strava je hlavnou podmienkou a hlavným faktorom efektívneho chudnutia a udržania si stabilnej hmotnosti v budúcnosti. Bez dobre zostavenej a správne zvolenej stravy nebudú všetky ostatné aktivity efektívne. Zároveň je mimoriadne dôležité, aby diétna výživa bola vyvážená, zdravotne nezávadná a pohodlná na dodržiavanie. Preto sa všetci odborníci na výživu zhodujú, že akékoľvek rýchle metódy chudnutia trvajúce menej ako 21 dní sú pre telo škodlivé.

Diéta na 21 dní sa považuje za optimálnu z hľadiska kombinácie trvania a účinnosti. Za 3 týždne môžete bez ujmy a stresu normalizovať telesnú hmotnosť, upraviť trávenie a metabolizmus, ako aj očistiť, ozdraviť a omladiť telo.

Zvláštnosti

Na rozdiel od expresných diét umožňujú 3-týždňové programy korekcie hmotnosti všetkým systémom a orgánom postupné prispôsobenie sa novému režimu prevádzky. Práve pomalý prechod na novú diétu umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez metabolického stresu. Okrem toho, mierne znížený, ale nie minimálny obsah kalórií v dennej strave je kľúčom k zdravému chudnutiu, pretože s prudkým poklesom energetickej hodnoty skonzumovaných potravín začínajú nielen pozitívne, ale aj extrémne negatívne procesy. tela, ktoré sú zdraviu škodlivé.

Výhody 21-dňovej diéty zahŕňajú:

• vykonávanie vysokokvalitného čistenia čriev a tela ako celku;
• aktivácia metabolizmu;
• zrýchlenie spaľovania tukov;
• schopnosť schudnúť v priemere 10 kg za 3 týždne.

Dôležitou súčasťou 3-týždňového kurzu chudnutia je prípravná fáza a obdobie odchodu z diéty. Ak vezmeme do úvahy, že trvanie každého z nich je 2 a 6 týždňov, potom bude celkovo takýto program korekcie hmotnosti trvať viac ako 2 mesiace vrátane 3 etáp:

• hladký vstup;
• prirodzená strata hmotnosti;
• postupný výstup.

Vďaka tomuto prístupu nebude mať strata dokonca 15 kg za 3 týždne negatívne dôsledky pre pohodu a vzhľad.

Odrody 21-dňových diét

K dnešnému dňu profesionálni odborníci na výživu po celom svete vyvinuli pomerne veľké množstvo možností systémov na zníženie hmotnosti, ktoré poskytujú mínus 10–15 kg za 3 týždne. Mnohé z nich sú založené na rovnakých princípoch, niektoré sú radikálne odlišné. Existujú aj pomerne prísne možnosti, ktoré zahŕňajú prísne diétne obmedzenia a sú čo najšetrnejšie, čo vám umožní schudnúť menej efektívne, ale úplne bezpečne. Po preštudovaní podrobného popisu každej z navrhovaných metód si vždy môžete vybrať presne tú, ktorá bude spĺňať vaše chuťové preferencie, ciele a individuálne vlastnosti tela.

"3 päste"

Diéta 3 pästí je program na chudnutie vyvinutý psychoterapeutom Olegom Ternom, ktorý ponúka zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez hladu, počítania kalórií a iných diétnych obmedzení. Stačí skonzumovať porcie o veľkosti 3 pästí, kombinujúc bielkoviny a rastlinnú stravu.

Esencia a pravidlá

Účinnosť tohto systému normalizácie hmotnosti je spôsobená striedaním troch diét:

• vykladanie;
• nízkokalorický;
• podporný.

Aj v strave existuje možnosť zvýšenia hmotnosti, ktorá je menej žiadaná ako tie, ktoré sú zamerané na jej zníženie a udržanie.

Každá z diét zahŕňa nasledujúce skupiny potravín:

• bielkoviny – morské plody, králičie, červené a sójové mäso, kuracie a hovädzie droby, nízkotučné mliečne výrobky, tofu alebo syry feta;
• komplexné sacharidy - pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky, strukoviny, celozrnný chlieb;
• zelenina - paradajky, mrkva, uhorky, všetky druhy kapusty, repa, baklažány, reďkovky, huby, zelenina;
• ovocie - jablká, hrušky, kivi, grapefruit, ananás, granátové jablko, marhule, všetky bobule (okrem hrozna);
• orechy, slnečnicové semienka, rastlinné oleje.

Všetky ostatné potraviny by sa mali zlikvidovať, vrátane vyprážaných, mastných, sladkých, škrobových jedál.

Pri zostavovaní jedálneho lístka musíte dodržiavať niekoľko zásad:

1. Mäso sa konzumuje 2-krát týždenne.
2. Všetko varte „zdravým“ spôsobom – varením, parou, pečením.
3. Šaláty oblečte rastlinnými olejmi alebo prírodným jogurtom bez tuku.
4. Obmedzte množstvo soli.

Základom 3 Fist Diet je správna výživa spolu so zdravým životným štýlom. Preto musíte nielen prejsť na odporúčané menu, ale aj odmietnuť zlé návyky, športujte, zabezpečte si správny odpočinok a majte optimistický postoj k životu.

ukážkové menu

Táto technika zahŕňa 5 jedál denne v porciách malého objemu. Aby sa rýchlosť chudnutia neznížila v dôsledku prispôsobenia tela novému režimu, používajú sa takzvané kalorické cikcaky, to znamená zmena prísnych a šetrných dní:

• Cikcak mínus - 4 dni v týždni, z toho 3 - zapnuté nízkokalorické menu, 1 - na vykládke.
• Cik-cak plus - 3 dni v týždni na podpornom menu, z ktorých jeden si môžete dovoliť niečo zakázané, ako koláč, grilovačku, pivo alebo iné obľúbené jedlo (ale len jedno).

Menu na týždeň by teda malo byť nasledovné.

Fáza cikcak mínus - zahŕňa vykládku a nízkokalorické dni:

Dni 1, 8, 15 - vykládka:

• 7:00 - 80 g vajec na pare, 2 hrste kapustnice s citrónovou šťavou a jogurt;
• 10:00 - 150 ml mliečneho nápoja, 2 ovocie (pomaranč, jablko);
• 13:00 - kúsok (1 päsťou) pečenej ryby, 2 hrste cuketového guláša;
• 15:00 - tvaroh, bobule (každá 1 "päsť"), polovica citrusov (grep);
• 18:00 - ryba, polovica grapefruitu, jablko.

Dni 2, 9, 16 sú nízkokalorické:

• 7:00 - 200 g omelety, 2 porcie zeleniny;
• 10:00 - 3 porcie ovocia a bobúľ;
• 13:00 - kúsok ryby, 2 porcie zeleniny;
• 15:00 - 3 plody;
• 18:00 - kúsok syra alebo sójového mäsa, 2 porcie kapustnice.

Dni 3, 10, 17 - nízkokalorické:

• 7:00 - kúsok kurčaťa, 2 hrste zeleniny;
• 10:00 - 3 hrste ovocia a bobúľ;
• 15:00 - 3 plody;
• 18:00 - 2 zelenina, kúsok kuracieho mäsa.

Dni 4, 11, 18 - nízkokalorické:

• 7:00 - tvaroh, 2 ovocie;
• 10:00 - 3 plody;
• 13:00 - 2 hrste zeleniny, kúsok ryby;
• 15:00 - 3 hrste bobúľ a ovocia;
• 18:00 - kúsok ryby, 2 hrste zeleninového šalátu.

Štádium cik-cak plus – pozostáva z udržiavacej diéty, vrátane diéty s úľavou (akákoľvek pochúťka je povolená):

Dni 5, 12, 19 – podpora:

• 7:00 - kuracie mäso, strukoviny, zelenina (každá 1 "päsť");
• 10:00 - 3 plody;
• 13:00 - kuracie mäso, obilniny, huby (každá 1 „päsť“);
• 15:00 - 3 plody;

Dni 6, 13, 20 - údržba (s pochúťkou podľa vlastného výberu):

• 7:00 - 2 vajcia, zelenina a obilniny, každá po 1 "päsť";
• 10:00 - 3 hrste bobúľ;
• 13:00 - 1 "päsť" mäsa, zeleniny, obilnín;
• 15:00 - 3 plody;
• 18:00 - 1 "päsť" zeleniny a rýb, pochúťka.

Dni 7, 14, 21 – podpora:

• 7:00 - kuracie mäso, obilniny, zelenina, každá po 1 „päsť“;
• 10:00 - 3 plody;
• 13:00 - mäso, obilniny, huby 1 „päsť“;
• 15:00 - 3 plody;
• 18:00 - kúsok ryby, 2 hrste zeleniny.

Stravovaním podľa takéhoto jedálnička môžete za 3 týždne schudnúť 6 kg nadváhy, a to úplne bez hladovania a bez vytvárania stresu pre telo a psychiku. Telesná hmotnosť sa systematicky dostane k ideálnemu ukazovateľu v súlade s individuálnymi charakteristikami postavy. Takýto systém výživy môžete dodržiavať počas celého života a zostaviť si menu podľa vlastného vkusu z odporúčaných produktov.

americký

Problém s nadváhou medzi Američanmi je dosť akútny. Ale príliš sa milujú na to, aby sa mučili prísnymi diétami. Preto sú všetky ich „národné“ metódy chudnutia celkom uspokojivé, tolerované bez silného pocitu hladu a zároveň poskytujú vynikajúce výsledky, avšak v nie veľmi krátkom čase. Klasická americká strava je určená na minimálne 21 dní a stratu 8-10 kíl navyše.

Navyše mnohé hollywoodske hviezdy, celosvetovo uznávané ako štandard ženskej krásy, si pomocou tohto výživového systému udržiavajú svoju formu. Stojí za zmienku, že bol vytvorený lekármi, takže nespôsobuje poškodenie zdravia.

Esencia a pravidlá

Chudnutie v americkom štýle je založené na striedaní proteínových a uhľohydrátových menu s predbežným vyložením podľa nasledujúcej schémy:

• dni 1, 2 - vykládka;
• nepárne dni (3, 5 ... 21) - proteínové dni;
• párne dni (4, 6 ... 20) - sacharid.

Chudnutie je založené na hlavných zásadách zdravej vyváženej stravy, vrátane:

1. Dostatočné nasýtenie tela vitamínmi, minerálmi, všetkými živinami.
2. Odmietnutie neskorej večere (po 17:00).
3. Príjem požadovaného množstva užitočnej kvapaliny.
4. Vylúčenie nezdravých tukov, rýchlych sacharidov a iných nezdravých potravín zo stravy.

Výsledkom je, že za 3 týždne je možné zbaviť sa v priemere 10 kg a výrazne zlepšiť svoju pohodu.

ukážkové menu

Strava klasickej americkej stravy na 21 dní pozostáva z troch možností menu – vykladacia (prípravná), bielkovinová a sacharidová. Všetky sa striedajú podľa vyššie uvedenej schémy a sú zostavené na základe nasledujúcich príkladov.

Vykladacie menu - na celý deň sú pridelené 2 ražné toasty a 1 liter čerstvo pripravenej čerstvej šťavy z paradajok alebo odstredeného mlieka.

Proteínové menu:

• ráno - 50 g diétneho chleba, káva s medom;
• popoludní - časť (250 ml) vývaru (mäsa alebo ryby), 200 g miešaných vajec, 150 g mäsa (ryby), 1 ražný toast;
• občerstvenie - teplé mlieko s medom;
• večer - 50 g nízkotučného syra, 1 toast, 250 ml mliečneho nápoja.

Sacharidové menu:

• ráno - 2 jablká;
• popoludní - vegetariánska polievková kaša, 100 g mäsa, 200 g zeleninovej zmesi, 1 ražný toast;
• občerstvenie - 400 g surového ovocia (nie príliš sladké);
• večer - 200 g zeleninovej zmesi, 1 toast, 1 lyžička. med.

Dni sa striedajú tak, že prvý (po vyložení) a posledný deň kurzu je proteín.

Okrem klasickej verzie existuje ešte jeden druh americkej stravy, ktorý je najobľúbenejší u hollywoodskych hviezd. V tomto prípade musíte prísne dodržiavať odporúčané menu na týždeň, opakovať ho 3 krát za sebou.

Raňajky sú rovnaké pre každý z 21 dní: káva s mliekom a 1 lyžička. cukor, 1 vajce uvarené na tvrdo, 1 toast, 1 jablko.

Obedy cez deň by mali byť nasledovné:

1. 60 g tvarohu s prídavkom 1 hrubého proteínu, 200 ml 0% mlieka, 50 g chleba, 5-6 reďkoviek, 1 jablko;
2. 150 g kuracieho mäsa, 200 g strúhanej kapusty, 1 toast, čaj;
3. 50 g vareného bravčového mäsa bez tuku, 100 g zeleniny, 25 g ražných sušienok, 80 g miešaných vajec, 200 ml mliečneho nápoja;
4. 100 g rybieho filé, zelenina, 1 toast, čaj;
5. 150 g rybieho filé, 200 g zeleru ochuteného citrónovou šťavou;
6. 200 g kuracieho mäsa s listovým šalátom, 100 g dusenej hnedej ryže, 100 ml 0% mlieka, 1 jablko;
7. 100 g pečene, 250 g zeleného špenátu, 100 g zemiakov „v uniformách“, káva.

Večere na každý deň sú tiež odlišné:

1. 150 g miešaných vajec, zelená zelenina s paradajkami, 1 jablko;
2. 100 g strúhaného tvarohu so zeleňou, pár reďkoviek, 100 ml 0% mlieka, 1 ražný sušienok, 1 jablko;
3. 200 g omelety, 2 paradajky, 1 ražný toast, 1 jablko, 250 ml mliečneho nápoja;
4. 150 g mäsa s strúhaným chrenom, zeleninou, 1 jablkom, 200 ml 0% mlieka;
5. 100 g vareného mäsa, 1 varený žĺtok, 1 jablko, 200 m odtučneného kefíru;
6. 150 g miešaných vajec, 2 paradajky, 1 toast, 1 jablko, 250 ml mliečneho nápoja;
7. 100 g vareného bravčového mäsa bez tuku, 100 g kapusty s mrkvou, 1 vajce, 1 paradajka, 1 ražný toast, 1 jablko.

Zámena jedál alebo celých dní nie je povolená. Uvedené menu sa opakuje 3 týždne. Takáto strava je pomerne ľahko tolerovaná a vďaka svojej vyváženosti a obmedzenému obsahu kalórií vám umožňuje zbaviť sa nadváhy so zdravotnými výhodami. Na zlepšenie tonusu pokožky a svalov musí byť chudnutie spojené s kondíciou.

Angličtina

Briti sú trochu odlišní od Američanov v ich postoji k jedlu. Ako vo všetkom ostatnom, aj tu sú svedomitejší a zdržanlivejší. Preto je anglická diéta prísnejšia ako americká. Ale za 21 dní vám umožňuje zbaviť sa 10-12 kg.

Esencia a pravidlá

Hlavnou myšlienkou tejto techniky chudnutia je tiež striedanie bielkovinovej a zeleninovej stravy, ale trochu iným spôsobom. V tomto prípade je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Jedzte 4-krát denne v rovnakom čase vo veľmi obmedzených porciách.
2. Večerajte do 19:00.
3. Vypite 2 litre vody alebo viac.
4. Vzdajte sa soli alebo znížte jej spotrebu na minimum.
5. Všetky jedlá sú varené alebo dusené.
6. Prijať poly vitamínové komplexy.
7. Nepite alkohol, nefajčite.
8. V noci vypite 1 lyžičku. ľanový olej, ktorý zabráni usadzovaniu tuku a uľaví od zápchy.

Hlavnou vecou v anglickej strave je prísne dodržiavanie týchto odporúčaní. Výrazne tak aktivujete trávenie a dosiahnete svoje ciele pri chudnutí.

Najťažšie v kurze sú prvé 2 dni a posledný 1, pretože na začiatku a na konci diéty by ste mali odmietnuť jesť čiastočne alebo dokonca úplne (v závislosti od vôle).

ukážkové menu

Celý kurz chudnutia je rozdelený do 4 etáp.

1. fáza - vykladanie

Trvanie - 2 dni. Sú navrhnuté tak, aby drasticky znížili objem žalúdka, čo vám umožní nasýtiť sa malým množstvom jedla a zabrániť poruchám.

Jedálny lístok každého z týchto dní bude dosť skromný - 2 litre mlieka alebo mliečneho nápoja a 150 g čierneho chleba, ktorý by sa mal konzumovať v rovnakých dávkach na 6-7 jedál, a tiež vypiť 250 ml čerstvých paradajok. noc.

2. fáza – na bielkovinách

Trvanie - 8 dní. Počas celého obdobia je potrebné dodržiavať nasledujúce menu:

• ráno - káva (čaj) s 1 lyžičkou. med, sendvič vyrobený z krajca chleba s tenkou vrstvou masla;
• popoludní - 200 ml rybieho alebo mäsového vývaru, 200 g ryby (mäso), malý krajec chleba;
• občerstvenie - 200 ml horúceho mlieka s medom;
• večer - 100 g mäsa (ryby, tvrdý syr), chlieb, fermentovaný mliečny nápoj.

V tomto štádiu dochádza k odbúravaniu tuku a tvorbe svalového tkaniva.

3. fáza - na zelenine

Trvanie - 10 dní. Základom stravy je zelenina a malé množstvo ovocia.

Menu by sa malo riadiť nasledujúcim vzorom:

• ráno - 2 ovocie (jablká alebo citrusové plody);
• popoludní - vegetariánske jedlo na výber: polievka, guláš alebo šalát s chlebom;
• občerstvenie - ovocie neobmedzené (až do ľahkého nasýtenia);
• večer - neobmedzená zelenina (bez prejedania), čaj s 1 lyžičkou. med.

Počas tohto obdobia sa telo čistí, zbavuje sa nadváhy a zároveň je nasýtené energiou a užitočnými látkami.

4. fáza - vykladanie

Trvanie - 1 deň. Najlepšie je hladovať na konci diéty, aby sa telo úplne prečistilo. Ak je to príliš ťažké, je dovolené použiť 1 liter nízkotučného kefíru a 250 g tvarohu v 5 dávkach.

Recepty

Pre chutné a výživné jedlo rôzne dni Anglickí autori diét ponúkajú malý výber receptov.

Proteínové diétne recepty

Ryba s horčicou

Paprika 500 g ryby, obalíme v korení, položíme na alobal, potrieme horčicou, posypeme nasekanými bylinkami, zabalíme a vložíme do rúry predhriatej na 200 °C na 10-15 minút.

Nakrájané kuracie rezne

500 g kuracích pŕs nakrájajte na malé kocky, pridajte 1 vajce, zeleninu, nasekaný strúčik cesnaku a korenie, premiešajte, vytvorte kotlety, položte na plech a pečte v rúre pri 180 ° C, kým sa neuvaria (15–20 minút).

Recepty na vegetariánske menu

Polievka-pyré "Pomaranč"

400 g tekvice a 2 mrkvy nakrájajte na malé kocky, ponorte do vriacej vody, povarte 5 minút, vyberte, rozdrvte v mixéri, pridajte trochu vývaru, ak je pyré husté, pridajte korenie, priveďte do varu.

Cuketa v rúre

Rozrežte 3 malé cukety pozdĺžne, položte na plech, korenie, posypte strúhaným syrom a pečte v rúre pri 180 ° C, kým sa neuvaria.

Po absolvovaní kurzu sa musíte postupne vrátiť k obvyklej strave. Musíte jesť rovnaké malé porcie 5-6 krát denne. Tým sa zabezpečí konsolidácia výsledku a jeho udržanie na dlhú dobu.

oranžová

Pomaranče sú chutné a zdravé ovocie, ktoré sú ideálne pre diétnu výživu a nasýtenie tela množstvom vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré potrebuje. Ich pravidelné používanie môže znížiť riziko mnohých závažných ochorení, ako aj zlepšiť trávenie potravy, urýchliť metabolizmus a odstrániť toxíny z čriev. Vzhľadom na vysokú alergénnosť citrusových plodov by sa však pomarančová diéta mala používať veľmi opatrne. Ak sa na koži objaví svrbenie alebo vyrážky, musíte kurz zastaviť a zvoliť inú metódu chudnutia.

Esencia a pravidlá

Základom stravy pre akýkoľvek variant pomarančovej diéty na 21 dní sú pomaranče. A musíte ich použiť pri každom jedle. Okrem toho je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Dodržiavajte pitný režim, pite aspoň 2 litre vody denne.
2. Odmietajte všetky vysokokalorické a nezdravé jedlá (fast food, polotovary, syntetické prísady).
3. Na všetky 3 týždne zabudnite na alkohol.

Pre spestrenie jedálnička môžete občas nahradiť pomaranče grapefruitmi alebo inými citrusovými plodmi.

ukážkové menu

Existuje niekoľko odrôd pomarančovej diéty trvajúcej 21 dní. Líšia sa závažnosťou, zložením menu a dosiahnutým výsledkom. Najúčinnejšie sú 2 možnosti na chudnutie týchto citrusových plodov: prvá je šetrnejšia a umožňuje vám zbaviť sa 10 kg nadváhy, druhá je o niečo prísnejšia, ale môže poskytnúť stratu 15 kg za rovnaké 3 týždňov.

Možnosť číslo 1 – vajíčkovo-pomaranč, zahŕňa rozdelenie každého týždňa na 5 dní prísnej diéty a 2 dni oddychu. Okrem týchto produktov sa do každého jedla pridáva 1 pomaranč.

• ráno - káva (čaj) s toastom;
• na obed - 80 g dusených vajec, 500 ml jogurtu, 2 toasty;
• večer - 150 g rybieho filé, 2 paradajky, bylinky, 2 toasty.

• ráno - káva (čaj) s toastom;
• na obed - 160 g miešaných vajec, 2 toasty, 500 ml kefíru;
• večer - 1 paradajka, 130 g teľacieho mäsa, 1 toast, 250 ml jogurtu.

• ráno - káva (čaj) s toastom;
• na obed - 180 g omelety, 500 ml jogurtu, 2 toasty;
• večer - 130 g kuracích pŕs, 1 toast, 250 ml jogurtu.

• ráno - káva (čaj) s toastom;
• na obed - 150 g nesladenej tvarohovej hmoty, 1 paradajka, 1 uhorka (môže byť nakladaná), 1 toast;
• večer - 180 g miešaných vajec alebo 160 g vajec na pare, 2 paradajky, 1 toast.

• ráno - káva (čaj) s toastom;
• na obed - 150 g rybieho filé, 1 paradajka, zelenina, 1 toast, 250 ml mliečneho nápoja;
• večer - 150 g miešaných vajec, 1 paradajka, zelenina.

6., 7. deň: jedlá podľa vlastného jedálneho lístka, ale bez prejedania sa, 5x denne v malých množstvách, s výnimkou potravín zakázaných pravidlami.

V navrhovanom menu by všetky fermentované mliečne výrobky mali byť nízkotučné, ryby a mäso - chudé odrody, dusené alebo varené. Diéta pokračuje 3 týždne s prísnym dodržiavaním stanovenej diéty.

Možnosť číslo 2 - prísnejšia a monotónnejšia v zložení stravy.

Menu na každý deň by malo byť nasledovné (na každý deň sa okrem uvedených produktov pridáva 1 kg pomarančov):

• za 1 týždeň - 2 vajcia;
• v 2. týždni - rôzne obilniny;
• v 3 týždňoch - akékoľvek rastlinné jedlo.

V závislosti od špecifikovaného menu môžete za 1 týždeň stratiť až 5 kg nadváhy a za 21 dní - asi 15 kg.

Pri výbere pomarančovej stravy na zníženie telesnej hmotnosti je potrebné vziať do úvahy pravdepodobnosť alergie na citrusové plody, ako aj možné kontraindikácie spojené s použitím veľkého množstva týchto plodov.

Vo všeobecnosti sú takéto metódy chudnutia vhodné iba pre absolútne zdravých ľudí, pretože vytvárajú silný metabolický stres a zaťažujú tráviaci systém.

Proteín

Jesť 3 týždne prevažne bielkovinového jedla dáva najvyššie výsledky pri chudnutí a bez veľkého hladovania. Minimalizáciou spotreby sacharidov vzniká energetický deficit, telo si ju teda začne získavať z telesného tuku. Dostatočné množstvo bielkovín zároveň zabezpečuje zachovanie svalového tkaniva, takže k chudnutiu dochádza len vďaka spaľovaniu tukov a odstraňovaniu prebytočnej tekutiny.

Esencia a pravidlá

Na dosiahnutie skutočne vysokých výsledkov – až mínus 15 kg za 21 dní – je mimoriadne dôležité dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• jesť každú hodinu podľa rozvrhu;
• neporušovať zásady daného jedálneho lístka;
• nepoužívajte výrobky škodlivé pre postavu;
• zvýšiť dennú fyzickú aktivitu.

Je potrebné vyhnúť sa aj tým najmenším neúspechom, pretože jedno porušenie môže zničiť všetko, čo sa dosiahlo v predchádzajúcich dňoch. Raz sa treba prejedať sacharidmi a efekt diéty úplne zmizne.

Uvažovaná proteínová metóda chudnutia je sama o sebe celkom bezpečná. Ale veľa bielkovín v strave môže poškodiť obličky, ak sú s nimi nejaké problémy, a veľké množstvo vlákniny môže spôsobiť zvýšenú záťaž tráviaceho traktu. Preto by ste sa pri výbere takejto stravy mali poradiť so svojím lekárom.

ukážkové menu

Hlavnými zložkami bielkovinovej stravy sú živočíšne produkty:

• chudé mäso;
• droby;
• nízkotučné ryby, morské plody;
• odstredené mlieko a mliečne výrobky.

Je tiež povolené pridať do jedálnička malé množstvo neškrobovej zeleniny.

Z týchto produktov si môžete sami urobiť jedálny lístok približne podľa tejto schémy.

Dni 1, 14, 15:

• ráno - káva (čaj) s mliekom;
• občerstvenie - nízkotučný tvaroh;
• popoludní - 150 g miešaných vajec, 150 g mäsa, 200 g nakrájanej kapusty;
• občerstvenie - tvarohový kastról, čerstvé paradajky;
• večer - 250 g rybieho filé, 200 ml mliečneho nápoja.

• ráno - káva (čaj) s mliekom;
• občerstvenie - strúhaná mrkva, kefír;
• popoludní - 250 g rybieho filé, miešané vajcia, uhorky;
• občerstvenie - nízkotučný tvaroh;
• večer - 130 g mäsových jedál, mlieko.

• ráno - káva (čaj) s mliekom;
• občerstvenie - šalát oblečený s jogurtom;
• popoludní - polovica vareného kurčaťa, 2 paradajky;
• snack - nízkotučný mliečny nápoj;
• večer - 150 g miešaných vajec, 100 g tvrdého syra, čerstvé paradajky.

• ráno - káva (čaj) s mliekom;
• občerstvenie - 100 g syra Adyghe;
• popoludní - 200 g rybieho filé, mrkvový šalát, jogurt;
• občerstvenie - 150 g miešaných vajec, čerstvé paradajky;
• večer - 200 g vareného bravčového mäsa, kefíru alebo jogurtu.

• ráno - káva (čaj) s mliekom;
• občerstvenie - tvarohový kastról;
• popoludní - 200 g rybieho filé, kapustový šalát, 100 g syra;
• občerstvenie - 150 g miešaných vajec, kefír;
• večer - 200 g pŕs, cviklový šalát.

• ráno - káva (čaj) s mliekom;
• občerstvenie - 200 g omelety, čerstvé paradajky;
• popoludní - grilované ryby, zelenina, kefír;
• občerstvenie - 100 g syra;
• Večer - dusené huby s nízkotučnou kyslou smotanou, uhorky.

• ráno - káva (čaj) s mliekom;
• občerstvenie - tvaroh s bylinkami, čerstvé paradajky;
• popoludní - morské plody, 150 g dusenej kapusty, kefír;
• občerstvenie - 150 g syra Adyghe alebo syra, čaj;
• večer - 150 g miešaných vajec, 150 g vareného bravčového mäsa, mlieko.

Pri takejto strave pocit hladu prakticky chýba, no telu začnú chýbať sacharidy. Pri závratoch alebo zvýšenej únave je dovolené zjesť 1-2 plody.

Proteín a zelenina

Proteínovo-zeleninová strava je v porovnaní s čisto bielkovinovou diétou oveľa ľahšie tolerovateľná a pre telo absolútne priaznivá, keďže prijíma takmer všetko potrebné pre normálny život. Táto technika chudnutia môže mať rôzne trvanie, ale najbežnejšia je 21-dňová možnosť a sľubuje stratu 10–12 kg.

Esencia a pravidlá

Účinnosť tohto výživového programu je založená na správnom pomere zložiek stravy. Mal by obsahovať:

• 50% bielkovinové jedlo;
• 50 % zeleniny, z toho ¼ časť konzumujeme surovú, zvyšok po tepelnej úprave akýmkoľvek diétnym spôsobom (varenie, dusenie, dusenie, grilovanie).

Proteínové potraviny by sa mali vyberať nízkotučné a nízkokalorické:

• chudé mäso a ryby;
• nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky;
• huby.

Zo stravy sú úplne vylúčené cukor, soľ, obilniny, zemiaky, múka a sladké výrobky, údeniny a iné škodlivé sacharidové potraviny.

Takáto výživa nevyžaduje výrazné zníženie objemu jedla, ale zároveň poskytuje výrazné zníženie jeho obsahu kalórií, čo spôsobuje stabilné chudnutie bez stresu pre telo. Okrem toho takýto komplex produktov zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, má hojivý a omladzujúci účinok.

Úspech chudnutia závisí výlučne od dodržiavania niekoľkých pravidiel:

1. Zo stravy sú odstránené jednoduché sacharidy.
2. Zvyšuje objem tekutín až o 2 litre za deň.
3. Jedlo končí v proteínové dni pred 19:00, v zeleninové dni - do 21:00.

Pred diétou sú povinné dni pôstu. Počas obdobia chudnutia sa dodržiava diéta „2 až 2“, to znamená 2 dni bielkovín, potom 2 dni zeleniny.

ukážkové menu

Možností bielkovinovo-zeleninovej stravy určenej na 21 dní môže byť pomerne veľa. Vo všeobecnosti ich možno rozdeliť do 2 podmienených kategórií – vyššie uvedené striedanie diét a zmiešaný spôsob, kedy sa bielkoviny a zelenina konzumujú spolu.

Oddelené (striedajúce sa)

Prvá verzia je založená na oddelenom používaní bielkovinových potravín a zeleniny každé 2 dni od pôstne dni medzi nimi takto:

• 2 dni - vykládka;
• 2 dni - bielkoviny;
• 2 dni - zelenina, potom opätovné vyloženie atď .;
• posledných 21 dní - proteín.

Príklad menu by mal vyzerať takto:

• počas dňa - 3 šálky (750 ml) nápoja kyseliny mliečnej;

• ráno - káva s mliekom, 50 g ražného chleba s 0,5 lyžičky. med;
• na obed - 150 ml rybieho vývaru s 1 kusom (100 g) rybieho filé, 1 ražným sušienkom;
• na popoludňajšie občerstvenie - čaj s 0,5 lyžičky. med;
• večer - 50 g syra, 150 g mäsa, 150 g miešaných vajec, 250 ml mliečneho nápoja.

• ráno - strúhaná mrkva, mätový čaj;
• na obed - vegetariánska pyré polievka, surová zelenina;
• na popoludňajšie občerstvenie - dusená zelenina, čaj;
• večer - zeleninový kastról, 50 g alebo celozrnný toast, čaj s medom.

• ráno - 50 g diétneho chleba, 250 ml mliečneho nápoja;
• počas dňa - 3 šálky (750 ml) kefíru;
• večer - 50 g diétneho chleba, 250 ml čerstvých paradajok.

• ráno - harmančekový čaj, 50 g ražného chleba, 100 g miešaných vajec, 1 lyžička. med;
• na obed - 200 ml mäsového vývaru s 1 kusom (100 g) mäsa, 100 g zeleniny;
• na popoludňajšie občerstvenie - šípkový čaj s medom;
• večer - 100 g syra, 200 ml mliečneho nápoja, 80 g dusených vajec, 1 ražný toast.

• ráno - paradajkový a paprikový šalát, 1 ražný toast, čaj s medom;
• na občerstvenie - varená repa;
• na obed - 200 g kapustnice s cuketou, zmes zeleniny;
• na popoludňajšie občerstvenie - mrkva-jablko čerstvé;
• večer - kapustový šalát s orechmi.

• ráno - 50 g diétneho (ražného) chleba, 250 ml mliečneho nápoja;
• večer - 50 g rovnakého chleba, 250 ml čerstvých paradajok.

• ráno - 200 g omelety, čaj;
• na občerstvenie - 150 g nesladenej tvarohovej hmoty, šípkový čaj;
• na obed - 200 ml hubového vývaru, 100 g mäsa;
• na popoludňajšie občerstvenie - 250 ml mliečneho nápoja;
• večer - 200 g húb, čaj.

• ráno - šalát podľa vlastného výberu, káva;
• na obed - zeleninový guláš, vinaigrette, čaj s 0,5 lyžičky. med;
• na popoludňajšie občerstvenie - mrkvový kastról, zelerová šťava;
• večer - vegetariánska miska, bylinkový čaj.

• ráno - 50 g diétneho chleba, 250 ml mliečneho nápoja;
• počas dňa - 3 šálky (750 ml) kefíru;
• večer - 50 g diétneho chleba, 250 ml čerstvých paradajok.

• ráno - 80 g dusených vajec, harmančekový čaj, 50 g alebo toast z celozrnného chleba;
• na občerstvenie - 250 ml kefíru;
• na obed - 200 ml mäsového vývaru, 3 dusené kuracie rezne;
• na popoludňajšie občerstvenie - čaj s medom;
• večer - 100 g vareného bravčového mäsa, 50 g nesladenej tvarohovej hmoty, čaj.

Vďaka nízkemu obsahu kalórií a častým dňom pôstu vám táto verzia bielkovinovo-zeleninovej stravy umožňuje rýchlo znížiť veľké množstvo nadváhy. Zmiešané menu je menej prísne, ale nie také účinné. V prvom prípade môžete stratiť až 15 kg za 3 týždne, v druhom - až 10 kg.

zmiešané

Chudnutie na zmiešanej bielkovinovo-zeleninovej strave zahŕňa 5 jedál denne v malých porciách. Táto metóda pomáha znižovať hmotnosť postupne a je úplne bezpečná pre gastrointestinálny trakt a telo ako celok.

Dôležitou výhodou tejto možnosti chudnutia je absencia prísneho menu a možnosť vyrobiť si ho sami z povolených produktov. 2-krát denne konzumujte fermentované mliečne výrobky, v strave by mali byť rovnomerne zastúpené bielkoviny a zelenina. Hlavná vec zároveň je, že energetická hodnota dennej stravy nepresahuje 1200 kcal.

Ďalším plusom tejto metódy je rozmanitosť receptov, ktoré môžu súčasne používať bielkovinové produkty a zeleninu. Ide o rôzne polievky, dusené jedlá, šaláty, rajnice, kúsky rýb a mäsa s prílohou. Pri zmiešanej bielkovinovo-zeleninovej strave na 21 dní je teda chudnutie ľahké, pohodlné a bez silného pocitu hladu.

Proteín-sacharid

Diéta na bielkovinách a sacharidoch je takzvaná bielkovinovo-sacharidová alternácia (BUCH), ktorá spočíva v striedavom používaní bielkovinovej, sacharidovej a zmiešanej stravy. Táto technika chudnutia nemá jednu z hlavných nevýhod väčšiny diét - stres pre telo v dôsledku prudkého obmedzenia príjmu sacharidov a rýchleho návratu hmotnosti v dôsledku zhoršeného metabolizmu.

Esencia a pravidlá

Proteínovo-sacharidová diéta je založená na vyváženej strave, ktorá sa pomerne ľahko toleruje, ale neprináša rýchly výsledok. Do 3 týždňov dochádza k postupnému chudnutiu, čo je oveľa užitočnejšie ako rýchle alebo kardinálne metódy.

Napájací systém BUCH je založený na nasledujúcich princípoch:

1. Striedanie troch rôznych diét – bielkovinová, sacharidová, zmiešaná.
2. Frakčná výživa - 5-6 krát v malých porciách.
3. Vylúčenie zo stravy soli, nezdravých tukov, rýchlych sacharidov, ako aj vyprážaných, údených jedál.

Držať sa BEA nie je vôbec ťažké – treba striedať dni s prevažujúcim príjmom bielkovín, dni s prevažujúcim príjmom sacharidov a dni s rovnomerným príjmom oboch živín.

ukážkové menu

Základom stravy 21-dňovej bielkovinovo-sacharidovej diéty je cyklus 3 dní:

• začiatok - ponuka obsahuje iba komplexné uhľohydráty, ktoré poskytnú silnú dávku energie;
• deň 2 - bielkoviny a sacharidy v približne rovnakom množstve;
• deň 3 - iba bielkoviny, vďaka ktorým sa posilní svalové tkanivo a živočíšne tuky pomôžu udržať normálnu funkciu mozgu.

Pri striedaní bielkovín a sacharidov by nemalo byť povolené nadmerné zníženie kalorického príjmu alebo konzumácia veľkého množstva bielkovín. Aby bola strava čo najužitočnejšia, musíte denne skonzumovať aspoň 1200 kcal. V tomto prípade by sa na 1 kg hmotnosti malo vziať:

• 1,5–2 g sacharidov v zmiešané dni, 3–5 g v sacharidové dni;
• nie viac ako 2 g bielkovín v zmiešaných dňoch, do 3 g v bielkovinových dňoch;
• zaviesť do denného menu malé množstvo za studena lisovaného rastlinného oleja, morská ryba, avokádo, na zabezpečenie príjmu zdravých tukov (nie je potrebné počítať ich množstvo, stačí si sledovať celkový denný obsah kalórií).

1. Základom sacharidovej diéty je zelenina, ovocie, obilniny, chlieb z celozrnnej múky, cestoviny z tvrdej pšenice.
2. Pri zmiešanej strave zostáva zostava produktov rovnaká, ale pridávajú sa k nej bielkoviny - nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky, chudé mäso, ryby, vajcia.
3. Na proteínových dňoch sú sacharidy úplne vylúčené, zostávajú len rovnaké bielkovinové jedlá, zelená a listová zelenina.

Všetky produkty musia byť kvalitné, čerstvé, minimálne spracované.

Príklad menu pre cyklus 1 môže vyzerať takto:

Sacharidové dni:

• raňajky - ovsené vločky so sušeným ovocím alebo 1 lyžička. med, nesladená káva s mliekom;
• obed - varená hnedá ryža, dusená cuketa, 1 celozrnný chlieb;
• obed - cestoviny s paradajkovou omáčkou;
• poobedňajší čaj - pohánka, dusené huby;
• večera - sušené ovocie, 1 celozrnný chlieb, čaj.

Zmiešané dni:

• raňajky - ovsené vločky s mliekom, ovocím alebo bobuľami;
• obed - kefír, 1 celozrnný chlieb, ovocný šalát s citrónovou šťavou;
• obed - šošovicová polievka alebo dusené mäso, šalát s horčicovo-medovou zmesou s octom;
• popoludňajšie občerstvenie - varená hnedá ryža s 1 kuracími prsiami;
• večera - dusená kuracia pečeň, plátky zeleniny.

Proteínové dni:

• raňajky - miešané vajcia s paradajkami;
• obed - kefír alebo proteínový kokteil;
• obed - morské plody a vinaigrette alebo ryby a šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - teľacie mäso, uhorka;
• večera - dusený karfiol, kuracie prsia.

Druhý proteínový deň (ak je to potrebné):

• raňajky - tvaroh s bylinkami, káva s mliekom;
• obed - proteínový kokteil;
• obed - tuniak, 2 vajcia, paradajkový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - prsia, zelenina;
• večera - teľacie mäso, stonkový zeler.

Jedálny lístok sa ukazuje byť dosť pestrý a je veľmi ľahko tolerovaný do 3 týždňov.

Odborníci na výživu tvrdia, že striedanie bielkovín a sacharidov by nemalo trvať dlhšie ako 21 dní. Práve toto trvanie sa považuje za optimálne pre normalizáciu metabolických procesov a mierny (do 7 kg) úbytok hmotnosti s tvorbou svalovej hmoty. Profesionálni športovci zvyčajne používajú 12 opakovaní cyklov.

Hlad na vode

Pôst na vode po dobu 21 dní je najťažší, no najefektívnejší spôsob štíhlosti. Z dôvodu nadmernej tuhosti je však tento spôsob chudnutia vhodný len pre absolútne zdravých ľudí a vyžaduje si povinné predbežné vyšetrenie lekárom.

Esencia a pravidlá

Neodporúča sa okamžite začať s 3-týždňovým hladovaním. Pred takouto diétou sa musíte najskôr pokúsiť vydržať hlad 1 deň, aby ste videli reakciu tela a určili svoju vôľu. Potom si po týždni môžete dohodnúť 3-dňovú vykládku na tej istej vode. Ak aj tento test úspešne prejde, potom by sa trvanie pôstu malo predĺžiť na 1 týždeň. Po prijatí pozitívnych výsledkov môžete bezpečne vstúpiť do 21. dňa hladovky.

Vo všeobecnosti by sa príprava na pôst mala začať 1,5–2 mesiace pred samotnou diétou. Okrem toho treba správne vstúpiť aj do hladového režimu – ešte pred krátkym 1-dňovým vyložením treba deň predtým prejsť na rastlinnú stravu, odmietnuť večeru a večer si dať očistný klystír. Pred dlhou 3-týždňovou hladovkou by takáto príprava mala trvať aspoň 5-7 dní.

ukážkové menu

Je úplne jasné, že pri takejto strave neexistuje jedálny lístok. Musíte však dodržiavať niektoré pravidlá výživy:

1. Vzdajte sa alkoholu, fajčenia, kávy – iba čistej vody.
2. Na udržanie sily môžete do vody pridať trochu medu alebo citrónovej šťavy.

Je potrebné minimalizovať fyzický a duševný stres, ako aj starostlivo sledovať zdravotný stav. Pri výraznom zhoršení pohody je potrebné okamžite, ale hladko, dostať sa z hladu.

Treba mať na pamäti, že pri dlhšom pôste začína intenzívna očista organizmu, ktorá je sprevádzaná nepríjemným zápachom z úst a z tela. Závraty, nevoľnosť, slabosť, depresia sú tiež možné - tieto javy sú normálne a sú spôsobené reštrukturalizáciou všetkých orgánov a systémov na nový spôsob fungovania.

Pohánka

Pohánková diéta je pôstna diéta, pri ktorej je potrebné jesť výlučne alebo hlavne pohánkovú kašu celý deň (v závislosti od zvolenej možnosti). Chudnutie na pohánke môže byť prísne – vo forme monodiéty – alebo benígnejšie, pri ktorom sa okrem obilnín pridávajú do stravy aj ďalšie zložky, najčastejšie fermentované mliečne výrobky a ovocie.

Prežiť 21 dní na jednej kaši a vode je dosť náročné a zdravotne nebezpečné. Preto sa počas tohto trvania zvyčajne odporúča dodržiavať diétu s ďalšími produktmi.

Účinnosť chudnutia bude o niečo nižšia: ak za 3 týždne na pohánkovej monodiéte môžete stratiť 10–15 kg nadváhy, potom pri pestrejšej strave je olovnica zvyčajne 6–8 kg.

Esencia a pravidlá

Pri akomkoľvek variante chudnutia pohánky je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Dodržiavajte správny pitný režim – minimálne 1,5 – 2 litre tekutín denne vrátane vody, čaju, bylinkových nálevov, ovocných odvarov.
2. Odmietajte soľ, vyprážané, údené a iné jedlá škodlivé pre postavu.
3. Použite malé množstvo (1 polievková lyžica) za studena lisovaného oleja.
4. Prejdite na frakčné jedlá - aspoň 5-krát denne v malých porciách, večerajte 3 hodiny pred spaním.

Fyzická aktivita, ktorá podlieha prísnej mono-diéte, by mala byť vylúčená. Pri jemnej možnosti sa odporúča mierne zvýšiť aktivitu, ale tréning by mal byť mierny.

ukážkové menu

Základom stravy, bez ohľadu na jej závažnosť, je varené zvláštnym spôsobom kaša. Parí sa cez noc alebo 2-3 hodiny v termose rýchlosťou 2 šálky vriacej vody na 1 šálku pohánky. Konzumujte počas dňa podľa nižšie uvedených schém.

Prísna možnosť

Ak počas dňa dodržiavate pohánkovú monodiétu, pohánkovej kaše môžete zjesť ľubovoľné množstvo, väčšinou však stačí objem pripravený z 1 šálky cereálií. Okrem pohánky by ste mali piť veľa vody, aby ste zahnali pocit hladu a zabezpečili úplné vylúčenie produktov rozkladu z tela.

Odborníci na výživu neodporúčajú držať túto diétu dlhšie ako 1 týždeň. Pre tých, ktorí sú pripravení riskovať svoje zdravie kvôli dosiahnutiu harmónie a pokračovať v diéte až 3 týždne, je potrebné poradiť sa s lekárom a počas kurzu užívať multivitamínové prípravky.

Možnosti nevýraznej stravy

Aby bol jedálny lístok pre telo menej zaťažujúci, odporúča sa použiť kefír s 0-1% tuku, ale nie viac ako 1 liter denne (1,5 litra je povolených, ak je výrobok bez tuku). Tento nápoj sa môže konzumovať spolu s kašou alebo samostatne (striedavo), ako aj nahradením vriacej vody pri príprave pohánky.

Existuje aj ďalšia variácia 21-dňovej pohánkovej diéty s pestrejším jedálnym lístkom. Schéma napájania bude nasledovná:

• dni 1, 2 - na prísnej mono-diéte (možné s pridaním 0,5 l kefíru);
• dni 3-6 - do stravy sa dodatočne pridá zelenina (200 g), 2 nesladené ovocie a 50 g tvarohu a zníži sa objem pohánkovej kaše;
• 7. deň - do predchádzajúceho menu sa pridá 1 vajce a 100 g kuracích pŕs.

Toto týždenné menu sa opakuje 3-krát. Vďaka tomu môžete výrazne schudnúť bez toho, aby ste pre telo vytvárali veľký stres.

Inštitút výživy

Diéta vyvinutá Inštitútom výživy Ruskej akadémie lekárskych vied je zameraná na postupné chudnutie podľa vedecky podložených princípov. Jej strava je vyvážená a podporuje rozvoj zdravých stravovacích návykov, ktoré by sa mali dodržiavať počas celého života, aby si udržala normálnu hmotnosť.

Denný obsah kalórií v strave Inštitútu výživy je od 1800 do 1200 kcal. Chudnúť treba začať s vyšším obsahom kalórií, postupne ju znižovať úpravou stravy.

Esencia a pravidlá

Hlavnou črtou tejto techniky je absencia výrazných obmedzení potravín. Energetická hodnota stravy klesá veľmi plynulo, bez poškodenia metabolizmu a umožňuje telu prispôsobiť sa novej strave.

Cieľom stravovania Ústavu výživy je prechod na nízkotučnú frakčnú zdravú stravu. Základom stravy je najmä zelenina a ovocie, chudé bielkovinové jedlá a malé množstvo komplexných sacharidov (obilniny s nízkym glykemickým indexom). Jedálny lístok je teda zostavený z nízkokalorických potravín bez tuku, ktorých užívanie nevedie k ukladaniu tuku. Jedlá sa vyberajú nezávisle, ale musia byť pripravené iba z vyššie uvedených povolených produktov.

Dôležitou podmienkou chudnutia je kontrola porcií. Jedlá by mali byť zlomkové – aspoň 5-krát denne, no od stola treba vstať s miernym pocitom hladu, ktorý veľmi rýchlo pominie.

Približné menu

Aby sme pochopili podstatu stravy Ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied, uvádzame ako príklad nasledujúce menu:

• raňajky - 100 g mäsa s zelený hrášok(konzervovaný), čaj bez akýchkoľvek prísad;
• obed - 1 pečené jablko plnené tvarohom;
• obed - šalát z čerstvej zeleniny, vegetariánska polievka, kúsok ryby alebo 1 parný rezeň, nesladený kompót;
• popoludňajšie občerstvenie - šípkový čaj;
• večera - 200 g tvarohu, nesladený čaj.

Ak je medzi jedlami silný pocit hladu, môžete vypiť trochu akéhokoľvek mliečneho nápoja alebo zjesť jablko.

S vyváženou, nízkokalorickou stravou budete postupne chudnúť bez ujmy na zdraví. Na urýchlenie tohto procesu sa odporúča zvýšiť fyzickú aktivitu - návšteva telocvičňa alebo cvičiť doma.

Nevýhodou metódy chudnutia Inštitútu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied je potreba počítať kalórie. Problémy sa však zvyčajne vyskytujú iba v počiatočnom štádiu a potom sa vytvorí návyk a všetky výpočty sa vykonávajú automaticky.

Kefír

Kefír je cenovo dostupný, užitočný a milovaný mnohými produktmi. Preto je kefírová diéta veľmi populárna a dáva vynikajúce výsledky ako pri chudnutí, tak aj pri zlepšovaní tráviaceho systému. V klasickej verzii mono-diéty (na jednom kefíre) je veľmi ťažké vydržať 21 dní a môže dôjsť k vážnemu poškodeniu zdravia. Preto sa pri tejto metóde chudnutia odporúča pridať do kefíru ďalšie. diétne jedlá, spravidla pohánka, jablká, uhorky, zelenina. Pri každej z týchto diét za 3 týždne môžete stratiť 10-15 kg nadváhy.

Esencia a pravidlá

Hlavnou zložkou tejto metódy korekcie hmotnosti je kefír bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Pri výbere obsahu tuku v nápoji kyseliny mliečnej je potrebné mať na pamäti, že obsah kalórií 0% produktu je 31 kcal / 100 g, 1% - 40, 2,5% - 53. V závislosti od tohto ukazovateľa je potrebné regulovať množstvo kefíru spotrebovaného za deň - môžete vypiť 2 litre bez tuku , nízkotučné - 1,5 litra a mastné - nie viac ako 1 liter.

Okrem hlavnej zložky je dovolené zaviesť do stravy 100 - 400 g nejakého ďalšieho nízkokalorického produktu a tiež nezabudnite vypiť aspoň 1,5 - 2 litre vody. Jedlo by malo byť 6-krát denne v rovnakých intervaloch. Večera by mala byť 2-3 hodiny pred spaním.

ukážkové menu

Existuje veľké množstvo diétnych možností pre kefírovú diétu trvajúcu 21 dní. Najobľúbenejšie sú klasické kefírové menu, ako aj s jablkami, uhorkami a pohánkou.

klasický

Najpohodlnejšie je sledovať menu s rozmanitým súborom produktov, ktoré je zostavené podľa nasledujúcej schémy:

• raňajky - kefír, 50 g sušeného chleba;
• obed - kefír, 1 jablko (čerstvé alebo pečené);
• obed - kefír, 100 g rýb alebo kuracieho mäsa, zelený zeleninový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - kefír, 1 jablko (čerstvé alebo pečené);
• večera - 1 jablko, 30 g syra;
• neskorá večera - kefír.

Okrem toho môže strava pozostávať zo súboru niekoľkých mono-diét s rôznymi diétami, z ktorých každá nevyhnutne obsahuje 1,5 litra 1% tuku jogurtu. Okrem toho ponuka obsahuje nasledujúce produkty:

• dni 1, 8, 15 - 4 pečené zemiaky;
• 2, 9, 16 - 1 kg jabĺk v akejkoľvek forme;
• 3, 10, 17 - 800 g nesladeného ovocia alebo bobúľ;
• 4, 11, 18 - iba mliečny nápoj;
• 5., 12., 19. - 400 g kuracieho mäsa;
• 6., 13., 20. - 1 kg zeleniny;
• 7, 14, 21 - iba kefír.

Zo všetkých druhov metód chudnutia na kefíre možno tieto možnosti nazvať relatívne šetrnými.

s jablkami

Výživový plán by mal byť tiež 6-krát denne. Pri každej dávke sa jablká a kefír konzumujú v intervaloch 30 minút - najskôr ovocie, potom nápoj.

s uhorkami

V tejto verzii stravy zostáva množstvo jedla rovnaké, ale jablká sú nahradené uhorkami. Môžete ich použiť aj samostatne alebo spolu s kefírom.

s pohánkou

Kefírová a pohánková diéta je jednou z najpopulárnejších metód chudnutia. Kombinácia týchto dvoch produktov v ponuke poskytuje rýchly úbytok hmotnosti bez silného pocitu hladu a výrazného poškodenia tela.

Denná pohánkovo-kefírová strava pozostáva z 1–1,5 litra mliečneho nápoja a kaše pripravenej naparovaním obilnín cez noc v množstve 1 šálka na 2 šálky vriacej vody. Oba komponenty môžete použiť podľa vlastného uváženia – samostatne alebo spolu. Existuje aj možnosť, keď sa pohánka namočí cez noc do kefíru.

Akýkoľvek systém normalizácie telesnej hmotnosti založený na kefíre a navrhnutý na 3 týždne pomáha dosiahnuť pomerne dobré výsledky. Lekári ju však odporúčajú používať iba ako expresnú metódu, pričom dodržujte maximálne 7 dní, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Kim Protašová

Znakom techniky chudnutia, ktorú vytvoril Kim Protasov, je absencia obmedzení v strave a objeme porcií - je dovolené jesť kedykoľvek počas dňa v neobmedzenom množstve. Ale môžete jesť len určité potraviny. Všeobecne platí, že diéta Kim Protasov trvá 5 týždňov, no odborníci na výživu odporúčajú začať s ňou od 3 týždňov a dodržať len 21 dní. Je to spôsobené tým, že diéty 1-2 týždňov sú veľmi nevyvážené a môžu nepriaznivo ovplyvniť celkové zdravie a stav pokožky.

Esencia a pravidlá

Počas 5 týždňov Shuffle musíte jesť určité potraviny:

• 1-2 týždne - iba surová zelenina a mliečne výrobky, plus je povolené jesť 1 varené vajce denne;
• 3-5 týždňov - do predchádzajúcej stravy sa pridáva 300 g diétneho mäsa alebo rýb znížením množstva mliečnych výrobkov.

Okrem toho by ste mali denne vypiť aspoň 2 litre tekutín vrátane akýchkoľvek nesladených nápojov a tiež zjesť 3 zelené jablká.

Chudnutie na diéte Kim Protasov je veľmi individuálne. Podľa autora techniky sa každému podarí schudnúť presne toľko kilogramov, koľko je pre neho potrebné a užitočné.

Tento výsledok je zabezpečený veľmi premysleným výberom produktov:

• mliečne výrobky dodávajú bielkoviny, vápnik, laktózu;
• v posledných 3 týždňoch telo dostane potrebné množstvo tuku.

Ale vo všeobecnosti k chudnutiu dochádza v dôsledku nízkokalorickej diéty a dlhé trvanie kurz.

ukážkové menu

Keďže pôvodná verzia diéty Kim Protasov je navrhnutá na 5 týždňov, jej 3-týždňovú verziu možno použiť dvoma najracionálnejšími spôsobmi, ktoré sú schválené profesionálnymi odborníkmi na výživu (na rozdiel od „celej“ verzie):

1. 1 týždeň namiesto 2 na vegetariánskom menu plus 2 týždne na mäsovej strave.
2. 21 dní úplne v ponuke 3-5 týždňov.

Menu 1-2 týždne vo verzii Kim Protasov by malo byť nasledovné:

• raňajky - vegetariánsky šalát s jogurtom, čaj (môžete s mliekom);
• obed - šalát z 1 jablka a tvarohu s jogurtom, škoricou a vanilkou;
• obed - polievka-pyré zo surovej zeleniny nastrúhanej v mixéri, vaječný a zeleninový šalát s bylinkami a cesnakom, ochutený kefírom;
• popoludňajšie občerstvenie - paprika plnená tvarohom so zeleninou, jablkom a čerstvou zeleninou;
• večera - tvaroh a zeleninový šalát, 1 jablko.

Menu na 3-5 týždňov je pestrejšie:

• raňajky - kastról z vajec a tvarohu;
• obed - jablkový a zeleninový šalát s citrónovou šťavou;
• obed - okroshka alebo studená polievka-pyré, varené kura;
• popoludňajšie občerstvenie - tvaroh a zeleninový šalát;
• večera - kapustový šalát s jablkom a kefírom, varené kura.

Na spestrenie stravy môžete dodatočne použiť svoje vlastné alebo recepty navrhnuté autorom metodiky.

Recepty

Z potravín povolených diétou môžete variť rôzne jedlá. Kim Protasov ponúka nasledujúce recepty:

1. Čerstvé paradajky nakrájame na plátky, navrch posypeme strúhaným syrom zmiešaným s bylinkami, cesnakom a jogurtom.
2. Urobte si šalát zo syra, vajec, paradajok, papriky a inej zeleniny podľa svojich predstáv, pridajte cibuľu marinovanú v citrónovej šťave.
3. zapiecť mikrovlnka jablko plnené tvarohom alebo posypané škoricou.
4. Grilujte mäso s korením.

Diéta Kim Protasov vám umožňuje fantazírovať a vymýšľať veľa zaujímavých receptov, čo uľahčuje a spríjemňuje proces chudnutia. Navyše môžete použiť povolené potraviny (okrem mäsa, vajec a jabĺk) v akomkoľvek množstve.

čínsky

Kultúra jedla pre Číňanov nie je len nevyhnutnosťou, ktorá zabezpečuje životnú aktivitu, ale aj nástrojom na liečenie tela. Preto je čínska strava na 21 dní jedna z najzdravších. Tradične zahŕňa malé množstvo rýb a mäsa, surovú alebo mierne varenú zeleninu, čerstvé ovocie, obilniny, korenie, zelený čaj.

Esencia a pravidlá

V Číne sa od nepamäti používa systém kategorizácie potravín podľa chutí: slané, kyslé, horké, pikantné, sladké. Každý výrobok patrí do jednej z kategórií a má zodpovedajúci typ energie. Najužitočnejšia je diéta pozostávajúca zo všetkých 5 chutí.

Charakteristickým znakom čínskej stravy je, že napriek svojej vyváženosti zostáva dosť prísna. Dodržať ho 21 dní si vyžaduje značnú výdrž a vytrvalosť.

Pri zostavovaní čínskeho diétneho menu sa musíte riadiť nasledujúcimi zásadami:

1. Raňajky by mali mať malý objem a pozostávať zo zdravých potravín, ktoré je potrebné denne obmieňať, aby telu poskytli všetko, čo potrebuje.
2. Obed je najväčšie a najdôležitejšie jedlo dňa a je určené na vychutnávanie, takže je povolené akékoľvek jedlo, ale s minimálnym množstvom tuku.
3. Večera je ľahká, nízkokalorická, objemovo a energeticky najmenšia.

Podľa Číňanov je hlavnou príčinou porušenie týchto zásad výživy rôzne choroby a prírastok hmotnosti.

ukážkové menu

3-týždňová čínska diéta je navrhnutá tak, aby podporila metabolizmus, očistu a zdravie. Aby ste to dosiahli, musíte jesť podľa nasledujúcej schémy.

Dni 1, 8, 15:

• raňajky - miešané vajcia s paradajkami, paprikou a bylinkami, 1 pomaranč, zelený čaj;
• obed - kapustový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom, varená ryža, pečené rybie filé, čerstvé ovocie;
• večera - teľacie mäso v pare, rezanie zeleniny.

Dni 2, 9, 16:

• raňajky - ovocný šalát s orechmi, 2 toasty, káva;
• obed - vegetariánsky guláš s ryžou a korením, varený s malým množstvom rastlinného oleja, varené mäso so sójovou omáčkou, 1 ovocie podľa vlastného výberu;
• večera - dusené rybie filé, 1 surové vajce, čerstvé paradajky.

Dni 3, 10, 17:

• raňajky - cereálna kaša na výber, bylinkový čaj s medom;
• obed - mrkvový kastról s vajcom a rastlinným olejom, grilované mäso s korením, čerstvé ovocie;
• večera - plody mora, vegetariánsky šalát.

Dni 4, 11, 18:

• raňajky - praženica, vegetariánsky šalát, čerstvé ovocie;
• obed - pilaf, vinaigrette s olivovým olejom, 2 jablká;
• večera - pečené rybie filé, čerstvá zelenina.

Dni 5, 12, 19:

• raňajky - mrkvový a vaječný šalát, 2 toasty, zelený čaj;
• obed - hovädzie mäso dusené s kapustou v rastlinnom oleji, 2 paradajky, ovocný šalát;
• večera - ryba, dusený karfiol.

Dni 6, 13, 20:

• raňajky - varená ryža so sušeným ovocím, čerstvá pomarančová šťava;
• obed - varené kuracie mäso, strúhaná kapusta s limetkovou šťavou a olivovým olejom, miešané vajcia;
• večera - morské plody, čerstvé paradajky.

Dni 7, 14, 21:

• raňajky - 1 pošírovaná, varená repa, 1 citrus (grapefruit);
• obed - rozmanitá zelenina (voliteľné), varené teľacie mäso s ryžou, čerstvé ovocie;
• večera - rybie filé, listový šalát.

Keďže porcie v menu nie sú regulované, ich objem sa musí určiť nezávisle, berúc do úvahy vlastnosti organizmu a stanovené ciele. V tomto prípade nemôžete hladovať ani prejedať, jedlo by malo byť mierne. Štandardná dĺžka kurzu je 21 dní, strata hmotnosti je 8–10 kg.

klasický

Pri výbere stravy je dôležité vziať do úvahy jej účinok na telo a správne vypočítať svoju vlastnú silu. Ak schudnete príliš rýchlo, môžete si spôsobiť značné poškodenie zdravia, preto sa odporúča chudnúť aspoň 3 týždne, aby ste dosiahli mierny a dlhodobý výsledok. Klasická 21-dňová diéta, ktorú vyvinula skupina lekárov, je určená pre bežného obyvateľa mesta a umožňuje vám zbaviť sa v priemere 10 kíl navyše. Na jej vzniku sa podieľali úzko špecializovaní špecialisti - terapeut, endokrinológ, urológ, kardiológ a alergológ, ktorí zohľadnili životný štýl sedavého človeka, ktorý sa náhodne stravuje v fast foodoch a rôznych kulinárskych excesoch a navyše sa nezaťažuje fyzickou aktivitou.

Esencia a pravidlá

Počas celého obdobia chudnutia, vstupu a výstupu z diéty nemôžete piť alkohol, cukor a soľ. Okrem toho je zakázané:

1. Užívajte laxatíva alebo diuretiká.
2. Vyhladujte alebo odmietnite neskorú (po 18:00) večeru, ak máte pocit hladu.
3. Odmietajte silne piť.
4. Vylúčte zo stravy vlákninu.
5. Jedzte jedlo silou, keď je čas jesť (stačí žuť uhorku, zeleninu alebo kapustu).
6. Odmietnite odporúčanú prípravu a správny výstup.

Prípravná fáza by mala začať 10 dní pred začiatkom kurzu. Na to musíte postupne:

1. Znížte porcie jedla, zvýšte počet jedál.
2. Odstráňte jednoduché uhľohydráty (múka a výrobky obsahujúce cukor), čím sa zvýši objem čerstvej zeleniny.

Pri odchode z diéty by ste sa tiež mali postupne vrátiť k bežnému stravovaniu pri zachovaní zdravých stravovacích návykov.

ukážkové menu

Proteínové potraviny tvoria základ stravy. Potrebné množstvo bielkovín závisí od počiatočnej telesnej hmotnosti - v priemere sa denne pohybuje od 58-80 g. Mali by sa konzumovať v niekoľkých dávkach počas dňa s použitím kupovaných proteínových zmesí alebo prírodných zdrojov bielkovín:

• kuracie prsia (100 g hotového jedla obsahuje 19 g bielkovín a 110 kalórií);
• morské ryby (15–20 g, 70–120 kcal, v závislosti od odrody);
• kuracie vajcia (v jednom vajci - 8 g bielkovín, 70 kcal, v 100 g omelety - 20 g a 90 kcal).

Okrem toho musí byť v jedálničku prítomná živá vláknina. Aby ste to urobili, musíte jesť čerstvú zeleninu, obilniny a strukoviny. Odporúčané jednodňové menu pre osobu s hmotnosťou 60 kg by teda malo zahŕňať:

• na raňajky - 150 g omelety, časť cereálnej kaše;
• na obed - 200 g rybieho filé, časť strukovín, čerstvá zelenina;
• na večeru - 100 g kuracích pŕs s čerstvou zeleninou.

Tiež medzi jedlami by ste mali vypiť 2,5-3 litre čistej vody - 30 minút pred a 1,5 hodiny po jedle. Do celkového objemu je povolené zahrnúť zelený čaj a bylinné infúzie.

miláčik

Prečo je táto diéta tak pomenovaná, nikto nevie, pretože je dosť prísna, aj keď jednoduchá a účinná. Obľúbenosť tohto spôsobu chudnutia je spôsobená tým, že strava pozostáva z bežných produktov a nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál. Okrem toho poskytuje vynikajúce výsledky a poskytuje stratu 8-12 kg za 3 týždne.

Esencia a pravidlá

Koncept diéty spočíva v tom, že pozostáva zo súboru mono-diét, to znamená, že každý deň musíte zjesť iba 1 produkt podľa princípu striedania dní pôstu. Strava zahŕňa bielkovinové potraviny a rastlinné potraviny, ale všetky sú rozdelené podľa dňa. Tento prístup je zameraný na zlepšenie metabolizmu a je založený na princípe, že telo, ktoré má dostatok jedného produktu, ho prestane absorbovať, takže obsah kalórií v strave nezávisí od množstva jedla.

Klasická „obľúbená“ diéta je určená na 7 dní a je dosť tvrdá. V 3-týždňovej variante má byť výživa šetrnejšia a menej zaťažujúca pre telo.

Ak ho budete dodržiavať, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Úplne vylúčte z jedálnička jednoduché sacharidy.
2. Pite vodu 30 minút pred a 60 minút po jedle – celkovo 2 litre denne.
3. Poskytnite mierne cvičenie.

Nie je možné zmeniť poradie mono-diét, pretože sú navrhnuté tak, aby telu poskytli všetky potrebné živiny a živiny.

ukážkové menu

V tejto verzii diéty je jedálny lístok zaujímavý, pestrý a chutný. Počas 21 dní by ste mali jesť podľa tejto schémy:

dni	Diétny typ	Produkty
1	Kefír
2	Ovocie	2 kg ovocnej zmesi (odporúčaný grapefruit a avokádo)
3	Tvaroh
4	Cuketa	800 g cuketového kaviáru s cibuľou, mrkvou, rastlinným olejom
5	Čokoláda
6	Apple
7	syrový
8	Vegetariánska
9	Mäso	500 g vareného chudého mäsa
10	Šalát	Šaláty zo surovej zeleniny
11	Tvaroh	500 g nízkotučného tvarohu
12	Ovocie	2 kg ovocia (odporúčaný grapefruit a avokádo)
13	Kefír	2 l kefíru 0% tuku
14	Vegetariánska	1 l čerstvých paradajok, kapustový šalát s uhorkou a bylinkami
15	Mäso	500 g akéhokoľvek diétneho mäsa
16	Apple	1,5 kg sladkých a kyslých zelených jabĺk
17	Šalát	Šaláty zo surovej zeleniny
18	Čokoláda	100 g horkej čokolády 72% kakaa
19	syrový	400 g nízkotučného tvrdého syra
20	Kefír	2 l mliečneho nápoja 0% tuku
21	Ovocie	2 kg ovocnej zmesi (najlepšie grapefruit a avokádo)

Po absolvovaní diéty si musíte vybrať ktorýkoľvek deň, ktorý sa vám páči a použiť ho ako deň pôstu každý týždeň, aby ste si udržali dosiahnutú váhu.

Počas obdobia odchodu musíte stravu postupne prestavať a jesť iba zdravé jedlo. Aby sa nevyskytli výživové nedostatky, počas celého kurzu by sa mali konzumovať multivitamínové komplexy.

Maggi

Maggiho výživový systém je technika chudnutia proteínov. Je založená na interakcii potravín prijatých v jedle, nevyžaduje počítanie kalórií a vyžaduje prísne dodržiavanie odporúčanej stravy. Trvanie diéty sa pohybuje od 2 do 4 týždňov. Za 1 priemerný kurz trvajúci 3 týždne môžete stratiť až 10 kíl navyše.

Esencia a pravidlá

Okrem dodržiavania diéty musíte dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Pite veľa tekutín, vrátane vody, bylinných infúzií, čajov, kávy bez cukru.
2. Jedzte varenú zeleninu, ale bez vývaru.
3. Použite korenie, korenie, korenie, cibuľu, cesnak.
4. Úplne odstráňte všetky tuky.
5. Prísne dodržiavajte plán výživy, bez zmeny potravín a jedál.
6. Ak v ponuke nie je uvedená veľkosť porcie, jedlo sa konzumuje neobmedzene.

Bude užitočné zvýšiť fyzickú aktivitu, ale nepreháňajte to. V prípade neúspechu alebo akéhokoľvek porušenia diéty nepokračujte, ale začnite odznova.

ukážkové menu

Počas celého 21-dňového kurzu sú raňajky rovnaké – 150 g praženice alebo 200 g dusenej omelety a polovica pomaranča alebo grapefruitu. Ostatné jedlá sa líšia podľa dňa.

Dni 1, 14, 15:

• večera - diétne mäso.

• obed - varené kura bez kože;
• večera - 150 g dusených vajec, 1 toast, 1 grapefruit, uhorkový a paradajkový šalát s bylinkami.

• obed - nízkotučný biely syr, 1 toast, 1 paradajka;
• večera - diétne mäso.

• obed - surové ovocie podľa vlastného výberu (hlavne jablká, hrušky, kivi, melón, melón);
• večera - diétne mäso, vinaigrette.

• obed - 150 g dusených vajec, vinaigrette bez dresingu;
• večera - ryba, surová sezónna zelenina, 1 grapefruit.

• obed - surové ovocie podľa vlastného výberu (hlavne jablká, hrušky, kivi, melón, melón);
• večera - diétne mäso, sezónna zelenina.

• obed - kuracie mäso bez kože, vinaigrette, 1 pomaranč;
• večera - vinaigrette.

So silným hladom medzi jedlami je dovolené občerstviť sa zeleninou, uhorkou alebo mrkvou.

Mayo

Mayo Clinic Diet bola vyvinutá americkými odborníkmi na výživu na boj proti obezite u pacientov trpiacich touto chorobou cukrovka, kardiovaskulárne a iné ochorenia. Jeho pôsobenie je založené na použití špeciálnej polievky na spaľovanie tukov a v akomkoľvek množstve, čo eliminuje výskyt silného pocitu hladu. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania počas 3 týždňov na Mayovej diéte, môžete sa zbaviť 12-16 kg.

Esencia a pravidlá

Základom tejto techniky je potravinová pyramída, vyvinutá odborníkmi Mayo Clinic, ktorá sa používa na zostavenie stravy. Pyramída obsahuje 4 "úrovne" (ako sa zvyšuje dôležitosť - od 1 do 4):

1. ovocie a zelenina - nízkokalorické, ale zaberajúce veľký objem v žalúdku a prispievajúce k sýtosti;
2. výrobky vyrobené z celozrnnej múky - zdroje komplexných sacharidov;
3. bielkovinové výrobky - mliečne výrobky, strukoviny, diétne odrody rýb a mäsa;
4. nenasýtené tuky - olivový olej a orechy, potrebné pre plnú prevádzku všetkých systémov.

Mayo diéta si nevyžaduje prísne dodržiavanie jedálneho lístka ani počítanie kalórií, ale možno jesť len povolené jedlá. Je tiež potrebné doplniť proces miernou fyzickou aktivitou.

ukážkové menu

Hlavným jedlom každodennej stravy je polievka na spaľovanie tukov. Na amerických klinikách ho predpisujú kardiológovia nielen počas liečby, ale aj v období prípravy na operáciu pacientov s nadváhou. Polievka sa pripravuje z nasledujúcich ingrediencií:

• 6 žiaroviek;
• stredná hlávka kapusty;
• niekoľko paradajok bez kože (môžete konzervovať);
• 2 sladké zelené papriky;
• koreň alebo zväzok zelerovej zeleniny;
• 2 kocky bujónu;
• korenie, koreniny podľa chuti.

Všetky komponenty sa nakrájajú na malé kúsky, nalejú sa vodou a varia sa pri nízkej teplote do mäkka (asi 10 minút). Korenie a korenie sa pridávajú na konci varenia, nie je tam žiadna soľ.

Táto polievka sa konzumuje minimálne 3x denne v neobmedzenom množstve. Okrem polievky obsahuje ponuka aj ďalšie produkty konzumované podľa nasledujúcej schémy (podľa dňa):

• 1, 8, 15 - akékoľvek ovocie (okrem banánov);
• 2, 9, 16 - surová, pečená, dusená alebo varená zelenina, vrátane zemiakov, s bylinkami a olivovým olejom;
• 3, 10, 17 - zelenina (okrem zemiakov) a ovocie (okrem banánov) v akejkoľvek forme;
• 4, 11, 18 - zelenina, ovocie vrátane zemiakov a banánov (nie viac ako 3 kusy), trochu mlieka;
• 5, 12, 19 - 500 g chudého mäsa, paradajky (čerstvé alebo konzervované);
• 6, 13, 20 - varené hovädzie mäso s bylinkami v akomkoľvek množstve;
• 7, 14, 21 - zelenina, ovocie, čerstvé šťavy z nich, hnedá ryža.

Technika chudnutia Mayo Clinic eliminuje akékoľvek negatívny vplyv na tele, čo vám umožní schudnúť bez hladu a akýchkoľvek iných ťažkostí, ktoré sú charakteristické pre iné diéty.

Pitie

Pitná metóda chudnutia je navrhnutá tak, aby sa zbavila nadbytočných kilogramov súčasne s odstránením toxínov z vnútorných orgánov a tkanív. Diéta môže trvať 21 alebo 30 dní, počas ktorých môžete iba jesť tekuté jedlo. V dôsledku toho môžete stratiť 10-15 kg v závislosti od trvania kurzu a charakteristík tela.

Esencia a pravidlá

Pitná diéta je dosť rigidná, pretože zahŕňa absenciu pevnej stravy a možnosť „niečoho“ žuť. To umožňuje telu nielen zbaviť sa všetkého, čo je nadbytočné, ale aj relaxovať, pretože tekuté diétne jedlo sa ľahko strávi.

Tento systém napájania pozostáva z 3 stupňov:

1. V prvej fáze sa vyčistia duté orgány, čo je sprevádzané objavením sa silného povlaku na jazyku.
2. Po druhé, pečeň a obličky sú oslobodené od nepotrebných, takže je možná bolesť v oblasti ich umiestnenia.
3. Po tretie - dochádza k čisteniu na bunkovej úrovni.

Každá z týchto fáz trvá v priemere 1 týždeň.

Pitná metóda chudnutia je ideálna pre zaneprázdnených ľudí, pretože si nevyžaduje dodržiavanie výživového plánu. Tekuté jedlá je možné piť neobmedzene, kedykoľvek, s akýmikoľvek časovými intervalmi.

Do takéhoto systému musíte správne vstúpiť a vystúpiť, najprv postupne odmietať pevnú stravu a potom ju rovnakým spôsobom zaviesť do stravy.

ukážkové menu

V priebehu chudnutia je povolené používať:

• nízkotučné mliečne a mliečne nápoje;
• kuracie a zeleninové vývary;
• čistená a minerálna voda;
• čerstvá zelenina a nesladené ovocie;
• kakao, slabá káva, čaj.

Okrem týchto produktov je žiaduce užívať vitamínové komplexy na prevenciu beriberi, výskytu zlej nálady a depresie.

Recepty

Aby ste sa mohli orientovať v tom, čo sa dá konzumovať, okrem bežných nápojov si môžete ako príklad vziať nasledujúce recepty:

1. Polievka zo zeleninového pyré - kapustu, mrkvu, paradajky, zemiaky, cibuľu, bylinky a akúkoľvek inú zeleninu podľa chuti uvarte do mäkka, rozdrvte v mixéri do hladka bez hrudiek.
2. Ovocie a mliečny kokteil – jablká, hrušky, jahody, citrusové plody alebo iné ovocie nasekajte v mixéri a potom rozšľahajte s mliekom, kefírom alebo jogurtom.

Okrem toho môžete ukázať svoju fantáziu a variť ďalšie jedlá podľa týchto receptov a nahradiť prísady v nich. Hlavná vec je, že sa všetky ukážu ako tekuté.

Chemický

V strave diéty s týmto názvom nie je žiadna chémia. Je to len to, že jeho pôsobenie je založené na skutočnosti, že použité produkty spôsobujú v tele špecifické účinky. chemické reakcie prináša neuveriteľné výsledky. Počas 21 dní na takomto systéme výživy sa môžete zbaviť 15-20 kg nadváhy. Môže sa užívať v akomkoľvek veku a hmotnosti, ale najväčšiu účinnosť dosahujú tí, ktorí schudnú, ktorých telesná hmotnosť presahuje 100 kg.

Esencia a pravidlá

Chemická diéta je dosť tvrdá, vyžaduje si počítanie kalorického obsahu stravy, prísne dodržiavanie diéty a pravidiel výživy, ako aj prísne dodržiavanie jedálneho lístka. Počas celého kurzu nemôžete meniť jedlá, jedlá a diéty dní.

Je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Kurz musíte začať striktne v pondelok, pretože menu je naplánované podľa dní v týždni.
2. V prípade porušenia diéty treba začať so všetkým odznova (v pondelok) bez ohľadu na to, kedy k poruche došlo.
3. Pri silnom hlade je povolené občerstvenie, ale nie skôr ako 2 hodiny po jedle, na tento účel použite listový šalát, uhorku alebo mrkvu.
4. Veľkosti porcií uvedené v jedálnom lístku musia byť dodržané, ak nie je uvedený počet produktov, je povolené používať až do úplného nasýtenia.
5. Všetky jedlá sú varené na vode (varenie, dusenie, dusenie).
6. Akékoľvek tuky zo stravy sú vylúčené.

Je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim, vypiť aspoň 2,5 litra vody denne, a to nie s jedlom, ale medzi jedlami. Tento objem môže zahŕňať čaj, kávu, perlivú vodu.

ukážkové menu

Pre každý z 21 dní chemickej diéty sa predpokladá samostatný jedálny lístok s 3 jedlami denne.

Prvý týždeň

pondelok:

• večer - diétne mäso.

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica pomaranča;
• popoludní - kura bez kože;
• večer - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, šalát, 1 grapefruit.

• popoludní - 200 g tvarohu, 1 toast, paradajky;
• večer - diétne mäso.

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica grapefruitu;
• popoludní - nesladené ovocie neobmedzene;

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica pomaranča;
• popoludní - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, vinaigrette;
• večer - ryby alebo krevety, šalát, pomaranče.

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica pomaranča;
• popoludní - nesladené ovocie;
• večer - diétne mäso, šalát.

nedeľa:

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica grapefruitu;
• večer - vinaigrette.

Druhý týždeň

pondelok:

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica grapefruitu;

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica grapefruitu;
• popoludní - diétne mäso, šalát;
• večer - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica grapefruitu.

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica grapefruitu;
• popoludní - diétne mäso, uhorky;
• večer - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica grapefruitu.

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica grapefruitu;
• popoludní - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, tvrdý biely syr, varená zelenina;

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica grapefruitu;
• popoludní - ryby;
• večer - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety.

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica pomaranča;
• popoludní - diétne mäso, paradajky, 1 grapefruit;
• večer - ovocný šalát.

nedeľa:

• ráno - 150 g miešaných vajec alebo 200 g dusenej omelety, polovica pomaranča;
• popoludní - kuracie mäso bez kože, vinaigrette, paradajky, 1 citrus;
• večer - kuracie mäso bez kože, vinaigrette, paradajky, 1 citrus.

Tretí týždeň

Na každý deň je pridelený iba jeden alebo dva produkty:

• Pondelok - nesladené ovocie;
• utorok - zelenina v akejkoľvek forme;
• Streda - zelenina a nesladené ovocie;
• štvrtok - ryba, vinaigrette;
• piatok - mäso, vinaigrette;
• Sobota a nedeľa - vykladanie nesladeného ovocia akéhokoľvek druhu.

Ak sa na konci 3 týždňov cieľ nedosiahne, môžete zopakovať prvý týždeň znova.

Počas diéty musíte viesť aktívny životný štýl. Po ukončení štúdia dodržiavajte zdravé stravovacie návyky, dodržiavajte zásady zdravej výživy a pravidelne cvičte, aby sa váha nevrátila.

český

Nízkokalorická diéta na 21 dní, ktorú vyvinul doktor Horvat z Českej republiky, sa nazýva česká. Zahŕňa stratu 8-15 prebytočných kilogramov.

Esencia a pravidlá

Česká metóda chudnutia nie je striktná a dodržiava sa bez vyčerpávajúceho pocitu hladu, keďže ide o 5 jedál denne a príjem takmer všetkých potrebných živín. Diéta má nízky obsah kalórií, ale je celkom vyvážená, schopná zabezpečiť normálne fungovanie tela a zároveň efektívne chudnutie.

1. Nevečerajte po 20:00.
2. Medzi jedlami vypite aspoň 2 litre vody.
3. Nepoužívajte iné produkty ako tie, ktoré sú odporúčané v ponuke.

Počas obdobia chudnutia môžete športovať, viesť aktívny životný štýl na zlepšenie výsledku.

ukážkové menu

Diéta sa skladá z produktov s vlastnosťami spaľovania tukov, je prísne naplánovaná na každý deň a neumožňuje porušenia.

Dni 1, 8, 15:

• ráno - 80 g miešaných vajec alebo 100 g dusenej omelety, 1 ražný toast, káva;
• občerstvenie - 2 zelené jablká;
• popoludní - 150 g diétneho hovädzieho mäsa, 200 g zeleninového šalátu, 100 g zemiakov, káva;
• občerstvenie - 100 g nesladeného ovocia, zelený čaj;
• večer - 80 g miešaných vajec alebo 100 g dusenej omelety, 80 g chudého vareného bravčového mäsa, 100 g surovej zeleniny, 200 ml jablkovej šťavy.

• ráno - 1 ražný cracker, 30 g chudého vareného bravčového mäsa, zelený čaj;
• občerstvenie - 2 grapefruity;
• popoludní - 200 g zemiakov, 150 g diétneho mäsa, 1 strúhaná mrkva;
• občerstvenie - 200 ml čerstvých paradajok;
• večer - 100 g zemiakov, 50 g nízkotučného tvarohu.

• ráno - 1 ražný cracker, zelený čaj;
• občerstvenie - 4 mrkvy;
• popoludní - 100 g zemiakov, 50 g teľacieho mäsa, 150 g melónu;
• občerstvenie - 200 ml mlieka;
• večer - 150 g rýb a špenátu.

• ráno - 1 ražný cracker, 100 g tvarohu, čaj;
• občerstvenie - 100 g ovocia;
• popoludní - 100 g zemiakov, 150 g diétneho mäsa, 200 ml čerstvých paradajok;
• občerstvenie - 200 ml kefíru;
• večer - zeleninová zmes.

• ráno - 1 ražný cracker, tavený syr (50 g), zelený čaj;
• občerstvenie - 2 pomaranče;
• popoludní - 100 g zemiakov, 150 g kuracieho mäsa, 150 g uhorkového šalátu;
• občerstvenie - 3 jablká;
• večer - 2 vajcia, 30 vareného bravčového mäsa, 200 ml čerstvých paradajok.

• ráno - 2 jablká;
• občerstvenie - 4 mrkvy;
• popoludní - 100 g zemiakov a teľacieho mäsa, kapustový šalát;
• občerstvenie - reďkovkový šalát;
• večer - 80 g miešaných vajec alebo 100 g dusenej omelety, 100 g húb, uhorkový šalát.

• ráno - 1 ražný cracker, 50 g tvarohu, čaj;
• občerstvenie - 200 ml mlieka;
• popoludní - 100 g zemiakov, 150 g diétneho mäsa, 100 g zeleniny;
• občerstvenie - 200 g fazule, 200 ml mlieka;
• večer - 50 g ovsených vločiek, 200 ml kefíru.

Všetky jedlá uvedené v jedálnom lístku (zemiaky, mäso, ryby a pod.) musia byť pripravované len zdravými spôsobmi - varením, dusením, dusením, grilovaním, vždy bez tuku. Všetky mliečne a mliečne výrobky musia byť bez tuku.

Junger

Americký lekár Alejandro Junger vytvoril unikátnu diétu, ktorá sa stala skutočnou revolúciou v chudnutí a najmä omladzovaní organizmu. Jungerova diéta je výsledkom jeho dlhoročnej práce. Umožňuje prečistiť a zlepšiť organizmus a na rozdiel od pôstnej liečby neškodí.

Esencia a pravidlá

Hlavným cieľom výživového systému Junger je očistiť všetko nepotrebné – toxíny, zlozvyky, následky stresu. Pred začatím detoxikačnej kúry je potrebné vykonať vhodnú prípravu. Aby ste to dosiahli, musíte postupne zmeniť stravu:

1. Vyhnite sa všetkým nezdravým jedlám.
2. Znížte množstvo konzumovaného mäsa a bielych potravín – soľ, cukor, ryža, cestoviny, biele pečivo.
3. Zaraďte do svojho jedálnička viac zeleniny a celozrnných výrobkov.

Jungerova metóda nie je diéta, ale spôsob života, pri ktorom treba jesť doma pripravené jedlo, sledovať počet, objem a obsah kalórií v porciách, obsah soli či cukru v nich.

Maximálna dĺžka kurzu je 21 dní. Počas celého obdobia sa musia prísne dodržiavať hlavné zásady navrhovaného detoxu:

1. Na raňajky jedzte tekutú stravu, na ostatné jedlá tuhú stravu.
2. Občerstvenie na surovú zeleninu, ovocie, orechy.
3. V prípade akútneho hladu použite ovocné pyré alebo čerstvú šťavu.
4. Pite veľa čistej vody a zeleného čaju.

Očista by zároveň mala byť komplexná a pôsobiť nielen na telo, ale aj na vedomie. Preto je potrebné kontrolovať svoje myšlienky, zbaviť sa negatívnych a nechať len pozitívne, rovnako sa viac hýbať, meditovať a viesť aktívny život.

ukážkové menu

Medzi potraviny schválené Dr. Jüngerom patria:

• rastlinné mlieko (mandľové, kokosové, ovsené vločky atď.);
• strukoviny;
• obilniny (pšenica, raž, pohánka, proso, hnedá ryža, amarant);
• zelenina, ovocie, čerstvé z nich;
• chudé druhy rýb, mäso;
• rastlinné oleje;
• orechy, semená;
• morská soľ;
• med, agávový sirup.

Junger radí jesť menej mäsa, nahradiť ho surovou zeleninou a ovocím, ako aj vzdať sa hotových výrobkov – omáčok z obchodu (vrátane kečupu a majonézy), údenín, konzerv, údenín, rýchleho občerstvenia.

Okrem toho by ste mali vylúčiť zo stravy:

• grapefruity, pomaranče, hrozno, banány, jahody;
• mliečne výrobky;
• nočný kvet (baklažán, zemiaky, paradajky);
• sójové výrobky, jačmeň, kuskus, ovos;
• tučné mäso, mäsové výrobky z obchodu;
• arašidy, pistácie;
• pikantné korenie;
• všetky sladkosti okrem povolených;
• alkoholické a sýtené nápoje, silný čaj, káva.

Aby ste pochopili podstatu Jungerovej diéty, odporúčame vám zoznámiť sa so vzorovým menu:

• na prázdny žalúdok - pohár teplej vody s citrónom;
• raňajky (po 30 minútach) - bobule smoothie alebo zeleninový koktail;
• obed - bylinná infúzia s medom;
• obed - mäso alebo ryby, dusená zelenina alebo šalát s ľanovým olejom;
• popoludňajšie občerstvenie - ovocie;
• večera - uhorkový šalát s mätou.

Počas celej diéty musíte starostlivo sledovať signály tela - povie vám, čo je užitočné a čo nie. Doktor Junger tvrdí, že po 3 týždňoch diéty sa chuťové preferencie výrazne zlepšujú a stravovacie návyky sa stávajú zdravými. Preto sa po jej skončení len málokto vracia k bežnej strave. Takmer každý prechádza na menej prísnu, no vyváženú stravu. A kedy zdravým spôsobomživotný detox v budúcnosti už nebude potrebný.

vajce

Existuje veľa vajcových diét navrhnutých pre rôzne trvanie a výsledky. Trojtýždňový variant patrí medzi najdlhšie, preto je jeho strava pestrejšia ako pri expresných metódach, no každopádne základ tvoria slepačie vajcia. Obľúbenosť 21-dňovej vajíčkovej diéty je spôsobená tým, že za necelý mesiac na nej môžete zhodiť 15-20 kíl navyše.

Esencia a pravidlá

Hlavnou výhodou chudnutia na vajciach je dostatočný prísun bielkovín do tela – stavebného materiálu pre svalové a kostné tkanivo. Hoci práve toto sa stáva hlavným obmedzením pri dodržiavaní tejto techniky, keďže nadbytok bielkovín má negatívny vplyv na pečeň a obličky.

Pravidlá chudnutia sú pomerne jednoduché:

1. Musíte jesť iba varené, dusené a dusené jedlá.
2. Vajcia by sa mali uvariť alebo uvariť v pare na omeletu.
3. Cukor je zo stravy úplne vylúčený, množstvo soli je minimalizované.
4. Tiež nemôžete jesť výrobky z múky, obilniny, iné výrobky, ktoré sú nezdravé a nezdravé.

Vaječná diéta nevyžaduje veľké finančné výdavky, ponúka prehľadný jedálny lístok bez zložitých jedál na prípravu a tiež ju nesprevádza silný pocit hladu, keďže vajcia dokonale zasýtia.

ukážkové menu

Pravidlá diéty ponúkajú špecifickú diétu, ktorú treba dôsledne dodržiavať.

Prvý týždeň:

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených vajec, ovocie podľa vlastného výberu v akomkoľvek množstve;
• večer - 80 g dusených vajec, diétne mäso je neobmedzené.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených vajec, kuracie mäso bez kože;
• večer - šalát s vajcami a olivovým olejom.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených vajec, tvrdý syr v akomkoľvek množstve, 1 paradajka;
• večer - 80 g dusených vajec, chudé mäso.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• večer - 80 g dusených vajec, šalát, kuracie mäso.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených vajec, varenej alebo dusenej zeleniny;
• večer - 80 g dusených vajec, rybie filé, šalát, 1 citrus.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených miešaných vajec, neobmedzené ovocie;
• večer - 80 g dusených vajec, šalát, ryby.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;

Druhý týždeň:

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených vajec, mäso, šalát;
• večer - 2 vajcia, mäso s bylinkami, 1 citrus.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených vajec, mäsa, uhoriek;
• večer - 2 vajcia, 1 grapefruit.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 2 vajcia, varená zelenina, tvaroh;
• večer - 2 vajcia.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených vajec, mäsa, paradajok;
• večer - 2 vajcia.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených vajec, mäso, paradajky, 1 grapefruit;
• večer - 2 vajcia, ovocný šalát.

• ráno - 2 vajcia, ½ citrusov;
• popoludní - 80 g dusených vajec, kuracie mäso so zeleninou, 1 citrus;
• večer - 80 g dusených vajec, kuracie mäso so zeleninou, 1 citrus.

Tretí týždeň (mono-diétny komplex):

• deň 1 - na nesladené ovocie;
• 2. - na neškrobovej zelenine;
• 3. - na zelenine a ovocí;
• 4. - na chudé ryby;
• 5. - na chudé mäso;
• 6. - na ovocí jedného druhu;
• 7. - na ovocí jedného druhu.

Navrhované menu je dosť pestré a ľahko sa prenáša. Potraviny, pri ktorých nie je uvedená veľkosť porcie, je možné konzumovať v akomkoľvek množstve. Neodporúča sa ale prejedať sa – od stola je lepšie vstať s miernym pocitom hladu, potom budú výsledky chudnutia výraznejšie.

japončina

Japonky sú známe svojou maličkosťou a mladistvosťou až do vysokého veku. Japonská diéta na chudnutie v trvaní 21 dní je však dosť prísna, vyžaduje si značnú výdrž a dobrý zdravotný stav. Aj keď sa spolu s tuhosťou obmedzení vyznačuje dostatočným množstvom bielkovín a rôznych štiav, čo umožňuje súčasne so stratou 8–12 kg vyčistiť nahromadené toxíny a obnoviť fungovanie gastrointestinálneho traktu. .

Esencia a pravidlá

Japonská metóda chudnutia je založená na nasledujúcich princípoch:

1. Najpremyslenejší režim dňa, z ktorého sa nedá vybočiť.
2. Prísny zoznam produktov, ktorý neumožňuje odchýlky a nahradenie analógmi.
3. Odmietnutie gastronomických pôžitkov - sladkosti, múčne výrobky, vyprážané, mastné, slané a údené jedlá, alkoholické a sýtené nápoje.
4. 3 jedlá denne s večerou do 19:00.
5. Vypite 1 pohár čistej vody 1 hodinu pred každým jedlom, pričom celkový objem tekutín by sa mal zvýšiť na 2 litre za deň.
6. Prítomnosť miernej fyzickej aktivity je najlepšie, aby to bolo jednoduché ranné cvičenie a chôdza.

Na diétu sa treba pripraviť a hladko z nej vyjsť: najprv postupne prejsť na odporúčanú diétu a potom len kúsok po kúsku do nej vrátiť obvyklé jedlá. Pri jasnej implementácii všetkých odporúčaní sa prvé výsledky stanú viditeľnými po 2-3 dňoch a pretrvávajú dlhú dobu.

ukážkové menu

Menu nižšie na každý deň je navrhnuté tak, aby urýchlilo metabolizmus a urýchlilo spaľovanie tukov. Pri najmenšej zmene stravy môže dôjsť k narušeniu celého systému, takže sa nedá nič prestavovať ani používať iné produkty.

Dni 1, 8, 15:

• ráno - káva;
• popoludní - 2 vajcia, kapustový šalát, 200 ml čerstvých paradajok;
• večer - 250 g rybieho filé.

• ráno - káva, 1 toast;
• popoludní - rybie jedlo, rezanie zeleniny;
• večer - 250 g diétneho teľacieho mäsa, 200 ml kefíru.

• ráno - káva, 1 toast;
• popoludní - pečené cukety, 1 jablko;
• večer - 200 g diétneho teľacieho mäsa, 2 vajcia, šalát.

• ráno - káva, 1 toast;
• popoludní - 1 vajce, strúhaná mrkva s citrónovou šťavou;
• večer - jablká.

• ráno - surová mrkva;
• popoludní - 250 g rýb, 200 ml čerstvých paradajok;
• večer - rybie jedlo, rezanie zeleniny.

• ráno - zelený čaj;
• popoludní - prsia, kapustový šalát s mrkvou;
• večer - 2 vajcia, strúhaná mrkva s maslom.

• ráno - zelený čaj;
• popoludní - 250 g teľacieho mäsa, 1 jablko;
• večer - teľacie mäso, 200 ml čerstvých paradajok.

Zvyčajne sa po prvých 7 dňoch takejto diéty najskôr odstráni prebytočná voda, po 14 dňoch začne aktívne spaľovanie tukov a po 21 dňoch sa výrazne zníži objem a telesná hmotnosť. Vďaka úplnej reštrukturalizácii metabolizmu sa získaná hmotnosť dlhodobo udržiava bez prísnych obmedzení.

Správna cesta von

Výstup z diéty je obdobie, počas ktorého môžete buď konečne konsolidovať výsledok, alebo anulovať všetko úsilie vynaložené v procese chudnutia. Tu veľa závisí od morálnej nálady človeka a jeho postoja k jedlu - musíte jesť, aby ste žili, a nie žiť, aby ste jedli. Zároveň sa netreba večne zbavovať radosti z chutí, ale vo všetkom treba dodržiavať mieru.

Väčšina uvažovaných diét zahŕňa zlomkové jedlá. Musí sa dodržiavať aj v budúcnosti, čo vám umožní udržať si váhu bez pocitu hladu.

Pri akomkoľvek variante 21-dňovej diéty by mal byť výstup z nej postupný. Keďže je potrebné, aby toto obdobie bolo aspoň 2-krát dlhšie ako proces chudnutia, optimálne trvanie návratu k bežnej strave bude v tomto prípade 6 týždňov.

Aby bol prechod z diéty na bežnú stravu pre organizmus minimálne zaťažujúci a zároveň bolo zabezpečené udržanie dosiahnutej hmotnosti, treba dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Je povolené zavádzať nie viac ako 1-2 známe produkty denne a prvé 2 týždne by to malo byť iba zdravé jedlo.
2. Počas celého priebehu výstupu je potrebné udržiavať hlavné zložky stravy v strave, postupne znižovať ich množstvo (ak je to potrebné).
3. Celých 6 týždňov je potrebné dodržiavať pravidlá stravovania týkajúce sa pitného režimu, fyzickej aktivity a ďalších odporúčaní.
4. Denne sledujte svoju hmotnosť a keď sa zvýši, okamžite znížte príjem sacharidov alebo veľkosť porcie – tým nielen zachránite výsledok, ale sami si určíte množstvo a kvalitu jedla, ktoré prispeje k stabilite hmotnosti.

Toto všeobecné pravidlá opustiť všetky diéty. Okrem toho existujú niektoré znaky návratu k normálnej výžive v závislosti od typu stravy - po mono-diéte, proteínových a nízkokalorických metódach chudnutia.

Po mono diéte

Monodiéty telo znáša obzvlášť ťažko a porucha po nich môže viesť nielen k priberaniu, ale aj k vzniku mnohých zdravotných problémov. Hlavným pravidlom, ako sa dostať z tohto spôsobu chudnutia, je pridať do stravy nie viac ako 1 produkt denne. Okrem toho je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Ak strava nebola bielkovinová, musíte do jedálneho lístka najskôr pridať 1 varené vajce a po 5-7 dňoch malé množstvo diétneho mäsa alebo rýb.
2. Pri absencii zeleniny v strave by sa mala zaviesť najskôr v dusenej alebo varenej forme a potom prejsť na surovú.
3. Mliečne výrobky sa môžu užívať od 1. dňa uvoľnenia a ak boli na diéte, postupne zvyšujte obsah tuku.
4. Nemôžete aktívne zvyšovať fyzickú aktivitu, pretože telo je stále oslabené.

Po proteínových diétach

Vzorový výstupný plán pre diétu s obmedzeným alebo žiadnym obsahom sacharidov a tukov by mal byť takýto:

1. Nemeňte zavedený pitný režim, pite naďalej toľko tekutín ako počas kurzu.
2. Zo sladkého môžete začať pridávať len trochu medu do čaju alebo kaše, tabu pre všetky ostatné sladkosti zostáva.
3. Proteínové potraviny zostávajú, ale denne sa menia.
4. Od prvých dní môžete začať raňajkovať s pohánkovou kašou (nie viac ako 2 polievkové lyžice).
5. Postupne pridávajte tvrdé cestoviny a zemiaky v šupke (nie viac ako 100 g z každého jedla).
6. Postupne zvyšujte počet obilnín, čím sa denný objem zvýši na 200 g.
7. Po 1 týždni je dovolené zjesť 50 g celozrnného chleba, 30 g tmavej čokolády, polovicu banánu.

Pri opustení proteínovej diéty je proces fixácie hmotnosti dlhší ako pri všetkých ostatných metódach. Tu sa uplatňuje ďalšie pravidlo na výpočet trvania - na 1 stratený kilogram by sa malo prideliť 10 dní výstupu. Takže, keď sa zbavíte 10 kg, musíte váhu opraviť na 100 dní.

Po nízkokalorických diétach

Hlavným princípom vymanenia sa z nízkokalorickej stravy je postupné zvyšovanie obsahu kalórií. V závislosti od životného štýlu musíte zvýšiť na 2 000 - 2 700 kcal z obsahu kalórií, ktorý poskytuje strava. Na tento účel sa odporúča zvýšiť energetická hodnota diéta na 100 kcal za deň.

Tu je veľmi dôležité, aby sa to nedosiahlo na úkor rýchlych sacharidov – počas obdobia odchodu by sa nemalo konzumovať nič škrobové, sladké ani nič podobné. Je potrebné použiť:

• zelenina, ovocie, bobule;
• mliečne výrobky;
• obilniny;
• chudé mäso a ryby.

Často stratené po nízkokalorických metódach svalová hmota. Na jeho obnovenie by sa mal klásť hlavný dôraz na bielkovinové produkty.

Ak je to možné, po každom úbytku hmotnosti sa odporúča prejsť na správnu výživu, vzdať sa jedla, ktoré je škodlivé pre postavu a viesť aktívny životný štýl. Potom potreba používať akékoľvek diéty v budúcnosti úplne zmizne.

Existuje mnoho variácií japonskej stravy. Sedem dní, 14 alebo 21. Dvadsaťjeden dní na tejto diéte sľubuje úbytok hmotnosti, až desať kilogramov a dlhodobý retenčný efekt. Sila vôle. Aby ste na tejto diéte vydržali tak dlho, potrebujete veľa pevnej vôle. Pokušenia vás vždy vyvedú z omylu. Cesta ku krásnemu telu by však mala byť na prvom mieste. Japonská strava sa považuje za rigidnú. Minimálny počet produktov vás núti mnohokrát premýšľať: začať alebo nie? Existuje užitočná strana - rôzne šťavy, bielkoviny. Takáto strava obnoví tráviaci trakt a prečistí telo od nahromadených toxínov. Zelený čaj nabije telo energiou, efektívnosťou a dobrou náladou.

Než začnete chudnúť, musíte sa pripraviť. Niekoľko dní pred diétou odmietnite alkohol a cigarety, mastné a slané jedlá. Je vhodné zariadiť pôstny deň na ovocí alebo kefíre. To vám uľahčí štart. Tento spôsob chudnutia je však kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace matky, ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami, keďže káva je prítomná v strave. Produkty nie je možné zamieňať. Musíte jesť prísne podľa plánu, inak nebude žiadny účinok, úplne odstráňte soľ a cukor. Pri takejto strave sa odporúča schudnúť nie viac ako raz za rok.

Ponuka. Japonská strava má nízky obsah kalórií, takže stojí za to piť vitamínový kurz, aby sa nezačali problémy s pokožkou, nechtami a vlasmi. Týždenné diétne menu: 1. deň: raňajky - káva, obed - čerstvý kapustový šalát, 2 varené vajcia, paradajková šťava, večera - 250 gr. ryby. Druhý deň: raňajky - sušienka alebo chlieb, káva, obed - ryba varená v pomalom hrnci, zeleninový šalát (paradajka, uhorka, paprika), večera - pohár kefíru, varené hovädzie mäso, asi 250 g. Tretí deň: raňajky - káva, chlieb alebo sušienky, obed - pečená cuketa v alobale s maslom, jablko, večera: 200 gr. varené hovädzie mäso, zeleninový šalát, dva varené vajcia. Štvrtý deň: raňajky - káva, chlieb, obed - strúhaný mrkvový šalát ochutený citrónovou šťavou, varené vajíčko, večera: pár jabĺk.

Piaty deň: raňajky - mrkva, obed - 250 gr. dusená ryba, 250 ml paradajkovej šťavy, večera - zeleninový šalát, ryba. Šiesty deň: raňajky - zelený čaj, obed - varené kuracie prsia, šalát z čerstvej mrkvy a kapusty, večera - šalát z čerstvej mrkvy s maslom, dve varené vajcia. Siedmy deň: raňajky - hrnček zeleného čaju, obed - 250 gr. varené hovädzie mäso, jablko, večera - varené hovädzie mäso, pohár paradajkovej šťavy. Väčšinou po prvom týždni odíde z tela prebytočná voda a až po dvoch týždňoch diéty začne odchádzať tuk. Po 21 dňoch sa objaví ľahkosť v tele. Po opustení diéty by ste nemali zaťažovať žalúdok jedlom.

V kuchyni uniká voda, v kúpeľni je upchatý odtok, potrebujete osadiť WC, umývadlo a iné? Všetky tieto problémy si vyžadujú okamžité riešenia. Profesionálne inštalatérske služby, ktoré vám pomôžu! Zavolať inštalatéra doma v Moskve od našej spoločnosti znamená získať kvalitné inštalatérske služby za prijateľnú cenu a včas.

Neviete ako zavolať inštalatéra k vám domov? Zavolajte nám! Inštalatér na zavolanie k vám príde do 30 minút zadarmo. Zanechajte žiadosť a počkajte na inštalatéra.

Ako vyriešiť problémy s inštalatérstvom?

Existujú tri možnosti riešenia problému s inštalatérstvom: urobte to sami, kontaktujte bytový úrad alebo zavolajte inštalatéra v mieste vášho bydliska z našej spoločnosti. Prvý je, samozrejme, najviac možnosť rozpočtu. Vyžaduje však, aby ste túto oblasť pochopili, mali voľný čas, ako aj dostupnosť špeciálnych nástrojov a náhradných dielov. Druhá možnosť zahŕňa veľa nepríjemností. Pracovník komunálnych služieb k vám môže prísť len počas pracovnej doby, ktorá sa nemusí zhodovať s vašou. A ak máte večer, v noci, cez víkend alebo sviatok zásah vyššej moci? Zlomila sa napríklad odtoková rúra, upchala sa kanalizácia, nefungovala splachovacia nádrž toalety a podobne? Existuje cesta von - kontaktujte nás a urýchlene si objednajte inštalatérske služby! Pracujeme 24 hodín denne, bez prestávok a víkendov a v krátkom čase bude náš špecialista pri vašich dverách. Inštalatérske služby sa poskytujú s dôkladným dodržiavaním príslušnej regulačnej dokumentácie. Zavolajte inštalatéra k vám domov v Moskve so zárukou na vykonanú prácu. Naliehavá oprava, inštalácia a demontáž vodovodného potrubia od lídrov na trhu!

Sme tím profesionálov na trhu inštalatérske služby pracujeme už veľa rokov. Náš personál tvoria kvalifikovaní odborníci, ktorí dokonale rozumejú vodovodným a kanalizačným systémom, ako aj najnovšej generácii vodovodných potrubí. Naši majstri sú vybavení všetkým potrebným, čo im umožňuje poskytnúť rýchly servis, diagnostiku a opravu inštalatérskych zariadení. Naša moskovská havarijná služba inštalatérov vás okamžite navštívi a efektívne rieši problémy s inštalatérstvom 24 hodín denne.

Vodoinštalatérske služby poskytujeme nielen majiteľom bytových domov, ale aj majiteľom súkromného sektora. Naším profilom je aj usporiadanie autonómneho vykurovacieho systému. Berúc do úvahy jednotlivé vlastnosti konštrukcie, sme pripravení ponúknuť rôzne riešenia problému racionálneho vykurovania bývania.

Služby, ktoré ponúkame:

• kladenie / výmena / čistenie kanalizačných potrubí;
• inštalácia ohrievača vody, kotla a vykurovacích radiátorov;
• inštalácia filtračného systému a čerpacieho zariadenia;
• elektroinštalácia plastových a kovoplastových rúr;
• výmena sifónu, jemných alebo hrubých filtrov;
• inštalácia vodomerov na teplú a studenú vodu;
• pripojenie domácich spotrebičov na vodovod a kanalizáciu;
• demontáž vodoinštalačných zariadení a iné.

Inštalatérske služby od nás – to najlepšie riešenie pre vás!

Inštalatérske služby - práca profesionálov

Akékoľvek inštalatérske práce si vyžadujú profesionálny prístup. Ako ukazuje prax, amatérske činy môžu situáciu len zhoršiť. Nie je potrebné vybavovať napríklad ohrievač vody svojpomocne. Kotly a kotly inštalujeme v súlade s pravidlami pre bezpečnosť a prevádzku tohto zariadenia.

Potrebujete vykonať kolektorové zapojenie polypropylénových vodovodných potrubí alebo vymeniť batériu na vrchole vykurovacej sezóny? Nie je problém, zavolajte nám! Pomocou zmrazovača rúr rýchlo a efektívne, bez vypúšťania vody, vykonáme všetky práce.

Inštalujeme aj vírivky a jacuzzi. Tieto činnosti sú zvyčajne spojené s demontážou, napojením na kanalizáciu a vodovod. Naši skúsení remeselníci s prihliadnutím na znalosti, nové technológie a moderné nástroje vždy nájdu to najpraktickejšie riešenie pre vašu situáciu. Vzhľad upchatia v potrubí je dôvodom na zavolanie inštalatéra do vášho domu.

5 dôvodov, prečo by ste si mali vybrať práve nás:

• poskytujeme celý rad inštalatérskych služieb;
• zaručiť kvalitu a efektivitu práce;
• plniť svoje záväzky;
• vydať záruku a dokumentárne hlásenie;
• Ku každej objednávke pristupujeme individuálne.