Kaip greitai suploninti juosmenį: integruotas požiūris. Kaip greitai suploninti juosmenį: integruotas požiūris Šaltai virtos bulvės

Ruduo – pats pavojingiausias metas juosmeniui. Dėl šalto oro norisi valgyti daugiau nei įprastai. Taigi valgykite sveikai! Laidos autoriai pasakys, ką skubiai reikia įtraukti į savo racioną, kad iki Naujųjų metų nepavirstumėte begemotu ir neatsidurtumėte ligoninės lovoje, o ne prie šventinio stalo.

daržovių čiulpai- patikimas asistentas kovojant už ploną juosmenį. Pirma, jis yra labai mažai kaloringas - tik 23 kcal 100 gramų produkto. Kaip ir salotos, tik turtingesnės. Antra, cukinijos yra idealus greito maisto pakaitalas. Faktas yra tas, kad galima sakyti, kad tai yra chameleonas tarp augalų. Jis įgauna bet kokio produkto skonį. Tai yra, jūs negalite atsisakyti įprastų patiekalų, tačiau tuo pat metu žymiai sumažinti jų kalorijų kiekį. Tačiau yra vienas „bet“: cukinija labai mėgsta augalinį aliejų. Jei jis yra keptas, jis sugeria daug aliejaus, o jo kalorijų kiekis padidėja 50%. Kaip dietinės cukinijos nepaversti „kalorijų bombomis“?

Ekspertai patvirtina, kad džiovintas baltas grybai maistingesnis nei virta dešra, kiaušiniai, šprotai. O grybai, pavyzdžiui, yra maistingesni nei jautiena, vištiena, silkė. Ar taip yra? Ar jie tikrai gali jus labiau užpildyti?

Norite suplonėti juosmenį vos per penkias minutes? Tada drabužiai kaip tik tau! Šou verslo žvaigždė dalijasi paslaptimis, kaip išsirinkti daiktus, kad atrodytų liekniau.

Mada plonam juosmeniui duoda vaisių. Socialiniuose tinkluose auga lieknų merginų armija. Tiesa, taip jie dažniausiai atrodo tik nuotraukose. Kokia jų paslaptis? Kokios pozos padės nuotraukoje atrodyti lieknesnėms?

Visgi ploną juosmenį geriau pasiekti senu geru būdu – mitybos reguliavimu. Pavyzdžiui, palaipsniui mažėja porcijos dydis. Jūs ir toliau valgote įprastą maistą ir į lėkštę dedate tik 5–10% mažiau nei įprastai. Ir spalva padės. Psichologai jau seniai tiria spalvų poveikį apetitui, maisto skoniui ir porcijų dydžiui. Pavyzdžiui, šiltos spalvos – oranžinė ir geltona – gerina apetitą ir virškinimą. Jaunų ūglių ir daugelio daržovių spalva – žalia daro maistą mums nepaprastai patrauklų, kaip ir rausva spalva, susijusi su prinokusiais vaisiais. Kokias spalvas specialistai rekomenduoja naudoti norintiems sulieknėti?

Daugelis įsitikinę: norėdami, kad juosmuo susiaurėtų, turite amžinai atsisakyti duonos. O iš tikrųjų viskas yra visiškai priešingai. Didelis amerikiečių tyrimas parodė, kad moterys, kurios valgo sveiką maistą (įskaitant duoną), yra daug mažiau linkusios susidaryti riebalų sankaupoms ant pilvo ir juosmens nei tos, kurios atsiremia į riebus maistas ir pusgaminiai. Ir tai nepaisant to, kad pirmieji per dieną gauna vidutiniškai 400 kilokalorijų daugiau. Žinoma, mes nekalbame apie baltą kepalą. Naudinga tik duona iš nerafinuotų miltų. Dabar lentynose didelis pasirinkimas: „iš nesmulkintų grūdų“, „iš daigintų“, „daugiagrūdžių“. Kuris yra geresnis figūrai?

Malonu žiūrėti į grakščias ir lieknas merginas. Gražūs linkiai, grakšti eisena, plokščias pilvukas ne visada yra gamtos dovana. 99% atvejų tai yra ilgo, kasdieninio, sunkaus darbo su savo kūnu, mitybos, gyvenimo būdo rezultatas. Bet rezultatas tikrai to vertas! Kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį: efektyviausių būdų pasirinkimas ir tai, kam nereikia gaišti laiko.

Pagrindiniai kūno tipai:

1. Apple. Sunkiausiai formuojasi liemuo, neturi ryškių išlinkimų, krūtinė ir pilvas pilni, kojos plonos.
2. Kriaušė. Tokios figūros merginos atrodo labai moteriškai, juosmuo plonas, tačiau klubai ir kojos platūs ir pilni.
3. Apverstas trikampis. Šis tipas taip pat neturi ryškaus juosmens, kūnas diržo srityje gali būti platesnis nei klubų linija.
4. Stačiakampis. Klubai, juosmuo ir krūtinė turi beveik vienodą apimtį arba taip atrodo, su tokiu tipu gana sunku suformuoti figūrą.
5. Smėlio laikrodis. Idealus tipas, klubai ir krūtinė maždaug vienodi, juosmuo plonas. Tai apima visame pasaulyje žinomą parametrų standartą 90-60-90.

Žinoma, merginos „obuoliai“ ar „stačiakampiai“ neturėtų pasiduoti ir remtis į bandeles. Bet kokiu atveju pastangos ir darbas prie kūno duos teigiamų rezultatų. Galite išpumpuoti klubus ir sėdmenis, pasirinkti tinkamus drabužius, kad vizualiai susiaurintumėte juosmenį. Yra daug Skirtingi keliai kaip padaryti ploną juosmenį, įskaitant chirurginį. Tačiau drastiškos priemonės ne visada būtinos.

Įdomus: Pagal normas sveiko suaugusio vyro juosmuo neturi viršyti 98 cm.Moterims maksimalus skaičius – 78cm.Didelis skaičius laikomas nukrypimu, rodančiu nutukimą ir sveikatos problemas.

Teisingas sportas

Preso siūbavimas, pakreipimas, liemens kėlimas – populiariausi pratimai juosmeniui ir plokščiam pilvui. Tačiau dažnai jie tik padidina šonus, nes jie daromi neteisingai. Norint tikrai nuvalyti perteklių tinkamoje vietoje, protingiau dirbti su treneriu arba bent jau gauti keletą pamokų. Mažos klaidos veda prie šoninių pilvo raumenų pumpavimo. Sunkūs pritūpimai, pasilenkimai į šonus (įskaitant sėdėjimą), sukimas reikalauja lavinti teisingą techniką.

Kokius pratimus galima atlikti be baimės:

1. Kryžminė juosta. Žmogus traukiamas į virvelę, laikomas tokioje padėtyje dviejų atskaitos taškų pagalba: kojinėmis, sulenktomis rankomis.
2. Šoninė lenta. Žmogus ištiesiamas gulint ant šono, laikomas dviejų atskaitos taškų pagalba: per alkūnę sulenkta ranka ir pėdos šonu.
3. Šokinėjimo virvė. Stiprina nugaros, pilvo raumenis, pagreitina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia visą figūrą.
4. Gilūs pritūpimai. Mankštintis galima tik be svarmenų.

Burpee pratimai duoda labai gerą rezultatą. Tai nedidelis kompleksas, skirtas kokybiškai tirti viso kūno, įskaitant pilvą, raumenis. Jį sudaro pratimai, kurie pereina iš vieno į kitą. Pamoka prasideda giliu pritūpimu, kuris įteka į juostą, tada vėl pritūpimai ir staigus šuolis.

„Vakuuminis“ harmonijai

Gera pagalba formuojant lenkimus ir atsikratant pilvuko bus pratimas „Vakuuminis“, kartais jis vadinamas „siurblys“, jie veikia tuo pačiu principu. kvėpavimo pratimai„Bodyflex“, „Oxysize“.

Pratimas daromas iš karto po pabudimo arba tiesiog tuščiu skrandžiu, jo negalima derinti su pagrindine treniruote ir skirti kelias minutes atskirai. Vakuumą leidžiama daryti stovint, keturiomis ar gulint. Trumpa technika atlikimas: iškvėpkite visą orą iki pat galo, patraukite skrandį po šonkauliais, sulaikykite kvėpavimą 8-10 kartų, įkvėpkite. Pakartokite kelis kartus.

Vaizdo įrašas: plonas juosmuo per 7 minutes per dieną

Tinkama mityba ir svorio kontrolė

Liemuo niekada nebus plonas, jei naudosite miltinius gaminius, saldumynus, riebų maistą, greitą maistą. Visuose šiuose produktuose yra greitų angliavandenių ir jie akimirksniu nusėda ant šonų ir skrandžio. Riebalus iš šios vietos pašalinti labai sunku, jie pasišalina pačiame paskutiniame posūkyje. Todėl pagrindinė užduotis yra sugrąžinti svorį į normalų lygį, tik po to pradėti dirbti su problemine vieta. Nutukęs ir net šiek tiek apkūnus žmogus negalės rasti gražaus juosmens.

Norėdami numesti svorio, galite pasirinkti bet kurį veiksminga dieta, jų sukurta labai daug. Padeda numesti svorio skaičiuodamas kalorijas, kaitaliojant baltymus-angliavandenius, pasninko dienos. Jeigu papildomų svarųšiek tiek ar tiesiog norisi sumažinti skrandį esant normaliam kūno svoriui, tuomet protingiau pereiti prie tinkamos, dalinės mitybos.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

1. Angliavandenių turintis maistas vartojamas ryte iki 12 val. Po vakarienės tik baltymai, neriebūs pieno produktai, daržovės.
2. Vaisiai po 16 valandų nerekomenduojami. Iš jų galite pasigaminti popietės užkandį.
3. Vakarienė kuo lengvesnė: vištiena, žuvis, šviežios daržovės, neriebi varškė.
4. Po 18 valandos galima ir reikia valgyti, kad nesulėtėtų medžiagų apykaita. Patartina valgyti 2-3 valandas prieš miegą. Ideali vėlyva vakarienė būtų virta vištiena, baltyminis omletas, kefyras ar varškė.
5. Alkoholis yra labai kaloringas ir kenksmingas, be to, jo vartojimas dažnai sukelia valios praradimą ir persivalgymą. Kartais galite sau leisti 1-2 taures sauso vyno, bet ne dažniau kaip kartą per savaitę.
6. Maksimalus dydis porcijos 300 g.Geriau tilpti į 200-250g, užkandžiauti kas 2,5-3 val.

Svarbu! Vanduo reikalingas normaliai organizmo veiklai ir svorio metimui, tačiau nereikia jo gerti litrais iš karto. Gerti taip pat reikėtų dalimis, mažais gurkšneliais po stiklinę kas 1-2 valandas. Vakare per prievartą nesivikite dienos normos.

Taisyklinga laikysena

Bėgant metams moterys priauga svorio, turi pilvuką, juosmuo plečiasi į šalis ir labai dažnai tai siejama su biologiniu medžiagų apykaitos sulėtėjimu. Kaip sako pasaulyje žinoma gydytoja Elena Malysheva, nuo 30 iki 40 metų medžiagų apykaitos procesai sulėtėja 30%, nuo 40 iki 50 metų dar 30%. Tačiau dėl kažkokių priežasčių daugelis tyli apie laikyseną. Bėgant metams ji taip pat kenčia, bet pradeda keistis daug anksčiau, kartais nuo pat jaunystės. Verta nueiti prie veidrodžio ir išsitiesinti, ištiesti kaklą, suvesti pečių ašmenis ir juosmens pokyčiai iškart bus pastebimi. Pilvas taps plokščias, o figūra patraukli.

Kaip atkurti arba pakeisti laikyseną:

1. Stiprinti nugaros raumenis. Jie atsakingi už laikyseną, padeda palaikyti pilvuką. Padės pratimai nugarai, pavyzdžiui, „katė“. Palankiai veikia joga, tempimas.
2. Specialūs korsetai. Sumanūs įrenginiai, kuriuose tiesiog neįmanoma slampinėti. Egzistuoti skirtingi tipai korsetai laikysenos tiesinimui, kreivumo profilaktikai.
3. Nuolatinė kontrolė. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas laikysenai dirbant prie kompiuterio, rašant ar skaitant, valgant. Būtent šiais momentais raumenys atsipalaiduoja, skrandis „iškrenta“.

Vaizdo įrašas: laikysena kaip karalienė

Žarnyno valymas

Žarnos šiuolaikiniai žmonės tingus, nevisiškai išvalytas, bėgant metams raukšlėse kaupiasi išmatų nuosėdos, mikrobai, gleivės. Jų svoris gali siekti kelis kilogramus. Natūralu, kad tai yra papildomas tūris pilvo ertmėje. Problema dažnai siejama su netinkama mityba, būtent, nepakankamas stambių skaidulų – skaidulų – suvartojimas. Šviežias daržoves, dribsnius, pyragaičius iš grūdinių miltų vis dažniau keičia bandelės, saldainiai, dešrelės.

Kaip padėti žarnynui išsivalyti:

1. Kasdien naudokite šviežias daržoves, grūdus iš nerafinuotų grūdų, duoną iš grūdų ir rupių miltų.
2. Atlikite valymosi kursą su farmaciniais preparatais. Pavyzdžiui, „Laktofiltrum“, „Fortrans“, „Lavakol“.
3. Galima valyti turint liaudies gynimo priemonės. Pavyzdžiui, burokėliai ir kefyras, sūrus vanduo su citrina.
4. Į savo racioną įtraukite sėlenas. Nedidelė 30 g porcija patenkins kasdienį organizmo skaidulų poreikį.

Žarnyno valymo efektas bus labai pastebimas, galite iš anksto atlikti matavimus ir palyginti juos po kelių dienų. Nuostoliai iki 3-5 cm.. Figūra akimirksniu pasikeis, kartu atsiras harmonija, lengvumas, gera nuotaika.

Žarnyno valymas turi ir kitų teigiamų aspektų: gerėja išmatų darbas, veido spalva ir odos būklė, sumažėja bėrimų skaičius, iš organizmo išsiskiria toksinai ir kraują nuodijantys toksinai. Procedūra yra naudinga visais atžvilgiais, tačiau jai reikia kompetentingo požiūrio.

Drabužiai: kaip paslėpti trūkumą

Žmogus didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžia rūbuose. Ji sugeba ne tik pridengti kūną, bet ir paslėpti trūkumus, pabrėžti orumą, vizualiai siaurinti juosmenį. Paprasčiausias ir naudingiausias variantas yra liekninantys apatiniai. Nereikia taupyti, neturėtumėte pirkti internetu. Svarbu pasirinkti tinkamą dydį. Pilvas ir juosmuo turi būti įtempti, bet be klosčių ir išsikišusių siūlių.

Nereikėtų pirkti liekninamųjų apatinių ryškių spalvų arba puoštų nėriniais, suvarstyti, išskyrus korsetus. Korekciniai drabužiai turi būti nematomi. Jei neįmanoma nusipirkti kelių skirtingų spalvų, geriau iš karto imtis smėlio spalvos. Jis tinka spalvotiems, baltiems ir tamsiems dalykams.

Patarimai renkantis drabužius:

1. Tamsus viršus, šviesus apačia. Jei nešiojate platų juodą diržą arba tamsius marškinėlius, juosmuo atrodys pranašesnis, palyginti su šviesia apačia.
2. A formos sijonai. Platėjanti apačia vizualiai padaro viršutinę figūros dalį moteriškesnę, įmantresnę, palankiai pabrėžia juosmenį.
3. Sijonai ir kelnės iš audinio su horizontaliomis juostelėmis. Ši parinktis vizualiai išplės klubus, sukurs kontrastą, puikiai tinka mergaitėms su stačiakampio ar obuolio figūra.
4. Apkarpytos striukės. Tokie drabužiai nubrėžia juosmens liniją ir ją pabrėžia.
5. Džinsai ir platėjančios kelnės aukštu juosmeniu. Jie ištempia figūrą, suteikia grakštumo, rafinuotumo, pabrėžia juosmens liniją.
6. baskų. Ji gali būti ant sijonų, suknelių, palaidinių. Ši parinktis tinka tik lieknoms mergaitėms. Nutukusiems žmonėms baskai kartais atrodo juokingai ir juokingai.
7. Suknelės su tamsiais akcentais. Suknelių su šoniniais tamsiais pleištais modeliai taip pat formuoja klubų lenkimą. Figūra su tokiais drabužiais atrodo liekna, seksuali.

Ieškodami drabužių nepamirškite apie spalvos tipą ir savo amžių. Tai, kas tinka ir gerai atrodo kitam žmogui, ne visada tinka.

Nenaudingi ir neveiksmingi būdai

Ne kiekvienas darbas bus apdovanotas lieknu liemeniu. Be veiksmingų metodų, yra daugybė nenaudingų, bet kažkodėl reklamuojamų ir gerai žinomų metodų. Geriausiu atveju tai užtruks tik laiko, o blogiausiu – gali pakenkti organizmui.

Kas nepadeda:

1. Apvyniojimai. Taip, galite numesti kelis centimetrus ties juosmeniu, papildomas vanduo pasitrauks, bet po kelių dienų viskas grįš. Įvyniojimus galite naudoti kaip greitą metodą prieš svarbią dieną ar įvykį.
2. Hoop, hula lankas. Prieštaringas būdas gauti gražią juosmenį. Vieni tikina jo efektyvumu, kiti skundžiasi mėlynių gausa. Tačiau net ir pats brangiausias lankas negali išprovokuoti lipolizės (riebalų skaidymo) tinkamoje vietoje.
3. Diržai svorio metimui arba termo apatiniai. Tai ne tik nenaudinga, bet ir žalinga. Daugelis merginų visa tai apsivelka prieš sportuodamos, veikia toks pat efektas kaip ir kūno įvyniojimų. Tačiau išeina tik vanduo, o kvėpavimas spaudžiant tampa sunkesnis, darbas sunkėja Vidaus organai.
4. Stretch korsetai. Jie suteikia akimirksniu vizualinį rezultatą, tačiau negali būti nė kalbos apie ilgalaikį poveikį.

Dar blogiau, kai merginos tepasi anticeliulitiniais kremais, apsivynioja plėvele ar užsisega svorio metimo diržus, tada jos pradeda sukti lanką tokia forma. Procedūros poveikis galimas, bet trumpalaikis. Vietinėje vietoje svorio numesti neįmanoma, o išbėgęs vanduo grįš labai greitai. Maksimaliai, ką galima pasiekti tokiais būdais, yra pagerinti odos būklę dėl gero kremo įsiskverbimo. Bet kodėl gi ne tiesiog įtrinti ir švelniai masažuoti? Bet koks spaudimas pilvui sukelia skausmą, vidaus organų sužalojimą. Pakeliui į graži figūra turi būti paskelbtas teisingai!

Vaizdo įrašas: pavojingiausi pratimai spaudai

Daugelis moterų dažnai susiduria su pilno pilvo problema. Net jei visas kūnas nėra pilnas, o skrandis yra padidėjęs, susidaro baisus įspūdis apie pilną, negražią figūrą. Siurbiame spaudą, badaujame savaites, laikomės dietų ir nėra prasmės. Pasirodo, yra maisto produktų, kurie valgo riebalus aplink juosmenį!

Svarbiausia suprasti, kodėl būtent juosmuo kaupia riebalų perteklių, ir pakeisti kasdienių maisto produktų sąrašą, kad jis labiau tiktų mūsų problemai spręsti.

Pirmoji taisyklė – į savo racioną įtraukti ankštinius augalus.

Kad riebalai nenusėstų ant pilvo sienelių, svarbu valgyti daug skaidulų ir flavonoidų. Būtent tuo gali pasigirti ankštinės daržovės. Atkreipkite dėmesį, kiek šparaginių pupelių suvalgo figūrą sekantys žmonės! Tačiau nusipirkti jį šaldytą prekybos centre ir pusryčiams užpilti kiaušiniu – visai nesunku. Jei turite žemės sklypą, šparaginėms pupelėms skirkite turkiško kilimo dydžio žemės sklypą ir tai sumažins jūsų juosmenį. žiemos laikas sušaldyti šaldytuve. Kodėl ankštiniai augalai yra tokie naudingi? Juose esanti skaidulų gausa, vitaminai A ir B, geležis ir kalcis, ilgai trunkantis sotumo jausmas, kurį jie mums suteikia, daro juos nepakeičiamais ant mūsų stalo.

To, ko mums reikia, gausa folio rūgštis parūpins kriaušę popietės užkandžiui. Šios rūgšties kiekiu jis net lenkia serbentus, todėl reikėtų stengtis kuo dažniau valgyti kriaušes. Jie yra mažai kaloringi, o tai reiškia, kad jie yra Dievo dovana mūsų skrandžiui.

Sudėtingas triukas su bulvėmis

Labai noriu valgyti jų mėgstamą bulvių patiekalą, bet dieta tai draudžia. Ką daryti? Net toks vietinis ir artimas produktas turi paslaptį. Jei naudojate jį šaltai, tada krakmolas, kuris yra jo dalis, elgiasi kaip pluošto pluoštas. Kūnas degina kalorijas su didesne jėga, o juosmuo sumažėja. Atsparūs krakmolo kristalai nėra baisūs juosmeniui ir ant jo nenusės riebalai.

Spragėsiai, sėklos, riešutai

Svarbiausia pirkti spragėsius be cukraus ir aliejaus. Ir pats visas kukurūzų grūdas neša atsargą naudingų medžiagų mums ir pluošto jūra. Lieknas juosmuo reikalauja lėtų angliavandenių, o kukurūzų spragėsiai yra mūsų sėkmės dalis. Labai sveikas saulėgrąžas patartina kepti patiems keptuvėje be aliejaus. Šios sėklos padės mums vakare numalšinti nenumaldomą apetitą. Tik reikia atsiminti, kad mūsų organizmas per vieną dieną gali pasisavinti 100g sėklų! Jūsų manikiūras nenukentės, jei į mėgstamas salotas įbersite lukštentų saulėgrąžų.

Šis ankštinis augalas laikomas riešutu. Jis mėgstamas konditerių ir vaikų. Jis labai kaloringas, bet naudingas juosmeniui, nes jame yra sveikų riebalų, o ne kenksmingas, kaip pyragaičiai ir pyragaičiai. Taip, mes kalbame apie žemės riešutus. Pirkite tai naudingas produktas ir 50 gr. kasdieniniam naudojimui sveikatai.

Jei į salotas įpilsime obuolių sidro acto, tada pradės mažėti juosmuo, acto antioksidantai savo darbą atliks mūsų nepastebėti. Vitaminas A ir pektinas, esantis obuolių sidro acte, yra geriausi juosmens riebalų degintojai.

Nepamirštamai sveikos arbatos. Baltoji ir žalioji arbata yra naudingiausias gėrimas kūno riebalams šalinti. Baltojoje arbatoje yra mikroelementų, kurie nurodo mūsų kūnui draudimą gaminti naujas riebalines ląsteles. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai gerti.

O paskutinė taisyklė mūsų naujajame gyvenimo kelyje bus sveikas abejingumas, meilė sau ir gebėjimas į savo gyvenimo įvykius pažvelgti pro rožinius optimistinius akinius. Stresas įveda mus į rijimo spąstus ir, pažvelgę ​​iš šių spąstų, nebepakliūsime į jo tinklą. Linkiu geros sveikatos ir vapsvos juosmens!

Beveik kiekvienos moters ir daugumos vyrų svajonė yra valgyti ir lieknėti vienu metu. Šiandien apie tai daug kalbama, tačiau pasirodo, kad yra maisto produktų, kuriuos galima laikyti maistu, kuris konkrečiai prisideda prie juosmens harmonijos. Ir dauguma iš mūsų yra nepatenkinti šia savo figūros vieta. Todėl verta pagalvoti apie tuos patiekalus, kurie padės suliekninti juosmenį, jei jie bus valgomi reguliariai.

Produktai juosmeniui

1. Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai teisėtai laikomi unikaliu produktu. Daugelis juos mėgsta dėl skonio ir maistinių savybių, be to, jie yra itin sveiki, nes juose yra daug skaidulų, augalinių baltymų, taip pat angliavandenių, kalcio ir geležies, B grupės vitaminų ir vitamino A.

Ankštinių daržovių naudą juosmeniui lemia tai, kad juose yra ypatingų vertingų medžiagų – flavonoidų, kurie neleidžia susidaryti riebalinėms ląstelėms ant pilvo sienelės. Be to, ankštinėse daržovėse yra daug skaidulų, kurios, sukurdamos tūrį skrandyje, numalšina alkio jausmą.

Ankštiniai augalai yra: pupelės, pupelės, sojos pupelės, žirniai, lęšiai, mung pupelės (mung arba mung dal pupelės), avinžirniai (avinžirniai), dipteriksas (tonka pupelės).

Dėl mažo kaloringumo kriaušės dažnai tampa įvairių dietų dalimi.

Tačiau su kriaušėmis reikia būti atsargiems, nes jos turi fiksuojamąjį poveikį, taip pat gali prisidėti prie padidėjusio dujų susidarymo.

3. Šaltai virtos bulvės

Daugeliui iš mūsų nepaprastai sunku atsisakyti malonumo valgyti bulves. Dietologai leidžia to nedaryti, pažymėdami tik tai, kad valgomos bulvės turi būti šaltos, nes tokioje būsenoje susidaro stabilūs krakmolo kristalai. Šioje būsenoje krakmolas pradeda „dirbti“ kaip skaidulinės skaidulos ir prisideda prie to, kad kūnas pradeda degti didelis kiekis kalorijų, o pilvo ir atidėti daug mažiau riebalų.

4. Spragėsiai

Jei kukurūzų spragėsiai išvirti teisingai, tai yra, nepridedant aliejaus, druskos ar cukraus, jie išvalys žarnyną kaip superšepetėlis, padėdamas numesti kilogramus ties juosmeniu. Tokio naudingo šio patiekalo poveikio paslaptis ta, kad spragėsiai gaminami iš viso grūdo kukurūzų, kurie turi daug privalumų ir turi daug skaidulų.

Spraginti kukurūzai, būdami visaverčiai grūdų produktai, taip pat yra vertingų lėtųjų angliavandenių šaltinis, dėl kurių kukurūzų spragėsiai naudojami net svorio metimo programose.

5. Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos teisėtai yra sandėlis naudingas organizmui medžiagų, kurių sudėtyje yra vitaminų, mikroelementų ir mononesočiųjų riebalų, kurie ypač svarbūs norintiems sulieknėti. Sėklos bus naudingos tik prieš pat naudojimą paskrudintos sausoje keptuvėje, nepridedant aliejaus.

Svarbu žinoti, kad per dieną organizmas pilnai sugeba pasisavinti tik 100 g sėklų.

Jei sėklų lukštenimas, kaip procesas, jus erzina, pagyvinkite tai įberdami saulėgrąžų į salotas arba pabarstydami jomis ant sumuštinių.

6. Žemės riešutai

Nepaisant to, kad žemės riešutai biologiniu požiūriu priklauso ankštiniams augalams, kulinariniu požiūriu jie laikomi riešutais.

Gerai žinoma, kad žemės riešutai yra kaloringas produktas, todėl jų naudojimas lieknam liemeniui atrodo abejotinas. Tačiau tai, kad žemės riešutai prisideda prie svorio metimo, paaiškinama tuo, kad juose yra daug sveikųjų riebalų, kurie yra daug vertingesni sveikatai ir lieknėjimui, įskaitant riebalus, esančius saldumynuose (saldainiuose ar pyraguose).

Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti žemės riešutais, nes per dieną užteks 50 g šio skanėsto. Toks žemės riešutų kiekis gali pagaminti visavertį, o svarbiausia sveiką ir nekenksmingą juosmeniui užkandį.

7. Obuolių sidro actas

Žinoma, actas iš obuolių negali būti laikomas savarankišku produktu, kuris prisideda prie juosmens lieknumo. Tačiau jis gali būti puikus priedas prie salotų padažų, taip pat daugelio padažų komponentas. Obuolių sidro acto pagalba galite pagyvinti ne tik patiekalo skonio puokštę, bet ir sulėtinti riebalinio sluoksnio susidarymą juosmens srityje.

Obuolių sidro acto gėrimas taip pat yra naudingas cheminė sudėtis, kuris yra prisotintas sveikų elementų. Svarbu žinoti, kad obuolių sidro acte yra vitamino A ir pektino, kurie laikomi galingais antioksidantais.

Be to, obuolių sidro actas padeda išvalyti pavojingų toksinų ir toksinų kūną. Tai taip pat mažina apetitą, skatina svorio mažėjimą.

8. Baltoji arbata

Mokslininkai tai įrodė Baltoji arbata turi nuostabi nuosavybė- naikina riebalines ląsteles, todėl tai yra būtina norint liekninti juosmenį. Be to, baltojoje arbatoje esantys mikroelementai prisideda prie to, kad organizmas tiesiog nustoja formuoti naujas riebalines ląsteles, žinoma, jei reguliariai vartojame baltąją arbatą. Taip pat svarbu, kad baltoji arbata, kaip ir obuolių actas, būtų stiprus antioksidantas.

Praturtintas žiniomis apie tinkamus produktus, prisidedant prie juosmens harmonijos, reikia nepamiršti, kad maistas be fizinio aktyvumo, kad ir kokie sveiki jie bebūtų, juosmens nepadarys drebulės. Be to, sprendžiant svorio metimo problemą komplekse, reikėtų pasistengti apsisaugoti nuo stresinių situacijų, nes būtent streso hormonai sukelia papildomų kilogramų rinkinį ir sukelia nenugalimą potraukį saldumynams ir riebiems maisto produktams.

Rūpinkitės savimi ir tada numesti svorio bus daug lengviau, nei atrodo.

Romančukevičius Tatjana
Dėl moterų žurnalas Interneto svetainė

Naudojant ir perspausdinant medžiagą, aktyvi nuoroda į patelę internetinis žurnalas privalomas

Neseniai Vakarų mitybos specialistai teigė, kad kiekvienas papildomas centimetras aplink juosmenį sutrumpina mūsų gyvenimą. Jei jūsų juosmens apimtis mažesnė nei 65 cm (moterims) arba 80 cm (vyrams), ankstyvos mirties rizika jums yra minimali. Bet jei šis skaičius viršija 100 cm (moterims) arba 120 cm (vyrams) - tikėkitės bėdų. Vertinant procentais, kas 5 cm virš normos padidina mirties riziką 13–17%, priklausomai nuo lyties. Jei nenorite be reikalo rizikuoti ir tiesiog svajojate apie vapsvos juosmenį, pateikiame sąrašą produktų, kurie nepakenks, o tik padės kovoje už harmoniją.

Produkto numeris 1. Duona. Taip pat makaronai ir krekeriai – bet... tik iš kietųjų kviečių arba nesmulkintų grūdų. Nepaisant to, kad šių produktų kalorijų kiekis yra gana didelis ir mitybos specialistai tradiciškai nerekomenduoja miltų norintiems sulieknėti, dėl didelio skaidulų ir vitaminų kiekio jie itin naudingi – tiek figūrai, tiek kūnui. visas. Be to, didelis amerikiečių tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios sveiką maistą (daug skaidulų ir baltymų), yra daug mažiau linkusios susidaryti riebalų sankaupoms pilvo ir juosmens srityje nei tos, kurios spusteli riebų maistą ir perdirbtą maistą. Ir tai nepaisant to, kad pirmieji per dieną gauna vidutiniškai 400 kilokalorijų daugiau!

Prekės numeris 2. Apelsinai. Kuo daugiau vitamino C jūsų racione, tuo stipresni bus jūsų pilvo raumenys, sako žinoma Niujorko mitybos specialistė Debi Silber. Taigi, norint, kad skrandis visada būtų tonizuotas ir gražus, reikia valgyti daugiau citrusinių vaisių, brokolių, pomidorų ir raudonųjų pipirų.

Produkto numeris 3. Virta mėsa. Baltymų turtingas maistas padės vienu šūviu nužudyti du paukščius: ilgam numalšins alkį, neliks ant juosmens. Skidmore instituto (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad geriausias būdas numesti svorio pilvo srityje – visą dienos racioną padalinti į 6 porcijas ir taip, kad kiekvienoje būtų baltymų turintis produktas. Tai gali būti virta mėsa, kiaušiniai, žuvis, neriebūs pieno produktai.

Produkto numeris 4. Alyvuogių aliejus. Ispanijos Reina Sofia universiteto mokslininkai pataria šiuo produktu pakeisti visus salotų užpilus, padažus ir juo labiau. sviesto. Augaliniai riebalai daug sveikesni nei gyvūnai, nedidina cholesterolio lygio ir kovoja su riebalinių ląstelių susidarymu pilvo srityje. A alyvuogių aliejus– naudingiausi iš plačiai vartojamų augalinių riebalų, teigia mokslininkai.

Prekės numeris 5. Žuvis. Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas neleidžia susidaryti adrenalinui organizme. Kaip žinia, šis hormonas gaminasi streso metu, o kaip neseniai išsiaiškino mokslininkai, jis taip pat prisideda prie riebalų kaupimosi ant pilvo. Norėdami neutralizuoti žalingą hormoną, valgykite riešutus ir daug jūros gėrybių.

Produkto numeris 6. Vanduo.Šis prieinamas ir nebrangus gėrimas yra puikus būdas numesti svorio. Jis kovoja su alkiu, nesuteikdamas jokių kalorijų, ir suaktyvina riebalų ląstelių pavertimo energija procesą. Tik nepersistenkite: jei išgersite per daug, organizmas liks be kalio, natrio ir kitų naudingų druskų, o tai kupina problemų su širdimi ir inkstais.

Prekės numeris 7. Vynas.Žurnale „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“ paskelbtame tyrime teigiama, kad moterys, kasdien vartojančios saikingą kiekį nestiprio alkoholio, yra lieknesnės nei besigydančios ir geriančios. Didžiausia paros dozė yra 100 gramų vyno.

Remiantis Health.com.