Pôstny deň na pšeničných obilninách. Diéta – dni pôstu

Nemôžete neustále jesť ťažké jedlo, pretože potom sa naše telo jednoducho „nevyloží“. Mastné mäso, masť, vyprážané, solené a údené - to hneď odstránime, lebo telo toho už dostáva dostatok. Potrebujete komplexné sacharidy. Pre porovnanie: komplexné (pomalé) sacharidy sú sacharidy, ktoré sa dlho „rozpúšťajú“ v žalúdku, čím postupne uvoľňujú svoju energetickú hodnotu a zasýtia telo na dlhú dobu. To zahŕňa kašu, cestoviny z tvrdej pšenice a niektoré ďalšie produkty.

• Odporúčame prečítať:

Zamerajme sa na kašu. Ktorý si vybrať? Medzi všetkými, ovsené vločky a. Sú podobné svojim účinkom - sú ľahké na žalúdok a dokonale ho obnovujú. O ovsených vločkách sa toho už popísalo veľa, no zdá sa, že na ovsené vločky z prosa už všetci zabudli, a to z dobrého dôvodu! Okrem toho, že je lacná, medzi výhody patrí aj veľký výber jedál na prípravu. Nesmieme zabudnúť na bohatú a rozmanitú chuť!

Ostatné obilniny nie sú pre nás celkom vhodné. Napríklad ryža je o niečo ťažšia a nie je schopná odstrániť odpad a toxíny. Áno, všetci viete o ryži, rovnako ako o pohánke a jačmeni, ale proso je tvrdohlavo ignorované.

Prosová kaša je užitočná v tom, že zlepšuje stav organizmu tým, že čistí gastrointestinálny trakt od toxínov, zlepšuje pleť a postavu, má obrovské množstvo vitamínov a minerálov, najmä vysoký obsah vitamínu B.

Kaša má vlastnosť lipotropiká sú suplementy, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolických procesov, počas ktorých dochádza k odbúravaniu tukov.

Konzumáciou prosovej kaše sa výrazne zlepšuje vaša postava, stav čriev a žalúdka, o čo sa práve snažíme.

To však neznamená, že kaša z prosa sa môže jesť v kilogramoch! Musíte jesť málo a často. Typické - 4 jedlá po 150 - 200 gramov hotového výrobku denne. V žiadnom prípade by ste nemali hneď po 6 dňoch nadmernej konzumácie jedla začať jesť len kašu. Je to tiež škodlivé a bez chuti.

Aby bolo cheat meal produktívne a efektívne, musíte sa naň pripraviť vopred. Povedzme, že pracujete v kancelárii. V práci nemáte čas, príležitosť ani chuť jesť prosovú kašu. Niet sa čomu čudovať, chcete „uloviť“ niečo mastné a rýchle. Potom vykládku odkladáme na víkend. Ak máte päťdňový pracovný týždeň, potom je najlepšia nedeľa.

V sobotu pripravíte svoje telo na očistu – zjete menej ako zvyčajne, 500 kalórií, znížite množstvo mastných a korenistých jedál, čím sa „otužíte“ ​​do stresu. Keďže je žalúdok trochu pripravený, nebude tak trpieť nezvyčajnou stravou. V piatok je vhodné jesť o niečo menej, ale to je už voliteľné.

Začnime teda pondelkom. Povedzme, že ste muž s hmotnosťou 80 kg. Kalórie sa vypočítavajú takto: 30 kcal na kilogram hmotnosti. Získame 80*30=2400 kcal. Tento údaj je kalorický príjem, ktorý vás vôbec neovplyvňuje. V tento deň sa stravujeme ako obvykle, no zmestili sme sa do tejto postavy.

V utorok zjeme o 100 kcal menej kalórií. A tak každý deň, až do soboty, znížime o 50-100 kcal.

Príklady diét

V nedeľu vyložíme telo, pričom sa budeme držať nasledujúceho menu:

• Raňajky: 150 gramov kaše s mliekom (najlepšie bez tuku). Pridajte soľ a cukor podľa chuti. Prvýkrát je povolené pridávať orechy alebo bobule;
• Druhá raňajky: 150 gramov kaše s mliekom, ale bez orechov;
• Obed: 150 gramov kaše s vodou. Ako viete, raňajky sú najvýdatnejšie zo všetkých. Ráno by vás malo čo najviac nasýtiť a povzbudiť;
• Večera: 100 gramov vody, večera by mala byť ľahká, ale je celkom prijateľné pridať niekoľko bobúľ, aby ste nešli spať s prázdnym žalúdkom.

Medzi všetkými jedlami by mali uplynúť aspoň tri, ale nie viac ako štyri hodiny. Keď si na tento režim zvyknete, a to je asi mesiac alebo mesiac a pol, prejdeme na tvrdý režim. Všetko je rovnaké, ale úplne odstránime orechy a bobule a mlieko necháme len na raňajky. A máme tiež vynikajúci výživový program pre ľudí, ktorí vedia počítať kalórie a sledovať svoju výživu.
A tu je situácia: Nepracujete v kancelárii, ale v továrni alebo inej ručná práca. Nemáte čas počítať všetky tieto gramy, jedlá a podobne. Existuje možnosť aj pre vás. Nie je to také dobré, je to ľahké, ale keďže tvrdo pracujete, potom sa nebojíte ťažkostí.

Vo voľnom dni, pred jedlom, musíte vypiť 500 gramov vody. Vo všeobecnosti je to celkom užitočné a je dobré to vziať do úvahy. Potom zjedzte 200 gramov ovsených vločiek s mliekom a medom. A tak ďalej počas dňa, pričom každé jedlo odoberiete 50-25 gramov kaše. V čom spočíva zložitosť a zásadný rozdiel tejto metódy? Je kalorickejšia a využíva kaskádový princíp. Obsah kalórií vám umožňuje zachovať si triezvosť a nezomrieť od hladu, pretože med má vysoký obsah kalórií a kaskádový princíp vám umožňuje vyčistiť a prekvapiť žalúdok.

Po čase, keď sa v tomto režime stravujete pomerne dlho, efekt ľahkosti a vzdušnosti zmizne. Telo sa prispôsobuje stresu (stresu v dobrom slova zmysle) a ignoruje manipulácie s ním. Potom ho musíte prekvapiť.

Po troch mesiacoch, keď ste si už na to zvykli, je potrebné naložiť v deň vyloženia. Jedzte to, čoho máte najmenej. Trochu sladkého, vajcia, mäso (môžete aj mastné mäso, ale nie veľa) a maslo. V tomto režime musíte žiť dva týždne, možno tri. Potom sa opäť objaví efekt svetlosti.

Toto je veľmi zaujímavé. IN modernom svete, žalúdok je najviac trpiaci orgán zo všetkých a väčšina nevenuje pozornosť jeho volaniu o pomoc. Tento životný štýl vedie k mimoriadne nepríjemným následkom a veľkým účtom od lekárov. Starajte sa o seba a svoje zdravie.

Vaša spätná väzba k článku:

Mnohé z nich sú komplexné dlhodobé diéty, ktoré zahŕňajú prísne obmedzenia, a preto spravidla nedávajú dobré výsledky. Mnohí sa preto uchyľujú k takzvaným pôstnym dňom, ktoré sa celkom ľahko udržiavajú a pomáhajú udržiavať tvar. Variácií na pôst je veľa, preto si v každom prípade treba vybrať ten najefektívnejší deň pôstu na chudnutie vo vašom prípade a dôsledne ho dodržiavať.

Najlepšie dni pôstu na chudnutie: čo sú a ako sú užitočné?

Efektívne dni pôstu zahŕňajú jedenie iba určitého súboru potravín. Zvyčajne denné menu pozostáva z jednej alebo dvoch zložiek, ktoré sú pre telo ľahké. Nemajú pôst, pretože za pôst možno považovať iba úplnú absenciu jedla. Najlepšie vykladanie dni na chudnutie sú užitočné pre nasledujúce:

• Pomáha bojovať s nadváhou, najmä v obdobiach tzv "náhorná plošina" keď sa v určitom období hmotnosť zastaví na určitom čísle a prestane klesať.
• Podieľať sa na očista tela, odvodenie z neho.
• Dajte telu odpočinok z potreby neustáleho trávenia mnohých rôznych potravín.
• Poskytuje možnosť školenia sila vôle, ale napriek tomu je celkom ľahké im odolať.

Kedy je najlepší čas na vyloženie?

Aby bol výsledok pôstneho dňa čo najpozitívnejší, treba sa naň pripraviť. V mnohých ohľadoch psychologický postoj je dôležitý, keďže pri rôznych diétach samotné obmedzenia väčšinou nie sú také ťažké ako strach z nich.

Najlepší čas na deň pôstu by sa mal naplánovať vopred. Je vhodné, aby ste sa v tento deň nevystavovali silným psychologickým a fyzická aktivita. Deň by mal byť relatívne pokojný. Preto sa oplatí zabezpečiť si vykládku cez víkend alebo napríklad počas dovolenky.

Snažte sa v tento deň svojej rodine nič nepripravovať, pretože vás môže lákať jedlo vyskúšať.

Najlepší deň pôstu na chudnutie: čo si vybrať?

V otázke, ktorý pôstny deň je najefektívnejší, sa rozhoduje veľa osobné preferencie človeka, keďže možnosti sú z hľadiska účinnosti približne rovnaké. Môžu sa však výrazne líšiť v tom, ako ľahko sa dajú vydržať. Takže je väčšinou ťažké vydržať celý deň len na tekutinách alebo nízkokalorickej zelenine. Ale proteínové dni alebo dni na kaši môžu byť jednoduchšie.

Odborníci často trvajú na tom, že najlepší pôstny deň by mal kombinovať dve skupiny potravín rovnakého typu. Čo sa týka najobľúbenejších ingrediencií pre pôstne dni, sú to kefír, tvaroh, jablká, chudé mäso a obilniny. Existuje veľa možností, ale zvážime najobľúbenejšie, a teda najlepšie dni pôstu z hľadiska efektívnosti, vrátane vykladania kefíru, jabĺk a bielkovín.

Deň pôstu na kefíre

Mnoho ľudí verí, že najefektívnejší deň pôstu je deň na kefíre. Táto možnosť dostáva veľa dobrá spätná väzba, keďže vykladanie kefíru je efektívne a bezpečné. Navyše pomáha nielen pri strate pary kilá navyše, ale tiež dôkladne očistiť telo. Výhoda túto metódu skutočnosť, že umožňuje telu naladiť sa na zhadzovanie kilogramov bez silného stresu.

Dôvodom, prečo mnohí ľudia veria, že deň kefíru je najlepším dňom pôstu na chudnutie, sú výhody produktu. Akonáhle sa dostane do gastrointestinálneho traktu, pôsobí ako metla, odstraňuje všetok odpad a toxíny a zároveň zbavuje črevá ťažkosti, ktorá sa objavuje v dôsledku pravidelnej konzumácie ťažkých jedál. Môžete sa uchýliť k takémuto jednodňovému pôstu raz za 2-3 týždne. To bude stačiť na to, aby sa telo zbavilo ďalších kilogramov a bolo vždy vo forme a tóne.

Takýto pôstny deň vám pomôže zbaviť sa 1-2 kg.

Recenzie často potvrdzujú, že kefír je najefektívnejším dňom pôstu na chudnutie. Vykladanie s použitím tohto produktu môže byť odlišné: je kombinované s inými fermentovanými mliečnymi výrobkami, ovocím a zeleninou, obilninami atď. Budeme však uvažovať o klasickej verzii založenej iba na kefíre.

pravidlá

Keď sa rozhodnete, ktorý deň pôstu je najefektívnejší na chudnutie, a keď ste sa rozhodli pre kefír, kúpte si o jeden a pol litra produktu.

Odborníci radia pripraviť telo na vykládku vopred tak, že sa večer predtým navečeriate čo najľahšie.

Môžete použiť rôzne verzie kefíru, ako nízkotučný čistý nápoj, tak kefír, vybavený ovocnou náplňou. Dá sa kombinovať odlišné typy kefír – uľahčí vám to vykladanie. Samotná schéma dňa pôstu navrhuje nasledujúce približné menu:

• Okolo 9. hodiny ráno vypite pohár nízkotučného kefíru;
• O 12:00 vypite pohár bio-kefíru.
• 15:00 – doprajte si pohár ovocného kefíru.
• 18.00 – vyskúšajte pohár biokefíru.
• 21.00 – nech je vašou večerou pohár nízkotučného kefíru.
• Pred spaním si môžete vypiť aj pohár kefíru akéhokoľvek druhu.

Denné menu teda bude obsahovať asi 1,5 litra kefíru. Upozorňujeme, že tento deň je potrebné prísne vydržať výlučne na fermentovanom mliečnom nápoji, aby ste sa vyhli pokušeniu občerstvenia. Preto je lepšie vybrať si deň na vykladanie, ktorý nebude emocionálne a fyzicky veľmi stresujúci. Napriek tomu, že pôst bude pitný, stále budete cítiť smäd, takže čistú vodu môžete piť v neobmedzenom množstve. Mal by byť bez plynu a bez prísad.

Nie každý môže dodržiavať takéto vykladanie. Medzi kontraindikácie neznášanlivosť mliečnych výrobkov, gastritída, vredy, tehotenstvo a dojčenie.

Deň pôstu na jablkách

Tiež efektívne dni pôstu na chudnutie sú dni na jablkách. Jablko je jedno z najzdravších druhov ovocia. Jeho pravidelné používanie pomáha zvyšovať počet baktérií v črevách, ktoré zabraňujú hnilobným procesom a zlepšujú proces trávenia potravy. Toto sa už považuje za krásne prevencia nadváhy, preto na otázku, aký je najlepší spôsob, ako urobiť pôstny deň, veľa ľudí uprednostňuje jablko.

Toto nádherné ovocie obsahuje antioxidanty, ako aj takmer všetky vitamíny a minerály, ktoré človek potrebuje. Konzumácia jabĺk je skvelou prevenciou mnohých zdravotných problémov.

Jablká pomáhajú posilňovať imunitný systém, zmierňujú tráviace problémy, normalizujú hladinu cholesterolu, pôsobia protinádorovo. Okrem toho je prevenciou hypertenzie, aterosklerózy a cestou k zlepšeniu metabolizmu. Táto možnosť je obzvlášť užitočná, pretože trpí chronickými problémami so srdcom, pečeňou, obličkami, svalmi a kĺbmi.

Pôstny deň na jablkách vám pomôže schudnúť až jeden a pol kilogramu.

pravidlá

Jablká na pôstny deň môžu byť doplnené ďalšími komponentmi. Ale v klasickej verzii bude denné menu obsahovať len tieto ovocie do dvoch kilogramov, ako aj voda a zelený čaj. Je lepšie vybrať si nesladené jablká a rozdeliť ich na šesť častí, ktoré by sa mali konzumovať počas dňa. s odstupom približne troch hodín. Detoxikáciu si môžete spestriť zjedením pečených jabĺk – tento dezert je veľmi chutný a zdravý.

Stojí za opatrnosť pri žalúdočných vredoch alebo gastritíde s vysokou kyslosťou. V tomto prípade budete musieť zabudnúť na kyslé odrody jabĺk. Takéto dni pôstu sú tiež kontraindikované v prípade individuálnej neznášanlivosti produktu, ochorenia obličiek, ochorenia pečene v akútnych štádiách.

Dokonca aj pri absencii kontraindikácií odborníci neodporúčajú uchýliť sa k takémuto detoxu častejšie ako raz za týždeň. Optimálna frekvencia je raz za 10 dní. V tehotenstve a počas laktácie je tiež nežiaduce experimentovanie s chudnutím.

Dni proteínového pôstu na chudnutie

Pri výbere toho, ktorý deň pôstu je vo vašom prípade najvhodnejší, môžete venovať pozornosť proteínové možnosti. Bielkoviny majú schopnosť dobre zasýtiť a povoliť na dlhú dobu zabudnite na pocit hladu. Zároveň telo vynakladá veľa energie na ich trávenie, vďaka čomu dochádza k chudnutiu. Toto vykladanie pomáha telu urýchliť metabolizmus. Proteínové produkty sú tiež nasýtené užitočnými mikroelementmi. Okrem toho je proteín sám o sebe nevyhnutnou látkou, a to najmä pre tých, ktorí schudnú umožňuje ušetriť svalová hmota a spaľujete tuky, nie svaly.

pravidlá

Najpopulárnejšie používané komponenty lepšie dni pôstny deň na bielkovinách - to je tvaroh alebo varené kuracie mäso.

• Ak hovoríme o tvaroh deň pôstu, musíte si vziať pol kila nízkotučného tvarohu a rozdeľte ho do piatich jedál. Je dovolené piť tvaroh s nesladeným čajom. Nemôžete pridať cukor ani med. Existuje aj možnosť vykládky, kde sa pri každom príjme tvarohu odporúča vypiť pohár kefíru.
• Deň pôstu varené kura- Veľmi užitočná možnosť, pretože sa vzťahuje na tie produkty, ktoré idú výlučne do svalov. Treba uvariť 350 gramov mäsa a rozdeľte ho na štyri časti. Je povolené jesť mäso s malým množstvom zelene.

Strata hmotnosti v deň proteínového pôstu môže dosiahnuť jeden a pol kilogramu.

Zvážte aj dostupné kontraindikácie. Takéto pôstne dni sa neodporúčajú tým, ktorí trpia chorobami srdca, ciev, pečene a obličiek. Tehotné a dojčiace ženy by tiež nemali očistiť telo touto metódou.

Keď ste sa rozhodli, ktorá možnosť je pre deň pôstu najlepšia, musíte si pamätať elementárne pravidlá, ktorý vám pomôže získať z vykládky iba úžitok a nie škodu. Tieto tipy platia pre každý deň pôstu:

• Pôstne dni by ste nemali mať viac ako raz týždenne, inak môže telo trpieť nedostatkom nutričných zložiek.
• Vo vybraný deň sa snažte vyhýbať aktívnemu cvičeniu.
• Množstvo jedla sa určí podľa konkrétnej možnosti, ale vo všeobecnosti by množstvo skonzumovaného jedla za deň nemalo presiahnuť dva kilogramy.
• Pite dostatok vody.
• Po dokončení vykládky sa neponáhľajte okamžite prejedať veľké množstvo ťažkého jedla. V opačnom prípade to bude pre telo priveľký šok.

Nezabudnite vziať do úvahy existujúce kontraindikácie. V každom prípade predbežná konzultácia so špecialistom nebude zbytočná.

Pravidlá pre dni pôstu vo vzdelávacom videu

Každé telo pravidelne vyžaduje vyloženie. A nezáleží na tom, akú máte postavu, či potrebujete zhodiť pár kíl navyše, alebo či máte ideálnu postavu a výborné zdravie – očista tela prospeje každému. Pôstne dni na obilninách sa v tomto smere osvedčili. Treba ich robiť pravidelne raz týždenne.

Pri pravidelných dňoch pôstu sú ich výhody rýchlo viditeľné:

Jemne, bez prísnych obmedzení sa z tela odstraňujú odpady a toxíny;
žalúdok a črevá dostávajú odpočinok, ktorý si zaslúžia a potrebujú;
0,5-1 kg je úplne bez povšimnutia;
rozvíjať správny prístup k organizácii vašej výživy,
pôstne dni disciplína, naučia ťa zaobchádzať so svojou stravou premyslene;
pôstne dni sú výbornou prevenciou gastrointestinálnych ochorení.

Väčšina pôstnych jedálnych lístkov je premyslená profesionálnymi odborníkmi na výživu a bez ohľadu na to, ako zvláštne sa môže zdať „extrémny“ pôst s tukom alebo uhľohydrátmi, sú založené na vedeckom prístupe. Ale obyčajní ľudia nezostávajú bokom od vytvárania možností pôstu, ukazujúc zázraky vynaliezavosti v snahe schudnúť. Existuje veľa možností pre pôst, medzi ktorými osobitné miesto zaujímajú pôstne dni na kaši. Okrem ich hlavného účelu takýto pôst zlepšuje trávenie a môže byť použitý ako terapeutické jedlo.

Vykladanie na ovsené vločky

Na pôstny deň si uvarte riedke ovsené vločky vo vode, skôr želé. Počas dňa musíte zjesť 700 g ovsených vločiek, rozdelených do 5 jedál. Vypite 1 - 1,5 litra tekutiny. Oddelené jedenie a pitie, mali by ste piť pol hodiny po jedle. Ovsené vločky nielen dobre čistia telo, ale sú aj úžasné diétny výrobok a balzam na unavený žalúdok. Kaša by mala byť varená bez oleja a soli.

Pohánka je ideálna kaša na vykladanie

A pohánková kaša vám umožní nielen zbaviť sa ďalších 2-3 kg, ale tiež zlepší imunitu a stav pokožky tváre. Na pôstny deň musíte vedieť, ako správne variť pohánku: musíte uvariť pohár pohánky v litri vody, nepridávať olej a soľ, rozdeliť na porcie, jesť v 5-6 porciách. Na zvýšenie účinku môžete počas dňa vypiť 1 liter nízkotučného kefíru. Za deň musíte vypiť asi 1,5 litra tekutín - zelený čaj, kompót, minerálka. Kašu je lepšie uvariť deň pred vykládkou, večer.

Deň pôstu na ryži

Pri liečbe sa často využívajú dni pôstu na ryži rôzne choroby na intoxikáciu, dyspepsiu, otrava jedlom. Ak chcete obnoviť rovnováhu draslíka v dňoch pôstu s ryžou, musíte jesť potraviny bohaté na draslík: sušené marhule, hrozienka, figy. Ryžová kaša alebo ryžový vývar sa rozdelí na 5 dávok, ako nápoj možno použiť kompót zo sušeného ovocia, hrozienka, minerálku. Rovnako ako ryža sa konzumuje aj prosová kaša.

Medzi všetkými problémami moderného ľudstva si svoje miesto našiel problém nadváhy. Stále viac ľudí trpí touto chorobou a dôvody sú zrejmé - zlá výživa. Ako normalizovať svoju váhu bez následkov a udržať si požadovaný výsledok? Tu sa už o nás príroda postarala a nadelila nám obrovské množstvo jedinečných, zdravých obilnín, poloobilnín, strukovín... Pomôžu vám zbaviť sa prebytočných kíl, prečistiť a posilniť organizmus.

Kaša - univerzálny nástroj na chudnutie. Aké zázračné vlastnosti určujú jeho výhody?

1. Spokojnosť. Obilniny obsahujú komplexné sacharidy, ktoré dlho poskytnúť nášmu telu prácu. Na ich asimiláciu sa vynakladá veľa času a úsilia, a preto pocit plnosti trvá dlho.
2. Nutričná hodnota. Každá obilnina je bohatá na vitamíny a mikroelementy, ktoré sú pre naše telo tak potrebné.Cereálie nám dokážu poskytnúť takmer dennú dávku užitočné látky. A to je najlepšia prevencia takzvaného obžerstva. Často naše telo, ktoré nedostáva dostatok užitočných komponentov, nám dáva signál o svojich nedostatkoch a požiadavkách na ich kompenzáciu. Potom zaútočí „zhor“; človek začne jesť veľa a všetko, ale často potrebné vitamíny nikdy to nedostane, ale je ľahké získať kilá navyše.
3. Nízky obsah tuku. Obilniny pozostávajú z veľká kvantita uhľohydráty a bielkoviny, ale obsah tuku v nich je zanedbateľný. To znamená, že kaša je nízkokalorické jedlo.
4. Detoxikačný produkt. Kaše majú výborný čistiaci účinok. Odstraňuje z tela toxíny a odpady stagnujúce v črevách. Jemne a starostlivo čistí gastrointestinálny trakt.

Zoznam prospešné vlastnosti Môžete pokračovať dlho, ale aj po zoznámení sa s hlavnými je už jasné, že konzumácia obilnín je jednoducho potrebná.

Ako schudnúť s obilninami

Aby ste normalizovali svoju váhu, nemusíte sa mučiť prísnymi diétami. V tomto prípade je oveľa vhodnejšie použiť obilniny. Existuje niekoľko možností, ako ich využiť. Najjednoduchšie, no možno nie najefektívnejšie, je jednoducho nahradiť zemiaky, cestoviny, ranné chlebíčky zdravé obilniny. Táto metóda je pre tých, ktorí sa chcú zbaviť 1-2 kíl za mesiac navyše, posilniť a ozdraviť telo.

Druhou možnosťou je cereálna diéta. Vhodné pre tých, ktorí sa zaviazali k radikálnejšiemu chudnutiu. Ide o konzumáciu výlučne obilnín, v kombinácii so zeleninou, bylinkami a ovocím. Na rozdiel od predchádzajúcej možnosti je cereálna diéta navrhnutá na konkrétne obdobie od 3 do 5 dní až dvoch týždňov.

Treťou možnosťou je deň pôstu. Táto možnosť tiež prinesie svoje ovocie, ale bude podliehať pravidelnosti. Podstatou tejto metódy je dopriať svojmu telu 1 deň v týždni oddych a nasmerovať jeho energiu na očistu. V tento deň môžete jesť iba určitú kašu a nič iné. Túto možnosť možno použiť aj pri normálnej telesnej hmotnosti, jednoducho ako všeobecný zdravotný postup.

Ako tráviť pôstne dni

Aby ste sa zbavili nahromadených kilogramov, je dôležité, aby gastrointestinálny trakt fungoval hladko. očistiť a zlepšiť tráviaci systém. Najefektívnejšie je vyložiť sa na obilninách, pretože obilniny obsahujú veľa vlákniny, ktorá slúži ako „metla“ pre naše črevá.

Všeobecné pravidlá pre dni pôstu

Aby ste si deň užili naplno, vyhnite sa ťažkému jedlu na večeru, pred pôstom a na raňajky po ňom. V tomto čase vylúčte mastné jedlá, vyprážané jedlá a alkohol. Pite veľa vody, pomôže to. V deň pôstu konzumujte odporúčané jedlá často, 5-6 krát denne, v malých porciách.

Aké obilniny sú vhodné na vykladanie

Celkovo možno na vyloženie použiť akékoľvek zrná, snáď okrem leštenej ryže, pretože biela ryža je zbavená narezanej časti a má malý úžitok. Vedenie medzi obilninami na vykladanie je rozdelené na dve časti: pohánka a ovsené vločky.

Pohánka je bohatá na železo a je ľahko stráviteľná. Ovsené vločky obsahujú vitamín E a vitamíny skupiny B a sú bohaté aj na vlákninu.

Tiež tieto obilniny majú príjemnú chuť, ľahko sa konzumujú bez pridania korenín a oleja, čo je dôležité pri chudnutí.

Ak chcete mať deň prísneho pôstu, potom do hotového jedla nemôžete pridať nič (soľ, cukor, maslo), ale ak je pre vás zo začiatku ťažké také jedlo jesť, pridajte trochu soli, najlepšie morskej soli, a len trochu zeleninový olej, je lepšie použiť olivové alebo ľanové semienko.

Ak používate ovsené vločky, potom si určite vezmite ten, ktorý vyžaduje varenie, vločky okamžité varenie, obsahuje menej vlákniny. Varte 300 gr. ovsené vločky a rozdeľte ich na 5-6 rovnakých porcií, konzumujte počas dňa.

Na pôstny deň nemusíte pohánku vôbec variť, lepšie by bolo namočiť ju cez noc. Večer nalejte 300 gramov pohánky čistá voda, zabaliť a nechať do rána. Nafúkne a zmäkne. Tiež si ho rozdeľte na 5-6 rovnakých porcií a vychutnajte si.

Pri správnom vykonaní pôstne dni môžete schudnúť až 2 kg za mesiac. Ak zistíte, že je ľahké vyložiť, môžete takéto dni stráviť 2 krát týždenne.

Pravidlá varenia

Je ich viacero všeobecné pravidlá, aby sa cereálie správne uvarili:

1. Vo vode uvaríme kašu. Tie varené s mliekom nie sú vhodné na chudnutie, majú vysoký obsah tuku.
2. Dôležité je neprevariť. Varené obilniny nebudú prospešné, pretože vláknina a vitamíny v nich sú zničené. Je lepšie cereálie trochu nevariť. Vôbec nemusíte variť, priveďte do varu a nechajte pod pokrievkou vylúhovať.
3. Pridať olej. Do hotového jedla nezabudnite pridať niekoľko kvapiek rastlinného oleja, nepoškodí to, ale pomôže vstrebávaniu vitamínov rozpustných v tukoch.
4. Menej soli, viac benefitov. Najlepšia možnosť, je varenie kaše bez soli, to podporuje chudnutie odstránením prebytočnej tekutiny z tela.
5. Aby ste mohli uvariť obilniny, najprv ich namočte do čistej studená voda na 2-3 hodiny, potom ho pošlite do sporáka.

Proces chudnutia bude efektívnejší, ak do svojho jedálnička nezavediete len cereálne jedlá, ale ich z neho vylúčite pekárenské výrobky cukor, mastné mäso a škrobová zelenina.

Nahraďte tieto stop produkty čerstvou zeleninou, ovocím a pridajte do svojho jedálneho lístka viac zeleniny.

Aké obilniny sa používajú na chudnutie

Okrem spomínanej pohánky a ovsených vločiek sú na chudnutie účinné aj iné obilniny:

1. Pšeničné krúpy. Pšenica je možno najmenej kalorická obilnina. Dobre odstraňuje tuk z tela, znižuje hladinu cholesterolu, normalizuje prietok krvi v tele, podporuje chudnutie. Je lepšie jesť pšeničnú kašu v prvej polovici dňa, pretože obsahuje veľa hrubých vlákien. Ako príjemný bonus pri konzumácii pšenice získate zdravé a pevné vlasy a nechty. Musíte ho variť v pomere 1/3 s vodou 15-20 minút.
2. Jačmeň. Výborné raňajky - jačmenná kaša. Toto je celý sklad vitamínov a mikroelementov. Obsahuje draslík, horčík a fosfor. Jačmenné krúpy urýchľujú metabolizmus, znižujú hmotnosť. Je lepšie ho jesť na raňajky, pretože vás zasýti na dlhú dobu. Jačmenná kaša znižuje hladinu cukru v krvi a šetrne rieši tráviace problémy ako je zápcha či hnačka.
3. Proso. Podľa svojich vlastností sú krúpy z prosa podobné pšenici. Normalizuje hladinu tuku, bohatý na vitamíny B, E a PP, fosfor, horčík a draslík.Proso sa používa na. Ak používate iba to, potom pre krátkodobý môžete schudnúť až 5 kg. Ak si stravu rozriedite inými potravinami, budete chudnúť po dlhšom čase.
4. Kukuričná krupica. Ďalšia zázračná obilnina, ktorá podporuje chudnutie. Kukuričná kaša okrem veľkého množstva vlákniny a živín viaže a odstraňuje z tela voľné radikály, čím podporuje omladenie. Kukuričná krupica jemne znižuje hmotnosť. Musíte ho variť opatrne, pretože často horí, a varte dlhšie ako ostatné, 15-20 minút. Kukuričná kaša je skvelá aj na raňajky.
5. Perlový jačmeň. Je účinný aj pre chudnúcich, za jeden deň pri diéte s perličkovým jačmeňom môžete schudnúť 1 kg a za týždeň až 4 kg. Jačmeň nie je horší ani v obsahu vlákniny, znižuje cholesterol a podporuje jemné vyprázdňovanie. Majte na pamäti, že pri varení kaša z perličkového jačmeňa výrazne zväčšuje objem, 4-5 krát. Musíte to variť asi hodinu.

Perlový jačmeň je zrno, ktoré sa hodí na neskorú večeru a cez noc prečistí vaše telo.
Na večeru sa okrem perličkového jačmeňa hodí aj pohánka, ktorá je ľahko stráviteľná a uspokojí chuť do jedla.

Treba pripomenúť, že krupica je najmenej vhodná pri diétach, má málo hrubej vlákniny, rýchlo sa vstrebáva a nezasýti. Častejšie sa používa pri liečbe gastrointestinálneho traktu.

Cereálne diéty

Všetky cereálne diéty možno rozdeliť do 3 typov:

• Mono-diéta na obilninách.
• klasické.
• Kombinovaná obilnina.

Mono-diéta zahŕňa jedenie len jedného druhu kaše. Môžete to pozorovať najviac tri dni, inak môže dôjsť k nedostatku niektorých látok. Za 3 dni môžete schudnúť 4 - 5 kíl navyše.

Najobľúbenejšie mono-diéty sú založené na kukurici, pohánke a ovsených vločkách.

Menu je jednoduché. Večer namočte 1 pohár cereálií, ráno dajte do termosky na druhý chod, zalejte vriacou vodou, nesoľte a nechajte vylúhovať. Za hodinu je jedlo pripravené. Rozdeľte na 4-5 porcií a jedzte počas dňa.

Klasická strava. Je tu veľa variácií. Ide o metódu, kedy sa kaše dopĺňajú ďalšími produktmi. Táto diéta môže byť prísna alebo nie.

Najpopulárnejší:

1. Pohánková diéta.(Prísne). 10-14 dní sa konzumuje iba pohánka 4x denne. Môžete tiež vypiť až 1 liter 1% kefíru. Za dva týždne stravovania týmto spôsobom môžete schudnúť 6-8 kg.
2. Ovsené vločky. Táto diéta je menej prísna. Ovsené vločky sa tu spájajú s ovocím. Vzorové menu na deň:
   • Raňajky: porcia ovsených vločiek.
   • Druhé raňajky: 100 gramov akéhokoľvek ovocia alebo bobúľ, okrem banánov a hrozna.
   • Obed: = raňajky.
   • Popoludňajšie občerstvenie: Akékoľvek ovocie.
   • Večera: 12 ranných porcií ovsených vločiek.
   • Druhá večera (najneskôr 3 hodiny pred spaním): nízkotučný kefír.
3. ). Táto možnosť je najvernejšia. Táto diéta zlepší a posilní tráviaci a imunitný systém. Je určený na 7 dní, počas ktorých schudnete až 3 kilá navyše.Približný jedálny lístok na deň:
   • Raňajky: jačmenná kaša varená vo vode, nízkotučný kefír alebo 1 banán.
   • Obed: Kaša, tanier vegetariánska polievka a šalát z čerstvej sezónnej zeleniny.
   • Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie (okrem banánov).
   • Večera: = raňajky, ale bez banánu.

Kombinovaná cereálna strava. Kombinuje sa tu viacero druhov obilnín. Táto strava sa vyberá individuálne, berúc do úvahy vlastnosti tela. Tu je jeden príklad.

Diéta - sedem dní. Počas celého týždňa má každý deň svoju obilninu: pšenicu, proso, ovsené vločky, ryžu, jačmeň, perličkový jačmeň. Počas dňa môžete jesť iba vhodnú kašu a piť neobmedzené množstvo vody. Posledný deň je výstup, pripravte jedlo zo zmesi všetkých obilnín v rovnakých častiach a jedzte ho počas dňa. Táto diéta je dosť prísna, no prináša očakávané výsledky. Strata hmotnosti do 7 kg.

Ako uložiť výsledky

Existuje názor, že schudnúť nie je ťažké, ale je ťažké po diéte nepribrať späť stratené kilogramy. A je to pravda.

1. Správna cesta von. Je veľmi dôležité správne opustiť diétu. Nezaťažujte sa jedlom. Postupne zaraďujte do svojho jedálnička známe potraviny. Minimálne týždeň po diéte by ste sa mali zdržať vyprážaných, mastných, múčnych a sladkých jedál a týmto jedlám sa radšej v budúcnosti vyhýbajte.
2. Pravidelná očista organizmu. Aj keď diéta skončila, stále musíte pravidelne vykonávať pôst.
3. Pi viac vody. Voda zrýchli váš metabolizmus a umožní vám udržať výsledky vášho snaženia.
4. Milujte sa a viac sa usmievajte. Pamätajte, že pozitívny prístup a sebavedomie zvýši účinok akejkoľvek diéty. Zmeňte sa, vylepšite a vedzte, že ste vždy krásni!

1. Predtým, ako sa rozhodnete pre dlhodobú cereálnu diétu, poraďte sa s odborným lekárom.
2. Proces chudnutia začnite dôkladnou očistou tela (urobte to, alebo sa postite 1-2 dni).
3. Neodopierajte si drobné radosti. Ak máte pocit, že je vám ťažko a mohli by ste sa zlomiť, doplňte svoj jedálniček o obľúbené ovocie. Aj keď to spomalí váš proces chudnutia, pomôže vám to vyhnúť sa relapsom.
4. Motivujte sa. Chudnutie prebytočných kíl bude oveľa jednoduchšie, ak sa budete správne motivovať. Kúpte si krásnu vec, ktorá je pre vás príliš malá. Nie je to podnet?
5. Milujte sa, bez ohľadu na to, v akej ste forme. Len z adekvátnej sebalásky sa rodí túžba po zmene.

V článku nájdete odpovede na všetky otázky týkajúce sa dní pôstu: pravidlá a ich frekvencia, výhody a škody, výsledky a recenzie, možnosti dní pôstu.

Myšlienky na dni pôstu najčastejšie vznikajú po ťažkom prejedaní. Zvyčajne ide o slávnostnú hostinu, na ktorej nie je možné neochutnať najrôznejšie pochúťky. Pravidelné praktizovanie pôstnych dní pomôže vyriešiť mnohé problémy tela, udržať váhu na mieste a dokonca zhodiť pár kíl navyše.

Výhody pôstnych dní

Počas sviatočného jedla človek zje viac, ako potrebuje, a tým preťažuje gastrointestinálny trakt. Príliš veľa jedla spôsobuje, že sa v tele hromadia toxíny a odpad, ktoré následne upchávajú bunky a bránia telu normálne fungovať. Práve kvôli toxínom a odpadom, ako aj problémom s tráviacim systémom sa mnohým ľuďom nedarí schudnúť.

Pôstne dni sú silným nástrojom na očistu tela. Po slávnostnej večeri pomáhajú nepriberať prebytočný tuk a odstraňujú z tela produkty rozkladu zjedeného jedla. A ak budete takéto dni praktizovať pravidelne, môžete sa zbaviť pár kíl navyše. Vyloženie tela vráti prácu do normálu zažívacie ústrojenstvo, čo je dôležitý faktor pre ďalšie chudnutie.

DÔLEŽITÉ: Počas pôstnych dní telo nerozkladá tuk. K strate hmotnosti dochádza v dôsledku uvoľnenia stojatej tekutiny, nahromadenia trosky a iných nečistôt.

Pravidlá pre dni pôstu

• Očistné dni organizujte maximálne 1-2 krát týždenne. Dlhodobé dodržiavanie ich skromnej stravy negatívne ovplyvní metabolizmus, fungovanie gastrointestinálneho traktu a v dôsledku toho povedie iba k nadmernému prírastku hmotnosti.
• Pôstny deň nie je pôstny deň. Jedzte malé a časté jedlá, aby ste sa vyhli pocitu hladu
• Pite 1,5-3 litre bežnej pitnej vody denne

• Menej sa fyzicky zaťažujte. Tréning a ťažkú ​​fyzickú prácu odložte na dni, kedy energetická hodnota vaše menu bude vyššie
• Pred pôstnym dňom a bezprostredne po ňom jedzte striedmo, s miernym žalúdkom. Vhodné sú zeleninové krémové polievky a tekuté kaše s vodou
• Strávte pôstny deň v pokojnom čase, bez stresových situácií
• Ak pociťujete nekontrolovateľný hlad, vypite najskôr po malých dúškoch 200 ml vody izbovej teploty. Ak to problém nevyrieši, jedzte surové ovocie alebo zeleninu.
• Dobre sa vyspite. Chronický nedostatok spánku má za následok produkciu špeciálneho hormónu melatonínu, ktorý núti človeka po prebudení sa nekontrolovane vrhať na jedlo.

DÔLEŽITÉ: Psychologický postoj je najdôležitejší dôležité pravidlo vykládka Nastavte sa na bežný deň, ktorý vám bude stačiť chutné jedlo a nemyslite na bolestivé obmedzenia.

Kalendár dní pôstu

Existuje schéma „od 2 do 2“. Ak je pre vás psychicky náročné odopierať si maškrty celý deň, začnite pôst obedom, napríklad 14 hodín. Raňajky by mali byť výdatné ako obvykle.

Začnite svoj pôstny deň obedom a ukončite ho zajtra obedom. Večera by mala byť vaším obvyklým jedlom. Ani jeden deň teda nebude úplne pôstny. Ďalším trikom je, že značná časť vášho chudnutia bude prebiehať v noci.

Obsah kalórií v deň pôstu.

Keďže sa na vykladanie vyberajú nízkokalorické potraviny, energetická hodnota pôstneho menu je výrazne znížená v porovnaní s bežným. Pre ženy odborníci odporúčajú zamerať sa na 900-1100 kalórií. Napriek tomu, že máte nízky obsah kalórií, nebudete hladní, ak si správne naplánujete jedálny lístok.

DÔLEŽITÉ: Buďte opatrní pri výbere typu čistiaceho dňa. Na internete nájdete odporúčania na zníženie príjmu kalórií na 400 kalórií, no takýto krok bude pre vaše zdravie nebezpečný.

Deň hladného pôstu

• Pôstny deň je deň, v ktorom nemôžete jesť ani pevné, ani tekuté jedlo. Celá strava pozostáva iba z vody. Takéto periodické hladovanie je pre telo veľmi prospešné a nazýva sa liečebné.
• Keď máte viac skúseností s týmto spôsobom vykladania, môžete predĺžiť pôst z 24 na 36 hodín a potom na 2 alebo viac dní. Najskúsenejší rýchlici sú schopní vydržať niekoľko týždňov bez jedla.
• Počas celého dňa pite len čistú pitnú vodu bez plynu v objeme minimálne 2,5 litra. Ak nemáte problémy s obličkami, môžete vypiť až 4 litre tekutín. Toto množstvo si rozdeľte na porcie a pite v pravidelných intervaloch
• Nie je ľahké vydržať celý deň bez jedla. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od myšlienok o jedle. Odborníci odporúčajú chodiť viac na čerstvom vzduchu, vyhýbať sa miestam, kde je cítiť zápach jedla či jedla a fyzicky sa necvičiť. Liečebný pôst je optimálne realizovať cez víkend, keď sa nemusíte namáhať prácou.

DÔLEŽITÉ: Pred praktizovaním pôstneho dňa vyskúšajte iné typy pôstnych dní: ovocie, zeleninu, pohánku atď.

Ľahký pôstny deň

Aký jednoduchý bude pre vás pôstny deň, závisí od vašich preferencií v stravovaní. Nie je ľahké vydržať celý deň bez svojich obľúbených pochúťok a zároveň jesť pohánku, ktorá sa vám hnusí. Aby ste si uľahčili vykladanie, vyberte si len tie produkty, ktoré sa vám naozaj páčia.

Pôstny deň na kaše: ovsené vločky, pohánka, jačmeň, ryža

DÔLEŽITÉ: Akúkoľvek kašu varte iba vo vode a bez použitia soli, oleja alebo iných prísad.

Na pôstny deň na obilninách budete potrebovať 700 g kaše uvarenej vo vode na strednú hrúbku. Tento objem rozdeľte na 5-6 rovnakých porcií a jedzte počas dňa, pričom súčasne vypite 1,5-2 litre čistej vody.

Zeleninové pôstne dni: uhorka, kapusta, zemiaky, kyslá kapusta, mrkva, cvikla, tekvica, paradajka

Zelenina je bohatá na vitamíny a minerály, ako aj vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre normálne trávenie. Dni zeleninového pôstu sú jedny z najjednoduchších, keďže v jeden deň môžete zjesť jeden alebo viacero druhov zeleniny. Výnimkou sú len škrobové zemiaky a cvikla, ktoré nie sú vhodné na očistné dni.

Deň uhorkového pôstu je zaslúžene považovaný za najúčinnejší. Prečisťuje telo nielen vďaka vláknine, ale aj veľkému množstvu tekutín. Za jeden takýto deň môžete schudnúť až 3 kg.

Denný jedálniček si zostavte z 1-1,5 kg ľubovoľnej zeleniny, ktorú treba rozdeliť do 5-6 jedál.

Deň ovocného pôstu: pomaranče, melón, banány, grapefruit, jablká, citrón, mandarínky, sušené ovocie

Na ovocný deň si môžete vybrať jedno obľúbené ovocie v objeme do 2 kg a jesť ho v rovnakých porciách celý deň. Takéto sladké menu je psychologicky ľahko tolerované.

Sušené ovocie je kalorickejšie ako ovocie, takže ho denne spotrebujete len 500 g. Môže to byť jeden druh sušeného produktu alebo zmes. Sušené ovocie by sa malo namočiť do vody večer pred pôstnym dňom.

Pôstny deň o chlebe

Na očistný deň budete potrebovať len chlieb z ražnej múky. Okrem toho si kúpte aj 1 liter čerstvého prírodného kefíru. Budete potrebovať pol kilogramu chleba. Všetky potraviny si rozdeľte na rovnaké časti a konzumujte počas dňa. Chlieb a kefír môžete jesť oddelene, alebo ich môžete kombinovať v jednom jedle.

Pôstny deň na polievke

Tento pôstny deň je vhodný pre skutočných milovníkov polievok. Niektorí odborníci sú však proti takémuto vybíjaniu, keďže zložky mnohých polievok považujú za nezlučiteľné a varenie je proces, ktorý zbavuje zeleninu leví podiel na jej prospešných vlastnostiach.

Všetky polievky v deň pôstu sú varené len zo zeleniny a s minimom soli. V žiadnom prípade by sa nemalo používať mäso. Môžete použiť hotové recepty alebo experimentovať s vašimi obľúbenými produktmi.

Pôstny deň o tekutinách: voda, zelený čaj, minerálna voda, džús, čaj s mliekom

Deň hladovania tekutín je podobný jednodňovému terapeutickému hladovaniu diskutovanému vyššie. Ide o pomerne zložitú reláciu, počas ktorej vám po celý deň stačí piť vodu, čaj, džús a iné tekutiny v objeme 1,5 – 4 litre. Pred praktizovaním takéhoto vybíjania sa určite vyskúšajte v iných typoch očistných dní.

Sladký pôstny deň: med, čokoláda

Pre tých najzúfalejších maškrtníkov, ktorí nevydržia bez sladkostí ani deň, boli vyvinuté špeciálne dni sladkého pôstu.

Kontraindikácie pre dni pôstu

Dni pôstu sú úplne kontraindikované pre:

• cukrovka
• vyčerpanie z dlhej choroby
• gastrointestinálne ochorenia

Pri akýchkoľvek chronických a akútnych ochoreniach je lepšie poradiť sa s lekárom pred dňom pôstu.

Škody pôstnych dní, nevýhody pôstnych dní

Škody pôstnych dní spočívajú v nevyváženosti stravy. Vykladanie je spravidla mono-diéta - jedenie jedného produktu. Ak budete dodržiavať očistné dni viac ako 1-2 krát týždenne, môžete si vážne podkopať zdravie.