Augimo pratimai. Kaip padidinti ūgį: praktiniai patarimai ir medicinos metodai

Sveiki, draugai! Kiek prisimenu, žadėjau pakalbėti apie tas sporto šakas, kurios gali sustabdyti kūno augimą dalyvaujančiųjų ūgyje. Taigi šiandien aš jums apie tai papasakosiu.

Tikriausiai teisingiau būtų šį straipsnį pavadinti kitaip – „Dėl kokių priežasčių tam tikros sporto šakos lėtina mūsų organizmo augimą?“. Jei pažiūrėtume priežastis, suprastume, kad dažniausiai problema slypi ne kokioje nors sporto šakoje, o treniruotėje dalyvaujančio žmogaus požiūryje.

Saikingas pratimas tikrai naudingas. Pavyzdžiui, fiziniai pratimai V vaikystė yra labai svarbūs siekiant maksimaliai padidinti kaulų augimą ir užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip osteoporozė vėlesniais metais. Tačiau jei vaikas ilgą laiką daug ir intensyviai treniruojasi, o taip pat negauna pakankamai kalorijų iš maisto, tada su didele tikimybe jis atsiliks augant. Turėdami tai omenyje, apsvarstykite tas sporto šakas, kurios laikomos nepageidaujamomis aktyvaus kūno augimo laikotarpiu.

Gimnastika.

Apie gimnastikos poveikį augimui rašiau atskirai. Vis dėlto būtų verta pakartoti.

Vaikai, kurie ilgą laiką užsiima gimnastika profesionaliu lygiu, gali turėti problemų dėl skeleto vystymosi ir kūno augimo. Viena iš priežasčių, kodėl taip nutinka, yra pernelyg didelis sportininkų sąnarių ir kaulų įtempimas.

Tiek vyrų, tiek moterų ritminė gimnastika labai lavina raumenų korsetą, kuris stabdo kaulų augimą. Tai ypač būdinga vyrams. At sporto gimnastai kaulų augimas ne tiek susilpnėja, bet ir gerokai vėluoja, o tai patvirtina pirmiau minėto straipsnio tyrimai. Kaip ir sportininkai ritminė gimnastika, ir sportas, brendimas dažnai baigiasi gerokai vėlesniame amžiuje.

Sportinės imtynės.

Daugelis imtynininkų nusideda, imdamiesi svorio metimo praktikos, kad galėtų varžytis mažesnėje ir mažiau konkurencingoje svorio kategorijoje. Dauguma sportininkų, kurie profesionaliai užsiima imtynėmis, ateina į šią sporto šaką būdami 8 metų ir nuo šio amžiaus yra priversti griežtai laikytis savo svorio, o tai leis jiems pasirodyti tam tikroje kategorijoje. O varžybų sezono metu svoris krenta dar labiau, sumažėja riebalų kiekis ir visa energija išleidžiama kovoms.

Priklausomai nuo dietos griežtumo ir treniruočių intensyvumo, imtynininko augimas gali sulėtėti arba sustoti. Taip pat nepamirškite, kad imtynės yra testosteronas. Kovos menais užsiimančių sportininkų šio hormono kiekis yra padidėjęs, žinoma, kad jis fiksuoja kalcį kauluose ir stabdo augimą. Taigi paaugliai, kurie kovoja ir varžosi turnyruose paauglystėje, dažniausiai būna žemesni nei jų bendraamžiai.

Ilgų nuotolių bėgimas.

Bėgimas ilgų nuotolių reikalauja geros ištvermės ir atima daug energijos. Bėgikams visada svarbu turėti mažą kūno svorį, kad galėtų lengvai nešti savo kūną. Dėl to jie dažnai suvartoja per mažai kalorijų, išeikvodami daug energijos. Dėl to moterys maratono bėgikės dažnai turi problemų su menstruacijomis – amenorėja.

Tarptautiniame sporto medicinos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad ilgų nuotolių bėgikų moterų kaulų tankis sumažėjo. Tarp ilgų distancijų bėgikų paprastai būna vidutinis kūno ūgis, tačiau skeleto struktūra dažnai būna susilpnėjusi arba pažeista dėl didelių šios sporto šakos reikalavimų. Tikėtina, kad jei užsiimsite šia sporto šaka nuo vaikystės, organizmas negalės maksimaliai išnaudoti jam būdingo augimo potencialo.

Baletas.

Profesionalūs baleto šokėjai gali treniruotis 5 ar daugiau valandų per dieną, labai apribodami savo maisto vartojimą. Todėl daugelis vaikų, kurie nuo mažens lanko baletą, 18 metų yra mažesni nei jų nebaleto bendraamžiai. „British Journal of Sports Medicine“ yra atliktas tyrimas, kuriame teigiama, kad pagrindinė problemos priežastis šiuo atveju vis dar yra toks pat mažas kaulų tankis, taip pat nepakankamas kūno svoris, palyginti su ūgiu.

Balerinos dažnai patiria tuos pačius augimo iššūkius kaip ir gimnastės, kurių augimo potencialas nesumažėja, tačiau fizinis vystymasis organizmas atsiranda su vėlavimu. Balerinų situacija yra sudėtingesnė. Tie, kurie treniruojasi nuo ankstyvos vaikystės, linkę nepasiekti viso savo genetinio augimo potencialo tol, kol baigsis brendimas.

Tai viskas, ką šiandien turiu, manau. Pasikartosiu, svarbu suprasti, kad ne tik sportas iš tikrųjų stabdo žmogaus kūno augimą, bet pats sportininkas ar jo treneris su savo klaidingu požiūriu. Jei profesionaliai užsiimi kokia nors sporto šaka, tai bent jau papildyk sunaudotą energiją arba tavo kūnas tai padarys už tave, pasiimdamas jam reikalingus resursus iš savo atsargų, o tai galiausiai turės blogos įtakos ne tik augimui, bet ir sveikata apskritai. Pailsėkite pakankamai laiko.

Pabaigai – neseniai prasidėjusio turnyro kryžiažodis numeris 2. Sėkmės!

Pagarbiai Vadimas Dmitrijevas

Daugelis žmonių turi kompleksų dėl žemo ūgio. Dažnai centimetrų trūkumo priežastis yra paveldimumas, trūkumas fizinė veikla ir sėdimas darbas. Su visais akivaizdžiais mirtimi, Ši problema tai galima išspręsti patiems be didelių finansinių išlaidų, tačiau įdedant šiek tiek pastangų. Todėl šiandien mes kalbame apie tai, kaip padidinti savo ūgį nepaisydami fiziologijos.

Būdai padidinti ūgį

Žmogaus augimo lygį lemia daugybė veiksnių. Jeigu nuo pat gimimo gydytojai žmogui nediagnozavo patologijų, tai jo konstitucija yra natūrali organizmo apraiška, kitaip tariant, optimalūs parametrai, būtini normaliam žmogaus funkcionavimui aplinkoje. Daugelis domisi, ar galima kompleksiškai padidinti augimą, kasdien laikantis režimo? Atsakysime, kad tai įmanoma. Pagrindiniai būdai, kaip pagerinti vystymąsi, yra šie:

reguliarus fizinis aktyvumas;
tinkama mitybos sistema;
visiškas blogų įpročių atsisakymas.

Kokie vaistai padės

Beveik visi vitaminai yra atsakingi už žmogaus augimą. Jei organizmas vitaminais tiekiamas kompleksiškai, jis vystysis teisingai, problemų dėl kūno dydžio neturėtų kilti. Norint padidinti žmogaus augimą, būtina vartoti vaistus, kurių sudėtyje yra vitaminų:

A- skatina kaulinių audinių ir ląstelių atsinaujinimą, todėl geriau juos vartoti esant lūžiams ar audinių pažeidimams;
B- būtinas kompleksinis B1, B2, B3, B5, B9 ir B12 suvartojimas, tai leis kūnui harmoningai vystytis;
C- skatina greitesnį kitų medžiagų įsisavinimą;
D komponentas naudojamas kūno ilgiui padidinti tiek vaikams, tiek suaugusiems, nes jis prisideda prie kremzlės prisotinimo kalciu.

Ką valgyti, kad augtų?

Ne mažiau teigiamą poveikį organizmo vystymuisi turi tinkama mityba. Augimą skatinantys produktai:

Riešutai. Juose yra kalcio, baltymų, kalio, įvairių amino rūgščių ir vitaminų. Saujelė graikinių riešutų branduolių sulėtins angliavandenių skaidymąsi ir suteiks energijos organizmui. Produktą galite dėti kaip salotų ar dribsnių komponentą. Prieš miegą galite išgerti stiklinę pieno su susmulkintais branduoliais.
Vištiena kiaušiniai – baltymai V gryna forma. Jie palaikys reikiamą energijos lygį ir padės vystytis raumenims. virti kiaušiniai absorbuojamas organizme be likučių. Kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą reikia suvalgyti 2 kiaušinius.
Mėsa. Liesoje jautienoje ar veršienoje yra baltymų, cinko, geležies ir kitų medžiagų, turinčių įtakos kūno dydžiui.
Avižinės kruopos. Su juo gausite angliavandenių ir skaidulų. Košė skatina raumenų ir kaulinio audinio vystymąsi. Jame yra geležies, mangano, cinko, chromo, jodo, kalio, A, K, E, B grupių vitaminų. Į virtą košę galima dėti džiovintų vaisių, riešutų, medaus ar obuolių.

Ar įmanoma savarankiškai padidinti ūgį?

kaip šou Moksliniai tyrimai, žmogus yra augimo fazėje iki maždaug 20 metų. Tuo pačiu metu augimo greitis ir jo amžiaus ribos yra visiškai individualios. Jei iki nurodyto laikotarpio nepaaugote, neturėtumėte nusiminti. Prisirišimas prie sistemos tinkama mityba o darydami paprastus pratimus galite išpildyti savo svajonę – padidinti kūno ilgį.

Vaikas ar paauglys

Paaugliui yra daug lengviau padidinti augimo tempą nei suaugusiam, pradedant nuo 21 metų, nes iki tol berniukai aktyviai auga, o mergaitėms aktyvaus augimo fazė pastebima daug anksčiau - 14 m. 16 metų.

Mityba. Jaunoji karta turi skirti dėmesio gyvuliniam maistui. Grūdai, įnešantys baltymų į organizmą, nebus nereikalingi. Vaisiai ir daržovės yra nepamainomi jauniems žmonėms, o jų trūkstant galima vartoti vitaminų ir mineralų.
Sportas. Mokyklose veikia daug būrelių ir skyrių, dirbama nemokamai. Jei norite, galite užsiregistruoti baseine ar sporto salėje.

Prisiminti! Norint užaugti, reikia rūpintis ne tik kaulų augimu, bet ir raumenų vystymusi. Išlaikyti raumenų tonusą padės banalus bėgiojimas ryte.

Paauglystėje vaikai dažnai patiria nervų priepuolius, stresą ir nerimą. Taip yra dėl nuovargio nuo pamokų, pasikeitimo hormoninis fonas, pirmoji meilė. 16 metų amžiaus berniukas ir mergaitė turėtų miegoti bent 6 valandas per dieną, nes šiuo metu vyksta ląstelių dalijimasis ir dėl to greitas kūno atsinaujinimas.
Jei paauglys aktyviai rūko ar geria alkoholį, jis gali nepasiekti genetinės kūno dydžio žymės, o jūsų pastangos liks bergždžios.

Kaip užauginti vaikiną ar vyrą

Kad suaugęs vyras padidintų savo ūgį 10 cm, šiuo metu yra daug medikų pasiūlymų. XXI amžiaus ortopedija siūlo operacijas, gydymą hormonais, cheminį poveikį organizmui. Tokie metodai ne tik reikalauja pinigų, bet ir sukelia skausmą.

Tiesą sakant, galima išvengti sudėtingų operacijų. Norėdami greitai padidinti vyro ūgį namuose, turite atlikti šiuos pratimus ant skersinio arba horizontalios juostos:

Būtina kabinti ant skersinio, rankas laikant pečių plotyje arba šiek tiek plačiau. Laikykitės šioje pozicijoje ½–2 minutes. Po to pailsėkite 30 sekundžių, tada vėl grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite greitus kojų siūbavimus kabančioje padėtyje: į šoną, pirmyn-atgal.
Norėdami padidinti ūgį, vaikinas turi pakabinti ant horizontalios juostos, sulenkdamas kelius atgal, pritvirtinti, o tada ištiesinti, išlenkdamas apatinę nugaros dalį. Atlikite posūkius kūnu į šonus, laikydami kojas kartu. Atlikite 10 pakartojimų ir 3 rinkinius su 30 sekundžių pertraukomis.
Pakabinus, nukreipkite abi kojas iš pradžių į vieną, tada į kitą pusę. Išvaizda šis pratimas primena senelio laikrodį arba švytuoklę. Po to aprašykite apskritimus pėdomis į vieną ir į kitą pusę, o kelius kelkite iki pilvo. Pakartokite manipuliacijas 10 kartų.

Augimo būdai mergaitėms

Daugelis domisi klausimu, ar galima padidinti mergaitės kūno augimą, jei gamta neapdovanojo jos ilgomis kojomis? Atsakysime, kad sisteminga mankšta padės mažiesiems nykštukams šiek tiek paaugti. Turėsite būti kantrūs ir skirti 2 valandas per dieną specialioms pratyboms.

Pakabinkite ant horizontalios juostos, pririšdami krovinį prie kojų. Pirmą kartą pakanka 15 sekundžių. Kiekvieną kartą padidinkite pakabinimo laiką.
Bet kurį tikslą nustatykite aukščiau ir pabandykite prie jo pereiti. Jums reikia šokinėti, kol pasieksite ją. Pasiekę tikslą, pakelkite kartelę aukščiau ir toliau tempkite.

Svarbu! Šis pratimas tinka tiems, kurie neturi problemų su stuburu ar laikysena.

Jei norintis užaugti turi problemų su laikysena, reikia pakilti prie sienos ir atsistoti nugara į ją, kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir galva „prilipti“ prie paviršiaus. Išbūkite šioje pozicijoje 20 minučių, kiekvieną kartą padidindami laikotarpį 15 sekundžių.
Atsistokite keturiomis rankomis ir keliais pečių plotyje ir nuleiskite galvą. Nuplėškite klubus ir liemenį nuo grindų, pasilenkę kaip katė, pabūkite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Sėdėkite ant kojų ir kulnų, pasilenkite į priekį. Pakartokite manipuliavimą 5 kartus.
Jie duoda puikių rezultatų. Pavyzdžiui, atsisėskite ant gimnastikos kilimėlio, pasilenkite į priekį, bandydami pasiekti kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite judesius 15 kartų. Dėl šio paprasto pratimo ne tik padidinsite kūno ilgį, bet ir įgausite lengvumo bei lankstumo.

Siūlomi būdai padidinti kūno apimtis padės jums paaugti kelis centimetrus ir prarasti kompleksus neišėjus iš namų ir nesiimant drastiškų priemonių.

Vaizdo įrašas: pagrindinės augimo paslaptys

Savo ūgį galite keisti bet kuriame amžiuje ir be jokių chirurginių intervencijų. Klausimas tik rezultatas: 16 metų jaunuolis gali paaugti 20-30 cm, o tie, kuriems virš 30 metų ir 5 cm rezultatas bus geras pasiekimas. Šis modelis paaiškinamas tuo, kad iki 18–19 metų aktyvaus žmogaus augimo procesas sulėtėja. Po 19 metų kai kurie gali šiek tiek padidėti iki 26 metų. Moterys, dažniausiai po 18 metų, nebeauga.

Augimo veiksniai

Norėdami padidinti savo ūgį, vairuokite sveika gyvensena gyvenimą, gerai miegok, valgyk teisingai. Svarbu nerūkyti, negerti, pasirūpinti savo nervų sistema Priešingu atveju jokie pratimai neduos efekto. Valgykite daugiau maisto, kuriame yra vitamino A: morkų, paprikų, kiaušinių trynių, pieno, mangų, abrikosų, cukinijų, kopūstų ir špinatų. Sportuokite: bėgiokite, plaukiokite, žaiskite krepšinį ar tinklinį. Plaukdami atlikite įvairius tempimus. Atlikite specialų augimą.

Žmogaus augimas labai priklauso nuo mitybos kokybės. Netinkama mityba, baltymų ir vitaminų trūkumas lėtina augimą. Pavyzdžiui, vidutinis KLDR gyventojas yra 7 cm žemesnis nei Pietų Korėjos gyventojas.

Pratimų rinkinys

1. Stovėdami ant grindų, pakelkite rankas aukštyn ir užsegkite spyną. Padėkite kojas pečių plotyje. Atsistokite ant kojų pirštų ir ištieskite visą kūną aukštyn. Tada nuleiskite rankas, suglauskite jas už nugaros ir atsistokite ant kulnų. Atlikite 10-20 kartų.
2. Stovėdami ant grindų ištieskite rankas į šonus. Rankomis atlikite 10-20 apsisukimų, pirmiausia pečių sąnariuose, tada alkūnėse, o paskui riešuose. Po kiekvieno priėjimo leiskite rankoms pailsėti ir atlikite pratimą kitoje pusėje.
3. Atsistoję ant grindų, kojas pečių plotyje, pradėkite pakreipti galvą į šonus. Pakreipkite galvą, stenkitės ausimi pasiekti petį. Tuo pačiu metu nekelkite peties, atlikite 10-20 pakartojimų kiekviena kryptimi.
4. Stovėdami padėkite kojas plačiau nei pečiai. Pasilenkite iki grindų, bandydami paliesti jas pirštais. Padarykite bent 15 pakreipimų.
5. Vėl ištieskite kojas pečių plotyje. Sulenkite atgal, stengdamiesi rankomis pasiekti kulnus. Taip pat atlikite bent 15 lenkimų atgal.
6. Sulenkite dešinę koją ties keliu, o dešinę pėdą prispauskite prie kairės kojos kelio. Iš šios padėties pasilenkite į priekį, pirštais pasiekite grindis. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienai kojai.
7. Padėkite kėdę už savęs. Atitraukite rankas atgal ir rankomis suimkite kėdės atlošą taip, kad rankena būtų maždaug pečių lygyje. Iš šios padėties atlikite 20 pritūpimų, neatleisdami rankomis nuo kėdės atlošo.
8. Sudėkite kojas. Pasilenkite į priekį ir kakta palieskite kelius. Padarykite 20 pakreipimų.
9. Atsisėskite ant grindų viena koja ištiesta į priekį. Sulenkite kitą koją, patraukite pėdą atgal. Iš šios padėties atlikite 25 pasilenkimus į priekį, kad pirštai siektų kojų pirštus.
10. Atsigulkite ant grindų. Ištieskite kojas, pridėkite rankas prie kūno. Pakaitomis pakelkite kojas 90 laipsnių kampu į grindis. Atlikite 25 pakartojimus.
11. Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite pečius, galvą ir kojas ir patraukite jas aukštyn, kad žiūrint iš šono kūnas būtų puslankio formos. Atlikite 25 kartus.
12. Atsisėskite ant grindų sukryžiuotomis kojomis „turkiškai“. Suglauskite rankas priešais krūtinę. Pakelkite rankas aukštyn, ištieskite visą kūną kiek įmanoma aukščiau. Atlikite 25 traukimus.
13. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas į priekį. Iš šios padėties atlikite 25 pasilenkimus į priekį, galva siekdami kelius, o rankomis – kojų pirštus.
14. Atsigulkite ant nugaros, rankas uždėkite ant diržo. Pakelkite kojas ir pabandykite jomis paliesti grindis už galvos. Atlikite pratimą 25 kartus.

Fiziologinis metodas yra daug laiko reikalaujantis, daug laiko ir ne toks efektyvus, lyginant su chirurginiu metodu. Tačiau tai nesukelia komplikacijų, netrukdo normaliam gyvenimui ir verčia žmogų vadovautis sveiku gyvenimo būdu.

Kasdien atlikite nurodytą pratimų kompleksą. Stenkitės sportuoti praėjus 1,5-2 valandoms po valgio. Be šio komplekso, kelis kartus per dieną atlikite pakabinimus ant skersinio. Pakabinkite tiek, kiek leidžia jūsų rankos ištvermė. Reguliarūs pakabinimai atpalaiduoja stuburą ir leidžia paaugti pirmaisiais centimetrais po 1-2 savaičių treniruotės.

Šiuolaikinis mokslas turi įrodymų, kad žmogus gali tam tikru mastu paveikti savo augimą, ypač kurdamas specialios sąlygos Jauname amžiuje. Kaulų vystymasis ir augimas sustoja, kai išnyksta vadinamosios augimo zonos, kurios matomos rentgeno nuotraukose.

Jei organizme yra augimo zonų, galimybė suaugti vis dar aktuali ir ja galima pasinaudoti.

Kūno augimą skatina visavertė, prisotinta naudingų elementų mityba, infekcinių ligų mažinimas ir speciali fizinė veikla, įskaitant pulsuojančio ir dinamiško pobūdžio pratimus.

Augimą stabdo didelis fizinis ir psichinis stresas. Visokios intoksikacijos taip pat labai veikia augimą. Šie veiksniai apima blogi įpročiai(rūkymas ir), taip pat užkrečiamos ligos kurios atneša į organizmą mikrobų veiklos produktus.

Visi produktai, kurių sudėtyje yra natrio glutamato, tai yra saldūs gazuoti gėrimai, krekeriai, traškučiai, užkandžiai, dažikliai ir konservantai, labai blogai veikia organizmą.

Sportiniai žaidimai, tokie kaip krepšinis, tinklinis, rankinis ar tenisas, yra naudingi augimui skatinti. Tą patį poveikį turi ilgalaikiai (nuo 40 minučių iki 2 valandų) vidutinio stiprumo krūviai – plaukimas, slidinėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu. Grūdinimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Tačiau nepamirškite apie nenaudingus ar žalingus kraštutinumus. Kalbame apie per mažus ir alinančius krūvius – abu jie neduos norimo efekto. Trumpalaikės mažo intensyvumo apkrovos (10–15 minučių, kai pulsas ne didesnis kaip 120 dūžių per minutę), taip pat pernelyg ilgos, nepadidės augimo hormono lygio.

Maži krūviai nepakankamai stimuliuoja organizmą, o dideli, priešingai, slopina augimą. Negana to, štangos kėlimas ir tūkstantis (vietoj dviejų šimtų) „traukimo“ šuolių turės stabdymo efektą.

Atsigavimas po tinkamo fizinio krūvio yra toks pat svarbus kaip ir pats pratimas. Geras miegas, grynas oras ir tarp krūvių prisideda prie augimo.

Mityba intensyviam augimui

Paauglio racione turi būti pakankamai vitaminų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Grūdai yra puikus augimo stimuliatorius. Pirmenybė turėtų būti teikiama įvairiems grūdams (išskyrus manų kruopas!) Ir juodai duonai. Augimo hormono sekrecija, kaip taisyklė, didėja nuo gliukozės ir yra jos slopinama.

Tai reiškia, kad saldainius (ypač dirbtinius) – cukrų, saldžius gėrimus, saldainius – būtina visiškai pakeisti vaisiais ir medumi. Tuo pačiu metu į racioną įtraukite „gyvus“ baltyminius produktus: kiaušinius, varškę, riešutus.

Augimo vitaminų šaltiniai yra šviežios žolelės, morkos, rūtos, pomidorai ir ropės. Mineralinės druskos (ypač fosforo ir kalcio) praturtina kaulinis audinys, tai yra žaliavinis ir daržovių troškinys turėtų būti paauglio racione kiekvieną dieną.

Saldumynai yra apriboti iki minimumo, o rūkymas (net ir kaljanas) yra visiškai draudžiamas. Ankstyvas seksualinis gyvenimas ir ankstyvas nėštumas taip pat atima gyvybinę energiją ir sukelia augimą.

Neskubėkite matuoti augimo kiekvieną savaitę. Išsikelkite tikslą augti 7-10 cm per metus ir siekdami šio rezultato. Ir toliau. Nebūtina skirti šeimos ir draugų tam, ką darote augimo didinimo metodu – jų komentarai gali būti skeptiški, o darbui reikia tinkamos nuotaikos.

Esant tinkamam požiūriui, stiprus noras augti bus dominuojanti idėja, kuri paveiks endokrininę sistemą ir tas smegenų dalis, nuo kurių priklauso augimas. Psichinis požiūris ir vizualizacija labai padeda, tačiau jie nepadarys viso darbo, kad padidėtų augimas, todėl juos reikia palaikyti subalansuota mityba ir pratimais, skatinančiais kaulų augimą.

Šie pratimai, be augimo, prisideda prie gražios, taisyklingos laikysenos formavimo. Pratimus darome praėjus pusantros–dvi valandos po valgio. Atlikdami šį kompleksą galite padidinti savo ūgį, svarbiausia teisingai maitintis, vadovautis sveiku gyvenimo būdu, apskritai reikia daryti tai, kas turės teigiamą poveikį augimui.

Bet kuris žmogus gali padidinti savo ūgį, nepaisant jo amžiaus ir paveldimumo. Svarbiausia turėti noro augti. Yra daug žmonių, kurie labai norėjo pasididinti savo ūgį ir galiausiai po didelių pastangų pavyko, ir be jokios operacijos. Vienas iš tokių pavyzdžių – istorija apie 16 metų berniuką, kurio ūgis tebuvo 166 cm, o po ketverių metų jo ūgis buvo 186 cm. Tai tik vienas pavyzdys, bet toli gražu ne vienintelis.

Galite tapti aukštesni bet kuriame amžiuje: veiksmingų pratimų rinkinys

Štai kodėl kiekvienas žmogus turi suprasti ir tikėti, kad gali pakeisti savo ūgį, kad gali augti. Tai bus pirmoji „pergalė“, labai svarbus pasiekimas, be kurio labai sunku pasiekti sėkmės.

Daugelis žmonių užduoda klausimus: kaip padidinti ūgį po 20 metų? Ar išvis įmanoma užaugti po 20, 23, 30 ar daugiau metų? Atsakymas skamba maždaug taip: tai įmanoma! Galite paveikti savo ūgį ir tapti aukštesni bet kuriame amžiuje.

Vienintelis skirtumas yra tai, kiek tu užaugsi. Taigi vaikystėje atlikdamas specialius pratimus ir vadovaudamasis būtinu gyvenimo būdu, žmogus, kaip taisyklė, užaugs daugiau nei norintys daryti tą patį būdamas 18 metų iki 23-25 metų, o pastarieji galės augti daugiau. nei vyresnio amžiaus žmonės. Tai yra modelis ir jo pakeisti negalima.

Tačiau, nepaisant to, faktas lieka faktu – užaugti gali kiekvienas, bent kelis centimetrus, tereikia labai norėti.

Norint padidinti augimą, reikia daug nuveikti: teisingai maitintis, gyventi sveiką gyvenimo būdą, gerai išsimiegoti, žaisti sporto žaidimai, mankšta ir daug daugiau. Šiame straipsnyje pateikiami specialūs pratimai, kuriuos reikia atlikti norint augti. Taigi čia yra pratimai:

Pratimai ūgiui didinti – Nr.1.

I.P. (Pradinė padėtis): stovint ant grindų. Rankos viršuje, suglaustos pilyje, kojos pečių plotyje.

Atsistojame ant kojų pirštų ir stipriai ištiesiame visu kūnu aukštyn, tada nuleidžiame rankas ir pilame už nugaros, atsistojame ant kulnų, pakeliame kojines.

Atliekame 10-20 kartų.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.2.

I.P: stovi ant grindų, rankos į šonus. Rankas pasukame į priekį pakaitomis peties, alkūnės ir riešo sąnariuose.

Atliekame 10-20 kartų, nuleidžiame rankas, atsipalaiduojame.

Mes kartojame šis pratimas priešinga kryptimi.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.3.

Mes atliekame stovėdami ant grindų, kojos pečių plotyje. Mes pakreipiame galvą į kairę ir dešinę, bandydami paliesti petį ausimi.

Pastaba: Būkite atsargūs, kad nepakeltumėte peties.

Kartojame 10-20 kartų kiekviena kryptimi.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.4.

Kojos platesnės nei pečiai. Pasilenkiame į priekį, pirštais liesdami grindis.

Pratimą kartojame 15 kartų.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.5.

Kojos išdėstytos pečių plotyje. Lenkdami atgal, kiekvieną kartą bandome pirštus pritraukti prie kulnų.

Koncertuojame 15 kartų.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.6.

Dešinę koją sulenkiame ties keliu ir pėdą prispaudžiame prie kairės kojos kelio.

Šioje pozicijoje mes pasilenkiame į priekį. Kiekvieną kartą bando pakelti rankas ant grindų.

Kiekvienai kojai darome 20 pakreipimų.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.7.

Mes paimame rankas atgal ir laikomės kėdės atlošo kažkur pečių lygyje.

Neatleisdami atramos pritūpėme 20 kartų.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.8.

Kojos dedamos kartu. Pasilenkiame į priekį 20 kartų, bandome kakta paliesti kelius.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.9.

Pratimą atliekame sėdėdami ant grindų, vieną koją ištiesiame į priekį, o kitą sulenkiame ties keliu, pėda turi būti atitraukta atgal.

Pasilenkiame į priekį, rankomis liesdami grindis.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.10.

Gulėdami ant grindų, ištieskite kojas, rankas prie šonų. Pakaitomis kelkite kojas 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.11.

Gulėdami ant pilvo, ištieskite kojas, rankos yra išilgai kūno. Nelenkdami pakeliame pečius, galvą ir kojas nuo grindų ir ištiesiame aukštyn.

Dėl to kūnas įgis puslankiu.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.12.

Sėdėdami ant grindų koreguojame kojas „turkiškai“, rankas suspaudžiame į užraktą priešais krūtinę. Pakelkite rankas aukštyn ir kiek įmanoma ištempkite visą kūną.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.13.

Sėdėdami ant grindų ištieskite kojas į priekį. Mes pasilenkiame į priekį, bandydami pasiekti kelius galvomis, o pirštus rankomis.

Pratimai ūgiui didinti – Nr.14.

Gulėdami ant nugaros, padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies. Keliame kojas aukštyn, stengiamės, tarsi jas nunešti ant grindų už galvos.

Visi šie pratimai atliekami 15-25 kartus per dieną.

Šie pratimai, be augimo, prisideda prie gražios, taisyklingos laikysenos formavimo. Pratimus darome praėjus pusantros–dvi valandos po valgio.

Baigę šį kompleksą galite padidinti savo ūgį, svarbiausia tuo pat metu teisingai maitintis, vadovautis sveiku gyvenimo būdu, apskritai reikia daryti tai, kas turės teigiamą poveikį augimui.

Jei turite klausimų, paklauskite jų