Skanus maistas laikantis dietos. Dietos receptai svorio netekimui namuose

Daugelis merginų nori turėti atletišką kūną. Tikslą pasieksite, jei teisingai derinsite tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą. Dieta – puiki galimybė ne tik pagerinti išorinius savo organizmo parametrus, bet ir patobulinti organizmą. Ne visi žino, ką valgyti norėdami numesti svorio. Yra nuomonė, kad nekaloringas maistas ir patiekalai yra monotoniški ir neskanūs. Iš tikrųjų taip nėra.

Šiandien yra daugybė receptų kiekvienai dienai, leidžiančių namuose organizuoti dietinį, skanų ir sveiką maistą suaugusiems, paaugliams ir vaikams. Norėdami pamaloninti save ir savo artimuosius skaniais skanėstais nepakenkiant figūrai, pakanka žinoti PP ypatybes ir pagrindinius principus, pasirinkti receptą ir taip pat laikytis kelių taisyklių. paprastos taisyklės ir rekomendacijas.

Verta paminėti, kad yra griežtų greitųjų dietų, kurios leidžia greitai atsikratyti papildomų svarų, tačiau tokioms programoms būdingi dideli mitybos apribojimai. Be to, jie turi daugybę kontraindikacijų ir gali pakenkti organizmui. Dietinė mityba yra ištikima technika, leidžianti sklandžiai numesti svorio ir yra naudinga tik moterims ir vyrams. Mitybos režimas grindžiamas PP principais:

• valgyti reikia dalimis, 5-6 kartus per dieną;
• porcijos dydis neturi viršyti 250 gramų;
• mityba turi būti visavertė ir subalansuota, visiškai tenkinanti kūno poreikius;
• privalomas laikymasis gėrimo režimas, skysčių paros norma - 2 litrai;
• sudarant savaitės valgiaraštį reikia vadovautis ne patiekalų skoniu, o energetine ir maistine verte;
• išmokti ir atsižvelgti į produktų BJU, baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį galima ištirti žemiau esančioje lentelėje;
• peržiūrėti gaminimo technologiją, atsisakyti kepti, garinti mėsą ir daržoves, kepti orkaitėje, troškinti lėtoje viryklėje;
• pašalinti miltus iš dietos konditerijos gaminiai(), gazuoti gėrimai, greitas maistas, pusgaminiai, kvietinių miltų gaminiai;
• stenkitės nenaudoti riebalų gamindami, jei reikia, pakeiskite saulėgrąžų aliejus iki alyvuogių.

Į dietinį kasdienį maistą įeina baltyminis maistas: mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena, žuvis), salotos, sriubos, dribsniai. Svarbu teisingai derinti maistą, valgyti tam tikru laiku, gaminti pagal tam tikras taisykles. Norint numesti svorio, dietos pagrindas turėtų būti baltymai kartu su ir. Už komplektą raumenų masė, kuris dažnai domina sportininkus, pagrindiniai yra sudėtiniai angliavandeniai. Abiem atvejais riebalų kiekis turėtų būti sumažintas iki minimumo.

Ką virti

Verta paminėti, kad dietos metu pusryčiai laikomi pagrindiniu valgymu. Rytinis maistas turėtų būti kuo sotesnis, kad suteiktų energijos visai dienai. Geriausias sprendimas- grūdai (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai). Pietūs turi būti maistingi, bet nekaloringi, puikiai tiks moliūgų užkepėlė, vištienos kepenėlės (virtos garuose). Vakarienė pati lengviausia. Nepamirškite apie užkandžius.

Ką galite valgyti tarp valgymų? Šį klausimą dažnai užduoda dietos besilaikantys žmonės. Neriebus jogurtas ir vaisiai puikiai numalšins alkį ir nepakenks figūrai.

Atsiliepimai rodo, kad svorio metimas nėra vienintelė užduotis, su kuria padeda susidoroti dietinė mityba, žemiau išvardyti receptai kiekvienai dienai su kalorijomis padeda prisotinti organizmą reikiamu rinkiniu. naudingų medžiagų, rūgštys, vitaminai ir mineralai.

Svogūnų sriuba

Šio prancūziškos virtuvės patiekalo kalorijų kiekis yra 32 kcal 100 gr. Virimui jums reikės:

• lankas 3 vnt.;
• pomidoras 1 vnt.;
• morkos 1 vnt.;
• baltagūžio kopūsto 1/2 galvos;
• žolelių ir prieskonių pagal skonį.

1. Visos daržovės turi būti nuluptos ir nuplaunamos, smulkiai pjaustytos.
2. Dedame į puodą, užpilame vandeniu ir dedame ant ugnies.
3. Patiekalui suteiksite auksinį atspalvį ir nepakartojamą aromatą, jei susmulkintą svogūną iš anksto pakepinkite alyvuogių aliejuje, o po to supilsite į sultinį.
4. Sriuba turi virti 10 minučių, tada dar 30 minučių reikia troškinti po dangčiu ant silpnos ugnies. Jei gatavą masę suplaksite trintuvu, gausite švelnią tyrės sriubą.

vištienos kotletai

100 gramų gatavo patiekalo kalorijų kiekis yra 145 kcal. Kotletai turi būti virti dvigubame katile. Receptas gali būti naudojamas prilipus prie baltymų. Virimui jums reikės šių ingredientų:

• 700 gr vištienos krūtinėlės;
• 2 svogūnai;
• 1 salierų;
• 100 g neriebaus kietojo sūrio;
• 2 kiaušinių;
• prieskoniai ir žolelės pagal skonį.

1. Ruošiame faršą iš vištienos.
2. Į jį suberkite tarkuotą sūrį, svogūną ir salierą.
3. Į maltą mėsą įmušame kiaušinius ir prieskonius, gerai išmaišome.
4. Virkite dvigubame katile 30 minučių.

Kepta žuvis

100 gramų patiekalo yra ne daugiau kaip 50 kcal. Svarbu suprasti, kuri žuvis tinka virti. Geriau teikti pirmenybę upinėms (karpinėms) arba liesoms jūros rūšims (lydekai, polakai). Iškepti skanią ir sultingą žuvį orkaitėje nėra sunku, tam jums reikia:

• 500 gr karosų;
• 1 citrina;
• 20 ml alyvuogių aliejus;
• Žolelės ir prieskoniai.

1. Žuvį išvalome, išimame kaulus, filė.
2. Citriną perpjaukite pusiau, iš vienos pusės išspauskite sultis ir užpilkite ant filė.
3. Žuvį pasūdykite, suberkite prieskonius, palikite 30 minučių pasimarinuoti.
4. Foliją ištriname alyvuogių aliejumi, dedame į ją žuvį, į filė įpjovas įberiame citrinos griežinėlius.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje 1 val.

įdaryti grybai

Patiekalo kalorijų kiekis yra 45 kcal 100 g. Virimui reikia paimti pievagrybius. Geriau pirkti vidutinio dydžio vaisius. Pradėdami, imkitės:

• 200 gr grybų;
• 1 pomidoras;
• česnakai;
• 50 g neriebaus sūrio;
• žaluma.

1. Mano grybai, atskirkite kojas nuo skrybėlių.
2. Smulkiai supjaustykite kojas, suberkite česnaką, smulkintus žalumynus ir smulkiai pjaustytą pomidorą.
3. Gautą masę dedame į grybų kepures, pabarstome tarkuotu sūriu ir siunčiame į orkaitę 30-40 minučių.

Troškinys

Patiekalo kalorijų kiekis neviršija 100 kcal. Šis receptas puikiai tinka ne tik lieknėjimui, bet ir visiems šeimos nariams. Gamindami po ranka turėtumėte turėti šiuos produktus:

• 1-2 cukinijos;
• 1 baklažano;
• 2 pomidorai;
• 2-3 saldžiosios paprikos;
• 3 morkos;
• želdiniai;
• alyvuogių aliejus.

1. Patiekalą paruošti nesunku. Visas daržoves reikia nuplauti, nulupti ir supjaustyti griežinėliais.
2. Kepimo skarda sutepama aliejumi, tada ant jos tam tikra tvarka išdėliojami visi ingredientai.
3. Ruošinys užpilamas alyvuogių aliejumi, pasūdomas, dedami žalumynai, prieskoniai ir siunčiami į orkaitę 45 minutėms.

Šiuos receptus lengva ir nebrangi paruošti. Visus ingredientus galima nusipirkti artimiausioje parduotuvėje ar turguje. Naudokite pateiktus receptus sudarydami savo dietos meniu kiekvienai dienai. Valgyk teisingai, būk graži ir sveika!

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

kovo 16 d 2016 m

Turinys

Kiekviena šeimininkė gali išmokti gaminti nekaloringą maistą, kad jis prisidėtų prie svorio ir būtų skanus. Geriausia, kad tai padės dietos receptai, kaip numesti svorio namuose. Išnagrinėję įvairias jų galimybes, galite sudaryti įvairų meniu ir numesti svorio vengdami griežtų dietų. Tinkama mityba svorio metimui, kuriam nereikia varginančio kalorijų skaičiavimo - tai visai nėra sunku, jei naudojate receptus su iš anksto apskaičiuotu kalorijų kiekiu.

Mažo kaloringumo patiekalai svorio netekimui su kalorijomis

Sena populiari klaidinga nuomonė, kad bet koks maistas lieknėjimui yra neskanus ir nepatrauklus, nepateisinamas. Yra daugybė įvairaus sudėtingumo dietinių patiekalų, kurie ne tik patraukliai atrodo nuotraukoje, bet ir gali nustebinti tikrus gurmanus savo skoniu, be to, padeda kovoti su antsvorio problema ne blogiau nei kūno rengyba. Pirmiau minėti dietiniai svorio metimo namuose receptai (kalorijų kiekis skaičiuojamas 100 g) gali būti remiamasi mažo kaloringumo dietos sudarymo pagrindu.

Dietinės salotos

Lengvos salotos su jūros gėrybėmis - 75 kcal. Susidedantis iš:

• kokteilis (midijos, krevetės, kalmarai) - 500 g;
• bulgarų pipirai - 1 vnt .;
• nerūgštus obuolys (žalias) - 1 vnt .;
• kietai virtas kiaušinis - 1 vnt .;
• alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. l.

Ką reikia padaryti:

1. Jūros kokteilį supilkite į verdantį vandenį, užvirinkite, padėkite atvėsti.
2. Papriką ir obuolį supjaustykite (geriausia juostelėmis).
3. Kiaušinį susmulkinkite į dubenį.
4. Viską sumaišykite, padažui paimkite gero alyvuogių aliejaus.

Paprastos ir skanios dietinės žuvies salotos - 120 kcal. Ingridientai:

• baltos arba raudonos žuvies filė - 300 g;
• kietai virtas kiaušinis - 2 vnt .;
• rudadumbliai - 200 g.

Pradėkime virti:

1. Išvirkite ir supjaustykite žuvies filė.
2. Smulkiai supjaustykite kiaušinius, nusausinkite kopūstų sultis.
3. Viską sumaišykite, pagardinkite augaliniu aliejumi.

Sriubos

Aštrus daržovių sriuba su sūriu - 50 kcal. Toks pirmas, kaip ir visi dietinės sriubos norint numesti svorio, reikia virti be kepimo. Iš ko:

• Briuselio kopūstai - 400 g;
• didelės bulvės - 2 vnt .;
• morkos (saldžios) - 1 vnt .;
• sūris (lydytas, be priedų) - 100 g;
• grietinėlė (ne mažiau kaip 20% riebumo) - 150 ml;
• prieskoniai ir žolelės - pagal skonį.

Kaip gaminti:

1. Puode užvirkite vandenį, pamerkite į jį bulvių ir morkų kubelius.
2. Sudėkite kopūstą (visus). Virkite 25 minutes, stebėdami, kad stipriai neužvirtų.
3. Sūrį sutrinkite ant trintuvės, sudėkite į sriubą kartu su grietinėle.
4. Palaukite, kol užvirs, pagardinkite prieskoniais, išjunkite.

Vegetariški barščiai skanūs ir tik 25 kcal. Ką reikia paruošti dietiniam maistui:

• dideli burokėliai (apvalūs) - 1 vnt .;
• svogūnai su morkomis - 1 vnt .;
• bulvės (didelės) - 2 vnt .;
• kopūstai - 300 g;
• pomidorų pasta - 1 šaukštelis.

Virimo procesas:

1. Nuluptus burokėlius išvirkite (sultinio neišpilkite), sutarkuokite. Troškinti su pomidorų pasta svogūnai ir morkos keptuvėje.
2. Bulves supjaustyti, supilti į verdantį burokėlių sultinį.
3. Po 10 minučių suberkite pjaustytus kopūstus.
4. Dar po 5 minučių dėkite morkas, svogūnus, tarkuotus burokėlius. Pasūdykite, nuimkite dietinius barščius nuo ugnies ir pagardinkite žolelėmis.

Kashi

Lęšių košė yra 110 kcal ir pikantiško patiekalo skonio. Produktų minimumas:

• lęšiai - 1 puodelis;
• vanduo - 5 stiklinės.

Ką daryti:

1. supilti lęšius saltas vanduo atidėkite pusantros valandos.
2. Virkite ant vidutinės ugnies, kol sėklos visiškai suminkštės, pasūdykite pagal skonį.

Sorų košė - 90 kcal, do dietos variantas patiekalai yra paprasti. Ingridientai:

• sorų kruopos - 1 puodelis;
• vanduo - 3 stiklinės;
• medus, vaisiai - pagal skonį.

Veiksmo algoritmas:

1. Sorų kruopas užpilkite filtruotu arba išpilstytu vandeniu santykiu 1:3.
2. Uždėkite ant ugnies, užvirkite ir nupilkite vandenį.
3. Dar kartą supilkite soras, nedidinkite vandens kiekio. Užvirinkite, palaikykite ant viryklės dar penkias minutes.
4. Įdėkite porą šaukštų medaus, vaisių gabalėlių.

daržovių patiekalai

Lengvas ir maistingas cukinijų troškinys – tik 99 kcal. Pirkti:

• cukinijos - 3 vnt.;
• varškė (grūdėta, 0%) - 200 g;
• sūris (kietas, fitnesas) - 50 g;
• kiaušiniai - 3 vnt .;
• česnako skiltelės - 3 vnt.

Pasiruoškite dietinis patiekalas paprasta ir greita:

1. Cukiniją sutarkuoti, išspausti skysčio perteklių.
2. Sumaišykite varškę ir stambiai tarkuotą sūrį. Suberkite susmulkintą česnaką, gerai pasūdykite pagal visą patiekalą (pačių cukinijų sūdyti nereikia).
3. Kiaušinius išplakti, sumaišyti su sūrio-varškės mase.
4. Šepetėlį pamirkykite aliejuje, kepimo skardą patepkite riebalais, dėkite cukinijų masę, o ant viršaus – kiaušinio-sūrio mišinį.
5. Kepkite 40 minučių 2500 C temperatūroje.

Greitai paruošiamas patiekalas lieknėjimui – daržovių troškinys, 64 kcal porcijoje. Jam pasiruoškite iš anksto:

• pomidorai - 2 vnt .;
• baklažanai - 1 vnt .;
• žalieji pipirai - 1 vnt .;
• svogūnas- 1 vnt.;
• česnakai - 2 dantys

Ką daryti, kad dietinis patiekalas būtų laimingas:

1. Pomidorus užpilkite verdančiu vandeniu, nuimkite odelę, smulkiai supjaustykite.
2. Baklažaną supjaustykite dideliais gabalėliais, iš pipirų išimkite sėklas, supjaustykite juostelėmis. Smulkiai supjaustykite 1 svogūną.
3. Pakepinkite svogūną, suberkite susmulkintą česnaką, pomidorus, troškinkite 10 minučių, suberkite likusias daržoves.
4. Įberkite druskos ir cukraus, troškinkite 10 min., suberkite žalumynus, palikite troškinį dar 5 minutes prakaituoti.

Iš vištienos

Dietinis troškinys – patiekalas, kuriame 116 kcal. Tau reikia:

• vištienos mėsa (geriausia krūtinėlė) - 300 g;
• žiediniai kopūstai ir šparaginės pupelės - po 400 g;
• svogūnas saldus svogūnas - 1 vnt .;
• morkos - 1 vnt .;
• kiaušiniai - 3 vnt .;
• grietinėlė (10-15%) - 200 ml;
• sūris - 150 g;
• krapai - 2 šakelės.

Kokia tvarka gaminti patiekalą:

1. Vištieną išvirkite pasūdytame vandenyje, supjaustykite.
2. Į sultinį suberkite žiedinius kopūstus ir pupeles, virkite 5-7 minutes. Išimkite daržoves, sudėkite į maišytuvą, slinkite.
3. Pakepinkite svogūnus ir morkas.
4. Sumaišykite grietinėlę, kiaušinius, tarkuotą sūrį.
5. Viską išmaišyti, suberti smulkiai pjaustytus krapus.
6. Masę paskirstykite kepimo skardoje, jos dugną patepkite aliejumi, įberkite šiek tiek druskos. Kepkite 40 minučių.

Receptai svorio metimui

Mažo kaloringumo patiekalai svorio metimui (dietiniai) yra pati plačiausia kulinarijos sritis, tačiau iš įpročio gali atrodyti, kad jų pasirinkimas yra mažas. Norėdami kasdien paruošti naujus ir neįprastus dietinius pietus svorio metimui arba nekaloringą vakarienę, naudokite patikrintus svorio metimo receptus. Remiantis keliais dietiniais svorio metimo namuose receptais, bus galima apgalvoti subalansuotą kiekvienos dienos mitybą.

Pusryčiai svorio metimui

Sveiki pietūs

Dietinė vakarienė

Nepamirškite: net ir lengviausio dietinio maisto kaloringumą galima gerokai padidinti, jei valgysite daug baltos duonos ar patiekalus gardinsite majonezu, pirktiniais padažais. Planuojant dietinę mitybą, mitybos įpročius reikėtų koreguoti ribojant miltų, saldumynų ir kitų kaloringų maisto produktų vartojimą. Priešingu atveju svoris nesumažės, nes suvartotų kalorijų kiekis atrodys tik mažas.

Daugumos žmonių nuomone, būtent salotos, kaip patiekalai, kurių beveik visas sudaro daržovės, yra dietiškiausi ir tinkamiausi dietai. Štai keletas skanių dietinių salotų receptų su nuotraukomis.

1. Obuolių sūrio salotos

Šį receptą itin paprasta paruošti, o tai jo nesumenkina. skonis. Jo paruošimui imami šie ingredientai:

• rūgštus obuolys - 1 gabalas,
• olandiškas kietasis sūris - 100 gramų,
• graikiniai riešutai - ¼ puodelio,
• Grietinė,
• skystas medus,
• citrinos sulčių.

Obuolius ir sūrį reikia supjaustyti mažais kubeliais, į juos suberti pakepintus ir smulkiai pjaustytus graikinius riešutus. Sumaišykite. Salotų padažas gaminamas iš grietinės, citrinos sulčių ir medaus. Sudedamosios dalys sumaišomos pagal skonį.

2. Agurkų ir varškės salotos

Paprastos ir gaivios salotos – tik Dievo dovana karštai vasarai. Norėdami mėgautis šiuo patiekalu, mums reikia:

• varškė be riebalų - 200 gramų,
• švieži agurkai - 1 gabalas,
• nulupti graikiniai riešutai - 100 gramų,
• alyvuogių aliejus - 20 ml,
• česnakai - 2 skiltelės,
• grietinė arba jogurtas be riebalų - 100 gramų,
• žalumynai įvairaus skonio.

Pirmiausia reikia gerai išmaišyti, o tada varškę išplakti su grietine. Į oro mišinį dedama smulkiai pjaustyto (arba sutrinto česnako presu) česnako, smulkintų graikinių riešutų, žolelių, smulkiai pjaustyto arba stambia tarka sutarkuoto agurko. Alyvuogių aliejus puikiai tinka šioms salotoms.

3. Žaliosios salotos su kiaušiniu ir špinatais

Dar vienas labai lengvas ir skanus užkandis, tinkantis karštoms vasaros dienoms. Šiuo metų laiku salotos gali būti naudojamos kaip savarankiškas patiekalas, rudenį ir žiemos laikas- kaip priedas prie pagrindinių patiekalų. Bet kokiu atveju jis turi mažiausiai kalorijų, bet maksimalų skonį. Taigi žalioms salotoms mums reikia šių ingredientų:

• švieži špinatai - 1 krūva,
• šviežios salotos arba ledkalnis - ¼ ryšulio,
• vidutinio dydžio švieži agurkai - 2-3 vnt.,
• virtas kiaušinis- 2 gabalėliai,
• alyvuogių aliejus - 3 šaukštai,
• prieskoniai (druska ir pipirai) - pagal skonį,
• įvairūs žalumynai - 1 krūva,
• prancūziškos žolelės - pagal skonį.

Salotų lapus ir špinatus reikia kruopščiai nuplauti ir išdžiovinti, suplėšyti rankomis. Į juos taip pat dedami visi likę žalumynai (krapai, petražolės, kalendra ir kt.), Taip pat kubeliais pjaustyti agurkai. Užpilą paruošti labai paprasta: tereikia sumaišyti citrinos sultis, alyvuogių aliejų ir prieskonius.
Pagardintos ir kruopščiai išmaišytos salotos išdėliojamos ant gražaus patiekalo, papuošiamos pjaustytomis kiaušinio riekelėmis, skoniui ir kvapui pabarstyti prancūziškomis aromatinėmis žolelėmis. Salotos paruoštos!

4. Belgiškos salotos

Dar vienas lengvas ir lengvai paruošiamas patiekalas. Jam skirti ingredientai yra prieinami visiems, nepriklausomai nuo pajamų.

Belgiškos dietos salotoms jums reikės:

• vidutinio dydžio baklažanai - 1 gabalas,
• šviežios šparaginės pupelės - 100 gramų,
• švieži žali svogūnai - 2 vnt.,
• virta vištienos filė - 80 gramų,
• švieži vidutinio dydžio pomidorai - 2 vnt.,
• pusė citrinos
• žalios salotos - 1 krūva,
• prieskoniai pagal skonį
• ryžių actas - ¼ puodelio,
• česnakas - 1 skiltelė,
• skystas medus - pusė arbatinio šaukštelio,
• alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas.

Salotų paruošimas taip pat yra lengvas ir paprastas. Vienoje keptuvėje reikia sumaišyti virtą vištienos filė, supjaustyti gabalėliais, pakepinti sausoje keptuvėje ir taip pat susmulkinti baklažanai, blanširuotos šparaginės pupelės. Visus ingredientus apšlakstykite trupučiu alyvuogių aliejaus ir kepkite apie tris minutes. Padažui sumaišomas ryžių actas, česnakas, medus ir alyvuogių aliejus.
Ingredientai, skirti šiltos salotos padėkite į gražią lėkštę su stikleliu, sudėkite pomidorų griežinėlius ir smulkintus žalius svogūnus. Ant viršaus užpilkite padažo.

Dietiniai pagrindiniai patiekalai: receptai

1. Vištiena su ryžiais

Antrieji patiekalai taip pat gali patikti moterims, kurios laikosi figūros, su minimaliu kalorijų kiekiu ir maksimaliu skoniu. Vienas iš tokių receptų yra vištienos ryžiai. Norėdami jį paruošti, jums reikia:

• vištienos krūtinėlė - 2 gabalėliai,
• vidutinio dydžio morkos - 400 gramų,
• stiprus daržovių sultinys - pusė litro,
• citrinos sulčių,
• Brokoliai,
• grietinė be riebalų - 2 šaukštai,
• konservuoti kukurūzai - 50 gramų,
• krakmolas - 1 arbatinis šaukštelis,
• virti ryžiai - 120 gramų,
• alyvuogių aliejus - 20 gramų.

Nuplautas vištienos krūtinėles apkepame nedideliame kiekyje alyvuogių aliejaus iš abiejų pusių. Kubeliais pjaustytos morkos ir brokoliai, suskirstyti į žiedynus, keletą minučių verdami daržovių sultinyje, tada išimami kiaurasamčiu. Sultinį užvirinkite, supilkite grietinę ir citrinos sultis. Pusėje stiklinės šalto vandens praskieskite krakmolą, o tada, nuolat maišydami, plona srovele supilkite ten sultinį ir grietinės padažą. Tada į šiek tiek pašildytą padažą suberkite kukurūzus ir daržoves. Į lėkštę dėkite virtus ryžius, susmulkintą filė, ant viršaus užpilkite padažo.

2. Grybai su brokoliais

• brokoliai arba žiediniai kopūstai,
• austrių grybų, pievagrybių ar kitų jūsų pasirinktų grybų,
• alyvuogių aliejus,
• pomidorai.

Grybai ir svogūnai pakepinami nedideliame kiekyje aliejaus, kai duos sulčių, į juos dedame brokolius ar žiedinius kopūstus. Uždenkite keptuvę dangčiu ir gerai išgarinkite brokolius. Pomidorus nulupkite ir gerai sutrinkite šakute. Supilkite šią pastą į vidutinio dydžio keptuvę, užvirinkite, suberkite prieskonius ir žoleles. Grybai ir brokoliai apipilami padažu ir patiekiami su šviežiomis salotomis.

3. Kalakutienos kotletai

Kalakutiena laikoma viena dietiškiausių, tačiau be to ji dar ir labai skani. Kalakutienos kotletus virti labai paprasta ir greita. Mes paimame šiuos ingredientus:

• kalakutienos krūtinėlė - 700 g,
• bet kokios kietos veislės sūris - 40 g,
• kiaušinis - 2 vnt,
• alyvuogių aliejus,
• druskos, pipirų (pagal skonį)
• paukštienos prieskonių (pagal skonį)
• miltai.

Kalakutienos krūtinėlės nuplaunamos, išdžiovinamos ir supjaustomos porcijomis, išmušamos, pagardinamos druska ir prieskoniais. Tešlos gaminimas: suberkite tarkuotą sūrį, vandenį į išplaktus kiaušinius. Sumaišome. Filė iš pradžių apvoliojama miltuose, o po to tešloje, išdėliojama ant įkaitintos keptuvės ir kepama iš abiejų pusių iki auksinės rudos spalvos. Kotletai paruošti! Dabar juos reikia uždėti ant servetėlių ir pašalinti riebalų perteklių. Patiekite su garnyru iš virtų ryžių ar bet kokių daržovių.

Paprasti dietiniai desertai: receptai su nuotraukomis

1. Saldžios slyvų ir melionų salotos

Nieko nėra paprasčiau ir skaniau už lengvas vaisių salotas, kurios suteiks energijos ir jėgų visai dienai. Lengvai virti vaisių salotos iš meliono ir slyvų mums reikia:

• šviežios slyvos - 100 gramų,
• mažas saldus melionas - 1 gabalas,
• susmulkinti graikiniai riešutai - 2 šaukštai,
• skystas medus - 2-3 šaukštai,
• citrinos sultys - 2 šaukštai,
• grietinės padažas - stiklinė be ketvirčio.

Melioną nulupame, supjaustome smulkiais plonais griežinėliais, iš slyvos išimame sėklas, perpjauname pusiau - kartu su melionu dedame ant indo. Ant viršaus uždėkite grūstų riešutų ir citrinos sulčių, sumaišytų su medumi. Jei yra toks noras: ant viršaus užpilkite nedidelį kiekį grietinės padažo.

2. Bananų putėsiai

• saldus bananas - 3-4 gabalėliai,
• maistinė želatina - 30 gramų,
• virintas vanduo - 80 mililitrų,
• citrinos rūgštis - ½ arbatinio šaukštelio.

Norėdami mėgautis lengvais bananų putėsiais, želatiną pamirkykite šaltame vandenyje. Šiuo metu bananus nulupame, suminkome šakute, įdėdami šiek tiek saldiklio. Viriame sirupą iš saldiklio ir vandens, pridedant citrinos rūgštis. Tada išbrinkusią želatiną sumaišome su šiltu sirupu, šiek tiek pakaitiname ant ugnies. Atvėsinkite, supilkite bananų tyrę ir plakite šluotele arba mikseriu iki purios masės. Gatavus putėsius dedame į dubenėlius, papuošiame banano griežinėliais ir šviežiu mėtų lapeliu. Patiekite atšaldytą desertą.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Svarbu ir būtina išlaikyti normalų svorį, atitinkantį kūno sudėjimą, amžių, kūno būklę. Tai ne tiek svarbu išorinis patrauklumas kiek išsaugoti organizmo funkcionalumą, skatinti sveikatą, ilgaamžiškumą. Yra daug informacijos apie sveikus svorio metimo būdus. Norėdami pasiekti ir išlaikyti teigiamą rezultatą nepakenkiant sveikatai, išmokite analizuoti svorio metimo galimybes ir pasirinkti tinkamas.

Išleidus Reduxin ® Forte, pasiektas naujas medžiagų apykaitos kontrolės lygis. Unikalus sibutramino ir metformino derinys leidžia padidinti svorio metimo efektyvumą, nes. vaistas mažina alkio jausmą, skaido riebalus ir angliavandenius, gerina medžiagų apykaitą.

Vartojant Reduxin ® Forte, lieknėjantis kūnas atstatomas: formuojasi nauji tinkamos mitybos įpročiai. Štai kodėl labai svarbu, kad lieknėjantys pacientai laikytųsi specialisto paskirto kurso trukmės.

Dieta svorio netekimui

Kad ir kiek būtų reklamuojami nauji lieknėjimo produktai, neturėtumėte pasikliauti jų stebuklinga galia. Stebuklus reikia kurti savo veiksmais. Svorio metimo pagrindas yra nepajudinamas – tinkama mityba ir fizinis aktyvumas. Visa tai galima organizuoti namuose ir savarankiškai kovoti su papildomais kilogramais.

Kelias lieknėjimo link yra ilgas ir sunkus, kiekvienas turi savo, todėl jis yra individualus. Kalbant apie svorio metimą, tobulų variantų nėra. Pagrindinis uždavinys metant svorį – turėti tinkamą protinį nusiteikimą, aiškiai matyti tikslą ir nepasiduoti sunkumams, kaupti ištvermę ir gerą nuotaiką. Tinkamai organizuotas svorio metimo procesas kiekvienam gali tapti įdomiu mokymusi, saviugda, saviugda.

Norint sudaryti dietą, svarbu konkretus tikslas - kiek kilogramų reikia numesti ir kokius parametrus reikia pasiekti. Kūno svoris – ne vienintelis rodiklis, kurį reikia kontroliuoti, ne mažiau svarbios ir krūtinės, juosmens, klubų apimtys. Būtina atlikti visus reikiamus matavimus ir juos sutvarkyti, galite nufotografuoti Jei atliekate reguliariai pratimas riebalinis audinys išnyksta, pradeda augti raumenys, todėl tam tikroje stadijoje masė gali padidėti arba likti nepakitusi. Apimčių mažinimas yra labiau orientacinis ir reikšmingesnis rezultatas.

Mitybos specialistai pataria kiekvienam, pradedančiam sveikai mesti svorį, vesti maisto dienoraštį ir planuoti visus valgymus. Atkreipkite dėmesį, kad eitumėte į Bendrosios taisyklės. Būtina:

1. Nustatykite patiekalų skaičių ir porcijų dydį.
2. Laikykitės dietos ir griežtai jos laikykitės.
3. Savo racione palikite pakankamai baltymų. Tai svarbu raumenų sveikatai palaikyti. Jie yra pagrindiniai riebalų degintojai, negalite leisti prarasti raumenų masės. Baltyminis maistas padeda išlaikyti sveiką odą, kuri turi išlaikyti stangrumą ir elastingumą metant svorį.
4. Sutvarkyti (apie 2 litrus švaraus vandens).
5. Svorio metimo racione kategoriškai pašalinkite saldžius pyragus ir bet kokį kitą nepageidaujamą maistą.
6. Rinkitės dietinį, tinkamą maistą – skanų, kad galėtumėte juo mėgautis. Supratimas, kiek gyvybinės energijos ir naudos jis atneš organizmui, bus priimtinas visavertis maistas geras įprotis, gyvenimo būdas.
7. Svėrimas ir apimčių matavimas padės kontroliuoti svorio metimo programos efektyvumą. Ši procedūra turėtų būti atliekama kartą per savaitę. Jūs neturite jaudintis ir per daug jaudintis. Geriau pasidžiaugti net mažiausia pergale, pagirti save už atkaklumą ir ryžtą.

Būtina kurį laiką atsisakyti kai kurių maisto produktų ir patiekalų, o ateityje jų vartojimą sumažinti iki minimumo. Maisto produktai, kurie trukdo mesti svorį:

• druskos, cukraus;
• balta duona, muslis;
• Balti ryžiai;
• konditerijos gaminiai;
• majonezas, margarinas, kečupas, padažai;
• dešros, konservai, bet kokie pusgaminiai;
• kietasis sūris (riebalinis);
• saldūs pieno produktai;
• mėsos sultiniai;
• greitas maistas;
• gazuoti gėrimai;
• supakuotos vaisių sultys;
• alkoholio.

Tinkama mityba

Žmogus gali gauti maistinių medžiagų išimtinai iš maisto. Jos reikalingos gyvybinei organizmo veiklai ir gyvybingumui palaikyti, iš kurios jis semiasi energijos, atsigauna kartu su jais. Kaip pradėti teisingai maitintis? Jums reikės planuoti ir analizuoti mitybą, valgymo grafiką pagal grafiką ir vesti dienoraštį. Kokią informaciją analizuoti dienoraštyje:

1. Užsirašykite visų valgymų laiką ir valgio „meniu“ (net jei tai krekeris su arbata). Taip lengva nustatyti, kiek kartų ir koks maistas buvo suvartotas.
2. Fiksuokite suvalgytą kiekį (apytikslis patiekalų ar „gėrybių“ gabalėlių svoris).
3. Priežastis valgyti. Viskas labai aišku su pagrindiniais patiekalais, užkandžiais tarp jų. O kaip kitais laikais?
4. Apskaičiuokite per dieną suvalgyto maisto kaloringumą. Interneto svetainėse galite rasti kalorijų skaitiklius. Su jais lengva kontroliuoti dienos meniu kalorijų kiekį.

Kelių dienų dietos analizė padės nustatyti sąrašą naudingų produktų. Perėjimas prie tinkamos mitybos turėtų būti laipsniškas. Keptą ar keptą orkaitėje keiskite, saldų – vaisiais, duoną iš baltų miltų – sėlenomis arba nesmulkintais grūdais. Mityba svorio netekimui neleidžia stipraus alkio jausmo. Tai yra stresas kūnui, jis pradės kaupti, o ne duoti. Stiklinė kefyro nakčiai nepadarys žalos, jei ėjimo miegoti laikas vėlesnis. O smaližiams kartais galima leisti šaukštą medaus, gabalėlį juodojo šokolado. Teigiamas požiūris yra svarbesnis.

Tinkama (arba racionali) mityba apima tik tris pagrindines užduotis. Į juos reikia atsižvelgti ir juos įgyvendinti:

1. Dienos kalorijų kiekis turi atitikti energijos suvartojimą.
2. Mityba turi būti įvairi ir subalansuota, kad būtų patenkintas kasdienis organizmo baltymų, riebalų, angliavandenių, mikroelementų ir vitaminų poreikis.
3. Svarbu laikytis. Gerina virškinimą, suvalgyto maisto įsisavinimą, gerina medžiagų apykaitą.

Dietos svorio netekimui namuose

Svorio korekcijos metodai turi turtingiausią dietų arsenalą. Nė vienas iš jų negarantuoja 100% rezultato. Bet kokia dieta yra apribojimas, racionalios mitybos postulatų pažeidimas, stresas. Bet kuris organizmas yra individualus, sunku numatyti jo reakciją į stresinę situaciją. Kiekviena dieta turi privalumų, trūkumų, kontraindikacijų. Kelių populiarių dietų, skirtų greitam lieknėjimui, analizė:

• . Dietos pagrindas yra baltymai, o riebalų ir angliavandenių kiekis yra minimalus. Vienas iš efektyviausių. Leidžia greitai numesti svorį virškinant baltymus, organizmas degina kalorijas. Nėra kankinančio alkio. Turi daug kontraindikacijų. Didelis baltymų kiekis maiste yra papildoma našta skrandžiui, kepenims ir inkstams, padidėjęs cholesterolio kiekis, problemos su kraujo spaudimas, galimos sąnarių ligos.
• . Maisto kalorijų kiekis kiek įmanoma sumažinamas. Dieta trunka ne ilgiau kaip tris dienas. Svorio metimas yra greitas. Valgiaraštyje numatomas griežtas pasirinktos dietos laikymasis, nerekomenduojama vartoti papildomo skysčių kiekio, tai išprovokuoja dar stipresnį alkio jausmą. Svorio mažėjimą labiau lemia skysčių netekimas, o ne riebalų skilimas. Ekstremalias dietas darykite ne dažniau kaip 1 kartą per mėnesį.
• . Įdomi technika ne tik lieknėjimui, bet ir organizmo valymui. 30 dienų žmogus valgo tik skystą maistą. Pirmąsias 10 dienų valomas virškinimo traktas, kitas 10 – kraujotakos, kvėpavimo ir šlapimo sistemos. Paskutinės 10 dienų padeda išvalyti viso kūno ląsteles nuo toksinų ir toksinų. Svorio kritimas – iki 15 kg. Ilgalaikis kieto maisto nebuvimas gali sukelti virškinimo problemų.
• . Lengva įgyvendinti, nereikalauja didelių biudžeto išlaidų. Reikia pasirinkti vieną iš leidžiamų produktų, kurių galima valgyti bet kokiu kiekiu. Tada svoris sumažės. Bet kokia mono dieta sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, nes žmogaus organizmas yra prisitaikęs virškinti įvairų maistą. Ilgai vartojant, dalis virškinimo liaukų atrofuojasi, todėl pažeidžiamas maisto įsisavinimas. Šalutinis poveikis bus minimalus, jei dieta bus trumpa ir bus pasirinktas konkrečiam organizmui tinkamas produktas.

Liekninamojo maisto rinkinys

Tinkamai organizuojant mitybą, organizmas gauna visas reikalingas organines medžiagas (arba maistines medžiagas). Svarbu išlaikyti jų balansą, skaičiuoti kiekį ir kalorijų kiekį. Tinkama dieta Norint numesti svorio, turėtų būti:

• Voverės. Tai yra pagrindinės medžiagos. Jie reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, iš jų yra pastatytas kūnas. Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė ir kiti pieno produktai yra baltyminis maistas.
• Riebalai. Jų skaičius turėtų būti sumažintas, bet ne visiškai pašalintas. Jie svarbūs ląstelių statybai, tai yra daugelio hormonų susidarymo pagrindas. Omega 3, 6, 9 - sveikų riebalų. Yra daug jų jūros žuvis, jūros gėrybės, alyvuogių aliejus.
• Angliavandeniai. Energijos šaltinis. Norint numesti svorio, paprastus angliavandenius (saldainius, baltus pyragus, bulves) reikia pakeisti kompleksiniais (grūdai, produktai iš tamsių miltų).

Svarbu į savo racioną įtraukti šviežių daržovių ir vaisių. Prieskoniai ir gėrimai naudingi lieknėjimui. Natūralių riebalų degintojų sąrašas:

• visų rūšių kopūstai;
• greipfrutai, ananasai, obuoliai;
• figos;
• riešutai;
• cinamono;
• imbiero;
• Žalioji arbata;
• raudonas vynas.

Tinkamas mitybos meniu svorio netekimui

Geriausias būdas numesti svorio yra tinkama mityba (PP). Čia siūlomas skanus, įvairus, nebrangus, prieinamas, subalansuotas meniu visai šeimai, padedantis sumažinti kūno svorį ir puoselėti sveikatą. Daugumai žmonių, kurie kovojo su svoriu, vadovaujantis PP principais, tai tapo gyvenimo būdu. Bendrosios taisyklės:

• gaminimo būdai: virimas, troškinimas, kepimas, troškinimas;
• šviežios daržovės ir vaisiai turėtų sudaryti ne mažiau kaip 20% dienos raciono;
• pirmoje dienos pusėje reikia valgyti saldžius vaisius, antrąją – rūgštus;
• iš raciono neįmanoma išskirti riebalų, tačiau jie turi būti sveiki (iš nesočiųjų riebalų rūgščių grupės), juose yra lašišos, upėtakio, riešutų, sėklų, sėmenų aliejaus, alyvuogių, avokadų;
• valgyti „lėtus“ angliavandenius;
• angliavandeniai tinka pusryčiams ir pietums;
• įtraukti bulves ir makaronus (iš kietųjų kviečių) į valgiaraštį su šviežiomis daržovėmis, o ne su mėsa, kaip savarankiškus patiekalus;
• baltymų dietoje turėtų būti kasdien (vakarienės meniu jų buvimas yra privalomas);
• valgį geriau pradėti nuo šviežių daržovių salotų (jei tai numatyta meniu);
• dėkite maistą mažomis porcijomis į mažas lėkštes (patartina pasverti viską, kas buvo lėkštėje);
• bendras porcijos svoris pagrindiniams patiekalams - ne daugiau 350-400 gramų;
• valgyti reikia lėtai (sotumo centras veikia po 20 minučių), sutelkti dėmesį į maistą, kruopščiai kramtyti;
• pertrauka tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų, todėl turėtų būti sveiki užkandžiai, idealus variantas - pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė;
• negalite praleisti pagrindinių patiekalų;
• pusryčiauti galite 30 minučių po atsikėlimo, pietus geriau planuoti nuo 13.00 iki 15.00 val., vakarieniauti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą;
• pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių turi būti bent 12 valandų, todėl valgyti vakare nepriimtina (taip pat dėl ​​to, kad nakties miego metu sulėtėja medžiagų apykaita);
• valgant maistą tuo pat metu pagerėja jo virškinimas ir asimiliacija.

Kaip komponuoti

Prieš pradėdami sudaryti tinkamą mitybos meniu, turite nustatyti kūno energijos sąnaudas. Nuo to priklauso bendras dienos raciono kalorijų kiekis. Vidutinio sunkumo žmogui reikia 2000 kakų fizinė veikla. Sėdimą gyvenimo būdą gyvenančių žmonių energijos poreikis yra 1500 kcal. Dieta sudaroma atsižvelgiant į dietologijos taisykles:

1. Valgant 5 kartus per dieną, 30% dienos kalorijų turi būti pusryčiams, 5% pirmajam užkandžiui, 40% pietums; 5% - 2-ajam užkandžiui; 20% - vakarienei.
2. BJU turėtų būti pateikiamas santykiu 1:4:1.
3. Reikalinga suma organinės medžiagos priklauso nuo kūno svorio. 1 kg svorio reikia 1,5-2 g baltymų, 0,5 g riebalų, angliavandenių - 2,5 g moterims, 3 g vyrams.
4. Visuose patiekaluose turi būti maistinių medžiagų, tačiau jos turi būti paskirstytos atsižvelgiant į darbo aktyvumą Virškinimo sistema:
   • Ryte organizmui reikia energijos, vitaminų ir mineralų. Pusryčiams puikiai tiks dribsniai, lengvas baltyminis maistas (pavyzdžiui, varškė), vaisiai.
   • Iki pietų virškinimo organai yra pasirengę apdoroti didelius maisto kiekius. Meniu yra daržovių salotos, mėsos patiekalai su grūdų garnyru, sriubos, barščiai.
   • Dienos pabaigoje virškinimas sulėtėja. Vakarienei tinka žuvis, troškintos daržovės, pieno rūgšties produktai.
5. Vaisiai, riešutai, sumuštiniai iš viso grūdo duonos yra geriausias pasirinkimas užkandžiavimui.
6. Indų kalorijų kiekis, maistinė vertė apskaičiuojama pagal specialias lenteles, kurias nesunkiai galima rasti internete.

Dietos pavyzdys savaitei

Iš 5 patogių paruoštų variantų išsamus meniu per savaitę numesti svorio studijuoti pirmą. Perėjimas prie PP tikrai duos teigiamas rezultatas. Suplanuotas savaitės svorio metimo tinkamos mitybos meniu gali atrodyti taip (ši parinktis gali būti naudojama kaip pagrindas ir koreguojama remiantis tolesniais patarimais):

Noras numesti svorio yra pažįstamas daugeliui merginų ir tam gali būti naudojamos įvairios technikos. Norėdami sugrąžinti svorį iki normalaus svorio nepriaugdami, turite žinoti, ką galite valgyti numetę svorio ir sumažinti suvartojimą kenksmingi produktai.

Patvirtinti produktai

Norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite žinoti, ką valgyti metant svorį. Žemiau pateikiami produktai, kurie ne tik padės atlikti šią sunkią užduotį, bet ir suteiks daug naudos visam kūnui:

1. Kiaušiniai. Juos galima valgyti su beveik bet kokia dieta, prisotinant organizmą reikiamu kiekiu baltymų, kurie tiesiogiai dalyvauja ląstelių kūrimo procese. Tačiau trynyje yra daug riebalų, todėl per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip vieną kiaušinį.
2. Obuoliai. Šiuose vaisiuose gausu geležies, vitaminų, skaidulų ir antioksidantų. Obuoliai padeda normalizuoti žarnyno veiklą, suaktyvėja medžiagų apykaita. Šiuos vaisius galima valgyti numetus svorio beveik neribotais kiekiais.
3. Kukurūzai, pupelės. Jie įtraukia didelis skaičius skaidulų, baltymų, vitaminų. Galite juos valgyti vakare ir nebijoti pasveikti, nes šie produktai yra puiki alternatyva paukštienai ir mėsai, todėl įtraukiami į įvairių dietų racioną.
4. Pomidorai. Juose yra minimalus kalorijų skaičius, tačiau jie labai greitai pasisotina. Vos viename pomidore yra dienos norma karotino ir ¼ reikalingo vitamino C kiekio.
5. Kopūstai. Šį produktą galima valgyti vakare ir nebijoti pasveikti. Kopūstuose yra daug skaidulų, taip pat stambių maistinių skaidulų, kurių dėka jie padeda greitai išvalyti žarnyną ir lengvai numesti svorio. Numesti svorio galite valgyti visų rūšių kopūstus.
6. Saldzioji paprika. Tai vienas sveikiausių mažai kalorijų turinčių maisto produktų, aprūpinančių organizmą tinkama suma karotino ir vitamino C. Organizmas daug energijos išleidžia virškindamas pipirus, todėl juos būtina vartoti bet kokioje dietoje.
7. Greipfrutas. Daugelis merginų domisi klausimu, ar galima vakare valgyti vaisių? Žinoma, taip, bet mažai kalorijų. Geriau, jei greipfrutas yra tarp vaisių vakarui. Jis turi kartaus skonio, kuris daro stebuklus. Jame yra daug skaidulų, skatina tulžies gamybą, pagreitina riebalų sankaupų skaidymo procesą.
8. Morkos. Ši daržovė turi rekordinį skaidulų, karotino, mineralų ir vitaminų kiekį. Dvi morkos per dieną suteikia organizmui reikalingą vitaminų kiekį.

Jei sudarysite savo dienos racioną, derindami pirmiau minėtus produktus, per gana trumpą laiką galėsite numesti svorį ir pripildyti organizmą vertingomis medžiagomis, reikalingomis visapusiškam jo funkcionavimui. Sudarant dietą reikia laikytis principų sveika mityba, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.

Saldumynai ir miltiniai gaminiai svorio metimui

Metant svorį labai norisi saldumynų, tačiau desertų valgymas nepadės numesti svorio. Iš saldaus ir krakmolingo maisto beveik nieko negalima pagaminti, o natūralius produktus naudinga valgyti kuo mažiau energetinė vertė- pavyzdžiui, džiovinti vaisiai, kurie turi malonų saldų skonį, tačiau tinka beveik bet kokiai dietai.

Jei lieknėjate, desertą turėtumėte pakeisti džiovintais abrikosais, figomis, džiovintomis slyvomis ir datulėmis. Šie džiovinti vaisiai ne tik labai skanūs, bet ir naudingi organizmui. Tai taip pat apima riešutus, tačiau geriausia rinktis graikinius ir lazdyno riešutus.

Leidžiami nedideli pyragaičių ir pyragaičių kiekiai, bet tik nekaloringi – krekeriai, grūdų sausainiai, moliūgų ar varškės troškinys. Jei planuojate sulieknėti po gimdymo, pravartu į savo racioną įtraukti produktų, kurie buvo gaminami ne iš paprastų kvietinių miltų, o iš avižinių dribsnių, grikių, nesmulkintų kviečių ir sėlenų. Cukrų reikėtų keisti natūraliu medumi, o vietoj kiaušinių imti bananus. Pasirodo ne tik labai skanu, bet ir naudinga.

Dažnai kyla klausimas, ar lieknėjant galima valgyti zefyrus, ar dieta bus sugadinta? Nepaisant to, kad zefyras priklauso saldumynams, leidžiama, tačiau tik nedideliais kiekiais - ne daugiau kaip 2 vienetus per dieną.

Jei sunku atsispirti ir labai norisi kažko saldaus, galite suvalgyti juodojo šokolado (didžiausia porcija – 50 g per dieną). Kai organizmas pripras mažo kaloringumo dieta, potraukis pyragams ir bandelėms pastebimai susilpnės, o netrukus visai išnyks.

Padės teisingai sudaryti dietą, kurios metu antsvoris greitai išnyks sekantį sąrašą naudinga ir dietiniai produktai:

• bet kokios daržovės;
• neriebūs pieno produktai;
• dietinė mėsa;
• žuvis (tik neriebios veislės);
• džiovinti vaisiai;
• nemaltų kviečių duona;
• kiaušiniai;
• vaisiai;
• šokoladas;
• pasta;
• Zefyras;
• marmeladas;
• alyvuogių aliejus;
• riešutai;
• cinamono;
• vegetariškos sriubos;
• grybai;
• Žalioji arbata;
• kukurūzai;
• kopūstai;
• greipfrutų;
• Paprika;
• pomidorai;
• imbiero;
• ananaso;
• aviečių.

Gana dažnas klausimas, kada galima valgyti varškę ir kefyrą? Žinoma, prieš miegą rekomenduojama įdėti bet kokių uogų. Tas pats pasakytina ir apie daugelio pamėgtą gaivinantį gėrimą – ar galima gerti kavą lieknėjant? Taip, bet geriausia be pridėtinio cukraus. Dar geriau ją bent laikinai pakeisti cikorija.

Ką galite valgyti vakarienei metant svorį?

Svarbu atsiminti, kad po lengvos ir dietinės vakarienės nebūsite alkani. Jei žinosite, ką galite valgyti ir ko negalite valgyti metant svorį, susidorojimo su antsvoriu procesas nesukels jokių sunkumų. Valgyti reikia ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Išsamiai išstudijavus, ko negalima valgyti ir ar galima gerti kavą vakare, kiekviena mergina gali nesunkiai susikurti savo mitybą.

Peržiūrėkite keletą mažai kalorijų turinčių patiekalų pavyzdžių:

• kepta jautiena su prieskoniais ir nedideliu kiekiu troškinti kopūstai;
• virta vištiena, salotos su šviežiais pomidorais ir agurkais patiekiamos kaip garnyras;
• vištienos krūtinėlė derinama su žiediniais kopūstais arba brokoliais;
• daržovių troškinys;
• kopūstų sriuba su grybais;
• salotos su agurkais, jautiena, pomidorais, salotomis;
• vištienos vyniotinis, kaip garnyrą rekomenduojama patiekti šviežius pekininius kopūstus;
• daržovių troškinys su troškinta nekaloringa žuvimi;
• virta jautiena su ant grotelių keptomis daržovėmis.

Ar galite valgyti naktį?

Norėdami greitai numesti svorio, turite žinoti, ką galite valgyti vakarienei sulieknėję. Maistas prieš miegą turi būti nekaloringas, idealus variantas būtų varškė, pagardinta dietiniu natūraliu jogurtu, šiek tiek pieno ir neriebiais sūriais. Mitybą verta paįvairinti šviežių daržovių ir žuvies salotomis, ruda duona leidžiama, tačiau ribotais kiekiais.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame pasakojama apie tinkamos mitybos principus ir kelis pagrindinius dietinius produktus, kuriuos reguliariai naudodami galite greitai numesti svorio ir atlikti veiksmingą viso kūno sveikatingumo kursą.

Norint greitai numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, į savo racioną būtina įtraukti ne tik sveiką ir nekaloringą maistą, bet ir nepamiršti reguliaraus fizinio aktyvumo. Tinkama mityba kartu su sportu suteikia nuostabių rezultatų per labai trumpą laiką.