Slidinėjimo pamokos pradedantiesiems. Kaip slidinėti? Čiuožimo technika

Slidinėjimas šiandien yra viena populiariausių sporto šakų. Tai aktyvus vaizdas poilsis ne tik stiprina sveikatą, bet ir suteikia daug įspūdžių, įkrauna pozityvumo. Slidinėjimo technika gana sudėtinga. Tačiau išmokęs pagrindines taisykles, bet kuris pradedantysis taps tikru profesionalu.

Gebėjimas tinkamai stovėti

Tiems, kurie visai nemoka važiuoti, reikėtų pradėti nuo laikysenos išmokimo. Stova yra dinamiškas čiuožimo elementas. Būdamas viduje nuolatiniame judėjime, keičiant posūkių formą ir dydį, būtina nuolat balansuoti, išlaikant pusiausvyrą, todėl keičiasi ir laikysena. Jis turi būti paprastas ir funkcionalus, kad būtų išlaikytas energijos vartojimo efektyvumas ir stiprumas.

Pasak instruktorių ir profesionalių slidininkų, teisinga laikysena turėtų būti aukšta. Būtent tokioje padėtyje visas krūvis tenka skeletui, jam suteikiama pailginta ir stabilesnė forma, tai sumažina raumenų nuovargį ir suteikia slidininkui jėgų. Šiek tiek sulenktomis kojomis ir atsipalaidavusiais raumenimis slidininkas padidina judesių amplitudę ir ryškesnę raumenų reakciją.

Kalbėdami apie teisingą laikyseną, instruktoriai naudoja tokį dalyką kaip centravimas išilgine kryptimi. Kai stovi centre, kūno spaudimas pasiskirsto per visą slidės ilgį, o tai leidžia naudoti visą slidę ir išlaikyti stabilumą.

Atkreipkite dėmesį į atstumą tarp slidžių. Tai neturėtų trukdyti kontroliuoti, tuo pačiu to turėtų pakakti nemokamas darbas kojos. Teisingas atstumas yra šiek tiek mažesnis nei pečių plotis.

Rankos turi būti priešais kūną. Tai leis jums nenukrypti atgal ir išlaikyti judėjimo kontrolę.

Judėjimo pagrindai

Įvaldę teisingos laikysenos pagrindus, galite saugiai mokytis elementarių slidinėjimo judesių. Pagrindinis yra čiuožimas. Šis klasikinis transportavimo būdas naudojamas važiuojant lygiu paviršiumi, kopiant į žemus šlaitus ir. Jei slidininkas jaučiasi subalansuotas ir ramiai balansuoja, tai įvaldyti šį slidinėjimo stilių, kurį sudaro slydimas vienu tašku, nebus sunku. Pradedantiesiems raktas į sėkmę yra gebėjimas tinkamai užimti pagrindinę poziciją:

vidutiniškai sulenkti keliai;
nedidelis pakreipimas į priekį
kulnai sujungti stačiu kampu;
kojinės atskirtos.

Judėjimo technika yra perkelti vieną koją į priekį, o kitą pėdą stumiant nuo paviršiaus. Kojos keičiasi perkeliant kūno pusiausvyrą.

Pradedantiesiems slidininkams ši technika atrodo sudėtinga. Aiškus pagrindinių taisyklių supratimas padės lengviau studijuoti:

teisinga pradinė padėtis;
stūmimas atramine koja;
išlaikyti tvirtą kūną;
žemas slidžių kėlimas keičiant koją.

Yra keli čiuožimo būdai (pusiau čiuožimas vienu metu, čiuožimas vienu metu dvipakopis, čiuožimas vienu metu vienu žingsniu, čiuožimas pakaitinis). Svarbus tik skirtumas tarp šių metodų. Pradedantiesiems svarbu įvaldyti pagrindinius šio judėjimo stiliaus principus.

Stabdymo pagrindai

Tiems, kurie įvaldė čiuožimo pagrindus, reikėtų išmokti taisyklingai stabdyti. Pradedantiesiems atrodo, kad čia nėra nieko sudėtingo. Tačiau svarbiausia ne tik sulėtinti greitį, bet ir mokėti susiorientuoti konkrečioje situacijoje, kad šis stabdymas būtų saugus. Yra trys stabdymo būdai, kurių kiekvienas yra geras tam tikrais atvejais.

Plūgo technika

Tai lengviausias būdas sulėtinti greitį ir sugebėti sustoti. Jo esmė slypi tame, kad nusileidžiant priekinės slidžių dalys priartėja, o nugarėlės išauginamos kuo plačiau. Tokiu atveju kojos turi būti sulenktos per kelius, o kūno spaudimas nukreipiamas į kulnus. Šio metodo trūkumas – ilgas stabdymo kelias ir mažas valdomumas. Tinka stabdyti važiuojant nedideliu greičiu plokščiose šlaituose.

Nustokite stabdyti

Šio stiliaus pagrindas – kūno svorio perkėlimas į aukštesnes slides. Tuo pačiu metu blauzda dedama ant vidinio krašto taip, kad kampas su ja ir nusileidimo kryptis būtų 90 laipsnių. Tačiau akcentuoti reikėtų koją, kuri yra aukščiau. Šio tipo stabdymo pranašumas – trumpas stabdymo kelias ir greitas greičio mažėjimas. Šį metodą naudoja profesionalai, o pradedantiesiems reikia šiek tiek pasipraktikuoti.

Stotelė posūkyje

Šio metodo esmė – sinchroninis posūkis, statmenas judėjimo krypčiai. Šiuo atveju pagrindinis kūno slėgis nukreipiamas į slidę, esančią viršuje. Šis stabdymo būdas tinka profesionalams, kurie gali visiškai kontroliuoti judesį ir jaučia poreikį greitai sumažinti greitį.

2016 m. „SkiGrom“ nugalėtojas Antonas Suzdalevas išsamiai paaiškina, kokie yra klasikinių judesių tipai ir kuo jie skiriasi, taip pat parodo penkis pratimus, padėsiančius įvaldyti šį judesį.

Slidinėjimas yra pati naudingiausia ir saugiausia sporto šaka. Bėgant tenka apkrauti raumenų ir kaulų sistemą, tačiau čia viską išlygina slidės. Slidinėjant dirba 95% raumenų, harmoningai stiprėja viskas: nugara, rankos, kojos. Slidinėjimas nereikalauja specialių treniruočių – kaip bėgime, kur pradedama nuo kilometro, ant slidžių, iš pradžių tereikia eiti, treniruotis, kaitalioti bėgimą su ėjimu. Bėgimas pavojingas pervertinus savo galimybes, traumas, slidinėjant iki minimumo sumažinama galimybė susižaloti net ir taikant netinkamą techniką.

Judėjimo tipai

Yra trys pagrindiniai kelionės judesiai: pakaitinis judesys dviem žingsniais, vienu metu vykstantis bepakopis judesys ir vienu metu vykstantis vieno žingsnio judesys. Alternatyvus dviejų žingsnių judėjimas paprastai naudojamas staigiai ar švelniai pakilus arba kai reikia padidinti greitį lygumoje nuo pat pradžių. Tuo pačiu metu bepakopis judesys naudojamas lygumoje – užtikrina gerą slydimą – ir švelniuose šlaituose, jei yra jėgų. Tuo pačiu metu vieno žingsnio judesys naudojamas esant prastam slydimui, norint išlaikyti greitį, kai sunku eiti vienu metu, o kaitalioti nebeefektyvu.

Pakaitinis dviejų žingsnių smūgis

"style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); plotis: 100%; aukštis: 150px; ekranas: blokas; fono dydis: viršelis; fono kartojimas: nekartoti; fono padėtis: centras centras; cursor:pointer;"/>

Dėl teisingas vykdymas technika reikalauja, kad antroji koja būtų atitraukta nuo žemės, tačiau dėl pusiausvyros stokos žmonės slysta dviem kojomis – tai pagrindinė pradedančiųjų klaida. Reikia atsistumti, atsistoti ant tiesios atraminės kojos ir riedėti. Atitinkamai, pirmoji fazė yra laisvo slydimo viena koja fazė, ji trunka nuo stūmimo koja momento iki lazdos uždėjimo ant sniego. Rankos ir kojos dirba įstrižai, kairė koja priekyje, dešinė už nugaros. Stumiame, prasideda slydimo fazė: stūmimo koja grįžta atgal, slystame ant atraminės kojos. Tada ateina tiesi koja. Toliau seka pritūpimo su atramine koja fazė, laisvos kojos siūbavimas ir perkėlimas. Svarbiausia išeiti tiesia koja, tai yra perkelti svorio centrą į priekį. Jei koja šiek tiek sulenkta, kūno svoris liks už nugaros – tokiu atveju slysti nepavyks. Turite atsitraukti ir pereiti prie atraminės kojos, kad kūno svoris judėtų į priekį.

Nugara turi būti šiek tiek pakreipta į priekį. Rankos dirba pakaitomis įstrižai, priešais koją. Ranka yra beveik tiesi, šiek tiek sulenkta per alkūnės sąnarį ir pasukta į išorę, kad būtų galingesnis svertas. Jei alkūnė nuleista žemyn, standumo nebus – lazdą tiesiog pritrauksime link savęs, tačiau ja turi būti spaudžiamas iš viršaus į apačią. Vienas iš svarbius niuansus deda lazdas į sniegą. Lazdelės visada turi būti dedamos smailiu kampu į sniegą, o reikia atstumti rankomis ir kūnu. Jei lazdą padėsite stačiu kampu, negalėsite atstumti. Tai taip pat viena dažniausių klaidų, kai lazdos arba nešamos toli į priekį, arba padedamos prieš jas, todėl stūmimo fazė tampa neįmanoma ir lazdas tenka vesti iš naujo. Kojų darbo technika: reikia kuo ilgiau jausti spaudimą slidės kulnui, kad sutraiškytų laikymo bloką.

Vienalaikis bepakopis bėgimas

Tai greičiausias iš trijų judesių. Jis taip pat vadinamas dvigubu poliu – dvigubu atstūmimu. Toks žingsnis įprastas varžybose, kai trasa daugmaž lengva ir visi stengiasi bėgti vienu metu be žingsnio. Taip pat šį žingsnį plačiai naudoja slidininkai maratono startų metu. Pagrindinės savybės: veikia tik viršutinė pečių juosta, kojos nebedalyvauja švaroje ir trūkčiojimuose. Stumti reikia tik rankomis ir viršutine pečių juosta: pilvo raumenimis, nugaros raumenimis ir krūtinės raumenys. Yra dvi fazės – stumdomas ir laisvas slydimas. Pirmiausia stumkite, išimkite rankas ir judinkite kūną į priekį, alkūnės ištiestos į išorę, visu kūnu spaudžiamos lazdos. Reikia jausti, kad kūno svoris nepaliktas už nugaros, stumiant reikia persikelti į priekį. Stūmimai priklauso nuo judėjimo greičio – dideliu greičiu trūkčiojimai būna trumpi, pavyzdžiui, varžybose, kai visi judesiai greiti, aštrūs. Rankos neturi būti žemiau kelių. Kojos veikia kaip spyruoklės – reikia šiek tiek pritūpti. Kai dedate lazdas ant žemės, jas reikia spausti ne tik rankomis, bet ir viršutine pečių juosta. Tada ateina atstūmimo fazė ir laisvo slydimo fazė.

Dažniausios klaidos – neteisingas lazdelių uždėjimas ant sniego ir neteisingas rankų darbas. Šiuo judesiu reikia šiek tiek ištraukti alkūnes į išorę, kad būtų standi sistema. Reikia visu kūno svoriu jausti lazdelių gniuždymą, tarsi ant jų krentant. Reikia naudoti ne tik rankas, bet visą pečių juostą – svirtis tokiu atveju bus daug galingesnė.

Vienu metu judesys vienu žingsniu

Skirtingai nuo ankstesnio žingsnio, čia yra vienos kojos pagalba. Vienai stūmimo rankomis fazei yra viena stūmimo koja fazė. Tai kombinuotas judesys – yra fazė iš kintamo judesio (kojos stūmimo) ir fazė iš vienalaikio judesio (rankos stūmimas). Fazės: judame rankas į priekį, stumiame kaire koja, staigiu kampu dedame pagaliukus ant sniego ir siūbuojame kojomis. Toliau seka slydimo fazė: rankų judinimas į priekį, stūmimas dešine koja (pritūpimas), vėl rankų judinimas į priekį ir siūbavimas.

Tai pats sunkiausias judesys – norint jį praktikuoti, reikia įvaldyti du ankstesnius judesius. Pagrindinės klaidos, su kuriomis čia tenka susidurti dažniausiai – neteisingas pagaliukų dėjimas ant sniego ir atstūmimo suskaidymas, kai žmogus neatstumia, o juda tik dėl kojos siūbavimo. Reikia padaryti pritūpimą (stūmimą), o po to sūpynės, bet daugelis žmonių daro klaidą atitraukdami koją atgal ir darydami sūpynės be pritūpimo fazės. Be to, lazdas reikia traiškyti visu kūnu, o ne tik rankomis, kaip klaidingai daro pradedantieji.

Pratimai į priekį

Pratimai turi būti atliekami tol, kol atsiras pusiausvyros pojūtis ir išmoksite penkias sekundes laisvai stovėti ant vienos kojos, nenukritę ant kitos. Būtina lavinti koordinaciją, lavinti taisyklingus rankų ir kojų judesius.

Pratimas numeris 1. Jėgos pratimas

Čia pagrindinis dėmesys skiriamas ne kojoms, o taisyklingam rankų darbui. Ranka nešama į priekį, sulenkta per alkūnės sąnarį ir pasukta į išorę, o ne nuleista žemyn. atkreipkite dėmesį į teisingas nustatymas lazdos – jos stovi smailiu kampu į žemę, spaudžia lazdą iš viršaus į apačią.

Pratimas numeris 2. Darbas be lazdų

Akcentuojamas tinkamas kojų darbas: pritūpimas, stūmimas, slydimas viena koja viena koja, siūbavimas ir kūno svorio perkėlimas į priekį. Neturi būti dvigubo guolių slydimo.

Pratimas numeris 3. Motoroleris

Tai vienas iš pagrindinių pratimų pradedantiesiems. Nuimkite lazdas ir vieną slidę. Čia reikia stumti viena koja ir stengtis kuo ilgiau važiuoti ant antros atraminės kojos. Tai pratimas pusiausvyrai, koordinacijai, „slidinėjimo jausmui“ lavinti. Tada reikia pakeisti koją.

Lygumų slidinėjimas yra populiari žiemos sporto šaka ir pramoginė veikla. Skiriasi nuo kalnų slidinėjimo tiek savo technika, tiek įranga, lygumų slidinėjimas leidžia padengti didelius plotus lygaus sniego ar švelnių šlaitų. Jie gali būti naudojami tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies treniruotėms, kaip susisiekimo priemonė ar galimybė pasimėgauti žiemos peizažu. Dauguma žmonių pradeda nuo tradicinių, klasikinis būdas lygumų slidinėjimo, tačiau slidinėti bus lengviau, jei jau turėsi čiuožimo ar riedučių patirties.

Žingsniai

Klasikinis lygumų slidinėjimas

Treniruokitės asfaltuotame take. Visose lygumų slidinėjimo vietose turi būti lygios, sutvarkytos trasos, dažnai su dviem takeliais slidžių porai. Tai Geriausias būdas išmokti slidinėti lygumų. Slidinėjimas už trasos ar už jos ribų reikalauja žymiai daugiau pastangų ir yra rekomenduojamas tik tuomet, kai trasoje jaučiatės patogiai ir turite galingą slidžių porą.

Jei nesate paruoštoje slidinėjimo zonoje, rinkitės lygią zoną su sniego pudra be jokių kliūčių.

Užimkite tinkamą padėtį. Atsistokite ant lygaus paviršiaus, slides lygiagrečiai. Sulenkite į priekį per kulkšnis ir šiek tiek per kelius. Laikykite liemenį tiesiai, nesilenkdami prie klubų. Ši padėtis padeda tinkamai paskirstyti svorį abiem kojoms.

Slyskite kojomis per grindis, kol galėsite patogiai judėti. Staigiai judėkite į priekį po vieną takelį, kad pajustumėte, kiek jėgos jums reikia, neprarasdami pusiausvyros ar nesilenkdami per klubus.

Išmokite kilti ir kristi. Kiekvienas slidininkas krenta, todėl išmokite atsikelti treniruočių pradžioje. Po kritimo atidėkite lazdeles į šalį. Sureguliuokite slides taip, kad jos būtų lygiagrečios viena kitai, o jei reikia jas išnarplioti, rinkitės ant nugaros. Padėkite slides ant sniego vienoje kūno pusėje ir šliaužkite į priekį, kol kojos atsidurs už jūsų. Atsistokite ant kelių ant slidžių ir pakelkite save naudodami lazdas.
- Jei nukritote ant šlaito, pakelkite slides į orą ir nuleiskite jas žemiau esančioje nuokalnėje, kad gautumėte stabilesnę padėtį. Prieš lipdami į viršų, šliaužkite lygia žeme. Šliauždami laikykite slides toje pusėje, o ne tiesiai po savimi, kitaip su savo svoriu galite jas nustumti nuo kalno.
Praktikuokite stumdymo ir slydimo judesius be slidžių lazdų. Kol kas atidėkite slidinėjimo lazdas, kad atliktumėte šį naują judesį nepasikliaunant rankų jėga. Norėdami pradėti judėti, stumkite dešinę koją žemyn į sniegą, siūbuokite rankomis taip, kad dešinė ranka būtų priekyje, o kairė - už. Nedelsdami perkelkite savo svorį ant kairiosios slidės ir pakelkite dešinę slidę šiek tiek aukščiau už šlaitą, slysdami į priekį, palikdami dešinę slidę. Dešinę koją patraukite atgal po savimi, tada kaire koja atsitraukite ir slyskite dešine slide. Pakeiskite kojas, kad galėtumėte judėti. Pabandykite rasti ritmą, kai kojos kaitaliojasi plačiais žingsniais, o klubai juda iš vienos pusės į kitą.

Nustumkite slidinėjimo lazdomis. Po to, kai judėjimas „stumk ir slys“ yra daugiau ar mažiau automatinis, paimkite slidinėjimo lazdas. Iš karto po to, kai pastumsite dešinę koją į priekį, uždėję svorį ant kairės pėdos, kairę lazdą stumkite kampu atgal ir nustumkite su ja, kad slystumėte papildomas greitis. Naudokite dešinę lazdą, kad pagreitintumėte, kai atsistūmėte kaire koja.

Lipdami į kalną naudokite „silkės“ metodą. Nukreipkite kojas į išorę, kad už savęs susidarytumėte V formos slidę, tada šiek tiek įtraukite kulkšnis į vidų, kad slidžių kraštą įstumtumėte į sniegą, kad sukibtumėte tvirčiau. Pakelkite vieną slidę iki galo nuo žemės ir eikite toliau. Balansuokite taip, kad slidinėjimo lazda yra toje pačioje pusėje kaip ir slidė, kuria einate. Slidės ir lazdos pakaitomis iš skirtingų pusių.

Slyskite arba nusileiskite nuokalne. Pradedantiesiems slyskite tik švelniais šlaitais, kuriuose yra slidinėjimo trasos. Slysdami šiek tiek pasilenkite į priekį virš slidžių, kad nenukristų ant nugaros. Jei nesate tikri, kad leidžiatės tam tikra kalvos atkarpa, nukreipkite slidinėjimo antgalius į vidų priešais save ir pakreipkite juos taip, kad artimiausias kraštas įsikibtų į sniegą. [Leiskite žemyn mažais žingsneliais, laikydami tavo balansas.
- Jei jums reikia staiga sustoti pusiaukelėje nuo šlaito, priglauskite prie žemės ir atsiloškite, leisdami slidėms išslysti iš po savęs. Lazdas visada laikykite už savęs, kad ant jų nesusižalotumėte ir neužkristumėte ant jų.
Slidinėkite ant tinkamos dangos ir su įranga.Čiuožimas susideda iš galingų, kampinių slidės judesių, siekiant padidinti greitį. Tai retai įmanoma toli nuo takų, kur yra kieta sniego danga. Specializuotos slidės taip pat gali būti naudingos siekiant papildomos jėgos ir kontrolės, nors čiuožti galima ir įprastomis lygumų slidėmis.
- Pastaba: Nors dauguma slidininkų, kurie naudojasi čiuožimo slidėmis trasose, jūs negalite slidinėti trasų pjaunant. Slidinėjimas pačios trasos paviršiumi, šalia slidinėjimo trasų.
Užeikite į poziciją. Sulenkite kulkšnis ir kelius, bet viršutinę kūno dalį laikykite tiesiai ir atsipalaidavusią. Sulenkite alkūnes ir laikykite rankas priešais save.

Nuleiskite slidinėjimo lazdas. Kai pirmą kartą įsisavinate techniką, verta treniruotis be slidinėjimo lazdų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kojų judesius. Slidinėjimo lazdos vėliau suteiks papildomo greičio, tačiau neturėtų pakeisti stiprių kojų judesių.

Nukreipkite slidinėjimo pirštus į išorę ir praktikuokite tinkamą kojų judėjimą. Slidės turi būti nukreiptos priešais save V. Pasukite dešinę koją ant mažojo piršto, išorinį slidės kraštą pastatydami ant sniego. Pasukite kulkšnis taip, tarsi lengvai spaustumėte sniegą, kad slidės grįžtų į horizontalią padėtį, pasiruošusios slysti į priekį. Grąžinkite dešinę koją į pradinę padėtį ir atlikite šį judesį keletą kartų su kiekviena koja.
Judesių seka V-1: „1 kojos pakėlimas, 1 koja ir lazdos ant žemės, trigubas kilimas, 2 kojos pakėlimas, 2 kojos nuleidimas“.
Galite nustatyti lazdą, kad ji atitiktų kairę arba dešinę pėdą, atsižvelgiant į tai, kuri jums patogiausia.
Sužinokite apie kitus jojimo būdus, jei norite lenktyniauti ar važiuoti greičiau. Aukščiau aprašyta „V-1“ technika leis judėti greičiau nei naudojant klasikinis stilius lygumų slidinėjimas. Tačiau įgydami patirties, ypač jei domėsite lenktynėmis, galite išmokti dar kelių technikų. Bene labiausiai paplitęs iš jų yra „V-2“ stilius, kai įsmeikite abu strypus ir nustumkite prieš pat padėdami kiekvieną koją ant sniego. Patyrę slidininkai linkę jį naudoti ant lygaus paviršiaus, kad pasiektų didesnį greitį, o aukščiau esančią „V-1“ techniką naudoja tik kopdami į kalnus.
- Judesių seka V-2: „kairės kojos pakėlimas, abi įsikimba, stumia, kairė koja žemyn, dešinė aukštyn, abi laikosi, stumti, dešinė koja žemyn“.

Pradėkite lygumų slidinėjimą ant paruošto sniego, kuris leis sklandžiai slysti paviršiumi be per didelio kietumo. Apskritai turėtumėte pabandyti slidinėti ant sniego pudros be ledo, vengti vietų, kuriose yra akmenų, šaknų ar kitų kliūčių.

Skirtingai nuo kalnų slidinėjimo, slidinėjant lygumų, fiksuojama tik priekis, todėl kulnas laisvai kabo. Tai suteikia kojoms daugiau judėjimo laisvės.

Sveiki sporto mylėtojai. Portale Video Teacher parengėme vaizdo slidinėjimo kursą. Kviečiame visus susipažinti su šiuo video kursu, pavadintu „Kaip išmokti slidinėti“.

Šiame mokomajame vaizdo įraše, pavadintame „Kaip išmokti slidinėti“, galite efektyviai išmokti, o svarbiausia – praktiškai, lengvai ir neskausmingai slidinėti. Vaizdo įrašų kursas siūlo visiems pradedantiesiems mokytis slidinėti ir mėgautis šia žiemos sporto šaka.

1-oji pamoka

Pirmoje pamokoje kalbėsime apie slidžių savybes ir dizaino ypatybes. Pagrindiniai slidinėjimo principai.

2 pamoka

Iš antrosios kurso „Kaip išmokti slidinėti“ video pamokos instruktoriai parodys ir kalbės apie visus dirbančio slidininko pozicijos ypatumus. Išmokite valdyti savo kūną ir slides.

3 pamoka

Trečioje video pamokoje bus rodomi pagrindiniai slidininko judesiai nusileidimo metu su sukimo technika, taip pat greičio valdymas nusileidimo metu. Iš vaizdo įrašo sužinokite, kaip teisingai nustatyti slidinėjimo judėjimo kryptį įvairiose nusileidimo vietovėse.

4 pamoka

Ketvirtoje mokymo kurso „Kaip išmokti slidinėti“ video pamokoje instruktoriai pasakos ir parodys, kaip ir kokiu būdu reikia nuo pleišto slidinėjimo pereiti prie lygiagrečiojo slidinėjimo. Lygiagretusis slidinėjimas yra pagrindinė slidinėjimo technika, kurią įvaldę jausitės labiau pasitikintys bet kokiame šlaite.

5 pamoka

penktoji video pamoka išmokys tobulinti judesių techniką, norint pasiruošti nusileidimui mėlynais ir raudonais šlaitais.

6 pamoka

O šioje šeštoje pamokoje instruktoriai jums atskleis raižybos technikos paslaptis. Sužinokite, kas yra raižybos slidės ir kaip jomis galima slidinėti.

7 pamoka

Septintoje pamokoje iš video kurso „Kaip išmokti slidinėti“ bus rodomi ir kalbėta apie trumpus posūkius. Pamatysite slydimo techniką, greitą keitimą posūkio judėjimo metu ir, svarbiausia, išmoksite padėti nuokalne su slidinėjimo lazdomis.

8 pamoka

Aštuntoje pamokoje bus kalbama apie vėduoklių raižymą ir snieglentes. Sužinosite pagrindines snieglentės technikas ir pamatysite pagrindinius raižinio judesių technikos posūkius, bet sniego blankų pagalba.

9 pamoka

Devintoje vaizdo įrašo pamokoje bus parodyta ir papasakota apie sudėtingo reljefo šlaitų praėjimą. Instruktoriai mokys efektyviai įveikti įkalnes ir įdubas. Valdykite kūną ir dirbkite jį sunkiu nusileidimu. Instruktoriai paaiškins, kaip tinkamai elgtis trasose su puriu sniegu.

10 pamoka

Dešimt vaizdo pamokų iš mokymo kurso „Kaip išmokti slidinėti“ išsamiai apžvelgs dažniausiai pasitaikančias klaidas leidžiantis slidininkui pagal pavyzdį. Instruktoriai kalbės apie tai, kaip nusileidimo metu išlaikyti pusiausvyrą ir suvaldyti slides. Išmok keletą praktinių patarimų kaip nepakliūti į tokias situacijas ir kaip teisingai iš jos išeiti.

11 pamoka

Paskutinėje paskutinėje vienuoliktoje vaizdo pamokoje bus išsamiau aptariamos moterų slidinėjimo ir kalnų slidinėjimo ypatybės. Instruktoriai pasakys, kokią įrangą geriausia turėti moterims. Kaip elgtis ant šlaito ir kaip save motyvuoti.

Atėjo žiema, skubame čiupti slides pasivaikščioti po mišką ar dideliu greičiu leistis nuo kalnų. Ši sporto šaka visada bus viena populiariausių. Išmokę slidinėti, niekada nepamiršite, kaip čiuožti ant sniego. Krosas ar kalnas, platus ar siauras – rūšių yra daug, o jojimo technika skirtinga, bet malonumas ir nauda sveikatai yra bet kokiu atveju. Straipsnyje kalbėsime apie slidinėjimo būdus.

Pirmieji mokymo etapai

Slidinėti galima jau nuo trejų metų. Ankstyvos treniruotės padės sustiprinti raumenų skeletą, padidins ištvermę. Į specializuotą slidinėjimo skyrių vaikas gali būti siunčiamas nuo šešerių metų. Čia treneriai padės užaugti jei ne čempionu, tai sveikam ir fiziškai išsivysčiusiam žmogui.

Kaip išmokti joti suaugusiam, jei vaikystėje neužsiėmėte šia sporto šaka? Sunkaus darbo dėka visi norintys greitai taps savimi pasitikinčiu slidinėjimo entuziastu. Pradedantiesiems geriau vaikščioti nei bėgioti. Geriau pirma pradėkite treniruotes nuo pasivaikščiojimų miške ne daugiau kaip 5 kilometrus apie 2-3 kartus per savaitę. Slidinėti pradedantiesiems galima su bet kokio tipo slidėmis. Bet jei norite greitai skristi nuo stataus kalno, išvengdami kliūčių ir šokinėdami nuo tramplinų, tada šioje situacijoje geriau naudoti kalninius.

Kiek pamokų prireiks norint išmokti užtikrintai išlikti ant sniego? Kaip seksis slidinėjimo treniruotės, priklauso nuo slidininko fizinio pasirengimo laipsnio. Dažnai pradedantysis jau per pirmąją pamoką sugeba įvaldyti nusileidimą nuo švelnaus šlaito plūgu, išmokti naudotis keltuvu, taip pat valdyti greitį.

Antroji ir vėlesnės pamokos apima vystymąsi Įvairios rūšys posūkių ir čiuožimo technikos tobulinimas. Kai tik sportininkas pradeda užtikrintai likti ant nedidelio šlaito, galite pereiti į aukštesnes kalvas. Slidinėjimo pamokos yra procesas, kurio metu įsimenami ir sudėtingi įgūdžiai tampa automatizuoti. Taip pat pradedantysis turėtų suprasti vairavimo sąlygas ir įsisavinti įvairių techninių elementų naudojimo galimybes.

Slidinėjimo stiliai. Pagrindinės technikos

Yra įvairių vairavimo būdų klasifikacija. Taigi, turistinis stilius apima atostogas slidinėjimo bazėje su galimybe įvaldyti trasas. Čiuožimas dažnai naudojamas varžybose ant palyginti plokščių paviršių. Sportui atstovauja kalnų slidinėjimas, slalomas, milžiniškas slalomas. Tai varžybinis stilius, kurį sudaro trasos įveikimas be klaidų, atsižvelgiant į laiką. Šlaitas aprūpintas vėliavėlėmis, kurias apeina sportininkai.

Kitas slidinėjimo būdas – freeride. Šį stilių naudoja tik profesionalai. Jai būdingas slidinėjimas neparuoštose šlaituose, toli nuo slidinėjimo pramonės.

Ekstremalus jojimo stilius, jungiantis šuolius su slidėmis ir jojimą į kalną, vadinamas laisvuoju stiliumi. Jis skirstomas į slidinėjimo baletą, oro akrobatiką ir magnatus. Pradiniai elementai nėra tokie sunkūs, juos gali įvaldyti visi šios sporto šakos gerbėjai. Vienas iš jauniausių slidinėjimo stilių yra nauja mokykla. Jis derino mogaus ir snieglenčių sporto technikas su akrobatinių elementų atlikimu. Sportininkai važiuoja ant skirtingų dėžių, turėklų, sienų ar įrengtuose parkuose. Šiuo atveju naudojamos specialios slidės lenktais kulnais.

Pasaulyje yra du mokymo metodai – prancūzų ir austrų. Antrasis apima judėjimo būdus su plūgu ir pabrėžimu. Pirmasis moko, kaip iš karto važiuoti lygiagrečiomis slidėmis. Klasikinė kalnų slidinėjimo technika apima mažiausiai tris tipus: lengvą krikščionišką, šiuolaikinį krikščionišką ir itališką posūkį.

Pirmasis tipas yra lygiagrečių slidžių pasukimas kartu su jų iškrovimu, kuris atliekamas dėl besisukančio pečių judėjimo ir intensyvaus pratęsimo. Antrasis tipas yra sukimasis su iškrovimu dėl dubens lenkimo ir sukimosi judėjimo. Ši rūšis taip pat vadinama mogul. Slidinėjimo „Itališkas posūkis“ techniką susistemino broliai Cotelli. Po pusės amžiaus ji atgimė kaip raižinys. Jo esmė slypi plačiame kojų išskleidimo ir posūkio su dviejų slidžių apvadu įgyvendinime.

Kur pradėti?

Taigi jūs nusprendėte išmokti slidinėti. Nuo ko pradėti? Pirmiausia turite nuspręsti dėl nedidelio švelnaus nuolydžio, kuris bus saugus pirmiesiems žingsniams. Antra, slidinėjimo pamoka prasideda nuo gebėjimo juos dėvėti.

Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite nuvalyti batų padus nuo sniego, kad išvengtumėte netinkamo apkaustų veikimo. Tada reikia pasidėti slides prie savęs, o klijuoti iš dešinės arba po vieną iš abiejų pusių. Tada įkiškite koją į kojinių laikiklį. Įsitikiname, kad pirštas įsmuko į prietaiso priekį, tada nuleidžiame kulną. Galas tvirtinimo detalės užfiksuojamos į vietą.

Jei esate ant šlaito, turite įspausti slides į sniegą, kad jos nenuslystų. Ant kalno sportinis prietaisas turi būti paguldytas skersai. Tokiu atveju pirmiausia uždedama apatinė slidė, o po to – viršutinė. Slidinėjimas vykdomas su lazdomis. Norėdami juos paimti, turite perleisti ranką per kilpą iš apačios į viršų. Tada patraukite dirželį išilgai rankenos ir užsekite.

Teisinga pozicija

Kokybiškas slidinėjimas pagrįstas ypatinga kūno padėtimi. Teisinga pozicija apima:

Plačiai išsidėstę klubai.
Sulenkti keliai.
Sulenktos kulkšnys, blauzdos tiesiog liečia aulinio priekinę dalį.
Išardome svorį ant kojų.
Žvilgsnis nukreiptas į priekį, galva laikoma tiesiai.
Tiesi arba šiek tiek suapvalinta nugara.
Atpalaiduoti pečiai.
Rankos atpalaiduotos, šiek tiek sulenktos per alkūnes.
Lazdelės neliečia sniego, yra šiek tiek nukreiptos į šonus ir atgal.

Pagrindinis būsimojo sportininko uždavinys – pasiekti kūno ir slidinėjimo komplekso vienovę. Teisinga laikysena leis naudoti nedidelius kūno judesius valdant posūkius, laiku reaguoti į situacijos pokyčius.

Pirmieji žingsniai

Kalnų slidinėjimą, ypač pirmuosius judesius, geriau pradėti be lazdų pagalbos. Ši pamoka išmokys tinkamai perkelti svorį iš vienos kojos į kitą. Kulnai nuo žemės nenukrenta, todėl geriau žingsniuokite mažais žingsneliais, antraip galite nukristi. Kai slidininkas išmoksta judėti užtikrintai, lazdas jau galima naudoti. Jie padeda išvengti nepageidaujamo paslydimo, taip pat išlaikyti pusiausvyrą. Niekada nepamirškite laikytis taisyklės: dešinė ranka eina į priekį tuo pačiu metu kaip ir kairė koja.

erškėčių linija

Terminas reiškia trumpiausią liniją nuo viršaus žemyn šlaitu. Atletą traukia gravitacija. Pastačius slides stačiu kampu į šlaito liniją, jos neslys, o kai reikia įsibėgėti, perstatomos į išilginę padėtį. Kelyje kryptis gali keistis, o tai susiję su nežymiais paties nuolydžio pokyčiais. Į tokius nukrypimus reikia atsižvelgti.

Nepageidaujamam slydimui naudojami slidinėjimo kraštai (šonai). Pavyzdžiui, nusileidimo metu pasukus slidę į viršutinį kraštą, galite sustabdyti judėjimą. Slidės tuo pačiu metu stipriai įsiskverbia į sniegą.

Lipimas į šlaitą

Slidinėjimas apima ir Skirtingi keliai kopimas į kalvas – „kopėčios“ ir „smilkė“. Pirmuoju variantu galima kopti į šlaitą trumpiems nusileidimams, tada tokiu būdu bus naudojamas manevruoti.

Kaip perkelti „kopėčias“? Slidės turi būti dedamos lygiagrečiai skersai šlaito linijos. Turite žengti aukštyn, pastatydami kojas maždaug pečių plotyje. Pirmasis žingsnis turėtų prasidėti nuo viršutinės slidės, išlaikant lygiagrečią kojų padėtį. Viršutinė lazda turi būti perstatyta aukščiau į šlaitą. Toliau reikia perkelti svorį ant viršutinės slidės ir prie jos pritvirtinti apatinę.

Kalnų slidinėjimo pamokoje naudojamas ir kitas metodas – „silkės“. Šiuo atveju kojinės yra plačiai atskirtos, kulnai yra nedideliu atstumu vienas nuo kito. Viršutinė slidė yra aukštesnė už apatinę, judant reikia pasikliauti vidiniu kraštu. Už armatūros dedamos lazdos. Kūnas turi būti pakreiptas į priekį. Šio tipo keltuvas dažnai naudojamas aukštuose šlaituose.

Slidinėjimo technika. Apsisukimai ir riedėjimas

Šio tipo pratimus geriausia pradėti ant lygaus paviršiaus. Pirmasis posūkio būdas vadinamas „žvaigždute“. Tai leidžia pasukti veidą bet kuria kryptimi. Norėdami tai padaryti, turite apsukti slides ratu ir įsitikinti, kad kiekvienas žingsnis išlaiko 20 laipsnių kampą. Visą posūkį aplink savo ašį slidės paliks pėdsaką, panašų į žvaigždę sniege. Reikia atsiminti, kad darant šis pratimas nuokalnėje visada turite pasukti veidu žemyn. Tokiu atveju lazdeles reikia padėti taip, kad jos netrukdytų persirikiuoti.

Slidinėjimo technika apima „bulių apsisukimą“, kurį galima atlikti stačiose šlaituose. Tai išreiškiama pakaitiniu slidžių posūkiu ant pirštų ir ant kulnų. Veiksmas turi būti atliekamas tol, kol prietaisas bus nukreiptas žemyn nuolydžio linija.

Slidinėjimo taisyklės apima ir „vairo“ techniką. Tai apima posūkius į dešinę, į kairę, kurie atliekami naudojant kojų raumenis. Norėdami pajusti metodo esmę, galite namuose sėdėti ant kėdės ir sukti kojas į kairę ir į dešinę. Kojos vairavimas naudojamas važiavimo krypčiai koreguoti.

Taip pat galite pajudinti kojas. Šis riedėjimo būdas yra daug efektyvesnis nei pirmasis, nes daugiausia susijęs su keturgalviais raumenimis. Ši technika naudojama važiuojant ant kalvos, gausaus sniego ir stačių šlaitų. Neabejotinas tinkamo vairavimo ženklas bus vidinės slidės piršto polinkis tolti nuo išorinio, o prietaisas švelniai išlygina sniegą. Norėdami pagerinti judėjimo įgūdžius, galite naudoti šiuos pratimus:

Slysti batais. Nusiėmę slides, atsargiai nusileiskite ant batų padų. Kai lieka lygūs ir simetriški pėdsakai, galite pabandyti padaryti keletą posūkių.
Šoninis slydimas. Atliekant šį pratimą reikia apsisukti 180 laipsnių kampu ir vesti slides lygiagrečiai sniegui.
Leidžiantis nuo kalno, darant posūkius, reikia kelis centimetrus pakelti vidinę slidę. Taigi, posūkis daromas norima kryptimi.
Leidžiantis per šlaitą reikia pradėti sukti, važiuoti slidėmis iki šlaito linijos. Nebūtina visiškai nutraukti judesio, bet būtina juos sukti atgal, grįžtant į traversą. Manevras turi būti kartojamas nuo vieno kalno krašto iki kito.

Laisvai suvarstyti batai gali sukelti vairavimo problemų, nes sutrinka judesių perdavimas iš kojų ir pėdų į slides. Tas pats rezultatas bus ir naudojant didelio dydžio batus.

Paslysti

Vienas greičiausių nusileidimų yra „shus“. Šis terminas reiškia slydimą tiesiai žemyn slidėmis. Pirmiesiems bandymams reikia rasti švelnią kalvą su lygia išėjimo zona. Toliau „pasukant bulių“ slides uždėkite ant šlaito linijos. Pradedantysis turi stovėti pagrindinėje pozicijoje ir žiūrėti į priekį. Švelniai ir atsargiai reikia nukreipti slides žemyn, nepamirštant jų laikyti lygiagrečiai. Pakeliui gali būti iškilimų ir skylių. Jie turi atsakyti klubais, keliais ir kulkšniais, viršutinė kūno dalis lieka nejuda. Siekiant geresnio stabilumo, klubai turi būti laikomi plačiai vienas nuo kito.

Norėdami užtikrinčiau likti ant slidžių, galite atlikti keletą pratimų:

Nusileidimo metu reikia keisti kūno padėtį, pasilenkus į priekį, šiek tiek atgal, šiek tiek pritūpti, keisti pagal kojų plotį.
Važiuodami stenkitės pakelti sniegą kelyje.
Praeikite po vertikalia lazda, kurią slidininko pečių aukštyje laiko kitas asmuo.
Pakelkite kiekvieną slidę paeiliui.
Nusileiskite nuo kalno be lazdų.

Slidinėjimą visada lydi kritimas, ypač pirmajame etape. Norėdami išvengti traumų, turite laikytis kelių taisyklių:

Krintant į šoną reikia pasukti kelius, kad neatsitrenktų į sniegą.
Dideliu greičiu reikia pabandyti riedėti po kritimo.
Negalima naudoti lazdelių sustoti. Jie reikalingi tik kaip greičio reguliatorius.

Nukritęs turi pakilti. Bet kaip tai padaryti? Kai slidės atsegtos, reikia jas surinkti, patikrinti apkaustus ir užsidėti. Pradėti reikia nuo apatinės slidės. Jei sportininkas yra gryname grunte, persirengimo vieta turi būti sutrypta, kad sniegas nepatektų į apkaustus.

Jei slidės stovi ant kojų, reikia sėdėti virš jų. Būtina įsikurti skersai šlaito linijos. Reikia paimti lazdas į vieną ranką ir padėti ant sniego tiesiai virš kelių. Greitai stumdami judame pirmyn slidžių kryptimi. Kad lazdos neįkristų į gilų sniegą, jas reikia sukryžiuoti.

Stabdymas

Vienas iš būdų kontroliuoti greitį – „plūgas“. Šis metodas leidžia stabdymui naudoti briaunas, kurios jėga spaudžiamos į sniegą, kol visiškai sustoja. Šoninę liniją reikia apkrauti kuo mažiau, kad slidės nekirstų.

Galite stabdyti naudodami „pabrėžimo“ metodą. Jis naudojamas nusileidžiant įstrižai. Ilsėdamasis slidininkas kūno svorį perkelia ant viršutinės slidės, o apatinę – į tokią padėtį: kulnas į šoną, kojų pirštai kartu, slidė ant vidinio krašto. Stabdymas padidina pagrobimo ir lenkimo kampą. Kūno svoris turėtų būti ant viršutinės slidės.

Sustodamas slysdamas šonu, sportininkas, judėdamas įstrižai, šiek tiek susikūprina ir staigiai stumdamas į priekį išsitiesia. Tuo pačiu metu jis nutiesia slides ir pakelia kulnus į šoną. Pagalbininkai šioje technikoje bus lazdos. Staigiai stabdant, slidės statomos skersai nuolydžio linijos. Tais atvejais, kai būtinas greitas sustojimas, naudojamas tyčinis kritimas. Tokiu atveju reikia atsisėsti ir pradėti kristi atgal, į šoną, ant šlaunies ir šono. Slidės turi būti ištiestos skersai šlaito. Rankos su lazdelėmis turi būti dedamos viršuje. Iš šios padėties bus lengva pakilti ir tęsti savo kelią.

Palaipsniui įvaldęs įvairias slydimo technikas, lipimo ir sukimosi būdus, naujokas slidininkas netrukus taps tikru sportininku mėgėju. Įvairus slidinėjimo kurortai suteikti galimybę gerai pailsėti, slidinėti tokiu atveju galima pasitelkus instruktorius. Kad slidinėjimas būtų malonus, turite žinoti ir laikytis šių slidinėjimo taisyklių:

Laikydamiesi taisyklių, gerbdami kitus sportininkus, tikrai gausite tikrą malonumą iš greito žiemos sporto.