Pojem a normy: ukazovatele telesnej zdatnosti. Fyzická zdatnosť Čo je definícia fyzickej zdatnosti

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

Úvod

Záver

Úvod

Moderný svet vyžaduje, aby človek dosiahol veľmi vysokú funkčnú úroveň, schopnosť vydržať veľmi veľké psychologické a fyzické cvičenie, rýchlo sa z nich zotaviť. To si vyžaduje špeciálny základ, ktorý presne zodpovedá požiadavkám zvoleného životného tempa a zabezpečuje pripravenosť na efektívne životné aktivity. moderný človek v harmónii s vaším telom.

V posledných desaťročiach sa odborníci zaujímali o problém fyzickej zdatnosti ľudí. Napriek neustálemu skvalitňovaniu telovýchovného systému na vysokých školách zostáva na školách nedoriešený. Jedným z dôvodov je rýchly rast vedecko-technického pokroku, ktorý výrazne znížil fyzickú aktivitu ľudí.

Pre športovca je napríklad telesná príprava základom na dosiahnutie vysokej úrovne zručností v akomkoľvek športe. Všestranná fyzická zdatnosť umožňuje športovcovi zvládnuť značný objem pomerne intenzívnej výchovnej a tréningovej práce. S nízkou úrovňou fyzickej zdatnosti nie je možné viesť tréningy produktívne, športovec sa rýchlo unaví a je častejšie vystavený chorobám a zraneniam. To zase spôsobuje prerušenia prípravy a narúša jej celistvosť a rytmus.

Telesný tréning je proces zameraný na rozvoj fyzické vlastnosti a rozvoj funkčných schopností, ktoré vytvárajú priaznivé podmienky pre zlepšenie všetkých aspektov tréningu. Obsah telesnej prípravy tvoria telesné cvičenia, špeciálne vedomosti, organizačné a metodické zručnosti a schopnosti.

Telesná výchova, ako druh telesnej výchovy, je špeciálne organizovaná a vedome riadená pedagogický proces, zameraný na rozvoj fyzickej pripravenosti ľudí na plnenie spoločenských povinností v spoločnosti.

1. Základy telesnej zdatnosti

1.1 Pojem fyzická zdatnosť

Telesná zdatnosť je výsledkom telesnej prípravy dosiahnutej pri vykonávaní pohybových úkonov potrebných na to, aby človek zvládal alebo vykonával odborné alebo športové činnosti.

Telesná zdatnosť je charakterizovaná úrovňou funkčnosti rôznych telesných systémov (srdcovo-cievne, dýchacie, svalové) a rozvojom základných fyzických vlastností (sila, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť, flexibilita). Fyzický tréning je proces, ktorým sa dosahuje jedna alebo druhá úroveň fyzickej zdatnosti.

Telesná príprava je zameraná na zlepšenie zdravia, dosiahnutie vysokej úrovne telesného rozvoja a vzdelávanie potrebné pre človeka fyzické vlastnosti. Zvyčajne sa delí na všeobecnú telesnú prípravu (GPP) a špeciálnu telesnú prípravu (SPP).

Cieľom všeobecnej telesnej prípravy je dosiahnuť vysokú výkonnosť. Je zameraná na zvýšenie úrovne fyzického rozvoja, širokej pohybovej pripravenosti ako predpokladov úspechu v rôzne druhyčinnosti. Jeho prostriedkom sú rôzne telesné cvičenia (chôdza, beh, lyžovanie, plávanie, veslovanie, vonkajšie a športové hry, gymnastika, posilňovanie atď.).

Špeciálna telesná príprava je špecializovaný proces, ktorý podporuje úspech v konkrétnej činnosti (druh povolania, športu atď.), ktorá kladie špeciálne požiadavky na motorické schopnosti človeka. Výsledkom telesnej prípravy je fyzická zdatnosť, odrážajúca dosiahnutý výkon vo formovaných pohybových schopnostiach a schopnostiach, ktoré prispievajú k efektivite cieľovej činnosti (na ktorú je tréning zameraný). SFP je zameraný na rozvoj individuálnych fyzických vlastností, zručností a schopností potrebných vo vybranom športe alebo vo vojenských záležitostiach. Vykonáva sa systematicky a pomáha človeku pripraviť sa na súťaže alebo plnenie dôležitých úloh, ktoré si v tejto fáze vyžadujú mobilizáciu všetkej fyzickej zdatnosti. Jeho prostriedkom sú špeciálne cvičenia a prvky.

Na rozvoj dôležitých fyzických vlastností sa využívajú cvičenia na rýchlosť, silu, všeobecnú, rýchlostnú a silovú vytrvalosť, koordináciu pohybov a pod. Ide najmä o cvičenia zo základnej gymnastiky, z rôznych druhov atletiky, športové hry, vzpieranie a pod. pomoc Môžu posilniť svaly, ktoré znášajú najväčšiu fyzickú záťaž, a ďalej rozvíjať fyzické vlastnosti, ktoré si vyžaduje konkrétna profesia.

Na formovanie a zdokonaľovanie pomocných aplikovaných zručností sa využívajú takzvané prirodzené pohyby (skok, vrh, šplh, plávanie), cvičenia z aplikovanej turistiky a pod.. Odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom prostredia sa dá zvýšiť používaním vhodných cvičení, ktoré nielen zlepšiť niektoré alebo kvalitu, ale zároveň dať nešpecifický tréningový efekt. Napríklad odolnosť proti prehriatiu sa dá zvýšiť cvičením sprevádzaným výrazným vytváraním tepla: dlhý beh, intenzívne lyžovanie, korčuľovanie, športové hry, šerm.

Zlepšiť duševné vlastnosti - vôľa, pozornosť, reakcia na signály, vnímanie priestoru, času, svalového úsilia a iné - veľký význam majú cielené telesné cvičenia a špecifické športy. Navyše, vplyv druhého na rozvoj duševných vlastností nie je rovnaký. Špecifiká každého konkrétneho športu určujú aktivitu zodpovedajúcich psychických funkcií a mieru ich prejavu. Napríklad športové hry rozvíjajú presnosť reakčného času na pohybujúci sa objekt, rýchlosť motorickej reakcie; Gymnastika výrazne rozvíja presnosť svalového úsilia pri práci s rukami atď.

Zlepšenie vôľových vlastností napomáhajú aktivity všetkého druhu, športové hry, potápanie, gymnastické cvičenia spojené s prvkami nebezpečenstva atď.

Optimálna fyzická zdatnosť sa nazýva fyzická zdatnosť. V štruktúre individuálnej pracovnej pripravenosti a profesionálnej činnosti človeka má fyzická pripravenosť svoje špecifické miesto. Veľmi významné: možno si predstaviť geológa, ktorý nemá dostatočnú úroveň všeobecnej a silovej vytrvalosti, úspešne pracovať v letnej poľnej sezóne v r. extrémnych podmienkach; alebo neurochirurg operujúci mozog pacienta bez špeciálnych psychofyzických vlastností: jemná motorická koordinácia, statická vytrvalosť a koncentrácia; alebo inžinier vrtnej súpravy, ktorý úspešne vykonáva svoje profesionálne povinnosti v podmienkach horúčav, silných mrazov alebo búrky bez určitých rýchlostno-pevnostných schopností?

Preto sa v súčasnosti, viac ako kedykoľvek predtým, zvyšuje ukazovateľ kvality v organizácii odborno-aplikovanej telesnej výchovy na školách a univerzitách, najmä preto, že počet nových odborností neustále rastie, zatiaľ čo všeobecná úroveň zdravia mladých ľudí - potenciálnych študentov , a neskôr aj pracujúce obyvateľstvo našej krajiny – neustále rastie.

Tým, že definujeme fyzickú zdatnosť, spájame všetky jej tri zložky: telesnú (morfologickú), funkčnú a motorickú. Avšak s vedomím, že pre každú profesionálnu činnosť je potrebný presne definovaný koeficient vzťahov medzi zložkami systému „fyzickej pripravenosti“ a jeho subsystému „motorickej pripravenosti“, je potrebné určiť tento kvantitatívny koeficient a vytvoriť matematické modely pre tvorbu fyzickej pripravenosti človeka v závislosti od druhu jeho činnosti, funkčného stavu, telesného vývoja, veku, fyzickej aktivity, biotopu, pohlavia (muž alebo žena) a iných faktorov (vonkajších a vnútorných) a bude čisto individuálnym ukazovateľom fyzická aktivita pre profesionálnu činnosť.

teda moderné požiadavky k fyzickej kondícii ruských občanov (potreba spoločnosti optimalizovať ich fyzickú kondíciu) sú hlavným systémotvorným faktorom pri vytváraní doktríny fyzického zlepšovania celej populácie Ruská federácia. Vedecké, teoretické a organizačné základy pre formovanie, udržiavanie a obnovu fyzickej pripravenosti ľudí na rôzne druhy aktivít sú zase hlavným systémotvorným faktorom vo všeobecnej teórii telesnej kultúry.

1.2 Základné fyzické vlastnosti tela, charakterizujúce telesnú zdatnosť a spôsoby ich rozvoja

Fyzické vlastnosti sa chápu ako sociálne podmienené súbory biologických a duševných vlastností človeka, vyjadrujúce jeho fyzickú pripravenosť vykonávať aktívnu motorickú činnosť. Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývojľudské bytosti sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností pomáha zlepšiť zdravie, ale nie v rovnakej miere. Fyzické vlastnosti sa líšia od ostatných osobnostných čŕt tým, že sa môžu prejaviť len pri riešení motorických problémov prostredníctvom motorických akcií. Motorické akcie používané na riešenie motorickej úlohy môže každý jednotlivec vykonávať inak. Niektoré majú vyššie tempo prevedenia, iné vyššiu presnosť pri reprodukcii pohybových parametrov atď.

Silové schopnosti sa prejavujú prostredníctvom sily pôsobenia vyvinutej človekom prostredníctvom svalového napätia. Sila pôsobenia sa meria v kilogramoch. Veľkosť prejavu sily pôsobenia závisí od vonkajších faktorov - veľkosti záťaže, vonkajších podmienok, umiestnenie tela a jeho väzieb v priestore; a z vnútornej - funkčný stav svalov a mentálny stav osoba.

Na rozvoj rýchlostno-silových schopností sa využívajú cvičenia na prekonanie hmotnosti vlastného tela (napríklad skákanie) a s vonkajšími váhami (napríklad hádzanie medicinbalov). Najbežnejšími metódami rozvoja rýchlostno-silových schopností sú metódy opakovaného cvičenia a kruhového tréningu. Metóda opakovaného cvičenia umožňuje selektívne rozvíjať určité skupiny. Metóda kruhového tréningu poskytuje komplexný účinok na rôzne svalové skupiny.

V súlade s modernými koncepciami sa rýchlosť chápe ako špecifická motorická schopnosť človeka pre vysokorýchlostné pohyby, vykonávané bez výrazného vonkajšieho odporu, komplexnej koordinácie svalovej práce a nevyžadujúcej veľké náklady na energiu. Fyziologický mechanizmus prejavu rýchlosti, spojený predovšetkým s rýchlostnými charakteristikami nervových procesov, je prezentovaný ako multifunkčná vlastnosť centrálnej nervový systém(CNS).

Existuje niekoľko základných foriem prejavu rýchlosti:

1. Rýchlosť jednoduchých a zložitých motorických reakcií.

2. Rýchlosť jedného pohybu.

3. Rýchlosť komplexného (viackĺbového) pohybu spojeného so zmenou polohy tela alebo prepnutím z jednej akcie na druhú pri absencii výrazného vonkajšieho odporu.

4. Frekvencia pohybov.

Zistené formy prejavu rýchlosti sú na sebe relatívne nezávislé a slabo súvisia s úrovňou všeobecnej telesnej zdatnosti.

Obratnosť sa prejavuje kombináciou koordinačných schopností, ako aj schopnosti vykonávať motorické úkony s požadovaným rozsahom pohybu (mobilita v kĺboch). Obratnosť sa pestuje učením sa motorických akcií a riešením motorických problémov, ktoré si vyžadujú neustále zmeny v štruktúre akcií.

Koordinačné schopnosti sú schopnosťou človeka čo najdokonalejšie, rýchlo, účelne, ekonomicky, presne a najvynaliezavejšie riešiť motorické problémy, keď nastanú zložité a neočakávané situácie.

Koordinačné schopnosti sú spojené so schopnosťou ovládať pohyby v priestore a čase a zahŕňajú: a) priestorovú orientáciu; b) presnosť reprodukcie pohybu v priestorových, silových a časových parametroch; c) statická a dynamická rovnováha. Priestorová orientácia znamená: 1) udržanie predstáv o parametroch zmien vonkajších podmienok (situácií) a 2) schopnosť preusporiadať pohybovú činnosť v súlade s týmito zmenami. Človek jednoducho nereaguje na vonkajšiu situáciu. Musí brať do úvahy možnú dynamiku jeho zmeny, predpovedať nadchádzajúce udalosti a v súvislosti s tým vybudovať vhodný akčný program zameraný na dosiahnutie pozitívneho výsledku.

Vytrvalosť je najdôležitejšia fyzická kvalita, ktorá sa prejavuje v profesionálnej, športovej praxi (tak či onak v každom športe) a Každodenný život. Ona sa odráža všeobecná úroveňľudský výkon. Vytrvalosť sa v teórii telesnej výchovy chápe ako schopnosť človeka vykonávať prácu po značnú dobu bez zníženia sily záťaže, jej intenzity alebo ako schopnosť organizmu odolávať únave. Výdrž je multifunkčná vlastnosť Ľudské telo a integruje veľké množstvo procesov prebiehajúcich na rôznych úrovniach: od bunkovej po celého organizmu. Avšak, ako výsledky modern vedecký výskum vedúcu úlohu v prejavoch vytrvalosti majú faktory energetického metabolizmu a autonómne systémy, ktoré ho zabezpečujú, a to kardiovaskulárny, respiračný a centrálny nervový systém.

Jedným z najúčinnejších a najdostupnejších prostriedkov rozvoja všeobecnej vytrvalosti je beh.

Samotný pojem flexibilita sa zvyčajne používa na integrálne hodnotenie pohyblivosti častí tela. Ak sa hodnotí amplitúda pohybov v jednotlivých kĺboch, je zvykom hovoriť o pohyblivosti v nich. Proces inhibície a s tým spojená svalová relaxácia podporuje rozvoj procesy obnovy. Preto sa relaxačné cvičenia využívajú aj na zlepšenie krvného obehu vo svaloch alebo ako cvičenia na rozptýlenie, najmä po silnej statickej záťaži.

Rozvoj fyzických vlastností je nevyhnutnou súčasťou zdravý imidžživota. To zahŕňa obratnosť, vytrvalosť, silu, flexibilitu a samozrejme rýchlosť.

Medzi úrovňou fyzickej zdatnosti a úrovňou zdravia neexistuje lineárny vzťah. Tento vzťah možno schematicky znázorniť na troch úrovniach.

Na prvej (nízkej) úrovni je výrazný negatívny vplyv na zdravie, najmä pri nízkej úrovni vytrvalosti.

Na druhej (optimálnej, normatívnej) úrovni - pozitívny vplyv na zdravie.

Na treťom (vysokom) stupni fyzických kvalít, ktoré spĺňajú požiadavky veľkých športov, je napätie vo všetkých telesných systémoch, ktoré znižuje odolnosť voči chorobám v dôsledku zníženia imunitných funkcií organizmu.

2. Testovanie a hodnotenie telesnej zdatnosti

Testovanie a hodnotenie umožňujú zistiť úroveň fyzickej zdatnosti, stupeň rozvoja jednotlivých fyzických vlastností a formovanie pohybových schopností. Podstatou kontroly je porovnanie plánovaného a skutočne dosiahnutého fyzického stavu.

2.1 Metódy testovania a hodnotenia telesnej zdatnosti

Úroveň fyzickej zdatnosti sa hodnotí na základe výsledkov preukázaných v špeciálnych kontrolných cvičeniach (testoch) na silu, vytrvalosť atď. Na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti je potrebné ju merať.

V telovýchovnej praxi sa využívajú tieto kontrolné metódy: pedagogické pozorovanie, ankety, akceptovanie vzdelávacích štandardov, testovanie, kontrolné a iné súťaže, jednoduché medicínske metódy (meranie vitálnej kapacity pľúc, telesnej hmotnosti, sily chrbta a pod.). .), načasovanie vyučovacích hodín, určenie dynamiky pohybovej aktivity počas vyučovacej hodiny na základe srdcovej frekvencie atď.

Pozorovateľ pri pozorovaní žiakov počas vyučovacej hodiny venuje pozornosť ich správaniu, prejavom záujmu, stupňu pozornosti (sústredená, rozptýlená), vonkajším znakom reakcie na pohybovú aktivitu (zmeny dýchania, farby a výrazu tváre, koordinácie pohybu, zvýšená potenie atď.).

Metóda prieskumu poskytuje možnosť získať informácie o stave študentov na základe ich vlastných ukazovateľov pohody pred, počas a po vyučovaní (bolesti svalov a pod.), o ich ašpiráciách a túžbach. Subjektívne vnemy sú výsledkom fyziologických procesov v tele. Treba ich brať do úvahy a zároveň pamätať na to, že nie vždy odzrkadľujú skutočné schopnosti zainteresovaných.

Všeobecná fyzická zdatnosť sa meria pomocou testov. Súbor a obsah testov by mal byť odlišný pre vek, pohlavie, odbornú príslušnosť a tiež v závislosti od použitého programu telesnej výchovy a jeho účelu. To určí stav svalov a kĺbov, kardiovaskulárneho systému, a tiež zistiť, ktoré časti a systémy tela sú menej vyvinuté ako ostatné.

Na posúdenie úrovne rozvoja fyzických kvalít a sledovanie pohybovej pripravenosti žiakov sa vo veľkej miere využívajú rôzne cvičenia - testy: stoj a beh skok do diaľky, hod medicinbalom, šesťminútový beh, predklon v stoji na lavičke a v sede. podlahu, beh na rôzne vzdialenosti, zdvíhanie trupu z polohy na chrbte, ohýbanie a vystieranie paží v opore, vyťahovanie sa na hrazde, člnkový beh atď. Existuje mnoho testov na zistenie koordinácie, rovnováhy, flexibility, vytrvalosti, obratnosti, sily jednotlivých svalových skupín a iných fyzických schopností.

Princíp postupného zvyšovania funkčných vplyvov zaručuje zvyšovanie úrovne funkčných schopností organizmu a fyzickej zdatnosti a zvýšenú mieru rozvoja pohybových schopností. Použitie štandardných cvičení a štandardných zaťažení prenáša telo do štádia stabilnej adaptácie. Pri vykonávaní cvičenia dôjde k zlepšeniu rôznych vlastností, ale pri výbere prostriedkov a metód je potrebné vyzdvihnúť ich primárne zameranie na rozvoj vedúcej kvality (sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita, vytrvalosť atď.).

Uvádzajú sa testové úlohy fyzické cvičenie, ktoré sú zoskupené na základe základných fyzických vlastností. Testovanie sa odporúča vykonávať súťažnou metódou, pričom testujúci musia nielen preukázať splnenie štandardných požiadaviek, ale aj vykonávať štandardné cvičenia, ktoré odzrkadľujú všestrannosť ich pripravenosti na každú špecifickú skupinu fyzických schopností (sila, rýchlosť, vytrvalosť a koordinácia). Kritériom pre charakterizáciu nadpriemernej úrovne telesnej zdatnosti bude splnenie základných štandardov požiadaviek a (s prihliadnutím na individuálny telesný rozvoj) splnenie štandardov v príslušných telesných cvičeniach. Charakterizovať úroveň telesnej zdatnosti priemernej úrovne - resp. plnenie len základných štandardov požiadaviek a čiastočné (do ½) plnenie štandardov v telesných cvičeniach. Charakterizovať úroveň fyzickej zdatnosti pod priemerom - podľa toho splnenie len základných požiadaviek.

Kritériá úrovne fyzickej zdatnosti sa určujú pomocou špeciálnych tabuliek vyvinutých vedcami, ako aj tabuliek z komplexného programu telesnej výchovy pre školákov, študentov, športovcov, vojenský personál atď.

Hodnotenie zdravotného stavu, dynamiky pozitívnych a negatívnych zmien nebude objektívne, ak nebude doplnené o dáta sebamonitorovania. Selfmonitoring je nezávislé sledovanie výsledkov vplyvu fyzickej aktivity na váš organizmus.

Pri samostatnom fyzickom cvičení je veľmi dôležité systematické sledovanie na posúdenie účinku na zlepšenie zdravia. Monitorovanie počas tréningového procesu vám umožňuje určiť aktuálnu úroveň fyzickej zdatnosti pre plánovanie optimálneho zaťaženia, identifikovať „zaostávajúce“ motorické vlastnosti a posúdiť veľkosť ich zvýšenia. Sebakontrola spočíva v určovaní množstva fyzickej aktivity na základe reakcií tela.

Pravidelnou analýzou vášho zdravotného stavu, údajov z testovania a vykonávania rôznych testov môžete byť schopní prispôsobiť množstvo práce a odpočinku, čas na zotavenie, zvoliť prostriedky na zvýšenie fyzickej a psychickej výkonnosti a urobiť potrebné zmeny vo svojom zdravie. vlastný štýl a možno aj spôsob života. Hlavná požiadavka: odber vzoriek a testovanie by sa malo vykonávať v rovnakých hodinách dňa, 1,5-2 hodiny pred a po jedle.

Všetky ukazovatele sebakontroly možno rozdeliť na subjektívne a objektívne. Medzi subjektívne patrí pohoda, nálada, spánok, chuť do jedla a bolesť. Subjektívne vnemy sú informatívnymi ukazovateľmi intenzity zaťaženia. Fyzická aktivita sa považuje za dostatočnú, ak sa cítite uspokojivo (nezhoršuje sa), spánok a chuť do jedla sú normálne a vaša srdcová frekvencia 10 minút po cvičení je nižšia ako 90 úderov za minútu. Fyzická aktivita sa považuje za nadmernú, ak je zdravotný stav neuspokojivý (zhoršenie, slabosť, bolesť v srdci, bolesť hlavy), spánok a chuť do jedla sa zhoršujú (chýbajú), pulz 10 minút po tréningu je viac ako 90 úderov za minútu.

Pohoda je klasifikovaná ako dobrá (pocit radosti, dobrý výkon), uspokojivá (mierna letargia) a slabá (slabosť, letargia, nízka výkonnosť). Pohoda je pomerne informatívnym kritériom pre správne dávkovanie fyzickej aktivity. Ak zodpovedajú funkčným možnostiam organizmu, potom je zdravotný stav väčšinou dobrý. Pri nadmernej fyzickej námahe sa pozoruje jej zhoršenie.

Medzi objektívne ukazovatele sebakontroly patria: pozorovania srdcovej frekvencie (HR), krvný tlak, dýchanie, telesná hmotnosť, svalová sila a športový výkon.

Mnohí odborníci uznávajú srdcovú frekvenciu ako spoľahlivý indikátor stavu obehového systému. Môže byť nezávisle určená pulzovou frekvenciou. Keď je človek v pokoji, je lepšie ho merať na radiálnej tepne, na spodnej časti palca. Za týmto účelom položte ruku druhej ruky na zadnú časť zápästia, kde sa meria pulz, a pomocou vankúšikov druhého, tretieho a štvrtého prsta nájdite radiálnu artériu, pričom na ňu jemne zatlačte. Tepovú frekvenciu určujeme pohybom sekundovej ručičky hodín za 10 alebo 15 sekúnd, výsledné číslo sa vynásobí 6 alebo 4. Takto sa vypočíta tepová frekvencia za minútu.

Kontrola fyzickej zdatnosti pôsobí ako operatívne riadenie, ktoré zabezpečuje fungovanie systému v súlade s plánmi. Pozostáva z periodického a priebežného porovnávania získaných výsledkov s plánovanými plánmi a následnej korekcie procesu prípravy a plánov samotných.

2.2 Vplyv fyzickej zdatnosti na kvalitu života

Cvičenie pomáha bojovať proti chronickej únave tým, že zvyšuje vašu vitalitu. Poskytujú extra kyslík do mozgu a vďaka nim budete počas dňa energickejší. To vám zase pomáha spať hlbšie a pokojnejšie v noci, pretože podporuje produkciu endorfínov, ktoré pomáhajú uvoľniť nervové napätie, ktoré sa nahromadilo počas dňa (keď ste fyzicky unavení a na konci necítite prázdnotu). dňa, ktorý zvyčajne zažívajú fyzicky neaktívni ľudia). Cvičenie pomáha predchádzať depresii nielen preto, že uvoľňuje nervové napätie, ale tiež znižuje nadbytok adrenalínu a hormónov v tele, ktoré prispievajú k stresu. Telesná výchova tiež posilňuje vaše sebavedomie: máte pocit, že môžete zlepšiť svoju pohodu a vzhľad, bez ohľadu na váš vek a fyzický stav.

Systematické telesné cvičenie zvyšuje adaptačné reakcie organizmu a zabezpečuje jeho správne fungovanie. Reakcie na fyzickú aktivitu neprechádzajú bez zanechania stopy: sú sprevádzané špecifickými stopovými zmenami (trofické procesy), na základe ktorých dochádza k zvýšeniu štrukturálnych, energetických, a teda funkčných zdrojov tela. Je to dôležitý faktor pri zvyšovaní spoľahlivého fungovania fyziologických systémov tela, ktorý sa prirodzene stáva obzvlášť dôležitým pri vývoji zmien súvisiacich s vekom. Zabezpečuje sa štrukturálne a funkčné zlepšenie prekrvenia a posilnenie trofických funkcií nervovej sústavy, vytvorenie dostatočného prísunu energie, zvýšenie kapilárnej kapacity kostrového a srdcového svalstva. Zvyšuje sa funkčná rezerva, zvyšuje sa adaptácia na stres a urýchľuje sa regenerácia.

Čím rýchlejšie je zotavenie, tým má telo väčšiu silu na vykonanie následnej práce, preto je jeho funkčnosť a výkon vyššia, t.j. prevádzková doba sa zvyšuje a doba zábehu sa skracuje.

Naše choroby vychádzajú spoločnosť zatiaľ draho. V dôsledku slabej fyzickej prípravy mladých robotníkov a inžinierov dochádza k 24 % všetkých typov porúch, nehôd a zastavení zariadení. Nedostatky v telesnej výchove a nedostatočná kondícia vedú k tomu, že každý deň sú pre chorobu vyradené z práce asi 3 milióny ľudí!

Ochrana vlastného zdravia je bezprostrednou zodpovednosťou každého, nemá právo ho presúvať na iných. Často sa totiž stáva, že sa človek nesprávnou životosprávou, zlými návykmi, fyzickou nečinnosťou, prejedaním sa do 20-30 rokov dostane do katastrofálneho stavu a až vtedy si spomenie na medicínu.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia, o ktoré musí bojovať. Od útleho veku je potrebné viesť aktívny životný štýl, otužovať sa, venovať sa telesnej výchove a športu, dodržiavať pravidlá osobnej hygieny - jedným slovom dosiahnuť skutočnú harmóniu zdravia primeranými prostriedkami. Zdravie je prvou a najdôležitejšou potrebou človeka, ktorá určuje jeho schopnosť pracovať a zabezpečuje harmonický rozvoj jednotlivca. Je to najdôležitejší predpoklad pre pochopenie sveta okolo nás, pre sebapotvrdenie a ľudské šťastie. Aktívne dlhý život- Ide o dôležitú zložku ľudského faktora.

Optimálny režim motora - najdôležitejšia podmienka zdravý životný štýl. Je založená na systematickom cvičení a športe, ktoré efektívne riešia problémy upevňovania zdravia a rozvoja pohybových schopností, udržiavania zdravia a motoriky a posilňovania prevencie nepriaznivých zmien súvisiacich s vekom.

Hlavnou črtou, ktorá charakterizuje vysokú úroveň všeobecnej fyzickej zdatnosti, je schopnosť vedome ovládať pohyby vlastného tela, dosahovať najlepšie výsledky v čo najskôr s čo najmenším úsilím. Hlavné vlastnosti, ktoré charakterizujú fyzický vývoj človeka, sú sila, rýchlosť, obratnosť, flexibilita a vytrvalosť. Zlepšenie každej z týchto vlastností tiež pomáha zlepšovať zdravie, ale nie v rovnakej miere. Trénovaním v šprinte sa môžete stať veľmi rýchlymi. Nakoniec je dobré stať sa obratným a flexibilným pomocou gymnastických a akrobatických cvičení. Pri tom všetkom však nie je možné vytvoriť dostatočnú odolnosť voči patogénnym vplyvom.

Pre efektívnu rekonvalescenciu a prevenciu chorôb je potrebné trénovať a zlepšovať predovšetkým tú najcennejšiu kvalitu – vytrvalosť, v kombinácii s otužovaním a ďalšími zložkami zdravého životného štýlu, ktoré rastúcemu telu poskytnú spoľahlivý štít proti mnohým choroby.

Záver

Pojem „fyzická zdatnosť“ do určitej miery charakterizuje úroveň zdravia. L.B. Kofman, N.D. Graevskaya, V.L. Karpman poznamenáva, že v procese systematickej telesnej výchovy sa telo postupne prispôsobuje stresu spojenému s funkčnou a morfologickou reštrukturalizáciou rôznych orgánov a systémov a rozširovaním ich potenciálnych schopností.

Je len jeden spôsob, ako dosiahnuť ľudskú harmóniu – systematické cvičenie. Navyše je experimentálne dokázané, že pravidelná telesná výchova, ktorá je racionálne zaradená do režimu práce a odpočinku, nielenže podporuje zdravie, ale výrazne zvyšuje efektivitu výrobných činností. Nie všetky motorické úkony vykonávané v každodennom živote a práci sú však fyzickými cvičeniami. Môžu to byť iba pohyby, ktoré sú špeciálne vybrané tak, aby ovplyvnili rôzne orgány a systémy, rozvíjali fyzické vlastnosti a opravovali telesné defekty.

Fyzické cvičenie bude mať pozitívny vplyv, ak sa počas cvičenia budú dodržiavať určité pravidlá. Je potrebné sledovať svoje zdravie - je to potrebné, aby ste si pri fyzickom cvičení neublížili.

Všeobecná telesná príprava je zameraná na všestranný rozvoj pohybových schopností zameraných na harmonický rozvoj žiakov. Pod vplyvom všeobecnej telesnej prípravy sa zlepšuje zdravotný stav, telo sa stáva dokonalejším, vzhľad je krajší, dochádza k postupnému prispôsobovaniu sa stresu, lepšej reakcii na stres a zotaveniu po práci.

Odborníci napríklad dokázali, že zdravotný stav človeka závisí len z 10 % od medicíny a z 90 % od úrovne jeho fyzickej zdatnosti a zdravého životného štýlu. Výskum ukazuje, že výdavky na podporu preventívne športové udalosti(aj s prihliadnutím na možnosť úrazu), oveľa menej ako náklady na dávky v invalidite.

Slogan „Telesná výchova je kľúčom k zdraviu“ už dnes nie je dostatočne aktuálny. Telesná výchova a šport by mali byť kľúčom k spoločenskej a tvorivej dlhovekosti.

A chcem skončiť slovami slávneho sovietskeho vedca I.M. Sarkizová-Serazini: „Systematicky aplikovaná telesná výchova a šport je mládež, ktorá nezávisí od pasového veku, toto je staroba bez choroby, ktorá je oživená optimizmom, je to dlhovekosť, ktorá je sprevádzaná tvorivým nadšením pre prácu, toto Nakoniec, zdravie je najväčším zdrojom krásy."

Zoznam použitých zdrojov

fyzická zdatnosť životne dôležitá aktivita

1. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Telesná výchova. - M.: Vyššie. škola, 1983.

2. Amosov N.M. Myšlienky o zdraví. - Kemerovo: Strojárske nakladateľstvo Kemerovo, 1981. - 176 s.

3. http://lib.sportedu.ru/.

4. http://www.pr-j.ru/sport-i-turizm/fizkultura-v-zhizni-studenta.html.

5. „Profesionálny aplikovaný telesný tréning“ V.I. Ilyinich. Ed. "Moskva - Vyššia škola - 1978"

Uverejnené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Pojem telesná zdatnosť mladých futbalistov, jej prejavy. Štúdia závislosti rastu výsledkov fyzickej zdatnosti mladých futbalistov v ročnom makrocykle športovej prípravy od kvality prípravného obdobia.

kurzová práca, pridané 3.10.2012


Vlastnosti použitia silových cvičení vo fyzickej príprave školákov. Experimentálna štúdia vplyv tried v oddiele atletickej gymnastiky školákov vo veku 14-16 rokov na zlepšenie procesu telesného rozvoja a telesnej zdatnosti.

kurzová práca, pridané 14.09.2012


Úloha telesnej výchovy v profesionálnej činnosti študenta. Výsledky testovania úrovne fyzickej zdatnosti žiakov 1. ročníka. Štandardy prezidentského testu pre 17-19 ročných. Štandardy pre strednú certifikáciu pre študentov.

článok, pridaný 09.06.2017


Metodické a koncepčné základy športovej prípravy. Programovanie tohto procesu v športové hry. Štúdium fyzickej a technickej pripravenosti futbalistov. Cvičenia na zlepšenie technickej a taktickej pripravenosti.

práca, pridané 07.04.2015


Pohybová aktivita ako záruka zdravia a života modernej mládeže. Úloha a význam atletiky pri podpore zdravia a zvyšovaní úrovne telesnej zdatnosti študentov vysokých škôl, metódy jej hodnotenia a určovanie dynamiky kľúčových ukazovateľov.

práca, pridané 08.09.2012


Fyziologické charakteristiky detí stredného veku školského veku. Vlastnosti vývoja a charakteristiky fyzických vlastností. Metódy hodnotenia fyzickej zdatnosti. Metodika rozvoja pohybových vlastností, dynamiky fyzickej a technickej pripravenosti.

abstrakt, pridaný 27.01.2011


Predškolské obdobie je jedným z najdôležitejších období pri formovaní fyzického zdravia. Morfofunkčné a fyziologické vlastnosti detí vo veku 4-6 rokov. Motorické vlastnosti. Metodický základ zvyšovania telesnej zdatnosti detí.

kurzová práca, pridané 13.11.2013


Pojem výkon, jeho druhy a metódy hodnotenia. Metodické prístupy k zisťovaniu pohybovej výkonnosti športovca. Vplyv športovej prípravy na dynamiku rozvoja výkonnosti u orientačných bežcov rôznej úrovne pripravenosti.

kurzová práca, pridané 09.09.2014


Pojem telesná zdatnosť a jej zložky. Anatomické a fyziologické charakteristiky dospievajúcich a mládežníckych volejbalistov. Štúdium úrovne rozvoja rýchlostných a silových schopností športovkýň. Analýza výchovno-vzdelávacieho procesu.

kurzová práca, pridané 06.09.2014


Vplyv jednotlivých ukazovateľov telesnej zdatnosti na plavecké výsledky. Vplyv antropometrických údajov plavcov na efektivitu tréningového procesu. Vplyv tempa puberty na rozvoj fyzických vlastností športovca.

1. Denným režimom sa rozumie rozdelenie hlavných úloh a činností,

vykonáva osoba každý deň. Hlavný účel

režim – zabezpečiť optimálnu činnosť organizmu

človek, jeho základné funkcie a systémy. Táto optimalizácia umožňuje

udržiavať vysokú úroveň výkonnosti po dlhú dobu, vyhýbať sa

neopodstatnený nervový a psychický stres, úspešne

riadiť svoje emócie.

Základom regulácie denného režimu je striedanie druhy činností.

Ak analyzujeme najdôležitejšie udalosti dňa, môžeme

vidieť, že niektoré z nich kladú zvýšené nároky

duševnej sfére človeka a sú spojené s vysokou aktivitou duševnej

procesy, emocionálne a vôľové úsilie. Iné sa viac týkajú

fyzikálnej sféry a sú spojené s biologickými procesmi, s

predĺžené svalové napätie, vysoká intenzita

fungovanie dýchacieho, obehového a energetického výmenného systému.

Pretože sú určené všetky procesy vyskytujúce sa v ľudskom tele

činnosť centrálneho nervového systému (CNS), je zrejmé

že dôvodom zníženej výkonnosti je únava centrálneho nervového systému a

presnejšie pri únave štrukturálnych útvarov (centier) mozgu

Zvýšte mozgovú aktivitu a pravidelnú funkciu

možné dvoma spôsobmi. Prvým je pomocou rôznych psychotropných resp

iné stimulanty (alkohol, fajčenie, drogy, doping). Prijatie týchto

stimulantov vedie k zníženiu pocitu únavy, zvýšeniu celk

tón tela, ale nezmierňuje únavu nervových buniek

mozgu. Otupenie pocitu celkovej únavy umožňuje človeku

aktívne pokračuje vo svojej činnosti a tým zavádza nervové bunky

do stavu extrémneho brzdenia. Používajte najmä

pravidelne vedú psychotropné lieky vrátane drog a alkoholu

k neustálemu prepätiu mozgovej činnosti, k jeho

vyčerpanie a zničenie. Preto túto metódu rozhodne nie

prijateľné.

Druhým spôsobom je striedanie druhov činností,

čo vám umožní zmeniť smer a veľkosť zaťaženia centrálneho nervového systému. Kedy

človek mení typ činnosti, potom činnosť samotných nervových buniek

časti mozgu sú nahradené činnosťou nervových buniek iných

pozemky a preto vytvára priaznivé podmienky pre

obnova predtým fungujúcich oblastí. Takže zmena

druhy regulovaných činností optimálny režim deň, umožňuje

osobu, aby si udržala vysokú úroveň všeobecnej výkonnosti a vyhýbala sa jej

preťaženie centrálneho nervového systému.

2. Všeobecná fyzická zdatnosť znamená fyzickú

stav človeka, ktorý je získaný ako výsledok činností

telesnú zdatnosť a vyznačuje sa vysokou telesnou zdatnosťou

efektívnosť, dobrý vývoj fyzické vlastnosti,

rôznorodé motorické skúsenosti.

Osoba, ktorá má dobrú fyzickú zdatnosť, má pomerne vysokú odolnosť voči stresovým situáciám a účinkom nepriaznivé podmienky vonkajšie prostredie a rôzne choroby. Má dobre vyvinutý dýchací, obehový a energetický výmenný systém, ktorý má dostatočný prísun

spoľahlivosť, účinnosť a hospodárnosť.

Pozornosť, pamäť a myslenie sú stabilné a menej náchylné na únavu. Všetky tieto pozitívne vlastnosti umožňujú človeku dosiahnuť vysoké výsledky.

tak v športe, ako aj vo vzdelávacích a pracovných činnostiach.

Fyzická zdatnosť je stav človeka, ktorý sa dosahuje silovým zaťažením a vyznačuje sa dobrou výkonnosťou, pestrou pohybovou praxou a zlepšením fyziologických vlastností.

Čo to dáva

Človek, ktorý má výborný samotréning, má dobrú odolnosť voči rôzne choroby, napäté prostredie a vplyv iných negatívnych faktorov. Má dobre vyvinutý dýchací a obehový systém a metabolizmus. Myslenie, pozornosť a pamäť takéhoto človeka sú menej náchylné na rozvoj únavy. Všetky tieto vlastnosti dávajú človeku príležitosť dosiahnuť vynikajúce úspechy vo vzdelávacej, súťažnej a pracovnej praxi. Maximálna úroveň telesnej zdatnosti sa získava vytrvalosťou a pracovitosťou žiakov.

Športové kvality

Hlavná fyzikálne vlastnosti sú považované:

• sila;
• flexibilita;
• rýchlosť;
• úroveň skúseností a zručností;
• koordinácia (obratnosť);
• výdrž.

Všetky tieto vlastnosti sa musia spoločne zlepšovať, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.

Ako to ovplyvňuje telo

Fyzická zdatnosť je do istej miery zmena fyziológie športovca, ktorého plasticita, pohyblivosť a svaly sa začínajú dobre rozvíjať. Taktiež sa výrazne zrýchľuje metabolizmus tela, zlepšuje sa jeho celkový stav a telo sa cíti ľahko.

Od čoho to závisí?

Fyzický vývoj a fyzická zdatnosť človeka je do značnej miery determinovaná vlastnosťami jeho tela. bohužiaľ, životné prostredie väčšinou negatívne ovplyvňuje organizmus ako celok. A tu fyzické cvičenie, výživa, odmietnutie zlé návyky, ako aj denný pobyt na čerstvom vzduchu.

Fyziologická formácia, podobne ako narodenie a smrť, sa pre ľudí považuje za prirodzený proces. Procesy fyzického vývoja a puberty sú vzájomne prepojené a v tomto štádiu nastávajú v tele badateľné zmeny a ľudia sa menia aj navonok. Takéto procesy však stále výrazne závisia od sanitárnych, hygienických, sociálnych, ekonomických a iných okolností.

Ukazovatele fyzickej zdatnosti sú určené aj príslušnosťou ľudí k rôznym K mladšej generácii Je oveľa jednoduchšie vyvinúť krásne a rovnomerné držanie tela, vykonať určitý počet cvičení a tiež vydržať určité silové zaťaženie. Starší človek už nebude môcť robiť veľa vecí na tréningu, pretože jeho zdravie mu jednoducho nedovolí zvládnuť ďalšiu prácu.

Charakteristika športového tréningu

Vysoký stupeň takejto pripravenosti dáva dobré ukazovatele duševnej a svalovej výkonnosti. Pojmy „výcvik“ a „rozvoj“ sú veľmi často zamieňané. Je potrebné vziať do úvahy, že fyzická zdatnosť je dosiahnutie významného úspechu v dôsledku dlhých a vyčerpávajúcich cvičení, ktoré sa vykonávajú na získanie potrebných odborných zručností. Ale človek sa vyvíja jednoducho fyziologicky, podľa vonkajšie znaky, bez pomoci akéhokoľvek silového tréningu.

Takýto tréning tiež prispieva k rozvoju rôznych telesných systémov (svalový, kardiovaskulárny, dýchací) a k získaniu schopností, ako je flexibilita, obratnosť, sila, vytrvalosť a rýchlosť.

Hodnotenie fyzickej zdatnosti

Úroveň tohto tréningu sa analyzuje na základe výsledkov (testov) vytrvalosti, intenzity zaťaženia a mnohých ďalších. Úroveň všeobecnej fyzickej zdatnosti sa zisťuje pomocou série diagnostiky. Program a výber testov je potrebné zvoliť s prihliadnutím na odborné kvality, vek a pohlavie a tiež zodpovedať použitým telovýchovným a zdravotným metódam.

Normy pre šport

Sú základné parametre a ukazovatele fyzickej zdatnosti, ktoré treba dodržiavať.

Záver

Fyzická zdatnosť je tiež vývojový proces, ktorý sa pozná podľa vonkajších charakteristík. Aj navonok sa človek s vysokou úrovňou trénovanosti líši od niekoho, kto má ďaleko od športu a nesleduje výživu. Koniec koncov, človek, ktorý dodržiava určitý cvičebný plán, dodržiava diétu a vzdáva sa rôznych návykov, ktoré majú škodlivý vplyv na stav tela, bude vždy vyzerať dobre a cítiť sa skvele!

Fyzická zdatnosť - Toto sú schopnosti funkčných systémov tela. Odráža požadovanú úroveň rozvoja tých fyzických vlastností, od ktorých závisí súťažný úspech v konkrétnom športe.

Fyzická zdatnosť ako súčasť športovej pripravenosti v výkladový slovník Pojem športová pripravenosť je zo športového hľadiska definovaný ako „stav športovca získaný v dôsledku prípravy (fyzickej, technickej, taktickej, psychickej), ktorý umožňuje dosahovať určité výsledky v súťažnej činnosti. Dočítame sa tam aj to, že „telesná príprava je jedným z aspektov prípravy v telesnej a športovej výchove, spojený s rozvojom fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita a koordinačné schopnosti).“ K.L. Černov definuje športovú pripravenosť ako „prepojený systém vedomostí, schopností, zručností, vlastností, vlastností funkčných systémov, ktoré určujú úroveň kvalifikácie človeka v určitej profesii“. Yu.I. Smirnov interpretuje športovú pripravenosť ako „komplexný výsledok tréningu, vyjadrený zvýšenou úrovňou funkčných schopností tela športovca, jeho špecifickým a všeobecným výkonom, dosiahnutým stupňom dokonalosti športových zručností, schopností a športových vedomostí“.

Mnohí autori s ich názorom súhlasia a športové výsledky považujú za skutočné kritérium športovej pripravenosti. Zároveň podotýkajú, že športový výsledok a následne aj športová pripravenosť je multifaktoriálny jav, pri ktorom má významnú váhu mnohé zložky vrátane fyziologických, čo platí najmä pre športy s prevažujúcim prejavom vytrvalosti. Viacero autorov dodáva, že v stave vrcholnej športovej výkonnosti niektoré fyziologické ukazovatele nezodpovedajú ich maximálnym hodnotám. Pojem „tréning“ je vo význame veľmi blízky pojmu „fyzická príprava“, t. j. „stav tela, ktorý určuje pripravenosť športovca, ktorý je dôsledkom tréningu“. Fitness je komplexný medicínsky a pedagogický koncept, ktorý charakterizuje pripravenosť športovca dosahovať vysoké športové výsledky. Jeho úroveň závisí od účinnosti štrukturálnej a funkčnej reštrukturalizácie tela, ktorá je kombinovaná s vysokou technickou, taktickou a psychologickou pripravenosťou športovca.

Kategórie Navigácia príspevku

Telesná zdatnosť je výsledkom telesnej prípravy dosiahnutej pri vykonávaní pohybových úkonov potrebných na to, aby človek zvládal alebo vykonával odborné alebo športové činnosti.

Telesná zdatnosť je charakterizovaná úrovňou funkčnosti rôznych telesných systémov (srdcovo-cievne, dýchacie, svalové) a rozvojom základných fyzických vlastností (sila, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť, flexibilita). Úroveň fyzickej zdatnosti sa hodnotí na základe výsledkov preukázaných v špeciálnych kontrolných cvičeniach (testoch) na silu, vytrvalosť atď. Na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti je potrebné ju merať. Všeobecná fyzická zdatnosť sa meria pomocou testov. Súbor a obsah testov by mal byť odlišný pre vek, pohlavie, odbornú príslušnosť a tiež v závislosti od použitého programu telesnej výchovy a jeho účelu.

Všeobecná fyzická zdatnosť

Všeobecná telesná príprava (GPP) je proces zlepšovania pohybových fyzických vlastností zameraný na komplexný a harmonický telesný rozvoj človeka.

Všeobecná telesná príprava pomáha zvyšovať funkčné schopnosti, celkovú výkonnosť a je základom (základom) špeciálnej prípravy a dosahovania vysokých výsledkov vo zvolenej oblasti činnosti alebo športu. Všeobecnému programu telesnej výchovy možno priradiť tieto úlohy:

• - dosiahnuť harmonický rozvoj svalov tela a zodpovedajúcej svalovej sily;
• - získať všeobecnú vytrvalosť;
• - zvýšiť rýchlosť vykonávania rôznych pohybov, všeobecné rýchlostné schopnosti;
• - zvýšiť pohyblivosť hlavných kĺbov, elasticitu svalov;
• - zlepšiť obratnosť v širokej škále (domácich, pracovných, športových) činností, schopnosť koordinovať jednoduché a zložité pohyby;
• - naučiť sa vykonávať pohyby bez zbytočného stresu, osvojiť si schopnosť relaxácie.

Všeobecná telesná príprava je spojená s dosiahnutím fyzickej dokonalosti - úrovne zdravia a komplexného rozvoja fyzických schopností, ktoré zodpovedajú požiadavkám ľudskej činnosti v určitých historicky stanovených podmienkach výroby, vojenských záležitostí a iných oblastí. verejný život. Konkrétne princípy a ukazovatele fyzickej dokonalosti sú vždy determinované skutočnými potrebami a životnými podmienkami spoločnosti v každej historickej etape. Ale vždy obsahujú aj požiadavku na vysoký stupeň zdravie a všeobecný výkon. Treba mať na pamäti, že ani pomerne vysoká všeobecná fyzická zdatnosť často nedokáže zabezpečiť úspech v konkrétnej športovej disciplíne alebo v rôznych typoch profesionálnej práce. A to znamená, že v niektorých prípadoch je potrebný zvýšený rozvoj vytrvalosti, v iných - sila atď., t.j. vyžaduje sa špeciálne školenie.