Hangi atletik kemer daha iyi dar veya geniştir. Halter kemerinin boyutunun belirlenmesi

Halter kemerinin faydaları, iyi bir halter kemerinin nasıl seçileceği ve doğru şekilde nasıl takılacağı hakkında uzman görüşü alın.

Shakespeare, "Güç kemeri olmak ya da olmamak", eserlerini 400 yıl önce değil de bugün yazıp yazmadığını sorardı. Demir yolun belli bir aşamasında her ciddi halterci kendine bu soruyu sorar.

Cevap için adrese döndünüz. en çok ben geçeceğim SSS güçlendirme kemerleri hakkında ve makalenin sonunda, bu ekipmana ihtiyacınız olup olmadığına dair bilinçli bir karar verebileceksiniz.

Ayrıca, atletik bir kemeri nasıl doğru şekilde kullanacağınızı ve spor salonunda işe yaramaz bir kemerle karnınızın etrafında kasılarak dolaşmayacağınızı öğrendiğiniz için ekstra kredi alacaksınız.

Ve şimdi işe başlayalım. Bununla ne yapacağınıza karar verdiğinizde, bir güç kemerine ihtiyaç olup olmadığına karar vermek çocuk oyuncağıdır.

Kimler kemer takmalı ve takmamalı?

halter kemeri mümkün olan en yüksek ağırlıkla çabalayan veya performans gösteren hemen hemen herkes tarafından ihtiyaç duyulur. Gayet basit.

Mümkün olan maksimum ağırlıkla squat veya deadlift yapmak isteyen hemen hemen herkesin bir halter kemerine ihtiyacı vardır.

Kim kemer takmamalıdır? Bu soruya kısaca cevap vermek mümkün olmayacaktır. Aşağıdaki durumlarda kemer takmanıza gerek yoktur:

• Hareketlerinizi kısıtladığını düşünüyorsanız kemeri kullanmayın. Bir kemer, temizlemeden veya koparmadan önce ne kadar derine gittiğinizi etkiliyorsa, onsuz güç oluşturmanız daha iyi olabilir. Güç kaldırmada genellikle daha aşağı inenler kazanır.
• Kalp rahatsızlığınız veya kemerin kullanılmasından kaynaklanan karın içi basıncın artmasıyla durumu ağırlaştırabilecek başka bir durumunuz varsa kemeri kullanmayın.
• keskin yükseliş tansiyonçoğu için sorun değil, ancak kronik hastalığı olan ve fıtık öyküsü olan kişiler kemer takmamalıdır (veya glottis kapalıyken zorla hava vermek için Valsalva manevrasını kullanmamalıdır). İlk önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

Kemer karın çevresini sarar, böylece derin bir diyafragmatik nefes aldığınızda (yani karından nefes alın), kemer karın ön duvarının genişlemesini kısıtlar. Bu kısıtlama kasıtlı olarak karın içi basıncı yükseltir ve bu da omurganın sabitlenmesini artırır.

Güçlendirilmiş kilitleme, ağız kavgası sırasında bacaklar ve pelvik kaslar gibi çekirdek kasların ne kadar kasılabileceğini etkiler. normal bir durumda gergin sistem omuriliğini incitme fikrinden hoşlanmaz ve sırtının tehlikede olduğunu hissettiğinde bacağının ve pelvis kaslarının sonuna kadar kasılmasına izin vermez. Sanırım herkes bunun iyi olduğu konusunda hemfikir olacak.

Kemerle ağırlık kaldırmak teorik olarak yaralanma riskini azaltmalıdır. spor salonu

Egzersizi gerçekleştirmek için benzer bir teknikle kemer, ana kasların daha güçlü bir şekilde kasılmasını sağlar. Dahası, çeşitli araştırmalar, kemer kullanmanın squat ölü noktasını daha hızlı aşmanıza, ağır ağırlıkları daha yüksek ortalama hızlarda kaldırmanıza, squat'ın ölü noktasında dörtlü kaslarınızı daha fazla çalıştırmanıza ve egzersiz sırasında yorulurken hamstringlerinizi daha etkili kullanmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. ayarlamak.

Temelde, bu faktörlerin kombinasyonu, biraz daha fazla ağırlık kaldırmanıza ve daha fazlasını etkinleştirmenize yardımcı olacaktır. kas lifleri, bu da en iyi antrenman etkisini elde edeceğiniz anlamına gelir.

Ayrıca, bir kemerle ağırlık kaldırmak teorik olarak spor salonunda yaralanma riskini azaltmalıdır, ancak bu konuyu doğrudan ele alan herhangi bir çalışmadan haberdar değilim. Etik Kurulu, bilim adamlarının bilim adına kasten seslenmesine izin verecek kadar çılgın değil. En azından, kemerin yeniden yaralanma riskini azalttığı gösterilmiştir.

Kemerle antrenman yapmak gövde kaslarını zayıflatabilir mi?

Pratik olarak hiçbir şey tarafından kanıtlanmayan ortak bir korku hikayesi.

Squat, deadlift gibi egzersizlerde kemer takmak rektus ve dış obliklerin aktivasyonunu çok fazla etkilemez. Çoğu çalışma, aktivasyonlarında hafif bir artış olduğunu göstermektedir; birkaç çalışma çok hafif bir düşüş bildiriyor. Genel olarak, fark muhtemelen iki nedenden dolayı ilgili kabul edilecek kadar büyük değildir:

1. Bir kemerle antrenman sırasında enine karın kasları ve iç eğik kaslar gibi gövdenin derin kaslarının aktivasyon derecesini değerlendirmek neredeyse imkansızdır. Bizim göremediğimiz farklılıklar olabilir.
2. Literatür, bu kasılmaların omurgayı stabilize etmek için nasıl koordine edildiği konusunda sessizdir.

Gövde eğitimine daha geniş bir açıdan bakarsak, bu hiç de sorun değil. Ve gibi belirli egzersizlerle karşılaştırıldığında, ne squat ne de deadlift bu kasları yeterince yüklemez.

Kemerli ve kemersiz squat ve deadlift'leri temel gelişim açısından karşılaştırmak, ayakta durma ve dörtlü gelişimi karşılaştırmaya benzer. Fark o kadar küçük ki endişelenmeye değmez - eğer merkeze özgü egzersizleri tamamen göz ardı etmiyorsanız.

Kemer alırken nelere dikkat etmeliyim?

İyi, dayanıklı bir deri kemer onlarca yıl dayanır, bu nedenle, özellikle bir güç kaldırıcı, vücut geliştirmeci veya sadece bir kuvvet antrenmanı meraklısıysanız, onun için 1000-3000 $ harcamaktan korkmayın.

Çoğu durumda, atletik kemere alışmak biraz zaman alır. İlk başta kemer size çok sert gelebilir ve "düzeltmesi" biraz zaman alacaktır. Antrenman sırasında kemer size uyacak şekilde ayarlandığından, pelvik kemiğinizin üst kısmı boyunca ve kostal kemerinizin kenarı boyunca morarma olmasını bekleyin.

İyi, dayanıklı bir deri kemer onlarca yıl dayanır, bu nedenle, özellikle bir güç kaldırıcı, vücut geliştirmeci veya sadece bir kuvvet antrenmanı meraklısıysanız, onun için 1000-3000 $ harcamaktan korkmayın.

Kural olarak, en iyi çömelme kemerleri 10 santimetre genişliğinde ve 10-13 mm kalınlığındadır. Bazı insanlar, geniş kemerlerin can kaldırma sırasında iyi bir başlangıç ​​pozisyonuna girmelerini zorlaştırdığını düşünüyor. Rekabetçi bir halterciyseniz, önde konik bir deri kemer (arkada 10 cm ve karında 5-7 cm) bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır. Biri squat, diğeri de deadlift için olmak üzere iki kemer almanız daha iyi olabilir.

Hiçbir şeyi karmaşık hale getirmek istemiyorsanız, muhtemelen yalnızca konik bir kayış satın almak mantıklı olacaktır. İşini çömelmede iyi yapıyor ama o kadar iyi değil. Ve çekimlerde de şanslı olacaksınız.

Seçimin diğer bir yönü, bir veya iki dişli bir tokadır. Genelde sabitleme için tek uçlu bir kemer seçmenizi tavsiye ederim. Çift toka havalı görünüyor, ancak takması ve çıkarması zahmetli ve güvenlik açısından tek uçlu bir kemerden daha iyi değil.

Bazı askılar bir karabina tokasıyla takılır, bu da onları daha hızlı takıp çıkarmalarını sağlar. Bununla birlikte, birçok kişi, deadlift'te kemeri squat'a göre biraz daha az sıkar ve her egzersiz için otomatik tokayı ayarlamak için fazladan zaman harcamanız gerekir.

İlk adım, kayışı ayarlamaktır. Birçok kişi iliak tepenin (pelvik kemiğin tepesi) tepesine bir kemer takar. Ağız kavgası sırasında, bazıları kemeri yukarı çeker (göbeğin üstünde), diğerleri onu göbek hizasında takar ve hatta diğerleri onu aşağı indirir (göbeğin altında). Deadlift'te, kemer genellikle göbek hizasında veya hafif bir yukarı açıyla tutulur - aşağı açı, iyi bir başlangıç ​​pozisyonuna girmeyi zorlaştırabilir.

Temel olarak, her şeyden çok bir rahatlık meselesi. Size en rahat hissettiren pozisyondan başlayın. Kayışı kullanmakta ustalaştıkça, hangi pozisyonun size mümkün olan en sıkı şekilde oturduğunu görmek için kayışın yüksekliğiyle oynayın.

Temel olarak, her şeyden çok bir rahatlık meselesi. Size en rahat hissettiren pozisyondan başlayın. Kemeri kullanmakta ustalaştıkça, hangi pozisyonun gövdenizi en sıkı şekilde tuttuğunu görmek için kemerin yüksekliğiyle oynayın.

Kemeri taktıktan sonra, onu hangi kuvvetle nasıl sıkacağınızı anlamanız gerekecek. Kemeri mümkün olduğunca sıkın, ancak midenizle tam bir nefes alabilmeniz için sıkın ve ardından karın duvarını kemere doğru bastırın. Tam bir nefes alamıyorsanız veya karın genişlemesi nedeniyle nefes alamayacağınız için omuzlarınızı kaldırmanız gerekiyorsa, kemeri çok sıktığınızı fark edeceksiniz.

Öte yandan, kemerin bir yuvasında tam nefes alıp bir sonraki yuvada tam nefes alabiliyorsanız, en azından squat için daha sıkı bir seçenek seçmeniz daha iyi olabilir. Yine, bu bir rahatlık meselesidir, ancak çoğu kişi daha iyi bir başlangıç ​​pozisyonu sağladığı için daha gevşek bir kesimi tercih eder.

Tüm sitelerin ustası ve fitness eğitmeni | daha fazla >>

cins. 1984 1999'dan beri eğitim aldı. 2007'den beri eğitim aldı. Güç kaldırmada CCM. AWPC'ye göre Rusya ve Güney Rusya Şampiyonu. IPF'ye göre Krasnodar Bölgesi Şampiyonu. Halterde 1. kategori. t / a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonluğunun 2 kez galibi. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.

Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarihi: 2012-04-12 Görüntüleme: 51 993 Şu sözü bilirsiniz: güçlünün kemere ihtiyacı yoktur ama zayıfın da yardımı olmaz? Yani burada şakadan çok gerçek var. Nedenini açıklamaya çalışacağım. Öncelikle halter kemerinin hangi işlevi yerine getirdiğini bulmanız gerekir. Bel omurlarınızın yük altında yana doğru hareket etmesini önler. Bu nasıl olur? Gerçek şu ki, omurga, omurganın ekstansör kaslarını ve doğrudan omurlara bitişik daha küçük iç kasları içeren kaslı bir çerçeve ile çevrilidir. Bu nedenle, sırtta bir yük ile egzersiz yaparken, bu kaslar doğal olarak gerilir ve omurlarınızı her yönden sıkıştırarak hem yanlara hem de eksenleri etrafında hareket etmelerini engeller. Bu kaslar ne kadar gelişmişse, omurlarınızı o kadar güçlü tutarlar. Kemer ise hem kaslarda (onları omurgaya yaklaştırarak) hem de omurlarınızı karından tutan karın içi basınçta ek basınç oluşturur. Ve kemer ne kadar sıkı gerilirse, kasları omurgaya o kadar güçlü bastırır, böylece kaslı korse güçlenir. Halter kemerinin çok gerekli bir şey olduğu ortaya çıktı? Kesinlikle bu şekilde değil. Kemer, herhangi bir yapay cihaz gibi, kasların çalışmasını %100 üstlenemez. Her zaman bir kemer takmak ve bel kaslarını düzgün şekilde çalıştırmamak, sadece yaralanma anını geciktirirsiniz. Bu nedenle, başlangıçta zayıflara yardım etmeyeceğini söyledim. Ayrıca halter kemerinin sürekli kullanımı, ona psikolojik bağımlılığa bile neden olabilir. Isınma ağırlıklarını bile her zaman bir kemerle kaldırırsınız. İyi bir kaslı korseniz varsa, kemer ona çok az şey katabilir. Böylece güçlülerin buna ihtiyacı olmadığı ortaya çıktı. Ancak her şeyde altın ortalamaya bağlı kalmak gerekir. Bana öyle geliyor ki, sadece aşırı ağırlıklar için kemer takmak daha iyi. Maksimumun yaklaşık %85 ​​- %90'ından başlayarak. Diğer tüm durumlarda, onsuz yapmaya çalışın. Ancak bu, yalnızca sırtınızı zaten iyi bir şekilde güçlendirdiğinizde geçerlidir. Ve sonra tavsiyemle insanları incittiğimi söyleyeceksin)). Sırtınız hala ağır ağırlıklar için yeterince hazır değilse, o zaman onlara tırmanacak bir şey yoktur. Yeni başlayanlar için tamamen onsuz yapmanın daha iyi olduğu ortaya çıktı. Sadece ilk başta maksimum ağırlıkları kaldırmaları gerekmediği için. Umarım şimdi neden ve ne zaman bir halter kemerine ihtiyacınız olduğunu anlamışsınızdır. İyi şanlar!

Bu arada, bu makalenin ve bu sitenin yazarı olan Timko Ilya'dan sipariş verebilirsiniz.

Makalede bir hata mı buldunuz? Fare ile seçin ve tıklayın Ctrl+Enter. Ve düzelteceğiz!

Atletik kemer - önemli unsur ciddi atlet için dişli. Bu tür cihazlar genellikle vücut geliştirme, halter ve güç kaldırmada kullanılır. Bu kemerler, etkileyici bir ağırlıkla çalışırken sırt kaslarını korumak için kullanılır. Bir spor kemerinin nasıl seçileceğini bulalım, işleyişiyle ilgili konuları ele alalım.

Uygulama özellikleri

Atletik bir kemer takan atlet, karın içi basıncın etkili dağılımı nedeniyle omurlararası diskleri güvenli bir şekilde sabitler. Spor malzemelerine yaklaşırken karın kasları harekete geçer. İkincisi, bir kemerin varlığında, sırtta optimum yük sağlamak için güvenilir bir destek oluşturur.

Sürekli atletik kemer kullanmak ne kadar doğru? Profesyonel sporcuların incelemeleri, aynı zamanda eğik ve enine karın kaslarının zamanla gözle görülür şekilde zayıfladığını göstermektedir. Bu nedenle her antrenmanda kemer kullanılması önerilmez.

Amatör bir sporcu için kemerin yarardan çok zararı olabilir. Gelecekte sorun yaşamamak için kemeri kullanırken sırt ve karın kaslarınızı çalıştırmaya değer. Ayrıca, antrenmandan antrenmana haltere birkaç krep ekleyerek yüksek sonuçları kovalamayın.

Çeşitler

Halterciler için aşağıdaki kemer türleri vardır:

1. Vücut geliştirme kemeri - tüm uzunluğu boyunca eşit olmayan genişlikte farklılık gösterir. Geniş kısım sırt bölgesinde uygulanır, dar kısım önde bağlanır. Bu tasarım, omurga için güvenilir destek sağlar ve gövdenin hareketine engel oluşturmaz.
2. Güçlendirme için atletik kemer - tüm uzunluk boyunca eşit genişlikte. Düz bir sırt ile çekiş gerçekleştirmek için en uygun çözümdür.

Atletik kemer - boyutlar

Halterciler için asırlık problem, optimum kayış uzunluğunun seçilmesidir. Profesyonel bir sporcunun bel hacmi, yıl boyunca bir yönde veya başka bir yönde oldukça dramatik bir şekilde değişebilir. Ek olarak, karmaşıklık, farklı üreticilerden çeşitli standart boyutlarda kayışlar oluşturur.

Parametrelerde hata yapmamak için satın almadan önce bu tür ekipmanları mutlaka denemelisiniz. Bu mümkün değilse, örneğin internetten bir atletik kemer satın alma durumunda, belinizi bir kez daha ölçmeniz önerilir.

Üretim malzemesi

Ciddi, düzenli antrenmanlarda kullanılacak kemer farklı olmalıdır. Yüksek oranlar kırılma gücü. Bu nedenle, hakiki deri veya güvenilir sentetik malzemelerden yapılmış ürünlerin tercih edilmesi arzu edilir.

Kemer edinme amacıyla belirli bir rol oynanır. Düşük ağırlıkla çalışan amatör sporcular için cırt cırtlı kumaş kemer yeterli olacaktır. Esnek yapısı sayesinde böyle bir kemer çok daha rahat olacaktır.

tokalar

Bir kemer satın almadan önce, sabitleme elemanlarının son derece güvenilir olduğundan emin olmak son derece önemlidir. Etkileyici genişliğe sahip metal bağlantı elemanlarının tercih edilmesi tavsiye edilir. Aksi takdirde, egzersiz sırasında kemer bükülebilir. Son rol, bağlantı elemanlarının etkileyici basınca dayanma kabiliyeti tarafından oynanmaz.

Hangi durumlarda kemersiz yapmak gerekir?

Bir sabitleme kayışının kullanılması en mantıklı göründüğünde:

1. Sporcu kemeri, özellikle belirli sağlık sorunları olan, sürekli sırt yaralanmaları yaşayan sporcular için vazgeçilmezdir.
2. Kemersiz antrenman, amacı mümkün olan maksimum ağırlıkla çalışarak hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak olan vücut geliştiriciler için zordur.
3. Uzun süredir bu tür ekipmanları kullanmaya başvuran halterciler için kemer kullanımı için bir ön koşul gibi görünüyor. Bu durumda, daha hafif ağırlıklarla eğitime odaklanarak kemer kademeli olarak terk edilmelidir.

Bu nedenle, spor kemeri her şeyden önce farklı olmalıdır. yüksek kalite imalat, sporcu tarafından kendisine bağlı olan gereksinimleri karşılar. Ekipmanın güvenilirliği, hizmet ömrüne, pratikliğe ve ayrıca sporcunun antrenman sırasında yaşayacağı hislere bağlıdır.

Soru ortaya çıkıyor - spor salonunda atletik bir kemerin nasıl düzgün kullanılacağı, ne zaman giyileceği ve ne zaman giyilemeyeceği. Uygulamasının sonuçları, doğru şekilde nasıl satın alınacağı ve diğer önemli ipuçları ve püf noktaları.

Spor kemeri ne zaman kullanılır?

Unutmayın, bir tekrarlama maksimumunun yaklaşık% 20'si kadar bir yük ile ısınma yaklaşımları dışında veya kullanırken her zaman bir halter kemeri takılmalıdır, ardından kemer gereklidir - bu bir heves değil, ama sağlığınız için endişe.

Aşağıdaki durumlarda kemer takmayın:

1) Kalp hastalığınız veya başka rahatsızlıklarınız varsa karın içi basıncındaki artışla ağırlaşan (bu, kemer bele sıkıca sabitlendiğinde meydana gelir).

2) Hareketlerinizi kısıtlıyorsa - örneğin, derin bir çömelme ile kemer, kaburgaları güçlü bir şekilde keser ve bu da hoş olmayan bir ağrıya neden olur. Bu gibi durumlarda, yarı squat yapmayı deneyin, bunun yerine leg press veya başka bir squat yapın.

3) Fıtığınız varsa - bu sporda büyük bir sorundur, kemer kullanmak sizi kurtarmaz, hafif bir yükte yardımcı olur, ancak antrenmanda oluşanla değil. Bu durumda bir doktora danışmak ve egzersizi omurga ekseni üzerinde doğrudan yükün olmadığı benzer egzersizlerle değiştirmek gerekir.

Spor kemerinin faydaları

Bir halter kemeri takarken, kemeri belinizin etrafında sıkmak için nefes alırsınız, bunun sonucunda karın ön duvarının genişlemesi sınırlanır, bu da karın içi basıncı artırır ve intervertebral disklerin sabitlenmesini iyileştirir.

Kemerin faydası, çekirdek kasların daha sıkı kasılmasına yardımcı olmasıdır. , örneğin squatlarda, vücut bunu hisseder
omurga yaralanmaya karşı korunur, tüm gücü bacak ve pelvis kaslarına verir. Katılıyorum, kemer olmadan ciddi ağırlıklar kaldıramazsınız, belde herhangi bir rahatsızlık olmaz ve vücudumuz bacaklardan daha ciddi bir sorunla hemen dikkati dağılır.

Ek olarak, bir kemer kullanarak, çömelmelerde ölü noktayı geçseniz iyi olur, daha hızlı kaldırın ağır ağırlıklar, yoruldukça, hamstringlerinizi squatta daha etkili kullanın.

Ayrıca şunu da bilmelisin ciddi pullarla, kemer omurgayı sabitler ve belin sıkışan sinirleri şeklinde yaralanma riskini azaltır , bir süre çimento gibi görünüyor lomber sonraki bel ağrısını en aza indirir.

Kemerin kas gevşemesine etkisi

Atletik kemer kullanımı kas gücündeki azalmayı etkilemez . Size basit bir şekilde anlatacağım, egzersizden sonra kemeri çıkarırsanız, bu kas gücünü azaltmaz, ancak onunla spor salonunda 1,5 saat dolaşmanız önerilmez ve sıkı bir şekilde bağlanması istenmez. bel. Bunun karın kaslarını biraz zayıflattığına inanılıyor.

Spor kemeri satın almak

Satın alırken dikkat etmeniz gereken ana hususlar şunlardır:

1) Hakiki deri alımına dikkat edin, özellikle powerlifting'de rekor ağırlık kaldırırken kullanırsanız en az 40 dolara mal olacak.

2) Kemer başlangıçta baskı yapıp morluklar bırakırsa paniğe kapılmayın, size alışması ve alışması için zamana ihtiyacı vardır, zamanla gelişerek kas kütlesini ve kas gücünü artırmada doğrudan yardımcı olacaktır.

3) İyi bir kayış yaklaşık 10 cm genişliğinde ve en az 10-12 mm derinliğindedir, özellikle kenarlarda iyi dikildiğinden emin olun.

4) Sabitleme için tek tırnaklı veya iki tırnaklı seçim yaparken, tek tırnaklı seçmek daha iyidir, güvenlik açısından hiçbir şekilde iki tırnaktan aşağı değildir, ancak çıkarıp takmak daha uygundur.

5) Ayrıca sabitleme için diş yerine karabina toka kullanılır, artısı böyle bir kemeri daha hızlı çıkarıp takabilmenizdir ancak her egzersize sığdırmak için zaman harcamanız gerekecektir. Yani burada seçim bir amatördür, ancak çoğunluğun görüşüne göre, sabitleme için dişli bir kemer çok popülerdir.

Spor kemeri nasıl doğru kullanılır?

İlk adım, onu doğru yapmaktır. Bazıları onu belin yukarısına, yani göbeğin üstüne takar, diğerleri ise çok daha aşağıya takar ve pratik olarak kalça kemiklerini sarar. Göbeğin ortasına sabitleme doğru olacaktır ve ardından rahatlık için biraz ayarlayın.

İkinci adım, sıkma kuvvetidir. Ordu tipi bir sabitleme, mide ile kemer arasında en az 1 parmağın çalışmaması için, belde mümkün olduğu kadar sıkı bir şekilde güçlendirilmesi gerekir, ancak tam bir nefes alıp verebilmeleri için. Tam olarak nefes alamıyorsanız, sıkıştırma kuvvetini azaltın, aksi takdirde egzersiz sırasında nefes sapar ve egzersizi doğru yapamazsınız.

Genellikle, performans sırasında, farklı uygulama teknikleri nedeniyle kemer, olduğundan biraz daha gevşek oturur.

Umarım bir halter kemerinin nasıl düzgün kullanılacağına biraz ışık tutmuşumdur ve onu kullanmak için tembel olmayın, kahraman olmayın, bunun her şeyden önce sağlığınız olduğunu unutmayın!

Bu yazıda, güvenlik ve spor yaralanmalarının önlenmesi yönleri üzerinde bir kez daha duracağız ve ayrıca halter kemeri gibi kendine saygı duyan her vücut geliştirmeci ve kaldırıcının cephaneliğinde böylesine önemli bir aksesuarı ayrıntılı olarak inceleyeceğiz. Neden gerekli? Avantajları nelerdir? Herhangi bir dezavantajı var mı? Nasıl doğru kullanılır? Ve operasyonunun diğer birçok ilginç anı ...

Güç sporları (özellikle güçlendirme ve vücut geliştirme), sadece birkaç on yıl içinde dünya çapında popülerlik kazandı. Bugüne kadar, insan güzelliğinin genel olarak kabul edilen ve vazgeçilmez bir yönü ince, kaslı ve kaslı bir figürdür. Ve bir kızın sadece ince bir bele ve sıkı kaslara sahip olması yeterliyse, o zaman erkekler için her şey çok daha ciddidir. Fiziksel güç ve harika kas kütlesi- bu, atalarımızın çok eski zamanlardan beri topluluklarının en saygı duyulan ve saygı duyulan temsilcilerini belirlediği ana kriterlerden biridir. Bugün bu konuda çok az şey değişti - eğer kilonuz yüz kilogramı aşarsa ve bunlar temiz ve kabartmalı kaslarsa, o zaman kesinlikle ilgiden mahrum kalmazsınız.

Ancak böyle bir sonuca ulaşmak için bir yıldan fazla düzenli ve amaçlı çalışmak gerekir. Sadece sürekli eğitim, istenen bedeni oluşturabilir ve gezegendeki milyonlarca erkek bunun için kendi zamanlarını ve çabalarını isteyerek feda eder.