Dychové cvičenia pri neuróze a depresii. Účinná liečba neuróz

Je dôležité pochopiť, že týmto spôsobom je možné ovplyvniť ochorenie iba v kombinácii s inými metódami liečby, ktorých priebeh by mal predpisovať iba lekár.

Ako sa liečia neurózy?

Aby sa vám nezdalo, že samotné dýchacie praktiky môžu dosiahnuť požadovaný účinok, zbaviť sa neurózy počiatočného alebo ťažkého štádia, pozrime sa na to, ako sa táto patológia lieči. Ak je neuróza v počiatočnom štádiu, bolesť je mierna, lekári sa obmedzia na nasledujúcu liečbu:

pacient je povinný prísne dodržiavať režim dňa; cez deň by mal spať aspoň 8 hodín v noci s odporúčaným denným spánkom 0,5-2 hodiny;
vedú sa rozhovory s jeho rodinou a priateľmi as ním, ktorých účelom je odstrániť príčiny, ktoré spôsobili emocionálne preťaženie;
vykonávajú sa fyzické a respiračné komplexy cvičení, procedúry, ktorých účelom je všeobecný posilňujúci účinok na telo pacienta;
pravidelný a dlhodobý pobyt na čerstvom vzduchu, dlhé prechádzky;
autogénny tréning, ktorý pacient vedie sám alebo s pomocou odborníka.

Pacient sa lieči bez toho, aby bol v nemocnici. Lieky sa v tomto štádiu prakticky nepoužívajú. Obmedzené na bylinkové čaje a oleje. Ale ak choroba nezmizne a prejde do ťažkého štádia, čo je indikované zvýšenou bolesťou, potom je pacient umiestnený v nemocnici. Odvtedy sa jeho liečba radikálne zmenila. Teraz lekár predpisuje pacientovi psychoterapiu, trankvilizéry a antidepresíva.

Čo ukazuje táto liečba? Že neuróza je vážna choroba, ktorej sa nezbavíte jednou tabletkou ani pár nádychmi. A v počiatočnom štádiu neurózy sú dýchacie a fyzické cvičenia jednou z metód liečby. Táto metóda však nie je hlavná. Dôležitejšie je, aby pacient začal dodržiavať režim a eliminovali sa faktory spôsobujúce jeho emočné prepätie. Turistika, fyzická a respiračná gymnastika pri neurózach, autogénny tréning majú veľký význam pri liečbe pacienta s neurasténiou. Ale bez riadneho odpočinku, ktorý by prispel k úplnému duševnému zotaveniu pacienta, bez odstránenia zdroja, ktorý v ňom vyvoláva emocionálnu tieseň, budú tieto metódy neúčinné.

Ako dýchacie cvičenia pomáhajú pri neuróze?

Ako majú dychové cvičenia liečivý účinok na pacienta s neurasténiou? Prejdime k odporúčaniu, ktoré lekári dávajú pacientom s príznakmi nazývanými „neurasténická prilba“. Majú bolestivý pocit, že hlava je akoby pretiahnutá gumičkou a ďalej ju sťahuje. Aby ste sa zbavili týchto príznakov alebo ich oslabili, odporúča sa masírovať hlavu prstami alebo masážnou kefou. V dôsledku týchto akcií sa zvyšuje prietok krvi do svalov, uvoľňujú sa a uvoľňujú kŕče.

Dychové cvičenia pomáhajú zlepšiť krvný obeh v celom tele, vrátane mozgu. Ale dosahujú väčší účinok ako pri samomasáži:

Tým, že cviky nútia krv sa pohybovať po celom tele, nielen v hlave, umožňujú lepšie uľaviť od bolesti a dosiahnutý efekt trvá dlhšie.
Pomocou dychových cvičení sa do krvného obehu dostáva viac kyslíka, čo zlepšuje fungovanie ako mozgu, tak aj všetkých ostatných systémov tela.
Zameranie na vykonávanie dychových cvičení vám umožňuje zmierniť duševný stres, zbaviť sa, aj keď na chvíľu, emocionálnych zážitkov.
V kombinácii s cvičením umožňuje docieliť vyplavenie hormónu radosti – endorfínu do krvi, ktorý pozdvihne náladu, umožní prežívať príjemné emócie.

Napríklad vykonávanie dychových cvičení v statickej polohe, keď je celé telo v pokoji a vykonávajú sa iba nádychy a výdychy, spôsobuje, že svaly tela sú v napätom stave. Množstvo kalórií pri ich realizácii sa spáli ešte viac ako pri dynamických cvičeniach. Cvičenec potrebuje veľa úsilia, ktoré vyvoláva uvoľňovanie endorfínov. Takéto praktiky vám umožňujú dosiahnuť dobrý psychofyzický stav. Pacient, ktorý sa nimi zaoberá, prestáva myslieť na chorobu, pretože príznaky sa objavujú čoraz menej. Ale vďaka týmto cvičeniam je práca všetkých vnútorné orgány a tkanivá sa stávajú aktívnejšími. Zdravie pacienta sa posilňuje komplexne.

Ovládanie techniky dýchania

Predtým, ako prejdete na cvičenia, musíte zvládnuť techniku dýchania. Za týmto účelom si sadnite alebo stojte tak, aby bol chrbát rovný. Zavri si ústa. Musíte dýchať nosom. Zhlboka sa nadýchnite, pričom cíťte, že vzduch preniká cez dýchacie orgány do žalúdka a naťahuje ho čo najviac. Hlavná vec je nielen predstaviť si, že žalúdok je natiahnutý. Mal by sa poriadne natiahnuť.

Akonáhle žalúdok dosiahne svoj maximálny objem, predstavte si, že vzduch začne napĺňať oblasti umiestnené vyššie. V dôsledku toho sa oblasť okolo dolných rebier začína napĺňať vzduchom, čím sa tieto rebrá snažia od seba odtlačiť. Po jeho naplnení vzduchom, ktorý znemožňuje pohyb rebier ďalej do strán, začnite priestor napĺňať vzduchom. hrudník, ktorá sa začína rozširovať do maximálnych limitov.

Po dosiahnutí maxima zadržte dych na niekoľko sekúnd a začnite vydychovať. Musí to byť vykonané v opačnom poradí. Po prvé, vzduch opúšťa hrudník a nakoniec - z brušnej dutiny. Takéto dýchanie sa nazýva plné a treba ho trénovať.

Väčšina moderných ľudí je zvyknutá dýchať hrudníkom, keď je vzduchom naplnený iba priestor hrudníka. Toto dýchanie je povrchné, výrazne obmedzuje fyzické možnosti človeka. Na východe sa tomu hovorí dych chorých ľudí. Precvičte si techniku plného dýchania desiatky krát. Ak sa vám z toho točí hlava, je to v poriadku. Ako reaguje vaše telo Vysoké číslo kyslík.

Dychové cvičenia

Skúste cvičiť vonku alebo vyvetrajte miestnosť a postavte sa blízko okna. Postavte sa vzpriamene a začnite vdychovať, pričom zdvihnite ruky nahor. Dokončite zdvíhanie rúk s ich spojením nad hlavou. Vydržte v tejto polohe 5-10 sekúnd a pri výdychu spustite ruky nadol. Opakujte zdvihnutie rúk 3-5 krát.

Široko rozkročte nohy. Počas nádychu zdvihnite ruky pred seba na úroveň ramien a potom ich roztiahnite. Dlane smerujúce nadol. Zadržte dych v maximálnom bode a nakloňte telo doľava a doprava, pokiaľ vám to flexibilita dovolí. Pri ohýbaní by sa nohy nemali pohybovať.

Po vykonaní 2-3 naklonení prudko vydýchnite ústami a súčasne sklopte ruky. Hneď sa vám bude chcieť dýchať. Nadýchnite sa a znova zdvihnite ruky a opakujte cvičenie 3-5 krát.

Zaujmite polohu v ľahu na bruchu. Položte dlane na podlahu, zdvihnite trup, ohnite sa v chrbte. V tejto polohe urobte 5-7 cyklov úplného dýchania. Z tejto polohy vezmite dôraz v ľahu, zotrvajte 5-10 sekúnd a vráťte sa. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Postavte sa pred stenu, oprite sa o ňu s rukami natiahnutými na úrovni ramien. Začnite plné dýchanie pomalým ohýbaním rúk. Hneď ako sa čelo dotkne steny, prudko narovnajte ruky a vráťte sa do východiskovej polohy, pričom prudko vydýchnite ústami. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Postavte sa rovno, uvoľnite nohy a položte ruky na opasok. Zhlboka sa nadýchnite, v konečnej polohe vydržte niekoľko sekúnd. Pri výdychu sa jemne predkloňte. Skloňte sa čo najviac, začnite zhlboka dýchať a zdvihnite telo do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 3-4 až 7-8 krát.

Cvičenia sa ľahko učia, ľahko sa vykonávajú a nevyžadujú špeciálne školenie.

Po konzultácii s lekárom môžete pridať ďalšie možnosti cvičenia z jogy alebo iných dychových praktík.

Kopírovanie materiálov stránok je možné bez predchádzajúceho súhlasu v prípade inštalácie aktívneho indexovaného odkazu na našu stránku.

Dýchacie cvičenia Strelnikova s neurózou, neuritídou, depresiou

Neurózy sú choroby založené na reverzibilných poruchách duševnej činnosti. Ide o narušenie vyššej nervovej činnosti. K takémuto rozpadu môže dôjsť u človeka v situácii, ktorá traumatizuje jeho nervový systém. Príčinou neurotickej poruchy môže byť chronický emočný stres, dlhotrvajúca fyzická alebo duševná prepracovanosť. Nie každý sa dokáže včas dať dokopy, upokojiť sa, prestať sa hnevať, hnevať, nervovať, rozhorčovať atď. A zbaviť sa rokmi nahromadeného astenického syndrómu, pri ktorom sa zhoršuje pamäť a pozornosť, je jednoducho nemožné. duševná a fyzická výkonnosť klesá, únava a podráždenosť, naopak, sú častejšie.

Dychové cvičenia Strelnikovej 30 minút po začiatku vyučovania zmenia vašu náladu k lepšiemu: budete mať túžbu žiť, budete cítiť radosť, potešenie, budete sa chcieť smiať a spievať. Veď nie je náhoda, že herci pred vstupom na javisko robia cvičenia podľa Strelnikovej.

Dychové cvičenia Strelnikovej zjavne pomáhajú zahrnúť do metabolických procesov všetky centrá nachádzajúce sa v mozgovej kôre, najmä ovplyvňujú centrum pozitívnych emócií človeka. Strelnikovove inhalácie-výdychy pôsobia ako druh drogy.

Neurasténia s pravidelným, každodenným cvičením postupne ustupuje bez akejkoľvek psychoterapie a užívania trankvilizérov.

Náročnejšie na liečbu neurotickej depresie. Ide o depresívny stav, v ktorom má človek skľučujúcu melanchóliu. Všetko vidí v pochmúrnych farbách, pamätá si všetky svoje príkoria a nešťastia, budúcnosť sa mu zdá beznádejná.

Pre takého človeka je dôležité dychové cvičenia Strelnikova každý deň a najlepšie nie sama, ale v skupine. Potom je ľahšie odvrátiť pozornosť od pochmúrnych myšlienok. Postupne sa zdravotný stav zlepšuje, objavuje sa sebavedomie.

Často po rôznych infekciách sa objavuje neuritída tvárového nervu. Súčasne sa na zodpovedajúcej strane tváre vyvíja svalová paralýza, ústa sú vychýlené. V procese dychových cvičení získava tvár normálny výraz, neuritída je vyliečená. Zášklby očných viečok a tvárových svalov sú eliminované.

Pri neuritíde tvárového nervu je užitočné urobiť 3 cvičenia s hlavou: „Otočenie hlavy“, „Uši“ a „Kyvadlo s hlavou“ (hore a dole). Mali by ste začať s týmito cvičeniami a skončiť s nimi. Najprv urobte 96 nádychov a výdychov každého z týchto cvičení. Mali by ste urobiť celú sériu cvičení, ale musíte začať a skončiť týmito tromi cvičeniami.

Strelnikovej dychové cvičenia vytvárajú taký emocionálny a duševný stav, v ktorom má človek sebavedomie, emancipáciu a emocionálne pozdvihnutie.

Fyzioterapia

Prajem vám zdravie a aktívnu dlhovekosť.

Článok je užitočný nielen pre ľudí trpiacich neurózami, ale aj pre ich príbuzných a priateľov: existujú tipy, ako sa správať s "neurastenickým", čo robiť s psychomotorickou agitáciou. V tomto článku sú informácie nielen o fyzikálnej terapii neuróz, liečebných cvičeniach pri neurózach a dychových cvičeniach. Ide o to, ako zostať zdravý v podmienkach vytvorených našou civilizáciou a technologickým pokrokom – teda o zdravom životnom štýle v podmienkach prežitia. S cieľom kvalitatívne pochopiť túto problematiku je uvedená kniha Galiny Sergeevny Shatalovej „Výber cesty“, ktorú si môžete stiahnuť. Do článku som zaradil niekoľko videí na tému „Neurózy“, ktoré vám pomôžu získať tie najužitočnejšie a najpotrebnejšie informácie, ktoré túžbu po zdraví nepochybne posilnia. Dobre pochopiť príčiny neurózy, podstatu neurózy a spôsoby liečby a prevencie. Je to relevantné nielen preto, že neuróza negatívne ovplyvňuje kvalitu života človeka a jeho rodiny a prostredia, ale aj preto, že neustály stres a zlá nálada vyčerpávajú organizmus a vedú k zníženiu imunity až k závažným ochoreniam.

Na záver článku hudba na meditáciu a relax.

Terapeutické cvičenie pre neurózy.

Fyzioterapeutické cvičenia pre neurózy v komplexnej liečbe majú za cieľ obnoviť centrálny nervový systém, harmonizovať procesy inhibície a excitácie v centrálnom nervovom systéme a zvýšiť adaptačné schopnosti tela. Zohľadňujú sa individuálne povahové vlastnosti, sprievodné ochorenia a vek pacienta.

V nemocnici a na klinike sa terapeutické cvičenia pre neurózy realizujú skupinovou metódou s hudobným sprievodom. Zahrnuté sú všeobecné posilňovacie cvičenia, vrátane s činkami, dychové cvičenia a relaxácia; užitočné sú strečingové, balančné, koordinačné cvičenia. Všeobecné posilňovacie cvičenia sa striedajú s relaxačnými. Ukazuje sa chôdza, cesta zdravia, pomalý beh, stolové hry (šach, dáma, backgammon), hranie mestečiek, športové hry (volejbal, basketbal), lyžovanie, bicyklovanie, plávanie, veslovanie, tréning na trenažéroch, pracovná terapia.

Užitočné je rybárčenie, zbieranie húb a lesných plodov, modelovanie z hliny, vyšívanie, tanec.

Vo fyzioterapeutických cvičeniach pre neurózy neexistujú žiadne obmedzenia. Hlavnou vecou je dodržiavať postupnosť záťaže a pravidelnosť tried, najlepšie podľa denného režimu. Najväčší prínos prinesú hodiny v prírode s dobrou náladou a túžbou byť zdravý.

Toto je video klubu "Vita", vytvoreného z iniciatívy Galiny Sergeevny Shatalovej v Jekaterinburgu, o rannom cvičení ďalšej skupiny zdravotnej školy. Venujte pozornosť tomu, aká priateľská a pozitívna atmosféra panuje medzi ľuďmi, ktorí chcú byť zdraví a viesť zdravý životný štýlživota.

Skoro ráno, úplne prvá rozcvička novej skupiny. Ľudia sú najprv v rozpakoch, no potom sa uvoľnia, objaví sa jediné pole láskavosti, otvorenosti a radosti. Spútané a neisté pohyby sa postupne stávajú sebavedomými, rytmickými, harmonickými. Telo je uvoľnené, napätie je preč, na tvárach žiaria úsmevy.

Na liečbu neuróz je to najlepšie prostredie.

Terapeutická gymnastika pre neurózy.

Ponúkam vám ďalšie video, ktoré predstavuje krátku ukážku ukážkových cvičení liečebných cvičení pri neurózach.

Ideálne na liečbu neurózy

Dbajte na striedanie cvikov na chrbticu a relaxáciu. Dôraz na nádych a výdych.

Viac informácií na tému "Neurózy" nájdete v článkoch:

Srdcová rezerva. Dávkovanie fyzickej aktivity.

Rovnako ako pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii, aj pri hypertenzii a iných ochoreniach musíte poznať svoju srdcovú rezervu, aby ste správne dávkovali záťaž srdca.

Stručne zopakujme potrebné vzorce.

1). Počítanie pulzu v pokoji po dobu 1 minúty po krátkom odpočinku.

2). Maximálna tepová frekvencia pri záťaži = 180 – vek.

3). Srdcová rezerva (100 %) = Maximálna srdcová frekvencia pri cvičení – Pokojová srdcová frekvencia za 1 minútu.

Srdcová rezerva je určená na dávkovanie záťaže smerom nadol. Treba mať na pamäti, že pri neuróze sa adaptačné schopnosti tela znižujú. Pri neuróze využijeme nie 100, ale 80 % rezervy srdca, aby sa stav nezhoršoval únavou.

Uvediem príklad. Vek 46 rokov.

Pulz v pokoji 66 úderov za minútu.

180 - 46 = 134 úderov. za minútu je maximálna povolená srdcová frekvencia.

134 - 66 = 68 úderov za min - 100% rezervy srdca.

68: 100 * 80 = 55 úderov za minútu je 80% rezervy srdca.

4). Pokojová srdcová frekvencia + 80% srdcová rezerva = dávkovaná záťaž pre daného človeka.

66 + 55 = 121 úderov v min.

Tento výpočet je obzvlášť dôležitý pre najintenzívnejšie zaťaženie: zdravotná cesta, jogging, plávanie a na simulátoroch. Pravidelné sledovanie tepovej frekvencie počas cvičenia vám pomôže prekonať strach z preťaženia.

Počas tréningu musíte dýchať iba nosom. Ak chcete dýchať ústami, potom je telo preťažené, bunky nemajú dostatok kyslíka (môže sa to stať v dôsledku nedostatku oxidu uhličitého v krvi, červené krvinky nemôžu poskytnúť kyslík bunkám, pretože nedostatok oxidu uhličitého, medzi červenými krvinkami a molekulami kyslíka sú príliš silné väzby).

Dýchacie cvičenia pri neuróze.

Prečítajte si článok „Dajte si nervy do poriadku“, ktorý má jednoduché dychové energetické cvičenie s upokojujúcim liečivým účinkom.

Telo by malo byť uvoľnené, myseľ sústredená na vnútorné vnemy s očakávaním konkrétneho cieľa – harmonizácia tela, uvoľnenie napätia, kontrola vlastných emócií. Potrebujete sa naladiť a zažiť pocit blaženosti a rozkoše.

„Sed na stoličke môže byť mimoriadne produktívny pre pasívne aj aktívne formy dychových cvičení. Dôležité je najmä nezabúdať na polohu svojho tela. Nie sú tu žiadne maličkosti. Medzi stehnom a predkolením by mal byť pravý uhol. Chrbát je rovný, uvoľnený, ruky spočívajú na bokoch palce vnútri. Hlavu držte rovno a pokojne. Táto poloha sa dá využiť pri mnohých dychových cvičeniach.“

Plné rytmické dýchanie môže spôsobiť vedľajšie účinky, najmä u ľudí, ktorí sú príliš podráždení a trpia vysokým krvným tlakom. Pohybom rúk sa vyzývajú, aby dýchali v sede. Toto je upokojujúce cvičenie. Preto, kedy najmenší znak podráždenosť, zastavte všetky ostatné cvičenia a prejdite na toto (cvičenie v sede s pohybom paží).

Dýchanie je sprevádzané pomalým, uvoľneným pohybom rúk. Pri nádychu sa pomaly, v rytme dýchania, dvíhajú asi do úrovne ramien. Pri výdychu sa tiež pomaly spúšťajú do pôvodnej polohy. Navyše pri nádychu sa ruky pohybujú trochu inak ako pri výdychu, čo je dobre vidieť z nákresov. Pri výdychu sa zdajú byť pootvorené, pri nádychu sú bezvládne spustené.

Východisková poloha pre upokojujúce dychové cvičenie v sede s pohybom rúk.

Nadýchnite sa, ruky sa hladko zdvihnú, ruky sú uvoľnené.

Pomalý výdych, ruky jemne klesajú; ruky sú napoly otvorené, prsty sú mierne od seba.

„Ľudia, ktorí sa ľahko vzrušujú, môžu nevedome vnímať aj obyčajné zadržanie dychu pri nádychu a najmä pri výdychu ako spontánny kŕčovitý jav. To spôsobí neželaný nával krvi, prebudenie centrály nervový systém; môže tiež spôsobiť nielen nespavosť, ale aj viac nežiaducich následkov. Toto by si určite mali pamätať ľudia trpiaci neurasténiou a hypertenziou. Po výdychu by sa mali zdržať zadržiavania dychu. Najprv, kým sa zdravie nevráti do normálu, by sa mali len nadýchnuť, po nádychu zadržať a vydýchnuť.

V knihe G. S. Shatalovej „Výber cesty“ je celá tretia kapitola venovaná dychovým cvičeniam.

Zdravý životný štýl.

Z celého srdca vítam systém prirodzeného liečenia Galiny Sergeevny Shatalovej, ktorý je opísaný v jej láskavých a inteligentných knihách. Jedným z nich je „Path Choice“. Po prečítaní tejto knihy pochopíte, podľa akých zákonov ľudské telo žije, v akých podmienkach musíte existovať, aby ste zostali zdraví, šťastní a dlho žili, získate podrobné informácie o tom, ako uviesť do praxe všetky odporúčania na zmenu životného štýlu . Vítam ju láskavo - prísny rozhovor s pacientmi, keďže Galina Sergejevna je vojenský chirurg, neurochirurg s bohatými skúsenosťami v lekárskej praxi, ktorý v praxi overil a vedecky dokázal, čo človek potrebuje pre zdravé telo a ducha. Mnohých nevyliečiteľne chorých vyliečila z najvážnejších chorôb.

Systém prírodnej liečby sa opiera o tri dôležité zložky:

1). Duchovné zdravie - (duchovné zdravie v liečebnom systéme má najväčší význam. Znamená absenciu sebectva, tolerancie, túžby po jednote s prírodou v samom široký zmysel tohto slova, pochopenie zákonov jednoty všetkého živého a princípov životnej etiky, univerzálnej lásky. Sú formulované v prikázaniach Nového a Starého zákona. Duchovne zdravý človek je ten, kto nežije osobne pre seba na úkor druhých, ale ako rovný so záujmom o druhých. Život podľa zákonov dobra je jediný spôsob, ako môže ľudstvo prežiť.)

2). Duševné zdravie (ide o harmonickú kombináciu vedomia a podvedomia, ktorá zabezpečuje stabilitu tela v podmienkach prežitia a prispôsobivosť meniacim sa podmienkam životné prostredie.)

3). Fyzické zdravie (Dýchanie, výživa, pohyb, otužovanie (termoregulácia) zohrávajú úlohu pri udržiavaní fyzického zdravia.)

Hlavnou podmienkou pre systém prirodzeného liečenia tela je súčasné využitie všetkých zdravotných faktorov, a nielen jednej veci, teda ofenzívy na všetkých „frontoch“. Ak chcete byť zdraví a dosiahnuť dlhovekosť, potom musíte viesť primeraný životný štýl. Kniha Galiny Sergejevny Šatalovej „Výber cesty“ vám pomôže pochopiť a pozrieť sa na veľmi dôležité zložky ľudského zdravia inak. Prečítajte si knihu na webovej stránke knižnice SVITK.RU.

neuróz.

Neurózy sú funkčné poruchy duševnej činnosti vznikajúce pod vplyvom psychotraumatických faktorov a prejavujúce sa porušením vyšších foriem správania, znížením duševnej a fyzickej výkonnosti, obmedzovaním adaptačných schopností organizmu na rôzne vplyvy, prispievajúce k výskytu somatických ochorení. .

Neuróza má rôzne prejavy, ktoré sú do značnej miery určené charakteristikami jedinca. Bolestivé poruchy pri neurózach nikdy nedosiahnu psychotickú úroveň a nevedú k ťažkej maladjustácii, pacienti si zachovávajú kritický postoj k existujúcim poruchám.

Hlavnými formami neuróz sú neurasténia, hystéria a obsedantno-kompulzívna porucha. Často sa vyskytuje kombinácia týchto neuróz a výrazných vegetatívno-vaskulárnych funkčných porúch, čo vysvetľuje zlý zdravotný stav človeka a rôzne sťažnosti. U takýchto pacientov sú akékoľvek iné ochorenia závažnejšie.

Hlavnou príčinou neurózy sú nepriaznivé psychogénne faktory (dráždidlá), ktoré spôsobujú prepätie a narušenie vyššej nervovej činnosti.

Zníženie odolnosti voči stresu a vznik neuróz prispieva k:

2). zlé návyky,

3). vzdialenosť od prírody, bytovo-mestský životný štýl.

4). poruchy biorytmu vyplývajúce zo zmien pracovná činnosť, prerušenie rodinných väzieb, porušenie režimu odpočinku a výživy;

5). veľké pracovné vyťaženie povinností v kombinácii s nedostatkom času.

6). informačné preťaženie a naopak informačný deficit; dlhé hľadanie riešení problémov vrátane konfliktných situácií; prehodnotenie existujúcich predstáv o živote.

7). negatívne pocity a emócie: sklamanie a beznádej, odpor, závisť a iné. Neopodstatnené zadržiavanie emócií a vlastných potrieb je nevyhnutné.

8). hormonálne zmeny v tele súvisiace s vekom.

Treba poznamenať, že pri pôsobení rovnakých nepriaznivých psychogénnych faktorov sa neuróza nevyskytuje u všetkých ľudí, ale iba u jednotlivcov. To znamená, že pri výskyte neurózy sú podstatné vlastnosti samotného organizmu: typ vyššej nervovej aktivity (častejšie sú náchylní cholerici a melancholici) a vrodená psychopatia.

Neuróza je bežnejšia u ľudí s

rýchle vyčerpanie nervových procesov (astenický typ);

sklon k násilným, neviazaným reakciám as vysokou sugestibilitou (hysterický typ);

pochybnosti o sebe, upriamenie pozornosti na určité myšlienky a činy (úzkostný a podozrievavý typ).

formy neuróz.

Existuje niekoľko foriem neurózy, ktorá závisí od povahy psychogénneho dráždidla a od osobnostných vlastností: neurasténia, hystéria a obsedantno-kompulzívna porucha.

Neurasténia (asténická neuróza - nervové vyčerpanie, prepracovanie). Choroba charakterizovaná zvýšenou podráždenosťou spolu s rýchlou duševnou únavou. Pacienti reagujú na bežné podnety (hlasný zvuk, vŕzganie dverí, zjavenie sa inej osoby) neadekvátnymi reakciami: zvyšujú hlas, kričia; majú búšenie srdca, hypertenziu, bolesť hlavy. Spolu s inkontinenciou sa rýchlo dostaví psychické a fyzické vyčerpanie, pozornosť a pamäť sú oslabené; je narušený spánok (nespavosť v noci a ospalosť cez deň), chuť do jedla, funkčné poruchy čreva (zápcha alebo hnačka), znižuje sa sexuálna aktivita. Existujú stabilné znaky astenizácie: apatia, ľahostajnosť, slabosť („ruky dole“, nechcete nič robiť).

Hystéria je forma neurózy, pri ktorej pacienti majú tendenciu priťahovať pozornosť ostatných.

Môžu sa vyskytnúť príznaky rôznych chorôb, ktoré si pacient s hystériou dobre uvedomuje. Všetky tieto príznaky okamžite zmiznú, ak sa dá dokázať, že je úplne zdravý. Je to spôsobené vysokou sugestibilitou a podozrievavosťou.

Duševné poruchy sa môžu prejavovať stratou pamäti (amnézia), zmätenosťou, bludmi, zriedkavo aj halucináciami. Môžu sa vyskytnúť poruchy citlivosti a pohybu v rôznych formách. Napríklad katatónia - imobilizácia v domnelej polohe, paralýza a paréza.

Prejavy vegetatívnych funkcií sú početné: dýchavičnosť (podľa pacienta sa mu ťažko dýcha), poruchy prehĺtania, nevoľnosť a vracanie, zmeny krvného tlaku a pulzu a mnohé iné.

Hystéria je teda formou neurózy, ktorá je charakterizovaná rôznymi duševnými zmenami, poruchami citlivosti, pohybov a autonómnych funkcií pri celkovom uspokojivom stave pacienta. Pri hystérii je oslabená kontrola funkcií subkortikálnych útvarov mozgovou kôrou.

Hysterický útok. Existuje hysterické vzrušenie, ktoré je spôsobené psychotraumou (spravidla ide o rozpor medzi očakávaným a realitou, nejaký druh nespokojnosti). Záchvat hysterického vzrušenia vyzerá demonštratívne, teatrálne, aby upútal pozornosť verejnosti; sprevádzaný hysterickým smiechom, vzlyky; často sa môžu vyskytnúť hysterické konvulzívne záchvaty a hysterická synkopa (hysterická synkapa). Pacient s hystériou počas mdloby spadne, aby si neurobil modriny a nezranil sa. To znamená, že prezieravo kalkuluje, ako spadnúť a nezasiahnuť. Nevoľnosť a vracanie sú možné, po útoku - náhla slabosť.

Pomoc pri hysterickom záchvate. Netreba sa rozčuľovať. Stačí stáť bokom, nič nerobiť. Môžete si dať vankúš pod hlavu. Keď záchvat skončí, dajte si kvapku tinktúry z valeriány lekárskej alebo materinej dúšky horúca voda. Ak stav osoby podľa vášho názoru spôsobuje obavy, zavolajte sanitku; najmä ak k útoku došlo na verejnom mieste (a hysterické záchvaty sa najčastejšie vyskytujú v na verejných miestach v prítomnosti veľkého počtu ľudí).

Pamätajte, že vaša nadmerná pozornosť voči pacientovi počas hysterického záchvatu, aktívna účasť na poskytovaní pomoci a rozruch okolo neho môžu zvýšiť prejavy hystérie a dokonca prispieť k frekvencii záchvatov a prehĺbeniu tejto neurózy, pretože práve týmto spôsobom pacient dosiahne svoj cieľ - upútanie pozornosti.

Obsedantno-kompulzívna porucha (obsedantno-kompulzívna neuróza) je forma neurózy, ktorá sa vyznačuje výskytom neustáleho neprekonateľného, na rozdiel od želania pacienta, obáv, spomienok, pochybností alebo akcií. Obsedantné obavy (fóbie) môžu byť veľmi rôznorodé: strach z uzavretej osoby alebo naopak, otvorený priestor, strach z ochorenia vážnou chorobou, strach z výšok a mnohé iné. Obavy môžu byť také silné, že úplne paralyzujú pacientovo vedomie, to znamená, že nedokáže myslieť na nič iné. Obsedantné činy sú spojené s obsedantnými obavami a pochybnosťami: napríklad kvôli strachu z nejakého druhu infekcie si človek opakovane umýva ruky, varí riad atď. Za patologické sa považuje, keď sú tieto obavy a činy neopodstatnené. V súvislosti s fixáciou pozornosti na fiktívne podnety narúšajúce pacientovu predstavivosť si človek plní svoje povinnosti doma alebo v práci abnormálne. Takže napríklad žena po pôrode sa k dieťaťu takmer nepribližuje, väčšinu času a energie vynakladá na poriadok a sterilnú čistotu v byte. Alebo sa človek nezamestná v obave, že nezvládne bežné úradné povinnosti.

Pre všetky formy neurózy je charakteristické, že si človek uvedomuje bolestivosť svojho stavu, chápe nezmyselnosť svojich strachov a pochybností, ale nevie sa ich zbaviť, nevie ovládať svoje pocity a emócie. Je jasné, že toto všetko ovplyvňuje kvalitu jeho života, bráni mu žiť plnohodnotný život a normálne pracovať.

Akákoľvek neuróza je charakterizovaná znížením funkčnosti centrálneho nervového systému, jeho rýchlou únavou, nedostatočnosťou reakcií na rôzne stresové podnety, čo znižuje adaptívny charakter správania. Napríklad to, čo predtým spôsobovalo reakciu, už nie; alebo dochádza k nadmernej reakcii na slabý stimul; alebo na silný podnet – slabá reakcia.

Dovoľte mi predstaviť vám televízny program „Rozhovory s psychológom“, v ktorom psychoterapeut Elman Osmanov hovorí o neurózach.

Psychomotorická agitácia.

Niekedy na pozadí neuróz dochádza k psychomotorickej agitácii - náhlemu komplexu patologický stav excitácia duševnej aktivity pod vplyvom silného traumatického faktora, ktorý sa prejavuje v zrýchlení a zintenzívnení pohybov, reči, myslenia, emócií (stav blízky panike).

Človek sa neovláda, môže byť nebezpečný pre ostatných aj pre seba. Zavolajte sanitku. Nemôžete diskutovať o jeho stave s inými ľuďmi, musíte ho presvedčiť o svojej dobrej vôli, hovoriť slušne a pokojne, akoby sa nič nedialo: nemôžete sa pýtať na jeho stav, musíte sa o niečom porozprávať ktorá nesúvisí s touto situáciou.

Nezabudnite odstrániť všetky ostré a rezné predmety, nestrácajte ostražitosť, pretože správanie pacienta sa môže dramaticky zmeniť. Musíme byť pripravení zabrániť možnému pokusu o samovraždu.

Hovorím to preto, lebo všetko sa v živote deje. Neuróza sa môže maskovať ako rôzne choroby. Aj skúsený lekár bude potrebovať nejaký čas na stanovenie diagnózy neurózy, psychózy či iného ochorenia.

Psychopatie.

Považujem za potrebné venovať pozornosť vrodenej predispozícii k neurózam. Nižšie je citát z knihy V. I. Dubrovského „Terapeutické cvičenie“.

Psychopatia je vrodené, mierne reverzibilné, patologické skladisko osobnosti, pokrývajúce celú duševnú konštitúciu, pri ktorom je narušená adaptácia na prostredie. Psychopati sa vyznačujú nielen disharmóniou charakteru, ale aj oveľa väčšou zraniteľnosťou v porovnaní s bežnými ľuďmi, zvýšenou citlivosťou na vnútorné (vekové krízy), somatogénne, psychogénne a sociálne faktory. Tieto vlastnosti určujú rozmanitosť dynamiky psychopatie, ktorej hlavnými formami sú fázy a patologické reakcie.

Existujú nasledujúce typy psychopatie: schizoidná, psychasténická, astenická, aferentná, paranoidná, hysterická, vzrušujúca. Boli popísaní aj emocionálne tupí psychopati.

Schizoidní psychopati – nespoločenskí, uprednostňujúci samotu, rezervovaní ľudia, ktorí sa vyhýbajú násilným prejavom citov atď. Základom schizoidného temperamentu je kombinácia nadmernej citlivosti a chladu (psychastenická profitácia).

Psychastenickí psychopati sa vyznačujú tendenciou pochybovať, nedostatkom vnútornej dôvery v pravdivosť pocitov a správnosť ich úsudkov a činov, nerozhodnosť pri výbere línie správania atď.

Astenických psychopatov charakterizuje celková nervová slabosť, bojazlivosť, nadmerná citlivosť a ovplyvniteľnosť, ktorá sa vyskytuje predovšetkým v neobvyklých situáciách, ktoré presahujú každodenné situácie. Výrazná vlastnosť astenika je únava.

Afektívni psychopati sú osobnosti cykloidného kruhu, spoločenskí, priateľskí, dobromyseľní. Jedným z ich hlavných znakov je emočná labilita, nestabilita nálad, niekedy dosahujúca úroveň pravidelných afektívnych porúch.

Paranoidní psychopati sú ľudia jednostranných, ale pretrvávajúcich afektov, ktorí majú prednosť pred logikou a rozumom, svojhlaví, úprimní, nedôverčiví atď.

Hysterickí psychopati sa vyznačujú túžbou vyzerať významnejšie, než v skutočnosti sú, zažiť viac, než sú schopní prežiť atď. Medzi bolestivými prejavmi u hysterických psychopatov prevládajú rôzne autonómne a hysterické záchvaty (kŕče, afónia, triaška prstov na rukách a nohách a pod.).

Susedia vzrušujúci alebo emocionálne hlúpi psychopati - osobnosti sú temperamentné, podráždené, bez zmyslu pre súcit, kruté a pochmúrne. Najcharakteristickejšie formy reakcie sú záchvaty hnevu, zúrivosti z akéhokoľvek bezvýznamného dôvodu, niekedy sprevádzané afektívne zúženým vedomím a ostrým motorickým vzrušením.

Komplexná rehabilitácia psychopatie zahŕňa liečebné a pedagogické opatrenia zamerané na nápravu osobnosti. Nemocnica poskytuje drogovú terapiu (psychotropiká), psycho- a pracovnú terapiu (sochárstvo, kreslenie, Stolné hry, zborový spev, skupinové pozeranie filmov a pod.), diéta, vitaminizácia, pohybová terapia skupinovou metódou za sprievodu hudby, hry v prírode.

Prevencia psychopatie začína správnou pôrodníckou starostlivosťou a ďalšími opatreniami. Následne má veľký význam racionálna výchova v rodine, škole, telesnej výchove a športe s rodičmi a deťmi. Vo vzťahu k tzv. ťažkým deťom je potrebné počítať s množstvom sociálnych a pedagogických opatrení. V rodine by mala byť priateľská atmosféra, dodržiavanie stravy, spánok. Pred spaním – osprchovať sa, vyvetrať miestnosť atď.

Veľkú dôležitosť prikladám normálnemu priebehu tehotenstva: dieťa musí byť želané, rodičia musia byť zdraví a viesť zdravý životný štýl. Predchádzajúce potraty majú nepriaznivý vplyv na ďalšie tehotenstvá.

A po narodení dieťaťa mu musíte vštepiť pozitívny postoj k životu a pestovať dobré pocity; bábätko by malo vyrastať v čarovnom poli lásky rodičov k sebe navzájom a samozrejme aj k nemu.

Tenzná bolesť hlavy.

Bolesť hlavy často sprevádza existujúcu neurózu v dôsledku svalového napätia so silnými psycho-emocionálnymi zážitkami. Pri strese sa primárne napínajú svaly golierovej zóny a krku, ako aj svaly hlavy. Dr. Sperling hovorí o bolesti hlavy pri svalovom napätí.

Odporúčam tiež pozrieť si krátku a poučnú video prednášku Dr. Sperlinga o strese. Je potrebné si uvedomiť, aký vplyv má silný a dlhotrvajúci stres na ľudský organizmus, aby sme sa zamysleli nad tým, či je potrebné sa liečiť, keď sa objaví nervozita, úzkosť a iné poruchy duševnej rovnováhy. Pozrite si video o strese v článku "Terapeutické cvičenie na hypertenziu."

Ako sa správať k „neurastenikovi“?

Žiť a komunikovať s „neurasténikom“ nie je jednoduché. Niekedy sa objaví otázka rozvodu. Najprv sa musíte pokúsiť vyliečiť neurózu, ktorá dobre reaguje na fyzioterapeutické procedúry (masáže, cvičebná terapia, elektrospánok, halochamber (soľná jaskyňa) a iné); lieky; pomáha rozhovor s psychológom. Je tiež potrebné prehodnotiť spôsob života: priniesť rytmus do svojho života (denný režim, hudba, telesná výchova, včasné udržiavanie poriadku v dome atď.); zdravý životný štýl (vylúčte zlé návyky, vrátane Zdravé stravovanie, telesná výchova, zdravý plný spánok, odpočinok a ďalšie); a pestovať pozitívny vzťah k životu a k ľuďom.

Pre pravoslávnych veriacich otázka rozvodu nestojí za to. Rozvod sa vykonáva iba v prípade zrady. Najlepším liekom na „chorú“ dušu je spoveď. Človek si musí byť vedomý toho, že pre prejavy jeho negatívnych emócií a činov netrpia len ľudia okolo neho, ale predovšetkým on sám. Spoveď pomáha vrátiť sa k primeranosti, pochopiť vzorec životné problémy a hľadaj príčinu nešťastia v sebe.

Ako sa vysporiadať s nevyrovnaným človekom? Rozprávajte sa s ním, akoby bol úplne zdravý: zdvorilo, pokojne, trpezlivo, s porozumením; určite ho vypočujte, aby ste mu dali príležitosť pochopiť, čo sa s ním deje, a zistiť, čo ho trápi. Milé slovo lieči, musíte nájsť tieto milé slová, napríklad „nič, prerazíme“ alebo „všetko bude v poriadku, s problémom sa vyrovnáme“. Najdôležitejšie je snažiť sa nebyť pre „neurasténika dodatočne dráždivým“, nehovoriť slová a nerobiť veci, ktoré ho znervózňujú (v rozumných medziach), nereagovať na hrubé zaobchádzanie rovnako, inak bude šarvátka – vyslovený konflikt. Naučte sa „nervózneho“ človeka upokojiť, nájdite k nemu prístup. Netreba skrývať pravdu; treba hovoriť úprimne, benevolentne, zvažovať každú „maličkosť“. Nedovoľte však povoľnosť.

Neurózu treba liečiť, pretože pri dlhom priebehu neurózy sa vyčerpáva nervový systém, hrozia psychosomatické ochorenia.

„Ľudské telo bolo stvorené ako najvyšší prírodný zdroj a vďaka plastickým vlastnostiam svojho centrálneho nervového systému je schopné samo sa opravovať a zlepšovať. Len keby boli vytvorené vhodné podmienky.“

Vyžaduje sa eliminácia otravných stresových faktorov a zabezpečenie kontaktu s prírodou s láskou k nej, pozitívny prístup a dobrá nálada, režim dňa, zdravý životný štýl; fyzikálna terapia je potrebná pre neurózy, masáže a iné fyzioterapeutické procedúry, kúpeľnú liečbu.

Terapeutická gymnastika pre neurózu bude veľkým prínosom, ak sa naučíte, ako sa správne pohybovať.

„Hlavná vec v pohybe je schopnosť oslobodiť svaly, dôverovať im, dať im možnosť voľne sa sťahovať a relaxovať v prirodzenom rytme. Potom budú fungovať len tie z nich, ktoré sú v danej chvíli nevyhnutne potrebné pre daný charakter pohybu. Zvyšok bude mať možnosť si oddýchnuť. Ale toto sa musí naučiť a naučiť sa to každý. Systém prírodnej liečby zahŕňa cvičenia, ktorých účelom je naučiť človeka umeniu pohybu na pozadí relaxácie. (G.S. Shatalova "Voľba cesty").

Cvičenie na neurózu stimuluje tvorbu endorfínov, harmonizuje nervový systém a celé telo, poskytuje terapeutický účinok v spojení s správna výživa, dýchanie, otužovanie a duchovná práca na sebe s cieľom pestovať dobré pozitívne pocity, emócie, myšlienky a činy. Život podľa zákonov dobra robí človeka šťastným a duševne zdravým.

Súbor cvikov č.1 (Gymnastika pre srdcové neurózy)

Na choroby kardiovaskulárneho systému
(vykonáva sa v stoji)

1. Chôdza na mieste. Pokojne kráčajte na mieste priemerným tempom 30-40 sekúnd.

2. Popíjanie. Stojte s nohami a ohnite ruky k ramenám. Narovnajte ruky a pomaly stúpajte na prsty na nohách a zhlboka sa nadýchnite; potom spustite ruky na ramená, postavte sa na celé chodidlo a vydýchnite. Opakujte 5-8 krát.

3. Drepujte. Postavte sa s nohami k sebe, ruky dole. Pomaly skrčmo natiahnite ruky dopredu – s výdychom. Rovnakým tempom sa vráťte do východiskovej polohy – nadýchnite sa. Opakujte 4-10 krát.

4. Naklonenie do strán. Položte nohy na šírku ramien, ruky dole. Nakloňte telo doľava, zdvihnite pravú ruku nahor a ľavú posuňte za chrbát. Vráťte sa do východiskovej polohy. Dýchanie je voľné. Tempo je priemerné. Opakujte 5-10 krát na každú stranu.

5. Hrudné dýchanie. Nohy dajte na šírku ramien, dlane si položte na hruď. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a potom úplne vydýchnite. Opakujte 3-5 krát.

6. Striedavé dvíhanie rúk. Položte nohy na šírku ramien, spustite ruky, zatnite prsty v päste. Jemne mávnite jednou rukou hore a dozadu, potom druhou. Pri tom voľne dýchajte. Opakujte 10-15 krát s každou rukou.

7. Zdvíhanie nôh dopredu. Stojte s nohami pri sebe a položte si ruky na opasok. Striedavo zdvihnite pravú a potom ľavú nohu dopredu, bez toho, aby ste ju ohýbali. Pri zdvíhaní nohy vydýchnite a pri spúšťaní sa nadýchnite. Tempo je priemerné. Opakujte 5-10 krát s každou nohou.

8. "Skater". Nohy si dajte širšie ako ramená, ruky si dajte za chrbát. Nakloňte telo doľava a ohnite ľavú nohu. Opakujte to isté doprava (napodobňujte pohyb korčuliara). Dýchajte dobrovoľne. Tempo je priemerné. Opakujte 5-8 krát na každú stranu.

9. Hlboké dýchanie so strečingom. Stoj s nohami pri sebe, ruky dole. Pokrčte ruky pred hrudníkom, zovretie prstov; pomaly natiahnite ruky nahor, otočte dlane nahor a zdvihnite sa na prsty - nadýchnite sa; vráťte sa do východiskovej polohy, spustite ruky po stranách nadol - vydýchnite. Opakujte 5-8 krát.

10. "Jar". Stoj s nohami pri sebe, ruky ohnuté pred hrudníkom, prsty zaťaté v päste. Pomaly roztiahnite ruky do strán, simulujte natiahnutie pružiny - nádych; návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 6-10 krát.

11. Skoky. Stojte s nohami pri sebe a položte si ruky na opasok. Skočiť na miesto. Dýchajte voľne. Urobte 30-60 skokov rýchlym tempom.

12. Chôdza. Kráčajte na mieste 1-2 minúty, postupne spomaľujte tempo.

13. Odpočinkové sedenie so svalovou relaxáciou po dobu 1-2 minút.

V tomto článku sú informácie nielen o fyzikálnej terapii neuróz, liečebných cvičeniach pri neurózach a dychových cvičeniach. Ide o to, ako zostať zdravý v podmienkach vytvorených našou civilizáciou a technologickým pokrokom – teda o zdravom životnom štýle v podmienkach prežitia. S cieľom kvalitatívne pochopiť túto problematiku je uvedená kniha Galiny Sergeevny Shatalovej „Výber cesty“, ktorú si môžete stiahnuť. Do článku som zaradil niekoľko videí na tému „Neurózy“, ktoré vám pomôžu získať tie najužitočnejšie a najpotrebnejšie informácie, ktoré túžbu po zdraví nepochybne posilnia. Dobre pochopiť príčiny neurózy, podstatu neurózy a spôsoby liečby a prevencie. Je to relevantné nielen preto, že neuróza negatívne ovplyvňuje kvalitu života človeka a jeho rodiny a prostredia, ale aj preto, že neustály stres a zlá nálada vyčerpávajú organizmus a vedú k zníženiu imunity až k závažným ochoreniam.

Na záver článku hudba na meditáciu a relax.

Terapeutické cvičenie pre neurózy.

Užitočné je rybárčenie, zbieranie húb a lesných plodov, modelovanie z hliny, vyšívanie, tanec.

Na liečbu neuróz je to najlepšie prostredie.

Terapeutická gymnastika pre neurózy.

Ponúkam vám ďalšie video, ktoré predstavuje krátku ukážku ukážkových cvičení liečebných cvičení pri neurózach.

Ideálne na liečbu neurózy

Dbajte na striedanie cvikov na chrbticu a relaxáciu. Dôraz na nádych a výdych.

Viac informácií na tému "Neurózy" nájdete v článkoch:

Srdcová rezerva. Dávkovanie fyzickej aktivity.

Rovnako ako pri vegetatívno-vaskulárnej dystónii, aj pri hypertenzii a iných ochoreniach musíte poznať svoju srdcovú rezervu, aby ste správne dávkovali záťaž srdca.

Stručne zopakujme potrebné vzorce.

1). Počítanie pulzu v pokoji po dobu 1 minúty po krátkom odpočinku.

2). Maximálna tepová frekvencia pri záťaži = 180 – vek.

3). Srdcová rezerva (100 %) = Maximálna srdcová frekvencia pri cvičení – Pokojová srdcová frekvencia za 1 minútu.

Uvediem príklad. Vek 46 rokov.

Pulz v pokoji 66 úderov za minútu.

180 - 46 = 134 úderov. za minútu je maximálna povolená srdcová frekvencia.

134 - 66 = 68 úderov za min - 100% rezervy srdca.

68: 100 * 80 = 55 úderov za minútu je 80% rezervy srdca.

4). Pokojová srdcová frekvencia + 80% srdcová rezerva = dávkovaná záťaž pre daného človeka.

66 + 55 = 121 úderov v min.

Dýchacie cvičenia pri neuróze.

Prečítajte si článok „Dajte si nervy do poriadku“, ktorý má jednoduché dychové energetické cvičenie s upokojujúcim liečivým účinkom.

„Sed na stoličke môže byť mimoriadne produktívny pre pasívne aj aktívne formy dychových cvičení. Dôležité je najmä nezabúdať na polohu svojho tela. Nie sú tu žiadne maličkosti. Medzi stehnom a predkolením by mal byť pravý uhol. Chrbát je rovný, uvoľnený, ruky ležia na bokoch s palcami dovnútra. Hlavu držte rovno a pokojne. Táto poloha sa dá využiť pri mnohých dychových cvičeniach.“

Plné rytmické dýchanie môže spôsobiť vedľajšie účinky, najmä u ľudí, ktorí sú príliš podráždení a trpia vysokým krvným tlakom. Pohybom rúk sa vyzývajú, aby dýchali v sede. Toto je upokojujúce cvičenie. Preto pri najmenšom náznaku podráždenosti zastavte všetky ostatné cvičenia a prejdite na toto (cvičenie v sede s pohybom rúk).

Východisková poloha pre upokojujúce dychové cvičenie v sede s pohybom rúk.

Nadýchnite sa, ruky sa hladko zdvihnú, ruky sú uvoľnené.

Pomalý výdych, ruky jemne klesajú; ruky sú napoly otvorené, prsty sú mierne od seba.

„Ľudia, ktorí sa ľahko vzrušujú, môžu nevedome vnímať aj obyčajné zadržanie dychu pri nádychu a najmä pri výdychu ako spontánny kŕčovitý jav. To spôsobí nežiaduci nával krvi, nadmernú excitáciu centrálneho nervového systému; môže tiež spôsobiť nielen nespavosť, ale aj viac nežiaducich následkov. Toto by si určite mali pamätať ľudia trpiaci neurasténiou a hypertenziou. Po výdychu by sa mali zdržať zadržiavania dychu. Najprv, kým sa zdravie nevráti do normálu, by sa mali len nadýchnuť, po nádychu zadržať a vydýchnuť.

V knihe G. S. Shatalovej „Výber cesty“ je celá tretia kapitola venovaná dychovým cvičeniam.

Zdravý životný štýl.

Systém prírodnej liečby sa opiera o tri dôležité zložky:

1). Duchovné zdravie - (najväčší význam má duchovné zdravie v liečebnom systéme. Znamená absenciu sebectva, tolerancie, túžby po jednote s prírodou v najširšom zmysle slova, pochopenie zákonitostí jednoty všetkého živého a princípy životnej etiky, univerzálnej lásky.Sú formulované v prikázaniach Nového a Starého zákona.Duchovne zdravý človek je ten, kto nežije osobne pre seba na úkor iných, ale ako rovný so záujmom o druhých Život podľa zákonov dobra je jediný spôsob, ako prežiť ľudstvo.)

2). Duševné zdravie (je to harmonická kombinácia vedomia a podvedomia, ktorá zabezpečuje stabilitu organizmu z hľadiska prežitia a adaptability na meniace sa podmienky prostredia.)

3). Fyzické zdravie (Dýchanie, výživa, pohyb, otužovanie (termoregulácia) zohrávajú úlohu pri udržiavaní fyzického zdravia.)

neuróz.

Hlavnou príčinou neurózy sú nepriaznivé psychogénne faktory (dráždidlá), ktoré spôsobujú prepätie a narušenie vyššej nervovej činnosti.

Zníženie odolnosti voči stresu a vznik neuróz prispieva k:

2). zlé návyky,

3). vzdialenosť od prírody, bytovo-mestský životný štýl.

4). porušenie biorytmov v dôsledku zmien v pracovnej činnosti, prerušenie rodinných väzieb, porušenie režimu odpočinku a výživy;

5). veľké pracovné vyťaženie povinností v kombinácii s nedostatkom času.

6). informačné preťaženie a naopak informačný deficit; dlhé hľadanie riešení problémov vrátane konfliktných situácií; prehodnotenie existujúcich predstáv o živote.

7). negatívne pocity a emócie: sklamanie a beznádej, odpor, závisť a iné. Neopodstatnené zadržiavanie emócií a vlastných potrieb je nevyhnutné.

8). hormonálne zmeny v tele súvisiace s vekom.

Neuróza je bežnejšia u ľudí s

rýchle vyčerpanie nervových procesov (astenický typ);

sklon k násilným, neviazaným reakciám as vysokou sugestibilitou (hysterický typ);

pochybnosti o sebe, upriamenie pozornosti na určité myšlienky a činy (úzkostný a podozrievavý typ).

formy neuróz.

Existuje niekoľko foriem neurózy, ktorá závisí od povahy psychogénneho dráždidla a od osobnostných vlastností: neurasténia, hystéria a obsedantno-kompulzívna porucha.

Hystéria je forma neurózy, pri ktorej pacienti majú tendenciu priťahovať pozornosť ostatných.

Prejavy vegetatívnych funkcií sú početné: dýchavičnosť (podľa pacienta sa mu ťažko dýcha), poruchy prehĺtania, nevoľnosť a vracanie, zmeny krvného tlaku a pulzu a mnohé iné.

Pomoc pri hysterickom záchvate. Netreba sa rozčuľovať. Stačí stáť bokom, nič nerobiť. Môžete si dať vankúš pod hlavu. Keď záchvat skončí, podajte kvapky tinktúry valeriány lekárskej alebo materinej dúšky v horúcej vode. Ak stav osoby podľa vášho názoru spôsobuje obavy, zavolajte sanitku; najmä ak k útoku došlo na verejnom mieste (a hysterické záchvaty sa najčastejšie vyskytujú na verejných miestach v prítomnosti veľkého počtu ľudí).

Obsedantno-kompulzívna porucha (obsedantno-kompulzívna neuróza) je forma neurózy, ktorá sa vyznačuje výskytom neustáleho neprekonateľného, na rozdiel od želania pacienta, obáv, spomienok, pochybností alebo akcií. Obsedantné strachy (fóbie) môžu byť veľmi rôznorodé: strach z uzavretého alebo naopak otvoreného priestoru, strach z ochorenia vážnou chorobou, strach z výšok a mnohé iné. Obavy môžu byť také silné, že úplne paralyzujú pacientovo vedomie, to znamená, že nedokáže myslieť na nič iné. Obsedantné činy sú spojené s obsedantnými obavami a pochybnosťami: napríklad kvôli strachu z nejakého druhu infekcie si človek opakovane umýva ruky, varí riad atď. Za patologické sa považuje, keď sú tieto obavy a činy neopodstatnené. V súvislosti s fixáciou pozornosti na fiktívne podnety narúšajúce pacientovu predstavivosť si človek plní svoje povinnosti doma alebo v práci abnormálne. Takže napríklad žena po pôrode sa k dieťaťu takmer nepribližuje, väčšinu času a energie vynakladá na poriadok a sterilnú čistotu v byte. Alebo sa človek nezamestná v obave, že nezvládne bežné úradné povinnosti.

Dovoľte mi predstaviť vám televízny program „Rozhovory s psychológom“, v ktorom psychoterapeut Elman Osmanov hovorí o neurózach.

Psychomotorická agitácia.

Niekedy sa na pozadí neuróz objavuje psychomotorická agitácia - náhly komplexný patologický stav vzrušenia duševnej aktivity pod vplyvom silného traumatického faktora, ktorý sa prejavuje zrýchlením a zintenzívnením pohybov, reči, myslenia, emócií (stav blízko k panike).

Psychopatie.

Považujem za potrebné venovať pozornosť vrodenej predispozícii k neurózam. Nižšie je citát z knihy V. I. Dubrovského „Terapeutické cvičenie“.

Existujú nasledujúce typy psychopatie: schizoidná, psychasténická, astenická, aferentná, paranoidná, hysterická, vzrušujúca. Boli popísaní aj emocionálne tupí psychopati.

Paranoidní psychopati sú ľudia jednostranných, ale pretrvávajúcich afektov, ktorí majú prednosť pred logikou a rozumom, svojhlaví, úprimní, nedôverčiví atď.

Hysterickí psychopati sa vyznačujú túžbou vyzerať významnejšie, než v skutočnosti sú, zažiť viac, než sú schopní prežiť atď. Medzi bolestivými prejavmi u hysterických psychopatov prevládajú rôzne autonómne a hysterické záchvaty (kŕče, afónia, triaška prstov na rukách a nohách a pod.).

Komplexná rehabilitácia psychopatie zahŕňa liečebné a pedagogické opatrenia zamerané na nápravu osobnosti. Stacionár poskytuje medikamentóznu terapiu (psychotropiká), psycho- a pracovnú terapiu (sochárstvo, kreslenie, spoločenské hry, zborový spev, skupinové pozeranie filmov a pod.), diétu, vitaminizáciu, pohybovú terapiu skupinovou metódou za doprovodu hudby, outdoor hry.

Tenzná bolesť hlavy.

Ako sa správať k „neurastenikovi“?

Žiť a komunikovať s „neurasténikom“ nie je jednoduché. Niekedy sa objaví otázka rozvodu. Najprv sa musíte pokúsiť vyliečiť neurózu, ktorá dobre reaguje na fyzioterapeutické procedúry (masáže, cvičebná terapia, elektrospánok, halochamber (soľná jaskyňa) a iné); lieky; pomáha rozhovor s psychológom. Je tiež potrebné prehodnotiť spôsob života: priniesť rytmus do svojho života (denný režim, hudba, telesná výchova, včasné udržiavanie poriadku v dome atď.); zdravý životný štýl (odstrániť zlé návyky, zahrnúť zdravú výživu, telesnú výchovu, zdravý dobrý spánok, odpočinok a ďalšie); a pestovať pozitívny vzťah k životu a k ľuďom.

Pre pravoslávnych veriacich otázka rozvodu nestojí za to. Rozvod sa vykonáva iba v prípade zrady. Najlepším liekom na „chorú“ dušu je spoveď. Človek si musí byť vedomý toho, že pre prejavy jeho negatívnych emócií a činov netrpia len ľudia okolo neho, ale predovšetkým on sám. Spoveď pomáha vrátiť sa k primeranosti, pochopiť vzorec životných problémov a hľadať príčinu nešťastí v sebe.

Neurózu treba liečiť, pretože pri dlhom priebehu neurózy sa vyčerpáva nervový systém, hrozia psychosomatické ochorenia.

Terapeutická gymnastika pre neurózu bude veľkým prínosom, ak sa naučíte, ako sa správne pohybovať.

Cvičenie na neurózu stimuluje tvorbu endorfínov, harmonizuje nervový systém a celé telo ako celok, poskytuje terapeutický účinok v spojení so správnou výživou, dýchaním, otužovaním a duchovnou prácou na sebe s cieľom pestovať dobré pozitívne pocity, emócie, myšlienky a akcie. Život podľa zákonov dobra robí človeka šťastným a duševne zdravým.

Zatiaľ žiadne súvisiace články

Pridať komentár Zrušiť odpoveď

Buď so mnou!

Prihláste sa na odber blogu.

Kategórie

Tagy

Nedávne záznamy

Čerstvé komentáre

Nina na mape stránok
Elena na mape stránok
Nina on Cvičenie na zakrivenie nôh v tvare X.
Nina Petrova nahrávka Cvičenie na hrbenie.
Ksenia nahrávka Cvičenia na zohnutie.

Voľný čas vo vašom meste

Kalendár

Archívy

Štatistiky stránok

Ďakujem za spätnú väzbu

Vaša recenzia bola odoslaná administrátorovi.

Terapeutická gymnastika pre VVD podľa hypertonického typu.

Terapeutický telocvik pri VVD hypertenzného typu. Hrá veľkú úlohu pri regenerácii.

Terapeutické cvičenie pri hypertenzii.

Hypertonické ochorenie. Každý vie, že hypertenzia je extrémne častá, a táto.

Terapeutická gymnastika pre VVD podľa hypotonického typu.

Vegeta-vaskulárna dystónia hypotonického typu. Za podmienok fyziologickej normy práca všetkých orgánov.

Cvičebná terapia pri neurózach

Neuróza - ide o dlhú a výraznú odchýlku vyššej nervovej aktivity od normy v dôsledku prepätia nervových procesov a zmien ich pohyblivosti. V srdci patofyziologických zmien v neurózach sú porušenia: procesov excitácie a inhibície; vzťahy medzi kortexom a subkortexom; normálne vzťahy 1. a 2. signálnej sústavy. Neurotické reakcie sa zvyčajne vyskytujú na relatívne slabé, ale dlhodobo pôsobiace podnety, čo vedie k neustálemu emočnému stresu.

Dôležitú úlohu pri rozvoji neuróz zohráva kritické prepätie hlavných nervových procesov - excitácia a inhibícia, nadmerná požiadavka na pohyblivosť nervových procesov. Neurózy u ľudí majú sociálnu povahu, ich výskyt a vývoj sú determinované psychogénnymi poruchami. Dôležité sú skúsenosti, rôzne negatívne emócie, afekty, úzkostné strachy, fóbie (strachy), ale aj konštitučná predispozícia.

Neuróza sa môže vyvinúť aj sekundárne, na podklade prekonaných chorôb a úrazov.

Odborníci rozlišujú tri hlavné formy neurózy: neurasténiu, hystériu a psychasténiu (kompulzívna porucha).

Neurasténia (asténická neuróza). Je to najbežnejší typ neurózy a je charakterizovaný oslabením procesov vnútornej inhibície, zvýšenou duševnou a fyzickou únavou, neprítomnosťou mysle a znížením pracovnej kapacity. V počiatočnom štádiu neurasténie sa človek stáva podráždeným, netoleruje emocionálny a fyzický stres; má plačlivosť, dotykavosť, nespokojnosť so sebou. Pacienti netolerujú jasné svetlo, drsný hluk, hlasnú reč, zmeny teploty. Duševnú činnosť brzdí neustála bolesť hlavy, pulzovanie alebo hluk v hlave. Vyskytujú sa aj búšenie srdca, nadmerné potenie, poruchy spánku (ospalosť počas dňa a nespavosť v noci).

Vo väčšine prípadov má neurasténia priaznivý výsledok - najmä v prípadoch, keď je možné vyriešiť situáciu, ktorá spôsobila emočný stres.

O psychasténia (kompulzívna porucha) prevláda 2. signalizačný systém s kongestívnou excitáciou v mozgovej kôre. Toto ochorenie je charakterizované inertnosťou kortikálnych procesov, ich nízkou pohyblivosťou. V mozgu sa vytvárajú ohniská patologickej stagnácie - „choré body“. Psychosténia je charakterizovaná obsedantnými myšlienkami, predstavami, obsedantnými strachmi alebo fóbiami (strach z priestoru, polohy, dopravy atď.). Obsedantno-kompulzívna porucha sa na rozdiel od iných neuróz vyznačuje zdĺhavým priebehom – najmä u ľudí so sklonom k podozrievavosti a úzkosti.

O hystéria (hysterická neuróza) prevládajú funkcie subkortexu a vplyv 1. signalizačného systému. Porušenie koordinácie kôry a subkortexu prispieva k zvýšenej excitabilite, zmenám nálady, duševnej nestabilite atď.

Hystéria je charakterizovaná poruchami hybnosti (hysterická paréza a paralýza, hyperkinéza, tiky, tras), autonómnymi poruchami a poruchami citlivosti.

Môžu sa vyskytnúť aj záchvaty v podobe rôznych kríz (hypertenzných, srdcových), astmatických záchvatov, dlhotrvajúceho vzlykania (zvyčajne na verejnosti). Často sú tieto záchvaty podobné epileptickým, ale na rozdiel od epileptických si hysterici nespôsobujú vážne zranenia.

Liečba neuróz je zložitá: vytvorenie priaznivého prostredia, odstránenie traumatickej situácie; alebo zmiernenie reakcie pacienta na ňu; regeneračná liečba; používanie trankvilizérov, psychoterapie, fyzioterapeutických cvičení.

Úlohy cvičebnej terapie pre neurasténiu:

Nácvik procesu aktívneho brzdenia;

Normalizácia (posilnenie) excitačného procesu.

Kurzy cvičebnej terapie by sa mali vykonávať ráno, počas minút; Pre najviac oslabených pacientov je lepšie začať prvé dni 10-minútovými sedeniami. Množstvo záťaže a počet cvikov by mali byť spočiatku minimálne a postupne sa zvyšovať. Spočiatku by mali byť do tried zahrnuté jednoduché cvičenia; v budúcnosti môžete použiť cvičenia so zložitejšou koordináciou pohybov. Zvýšenie emocionálneho tónu pacientov sa dosahuje používaním športových hier podľa zjednodušených pravidiel (volejbal, stolný tenis, kroket, golf, gorodki) alebo prvkov rôznych hier.

Pacienti s neurasténiou profitujú z prechádzok, blízkej turistiky a rybolovu; prispievajú k vyloženiu neuropsychickej sféry, zabezpečujú prepínanie pacientov s denné činnosti k iným činnostiam, majú tréningový účinok na kardiovaskulárny a dýchací systém.

Úlohy cvičebnej terapie pre hysterické neurózy:

Znížená emocionálna excitabilita;

Vývoj inhibičného procesu v mozgovej kôre;

Vytváranie stabilnej pokojnej nálady.

Triedy by mali zahŕňať cvičenia na pozornosť, presnosť vykonávania, koordináciu a rovnováhu. Tempo pohybov by malo byť pomalé; hlas metodičky a hudobný sprievod by mali byť pokojné. V triede by ste mali používať predovšetkým metódu vysvetľovania, nie predvádzanie cvičení. Vhodné je používať celé kombinácie gymnastických cvičení. Okrem toho sa odporúčajú cvičenia v rovnováhe, skákanie, hádzanie, niektoré hry (štafety, mestečká, volejbal).

Pri hysterických kontraktúrach a paralýze by sa cvičenia mali zamerať na svalové skupiny, ktoré sa na nich nezúčastňujú. Na dosiahnutie diferencovanej inhibície je potrebné súčasne vykonávať rôzne pohyby ľavej a pravej ruky alebo nohy.

Zapojená skupina by nemala obsahovať viac ako 10 ľudí. Príkazy by sa mali dávať pomaly, plynulo, v konverzačnom tóne. Inštruktor pohybovej terapie si musí všimnúť a opraviť všetky chyby zainteresovaných.

Úlohy cvičebnej terapie pre psychasténiu:

Aktivácia životne dôležitých procesov;

- "uvoľnenie" patologickej inertnosti kortikálnych procesov;

Odstránenie pacienta z utláčaného morálneho a duševného stavu, uľahčenie jeho komunikácie s ostatnými.

V triede sa používajú emocionálne cvičenia, ktoré sa vykonávajú v rýchlom tempe. Odporúča sa používať emocionálne zafarbené cvičenia, ktoré sú pacientovi dobre známe, bez zamerania sa na presnosť ich vykonávania. Chyby by sa mali opraviť tak, že jeden z pacientov ukáže správny výkon. V tomto smere je vhodné zaradiť do skupiny pacientov v rekonvalescencii, emotívnejších a s dobrou plasticitou pohybov.

Pri obsedantných stavoch má veľký význam vhodná psychoterapeutická príprava pacienta, vysvetlenie dôležitosti vykonávania cvičení na prekonanie pocitov bezdôvodného strachu. Je potrebné širšie využívať hernú metódu vedenia tried, ako aj vykonávanie cvičení vo dvojiciach. Hlas metodičky a hudobný sprievod by mali byť veselé.

Zvýšenie tempa pohybov prispieva k zvýšeniu emocionálneho tónu. Táto kategória pacientov sa vyznačuje pomalým tempom: najprv od 60 do 120 pohybov za minútu, potom od 70 do 130 a v nasledujúcich triedach - od 80 do 140. V záverečnej časti lekcie je potrebné mierne znížiť zaťaženie a jeho emocionálne zafarbenie.

Najvýhodnejším pre pacientov s neurózou je režim sanatória. Rehabilitačné opatrenia v podmienkach sanatória-rezort celkovo posilňujú organizmus, prispievajú k jeho otužovaniu, zvyšujú výkonnosť a psychickú stabilitu. Na tento účel slúžia prechádzky, výlety, športové hry, triedy v bazéne, prvky športu, turistiky. Arzenál prostriedkov nevyhnutne zahŕňa všeobecnú masáž, rôzne druhy psychoterapie a fyzioterapie (kyslíková terapia, vodné procedúry, sulfidové a jód-brómové kúpele).

Kontrolné otázky a úlohy

1. Popíšte hlavné poruchy centrálneho nervového systému pri neurózach.

2. Neurasténia a jej klinické prejavy.

3. Psychasténia a jej charakteristické črty.

4. Hystéria a jej charakteristické znaky.

5. Aké sú úlohy a prostriedky cvičebnej terapie pri neurasténii?

6. Aké sú úlohy a metódy cvičebnej terapie pre hystériu?

7. Aké sú úlohy a metódy cvičebnej terapie psychasténie?

Terapeutické cvičenia pre neurózy

Indikácie a kontraindikácie použitia pohybovej terapie pri neurózach je potrebné posudzovať diferencovane, na jednej strane v závislosti od úloh, ktoré pred nás klinika kladie, na druhej strane v závislosti od možnosti pohybovej terapie.

Pohybová terapia má široké indikácie pre takzvané funkčné poruchy nervového systému (neurózy).

Použitie cvičebnej terapie pri neurózach je odôvodnené súčasným účinkom fyzických cvičení na duševnú sféru a na somatické procesy. Pomocou fyzických cvičení je tiež možné ovplyvniť reguláciu procesov excitácie a inhibície v mozgovej kôre, vyrovnanie autonómnych porúch a priaznivo pôsobiť na emocionálnu sféru pacienta.

Pohybová terapia neuróz je metódou funkčnej patogenetickej terapie, ako aj dôležitým všeobecným hygienickým a profylaktickým prostriedkom.

Vo všeobecnej lekárskej praxi neexistujú takmer žiadne kontraindikácie proti použitiu cvičebnej terapie. Kontraindikácie zahŕňajú neurózy, sprevádzané afektívnymi výbuchmi, konvulzívnymi záchvatmi; nadmerná duševná alebo fyzická únava, stav duševných porúch, ťažké somatické poruchy.

Starší vek nie je kontraindikáciou pre použitie cvičebnej terapie

Vlastnosti cvičebnej terapie pre neurózy

Terapeutická telesná kultúra sa chápe ako aplikácia telesných cvičení a prírodných činiteľov prírody pacientom na rýchlejšie a úplnejšie obnovenie zdravia, pracovnej kapacity a prevenciu následkov patologického procesu.

Terapeutická fyzická kultúra je terapeutická metóda a zvyčajne sa používa v kombinácii s inými terapeutickými činidlami na pozadí regulovaného režimu a v súlade s terapeutickými úlohami.

Hlavným faktorom liečebnej telesnej kultúry pôsobiacej na organizmus pacienta je telesné cvičenie, t.j. pohyby špeciálne organizované (gymnastické, športovo-aplikované, herné) a používané ako nešpecifický stimul za účelom liečby a rehabilitácie pacienta. Fyzické cvičenia prispievajú k obnove nielen fyzických, ale aj duševných síl.

Charakteristickým znakom metódy terapeutickej telesnej kultúry je aj jej prirodzený biologický obsah, pretože na terapeutické účely sa používa jedna z hlavných funkcií, ktoré sú vlastné každému živému organizmu - funkcia pohybu.

Akýkoľvek komplex telesných cvičení zahŕňa pacienta do aktívnej účasti na liečebnom procese, na rozdiel od iných liečebných metód, kedy je pacient väčšinou pasívny a liečebné úkony vykonáva zdravotnícky personál.

Liečebná telesná kultúra je metóda nešpecifickej terapie a telesné cvičenia slúžia ako nešpecifický stimul. Neuro-humorálna regulácia funkcií vždy určuje celkovú reakciu tela počas fyzických cvičení, a preto by sa terapeutická telesná kultúra mala považovať za metódu všeobecnej aktívnej terapie. Terapeutická telesná kultúra je aj metódou funkčnej terapie. Fyzické cvičenia, stimulujúce funkčnú aktivitu všetkých hlavných telesných systémov, nakoniec vedú k rozvoju funkčnej adaptácie pacienta.

Terapeutická telesná kultúra, najmä v neurologickej ambulancii, by sa mala považovať za metódu patogenetickej terapie. Fyzické cvičenia, ovplyvňujúce reaktivitu pacienta, menia tak celkovú reakciu, ako aj jej lokálny prejav.

Znakom metódy terapeutickej telesnej kultúry je využitie princípu cvičenia - tréningu telesnými cvičeniami. Tréning chorého sa považuje za proces systematického a dávkovaného používania fyzických cvičení s cieľom všeobecného zlepšenia tela, zlepšenia funkcií jedného alebo druhého orgánu, narušenia bolestivý proces, rozvoj, vzdelávanie a upevňovanie pohybových schopností a vôľových vlastností. Zo všeobecného biologického hľadiska sa zdatnosť chorého človeka považuje za dôležitý faktor jeho funkčnej adaptability, v ktorej sa systematicky svalová aktivita.

Hlavnými prostriedkami terapeutickej telesnej kultúry sú telesné cvičenia a prírodné faktory prírody.

Telesné cvičenia sa delia na: a) gymnastické; b) aplikované športy (chôdza, beh, vrh guľou, skoky, plávanie, veslovanie, lyžovanie, korčuľovanie atď.); c) hry – sedavé, mobilné a športové. Z posledne menovaných sa v praxi terapeutickej telesnej kultúry používajú prvky kroket, bowling, gorodki, volejbal, bedminton, tenis, basketbal. S léziami nervového systému sa najčastejšie používajú gymnastické cvičenia.

Fyzické cvičenia sa používajú vo forme komplexov cvičení rôznej zložitosti, trvania a intenzity.

Veľkou výhodou pohybovej terapie je možnosť prísnej individualizácie a dávkovania fyzických cvičení.

Dávkovanie cvičení je možné:

1) podľa trvania liečebného postupu v minútach;

2) počtom opakovaní toho istého cvičenia;

3) počtom rôznych cvičení počas jednej vyučovacej hodiny;

4) rýchlosťou a rytmom cvičení;

5) podľa intenzity fyzickej aktivity;

6) počtom procedúr počas dňa.

Individualizácia telesných cvičení v závislosti od fyzického a duševného stavu pacientov, od charakteristík kliniky, je možná v metodických technikách uplatnením:

2) pasívne pohyby vrátane ležania a sedenia;

3) spoločné pohyby s metodikom (pohyby pacienta, vykonávané za aktívnej asistencie metodika);

4) aktívne pohyby

Jedným z dôležitých aspektov individualizácie metodiky cvičebnej terapie je charakter príkazu a pokynu.

V niektorých prípadoch, v závislosti od úlohy, je pokyn a príkaz sprevádzaný názornou ukážkou telesného cvičenia, v iných prípadoch sú obmedzené len na slovné pokyny bez predvádzania.

cvičebná terapia sa používa v rôzne formy Oh:

1) ranná hygienická gymnastika;

2) rekreačné hry a športové cvičenia (volejbal, tenis, lyžovanie, korčuľovanie atď.);

3) terapeutické cvičenia.

Hranice terapeutických možností pohybovej terapie pri neurózach sú rôzne. Všeobecný hygienický a zdravie zlepšujúci význam má najmä ranná hygienická gymnastika a športové a aplikované hry v komplexe obecných podujatí. Športovo aplikované hry môžu byť tiež dobrým prostriedkom na následnú fixačnú a udržiavaciu terapiu remisie.

Pokiaľ ide o liečebnú gymnastiku, dlhé kurzy špeciálne vybraných súborov cvičení sú už patogenetické; účinnosť liečebných cvičení spočíva v zlepšení somatického aj psychického stavu až po praktickú rekonvalescenciu.

Terapeutická gymnastika sa vykonáva podľa schémy prijatej v cvičebnej terapii.

Schéma lekcie terapeutickej gymnastiky.

1. Úvod (5 – 15 % z celkového času)

Úlohy: zvládnutie pozornosti pacientov, zaradenie do lekcie, príprava na následné, zložitejšie a náročnejšie cvičenia.

2. Hromadné (70 – 80 %)

Úlohy: prekonávanie zotrvačnosti pacientov, excitácia automatických a emocionálnych reakcií, rozvoj diferenciálnej inhibície, aktivácia aktívno-vôľových aktov, rozptýlenie pozornosti na početné predmety, zvýšenie emocionálneho tonusu na požadovanú mieru, riešenie stanovených zdravotných problémov.

3. Záverečná časť (5-15%).

Úlohy: potrebné zníženie celkového vzrušenia a emocionálneho tónu. Postupné znižovanie tempa a fyzickej aktivity. V niektorých prípadoch - fyzický odpočinok.

Metodicky správne vykonávanie postupov lekárskej gymnastiky je možné len pri dodržaní nasledujúcich zásad:

1. Charakter cvikov, fyziologická záťaž, dávkovanie a východiskové polohy by mali zodpovedať celkovému stavu pacienta, jeho vekové charakteristiky a stav kondície.

2. Všetky postupy liečebnej gymnastiky by mali ovplyvniť celé telo pacienta.

3. Procedúry by mali kombinovať všeobecné a špeciálne účinky na telo pacienta, preto by procedúra mala zahŕňať všeobecné posilňovanie aj špeciálne cvičenia.

4. Pri zostavovaní procedúry treba dodržiavať zásadu postupného a dôsledného zvyšovania a znižovania pohybovej aktivity pri zachovaní optimálnej fyziologickej „krivky“ záťaže.

5. Pri výbere a aplikácii cvičení je potrebné striedať svalové skupiny zapojené do vykonávania fyzických cvičení.

6. Pri vykonávaní terapeutických cvičení by sa mala venovať pozornosť pozitívnym emóciám, ktoré prispievajú k vytváraniu a upevňovaniu podmienených reflexných spojení.

7. V priebehu liečebnej kúry je potrebné čiastočne aktualizovať a skomplikovať denne používané cvičenia. Do postupu liečebnej gymnastiky by sa malo zaviesť 10-15% nových cvičení, aby sa zabezpečilo upevnenie pohybových schopností a dôsledne spestrili a skomplikovali metodiku.

8. Posledné 3-4 dni liečby by sa mali venovať učeniu pacientov gymnastickým cvičeniam, ktoré sa im odporúčajú pre následné domáce úlohy.

9. Objem metodický materiál v postupe by mala zodpovedať pohybovému režimu pacienta.

10. Každé cvičenie sa rytmicky opakuje 4-5 krát priemerným pokojným tempom s postupným zvyšovaním exkurzie pohybov.

11. V intervaloch medzi gymnastickými cvičeniami sa za účelom zníženia fyzickej aktivity zavádzajú dychové cvičenia.

12. Pri spájaní dychových fáz s pohybom je potrebné, aby: a) nádych zodpovedal vzpriameniu tela, rozpaženiu alebo zdvihnutiu paží, čo je moment menšej námahy pri tomto cvičení; b) výdych zodpovedal ohybu tela, zmenšeniu alebo spusteniu paží a momentu väčšej námahy pri cvičení.

13. Zákrok by mal prebiehať zaujímavým a živým spôsobom, aby u pacientov vyvolal pozitívne emócie.

14. Vyučovanie má prebiehať pravidelne, denne, vždy v rovnakých hodinách, pokiaľ možno v rovnakom prostredí, spravidla v teplákové súpravy, v pohodlnom pyžame alebo šortkách a tričku. Prestávky v triedach znižujú efektivitu.

15. Vykonávanie terapeutických cvičení vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť; treba systematicky a vytrvalo sledovať pozitívne výsledky prekonať negativizmus pacientov.

16. Pri prvých neúspechoch pri zatiahnutí pacienta do tried by sme sa nemali vzdávať ďalších pokusov; dôležitou metodologickou technikou v týchto prípadoch bude iba prítomnosť takéhoto pacienta v triedach iných pacientov, na vybudenie orientačných a napodobňujúcich reflexov.

17. Hodiny by mali začínať jednoduchými a krátkymi sériami cvikov s veľmi postupnými komplikáciami a ich zvyšovaním. Treba sa vyhnúť únave pacientov, ktorá zvyčajne nepriaznivo ovplyvňuje výsledky. Trvanie tried sa líši v závislosti od individuálnych charakteristík; mali by sa začať v závislosti od stavu pacientov od 5 minút a priviesť do minút.

18. Hodiny je vhodné sprevádzať hudbou. Hudba by však nemala byť náhodným prvkom hodín, ale mala by byť vyberaná účelovo. Hudobný sprievod terapeutických cvičení by mal byť faktorom, ktorý vytvára emocionálny záujem pacienta; faktor organizujúci pohyb, trénujúci pamäť a pozornosť, stimulujúci aktivitu a iniciatívu v niektorých prípadoch, zdržanlivosť a usporiadanosť pohybov v iných prípadoch.

19. Pred a po skončení každej lekcie je potrebné vziať do úvahy celkový somatický stav pacienta vrátane pulzovej frekvencie, frekvencie dýchania a podľa potreby aj krvného tlaku.

20. Pobyt cudzích ľudí v triede s chorými neurózami je nežiaduci.

Je veľmi dôležité vziať do úvahy účinnosť cvičebnej terapie. Najlepším kritériom účinnosti je pozitívna dynamika klinického obrazu, ktorú ošetrujúci lekár zaznamenáva v anamnéze.

Pri liečbe pacientov s neurózou sa treba stretnúť s rôznorodosťou klinického priebehu, variabilitou neuropsychiatrických porúch, čo znemožňuje zostaviť jednoznačné zostavy cvičení. Účinnosť liečby fyzickými cvičeniami do značnej miery závisí od zohľadnenia individuálnych charakteristík pacientov, ich emocionálnej a vôľovej orientácie a postoja k liečbe. To všetko vyžaduje od učiteľa pohybovej terapie veľkú vynaliezavosť, pedagogický takt a trpezlivosť, čo výrazne rozširuje indikácie na použitie pohybovej terapie.

Jedným z cieľov liečby je normalizovať dynamiku hlavných nervových procesov a autonómnych funkcií. Druhou úlohou je posilniť neurosomatický stav a zvýšiť mentálny tonus a výkonnosť pacientov.

Pri liečbe fyzických cvičení sa rozlišujú dve obdobia. V prvom období sa pozornosť sústreďuje na obnovenie koordinácie funkcií rôznych systémov. V druhom období - rozšírenie adaptačných schopností tela na fyzický stres.

Cieľom prvého obdobia aplikácie pohybovej terapie bude celkové zlepšenie a posilnenie pacienta, zlepšenie koordinácie pohybov, odpútanie pozornosti od myšlienok o chorobe, vštepovanie zručnosti správneho držania tela, nadviazanie pedagogického kontaktu s pacientom. V prvom období liečby sa široko používajú cvičenia pre všetky svalové skupiny na rozvoj koordinácie pohybov, zlepšenie držania tela. Cvičenia by mali vyvolať pozitívne emócie, na čo sa hry úspešne využívajú.

V druhom období sa zavádzajú špeciálne cvičenia, ktoré by mali pomôcť zlepšiť pamäť a pozornosť, rýchlosť a presnosť pohybov a zlepšiť koordináciu.

Okrem všeobecných rozvojových cvičení, ktoré sa postupne dávajú so stále väčšou záťažou, sa využívajú cvičenia na obratnosť a rýchlosť reakcie, ktoré vychovávajú vôľu a schopnosť prekonávať prekážky. Sťažujú sa koordinačné cvičenia, pribúdajú výskoky, výskoky (prekonávanie strachu z výšok), beh, skákanie cez švihadlo. Používajú sa cvičenia, ktoré spôsobujú prudký proces brzdenia (náhle zastavenie alebo rýchla zmena polohy tela na povel a pod.), využívajú sa mobilné a športové hry. Na trénovanie vestibulárneho aparátu sa zavádzajú cvičenia so zatvorenými očami (chôdza s otáčkami), kruhové pohyby hlavy a trupu z počiatočnej polohy v sede atď.; cviky s odporom, so závažím, s mušľami a na mušliach.

Na začiatku tried sa používajú jednoduché cvičenia, ktoré sa vykonávajú pokojným tempom, bez napätia, za účasti malých svalových skupín. Takéto cvičenia normalizujú činnosť kardiovaskulárneho a dýchacie systémy, zefektívniť pohyby pacienta. Počet opakovaní cvikov sa pohybuje od 4-6 do 8-10 s častými oddychovými prestávkami. Široko používané sú dychové cvičenia (statické aj dynamické), ktoré by mali prispieť nielen k obnove správneho dýchania, ale aj k normalizácii kortikálnych procesov.

Keď sa pacient prispôsobuje záťaži, zvyšuje sa v dôsledku komplikácií cvičení: zavádzajú sa cvičenia s dávkovaným napätím, so závažím, komplexné v koordinácii, vyžadujúce rýchle prepnutie pozornosti (hodí loptu na cieľ so zmenou smeru). .

So zvýšenou excitabilitou pacienta nie je možné požadovať presné splnenie úlohy na začiatku tried, nemali by ste venovať pozornosť chybám a nedostatkom pri vykonávaní cvičení. S poklesom aktivity pacienta, letargiou, letargiou, pochybnosťami o sebe je potrebné vyžadovať presné plnenie úloh a veľmi postupne zvyšovať ich zložitosť; zahŕňajú cvičenia všímavosti.

Pri liečbe neurózy sa používajú tieto formy vedenia tried: individuálne, skupinové, domáce úlohy.

Metóda tréningu na neurózu sa vyberá na základe charakteristík ochorenia, berúc do úvahy pohlavie, vek, všeobecné fyzická zdatnosť, emocionálny tón pacienta, funkčnosť, charakter práce. Je lepšie, ak sú prvé lekcie individuálne. To vám umožní nadviazať užšie kontakty s pacientmi, identifikovať jeho náladu, reakciu na navrhované cvičenia, vybrať primerané fyzické cvičenia, zohľadniť sťažnosti, vštepiť množstvo zručností potrebných pre skupinové kurzy.

Po období oboznámenia sa s pacientom by mal byť presunutý do skupiny na hodiny.

Skupinové triedy pre tých, ktorí trpia neurózou, sú najužitočnejšie, pretože. priaznivo ovplyvňujú emocionálny tonus pacienta, prispievajú k zvyšku preťaženého nervového systému. Odporúča sa vytvárať zmiešané (podľa typu neurózy) skupiny, pretože zároveň vplyv pacientov na seba nebude rovnakého typu, čím sa posilnia existujúce bolestivé prejavy. Skupinové triedy by v tomto prípade nemali byť štandardom pre každého. Je potrebné brať do úvahy individuálne charakteristiky pacientov, ktoré by sa mali odraziť v metódach tréningu, v dávkovaní fyzických cvičení, vo forme ich vykonávania.

Veľkosť skupiny závisí od mnohých faktorov. Ale hlavným z nich sú klinické indikácie. Všeobecné metodické nastavenie je také, že v tých prípadoch, keď je potrebné zvýšiť aktivitu pacienta, vyviesť ho zo stavu letargie, prekonať negativizmus, zotrvačnosť, posadnutosť, môže byť skupina veľká, aj 20 ľudí, ak je potrebný tréning aktívnej inhibície, znížte nadmernú excitabilitu pacienta, aby ste prekonali emocionálnu excitabilitu, skupina by mala byť malá, nie viac ako 5-6 ľudí.

Aj pri získavaní skupín je veľa zvláštností. Je potrebné vziať do úvahy klinický obraz duševného stavu a somatický stav pacienta; treba mať na pamäti tak predpisovanie choroby, ako aj skutočnosť, že niektorí pacienti sú už vyškolení a niektorí ešte len začínajú hodiny atď.

Priebeh liečby v skupine trvá až dva mesiace.

Skupinové kurzy by sa mali konať najmenej 3 krát týždenne, najlepšie s hudobným sprievodom, čo vždy vyvoláva pozitívne emócie, obzvlášť potrebné pre pacientov s neurózami.

Je dôležité zabezpečiť, aby záťaž zodpovedala funkčným schopnostiam každého študenta a nespôsobovala prepracovanie.

Samoštúdium sa používa, keď je pre pacienta ťažké pravidelne navštevovať zdravotnícke zariadenia alebo keď absolvoval nemocničnú liečbu a je prepustený do domácej starostlivosti.

Počas vykonávania terapeutických cvičení doma by mal pacient pravidelne navštevovať lekára a metodológa, aby kontroloval správnosť cvičení a dostával opakované pokyny pre ďalšie hodiny.

Samoštúdium zvyšuje aktivitu pacientov a zabezpečuje stabilitu terapeutického účinku v budúcnosti.

Pri vykonávaní fyzických cvičení je potrebné brať do úvahy povahu práce pacienta, domáce podmienky. Pacienti v stave prepracovania by mali budovať triedy s očakávaním odpočinku. V tomto prípade sa dychové cvičenia kombinujú s fyzickými cvičeniami, ktoré sú pacientovi dobre známe. Koniec vyučovania by mal byť pokojný.

Pacientom bez nadmernej únavy ponúkajú neznáme fyzické cvičenia so závažím, vypchaté lopty, komplikovanú koordináciu pohybov a štafetové preteky.

Výber cvičebnej terapie v lekcii terapeutických cvičení závisí od klinických prejavov ochorenia, somatického a neuropsychického stavu pacienta.

Okrem gymnastických cvičení sa odporúčajú prechádzky, blízka turistika, zdravotné chodníky, prvky športu a hier v prírode (volejbal, mestečká, stolný tenis) a široké využitie prírodných faktorov. Dobrým terapeutickým efektom je zaradenie hier do každej lekcie. Triedy by sa mali vykonávať, ak je to možné, na čerstvom vzduchu, čo pomáha posilniť nervový systém, zlepšiť metabolizmus v tele.

Metodik by mal na hodinách uplatňovať psychoterapeutický vplyv, ktorý je dôležitým terapeutickým faktorom, odpútať pacienta od bolestivých myšlienok, pestovať v ňom vytrvalosť a aktivitu.

Pracovné prostredie by malo byť pokojné. Metodik stanovuje pacientom konkrétne úlohy, vyberá cviky, ktoré sa ľahko vykonávajú a sú pozitívne vnímané. Je povinný udržiavať dôveru pacientov v ich schopnosti, schvaľovať správne cvičenie. Je užitočné viesť rozhovory s pacientmi o ich správnom postoji k cvičebnej terapii. prepnutie pozornosti pacienta na riešenie konkrétnych problémov prispieva k normalizácii dynamiky nervových procesov, vzhľadu túžby pohybovať sa. V budúcnosti je pozornosť pacienta zameraná na účasť na pracovnej činnosti, rozvoj správneho hodnotenia jeho stavu.

Okrem rôznych cvičení sa pacientom s neurózou odporúčajú otužovacie procedúry - slnečná terapia, vzduchové kúpele, vodné procedúry.

Dôležitá je regulácia režimu: striedanie spánku a bdenia, telesné cvičenia a pasívny odpočinok na vzduchu či prechádzky.

Pri komplexnej liečbe neuróz tiež používajte: medikamentózna liečba, pracovná terapia, psychoterapia, elektrospánok, krajinná terapia, chôdza, masáže, fyzioterapia, vodoliečba atď.

Pri neurózach priaznivo pôsobí lyžovanie, bicyklovanie, rybolov, zber húb a lesných plodov, plávanie, člnkovanie a pod.

Pri neurózach je v miestnych sanatóriách indikovaná sanatóriová a kúpeľná liečba s využitím všetkých prostriedkov komplexnej terapie, ako aj liečba v letoviskách Krymu a Severného Kaukazu.

Vydavateľstvo "Medicína", Moskva, 1968
Uvedené so skratkami

Do skupiny neuróz patria také ochorenia nervového systému, pri vzniku ktorých hrajú hlavnú úlohu poruchy vyššej nervovej činnosti. I.P. Pavlov charakterizoval neurózy ako „chronickú odchýlku vyššej nervovej aktivity od normy“ a rozlíšil ich tri formy: hystériu, psychasténiu a neurasténiu (základná neuróza).

Patofyziologický základ neuróz je:

A) porušenie procesov excitácie a inhibície;

B) porušenie vzťahu medzi kôrou a pod kôrou;

C) porušenie normálnej korelácie signalizačných systémov.

Rozvoj neurózy je uľahčený prepätím nervového systému, porušením režimu (práca, odpočinok, spánok), negatívnymi emóciami, účinkami a neprimeranými podráždeniami spojenými s množstvom sociálnych, domácich a rodinných vzťahov. Poruchy vyššej nervovej činnosti sa prejavujú rôzne v závislosti od typu vyššej nervovej činnosti.

Pri hystérii prevládajú funkcie podkôrneho a prvého signálneho systému. Porušenie koordinačného fungovania kôry subkortexu prispieva k prejavom zvýšenej excitability, zmien nálady, živej emotivity atď.

Terapeutická telesná kultúra je prvkom komplexnej liečby týchto pacientov v lokálnych neurologických alebo neuropsychiatrických sanatóriách. Využíva sa formou skupinových liečebných cvičení s využitím rytmických cvičení so spomalením a zmenou tempa, jasným a pokojným povelom a požiadavkami na presnosť vykonaných cvičení. Odporúča sa vykonávať aj cvičenia vykonávané po ústnom vysvetlení (bez názornej ukážky), kedy účelom úlohy je priame ovplyvnenie druhej signálnej sústavy (I.3. Kapshitzer).

Psychasténia je charakterizovaná prevahou druhého signálneho systému s prítomnosťou procesu kongestívnej excitácie v mozgovej kôre. Pri psychasténii existuje zotrvačnosť kortikálnych procesov, ich nízka pohyblivosť. Pacienti sú uzavretí, ich emocionálna mobilita je znížená.

Terapeutická fyzická kultúra pre týchto pacientov sa používa v miestnych neurologických alebo neuropsychiatrických sanatóriách s cieľom zvýšiť emocionálny tonus pacientov a vzbudiť automatické a emocionálne reakcie (I.3. Kapshitser). Odporúčajú sa cvičenia so zrýchlením tempa, hry, v rovnováhe, hádzanie, prekonávanie prekážok a pod.

Zo všetkých typov neuróz má najväčší význam neurasténia, najmä na liečbu v sanatóriách a letoviskách. Hlavné prejavy tohto ochorenia sú charakterizované dvoma znakmi - zvýšenou reaktivitou a rýchlou únavou pacientov. U pacienta sa rozvinie stav slabosti nervového systému, ktorý vedie k dezinhibícii bezpodmienečnej reflexnej aktivity, zvýšenej reaktivite, poruche adaptácie, rýchlej manifestácii únavy a následne k zníženiu vytrvalosti a pracovnej schopnosti pacienta.

Pacienti s neurasténiou, neurotickými reakciami, astenickými stavmi, vegetatívnymi poruchami sú posielaní na liečbu do stredísk a miestnych neurologických sanatórií. Zmeny celkového prostredia, uvoľnenie z bežných pracovných aktivít, dodržiavanie režimu, odpočinok, dávkovaný tréning v priaznivých podmienkach – to všetko priaznivo ovplyvňuje stav pacientov s neurasténiou.

Pozitívnu úlohu terapeutických cvičení pri liečbe neuróz zaznamenal Hippokrates. Predstaviteľ starorímskej medicíny Galén veril, že „bez nervu neexistuje jediný pohyb nazývaný „dobrovoľný“. Neskôr, na hranici druhého tisícročia, Abu-Ali Ibn-Sina (Avicenna) v prvom zväzku kánonu medicíny napísal, že najvýznamnejší Zakladateľ modernej elektrofyziológie Dubois Raymond poukázal na najtesnejšiu súvislosť medzi svalovou činnosťou a nervovým systémom: „Svalovú gymnastiku možno právom nazvať gymnastikou nervového systému.“ Ale patogenetické základy terapeutickej fyzická kultúra v neuróze v rozumnejšej forme vyplýva z hlavných ustanovení ruskej fyziologickej školy (I.N. Sechenov, I.P. Pavlov, N.E. Vvedensky, A.A. Ukhtomsky a ďalší) a kliník (M.Ya. Mudrov, S.P. Botkin, G A. Zakharyin , V. M. Bekhterev, L. O. Darshkevich, G. I. Rossolomo atď.).

Najbližší zamestnanec I.P. Pavlova M.K. Petrova rozlíšila dva smery (metódy) v liečbe experimentálnych neuróz u zvierat: a) fyziologický odpočinok, tréning, otužovanie a b) farmakologický.

Pri liečbe pacientov s funkčnými poruchami nervového systému v rezortoch a sanatóriách má terapeutická telesná kultúra veľký význam ako aktívna metóda založená na princípe cvičebnej terapie, na celkovom účinku na organizmus pacienta ako celok, s súčasný účinok na najviac postihnuté orgány a systémy. Základom pozitívneho vplyvu na pacientov s funkčnými poruchami nervového systému rôznych faktorov rezortu a najmä prvkov aktívneho režimu je pavlovovský princíp – jednota duševného a fyzického. V tomto ohľade sa terapeutická telesná kultúra pri funkčných poruchách nervového systému používa na ovplyvnenie duševnej sféry pacientov a ich somatických procesov.

I.P. Pavlov napísal: "Opakovane som bol presvedčený, že keď som počas experimentov veľmi podráždený, prešiel som na fyzickú prácu, rýchlo som sa upokojil." Pozitívny vplyv telesného cvičenia na duševnú sféru možno vidieť z výroku francúzskeho filozofa Jeana-Jacquesa Rousseaua, ktorý napísal: „Chôdza oživuje a inšpiruje moje myšlienky. Keď som zostal sám, sotva môžem myslieť; je potrebné, aby bolo v pohybe moje telo a vtedy sa začne hýbať aj myseľ. Rovnakú myšlienku vyslovil aj Goethe: „Všetko najcennejšie v oblasti myslenia, najlepšie spôsoby pri chôdzi mi napadajú myšlienky.

Terapeutická telesná kultúra pri neurózach a najmä pri neurasténii by sa teda mala považovať za metódu, ktorá pomáha znižovať patofyziologické prejavy vyššej nervovej aktivity, ako aj podporovať organizovanejšie správanie pacienta v kolektíve, jeho celkové uzdravenie , posilňovanie a zvyšovanie celkovej výkonnosti.

Vykonávanie fyzických cvičení ako zmysluplného aktu spája spoluúčasť fyzických vlastností a duševných vlastností osobnosti pacienta. Vôľové napätie a snaha o úspech pri vykonávaní fyzických cvičení prispieva k mobilizácii rezervných faktorov tela a zosúladeniu procesov excitácie a inhibície v mozgu. Fyzické cvičenia ovplyvňujú podmienenú reflexnú činnosť a precvičovaním celého tela pacienta majú regulačný a vyrovnávajúci účinok na vegetatívne poruchy a trofickú funkciu, ktorá je dôležitá pri funkčných poruchách nervového systému pacientov.

Fyzické cvičenia pôsobia na emocionálnu sféru pacienta, vyvolávajú v ňom pocit veselosti, radosti, odvádzajú jeho pozornosť od rôznych bolestivých zážitkov, pomáhajú odstraňovať neistotu, úzkosť, strach, rôzne „neurotické“ prejavy a vytvárajú vyrovnanejší stav. Rozveseliť chorého je polovica ho vyliečiť (S.I. Spasokukotsky). Okrem toho pozitívne emócie, ktoré vznikajú najmä pri hernej metóde vedenia fyzických cvičení, vzrušujú funkčnú aktivitu tela a vytvárajú priaznivé podmienky pre zvyšok nervového systému z monotónnej fyzickej a duševnej pracovnej činnosti.

Systematické využívanie telesných cvičení pri liečbe pacientov s funkčnými poruchami nervového systému zvyšuje ich neuropsychickú odolnosť voči rôznym podnetom prostredia. Fyzické cvičenia pomáhajú vyrovnať vnútorné vlastnosti tela s podmienkami vonkajšie prostredie a pri tomto vyrovnávaní zohráva centrálny nervový systém vedúcu úlohu. Použitie terapeutickej telesnej kultúry obohacuje podmienenú reflexnú aktivitu nervového systému pacientov.

Využitie terapeutickej telesnej kultúry pri liečbe pacientov s funkčnými poruchami nervového systému zaväzuje brať do úvahy etiológiu a patogenézu utrpenia. V prípade psychogénne spôsobených „neuróz“ bude teda hlavnou úlohou terapeutickej telesnej kultúry zlepšiť stav neuropsychickej sféry pacienta, odvrátiť ho od bolestivých zážitkov atď. Súčasne rôzne stavy u pacientov s neuropsychickou sférou v niektorých prípadoch vytvárajú pozadie zvýšenej reaktivity a excitability so súčasným rýchlym vyčerpaním rezervných síl a zníženou adaptáciou pacienta, zatiaľ čo v iných sú vegetatívne reakcie mierne vyjadrené. V niektorých prípadoch je reaktivita pacientov na telesné cvičenia výrazne obmedzená nedostatočnou iniciatívou pacientov, ich letargiou, nerozhodnosťou a inými vlastnosťami, ktoré treba brať do úvahy aj pri vytváraní skupín na liečebné cvičenia, hry a inú liečebnú telesnú výchovu. triedy.

Použitie terapeutickej telesnej kultúry pri neurózach somatogénneho pôvodu je zamerané na zlepšenie funkcie systému postihnutého chorobou a zlepšenie celého tela pacienta. Obnovenie funkcie postihnutého orgánu má pozitívny vplyv na stav nervového systému pacienta.

Použitie liečebnej telesnej kultúry pri hlavnej neuróze - neurasténii je spôsobené patofyziologickými poruchami pri vyššej nervovej činnosti, stavom pacienta a klinickými prejavmi tohto ochorenia. Viacerí neuropatológovia a psychiatri (V.A. Gilyarovskiy, S.N. Davidenkov, V.K. Khoroshko a ďalší) opakovane poukázali na terapeutický, profylaktický a hygienický význam terapeutickej telesnej kultúry pri neurózach. Väčšina vlastnosť u pacientov s neurasténiou je hyperreaktivita a únava. Okrem toho pri budovaní kurzu terapeutickej telesnej kultúry v sanatóriách je potrebné brať do úvahy zmeny v emocionálnej sfére, poruchy spánku a množstvo autonómnych porúch. Terapeutická telesná kultúra pri neurasténii by sa mala aplikovať rozdielne v závislosti od formy (štádia) ochorenia, berúc do úvahy celkový stav pacienta, hlavné symptómy v rôznych štádiách neurasténie a rôznu adaptáciu pacientov na fyzickú aktivitu (O.V. Kamentseva ).

Takže s neurasténiou prvého štádia (hypersténia), charakterizovanou oslabením procesov inhibície a prevahou excitačných procesov, je adaptácia pacientov na fyzickú aktivitu do značnej miery zachovaná. Porušenia v emocionálnej sfére spočívajú v podráždenosti, inkontinencii, v pocite neustáleho napätia a úzkosti, v emočnej labilite. Pacienti v tejto skupine majú ťažkosti so zaspávaním a často sa budia. Zaznamenáva sa množstvo vegetatívnych porúch - potenie, bolesť hlavy so vzrušením, tachykardia, častejšie zvýšenie krvného tlaku.

Pacienti s neurasténiou v prvom štádiu sa liečia v klimatických strediskách aj v miestnych neurologických sanatóriách.

Komplexná liečba, vrátane terapeutickej fyzickej kultúry, pre pacientov s neurasténiou tohto štádia by mala byť štruktúrovaná tak, aby posilnila procesy inhibície v mozgovej kôre. Veľmi užitočná bude pre nich prísna regulácia režimu, najmä striedanie spánku a bdenia, ako aj striedanie aktívnych foriem liečebnej telesnej kultúry s pasívnou rekreáciou v prírode. Pre pacientov tejto skupiny sú nevyhnutné rôzne telesné cvičenia vo forme gymnastiky, hier, prechádzok, blízkej turistiky, lyžovania, plávania a plávania atď. a zlepšenie a posilnenie celého organizmu.

Títo pacienti väčšinou dobre znášajú ranné hygienické a terapeutické cvičenia. V prvej polovici priebehu liečby je potrebné predpísať jednoduché cvičenia, ktoré si nevyžadujú intenzívnu pozornosť. V budúcnosti sa do tried postupne zavádzajú pestrejšie cvičenia a so zložitejšou koordináciou pohybov, postupne sa zvyšujú požiadavky na presnejšie vykonávanie cvikov. Cvičenia by sa mali vykonávať rytmicky, pokojným tempom; po pomerne ťažkých cvičeniach sa odporúča zapnúť dýchacie.

V druhej polovici liečby spolu so zvýšením všeobecnej fyzickej aktivity (používanie komplexnejších cvičení na koordináciu a námahu) zvyšujú náročnosť presnosti cvičení, predpisujú cvičenia so spomalením tempo pohybov pre pozornosť a rovnováhu. Venujte pozornosť používaniu samomasážnych techník. Východiskové polohy sú rôzne – státie, ležanie, sedenie, visenie.

Počas celého priebehu liečby by sa najvážnejšia pozornosť mala venovať emocionálnej stránke tried. Kolektív inštruktora by mal byť pokojný, náročný, sprevádzaný krátkym a jasným vysvetlením, mal by prispievať k prejavom veselosti a dobrej nálady počas tréningu. Rôzne cvičenia s loptou by ste mali zaviesť hravou formou – loptou v kruhu s rôzne cesty hody, štafetové hry s prenášaním loptičiek a iných predmetov, štafetové kombinácie s behmi a pod.

Okrem hier vonku sa odporúča využívať rôzne športové hry: kroket, kolky, mestečká, volejbal, tenis. V závislosti od stavu pacienta a jeho kondície, s prihliadnutím na individuálnu reakciu (pulz, únava, vzrušivosť, správanie v tíme) by sa mali také hry ako volejbal a tenis dávkovať, umožňujúce hru s časovým limitom (od 15. minúty až 1 hodinu), zavedenie krátkych prestávok a dychových cvičení.

Zo športovo aplikovaných cvikov, ktoré pomáhajú prekonávať pocity neistoty, strachu a iných neurotických reakcií u pacientov, sa odporúča využívať cvičenia v rovnováhe na úzkej a vyvýšenej opornej ploche (lavička, kláda a pod.), šplhanie, skákanie, skákanie , ako aj skákanie do vody s postupnou komplikáciou, plávanie, cvičenia vo vrhu guľou a pod.

Približná schéma postupu terapeutických cvičení pre pacientov s neurasténiou v prvej fáze kurzu (v strede liečby)

1. Stavba, prestavba. Rytmická chôdza bez pohybu, rukami a s pohybom alebo v rôznych kombináciách - 3-4 minúty.

2. Všeobecné posilňovacie gymnastické cvičenia striedané s dychovými cvičeniami v stoji, v sede s gymnastickými palicami, palcátmi, medicinbalmi a pod. - 7 min.

3. Cvičenie na vyváženie tela na širokej a úzkej ploche opory. Cvičenie na presnosť pohybov horných končatín. Lezecké prvky zahŕňajúce ruky a nohy. Zhadzovacie cvičenia - 7-8 min.

4. Hra je mobilná bez lopty aj s loptou. Štafetové hry s prvkami lezenia, lezenia, plazenia, skákania a pod. - 10-12 min.

5. Konštrukcia v kruhu. Základné gymnastické cvičenia striedajúce sa s dychovými cvičeniami - 3-4 minúty.

Treba zdôrazniť špeciálne výhody lyžovania v zime a pravidelnej prechádzky a turistiky v lete, na jar a na jeseň. Sú dobrým typom cvičenia pre celé telo, ktoré má tréningový efekt na obehový systém, dýchanie a zvyšuje funkčnú adaptabilitu organizmu pacienta na rôzne fyzické zaťaženia. Lyžovanie vychováva a rozvíja sebadôveru, rozhodnosť a funkciu vestibulárneho aparátu, učí prekonávať pocit strachu. Navyše, hodnota lyžovania pre pacientov s neurasténiou je v ich pozitívnom vplyve na neuropsychickú sféru vďaka priaznivým podmienkam prostredia. Aktívna svalová aktivita v mrazivom vzduchu zvyšuje celkový tonus a navodzuje veselú náladu. Krása meniacej sa zimnej krajiny, najmä za slnečného počasia, a ticho vyvolávajú v pacientoch radostné emócie a pomáhajú uvoľniť nervový systém normálny vzhľad odborná činnosť.

V lete, na jeseň a jarné obdobia rokov veľkého terapeutického a profylaktického významu sú pravidelné prechádzky na vzduchu v dávkovanej forme v rôznych časoch dňa v závislosti od charakteristík pracovného režimu pacienta.

Ale zvlášť výhodné pre pacientov s neurasténiou sú prechádzky prírodné podmienky ktoré ovplyvňujú neuropsychickú sféru a odvádzajú pozornosť pacienta od „starostlivosti o chorobu“. O.V. Kamentseva zistila, že počas chôdze 2-3 km sa procesy excitácie a inhibície v mozgovej kôre vyrovnávajú (podľa elektrickej citlivosti oka) a znižujú sa vaskulárne asymetrie.

Pacienti s neurasténiou, najmä v prvej fáze, sa musia pravidelne venovať turistike: v podmienkach sanatória - blízka turistika do 3 dní a počas obdobia práce a prázdnin dlhšie turistické prechádzky. Je vhodné, ak je to možné, využívať vodné cesty (rieky, nádrže, kanály, jazerá) na člnkovanie a kajakovanie. Je užitočné pripomenúť si vyjadrenie starogréckeho básnika Euripida: „More a rieky nielen zmývajú utrpenie ľudí, ale oživujú ich ducha, ich vôľu, energiu.“ V závislosti od záujmov pacienta možno odporučiť aj rybolov (prút, prívlač atď.) A lov, ktoré spôsobujú radostné emócie a aktívne ovplyvňujú reštrukturalizáciu neuropsychickej sféry.

Pacienti s neurasténiou druhého štádia (dráždivá slabosť) sa vyznačujú patologickou labilitou excitačného procesu a slabosťou inhibičného procesu. Existuje nestabilita emocionálnej sféry, časté zmeny nálady, zvýšená excitabilita a únava a zmeny pracovnej kapacity. Spánok je často rušivý, so snami, chorých neosvieži, ráno sa ťažko budia. Vegetatívne poruchy sa prejavujú bolesťami hlavy, nepríjemnými pocitmi v rôznych častiach tela, bolesťami srdca, žalúdka atď., Často pacienti strácajú váhu.

Pacienti s neurasténiou druhého štádia sa liečia v miestnych neurologických sanatóriách, ako aj v klimatických a balneologických strediskách.

U pacientov z tejto skupiny by celková fyzická aktivita mala byť miernejšia ako pri neurasténii v prvom štádiu. Sú im predpísané ľahšie a jednoduchšie cviky. Je potrebné prísne dodržiavať rytmus cvičení. Zároveň je vhodné predpísať cvičenia na zrýchlenie a spomalenie tempa pohybov, ako aj jednoduché cvičenia na koordináciu a rozvoj rovnovážnej funkcie. S prihliadnutím na vegetatívne poruchy predovšetkým kardiovaskulárneho systému je potrebné dávkovať cvičenia so silovým napätím a relatívne širšie využívať dýchacie cvičenia, sledovať postupné zvyšovanie a znižovanie celkovej pohybovej aktivity.

Hygienická gymnastika sa môže cvičiť len samostatnou metódou vrátane prestávok pri vysvetľovaní cvikov. Vysvetlenia by mali byť presné, stručné a ľahko pochopiteľné. Príkaz by mal byť vydaný veselo, pričom sa vyžaduje, aby pacienti vykonávali cvičenia správne. Rovnako ako pri ranných cvičeniach, aj pri liečebných cvičeniach sa pozornosť venuje zlepšovaniu nálady pacientov. K tomu hravou formou zavádzajú rôzne cvičenia a najjednoduchšie hry vonku. Je veľmi dobré sprevádzať hodiny hudby: má pozitívny vplyv na neuropsychickú sféru pacientov, uľahčuje cvičenie, stimuluje nervový systém. Odporúča sa používať hudbu hlavne v durovom tóne. Trvanie procedúry terapeutickej gymnastiky je 25-30 minút so zníženou hustotou zaťaženia.

Režim pacienta by mal byť zostavený tak, aby sa striedali aktívne pohyby s pasívnym odpočinkom, hlavne na vzduchu. Je potrebné diverzifikovať používanie rôznych foriem terapeutickej telesnej kultúry - gymnastika, chôdza, hry, plávanie, lyžovanie atď. - Pri dodržaní všeobecnej miernosti zaťaženia. Je potrebné vziať do úvahy záujmy a sklony samotného pacienta k určitým druhom fyzických cvičení. Dôležitá je aj dávkovaná pracovná terapia.

U pacientov s neurasténiou (hyposténiou) tretieho (inhibičného) štádia sa vyvinie difúzna inhibícia, pozoruje sa oslabenie dráždivého procesu, asténia sa prejavuje prudkým narušením adaptácie na fyzickú námahu, emocionálne reakcie sú slabé; pacienti vyhľadávajú samotu, prenasledujú ich myšlienky na vlastnú menejcennosť, nízku výkonnosť a rýchle vyčerpanie. Zvyčajne títo pacienti trpia nespavosťou v noci a ospalosťou počas dňa. Z autonómnych porúch je potrebné poznamenať hypotenziu, zníženie vaskulárnej lability, časté sťažnosti na ťažkosť v hlave, srdci, závraty, pacienti často trpia zápchou a chudnú.

Približná schéma postupu terapeutických cvičení pre pacientov s neurasténiou druhej fázy (v strede liečby)

1. Stavba. Rytmická chôdza pokojným tempom - 2-3 minúty.

2. Základné gymnastické cvičenia v stoji na ruky, nohy a telo. Cvičenie na jednoduchú koordináciu - 5 min.

3. Chôdza jednoduchá a komplikovaná pohybmi rúk. Dychové cvičenia - 2-3 min.

4. Cvičenie v hádzaní a chytaní lôpt. Cvičenie koordinačného charakteru v stoji alebo v sede - 6-7 minút.

5. Hranie na mieste, sedavé alebo mobilné - 8-10 minút.

6. Elementárne gymnastické cvičenia striedajúce sa s dychovými cvičeniami - 2-3 minúty.

Pacienti s neurasténiou tretieho štádia, ako aj pacienti s ťažkými astenickými stavmi, ktoré sa vyvinuli v súvislosti s infekciou, intoxikáciou, traumou atď., sú liečení najmä v miestnych špecializovaných neurologických sanatóriách. Pri predpisovaní terapeutickej telesnej kultúry týmto pacientom s ťažkou asténiou a prudkým porušením adaptácie na fyzickú aktivitu je potrebné ďalej obmedziť fyzická aktivita ako pri neurasténii prvého a druhého štádia, t.j. predpísať najľahšie a najjednoduchšie cvičenia v stavebníctve. Počas procedúry sa zaraďujú prestávky na odpočinok, zavádzajú sa cvičenia v ľahkých počiatočných polohách (ľah a sedenie), za účelom celkovej tonizácie zaraďujú korekčné cvičenia a s dávkovaným napätím, ktoré sa striedajú s dychovými cvičeniami. Cvičenia sa využívajú aj na rozvoj funkcie vestibulárneho aparátu. Trvanie procedúry terapeutickej gymnastiky je 15-20 minút. Kurzy prebiehajú individuálne alebo v malých skupinách.

Pacientom tejto skupiny by sa mala odporučiť chôdza v dávkovanej forme, lyžovanie v trvaní nie viac ako 30-45 minút, po ktorom nasleduje pasívny odpočinok. Potrebné je pravidelné, prísne dôsledné otužovanie tela: čiastočné natieranie, polovičné natieranie (do pása), úplné natieranie, krátkodobé sprchovanie a kúpanie, po ktorom nasleduje natieranie tela a pasívny odpočinok.

Charakteristiky metodiky liečebnej telesnej kultúry pri neurózach a neurotických somatogénne podmienených stavoch sú determinované povahou ochorenia a povahou funkčných porúch konkrétneho systému (kardiovaskulárne, respiračné, trávenie atď.). Pri predpisovaní terapeutickej telesnej kultúry pacientom a ich distribúcii pre triedy do skupín je okrem klinického hodnotenia charakteristík ochorenia v štádiu neurasténie potrebné vziať do úvahy všeobecný stav každého pacienta, stupeň jeho fyzický vývoj a kondíciu, ako aj vek, pohlavie a somatické abnormality.

Približná schéma postupu liečebných cvičení pre pacientov s neurasténiou (hyposténiou) tretieho štádia (v strede liečby)

1. Základné cvičenia pre ruky a nohy. Dychové cvičenia - 3-5 min.

2. Chôdza so zrýchlením a spomalením - 2-3 minúty.

3. Cvičenia koordinačného typu so striedaním východiskových polôh v stoji a v sede - 4-5 minút.

4. Cvičenie na hádzanie a chytanie loptičiek jednoduchými spôsobmi. Balančné cvičenia - 4-5 min.

5. Základné gymnastické cvičenia v sede - 2-3 minúty.

Pri liečbe pacientov s neurózou v sanatóriách a strediskách sa terapeutická fyzická kultúra kombinuje a aplikuje v regulovanom (diferencovanom) režime. Jeho užívanie sa kombinuje s klimatoterapiou (vzduchová rekreácia, vzduchové kúpele a pod.), doplnenou o otužovanie vzduchom a vodou, s vhodnými indikáciami, s využitím fyzioterapie (elektrohydroterapia) a balneoterapie (sírovodíkové, radónové, uhličité kúpele).

Strana 4 zo 4

neuróz- sú to funkčné ochorenia nervového systému, ktoré sa vyvíjajú pod vplyvom dlhodobého preťaženia nervového systému, chronickej intoxikácie, ťažkých traum, dlhých chorôb, neustálej konzumácie alkoholu, fajčenia atď. Predispozícia k tomuto ochoreniu a vlastnosti nervového systému majú tiež určitý význam. Hlavné formy neurózy: neurasténia, psychasténia a hystéria.

Neurasténia- toto je podľa definície IP Pavlova oslabenie procesov vnútornej inhibície, ktoré sa prejavuje kombináciou príznakov zvýšenej excitability a vyčerpania nervového systému. Neurasténia je charakterizovaná únavou, podráždenosťou, excitabilitou, zlým spánkom, zníženou pamäťou a pozornosťou, bolesťami hlavy, závratmi, poruchami kardiovaskulárneho systému, častými zmenami nálady bez zjavného dôvodu.

Psychasténia vyskytuje sa prevažne u ľudí mentálneho typu (podľa I. P. Pavlova) a vyznačuje sa rozvojom procesov kongestívnej excitácie (ložiská patologického preťaženia, tzv. boľavé body). Človeka prepadnú bolestivé myšlienky, všelijaké obavy (či už zavrel byt, vypol plyn, očakávanie problémov, strach z tmy atď.). Pri psychasténii sa zaznamenáva častá nervozita, depresia, nečinnosť, autonómne poruchy, nadmerná racionalita, plačlivosť atď.

Hystéria- forma funkčnej poruchy nervovej sústavy, sprevádzaná poruchou mentálnych mechanizmov a v dôsledku toho porušením normálneho vzťahu medzi prvým a druhým signálnym systémom s prevahou prvého. Hystéria sa vyznačuje zvýšenou emocionálnou vzrušivosťou, maniermi, záchvatmi kŕčovitého plaču, kŕčovitými záchvatmi, túžbou upútať pozornosť, poruchami reči a chôdze a hysterickou „paralýzou“.

Liečba neurózy je komplexná: vytvorenie priaznivých podmienok, lieková fyzioterapia a psychoterapia, fyzioterapeutické cvičenia.

Fyzioterapeutické cvičenia sú indikované najmä pri neurózach, pretože zvyšujú silu nervových procesov, podporujú ich zosúladenie, koordinujú funkcie kôry a subkortexu, prvého a druhého signálneho systému.
Cvičenia sa vyberajú v závislosti od formy neurózy.
V prípade neurasténie je napríklad fyzikálna terapia zameraná na zvýšenie tonusu centrálneho nervového systému, normalizáciu autonómnych funkcií a zapojenie pacienta do vedomého boja s jeho chorobou.
Úlohy fyzioterapeutických cvičení pre psychasténiu: zvýšiť emocionálny tonus a vzbudiť automatické a emocionálne reakcie; v hystérii - na posilnenie procesov inhibície v mozgovej kôre.
Pri všetkých formách neurózy je dôležité odvrátiť pozornosť od ťažkých myšlienok, rozvíjať vytrvalosť, aktivitu a vyvolať v sebe pozitívne emócie.
Vzhľadom na zvýšenú nevôľu a emocionalitu človeka v stave neurózy na začiatku vyučovania by sa pozornosť nemala zameriavať na chyby a nedostatky pri vykonávaní cvičení.
V prvom období vyučovania je vhodné viesť ich individuálne. Aplikujte jednoduché všeobecné rozvojové cvičenia pre veľké svalové skupiny, ktoré si nevyžadujú intenzívnu pozornosť; vykonávať ich pomalým a stredným tempom. V budúcnosti môžu byť do tried zaradené cvičenia so zložitejšou koordináciou pohybov. Triedy by mali byť dosť emotívne. Pacienti s neurasténiou a hystériou potrebujú podrobnejšie vysvetlenie cvičení, pacienti s psychasténiou - ukážte.
Pri liečbe hysterickej "paralýzy" sa používajú rušivé úlohy (napríklad sú požiadaní o zmenu východiskovej polohy). Takže s "ochrnutím" rúk používajte cvičenia s jednou alebo viacerými loptičkami. Pri nedobrovoľnom zaradení „ochrnutej“ ruky do diela je potrebné venovať tomu pozornosť pacienta.
Keďže cviky ovládate s jednoduchou koordináciou, medzi cviky patria cviky na udržanie rovnováhy (na lavičke, kladine), ďalej šplhanie, na gymnastickej stene, rôzne skoky, plávanie. Chôdza, chôdza, rybolov tiež prispievajú k vyloženiu nervového systému, zmierňujú podráždenie, posilňujú kardiovaskulárny a dýchací systém.
Trvanie tried v prvom období je na začiatku 10-15 minút a podľa prispôsobovania - 35-45 minút. Ak je záťaž dobre tolerovaná, v druhom období sa do tried zavádzajú cvičenia, ktoré rozvíjajú pozornosť, presnosť pohybov, koordináciu, obratnosť a rýchlosť reakcie. Na tréning vestibulárneho aparátu sa vykonávajú cvičenia so zatvorenými očami, kruhové pohyby hlavy, záklony trupu, cvičenia s náhlou reštrukturalizáciou pohybov pri chôdzi, behu. Široko používané vonkajšie hry, chôdza, lyžovanie, cyklistika, volejbal, tenis.

Neurasténia

Pri neurasténii terapeutické cvičenia „trénujú“ proces aktívnej inhibície, obnovujú a zefektívňujú excitačný proces. Fyzioterapeutické cvičenia, okrem povinných ranných cvičení, by sa mali vykonávať ráno po dobu 15-20 minút. Východisková poloha - sedenie. V prvom týždni tried sa všeobecné rozvojové cvičenia vykonávajú 4-6 krát za sebou a dychové cvičenia - 3 krát. Keď zvládnete cvičenia, počet opakovaní sa zvýši až 10-krát a trvanie tried - až 30 - 40 minút.
Počas cvičenia sa môžu objaviť bolesti (búšenie srdca, závraty, dýchavičnosť) - s tým treba počítať a prispôsobiť záťaž tak, aby sa neunavila. Aby ste to dosiahli, musíte prestať cvičiť a dať si pauzu. Cvičenia by mali byť pestré – potom vás neomrzia a nestratíte záujem o telesnú výchovu.
Hodiny sa najlepšie robia s hudbou. Odporúčané melódie sú upokojujúce, mierne a pomalé tempo, spájajúce durové a molové znenie. Takáto hudba sa dá využiť aj ako liečivý faktor.

Psychasténia

Psychasténia je charakterizovaná úzkostnou podozrievavosťou, nečinnosťou, zameraním sa na svoju osobnosť, na zážitky. Terapeutický telesný tréning pomáha vyviesť pacienta z utláčaného morálneho a duševného stavu, odvrátiť ho od bolestivých myšlienok a uľahčiť komunikáciu s ľuďmi.
Odporúčajú sa emocionálne cvičenia v rýchlom tempe. Hudba sprevádzajúca hodiny by mala byť veselá, jej tempo by malo byť mierne, prechádzajúce do rýchleho. Je potrebné široko využívať hry, štafetové preteky, prvky súťaží, tance.
Na prekonanie pocitov menejcennosti, nízkeho sebavedomia, hanblivosti sa v budúcnosti odporúča zaradiť do tried cvičenia na prekonávanie prekážok, na udržanie rovnováhy a silové cvičenia.
Pacienti s psychasténiou sa vyznačujú neplastickou motorikou, nemotornosťou pohybov, neobratnosťou. Väčšinou nevedia tancovať, preto sa tancu vyhýbajú a nemajú ho radi. Pri obsedantných stavoch má veľký význam vhodná psychoterapeutická príprava. Je dôležité pochopiť, že cvičenie pomôže prekonať pocity bezdôvodného strachu.
Na zvýšenie emocionálneho tónu sa cvičenia používajú vo dvojiciach, s prekonaním odporu, hry; na potlačenie pocitov nerozhodnosti, pochybností o sebe – cvičenia na mušliach, na udržanie rovnováhy, výskokov.
Na vybudenie automatických reakcií a zvýšenie emocionálneho tónu je potrebné zrýchliť tempo pohybov: zo 60 pohybov za 1 minútu (to je pomalé tempo charakteristické pre psychasteniku) na 120, potom zo 70 na 130 a následne z 80 až 140. Záverečná časť hodín zahŕňa cvičenia, ktoré prispievajú k určitému zníženiu emocionálneho tónu. Po vykonaní terapeutických cvičení by mala nastať dobrá nálada.

Približný súbor cvičení pre psychasténiu

Pred triedou musíte spočítať pulz.
1. Chôdza v kruhu striedavo jedným a druhým smerom, so zrýchlením - 1-2 minúty.
2. Chôdza v kruhu na prstoch striedavo jedným a druhým smerom, so zrýchlením - 1 min.
3. Východisková poloha - stoj, ruky pozdĺž tela. Uvoľnite všetky svaly.
4. Východisková poloha - to isté. Striedavo zdvihnite ruky nahor (začnite sprava), zrýchľujte pohyby - 60 až 120-krát za 1 minútu.
5. Východisková poloha – nohy na šírku ramien, ruky zopnuté do „zámku“. Na úkor 1-2 zdvihnite ruky nad hlavu - nadýchnite sa; na úkor 3-4 nižšie cez strany - výdych. Opakujte 3-4 krát.
6. Východisková poloha - ruky vystreté pred hrudníkom. Stláčajte a uvoľňujte prsty so zrýchlením - 60 až 120 krát za 1 minútu. Beh 20-30 s
7. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky zopnuté do "zámku". Na úkor 1 zdvihnite ruky nad hlavu - nadýchnite sa; na úkor 2, prudko nižšie medzi nohami, hlasno vydychovať. Opakujte 3-4 krát.
8. Východisková poloha - nohy spolu, ruky na opasku. Na úkor 1-2 sadnite si - vydýchnite; vstať na úkor 3-4 - nadýchnuť sa. Opakujte 2-3 krát.
9. Východisková poloha - stojace na prstoch. Na úkor 1 choďte dole na päty - vydýchnite; na úkor 2 sa zdvihnite na prsty - nadýchnite sa. Opakujte 5-6 krát.
10. Cvičenie vo dvojici na prekonávanie odporu:
a) východisková poloha - stojaci oproti sebe, držanie sa za ruky, ohnuté v lakťoch. Každý zase jednou rukou vzdoruje a druhou narovnáva. Opakujte 3-4 krát;
b) východisková poloha – stojaci oproti sebe držiac sa za ruky. Oprite sa o seba kolenami, sadnite si (paže vzpriamené) a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát;
c) východisková poloha je rovnaká. Zdvihnite ruky nahor - vdýchnite, nižšie - vydýchnite. Opakujte 3-4 krát;
d) a str - to isté. Položte pravú nohu na pätu, potom na palec a urobte tri dupoty nohami (tanečné tempo), potom oddeľte ruky a 3-krát zatlieskajte. To isté s ľavou nohou. Opakujte 3-4 krát s každou nohou.
11. Východisková pozícia - stojaci čelom k stene 3 m od nej, držanie lopty. Hádzajte loptu oboma rukami tak, aby narazila na stenu a chytila ju. Opakujte 5-6 krát.
12. Východisková pozícia – stoj pred loptou. Preskočte loptu, otočte sa. Opakujte 3-krát na každú stranu.
13. Cvičenia na škrupinách:
a) chodiť po lavičke (guľatina, doska), udržiavať rovnováhu. Opakujte 2-3 krát;
b) zoskok z gymnastickej lavičky. Opakujte 2-3 krát;
c) východisková poloha - stojí pri gymnastickej stene, držiac ruky natiahnuté dopredu na úrovni ramien za konce stojana. Ohnite lakte, zatlačte hrudník na gymnastickú stenu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
14. Východisková poloha - stoj, ruky pozdĺž tela. Na úkor 1 - 2 sa zdvihnite na prsty - vdýchnite; na úkor 3-4 návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte 3-4 krát.
15. Východisková poloha - to isté. Striedavo uvoľňujte svaly rúk, trupu, nôh.
Po hodine znova spočítajte pulz.

Hystéria

Hystéria, ako už bolo spomenuté, sa vyznačuje zvýšenou podráždenosťou, emočnou nestabilitou, častými a rýchlymi zmenami nálad, plačlivosťou a hlučnosťou.
Fyzikálna terapia v hystérii pomáha zbaviť sa emocionálnej nestability a "výbuchov" podráždenosti, zvyšuje aktivitu, zvyšuje vedomú vôľovú aktivitu, vytvára stabilnú pokojnú náladu.
Cvičenia by mali obsahovať cvičenia na pozornosť, presnosť prevedenia, koordináciu a rovnováhu (na rôzne oblasti opory), tanečné kroky na príjemnú melodickú hudbu, následne prejsť na plynulé tance (waltz, slow foxtrot). Tempo je pomalé. Je potrebné pokojne, ale presne vykonávať všetky pohyby.
Prvé triedy začínajú zrýchleným tempom, ktoré je charakteristické pre túto skupinu pacientov - 140 pohybov za 1 minútu a znižuje sa na 80, následne - zo 130 pohybov na 70, potom zo 120 na 60.
Takzvaná diferencovaná inhibícia sa rozvíja pomocou súčasne vykonávaných, ale rozdielnych pohybov pre ľavú a pravú ruku, ľavú a pravú nohu. Zahŕňajú aj silové cvičenia na škrupinách v pomalom tempe so zaťažením veľkých svalových skupín.

Dychové cvičenia pri neuróze a depresii. Účinná liečba neuróz

Ako sa liečia neurózy?

Ako dýchacie cvičenia pomáhajú pri neuróze?

Ovládanie techniky dýchania

Dychové cvičenia

Dýchacie cvičenia Strelnikova s ​​neurózou, neuritídou, depresiou

Fyzioterapia

Prajem vám zdravie a aktívnu dlhovekosť.

Terapeutické cvičenie pre neurózy.

Terapeutická gymnastika pre neurózy.

Srdcová rezerva. Dávkovanie fyzickej aktivity.

Dýchacie cvičenia pri neuróze.

Zdravý životný štýl.

neuróz.

formy neuróz.

Psychomotorická agitácia.

Psychopatie.

Tenzná bolesť hlavy.

Ako sa správať k „neurastenikovi“?

Terapeutické cvičenie pre neurózy.

Terapeutická gymnastika pre neurózy.

Srdcová rezerva. Dávkovanie fyzickej aktivity.

Dýchacie cvičenia pri neuróze.

Zdravý životný štýl.

neuróz.

formy neuróz.

Psychomotorická agitácia.

Psychopatie.

Tenzná bolesť hlavy.

Ako sa správať k „neurastenikovi“?

Pridať komentár Zrušiť odpoveď

Buď so mnou!

Prihláste sa na odber blogu.

Kategórie

Tagy

Nedávne záznamy

Čerstvé komentáre

Voľný čas vo vašom meste

Kalendár

Archívy

Štatistiky stránok

Ďakujem za spätnú väzbu

Terapeutická gymnastika pre VVD podľa hypertonického typu.

Terapeutické cvičenie pri hypertenzii.

Terapeutická gymnastika pre VVD podľa hypotonického typu.

Cvičebná terapia pri neurózach

Terapeutické cvičenia pre neurózy

Vlastnosti cvičebnej terapie pre neurózy

Neurasténia

Psychasténia

Približný súbor cvičení pre psychasténiu

Hystéria

Mohlo by vás zaujímať:

Kategórie

Najnovšie články

Reklama

Dýchacie cvičenia Strelnikova s neurózou, neuritídou, depresiou