Східні танці для початківців. Як розпочати займатися східними танцями? Танець живота для початківців

Все частіше жінки звертають увагу на східні танці для початківців. І це - цілком зрозуміло. Під час занять тренуються не тільки м'язи талії, рук та спини, але також набувається гнучкість, рухи стають більш плавними та граціозними, збільшується витривалість організму, покращується кровообіг та зміцнюється жіноче здоров'я.

Втім, східні танці не лише приносять користь, а й заворожують своєю красою. Бажаючи зробити коханому сюрприз, відвідайте будь-який майстер-клас, і ви побачите, наскільки велика їхня сила чарівності. Проте для вивчення техніки не варто одразу записуватися до клубу. За бажання всього можна навчитися і вдома, переглядаючи тематичні відео.

Перш, ніж ви почнете вивчати ази танцювального мистецтва Сходу, вам потрібно підібрати відповідний для такого заняття одяг. Її можна придбати у спеціалізованому магазині або підібрати щось із старого гардеробу. Головне, щоб одяг не соромив рухів, але й не був широким. Ідеальним варіантом будуть шорти та майка. Саме така танцювальна форма дозволить контролювати всі рухи і помічати помилки. Відчути музичний ритмдопоможе хустку, розшиту бісером або монетками.

Насамперед варто звертати увагу на ті рухи, які вивчаються найлегше. Саме з них і слід розпочинати вивчення східних танців.

Опанувавши азами, раціонально переходити до складніших постатей. Не менше важливою інформацієюу процесі навчання буде знайомство з історією танців. Дуже важливим моментомє музичний супровід. Тому музика повинна відповідати вашому танцю, щоб ви мали змогу "зловити" потрібний ритм.

Швидкості навчання сприятиме майстер-клас, записаний на відео, і розрахований на танцівниць-початківців. Такі уроки дозволять вивчити до автоматизму основні рухи та навчать правильно їх повторювати.

Вивчаючи східні танці, треба пам'ятати, що головним елементом у них є вміння тримати поставу, а також правильно розпоряджатися своїми руками та ногами, ставити їх у відповідні положення.

Для східних танців важливими є не тільки правильні рухи, але також міміка та емоції, які танцівниця повинна в них вкладати. Важливим є навіть настрій виконавиці в момент виконання танцювальної композиції.

Базис східних танців

Для початківців важливим моментом є вивчення структури східних танців, які складаються з трьох частин:

• Таксима чи повільний танець;
• Основний танець;
• Тряска.

Під час виконання таксими необхідні плавні рухи, імпровізація, гра всім тілом, повороти, які змогли б продемонструвати божественні вигини жіночого тіла. Тим не менш, для початківців уроки танців будуть дещо складнішими. Адже практично вся танцювальна композиція спочатку складатиметься на одному місці з одночасно малим відставанням від музичної композиції. В ідеалі має складатися враження уповільненого кіно.

Коли уроки в цій частині будуть освоєні, можна приступати до вивчення основних рухів танцю, які включатимуть виконання хвиль і гойдалок стегнами. У другому випадку майстер-клас складатиметься з почергового руху лівого та правого стегна з одночасним перенесенням ваги з однієї ноги на іншу.

Після оволодіння описаною технікою можна приступати до вивчення значно складних рухів, якими є перекати, бані та рухи животом.

Східні танцідоступні для вивчення у будь-якому віці.

Тільки після того, як будуть вивчені уроки з таксиму та основних рухів, можна переходити до вивчення трясіння. Її основу становлять вібрації тіла, під час яких рухаються винятково коліна. На багатьох відео, що являють собою майстер-клас для танцівниць-початківців, не можна побачити найголовнішого — на початку не важливо утримування ритму. Він навіть не співпадатиме з музичним темпом, оскільки необхідно спочатку вивчити техніку рухів.

Східні танцювальні секрети

Відзняті на відео окремі уроки танців для початківців або весь майстер-клас не розкриють всіх секретів. Дуже важливим моментом є навчання стегнам вісімки, на якій практично побудовані самі східні танці. Для цього потрібно вивчити такі елементи:

• ліве стегно подається трохи ліворуч без відриву п'яти від підлоги;
• далі стегно відводиться максимально назад;
• одночасно правим малюється другий виток вісімки;
• тепер стегнами проводиться рівне коло;
• спина не згинається і зберігає поставу.

Сполучені рухи в одне ціле в результаті мають намалювати вісімку. Цей елемент краще вивчати окремо. Адже на ньому ґрунтуються не всі танці.

З давніх-давен такими танцями полонилися чоловічі серця. Ось і сьогодні уроки, на яких викладаються східні танці для початківців, впевнено лідирують у списку найпопулярніших. Екзотичне жіночне тіло нікого не зможе залишити байдужим, а самій жінці східні танці для початківців подарують природну пластичність та дозволять відчути всю свою досконалість та граціозність.

Наталія Говорова

Час на читання: 6 хвилин

А А

Найкраще опанувати вміння танцю животадопоможе досвідчений інструктор, але навчитися танцювати можна й у домашніх умовах. Про те, що для цього знадобиться, ми розповімо у нашій статті.

З чого розпочати навчання танцю живота початківцям у домашніх умовах – атрибутика та основні правила

Танці живота вимагають від жінки вміння розслаблювати ті групи м'язів , які не залучені до роботи в Наразі. Тільки так протягом тридцяти хвилин танцівниця може виконувати танцювальні рухи.

Уроки танцю живота вимагатимуть від жінки формування власного сексуального образу танцівниці. Повністю поринути у світ східного танцю можна лише, створивши свій власний образ. Важливу роль тут відіграє костюм, біжутерія та, звичайно ж, макіяж. Все вищеперелічене акцентуватиме увагу на сексуальності та жіночності виконавиці східних танців.

• Щоб правильно підібрати одяг для танців, слід знати, що в перші місяці занять фігура жінки значно зміниться . Талія стане витонченішою, а жирові надлишки пропадуть. Придбати деякі елементи вбрання для східних танців рекомендується через деякий час.
• Для новачків танець живота краще танцювати у поєднанні короткого топу з бриджами чи лосинами.
• Пізніше жінка може доповнити свій образ пов'язкою стегна з монетками , що створюють під час тренувань призначений настрій.
• Що стосується взуття для танців живота, нагадаємо, що здавна склалася тенденція танцювати східні танці босоніж, відзначаючи таким чином нероздільний зв'язок із Землею. Для жінок, які не бажають танцювати босоніж, можна взути балетки, чешки чи шкарпетки.

Щоб гармонійно і правильно виконувати танець живота, жінка повинна добре розумітися на стилях східних танців, знати їх відмінності, а також знати який костюм, музика та лексика відповідають певному стилю.

Відео уроки танцю живота для початківців – базові рухи та елементи танцю живота

Відео: танець живота - перші уроки

• Примітним елементом танцю живота є "качалка". Щоб виконати цей рух, жінка повинна піднятися навшпиньки з поставленими разом ногами, трохи зігнути їх у колінах і подумки провести через пупок вертикальну лінію. Уздовж цієї лінії потрібно плавно рухати стегнами так, щоб пупок залишався на місці. Можна виконувати елементи танцю вгору – вниз або вперед – назад.

Для виконання рухів униз – нагору, тобто. - у вертикальній площині , ставимо ноги разом, піднімаємось на напівпальці і трохи згинаємо коліна. По черзі підтягуємо до пахв стегна так, щоб місце розташування пупка залишалося без змін. Цей елемент танцю також можна виконувати з просуванням вперед.

Для виконання рухів у перпендикулярній площині (вперед – назад) стаємо на повну стопу, коліна трохи згинаємо. Прогинаючи якнайсильніше поперек, відводимо таз назад. Ведемо його вперед і тягнемо лобок до пупка. Пластично рухаючи стегнами, описуємо півколо. Центр кола знаходиться в області пупу. Прискорюючи темп, перемикаємося на тряску животом.

• Наступний елемент танцю живота – це «маятник» . Щоб виконати вправу зверху - вниз, вгору до пахви піднімаємо праве стегно, виводимо його вправо і опускаємо вниз, піднімаючи до пахви ліве стегно.

Маятник знизу – вгору виконується шляхом виведення правого стегна подалі вбік. За рахунок відриву п'яти від підлоги стегно підтягується до пахви. По діагоналі вниз опускаємо праве стегно, піднімаючи ліве стегно до пахви.

• Кола стегнами. Не забувайте - танцюючи елемент, потрібно стежити, щоб спина залишалася прямою. У горизонтальній площині подумки уявляємо собі коло. Прагнемо її окреслити ззаду сідницями, прогинаючи якнайсильніше поперек. Попереду потрібно максимально завести лобок на живіт.
• Кола зі скиданням. Описуємо коло і, відвівши назад таз, виконуємо скидання стегном зверху донизу. На наступних колах рух продовжується без зупинки. Кола можуть бути горизонтальні, вертикальні, великі, середні та маленькі. Якщо спробувати зробити кола у передній площині, вийде новий рух.

• Танцювальний елемент "Хвиля". При ньому мають працювати виключно стегна. Верх тулуба – нерухомий. Для виконання елемента стаємо на високі напівпальці, до глядача на півоберта. У вертикальній площині представляємо коло, вісь якого проходить через стегнові кісточки. У напрямку знизу – вперед – вгору – назад намагаємось її стегнами описати. Виконання цього елемента можливо з просуванням убік чи вперед. Хвилі бувають декількох видів – бічні та фронтальні.

Якщо Вам сподобалася наша стаття, і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться з нами. Нам дуже важливо знати Вашу думку!

Останнім часом виникла тенденція вивчати східні танці для схуднення. Але чи можна втратити зайві кілограми з допомогою таких танцювальних рухів?

При думці про танець живота виникає образ жіночної та привабливої ​​танцівниці в повітряному одязі, що плавно рухається під прекрасну східну музику. Такі асоціації виникають недарма, адже цей танець родом із таємничого Сходу.

Але, попри нашу думку, призначення цих рухів над спокусі, вірніше, у ньому. Вони супроводжують східних людейвід народження і до останніх днів. Є танець, присвячений народженню дитини, весіллі і навіть смерті. Багато сучасних слов'янських жінок присвячують освоєнню та вивченню танцювального мистецтва Сходу довгі роки.

Відомо, що будь-які танці – це кардіонавантаження. Вона буває як інтенсивною, так і помірною. Залежно від танцювального ритму. Під час ритмічних погойдувань стегнами та витончених рухів руками калорії «спалюються» із подвоєною силою.

Під час тренування у спортивному чи танцювальному залі за 60 хвилин може «згоріти» 450 кілокалорій, а якщо людина танцює перед публікою, то й усі 600.

При регулярних тренуваннях – від трьох до чотирьох разів на тиждень – жінка розлучається із 1600 зайвими кілокалоріями. Але ж усі бачили танцівниць зі Сходу, їх стрункими назвеш? Тож чи можна сказати, що рухи танцю зі Сходу – вправи для схуднення? Чому ж східні жінкине втрачають масу тіла, незважаючи на те, що все життя танцюють?

Справа в тому, що на Сході немає і не було ніколи культу стрункості, який має європейці. Відомо, що без змін харчування ще нікому не вдалося схуднути, навіть за інтенсивних фітнес-тренувань. Тому якщо ми хочемо схуднути, рухаючи стегнами та іншими частинами тіла по-східному, потрібно знизити кількість споживаних кілокалорій.

Відточуємо фігуру

За допомогою танцю живота формується красива та жіночна фігура. «Гойдалки», «вісімки» та «маятники» підтягують прес, поперек. Рухаючи руками, танцівниці зміцнюють плечі, рятують їх від в'ялості. Більшість простих рухівприйнято виконувати на напівзігнутих ногах, що добре для сідниць та стегон.Східний танець не стане помічником для накачування м'язів, вони приходять у тонус, але обсягом не збільшуються. Округлі та спортивні сідниці можна отримати, якщо додати пару нескладних силових вправ.

Прес із «кубиками», займаючись танцем живота, також накачати досить складно. У танцівниць живіт хоч і підтягнутий, але далеко не плоский, а округлий. Тому, якщо є бажання мати рельєфний прес, потрібно додати підйоми корпусу, скручування та інші рухи, що допомагають зміцнити м'язи живота.

Мистецтво танцю та жіноче здоров'я

Що ж таке відбувається, що жінка, яка займається східним танцем, просто розквітає, завжди виглядає свіжо та бадьоро? Медики в один голос кажуть, що танцювальні рухи по-східному дуже корисні для здоров'я. Вони зміцнюють серцевий м'яз, допомагають жінці довше залишатися здоровим і привабливим для чоловіків.

Танець живота позитивно впливає на функції внутрішніх жіночих органів, зміцнює м'язи тазу, що є профілактикою вікового нетримання сечі у жінки

Непоодинокі випадки, коли жінка, яка страждає на безпліддя, вагітніла, а та, яка не могла виносити плід через постійні викидні, ставала щасливою матір'ю. Танець живота покращує координацію рухів, робить гарною поставу, хода стає плавною та жіночною, відбувається підтяжка м'язів грудей.

Незважаючи на те, що більшість танцівниць зі Сходу не худі, але не страждає ніхто з них: це відбувається завдяки трясці, яка входить до переліку танцювальних рухів. Таку вправу за ефектом можна порівняти хіба що з широко розрекламованими вібротренажерами. Робота шлунково-кишкового тракту також приходить у норму. Ті, хто страждав від запорів та дискомфорту, геть-чисто забувають про це, займаючись східними танцями.

Спокійні та плавні рухи приводять у норму нервову систему, покращується сон, жінка стає врівноваженою. Не кажучи вже про гарний настрій та підвищення працездатності наступного дня. І найголовніше: цей чудовий танець прискорює обмін речовин, що сприяє нормалізації ваги.

Як схуднути, танцюючи?

Зараз танець живота надзвичайно популярний у всьому світі. То як привести фігуру в порядок за його допомогою: придбати або знайти в інтернеті для схуднення відео уроки і навчитися вдома, ходити в танцювальну студію або брати приватні уроки у інструктора?

Дієвішими будуть вправи під наглядом фахівця: вивчити будь-який танець самостійно – непросте завдання.

Але є ще один нюанс: головне, щоби уроки приносили радість. Якщо подобається східна музика, а плавні спокійні рухи приносять задоволення, то й ефект не забариться. Якщо темпераментна та рухлива жінка почне себе змушувати танцювати східні танці з єдиною метою – розпрощатися із зайвою масою тіла, навряд чи це дасть добрі результати. Краще у такому разі вибрати, наприклад, енергійні латиноамериканські танці чи походи до фітнес-залу.

Якщо представниця прекрасної половинидійшла висновку, що ці танці для неї і якщо є мета ще й схуднути, потрібно займатися систематично та звернути увагу на своє харчування. Необхідно виключити солодке, зменшити жирне, віддавати перевагу білковій та рослинній їжі.

Важлива щодо східних танців для початківців регулярність занять. Якщо вирішено займатися самостійно в домашніх умовах, краще придбати відеозаписи з майстер-класами професійних танцівниць і покроково пройти курс навчання. Танцююча танецьживота жінка - просто прекрасна, вона змінюється не тільки зовні, але і внутрішньо, а худне вона вже між іншим. Таким чином можна худнути, отримуючи задоволення, не знущаючись з себе і не гвалтуючи власний організм.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Хтось якось сказав, що життя без танцю неможливе, і по-своєму ця людина має рацію. Дивіться самі: всі народи мають свої національні танці. Саме за допомогою танцю людина здатна висловити пристрасті і почуття, що його обурюють, показати свої емоції, висловити свій внутрішній світ.

У кожного танцю своє значення, А сам танець - це не просто спосіб поліпшити настрій оточуючим і для себе, а до того ж чудові ліки від нудьги і стресу. Він відганяє погані думки, знімає напругу, позбавляє депресії та нудьги, розкріпачує. А ще танець допомагає тримати тіло в тонусі та допомагає зробити фігуру привабливою.

Танець не визнає расових чи релігійних відмінностей. Кожен може навчитися танцювати, незалежно від місця роботи, навчання, віку, статевої приналежності.

У наш час велику популярність набрав танцювальний напрямок. танець животаабо східний танець. Йому хочуть навчитися дівчата та жінки, які мріють зробити фігуру ідеальною, тіло – пластичним та гнучким, а талію – тонкою.

Східний танець – це не просто пластичні рухи руками, хвилі та трясіння стегнами. Насамперед танець живота – це таємниця, енергія, пристрасть, саме життя! Якщо ви навчитеся цьому мистецтву, ви зможете краще володіти своїм тілом, станете граціознішим і гнучкішим, оздоровитеся і зведете будь-якого чоловіка з розуму. Але як навчитися цьому? Можете спробувати навчатися вдома – з відео уроків, книг, статей в інтернеті, або піти до школи танців. І взагалі: чи є якась користь у танці живота, чи це лише велике перебільшення? Це намагається все вам докладно розповісти.

Східний танець: танцюємо насолоду і з користю

Коли ви робите рухи цього танцю, задіюється величезна кількість м'язів, навіть нерозвинені і глибокі, які звичайною аеробікою не «дістати», а можна опрацювати лише силовими тренуваннями. Ви не просто отримуєте заряд бадьорості та енергії, а й оздоровлюєте та зміцнюєте весь організм. Особливо це потрібно тим, у кого сидяча робота і тим, хто має малорухливий спосіб життя.

Кожна дівчина за бажання може навчитися танцю живота. І нехай ви не робитимете це професійно, але знайдете гнучкість і пластичність, а ще відчуватимете себе по-іншому – бажаніше, красивіше, здоровіше.

Виконуючи елементи східного танцю, ви активізуєте різні групи м'язів, покращуєте кровообіг і розвиваєте гнучкість. До речі, схожого результату складно добитися звичайним фітнесом. Танець дуже заводить, завдяки чому кожен рух, навіть найважчий, дається танцівниці легко.

Якщо ви багато часу проводите сидячи, наприклад, за столом, заваленим різною документацією, або біля монітора комп'ютера, з часом з'являється сутулість. Заняття східним танцем піднімуть груди, покращать поставу, підтягнути живіт, зміцнять кістки, випрямлять вашу спинку. Зрештою, вони є гарним інструментомвід живота та корисні для фігури.

Але, вирішивши навчитися танцю живота, ви повинні зрозуміти, що займатися можуть лише здорові жінки, які не мають хронічних захворювань серцево-судинної, травної, статевої системи та проблем з хребтом. Тому перед тренуваннями отримаєте схвалення у вашого лікаря.

Навчитися східному танцю вдома

Для початку зробіть так, щоб кімната стала добре освітленою, потім оберіть східну музику і залишилося виявити трішки бажання.

Східний танець складається з деяких базових елементів, які потрібно освоїти насамперед. Тільки після цього ви зможете станцювати повноцінний танець, у якому втілиться ваше світовідчуття, настрій та стан душі.

Рухи стегнами:

• Скручування (стегна повертаються (скручуються) у кожну сторону, а решта тіла залишається нерухомим)
• Вісімка (виводьте стегнами цифру вісім)
• Хвиля (стегна малюють коло в бічній та фронтальній площинах)

Рухи грудьми:

• Скручування (голова і стегна не рухаються, грудна клітинаскручується в різні боки)
• Вісімка у будь-який бік
• Коло (корпус тіла нахиляється чи фіксується)
• Хвиля грудьми

Щоб танець живота вийшов чудовим, дівчата можуть використовувати різні предмети: свічки, мечі, хустки, шарфи, стрічки тощо. Вони допомагають зробити танець більш еротичним та екзотичним.

Якщо ідея навчитися східному танцю надихнула вас і ви хочете приступити, то не варто відкладати на завтра, починайте прямо зараз!

Чому б не побалувати свого коханого вишуканим насолодою. Адже такого подарунка гідні лише найніжніші, люблячі та шикарні чоловіки. Ваш коханий такий? Романтичний вечір, мерехтіння свічок, східний аромат, чуттєва музика, сексуальне вбрання, плавні рухи стегон, грайливий погляд з-під вашого чоловіка вражений наповал. А ви не зупиняєтеся: дражнить маніть, захоплюєте. Ви перетворилися на чарівну східну красуню, але таку рідну та кохану. Він заінтригований, збентежений, п'яний, заново закоханий.

Боїтеся, не вистачить сміливості та вміння? Немає проблем. Потрібне лише бажання та кілька репетицій. Для вашої уваги далі кілька відео уроків для початківців абсолютно безкоштовно.

Як навчитися танцювати східний танець

Дві приємні новини:

1. Східні танці підходять всім жінкам, не має значення ні вік, ні комплекція, ні національність, лише ваше пристрасне бажання стати чуттєвою, еротичною бажаною.
2. Можна вчитися вдома, абсолютно безкоштовно з відео уроків. Поставте цю сторінку в закладки, у зручний для вас час, можете готуватися до сюрпризу для свого чоловіка в домашніх умовах.

Уроки танцю живота

До вашої уваги 9 навчальних відео Belly Dance для початківців по 14 хвилин кожен. Перші 5-7 хвилин розминки, наступні 7-9 хвилин розучування нового руху. На останньому занятті – поєднання всіх рухів у танець. Для зручності нумерація уроків як відео. Освоювати допомагає Валерія Путицька.

Відео 1. Розминка. Ознайомлення з основними рухами.

Беллу данс – будить у нас жіночий початок, вчить пластиці і пробуджує впевненість у собі. , навчіться красиво та гармонійно рухатися. Якщо раптом не вдається переглянути відео, клацніть на посилання .

Відеоурок 2. Руки.

Через велику популярність цієї статті, на неї падає велике навантаження і відео довго вантажаться, тому я їх розділила для вашої зручності і перенесла до статті. Там ви знайдете поради початківцям, як виглядати впевненою, розкутою та зачарувати улюбленого глядача та ще багато цікавого.

Для перегляду наступних відео

• уроків 4, 5, 6. перейдіть по , будь ласка.
• уроків 8, 10, 16

Професійні східні танці живота.

Поборіть у собі сором, слухайте своє тіло, нехай воно заповіт вас у світ східного танцю, такого екзотичного, загадкового, чуттєвого. Не бійтеся незручних рухів, інтуїція підкаже вам мову тіла. Відпустіть усі свої думки та переживання, пориньте у музику. Відчуйте себе казковою Шахерезадою, впевненою та бажаною. Танцюйте на власний лад, підлаштовуючи рухи під особливості вашого тіла. Це стосується й наряду, надайте собі свободу особистого вибору. Декілька завчених рухів, підглянуті зв'язки у професіоналів і ви зможете поставити свій приватний танецьдивіться відео професійного танцю. Є до чого прагнути. посилання

Користь

• виробляється витривалість,
• тренується серце,
• підвищується гнучкість суглобів,
• покращується самопочуття,
• піднімається настрій.

Як бачите не лише красиво та еротично, а й корисно.

Яку користь жіночому організму несе саме східний танець?

Його недарма називають танцем живота. Усі танцювальні рухи зосереджені у сфері живота, талії, стегон. Навантаження, що створюється,