Japonská diéta 14 dní podrobne. Japonská strava: prínos alebo poškodenie tela? Výhody japonskej stravy

Existuje japonská diéta na 14 dní, dodržiavate jedálny lístok na každý deň - a mínus 10 kg! Poviem vám o vlastnostiach takejto výživy, pochybných bodoch a názoroch lekárov ...

Moji drahí, ahoj! Svetlana Morozová je s vami. Dnes uvádzam príklad japonského diétneho menu na 2 týždne. Choď!

Priatelia, čítajte článok ďalej, bude v ňom veľa zaujímavostí! A každý, kto chce: obnoviť svoje zdravie, zbaviť sa chronických ochorení, začať sa správne stravovať a oveľa viac, počnúc dnes, prejdite na toto a získajte ZADARMO video lekcie, z ktorých sa naučíte:

• Príčina neplodnosti u moderných manželských párov.
• Ako nakŕmiť dieťa?
• Ako sa kúsok mäsa stane naším mäsom?
• Prečo potrebujete proteín?
• Príčiny rakovinových buniek.
• Prečo je cholesterol potrebný?
• Príčiny sklerózy.
• Existuje ideálny proteín pre ľudí?
• Je vegetariánstvo prijateľné?

Chcete schudnúť? Zaujímate sa o diéty?

Určite nájdete niečo zaujímavé.

Japonská diéta 14 dní, menu na každý deň

Menu na 14 dní je zostavené podľa nasledujúcej schémy: vypíše sa týždenné menu a po prvom týždni idú jedlá na každý deň v opačnom poradí.

Raňajky sú všade rovnaké – káva: prírodná mletá, nerozpustná, bez cukru či mlieka. Po dni alebo dvoch si môžete do kávy pridať kreker alebo chlieb. Ako inak vyzerá presné menu:

1 (13) deň:

• Obed: 2 varené vajcia, dusená cuketa (alebo vyprážaná), šťava z červenej repy.
• Večera: rybí steak pečený v rúre s bylinkami a citrónom.

2 (12) dní:

• Obed: porcia nízkotučného tvarohu (100 g), šalát z čerstvej zeleniny (hlávkový šalát, uhorka, paradajka, reďkovka, zelenina).
• Večera: kúsok tvrdého syra, ovocie.

3 (11) deň:

• Obed: varené kuracie prsia, strúhaný mrkvový šalát, paradajková šťava;
• Večera: rybí steak, dusený paradajková omáčka s bylinkami a cesnakom, kefír.

4 (10) dní:

• Obed: omeleta z 2 vajec, kúsok syra, dusená cuketa, baklažán, mrkva a cibuľa. Môžete nahradiť ratatouille.
• Večera: mleté ​​kuracie fašírky, ovocie.

5 (9) dní:

• Obed: varená ryba, kapustový šalát, mrkvová šťava;
• Večera: vajce, tvaroh.

6 (8) dní:

• Obed: morčacie filé, vajce, šalát z varenej repy s cesnakom.
• Večera: varené hovädzie mäso, kefír

7. deň:

• Obed: mäsové suflé, varený brokolicový šalát s paradajkami a mrkvou, čerstvo vytlačená zelerová šťava.
• Večera: ryby, ovocie.

Je to v podstate 13-dňová diéta. Na 14. deň je z nej výstup. To znamená, že sa odporúča zvýšiť počet jedál o 4-5, ale množstvo zjedené počas týchto jedál by malo byť tiež malé. Môžete jesť všetko rovnako ako v predchádzajúcich dňoch a ak chcete, zeleninovú polievku. A raňajky je možné doplniť 100 g ovsených vločiek s vodou.

Aby to bolo jasnejšie, všetko som zapísal do tabuľky. Môžete si ho stiahnuť a vytlačiť. Samozrejme zadarmo.

Vysvetlenia

Existuje niekoľko tipov pre menu:

1. Diéta je bez soli, takže nemôžete nič pridávať.
2. Musíte piť čo najčastejšie, až 8 pohárov denne.
3. Večera by mala byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
4. Nemôžete mať občerstvenie. Ak máte veľký hlad, odporúča sa rýchlo vypiť pohár teplej, takmer horúcej vody.
5. Na obed môžete piť čerstvo vylisovanú šťavu. Lepšie je dať si zeleninové, niekedy si môžete pripraviť aj nesladené smoothie bez pridania obilnín.
6. Šaláty môžu byť ochutené rastlinným olejom a citrónovou šťavou. Ale bez octu.
7. Ak sa kapustové šaláty varia ťažko, kapusta by mala byť varená, kým nebude takmer hotová.
8. Originál japonskej stravy je, keď sa ráno začína kávou. Ale niekedy je dovolené namiesto toho piť bylinkový čaj.

Japonská diéta 14 dní: čo môžete a nemôžete jesť

V japonskej strave je zoznam potravín veľmi obmedzený. Netreba ukazovať veľkú fantáziu.

Povolený:

• Proteínové potraviny: akékoľvek chudé mäso, ryby (treska, treska, pstruh, šťuka, zubáč), vajcia, kefír, tvaroh, syr.
• Zelenina: kapusta (všetky druhy), cuketa, baklažán, mrkva, cibuľa, cesnak, reďkovky, repa, uhorky, paradajky, zelenina.
• Ovocie: jablká a citrusové plody.
• Zeleninový olej.
• Zeleninové a ovocné šťavy sú čerstvo vylisované, nie z obalu!

Zakázané:

• Soľ, cukor;
• Korenie;
• Zemiak;
• Sladké ovocie: banán, hrozno, figy;
• Múka, cestoviny;
• Klobásy;
• Obilniny (nielen ryža a krupica - všetko).

Viac o strave

Chcem ešte raz zdôrazniť, že tento článok slúži len na informačné účely. V žiadnom prípade vám neodporúčam chudnúť týmto spôsobom. Japonská strava je nevyvážená strava. Lekári sú kategoricky proti takýmto veciam.

prečo? Pozri:

Okrem toho sú prísne diéty vždy plné nervového napätia a porúch. Napríklad na stránke Woman som sa v recenziách dočítala, že niektorým je obzvlášť ťažké jesť neslané jedlo a ak je ho málo, nenávidíte vlastne celý svet. Naozaj chceš byť hladný a nahnevaný, zle spať, na každého chňapnúť a potom si dať nejakú chutnú maškrtu a ľutovať to?

Neverte rozprávkam o tom, ako schudnúť 10 kg za 2 týždne. A dokonca sľubujú viac – koľko je remeselníkov? Nepodliehajte trikom obchodníkov predávajúcich zázračné tabletky. Dobré veci sa nedejú rýchlo.

Ktorý východ?

Jedzte zdravo a vyvážene, s miernym deficitom kalórií, cvičte, veďte aktívny životný štýl, doprajte si dostatok spánku a užívajte si život.

Japonská diéta bez soli sa strave obyvateľov tohto ostrova podobá len matne. Ale nepochybne obsahuje jasnosť a správnosť charakteristickú pre tento ľud. Japonská diéta na 13 dní je považovaná za jednu z najúčinnejších diét na chudnutie. stránka vám povie, ako dosiahnuť pôvabnú postavu pomocou tajomstiev krajiny vychádzajúceho slnka.

Podstata diéty

Japonská strava zahŕňa veľké množstvo veverička. Do tela sa dostáva spolu s mäsom, rybami, vajíčkami a mliečnymi výrobkami, ktoré sú základom celej stravy. Verí sa, že skutočná japonská strava zlepšuje metabolizmus, ak bol narušený. Preto s jeho pomocou môžete schudnúť veľké množstvo kilogramov krátkodobý o 13 dní. Na základe recenzií sa nové štíhle formy nevracajú až po 3 rokoch.

Nepochybnou výhodou japonskej diéty bez soli je jej nákladová efektívnosť. Táto diéta neublíži vašej peňaženke. Všetky ingrediencie nájdete v miestnom obchode s potravinami. Za celé obdobie 2 týždňov strávite o niečo viac ako 2 000 rubľov, pretože najdrahšie výrobky, mäso a ryby, sa môžu spotrebovať iba 150 - 200 gramov denne.

Preventívne opatrenia

Keďže je táto strava nevyvážená, má aj druhú stranu mince. Japonskú diétu môžete držať 14 dní len raz za 2-3 roky. Lekári odporúčajú robiť tieto jednoduché veci nielen na chudnutie, ale aj na udržanie zdravia:

• Psychologický postoj je hlavnou zložkou tejto stravy. Malé množstvo skonzumovaného jedla, minimálne množstvo sacharidov a takmer vždy prázdny žalúdok môžu viesť k nervovým zrúteniam. Pripravte sa teda na úspech.
• Príprava na fyziologickej úrovni vám pomôže ľahšie znášať takúto skromnú stravu. Pred diétou sa snažte znížiť množstvo uhľohydrátov, ktoré skonzumujete, a urobte si pôstny deň. Poslednú večeru pred diétnym dňom nahraďte pohárom kefíru a zeleninovým šalátom.
• Pite vitamíny, dodajú vášmu telu základné minerály a iné užitočné látky, ktorého nedostatok zažijete.
• Ako prvé po prebudení vypite nalačno pohár neperlivej vody. Tento krok vám pomôže ľahšie sa vyrovnať s nedostatkom raňajok.
• Skôr ako sa rozhodnete pre taký krok, akým je prísna japonská diéta, poraďte sa so svojím lekárom.

Tehotné ženy a dojčiace matky by sa tejto diéte mali vyhýbať. Neodporúča sa ani pri gastritíde a žalúdočných vredoch. Rovnako ako iné proteínové diéty, v žiadnom prípade by ste nemali zvoliť tento spôsob chudnutia pre tých, ktorí majú problémy s obličkami, pretože veľké množstvo bielkovín má negatívny vplyv na tieto orgány.

Japonské diétne možnosti

Existuje niekoľko možností pre japonskú diétu na 7, 13 a 14 dní. Za pravú japonskú diétu sa považuje 13-dňová diéta. Posledný štrnásty deň sa považuje za dodatočný a vykonáva sa podľa vlastného uváženia. Lekári neodporúčajú krátku 7-dňovú verziu diéty. Odvádza prebytočnú vodu z tela pre nedostatok soli, ale nepomôže zlepšiť metabolické funkcie tela a schudnúť.

Psychologické tajomstvo: jedzte paličkami. S nimi oklamete mozog a budete sa cítiť sýti aj z takýchto malých porcií. Trik je v tom, že keď používame paličky, robíme na malé množstvo jedla mechanickejšie pohyby, ako keď jeme európskym príborom. Náš mozog vysiela signály do žalúdka určitým počtom takýchto pohybov bez ohľadu na veľkosť jedla na našom tanieri.

Dôležitou podmienkou japonskej stravy je prísne dodržiavanie jedálneho lístka. Nemôžete nahradiť produkty podobnými ani vymeniť dni. Jediné, čo sa dá nahradiť, je káva kvalitným zeleným čajom bez farbív, keďže obsahuje rovnaké množstvo antioxidantov, ktoré zrýchľujú metabolizmus.

Ako môžeš vidieť, podrobné menu Pôvodná japonská strava je veľmi prísna. Preto na ňu nie je veľa receptov. Hlavným spôsobom diverzifikácie stravy je použitie rôzne cesty dodávka jedla. Môžete ich nakrájať nadrobno, na plátky, nastrúhať atď.

Ukončenie diéty

Vyrovnať sa s japonskou diétou nie je jednoduché. Ale ešte ťažšie je dostať sa z toho správne. Tento krok si udrží postavu na dlhú dobu. Na základe recenzií japonskej stravy je jasné, že by ste sa nemali vracať k predchádzajúcemu stravovaniu, ale mali by ste prejsť na vyváženú stravu. Prvé dni po diéte vám pomôžu obilniny, ktorými si preriedite hlavné diétne menu. Pre efektívny výsledok by mal výstup trvať 2 krát dlhšie ako samotná strava, to znamená mesiac. Postupne pridávajte do dvojtýždňového jedálneho lístka ďalšie a ďalšie novinky. A nezabudnite, že by ste sa mali vzdať sladkostí a škrobových jedál, ako aj rýchleho občerstvenia a nezdravých jedál.

Výsledok

Z recenzií a komentárov tých, ktorí chudnú na japonskú diétu, je jasné, že má skutočne magický účinok. Väčšina hmotnosti sa stratí v prvých troch dňoch, pretože diéta bez soli vám umožňuje odstrániť všetku prebytočnú vodu z tela. V priemere za 13 dní môžete schudnúť asi 5-11 kg. Najpríjemnejšie pre tých, ktorí majú silu a výdrž takúto náročnú diétu vydržať a správne sa z nej dostať, je, že sa nechcené kilogramy nevracajú.

Japonská diéta na 14 dní je jednou zo schém chudnutia, ktoré vyvinuli špecialisti z japonskej kliniky Yaeks. Obsahuje krátky zoznam produktov, má jednoduchý jedálny lístok a efektívnu techniku, ktorú je ľahké realizovať doma.

Prísna diéta na každý deň si vyžaduje splnenie niekoľkých podmienok: disciplinovaná výživa, vylúčenie zakázaných potravín a pravidelné nadmerné pitie. Hotový stôl je možné vytlačiť a zavesiť na stenu.

Dĺžka diéty je 13 alebo 14 dní. Obľúbenosť japonskej diéty vysvetľujú jej vynikajúce výsledky a dlhodobý efekt: za 2 týždne pri správnom prístupe môžete schudnúť až 10 kilogramov nadváhy.

Japonská diéta na 14 dní: princíp chudnutia

Celá podstata japonskej stravy je vyjadrená niekoľkými slovami: nízkokalorická, bielkovinová, s minimálnym množstvom soli. Vďaka týmto trom základom sa teda začína proces chudnutia:

• Proteín je schopný zvýšiť produkciu tepla, čo urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie;
• V dôsledku obmedzenia soli v strave sa z tkanív odstráni nadbytočná tekutina, opuch sa odstráni a krvný tlak sa normalizuje;
• Do tela vstupuje minimálne množstvo kalórií. Preto musí aktivovať svoje vlastné rezervy;
• Veľa energie sa vynakladá na absorpciu proteínových produktov, čo znamená spaľovanie tukových vrstiev.

Diéta je vhodná pre ľudí akejkoľvek hmotnostnej kategórie. Ak potrebujete schudnúť 4-5 kg, bude stačiť sedieť na ňom týždeň. Ak je všetko 10 kg, potom príde na záchranu 14-dňová možnosť.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie a cítite sa dobre, môžete si ho o mesiac predĺžiť, keďže okrem bielkovín obsahuje ešte tuky (rastlinný olej) a sacharidy (ryža).

Európania majú za týždeň na stole asi 30 rôznych produktov. Japonci veria, že strava by mala byť pestrejšia: ich týždenné menu je viac ako 100.

Japonská strava na 14 dní - stručne o hlavnej veci:

Najviac efektívna diéta na rýchle chudnutie – to je japonská diéta. Konkurovať jej môže len Dukanova diéta, ale majú rozdiel v trvaní: ak japonská diéta trvá len dva týždne, potom Dukanova diéta vydrží mesiace, keď sú ukončené všetky jej fázy.

• Vlastnosti: Nízkokalorické proteínová diéta, prísny, vyžaduje predbežný psychologický postoj;
• Náklady: nízke (nie viac ako 2 000 rubľov za celé obdobie diéty);
• Trvanie: 14 dní;
• Odporúčaná frekvencia: nie viac ako 2-krát ročne;
• Výsledok japonskej diéty: mínus 5-10 kg;
• Dodatočný účinok: dlhodobé uchovanie výsledku (s výhradou správneho odchodu z diéty).

Japonská diéta nie je vhodná pre tehotné ženy, dojčiace ženy, pri gastritíde a vredoch, ako aj pre ľudí s ochoreniami pečene a obličiek a srdcovými poruchami. Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Japonská diéta na 14 dní: hlavné zásady diétnej výživy

Japonská diéta bola vyvinutá asi pred 15 rokmi, počas ktorých mnohí ľudia, ktorí chceli schudnúť, ocenili jej účinnosť. Japonská diéta zahŕňa diétu bez soli s výrazným znížením sacharidov.

Charakteristickým znakom sú tri jedlá denne a dostatok tekutín. Táto diéta je vhodná pre ľudí vo veku 18 až 40 rokov a nie je špecifická pre pohlavie, to znamená, že je povolená pre ženy aj mužov.

Základné pravidlá používania diéty sú:

1. Je potrebné sledovať spotrebu veľkého množstva čistá voda;
2. Ryby sa môžu jesť nielen varené;
3. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa používania obilnín, vo väčšine prípadov ryže, strukovín;
4. Jesť kapustu a inú zeleninu je povolené;
5. Je prísne zakázané konzumovať jednoduché sacharidy počas 14 dní;
6. Pri príprave riadu musíte používať iba odporúčané produkty;
7. Je prijateľné piť rannú kávu bez cukru;
8. Je zakázané prepínať dni diéty: piaty deň musíte jesť iba tie jedlá, ktoré sú na tento deň predpísané;
9. Pri príprave jedál zostáva prioritou hovädzie mäso, aj keď je prijateľné použiť kuracie mäso bez kože.

„Japončina“ je založená na znížení denných kalórií a vzdávaní sa sacharidov, najmä tých rýchlych. Diétna výživa zahŕňa vyhýbanie sa soli, mastným a údeným jedlám. Alkohol, džúsy, sóda a akékoľvek rýchle občerstvenie sú kontraindikované.

Prísne dodržiavanie týchto tipov vedie k zrýchleniu metabolizmu, v dôsledku čoho sa nadbytočné tukové usadeniny spaľujú a spracovávajú na energiu. Japonská strava patrí do proteínovej triedy. Základom výživy je kuracie vajcia, králičie a kuracie mäso, ryby a niektoré mliečne výrobky.

Zo sacharidov je povolená konzumácia len niektorých druhov zeleniny v malých množstvách. Požadovaný stav je normalizovať vodnú bilanciu, okrem toho, že chudnúci potrebujú vypiť aspoň 2 litre čistej vody, treba do jedálneho lístka zaradiť aj zelený čaj, kávu či čakanku.

Základné zásady správnej výživy:

1. Individuálny výber japonskej stravy: na 7 a 14 dní. Ak máte malú nadváhu, stačí držať diétu 7 dní. V prípade vážneho prebytku by ste mali dodržiavať japonskú diétu 14 dní, recenzie ukazujú, že v prvom prípade bude strata hmotnosti asi 6 kg, v druhom - až 10 kg;
2. Prísne dodržiavanie diéty - navrhované produkty nemožno nahradiť alternatívnymi. Namiesto paradajok môžete použiť iba paradajkovú šťavu, namiesto špenátu bielu kapustu;
3. Žiadny cukor - všetky sladké výrobky, maslo a výrobky z múky, med;
4. Postupný vstup a výstup z japonskej stravy. Výsledky sú menej viditeľné u tých, ktorí prešli na túto diétu z inej stravy. A sú jasne viditeľné, ak predbežné jedlo nebolo diétne. Ak máte plné jedlo v predvečer „japonského“ jedla, mali by ste si zariadiť deň pôstu (kefír alebo jablko) alebo aspoň urobiť ľahkú večeru (trochu varené hnedá ryža so šalátom z čerstvej zeleniny). Pri odchode by ste mali zavádzať každodenné jedlá postupne, asi 1 za týždeň;
5. Nedostatok soli - japonská diéta bez soli je zameraná na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, vďaka čomu sa stratí až 30% nadváhy;
6. Zákaz prekračovania termínov. ďalej diétne jedlo dlhšia ako 14 dní nie je povolená z dôvodu nebezpečenstva pre telo;
7. Dostatočné množstvo tekutín – počas dňa by ste mali vypiť 2 litre neperlivej vody. Čaj (môžete piť zelený) a káva nie sú zahrnuté v tomto objeme;
8. Striktné dodržiavanie konzistencie – japonská diéta, ktorej jedálny lístok je zostavený s cieľom postupného chudnutia a dlhodobého zachovania výsledku, netoleruje zmeny v navrhovanom jedálničku. Nemôžete zmeniť usporiadanie dní a jedálneho lístka na raňajky, obed a večeru.

Výhody a nevýhody japonskej stravy počas 14 dní

Výhody japonskej stravy:

• Znížené riziko srdcovo-cievne ochorenia(aj vďaka zníženiu soli v strave);
• Trvalé výsledky, ak správne ukončíte diétu (t. j. nenaberiete späť stratené kilogramy);
• Dostupnosť produktov uvedených v ponuke - nedostatok exotiky;
• Minimálna spotreba soli znižuje opuch;
• Proteínové produkty zabránia ochabnutiu a vzniku strií po schudnutí;
• Môže byť použité rôzne cesty príprava jedál: nielen dusenie, dusenie alebo varenie - môžu sa dokonca vyprážať bez vylúčenia rastlinného oleja zo stravy;
• Rastlinná strava dodá telu potrebné vitamíny a mikroelementy;
• Výrazná strata hmotnosti.

Nevýhody japonskej stravy:

• Tri jedlá denne bez občerstvenia nezodpovedajú zásadám zdravého chudnutia, keď sa jedlá predpisujú 5-6 krát denne;
• Veľa kontraindikácií;
• Frekvencia používania stravy je len raz za šesť mesiacov;
• Priemerný denný príjem kalórií je len 800 kcal, čo je škodlivé pre tých, ktorí sú zvyknutí na fyzickú a duševnú aktivitu;
• Možná dehydratácia;
• Každé ráno treba začať šálkou čiernej kávy nalačno, čo nie každé srdce a žalúdok zvládne;
• Nesprávna cesta von zo stravy je plná rýchleho prírastku hmotnosti;
• Strava nie je úplne vyvážená, pretože je tu výrazný sklon k bielkovinám na úkor uhľohydrátov a tukov;
• Z tohto dôvodu mnohí na konci hladovky začnú pociťovať závraty, zníženú výkonnosť a pociťujú ospalosť a slabosť.

Nákupný zoznam pre japonskú diétu na 14 dní

1. Čerstvé kuracie vajcia - 2 tucty;
2. Kuracie filé - 1 kg;
3. Čerstvá mrkva - 2-3 kg;
4. Paradajková šťava - 1 l;
5. Prvotriedna zrnková alebo mletá káva - 1 balenie;
6. Biela kapusta - 2 stredne veľké vidličky;
7. Ovocie (okrem banánov a hrozna) - 1 kg. Celkom;
8. Vybrané citróny - 2 ks;
9. Filet z morských rýb - 2 kg;
10. Cuketa, baklažán - 1 kg. Celkom;
11. Kefír - 1 l. (kupujte čerstvé, neuchovávajte pre budúce použitie!);
12. Chudé hovädzie mäso, dužina - 1 kg;
13. Extra panenský olivový olej - 500 ml;
14. Zelený čaj vašej obľúbenej odrody (bez prísad a aróm) - 1 balenie.

Zakázané potraviny pre japonskú stravu

V japonskej strave nemôžete jesť potraviny ako:

• Alkohol a akákoľvek sýtená voda;
• Pečivo vyrobené z bielej múky;
• Polotovary a instantné jedlá;
• Cukrovinky;
• soľ;
• tučné mäso a ryby;
• Banány, hrozno, tomel;
• cukor;
• Škrobová zelenina;
• Omáčky, koreniny a iné koreniny;

Japonská diéta bez soli na 14 dní: zoznam povolených potravín

Jedlá z rýb alebo živočíšneho mäsa s prílohou zo zeleniny sú pomerne obľúbené a mnohí ich jedia každý deň. Pre ľudí je psychicky ťažké vzdať sa korenia, najmä soli, a rôznych sladkostí vo forme pečiva, cukrovinky a sladkosti.

Prinútiť sa zabudnúť na pochúťky na týždeň alebo dva je problém. Možno stojí za to „prečistiť“ svoje telo dočasným prechodom na správnej výživy bez soli?

Povolené produkty na chudnutie v „japonskej“ diéte:

• Sucháre z tmavého chleba;
• Kefír alebo jogurt, najlepšie domáci prírodný;
• Je vhodné konzumovať paradajkovú šťavu, domácu alebo kupovanú s dužinou. Bežná balená šťava obsahuje soľ, ktorá je zakázaná;
• Tvrdý nízkotučný syr;
• Prírodná káva;
• Morské ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, varené alebo dusené;
• Kuracie resp prepeličie vajcia surové alebo varené (uvarené na tvrdo);
• Cuketa, baklažán, koreň paštrnáku vyprážaný v oleji;
• Nesladené ovocie, najčastejšie jablká, hrušky, citrusové plody;
• Zelený čaj bez prísad alebo príchutí;
• Minerálna alebo čistená voda bez plynu;
• Citrón, ktorého šťava sa môže pridávať do jedál na zlepšenie chuti;
• Rastlinný olej – olivový alebo nerafinovaný slnečnicový;
• Ovocie: čerešne, jablká, kivi, citrusové plody, hruška, slivka;
• Čerstvá zelenina: kapusta a mrkva, surové a varené. Môžete ho jesť celé, na kúsky, nakrájané alebo nastrúhané.

Produkty a koreniny, ktoré nie sú uvedené v tomto zozname, sa považujú za zakázané. Zakázané je aj ovocie ako hrozno a banány.

Zakázané nápoje sú limonády, džúsy, sóda a alkohol akejkoľvek sily. Kategorické tabu na rôzne omáčky, koreniny, marinády.

Japonská diéta na 14 dní: kompletné menu

Japonská diéta 14 dní menu pre každý deň a diagram pre tento moment je populárny v Rusku. Priťahuje ľudí kvôli nízkym nákladom, pričom trvanie diéty je len dva týždne.

Viditeľný výsledok po určitom čase, ktorý pretrváva aj po správnom ukončení diéty. Bohužiaľ, ale prekonať dve týždenná diéta budete musieť prejsť skutočne samurajskými testami.

Prvý deň.

• Raňajky: káva bez cukru a mlieka;
• Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby.

Druhý deň.

• Raňajky: kúsok ražného chleba a káva bez cukru;
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom;
• Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

Tretí deň.

• Raňajky: kúsok ražného chleba opečeného v hriankovači alebo nekvasené sušienky bez prísad, káva bez cukru;
• Večera: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surová kapusta na zeleninový olej a 2 varené vajcia.

Štvrtý deň.

• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Piaty deň.

• Raňajky: malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citróna;
• Obed: varené ryby a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Šiesty deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: nesolené varené kura 500 g s čerstvou kapustou a mrkvovým šalátom v rastlinnom oleji;
• Večera: čerstvá mrkva malá veľkosť a 2 varené vajcia.

Siedmy deň.

• Raňajky: zelený čaj;
• Obed: 200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa;
• Večera: 200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varené hovädzie mäso a 1 pohár kefíru.

Ôsmy deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a mrkvového a kapustového šalátu v rastlinnom oleji;
• Večera: čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varené vajcia.

Deviaty deň.

• Raňajky: stredná mrkva s citrónovou šťavou;
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Desiaty deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: 50 g syra, 3 malé mrkvy v rastlinnom oleji a 1 varené vajce;
• Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Jedenásty deň.

• Obed: cuketa alebo baklažán, vyprážané v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve;
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta v rastlinnom oleji.

Dvanásty deň.

• Raňajky: káva bez cukru a krajec ražného chleba;
• Obed: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji;
• Večera: 100 g vareného nesoleného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

Trinásty deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: 2 varené vajcia, varená kapusta v rastlinnom oleji a pohár paradajkovej šťavy;
• Večera: 200 g varenej alebo vyprážanej ryby v rastlinnom oleji.

Štrnásty deň.

• Raňajky: káva bez cukru;
• Obed: varená alebo vyprážaná ryba 200 g, čerstvá kapusta s olivovým olejom;
• Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru.

Japonská diéta 14 dní: tabuľka

Na internete nájdete niekoľko možností pre japonský diétny jedálniček na 14 dní, z ktorých každá je podrobne uvedená pre daný deň. Jedna z nich zahŕňa nasledovné druhy raňajok, obedov a večerí vo forme tabuľky na každý deň (14 dní):

Ukončenie japonskej diéty

Prvý týždeň po opustení japonskej diéty je mimoriadne dôležité obdobie. V tomto čase telo pokračuje v chudnutí a prispôsobovaní sa novým parametrom, takže je dôležité nevrhnúť sa na jedlo, ale pomaly zavádzať do stravy známe potraviny. Musia byť výlučne prirodzené.

Komu dosiahnutý výsledok zakorenené, mali by ste diétu opustiť postupne. Obdobie odchodu by malo trvať dvakrát dlhšie. Obdobie odchodu zo 14-dňovej japonskej diéty by teda nemalo trvať kratšie ako 28 dní – teda 4 týždne:

• Jedzte malé jedlá (5-6 krát denne);
• Na raňajky jedzte kašu uvarenú na vode (pohánka, ovsená kaša, ryža) a omelety. Vaša jedna porcia by mala mať približne 200 g;
• Ovocnú večeru nahraďte plnohodnotným jedlom zeleniny a bielkovín (napríklad 200 g zeleninového guláša a dusený kurací rezeň);
• Soľ by ste mali do jedla pridávať postupne: na začiatku vašej cesty neskonzumujte viac ako 5 g soli denne;
• Neznižujte množstvo bielkovinových potravín;
• Počas dňa musíte urobiť 2-3 občerstvenie z fermentovaných mliečnych výrobkov a ovocia;
• V prvom týždni postupne zvyšujte konzumované porcie mäsových a rybích jedál - o 50 g, zeleniny - o 100 g.

Približné menu pre ukončenie japonskej diéty na 2 týždne:

Deň 1.-3.

• Raňajky: omeleta z 2 vajec a 150 ml. mlieko (2,5 % tuku), 1 bochník chleba, čierna káva;
• Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa alebo 200 g pečenej tresky, 100 g čerstvej zeleniny;
• Večera: 100 g tvarohu (5 % tuku) alebo 250 ml. kefír (2,5% tuku) a 1 jablko.

Deň 4.-6.

• Raňajky: 200 g ovsených vločiek s vodou (bez cukru a masla);
• Občerstvenie: 1 pomaranč, 1 kiwi;
• Obed: 200 g pečené kuracie prsia, 100 g čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, paprika);
• Večera: 200 g varených kreviet alebo 150 g tvarohu (7% tuku), 1 uhorka.

Deň 7.-10.

• Raňajky: 200 g ovsených vločiek vo vode bez cukru a masla, 2 kusy toastov (20 g každý);
• Občerstvenie: 1 ľubovoľné ovocie;
• Obed: 200 g. zeleninová polievka, 100 g vareného hovädzieho mäsa;
• Snack: 100 g prírodného jogurtu;
• Večera: 200 g pečených kuracích pŕs, 150 g ľubovoľnej dusenej zeleniny.

Deň 11.-14.

• Raňajky: 200 g akejkoľvek kaše s orechmi, sušeným ovocím a medom (nie viac ako 1 lyžička), 2 kusy toastov (20 g každý);
• Svačina: 1 ľubovoľné ovocie, 100 g prírodného jogurtu alebo tvarohu (5 % tuku);
• Obed: 200 g akejkoľvek nízkotučnej polievky kurací vývar, 150 g varených kuracích pŕs, 2 čerstvé uhorky;
• Snack: 1 ľubovoľné ovocie alebo 150 g prírodného jogurtu;
• Večera: 200 g varených mušlí, 150 g zeleninového guláša;
• Snack: 200 ml. kefír (2,5% tuku).

Samurajské pravidlá japonskej stravy

1. Prísne dodržujte menu, nemeňte produkty. Neminimalizujte počet ingrediencií uvedených v jedálnom lístku a tiež sa vyhýbajte prestávkam a odchýlkam od neho;
2. Hladko opustite obmedzenú stravu, snažte sa okamžite nevrátiť k škodlivým potravinám;
3. Počas chudnutia pite dostatok čistej vody bez plynov pri izbovej teplote. Voda vám dodá pocit plnosti a zabezpečí odstránenie toxínov a škodlivých látok;
4. Jedzte najneskôr dve hodiny pred spaním;
5. Po prebudení nalačno vypite 200 ml. voda na zlepšenie metabolizmu;
6. Ak sa vám nepáči väčšina povolených potravín, zdržte sa stravy;
7. Ak pocítite slabosť, migrény alebo bolesti tela, okamžite prestaňte dodržiavať túto diétu.

3 obľúbené japonské diétne recepty

Aby ste si diétu čo najviac uľahčili, odporúčame vám osvojiť si niekoľko receptov, ktoré vám umožnia tento maratón chudnutia vydržať až do trpkého konca. Nezabúdajte, že soli sa treba úplne vyhýbať.

Recept 1. Pečená ryba.

Toto jedlo je vhodné pre akúkoľvek diétu.

Ingrediencie:

• Filet z tresky - 300 g;
• Cuketa - 100 g;
• Sójová omáčka - 50 ml.

Spôsob varenia:

1. Filet nakrájajte na pomerne veľké kusy;
2. Marinujte v omáčke 3 hodiny;
3. Cuketu nakrájame na plátky. Nechajte pol hodiny, vypustite šťavu;
4. Vložte rybu do rukáva a naň cuketu;
5. Nalejte zvyšnú marinádu;
6. Zviažte rukáv, urobte do neho niekoľko prepichnutí;
7. Pečieme pol hodiny v rúre vyhriatej na 180°C. Dobrú chuť!

Recept 2. Šalát z varenej kapusty.

Toto jedlo je jedným zo základných prvkov japonskej stravy.

Ingrediencie:

• Biela kapusta - 200 g;
• Konzervovaný zelený hrášok - 30 g;
• Rastlinný olej - 30 ml;
• Petržlen - podľa chuti;
• Kôpor - podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Varte listy kapusty do mäkka (30 minút);
2. Ochlaďte ich;
3. Nakrájajte na jemné prúžky;
4. Vmiešame maslo, hrášok a nasekané bylinky. Dobrú chuť!

Recept 3. Diétna polievka.

Recept je ideálny pre verzie bez soli alebo ryže.

Ingrediencie:

• Pollock filé - 300 g;
• Voda - 1,5 l;
• Vajcia - 1 ks;
• Cibuľa - 1 ks;
• Morská kapusta - 150 g;
• Sójová omáčka - 50 ml;
• Ryža - 100 g.

Spôsob varenia:

1. Nakrájajte cibuľu a marinujte v omáčke 3 hodiny;
2. Ryžu uvarte do polovice, pridajte rybu, nakrájajte na kúsky a varte, kým nebude hotová;
3. Nakrájajte morské riasy a pridajte do polievky;
4. Nakladanú cibuľu položte na to isté miesto, ale bez marinády;
5. Pomaly tenkým prúdom za stáleho miešania prilievame rozšľahané vajíčko do polievky;
6. Ihneď odstráňte z tepla;
7. Môžeme podávať studené aj teplé. Dobrú chuť!

Japonská strava umožňuje vyprážanie ako spôsob varenia, ale neponúkame zodpovedajúce recepty, pretože dusené, varené a dusené jedlá prispejú k oveľa rýchlejšiemu chudnutiu.

japonská večera. Večer môžu Japonci jesť jedlá ako ryža s furikake (sušená zmes), morské riasy, červená ryba, miso polievka, šalát, dusená zelenina, zelený čaj.

Japonská diéta: kontraindikácie

Japonská metóda je určená pre ľudí bez zdravotných problémov. Ak máte vážne choroby, je lepšie opustiť myšlienku „usadiť sa“ na prísnej diéte.

Uvádzame hlavné kontraindikácie:

• Zápalové procesy;
• Choroby žalúdka (gastritída, vredy);
• Laktácia;
• Zlyhanie obličiek;
• cholecystitída;
• Vírusové infekcie;
• hepatitída;
• cholelitiáza;
• Nadmerný stres - emocionálny, duševný, fyzický;
• AIDS;
• hypertenzia;
• Chronické choroby;
• neuralgia;
• cukrovka;
• Climax;
• Vek predtým 18 rokov a po 55;
• Obezita. Odporúča sa japonská diéta na chudnutie zdravých ľudí upraviť tvar a zbaviť sa pár kíl navyše Obezita je choroba a ľudia s týmto problémom majú prísne zakázané robiť drastické zmeny v stravovaní sami. Možné Negatívne dôsledky: metabolické poruchy, náhle zvýšenie telesnej hmotnosti. Akúkoľvek diétu pre obéznych pacientov predpisuje ošetrujúci lekár.

Ak takýto vedľajšie účinky, ako sú závraty, tachykardia, bolesť žalúdka, suché pery a pokožka, to môže naznačovať dehydratáciu tela a narušenie jeho fungovania. Budete musieť ukončiť diétu a určite sa poraďte s lekárom, aby ste predišli komplikáciám.

Oplatí sa dodržiavať japonskú diétu? Na túto otázku si bude musieť odpovedať každý sám. Nadšené recenzie na internete môžu podnietiť rozhodnutie, ale nezabudnite na individuálne vlastnosti tela.

Rýchly úbytok hmotnosti a schopnosť následne si váhu udržať je súbor opatrení, prísnej disciplíny a dodržiavania správny režim. Buďte krásni a zdraví! Veľa štastia!

Diéta na 14 dní, osvedčená a účinná diéta: mínus 5-8 kg.

Ak sa vám článok páčil" Japonská strava na 14 dní: menu na každý deň, tabuľka" Podeľte sa o svoj názor v komentároch. Kliknutím na ktorékoľvek z tlačidiel nižšie si ho uložíte a zdieľajte v sociálnych sieťach. Toto bude vaše najlepšie „ďakujem“ za materiál.

Ako hovoria legendy, táto diéta sa zrodila v Japonsku, ale bohužiaľ v nej nie sú žiadne zámorské jedlá. Japonské diétne menu je dosť asketické, takže tam neuvidíte všetky druhy chutných morských plodov, saké a rožky.

Stručne o japonskej strave

Japonská diéta je pomerne krátka, no veľmi populárna. Jeho trvanie je 14 dní (menej často 7 a 13 dní), je založené na takmer úplnom vylúčení sacharidov a tukov zo stravy a ponechaní len bielkovín (vajcia, mäso, tvrdé syry a mliečne výrobky) ako hlavný nosič živiny. Zo sacharidov sú povolené niektoré druhy zeleniny a povolené sú všetky druhy ovocia okrem hrozna, banánov a fíg. Zelený čaj a káva sú povinné atribúty tejto diéty.

Pred začatím akejkoľvek diéty si musíte uvedomiť, že tieto diéty nemôžu používať tehotné ženy, dojčiace ženy, ľudia, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom a kardiovaskulárnym systémom, pretože akákoľvek diéta vás zavedie do dosť prísnych obmedzení.

Základy japonskej stravy

Táto diéta má iba tri jedlá bez občerstvenia. Množstvo jedla pri jedle sa pohybuje od 200 g do 500 g. V tejto diéte nie sú prakticky žiadne raňajky, trvá 14 dní a nemôžete potraviny zamieňať ani ich nahrádzať novými. Na raňajky je spravidla čaj alebo káva, ale niekedy je povolená len čerstvá mrkva s citrónovou šťavou vo forme šalátu. Potrebujete piť veľa vody - 6-10 pohárov. Odporúča sa tiež použiť akékoľvek ďalšie vitamínové komplexy z lekárne.

Čo môžete jesť:

• Čaj (najlepšie zelený), káva (prirodzene mletá).
• Chudé mäso, ryby, hydina.
• Zelenina (môže byť čerstvá, varená alebo dusená).
• Ovocie (okrem hrozna, fíg, banánov, manga).

Čo nejesť pri japonskej diéte:

• Všetko sladké, vrátane cukru.
• Všetko múka okrem čierneho chleba na raňajky.
• Akékoľvek alkoholické nápoje.
• Sladké sýtené nápoje.
• Konzervačné látky a tučné mäso.
• Omáčky a soľ.

Tabuľka menu pre 14 dňovú diétu

Ako sa dostať z japonskej stravy a konsolidovať výsledok?

Aby ste upevnili dosiahnuté výsledky, musíte z diéty vystúpiť múdro, t.j. treba postupne rozširovať stravu (pridávať jedlá a zmenšovať porcie), tak si upevníte dosiahnutý výsledok. Každý deň môžete pridať iba jeden nový produkt. Tiež nezabudnite na množstvo spotrebovanej tekutiny.

Je japonská strava škodlivá?

Množstvo sacharidov zvyšujeme vďaka komplexným (vláknina zo zeleniny/ovocia), t.j. dodatočne zaťažujeme črevá a tráviace orgány. Zvyšujeme aj množstvo tekutín, ktoré pijeme, čo dodatočne zaťažuje kardiovaskulárny systém (hrozí zvýšený krvný tlak, zmeny nálad a nespavosť). Pri japonskej strave si preto treba dávať obzvlášť pozor, pretože... Nie každému to pristane.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Medzi Japoncami je dosť ťažké nájsť ľudí s nadváhou. Faktom je, že v priebehu storočí si vytvorili správne stravovacie návyky. Preto sa od nich v našom boji o ideálnu postavu máme čo učiť. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, japonská diéta na 14 dní vám môže pomôcť. Je dosť prísna, ale výsledok to ospravedlňuje.

Japonská diéta, ako sme už pochopili, bude pokračovať dva týždne. Patrí do kategórie proteínových nízkosacharidových diét. Obsah kalórií v strave je nízky, prísna diéta, a mali by ste sa na to najskôr nastaviť. Odborníci tvrdia, že ak diétu ukončíte správne, výsledky budú trvať dlho, a to aj bez veľkého úsilia.

Japonská strava po dobu 14 dní je kontraindikovaná pre tehotné ženy a budúce matky s gastritídou, vredmi a niektorými ochoreniami obličiek, pečene a srdca. Skôr ako ho začnete dodržiavať, odporúča sa poradiť sa s odborníkom.

Pôvod

Ak si po počutí o tejto diéte okamžite predstavíte množstvo ryže a morských plodov, potom všetko nie je tak celkom tak. Z klasických japonských produktov vo vašej strave bude len morská ryba, varené vajcia, zelené čaje. V strave nebudú žiadne exotické produkty – všetko, na čo ste zvyknutí a čo je u nás dostupné v každom obchode.

Nie je známe, prečo je japonská 14-dňová diéta pomenovaná práve takto. Niektoré údaje hovoria, že bol vyvinutý na tokijskej klinike, iné hovoria, že jasnosť a jednoduchosť stravy si požičali od Japoncov. Predpokladá aj striedme zloženie stravy a jej kalorický obsah, ktorý východu tiež nie je cudzí. V každom prípade sa spriatelením s touto diétou môžete priblížiť k ideálu štíhlosti, ktorý japonské krásky stelesňujú.

Diéta

Japonské diétne menu bude dosť zložité. Jeho hlavnou zložkou sú bielkoviny, ktoré telo prijíma z rýb, vajec, kuracieho, hovädzieho, mliečnych výrobkov. Zdrojom sacharidov sú krekry a niektoré druhy zeleniny. Tuky, ktoré telo potrebuje, vezme z olivového oleja, ktorý možno použiť na obliekanie šalátov a varenie, ako aj z rovnakého mäsa a rýb. Aj menu vás dostatočne uspokojí veľké množstvo vlákniny, takže tráviaci systém by mal fungovať normálne.

Povolená bude káva a zelený čaj, ktoré musia byť prírodné a vysoko kvalitné, bez prísad. Pomôžu vám nielen rozveseliť, ale aj nasýtia vaše telo antioxidantmi a pomôžu zlepšiť váš metabolizmus.

Diéta síce obsahuje všetky potrebné zložky, ale je veľmi prísna, takže jej trvanie nemôžete predĺžiť a opakovať častejšie ako raz za pol roka. Ak sa cítiš veľmi slabý, bolesť hlavy, bolesti, potom vysaďte diétu a poraďte sa s odborníkom.

Veľmi dôležité pitný režim. Pite dostatok čistej neperlivej vody, ktorá pomôže zlepšiť výkon. zažívacie ústrojenstvo a kontrolovať hlad.

Diéta je známa aj ako japonská diéta bez soli. To znamená, že sa budete musieť vzdať soli. Ak naozaj nemáte radi chuť jedla bez neho, použite minimálne množstvo.

Zvláštnosti

Jednou z vlastností diéty je, že bude účinná iba vtedy, ak sa plán prísne dodržiava. Nemôžete meniť dni, jedlá ani nahrádzať potraviny inými. Výnimkou je snáď len ranná káva, ktorú možno nahradiť šálkou nesladeného zeleného čaju.

Pripravte sa len na tri nie príliš sýte jedlá denne a absolútne žiadne občerstvenie. Od večere do spánku by malo prejsť aspoň pár hodín. Ráno musíte vypiť pohár vody - pomôže to spustiť metabolické procesy.

Keďže japonská diéta bez soli počas 14 dní je veľmi prísna, nemali by ste s ňou začať náhle, najmä ak ste nikdy nemali dobré stravovacie návyky. Aby ste sa nerozhádzali a nevystavovali svoje telo enormnému stresu, skúste sa pár dní pred začiatkom režimu vzdať ťažkých jedál a zmenšite veľkosti porcií.

Očakávané výsledky

Prísny japonský diétny jedálniček na 14 dní, ak ho dokážete jasne dodržať, vám dá možnosť zbaviť sa 5-8 kilogramov v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti a metabolizmu. Jeho výhodou sú navyše dlhodobé výsledky. Keď sa vrátite do bežnej rutiny, váha sa nevráti. A navyše môžete vykonať silnú očistu tela, ktorá sa prejaví ako na vašej pohode, tak aj na vašom zdraví. vzhľad. Zlepší sa nielen vaša postava, ale aj pleť. Odborníci odporúčajú počas diéty konzumovať vitamínové komplexy.

Japonská diéta na 14 dní: jedálny lístok

Aby ste sa ľahšie orientovali a neplietli si dni a odporúčané jedlá, môžete si na 14 dní vytlačiť tabuľku japonskej diétnej ponuky, v ktorej bude podrobne uvedené, čo a kedy by ste mali jesť.

Toto menu je určené pre Európanov. Japonci majú inú možnosť stravovania, kde denné menu bude obsahovať 120 gramov rýb, 400 gramov ryže, 200 gramov ovocia, 100 gramov mlieka, 60 gramov fazule, 250 gramov zeleniny, jedno vajce a pár lyžíc cukru. Produkty sú rozdelené na rovnaké časti a konzumované počas dňa.

Japonské diétne menu na 14 dní zahŕňa zákaz používania soli. Nezabudnite tiež piť veľa tekutín.

Ako prestať s japonskou diétou na 14 dní?

Japonská diéta na 14 dní, jedálny lístok na každý deň, ktorý už poznáte, bude účinná iba vtedy, ak z nej vyjdete správne. Predovšetkým sú veci, ktoré môžete očakávať a ktorých sa nemusíte báť, kým sa nedokončí vykladanie. Takže v prvých dňoch môžete získať späť 1-2 kilogramy. Je to spôsobené tým, že sa do stravy vrátila soľ, vďaka čomu sa začalo zadržiavať trochu viac tekutiny.

Ďalším predvídateľným bodom je, že na konci diéty sa budete chcieť „odtrhnúť“ a zjesť všetko, v čom ste boli obmedzení. Túžba je celkom normálna, ale za žiadnych okolností by ste sa jej nemali poddávať. Počas diéty sa žalúdok zmenšil a prejedanie môže mať vážne následky. Taktiež veľa žien, ktoré diétu vyskúšali, po nej obmedzuje množstvo soli v strave, čo je, samozrejme, len prospešné.

Všeobecné zásady pre ukončenie japonskej diéty sú nasledovné:

• Postupne sa musíte vrátiť k obvyklej strave a postupne ju rozširovať. Každý deň môžete do jedálneho lístka pridať 1-2 nové produkty pri zachovaní diétneho menu. Mali by ste začať so zeleninou, ovocím a komplexnými sacharidmi. A plná návratnosť návrat k normálnej strave by nemal nastať skôr ako 7-14 dní po ukončení diéty.
• Výživa by mala byť racionálna. Prečo trpieť a vydržať prísna diéta, ak sa hneď deň po ňom začnete prejedať jednoduchými sacharidmi a tukami? Výživa by mala byť vyvážená, obsahovať veľa bielkovín, vitamínov a vlákniny.

Potraviny, na ktorých je založená japonská diéta, možno po nej nechať ako základ stravy. Chudé mäso a ryby, zeleninové šaláty, čerstvé ovocie - to všetko prináša telu len výhody a pomáha udržiavať dobrú postavu. Tiež stojí za to zachovať si zdravý návyk piť veľa tekutín a konzumovať soľ a cukor na minimum. Potom ani po skončení diéty pre vás kilá navyše nebudú strašiakom.