Iškrovos diena ant kvietinių kruopų. Dieta – pasninko dienos

Negalite nuolat valgyti sunkaus maisto, nes tada mūsų kūnas tiesiog „neišsikraus“. Riebi mėsa, lašiniai, kepti, sūdyti ir rūkyti – iš karto pašaliname, nes organizmas ir taip gauna pakankamai. Jums reikia sudėtingų angliavandenių. Nuoroda: sudėtingi (lėti) angliavandeniai yra angliavandeniai, kurie ilgą laiką „tirpsta“ skrandyje, palaipsniui suteikdami savo energetinę vertę ir ilgam prisotindami kūną. Tai apima grūdus, kietųjų kviečių makaronus ir kai kuriuos kitus produktus.

• Rekomenduojame perskaityti:

Sutelkime dėmesį į grūdus. Kurią pasirinkti? Tarp visų, avižiniai dribsniai ir išsiskirti. Savo veikimu jie panašūs – lengvi skrandžiui ir puikiai jį atkuria. Apie avižinius dribsnius jau daug pasakyta, bet sorą, atrodo, visi pamiršo, o kiek veltui! Be to, kad jis yra nebrangus, prie pliusų galima priskirti didelį patiekalų pasirinkimą gaminant maistą. Mes neturime pamiršti apie turtingą ir įvairų skonį!

Kiti grūdai mums ne visai tinka. Pavyzdžiui, ryžiai yra šiek tiek sunkesni ir negali pašalinti toksinų ir toksinų. Taip, ir jūs visi žinote apie ryžius, taip pat apie grikius su perlinėmis kruopomis, tačiau soros atkakliai ignoruojamos.

Sorų košė yra naudinga tuo, kad gerina organizmo būklę, išvalydamas virškinamąjį traktą nuo toksinų, gerina odą ir figūrą, turi didžiulį vitaminų ir mineralų kiekį, ypač daug vitamino B.

Košė turi savybę lipotropai – tai papildai, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus, kurių metu skaidomi riebalai.

Sorų košės naudojimas ženkliai pagerina figūrą, žarnyno ir skrandžio būklę, ko, tiesą sakant, ir siekiame.

Bet tai nereiškia, kad sorų košę galima valgyti kilogramais! Reikia valgyti mažai ir dažnai. Įprasta – 4 valgymai po 150 – 200 gramų per dieną gatavo produkto. Jokiu būdu neturėtumėte iš karto, po 6 dienų besaikio valgymo, pradėti valgyti tik košes. Tai kenksminga ir net neskanu.

Kad sukčiaujantis patiekalas būtų produktyvus ir efektyvus, jam reikia pasiruošti iš anksto. Tarkime, kad dirbate biure. Darbe neturite laiko, galimybių ir noro valgyti sorų košės. Nenuostabu, noriu „perimti“ ką nors riebaus ir greito. Tada iškrovimą atidedame savaitgaliui. Jei turite penkių dienų darbo savaitę, geriausia sekmadienį.

Šeštadienį ruošiate organizmą apsivalymui – valgote mažiau nei įprastai, kalorijų 500. Sumažinkite riebaus ir aštraus maisto kiekį, taip „užgrūdinsite“ save prieš stresą. Šiek tiek pasiruošus, skrandis nuo neįprastos dietos tiek nenukentės. Penktadienį patartina valgyti šiek tiek mažiau, bet tai jau neprivaloma.

Taigi, pradėkime nuo pirmadienio. Tarkime, kad esate vyras, sveriantis 80 kg. Kalorijų kiekis apskaičiuojamas taip: 30 kcal vienam svorio kilogramui. Gauname 80 * 30 \u003d 2400 kcal. Šis skaičius yra kalorijų, o tai jums visiškai nedaro įtakos. Šią dieną valgome kaip įprastai, bet telpame į šią figūrą.

Antradienį suvalgome 100 kcal mažiau kalorijų. Ir taip kiekvieną dieną, iki šeštadienio, sumažiname 50-100 kcal.

Dietos pavyzdžiai

Sekmadienį iškrauname kūną, laikydamiesi tokio meniu:

• Pusryčiai: 150 gramų košės su pienu (geriausia neriebios). Įpilkite druskos ir cukraus pagal skonį. Pirmą kartą leidžiama pridėti riešutų ar uogų;
• Antrieji pusryčiai: 150 gramų košės su pienu, bet be riešutų;
• Pietūs: 150 gramų košės ant vandens. Kaip galite įsivaizduoti, pusryčiai yra patys sunkiausi. Jis turėtų kuo labiau jus prisotinti ir pagyvinti ryte;
• Vakarienė: 100 gramų vandens, vakarienė turėtų būti lengva, tačiau visiškai įmanoma įdėti šiek tiek uogų, kad nereikėtų eiti miegoti tuščiu skrandžiu.

Tarp visų valgymų turėtų būti bent trys, bet ne daugiau kaip keturios valandos. Kai pripranti prie tokio režimo, o tai yra apie mėnesį / pusantro, pereiname prie sunkaus režimo. Viskas tas pats, bet visiškai pašaliname riešutus ir uogas, o pieną paliekame tik pusryčiams. Ir tada gauname puikią mitybos programą žmonėms, kurie gali skaičiuoti kalorijas ir stebėti mitybą.
Ir štai tokia situacija: tu dirbi ne biure, o gamyboje ar kitur rankų darbo. Jūs neturite laiko skaičiuoti visų šių gramų, patiekalų ir panašiai. Yra galimybė ir jums. Tai nėra taip gerai, lengva, bet kadangi tu daug dirbi, tada nebijai sunkumų.

Laisvą dieną prieš valgį reikia išgerti 500 gramų vandens. Paprastai tai yra gana naudinga ir verta jį naudoti. Po to suvalgykite 200 gramų avižinių dribsnių piene su medumi. Ir taip visą dieną, pašalinant 50-25 gramus košės kiekvieno valgio metu. Koks šio metodo sudėtingumas ir esminis skirtumas? Jis yra kaloringesnis ir čia naudojamas kaskados principas. Kalorijų kiekis leidžia išlikti blaiviam ir nemirti iš bado, nes medus yra kaloringas, o kaskados principas leidžia išvalyti ir nustebinti skrandį.

Laikui bėgant, kai valgysite ilgą laiką šiuo režimu, lengvumo ir oro efektas išnyks. Kūnas prisitaiko prie streso (streso gerąja prasme) ir nepaiso manipuliacijų su juo. Tada jis turi būti nustebęs.

Maždaug po trijų mėnesių, kai pripranti, reikia pradėti nuo tos dienos, kai išsikrovei, atvirkščiai. Valgyk tai, ką turi mažiausiai. Šiek tiek saldaus, kiaušinių, mėsos (galite net riebios, bet šiek tiek) ir sviesto. Šiuo režimu reikia gyventi dvi savaites, o gal ir tris. Po to vėl atsiras lengvumo efektas.

Tai labai įdomu. IN modernus pasaulis, skrandis yra labiausiai kenčiantis organas ir dauguma nekreipia dėmesio į jo pagalbos šauksmus. Toks gyvenimo būdas sukelia itin nemalonias pasekmes ir dideles medikų sąskaitas. Rūpinkitės savimi ir savo sveikata.

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Daugelis jų yra sudėtingos ilgalaikės dietos, apimančios griežtus apribojimus, todėl, kaip taisyklė, neduoda gerų rezultatų. Todėl daugelis griebiasi vadinamųjų pasninko dienų, kurias gana lengva ištverti ir kurios padeda palaikyti formą. Iškrovimo variantų yra daug, todėl bet kuriuo atveju turite pasirinkti efektyviausią svorio metimo iškrovimo dieną ir griežtai jos laikytis.

Geriausios badavimo dienos norint numesti svorio: kas tai yra ir kuo jos naudingos?

Veiksmingos pasninko dienos apima valgyti tik tam tikrą maisto produktų rinkinį. Paprastai dienos meniu susideda iš vieno ar dviejų komponentų, kurie lengvai priglunda prie kūno. Jie nėra badas, nes tik visiškas maisto nebuvimas gali būti laikomas badu. Geriausias iškrovimas svorio metimo dienos yra naudingos šiais atvejais:

• Padeda kovoti su antsvoriu, ypač laikotarpiais, žinomais kaip "plato" kai tam tikru laikotarpiu svoris sustoja ties kokiu nors rodikliu ir nustoja mažėti.
• Prisidėti organizmo valymas, pašalinant iš jo.
• Duok kūnui poilsis nuo poreikio nuolat virškinti daug įvairaus maisto.
• Suteikia galimybę sportuoti valios jėga, tačiau, nepaisant to, juos atlaikyti gana lengva.

Kada geriausias laikas išsikrauti?

Kad pasninko dienos rezultatas būtų kuo pozityvesnis, reikia tam pasiruošti. Įvairiais būdais svarbus psichinis požiūris, nes laikantis įvairių dietų patys apribojimai dažniausiai nėra tokie sunkūs, kaip jų baimė.

Geriausias laikas pasninkui turėtų būti suplanuotas iš anksto. Patartina šią dieną neapsaugoti nuo stiprių psichologinių ir fizinė veikla. Diena turėtų būti gana rami. Todėl iškrovimą verta organizuoti savaitgalį ar, pavyzdžiui, atostogų metu.

Pasistenkite šią dieną nieko negaminti savo šeimai, nes galite neatsispirti pagundai paragauti maisto.

Geriausia badavimo diena norint numesti svorio: ką pasirinkti?

Klausimas, kuri pasninko diena yra veiksmingiausia, daug nusprendžiama asmens asmeninis pasirinkimas, nes efektyvumo požiūriu galimybės yra maždaug tokios pačios. Tačiau jie gali labai skirtis atsižvelgiant į tai, kaip lengva juos išlaikyti. Taigi paprastai sunku visą dieną ištverti vien tik skysčių ar nekaloringų daržovių. Tačiau baltymų dienos ar dienos ant košės gali būti paprastesnės.

Dažnai ekspertai primygtinai reikalauja, kad geriausia pasninko diena derėtų su dviem tos pačios rūšies produktų grupėmis. Kalbant apie populiariausius pasninko dienų komponentus, tai yra kefyras, varškė, obuoliai, liesa mėsa, dribsniai. Yra daug variantų, tačiau mes apsvarstysime populiariausias ir atitinkamai geriausias iškrovimo dienas. efektyvumo požiūriu, įskaitant kefyro, obuolių ir baltymų iškrovimą.

Iškrovos diena ant kefyro

Daugelis mano, kad veiksmingiausia pasninko diena yra kefyro diena. Ši parinktis gauna daugybę geri atsiliepimai nes kefyro išskyros yra veiksmingos ir saugios. Be to, tai padeda ne tik prarasti porą papildomų svarų, bet ir išvalyti organizmą. Privalumas šis metodas nes leidžia kūnui nusimesti kilogramus be didelio streso.

Priežastis, kodėl daugelis mano, kad kefyro diena yra geriausia badavimo diena norint numesti svorio, yra produkto pranašumai. Patekusi į virškinamąjį traktą, ji veikia kaip šluota, pašalindama visus toksinus ir toksinus, taip pat atpalaiduoja žarnyną nuo sunkumo, atsirandančio dėl nuolatinio gausaus maisto vartojimo. Galite griebtis tokio vienos dienos iškrovos kartą per 2-3 savaites. To pakaks, kad kūnas atsikratytų papildomų kilogramų ir visada būtų formos bei tonuso.

Tokia pasninko diena padės atsikratyti 1-2 kg.

Tai, kad kefyras yra veiksmingiausia badavimo diena norint numesti svorio, dažnai patvirtina apžvalgos. Iškrovimas naudojant šį produktą gali būti įvairus: jis derinamas su kitais rauginto pieno produktais, vaisiais ir daržovėmis, grūdais ir pan. Bet mes apsvarstysime klasikinę versiją, pagrįstą tik kefyru.

Laikymo taisyklės

Nusprendę, kuri pasninko diena yra efektyviausia norint numesti svorio, ir apsigyvenę prie kefyro, įsigykite apie pusantro litro produkto.

Specialistai pataria iš anksto paruošti organizmą iškrovimui, kuo lengviau vakarieniaujant išvakarėse.

Galite naudoti įvairius kefyro variantus, tiek gryną be riebalų gėrimą, tiek kefyrą su vaisių užpildu. Galima derinti skirtingi tipai kefyras – taip iškrauti jums bus lengviau. Pati pasninko dienos schema siūlo tokį apytikslį meniu:

• Apie 9 ryto išgerti stiklinę neriebaus kefyro;
• 12 dienų išgerkite stiklinę biokefyro.
• 15:00 - pasilepinkite taure vaisinio kefyro.
• 18.00 – paragaukite stiklinės biokefyro.
• 21.00 – tegul jūsų vakarienė būna stiklinė neriebaus kefyro.
• Prieš miegą taip pat galite išgerti stiklinę bet kokio kefyro.

Taigi į dienos meniu bus apie 1,5 litro kefyro. Atkreipkite dėmesį, kad šią dieną būtina aiškiai ištverti tik su rūgštaus pieno gėrimu, vengiant pagundų užkąsti. Todėl iškrovimui verčiau rinkitės dieną, kuri nebus labai įtempta emociškai ir fiziškai. Nepaisant to, kad iškrovimas bus geriamas, vis tiek jausitės ištroškę, todėl galėsite gerti švarų vandenį neribotais kiekiais. Jis turi būti be dujų ir be priedų.

Ne kiekvienas gali prisirišti prie tokio iškrovimo. Tarp kontraindikacijos išskiriamas netoleravimas pieno produktams, gastritas, opos, nėštumas ir žindymas.

Iškrovimo diena ant obuolių

Taip pat veiksmingos badavimo dienos svorio metimui yra dienos ant obuolių. Obuolys yra vienas sveikiausių vaisių. Reguliarus jo vartojimas padeda žarnyne padauginti bakterijų, kurios užkerta kelią irimo procesams ir pagerina maisto virškinimo procesą. Jau laikomas gražiu antsvorio prevencija, todėl į klausimą, ką geriau daryti pasninko dieną, daugelis žmonių renkasi obuolį.

Šio nuostabaus vaisiaus sudėtyje yra antioksidantų, taip pat beveik visų žmogui reikalingų vitaminų ir mineralų. Valgyti obuolius yra puiki daugelio sveikatos problemų prevencija.

Obuoliai padeda stiprinti imuninę sistemą, palengvina virškinimo problemas, normalizuoja cholesterolio kiekį, turi priešnavikinį poveikį. Be to, tai hipertenzijos, aterosklerozės profilaktika, būdas pagerinti medžiagų apykaitą. Ši parinktis ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo lėtinių širdies, kepenų, inkstų, raumenų ir sąnarių problemų.

Pasninko diena ant obuolių padės numesti iki pusantro kilogramo.

Laikymo taisyklės

Obuoliai pasninko dienai gali būti papildyti kitais komponentais. Tačiau klasikinėje versijoje kasdieniame meniu bus tik šie vaisiai iki dviejų kilogramų taip pat vandens ir žaliosios arbatos. Geriau rinkitės nesaldžius obuolius ir padalykite juos į šešias dalis, kuriuos reikėtų vartoti visą dieną su maždaug trijų valandų pertrauka. Paįvairinti detoksikaciją galite suvalgę dalį keptų obuolių – toks desertas labai skanus ir sveikas.

Atsargiam apsimoka sergant skrandžio opa arba gastritu su dideliu rūgštingumu. Tokiu atveju teks pamiršti rūgščias obuolių veisles. Tokios badavimo dienos taip pat draudžiamos esant individualiam produkto netoleravimui, sergant inkstų, kepenų ligomis ūminėmis stadijomis.

Net ir nesant kontraindikacijų, ekspertai nerekomenduoja dažniau griebtis tokios detoksikacijos kartą per savaitę. Optimalus dažnis yra kartą per 10 dienų. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu eksperimentuoti su svorio metimu taip pat nepageidautina.

Baltymų badavimo dienos svorio netekimui

Rinkdamiesi, kuri pasninko diena jums tinkamiausia, galite atkreipti dėmesį baltymų variantai. Baltymai turi savybę gerai prisotinti ir ilgai išsilaikyti pamiršti alkio jausmą. Visa tai organizmas praleidžia daug energijos jų virškinimui, dėl to krenta svoris. Toks iškrovimas padeda organizmui pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip pat baltymų produktai yra prisotinti naudingų mikroelementų. Be to, pats baltymas yra būtina medžiaga, ypač tiems, kurie metė svorį, nes tai leidžia sutaupyti raumenų masė ir deginti riebalus, o ne raumenis.

Laikymo taisyklės

Populiariausi komponentai, ant kurių geresni laikai baltymų iškrovimo diena - tai varškė arba virta vištiena.

• Jei kalbama apie varškės iškrovimo dieną, reikia pasiimti pusė kilogramo neriebios varškės ir padalinkite į penkis patiekalus. Leidžiama gerti varškę su nesaldinta arbata. Nedėkite cukraus ar medaus. Taip pat yra iškrovimo variantas, kai su kiekviena varškės doze rekomenduojama išgerti po stiklinę kefyro.
• Iškrovimo diena už virtos vištienos- Labai naudingas variantas, nes tai susiję su produktais, kurie skirti tik raumenims. Reikia virti 350 gramų mėsos ir padalinkite į keturias dalis. Mėsą leidžiama valgyti su nedideliu kiekiu žalumynų.

Svorio netekimas baltymų badavimo dieną gali siekti pusantro kilogramo.

Taip pat apsvarstykite turimus kontraindikacijos. Tokios pasninko dienos nerekomenduojamos tiems, kurie serga širdies, kraujagyslių, kepenų ir inkstų ligomis. Nėščiosioms ir žindančioms moterims taip pat nebūtina valyti organizmo panašiu metodu.

Nusprendę, kuris variantas yra geriausias pasninko dienai, turite prisiminti elementarios taisyklės, kuris padės gauti tik naudos iš iškrovimo, o ne žalos. Šie patarimai tinka bet kuriai pasninko dienai:

• Pasninko dienų neorganizuokite dažniau nei kartą per savaitę, kitaip organizmas gali nukentėti nuo maistinių medžiagų trūkumo.
• Pasirinktą dieną stenkitės vengti sunkaus fizinio krūvio.
• Maisto kiekį lems konkretus variantas, tačiau apskritai per dieną suvartojamo maisto kiekis neturėtų viršyti dviejų kilogramų.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Baigę iškrauti, neskubėkite iš karto persivalgyti su didžiuliu kiekiu sunkaus maisto. Priešingu atveju tai bus per didelis šokas kūnui.

Būtinai apsvarstykite esamas kontraindikacijas. Bet kokiu atveju išankstinė konsultacija su specialistu nebus nereikalinga.

Iškrovos dienų taisyklės edukaciniame video

Bet kuris organizmas periodiškai reikalauja iškrovimo. Ir visai nesvarbu, kokią figūrą turite, ar jums reikia numesti porą papildomų svarų, ar turite idealią figūrą ir puikią sveikatą - kūno valymas bus naudingas visiems. Grūdų pasninko dienos šiuo atžvilgiu pasiteisino. Jie turi būti atliekami reguliariai kartą per savaitę.

Reguliariai badaujant, jų nauda greitai pastebima:

Šlakai ir toksinai pašalinami iš organizmo švelniai, be griežtų apribojimų;
skrandis ir žarnynas gauna užtarnautą ir būtiną poilsį;
visiškai nepastebimai "nukrito" 0,5-1 kg;
sukurti tinkamą požiūrį į dietos organizavimą,
pasninko dienų disciplina, išmokys apgalvotai elgtis su savo mityba;
pasninko dienos – puiki virškinamojo trakto ligų profilaktika.

Dauguma iškrovimo meniu yra apgalvoti profesionalių mitybos specialistų ir kad ir kaip keistai atrodytų „ekstremalus“ riebalų ar angliavandenių iškrovimas, jie yra pagrįsti moksliniu požiūriu. Tačiau paprasti žmonės neatsilieka nuo iškrovimo galimybių kūrimo, rodydami išradingumo stebuklus trokšdami numesti svorio. Yra daugybė iškrovimo variantų, tarp jų ypatingą vietą užima pasninko dienos ant košės. Be pagrindinės paskirties, toks iškrovimas gerina virškinimą ir gali būti naudojamas kaip gydomoji dieta.

Iškrovimas ant avižinių dribsnių

Pasninko dienai ant vandens verdame retus avižinius dribsnius, panašesnius į želė. Per dieną reikia suvalgyti 700 g avižinių dribsnių, padalintų į 5 dozes. Skysčių gėrimas 1 - 1,5 litro. Maistas ir gėrimai atskirti, gerti reikia praėjus pusvalandžiui po valgio. Avižiniai dribsniai ne tik gerai valo organizmą, bet ir yra puiki priemonė dietinis produktas ir balzamas pavargusiam skrandžiui. Košę reikia virti be aliejaus ir be druskos.

Grikiai – ideali košė iškrovimui

O grikių košė ne tik leidžia atsikratyti papildomų 2-3 kg, bet ir pagerina imunitetą bei veido odos būklę. Pasninko dienai reikia mokėti tinkamai virti grikius: reikia išvirti stiklinę grikių litre vandens, nepilti aliejaus ir druskos, padalinti į porcijas, valgyti 5-6 dozėmis. Norėdami sustiprinti efektą, per dieną galite išgerti 1 litrą neriebaus kefyro. Per dieną reikia išgerti apie 1,5 litro skysčių – žaliosios arbatos, kompoto, mineralinio vandens. Košę geriau virti iškrovos išvakarėse, vakare.

Iškrovimo diena ant ryžių

Gydymui dažnai naudojamos badavimo dienos ant ryžių įvairių ligų, su intoksikacija, dispepsija, apsinuodijimas maistu. Norint atstatyti kalio balansą ryžių iškrovos dienomis, reikia valgyti maistą, kuriame gausu kalio: džiovintų abrikosų, razinų, figų. Ryžių košė arba ryžių sultinys padalintas į 5 dozes, kaip gėrimą galite naudoti džiovintų vaisių kompotą, razinų sultinį, mineralinį vandenį. Kaip ir ryžiai, taip pat vartojama sorų košė.

Tarp visų šiuolaikinės žmonijos problemų savo vietą rado antsvorio problema. Šia liga sergančių žmonių vis daugiau, o to priežastys akivaizdžios – netinkama mityba. Kaip normalizuoti svorį be pasekmių ir išlaikyti norimą rezultatą? Čia jau gamta mumis pasirūpino ir padovanojo didžiulį kiekį unikalių, sveikų javų, pusgrūdžių, ankštinių augalų... Jie padės atsikratyti antsvorio, išvalys ir sustiprins organizmą.

košė - universalus įrankis svorio metimui. Kokios stebuklingos savybės lemia jo naudą?

1. sotumas. Grūduose yra sudėtingų angliavandenių, kurie ilgas laikas aprūpinti mūsų organizmą darbu. Jų įsisavinimui skiriama daug laiko ir pastangų, todėl sotumo jausmas išlieka ilgą laiką.
2. Mityba. Kiekvienoje kruopoje gausu mūsų organizmui taip reikalingų vitaminų ir mikroelementų.Javų pasėliai sugeba mus aprūpinti kone paros doze. naudingų medžiagų. Ir tai yra geriausia vadinamosios zhora prevencija. Dažnai mūsų organizmas, negaudamas naudingų komponentų, duoda mums signalą apie jų trūkumus ir reikalauja jį kompensuoti. Tada užpuola „zhor“, žmogus pradeda valgyti daug ir visko, bet dažnai būtinų vitaminų niekada negauna, bet papildomų kilogramų – lengvai.
3. Mažai riebalų. Grūdai sudaryti iš didelis skaičius angliavandenių ir baltymų, tačiau riebalų kiekis juose yra nereikšmingas. Taigi košė – nekaloringas patiekalas.
4. Detox produktas. Košės turi puikų valomąjį poveikį. Jis pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus, kurie sustingo žarnyne. Švelniai ir švelniai išvalykite virškinamąjį traktą.

Sąrašas naudingų savybių galima dar ilgai, bet net ir susipažinus su pagrindiniais, jau tampa aišku, kad javus naudoti tiesiog būtina.

Kaip numesti svorio su grūdais

Norint normalizuoti svorį, nebūtina savęs kankinti griežtomis dietomis. Tokiu atveju daug tikslingiau naudoti javus. Yra keletas jų naudojimo variantų. Paprasčiausias, bet galbūt ne pats efektyviausias – tiesiog pakeisti bulves, makaronus, rytinius sumuštinius naudingi grūdai. Šis metodas skirtas tiems, kurie nori atsikratyti 1-2 papildomų kilogramų per mėnesį, sustiprinti ir tobulinti kūną.

Antrasis variantas yra grūdų dieta. Tinka tiems, kurie nusiteikę radikalesniam svorio metimui. Tai apima tik javų naudojimą kartu su daržovėmis, žolelėmis ir vaisiais. Skirtingai nuo ankstesnės versijos, grūdų dieta skirta tam tikram laikotarpiui nuo 3 iki 5 dienų iki dviejų savaičių.

Trečias variantas – pasninko diena. Ši parinktis taip pat duos vaisių, tačiau ji bus reguliari. Šio metodo esmė – 1 dieną per savaitę duoti savo kūnui pailsėti, o jo jėgas nukreipti į apsivalymą. Šią dieną galite valgyti tik tam tikrą košę ir nieko daugiau. Ši parinktis taip pat gali būti naudojama esant normaliam kūno svoriui, kaip ir bendra sveikatos procedūra.

Kaip praleisti pasninko dienas

Norint atsikratyti susikaupusių kilogramų, svarbu, kad virškinimo traktas veiktų sklandžiai. išvalyti ir pagerinti virškinimo sistemą. Veiksmingiausia iškrauti ant javų, nes javainiuose yra daug skaidulų, kurios tarnauja kaip „panikalas“ mūsų žarnynui.

Bendrosios pasninko dienų taisyklės

Kad išnaudotumėte savo dieną, venkite gausių valgių vakarienės metu, prieš iškraunant ir pusryčių metu po jos. Šiuo metu neįtraukite riebių, keptų, alkoholio. Gerkite daug vandens, tai padės. Pasninko dieną naudokite siūlomus produktus dažnai, 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis.

Kokie grūdai tinka iškrovimui

Apskritai, iškrovimui gali būti naudojami bet kokie grūdai, išskyrus, galbūt, poliruotus ryžius, nes balti ryžiai yra nuvalyti nuo sėlenų ir yra mažai naudingi. Tarp iškrovimui skirtų javų lyderystė yra padalinta į dvi dalis, tai yra grikiai ir avižiniai dribsniai.

Grikiuose gausu geležies ir jie lengvai virškinami. Avižiniuose dribsniuose taip pat yra vitamino E ir B grupės vitaminų, taip pat gausu skaidulų.

Taip pat šios kruopos yra malonaus skonio, jas lengva valgyti nepridedant prieskonių ir aliejaus, o tai svarbu metant svorį.

Jei norite griežtos pasninko dienos, tada į gatavą patiekalą negalite dėti nieko (druskos, cukraus, aliejaus), bet jei iš pradžių sunku valgyti tokį maistą, įberkite šiek tiek druskos, geriausia jūros druskos ir tik šiek tiek daržovių aliejus, geriau naudoti alyvuogių arba lino.

Jei naudojate avižinius dribsnius, tada būtinai paimkite tą, kuriam reikia virti, grūdų greitas maistas yra mažiau skaidulų. Virti 300 gr. avižinių dribsnių ir padalinti į 5-6 lygias porcijas, vartoti visą dieną.

Pasninko dienai skirtų grikių išvis negalima virti, geriau būtų mirkyti per naktį. Vakare užpilkite 300 gr grikių svarus vanduo, suvyniokite ir palikite iki ryto. Jis išsipūs ir taps minkštas. Taip pat padalinkite į 5-6 lygias porcijas ir skanaukite.

Kai padaryta teisingai pasninko dienos Per mėnesį galite numesti iki 2 kg. Jei jums lengva iškrauti, tokias dienas galite praleisti 2 kartus per savaitę.

Maisto gaminimo taisyklės

Yra keli Bendrosios taisyklės Norėdami tinkamai išvirti javus:

1. Košę verdame vandenyje. Virti piene netinka svorio metimui, juose yra daug riebalų.
2. Svarbu neperkepti. Virti dribsniai nieko gero neduos, nes juose esančios skaidulos ir vitaminai sunaikinami. Grūdų geriau mažai virti. Iš viso negalima virti, užvirinti ir palikti prisitraukti po dangčiu.
3. Įpilkite aliejaus.Į gatavą patiekalą būtinai įlašinkite kelis lašus augalinio aliejaus, jis nepakenks, bet padės pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus.
4. Mažiau druskos, daugiau naudos. Geriausias variantas, tai virti košę be druskos, tai prisideda prie svorio metimo, dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo.
5. Norėdami išvirti dribsnius, iš anksto pamirkykite juos švariame saltas vanduo 2-3 valandas, tada nusiųskite į viryklę.

Svorio metimo procesas taps veiksmingesnis, jei į savo racioną ne tik įtrauksite grūdų patiekalus, bet ir pašalinsite juos iš jos. duonos gaminiai, cukrus, riebi mėsa ir krakmolingos daržovės.

Šiuos stop maisto produktus pakeiskite šviežiomis daržovėmis, vaisiais, į savo valgiaraštį įtraukite daugiau žalumynų.

Kokie grūdai naudojami svorio netekimui

Be minėtų grikių ir avižinių dribsnių, svorio metimui veiksmingi ir kiti grūdai:

1. Kvietinės kruopos. Kviečiai, ko gero, yra mažiausiai kaloringi iš grūdų. Gerai pašalina iš organizmo riebalus, mažina cholesterolio kiekį, normalizuoja kraujotaką organizme, prisideda prie svorio mažėjimo. Kvietinę košę geriausia valgyti ryte, nes joje daug stambių skaidulų. Kaip maloni premija vartodami kviečius gausite sveikus ir stiprius plaukus bei nagus. Jį reikia virti santykiu 1/3 su vandeniu 15-20 minučių.
2. miežių. Puikūs pusryčiai – miežinė košė. Tai vitaminų ir mineralų sandėlis. Sudėtyje yra kalio, magnio ir fosforo. Miežių kruopos greitina medžiagų apykaitą, mažina svorį. Jį geriausia valgyti pusryčiams, nes jis ilgam suteiks sotumo. Miežių košė mažina cukraus kiekį kraujyje ir švelniai gydo virškinimo problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
3. Soros. Pagal savo savybes sorų kruopos panašios į kvietines. Normalizuoja riebalų kiekį, gausu B, E ir PP grupės vitaminų, fosforo, magnio ir kalio.Naudojamos soros. Jei naudosite tik jį, tada trumpalaikis Galite numesti iki 5 kg. Jei racioną skiesite kitais produktais, tai svoris per ilgesnį laiką mažės.
4. Kukurūzų kruopos. Dar viena stebuklinga žolė svorio metimui. Be didelio ląstelienos ir maistinių medžiagų kiekio, kukurūzų košė suriša ir pašalina iš organizmo laisvuosius radikalus, taip prisidedant prie atjauninimo. Kukurūzų miltai švelniai mažina svorį. Jį reikia virti atsargiai, nes dažnai pridega, ir virti ilgiau nei likusius, 15-20 min. Kukurūzų košė taip pat puikiai tinka pusryčiams.
5. Perlinės kruopos. Jis taip pat veiksmingas metant svorį, per vieną perlinių kruopų dietos dieną galite numesti 1 kg, o per savaitę – iki 4 kg. Miežiai nenusileidžia ląstelienos kiekiu, mažina cholesterolio kiekį, skatina švelnų tuštinimąsi. Turėkite omenyje, kad verdant miežių košės tūris labai padidėja, 4-5 kartus. Ją reikia virti apie valandą.

Miežiai, tai grūdai, tinkantys vėlyvai vakarienei ir išvalys jūsų organizmą per naktį.
Be perlinių kruopų, vakarienei puikiai tinka grikiai, jie lengvai virškinami ir patenkina apetitą.

Reikia atsiminti, kad manų kruopos mažiausiai tinka dietoms, turi mažai stambių skaidulų, greitai įsisavinamos ir neduoda sotumo. Jis dažnai naudojamas virškinamojo trakto gydymui.

Grūdų dietos

Visas grūdų dietas sąlygiškai galima suskirstyti į 3 tipus:

• Mono dieta ant grūdų.
• Klasika.
• Kombinuoti grūdai.

mono dieta apima tik vienos rūšies košių naudojimą. Stebėti galite ne ilgiau kaip tris dienas, kitaip gali trūkti tam tikrų medžiagų. Per 3 dienas galite atsikratyti 4–5 papildomų svarų.

Populiariausios mono dietos yra kukurūzai, grikiai ir avižiniai dribsniai.

Meniu paprastas. Vakare pamirkykite 1 puodelį dribsnių, ryte įdėkite į termosą antriesiems patiekalams, užpilkite verdančiu vandeniu, neberkite druskos, palikite prisitraukti. Po valandos patiekalas yra paruoštas. Padalinkite į 4-5 porcijas ir valgykite visą dieną.

klasikinė dieta.Čia yra daug variacijų. Taip grūdus papildo kiti produktai. Tokia dieta gali būti griežta ir negriežta.

Populiariausias:

1. Grikių dieta.(Griežtas). Per 10-14 dienų 4 kartus per dieną suvalgomi tik grikiai. Taip pat galite išgerti iki 1 litro 1% kefyro. Per dvi savaites tokios mitybos galite numesti 6-8 kg.
2. Avižiniai dribsniai.Ši dieta yra mažiau ribojanti. Avižiniai dribsniai čia derinami su vaisiais. pavyzdinis meniu per dieną:
   • Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių.
   • Antrieji pusryčiai: 100 gramų bet kokių vaisių ar uogų, išskyrus bananus ir vynuoges.
   • Pietūs: = pusryčiai.
   • Užkandis: bet kokie vaisiai.
   • Vakarienė: 12 rytinių porcijų avižinių dribsnių.
   • Antroji vakarienė (ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą): neriebus kefyras.
3. ). Ši parinktis yra ištikimiausia. Tokia dieta pagerins ir sustiprins virškinimą bei imuninę sistemą. Jis skirtas 7 dienoms, kurioms prireiks iki 3 papildomų svarų. Dienos meniu pavyzdys:
   • Pusryčiai: vandenyje virta miežių košė, neriebus kefyras arba 1 bananas.
   • Pietūs: košė, lėkštė vegetariška sriuba, ir šviežių, sezoninių daržovių salotos.
   • Užkandis: bet kokie vaisiai (išskyrus bananus).
   • Vakarienė: = pusryčiai, bet be bananų.

Kombinuota grūdų dieta. Jame derinami kelių rūšių grūdai. Tokia dieta parenkama individualiai, atsižvelgiant į organizmo ypatybes. Štai vienas pavyzdys.

Dieta – septynios dienos. Per savaitę kiekviena diena turi savo javus: kviečiai, soros, avižiniai dribsniai, ryžiai, miežiai, perlinės kruopos. Per dieną galima valgyti tik atitinkamą košę, o vandens gerti neribotais kiekiais. Paskutinė diena – išėjimas, ruošiame patiekalą iš visų grūdų mišinio lygiomis dalimis ir valgome per dieną. Ši dieta yra gana sunki, tačiau duoda laukiamą rezultatą. Svorio netekimas iki 7 kg.

Kaip išsaugoti rezultatus

Yra nuomonė, kad numesti svorio nėra sunku, sunku nepriaugti numestų kilogramų po dietos. Ir tai tiesa.

1. Teisingas išėjimas. Labai svarbu teisingai išeiti iš dietos. Nešokinėk ant maisto. Palaipsniui į savo racioną įtraukite žinomus maisto produktus. Praėjus bent savaitei po dietos, reikėtų susilaikyti nuo kepto, riebaus, krakmolingo maisto, saldumynų, o ateityje šių maisto produktų geriau vengti.
2. Reguliarus kūno valymas. Nors dieta pasibaigė, vis tiek periodiškai reikia praleisti badavimo dienas.
3. Gerti daugiau vandens. Vanduo pagreitins medžiagų apykaitą ir leis išlaikyti pastangų rezultatus.
4. Mylėk save ir daugiau šypsokis. Atminkite, kad teigiamas požiūris ir pasitikėjimas savimi padidins bet kokios dietos poveikį. Keiskitės, tobulėkite ir žinokite, kad visada esate graži!

1. Prieš nuspręsdami laikytis ilgalaikės grūdų dietos, pasitarkite su gydytoju specialistu.
2. Pradėkite svorio metimo procesą nuo kruopštaus organizmo valymo (darykite arba badaukite 1-2 dienas).
3. Pasiduokite mažais malonumais. Jei jaučiate, kad jums sunku ir ruošiatės spragtelėti, papildykite savo mitybą mėgstamais vaisiais. Net jei tai sulėtins svorio metimo procesą, tai padės išvengti atkryčių.
4. Motyvuoti save. Teisingai motyvavus save, atsikratyti antsvorio bus daug lengviau. Įsigykite gražų daiktą, kuris jums būtų per mažas. Ar tai ne paskata?
5. Mylėkite save, nesvarbu, kokios formos esate. Tik iš adekvačios meilės sau gimsta pokyčių troškimas.

Straipsnyje rasite atsakymus į visus klausimus apie pasninko dienas: jų įgyvendinimo taisykles ir dažnumą, naudą ir žalą, rezultatus ir apžvalgas, pasninko dienų galimybes.

Mintys apie badavimo dienas dažniausiai kyla po stipraus persivalgymo. Dažniausiai tai būna šventinė puota, kurioje neįmanoma neišbandyti visokių skanėstų. Periodiškas badavimo dienų pratimas padės išspręsti daugybę kūno problemų, išlaikyti svorį ir net numesti kelis papildomus kilogramus.

Pasninko dienų nauda

Šventinio valgio metu žmogus suvalgo daugiau nei jam reikia, taip perkraunant virškinamąjį traktą. Dėl gausaus maisto kiekio organizme kaupiasi toksinai ir atliekos, kurios savo ruožtu užkemša ląsteles ir trukdo organizmui normaliai funkcionuoti. Būtent dėl ​​toksinų ir toksinų, taip pat virškinimo sistemos problemų daugelis žmonių negali numesti svorio.

Pasninko dienos – galinga organizmo valymo priemonė. Po šventinės vakarienės jie padeda nepriaugti riebalų pertekliaus ir pašalinti iš organizmo suvalgyto maisto skilimo produktus. O jei tokias dienas praktikuosite reguliariai, galite atsikratyti poros papildomų kilogramų. Iškraunant kūną grįžtama prie įprasto darbo Virškinimo sistema, kuris yra svarbus tolesnio svorio metimo veiksnys.

SVARBU: Pasninko dienomis organizmas neskaido riebalų. Svoris mažėja dėl užsistovėjusio skysčio, šlakų sankaupų ir kitų šiukšlių išsiskyrimo.

Iškrovimo taisyklės

• Tvarkykite valymo dienas ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę. Ilgalaikis jų menkos mitybos laikymasis neigiamai paveiks medžiagų apykaitą, virškinamojo trakto veiklą ir dėl to tik priaugs svorio.
• Iškrovos diena – ne bado diena. Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis, kad nesijaustumėte alkani.
• Per dieną išgerkite 1,5–3 litrus įprasto geriamojo vandens

• Mažiau fizinio streso. Atidėkite treniruotes ir sunkų fizinį darbą iki tų dienų, kai energetinė vertė jūsų meniu bus didesnis
• Prieš pasninko dieną ir iškart po jos valgykite saikingai, skrandžiui lengvą maistą. Tinkamos daržovių kreminės sriubos, skysti grūdai ant vandens
• Pasninko dieną praleiskite ramiai, be stresinių situacijų
• Jei jus apima nevaldomas alkio jausmas, pirmiausia mažais gurkšneliais išgerkite 200 ml kambario temperatūros vandens. Jei tai neišsprendžia problemos, valgykite žalius vaisius ar daržoves.
• Gerai išsimiegok. Lėtinis miego trūkumas sukelia specialaus hormono melatonino gamybą, kuris pabudusį žmogų verčia nekontroliuojamai pulti ant maisto.

SVARBU: Psichologinė nuotaika labiausiai svarbi taisyklė iškrovimas. Prisijunkite prie įprastos dienos, kurios jums pakaks skanus maistas, ir negalvok apie skausmingus apribojimus.

Pasninko dienų kalendorius

Yra schema „nuo 2 iki 2“. Jei jums psichologiškai sunku visą dieną atsisakyti skanėstų, pradėkite išsikrauti nuo pietų, pavyzdžiui, 14 val. Pusryčiai tuo pačiu metu turėtų būti tokie pat tankūs kaip įprastai.

Pasninko dieną pradėkite pietumis, o rytoj baigkite pietumis. Vakarienė turėtų būti įprastas maistas. Taigi nė viena diena nebus visiškai iškrauta. Kita gudrybė yra ta, kad nemaža dalis svorio metimo bus praleista naktį.

Kalorijų badavimo diena.

Kadangi iškrovimui pasirenkami nekaloringi maisto produktai, iškrovimo meniu energinė vertė gerokai sumažėja, lyginant su įprastu. Moterims ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į 900–1100 kalorijų. Nepaisant tokio mažo kaloringumo, jūs tikrai nebadausite, jei tinkamai suplanuosite savo mitybos planą.

SVARBU: Būkite atsargūs rinkdamiesi valymo dienos tipą. Internete galima rasti rekomendacijų sumažinti kalorijų kiekį iki 400 kalorijų, tačiau toks žingsnis bus pavojingas sveikatai.

Alkana iškrovos diena

• Pasninko pasninko diena vadinama diena, kai negalima valgyti nei kieto, nei skystas maistas. Visą dietą sudaro tik vanduo. Toks protarpinis badavimas labai naudingas organizmui ir vadinamas terapiniu.
• Turėdami daugiau patirties šiuo iškrovimo būdu, badavimą galite padidinti nuo 24 iki 36 valandų, ateityje – iki 2 ar daugiau dienų. Labiausiai patyrę badaujantys žmonės gali kelias savaites nevalgyti.
• Visą dieną gerkite tik švarų geriamąjį vandenį be dujų, kurio tūris yra 2,5 litro ar daugiau. Jei neserga inkstų ligomis, leidžiama išgerti iki 4 litrų skysčio. Padalinkite šį kiekį į dalis ir reguliariai gerkite
• Nelengva išgyventi visą dieną be maisto. Stenkitės atitraukti mintis nuo maisto. Specialistai rekomenduoja daugiau vaikščioti gryname ore, vengti vietų, kur maistas kvepia ar valgomas, fiziškai neperkrauti. Gydomąjį badavimą optimalu atlikti savaitgalį, kai nereikia vargti darbu

SVARBU: Prieš praktikuodami pasninko dieną, išbandykite savo jėgas kitose pasninko dienose: vaisių, daržovių, grikių ir kt.

Lengva iškrovimo diena

Kaip lengva pasninko diena jums bus, priklauso nuo jūsų mitybos įpročių. Nelengva ištverti visą dieną be mėgstamų skanėstų, valgant tau bjaurius grikius. Kad iškrovimas būtų lengvas, rinkitės tik tuos produktus, kurie jums tikrai patinka.

Grūdų iškrovos diena: avižiniai dribsniai, grikiai, perlinės kruopos, ryžiai

SVARBU: bet kokią košę virkite tik ant vandens ir nenaudodami druskos, aliejaus ir kitų priedų.

Grūdų pasninko dienai reikės 700 g košės, virtos vandenyje iki vidutinio tankumo. Padalinkite šį kiekį į 5-6 lygias dalis ir valgykite per dieną kartu su 1,5-2 litrais paprasto vandens.

Daržovių pasninko dienos: agurkai, ant kopūstų, bulvių, raugintų kopūstų, morkų, burokėlių, moliūgų, pomidorų

Daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų, kurios būtinos normaliam virškinimui. Daržovių pasninko dienos yra vienos iš paprasčiausių, nes tą pačią dieną galite valgyti vienos rūšies daržoves arba kelias. Vienintelė išimtis – krakmolingos bulvės ir burokėliai, kurie netinka valymosi dienoms.

Agurkų iškrovimo diena pelnytai laikoma veiksmingiausia. Valo organizmą ne tik dėl skaidulų, bet ir didelio skysčių kiekio. Per vieną tokią dieną galite numesti iki 3 kg svorio.

Kasdienį meniu sudarykite nuo 1-1,5 kg bet kokių daržovių, kurias reikia padalyti į 5-6 valgymus.

Vaisių pasninko diena: ant apelsinų, ant arbūzo, bananų, greipfrutų, ant obuolių ant citrinos, ant mandarinų, ant džiovintų vaisių

Vaisių dienai galite pasirinkti vieną mėgstamą vaisių iki 2 kg tūrio ir suvartoti jį lygiomis dalimis visą dieną. Toks saldus meniu lengvai toleruojamas psichologiškai.

Džiovinti vaisiai yra maistingesni nei vaisiai, todėl jų per dieną reikia tik 500 g. Tai gali būti vienos rūšies džiovintas produktas arba mišinys. Džiovinti vaisiai turi būti mirkomi vandenyje per naktį prieš pasninko dieną.

Iškrovos diena ant duonos

Valymo dienai jums reikės duonos tik iš ruginių miltų. Be jo, nusipirkite ir 1 litrą šviežio natūralaus kefyro. Duonai reikės pusės kilogramo. Visus produktus padalinkite į lygias dalis ir vartokite visą dieną. Duoną ir kefyrą galite valgyti atskirai arba sujungti į vieną patiekalą.

Iškrovimo diena ant sriubos

Tokia pasninko diena tiks tikriems sriubų mėgėjams. Tačiau kai kurie specialistai pasisako prieš tokį iškrovimą, nes daugelio sriubų ingredientus laiko nesuderinamais, o virimas – procesas, atimantis iš daržovių liūto dalį naudingų savybių.

Visos sriubos pasninko dieną verdamos tik iš daržovių ir su minimaliu druskos kiekiu. Mėsa yra griežtai draudžiama. Galite naudoti paruoštus receptus arba eksperimentuoti su mėgstamais produktais.

Iškrovimo diena ant skysčių: ant vandens, ant žaliosios arbatos, ant mineralinio vandens, ant sulčių, ant arbatos su pienu

Pasninko diena su skysčiais yra panaši į vienos dienos gydomąjį badavimą, apie kurį buvo kalbama aukščiau. Tai gana sudėtingas užsiėmimas, kurio metu visą dieną reikia gerti tik 1,5-4 litrų vandens, arbatos, sulčių ir kitų skysčių. Prieš praktikuodami tokį iškrovimą, būtinai išbandykite save kitose valymo dienose.

Saldi iškrovos diena: ant medaus, ant šokolado

Labiausiai beviltiškiems smaližiams, negalintiems gyventi be saldžios dienos, buvo sukurtos specialios saldaus pasninko dienos.

Kontraindikacijos badavimo dienos

Iškrovimo dienos visiškai draudžiamos:

• diabetas
• nusilpęs dėl ilgos ligos
• virškinimo trakto ligos

Dėl bet kokių lėtinių ir ūmių negalavimų prieš badavimo dieną geriau pasitarti su gydytoju.

Pasninko dienų žala, pasninko dienų trūkumai

Pasninko dienų žala slypi mitybos nesubalansuotume. Paprastai iškrovimas yra mono dieta - vieno produkto naudojimas. Jei valymo dienų laikotės dažniau nei 1–2 kartus per savaitę, galite rimtai pakenkti savo sveikatai.