10-dňové menu na chudnutie. Zoznam zakázaných potravín

Expresná diéta na 10 dní je skvelý spôsob, ako sa zbaviť kilá navyše na krátku dobu. Režim a typ výživy závisia od typu zvolenej stravy.

Je také ľahké schudnúť za 10 dní - popis výživového programu

Väčšina expresných diét zahŕňa vylúčenie potravín, ktoré obsahujú sacharidy, zo stravy. Kvôli nedostatku tohto „paliva“ telo začne aktívne spaľovať tuk, aby získalo energiu. Počas diéty nezabudnite piť vodu: aspoň 3 plné poháre denne. Zdrojom energie je minerálna voda, čaj na báze ovocia alebo bylín a sladká sóda bude musieť byť opustená.

Hladinu vápnika v tele pomôžu udržať mliečne výrobky (len bez tuku), odporúčaná dávka je 800 ml denne.

Predpokladom bezpečnej expresnej diéty na chudnutie je pestrý jedálniček. Jesť treba aspoň 4x, vynechávanie jedál sa neodporúča. Je dôležité vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť priberanie.

Hlavné škodlivé produkty:

• priemyselné ovocné šťavy;
• mliečne výrobky s obsahom tuku;
• nakladané a údené;
• orechy;
• zemiak;
• sladidlá;
• alkoholické nápoje;
• paštéta;
• cukrovinky;
• rýchle občerstvenie.

Existuje veľa možností pre diéty navrhnuté na 10 dní a poskytujúce vynikajúce výsledky. Populárne, ryby, džús, bielkoviny a bielkoviny-sacharidy. Mnoho žien stráca váhu podľa veľkosti a vyberá si mono-diéty: čokoládu alebo kapustu. To si však vyžaduje značné úsilie vôle a trpezlivosti.

Podrobné diétne menu na 10 dní

Bezpečná expresná diéta na 10 dní, ktorá vám umožní schudnúť 10 kg, môže byť šetrnejšia, s pestrým jedálnym lístkom. Pri zahrnutí rôznych možností jedál do stravy nie je pocit silného hladu a diéta je ľahko tolerovaná.

Deň 1:

• Raňajky: müsli: pohár mlieka (0% tuku), 1 polievková lyžica. l. kukurica, 2 lyžice. l. ovsené vločky, hrozienka.
• Obed: 2 plátky ražného chleba, 3 polievkové lyžice. l. nízkotučný tvaroh, dužina 1/2 avokáda, hruška.
• Olovrant: zeleninová polievka(1 mrkva, 1 zemiak, pór).
• Večera: hovädzie kotlety (250 g), zeleninový guláš(1/2 paradajky, Cibuľa, cuketa), hruška.

2. deň:

• Raňajky: miešané vajcia (1 vajce, 1 polievková lyžica. nízkotučného mlieka), 1 pohár grapefruitovej šťavy.
• Obed: šalát (polovica kuracích pŕs, 2 paradajky, šalát, sójová omáčka).
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru a hrsť bobúľ.
• Večera: plnená paprika (mrkva, syr, cibuľa).

3. deň:

• Raňajky: nízkotučný tvaroh, kaša s bobuľami.
• Obed: 2 pečené kuracie prsia, šalát (paradajky, reďkovky, šalát).
• Občerstvenie: uhorka plnená strúhaným syrom.
• Večera: pečené bravčové filé, dusený karfiol.

4. deň:

• Raňajky: 2 varené vajcia, šalát (uhorky, pekingská kapusta, pšenica).
• Obed: filet z makrely, dusená zelenina (brokolica, cuketa, pór).
• Občerstvenie: paradajka plnená strúhaným syrom.
• Večera: 2 pečené hovädzie steaky, šalát (paradajky, špenát, avokádo).

5. deň:

• Raňajky: miešané vajcia (2 vajcia, cibuľa, 2 paradajky), dva plátky nízkotučného syra.
• Obed: 2 plátky ražného chleba, 100 g tvarohu, dužina z polovice avokáda, hruška.
• Občerstvenie: 3 rolky s lososom.
• Večera: filet z halibuta, pečená zelenina: cuketa, karfiol, paradajky.

6. deň:

• Raňajky: smoothie z tvarohu a bobúľ (150 g).
• Obed: filet z lososa, paradajková polievka s pórom a brokolicou.
• Svačina: polievka zo zeleninového pyré (1 mrkva, 100 g cukety) .
• Večera: 2 kuracie prsia, cuketové placky.

7. deň:

• Raňajky: miešané vajcia (2 vajcia, cibuľa, 2 paradajky), pohár jogurtu s lesným ovocím.
• Obed: Filet z tuniaka a pečený zemiak.
• Popoludňajšie občerstvenie: 40 g nízkotučného syra, zeler.
• Večera: 2 pečené chudé hovädzie steaky, zeleninový šalát.

8. deň:

• Raňajky: 2 varené vajcia, šalát (paradajky, pekingská kapusta, citrónová šťava).
• Obed: filet z platesy, hubová polievka.
• Svačina: 4 rolky s uhorkou.
• Večera: 2 kuracie prsia, dusená špargľa, strúhaný syr.

Deň 9:

• Raňajky: müsli: pohár mlieka (0% tuku), 1 polievková lyžica. l. kukurica a ovsené vločky, hrsť hrozienok.
• Obed: 2 pečené kuracie prsia, šalát z čerstvej zeleniny.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru a hruška.
• Večera: filet z lososa, pečená zelenina: cuketa, karfiol, baklažán.

10. deň:

• Raňajky: nízkotučný tvaroh s bobuľami (150 g).
• Obed: šalát (1/2 kuracích pŕs, zelenina, 2 paradajky, citrónová šťava).
• Občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka a jablko.
• Večera: pečené bravčové filé, dusená brokolica.

Ktorákoľvek z vybraných možností rýchlej diéty je určená len na 10-dňové obdobie, neodporúča sa jesť dlhšie podľa stanovených pravidiel. V opačnom prípade môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.

Ako sa dostať von z diéty

Výsledky 10-dňovej diéty sa treba snažiť udržať. Niektoré ženy považujú túto fázu za najťažšiu. Správna výživa je kľúčom k tomu, aby ste sa po expresnej diéte nezlepšili.

V ponuke chudnúcej ženy musia byť produkty ako chudé mäso, chlieb z celozrnná múka, grapefruity a ananásy, obilniny z pohánky a perličkového jačmeňa alebo ovsené vločky.

Výhody a nevýhody 10-dňovej diéty

Expresná diéta na 10 dní – časovo pomerne predĺžený pôst, takýto režim je menej krutý ako trojdňové diéty.

Výhodybezpečná expresná diéta:

• stimulácia spaľovania tukov, nie svalového tkaniva;
• normalizácia tráviacich orgánov;
• ochrana pred patológiami kardiovaskulárneho systému(v dôsledku nižšej hladiny triglyceridov v krvi, najbežnejšieho typu tuku).

Aby ste telu pomohli vyrovnať sa so stresom zo straty nadbytočných kilogramov, musíte pamätať na dostatočný príjem tekutín.

Medzi nedostatky zrýchleného chudnutia sa rozlišujú tieto:

• možnosť rýchleho prírastku hmotnosti s nesprávnym odchodom zo stravy;
• veľké zaťaženie pečene a obličiek v dôsledku rýchlej straty tuku;
• možný výskyt stresových stavov a ospalosti.

Ak sa cítite horšie, mali by ste prerušiť diétu a poradiť sa s odborníkom.

Názor lekárov a kontraindikácie 10-dňovej diéty

Odborníci na výživu sa domnievajú, že dodržiavaním proteínovej diéty sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov. Zároveň však stúpa hladina cholesterolu a dochádza k akútnemu nedostatku energie.

Negatívny názor lekárov na mono-diéty je spôsobený tým, že chudnutie netoleruje vážne diétne obmedzenia a váha sa rýchlo vracia.

Šťavové diéty môžu napríklad spôsobiť zožltnutie kože a očných bielkov. Opatrnosť je potrebná s myšlienkou obmedzenej výživy za prítomnosti niektorých kontraindikácií.

Expresná diéta je zakázaná v nasledujúcich prípadoch:

• tehotenstvo;
• porušenie funkcie pečene a obličiek;
• tráviace problémy;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• patológia endokrinného systému.

K príprave stravy treba pristupovať zodpovedne, najlepšie je vopred prediskutovať jedálny lístok s lekárom.

Každá žena, a dokonca aj muž, ktorý sa rozhodol zbaviť sa nadbytočných kilogramov, by to mal urobiť skutočnosťou a skontrolovať si takú diétu ako „Efektívna diéta na 10 dní“

Každá žena a dokonca aj muž, ktorý sa rozhodol zbaviť sa nadbytočných kilogramov, by to mal urobiť skutočnosťou a otestovať na sebe takú diétu, akou je „Účinná diéta na 10 dní“. Na záver môžeme povedať, že stravovaním podľa navrhovanej schémy len desaťročie môžete schudnúť mínus 8 kg. v hmotnosti.

Celá podstata tejto diéty a navrhovaného spôsobu stravovania na najbližších desať dní je konzumovať každý deň len jednu potravinu, ktorú určí diéta. Pri tomto spôsobe stravovania treba striedať bielkovinové dni so sacharidovými jedlami. To si povedia mnohí túto metódu výživa nežiari pestrosťou, ale práve toto je podstatou a benefitom diéty – jedzte monotónne a chudnite.

Pozrime sa bližšie na samotnú diétu určenú na desaťročie. Predtým, ako začnete jesť podľa navrhovanej stravy, stojí za to pamätať, že je zakázané jesť po 18:00. Celý objem uvareného jedla by mal byť rozdelený do piatich rovnakých porcií, zodpovedajúcich piatim jedlám na celý deň, podľa zásady - jedzte málo, ale často.

Takže, aké potraviny existujú, v akom poradí? Poďme teda k priamej úvahe o samotnej strave.

V prvý deň tejto účinnej diéty počas 10 dní by ste mali jesť výlučne varenú alebo dusenú pohánku, ktorá sa predtým večer zaleje vriacou vodou a potom sa ráno už varí, kým sa neuvarí alebo nezje v tejto forme. bez dodatočného tepelného spracovania. Čo sa týka objemu, môžete si dať koľko chcete, respektíve koľko toho zjete v piatich jedlách. Zároveň je hlavné jesť pomaly, aby sa počas jedla dostavil pocit sýtosti. Môžete tiež vypiť 250 ml počas dňa. mlieko alebo zelený čaj bez cukru.

Na druhý deň – obmedzte stravu len na pol kila tvarohu, s obsahom tuku maximálne 1,5 % a pol kila jabĺk. Zároveň je lepšie vybrať zelené jablká a ak je to žiaduce, môžete ich piecť v rúre s č veľké množstvo Sahara. Môžete piť zelený čaj, ale bez cukru.

Na tretí deň - obmedzte spotrebu ryže, umyte ju paradajkový džús. Najlepšie je vziať si neleštenú ryžu a obmedziť sa na pol kilogramu denne a po uvarení si ju rozdeliť do piatich jedál. Pokiaľ ide o šťavu - stojí za to vypiť 1,5 litra denne.

Štvrtý deň diéty by ste si mali vziať ryby, obmedziť sa na libru nízkotučného filé a výlučne varené, variť ich v dvojitom kotli alebo len vo vode. Môžete tiež variť mrkvu alebo cuketu, trochu zemiakov a petržlenu a kôpru v neobmedzenom množstve.

V samom strede našej efektívnej diéty na 10 dní sa vraciame k pohánkovým krúpkam, ktoré rovnako ako v prvý deň naparíme večer v horúca voda. Po rozdelení na 5 porcií môžete zapiť mliekom alebo kefírom, prípadne zeleným čajom bez cukru.

Šiesty deň zaraďte do stravy mäso, ale iba hovädzie alebo teľacie. Po uvarení 300 gramov mäsa rozdeľte na 5 porcií, uvariť môžete aj nejakú zeleninu – cuketu alebo kapustu, kôpor a petržlenovú vňať.

Siedmy deň sa obmedzte na pitie len tekutín – šiestich šálok zeleného čaju, ktorý môžete osladiť jednou lyžicou medu.

Ôsmy deň diéty je charakteristický výnimočným príjmom tekutín v podobe kefíru, rozdelením dvoch litrov 1% tuku do niekoľkých dávok.

Deviaty deň je tiež charakteristický iba príjmom tekutín - to je 1,5 litra minerálnej vody bez plynu, pridaním plátkov citróna alebo citrónovej šťavy.

Na desiaty deň diéty stojí za to jesť výlučne ovsené vločky varené bez pridania cukru a soli, pridávať do nich kúsky jablka alebo hrušky.

To je skoro celé menu. Ale stojí za to povedať, že táto strava by sa mala dodržiavať presne 10 dní a nie o deň viac, pretože hlavnou vecou nie je ublížiť. Pred začatím diéty by ste mali navštíviť gastroenterológa a po absolvovaní potrebných testov sa poradiť s odborníkom, či je pre vás účinná 10-dňová diéta vhodná. Ak nie ste vnútorne pripravení, nemali by ste začať a hladovať.

Podľa odborníkov je 10-dňová diéta skvelou voľbou, ak potrebujete schudnúť pôsobivé množstvo kilogramov. Jeho trvanie vám to umožňuje bez poškodenia zdravia a tela (minimálne vedľajšie účinky a strie). Ak správne zostavíte stravu, môžete sa vyhnúť vyčerpaniu tela. Preštudujte si teda najúčinnejší z nich – a začnite svoj desaťdňový maratón ako štart do nového života.

1. Proteín

Predpokladá sa, že najlepšia strava na chudnutie po dobu 10 dní je. Osvedčený systém je základom mnohých populárnych metód: Atkins, Protasov, Dukan, Kremeľ atď.

Esencia. Do tela sa nedostanú sacharidy ani tuky. Energiu bude musieť čerpať z tých zásob, ktoré sa mu podarilo nahromadiť skôr. Takže pás sa zmenšuje, brucho sa odstráni, nadváha sa zníži. Svalová hmota zároveň zostáva nedotknutá, pretože bielkovinová výživa ju udržiava na správnej úrovni. Okrem toho športovaním môžete urobiť postavu nielen štíhlou, ale aj fit. Navyše zlepšuje metabolizmus, čo tiež prispieva k chudnutiu.

Hlavný produkt:

• všetko mlieko s nízkym obsahom tuku;
• vajcia (hlavne bielkoviny);
• chudé mäso (kuracie, hovädzie, morčacie);
• ryby.

Pomocný:

• huby, bylinky, zelenina, ovocie (uprednostňujú sa citrusové plody).

Výhody:

• hlad nie je cítiť;
• pestré menu;
• strava je ideálna pre športovcov;
• svalový reliéf je zachovaný;
• na koži nie sú žiadne strie.

nedostatky:

• výkon je znížený v dôsledku nedostatku sacharidov;
• nespavosť;
• tlak stúpa;
• obličky pracujú prerušovane;
• podráždenosť v dôsledku nedostatku tuku;
• tvoria sa krvné zrazeniny;
• v žalúdku je nepríjemný pocit;
• vápnik sa vylučuje z tela vo veľkých množstvách.

Straty: 10 kg.

ukážkové menu

Poznámka. Sledujte veľkosť porcií:

• raňajky - 150 g;
• obed - stredne veľké ovocie;
• obed: 200 ml prvého kurzu, 150 g druhého;
• popoludňajšie občerstvenie: 100 g;
• večera: 150 gr;
• všetky nápoje - 200 ml naraz.

Môžete - znížiť tieto objemy, aby ste schudli oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.

2. Kefír

Ak potrebujete viac prísna diéta na 10 dní - kefír bude v pohode. Nie každý to vydrží, pretože kefír bez cukru a prísad sa veľmi rýchlo nudí. Len máloktorý iný produkt mu ale môže konkurovať v benefitoch pre telo a chudnutí.

Esencia. Do 10 dní budete musieť vypiť asi liter denne. V 100 ml - 41 kcal (pri 1,5% tuku). Zlepšuje činnosť žalúdka, od ktorého závisí trávenie všetkej potravy a jej ďalšia konzumácia. S ním sa nemôžete báť ukladania tukových zásob do budúcnosti. Vzťahuje sa na proteínové potravinové systémy.

Hlavný produkt:

• jeden a pol percenta kefíru bez cukru a prísad, izbová teplota.

Pomocný:

• všetky bielkoviny – mlieko, mäso, ryby (všetky nízkotučné), vajcia.

Výhody:

• lacný;
• výrazná strata hmotnosti v relatívne krátkom časovom období;
• ľahko tolerované;
• normalizácia trávenia.

nedostatky:

• žalúdok nemusí zvládnuť záťaž, výsledkom sú poruchy trávenia;
• časté vedľajšie účinky- slabosť, plynatosť, závraty, turbulencie v žalúdku;
• nedostatok vitamínu.

Straty: za 10 dní - mínus 10 kg.

ukážkové menu

Poznámka. Na 1 jedlo sa vypije pohár 1,5% čerstvého kefíru. Nezabudnite kontrolovať veľkosť porcií: počas všetkých 10 dní musíte opustiť stôl s pocitom mierneho hladu.

Prehľad najobľúbenejších kefírových diét pre rýchle a efektívne chudnutie, v našom článku na .

3. Malysheva

Každý pozná program E. V. Malysheva „Zdravie“, v ktorom moderátor (vzdelaním lekár) presadzuje zásady Zdravé stravovanie. Krátko pred Novým rokom opísala najjednoduchšiu, no veľmi účinnú diétu, pri ktorej sa dá schudnúť 5 kg za 10 dní.

Esencia. Ide o pruhovanú diétu, pretože zahŕňa striedanie proteínových a sacharidových dní. Telo teda energiu najskôr ukladá a potom všetku spotrebuje. O nejakých tukoch nemôže byť ani reči, takže sa nič neuloží do zálohy. A veľkosti porcií nie sú rovnaké.

Video z programu (uvedené vyššie):

Hlavný produkt:

• kura;
• šalát "Kefka" (z,).

Pomocný:

• vajce, voda.

Výhody:

• vynikajúce výsledky: každý schudne, a nie o deklarovaných 5 kg, ale oveľa viac;
• výkon zostáva na rovnakej úrovni kvôli prítomnosti sacharidových dní;
• obohatená strava vďaka šalátu;
• vedecký prístup k chudnutiu;
• odporúčania a schválenie odborníkov na výživu a lekárov.

nedostatky:

• minimálny počet produktov;
• zlá strava;
• veľmi ťažké tolerovať;
• neustály a silný pocit hladu.

Straty: 5 kg.

ukážkové menu

Poznámka. Skúste sa riadiť týmito radami:

• počas všetkých 10 dní musíte vypiť 2 litre vody denne;
• varené kurča nemôže byť solené;
• ihneď po prebudení, pol hodiny pred raňajkami - vypite pohár vody;
• Šalát „Kefka“ sa pripravuje podľa nasledujúceho receptu: nakrájajte bielu kapustu, čerstvú repu a mrkvu v rovnakom množstve, ochuťte citrónovou šťavou, stlačte, kým sa neuvoľní šťava;
• ak je pocit hladu veľmi silný, v proteínové dni je povolená dodatočná porcia kuracieho mäsa a v sacharidových dňoch šalát.

4. Pohánka

Najrýchlejšia a najobľúbenejšia pohánková diéta – na 3 dni. Málokto však vie, že jeden z najviac efektívne možnosti chudnutie na tejto obilnine - desať dní.

Esencia. Do 10 dní budete musieť jesť veľké množstvo pohánka: varená, dusená, naklíčená. Obsahuje veľa vlákniny, vlákniny a sacharidov. V žalúdku sa odbúravajú veľmi pomaly a telo na to musí vynaložiť veľa energie. A spolu s ním odchádzajú nenávidené kilogramy. Dokonale zlepšuje trávenie, odstraňuje trosky, urýchľuje metabolizmus.

Hlavný produkt:

• pohánka.

Pomocný:

• bielkovinové potraviny, ovocie.

Výhody:

• účinná strata hmotnosti, viditeľná voľným okom;
• lacné;
• cholesterol klesá;
• tlak sa normalizuje;
• telo sa očistí od všetkého nadbytočného.

nedostatky:

• monotónnosť a nedostatok stravy;
• Zlá nálada;
• znížená výkonnosť v dôsledku nedostatku cukru.

Straty: do 10 kg.

ukážkové menu

Poznámka. Na 1 jedlo môžete zjesť nie viac ako 200 gramov pohánky.

Na varenie diétne jedlo použite nasledujúce recepty:

• Varené: 200 g pohánky zalejeme pohárom vriacej vody, necháme cez noc v termoske.
• Naklíčené: pohár živej pohánky / zelenej pohánky položte na plech, zalejte malým množstvom vody, prikryte gázou, počkajte na klíčky, udržiavajte vlhké prostredie.
• Uvarené: 200 g pohánky zalejeme pohárom vody, povaríme, varíme 15 minút.

Diétne menu na 10 dní má 34 možností, z ktorých si každý môže vybrať stravu podľa svojej chuti a dovoliť si ju. A tiež zistite 9 zlatých pravidiel dekády diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť až 10 kg!

Programy na chudnutie trvajúce 3-5 dní nie sú veľmi účinné, pretože hmotnosť sa znižuje v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny z tela. Spravidla už po niekoľkých týždňoch váhy opäť ukazujú rovnaké číslo ako pred podujatím. Vydržať 2 týždne či dokonca mesiac nie je možné pre každého, kto chce schudnúť. Preto sa desaťdňové diéty považujú za najoptimálnejšie, pretože niektoré sa pre telo nestanú stresujúce. Navyše, ak budete dodržiavať pravidlá správnej výživy a nezanedbávajte fyzickú aktivitu v budúcnosti, potom vynikajúci výsledok poteší mnoho mesiacov. Aké desaťdňové metódy existujú a aká je zvláštnosť každej z nich, dnes si povieme.

Výhody a nevýhody

Výhodou niektorých programov, o ktorých bude reč nižšie, je, že je celkom reálne schudnúť za 10 dní o 4-8 a niekedy aj 10 kíl. Zároveň nie je potrebné variť zložité jedlá, pretože väčšina jedálneho lístka pozostáva z jednoduchých a lacných (čo je dôležité) jedla.

zlaté pravidlá

Existujú pokyny, ktorých dodržiavanie vám umožní dosiahnuť maximálny výsledok do konca podujatia. Tu sú hlavné odporúčania:

1. Pokúste sa diverzifikovať menu, aby ste sa vyhli nedostatku užitočných prvkov.
2. Jedzte aspoň 4-krát denne, nezabúdajte na občerstvenie – hlad by vás nemal obťažovať.
3. Denne vypite aspoň 1,5 litra tekutín, uprednostňujte čistú vodu, čerstvé šťavy, zelené a bylinkové čaje. Zároveň si dajte prvú porciu vody nalačno, aby ste prebudili tráviaci systém.
4. Raňajky sú mimoriadne dôležité – dodávajú energiu na celý deň, preto si ich neodmietajte. Aj keď nedávne štúdie amerických vedcov dokázali, že jedenie alebo vynechanie raňajok nemá vplyv na priberanie alebo chudnutie.
5. Pri zostavovaní obedového menu si vyberajte kalorické, no vždy zdravé jedlá.
6. Večeru jedzte najneskôr 3 hodiny pred spaním.
7. Neodmietajte nízkotučné fermentované mliečne výrobky, ak nie sú zakázané metódou zvolenou na chudnutie.
8. Choďte na šport, choďte do kúpeľov a sáun, prihláste sa na kurz telových zábalov.
9. Aby ste sa vyhli problémom s vlasmi, nechtami a pokožkou spôsobenými nedostatkom makro- a mikroprvkov v tele, užívajte vitamínové a minerálne komplexy.

Kontraindikácie

Bez ohľadu na to, ktorý program bude vyzvaný na boj s extra libier, nesmieme zabúdať, že každý má kontraindikácie. Vyhnite sa prísnym diétnym obmedzeniam pre tehotné a dojčiace ženy, dospievajúcich a starších ľudí. S mimoriadnou opatrnosťou by sa metóda mala zvoliť pre diabetes mellitus. V prítomnosti chronických ochorení, ako aj problémov s gastrointestinálnym traktom je zakázané obmedzovať sa. Aj keď neexistujú žiadne viditeľné kontraindikácie, pred radikálnou zmenou stravy sa určite poraďte s odborníkom.

Ak sa počas diéty vyskytnú problémy s gastrointestinálnym traktom, malátnosť, závraty, apatia atď., okamžite zastavte experiment a vyhľadajte pomoc lekára!

Ponuka

Existuje veľa možností pre desaťdňové programy chudnutia, navyše takmer každý existujúci je možné upraviť na určené obdobie. Zavedenie rokmi overených diét na 10 dní.

Prísne

Pevné diéty vám umožňujú rýchlo schudnúť až 10 kg. Majte však na pamäti, že náhla strata hmotnosti často vedie k hormonálnemu zlyhaniu, čo môže viesť k rozvoju cukrovka, srdcové zlyhanie a dysfunkcia štítnej žľazy. Je však na vás, aby ste sa rozhodli, čo je dôležitejšie – postava alebo zdravie.

Diéta bez večere

Ak veríte recenziám na internete, ľudia, ktorí sa obmedzili na raňajky a obed so špeciálnym menu na 10 dní, stratili 3-5-8-10 kg. Upozorňujeme, že nie každý takúto diétu vydrží!

diéta

pondelok

• Raňajky: jablko; šálka zeleného čaju.
• Obed: vajce uvarené namäkko; paradajka; čaj.

• Raňajky: menu ako včera popoludní.
• Obed: varené kuracie mäso - 120 g; strúhaná kapusta posypaná citrónovou šťavou; jablkový džús.

• Raňajky: ako včera.
• Obed: chudé varené hovädzie mäso - 80 g; kapustový šalát pokvapkaný citrónovou šťavou a šťavou.

• Raňajky: tvaroh bez tuku - 80 g; zelený čaj.
• Obed: dusená ryba - 120 g; známa zelenina; mrkvová šťava.

• Raňajky: vajíčko "vo vrecku"; oranžová; Šálka ​​čaju.
• Obed: hovädzie mäso v pare - 80 g; uhorky - 2 ks; Jablkový džús.

IN nasledujúce dni menu je potrebné opakovať.

Zemiak

Väčšina metód na chudnutie zakazuje používanie škrobovej zeleniny, predovšetkým odporúča, aby sa zemiaky vzdali. Existuje však tuhá zemiaková diéta, ktorá za 10 dní umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Podstatou stravy je, že každý deň musíte jesť iba zemiaky varené v uniformách. Denná norma koreňových plodín je 700 gramov. Je povolené diverzifikovať menu iba zeleninou - petržlen, koriandr, zeler. Nezabúdajte na pitný režim – určite vypite aspoň 2 litre vody.

Odborníci na výživu neodporúčajú organizovať akciu častejšie ako raz za 2 mesiace.

Super

Existuje ďalšia diéta na chudnutie o 10 kilogramov. Základom, ako väčšina už spomínaných, je prísne obmedzenie v jedle. Je dovolené jesť najviac jeden kilogram určitého produktu denne. Pripravené zásoby si rozdeľte na 4-5 porcií a jedzte v pravidelných intervaloch, takýto režim uvoľní návaly hladu. Určite veľa pite, voda pomáha odstraňovať toxíny a toxické produkty rozkladu z tela, ako aj efektívne spaľovať tuk pri chudnutí.

Stravovanie bude prebiehať podľa nasledovného harmonogramu:

• 1. deň: zemiaky uvarené v šupke;
• 2.: kapusta;
• 3.: repa (varená);
• 4.: mrkva (surová a/alebo varená);
• 5.: 7.: jablká;
• 6.: uhorky;
• 8.: jeden a pol litra nízkotučného mlieka;
• 9.: včerajšia porcia kefíru bez tuku;
• 10.: 200 gramov uvarenej hnedej ryže.

Bez soli

Z názvu diéty je zrejmé, že na zníženie objemu tela je potrebné vzdať sa soli na 10 dní. Je dokázané, že soľ spomaľuje odstraňovanie tekutín z tela, a tým zabraňuje chudnutiu.

Soľ je prírodný zvýrazňovač chuti. Aby pokrmy bez neho nepôsobili mdlo, použite bylinky, cibuľu alebo cesnak, ale pridajte ich do hotových kulinárskych majstrovských diel.

Na 10 dní sa vzdajte údenín a konzervovania. Pod zákazom sú kyslé a korenené, múka, obilniny, ako aj cukrovinky, cukor, sladké bobule a ovocie (banány, mango, vodné melóny, hrozno). Môžete jesť mäso (okrem bravčového a jahňacieho), morské plody, ryby, chlieb s otrubami, zeleninu (okrem škrobových) a chudé polievky.

diéta

Prvé tri dni:

• varené kuracie mäso - 500 g.

Štvrtý a piaty:

• chudé ryby - 500 g.

Šiesty a siedmy:

• dusené vriacou vodou 250 gramov ovsených vločiek.

Ôsmy a deviaty:

• varená alebo dusená zelenina - nie viac ako 2 kg.

Medzi jedlami pite čistú vodu, bylinkové odvary a zelený čaj v neobmedzenom množstve.

hladný

Pre tých, ktorí veria, že vo vojne s extra kilami sú všetky prostriedky dobré, a pre tých, ktorí sú v mene drahocennej postavy na váhe pripravení prakticky sa vzdať jedla, bude stačiť hladová diéta. Ponáhľame sa varovať, že táto technika je extrémnym opatrením, keď sa potrebujete naliehavo zbaviť veľkého množstva hmotnosti. Spravidla je najobľúbenejšia týždenná akcia, ktorej predĺženie o 3 dni je spojené s vážnymi následkami až po rozvoj anorexie. Existuje však aj špeciálna desaťdňová lehota.

Vhodná je len hladovka zdravých ľudí! Nie je možné spustiť akciu spontánne - týždeň pred dňom X vylúčiť zo stravy škodlivé produkty, vyprážané, sladké, múka, korenie a koreniny. Pite veľa tekutín. Vzdajte sa alkoholu. Keď si telo zvykne na metamorfózy, prejdite do diétneho menu.

Schéma napájania

Pozor: uvedené rezervy sa počítajú na celý deň, preto si ho rozdeľte na 5 rovnakých častí. Nezabudnite piť veľa vody, čím viac, tým lepšie.

• 1. deň: 5 natvrdo uvarených vajec;
• 2.: pol kilogramu varených rýb;
• 3.: para kuracie prsia;
• 4.: 5 zemiakov v uniforme;
• 5.: pol kila vareného hovädzieho mäsa;
• 6.: ovocie iné ako mango, hrozno a banány;
• 7.: zeleninová zmes;
• 8.: pol kila nízkotučného tvarohu;
• 9.: liter jednopercentného kefíru;
• 10.: šípkový odvar.

kostnatý

Ako už názov napovedá, táto 10-dňová diéta, rovnako ako tá navrhovaná vyššie, spôsobí, že budete trpieť hladom, pretože diéta je extrémne vzácna. Táto technika je považovaná za jednu z najefektívnejších, ale ako účinná je taká nebezpečná. Vydrží to len človek, ktorý je zúfalý alebo maximálne sústredený na výsledok. Ak veríte recenziám, potom sa niektorým v krátkom čase podarilo schudnúť 10 kg a niekedy dokonca schudnúť o 15 kg.

Ak sa objavia príznaky malátnosti, bolesti hlavy a slabosti, okamžite zastavte činnosť!

Príklad diéty

Prvý deň

• Ráno: pár prepeličích vajec.
• Deň: zemiaky uvarené v šupke.
• Večer: kefír - 250 ml.

Druhý a siedmy

• Ráno: zeleninová zmes - 100 g.
• Deň: varené hovädzie mäso - 150 g; chudý guláš - 100 g.
• Večer: varené kurča - 150 g; rezanie zeleniny - 100 g.

Tretí deň

• Ráno: vajce.
• Deň a večer: dusená ryba - 200 g, zeleninová zmes.

štvrtý a ôsmy

• Ráno: varené mäso - 100 g; uhorka; paradajka; jablko.
• Deň a večer: hovädzie mäso - 150 g; rezanie zeleniny - 150 g; kiwi.

Piaty deň

• Ráno: Ako v pondelok.
• Deň: 2 zemiaky v šupke.
• Večer: kefír - 250 ml.

šiesty a deviaty

• Ráno, popoludní, večer: dusená platesa - 100 g; nakrájané uhorky a špenát - 100 g.

desiaty deň

• liter kefíru.

"Dvojka"

Systém „Dvojka“ osloví aj výborných študentov, pretože za 10 dní pomáha zoštíhliť o 9 kg. Pripravte sa však na chudnutie hladovaním a vypite niekoľko litrov vody denne.

• 1. deň: pár babiek kováčov;
• 2.: pár pomarančov;
• 3.: 200 g hnedej ryže;
• 4.: 200 g tvrdého syra;
• 5.: balenie tvarohu;
• 6.: pár banánov;
• 7.: iba voda;
• 8.: 200 g jogurtu;
• 9.: pár uhoriek;
• 10.: 2 litre kefíru.

obilniny

Kaša pomohla tisíckam žien na celom svete schudnúť. Najpopulárnejšie metódy sú pohánková a ovsená diéta.

Pohánková mono diéta

Medzi tými, ktorí aspoň raz vyhlásili vojnu nadváhe, nie je možné nájsť tých, ktorí nepoznajú úžasné schopnosti pohánky na spaľovanie tukov.

Podstata systému je jednoduchá - 10 dní musíte jesť iba pohánkovú kašu, varenú bez pridania soli, oleja a cukru. Večer nalejte pohár vytriedenej a umytej pohánky vriacou vodou v pomere 1: 2 a nechajte cez noc. Ráno rozdeľte zásoby na 5-6 recepcií a konzumujte počas dňa. Keď vás prepadne hlad, dajte si jablkové občerstvenie. Nezabudnite piť vodu a zelený čaj. Ak chcete po večeri jesť, pred spaním môžete vypiť pol pohára kefíru.

Pohánka a citrónová šťava

Je známych niekoľko variantov pohánkových programov. Hlavnými zložkami jedného z nich sú obilniny a citrónová šťava. Citrónová šťava je vynikajúca v boji proti telesnému tuku, takže po 10 dňoch je celkom možné stať sa ľahším o 7 kg.

Pohár citrónovej šťavy vypitý pred jedlom dokáže za hodinu spáliť 400 kcal. Nemali by ste ho však piť neriedený.

Pri tejto diéte nepotrebujete piť litre džúsu, dennú potrebu uspokojí lyžička čerstvého rozriedeného v pohári vody. Okrem toho by sa do pohánkovej stravy malo pridať pár šálok čierneho čaju s plátkami citrusov a dezert - plátky citróna posypané cukrom. Citrónová šťava je určená nielen na spaľovanie tukov, ale aj na nasýtenie tela potrebným vitamínom C. Okrem toho pravidelná konzumácia citrónov posilňuje steny ciev, znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje imunitu.

Menu na deň

Poďme na raňajky:

• pohánková kaša - 100 g;
• citrónový koktail.

• časť pohánky;
• Čaj s citrónom.

• zvyčajná časť dusených obilnín;
• 3 plátky citróna, posypané cukrom;
• voda.

Pohánka-kefír

Tí, ktorí chcú schudnúť pár kilogramov, no nie sú pripravení jesť len pohánku, si na 10 dní vyberú pohánkovo-kefírovú diétu. O výhodách týchto produktov už bolo povedané veľa, takže sa nebudeme opakovať. Kaša sa pripravuje známym spôsobom bez akýchkoľvek prísad, kefír sa môže piť medzi hlavnými jedlami. Denná norma nie je väčšia ako liter, pričom sa k nej môže pridať nakrájaná zelenina, ale dôrazne vám odporúčame odmietnuť cukor. Okrem kefíru nezabudnite piť veľa vody.

ovsené vločky

Tradičné anglické raňajky sú nielen zdravé, ale pomáhajú aj pri stabilizácii hmotnosti. Diéta s ovsenými vločkami je jednoduchá a cenovo dostupná a výsledky sú vynikajúce – môžete schudnúť až 1 kilogram denne. Ovsené vločky navyše prispievajú k ozdraveniu celého tela.

Varenie kaše je povolené iba z prírodných ovsených vločiek bez rôznych prísad!

Aby technika priniesla maximálne výsledky, je potrebné nielen prísne dodržiavať pravidlá uvedené na začiatku rozhovoru, ale aj pripraviť sa na udalosť. Aby ste to urobili, týždeň pred diétou pite ryžové želé na prázdny žalúdok každý deň. Príprava nápoja je pomerne jednoduchá: nalejte 4 polievkové lyžice cereálií litrom vody a nechajte cez noc, ráno položte kompozíciu na malý oheň a varte do rôsolovitej konzistencie. Vychlaďte a vypite. Po želé nemusíte 4 hodiny nič jesť, potom praktizujte obvyklé menu.

Počas diéty by ste mali jesť iba ovsené vločky. Môžete ho variť niekoľkými spôsobmi:

1. Nalejte pohár cereálií vriacou vodou v pomere 1: 3 a nechajte cez noc.
2. Uvedené množstvo vody privedieme do varu, pridáme ovsené vločky a varíme do zhustnutia (podľa návodu na obale).

10 dní je maximálne trvanie mono-diéty. Aby ste minimalizovali riziko nedostatku vitamínov, medzi jedlami môžete jesť ovocie, sušené ovocie, piť kefír pred spaním. Nezneužívajte to však, maximálnu olovnicu si všimnú tí, ktorí si to nedopriali.

Príjemný bonus – ak po akcii ovsených vločiek dodržíte zásady správnej výživy, váha pôjde ďalej. Záď normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu, odstraňuje toxíny a toxíny, ktoré sú hlavnými dôvodmi priberania kilogramov.

Proteín alebo proteín

Proteínové menu je veľmi populárne medzi tými, ktorí snívajú o tom, ako sa zbaviť nadmerného objemu v páse a bokoch. Táto diéta na 10 dní je ideálna pre milovníkov mäsa a mliečnych výrobkov. Hlavným plusom je, že pri hľadaní požadovanej hmotnosti nemusíte hladovať. Existuje niekoľko typov proteínových systémov. Dávame do pozornosti tie najúčinnejšie.

Vitamín-proteín

Základom diétneho jedálnička sú bielkovinové potraviny, takže ľudia trpiaci zápchou si budú musieť vybrať inú alebo ju doplniť dostatkom zeleniny a tekutín. Mimochodom, napriek tomu, že potrebujete jesť bielkoviny, v žiadnom prípade by ste sa nemali vzdať sacharidov. Ich úplné odmietnutie je pre telo nebezpečné. Jedzte pomalé sacharidy, ale najlepšie ráno alebo popoludní a dodržujte mieru! Pre normálny život si telo vyžaduje aj tuky. Tie sa delia na nasýtené a nenasýtené, práve tie druhé by mali byť prítomné v strave. Sú obsiahnuté v morská ryba, olivový olej, orechy a špenát.

Denný príjem kalórií je asi 1500 kcal. To je dosť na to, aby ste schudli až 7 kg za pouhých 10 dní. Kombinácia príjmu potravy s cvičením krátka doba môžete získať krásne reliéfne telo, celulitída zmizne a pokožka sa dokonale napne. Základné pravidlá techniky sú podobné tým, s ktorými sme vás oboznámili na samom začiatku rozhovoru.

ukážkové menu

Nápady na raňajky:

1. Ovsené vločky na vode.
2. Omeleta.
3. Smažené vajíčka.
4. Tvaroh ochutený nízkotučnou kyslou smotanou.
5. Paradajkový a fazuľový šalát.
6. Zeleninový guláš.

Možnosti obeda/občerstvenia:

1. Niekoľko plátkov nízkotučného syra.
2. Pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.
3. Zeleninový guláš.
4. Hrsť orechov.
5. Nejaké sušené ovocie.

Čo uvariť na obed:

1. Varené kuracie prsia a brokolica.
2. Dusená ryba s ryžou.
3. Grilované hovädzie mäso a zelenina.
4. Králik dusený so zeleninou.
5. Morka na pare s pečeným karfiolom.
6. Grilované chudé bravčové mäso s uhorkami.

Čo nie je zakázané jesť:

• Večerné menu môže byť rovnaké ako obedové menu. Porciu zeleniny a mäsa / rýb / kuracieho mäsa však treba doplniť kefírom.

Mäso

Jednou z odrôd bielkovinovej diéty je mäso. Tí, ktorí nie sú pripravení vzdať sa mäsa ani v mene krásna postava. Pri takomto chudnutí telo dostáva takmer všetky potrebné minerály a vitamíny, navyše tí, ktorí takýto systém praktizovali, poznamenávajú, že hlad netrápil. Za 10 dní môžete byť ľahší o 3-5 kíl. Technika má však nevýhody. V prvom rade si treba uvedomiť, že trávenie mäsa si vyžaduje veľa času, čiže je tu veľké riziko problémov so stolicou. Po druhé, minimálna konzumácia sacharidov hrozí zhoršením nálady, záchvatmi migrény a zníženým výkonom.

Diétne menu je založené na mäse – hovädzie, králičie, kuracie, morské plody a ryby. Denná dávka je 400 gramov. Najlepší spôsob varenia bude varenie, vrátane dusenia, dusenia a pečenia, vyhýbajte sa vyprážaniu. výrobky z múky, obilniny, cukor vrátane jeho náhrady, ovocie a škrobová zelenina, mliečne výrobky, sladké, sýtené a alkoholické nápoje budú musieť povedať „to je ono!“. Je tiež žiaduce odmietnuť soľ - na pridanie chuti do jedla je povolené používať citrónovú šťavu a prírodnú sójovú omáčku (v obmedzených množstvách). Samozrejme nezabúdajte na pitný režim.

V ponuke je viacero možností, každý si môže slobodne vybrať tú, ktorá mu najviac vyhovuje.

Prvá možnosť

• Raňajky: varené mäso - 100 g; rezanie paradajok a uhoriek.
• Obed: špenátový šalát s citrónovou šťavou.
• Obed a večera: ranná porcia bielkovín; uhorka-kapusta nakrájaná na plátky s bylinkami a olivovým olejom.
• Popoludňajšie občerstvenie: zeleninové pyré.
• Pred spaním: bylinkový čaj.

Druhá možnosť

Uvarte 400 gramov mäsa na váš obľúbený spôsob a rozdeľte na 5 porcií. Jedzte v pravidelných intervaloch, k mäsu pridajte 100 gramov zeleniny. Počas prestávok pite bylinkové odvary, vodu a zelený čaj.

Tretia možnosť

• Raňajky: 100 gramov mäsa s dusenou zeleninou.
• Obed: rôzne ľadové listy a varené vajcia.
• Obed: grilovaná ryba so zeleninou.
• Popoludňajšie občerstvenie: rezanie zeleniny.
• Večera: parná morka - 100 g; dusená brokolica.
• Pred spaním: šálka bylinkového čaju.

Ryby

Na žiadosť gurmánov odborníci na výživu vyvinuli rybiu diétu na 10 dní, ktorá nie je o nič nižšia ako populárne bielkovinové a má všetky výhody, ktoré už boli uvedené vyššie, a to: rýchle chudnutie, žiadne záchvaty hladu, výborný zdravotný stav.

Jedálniček na deň:

• 7:30 a 16:00: pohár vody;
• 8:00: Pár vajec na tvrdo alebo balenie nízkotučného tvarohu, nesladený zelený čaj;
• 10:00: 40 g duseného rybieho filé;
• 10:15: 80 g ryby, zeleninový guláš, jablko;
• 12:15: 2 poháre vody;
• 12:30: 200 g varenej tresky, zelený šalát, poliate prírodným jogurtom;
• 18:00: morské plody, neškrobová zelenina s citrónovou šťavou, pohár kefíru alebo 50 gramov tvarohu;
• 21:30: Šálka ​​čaju.

Kefír

Kefír má priaznivý vplyv na prácu nielen gastrointestinálneho traktu, ale aj nervového a obehových sústav. Na podujatie by ste si mali kúpiť iba nízkotučný nápoj, od ktorého výroby neuplynulo viac ako 72 hodín. Majte však na pamäti, že takýto výrobok môže vyvolať plynatosť. Počas 10 dní by sa mal opustiť cukor, soľ, múka, sladké a mastné, alkohol je tiež zakázaný.

ukážkové menu

• Prvý deň: liter kefíru a nesladený zelený čaj v neobmedzenom množstve.
• Po druhé: 4 varené zemiaky v šupke a pol litra fermentovaného mliečneho nápoja.
• Po tretie: 500 gramov tvarohu a včerajšia časť obvyklého nápoja.
• Štvrtý, šiesty a ôsmy: ovocie (okrem hrozna, banánov a manga) v neobmedzenom množstve a pol litra kefíru.
• Po piate: 500 gramov vareného kuracieho mäsa a kefíru.
• Po siedme: voda.
• Deviata: 1,5 litra fermentovaných mliečnych výrobkov.
• Desiata: pol litra kefíru a hruška.

Diéta Kate Moss

V minulosti bola Kate Moss obviňovaná z anorexie, no vtedy jej strava pozostávala z niekoľkých litrov čiernej kávy a cigariet. Dnes sa modelka stravuje vyváženejšie, aj postavou sa približuje k norme. Napriek tomu sa občas Kate uchýli k svojmu obľúbenému proteínu nízkokalorická diéta umožňujúce spotrebovať nie viac ako 1200 kcal za deň. Práve prítomnosť bielkovín v každom jedle umožňuje udržať si svalovú hmotu.

Ponuka

• Ráno: 3-proteínová omeleta so špenátom.
• Deň: varené kurča - 100 g; rozmanitá zelenina s citrónovou šťavou alebo olivovým olejom - 200 g.
• Večer: parný filet z lososa - 100 g; pár akejkoľvek zeleniny (okrem zemiakov).

Pri návaloch hladu môžete jesť babičku Smith alebo piť šálku bylinkového čaju medzi jedlami.

expresné

Krátkodobé metódy korekcie hmotnosti sa nazývajú expresné. Existuje mnoho odrôd, vrátane trvania 3, 5, 7 a 10 dní. Tie poskytujú maximálny výsledok, pretože k úbytku hmotnosti dochádza nielen v dôsledku odobratia tekutiny, ale aj poklesu telesného tuku.

Približná strava

pondelok

• Raňajky: ovsené vločky na vode s bobuľami; oranžová.
• Obed: šalát s kuracím mäsom a bylinkami (recept bude uvedený nižšie).
• Popoludňajšie občerstvenie: pár ražných toastov s trochou maslo, bylinky a reďkovky.
• Večera: medailóniky z kurací rezeň- 80 g; varené zemiaky - 3 ks; zeleninová zmes pokvapkaná olivovým olejom.

• Raňajky: vajíčko "vo vrecku"; pár plátkov chudej slaniny; paradajka; citrusová šťava.
• Obed: pita s morskými plodmi; grapefruit.
• Popoludňajšie občerstvenie: losos pečený so zeleninou; jablko.
• Večera: mäsové guľôčky z hovädzieho mäsa - 250 g; dusená cuketa, paradajky a cibuľa; hruška.

• Raňajky: domáce müsli (3 polievkové lyžice) s hrozienkami a 250 ml mlieka; kiwi.
• Obed: grécky šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: polievka zo zeleninového pyré.
• Večera: šampiňóny dusené s cibuľou, paprikou, cesnakom a paradajkami; parný losos - 50 g; špagety z tvrdej pšenice posypané strúhaným parmezánom - 50 g.

• Raňajky: zmes tropického ovocia ochutená prírodným jogurtom.
• Obed: fazuľový šalát s bylinkami.
• Občerstvenie: pečená morka - 80 g; šalát z listovej zeleniny s citrónovou šťavou; marhuľový.
• Večera: omeleta s hubami a parmezánom; oranžová.

• Raňajky: praženica; celozrnný toast; citrusové svieže.
• Obed: pár sendvičov s domácim syrom a avokádom; hruška.
• Popoludňajšie občerstvenie: banánovo-broskyňovo-pomarančový mix; ananás - 75 g; melón - 75 g.
• Večera: plnená paprika; nektárinka.

Recepty

Šalát s kuracím mäsom a bylinkami

Budete potrebovať:

• varené kuracie filé - 1/2 kusu;
• zemiaky varené v plášti - 3 ks;
• rukola;
• koriandr;

varenie:

1. Filet nakrájajte na kocky alebo rozdeľte na vlákna.
2. Nakrájajte rukolu a koriandr.
3. Dochuťte citrónovou šťavou (ak chcete, pridajte trochu balzamikového octu).

Pita s morskými plodmi

Budete potrebovať:

• celozrnná múka - 100 g;
• vajcia - 2 ks;
• syr Feta - 100 g;
• grécky jogurt - 200 g;
• olivový olej - 1 polievková lyžica;
• prášok do pečiva na cesto - 1 lyžička;
• bylinky a koreniny - podľa chuti;
• obľúbené morské plody.

varenie:

1. Syr nakrájajte na strúhanku.
2. Nalejte múku.
3. Pridajte korenie.
4. Nalejte jogurt a vajcia.
5. Vložte prášok do pečiva. Miešajte.
6. Pošlite olej do cesta. Znova premiešajte.
7. Plech vystelieme papierom na pečenie a nalejeme doň cesto.
8. Pošlite do rúry vyhriatej na 180 stupňov na 30-40 minút.
9. Toastový grécky chlieb necháme vychladnúť v rúre. Vyskúšajte so svojimi obľúbenými morskými plodmi a bylinkami.

Domáce müsli

Budete potrebovať:

• ovsené vločky - 1,5 šálky;
• kukuričné ​​vločky - 1/2 šálky;
• pomaranče - 2 ks;
• olivový olej - 1 polievková lyžica;
• med - 1 polievková lyžica.

varenie:

1. Zmiešajte čerstvo vytlačenú pomarančovú šťavu s olejom a medom do hladka.
2. Nalejte pripravené vločky. Dobre premiešame, aby sa všetky vločky namočili.
3. Uložíme na plech vystlaný papierom na pečenie.
4. Pečieme v rúre 40 minút, občas potrasieme.
5. Vychladnuté müsli nalejte do tesne uzavretej nádoby a skladujte na suchom mieste.

Fazuľový šalát s bylinkami

Budete potrebovať:

• varená kukurica - 50 g;
• varený hrášok - 50 g;
• varená fazuľa - 1 polievková lyžica;
• červená cibuľa - 1/2 ks;
• paradajka - 1 ks;
• ryža basmati - 5 polievkových lyžíc;
• olivový olej - 1 lyžička;
• vínny ocot - 1 lyžička.

varenie:

1. Zmiešajte kukuricu, hrášok a fazuľu.
2. Pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu.
3. Pošlite na ingrediencie basmati.
4. Polejeme olivovým výliskom a octovým dresingom. Miešajte.

Plnená paprika

Budete potrebovať:

• korenie - 2 ks;
• cibuľa - 2 ks;
• mrkva - 1 ks;
• basmati - 4 polievkové lyžice;
• syr - 40 g.

varenie:

1. Nakrájajte cibuľu.
2. Mrkvu prejdite cez mlynček na mäso alebo nastrúhajte na jemnom strúhadle.
3. Syr nasekáme nadrobno.
4. Suroviny zmiešame a pridáme k nim ryžu.
5. Papriky naplníme mletým mäsom po odstránení jadrovníka.
6. Papriky zľahka opečte na nepriľnavej panvici a potom vložte do zapekacej misy.
7. Nalejte trochu vody a pošlite pol hodiny do rúry zohriatej na 180 stupňov.

Ovocie a bobule

Apple

Milovníci jabĺk ocenia zodpovedajúci ovocný program, ktorý je ideálny na leto. Jablká obsahujú pektín, ktorý pri vstupe do žalúdka zväčšuje svoj objem a vytvára pocit plnosti. To je to, čo určuje účinnosť diéty. Ďalšou výhodou ovocia je jeho schopnosť odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela. V závislosti od počiatočnej hmotnosti je možné rozlúčiť sa s 5-10 kg za 10 dní, ak sa počas akcie spriatelíte s jogou, pilatesom alebo budete chodiť na prechádzky, efekt bude lepší.

Jablková diéta nie je vhodná pre zúčastnených telocvičňa pretože nespĺňa potrebu bielkovín. Je kontraindikovaný pri chronických ochoreniach tráviaceho traktu, pečene, obličiek.

ukážkové menu

Nepárne dni:

• jeden a pol kilogramu čerstvého alebo upečeného granny smith na celý deň.
• Pred spaním: pohár kefíru.

Párne dni:

• Raňajky: balenie tvarohu; polovica pečeného jablka so škoricou.
• Obed: pohár kefíru.
• Obed: kuracie guláš s jablkami.
• Popoludňajšie občerstvenie: pár hrušiek.
• Večera: štvrť kilogramu morských plodov.

Vodný melón

Na fórach na internete často píšu o účinnosti melónovej diéty na chudnutie. Trvá 10 dní, takže sme to nemohli obísť. Zavolaním vodných melónov na boj s nadváhou môžete byť o 5 až 8 kilogramov ľahší. Okrem toho bobule zvýši imunitu, prečistí črevá a dodá energiu. A vzhľadom na to, že jesť by mali iba obyvatelia Astrachanu, nebudete musieť vareniu venovať veľa času.

Je žiaduce praktizovať techniku ​​vodného melónu na konci leta, keď sa v predaji objavia cenovo dostupné, a čo je najdôležitejšie, prírodné bobule!

10 dní jedzte iba vodné melóny. Denná norma dužiny bobúľ sa vypočíta podľa vzorca: hmotnosť / 10. Ak teda vážite 80 kilogramov, máte právo zjesť 8 kg vodného melónu. Ak v prvej polovici stravy môžete jesť iba bobule, v druhej polovici nie je zakázané pridávať do dennej stravy 2-3 plátky čierneho chleba. Ak však na druhý deň pocítite zhoršenie pohody, chlieb by sa mal okamžite zaviesť.

citrusov

Citrusy obsahujú veľa antioxidantov, vitamínov vrátane A, E, C, ale aj vlákninu, zinok, draslík, horčík a ovocné kyseliny. Preto ich pravidelné používanie zlepšuje imunitu, zlepšuje stav pokožky a čo je najdôležitejšie - pomáha znižovať chuť do jedla. Posledný fakt vysvetľuje účinnosť citrusových diét. Bez ohľadu na to, ktoré ovocie si veľmi vážite, môžete si vybrať vhodný program na chudnutie.

Pozor: citrusy sú silné alergény, preto pred praktizovaním takéhoto jedálnička zvážte pre a proti. Udalosť je kontraindikovaná v prípade zvýšenej kyslosti, gastritídy, žalúdočného vredu, kolitídy, enteritídy, cholecystitídy, nefritídy.

oranžová

Na pomarančoch sa vykladá, ale jedenie iba citrusových plodov počas 10 dní je plné nepríjemných následkov. Preto, aby sa šípka na váhe posunula doľava, okrem pomarančov treba do jedálnička zaradiť aj vajcia a tieto potraviny počas dňa striedať.

Prvé raňajky - varené vajce, o dve hodiny neskôr - pomaranč, po pár hodinách - vajce atď. Posledné jedlo "jedlo" je 2 hodiny pred zhasnutím svetla. Ak je to žiaduce, namiesto pomaranča môžete piť čerstvú šťavu s dužinou.

grapefruit

Grapefruit je tiež známy svojimi vynikajúcimi vlastnosťami na spaľovanie tukov. Tradičné diétne menu je určené na 6 dní, no niektorí, ktorí chudnú, s dobrým zdravím (!), si ho predĺžia ešte o pár dní.

Deň 1 a 2:

• 1 vaječný bielok;
• 100 g ražných sušienok.

• 1/2 šálky kefíru;
• 100 g vareného hovädzieho mäsa.

• 100 g varenej tresky;
• 1 vaječný bielok;
• 100 g ražných sušienok.

Deň 5 a 6:

• 100 g vareného bieleho mäsa;

Deň 7 a 8:

• opakujte štvrtkové menu.

9. a 10. deň:

• to isté, čo jedli v piatok a sobotu.

mandarínka

Hlavnou nevýhodou väčšiny diét je, že vyvolávajú nedostatok vitamínov a živín. S týmto vedomím bola dnes vyvinutá módna technika na chudnutie mandarínok. Citrus obsahuje množstvo látok, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus. Konzumácia ovocia zlepšuje činnosť srdca, zbystruje zrak, posilňuje kostného tkaniva. Mandarínky obsahujú nobiletín, ktorý zabraňuje usadzovaniu tuku vnútorné orgány a urýchľuje metabolizmus.

Napriek tomu, že mandarínky sú dosť sladké, ich obsah cukru je minimálny. Vyznačujú sa tiež nízkym obsahom kalórií - 53 kcal / 100 g.

ukážkové menu

• Raňajky: mandarínka; šálka zeleného čaju.
• Obed: varené vajce; 3 citrusy.
• Obed: varená morka - 150 g; čaj; oranžové ovocie.
• Večera: zeleninová polievka; dusená treska; mandarínka.
• Pred spaním: pohár prírodného jogurtu.

pomelovoy

Relatívne nedávno sa na pultoch obchodov objavil zahraničný hosť - pomelo (alebo sheddok), ktorý má všetky vlastnosti vlastné predstaviteľom citrusovej rodiny. Ale hlavnou hodnotou je lipolytický enzým, ktorý je jeho súčasťou, čo vysvetľuje účinnosť sheddocku pri chudnutí. Pomelo urýchľuje proces trávenia potravy, rýchlo rozkladá tuky a zlepšuje náladu.

Stravovací systém na deň

• 8:00: 30 gramov nízkotučného syra, šálka nesladenej čiernej kávy, 1/2 pomela;
• 10:30: Pár prepeličích vajec, ranná šopa;
• 13:00: dusená treska, zeleninový šalát, čaj;
• 16:00: obvyklé podávanie ovocia;
• Večera: vajce, zeleninový guláš, bylinkový čaj s medom, jablko a 1/2 pomela.

Zeleninové

Keď potrebujete rýchlo schudnúť, veľa ľudí volá na pomoc zeleninu, pretože obsahuje množstvo vitamínov a živín, vrátane tých, ktoré majú spaľovací účinok.

kapusta

Kapustovú techniku ​​obľubuje Sarah Michelle Gellar, majiteľka postavy, o ktorej mnohí snívajú.

Kapusta je povestná svojou nízkou energetická hodnota- 100 gramov obsahuje nie viac ako 45 kcal. Okrem toho, keď sa zelenina dostane do gastrointestinálneho traktu, uvoľňuje enzýmy - látky, ktoré aktivujú rozpúšťanie potravy.

Klasická kapustová diéta je dosť tvrdá a hladná. Je povolené jesť nie viac ako 900 kcal denne. V ponuke môže byť akýkoľvek druh kapusty.

Vzorové menu na deň

Poďme na raňajky:

• nesladený zelený čaj.

• varené ryby (možno nahradiť diétnym mäsom) - 200 g;
• nadrobno nakrájanú kapustu pokvapkanú citrónovou šťavou.

• prepeličie vajce;
• kapustový šalát ochutený rastlinným olejom;
• obľúbené ovocie (okrem banánov a manga).

Pár hodín pred spaním:

• kefír bez tuku.

Mrkva

Neexistuje žiadna taká osoba, ktorá by nepočula o výhodách mrkvy. Koreňová plodina je šampiónom v obsahu vitamínov a prvkov potrebných pre normálny život. Vysoké percento vlákniny a vody v zelenine vysvetľuje, prečo je pomarančová diéta ľahko tolerovaná.

Hlavným produktom, ktorý bude nasýtený počas všetkých 10 dní diéty, je diétny šalát. Na jeho prípravu vezmite: kilogram koreňových plodín, pomaranč, jablko, 3 kivi (polovičku granátového jablka môžete nahradiť zrnami). Ošúpanú mrkvu (ak je zelenina mladá, tak ju dostatočne dobre umyte kefou) nastrúhajte. Jablko nakrájame na kocky. Pomeľte pomaranč a kiwi svojim obľúbeným spôsobom. Miešajte. Pripravenú porciu rozdeľte na 5 častí a jedzte počas dňa, pričom pred použitím ju nezabudnite naplniť nízkotučnou kyslou smotanou.

Niektorí, ktorí chcú schudnúť, pripravujú mrkvový šalát podľa iného receptu. Nastrúhanú mrkvu jednoducho ochutia citrónovou šťavou. A medzi jedlami pijú mrkvovú šťavu. Táto možnosť sa považuje za dosť ťažkú ​​a je nebezpečné ju praktizovať dlhšie ako týždeň.

Vinaigrette, ktorú mnohí milujú, tiež pomôže schudnúť. Hlavnými zložkami stravy sú repa, kapusta, mrkva, zemiaky, cibuľa, uhorky a rastlinný olej. Všetky tieto druhy zeleniny sú bohaté na vitamíny a základné makro- a mikroelementy, takže konzumáciou tohto šalátu budete môcť nasýtiť telo užitočnými látkami. Okrem toho, červená repa zlepšuje metabolizmus a čistí črevnú mikroflóru a mrkva normalizuje hladinu glukózy v krvi, preto vinaigrette pomôže nielen zlepšiť zdravie, ale aj schudnúť.

Denná norma je 500 gramov, je potrebné rozdeliť uvedený objem na 5 porcií. Je povolené diverzifikovať stravu ovocím a nízkotučným kefírom, dodržiavanie pitného režimu je povinné. Výsledkom je, že za 10 dní môžete schudnúť o 5-7 kíl. Pamätajte: čím menej kíl navyše na začiatku, tým neochotnejšie odídu.

Môžete jesť klasický vinaigrette na chudnutie, ale ak sa niektoré zložky nahradia alebo úplne odstránia (napríklad vysokokalorické zemiaky), potom váha rýchlo zmizne.

Na prípravu diétneho vinaigrette teda budete potrebovať: zemiaky v šupke, varenú alebo pečenú cviklu, čerstvú, varenú alebo konzervovanú mrkvu zelený hrach, morské riasy, zelenina, olivový olej. Zemiaky a repu nakrájame na kocky. Mrkvu nastrúhame na strúhadle. Nasekajte morské riasy. Pripravené ingrediencie zmiešame, pridáme nasekanú zeleninu, dochutíme olejom. Pripravený!

Pevné

10 dní musíte jesť iba zeleninu. Udržať diétu nie je jednoduché – telo bude protestovať bolesťami hlavy a nespavosťou.

Jedálny lístok nepoteší rozmanitosťou. Denne zjedzte 2 kg povolenej zeleniny a vypite 2 litre vody.

• Prvý deň jedzte paradajky.
• V druhej - uhorky.
• V treťom - kapusta.
• Vo štvrtom - varená cuketa.
• V piatom - mrkva (surová a / alebo varená).
• V šiestom - sladká paprika.
• V siedmom - parný karfiol.
• V ôsmom - paradajky a uhorky.
• V deviatom - mrkva a kapusta.
• Na desiatu - 4 druhy zeleniny zo zoznamu v určenom množstve.

Proti celulitíde

Niekedy sa celulitída objaví aj u žien, ktoré nemajú nadváhu. Príčin pomarančovej kože na nohách môže byť niekoľko - hormonálna nerovnováha, dedičnosť, sedavý spôsob života, podvýživa. Ak sú nohy ochudobnené o dokonalosť práve kvôli tomu druhému, potom pomôže desaťdňová kúra terapeutickej a očistnej diéty, podrobne opísaná v knihe Nicole Ronsardovej Ako poraziť celulitídu. Túto 10-dňovú diétu možno nazvať rastlinnou stravou, keďže je založená na ovocí (okrem banánov, hrozna a manga) a zelenine. Na týždeň a pol musíte úplne opustiť soľ, cukor, kávu, alkohol a mliečne výrobky, ale čistá voda musíte vypiť aspoň 1,5 litra.

Schéma

Nepárne dni:

• Raňajky: ovocie.
• Obed: rozmanitá zelenina s minimálnym množstvom olivový olej. Nie je zakázané pridávať orechy.
• Večera: ovocný a zeleninový šalát.

Druhý deň: ovocie.

Párne dni:

Jedálny lístok je podobný ako pre nepárnych, len je vhodné uvariť alebo napariť časť zeleniny a pridať k nej obilniny. Jedzte najskôr varené, potom čerstvé.

10-dňové variácie populárnych metód

Existujú diéty určené na 2-3 týždne, mesiac, ktoré nie je zakázané skrátiť na 10 dní. V tomto prípade s minimálnym úsilím budete môcť dosiahnuť vynikajúci výsledok.

Lekárska diéta

Prečo systém dostal takýto názov, nie je s určitosťou známe. Niektorí veria, že ho zostavili lekári pripravujúci pacientov na operáciu, iní sú si istí, že to nemá nič spoločné s terapeutickou výživou a k takejto nevyváženej strave sa stavajú mimoriadne negatívne.

Existujú diétne menu na 7 a 14 dní, ktoré možno zredukovať a získať účinný, ale tvrdý komplex na korekciu hmotnosti. Po celej jej dĺžke sa bude potrebné uspokojiť s minimálnym množstvom jedla, chudnúci sú hneď na začiatku nútení hladovať. Nezabudnite piť dennú normu vody, spolu s tekutinou, toxíny a toxíny opúšťajú telo, a tým aj ďalšie centimetre z pásu a bokov.

Schéma napájania

• 1., 3., 8., 10. deň: liter minerálnej vody bez plynu;
• 2., 5., 9.: liter odstredeného mlieka, pred spaním - jablko;
• 4.: litrová nádoba kapustovo-mrkvový mix, ochutený polievkovou lyžicou zeleninový olej, 2 šálky čaju;
• 6.: raňajky - vajíčko, čaj; obed - zeleninový vývar; obed - 100 gramov chudého hovädzieho mäsa a hrášku; popoludňajšie občerstvenie, večera a pred spaním - pár hrušiek;
• 7.: 500 ml mlieka, pol balenia tvarohu, liter kefíru, pred spaním - bylinkový odvar.

Kremeľ

Mnohí počuli o bodovom princípe „Kremľa“ a jeho úžasných výsledkoch. Pre niektorých sa táto diéta stáva životným štýlom a zárukou vynikajúcej pohody. Dlhodobým dodržiavaním jej princípov dosahujete maximálne výsledky pri chudnutí.

Systém pozostáva z niekoľkých etáp. Prvým a najťažším je indukcia. Trvá to 10 dní, niekedy aj dlhšie. Počas tejto doby si telo zvykne získavať energiu nie zo sacharidov, ale z tukových zásob. Preto je zakázané pečivo, sladkosti, sladké ovocie a bobule, škrobová zelenina, strukoviny, alkohol, majonéza, kečup, omáčky, mliečne výrobky.

Nedostatok glukózy vyvoláva túžbu po sladkostiach. Kontroluj sa!

čo je možné? Diétne mäso, ryby, vajcia, huby, uhorky, reďkovky, zelenina. Nezabudnite piť vodu, čaj, odvary. V žiadnom prípade nehladujte, zariaďte si 4-5 jedál. Maximálna suma konzumujte sacharidy pred obedom. Vyššie sme hovorili o bodovom princípe metodiky, a tak sa v prvých dňoch budete musieť uspokojiť s 20 c.u. t.j. 20 gramov sacharidov denne. Napríklad 100 gramov moriaka sa rovná 0. e. podobná časť tvarohovej hmoty \u003d 15 c.u. e., a pšeničný chlieb= 50 c.u. e) Na uľahčenie zostavovania diéty na našej webovej stránke nájdete špeciálnu tabuľku s bodmi obľúbených produktov.

Indukčná fáza vám umožní schudnúť až 10 kíl, ak je väčšina plánovaných kilogramov preč, potom môžete prejsť do druhej fázy, ktorá sa nazýva chudnutie. Pointa je, že týždenne môžete pridať 5 cu. To znamená, že maximálna denná porcia je 40 bodov. Ak si všimnete, že kilogramy prestali odchádzať, vráťte sa k počtu bodov, na ktoré ste schudli. Zvyčajné menu zostáva prioritou, ale nie je zakázané diverzifikovať ho nízkotučnými mliečnymi výrobkami, polievkami, duseným mäsom, šalátmi s prídavkom mrkvy, sladkej červenej papriky a paradajok. Etapa trvá dovtedy, kým na váhe nezostane doslova pár kíl až do vytúženej postavy.

Poslednou fázou je korekcia príjmu sacharidov. Každý týždeň je povolené zvýšiť stravu o 10 cu. t.j., ale stále nie je možné prekročiť značku 60 gramov. Majte na pamäti, že hmotnosť sa bude zdráhať odísť, ale mala by sa znížiť.

A hneď ako dosiahnete svoj cieľ, prejdite do fázy ukladania výsledkov. Je veľmi dôležité nezlomiť sa. Dodržujte pravidlá PP, nezneužívajte sacharidy, dodržiavajte pitný režim. Často toto štádium trvá až do konca života.

Východná

Krása žien z východu je legendárna. Ktovie, možno je tajomstvo v špeciálnej metóde chudnutia?! Podľa recenzií pomáha východný program stať sa ľahším o 4-12 kíl už za 10 dní. Prirodzene, takýto výsledok je možný len s prísnym obmedzením a neustálym pocitom hladu. Podstatou diéty je, že musíte jesť 5-krát denne v malých porciách a v presne stanovených hodinách.

Vzorové jedlá na deň

• 8:00: šálka zeleného čaju s 5 g. med;
• 11:00: pošírované, 10 sušeného ovocia (sušené marhule alebo sušené slivky);
• 14:00: 200 gramov dusenej ryby, mäsa alebo kuracieho mäsa, zeleniny;
• 17:00: ovocie / 3 plátky syra / 100 g tvarohovej hmoty (voliteľné);
• 19:00: pohár kefíru / prírodného jogurtu / zrazeného mlieka (voliteľné).

Samostatné jedlo

O výhodách samostatné napájanie počuli mnohí. Podstatou systému je, že bielkovinové potraviny sa musia konzumovať oddelene od sacharidových potravín. Preto sú mnohé knedle milované, zeleninový guláš s mäsom, boršč v mäsovom vývare zakázané. RP je niekedy desaťdňová udalosť a niekedy sa zmení na životný štýl.

Klasická desaťdňová lehota je cyklus niekoľkých trojdňových monodiét a vybíjania. Vyzerá to takto:

• 1-3 dni: zelenina - povolená je iba dusená, varená, dusená alebo surová zelenina a ovocie;
• 4-6 dní: bielkoviny - jesť kuracie, hovädzie, ryby v akejkoľvek forme, výnimkou je vyprážané;
• 7. deň - vyloženie na tvarohovú hmotu bez akýchkoľvek prísad;
• 8-10 dní: uhľohydráty - jedzte obilniny (ovsené vločky, pohánka, proso, perličkový jačmeň atď.) varené vo vode.

japončina

Väčšina ľudí, keď počujú názov techniky, si myslí, že budú musieť jesť sushi, ryžu a ryby. Jeho základom sú totiž bielkoviny (ryby a mäso), takže s pravou japonskou stravou má pramálo spoločného, ​​okrem toho sa v jedálnom lístku nachádza aj čierna káva, ktorú obyvatelia Krajiny vychádzajúceho slnka pijú len zriedka. Napriek tomu všetkému je program veľmi populárny, pretože v závislosti od zvoleného trvania vám umožňuje schudnúť 3-9 kg. Táto účinnosť sa vysvetľuje skutočnosťou, že je klasifikovaná ako prísna nízkokalorická diéta s nízkym obsahom sacharidov. Trvanie - 7, 13 alebo 14 dní, ale ak chcete, môžete si stravu prehodnotiť a obmedziť sa na 10 dní.

Ak chcete rituálu jedenia dodať špeciálnu japonskú chuť, jedzte jedlo paličkami. To nielenže vyzerá esteticky, ale tiež na chvíľu natiahne jedlo, čím sa postup stáva rovnomernejším a premyslenejším. Vystačíte si tak s menšou porciou.

Prvý deň

• Raňajky: šálka nesladenej čiernej kávy.
• Obed: pár varených vajec; strúhaná kapusta s olivovým olejom; čerstvé paradajky.
• Večera: pečené ryby - 150 g.

• Raňajky: káva s krekry.
• Obed: varená treska - 100 g; Šalát "Kefka"
• Večera: hovädzie mäso - 100 g; kefír.

• Raňajky: ako včera.
• Obed: dusená cuketa - 200 g.
• Večera: pár natvrdo uvarených vajec; červené mäso - 200 g; kapustový šalát.

Po štvrté

• Raňajky: ako v pondelok.
• Obed: pošírovaný; strúhaná mrkva s olivovým olejom; Gouda - 2 plátky.
• Večera: kiwi alebo pár plátkov ananásu.

• Raňajky: nakrájaná mrkva s citrónovou šťavou.
• Obed: varená treska - 200 g; paradajka.
• Večera: ako včera.

• Raňajky: ako v pondelok.
• Obed: grilované kura bez kože - 300 g; "Kefa".
• Večera: pár vajec; mrkvový šalát.

• Raňajky: šálka zeleného čaju.
• Obed: chudé hovädzie mäso - 200 g; pár hrušiek.
• Večera: Ktorákoľvek z vyššie uvedených možností večere.

• Raňajky: káva.
• Obed: varené biele mäso - 500 g; miešaná kapusta a mrkva.
• Večera: 2 vajcia; mrkva s rastlinným olejom.

• Raňajky a obed: ako v piatok.
• Večera: oranžová.

• Raňajky: obvyklý nápoj.
• Obed: ako vo štvrtok.
• Večera: jablko.

Astronauti

Ľudia, ktorí sú zdraví ako astronauti, ale majú nadváhu, môžu zažiť diétu, ktorú niektorí astronauti držia pred odchodom do vesmíru. Trvá o niečo menej ako tri týždne a umožňuje vám schudnúť o 15-20 kg. Existuje však aj verzia skrátená na 10 dní, ktorá je vhodná pri nedostatku vôle alebo keď nepotrebujete schudnúť veľa kilogramov.

Rovnako ako väčšina najúčinnejších komplexov na korekciu hmotnosti, systém astronautov je založený na konzumácii bielkovinových potravín s ostrým obmedzením vlákniny.

Príklad menu

Poďme na raňajky:

• vajcia;
• nesladená káva alebo kefír.

• nízkotučný vývar - 2 šálky;
• chudé mäso - 150 g;
• kefír alebo zelený čaj.

• nesladená tvarohová hmota s minimálnym obsahom tuku - bal.

Autorove metódy

Každý rok existujú programy na chudnutie vyvinuté profesionálnymi lekármi a odborníkmi na výživu. Výhodou takýchto systémov je, že jedálny lístok je založený na princípe „neškodiť“. Preto vám umožňujú schudnúť s minimálnym poškodením zdravia.

Diéta Madeleine Gesta

Technika je pomenovaná po autorovi, nutričnom terapeutovi z Francúzska, a umožňuje schudnúť až 5 kíl. Niekomu sa to môže zdať nedostatočné, ale hlavnou výhodou diéty vôbec nie sú maximálne ujdené kilogramy, ale očista organizmu. Mnoho celebrít sa obrátilo na Madeleine Gesta o pomoc, medzi nimi bol aj Gerard Depardieu, ktorému sa podarilo schudnúť viac ako 20 kg. Všetci tí, ktorí tento systém praktizovali, hovoria, že sa ním nielen zbavuje tuku, ale pomáha aj o niekoľko rokov mladšie.

Samotná Madeleine nazýva systém gastronomickou hrou a naznačuje jednoduché jedlá a nápoje sú vnímané ako drahé delikatesy od svetových kuchárov.

Diéta je založená len na 3 pozíciách: zeleninový vývar, prírodný jogurt a hydromelový kokteil (ako si ho pripraviť si povieme neskôr). Okrem toho môžete jesť ryby, zeleninu, ovocie. A hlavne – Madeleine Gesta radí obmedziť fyzické a duševný stres, najmä v prvých dňoch, takže je lepšie naplánovať začiatok akcie na víkend a stráviť ho ležaním na gauči a prestávkami na jedlo.

Schéma

Každé ráno by ste mali začať dvoma pohármi teplej vody, pričom ich pijete po malých dúškoch, bez toho, aby ste vstali z postele, čiže si všetko pripravte večer.

• 12:00: varené hovädzie mäso (150 g), zeleninová zmes;
• 14:00: hydromel;
• 16:00: prírodný jogurt bez prísad (100 g);
• 18:00: čistiaci vývar (750 ml), nižšie vám ponúkneme recept;
• 20:00: Zelenina, z ktorej sa varil vývar na večeru, ochutený olivovým olejom a bylinkami.

nedeľu

• 12:00: kakao v mlieku s medom - 400 ml;
• 14:00: hydromel;
• 16:00: čerstvá šťava z 2 grapefruitov;
• 20:00: pečené filé z tresky s paprikou, uhorkami a špenátom.

Počas prestávok musíte vypiť 1,5 litra čistej vody.

Pondelok, utorok, streda, štvrtok, piatok, pondelok

• 8:00: grapefruit;
• 8:15: šálka kakaa;
• 8:45: mandarínka;
• 12:00: dusená ryba alebo kuracie mäso s rozmanitou zeleninou;
• 14:00: štvrť litra kefíru alebo jogurtu;
• 16:00: hydromel;
• 18:00: balenie beztukového tvarohu;
• 18:30: reďkovkový a bylinkový šalát;
• 21:00: jogurt.

Sobota nedeľa

• V týchto dňoch nahraďte tvaroh čistiacim vývarom a šalát varenou zeleninou.

Recepty

čistiaci vývar

Požadovaný:

• pór - 1 kg;
• paradajky - 0,5 kg;
• mrkva - 0,5 kg;
• rasca - štipka;
• voda - 1,5 l.

varenie:

1. Nakrájajte cibuľu.
2. Nakrájajte mrkvu na veľké krúžky.
3. Rozdeľte paradajky na plátky.
4. Všetko vložte do smaltovanej alebo sklenenej panvice a naplňte čistou vodou.
5. Dajte na oheň a po varení varte štvrť hodiny. Pridajte rascu. Pripravený!

Koktail "Hydromel"

Budete potrebovať:

• voda - 250 ml;
• citrónová šťava - 1 lyžička;
• med - 1 lyžička

varenie:

1. Vo vode rozpustite citrónovú šťavu.
2. Pridajte med a dobre premiešajte. Koktail je pripravený na pitie!

Diéta Moisenko

Ďalšiu autorskú metódu na chudnutie o 5-8 kíl vyvinula kvalifikovaná dietologička Rimma Moisenko. Diéta získala popularitu po tom, čo o nej Rimma hovorila na prvom kanáli v televíznej relácii „Zdravie“. Autorka najskôr vyskúšala účinnosť systému na sebe a až potom ho predstavila verejnosti.

Treba sa stravovať skromne, žiť dynamicky a myslieť pozitívne – to je podľa Rimmy Moisenko kľúčom k úspechu na ceste k ideálnej hmotnosti.

Diéta pozostáva z produktov, o ktorých užitočnosti a účinnosti pri chudnutí nemožno pochybovať, a to: zelenina a ovocie, ryby, mliečne výrobky, obilniny a diétne mäso. Je mimoriadne dôležité vypiť aspoň 8 pohárov vody denne, nemali by ste sa vzdať zeleninových štiav a bylinkových odvarov. Hlavným pravidlom je 10 dní nič vyprážané na jedálnom lístku, iba varené, dusené a pečené jedlo, pričom zeleninové jedlo je lepšie jesť surové. Zásadným rozdielom je striedanie proteínových a sacharidových dní počas týždňa a pol.

Stravovanie

Proteínové dni

• 8:00: pohár vody;
• 8:30: varené vajce a rôzne druhy listovej zeleniny a uhorky;
• 12:00, 15:00 a 18:00: 150 g vareného kuracieho mäsa bez kože.

sacharidové dni

Kilogram mixu kapusty, cvikly, mrkvy, ochutený citrónovou šťavou. Nezabudnite na vodu.

Diéta Eleny Malyshevovej

Elena Malysheva vo svojich programoch predstavuje veľké množstvo komplexov na korekciu hmotnosti. Raz všetkým predstavila desaťdňový program, ktorý vám umožní schudnúť 5-10 kg. Hlavný princíp jej strava po dobu 10 dní - jesť bielkovinové jedlá, vzdať sa soli a vyložiť na kefír.

• 1., 5. a 10. deň: 6 pohárov kefíru bez tuku.
• 2. a 6.: porcia fermentovaného mliečneho nápoja znížená o tretinu a štvrť kilogramu tvarohu.
• 3., 7. a 9.: pečený alebo varený zubáč / treska / pražma (nie viac ako 900 g).
• 4. a 8.: varená morka / králik (nie viac ako 500 g).

Detoxikácia

Slabovanie tela vyvoláva prírastok hmotnosti. Preto sa čistiace diéty považujú za skvelých pomocníkov v boji s kilami navyše, hoci neexistujú žiadne údaje potvrdzujúce ich použitie na elimináciu toxínov a udržateľné chudnutie.

klasický

Očistný program trvá týždeň, no možno ho bez väčšej ujmy na zdraví predĺžiť na 3 dni, čo vám umožní dosiahnuť ešte lepšie výsledky. Základom stravy je ovocie a zelenina bohaté na vlákninu. Program na chudnutie pozostáva z trojdňových blokov.

1., 2., 3., 7. deň: 1,5 kilogramu kapustového šalátu s mrkvou, paprikou a cibuľou, 5 šálok zeleného čaju a asi 2 litre vody.

4., 5., 6., 8., 9. deň:

• Raňajky: pár varených vajec; zelené jablko; čaj.
• Obed: dusená ryba - 100 g; čaj.
• Obed: pohár varenej ryže s lyžičkou olivového oleja; zelený čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: mlieko - 250 ml.
• Večera: balenie tvarohu; zelený čaj.

10. deň:

• 2 litre kefíru.

S citrónovou šťavou

O použití citrusových plodov na chudnutie už bolo povedané veľa. Preto nie je prekvapujúce, že bol zostavený 10-dňový očistný program, Hlavná prednosť ktorá spočíva v povinnom užití nalačno šálky teplej vody s kvapkou citrónovej šťavy.

Prvé a posledné dni

• Raňajky: chlieb s roztlačeným avokádom; zázvorový čaj.
• Obed: varená ryža (200 g) so zeleninou.
• Popoludní: jablko.
• Večera: pár natvrdo uvarených vajec; kapustovo-uhorkový šalát.

• Raňajky: rozmanitá zelenina; chlieb s otrubami; Mätový čaj.
• Obed: brokolicová polievka - 250 ml.
• Popoludní: pomaranč.
• Večera: Caesar.

• Raňajky: tvaroh - 150 g; bylinkový odvar.
• Obed: zelený boršč.
• Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit.
• Večera: ryba (200 g) a grilovaná zelenina.

Po štvrté

• Raňajky: ovocný šalát s orechmi.
• Obed: ako v utorok.
• Popoludňajšie občerstvenie: mandle - hrsť.
• Večera: varené kura s reďkovkou a bylinkovým šalátom.

• Raňajky: ako včera, ale namiesto čaju 1/2 grapefruitu.
• Obed: tekvicová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: pár kiwi.
• Večera: ryba a včerajší mix.

• Raňajky: ovocná zmes.
• Obed: ako v pondelok.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
• Večera: pečené kuracie prsia s čerstvou zeleninou.

Namiesto vody s citrónovou šťavou si dajte po prebudení mrkvovo-jablkovú šťavu zriedenú vodou.

• Raňajky: čerešňa - 2 ks.; avokádový chlieb.
• Obed: kapustová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
• Večera: zeleninový guláš.

• Nalačno: včerajší kokteil.
• Raňajky: kefový šalát.
• Obed: brokolicová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocné smoothie.
• Večera: ako v nedeľu.

Deviaty deň

• Raňajky: tvaroh s bylinkami a uhorkami.
• Obed: zelený boršč.
• Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit.
• Večera: kuracie stehno bez kože; rozmanitá zelenina.

Ako sa dostať von z diéty

Bez ohľadu na to, ktorá diéta počas 10 dní pomohla schudnúť, je mimoriadne dôležité konsolidovať výsledok. Práve rýchly návrat kilogramov a niekedy aj pár kíl navyše sa považuje za hlavný nedostatok expresných diét. Ak sa počas najbližších týždňov po akcii zabráni gastronomickej poruche, športuje sa a dodržiavajú sa jednoduché pravidlá, tak výsledok obmedzení sa dá nielen zachovať, ale aj zlepšiť. Tu je niekoľko odporúčaní:

• neopierajte sa o nezdravé jedlo - zdržte sa mastných, vyprážaných, údených, slaných a nakladaných;
• po bielkovinovom programe postupne zavádzajte do stravy rastlinné potraviny, po rastlinných potravinách zaraďte mäso, mlieko a vajcia;
• jesť kašu ráno, najprv uprednostňujte varenú vo vode;
• používajte fermentované mliečne výrobky, pomôže to obnoviť črevnú mikroflóru;
• piť veľa tekutín, to odstráni toxíny, toxíny a produkty rozkladu z tela;
• chodiť viac na čerstvom vzduchu a myslieť pozitívne.

Leto je už v plnom prúde, chcete ísť k moru, no vaša postava nie je dokonalá? Naozaj chcete schudnúť 10 kilogramov za 10 dní? Predstavujeme vám diétu, ktorá to umožní tým, ktorí majú veľa nadváhy.

Ale dieta je hladne, telo prijme menej zivin, tak to treba brat ako vylozenie. Pamätajte, že ak potom začnete jesť ako predtým, stratené kilogramy sa vám vrátia 1,5-násobne.

Podstata diéty mínus 10 kg za 10 dní:

Takáto strava neobsahuje sacharidy, preto je ťažká, no veľmi účinná. Počas týchto desiatich dní diéty musíte úplne vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy: chlieb, mliečne kaše, ovocie (možné len na šiesty deň), sladkosti, údeniny, alkohol.

Z pitia sa odporúča používať čistú nesýtenú vodu, ovocné čaje bez cukru, bylinkové odvary. Musíte vypiť 1-2 poháre 20 minút pred jedlom a vypiť aspoň 2 litre denne. To vás ušetrí od zápchy. Budete mať pocit, že tie kilá navyše sa vám roztápajú pred očami, a to je citeľné najmä pri výraznej nadváhe.

Po desaťdňovej diéte sa treba ešte dva týždne stravovať striedmo, nejesť sladkosti, cukrovinky, vyprážané jedlá a výrobky z bielej múky. Večera by mala byť čo najľahšia, obsahovať veľa zeleninových šalátov. Alkohol a sladené sýtené nápoje sú vo všeobecnosti neprijateľné.

10-dňová diéta je veľmi prísna, takže vydržia len tí, ktorí majú veľkú chuť schudnúť a veľa pevnej vôle.

Desaťdňová diéta je založená na potravinách, ktoré uvidíte nižšie. Všetky tieto produkty sa musia konzumovať bez soli, cukru, korenín, varené. Je potrebné piť v neobmedzenom množstve (minerálna voda bez plynov, zelené čaje, bylinkové odvary). Všetky produkty uvedené v recepte sa musia rozdeliť na rovnaké dávky. Pamätajte, že takáto strava by sa mala opakovať nie viac ako 1 krát za šesť mesiacov.

Diétna dávka mínus 10 kg za 10 dní:

2. deň: 1 varená ryba (možné).