Ľahká a jednoduchá diéta. Hyper light diéta alebo cesta ku krásnemu telu a zdravému telu

Ľudia, ktorí sa rozhodli zbaviť sa nadbytočných kilogramov, často začnú intenzívne cvičiť a skúšajú rôzne triky. Frivolný prístup dáva krátkodobé výsledky, po ktorých sa váha rýchlo vráti. Hlavnými príčinami zlyhania sú nedostatok času a ľahkomyseľný prístup k procesu. V takýchto prípadoch pomôže ľahká strava, ktorá si nevyžaduje dlhé pôsty, počítanie kalórií a stravovanie striktne podľa hodín.

Chudnutie za 7 dní: 5+ jednoduchých pravidiel

Všetky metódy určené na 4-14 dní sú krátkodobé. Ich použitie je v prípade potreby vhodné

Pravidlá pre ľahké jednoduché diéty:

1. Odporúča sa zamerať sa na 1-2 produkty. V tomto prípade si musíte vybrať potraviny, ktoré sú dobre tolerované. Ak človek nemá rád jablká, netreba ho nútiť. Ako alternatíva - maliny, tvaroh alebo pohánka.
2. Jedálny lístok by mal byť jednoduchý a zásobiť sa potravinami vopred. To vám umožní minimalizovať vašu nákupnú cestu medzi lákavé cukrovinky a pečenie. Je vhodné dočasne vylúčiť varenie iných jedál a maximálne vyprázdniť chladničku (ale nie sebe). Voľný čas by ste mali tráviť mimo domova, prechádzať sa na čerstvom vzduchu a menej myslieť na „zakázané“ potraviny.
3. Viac tekuté. Akokoľvek banálne sa to môže zdať, keď cítite hlad, môžete oklamať svoj žalúdok vypitím pohára vody. Jednou z najjednoduchších diét na chudnutie je vypiť aspoň tri litre tekutín denne, bez špeciálneho pôstu.
4. Správny výber produktov. Jedálny lístok obsahuje potraviny, ktoré podporujú chudnutie. Pomaranče uvoľňujú tuky a maliny ich rozkladajú. Zelený čaj a mliečne výrobky sú bezkonkurenčné, dodajú telu potrebné vitamíny a kyseliny bez kalórií navyše. Ovsené vločky a pohánka odstraňujú toxíny, stimulujú metabolizmus a dodávajú pocit sýtosti. Na občerstvenie je lepšie zvoliť orechy alebo figy, ktoré otupia pocit hladu.
5. Vylúčenie sacharidov zo stravy. Počas diéty zabudnite na kávu, sladkú sódu, koláče a sladkosti. Odporúča sa konzumácia strukovín, šošovice, húb, kapusty, špargle, tekvice, sladkých zemiakov a zeleru.

Päť najjednoduchších diét na rýchle chudnutie

Rastlinná strava je bohatá na bielkoviny, odporúčajú sa nízkotučné mliečne výrobky, sója, avokádo, ovsené vločky a kombinácie rôznych druhov zeleniny a ovocia. V lete môžete svoje telo spevniť rýchlo, chutne a jednoducho. Napríklad „Hollywoodska“ diéta je navrhnutá na 7 dní a zahŕňa vzdanie sa múky, soli, alkoholu, cukru a tukov. Vynechávajú raňajky, majú ťažký obed a ľahkú večeru.

Najjednoduchšia diéta na rýchle chudnutie so zeleninou a ovocím

Tento spôsob zhadzovania nadbytočných kilogramov je určený na sedem dní alebo je vhodný na pôstne dni. Nazýva sa aj lenivý, pretože sa nemusí nič variť a jedálny lístok pozostáva z pár zeleniny, ovocia a vody (do 2,5 litra). Jedlo sa konzumuje surové alebo varené. Podľa recenzií používateľov môžete za týždeň schudnúť až 5 kg.

Najviac jednoduchá diéta zahŕňa použitie ovocia s prihliadnutím na typ pleti. Zelené a kyslé - pre mastné, zrelé a sladké - pre suché, akákoľvek kombinácia - pre stredné. 15 minút pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody. Denná strava nie je väčšia ako jeden a pol kilogramu v 4-6 dávkach. Kategoricky sa neodporúča zvyšovať obdobie takéhoto chudnutia a pre tých, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, je lepšie ho vôbec nepoužívať.

Uhorkovo-kefírová diéta pre začiatočníkov

Pomerne náročný spôsob, ako schudnúť. Ak dodržíte režim, výsledok dosiahne mínus 7 kg. Denná strava obsahuje 1,5 litra kefíru, 1,5 kg uhoriek, 2 litre tekutiny.

Ak, s výhradou špecifik ľahká diéta, ktorý má laxatívny účinok, hnačka neprechádza dlho, je lepšie obmedziť sa na pár dní na vyloženie. Pre tých, ktorí nemajú radi uhorky, môžete vyskúšať menu iba z kefíru a vody.

Najjednoduchšia strava na chudnutie pomocou pohánky

Ako už názov napovedá, hlavnou ingredienciou na jedálnom lístku na tri dni bude pohánka. Olej a soľ sú vylúčené, maximum je pridať trochu tvarohu, jablka alebo kefíru. Okrem chudnutia pomáha táto diéta očistiť telo od odpadu a toxínov.

Kaša na jednoduchú pohánkovú diétu sa varí v pomere 1:2 (obilniny:voda). Niektorí používatelia odporúčajú varenie v pare cez noc. Ale môžete ho jesť kedykoľvek a koľko chcete.

Efekt Tima Ferrissa

Internet je plný rôznych odporúčaní od trénerov a „expertov“ na jedinečné a tajné metódy na chudnutie. Jedným z týchto trénerov bol Tim Ferriss. Jeho ľahká diéta na rýchle chudnutie spočíva v striedaní rovnakých jedál.

Desať bodov od Ferris, ktoré zaručujú stratu niekoľkých kilogramov v priebehu niekoľkých dní:

1. Vylúčte biele sacharidy (chlieb, zemiaky, ryža), nahraďte ich dusenou alebo grilovanou zeleninou, šalátmi.
2. Minimalizujte spotrebu živočíšnych bielkovín prechodom na rastlinný analóg, jedením strukovín, šošovice a špargle.
3. Vyhnite sa prejedaniu, po jedle by ste mali pociťovať mierny hlad.
4. V žiadnom prípade by ste nemali jesť po 22:00;
5. Jedzte aspoň štyrikrát denne v malých porciách.
6. Vyberte si 4-5 hlavných jedál, ktoré je potrebné v jedálničku striedať.
7. Zvážte kalórie v tekutine, ktorú pijete (vyhnite sa mlieku, sladkej sóde, džúsom z obchodu).
8. Uprednostňujte ovocie z regiónu bydliska pred dovozom.
9. Vyhraďte si jeden deň v týždni na to, čo chcete.
10. Držte sa tohto plánu po celú dobu.

Nízkokalorická jednoduchá diéta na chudnutie

Tento spôsob, ako sa zbaviť nadváhu zahŕňa obmedzenie vašej stravy na minimálne množstvo kalórií. V skutočnosti jednoduchá diéta na chudnutie pozostáva zo siedmich samostatných menu na každý deň. Približný súbor produktov je uvedený v tabuľke. Soľ a cukor sú úplne vylúčené.

Med na chudnutie

Med je vynikajúcou alternatívou cukru a skutočným skladom užitočných mikroelementov a vitamínov. Trvanie kurzu je od 3 do 7 dní. Produkt sa odoberá iba Vysoká kvalita, najlepšou možnosťou je kúpiť si maškrty na včelnici alebo od dôveryhodných predajcov „z ruky“.

Počas ľahkej medovej diéty na chudnutie sa dodržiava niekoľko dôležitých pravidiel:

• úplne odstrániť mastné, vyprážané, múčne jedlá a sladkosti z ponuky;
• vypiť pohár ráno na lačný žalúdok čistá voda s lyžičkou medu a plátkom citróna;
• Pred ďalším jedlom zjedzte trochu medu (1 ČL).

Približná denná strava:

1. Raňajky: jablko, nízkotučný tvaroh, med, čaj s citrónom.
2. Občerstvenie: čerstvo vylisovaná zeleninová alebo ovocná šťava, biely jogurt.
3. Obed: dusená brokolica, jablko, med, čaj.
4. Občerstvenie: pomaranč alebo grapefruit.
5. Večera: kefír alebo zeleninový vývar plus lyžica medu.

Uvažovaný spôsob chudnutia je nízkokalorický (nie viac ako 1300 kcal/deň), preto sa neodporúča dodržiavať ho dlhšie ako sedem dní. Postupne sa do jedálneho lístka dostáva celozrnný chlieb, cereálie, syry, chudé mäso a ryby.

Tri dni na jablčnom octe

Môžete sa držať chudnutia pomocou tejto metódy tri alebo viac dní, nezávisle na úprave stravy. Jablčný ocot znižuje chuť do jedla, stabilizuje metabolizmus, urýchľuje trávenie potravy a metabolizmus. Táto strava je kontraindikovaná pre ľudí s chorobami tráviaceho systému.

Je lepšie pripraviť produkt sami:

1. Umyte a jemne nakrájajte jablká, vložte ich do smaltovanej nádoby, nalejte horúca voda na zakrytie plodu o 40 mm.
2. Pridajte cukor v množstve 100 g na 1 kg jabĺk.
3. Misky umiestnite na teplé miesto na 2-3 týždne a miešajte ingrediencie dvakrát denne.
4. Po pripravenosti sa kompozícia prefiltruje, naleje do sklenenej nádoby a nechá sa ďalších 14 dní na teplom mieste na fermentáciu.
5. Hotový výrobok sa skladuje na chladnom a tmavom mieste v tesne uzavretých fľašiach.

Jablčný ocot možno konzumovať dvoma spôsobmi. Polievkovú lyžicu rozpustite v pohári teplej vody, pridajte pol lyžičky medu. Pite ráno na lačný žalúdok. Druhým spôsobom je dať si na raňajky, obed a pred spaním pohár vody s dvoma polievkovými lyžicami octu.

Ako schudnúť na ľahkej diéte?

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• úplne vylúčiť zakázané potraviny zo stravy;
• postupne znižujte a ak je to možné, odstráňte soľ zo spotreby, čo prispieva k zadržiavaniu prebytočnej tekutiny, čo vedie k opuchu;
• nezabudnite na vodnú rovnováhu, vypite aspoň 1,5 litra čistenej vody denne, čo pomáha vyplaviť škodlivé prebytky z tela;
• používajte rozdelené jedlá 5-6 krát denne (dlhé prestávky vyvolávajú rozpad zakázaných potravín);
• nejedzte naraz viac, ako sa vám zmestí do dlane;
• posledné občerstvenie si dajte najneskôr 3 hodiny pred spaním;
• nejedzte vyprážané jedlá, uprednostňujte varenie, pečenie, dusenie;
• vyberte si čerstvé produkty, bez pochybných prísad a chemikálií.

Povolené a zakázané produkty

Aj tá najľahšia diéta prinesie viditeľné výsledky, ak budete vo svojej strave používať iba schválené suroviny. Medzi nimi:

• hovädzie, králičie a iné chudé mäso;
• kuracie, morčacie;
• nízkotučné ryby (merlúza, treska);
• mlieko a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• morské plody;
• zelenina, zelenina;
• ovocie a bobule s minimálnym obsahom sacharózy;
• obilniny, obilniny, vajcia;
• chlieb vyrobený z múky z raže alebo otrúb;
• sušené ovocie;
• med, orechy, semienka.

Musíte sa vzdať týchto „dobrôt“:

• tučné jedlá, bohaté bujóny, vyprážané jedlá;
• marinády, údeniny, polotovary;
• rýchle občerstvenie;
• muffiny a pečivo;
• smotanové dezerty;
• horúce korenie a koreniny;
• soľ, sladké ovocie.

Pri jednoduchej diéte sa prísne neodporúča piť alkohol a sýtené nápoje.

Týždenné menu na chudnutie

Nižšie v tabuľke je ďalšia možnosť na 7 dní.

Pred každým jedlom (pol hodiny pred) musíte vypiť pohár čistej vody.

Poďme si to zhrnúť

Pre telo je každá, aj tá najjednoduchšia diéta na chudnutie stresujúca, snaží sa akýmkoľvek spôsobom vrátiť zásoby späť, takže by ste nemali relaxovať. Rýchly spôsob relevantné pre Ak sa potrebujete zbaviť 10 a viac kilogramov, má zmysel venovať pozornosť oddelenej výžive. Pôsobí pomalšie, avšak bez spätného efektu.

DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Diéty sú obľúbené vďaka svojej schopnosti rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Ale ako sa v skutočnosti ukazuje, takéto chudnutie a prísna výživa môžu následne viesť k rýchlemu priberaniu stratenej hmotnosti. Preto dievčatá čoraz viac odmietajú takéto experimenty a uprednostňujú správnu výživu. Ale napriek tejto skutočnosti existujú najúčinnejšie diéty na chudnutie, pomáha rýchlo a natrvalo zbaviť sa nadváhy.

Pri výbere účinnej a rýchlej diéty alebo konkrétneho núdzového programu na chudnutie by sa mala uprednostniť najatraktívnejšia diéta. Jedenie nenávideného produktu povedie k jeho zníženiu množstva a zlyhaniu. Určte ktoré lepšia strava, len pomôže osobná skúsenosť: telo je individuálna látka, ktorá reaguje odlišne na konkrétny produkt. Nasledujú účinné a obľúbené diéty na chudnutie s popisom.

Ak hovoríme o jednoduchých, ale účinných diétach, môžeme uviesť príklad. Je pravda, že to má svoje nevýhody. Po prvé, nedostatok rozmanitosti jedál a skromný zoznam produktov (často sa používa jeden produkt) vedie k nedostatku normálneho množstva vitamínov a mikroelementov. Po druhé, po nesprávnom výstupe je vysoká pravdepodobnosť rýchleho opätovného získania stratenej hmotnosti. Rýchla a účinná mono-diéta by sa mala používať iba so súhlasom lekára, najmä ak máte ochorenia kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu.

Pohánková diéta

Prísna pohánková diéta vám umožňuje schudnúť až 10 kilogramov za týždeň, v závislosti od vašej existujúcej nadváhy. Príprava pohánky je špeciálna – pohánka sa nevarí, ale varí v pare. Výsledkom je nie príliš chutné jedlo, ktoré nemôže jesť každý, no podporuje chudnutie.

Najlepšia strava na rýchle chudnutie doma by mala dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Opláchnite pohár cereálií a nalejte 2 šálky vriacej vody. Nechajte v pare, kým zrná úplne nenapučia – zvyčajne sa to robí večer. Je zakázané pridávať soľ alebo korenie do pohánky. Na pohár cereálií je povolená iba polievková lyžica kvalitnej sójovej omáčky.
• Výsledné množstvo pohánky sa konzumuje počas dňa, rozdelené do 4-5 jedál - každé 3-4 hodiny, viac o tom v článku o.
• Najnovšie jedlo na chudnutie je najneskôr 5 hodín pred spaním.
• Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody. 40 minút po - ďalší pohár čistej vody.
• Minimálny denný príjem tekutín je 2 litre.
• Je dovolené piť vodu, čaj bez cukru a mlieka (najlepšie slabé), môžete ho nahradiť zeleným čajom.

Táto rýchla a účinná diéta na chudnutie pomáha očistiť telo a - to je dôvod na odstránenie veľká kvantita kilogram. Takáto výživa na rýchle a efektívne chudnutie sa môže opakovať nie viac ako raz za šesť mesiacov, pretože takáto konzumácia pohánky často vedie k rozvoju poruchy vo fungovaní niektorých systémov tela (pri správnom prístupe sa to nestane ). Nadmerné zneužívanie pohánkovej stravy vyvoláva gastrointestinálne ochorenia.

Kefírovo-uhorková diéta

Dobrá strava, ktorá vám pomôže schudnúť, je založená na konzumácii kefíru a uhoriek. Jeho použitie je celkom jednoduché, keďže pocit hladu nie je všade. Každý deň môžete skonzumovať najviac 1,5 litra nízkotučného kefíru (do 1,5%) a 1,5 kg uhoriek. Trvanie diéty nie je dlhšie ako 5-6 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť 4 kilogramy a tí s výraznou nadváhou môžu schudnúť až 7 kilogramov.

Výhody prezentovanej stravy na chudnutie sú:

• dostupnosť produktov;
• ich príťažlivosť pre väčšinu;
• pravidelné čistenie čriev;
• absencia edému.

Navyše, ak sa po uplynutí stanoveného obdobia hneď nevrhnete na údeniny, pečivo, obsah tuku a sladkosti, hmotnosť sa dá udržať.

Kefírová diéta

Obľúbenou, účinnou a rýchlou diétou je kefír. Umožňuje vám nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od odpadu a toxínov. Je dosť ťažké vydržať, pretože denne môžete vypiť maximálne 1,5 litra kefíru, ktorý môže mať vysoký obsah tuku. V strave nie sú zahrnuté žiadne ďalšie potraviny. Osvedčená kefírová diéta vám umožňuje schudnúť 5 kilogramov za týždeň.

Odborníci na výživu upozorňujú, že spolu so škodlivými látkami sa po 4-5 dňoch začnú vylučovať aj látky prospešné. Preto maximálny povolený čas nie je dlhší ako 3 dni. „Vykladanie“ môžete opakovať nie viac ako raz za mesiac – to je čas, ktorý vám umožní udržať si telo „čisté“ a tiež zabrániť nadmernému prírastku hmotnosti.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Dietológ, Samara

Zložitejšie možnosti chudnutia

Existujú zaujímavejšie možnosti efektívneho chudnutia s diétnymi obmedzeniami.

Modelová diéta

Čoraz viac sa praktizuje diéta topmodeliek, ktorá je dosť prísna, no umožňuje dosiahnuť rýchle výsledky – zaručených až 5 kilogramov za 3 dni. V tomto čase skonzumujte len jedno uvarené vajce a 300 g nízkotučného tvarohu. Zvláštnosťou diéty je nutnosť rozdeliť tieto potraviny do viacerých jedál, ktoré je potrebné absolvovať do 17:00.

Uvedená možnosť nezahŕňa večeru. Ak máte veľký hlad, môžete vypiť pohár teplej prevarenej vody s citrónovou šťavou. Počas dňa vypite aspoň 1,5 litra vody. Diétu dodržujte maximálne raz za šesť mesiacov - vyvoláva to vážny stres pre telo a môže spôsobiť poruchy v niektorých systémoch.

Chudnutie s čerstvo vylisovanými šťavami

Menu je trochu pestré, ale samotné jedlo je ťažké. Neexistujú tu žiadne pevné produkty - iba čerstvo vylisované šťavy z citrusových plodov. Pomaranče, citróny a grapefruity sú povolené. Šťava sa pripravuje pred konzumáciou – z čerstvé ovocie na jednu porciu sa nevytlačí viac ako 200-250 ml šťavy. Celkový počet „jedlých“ jedál je 3. Počas dňa smiete vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.

Dĺžka diéty by nemala presiahnuť 3 dni – počas tejto doby môžete schudnúť až 4 kilogramy. Takéto experimenty sú zakázané pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami.

Chudnutie pomocou polievok

Pestrú stravu získate vďaka polievkovej diéte, ktorá vám umožní schudnúť aspoň 4-5 kilogramov za týždeň – rýchlo a efektívne. Recepty na prvé jedlá nájdete v ktorejkoľvek kuchárskej knihe alebo si ich môžete vymyslieť sami.

Hlavná vec je nepridávať do polievky:

• zemiak;
• strukoviny;
• olej;
• mäsové výrobky;
• korenie (soľ je povolená v malých množstvách).

Ukázaním fantázie a použitím veľkého množstva povolenej zeleniny môžete pripraviť celkom zaujímavé a chutné polievky, ktoré oslovia celú rodinu. Pri diéte nesmiete zjesť viac ako 4 štandardné porcie polievky (200 – 250 g). Pite aspoň 2 litre tekutín denne, vrátane čaju a kávy bez cukru.

Rýchle diéty

Existujú aj menej prísne diéty, ktoré vám umožnia schudnúť do týždňa alebo mesiaca – sú to kefírová diéta na 7 dní a kremeľská diéta, ktorú je možné dodržiavať trvalo.

Kremeľská diéta

Milovníci mastných a vyprážaných jedál sa môžu radovať – rýchla a účinná kremeľská diéta je pre vás. Samozrejme, nemali by ste si dopriať nadmernú konzumáciu, ale praženica s klobásou alebo šunkou na raňajky sú povolené.

Upozornenie: Rýchla a účinná kremeľská diéta vám umožňuje jesť spracované potraviny, mäso, ryby, vajcia, oleje a iné potraviny s vysokým obsahom tuku, ale nízkym obsahom sacharidov. Zároveň sú zakázané bohaté jedlá, sladkosti a obmedzené množstvo zeleniny a ovocia.

Podstata stravy zahŕňa počítanie konvenčných jednotiek na 100 g produktu. Bežnou jednotkou je obsah sacharidov vo výrobku, ktorý je možné vidieť na obale. Na chudnutie je povolených 40 USD. denne, na udržanie hmotnosti - nie viac ako 60 USD. Existujú tabuľky s uvedením obsahu sacharidov v ovocí, zelenine a iných potravinách. Na ich základe si môžete zostaviť vlastné menu.

Kefírová diéta počas 7 dní

Pre výraznejšie výsledky môžete týždeň používať kefírovú diétu. Pravidlá na chudnutie sú jednoduché - pite viac tekutín, vyžaduje sa 1,5 litra nízkotučného kefíru (nie viac ako 2%) denne.

Okrem požadovaných produktov:

• prvý deň - 5 varených zemiakov bez soli;
• druhý - 100 g vareného kuracieho mäsa;
• tretí - 100 g chudého vareného mäsa;
• štvrtý - 100 g chudých varených rýb;
• piata - akákoľvek zelenina a ovocie do 1 kg (zemiaky, hrozno, banány sú zakázané);
• šiesty - iba kefír;
• siedmy je pôstny deň bez kefíru, iba minerálka.

Posledných dvoch dní by ste sa nemali báť – do týždňa sa vám stiahne žalúdok a pôstny deň pokojne prejde. Za týždeň môžete schudnúť 7 kilogramov.

Každá cenovo dostupná, rýchla a účinná diéta sa môže stať záchrancom pred dôležitou udalosťou, keď sa chcete pred ostatnými pochváliť svojou dokonalou formou. Ale po udalosti sú dievčatá náchylné na nekontrolovateľné jedenie, čo robí diétu v zásade neúčinnou. Ak je potrebné zhodiť viac ako 5 kilogramov nadváhy od normy, je lepšie uprednostniť dlhodobú správnu výživu. S jeho pomocou môžete za mesiac stratiť až 10 kilogramov nadváhy, čo nezostane bez povšimnutia ostatných.

Každé dievča sníva o osom páse a plochom brušku. A nájsť toho všetkého dosť krátka doba existuje možnosť. Poskytujú to špeciálne diéty, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov.

Pár centimetrov navyše z pása zlikvidujete ľahkou diétou. Diéta je napriek svojej jednoduchosti skutočne účinná najmä pre začiatočníkov, ak dodržíte niekoľko zásad.

Pravidlá ľahkej diéty:

Jednoduchá diéta na odbúravanie brušného tuku pre začiatočníkov vám nielen pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež zlepší zdravie vášho tela tým, že ho prečistí.

Produkty, ktoré zasahujú do chudnutia. Čoho sa vzdať

Tí, ktorí začínajú strácať tuk na bruchu, by okrem dodržiavania pravidiel ľahkej diéty mali poznať zoznam zakázaných potravín.

Medzi produkty Stop patria:

Napriek tomu, že zoznam je malý, na úplné vylúčenie zakázaných potravín z jedálnička je jednoduchšie urobiť opak – konzumovať len tie povolené.

Takéto bežné nápoje ako čierny čaj, káva, kakao by sa mali nahradiť zeleným čajom, ktorý vám umožní odstrániť toxíny z tela, ako aj minerálka, čerstvé šťavy, čakanka.

Aké potraviny sú povolené počas diéty na chudnutie v oblasti brucha?

Medzi povolené produkty patria:

Užitočné faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ploché brucho

Aby ste čo najrýchlejšie spálili tukové zásoby v oblasti brucha, musíte nielen dodržiavať jednoduchú diétu odporúčanú odborníkmi na výživu, ale pomôcť vám schudnúť aj inými spôsobmi.

Jednou z najdôležitejších požiadaviek na rýchle chudnutie je zdravý a zdravý spánok.

Ako poznamenávajú terapeuti, dôležitosť fyzického stresu počas dňa a potom plného a zdravého spánku v noci je veľmi dôležitá v bežnom životnom štýle človeka, pretože únava pomáha hormónom hladu vyvolať chuť do jedla, a tým zlepšiť náladu.

A správny oddych pomáha načerpať nové sily a dobrú náladu.

Preto nezabudnite na fyzické cvičenie ktoré treba dodržiavať počas celého obdobia chudnutia.

Najvhodnejšie sú jednoduché cvičenia s nízkou intenzitou, ako sú pravidelné cvičenia, beh alebo rýchla chôdza po dobu 20-30 minút ráno resp. večerný čas deň.

Jednoduchá zeleninovo-ovocná diéta na chudnutie brušného tuku pre začiatočníkov (na týždeň)

Deň 1

Raňajky: 1 varené kuracie vajce; zeleninový šalát, ktorý je možné obliecť akýmkoľvek olejom; nesladený čaj.

Obed: polievka varená v zeleninovom vývare a šalát.

Večera: karfiol v cestíčku, vyprážaný na olivovom oleji; čaj bez cukru.

Občerstvenie: Ako ľahké občerstvenie môžete konzumovať akúkoľvek surovú zeleninu a ovocie.

2. deň

Raňajky: zeleninový šalát s olivovým olejom.

Obed: kapusta a mrkvový guláš, nízkotučný kefír.

Večera: Brokolica a špargľový šalát. Môžete dochutiť citrónovou šťavou.

Občerstvenie: Môžete jesť akýkoľvek biojogurt alebo nízkokalorický jogurt.

3. deň

Raňajky: šalát z paradajok a byliniek, oblečený s olivovým olejom.

Obed: vinaigrette z varenej zeleniny a čaju. Všetko sa dá konzumovať bez cukru a chleba.

Večera: zeleninový guláš alebo dusená zelenina bez soli.

Občerstvenie: Môžete maškrtiť s jogurtmi a jablkami.

4. deň

Raňajky: Mrkvový jogurt vyrobený z strúhanej mrkvy a bio jogurtu.

Obed: varené zemiaky s bylinkami bez soli.

Večera: šalát z čerstvej zeleniny bez oleja, čaj s džemom.

5. deň

Raňajky: šalát z paradajok, uhoriek a mrkvy.

Obed: zeleninová polievka a šalát.

Večera: zeleninový šalát s bylinkami a olivovým olejom.

Občerstvenie: Môžete jesť akúkoľvek surovú zeleninu a ovocie, ako aj biojogurt.

6. deň

Raňajky: bio jogurt.

Obed: bylinkový čaj bez cukru a zeleninový guláš.

Večera: paradajkový šalát s olivovým olejom.

Občerstvenie: Môžete jesť akúkoľvek surovú zeleninu a ovocie, ako aj biojogurt.

7. deň

Raňajky: mrkvový šalát.

Obed: zeleninová polievka s bylinkami.

Večera: kefír s nízkym obsahom tuku.

Jednoduchá mono-diéta s kefírom na chudnutie v oblasti brucha

Pri výbere takejto ľahkej stravy na chudnutie v bruchu majte na pamäti, že prvýkrát je lepšie vyskúšať metódy pre začiatočníkov.

Medzi mnohými kefírovými diétami je jedna rýchla diéta, ktorej trvanie je len 7 dní.

Hlavnou výhodou tohto obmedzenia v strave je, že tento fermentovaný mliečny výrobok normalizuje metabolizmus, podporuje rýchle čistenie čriev a odstraňuje škodlivé látky z tela.

Je dôležité dodržiavať hlavné pravidlo kefírovej mono-diéty - užívať kefír prísne v určitých hodinách 6-krát denne. Posledné jedlo najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Počas celého dňa môžete piť minerálnu vodu v akomkoľvek množstve a bylinné infúzie.

Režim príjmu kefíru:

Dôležité mať na pamäti! Cesta z tohto pôstna diéta musí byť opatrný a pomalý, aby nedošlo k poraneniu orgánov tráviaceho traktu náhlym prechodom na inú stravu.

Po ukončení pôstneho týždňa by ste sa mali na rovnakú dobu vzdať pečenia a mastných jedál.

Jednoduchá mono-diéta na pohánke, ktorá podporuje rýchle chudnutie v oblasti pása

Populárna možnosť pre túto diétu je nasledovná: okrem pohánky môžete konzumovať 1 liter nízkotučného kefíru v neobmedzenom množstve. Môžete ho piť aj pred spaním, ak ste veľmi hladní.

Môžete a dokonca by ste mali piť obyčajnú vodu v neobmedzenom množstve. Rýchle výsledky vám pomôžu získať silu a pokračovať v diéte.

Stojí za to pamätať iba 2 základné pravidlá:

1. Úplný zákaz akýchkoľvek korenín, korenín, soli, cukru a omáčok.
2. Nemali by ste jesť menej ako 4 hodiny pred spaním. Pre úspešné dokončenie diéty je potrebné túto požiadavku prísne dodržiavať.

Jednoduchá čínska diéta na chudnutie brušného tuku

Čínske stravovacie obmedzenia sú založené na úplnej reštrukturalizácii metabolizmu, ktorý spáli tuky, upraví telesné parametre a dodá ďalšiu silu imunitnému systému.

Keď začnete jesť a dodržiavať pravidlá stravovania, odborníci neodporúčajú porušiť režim, pretože všetky doterajšie úspechy sa dajú rýchlo vyrovnať.

Zoznam povolených potravín v čínskej diéte na odbúravanie brušného tuku:

1. Zelenina a zelenina;
2. Zelené jablká;
3. Kuracie vajcia;
4. Nízkotučné ryby;
5. Teľacie mäso, kuracie filety, hovädzie mäso;
6. Káva, čaj, voda;
7. Citrónová šťava namiesto soli a cukru.

Čínska diéta zahŕňa jedenie 2-3 krát denne bez občerstvenia. Okrem toho sa môžete venovať aj fyzickému cvičeniu a potom môžete v stanovenom čase schudnúť ešte viac kilogramov.

Top 5 cvikov na brucho doma

Pri dodržiavaní ľahkej diéty na chudnutie brušného tuku pre začiatočníkov stojí za to pamätať na niekoľko základných cvičení:

Odborníci na výživu sú si istí, že najlepšie je skombinovať diétne obmedzenia na chudnutie brušného tuku s cvičením a zdravým životným štýlom.

To vám umožní dosiahnuť rýchlejšie výsledky a udržať sa v dobrej kondícii počas celého obdobia vašej diéty.

Ďalším predpokladom efektívneho chudnutia je správny výstup zo stravy bez náhleho prerušenia hladovania.

Len tak môžete získať vytúženú postavu svojich snov.

Toto video vám predstaví jednoduché diéty na chudnutie na bruchu pre začiatočníkov aj pokročilých dietárov.

Z tohto videa sa dozviete o efektívnej a rýchlej diéte na chudnutie.

Strácate sa medzi rôznymi typmi stravovacích plánov pri hľadaní účinných diét? Neviete, čo si vybrať z ponuky stoviek diétnych jedálničkov, schém a zázračných receptov? Chcete vedieť, aká je najúčinnejšia diéta na rýchle chudnutie? Poďme na to.

Najlepšie diéty na rýchle chudnutie

Cieľ všetkých diétnych plánov je rovnaký – odstránenie nadváhy. Ale len malé percento z nich pracuje a ešte menej je spojených so životom. Pozrime sa na najúčinnejšie diéty na chudnutie doma.

Proteínová diéta

– jedlo s vysokým percentom bielkovín. Naopak, sacharidy sú obmedzené na minimum.

Riziká proteínovej diéty

Hoci je táto diéta rýchla a účinná, predstavuje riziko pre ľudí s chronickým ochorením pečene a obličiek a cukrovkou závislou od inzulínu.

Diétne pravidlá na chudnutie za týždeň

Proteínová diéta na rýchle chudnutie si vyžaduje dodržiavanie pravidiel zdravého stravovania. Dodržiavajte pitný režim a vyhýbajte sa sladeným nápojom. Doprajte svojmu telu dostatok minerálov (draslík, sodík, horčík, železo, vápnik, zinok, selén, jód). Konzumujte antioxidanty na zvýšenie detoxikácie a celkových zdravotných výhod.

Príklad menu

Prechodom z bežnej stravy na bielkovinové jedlá získavate energiu spaľovaním tukov namiesto sacharidov.

• Raňajky: tvaroh s cibuľou, paradajka.
• Popoludňajší snack č.1: biely jogurt.
• Obed: kuracie mäso so zeleninou.
• Popoludňajšie občerstvenie #2: vajcia.
• Večera: rybie filé, šalát.

• Raňajky: celozrnný chlieb, mozzarella, korenie.
• Popoludňajšie občerstvenie č. 1: jablko.
• Obed: steak, zeleninová príloha.
• Popoludňajší snack č. 2: jogurt.
• Večera: 2 vajcia, mlieko.

Autorizované produkty

Potraviny povolené na bielkovinovej diéte na rýchle chudnutie:

• ryby;
• mäso;
• sójové výrobky;
• rastlinné oleje;
• zelenina s nízkym obsahom sacharidov;
• voda;
• nesladený čaj;
• biely jogurt;
• vajcia.

Produkty zakázané v schéme bielkovinových potravín:

• všetky potraviny obsahujúce tuky a sacharidy;
• zemiak;
• Vyprážané jedlo;
• tučné mäso;
• sladkosti;
• sladené nápoje;
• sladké ovocie;
• alkohol.

Proteínová diéta sľubuje stratu až 7 kg za mesiac, no tieto výsledky sa líšia od človeka k človeku.

Pohánková diéta

Pohánková diéta zaujíma 2. miesto v rebríčku diét na chudnutie z hľadiska účinnosti. Pomôže vám nielen schudnúť, ale postará sa aj o vaše zdravie a krásu. Pohánka obsahuje množstvo dôležitých látok, ktoré priaznivo pôsobia na cievy a zlepšujú stav kŕčových žíl. Okrem toho táto obilnina podporuje imunitu, upravuje cholesterol a trávenie.

Pohánka je dobrá príloha a súčasť šalátov. Dodržiavanie 7-dňovej pohánkovej diéty na rýchle chudnutie vám pomôže rozlúčiť sa s pár kilogramami.

Pri vytváraní menu môžete použiť nasledujúci príklad:

• Raňajky: pohánková kaša.
• Popoludňajšie občerstvenie č. 1: ovocie.
• Obed: pohánková kaša.
• Popoludňajší snack č. 2: jogurt.
• Večera: 2 vajcia, zelenina.

Hoci hovoríme o rýchlej diéte na chudnutie, ktorá zahŕňa konzumáciu zdravého produktu, pohánka môže spôsobiť mierne zvýšenie krvného tlaku. Dôvodom je vazokonstrikcia v dôsledku nadmernej konzumácie. Preto sa pacientom s hypertenziou odporúča zaradiť ho do stravy s mierou.

Diétny plán bez uhľohydrátov

Medzi účinné diéty patrí aj nízkosacharidová alebo bezsacharidová diéta. Jeho zástancovia si ho pochvaľujú hlavne pre stavy ketózy, ktoré organizmu (za určitých okolností) prospievajú. V tomto stave si telo začne brať energiu z tukov, čo zaisťuje rýchle chudnutie.

Produkty vhodné pri dodržiavaní jednej z najúčinnejších diét:

• chudé mäso, najmä stehná a prsia kuracie, morčacie, hovädzie;
• obmedzené - bravčové mäso, kačica, hus, slanina;
• ryby, dokonca aj mastné - makrela, losos, tuniak, sardinky;
• maslo;
• vajcia;
• mlieko a plnotučné mliečne výrobky;
• nízkosacharidová zelenina (listová zelenina, artičoky, mrkva, fazuľa, špargľa, pór, reďkovka, uhorka, cuketa);
• orechy;
• semená;
• obmedzený - strukoviny;
• kokosový, ľanový, arašidový, olivový a avokádový olej;
• avokádo.

Produkty chýbajúce v bezsacharidovej diéte na rýchle chudnutie:

• pasta;
• obilniny;
• cukrovinky;
• sladené jogurty, iné sladké mliečne výrobky;
• kuskus;
• všetky sladkosti;
• cukor vo všeobecnosti;
• slané pochutiny;
• ovocie (banány, mango, hrušky, sušené ovocie);
• zelenina bohatá na sacharidy (zemiaky, sladké zemiaky, repa, kukurica);
• alkohol, najmä pivo;
• džúsy, limonády, sladené nápoje.

Menu na 3 dni

• Raňajky: omeleta so syrom a cibuľou.
• Popoludňajšie občerstvenie č.1: tvaroh.
• Obed: šošovica na kyslo s plátkom údeného mäsa.
• Popoludňajšie občerstvenie č. 2: uhorky.
• Večera: baklažán v paradajkovej omáčke.

• Raňajky: tvaroh so škoricou.
• Popoludňajší snack č.1: zeleninový šalát s bielym jogurtom.
• Obed: kuracie kúsky so špenátom a orechmi.
• Popoludňajšie občerstvenie #2: šalát s cícerom a feta syrom.
• Večera: losos s avokádovou omáčkou.

• Raňajky: vajce na tvrdo, syr, šunka.
• Popoludňajší snack č.1: biely jogurt so zeleninou.
• Obed: kuracie mäso so zeleninou a hubami.
• Popoludňajší snack č.2: tvaroh s cibuľou alebo medvedím cesnakom.
• Večera: plátok vareného moriaka, šošovica, vyprážaná cuketa.

Diéta Eleny Malyshevovej

Táto diéta na rýchle chudnutie doma pre ženy a mužov sa tiež nazýva „6:1“. Jej princíp spočíva v 5 dňoch jedenia povoleného jedla a 1 dni vo výrazne obmedzenom množstve kalórií (pôstny deň).

Do tohto potravinového plánu patrí aj zelený jačmeň, ktorý má pozitívny vplyv na chudnutie, prirodzené výživové doplnky(chlorella, zelená káva, prebiotiká). Všetky tieto látky prospievajú telu, zabezpečujú detoxikáciu, znižujú vysokú kyslosť.

Chudnutie bez obmedzení

Dr. Barry Sears zaviedol zónový stravovací vzorec ako zdravú výživu na rýchle a efektívne chudnutie už v 80. rokoch minulého storočia. V rámci jej vzniku sa zameral na ľudí s chronickou nadváhou. Jej princíp je úplne odlišný od iných diét.

Základom nutričného plánu je dosiahnuť zóny so správnym pomerom živín:

• 30 % bielkovín;
• 30% tuku;
• 40% sacharidov.

Každé jedlo by malo pozostávať z 3 zložiek jedla a jedna porcia by sa vám mala zmestiť do dlane a zasýtiť vás na 2-4 hodiny.

Príklad schémy napájania:

• 1 diel – bielkoviny: vajcia, mäso, ryby;
• 2. časť – sacharidy: zelenina, ovocie;
• Časť 3 – tuky: orechy, olivy, avokádo, 1 ČL. olivový olej.

Ako rýchlo schudnúť?

Medzi účinné diéty na chudnutie doma patrí diétna schéma Dukan. Jej princípom je spaľovanie kalórií trávením bielkovín.

Jednotlivé etapy

Výživový plán pozostáva zo 4 etáp. Ich trvanie závisí od stupňa nadváhy.

Etapy efektívnej diéty na chudnutie:

• Urážlivý. Zásadná zmena v stravovaní, jesť len bielkoviny. Zobrazia sa viditeľné výsledky.
• Hladký. Pokračujte, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. V tomto štádiu sa striedajú bielkovinovo-zeleninové jedlá s čisto bielkovinovými.
• Upevnenie. Veľmi dôležitá etapa! Pri nedodržaní je zaručený „jo-jo“ efekt. Jedálny lístok obsahuje jedno ovocie denne (okrem banánov, čerešní a hrozna), 2 krajce celozrnného chleba so syrom.
• Stabilizácia. Odporúča sa dodržiavať proteínový deň raz týždenne. Táto etapa pokračuje po zvyšok vášho života. Okrem toho sa odporúča konzumovať 3 polievkové lyžice. l. ovsené otruby za deň.

Prísna diéta pre rýchle chudnutie

Jednou z účinných diét na chudnutie je americká. Trvá 2 týždne, je dosť prísna, ale najrýchlejšia diéta. Jeho princípom je redukcia kalórií. Jedálny lístok obsahuje len 3 malé jedlá.

Užívanie stanovených dávok jedla v určených hodinách s najúčinnejšou diétou na chudnutie:

• raňajky – 8:00;
• obed – 12:00;
• večera – 6:00.

K prísnemu režimu patrí aj dôležitá hydratácia – každý deň sa odporúča vypiť 3 litre vody.

Táto zmena stravovania nie je určená pre ľudí s hypertenziou, ochorením obličiek alebo anémiou.

Príklad menu pre najefektívnejšiu a najrýchlejšiu diétu:

• Raňajky: káva.
• Obed: paradajky, 2 vajcia.
• Večera: šalát s citrónovým dresingom, steak.

• Raňajky: káva.
• Obed: šalát, 200 g kuracieho mäsa.
• Večera: mrkva, 2 vajcia.

• Raňajky: káva.
• Obed: šalát s citrónovým dresingom, steak, jablko alebo iné ovocie.
• Večera: jogurt, 150 g šunky.

• Raňajky: káva.
• Obed: 1 pstruh alebo 200 g kuracieho mäsa.
• Večera: šalát, steak.

• Raňajky: káva.
• Obed: brokolica alebo karfiol.
• Večera: jogurt, 180 g šunky.

Najúčinnejšia diéta na chudnutie podporovaná vedou

Klinika Mayo si položila otázku, ktorá diéta je na chudnutie najúčinnejšia. Po štúdiách a výskumoch sa lekári a vedci rozhodli vyvinúť vysoko účinný výživový program. Pôvodne bol vyvinutý pre diabetikov alebo ako preventívne opatrenie pri cukrovke. Jej cieľom je nielen schudnúť, ale predovšetkým zmeniť životný štýl.

Táto relatívne rýchla diéta vyvinutá klinikou Mayo pozostáva z 2 krokov:

• Fáza 1 sa zameriava na dôležité dobré a zlé návyky (niektoré je potrebné porušiť, iné udržiavať).
• 2. fáza sa zameriava na prehĺbenie nových návykov.

Základom 1. etapy sú zdravé raňajky a pohyb. Jedálniček tvoria potraviny bohaté na živiny (ovocie, zelenina, strukoviny, obilniny, orechy, ryby a pod.).

TO zlé návyky zahŕňa jedenie pri pozeraní televízie, jedenie veľkého množstva mäsa a tučné jedlá atď.

Mayo diéta nie je o kalóriách, ale o porciách. Napríklad porcia ovocia je jedno jablko alebo banán. V prípade proteínu by jedna porcia nemala byť väčšia ako balíček kariet atď.

Menu s plánom 1400 kcal za deň:

• 5 porcií uhľohydrátov;
• 4-5 porcií zeleniny a ovocia;
• 4 porcie bielkovín;
• 3 porcie tuku.

Diéta na chudnutie na bokoch a bruchu

Základom stravy pre rýchle chudnutie doma je deficit kalórií. Ale nemôže byť veľký. Prílišné znižovanie kalórií je skôr kontraproduktívne. Ak chcete schudnúť o 1 kg za týždeň, stačí znížiť príjem kalórií o približne 500 kcal (čo by malo byť menej ako ¼ normálneho príjmu kalórií) a zároveň zvýšiť výdaj kalórií (30-60 minút fyzickej aktivity denne). .

Zníženie kalórií neznamená hladovanie. Musíme sa zamerať na vylúčenie najškodlivejších zložiek jedálneho lístka, najmä na zníženie percenta sacharidov. Nadmerná konzumácia sacharidov je jednou z najčastejších príčin zvýšeného tuku v oblasti brucha a stehien.

Preto by mala strava pozostávať najmä z bielkovín, ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Prerušovaný pôst alebo diéta 16:8

Tento stravovací režim sa tiež nazýva „osemhodinový“ stravovací režim. Jeho autori David Zinzenk a Peter Moore vyvinuli receptúru na efektívne chudnutie. Je to jednoduché – musíte jesť iba 8 hodín denne, buď medzi 8 a 16 hodinami, 9 a 17 hodinami, alebo medzi 11 a 19 hodinami. Zvyšných 16 hodín je „hlad“. Aj keď to nie je najrýchlejšia diéta na chudnutie, ak ju budete dodržiavať, môžete schudnúť až 7+ kg za 6 týždňov.

D. Zinzenk a P. Moore vychádzali z toho, že hlavnou príčinou obezity je nadmerná konzumácia jedla od okamihu prebudenia až po čas ukladania sa do postele. Telo nemá dostatok času a priestoru na spracovanie prijatej potravy, a preto ju ukladá ako tuk. Preto môže človek do 8 hodín zjesť čokoľvek. Na urýchlenie chudnutia sa odporúčajú zdravé potraviny. Zvyšných 16 hodín je jedlo zakázané. Čaj a káva sú povolené, samozrejme, bez mlieka a cukru.

Ako sa správne dostať z diét?

Po absolvovaní radikálnych výživových programov často nastáva jojo efekt. Dá sa tomu ale efektívne vyhnúť. Pokračovať v dodržiavaní zásad zdravého životného štýlu, upúšťaní zlá výživa– to je kľúč k udržaniu „novej“ telesnej hmotnosti.

Nie je potrebné hladovať. Dôležité je jesť viac zeleniny, obmedziť tuky a cukry a chodiť na dlhé prechádzky.

Výhody a nevýhody stravy na rýchle chudnutie za týždeň

Vyhľadávanie správna schéma výživa (životný štýl alebo metóda chudnutia) je dlhá cesta. Zároveň je dôležité vedieť, aké nebezpečné sú diéty na rýchle chudnutie; Diéty na chudnutie, ktoré pre vás nie sú vhodné, sú určené nasledujúcimi signálmi:

• Nedostatok výsledku. Ak po dlhodobom dodržiavaní diétnych opatrení stále nemôžete nosiť svoje obľúbené nohavice, tieto opatrenia nie sú pre vás.
• Zadržiavanie vody v tele. Opuchy nôh sú jasné znamenie vnútorné porušenia. Buď nepijete dostatok vody, pijete príliš veľa sódy alebo jete príliš veľa soli či sacharidov.
• Neustály hlad. Pocit hladu a zvláštne chuťové preferencie naznačujú nedostatočnú konzumáciu niektorých zložiek potravy.
• Zmeny nálady. Nevhodná strava = zlá nálada. Jedlo (aj diétne) by vám malo robiť radosť.
• Vypadávanie vlasov, lámavé nechty. Je to dôkaz nedostatku základných živín, minerálov, vitamínov a energie.

Rýchle chudnutie? Áno, ale múdro

Často . V skutočnosti to nie je pravda. Okrem diétnych opatrení na zlepšenie zdravotných problémov existujú rozumné stravovacie návyky. Ich cieľom je zmeniť stravovacie návyky. ich počiatočné štádiáčasto prísny, ale len tak si zabezpečíte rýchle chudnutie. Pri výbere výživového programu sa poraďte s odborníkom na výživu alebo lekárom – nemal by odporovať zásadám zdravej, vyváženej stravy.

DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.