Plaukimas kartą per savaitę. Ar plaukimas veiksmingas norint numesti svorio? Plaukimas baseine: teigiami aspektai

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Atsižvelgiant į klausimą, kiek reikia plaukti baseine norint numesti svorio, verta paminėti, kad svarbu reguliariai lankytis treniruotėse ir tai daryti teisingai. Apskritai šis sportas yra labai naudingas, ypač turintiems antsvorio, nes vandenyje sumažėja sąnarių ir stuburo apkrova. Tačiau daug daugiau energijos sunaudojama dėl didelio vandens pasipriešinimo. Taigi ar įmanoma sulieknėti su baseino pagalba? Toliau pateikta informacija jums papasakos daugiau apie tai.

Plaukimas norint numesti svorio

Jei pirmą kartą girdite apie plaukimą metant svorį, tuomet turėtumėte žinoti apie šio sporto naudą. Tai padeda sudeginti daug daugiau kalorijų per trumpą treniruotę. Be to, gerina kvėpavimo ir širdies sistemų veiklą. Iš raumenų galite treniruoti beveik viską. Kitas privalumas – plaukimas ir svorio metimas praktiškai neturi kontraindikacijų. Jei nuspręsite užsiimti tokia sporto šaka pirmą kartą, pirmiausia turite išduoti medicininę pažymą, pasirinkti treniruočių vietą, nusipirkti maudymosi kostiumėlį, kepuraitę ir plaukimo akinius.

Plaukimas baseine

Be to, kad plaukimas padeda numesti svorio, jis turi ir kitų naudos sveikatai. Tai žymiai sumažina stuburo ir sąnarių apkrovą. Šis tipas sportas padeda kaitalioti įvairių raumenų darbą. Dėl sklandžių ir išmatuotų judesių jie pailgėja, o kūnas tampa lankstus, reljefiškesnis. Sumažėjus stuburo apkrovai, pagerėja laikysena. Tokios treniruotės – tai plokščiapėdystės profilaktika ir imuninės sistemos stiprinimas.

Ar plaukimas padeda numesti svorio?

Atsakymas į klausimą, ar baseinas veiksmingas norint numesti svorio, yra teigiamas. Reguliariai lankydamiesi šioje įstaigoje galite atsikratyti papildomų svarų. Nesijaudinkite, kad rankos ir pečiai taps masyvūs. Tai įmanoma tik profesionaliems sportininkams. 8-12 užsiėmimų per mėnesį kūnas tik sustangrės. Šiltame vandenyje, priklausomai nuo stiliaus, per valandą galite išleisti iki 500–600 kcal.

Baseinas ir celiulitas

Apelsinų žievelės išvaizdos sumažėjimą lemia ne tik daugiau intensyvus darbas raumenis. Pats vėsus vanduo taip pat teigiamai veikia odą. Dėl to limfa cirkuliuoja greičiau ir tolygiau, masažuoja kūną, daro jį elastingesnį. Baseinas ir celiulitas nesuderinami. Reguliariai treniruodamiesi galite atsikratyti šio nemalonaus defekto.

Kaip numesti svorio baseine

Kad plaukimas baseine svorio metimui būtų tikrai veiksmingas, turite laikytis tam tikros treniruočių schemos. Geriausias rezultatas pasiekiamas intervalais. Juose aukšto tempo judesiai kaitaliojasi su ramiais. Laikas, kurį reikia plaukti norint numesti svorio, nustatomas pagal treniruočių schemą:

1. Sausa treniruotė. Trunka 5-7 minutes.
2. Ramus plaukimas – 10 min.
3. Intervalinė treniruotė – 20 min. Pakaitinis 100 m aukšto intensyvumo plaukimas ir 50 m lėtas plaukimas.
4. Prikabinti. Tai taip pat trunka 5 minutes. Tai ramus plaukimas bet kokiu patogiu stiliumi.

Kaip dažnai reikia eiti į baseiną

Kalbant apie tai, kiek per savaitę reikia paplaukioti baseine norint numesti svorio, rekomenduojama atlikti 3-4 treniruotes, skiriant sau 1-2 poilsio dienas. Taigi raumenys turi laiko atsigauti. Jei plaukiate kiekvieną savaitės dieną, galite numesti svorio greičiau, tačiau nepasiruošę kūnas pavargs. Svorio metimas baseine tokiu būdu bus ne toks efektyvus. Geriau treniruotis ne ryte, o vakare, kad atsikratytumėte nuovargio ir nervinės įtampos. Taip užmigti bus daug lengviau.

Kiek reikia plaukti

Optimali treniruotės trukmė, norint įgyti liekną figūrą, yra 45 minutės. Tai nėra labai ilgas laikas, todėl prie plaukimo privalumų galima priskirti ir trumpą užsiėmimų trukmę. Jei jūsų grafikas labai įtemptas, tuomet ši sporto šaka jums labai tiks. Konkreti trukmė priklauso nuo tikslų. Ruošdamiesi triatlonui jie treniruojasi ilgiau, nes už pamoką tenka nuplaukti iki kelių kilometrų. Tiems, kurie naudojasi baseinu mesdami svorį, pakanka 45 minučių. Pradedantieji turėtų mokytis mankštindamiesi 15 ar 20 minučių.

Kokius pratimus reikia daryti baseine norint numesti svorio

Kad svorio metimo treniruotės baseine būtų veiksmingesnės, galite ne tik plaukti, bet ir daryti pratimus. Jų yra daug ir bet kuriai raumenų grupei. Veiksmingiausi pateikiami šiame sąraše:

1. Dviratis. Šis pratimas padeda išpūsti presą. Alkūnėmis reikia remtis į šoną, o pėdomis – atlikti važiavimui dviračiu būdingus judesius.
2. Kojos pakėlimai. Laikykitės tos pačios pozicijos, kaip ir atlikdami ankstesnį pratimą, tik ištieskite rankas į šonus. Kojos tiesiai vandenyje pakaitomis pakeliamos ir nuleidžiamos.
3. šokinėjantis domkratas. Labai efektyvus pratimas. Jums reikia šokinėti, išskleidus kojas į šoną, o tada grąžinant jas atgal.
4. varlių šokinėjimas. Užimkite slydimo padėtį apačioje, tada iššokkite iš vandens į aukščiausią įmanomą aukštį. Apačioje grįžkite į pradinę padėtį.

Plaukimo technika svorio metimui

Yra daugybė gudrybių, kurios padės greičiau atsikratyti tų papildomų kilogramų. Čia svarbu net ne tai, kiek reikia plaukioti baseine norint numesti svorio, o kaip tai padaryti teisingai. Būtina pasirinkti efektyvią techniką. Taigi galite tinkamai plaukti baseine. Yra keli stiliai:

1. Nuskaityti. Laikoma efektyviausia. Jis stangrina presą, tiesina stuburą, stiprina rankas ir kojas. Per valandą su šiuo stiliumi galite sudeginti 600 kalorijų. Čia reikia plaukti ant pilvo, irkluojant pakaitomis dešine ir kaire ranka ir taip pat dirbant su kojomis.
2. Krūtinė. Čia taip pat plaukia ant krūtinės, tik rankos ir kojos turi būti lygiagrečios vandeniui. Stilius skirtas siurbti dvigalvius ir keturgalvius šlaunies, deltų, viršutinės nugaros dalies ir krūtinės raumenis.
3. Ant nugaros. Nuo šliaužimo jis skiriasi tik kūno padėtimi. Turite apsiversti ant nugaros. Pavyko krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo, deltos ir platus nugaros raumenys.
4. Delfinas. Čia daromas galingas smūgis, kurio dėka kūnas pakyla virš vandens. Apkraunami pilvo, nugaros, krūtinės, keturgalvių raumenų, blauzdų raumenys.

Moterų plaukimas svorio netekimui

Veiksminga svorio metimo treniruotė baseine turėtų apimti įvairius metodus. Kad užsiėmimai neatrodytų nuobodūs, jas galite paįvairinti pelekais, lentomis ar rankiniais manipuliatoriais. Pradėti reikia lėtai, palaipsniui didinant ištvermę. Kiek reikia plaukti baseine norint numesti svorio? Tęskite, kol galėsite judėti 10-30 minučių be pertraukos. Programos pavyzdys treniruotės gali apimti šiuos pratimus, atliekamus 5-10 minučių:

• apšilimas;
• šoninis smūgis;
• judėjimas keičiant stilių;
• plaukimas ant kojų;
• pratimai didėjančiu greičiu;
• kablys.

Vyrų baseino treniruočių programa

Baseino treniruotės vyrams praktiškai nesiskiria nuo moterų programos. Jie skiriasi tik naudojamų stilių tvarka. Vyrams reikia pradėti nuo sunkiausios technikos – plaukimo peteliške, tada tęskite plaukimą krūtine ar šliaužimu. Greitai pavargstantiems leidžiama daryti 15-20 sekundžių poilsio pertraukėles. Su kiekvienu stiliumi reikia aktyviai nuplaukti 50-300 m.Antrai treniruočių daliai reikia palikti taikomuosius stilius arba plaukimą su papildomomis priemonėmis - lenta ar kalabašu. Pamoka vėl baigiasi ramiais judesiais.

Vaizdo įrašas

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Ramus vandens čiurlenimas, maloni spalva ir daug atspindžių ant sienų. Šiltas ir vos girdimas baliklio kvapas. Baseinas – vieta, kur ryžtasi tik labai drąsūs žmonės. Tai nėra įžeidimas – tiesiog vis labiau urbanizacijos laikais gana sunku rasti upę, į kurią galėtum įlipti ir iš jos išlipti be trečios kojos ar šešių pirštų.

Ir ką? Jiems rūpi aplinka, bet nepakanka gerti iš balų
Tačiau tikriausiai visi vaikystėje ar paauglystėje girdėjo, kad plaukimu užsiimantys žmonės tiesiog negali turėti antsvorio. Tikrai, galima prisiminti olimpinės žaidynės– ar matėte bent vieną plaukiką su strijomis ar alaus pilvu? Tačiau... Ar įmanoma numesti svorio baseine? Paaiškinkime šį klausimą!

Kaip plaukimas padeda jūsų kūnui?
Pirma, plaukimas veikia visus mūsų skeleto komponentus, stiprindamas juos ir „pašalindamas kliūtis“ jo funkcionavimui - patempimus, laikysenos problemas, gerai veikia gimdos kaklelio sritį.
Antra, vanduo saugo žmogaus sąnarius nuo įvairių pažeidimų, nes jis užima beveik devyniasdešimt procentų svorio. Taigi, sąnariai ir kaulai praktiškai ilsisi nuo mūsų kūno svorio!

Trečia, vanduo yra daug – keturiolika kartų – tankesnis už orą, o tai sukelia visiems žinomus „judėjimo sunkumus“, tačiau tuo pačiu raumenims tenka didžiulis krūvis. Kaulai ilsisi ir raumenys dirba.

Atsisveikink, riebalai!
Taigi ar pasiteisina svorio metimo baseine metodas?
1. Viena valanda plaukimo sudegina penkis šimtus kalorijų. Tačiau verta pagalvoti apie tai: kokia pirma mintis išlipus iš baseino? Teisingai, noras valgyti. Ar įmanoma numesti svorio baseine, jei tada eini į McDonald's ir patrigubina sudegintų kalorijų skaičių?

2. Tačiau žmonėms, turintiems neįgalus, baseinas, kartais – tai vienintelė įmanoma apkrova. Taigi – tai ne tik apie svorio metimą, bet ir apie sveikatą apskritai – baseinas tampa naudinga veikla.

3. Plaukimas apkrauna absoliučiai visas raumenų grupes, sąnarius ir kaulus. Ar tai gerai ar blogai? Ir dabar tai priklauso nuo jūsų. Jei nesišaipysite iš savęs, jūsų kūnas reguliarių treniruočių dėka taps stipresnis, stipresnis ir sveikesnis. Bet jei plaukiate kasdien šešiolika valandų, galite tiesiog prarasti sąmonę nuo nuovargio.

Apibendrinant viską, galime pasakyti taip: neįmanoma numesti svorio baseine, jei tik tai darote. Tačiau jei į veiklos rinkinį įtrauksite baseiną, pvz., sporto salė, bėgiojimas rytais, dieta ir baseinas – tada visa tai po kurio laiko duos labai gerą rezultatą. Žinoma, jei tai darote reguliariai ir nesilankote „McDonald's“.

Štai keletas jums naudingos informacijos:
1. Vanduo masažuoja jūsų kūną – pats natūraliausias masažas pasaulyje! Štai kodėl oda ir viršutinė raumenų audiniai bus jums be galo dėkingas, jei tokioms vandens procedūroms skirsite bent porą valandų per savaitę.

2. Į baseiną būtinai pasiimkite kepurę, maudymosi kostiumėlį, gumines šlepetes ir rankšluostį. Baseino vandenyje yra chloro, kuris ne visada naudingas plaukams. Beje, jei jūsų lankomame baseine dažnai mankštinasi profesionalūs plaukikai, tuomet geriau įsigykite ir akinius – stipriomis rankomis jie gali labai gerai aplieti jus vandeniu netinkamu momentu.

Sveiki, mieli mūsų tinklaraščio lankytojai! Niekas neabejoja tuo, kad plaukimas yra naudingas sveikatai. Tačiau ar plaukimas padeda numesti svorio – šis klausimas lieka atviras daugeliui tokio malonaus būdo norinčių. Pabandykime tai suprasti.

Plaukimo nauda sveikatai ir svorio metimui

Plaukimas laikomas kardio pratimu ir turi daug teigiamo poveikio žmogaus organizmui. Yra keletas svarių priežasčių, kodėl antsvorį turintys žmonės renkasi tokį fizinį aktyvumą savo problemoms spręsti:

1. Metaboliniai procesai pagreitėja.
2. Skatina kraujotaką ir visų organų bei sistemų darbą.
3. Pasirodo, minimali apkrova raumenų ir kaulų sistemai;
4. Galimybė lengvai atlikti net sunkiausius pratimus dėl vandens nesvarumo poveikio, kuris sukuria vandenį;
5. Plaukimas baseine rodomas net pensinio amžiaus žmonėms ar turintiems judėjimo apribojimų;
6. Tai puikiai tinka ir dėl vandens teikiamo hidromasažo aktyvių judesių metu;
7. Plaukimo metu per valandą sudeginama apie 400 kcal;
8. Dėl būtinybės įveikti vandens pasipriešinimą organizmas turi eikvoti daugiau energijos nei sausumoje;
9. Plaukimo metu dirba visas kūnas, priversdamas įsijungti visas raumenų grupes. O tai padeda sulieknėti ne tik kojoms, bet ir pilvui, nugarai bei viršutinei pečių juostai;
10. Reguliarios plaukimo pamokos palengvins sulenkimą;
11. Vanduo turi teigiamą poveikį nervų sistema guosdamas ją. Ir tai taip pat prisideda prie svorio metimo proceso, nes visi jau seniai žinojo, kad stresas yra viena iš svorio augimo priežasčių (skaitykite, beje).

Nebūtina plaukioti baseine – ne mažiau naudingas yra atviras rezervuaras, leidžiantis vienu metu mėgautis gamtos grožybėmis.

Ar pakanka vieno plaukimo norint numesti svorio?

Tačiau su visa tai greitai numesti svorio vos vienu plaukimu sunku – geriau, kad toks krūvis būtų visapusiško plano dalis.

Ir taip yra dėl kelių priežasčių:

1. Po tokios treniruotės padidėja apetitas, dėl kurio suvalgoma daugiau maisto.
2. Paprastai plaukimas vargina ir atpalaiduoja, todėl ateinančiomis valandomis atsiranda sėslus gyvenimo būdas.
3. Vėsus vanduo priverčia organizmą sudeginti daug kalorijų, tačiau iškart po nusileidimo ir įkaitinimo šis procesas sustoja.

kaip plaukti norint numesti svorio

Metant svorį plaukiant svarbus ir stilius, kurį naudodami galite tai padaryti greičiau ir geriau. Rekomenduoju įvaldyti tris tipus – krūtine, krauliu ir peteliške. Žinoma, geriau treniruotis su treneriu, bet galite tai padaryti patys.

plaukimo krūtine technika

Šio stiliaus rankų judesiai sinchroniški – į priekį nuo krūtinės srities. Kojos atlieka stūmimą iš vandens, lenkdamos ir tiesdamos kelius.

Mažai tikėtina, kad tokio tipo plaukimo metu išvysite didelį greitį, tačiau dėl sudėtingos technikos rekomenduojama ją naudoti pradiniame treniruočių etape.

šliaužimo technika

Rankos dirba pakaitomis su vienalaikiais kojų judesiais („žirklėmis“). Šis stilius laikomas greičiausiu ir kurį galima pritaikyti kūnui prisitaikius prie apkrovų.

Drugelio technika

Kairė ir dešinė kūno dalys simetriškai ir vienu metu atlieka tam tikros trajektorijos judėjimą. Kojos šiuo metu taip pat juda sinchroniškai, bet bangomis.

Šį stilių labai sunku atlikti, todėl jį naudoja žmonės, kurie jau yra įvaldę ankstesnius du.

intervalo metodas

Yra dar vienas būdas numesti svorio plaukiant, treniruočių intervalais - maksimalaus darbo kaitaliojimas ties galimybių riba su poilsio laikotarpiu. Atliekant tokius pratimus, svoris ir toliau krenta net po poros dienų.

Remiantis šiuo metodu besinaudojančių žmonių atsiliepimais, kilogramai numetami daug greičiau ir sugaištama daug mažiau laiko.

Intervalinė treniruotė atliekama taip: 30 sekundžių dirbate maksimalia jėga ir greičiu, po to 15 sekundžių atstatote kvėpavimą, plaukdami ramiu tempu. Tai yra vienas intervalas, kurį turite atlikti treniruotės metu iki 10.

Treniruotės metu sumažinkite atsigavimo laiką ir padidinkite „patraukimą“, galiausiai pasiekdami 15 intervalų.

Beje, intervalinės treniruotės yra vienos efektyviausių. Įvaldyk, pavyzdžiui, sistemą – vos 4 minutės didelio intensyvumo intervalų, ir svoris ima tirpti.

Kiek reikia plaukti norint numesti svorio

Mityba

Kitas svarbus dalykas yra maistas. Norint paspartinti svorio metimo procesą ir įtvirtinti gautus rezultatus, teks atsisakyti bandelių, konditerijos gaminių ir dešrelių, taip pat gazuotų saldžių gėrimų.

Apie parodymus

Remiantis plaukimo privalumais Žmogaus kūnas, galime išskirti šias ligas, kurioms esant tokia treniruotė taps tiesiog nepakeičiama:

• Problemos su širdimi ir kraujagyslėmis;
• smegenų pažeidimą;
• Virškinimo trakto pažeidimai;
• Plaučių negalavimai;
• Neįgalumas dėl fizinių ir psichinių sutrikimų;
• cerebrinis paralyžius ir rachitas;
• gimdymo trauma;
• Autizmas;
• Skeleto ir raumenų sistemos problemos;
• Anemija.

Plaukimas skiriamas net sergant tokiomis rimtomis ligomis kaip koronarinė širdies liga, krūtinės angina ir miokarditas.

Plaukimas pagrįstai laikomas unikalia sporto šaka. Toks fizinis aktyvumas padeda stiprinti imuninę sistemą, pagerinti širdies raumens veiklą, didinti plaučių talpą ir, žinoma, lieknėti. Vidutiniškai viena valanda seanso baseine leidžia sudeginti apie 500 Kcal, o tai yra neginčijamas pliusas. Antsvorio turinčios merginos ir moterys plaukioti pradeda siekdamos atsikratyti papildomų kilogramų, taip pat padaryti odą elastingesnę.

Plaukimas baseine: teigiami aspektai

Kaip atrodote, plaukimas teigiamai veikia darbą Vidaus organai ir viso asmens psichoemocinė būklė.

1. Vandens pratimai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą), ko pasekoje apimtys tirpsta mūsų akyse. Plaukimo metu dalyvauja visos raumenų grupės, todėl nereikia treniruoti kiekvienos zonos atskirai.
2. Tokio pobūdžio užsiėmimai gerina širdies raumens veiklą, normalizuoja arterinis spaudimas, kontroliuoti kolageno ir elastino skaidulų gamybą.
3. Alternatyva plaukimui gali būti laikoma vandens aerobika, kuri leidžia atlikti pratimus esant nesvarumo būsenai. Pajusite tik nedidelį raumenų krūvį, tačiau efektas netruks laukti.
4. Plaukimas tinka visų kategorijų žmonėms, turintiems antsvorio. Baseine gali lankytis merginos, vidutinio amžiaus moterys, vyresnio amžiaus žmonės, asmenys, turintys komplikacijų (neįgalieji). Ši savybė pasiekiama dėl to, kad raumenų ir kaulų sistema yra šiek tiek apkrauta dėl vandens atraminės funkcijos.
5. Atliekant aktyvias vandens procedūras, pagerėja audinių elastingumas, ko pasekoje prasideda intensyvi kova su riebalų sankaupomis, ypač celiulitu. Hidromasažas leidžia išsklaidyti skystį, taip pat pašalinti toksinus iš odos.
6. Kaip minėta anksčiau, 1 valanda intensyvaus plaukimo leidžia atsikratyti 450-500 Kcal. Šis aspektas yra 1,5 karto didesnis nei bėgimo ar fitneso metu.

Priežastys, kodėl sunku numesti svorio

Nors plaukimas laikomas aktyviu fizinė veikla numesti svorio su šis metodas Tai pakankamai sunku. Ekspertai nustatė svarbius aspektus, kurie neleidžia pagreitinti svorio metimo. Apsvarstykime juos eilės tvarka.

1. Daugumai žmonių mankšta vandenyje sukelia apetitą ir nekontroliuojamą alkį. Ši savybė lemia kaloringų maisto produktų naudojimą dideli kiekiai po treniruotės.
2. Plaukimas prisideda prie padidėjusio nuovargio. Žmogus pasąmonės lygmenyje pereina prie sėslaus gyvenimo būdo, to nepastebėdamas. Iš čia riebalų sankaupos atsiranda problemiškiausiose kūno vietose.
3. Kadangi baseinas turi vėsinantį poveikį, kalorijų deginimas sustoja vos išlipus iš vandens. Iš to, kas pasakyta, galime daryti išvadą, kad antsvoris išnyksta tik plaukimo metu.

1. Krūtinė.Šis plaukimo stilius – tai pradinė padėtis ant krūtinės, kai kojos ir rankos juda beveik lygiagrečiai vandens lygiui. Techniniu požiūriu pratimas laikomas sunkiausiai atliekamu. Krūtis apima daugumą raumenų grupių, todėl antsvoris greitai išnyksta. Pagrindinė varomoji jėga yra kojos, jos apkraunamos labiausiai. Reguliarus plaukimas krūtine leidžia išpumpuoti dvigalvius ir keturgalvius raumenis, šlaunų dvigalvius raumenis, įtempti sėdmenis ir vizualiai ištempti blauzdos raumenis. Viršutinėje kūno dalyje dalyvauja nugaros, krūtinės ir deltiniai raumenys.
2. Drugelis. Plaukimo stilius sąlyginai vadinamas delfinu, pagrįstai laikomas sunkiu. Kaip ir krūtine, plaukimas peteliške atliekamas ant skrandžio, o rankos yra simetriškos. Galingo trūkčiojimo metu kūnas pakyla virš vandens dėl to, kad kojos primena undinės judesius (panašiai į bangas). Drugelis apima preso, nugaros, kaklo, krūtinės, rankų, klubų ir blauzdų raumenis.
3. Nugara. Pratimas primena plaukimo krūtine stilių, tačiau pagrindinis skirtumas yra pradinė padėtis ant nugaros. Rankos taip pat lygiagrečios vandens paviršiui, tačiau jos nėra sulenktos per alkūnes, o visiškai ištiestos. Šis stilius stiprina dvigalvį žasto žastą, krūtinę, nugarą ir iš dalies abs. Pagrindinis dėmesys skiriamas deltiniam raumeniui ir blauzdoms.
4. Nuskaityti. Stilius su pradine padėtimi ant skrandžio, kai irklavimas atliekamas dviem rankomis paeiliui. Viršutinės galūnės yra lygiagrečios kūnui, o kojos dirba pakaitomis. Svarbi savybė visuotinai priimta, kad veidas panardintas į vandenį, kaklas turi būti toje pačioje tiesioje linijoje su nugara. Kito smūgio metu galva pirmiausia pasisuka į vieną pusę, paskui į kitą, būtent šiuo momentu galima iškvėpti ir įkvėpti. Šliaužio plaukimas apima intensyvų krūvį, apimantį pečius, krūtinę, nugarą, abs, šlaunų dvigalvius ir keturgalvius raumenis bei blauzdas.

Svorio metimo naudojant baseiną ypatybės

1. Sporto specialistai rekomenduoja apsilankyti šaltame baseine. Toks žingsnis padeda padidinti sunaudojamos energijos kiekį, nes kūnas yra priverstas sudeginti papildomas kalorijas, kad atkurtų kūno temperatūrą.
2. Baseino pagalba galite numesti svorio, jei susikursite sau individualią treniruočių programą. Kiekviena pamoka turėtų būti atliekama maksimaliai efektyviai, kitaip kūnas bus atsipalaidavęs.
3. Kad apimtys ištirptų prieš akis, rekomenduojama kaitalioti plaukimo tipus. Intervalinės treniruotės neleidžia organizmui priprasti prie krūvio, dėl to jis nuolat būna streso būsenoje.
4. Kai kurios merginos mano, kad po ilgo apsilankymo baseine paplatėja pečiai, rankos ir nugara, tačiau toks klaidingas supratimas yra klaidingas. Norint pasiekti panašų efektą, kasdien reikia treniruotis apie 4-5 valandas, o tada rezultatas bus nepakankamas. Tokiems šokiruojantiems rezultatams profesionalūs sportininkai praleidžia apie 2–3 metus, kai kuriais atvejais ir ilgiau.
5. Lankantis baseine energijos išeikvojama daugiau nei sporto salėje, fitnese ar šokiuose. Norėdami efektyviai numesti svorio kiekvienos treniruotės metu,. temperatūros režimas vandens temperatūra neturi viršyti 25 laipsnių.
6. Riebalų deginimo intensyvumas priklauso nuo plaukimo stiliaus, pradinio svorio ir kitų individualių žmogaus organizmo rodiklių. Per didelio svorio žmonėms išsilaikyti ant vandens yra daug sunkiau, dėl to greičiau krenta svoris.
7. 58-60 kg sveriantis žmogus. apie 570 Kcal praranda plaukdamas krūtine, apie 525 Kcal – peteliške, 500 Kcal – šliauždamas, 550 Kcal – irkluodamas nugara. Norint greitai numesti svorio, reikia pasirinkti ne daugiau kaip du plaukimo tipus per valandą.
8. Plaukimo techniką rekomenduojama įvaldyti su asmeniniu treneriu, kad specialistas ištaisytų trūkumus ir parinktų individualią treniruočių sistemą. Raktas į sėkmingą svorio metimą yra keturis kartus kaitalioti plaukimo stilius. Pasirodo, stilių reikia keisti kartą per ketvirtį valandos.
9. Daugelis merginų daro klaidą plaukdamos kaip varlė valandą. Šis treniruočių stilius apima tik pečius ir kaklą, o tai kartu su vėsiu vandeniu daro neigiamą poveikį sąnariams ir raumenims. Galų gale turėsite užsiregistruoti atkuriamajam masažui pas specialistą.
10. Kaip tapo žinoma, kiekvienas plaukimo stilius labiau apima tam tikrą raumenų grupę. Dėl to, kad pakeisite nuomonę, galite sugriežtinti kūną „tinkamose“ vietose ir atsikratyti kūno riebalų tam tikrose vietose.

1. Nekenčiamų kilogramų galite atsikratyti, jei baseine lankysitės bent 3–4 kartus per savaitę. Be to, kiekviena pamoka turi būti ne trumpesnė nei 60 minučių. Kalbant apie apkrovą, ji parenkama atsižvelgiant į individualias savybes. Taktiką komplikuokite palaipsniui, nesistenkite visko daryti iš karto. Pradedantiesiems užtenka pusvalandžio nepertraukiamo plaukimo.
2. Jei nemokate plaukti, paprašykite savo instruktoriaus putplasčio lentos, kuri padėtų plūduriuoti. Paimkite atributą į rankas, padėkite jį priešais save, tada pradėkite plaukti į priekį, aktyviai judindami kojas. Svarbu išlaikyti kaklą lygiagrečiai lentai (veidą vandenyje), lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami iki trijų (galva virš vandens).
3. Bendra pratimų schema atrodo maždaug taip: plaukti 4 kartus šliaužti, tada tiek pat kartų ant nugaros. Pailsėkite apie 45 sekundes, tada pereikite prie plaukimo krūtine (3 kartus). Užpildykite rinkinį drugelio stiliumi po vieną kartą kiekviena kryptimi. Pailsėkite pusę minutės, pakartokite viską iš naujo.
4. Jei jaučiate, kad nesusitvarkote su krūviais, leiskite sau ilgiau pailsėti. Šiuo metu maudykitės ramiu ritmu kaip šuo ar varlė. Papildyti kompleksą padės vandens aerobika (kojų atitraukimas, pritūpimai, pasipriešinimas rankomis ir kt.).

1. Svarbu, kad kiekvienas kitas stilius laiko atžvilgiu būtų maždaug lygus ankstesniam. Jokiu būdu nesigailėkite savęs treniruotės metu, treniruokitės maksimaliu efektyvumu valandą.
2. Kad suprastumėte, ar teisingai paskirstote apkrovą, ar ne, 7–8 metodo pabaigoje turėtumėte likti be jėgų. Raumenys „susimuš“, ragindami jus sustoti. Iš karto neišeikite iš baseino, tik šiek tiek sumažinkite apkrovą. Jei nesijaučiate pavargęs, paspartinkite tempą.
3. Baigę treniruotę plaukiokite atpalaiduotu tempu arba „pagulėkite“ ant vandens apie 5-7 minutes. Tada patrinkite kūną rankšluosčiu, nusiprauskite po kontrastiniu dušu ir patepkite kremu, kad pašalintumėte chloro poveikį odai.
4. Jūs negalite pailsėti trumpiau nei 20 sekundžių. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas nesuklysta. Prieš pradėdami kitą pratimą, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
5. Jei jums sunku plaukti pusvalandį su 30 sekundžių pertraukomis po kiekvieno pratimo, rinkitės individualų kompleksą. Alternatyva yra plaukimo trukmė 10-15 minučių su minimaliu poilsio intervalu. Prieš kiekvieną treniruotę nepamirškite apšilti.

Plaukiant numesti svorio gana sunku, tačiau tai visiškai nereiškia, kad niekada nepavyks atsikratyti papildomų kilogramų. Svarbu amžinai atsiminti, kad 85% visos treniruotės trukmės turėtumėte plaukti. Stenkitės ilsėtis ne ilgiau nei minutę, keiskite stilius vienas su kitu. Baigę užsiėmimus neskubėkite palikti baseino.

Vaizdo įrašas: plaukimas svorio netekimui

XX amžiaus pabaigoje mokslininkai apskritai nepripažino, kad plaukimas kažkaip padeda kovoti su antsvoriu.

Studijoje Svorio metimas be mitybos apribojimų: įvairių aerobinių pratimų formų efektyvumas 1987 m. dalyvių svoris nepasikeitė po šešių mėnesių plaukimo. 1997 metais tiriamiesiems, kurie plaukiodavo po 45 minutes tris kartus per savaitę 2,5 mėnesio, taip pat nepavyko numesti svorio. Plaukimo treniruočių poveikis kūno svoriui, angliavandenių apykaitai, lipidų ir lipoproteinų profiliui.

rezultatus šiuolaikiniai tyrimai optimistiškesnis. 2006 m. mokslininkai įrodė Aerobiniai pratimai vandenyje ir vaikščiojimas žeme: poveikis nutukusių moterų riebalų mažinimo ir svorio metimo rodikliams kad plaukimas kartu su dieta vis tiek padeda numesti svorio: po 13 savaičių fizinio krūvio tiriamieji numetė vidutiniškai 5,9 kg ir sumažino kūno riebalų procentą 3 proc.

Studijuoti Reguliarios plaukimo mankštos poveikis vidutinio amžiaus moterų fizinei sudėčiai, jėgai ir kraujo lipidams 2015-ieji taip pat patvirtina, kad plaukimas padeda atsikratyti riebalų ir pumpuoja ištvermę. Jos dalyviai tris kartus per savaitę po vieną valandą užsiimdavo plaukimu. Po 12 savaičių moterys neteko 4,3% kūno riebalų, padidėjo raumenų jėga, lankstumas ir ištvermė.

Taip, plaukimas nėra pats efektyviausias svorio metimo krūvis, lyginant su tuo pačiu bėgimu, intervalinėmis treniruotėmis ar, bet jis turi didelį pliusą: neapkraunama sąnarių ir stuburo.

Tai labai svarbu antsvorį turintiems žmonėms, kurie bėgdami rizikuoja keliais. Plaukimas suteikia švelnų mankštą ir padeda deginti kalorijas, ugdyti jėgą, ištvermę ir lankstumą.

O jei taip pat mėgstate plaukimą, tikrai turėtumėte rinktis šią sporto šaką svorio metimui, nes ideali treniruotė yra įprasta treniruotė.

Kiek kalorijų galite sudeginti plaukdami

Pagal duomenis Trijų skirtingų svorių žmonėms sudegintos kalorijos per 30 minučių Harvardo medicinos mokykloje, 30 minučių plaukimo sudegina skirtingą kalorijų skaičių, priklausomai nuo svorio:

Kaip matote, daugiausiai energijos sunaudojantys ir todėl naudingiausi svorio metimo stiliai yra plaukimas krūtine, šliaužimas ir peteliške. Pasirodo, vien baseine pasipliuškenti neužtenka. Turite išmokti plaukti ir aktyviai treniruotis.

kaip plaukti norint numesti svorio

Šie patarimai padės sudeginti daugiau kalorijų plaukimo treniruočių metu.

Pirkite įrangą

Maudymosi kostiumėlis, kuris neskirtas sportuoti, visą laiką atsiriš ir trukdys treniruotis, o vanduo tekės po netinkamai prigludusiomis nekokybiškų akinių elastinėmis juostomis.

Visos šios smulkmenos siaubingai siutina ir gadina užsiėmimų įspūdį. Todėl jei einate į baseiną, įsigykite sportinį maudymosi kostiumėlį, dydį atitinkančią kepuraitę, tobulus akinius ir pelekus. Visa tai padės pamiršti įrangą ir suteikti visa, kas geriausia.

Išmokite plaukti skirtingais stiliais

Išmokę šliaužioti, norėsite naudoti tik šį stilių: pažįstami judesiai, didelis greitis ir didelis plaukimo malonumas. Tačiau geriau nesikoncentruoti į vieną stilių ir išbandyti plaukimą krūtine, nugara ar net sunkų peteliškį.

Įvairūs stiliai padeda harmoningai vystyti visus kūno raumenis. Pavyzdžiui, plaukimas ant nugaros padės sustiprinti nugaros ir pečių raumenis, o tai teigiamai paveiks laikyseną, o plaukimas krūtine dirbs vidinę šlaunų dalį.

Treniruokitės su treneriu

Jei mokate tik šunytis, pasiimkite keletą pamokų su treneriu. Jis parodys pagrindus, išmokys iškvėpti į vandenį, nurodys klaidas.

Per 3-4 pamokas galite išmokti plaukti šliaužioti, o vėliau patobulinti savo įgūdžius savarankiškai, susiradę programas internete ir periodiškai konsultuodamiesi su treneriu.

Kaip padaryti treniruotę

Kaip ir įprastos treniruotės sporto salėje atveju, treniruotę baseine turėtų sudaryti kelios dalys:

1. Apšilimas. Šioje dalyje įsijungiate į pamoką, kūnas prisimena, kaip elgtis vandenyje, raumenys apšyla tolimesnėms pastangoms. Paprastai tai yra 200–400 metrų ramiu šliaužiojimu.
2. Praktikuojantys judesius. Šioje dalyje galite atlikti keletą pratimų, kad sustiprintumėte raumenis ir išlavintumėte techniką. Pavyzdžiui, tai gali būti plaukimas tik kojomis naudojant plūduriuojančią lentą, plaukimas su dubeniu tarp kojų, plaukimas iš vienos pusės, plaukimas su minimaliu smūgių skaičiumi ir pan.
3. Intervalinė treniruotė. Tai pati sunkiausia dalis, kurioje išsemsite ištvermę ir išleisite didžiausias skaičius kalorijų. Galite nubėgti 50 metrų ir tada pailsėti 30 sekundžių arba plaukti Maksimalus greitis 100 metrų, o tada minutę pailsėkite. Sprintų skaičius ir ilgis treniruotėje priklauso nuo jūsų pasiruošimo.
4. Prikabinti. 200 metrų lengvas plaukimas laisvuoju stiliumi.

Štai tokio treniruočių plano pavyzdys:

1. 200 metrų lengvas plaukimas laisvuoju stiliumi. Jei reikia, pailsėkite kas 50 metrų.
2. 4 × 50 metrų plaukimas laisvuoju stiliumi su smūgių skaičiumi. Stenkitės padaryti mažiau potėpių kiekviename kitame segmente nei ankstesniame.
3. 100 metrų smūgių tik rankomis su dubeniu, įspraustu tarp kojų.
4. 100 metrų su lenta rankoje: juda tik kojos.
5. 4 sprintai po 50 metrų, poilsis tarp sprintų – 30 sekundžių.
6. 200 metrų lengvas plaukimas laisvuoju stiliumi.

Treniruokitės bent 3-4 kartus per savaitę po 45-60 minučių, per daug nepailsėkite tarp tempimų ir derinkite mankštą su dieta – ir galėsite atsikratyti riebalų pertekliaus. Tegul ne taip greitai, kaip bėgiojant ar važiuojant dviračiu, bet be jokios rizikos sąnariams ir stuburui.