یک نفر برای هر روز باید. لیستی از کارهایی که باید هر روز انجام دهید

1. نیمی از حقوق خود را به خیریه بدهید.
2. هرگز در یک روز دروغ نگویید.
3. پنجره ها را به مدت یک هفته ببندید و فقط شب ها از خانه خارج شوید.
4. از روی بالون به زمین نگاه کنید.
5. در اقیانوس شنا کنید.
6. بی دلیل به دوستتان هدیه بدهید.
7. یک مار بردارید.
8. با چشم بسته برقصید.
9. یک گیاه بکارید و از آن مراقبت کنید.
10. سعی کنید با دست خالی ماهی بگیرید.
11. یک تصویر بکشید.
12. آهنگ مورد علاقه خود را در گروه کر با کسی بخوانید.
13. به مدت یک ماه یک دفتر خاطرات داشته باشید.
14. از یک غریبه کمک بخواهید.
15. زیارت کنید.
16. سحر را در خیابان ملاقات کنید، بیدار شدن شهر را تماشا کنید.
17. برای فردی که با او به زبان های مختلف صحبت می کنید داستان بگویید.
18. اسب سواری کنید.
19. در طول روز «من» نگویید.
20. در مقابل بیش از 100 مخاطب صحبت کنید.
21. یک روز را با خاموش کردن تلفن خود به تنهایی بگذرانید.
22. در یک جلسه کتاب بخوانید.
23. با یکی از دوستان با نامه های کاغذی مکاتبه کنید.
24. یک نفر را در شهر خود گردش کنید.
25. آدم برفی بسازید.
26. تولد خود را نادیده بگیرید.
27. از آفریقا دیدن کنید.
28. در یک شب پر ستاره، قایق سواری کنید یا در ساحل بنشینید.
29. یک روز را با کودکان بگذرانید تا آنها را درک کنید.
30. یک ماه در هاستل زندگی کنید.
31. بدی را با نیکی پاسخ دهید.
32. به ماهی ها غذا بدهید.
33. حبس نفس خود را تمرین کنید.
34. بدون ترس راه رفتن روی یخ.
35. یک شعر را به زبان خارجی یاد بگیرید.
36. یک وسیله دست ساز بدهید.
37. روزها بدون غذا و نوشیدنی زندگی کنید.
38. در یک لحظه انتخاب شده به طور تصادفی فریز کنید و به مدت 20 ثانیه حرکت نکنید.
39. شیر گاو.
40. با میکروسکوپ به چیزی نگاه کنید.
41. عکس دراز کشیده.
42. در هزارتوی زیرزمینی قدم بزنید.
43. کار (مثلاً در صومعه).
44. از روی پل طنابی راه بروید.
45. به حمام بروید.
46. به کسی که دوستش دارید ماساژ دهید.
47. سعی کنید تمام اتفاقات روز را یادداشت کنید.
48. مجسمه ای از خود را از خاک بتراشید.
49. شعری را به یکی از عزیزان تقدیم کنید.
50. در یک مراسم (مثلاً یک مهمانی چای) شرکت کنید.
51. یک حیوان بی خانمان را به فرزندی قبول کنید.
52. تمام شماره هایی را که با آنها تماس نمی گیرید از دفترچه تلفن حذف کنید.
53. درختی را در آغوش بگیرید.
54. دست خود را با دستکش بزنید.
55. در چادر بخوابید.
56. با متجاوز خود صلح کنید.
57. شفق شمالی را ببینید.
58. دوچرخه سواری را یاد بگیرید.
59. سوار امواج شوید.
60. آزمایش شیمیایی انجام دهید.
61. تمرینات صبحگاهی را به مدت یک ماه انجام دهید.
62. بادبادک را به پرواز درآورید.
63. مراقب بیماران باشید.
64. به بالای یک آسمان خراش نگاه کنید.
65. به ساعت روز نگاه نکنید.
66. بازدید کنید.
67. با یک افسانه بیا.
68. برنامه ای برای سال بنویسید و آن را بشکنید.
69. یاد بگیرید که حداقل چند صورت فلکی را در آسمان پیدا کنید.
70. از درخت بالا بروید.
71. از چشمه بنوشید.
72. غذا را روی آتش بپزید.
73. وارد یک خانه متروک شوید.
74. آواز گلو زنده را بشنوید.
75. تاریخ زبان مادری خود را بیاموزید.
76. یک هفته در آینه نگاه نکنید.
77. با پای برهنه روی سنگ هایی که آفتاب گرم شده اند راه بروید.
78. یک کار خوب انجام دهید.
79. یک فیل را نوازش کنید.
80. سعی کنید کفش های خود را بسازید.
81. در کاوش های باستان شناسی شرکت کنید.
82. نوشتن با دو دست را یاد بگیرید.
83. پیاده از مرز عبور کنید.
84. یک روز را به شخص دیگری اختصاص دهید.
85. زباله ها را در جنگل یا پارک تمیز کنید.
86. پاشیدن آب سرد.
87. از پشت بام خانه خود بالا بروید.
88. سعی کنید یک نقشه از یک منطقه ترسیم کنید.
89. یاد بگیرید که سیب را روی سر خود نگه دارید.
90. روی آب یک حوض بسیار شور دراز بکشید.
91. سابقه خانوادگی خود را پیدا کنید.
92. خودتان تعمیر کنید.
93. دستی به یک اسب غذا بدهید.
94. یک روز را در اتاق مطالعه کتابخانه بگذرانید.
95. به خورشید لبخند بزنید.
96. به یک غریبه کمک کنید.
97. بازدید از کارخانه.
98. موهایتان را رها کنید.
99. در رد پای خود قدم بردارید.
100. به خدا فکر کن.

آیا می خواهید مردم شما را به عنوان قهرمان روزهای ما درک کنند؟ شاید بخواهید تصویری از یک فرد با اعتماد به نفس ایجاد کنید که از موانع سر راه نمی ترسد؟ یا تصویری از منجی سرنوشت بشر خواهد بود که ظاهراً آرام است و هسته ای خم نشدنی در درون دارد. و بگذار رویاهای شهرت و محبوبیت رویاها باقی بمانند، ما به فکر دیگران در مورد ما اهمیت می دهیم.

ایجاد یک تصویر ایده آل در زندگی واقعی تقریبا غیرممکن است، زیرا چنین شخصی وجود ندارد که بتواند همه را به یکباره خوشحال کند. کاری که شما واقعاً می توانید از همین الان شروع کنید این است که خودتان را بهبود بخشید. برای این کار، هر روز به چیزهای کوچکی توجه کنید که در نهایت شما را به سمت تغییرات بزرگ سوق خواهند داد. در اینجا کاری است که باید انجام دهید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

اگر تا به حال یوگا انجام داده اید، احتمالا شنیده اید که تنها ۷ دقیقه تمرین، انگیزه قابل توجهی برای بهبود شرایط روحی و جسمی می دهد.

بدن شما انعطاف پذیرتر می شود و ذهن شما بیشتر بر فرآیندهای داخلی متمرکز می شود. اما حتی اگر طرفدار یوگا نیستید، می توانید این تجربه را به یک تمرین معمولی منتقل کنید. 7 دقیقه زمانی است که برای آن باید حداکثر تلاش خود را انجام دهید. احساس بهتری خواهید داشت و احساس هماهنگی درونی به شما اعتماد به نفس می دهد.

مزایای کمک های متقابل

این شگفت انگیز است، اما قدرت شما در روند کمک به دیگران تمام نمی شود. به همین دلیل است که شما باید دارای جهت گیری اجتماعی باشید. تلاش زیادی نمی خواهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به یک صندوقدار در سوپرمارکت تعارف کنید یا به کسی توصیه کنید کار خوب. اگر فردی از محیط شما شروع به کار در یک کسب و کار کوچک کند، هزینه ای برای حمایت از دوستتان با خرید کالا از او ندارد.

کمک به دیگران، دیدن چهره های سپاسگزار و شاد آنها راهی عالی برای افزایش انرژی و احساس عالی است. از این طریق شروع به کسب شهرت می کنید مردخوب. به یاد داشته باشید که روزی مهربانی شما قطعا به شما باز خواهد گشت.

در یک موسسه خیریه کار کنید

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا افراد ثروتمند و ثروتمند اغلب به رویدادهای خیریه توجه می کنند؟ آنها نسبت به کسانی که محروم هستند و نمی توانند به خودشان کمک کنند احساس مسئولیت می کنند. با این حال، برای داوطلب شدن در یک موسسه خیریه لازم نیست میلیونر باشید. شما می توانید مراقبت های خود را به افراد نیازمند اهدا کنید.

همانطور که تحقیقات در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داده است، داوطلب شدن مزایای ذهنی و جسمی عظیمی را برای خود داوطلبان فراهم می کند. اعمال خیر به نام جامعه، فشار خون افراد را پایین می آورد و به طولانی شدن عمر کمک می کند. حتی اگر برای شما تحت فشار باشد، همیشه می‌توانید لحظه‌ای را صرف کمک مالی «نشانه‌ای» به یکی از موسسات خیریه محلی ما کنید.

کافه جدید

مردم هر روز اعمال مشابهی را انجام می دهند که به اتوماسیون کشیده می شود تا حتی با چشمان بسته نیز انجام شود. همان مسیر را به سمت محل کار می‌روید، در طول مسیر همان چهره‌ها را می‌بینید، برای ناهار به همان کافه می‌روید. چنین زندگی شما را در خلاء بارور و راحت قرار می دهد. اما تنها چیزی که برای داشتن اعتماد به نفس نیاز دارید این است که منطقه آسایش ضرب المثل را ترک کنید.

چند ساعتی از جامعه خود فاصله بگیرید و شهر را کاوش کنید. احتمالاً افرادی در این نزدیکی هستند که مورد توجه شما قرار خواهند گرفت. شما هرگز از آن مطلع نخواهید شد مگر اینکه به دنبال آنها بروید. به قول قدیمی ها "تغییر به خوبی استراحت است."

از نخ دندان استفاده کنید

دانشمندان می گویند استفاده از نخ دندان با فواید کلی سلامتی مرتبط است، نه فقط سلامتی. لبخند سفید برفی. این روش تنها یک دقیقه طول می کشد و برای انجام یک مسواک زدن استاندارد دندان ها در زمانی که بسیار خسته هستید، نیازی به تلاش های مافوق بشری از شما ندارد.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

آیا فکر می کنید چیزی بدتر از مقایسه سیب با پرتقال وجود دارد؟ همانطور که ممکن است حدس بزنید، این تمایل به مقایسه خود با دیگران است. میوه هایی که روی درختان می رویند طعم آبدار دارند و به همان اندازه برای سلامتی مفید هستند. مقایسه به نفع یکی از آنها یک موضوع ترجیح شخصی است، نه بیشتر. اما وقتی در مورد افراد صحبت می کنیم، عوامل مختلفی وارد عمل می شوند که ما را کاملا منحصر به فرد می کند.

این در مورد پیشینه، تربیت، استعداد، امتیازات و حتی حوادثی است که بر زندگی ما تأثیر می گذارد. در ابتدا، همه مردم در شرایط مختلف. این مانند مقایسه ورود دوندگانی است که از یک شروع جداگانه شروع کرده اند تا خط پایان. یک چیز دیگر زمان تمیزاین فرصتی است برای رقابت با خودتان.

علاوه بر این، در عمل، مقایسه با دیگران یا مجموعه‌ای از عقده‌ها را در شما ایجاد می‌کند، یا این باور قوی را در شما ایجاد می‌کند که بهتر از دیگران هستید. نیازی به این کار نیست، زیرا "مقایسه خود با دیگران یک عمل خشونت آمیز علیه خود واقعی شما است."

غذاهای مغذی را فراموش نکنید

مفهوم مدرن "غذای سالم" مملو از افسانه ها، تلقینات و تجربیات بد گذشته است. بنابراین نباید کورکورانه به متخصصان تغذیه اعتماد کرد و از هر چیزی که حاوی نمک و شکر است خودداری کرد. فقط به فواید آن برای بدن خود فکر کنید. این چیزی است که می گوید روانشناس بالینیدکتر کارمن هارا: «تغذیه ای که برای بدن خود فراهم می کنید تأثیر مستقیمی بر سلامتی شما دارد. غذای بدون ارزش غذایی شما را تنبل، افسرده و ناتوان می کند. با کمبود انرژی، بدن برای حقوق خود مبارزه می کند و از شما غذای بهتری می خواهد. بنابراین به جای گرایش به یک رژیم غذایی سالم، به این فکر کنید که چگونه غذاهای مغذیمی توانید رژیم غذایی خود را غنی کنید.

چیز جدیدی یاد بگیرید

اگر می خواهید توانایی های خود را گسترش دهید، شروع به یادگیری چیزهای جدید کنید. در صورت ورود، سواد را بالا ببرید دبیرستاناین جنبه بسیار مورد نظر باقی مانده است. اگر سال به سال تعطیلات خود را در یک صندلی آفتاب گیر می گذرانید، خود را برای یادگیری شنا کردن آماده کنید. وقت آن است که در آب شیرجه بزنید و امکانات جدید بدن خود را کشف کنید. به یاد داشته باشید که این کار را برای خودتان انجام می دهید و نه برای تحت تاثیر قرار دادن سایر مسافران تعطیلات. یک معلم فرانسوی یا چینی پیدا کنید. این به شما کمک می کند فرهنگ کشورهای دیگر را بهتر بشناسید. حکمت عامیانه با ما موافق است: "یک قرن زندگی کنید - یک قرن بیاموزید".

چگونه در شرایط سخت راهی پیدا کنیم؟

از خود بپرسید: چقدر حاضرید برای توسعه یک پروژه، ایده یا رابطه ای که کار نمی کند، وقت بگذارید؟ در واقع، این وضعیت برای بسیاری از افرادی که احساس می کنند در همان سطح گیر کرده اند آشناست. شما پول، زمان، احساسات، دانش و مهارت‌ها را سرمایه‌گذاری می‌کنید، اما کسب‌وکار از بین نمی‌رود. آیا آماده هستید تا بیشتر از منابع گرانبها جدا شوید؟

به گفته روانشناسان دانشگاه نورث وسترن، دانیل مالدن و چین مینگ هوی، یک ساده و روش موثر، که در صورت عدم موفقیت به افراد کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که روی نتیجه نهایی و آنچه می خواهید از این پروژه به دست آورید تمرکز کرده اید. از سوی دیگر، افکار هدر رفتن منابع را از خود دور کنید. زمانی که منفی بافی در اطراف شما وجود دارد، پیدا کردن راهی برای خروج از موقعیت دشوار است.

تشکر کنید، پشیمان نشوید

یک راه مطمئن برای ایجاد احساس خوب در دیگران وجود دارد. به یاد داشته باشید که معمولاً چگونه برای دیر عذرخواهی می کنید؟ شما احتمالاً یک عبارت حین انجام وظیفه مانند "ببخشید که دیر آمدم، در ترافیک گیر کردم" را بیرون می آورید. چرا موقعیت را 180 درجه برنمی‌گردانید و از همکارتان تشکر نمی‌کنید که صبورانه منتظر شماست؟

به جای عذرخواهی برای هر گونه ناراحتی، همیشه از سایر افراد به خاطر صبر و سخاوتشان تشکر کنید.

و در واقع همینطور است. اگر هر یک از ما شروع به پر کردن لیست "آنچه خوب است" کنیم، هر چند کوچک، اما اعمال مهربانانه (که حتی نیازی به آن ندارد. تعداد زیادیزمان و پول)، پس شاید عبارت "صلح جهانی" دیگر چنین آرمان شهر به نظر نرسد. پس هر روز چه کاری می توانید انجام دهید؟

بازخورد بگذارید

آیا خدمات یک سالن زیبایی، یک هتل در تعطیلات یا یک غذای جدید در یک رستوران را دوست داشتید؟ احساسات مثبت خود را به اشتراک بگذارید و در مورد آن بنویسید. به هر حال، این برای شما نیز مفید خواهد بود: همانطور که تحقیقات نشان می دهد، بیان افکار خود به بهبود رفاه و سلامت کمک می کند.

درب را نگه دار

به نظر می رسد، چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟ اما اغلب ما آنقدر درگیر افکارمان هستیم که حتی این کار را هم نمی کنیم. اگرچه دو ثانیه ای که چنین اقدام ساده ای انجام می دهد هیچ نقشی در شما نخواهد داشت، اما نسبت به فرد دنباله دار خود توجه و احترام نشان خواهید داد.

با آرزوی صبح بخیر و روز بخیر

و نه تنها به خانواده و دوستانتان. شنیدن چنین آرزوی ساده ای هم برای همسایه ای که به طور تصادفی در آسانسور ملاقات کردید و هم برای نگهبانی در دفتر، بدون اینکه متوجه شوید از کنار چه کسی عجله می کنید و به سمت خود می روید، لذت بخش خواهد بود. محل کار، و یک باریستا در یک کافی شاپ که به نظر نمی رسد شما را به خاطر بسپارد. در یک کلام، به تمام افرادی که به دلایلی در برنامه روزانه متوجه آنها نمی شویم.

برای تعریف کردن

مهربانی اول از همه توجه است. و یکی از بیشترین راه های سادهآن را به هر کسی نشان دهید: یک دوست عزیز، یک دوست، یک همکار و حتی یک غریبه، به عنوان مثال، هنگام خرید، زمانی که کسی برای مدت طولانی جلوی آینه می ایستد و نمی تواند تعیین کند که آیا این چیز برای او مناسب است یا نه. فقط او را به خاطر انتخابش تحسین کنید.

به یک غریبه لبخند بزن

مهربانی مسری است. و این با ارزش ترین چیز در آن است. اگر امروز با روحیه عالی از خواب بیدار شدید - آن را با دیگران به اشتراک بگذارید. به عنوان مثال، فقط به یک غریبه در خیابان لبخند بزنید.

و یکی دیگر حقیقت جالب: انجام کار خیر نه تنها خوشایند نیست، بلکه مفید است. وقتی یک کار خوب را خالصانه انجام می دهیم، سطح هورمون اکسی توسین در خون بالا می رود که تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب دارد.

آیا به این فکر کرده اید که هر روز باید چه کاری انجام دهید تا زندگی خود را بهتر کنید؟ نحوه زندگی ما در نهایت بر کل زندگی ما تأثیر می گذارد. شاید نتوانیم تاثیر بگذاریم مشکلات جهانیاما این در قدرت ماست که دنیای اطراف خود را تغییر دهیم.

اینکه چگونه روز خود را زندگی می کنیم، انتخاب ماست که اغلب از آن غفلت می کنیم. ما منتظر یک فرصت، یک لحظه یا یک تصادف شاد هستیم و بدین وسیله فرصت شادتر و موفق تر شدن را همین جا و همین حالا از دست می دهیم. این را می توان تغییر داد. برای اینکه زندگی خود را آگاه تر کنید، باید با قدم های کوچک شروع کنید.

هر روز ده ها کار واجب انجام می دهیم. گاهی اوقات آنها خوب هستند، گاهی اوقات نه چندان. اما هر یک از ما دوست داریم روزش پر از معنا و مثبت باشد. نه شادی بی دلیل، بلکه فهمیدن این که این روز را بیهوده زندگی نکردی.

هر کس برای خودش تصمیم می گیرد که هر روز چه کاری باید انجام شود تا آن را پر از معنا کند. اما به شما توصیه می کنیم 10 مورد مهم را فراموش نکنید.

1. ابراز قدردانی کنید

از خودتان برای یک پیروزی کوچک بر خودتان، بستگان برای کمک، آشنایان برای خلق و خوی خوب، سرنوشت برای خوش شانسی سپاسگزار باشید. صدها دلیل برای شکرگزاری امروز وجود دارد. سعی کنید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید و هر چیز کوچکی را که می توانید به خاطر آنها «متشکرم» بگویید یادداشت کنید. یا حداقل قبل از رفتن به رختخواب به تمام اتفاقات خوبی که در طول روز برای شما افتاده است فکر کنید.

2. مدیتیشن

کسانی که مدیتیشن را تمرین می کنند ادعا می کنند که این مدیتیشن زندگی را تغییر می دهد. مدیتیشن به شما کمک می کند به حرف خود گوش دهید، از روال عادی دور شوید، استرس را از بین ببرید و آرام شوید. در یک موقعیت راحت بنشینید، پشت خود را صاف کنید، چند نفس عمیق بکشید، در شکم خود نفس بکشید، هوشیاری خود را رها کنید. پنج دقیقه برای جلسات اول کافی است. در صورت تمایل، همیشه می توانید بر تکنیک های مختلف مدیتیشن و یوگا مسلط شوید.

3. برای روز برنامه ریزی کنید

ما در دنیای نسبتاً پر هرج و مرج زندگی می کنیم که در آن دائماً چیزی حواسمان را پرت می کند. و در شب تعجب می کنیم که چرا اینقدر خسته هستیم و دوباره وقت نداریم کاری انجام دهیم. کمی برنامه ریزی برای روز کمک می کند تا آن را بسیار پربارتر کنید، شما را از تصمیم گیری های خودجوش و به تعویق انداختن نجات می دهد. این طرح را می توان بر روی یک تکه کاغذ ترسیم کرد، به زیبایی در نوت بوک مورد علاقه خود طراحی کرد و در گوشی هوشمند خود وارد کرد - هر روشی را که دوست دارید انتخاب کنید.

4. در مورد عشق صحبت کنید

هرگز عشق زیادی وجود ندارد، اما به دلایلی مطمئن هستیم که بستگان و بستگان از قبل همه چیز را می دانند. در واقع، همه ما فاقد گرما و لطافت هستیم. فراموش نکنید که احساسات خود را به عزیزان خود بگویید، آنها را در آغوش بگیرید و از آنها تشکر کنید. به یاد داشته باشید که زندگی از لحظات تشکیل شده است و بدون توجه به پرواز در می آید. برای دادن و لذت بردن از عشق وقت داشته باشید.

5. یاد بگیرید

تحصیل به مدرسه یا دانشگاه ختم نمی شود. مغز ما طوری برنامه ریزی شده است که تمام زندگی ما را یاد بگیرد، حریص اطلاعات است. سن مانعی برای یادگیری چیزهای جدید نیست، حرفه ای شدن، دانش خود را عمیق تر کنید. برعکس، هر چه سنمان بالاتر می رود، باید مغزمان را سخت تر تربیت کنیم. این به شما کمک می کند نه تنها پازل جدول کلمات متقاطع. می توانید زبان یاد بگیرید، برقصید، بخوانید، به دوره های آموزشی بروید، پازل های منطقی را حل کنید.

6. در فضای باز پیاده روی کنید

ما به وضوح اهمیت هوای تازه برای سلامتی خود را دست کم می گیریم. پیاده روی و استراحت در طبیعت به ما انرژی می دهد و استرس را مانند یک جلسه یوگا یا اسپا از بین می برد.

7. به هدف خود بروید

اغلب ما برای خود اهدافی تعیین می کنیم، اما آنها به نظرمان رویاهای دور و غیرممکن می آیند. آنها به همین دلیل باقی می مانند که ما نمی دانیم چگونه به آنها نزدیک شویم. اگر هدف به مراحل کوچک تقسیم شود و هر روز تکمیل شود، می توان این کار را انجام داد. به یاد داشته باشید که آب سنگ را نیز از بین می برد.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت برای آن متشکرم
برای کشف این زیبایی با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

برای بهتر کردن زندگی خود، لازم نیست از دوشنبه کوه ها را جابجا کنید و تغییرات چشمگیری داشته باشید. کافی است عادت های مفیدی را به دست آورید که قدم به قدم زندگی روزمره شما را روشن تر و رضایت بخش تر می کند.

سایت اینترنتی 42 مهارت مفید را انتخاب کرد که زندگی شما را متحول می کند و نیازی به تلاش عظیم اراده ندارد. و در پایان مقاله در مورد واقعی ترین تکنیک برای ایجاد تغییرات در برنامه شما صحبت خواهیم کرد.

سلامت و زیبایی

بیشتر بنوش. هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب گرم همراه با لیمو بنوشید. یک بطری آب روی میز کار خود قرار دهید.
یک غذای جانبی در روز را با سالاد سبزیجات عوض کنید. و هر روز حداقل یک میوه به منو اضافه کنید.
صبح خود را با 10-15 دقیقه فعالیت بدنی شروع کنید. گزینه خود را پیدا کنید: ورزش، یوگا، رقص، دستگاه ورزش.
لوازم آرایش خود را چک کنیدبرای ایمنی فقط کیفیت را بگذارید. و در عین حال از به روز بودن تاریخ های انقضا مطمئن شوید.
صبحانه بخوردر 30 دقیقه اول پس از بیدار شدن از خواب.
امتناع کنیداز وسایل نیم ساعت قبل از خواب.
در صبح و عصر صورت خود را با آب سرد بشویید یا با یک تکه یخ صورت خود را پاک کنید. پوست شما سپاسگزارتان خواهد بود.
بیشتر بایستید و راه بروید. حتی در محل کار اداری، آسان است که هر 45 دقیقه یکبار بلند شوید و کمی پیاده روی کنید یا چمباتمه بزنید. و اگر بتوانید یک توقف اضافی پیاده روی کنید یا به جای آسانسور از پله ها بروید، عالی است.

کارایی شخصی

نیم ساعت زودتر بیدار شوید.این زمان را به خودتان یا چیزهایی که مدام به تعویق می اندازید اختصاص دهید.
روز خود را برنامه ریزی کنید. 15 دقیقه برنامه ریزی در هر روز ساعات مفیدی را برای شما به ارمغان می آورد. و کارهای تکرار شونده فهرست شده در زمانبندی باعث صرفه جویی در وقت خود در برنامه ریزی می شود.
هفته خود را برای یکشنبه برنامه ریزی کنید. به این ترتیب می توانید پیشرفت خود را بهتر پیگیری کنید و در روز دوشنبه زمان خود را برای ساختن از دست ندهید.
اولویت های خود را تعیین کنید. قانون طلایی: 80 درصد تلاش ها باید به سمت حل موارد اولویت دار و 20 درصد به حل موارد ثانویه باشد. اولویت اول را برای 3 کار مهم تعیین کنید.
ادامه مطلب. و داستان، و غیر داستانی. جریان منظم اطلاعات جدید باعث بهبود حافظه و افزایش کارایی می شود.
تکنیک پومودورو را امتحان کنید. یک "پومودورو" 25 دقیقه تمرکز کامل در محل کار و 5 دقیقه استراحت است. به این ترتیب شما بیش از حد به خودتان فشار نمی آورید و تمرکز خود را از دست نمی دهید.
صبح قورباغه بخورید. اگر روز را با کارهایی شروع کنید که بیشتر دوست ندارید انجام دهید، بقیه روز بسیار پربارتر خواهد بود.
15 دقیقه زودتر از زمان برنامه ریزی شده حرکت کنید. هر چه تاخیر کمتر باشد استرس و فرصت های از دست رفته کمتر می شود.

دارایی، مالیه، سرمایه گذاری

10 درصد از درآمد خود را پس انداز کنید.
خرید مواد غذایی برای یک هفته. در عین حال می توانید یک رژیم غذایی سالم برای خود ایجاد کنید و چیزهای مضر غیرضروری نخرید.
گرسنه یا غمگین به فروشگاه نرویددر غیر این صورت نمی توانید از خریدهای فوری اجتناب کنید.
به طور فعال از تبلیغات استفاده کنید، بازپرداخت نقدی، برنامه های وفاداری و جوایز.
در پایان فصل لباس بخرید، نه در ابتدا. اگر شما آن را ببینید چکمه های زمستانیآنها تا زمستان آینده زنده نخواهند ماند، بهتر است بلافاصله یک جفت جدید را در فروش بهاره خریداری کنید.
مراقب سرگرمی رایگان باشید. بسیاری از نمایشگاه‌ها و موزه‌ها روزهای ورودی رایگان دارند - از این فرصت استفاده کنید.
حسابداری منزل خود را انجام دهیدحداقل 1 ماه در سال شما می توانید چیزهای زیادی در مورد خودتان یاد بگیرید.
یک صندوق هدیه سازماندهی کنید. خیلی راحت تر است که هر ماه کمی پس انداز کنید تا اینکه قبل از جشن به دنبال مقدار زیادی باشید.
کتاب سواد مالی بخوانید. حداقل یکی.

ارتباط

در آغوش گرفتن. ما اغلب این اقدام ساده را دست کم می گیریم، اما در آغوش گرفتن روزانه با فرزندان، والدین و عزیزان، فضای خانواده را بهبود می بخشد.
به جای دیگران فکر نکنپرسیدن. به طور جدی، یک مکالمه کوتاه بسیار مؤثرتر از چندین ساعت تفکر است.
تکنیک شیشه و شمع را امتحان کنید.بسیاری از ما به راحتی مستعد تحریک هستیم که بلافاصله به نزاع تبدیل می شود. تصور کنید که یک شیشه با یک شمع در داخل دارید. وظیفه شما این است که اجازه ندهید باد تحریک شعله آرامش شما را از بین ببرد.
کمتر با افراد سمی معاشرت کنید.با خیال راحت روابطی را قطع کنید که هیچ چیز خوبی به زندگی شما اضافه نمی کند.
از گروه های حمایتی غافل نشویدو جوامع موضوعی برقراری ارتباط بین افراد همفکر بسیار مهم است، حتی اگر درونگرای اصلاح ناپذیری باشید.
از شکایت، انتقاد و شایعات در ارتباطات خودداری کنید. تکنیک دستبند بنفش را امتحان کنید: هر بار که می خواهید ناله یا انتقاد کنید، یک دستبند روی دست خود بگذارید و آن را به دست دیگر تغییر دهید. هدف این است که دستبند را به مدت 21 روز روی یک دست نگه دارید.
با والدین و دوستان قدیمی خود تماس بگیرید. حداقل یک بار در هفته.
زمانی را به تنهایی با عزیزان خود بگذرانید. گاهی اوقات سخت است، اما حداقل یک بار در هفته باید با هم از جایی بیرون بروید و این زمان را به یکدیگر اختصاص دهید.

روشنایی زندگی

چیز جدیدی را امتحان کن. هر هفته، 2-3 آزمایش کوچک برای خود برنامه ریزی کنید: یک ژانر جدید از سینما، یک غذا از یک غذای متفاوت، یک سرگرمی یا فعالیت غیر معمول.
کند کردن. هفته‌ای یک بار به خودتان یک تنظیم مجدد بدهید: مدیتیشن، تماشای غروب خورشید، پیاده روی آهسته، رویاپردازی.
فضای اطراف خود را پاک کنید. یک گزینه عالی: هر یکشنبه، 5 چیز غیر ضروری را دور بیندازید یا بدهید و اشتراک 5 لیست پستی، عمومی، شخصیت را لغو کنید. نفس کشیدن در یک خانه تمیز و فضای اطلاعاتی آسان تر خواهد شد.
موزیک خوب گوش کن. به خصوص در طول کارهای معمولی مانند تمیز کردن.
در مورد احساسات خود بنویسید. دفتر خاطرات، نامه ها - گزینه خود را انتخاب کنید و 20-30 دقیقه را چندین بار در هفته به آن اختصاص دهید. اثر شما را شگفت زده خواهد کرد.
زمانی برای خلاقیت پیدا کنید. حتی اگر فکر می کنید استعداد ندارید. چیزهای مختلف را امتحان کنید، آنچه را که به شما آرامش می دهد را پیدا کنید، پیشرفت کنید. اگر 3 بار در هفته نیم ساعت را به خلاقیت اختصاص دهید، می توانید اولین نتایج و روحیه خوبی را دریافت کنید.
رویا. وقتی زندگی ایده آل خود را با جزئیات تجسم می کنید، شانس تحقق آن را افزایش می دهید.
کارهای نیک انجام دهید. حداقل یک بار در ماه با کمک به خیریه یا شرکت در یک رویداد داوطلبانه به نیازمندان کمک کنید.
از چیزهای کوچک لذت ببرید و سپاسگزار باشید. 5 دقیقه در شب وقت بگذارید و در دفتر خاطرات خود بنویسید که امروز برای چه چیزهایی سپاسگزار هستید، چه چیزی شما را خوشحال کرده است.

محلول میکرویک وعده کوچک به خودتان است که به شما امکان می دهد هر کاری را در حالت خلبان خودکار قرار دهید. به عنوان مثال، شما می خواهید وزن کم کنید و اولین قول خود را به خودتان بدهید: غذای جانبی کربوهیدراتی را برای شام با سبزیجات جایگزین کنید. انجام این کار بسیار ساده تر از «درست خوردن» جهانی و مبهم است. بعد از اینکه به این عمل عادت کردید، قول زیر را به خود بدهید. بله، بیشتر طول می کشد، اما کار می کند.

اینجا نکات اصلی در مورد راه حل های خرد:

آنها ملموس و قابل اندازه گیری هستند، بدون انتزاع.
آنها به راحتی قابل اجرا هستند و نتیجه فوری می دهند.
آنها باید به وضوح در طول روز برنامه ریزی شوند یا به نوعی سیگنال متصل شوند (من یک شیرینی می خواستم؟ یک سیب بگیرید).
اگر تصمیم خرد شما روزانه است، به طور متوسط باید به مدت 4 هفته رفع شود. اگر هفته ای 2 تا 3 بار روی آن کار کنید، 8 هفته طول می کشد.
توصیه نمی شود که بیش از 2 راه حل میکرو را به طور همزمان اجرا کنید: یکی را برطرف کنید - به سراغ بعدی بروید.

این تکنیک برای رئالیست ها و افراد پر مشغله. و کسانی که قبلاً بارها سعی کرده اند عادت های خوب را در خود ایجاد کنند، اما هر بار آنها را ترک کرده اند. بهتر است کمی روی خودتان کار کنید و به اهدافتان برسید تا اینکه دو هفته یک زندگی ایده آل داشته باشید و بعد به عقب برگردید.

آیا عادت هایی را در لیست ما پیدا کردید که می خواستید در خود ایجاد کنید؟