Haftada bir kez yüzmek. Yüzme kilo vermede etkili midir? Havuzda yüzmek: olumlu yönler

Olya Lihaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeniz gerektiği sorusu düşünüldüğünde, düzenli olarak antrenmanlara gitmenin ve doğru yapmanın önemli olduğunu belirtmekte fayda var. Genel olarak bu spor özellikle fazla kilolu kişiler için çok faydalıdır çünkü suda eklemlere ve omurgaya binen yük azalır. Ancak suyun direncinin yüksek olması nedeniyle çok daha fazla enerji harcanır. Peki havuz yardımı ile kilo vermek mümkün mü? Aşağıdaki bilgiler size bu konuda daha fazla bilgi verecektir.

Kilo vermek için yüzmek

Kilo verirken yüzmeyi ilk kez duyuyorsanız, bu sporun faydalarını bilmelisiniz. Kısa süreli antrenmanlarda çok daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olur. Ek olarak, solunum ve kalp sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Kaslardan neredeyse her şeyi çözmenize izin verir. Diğer bir avantaj, yüzmenin ve kilo vermenin pratikte hiçbir kontrendikasyon olmamasıdır. İlk kez böyle bir spor yapmaya karar verirseniz, önce bir sağlık sertifikası vermeli, antrenman için bir yer seçmeli, mayo, şapka ve yüzücü gözlüğü satın almalısınız.

Havuzda yüzmek

Yüzmenin kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra başka sağlık yararları da vardır. Omurga ve eklemlerdeki yükü önemli ölçüde azaltır. Bu tip spor, farklı kasların çalışmasını değiştirmeye yardımcı olur. Pürüzsüz ve ölçülü hareketler sayesinde uzarlar ve vücut esnek, daha kabartmalı hale gelir. Omurgaya binen yükün azalması nedeniyle postür düzelir. Bu tür bir eğitim, düztabanlığın önlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesidir.

Yüzme kilo vermenize yardımcı olur mu?

Havuzun kilo vermede etkili olup olmadığı sorusunun cevabı olumludur. Bu kurumu düzenli olarak ziyaret ederek kurtulabilirsiniz. ekstra kilo. Kolların ve omuzların büyüyeceğinden endişelenme. Bu da ancak profesyonel sporcularla mümkündür. Bir ay boyunca 8-12 ders için vücut sadece sıkılaşacaktır. Ilık suda, stile bağlı olarak saatte 500-600 kcal'a kadar harcayabilirsiniz.

havuz ve selülit

Portakal kabuğu görünümündeki azalma sadece daha fazlasına bağlı değildir. Yoğun çalışma kaslar. Soğuk suyun kendisi de cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Lenf dolaşımının daha hızlı ve daha eşit olmasını sağlar, vücuda masaj yapar ve daha elastik hale getirir. Havuz ve selülit uyumsuzdur. Düzenli eğitim ile bu hoş olmayan kusurdan kurtulabilirsiniz.

Havuzda nasıl kilo verilir?

Kilo vermek için havuzda yüzmenin gerçekten etkili olabilmesi için belirli bir eğitim planına uymanız gerekir. En iyi sonuç aralıkla getirilir. Onlarda yüksek tempolu hareketler sakin hareketlerle dönüşümlü olarak yapılır. Kilo vermek için yüzmeniz gereken süre eğitim planına göre belirlenir:

1. Kuru egzersiz. 5-7 dakika sürer.
2. Sakin yüzme - 10 dakika.
3. Aralıklı eğitim - 20 dakika. Alternatif 100 m yüksek yoğunluklu yüzme ve 50 m yavaş yüzme.
4. Otostop. Ayrıca 5 dakika sürer. Bu, herhangi bir rahat tarzda sakin bir yüzmedir.

Havuza ne sıklıkla gitmelisin?

Kilo vermek için haftada ne kadar havuzda yüzmeniz gerektiğine gelince, kendinize 1-2 gün dinlenerek 3-4 egzersiz yapmanız önerilir. Böylece kasların iyileşmek için zamanı olur. Haftanın her günü yüzerseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz ama hazırlanmazsanız vücudunuz yorulur. Havuzda kilo vermek bu şekilde daha az etkili olacaktır. Yorgunluğu ve sinir gerginliğini gidermek için sabah değil akşam antrenman yapmak daha iyidir. Bu uykuya dalmayı çok daha kolaylaştıracaktır.

Ne kadar yüzmek

İnce bir figür elde etmek için en uygun antrenman süresi 45 dakikadır. Bu çok uzun bir süre değil, bu nedenle yüzmenin avantajları derslerin kısa süresine de bağlanabilir. Programınız çok yoğunsa bu spor size çok yakışacaktır. Belirli süre hedeflere bağlıdır. Triatlona hazırlanırken daha uzun süre antrenman yaparlar çünkü ders için birkaç kilometreye kadar yüzmeniz gerekir. Zayıflarken havuz kullananlar için 45 dakika yeterli oluyor. Yeni başlayanlar 15 veya 20 dakika egzersiz yaparak öğrenmelidir.

Kilo vermek için havuzda hangi egzersizler yapılmalı?

Havuzda kilo verme eğitimini daha etkili hale getirmek için sadece yüzemez, egzersiz yapabilirsiniz. Birçoğu var ve herhangi bir kas grubu için. En etkili olanlar aşağıdaki listede sunulmaktadır:

1. Bisiklet. Bu egzersiz, basını pompalamaya yardımcı olur. Dirseklerinizle yana yaslanmanız ve ayaklarınızla bisiklet sürmeye özgü hareketler yapmanız gerekir.
2. Bacak yükseltir. Önceki egzersizle aynı pozisyonu alın, sadece kollarınızı yanlara doğru düzeltin. Doğrudan sudaki bacaklar dönüşümlü olarak yükselir ve alçalır.
3. zıplayan Jack. Çok etkili egzersiz. Zıplamanız, bacaklarınızı yana doğru ayırmanız ve sonra geri getirmeniz gerekiyor.
4. zıplayan kurbağa. Dipte bir katlama pozisyonu alın, ardından sudan mümkün olan en yüksek yüksekliğe atlayın. Alt kısımda başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Kilo vermek için yüzme tekniği

Bu fazla kiloları daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacak birkaç numara var. Burada kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeniz gerektiği değil, bunu nasıl doğru yapacağınız önemlidir. Etkili bir teknik seçmek gereklidir. Böylece havuzda düzgün bir şekilde yüzebilirsiniz. Birkaç stil vardır:

1. Sürünmek. En verimli olarak kabul edilir. Basını sıkılaştırır, omurgayı düzeltir, kolları ve bacakları güçlendirir. Bu tarz ile bir saat boyunca 600 kalori yakabilirsiniz. Burada yüz üstü yüzmelisiniz, sağ ve sol elinizle kürek çekmeli ve aynı şekilde ayaklarınızla çalışmalısınız.
2. Kurbağalama. Burada da göğüs üzerinde yüzerler, sadece kollar ve bacaklar suya paralel olmalıdır. Stil, uyluk, deltalar, üst sırt ve göğüsteki pazı ve kuadriseps kaslarını pompalamayı amaçlamaktadır.
3. Arkada. Sürünmeden sadece vücudun pozisyonunda farklılık gösterir. Sırt üstü dönmelisin. Üstesinden geldi pektoral kaslar, pazı brachii, deltalar ve latissimus dorsi.
4. Yunus. Burada vücudun suyun üzerine çıkması nedeniyle güçlü bir vuruş yapılır. Karın, sırt, göğüs, kuadriseps, baldır kasları yüklenir.

Kadınlar için kilo kaybı için yüzme

Kilo kaybı için havuzda etkili bir egzersiz, farklı teknikleri içermelidir. Derslerin sıkıcı görünmemesi için yüzgeçler, tahtalar veya el manipülatörleri ile çeşitlendirebilirsiniz. Yavaş yavaş başlamanız, dayanıklılığı kademeli olarak artırmanız gerekir. Kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmelisiniz? Ara vermeden 10-30 dakika hareket edebilene kadar devam edin. Örnek Program egzersizler, 5-10 dakika boyunca gerçekleştirilen aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

• ısınmak;
• yan vuruş;
• stil değişikliği ile hareket;
• bacaklar üzerinde yüzmek;
• artan hızda egzersizler;
• aksama

Erkekler havuzu antrenman programı

Erkekler için havuzda temel eğitim, pratik olarak kadınlar için programla aynıdır. Yalnızca kullanılan stillerin sırasına göre farklılık gösterirler. Erkeklerin en zor teknik olan kelebekle başlamaları, ardından kurbağalama veya emekleme ile devam etmeleri gerekir. Çabuk yorulanlara 15-20 saniyelik dinlenme molaları verilir. Her stille aktif olarak 50-300 m yüzmeniz gerekir Antrenmanın ikinci kısmı için uygulamalı stilleri veya ek araçlarla yüzmeyi - bir tahta veya su kabağı - bırakmanız gerekir. Ders yine sakin hareketlerle sona erer.

Video

Dikkat! Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre yalnızca kalifiye bir doktor teşhis koyabilir ve tedavi için önerilerde bulunabilir.

Huzurlu su mırıltısı, hoş renkler ve duvarlarda birçok yansıma. Sıcak ve zorlukla duyulabilen ağartıcı kokusu. Havuz, ancak çok cesur insanların gitmeye cesaret edebileceği bir yerdir. Bu bir hakaret değil - sadece giderek daha fazla şehirleşmenin olduğu bir zamanda, üçüncü bir ayak veya altı ayak olmadan girip çıkabileceğiniz bir nehir bulmak oldukça zor.

Ve ne? Çevreyi önemsiyorlar ama su birikintilerinden su içecek kadar değiller
Bununla birlikte, muhtemelen, çocukluk veya ergenlik çağındaki herkes, yüzmeye katılan insanların fazla kilolu olamayacağını duymuştur. Gerçekten de hatırlanabilir Olimpiyat Oyunları– Çatlakları olan veya bira göbeği olan en az bir yüzücü gördünüz mü? Ancak… Havuzda kilo vermek mümkün mü? Bu soruya biraz ışık tutalım!

Yüzmek vücudunuza nasıl yardımcı olur?
İlk olarak yüzme, iskeletimizin tüm bileşenlerine etki eder, onları güçlendirir ve işleyişi için "engelleri kaldırır" - burkulmalar, duruş sorunları, servikal bölge üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
İkincisi, su, ağırlığın neredeyse yüzde doksanını aldığı için insan eklemlerini çeşitli hasarlardan korur. Böylece eklemler ve kemikler pratik olarak vücudumuzun ağırlığından kurtulur!

Üçüncüsü, su havadan çok - on dört kat daha yoğundur, bu da iyi bilinen "hareket zorluklarına" neden olur, ancak aynı zamanda kaslara büyük bir yük verilir. Kemikler dinlenir ve kaslar çalışır.

Hoşçakal şişman!
Peki havuzda kilo verme yöntemi işe yarıyor mu?
1. Bir saatlik yüzme beş yüz kalori yakar. Ama şunu düşünmekte fayda var: Havuzdan çıktığınızda aklınıza gelen ilk düşünce nedir? Bu doğru, yemek yeme arzusu. Daha sonra McDonald's'a gidip yakılan kalorileri üç katına çıkarırsanız havuzda kilo vermek mümkün müdür?

2. Ancak, özürlü, havuz, bazen - bu mümkün olan tek yük. Böylece - sadece kilo vermekle ilgili değil, aynı zamanda genel olarak sağlıkla da ilgili - havuz faydalı bir aktivite haline gelir.

3. Yüzme kesinlikle tüm kas gruplarını, eklemleri ve kemikleri yükler. İyi mi kötü mü? Ve şimdi sana bağlı. Kendinizle alay etmezseniz, düzenli eğitim sayesinde vücudunuz daha güçlü, daha güçlü ve daha sağlıklı hale gelecektir. Ancak her gün on altı saat yüzerseniz, yorgunluktan bilincinizi kaybedebilirsiniz.

Her şeyi özetleyecek olursak şunu söyleyebiliriz: Sadece bunu yaparsanız havuzda kilo vermek imkansızdır. Ancak, bir dizi aktiviteye bir yüzme havuzunu dahil ederseniz - örneğin, Spor salonu, sabah koşusu, diyet ve havuz - o zaman tüm bunlar bir süre sonra çok iyi bir sonuç verecektir. Tabii bunu düzenli olarak yaparsanız ve McDonald's'a gitmezseniz.

İşte size bazı faydalı bilgiler:
1. Su vücudunuza masaj yapar - dünyanın en doğal masajı! Bu yüzden cilt ve üst kısım kas dokuları Bu tür su prosedürlerine haftada en az birkaç saat ayırırsanız size son derece minnettar olacaktır.

2. Havuza girerken bone, mayo, lastik terlik ve havlu almayı unutmayınız. Havuz suyu, saçlar için her zaman iyi olmayan klor içerir. Bu arada, profesyonel yüzücüler ziyaret ettiğiniz havuzda sık sık antrenman yapıyorsa, o zaman gözlük almak daha iyidir - güçlü elleriyle yanlış anda üzerinize çok iyi su dökebilirler.

Selamlar, blogumuzun sevgili ziyaretçileri! Yüzmenin sağlık için iyi olduğundan kimsenin şüphesi yoktur. Ancak yüzmenin kilo vermeye yardımcı olup olmadığı - bu soru, bu kadar keyifli bir yol isteyen birçok insan için açık kalıyor. Bunu anlamaya çalışalım.

Sağlık ve kilo kaybı için yüzmenin faydaları

Yüzme bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilir ve insan vücudu üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Fazla kilolu insanların sorunlarını çözmek için bu tür fiziksel aktiviteyi seçmelerinin birkaç iyi nedeni vardır:

1. Metabolik süreçler hızlanır.
2. Kan dolaşımını ve tüm organ ve sistemlerin çalışmasını uyarır.
3. Kas-iskelet sistemi üzerindeki minimum yükü ortaya çıkarır;
4. Suyu oluşturan hidro ağırlıksızlığın etkisi sayesinde en zor egzersizleri bile kolayca yapabilme;
5. Havuzda yüzmek, emeklilik yaşındaki veya herhangi bir hareket kısıtlaması olan kişilere bile gösterilir;
6. Bu, aktif hareketler sırasında suyun sağladığı hidromasaj nedeniyle de mükemmeldir;
7. Yüzme sürecinde saatte yaklaşık 400 kcal yakılır;
8. Suyun direncini aşma ihtiyacı nedeniyle vücut karada olduğundan daha fazla enerji harcamak zorundadır;
9. Yüzme sırasında tüm vücut çalışır ve tüm kas gruplarını çalışmaya zorlar. Bu da sadece bacaklarda değil, karın, sırt ve üst omuz kuşağında da kilo vermeye yardımcı olur;
10. Düzenli yüzme dersleri kamburluğu giderir;
11. Suyun üzerinde olumlu bir etkisi vardır. gergin sistem onu teselli etmek Ve bu aynı zamanda kilo verme sürecine de katkıda bulunur, çünkü herkes uzun zamandır stresin kilo almanın nedenlerinden biri olduğunu bilir (bu arada okuyun).

Havuzda yüzmek gerekli değildir - aynı anda çevredeki doğal güzelliklerin tadını çıkarmanıza izin veren açık bir rezervuar daha az kullanışlı değildir.

Yüzmek kilo vermek için yeterli mi?

Ancak tüm bunlarla birlikte, tek bir yüzmeyle hızlı bir şekilde kilo vermek zordur - böyle bir yükün kapsamlı bir planın parçası olması daha iyidir.

Ve bunun birkaç nedeni var:

1. Böyle bir antrenmandan sonra artan iştah, daha fazla yemek yemenizi sağlar.
2. Kural olarak, yüzme yorucu ve rahatlatıcıdır, ilerleyen saatlerde hareketsiz bir yaşam tarzına yol açar.
3. Soğuk su vücudun çok fazla kalori yakmasına neden olur, ancak iniş ve ısınmadan hemen sonra bu süreç durur.

kilo vermek için nasıl yüzülür

Yüzerek kilo verme sürecinde, daha hızlı ve daha iyi yapabileceğiniz stil de önemlidir. Kurbağalama, sürünme ve kelebek olmak üzere üç türde ustalaşmanızı öneririm. Elbette bir eğitmenle çalışmak daha iyidir, ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz.

kurbağalama tekniği

Bu stildeki kolların hareketleri senkrondur - göğüs bölgesinden öne doğru. Bacaklar sudan bir itme gerçekleştirir, dizleri büker ve düzleştirir.

Bu tür yüzme ile yüksek hız geliştirmeniz pek olası değildir, ancak karmaşık teknik nedeniyle, bunu eğitimin ilk aşamasında kullanmanız önerilir.

tarama tekniği

Eller, bacakların ("makas") eşzamanlı hareketleriyle dönüşümlü olarak çalışır. Bu stil en hızlı olarak kabul edilir ve vücut yüklere uyum sağladıktan sonra uygulanabilir.

kelebek tekniği

Vücudun sol ve sağ kısımları simetrik olarak ve aynı anda belirli bir yörüngenin hareketini gerçekleştirir. Bu sırada bacaklar da eşzamanlı olarak, ancak dalgalar halinde hareket eder.

Bu stilin uygulanması çok zordur, bu nedenle önceki ikisinde zaten ustalaşmış kişiler tarafından kullanılır.

aralık yöntemi

Yüzme, antrenman aralıkları ile kilo vermenin başka bir yolu var - bir dinlenme süresi ile olasılıkların sınırında dönüşümlü maksimum çalışma. Bu tür egzersizlerle birkaç gün sonra bile kilo verilmeye devam edilir.

Bu yöntemi kullanan kişilerin yorumlarına göre kilolar çok daha hızlı veriliyor ve çok daha az zaman harcanıyor.

Aralıklı eğitim şu şekilde gerçekleştirilir: 30 saniye mümkün olan en yüksek güç ve hızla çalışırsınız, ardından 15 saniye sakin bir hızda yüzerek nefesinizi geri yüklersiniz. Bu, 10'a kadar bir antrenmanda tamamlamanız gereken bir aralıktır.

Antrenman yaparken toparlanma süresini azaltın ve "koparmayı" artırın, sonunda 15 aralığa ulaşın.

Bu arada, aralıklı eğitim en etkili olanlardan biridir. Master, örneğin sistem - sadece 4 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklar ve ağırlık erimeye başlar.

Kilo vermek için ne kadar yüzmeye ihtiyacınız var?

Beslenme

Bir diğer önemli nokta ise beslenmedir. Kilo verme sürecini hızlandırmak ve elde edilen sonuçları pekiştirmek için kekler, şekerlemeler ve sosislerin yanı sıra gazlı tatlı içeceklerden vazgeçmeniz gerekecek.

tanıklık hakkında

Yüzmenin faydalarına göre insan vücudu, bu tür bir eğitimin basitçe yeri doldurulamaz hale geleceği aşağıdaki hastalıkları ayırt edebiliriz:

• Kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar;
• beyin hasarı;
• Sindirim sistemi ihlalleri;
• akciğer rahatsızlıkları;
• Bedensel ve zihinsel engellere bağlı engellilik;
• serebral palsi ve raşitizm;
• doğum travması;
• Otizm;
• Kas-iskelet sistemi sorunları;
• Anemi.

Yüzme, koroner kalp hastalığı, anjina pektoris ve miyokardit gibi ciddi hastalıklar için bile reçete edilir.

Yüzme haklı olarak benzersiz bir spor olarak kabul edilir. Bu tür fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp kasının aktivitesini iyileştirmeye, akciğer kapasitesini artırmaya ve tabii ki kilo vermeye yardımcı olur. Havuzda ortalama bir saatlik seans yaklaşık 500 Kcal yakmanızı sağlar ki bu tartışılmaz bir artıdır. Fazla kilolu kızlar ve kadınlar, fazla kilolardan kurtulmak ve cildi daha elastik hale getirmek için yüzmeye başlar.

Havuzda yüzmek: olumlu yönler

Nereden bakarsan bak, yüzmenin işe olumlu etkisi var. iç organlar ve bir bütün olarak bir kişinin psiko-duygusal durumu.

1. Su egzersizleri, hacimlerin gözlerimizin önünde erimesi sonucu metabolizmayı (metabolizma) hızlandırmaya yardımcı olur. Yüzme sırasında tüm kas grupları devreye girer, bu nedenle her bölgeyi ayrı ayrı çalıştırmaya gerek yoktur.
2. Bu tür sınıflar kalp kasının aktivitesini iyileştirir, normalleştirir atardamar basıncı, kolajen ve elastin liflerinin üretimini kontrol eder.
3. Yüzmeye bir alternatif, hidro-ağırlıksızlık halindeyken egzersiz yapmanıza izin veren su aerobiği olarak kabul edilebilir. Kaslarda sadece hafif bir yük hissedeceksiniz, ancak etki uzun sürmeyecek.
4. Yüzme, fazla kilolu tüm insan kategorileri için uygundur. Havuzu kızlar, orta yaşlı kadınlar, yaşlılar, komplikasyonları olan kişiler (engelliler) ziyaret edebilir. Bu özellik, suyun destekleyici işlevi nedeniyle kas-iskelet sisteminin az miktarda yüklenmesi nedeniyle elde edilir.
5. Aktif su prosedürleri ile dokuların esnekliği artar ve bunun sonucunda yağ birikintilerine, özellikle selülite karşı yoğun bir mücadele başlar. Hidromasaj, sıvıyı dağıtmanıza ve ayrıca toksinleri ciltten çıkarmanıza olanak tanır.
6. Daha önce de belirtildiği gibi 1 saatlik yoğun yüzme 450-500 Kcal'den kurtulmanızı sağlar. Bu özellik, koşu veya kondisyondan 1,5 kat daha yüksektir.

Kilo vermenin zor olmasının nedenleri

Yüzme aktif kabul edilse de fiziksel aktivite ile kilo vermek Bu method Yeterince zor. Uzmanlar, hızlı kilo kaybını önleyen önemli hususları belirlediler. Bunları sırayla ele alalım.

1. Çoğu insan için su egzersizi iştah ve kontrolsüz açlığa neden olur. Bu özelliği yüksek kalorili gıdaların tüketilmesine yol açmaktadır. Büyük miktarlar alıştırmadan sonra.
2. Yüzme yorgunluğun artmasına katkıda bulunur. Bilinçaltı düzeydeki bir kişi, farkına varmadan hareketsiz bir yaşam tarzına geçer. Buradan vücudun en sorunlu bölgelerinde yağ birikintileri ortaya çıkar.
3. Havuzun serinletici etkisi olduğu için sudan çıktığınız anda kalori yakımı durur. Yukarıdakilerden, fazla kiloların sadece yüzme sırasında kaybolduğu sonucuna varabiliriz.

1. Kurbağalama. Bu yüzme stili, bacaklar ve kollar neredeyse su seviyesine paralel hareket ettiğinde göğüs üzerinde bir başlangıç ​​pozisyonudur. Teknik açıdan, egzersizin tamamlanması en zoru olarak kabul edilir. Kurbağalama çoğu kas grubunu içerir, bu nedenle fazla kilo hızla gider. Ana itici güç bacaklardır, en çok yüklenenler onlardır. Düzenli kurbağalama yüzme, pazı ve kuadriseps kaslarını, uyluk pazılarını pompalamanıza, kalçaları sıkılaştırmanıza ve baldır kaslarını görsel olarak esnetmenize olanak tanır. Vücudun üst kısmına gelince, sırt, pektoral ve deltoid kaslar tutulur.
2. Kelebek. Yüzme tarzına şartlı olarak yunus denir, haklı olarak zor kabul edilir. Kurbağalamada olduğu gibi kelebek yüzmede de karın üstü, kollar simetrik olarak yapılır. Güçlü bir sarsıntı sırasında, bacakların bir deniz kızının hareketlerine (dalga benzeri) benzemesi nedeniyle vücut suyun üzerine fırlatılır. Kelebek, basın, sırt, boyun, göğüs, kollar, kalça ve baldır kaslarını içerir.
3. Sırtüstü. Egzersiz, kurbağalama stiline benzer, ancak temel fark, sırttaki başlangıç ​​​​pozisyonudur. Kollar da su yüzeyine paraleldir, ancak dirseklerde bükülmez, tamamen uzatılır. Bu tarz pazı brachii, göğüs, sırt ve kısmen karın kaslarını güçlendirir. Ana odak noktası deltoid kas ve baldırlardır.
4. Sürünmek. Kürek çekmenin sırayla iki elle gerçekleştirildiği mide üzerinde başlangıç ​​​​pozisyonuna sahip stil. Bacaklar dönüşümlü olarak çalışırken üst uzuvlar vücuda paraleldir. Önemli bir özellik yüzün suya batmış olması, boynun sırt ile aynı düz çizgi üzerinde olması gerektiği genel kabul görmektedir. Bir sonraki vuruş sırasında, baş önce bir yöne, sonra diğer yöne döner, bu anda nefes alıp verebilirsiniz. Emekleme yüzme, uylukların ve baldırların omuz, göğüs, sırt, karın, pazı ve kuadriseps kaslarını içeren yoğun bir yükü içerir.

Havuz yardımı ile kilo vermenin özellikleri

1. Spor uzmanları, soğuk bir havuzu ziyaret etmenizi önerir. Böyle bir hareket, harcanan enerji miktarını artırmaya yardımcı olur, çünkü vücut, vücut sıcaklığını geri kazanmak için ek kalori yakmaya zorlanır.
2. Kendinize özel bir antrenman programı oluşturursanız havuz yardımı ile kilo verebilirsiniz. Her ders maksimum verimlilikle yapılmalıdır, aksi takdirde vücut rahat bir durumda olacaktır.
3. Hacimlerin gözümüzün önünde erimesi için alternatif yüzme türleri tavsiye edilir. Aralıklı eğitim, vücudun sürekli stres halinde olduğu bir sonucu olarak yüke alışmasına izin vermez.
4. Bazı kızlar, havuza uzun bir ziyaretten sonra omuzların, kolların ve sırtın genişlediğine inanır, ancak bu yanılgı hatalıdır. Benzer bir etkiyi elde etmek için günde yaklaşık 4-5 saat antrenman yapılması gerekir ve sonrasında sonuç yetersiz kalacaktır. Profesyonel sporcular, bu tür şok edici sonuçlar için yaklaşık 2-3 yıl, bazı durumlarda daha uzun zaman harcarlar.
5. Havuzu ziyaret ederken spor salonu, fitness veya danstan daha fazla enerji harcanır. Her egzersiz sırasında etkili bir şekilde kilo vermek için, sıcaklık rejimi su 25 dereceden yüksek olmamalıdır.
6. Yağ yakmanın yoğunluğu, yüzme tarzına, ilk ağırlığa ve insan vücudunun diğer bireysel göstergelerine bağlıdır. Fazla kilolu kişilerin suda kalması çok daha zordur ve bunun sonucunda daha hızlı kilo verirler.
7. 58-60 kg ağırlığında bir kişi. kurbağalama yüzme sırasında yaklaşık 570 Kcal, kelebekte yaklaşık 525 Kcal, sürünmede 500 Kcal, sırtta kürek çekmede 550 Kcal kaybeder. Hızlı bir şekilde kilo vermek için, saatlik seans başına en fazla iki yüzme türü seçmeniz gerekir.
8. Uzmanın eksiklikleri düzeltmesi ve bireysel bir eğitim sistemi seçmesi için kişisel bir antrenör ile yüzme tekniğinde ustalaşmanız önerilir. Başarılı kilo vermenin anahtarı, yüzme stillerinin dört kat değişmesidir. Stili her çeyrek saatte bir değiştirmeniz gerektiği ortaya çıktı.
9. Birçok kız kurbağa gibi bir saat yüzme hatasına düşer. Bu eğitim tarzı, yalnızca soğuk suyla birleştiğinde eklemler ve kaslar üzerinde zararlı bir etkiye sahip olan omuzları ve boynu içerir. Nihayetinde, bir uzmanla restoratif bir masaj için kaydolmanız gerekecek.
10. Bilindiği gibi, her yüzme stili büyük ölçüde belirli bir kas grubunu içerir. Görüş değiştireceğiniz için vücudunuzu “doğru” yerlerde sıkılaştırabilir ve belirli bölgelerdeki vücut yağlarından kurtulabilirsiniz.

1. Haftada en az 3-4 kez havuza giderseniz nefret ettiğiniz kilolardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca her ders 60 dakikadan az olmamalıdır. Yüke gelince, bireysel özellikler dikkate alınarak seçilir. Taktikleri kademeli olarak karmaşıklaştırın, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın. Yeni başlayanlar için yarım saat sürekli yüzme yeterlidir.
2. Yüzme bilmiyorsanız, eğitmeninizden yüzmenize yardımcı olması için bir köpük tahta isteyin. Niteliği elinize alın, önünüze yerleştirin, ardından bacaklarınızı aktif olarak hareket ettirerek ileri doğru yüzmeye başlayın. Yavaşça üçe kadar sayarak (baş suyun üstünde) nefes alıp verirken boynunuzu tahtaya paralel tutmanız (yüzünüz suda) önemlidir.
3. Egzersizlerin genel şeması şuna benzer: 4 kez sürünerek yüzün, ardından aynı sayıda sırt üstü. Yaklaşık 45 saniye dinlenin, ardından kurbağalamaya geçin (3 kez). Seti her yönde birer kez kelebek stiliyle tamamlayın. Yarım dakika dinlenin, her şeyi tekrarlayın.
4. Yüklerle başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, kendinize daha uzun süre dinlenme izni verin. Bu sırada köpek veya kurbağa gibi sakin bir ritimle yüzün. Su aerobiği (bacak geri çekme, ağız kavgası, ellerle direnç vb.) Kompleksin tamamlanmasına yardımcı olacaktır.

1. Sonraki her stilin zaman olarak bir öncekine yaklaşık olarak eşit olması önemlidir. Bir antrenman sırasında hiçbir durumda kendinize üzülmeyin, bir saat boyunca maksimum verimlilikte pratik yapın.
2. Yükü doğru dağıtıp dağıtmadığınızı anlamak için 7-8 yaklaşımının sonunda güçsüz kalmalısınız. Kaslar sizi durmaya teşvik ederek "vuracak". Havuzdan hemen ayrılmayın, yükü biraz azaltın. Kendinizi yorgun hissetmiyorsanız, hızınızı artırın.
3. Antrenmanınızı bitirdikten sonra rahat bir tempoda yüzün veya yaklaşık 5-7 dakika suda “uzanın”. Daha sonra vücudunuzu bir havluyla ovun, kontrastlı bir duş alın ve klorun cilt üzerindeki etkisini ortadan kaldırmak için bir krem ​​sürün.
4. 20 saniyeden az dinlenemezsiniz. Nefesinizin bozulmadığından emin olun. Bir sonraki egzersize geçmeden önce derin bir nefes alın ve nefes verin.
5. Her egzersizden sonra 30 saniyelik aralarla yarım saat yüzmek sizin için zorsa, bireysel bir kompleks alın. Bir alternatif, minimum dinlenme aralığı ile 10-15 dakikalık yüzme süresidir. Her antrenmandan önce ısınmayı unutmayın.

Yüzme yardımı ile kilo vermek oldukça zordur, ancak bu, fazla kilolardan asla kurtulamayacağınız anlamına gelmez. Antrenmanın toplam süresinin %85'inde yüzmeniz gerektiğini sonsuza kadar hatırlamak önemlidir. Bir dakikadan fazla dinlenmemeye çalışın, stilleri birbiriyle değiştirin. Dersleri bitirdikten sonra havuzdan çıkmak için acele etmeyin.

Video: kilo vermek için yüzmek

20. yüzyılın sonunda, bilim adamları genellikle yüzmenin aşırı kiloyla mücadelede bir şekilde yardımcı olduğunu anlamadılar.

Çalışmada Diyet kısıtlaması olmadan kilo kaybı: farklı aerobik egzersiz biçimlerinin etkinliği 1987, altı ay yüzmeden sonra katılımcıların ağırlığı değişmedi. 1997'de 2,5 ay boyunca haftada üç kez 45 dakika yüzen denekler de kilo veremedi. Yüzme antrenmanının vücut ağırlığı, karbonhidrat metabolizması, lipid ve lipoprotein profili üzerindeki etkileri.

sonuçlar çağdaş araştırma daha iyimser 2006 yılında bilim adamları kanıtladı Karada yürümeye karşı suda aerobik egzersiz: obez kadınların yağ azaltma ve kilo kaybı endeksleri üzerindeki etkileri Bir diyetle birlikte yüzmenin hala kilo vermeye yardımcı olduğu: 13 haftalık egzersizin ardından denekler ortalama 5,9 kg kaybettiler ve vücut yağ yüzdelerini %3 oranında azalttılar.

Çalışmak Düzenli yüzme egzersizinin orta yaşlı kadınların fiziksel kompozisyonu, gücü ve kan lipidleri üzerine etkisi 2015 ayrıca yüzmenin yağlardan kurtulmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğunu doğruladı. Katılımcıları haftada üç kez birer saat yüzdüler. 12 hafta sonra kadınlar %4,3 vücut yağı kaybettiler, kas gücü, esneklik ve dayanıklılık arttı.

Evet, yüzme, aynı koşu, aralıklı antrenman veya aynı koşuya kıyasla kilo vermek için en etkili yük değildir, ancak büyük bir artısı vardır: eklemlere ve omurgaya yük bindirmez.

Bu, koşuya çıkarken dizlerini çok fazla riske atan kilolu insanlar için büyük önem taşıyor. Yüzme, kalori yakmanıza, güç, dayanıklılık ve esneklik oluşturmanıza yardımcı olurken hafif bir egzersiz sağlar.

Yüzmeyi de seviyorsanız kilo vermek için mutlaka bu sporu seçmelisiniz çünkü ideal antrenman düzenli yapılan antrenmandır.

Yüzerken kaç kalori yakabilirsiniz?

verilere göre Üç farklı ağırlıktaki insanlar için 30 dakikada yakılan kaloriler Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, 30 dakikalık yüzme, ağırlığa bağlı olarak farklı sayıda kalori yakar:

Gördüğünüz gibi, en enerji yoğun ve bu nedenle kilo vermek için yararlı olan stiller kurbağalama, emekleme ve kelebek. Sadece havuza sıçramanın yeterli olmadığı ortaya çıktı. Yüzmeyi öğrenmeli ve aktif antrenman yapmalısınız.

kilo vermek için nasıl yüzülür

Bu ipuçları, yüzme egzersizlerinizde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

dişli satın al

Spor için tasarlanmamış bir mayo her zaman çözülecek ve antrenmana engel olacak ve düşük kaliteli gözlüklerin tam oturmayan elastik bantlarının altından su akacaktır.

Bütün bu küçük şeyler, sınıfların izlenimini korkunç bir şekilde kızdırır ve bozar. Bu nedenle havuza gidecekseniz spor bir mayo, bedeninize uygun bir şapka, mükemmel bir gözlük ve yüzgeç alın. Bütün bunlar, ekipmanı unutmanıza ve en iyisini vermenize yardımcı olacaktır.

Farklı stiller ile yüzmeyi öğrenin

Sürünerek yüzmeyi öğrendikten sonra, sadece bu stili kullanmak isteyeceksiniz: tanıdık hareketler, yüksek hız ve bolca yüzme keyfi. Ancak, tek bir stile odaklanıp kurbağalama, sırtüstü ve hatta zor bir kelebek denememek daha iyidir.

Farklı stiller, vücudun tüm kaslarını uyumlu bir şekilde geliştirmeye yardımcı olur. Örneğin sırt üstü yüzmek sırt ve omuz kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu olumlu yönde etkilerken, kurbağalama yüzmek iç bacaklarınızı çalıştıracaktır.

Bir eğitmen ile çalışın

Sadece köpek stili yapabiliyorsanız, bir antrenörden birkaç ders alın. Size temel bilgileri gösterecek, suya nasıl nefes vereceğinizi öğretecek, hatalara dikkat çekecektir.

3-4 derste sürünerek yüzmeyi öğrenebilir ve ardından internette programlar bularak ve periyodik olarak bir koça danışarak becerilerinizi kendi başınıza geliştirebilirsiniz.

Antrenman nasıl yapılır

Spor salonunda düzenli bir antrenmanda olduğu gibi, havuzda bir antrenman birkaç bölümden oluşmalıdır:

1. Isınmak. Bu bölümde derse giriyorsunuz, vücut suda nasıl davranılacağını hatırlıyor, kaslar daha fazla çaba için ısınıyor. Kural olarak, sakin bir taramada 200-400 metredir.
2. Pratik hareketler. Bu bölümde kasları güçlendirmek için bazı egzersizler yapabilir ve tekniği çalıştırabilirsiniz. Örneğin, yüzen bir tahta kullanarak sadece bacaklarla yüzmek, bacakların arasına bir kase koyarak yüzmek, bir tarafta yüzmek, minimum vuruş sayısıyla yüzmek vb.
3. Aralıklı eğitim. Bu, dayanıklılığı artıracağınız ve harcayacağınız en zor kısımdır. en büyük sayı kalori. 50 metre koşabilir ve ardından 30 saniye dinlenebilir veya yüzebilirsiniz. azami hız 100 metre ve ardından bir dakika dinlenin. Bir antrenmandaki sprintlerin sayısı ve uzunluğu hazırlığınıza bağlıdır.
4. aksama. 200 metre kolay serbest yüzme.

İşte böyle bir egzersiz planına bir örnek:

1. 200 metre kolay serbest yüzme. Gerekirse her 50 metrede bir dinlenin.
2. 4×50 metre serbest stil kulaç sayımı ile yüzme. Sonraki her segmentte bir öncekinden daha az vuruş yapmaya çalışın.
3. Bacakların arasına sıkıştırılmış bir kase ile sadece ellerle 100 metre vuruş.
4. Elinde kalasla 100 metre: sadece bacaklar hareket eder.
5. 50 metrelik 4 sprint, sprintler arasında dinlenme - 30 saniye.
6. 200 metre kolay serbest yüzme.

Haftada en az 3-4 kez 45-60 dakika egzersiz yapın, esnemeler arasında çok fazla dinlenmeyin ve egzersizi diyetle birleştirin - ve fazla yağlardan kurtulabileceksiniz. Koşu veya bisiklete binme durumunda olduğu kadar hızlı değil, ancak eklemler ve omurga için herhangi bir risk olmadan.