Kokia jogos nauda moterims. Jogos nauda moterims: praktikos ypatybės, pratimai

12

Sveikata 2017-10-30

Mieli skaitytojai, mūsų laikais mažai kas nėra girdėjęs apie jogos naudą. Mėgėjai pripažįsta teigiamą jogos poveikį kūnui ir figūrai sveika gyvensena gyvenimą. Pasaulio žvaigždės, žurnalistai, televizijos laidų vedėjai iš žiniasklaidos ekranų ir puslapių dalijasi rezultatais, dainuoja praktiką kaip veiksmingą darbo su kūnu ir protu priemonę.

Bet ar tikrai joga tokia gera? Ar yra reali nauda ar žalinga tai daryti? Kaip mankšta veikia sveikatą ir fizinę formą? Elena Krasovskaya padės mums išspręsti visas šias problemas. Duodu jai žodį.

Sveiki, mieli skaitytojai, Irina! Joga yra nuostabi ir paslaptinga praktika. Ji turi ir šalininkų, ir priešininkų. Vieni sako kategoriškai ne, kiti neįsivaizduoja savo egzistavimo be jo ir praktikuojasi po kelias valandas per dieną. Likusieji arba nedrįsta praktikuoti, vertindami naudą ir žalą, arba yra visiškai abejingi.

Yra žinoma, kad jogos filosofija priima bet kokį pasirinkimą. Taigi tikras guru pasakytų, kad visi yra teisūs. Siūlau ir mums priimti šią kiekvieno iš mūsų pasirinkimo teisę ir tiesiog šiek tiek daugiau sužinoti apie jogą, jos rūšis, kuo ji naudinga ir kokią žalą gali padaryti. Ir aš pradėsiu nuo tikroji istorija kuri pasuko mano gyvenimą kita linkme.

Įvadas į jogą

Po kelerių metų rūpesčio ir rūpesčio man pasisekė apsilankyti sanatorijoje. Per trumpas atostogas pirmoji pažintis su joga įvyko atsitiktinai.

Sporto salėje sutikau moterį, kuri išsiskyrė grožiu, kūnu ir judesių sklandumu. Ji pasiūlė surengti kelis jogos užsiėmimus, parodyti pagrindinius pratimus. Nelly ruošėsi tapti instruktore ir džiaugėsi abipusiai naudinga partneryste – mokėmės, ji įgijo patirties.

Praktika paliko stiprų įspūdį – lėtumas, susitelkimas į vidinius pojūčius, ramus raumenų, sąnarių tyrimas ir gebėjimas kaitalioti krūvį su atsipalaidavimu.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip joga veikia moters kūną ir figūrą, apie jos ypatybes, naudą ir žalą. Apie hormoninę jogą.

Iškalta instruktoriaus figūra, kūno lankstumas kartu su švelniu balso tembru pasitarnavo kaip akstinas ilgalaikiams santykiams su joga. Grįžusi namo pirmiausia susiradau laiką, vietą ir tęsiau treniruotes. Užsiėmimai padėjo išgyventi sunkias gyvenimo akimirkas, palaikė gerą formą ir mintis.

Įvaldydamas pirmąsias asanas – specialius pratimus jogoje, pakeliui ieškojau ir radau informacijos apie senovinę praktiką. Kas yra joga, kokią naudą ji duoda, kokia pagrindinė jos paslaptis? Klausimai nėra lengvi. Siūlau ieškoti į juos atsakymų.

Joga – kas tai?

Joga yra kaupiamasis dvasinių, psichinių ir fizinių praktikų kompleksas. Pagrindinis jų tikslas – atvesti kūną į pusiausvyros, ramybės ir atsipalaidavimo būseną.

Praktikuodamas žmogus pamažu išmoksta klausytis savo kūno, jį valdyti, valdyti emocijas ir išlikti ramus bet kurioje situacijoje. Tai pasiekiama atliekant pratimų, kvėpavimo, meditacijos, dvasinis tobulėjimas asmenybę.

Indija laikoma jogos gimtine. Sako, jei nori pasiekti nušvitimo ir pakilios dvasinės būsenos, būtinai turi aplankyti praktikos lopšį – pajusti šalies dvasią, pakeisti požiūrį.

Tačiau joga paprastu filistro lygiu ne visada reiškia tokią gilią pažintį su ja. Dažnai žmonės eina į praktiką „dėl sveikatos“.

Daugelį traukia pratimų įvairovė, prisitaikymas prie praktikuojančiojo lygio, gebėjimas padėti kūnui tapti atsparesniam, stipresniam ir stipresniam.

Populiarios jogos rūšys

Šiuo metu yra daugybė jogos rūšių. Naujos kryptys atsiranda su pavydėtinu pastovumu, o tai paaiškinama sistemos populiarumu. Egzistuoti skirtingos mokyklos ir srovės. Visų išvardyti nėra prasmės, įvardysiu tik žinomiausius ir daugumai prieinamus.

Hatha joga

Ši jogos rūšis labiausiai tinka pradedantiesiems. Dėmesys mankštai, kvėpavimui ir meditacijai. Padeda atpalaiduoti kūną, nuramina.

Kundalini joga

Užsiėmimai yra skirti pažadinti žmogaus kūrybinį ir energetinį potencialą. Privaloma koncentracija į kūno, rankų padėtis, kvėpavimas, dėmesys į vidų. Asanos yra gana sunkios ir reikalauja pastangų. Tačiau pratimų poveikis išlieka visą dieną ir pripildo mokinį jėgų.

Aštanga joga

Jėgos jogos rūšis su greitu judesių ir kvėpavimo ritmu. Lavina ištvermę, fizinę jėgą. Tai tarsi aerobika. Ypač tinka žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą.

Iyengar joga

Praktika, skirta raumenų, sąnarių ir raiščių skausmui gydyti ir malšinti. Tinka tiems, kurie mažai juda, vengia galios apkrovų. Asanos atliekamos ramiu, lėtu ritmu, dažnai su papildomais procesą palengvinančiais prietaisais. Sistemingi pratimai lemia kūno lankstumą, energijos antplūdį.

Jogalatai

Jogos ir pilateso simbiozė. Susideda iš pratimų ir meditacijų. Užsiėmimai lavina kūno lankstumą, jėgą, gerina tempimą. Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.

Moterų joga arba yin joga

Pratimų rinkinys, sudarytas atsižvelgiant į ypatybes moteriškas kūnas. Užsiėmimai vyksta pagal meditacinę muziką, lėtu tempu. Pagrindinis tikslas – atsipalaidavimas ir švelnus poveikis kūnui.

Aerojoga arba joga hamakuose

Šiuolaikinė, sparčiai populiarėjanti jogos rūšis. Norėdami atlikti, jums reikia specialių prietaisų - ilgų elastinių juostų su tvirtinimo detalėmis. Gana dinamiška jogos rūšis, reikalaujanti fizinės ištvermės. Puikiai atveria kvėpavimo centrus, lavina kūno lankstumą ir tempimą.

Norėdami suprasti, kuri praktika jums tinka, geriausia apsilankyti skirtinguose užsiėmimuose ir pasirinkti pagal savo savijautą.

Tačiau prieš pasirinkdami kryptį, pažiūrėkime, kuo joga naudinga, kokios yra kontraindikacijos ir kokią žalą ji gali padaryti.

Jogos nauda

Tikrai ne veltui. Kompetentingai ir sistemingai atliekant asanas, kvėpavimo praktikas ir atpalaiduojančias jogos meditacijas:

• padeda atkurti ir palaikyti sveikatą;
• normalizuoja visų vidinių sistemų darbą;
• išlygina stuburą ir stiprina laikyseną;
• lavina ir suteikia raumenims elastingumo;
• lavina kūno lankstumą;
• gerina judesių koordinaciją, reakciją, motorinę atmintį;
• gerina kraujotaką;
• atpalaiduoja ir sumažina stresinių apkrovų poveikį;
• formuoja teigiamą požiūrį į gyvenimo situacijas;
• užtikrina pagreitintą raumenų ir kaulų sistemos ligų gijimą ir prevenciją;
• turi įtakos dietos pasirinkimui, normalizuoja apetitą, gerina medžiagų apykaitą;
• skatina svorio metimą, stangrina kūno kontūrus;
• tonizuoja odą ir padeda atrodyti jauniau;
• turi gydomąjį poveikį gydant artritą, II tipo diabetą, astmą, širdies ir kraujagyslių bei kitas ligas;
• skatina savęs pažinimą ir savirealizaciją.

Joga naudinga ir rodoma visiems: vyrams ir moterims, vaikams ir suaugusiems.

Vaizdo įraše apie jogos keliamus pavojus ir naudą vyresniems nei keturiasdešimties metų amžiaus moteris dalijasi savo įspūdžiais atkuriant stuburo sveikatą. Patyrusi ūmų skausmą ji nenusiminė. Pradėjo sportuoti ir pasirinko sveikatos kelią.

Atlikdamas pratimus, kvėpavimo ir meditacijos praktikas geras treneris atsižvelgia į dalyvaujančių asmenų amžių, lytį, fizinio pasirengimo lygį ir sveikatos būklę.

Jogos privalumai pasireiškia reguliariomis treniruotėmis vadovaujant kvalifikuotam instruktoriui.

Ačiū integruotas požiūris, darbas su kūnu ir protu, kvėpavimo pratimai, mantrų dainavimas, jogos meditacija teigiamai veikia visą kūną ir figūrą.

Tačiau nepamirškime, kad ji, kaip ir bet kuri kita sistema, turi nemažai kontraindikacijų ir gali pakenkti organizmui.

Jogos žala ir kontraindikacijos užsiėmimams

Prisimenate gražias nuotraukas žurnaluose, kur patyręs jogas vaizduojamas grakščiai stovėdamas ant galvos arba su keistai susukta koja aplink kūną?

Jei nepasiruošęs žmogus staiga nusprendžia pakartoti neįprastą pozą, kyla didelė rizika, kad seansą greitosios pagalbos skyriuje baigs galūnės patempimas ar išnirimas.

Nereikėtų iš karto bandyti kartoti to, ko reikia mokytis daugelį metų. Veikite palaipsniui didindami apkrovą.

Jogos užsiėmimai gali būti žalingi šiais netinkamo užsiėmimų organizavimo atvejais:

• neatsižvelgiama į asmens pasirengimo lygį;
• pratimai atliekami neteisingai;
• užsiėmimai vyksta tvankioje, ankštoje patalpoje;
• treneris yra nepakankamai kvalifikuotas;
• treniruotes atlieka daug žmonių, nėra galimybės patikrinti asanų teisingumo;
• praktikantas atlieka judesius paskubomis, nesušildydamas raumenų;
• užsiėmimai vyksta nereguliariai, su ilgomis pertraukomis;
• kvėpavimo pratimai atliekami neteisingai arba per intensyviai;
• yra kontraindikacijų.

Yra tam tikrų ligų rūšių, kurių negalima užsiimti joga arba norint jas išspręsti reikalinga konsultacija su gydančiu gydytoju.

Tai visos ligos ūminėje stadijoje, onkologinės, smegenų infekcijos, laikotarpis po insulto ar infarkto, kirkšnies išvarža, sunkūs psichikos sutrikimai ir kt.

Nėščios moterys turėtų praktikuoti jogą atsargiai. Tačiau turime prisiminti, kad nėštumas nėra kontraindikacija. Ypač jei būsimoji mama yra patyrusi jogė.

Jogos nauda moters organizmui yra neįkainojama. Tačiau svarbu įsiklausyti į organizmo poreikius, dar kartą nerizikuoti.

Pagrindinė jogos taisyklė: nelyginkite su kitais. Palyginkite save šiandien su savimi vakar.

Nepabandęs nesužinosi

Joga gali būti laikoma efektyviu kūno gydymo, proto pertvarkymo ir sielos ramybės metodu. Visi praktikos trūkumai įveikiami kompetentingu požiūriu.

Jei užsiėmimai teikia malonumą, nekelia skausmo, padeda atsipalaiduoti, pripildo energijos, tada praktika bus tik naudinga.

Moteris, kuri mane supažindino su joga, pasakė frazę, kuri stebina savo paprastumu: „Kad suprastum, tinka ar ne, reikia pabandyti“.

Su joga tai veikia visu šimtu procentų. Galite daug skaityti, žiūrėti nuotraukas, tačiau tik realūs veiksmai padės įvertinti sudėtingos disciplinos naudą, pajusti filosofiją ir padaryti išvadas.

Nepaisant to, teisingumo dėlei reikia pažymėti, kad dabar aš užsiimu kitokia sistema. Kelerius metus praktikavau jogą, bet sužinojau apie kitą praktiką, išbandžiau ir apsisprendžiau. Keičiasi gyvenimas, keičiasi pageidavimai. Kituose straipsniuose galiu papasakoti apie savo naują patirtį.

Pasirinkite tinkamas praktikas, būkite lankstūs ir sveiki ilgus metus!

Linkiu sėkmės, meilės ir sveikatos
Elena Krasovskaja

Dėkojame Elena, kad pasidalinote savo patirtimi ir visa informacija. Joga pastaruoju metu tikrai labai populiari ir net jei kas nors jos dar nebandė, tikriausiai pagalvojo, ar išbandyti. Ir, ko gero, pabandyti tikrai verta, nes tik taip suprasime, ar joga mums bus naudinga, ar ne.

Sielai siūlau pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos, kuri tinka jogai ir meditacijai.

taip pat žr

12 komentarų

Kartkartėmis internete pasirodo knygos ir forumai, skirti jogai ir jogos užsiėmimams.

Taip pat daugelis pacientų manęs klausia, ar verta užsiimti joga, norint pagerinti sveikatą, sumažinti antsvorio ir taip toliau.

Aš visada visiems atsakau kategoriškai – ne, neverta. Kodėl aš taip tvirtai laikausi savo įsitikinimų?

Šis klausimas savo prasme panašus, pavyzdžiui, į šį – ar verta eiti į cirko mokyklą? Arba – ar verta perimti šydą kaip vienuoliui? Kodėl manau, kad šie klausimai panašūs? Nes joga yra tiesiog panaši į cirko meną ar vienuolystę. O tiksliau – abu kartu.

Pirma, joga yra gyvenimo būdas. Žmogui reikia visas 24 valandas per parą. Tai savotiška religija, mokykla, kaip sakiau, gyvenimo būdas. Joga sujungia kūną, mintis ir sielą, todėl jai reikės duoti ir kūną, ir sielą, ir mintis. Ar tu pasiruoses tam? Kažkuo abejoju. Priešingu atveju neturėtumėte aptverti sodo. Lygiai taip pat nederėtų eiti pas vienuolius, kurie nesiruošia visiškai atsiskirti nuo pasaulietiško gyvenimo.

Galima sakyti, jog joga yra viskas, ko jums reikia, tai mankšta. Tarkime, kad taip yra. Nors asanos be sielos tėra savotiški gimnastikos pratimai, nieko daugiau. Iš jų bus mažai prasmės. Vis dėlto norisi pabandyti. Ar tai net turi prasmę?

Ir vėl pasakysiu ne. Nes jogos „pratimai“ yra itin sunkiai atliekami ir su didele traumų rizika. Kai kurie pratimai, pavyzdžiui, stovėjimas viena koja, priverčia žmones prarasti pusiausvyrą ir kristi. Antra pagal dažnumą – raiščių pažeidimai atliekant įvairias asanas (jogos pozas). Bandydami sėdėti lotoso ar kitoje padėtyje, stipriai nespauskite ir įtempkite kojas. Priešingu atveju rizikuojate įtempti raumenis ir (arba) sausgysles.

Jei norite pasitempti, geriau tempkite. Mano požiūriu, tai daug efektyviau. Arba jei jau suplanavote treniruotes visam likusiam gyvenimui, eikite į cirko mokyklą. Šito yra daug. Tik atminkite, kad „cirkas“ turi visiškai kitokį gyvenimą. Turėkite tai omenyje.

Bet tarkime, kad paveldėjimo būdu turite daug laisvo laiko ir pinigų. Ir jūs norite visiškai pasiduoti jogai. Kad joga taptų jūsų gyvenimo būdu. Ką aš galėčiau pasakyti tokiu atveju? - Taip, tas pats ne!

Kadangi skaitote mano straipsnį, vadinasi, mokate rusų kalbą. Ir galiu manyti, kad jūs gimėte ne Delyje ar Kalkutoje, o greičiausiai Samaroje ar Žitomire, ar aš teisus?

Kai buvau maža, visi stebėjosi, kodėl turguje prekiauja tik kaukaziečiai? Kodėl rusai ten neina? Taip, nes norint GERAI prekiauti, reikia gimti Kaukaze.

Tas pats yra ir su joga. Norint tapti visaverčiu jogu, reikėjo gimti Indijoje ir turėti iš ten šaknis. Priešingu atveju visi jūsų įsipareigojimai su joga yra pasmerkti nesėkmei. Čia tik mažas pavyzdys.

Ta pati išorinė įtaka indėnui (indėnui) gali sukelti gilų šoką, rusui – blogą nuotaiką, tačiau afroamerikietis praeis pro šalį ir niekada net nenusnaus. Jaučiate psichikos ir mentaliteto skirtumą?

Laba diena, mano skaitytojai! Vėl tęsiame pokalbius kartu. Šiandien tęsime pokalbį apie moteris ir jogą. Ar jai reikia šio pomėgio? Tiesiog būtina! Joga mus, o ypač moteris, sugrąžina namo į savo prigimtį. Ką joga duoda moteriai?

Moteris spinduliuoja grožiu, pozityvumu ir įkvėpimu visiems aplinkiniams. Tačiau šiuolaikinė gyvenimo rasė daugelį moterų įvarė į kampą, užvertė šią gėlę ir ji nustojo gaminti nektarą.

Nei gydytojai, nei tabletės negali grąžinti moters į tokią būseną, kurioje ji turėtų būti iš prigimties. Tam gali padėti tik ji pati ir specialios moteriškos praktikos. Kokia yra moters magiška galia ir sveikata? Moteris sukurta iš meilės.

Iš pradžių apdovanota gebėjimu įkvėpti kiekvieną, ji skleidžia aplink save šilumą ir rūpestį, o viskas, kaip drugeliai, skrenda į jos šviesą. Kokia mano parašytos moters stiprybė. Jos grožis ir sveikata priklauso nuo tinkamo jos ypatingo organizmo sistemų veikimo. Svarbų vaidmenį atlieka endokrininė sistema, kuri sukuria hormoninį foną.

Jogos rūšys

Yra daugybė jogos rūšių ir specialiai moterims sukurtų kompleksų. Kiekviena rūšis turi savo ypatybes. Tai visų pirma, apie ką mes ne kartą kalbėjome su jumis, mieli mano tinklaraščio skaitytojai.

Joga sustiprins jūsų nervus ir raiščius, pagerins visą kūną kaip visumą. Kur dar matėte tokią unikalią priemonę nuo visų ligų?

Ar girdėjote apie Iyengar techniką? Jo įkūrėjo vardu pavadinti jogos kompleksai moterims yra modifikuojami atsižvelgiant į moters kūno ypatybes, juos galima praktikuoti tiek nėštumo metu, tiek kritinėmis dienomis, šias temas nagrinėsime kitame straipsnyje.

Išplėtoti jogą moterims Iyengar padėjo jo asistentė ir pasekėja Gita Iyengar, todėl rengdama sveikatos pratimų rinkinius ji galėjo atsižvelgti į visas moters kūno subtilybes.

Jei pradėsite praktikuoti jogą, dauguma moters organizmui būdingų problemų jus aplenks. Nesvarbu, ar tik pradedate suaugę, ar jau seniai praktikuojate, svarbiausia, kad eitumėte teisingu keliu.

Ką galite savyje pakeisti jogos pagalba?

Jogos pratimai moterims padeda atstatyti energijos cirkuliaciją dubens srityje. Manoma, kad juosmens srityje susikaupia daug streso ir gnybtų, kurie slopina svarbius moters organizmo sveikatos procesus.

Moteriškų asanų ypatumas yra tas, kad jos padeda atskleisti vidines praktikuojančios kūno atsargas. natūraliai. Net pradedantieji pajunta rezultatą beveik nuo pirmos pamokos.

Nėštumo metu ir po gimdymo jogos kompleksas padeda tinkamai išgyventi šį svarbų laikotarpį ir atsigauti. Visiškai pagerina virškinamojo trakto darbą. Programos lavina lankstumą ir tempimą.

Yra daug įvairių moteriškų asanų, apie kai kurias iš jų jau kalbėjome mano tinklaraščio puslapiuose. Šiandien mes tęsime ir aš jus išmokysiu dar kelių pratimų moterims.

Asanomis siekiama normalizuoti klubo srities sąnarių ir dubens receptorių darbą. Stenkitės išlaikyti kiekvieną pozą 60–120 sekundžių ir atlikite 8–12 kartų per dieną arba kas antrą dieną.

1. Virabhadrasana (kario poza)

Mes atsistojame tiesiai, pėdos yra maždaug metro atstumu viena nuo kitos.

Dešinė koja turi būti pasukta 90 laipsnių į išorę. Kairė koja pasukta 45 laipsnių kampu į vidų. Įsitikinkite, kad pėdos yra visiškai prispaustos prie grindų. Ištieskite rankas į šonus, kad pečiai ir delnai būtų vienoje linijoje, ir laikykite juos šioje padėtyje.

Jei išlaikę tokią laikyseną pabaigoje pervargsite, galite trumpam pailsėti Savasanoje.

1. Trikonasana (trikampio poza)

Laikykitės tos pačios pozicijos kaip ir karo pozicijoje, t.y.:

Atsistokime tiesiai, kojos maždaug metro pločio viena nuo kitos ir išsidėsčiusios tam tikru būdu: teisingai

koja 90 laipsnių kampu. Kairė koja turi būti pasukta 45 laipsnių į vidų. Įsitikinkite, kad pėdos yra visiškai prispaustos prie grindų. Ištieskite rankas į šonus, kad pečiai ir delnai būtų vienoje linijoje, ir laikykite juos šioje padėtyje.

Tada ištiesiname kojas, suveržiame kelių girnelius.

Dešiniąjį klubo sąnarį patraukiame žemyn ir ištempiame lygiagrečiai grindims, stengdamiesi nespausti šono.

Pakreipkime į dešinę. Dešinė ranka turi būti nuleista prie dešiniojo blauzdos arba ant grindų, o kairė – pakelta aukštyn.

Stenkitės kiek įmanoma atverti ir pakelti krūtinę. Kairiarankis gali prie to prisidėti, bet nejudėk atgal.

Atliekant šią asaną, kūnas turi būti nukreiptas atgal, o pečių ašmenys, pakaušis, kryžkaulis ir kairysis kulnas turi būti toje pačioje plokštumoje. Kaklas turi būti ištiestas. Pažiūrėk atgal. Išlaikę pozą pakartokite kitoje pusėje.

1. Mėgstamiausia daugelio moterų poza yra Vrikshasana medžio poza.

Mes pakilsime kaip lieknas, lygus medis. Mes sujungiame delnus priešais mus. nykščiai rankų prisilietimas krūtinė tarsi pakeltų jį aukštyn. Ir tada jūs galite ištiesinti rankas aukštyn neatverdami delnų.

Kad atrama būtų stabilesnė, išplėskite kairės pėdos pirštus, taip padidindami atramos plotą. Dabar dešinę pėdą labai stipriai prispauskite prie kairės šlaunies vidinio paviršiaus, kad pėda neslystų žemyn! Nepritūpkite ant klubo, išsitieskite, išlaikykite pozą ir pakartokite su kita koja.

1. Pusmėnulio poza Ardha Chandrasana.

Trikonasanoje pasilenkite į kairę ir sulenkite kairę ranką. Padėkite delną ant grindų 30 cm atstumu nuo pėdos mažojo piršto. Kairė koja turi būti tiesi. Jūsų liemuo ir dešinė koja yra ištiesti lygiagrečiai grindims. Pakelkite dešinę ranką aukštyn. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir žiūrėkite į dešinį delną.

Įsivaizduokite, kad jums reikia išsitiesti viena linija, liesdami sieną pakaušiu, sėdmenimis, pečiais ir pečių ašmenimis. Įsitikinkite, kad dešinė pusė nesusitraukia ir pasukite šlaunį į išorę. Patraukite pilvo raumenis aukštyn ir stumkite kryžkaulį į priekį. Po pauzės šioje asanoje pakartokite kompleksą kitoje pusėje.

Šiandien, mano brangūs draugai, apsvarstėme dar keletą moteriškų asanų, kurias nesunku atlikti ir pradedantiesiems, ir jau praktikuojantiems.

Visi žinome, kad bėgant metams tiek vyrai, tiek moterys praranda dalį energijos, patrauklumo ir pan. Kai kurios moterys iš prigimties turi galingą energiją, seksualumą ir magnetiškumą. Deja, net ir patys galingiausi rezervai laikui bėgant išsenka.

Moteris iš prigimties yra tokia būtybė, kuri dalijasi savo energija su vyru, vaikais, senstančiais tėvais ir jai, kaip niekam kitam, reikia kompensuoti šiuos praradimus. Priešingu atveju ji praras savo moterišką galią. Tada ir prasideda energijos, patrauklumo, sveikatos praradimas.

Tik norėdami išsaugoti savo prigimtinė jėga moteriai atliekamos šios technikos, kurios įneš į kūną harmonijos ir sugrąžins jaunystę bei grožį. Kitame straipsnyje apžvelgsime jogos ir menstruacijų temą, kaip praktikuotis šiuo laikotarpiu.

Manau, kad šios dienos tema bus įdomi ir tavo draugams, pakviesk juos pas save socialiniuose tinkluose prisijungti prie mūsų pokalbių. Iki greito pasimatymo! Greitai pasimatysime!

Atnaujinimas: 2018 m. spalio mėn

Apie jogą žino visi: vieniems tai ištisa filosofija, kiti mano, kad kryptis – nepaprastų žmonių gausa ir laiko švaistymas nepatogiems ir nesuprantamiems posūkiams. Žiniasklaidos asmenybės, žvaigždės ir aktoriai teikia pirmenybę šiam „menui“. Pažiūrėkime, kas yra joga – mados tendencija ar unikali praktika, skirta sveikatai ir ilgaamžiškumui, padedanti stiprinti dvasią.

Joga – kryptis, padedanti vystyti tai, ką kiekvienas jau turime ir apie ką net neįtariame. Paprasti pratimai namuose leidžia pasiekti vidinę ir išorinę harmoniją – tiek fizinę, tiek dvasinę. Jei taip sakai paprastais žodžiais, doktrina remiasi trimis „ramsčiais“:

• pratimai arba asanos: įvairaus sunkumo pozos, tinkamai kvėpuojant;
• dvasinė praktika, emocinis auros valymas ir harmonizavimas;
• tinkama mityba. Klasikinėje jogos sampratoje tai yra vegetarai.

Joga nėra nei sportas, nei kūno rengyba. Tačiau šiuolaikinėje gyvenimo realybėje joga sėkmingai prisitaikė prie žmogaus poreikių, jai atstovauja daugybė krypčių bet kokiems norams ir galimybėms (žr.

Truputis istorijos

Krypties gimtinė – spalvingoji Indija. Plačiai paplitęs pataikavimo ir savikontrolės menas anksčiau buvo prieinamas tik kai kuriems išrinktiesiems: budistams ir turtingiems vyrams. Moterų teisės šiuo atžvilgiu buvo apribotos – net turtingos Indijos damos turėjo ribotą pratimų sąrašą.

Įdomus faktas. Ant senovės Indijos šventyklų sienų buvo pavaizduota daugiau nei 400 įdomių pozų, kurių ėmėsi jogai. Tačiau dėl mums nežinomų priežasčių šios pozos buvo nesuprastos, todėl atsirado garsioji Kamasutra.

Senovės mokymas, gyvavęs daugiau nei 5000 metų, visame pasaulyje paplito palyginti neseniai, prieš du šimtmečius. Faktas yra tas, kad joga buvo kruopščiai saugoma ir buvo uždrausta kitose šalyse. Šiandien menas (būtent, kaip jis vadinamas tėvynėje) yra prieinamas kiekvienam, o Indijoje jie laukia turistų, norinčių prisijungti prie didžiųjų jogos paslapčių.

Aštuonios jogos galūnės

Senoviniame traktate „Patadžali jogos sutros“ aprašomi 8 mokymo žingsniai, kuriuos žmogus turi išmokti:

• duobė. Etiniai ir moraliniai pagrindai.
• Niyama. Savidisciplina ir atkaklumas.
• Asana. Fiziniai pratimai.
• Pranajama. Kvėpavimo technikos.
• Pratyahara. Savo pojūčių tramdymo praktika.
• Dharana. Gilus dėmesys tam tikram objektui.
• Dhyana. Meditacija, kuri yra Dharanos tęsinys, apima proto nuraminimą.
• Samadhi. Gili meditacija, vedanti į ypatingą sąmonės būseną. Susilpnėja žmogaus ego ryšiai, vidinis mikrokosmas susilieja su išoriniu „kosminiu Absoliutu“.

Šiuolaikiniai praktikai neneria taip giliai, apsiriboja tinkamu kvėpavimu, asanomis ir emocijų kontrole.

Jogos tikslai

Pagrindinis tikslas – pasiekti mukti arba mokšą: absoliučios nirvanos būseną, išsivadavimą iš gimimo ir mirties ciklo. Remiantis alternatyviomis nuomonėmis, jogos tikslas yra pasiekti Budos statusą, kurio neįmanoma apibūdinti žodžiais.

Pratimų, kuriuos užsibrėžė asanas praktikuojantys žmonės, tikslai buvo pasiekti būdingą stabilią padėtį (sėdėti sukryžiuotomis kojomis, tiesia nugara) ir gebėjimą joje būti. ilgas laikas. Padėtys vadinamos meditacinėmis asanomis (lotoso padėtis, sidhasana, vadžrasana ir kt.).

IN modernus pasaulis Visuomeninį gyvenimą gyvenantiems jogams svarbūs ir aukščiausi mokymo tikslai, nes be dvasinio apsivalymo ir sąmonės subalansavimo neįmanoma pasiekti harmonijos. Visų žingsnelių išmokstama palaipsniui, tačiau tai nėra privaloma užduotis ir tikslas savaime – kiekvienas renkasi jogą dėl savo priežasčių, joje atranda tai, ko gyvenime trūko.

Jogos nauda sveikatai

• Sąnariai stiprinami. Asanos (pratimai) apima daug judesių, kuriuose dalyvauja sąnariai, įskaitant ir mažiausius. Taigi anatominėms struktūroms nėra mechaninės apkrovos, tačiau Geresnės sąlygos maitinti sąnario kremzlę, t.y. kad būtų išvengta nusidėvėjimo.
• Kaulai stiprinami. Daugelis pratimų yra skirti išlaikyti savo svorį, tačiau atliekami be trūkčiojančių judesių. Svorio pratimai yra geriausia osteoporozės prevencija. Sumažėjęs hormono kortizolio kiekis sukeliantis stresą, kuris pastebimas po fizinio krūvio, padeda palaikyti kalcio kiekį kauluose.
• Pašalina virškinimo problemas. Užsiėmimai padeda atsipalaiduoti, stiprina pilvo sieną, o kvėpavimo praktikos – savotiškas masažas Vidaus organai. Po poros savaičių užsiėmimų išnyks tokie reiškiniai kaip virškinimo sutrikimai, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, be priežasties skausmai, kurie dažnai lydi dirgliosios žarnos sindromą.
• Pagerina kraujotaką. Beveik visi pratimai gerina galūnių kraujotaką, o sukimosi pozos stimuliuoja vidaus organus, gerina jų kraujotaką. Apverstos pozos skatina veninio kraujo judėjimą ir nutekėjimą iš kojų į dubenį ir aukščiau, dėl to plaučiai dirba intensyviau, prisisotina deguonimi. didelis kiekis kraujo. Pakyla hemoglobino ir pačių eritrocitų lygis, kraujas tampa skystesnis, sumažėja infarktų ir insultų rizika. Papildomas poveikis yra edemos pašalinimas.
• Stiprina širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema. Tinkamas kvėpavimas mankštos metu yra geriausias aerobinis pratimas kūnui. Padidėja širdies, kraujagyslių ir plaučių ištvermė, pagerėja deguonies pasisavinimas organizme, sumažėja kraujospūdis.
• Stiprina nervų sistemą. Joga - Geriausias būdas atsikratyti streso, depresijos, susidoroti su rimčiausiu psichologiniu stresu. Daugiau apie tai žemiau.
• Pagerina pažinimo funkciją. Jau po šešių mėnesių užsiėmimų atmintis ir intelekto rodikliai žymiai pagerėja. Atliekant lyginamuosius eksperimentus su žmonėmis, praktikuojančiais užsiėmimus, pastarieji rodo geriausius rezultatus sprendžiant problemas, įsimenant ir atkuriant informaciją.
• Stiprina imunitetą. Limfos nutekėjimo stimuliavimas padeda limfinei sistemai kovoti su infekcijomis, sunaikinti nenormalias ląsteles, įskaitant vėžines ląsteles, ir pašalinti iš organizmo toksiškus medžiagų apykaitos produktus. Prie to prisideda ir kortizolio lygio sumažėjimas, kuris neigiamai veikia imuninę sistemą.
• Pašalina skausmą, įskaitant lėtinį skausmą. Žmonės su migrena, nuolatiniais sąnarių ir stuburo skausmais gali pamiršti savo problemas amžiams. Daugelis nėščių moterų susitraukimų metu griebiasi specialių pratimų, kad palengvintų savo būklę.
• Didina fizinę jėgą ir ištvermę. Reguliarus pratimas gerina reakcijos laiką, koordinaciją ir raumenų jėgą. Stiprūs raumenys ne tik gražūs, bet ir svarbūs sveikatai: jie laiko kaulus tinkamoje padėtyje, sumažina lūžių tikimybę krintant. Žinoma, joga ne geriausia technika tiems, kurie svajoja apie Schwarzenegger kūną: raumenų ir jėgos augimas yra labai lėtas. Tačiau rasti sveiką ir lankstų kūną yra daugiau nei tikra.

Apskritai, kalbėti apie jogos ir asanų naudą sveikatai yra begalė. Be to, joga – kryptis, kuri nežino ribų ir duos vis daugiau: energetiškai, fiziškai, dvasiškai. Tobulumui ribų nėra – būtent tai galima pasakyti apie jogos praktikuojančius asmenis, nes jų galimybės yra tikrai neribotos.

Joga moterų sveikatai

Ne paslaptis, kad dauguma jogos gerbėjų yra moterys. Yra specialios moteriškos praktikos, kurios maksimaliai orientuotos į moters kūną. Reguliarūs užsiėmimai suteikia puikią laikyseną, gerą sveikatą ir dvasinę harmoniją, kurios taip trūksta šiuolaikinis gyvenimas. Tačiau jogos nauda moterims neapsiriboja tik tuo:

• Normalizavimas hormoninis fonas.

Moters organizme – daugiau nei 60 hormonų. Bent vieno iš jų funkcijos sutrikimas sukelia endokrininės sistemos disbalansą. Joga leidžia sureguliuoti hormonų sistemą nenaudojant vaistų. Specialios asanos ir atsipalaidavimo metodai vienu metu veikia pagumburį, hipofizę ir kiaušides, leidžia normalizuoti endokrininę reguliavimo sistemą. Tai teigiamai veikia menstruacinį ciklą, hormoninį foną ir emocinę būseną.

• Palengvinti menstruacinį skausmą.

Menstruacijos yra daugelio fizinės veiklos tabu. Jogos užsiėmimai – savotiškas kompromisas, kuris šiais laikais yra priimtinas. Skausmo sindromas pašalinamas pakartotinai kartojant „saugias“ pozas, leidžiančias sumažinti raumenų įtampą ir atsipalaiduoti.

• Palengvina PMS simptomus.

Užsiėmimų metu aktyviai gaminami antidepresantai hormonai, kurie padeda pagerinti būklę. Specialios asanos pašalina kraujo ir limfos sąstingį ir padeda nustatyti menstruacinį ciklą.

• Lėtina senėjimo procesą.

Dauguma Holivudo žvaigždės vyresni nei 45 metų amžiaus praktikuoja jogą, ir tai nėra atsitiktinumas. Užsiėmimai padeda lengvai išgyventi menopauzės laikotarpį ir sulėtinti senėjimą gerindami audinių ir organų aprūpinimą krauju bei mitybą. Tai teigiamai veikia jų darbą ir odos, sąnarių būklę bei bendrą tonusą.

Ši praktika skatina medžiagų apykaitą, kuri su amžiumi sulėtės. Padidėjęs hormonų kiekis, kuris sumažėja menopauzės metu, leidžia ilgą laiką išlikti jaunam.

• Pagerėjęs libido.

Reguliarūs jogos užsiėmimai padės seksualinis gyvenimas ryškesnis ir turtingesnis. Tai patvirtina „American Journal of Sexual Medicine“ atliktas tyrimas. Įrodyta, kad po 12 savaičių praktikos padidėja seksualinis aktyvumas, o orgazmai tampa ryškesni ir ilgesni. Dėl visko „kaltas“ tinkamas kvėpavimas, pagerėjusi kraujotaka dubens organuose ir hormonų lygio normalizavimas.

• Padidina pastojimo tikimybę.

Pagerėja lytinis potraukis, normalizuojasi hormonų lygis ir mėnesinių ciklas, harmonizuojasi vidinė būsena padidinti sėkmingo pastojimo tikimybę.

• Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje nėščioms moterims.

Cukrinis diabetas nėštumo metu yra rimta ir tikroji problema, kuri pasireiškia daugeliui besilaukiančių motinų. Londono jogos terapijos centre dirbantys gydytojai tvirtina, kad 30 minučių trukmės jogos užsiėmimai 1 mėnesį padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

• Greitas kūno atsigavimas po gimdymo.

Moterims po gimdymo yra specialūs kompleksai (postnatalinė joga), kuriuos galima pradėti jau praėjus 6 savaitėms po vaikelio gimimo. Be bendro svorio metimo, stiprinami dubens dugno raumenys.

Joga vyrų sveikatai

Jogas – visai ne cirko artistas. Joga šimtmečius buvo vyriška praktika, tačiau šiandien ją labiau mėgsta moterys, o stiprioji lytis geriau praleis laiką sporto salėje nei ant specialaus kilimėlio. Tiesą sakant, jogos užsiėmimai gali duoti kūnui daug daugiau nei išpūsti raumenys.

• Jėgos, ištvermės, lankstumo ugdymas. Apie tai jau rašėme aukščiau.

• Potencijos padidėjimas.

Išsaugokite ir grąžinkite vyriška galia be narkotikų vartojimo – natūralus kiekvieno vyro troškimas. Asanų kompleksai padeda normalizuoti hormonų pusiausvyrą, pašalinti perteklinę įtampą dubens srityje, pagerinti kraujotaką ir normalizuoti reprodukcinę sistemą.

Jogos metu suaktyvėja nervų galūnės, jaučiamas žvalumo ir jėgų antplūdis, o tai taip pat padeda pagerinti potenciją.

Nauda sielai

Jogos praktikai teigia, kad tikro nušvitimo, pakeisti pasaulėžiūrą ir pažinti aukščiausią dvasinę būseną įmanoma tik doktrinos tėvynėje – Indijoje. Net ilgametė praktika negali būti lyginama su keliomis dienomis praleistomis šioje šalyje. Tačiau filistine lygmeniu nebūtina taip giliai įsiskverbti į mokymo filosofiją, nes dažnai žmonės praktikuojasi būtent „dėl sveikatos“.

• Streso atsikratymas ir atsparumo psichotrauminių veiksnių poveikiui formavimas. Mankštos metu sumažėja streso hormono kortizolio lygis. Žmogus įgyja psichologinę pusiausvyrą ir savikontrolę bet kurioje situacijoje. Galite amžinai pamiršti pykčio protrūkius, tapti tikrais laimingas vyras ir lengviau ištverti gyvybės praradimą.
• Garsus, ramus miegas. Tam tikri metodai padeda nuraminti centrinę nervų sistemą ir pasiruošti miegui, o tai labai svarbu daryti po įtemptos dienos. Daugelis susiduria su tokia problema, kai visą dieną svajojate apie lovą, tiesiogine to žodžio prasme krentate iš nuovargio, bet jei einate miegoti, negalite užmigti. Todėl dar prieš miegą reikia atsipalaiduoti ir atsikratyti rūpesčių.
• Vidinė stiprybė, ryžtas ir pasitikėjimas savimi. Žmonės „verda“ savo problemose, svajoja pradėti gyvenimą nuo nulio, tačiau neturi tam pakankamai valios ir motyvacijos. Be to – netikrumas, stresas, prasta sveikata. Nepasikliaukite tuo, kad joga išspręs jūsų problemas. Tačiau praktika duos galingą impulsą pokyčiams savyje ir tobulėjimui visomis kryptimis.

Mokymui būdingas lėtumas, orientacija į vidinius pojūčius, kas savaime ramina ir harmonizuoja, iš ekscentriško žmogaus paverčia tikrą filosofą. Žmogus pirmiausia išmoksta klausytis savo kūno, o tada gauna unikalią galimybę lengvai jį užvaldyti, įskaitant savo emocijas, išlikdamas ramus bet kurioje situacijoje.

Dėl grožio

• Lankstumo ugdymas. Nė vienas iš mūsų net negali pasilenkti dvigubai ar švelniai atsisėsti ant špagato. Jogos užsiėmimai prisideda prie laipsniško lankstumo ugdymo be skausmo.
• Laikysenos gerinimas. Nedaug žmonių gali pasigirti tobula laikysena. Raumenų, kaulų stiprinimas, tonuso, lankstumo šalinimas, specialios pozos – visa tai padeda išsitiesinti tiesiogine prasme.
• Svorio metimas. Puiki proga įgyti formą ir atsikratyti papildomų kilogramų – prisijungti prie jogos!

Jogos rūšys ir stiliai

Be žingsnių ir praktikos Joga turi keletą tipų ir krypčių:

• Karma joga. Tai reiškia, kad reikia laikytis visų reikalavimų, tačiau atsižvelgiant į gebėjimus ir įgūdžius. Pagrindinė užduotis – neprisirišimas prie savo veiksmų vaisių. Net jei jie atneša gėrį, bet daromi su savanaudiškais tikslais, tai laikoma vergove, kuri išlaiko žmogų savo pasaulyje.
• Bhakti joga. Atsidavimo ir meilės Dievui ugdymas, visų aukštesnės materijos veiksmų ir minčių aukojimas.
• Jnana joga. Savęs pažinimo praktika, kurios pagrindinis tikslas yra neišmanymo pašalinimas lavinant protą Skirtingi keliai(žinios, savistaba, meditacija).
• Radža joga arba klasikinė joga. Juo siekiama pažaboti protą per įvairias asanas, pranajamas ir meditacijas.

XX amžiuje joga pradėjo populiarėti visame pasaulyje: atsirado daug stilių ir krypčių, kurių yra daugiau nei 40. Populiariausi iš jų:

• Aštanga Vinyasa. Dinaminė praktika su asanomis, tarp kurių atliekami jungiamieji pratimai su kvėpavimo kontrole. Užsiėmimų metu akcentuojami energetiniai užraktai – bandhas, dėmesio sutelkimas į erdvės ar kūno dalį. Palaipsniui mokomasi įvairaus sudėtingumo asanų.
• Iyengar joga. Laipsniškas kiekvienos asanos mokymasis, pradedant nuo paprastos ir pereinant prie sudėtingos. Užsiėmimų metu naudojami pagalbiniai elementai: pagalvės, dirželiai, voleliai. Kiekvienas pratimas skiriamas didelis skaičius laikas.
• Jogalatai. Sujungia jogą ir pilatesą ir tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms. Apima pratimus ir meditacijas. Užsiėmimų metu lavinama jėga, gerėja lankstumas, tempimas.
• Yin joga. Pratimų rinkinys, sukurtas atsižvelgiant į moters kūną. Beveik visi pratimai atliekami lėtu tempu, leidžiančiu kuo labiau atpalaiduoti kūną.
• Aero joga. Šiuolaikinė kryptis, reikalaujantys specialių įtaisų - ilgų elastinių juostų su tvirtinimo detalėmis. Dinamiška veikla, reikalaujanti geros fizinės ištvermės. Atveria kvėpavimo centrus, skatina kūno lankstumo ir tempimo vystymąsi.
• Hatha joga. Populiariausia ir dažniausiai pradedantiesiems prieinama kryptis, apie kurią kalbėsime išsamiau.

Hatha joga – universali kryptis, tinkanti pradedantiesiems.

Toli gražu ne nauja kryptis, kurios istorija siekia 1000 metų. Išvertus „hatha“ reiškia pastangas, įtampą, intensyvumą, o joga – vienybę. Norint pasiekti šią vienybę, reikės šiek tiek pastangų. Jis pagrįstas tam tikrų statiškų kūno pozų ar pozicijų priėmimu, kurios gali būti paprastos ir natūralios arba sudėtingos, neįprastos kūnui. Kryptis nereikalauja griežto vegetarizmo.

Pagrindinis dėmesys skiriamas kūno vystymuisi:

• statinės pozos naudingos stuburui, sąnariams stiprinti, vidaus organų veiklai gerinti ir saviugdai;
• kvėpavimo pratimai naudojami medžiagų apykaitai normalizuoti ir emocinei būklei pagerinti. Tinkamas kvėpavimas sustiprina gydomąjį poveikį, padeda greitai pasiekti pažangą, palengvina diskomfortą gilaus tempimo metu, nudžiugina užsiėmimų pradžioje ir atsipalaiduoja pabaigoje;
• koncentracijos pratimai – koncentracijai didinti ir regėjimui gerinti;
• tinkama mityba. Prieš treniruotę turėtumėte valgyti porą valandų;
• meditacija nukreipta į dvasinį nušvitimą, tačiau jai nėra daug dėmesio.

Užsiėmimai prasideda apšilimu ir intensyviu kvėpavimu su nedideliu vėlavimu, atliekant pratimus, kvėpavimas turi būti ramus, be pertrūkių. Hatka jogos pagrindas – dinamiški asanų kompleksai ir statinių pozų laikymasis.

• Atliekant pusiausvyros ir jėgos pratimų asanas svarbus tolygus kvėpavimas – audiniai gauna reikiamą deguonies kiekį ir pagerina organizmo prisitaikymą prie streso.
• Atliekant tempimo asanas ramus kvėpavimas pilnais įkvėpimais ir ilgais iškvėpimais mažina skausmą.
• Pratimai su pasilenkimais ir posūkiais atliekami įkvėpus, kai kūnas surenkamas.
• Atpalaiduojančias asanas ir polinkius rekomenduojama atlikti iškvepiant. Atliekant sivasaną, kuri apima maksimalų kūno atpalaidavimą, kvėpavimas sulėtėja palaipsniui, nevalingai uždelsdamas, bet be diskomforto.

Keletas žodžių apie mitybą, kuri tikram jogui labai svarbi: gyvybę teikianti energija ateina su maistu, o prana – su vandeniu. Svarbiausia nepersivalgyti, tik tiek, kiek organizmas gali pasisavinti ir tik tada, kai jaučiamas alkio jausmas. Taip pat svarbu laikytis ritmo, ir ne tik maiste. Organizmas tam tikru metu pradeda išskirti virškinimo fermentus, tuo pat metu suaktyvėja ir virškinimo traktas, paruoštas valgyti. Maisto kramtymas yra ypatinga filosofija: kuo kruopščiau kramtomas maistas, tuo mažiau reikės jį prisotinti ir tuo lengviau Virškinimo sistema jį suvirškinti.

Pirmenybė teikiama vegetariškam maistui, o juo labiau termiškai neapdorotam maistui: vaisiams, daržovėms, sėlenų ir grūdų duonai, pienui, riešutams, medui. Daugumai jogų šių produktų pakanka. Jei sunku pereiti prie visiško vegetarizmo, reikėtų sumažinti suvartojamo ir kepto, sūdyto, rūkymo, konservuoto maisto kiekį. Mėsą galima valgyti 2-3 kartus per savaitę virtą arba garuose.

Kontraindikacijos ir apribojimai

Absoliučios kontraindikacijos apima:

• komplikuota arterinė hipertenzija;
• stuburo, rankų, kojų traumos;
• išvaržos (tarpslankstelinės, kirkšnies);
• onkopatologija;
• epilepsija;
• sunkios lėtinės ligos;
• infekciniai, uždegiminiai procesai ūminėje stadijoje;
• laikotarpis po insulto, širdies priepuolio;
• sunkūs psichikos sutrikimai;
• vartoja psichoaktyvius vaistus.

Daugelis pratimų reikalauja gero tempimo, kurį turi ne visi. Galite palaipsniui komplikuoti pozas, jei tai leidžia fizinė forma.

Kalbant apie nėščias moteris, šiuo nuostabiu laikotarpiu kai kurias pozas galima praktikuoti, tačiau tik prieš tai pasikonsultavus su nėštumui vadovaujančiu ginekologu.

Žalos joga

Ar tokia praktika gali būti žalinga? Taip, bet didžiąja dauguma atvejų dėl to kalti patys žmonės.

• Nepaisydami kontraindikacijų. Didžiulė klaida yra pradėti užsiėmimus, turint jiems kontraindikacijų.
• Laipsniškumo principo nesilaikymas. Visi prisimena nuotraukas iš žurnalų ir interneto, kur jogai ramiai meta kojas per galvą. Nepasirengusio žmogaus bandymai kartoti tą patį baigiasi sužalojimu – prireiks metų, kol pavyks pasiekti tokį tobulumą ir lankstumą.
• Ne teisingas vykdymas pratimai. Perskaityti ar žiūrėti vaizdo įrašą neužtenka, tik patyręs treneris gali išmokyti teisingos technikos.

Prisiminti! Pagrindinė jogos taisyklė – nelygink savęs su kitais! Nereikia siekti kažkieno idealo, kelti savo tikslus, o jei lygini – lygink save, šiandieną ir vakar. Tai geriausias įrodymas, kaip joga tobulina žmogų.

medicininė išvaizda

Sovietiniais ir ankstyvaisiais posovietiniais laikais oficialioji medicina nepriėmė jogos, vadindama mokymus šarlatanais. Šiandien daugelis gydytojų patys prisijungė prie praktikos ir pataria ją pacientams, ypač tiems, kuriems draudžiama užsiimti kita fizine veikla. Praktika oficialiai naudojama daugelyje sveikatos įstaigų kaip veikla, skirta sveikatai stiprinti ir palaikyti. Tačiau gydytojai jogai nepriskiria jokių stebuklingų savybių ir niekada nerekomenduoja jos kaip medicinos krypties.

Apibendrinant

• Joga – ideali savęs tobulinimo praktika, tinkanti įvairaus amžiaus žmonėms, net ir tiems, kurie serga sunkiomis ligomis su kontraindikacijomis klasikiniam sportui.
• Užsiėmimų metu žmogus nepersivargina nei fiziškai, nei psichologiškai.
• Užsiėmimams nereikia specialių sąlygų – visus pratimus galima atlikti namuose, tačiau po išankstinių treniruočių. Mažuose miesteliuose susirasti meistrą gana sunku, tačiau prie gyvenimo filosofijos galima prisijungti ir internete: yra daug išteklių ir internetinių mokymų, kurie padės pradedantiesiems.
• Teigiamas poveikis pastebimas po pirmos sesijos.
• Daugelis pratimų yra prieinami nėščioms moterims ir jaunoms motinoms.
• Žmonės, kurie prisijungė prie jogos, niekada neatsisako praktikos – tai gyvenimo dalis, padedanti išlikti sveikiems, laimingiems ir sėkmingiems.
• Statistiniai rezultatai: žmonės, kurie praktikuoja 1,5-2 valandas per savaitę, gyvena 8 metais ilgiau nei kiti.

Kalbant apie įkyrių skeptikų, kurie praktikuojančius jogus laiko ekscentriškais žmonėmis, kurie „valgo orą“ ir abstrakcija nuo kasdienybės tiesiog užsidaro nuo kasdienių problemų, nuomonę - tai nusistovėjęs stereotipas, kuris yra visiškai nepagrįstas. Nustebsite, bet dauguma didžiųjų verslininkų, vadovų, režisierių ir prodiuserių praktikuoja jogą jau daugelį metų ir didžiąją dalį savo sėkmės dėkoja nuolatinei praktikai. Jogą praktikuojantis žmogus yra mažiau linkęs į stresines situacijas, priima subalansuotus, pagrįstus sprendimus, sugeba sureguliuoti smulkmenas ir susitelkti į tai, kas iš tiesų svarbu. Be to, gera fizinė forma gera sveikata ir energija. Visi kartu sukuria tikrą sėkmės garantą bet kuriame versle.

Joga yra gili savęs tobulinimo sistema – susitelkimas į dabartį, kuri suteikia harmonijos ateičiai. Praktikos filosofija išmintingai sako – reikia priimti bet kokį pasirinkimą. Mes jokiu būdu neprimetame šios krypties ir nekeliame jos aukščiau už bet kokią sporto šaką, tačiau patariame pagalvoti apie tai, kad pagerintumėte savo sveikatą.

Joga – tai asanų (pozų), kurios gerina lankstumą, pasiekia dvasinę ir fizinę harmoniją, serija. Tačiau tai nėra vaistas nuo visų problemų ir, nepaisant daugybės „pliusų“, jis turi savo trūkumų. Joga: nauda ir žala moterims – kas daugiau?

Norėdami gauti maksimalią naudą iš užsiėmimų, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Visi užsiėmimai yra pagrįsti kvėpavimu. Kvėpavimo pratimai jogoje vadinama pranajama. Pirmiausia iškvėpkite, kad iš plaučių išeitų pasenęs oras. Kvėpavimo metu procese dalyvauja pilvo raumenys ir diafragma. Tinkamai kvėpuojant kūnas atsipalaiduoja, deguonis patenka į smegenis, pagerėja savijauta.

Jokiu būdu nesijaudinkite pamokų metu. Kiekviena asana atliekama išmatuotu tempu. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir atliekamą pratimą.

Idealiu atveju klasėms turite skirti specialų šviesų kambarį, kuriame gatvės triukšmas neprasiskverbia.

Klausykite savo kūno. Joga turi atnešti tik teigiamus jausmus. Jei atlikdami asaną jaučiate skausmą, pratimą reikia pakeisti.

Jogos atmainos

Yra keli įdomių vaizdų joga. Jei perskaitysite šį sąrašą, tikrai rasite kažką sau.

Hatha

Žurnalas Psychosomatic Medicine atliko tyrimą. Paaiškėjo, kad moterys, kurios praktikuoja hatha jogą, greičiau nei kitos įveikia stresą.

Galite pradėti nuo klasikinės versijos: asanos – tolygus kvėpavimas – uždelsimas – išėjimas iš asanos.

Aštanga Vinyasa

Šis tipas jogą ypač mėgsta paaugliai, nes ji panaši į aerobiką. Ashtanga vinyasa apima devynias vinyasas (dinamines asanas naudojant specialų kvėpavimo technika), kurios išteka viena iš kitos nesustodamos. Tuo pačiu metu svarbu susikoncentruoti į kvėpavimą, nepamiršti atsipalaidavimo ir atlikti asanas nustatyta seka. Užsiimant šia joga per valandą sudeginama apie penkis šimtus kalorijų (atitinka plytelę šokolado). Taigi tuos, kurie mano, kad joga yra nuobodu, ashtanga nustebins.

Yin joga

Jogos pavadinimas kilęs iš žodžio „Yin“. Tai simbolizuoja taiką moteriškas. Kiekvienai asanai reikia atidėti nuo trijų iki penkių minučių. Yin jogai trenerio nereikia, nes čia svarbiausia ne teisingas atlikimas, o asmeninis komfortas.

jėgos joga

Galia išvertus iš anglų kalbos reiškia „jėga“. Ši jogos rūšis savo dinamiškumu panaši į aštangą. Skirtumas tas, kad jėgos joga nereikalauja laikytis asanų tvarkos – kiekvieną kartą galima atlikti skirtingus pratimus.

iyengar

Ši jogos rūšis naudinga po traumų atsigaunantiems žmonėms. Į jį įtrauktos asanos yra skirtos harmoningam kūno vystymuisi ir jo tobulumui anatominiu požiūriu. Kiekvienoje asanoje turite užtrukti tris ar keturias minutes.

Žurnalas JAMA Internal Medicine atliko tyrimą ir įrodė, kad Iyengar joga per keturis mėnesius palengvina lėtinį nugaros skausmą.

Bikramas

Vadinamoji „karšta joga“. Kambarys šildomas iki keturiasdešimties laipsnių temperatūros. Tokios sąlygos gerina raumenų elastingumą, pašalina iš organizmo toksinus, toksinus ir papildomus kilogramus.

Jogalatai

Tai dalinė jogos (lankstumą lavinančių asanų) ir pilateso (jėgos pratimų) sintezė. Šis kaitaliojimas lemia raumenų stiprinimą, gražų reljefą ir liekną kūną.

Jogos pliusai

Taigi kodėl joga yra naudinga moterims?

Lankstumas

Vienas iš pirmųjų dalykų, susijusių su joga. Ir ne veltui. Visos asanos yra skirtos lavinti lankstumą ir stiprinti raumenis. Dėl to padidėja kūno tonusas.

Kai kuriais atvejais po sistemingų jogos užsiėmimų žmogaus ūgis gali padidėti centimetru ar dviem.

Gydymas

Jogos užsiėmimai prisideda prie sąnarių ir kaulų gijimo, palengvina situaciją dėl patempimų, išnirimų, lūžių. Taip nutinka todėl, kad sportuojant pagerėja kraujotaka ir aprūpinamos pažeistos ląstelės. maistinių medžiagų. Tai sumažina skausmą ir skatina greitesnį gijimą.

Be to, joga gali užkirsti kelią šiai žalai.

svorio metimas

Asanos nenešioja stiprybės fizinė veikla todėl greitai numesti svorio nepavyks. Tačiau joga gali paveikti mitybą, padaryti ją sveikesnę, dėl ko numesti svorio. Joga taip pat mažina apetitą ir normalizuoja medžiagų apykaitą.

Lieknumas

Skirtingai nuo svorio metimo, čia rezultatas yra nedviprasmiškas – po įprastų jogos užsiėmimų kūnas taps lieknas ir tonizuotas, o laikysena – žavėtis.

Oda

Oda tonizuojama, tampa elastinga ir stangresnė, sumažėja ankstyvų raukšlių atsiradimo rizika.

Poveikis smegenims

Joga stiprina motorinę atmintį, gerina koordinaciją, koncentraciją ir reakciją.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Visos asanos padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir didinti ištvermę. Širdis apdoroja didesnį kraujo tūrį, todėl organizmas gauna pakankamai deguonies.

Ligų gydymas

Hatha joga sėkmingai gydo astmą, diabetą ir aukštą kraujospūdį, gerina bendrą būklę sergant reumatu, epilepsija ir isterija.

Prieš pradėdami vartoti vaistą, įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų. Ta pati situacija ir su joga. Štai kas su juo nesuderinama:

• vidaus organų ligos ūminėje stadijoje (apendicitas, pankreatitas ir kt.)
• kraujo ligos
• sutrikimai širdies ir kraujagyslių sistemoje
• onkologinės ligos
• kirkšnies išvarža
• pirmuosius šešis mėnesius po širdies priepuolio ar insulto
• galvos arba nugaros smegenų infekcijos
• aukštas kraujospūdis ar kūno temperatūra
• sunkūs psichikos sutrikimai (šizofrenija)
• SARS, gripas, tonzilitas
• nugaros problemos

Jogos neturėtų užsiimti nėščios moterys, kurių laikotarpis yra ilgesnis nei trys mėnesiai ir per keturis mėnesius po gimdymo.

Daugelis merginų (bet ne visos) sako, kad joga menstruacijų metu sukelia stiprų skausmą.

Kai kurios merginos, pamačiusios pakankamai nuotraukų, kuriose profesionalūs jogai daro neįsivaizduojamas pozas, bando tai pakartoti. Veltui. Dažnai tai sukelia tik traumas: raumenų ir raiščių patempimus, stuburo traumas ir sąnarių pažeidimus.

Pradedantysis gali perdėti „pranajamos“ sąvoką ir kvėpuoti pernelyg aktyviai. Tai sukels disbalansą nervų sistema, koncentracijos praradimas.

Idealus variantas yra susisiekti su treneriu. Dabar jogos moko daug nekvalifikuotų žmonių, todėl prieš mokėdami pinigus įsitikinkite, ar treneris yra patikimas.