10 dienų meniu svorio metimui. Draudžiamų maisto produktų sąrašas

Greitoji dieta 10 dienų yra puikus būdas atsikratyti papildomų svarų trumpam laikui. Mitybos būdas ir tipas priklauso nuo pasirinktos dietos.

Ar taip lengva numesti svorio per 10 dienų – mitybos programos aprašymas

Dauguma greitųjų dietų apima maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, pašalinimą iš dietos. Dėl šio „kuro“ trūkumo kūnas pradeda aktyviai deginti riebalus, kad gautų energijos. Dietos metu būtinai gerkite vandenį: bent 3 pilnas stiklines per dieną. Mineralinis vanduo, arbata iš vaisių ar žolelių yra energijos šaltinis, o saldžiosios sodos teks atsisakyti.

Kalcio kiekis organizme padės palaikyti pieno produktus (tik be riebalų), rekomenduojama dozė – 800 ml per dieną.

Būtiniausia saugios greitos dietos lieknėjimui sąlyga yra įvairus meniu. Valgyti reikia bent 4 kartus, nerekomenduojama praleisti valgio. Svarbu vengti maisto produktų, kurie gali priaugti svorio.

Pagrindiniai kenksmingi produktai:

• gamyklinės vaisių sultys;
• pieno produktai, kurių sudėtyje yra riebalų;
• marinuoti ir rūkyti;
• riešutai;
• bulvė;
• saldikliai;
• alkoholiniai gėrimai;
• paštetas;
• konditerijos gaminiai;
• greitas maistas.

Yra daugybė dietų, skirtų 10 dienų ir duodančių puikių rezultatų, variantų. Populiarus, žuvis, sultys, baltymai ir baltymai-angliavandeniai. Daugelis moterų numeta svorio pagal dydį, pasirinkdamos monodietas: šokoladą ar kopūstą. Tačiau tam reikia didelių valios ir kantrybės pastangų.

Išsamus dietos meniu 10 dienų

Saugi greitoji dieta 10 dienų, leidžianti numesti 10 kg, gali būti taupesnė, su įvairesniu meniu. Įtraukus į įvairių patiekalų racioną, nėra stipraus alkio jausmo, o dieta yra lengvai toleruojama.

Diena 1:

• Pusryčiai: muslis: stiklinė pieno (0% riebumo), 1 a.š. l. kukurūzų, 2 v.š. l. avižiniai dribsniai, razinos.
• Pietūs: 2 riekelės ruginės duonos, 3 valg. l. neriebi varškė, minkštimas 1/2 avokado, kriaušės.
• Popietiniai užkandžiai: daržovių sriuba(1 morka, 1 bulvė, porai).
• Vakarienė: jautienos kotletai (250 g), daržovių troškinys(1/2 pomidorų, svogūnas, cukinijos), kriaušės.

2 diena:

• Pusryčiai: kiaušinienė (1 kiaušinis, 1 a.š. neriebaus pieno), 1 stiklinė greipfrutų sulčių.
• Pietūs: salotos (pusė vištienos krūtinėlės, 2 pomidorai, salotos, sojų padažas).
• Popietinis užkandis: stiklinė kefyro ir sauja uogų.
• Vakarienė: įdaryti pipirai (morkos, sūris, svogūnai).

3 diena:

• Pusryčiai: neriebi varškė, sutrinta su uogomis.
• Pietūs: 2 keptos vištienos krūtinėlės, salotos (pomidorai, ridikai, salotos).
• Užkandis: tarkuotu sūriu įdarytas agurkas.
• Vakarienė: kepta kiaulienos filė, garuose troškintas žiedinis kopūstas.

4 diena:

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, salotos (agurkai, Pekino kopūstai, kviečiai).
• Pietūs: skumbrės filė, troškintos daržovės (brokoliai, cukinijos, porai).
• Užkandis: tarkuotu sūriu įdaryti pomidorai.
• Vakarienė: 2 jautienos kepsniai, salotos (pomidorai, špinatai, avokadas).

5 diena:

• Pusryčiai: kiaušinienė (2 kiaušiniai, svogūnai, 2 pomidorai), dvi griežinėliai neriebaus sūrio.
• Pietūs: 2 riekelės ruginės duonos, 100 g varškės, pusės avokado minkštimas, kriaušė.
• Užkandis: 3 suktinukai su lašiša.
• Vakarienė: otų filė, keptos daržovės: cukinijos, žiediniai kopūstai, pomidorai.

6 diena:

• Pusryčiai: varškės ir uogų kokteilis (150 g).
• Pietūs: lašišos filė, pomidorų sriuba su porais ir brokoliais.
• Užkandis: daržovių tyrės sriuba (1 morka, 100 g cukinijų) .
• Vakarienė: 2 vištienos krūtinėlės, cukinijų blynai.

7 diena:

• Pusryčiai: kiaušinienė (2 kiaušiniai, svogūnai, 2 pomidorai), stiklinė jogurto su miško uogomis.
• Pietūs: Tuno filė ir kepta bulvė.
• Popietinis užkandis: 40 g neriebaus sūrio, salierai.
• Vakarienė: 2 kepti liesos jautienos kepsniai, daržovių salotos.

8 diena:

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, salotos (pomidorai, pekino kopūstai, citrinos sultys).
• Pietūs: plekšnių filė, grybų sriuba.
• Užkandis: 4 suktinukai su agurkais.
• Vakarienė: 2 vištienos krūtinėlės, garuose virti šparagai, tarkuotas sūris.

9 diena:

• Pusryčiai: muslis: stiklinė pieno (0% riebumo), 1 a.š. l. kukurūzai ir avižiniai dribsniai, sauja razinų.
• Pietūs: 2 keptos vištienos krūtinėlės, šviežių daržovių salotos.
• Popietinis užkandis: stiklinė kefyro ir kriaušė.
• Vakarienė: lašišos filė, keptos daržovės: cukinijos, žiediniai kopūstai, baklažanai.

10 diena:

• Pusryčiai: neriebi varškė su uogomis (150 g).
• Pietūs: salotos (1/2 vištienos krūtinėlės, žalumynai, 2 pomidorai, citrinos sultys).
• Užkandis: stiklinė fermentuoto kepto pieno ir obuolys.
• Vakarienė: kepta kiaulienos filė, garuose virti brokoliai.

Bet kuris iš pasirinktų greitos dietos variantų yra skirtas tik 10 dienų laikotarpiui, nerekomenduojama valgyti ilgiau pagal nustatytas taisykles. Priešingu atveju galite padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Kaip išeiti iš dietos

Reikėtų stengtis išlaikyti 10 dienų dietos rezultatus. Kai kurioms moterims šis etapas yra pats sunkiausias. Tinkama mityba yra raktas į tai, kad po skubios dietos nepagerėtų.

Svorį metančios moters meniu turi būti tokių produktų kaip liesa mėsa, duona iš viso grūdo miltų, greipfrutai ir ananasai, grūdai iš grikių ir perlinių miežių arba avižiniai dribsniai.

10 dienų dietos privalumai ir trūkumai

Greitoji dieta 10 dienų - gana pailgintas badavimas laiku, toks režimas yra mažiau žiaurus nei trijų dienų dietos.

Privalumaisaugi greitoji dieta:

• riebalų, o ne raumenų audinio deginimo stimuliavimas;
• virškinimo organų normalizavimas;
• apsauga nuo patologijų širdies ir kraujagyslių sistemos(dėl sumažėjusio trigliceridų koncentracijos kraujyje – labiausiai paplitusios riebalų rūšies).

Kad padėtumėte kūnui susidoroti su stresu, kurį sukelia papildomų kilogramų praradimas, turite nepamiršti gerti daug skysčių.

Tarp pagreitinto svorio metimo trūkumų išskiriami šie:

• galimybė greitai priaugti svorio netinkamai išėjus iš dietos;
• didelė apkrova kepenims ir inkstams dėl greito riebalų praradimo;
• galimos stresinės sąlygos ir mieguistumas.

Jei savijauta pablogėja, reikėtų nutraukti dietą ir pasikonsultuoti su specialistu.

Gydytojų nuomonė ir 10 dienų dietos kontraindikacijos

Mitybos specialistai mano, kad laikantis baltymų dietos galima atsikratyti papildomų svarų. Tačiau tuo pat metu pakyla cholesterolio lygis, ūmai trūksta energijos.

Neigiama gydytojų nuomonė apie monodietas kyla dėl to, kad metant svorį netoleruojami rimti mitybos apribojimai, o svoris greitai grįžta.

Pavyzdžiui, sulčių dietos gali sukelti odos ir akių baltymų pageltimą. Esant tam tikroms kontraindikacijoms, reikia laikytis ribotos mitybos idėjos.

Greita dieta draudžiama šiais atvejais:

• nėštumas;
• kepenų ir inkstų pažeidimai;
• virškinimo problemos;
• padidėjęs cholesterolio kiekis;
• endokrininės sistemos patologija.

Į dietos ruošimą reikia žiūrėti atsakingai, valgiaraštį geriausia iš anksto aptarti su gydytoju.

Kiekviena moteris ir net vyras, nusprendęs atsikratyti papildomų svarų, turėtų tai paversti realybe ir pasitikrinti tokią dietą kaip „Veiksminga dieta 10 dienų“.

Kiekviena moteris ir net vyras, nusprendęs atsikratyti papildomų svarų, turėtų tai paversti realybe ir išbandyti tokią dietą kaip „Efektyvi dieta 10 dienų“. Galų gale galime pasakyti, kad valgydami pagal siūlomą schemą tik dešimtmetį galite numesti minus 8 kg. pagal svorį.

Visa šios dietos esmė ir siūlomas mitybos būdas ateinančias dešimt dienų – kasdien vartoti tik vieną maistą, kurį lemia dieta. Taip maitinantis, baltymines dienas reikėtų kaitalioti su angliavandenių maistu. Daugelis taip sakys tokiu būdu mityba neblizga įvairove, bet būtent tokia yra dietos esmė ir nauda – valgykite monotoniškai ir lieknėkite.

Pažvelkime atidžiau į pačią dietą, sukurtą dešimtmetį. Prieš pradedant valgyti pagal siūlomą dietą, verta prisiminti, kad po 18 val. Visą pagaminto maisto tūrį reikia padalyti į penkias lygias porcijas, atitinkančias penkis valgymus visai dienai, vadovaujantis principu – valgyti po truputį, bet dažnai.

Taigi, kokie maisto produktai yra, kokia tvarka? Taigi, pereikime prie tiesioginio pačios dietos svarstymo.

Pirmą 10 dienų šios veiksmingos dietos dieną reikėtų valgyti tik virtus arba garuose troškintus grikius, kurie prieš tai vakare užpilami verdančiu vandeniu, o po to ryte jau verdami, kol iškeps arba valgomi tokia forma. be papildomo terminio apdorojimo. Kalbant apie tūrį, galite valgyti tiek, kiek norite, tiksliau, kiek suvalgote per penkis patiekalus. Tuo pačiu metu svarbiausia valgyti lėtai, kad valgio metu būtų sotumo jausmas. Taip pat per dieną galite išgerti 250 ml. pienas arba žalioji arbata be cukraus.

Antrą dieną apribokite savo mitybą iki kilogramo varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 1,5%, ir kilogramą obuolių. Tuo pačiu metu geriau rinktis žalius obuolius ir, jei norite, galite juos kepti orkaitėje be jokių didelė suma Sachara. Galite gerti žaliąją arbatą, bet be cukraus.

Trečią dieną apribokite ryžių vartojimą, nuplaukite juos pomidorų sultys. Geriausia imti nešlifuotus ryžius ir apsiriboti puse kilogramo per dieną ir, išvirus, padalinti į penkis patiekalus. Kalbant apie sultis – verta išgerti 1,5 litro per dieną.

Ketvirtąją dietos dieną žuvį turėtumėte valgyti, apsiribodami kilogramu neriebios filė ir tik virtos, virti dvigubame katile arba tiesiog vandenyje. Taip pat galite virti morkas ar cukinijas, šiek tiek bulvių ir petražolių bei krapų neribotais kiekiais.

Pačiame 10 dienų efektyvios dietos viduryje grįžtame prie grikių kruopų, kurias, kaip ir pirmą dieną, gariname vakare karštas vanduo. Padalijus į 5 porcijas, galima gerti su pienu ar kefyru, arba žaliąja arbata be cukraus.

Šeštą dieną į racioną įtraukite mėsos, bet tik jautieną arba veršieną. Išvirę 300 gramų mėsos padalinkite į 5 porcijas, galite išsivirti ir keletą daržovių – cukiniją ar kopūstą, krapus ir petražoles.

Septintą dieną apsiribokite tik skysčių gėrimu – šešiais puodeliais žaliosios arbatos, kurią galima pasaldinti vienu šaukštu medaus.

Aštuntai dietos dienai būdingas išskirtinis kefyro pavidalo skysčio suvartojimas, padalijus du litrus 1% riebalų į kelias dozes.

Devintai dienai taip pat būdingas tik skysčių suvartojimas - tai 1,5 litro mineralinio vandens be dujų, į jį įdedant citrinos griežinėlių arba citrinos sulčių.

Dešimtą dietos dieną verta valgyti tik išvirtas avižinius dribsnius, nepridedant cukraus ir druskos, įdedant obuolio ar kriaušės gabalėlių.

Tai beveik visas meniu. Tačiau verta pasakyti, kad šios dietos reikia laikytis tiksliai 10 dienų, o ne daugiau nei dieną, nes čia svarbiausia nepakenkti. Prieš pradedant dietą, reikėtų apsilankyti pas gastroenterologą ir, išlaikius reikiamus tyrimus, pasikonsultuoti su specialistu, ar jums tinka veiksminga 10 dienų dieta. Jei nesate pasiruošę viduje, neturėtumėte pradėti ir badauti.

Specialistų teigimu, 10 dienų dieta – puikus pasirinkimas, jei reikia numesti įspūdingą kiekį kilogramų. Jo trukmė leidžia tai padaryti nepakenkiant sveikatai ir kūnui (minimalus šalutinis poveikis ir strijos). Jei tinkamai sudarysite dietą, galite išvengti kūno išsekimo. Taigi išstudijuokite efektyviausią iš jų – ir pradėkite savo dešimties dienų maratoną kaip naujo gyvenimo pradžią.

1. Baltymai

Manoma, kad geriausia dieta norint numesti svorio 10 dienų yra. Įrodyta sistema yra daugelio populiarių metodų pagrindas: Atkinsas, Protasovas, Dukanas, Kremlius ir kt.

Esmė.Į organizmą nepateks nei angliavandeniai, nei riebalai. Jis turės semtis energijos iš tų atsargų, kurias spėjo sukaupti anksčiau. Taigi sumažėja juosmens apimtis, pašalinamas pilvukas, sumažėja perteklinis svoris. Tuo pačiu metu raumenų masė išlieka nepakitusi, nes baltymų mityba palaiko ją tinkamo lygio. Be to, sportuodami galite padaryti figūrą ne tik liekną, bet ir gražią. Be to, jis pagerina medžiagų apykaitą, o tai taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Pagrindinis produktas:

• visas neriebus pienas;
• kiaušiniai (daugiausia baltymai);
• liesa mėsa (vištiena, jautiena, kalakutiena);
• žuvis.

Pagalbinis:

• grybai, žolelės, daržovės, vaisiai (pirmiausia citrusiniams vaisiams).

Privalumai:

• alkis nejaučiamas;
• įvairus meniu;
• dieta idealiai tinka sportininkams;
• išsaugomas raumenų reljefas;
• ant odos nėra strijų.

Trūkumai:

• našumas sumažėja dėl angliavandenių trūkumo;
• nemiga;
• slėgis pakyla;
• inkstai dirba su pertrūkiais;
• dirglumas dėl riebalų trūkumo;
• susidaro kraujo krešuliai;
• yra diskomfortas skrandyje;
• kalcis iš organizmo pasišalina dideliais kiekiais.

Nuostoliai: 10 kg.

pavyzdinis meniu

Pastaba. Stebėkite savo porcijų dydį:

• pusryčiai - 150 gr;
• pietūs - vidutinio dydžio vaisius;
• pietūs: 200 ml pirmojo patiekalo, 150 g antrojo;
• popietės užkandis: 100 gr;
• vakarienė: 150 gr;
• visi gėrimai - 200 ml vienu metu.

Galite – sumažinti šias apimtis, kad numestumėte svorio daug greičiau ir efektyviau.

2. Kefyras

Jei reikia daugiau griežta dieta 10 dienų - kefyras tiks. Ne visi gali tai atlaikyti, nes kefyras be cukraus ir priedų labai greitai pasidaro nuobodus. Tačiau nedaugelis kitų produktų gali su juo konkuruoti dėl naudos kūnui ir svorio metimui.

Esmė. Per 10 dienų kasdien teks išgerti apie litrą. 100 ml - 41 kcal (1,5% riebumo). Tai pagerina skrandžio veiklą, nuo kurios priklauso viso maisto virškinimas ir tolesnis jo vartojimas. Su juo jūs negalite bijoti riebalų atsargų nusėdimo ateičiai. Nurodo baltyminio maisto sistemas.

Pagrindinis produktas:

• pusantro procento kefyro be cukraus ir priedų, kambario temperatūros.

Pagalbinis:

• visi baltymai – pienas, mėsa, žuvis (visi neriebūs), kiaušiniai.

Privalumai:

• nebrangus;
• reikšmingas svorio netekimas per palyginti trumpą laiką;
• lengvai toleruojamas;
• virškinimo normalizavimas.

Trūkumai:

• skrandis gali neatlaikyti krūvio, dėl to sutrinka virškinimas;
• dažnas šalutiniai poveikiai- silpnumas, vidurių pūtimas, galvos svaigimas, turbulencija skrandyje;
• vitaminų trūkumas.

Nuostoliai: per 10 dienų - minus 10 kg.

pavyzdinis meniu

Pastaba. 1 valgiui išgeriama stiklinė 1,5% šviežio kefyro. Nepamirškite kontroliuoti porcijų dydžio: visas 10 dienų turite palikti stalą su nedideliu alkio jausmu.

Populiariausių kefyro dietų, skirtų greitai ir efektyvus svorio metimas, mūsų straipsnyje apie .

3. Malysheva

Visiems žinoma E. V. Malyshevos programa „Sveikata“, kurioje vedėjas (gydytojas pagal išsilavinimą) propaguoja principus. sveika mityba. Prieš pat Naujuosius ji apibūdino paprasčiausią, bet labai veiksmingą dietą, kurios laikydamiesi per 10 dienų galite numesti 5 kg.

Esmė. Tai dryžuota dieta, nes kaitaliojasi baltymų ir angliavandenių dienos. Taigi kūnas pirmiausia kaupia energiją, o paskui visą ją išleidžia. Apie jokius riebalus negali būti nė kalbos, todėl nieko atsargoje nebus kaupiama. Ir porcijų dydžiai nevienodi.

Programos vaizdo įrašas (minėtas aukščiau):

Pagrindinis produktas:

• vištiena;
• salotos "Šepetys" (nuo,).

Pagalbinis:

• kiaušinis, vanduo.

Privalumai:

• puikūs rezultatai: visi numeta svorio ir ne deklaruotais 5 kg, o daug daugiau;
• našumas išlieka tame pačiame lygyje dėl angliavandenių dienų;
• sustiprinta dieta salotų dėka;
• mokslinis požiūris į svorio metimą;
• mitybos specialistų ir gydytojų rekomendacijos ir pritarimas.

Trūkumai:

• minimalus gaminių skaičius;
• prasta mityba;
• labai sunku toleruoti;
• nuolatinis ir stiprus alkio jausmas.

Nuostoliai: 5 kg.

pavyzdinis meniu

Pastaba. Pabandykite vadovautis šiais patarimais:

• visas 10 dienų reikia išgerti 2 litrus vandens per dieną;
• virtos vištienos negalima sūdyti;
• iš karto po pabudimo, pusvalandį prieš pusryčius - išgerti stiklinę vandens;
• „Šepečių“ salotos ruošiamos pagal tokį receptą: vienodais kiekiais supjaustykite baltąjį kopūstą, šviežius burokėlius ir morkas, pagardinkite citrinos sultimis, spauskite, kol išsiskirs sultys;
• jei alkio jausmas labai stiprus, baltymų dienomis leidžiama papildomai porcija vištienos, o angliavandenių dienomis – salotų.

4. Grikiai

Greičiausia ir populiariausia grikių dieta – 3 dienoms. Tačiau mažai žmonių žino, kad vienas iš labiausiai veiksmingi variantai svorio netekimas ant šių javų – dešimt dienų.

Esmė. Per 10 dienų turėsite valgyti didelis skaičius grikiai: virti, virti, daiginti. Jame yra daug maistinių skaidulų, skaidulų ir angliavandenių. Skrandyje jie skaidosi labai lėtai, o organizmas tam turi išleisti daug energijos. O kartu ir nekenčiami kilogramai dingsta. Puikiai gerina virškinimą, išvalo šiukšles, greitina medžiagų apykaitą.

Pagrindinis produktas:

• grikiai.

Pagalbinis:

• baltyminis maistas, vaisiai.

Privalumai:

• veiksmingas svorio metimas, matomas plika akimi;
• pigus;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• slėgis normalizuojasi;
• organizmas apsivalo nuo visko, kas nereikalinga.

Trūkumai:

• monotonija ir dietos trūkumas;
• Bloga nuotaika;
• sumažėjęs našumas dėl cukraus trūkumo.

Nuostoliai: iki 10 kg.

pavyzdinis meniu

Pastaba. 1 valgiui galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 gramų grikių.

Maisto gaminimui dietinis maistas naudokite šiuos receptus:

• Paruošta: 200 g grikių užpilti stikline verdančio vandens, palikti per naktį termose.
• Daiginama: ant kepimo skardos dedame stiklinę gyvų grikių/žaliųjų grikių, užpilame nedideliu kiekiu vandens, uždengiame marle, palaikant drėgną aplinką lauksime daigų.
• Virti: 200 g grikių užpilkite stikline vandens, pavirkite, virkite 15 min.

Yra 34 10 dienų dietinio meniu variantai, iš kurių kiekvienas gali pasirinkti dietą pagal savo skonį ir sau leisti. Taip pat sužinokite 9 auksines dešimtmečio dietos taisykles, kurios padės numesti iki 10 kg!

3-5 dienas trunkančios svorio metimo programos nėra labai veiksmingos, nes svoris mažėja dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Paprastai jau po poros savaičių svarstyklės vėl rodo tą patį skaičių kaip ir prieš įvykį. Ištverti 2 savaites ar net mėnesį neįmanoma kiekvienam, norinčiam sulieknėti. Būtent todėl dešimties dienų dietos laikomos optimaliausiomis, nes kai kurios iš jų netampa organizmui streso. Be to, jei laikysitės taisyklių tinkama mityba ir ateityje nepamirškite fizinio aktyvumo, tada puikus rezultatas džiugins daugelį mėnesių. Kokie dešimties dienų metodai egzistuoja ir koks kiekvieno iš jų ypatumas, kalbėsime šiandien.

Privalumai ir trūkumai

Kai kurių programų, kurios bus aptartos toliau, privalumas yra tas, kad per 10 dienų visiškai realu numesti svorio 4-8, o kartais net 10 kilogramų. Tuo pačiu metu visai nereikia gaminti sudėtingų patiekalų, nes didžiąją dalį meniu sudaro paprastas ir nebrangus (tai svarbu) maistas.

auksines taisykles

Yra gairių, kurių laikantis galėsite pasiekti maksimalų rezultatą iki renginio pabaigos. Štai pagrindinės rekomendacijos:

1. Stenkitės paįvairinti meniu, kad netrūktų naudingų elementų.
2. Valgykite bent 4 kartus per dieną, nepamiršdami užkandžių – alkis neturėtų varginti.
3. Kasdien išgerkite bent 1,5 litro skysčių, rinkitės paprastą vandenį, šviežias sultis, žaliąsias ir žolelių arbatas. Tuo pačiu metu išgerkite pirmąją vandens porciją tuščiu skrandžiu, kad pažadintumėte virškinimo sistemą.
4. Pusryčiai be galo svarbūs – jie suteikia energijos visai dienai, todėl jų neatsisakykite. Nors naujausi amerikiečių mokslininkų tyrimai įrodė, kad valgymas ar pusryčių praleidimas neturi įtakos svorio augimui ar mažėjimui.
5. Kurdami pietų meniu rinkitės kaloringus, bet visada sveikus patiekalus.
6. Vakarienę valgykite ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
7. Neatsisakykite neriebių fermentuotų pieno produktų, jei jų nedraudžia pasirinktas svorio metimo būdas.
8. Sportuokite, apsilankykite pirtyse ir saunose, užsiregistruokite kūno įvyniojimų kursui.
9. Kad išvengtumėte plaukų, nagų ir odos problemų, atsirandančių dėl makro- ir mikroelementų trūkumo organizme, vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus.

Kontraindikacijos

Nepriklausomai nuo to, kuri programa bus naudojama kovojant su papildomais svarais, neturime pamiršti, kad kiekviena turi kontraindikacijų. Venkite griežtų mitybos apribojimų nėščioms ir žindančioms moterims, paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms. Ypatingai atsargiai metodas turėtų būti pasirinktas sergant cukriniu diabetu. Esant lėtinėms ligoms, taip pat virškinamojo trakto problemoms, apsiriboti draudžiama. Net jei nėra matomų kontraindikacijų, prieš radikaliai keisdami mitybą, būtinai pasikonsultuokite su specialistu.

Jei dietos metu yra virškinimo trakto problemų, negalavimas, galvos svaigimas, apatija ir pan., nedelsdami nutraukite eksperimentą ir kreipkitės pagalbos į gydytoją!

Meniu

Yra daug galimybių dešimties dienų svorio metimo programoms, be to, beveik bet kurią esamą galima pritaikyti tam tikram laikotarpiui. Pristatome laiko patikrintas dietas 10 dienų.

Griežtas

Griežtos dietos leidžia greitai numesti iki 10 kg. Tačiau atminkite, kad staigus svorio kritimas dažnai sukelia hormonų nepakankamumą, kuris gali sukelti vystymąsi diabetas, širdies nepakankamumas ir skydliaukės disfunkcija. Bet jūs turite nuspręsti, kas svarbiau – figūra ar sveikata.

Dieta be vakarienės

Jei tikėti atsiliepimais internete, žmonės, kurie 10 dienų apsiribojo pusryčiais ir pietumis su specialiu meniu, numetė 3-5-8-10 kg. Įspėjame, kad ne visi gali atlaikyti tokią dietą!

dieta

Pirmadienis

• Pusryčiai: obuolys; puodelis žaliosios arbatos.
• Pietūs: minkštai virtas kiaušinis; pomidoras; arbata.

• Pusryčiai: meniu kaip vakar popiet.
• Pietūs: virta vištiena - 120 g; susmulkintų kopūstų, apšlakstytų citrinos sultimis; obuolių sultys.

• Pusryčiai: kaip vakar.
• Pietūs: liesa virta jautiena - 80 g; kopūstų salotos apšlakstytos citrinos sultimis ir sultimis.

• Pusryčiai: neriebi varškė - 80 g; Žalioji arbata.
• Pietūs: garuose virta žuvis - 120 g; pažįstamos daržovės; morkų sultys.

• Pusryčiai: kiaušinis „maišelyje“; oranžinė; Puodelis arbatos.
• Pietūs: garinė jautiena - 80 g; agurkai - 2 vnt.; Obuolių sultys.

IN kitos dienos meniu reikia kartoti.

Bulvė

Dauguma svorio metimo metodų draudžia naudoti krakmolingas daržoves, pirmiausia rekomenduojame atsisakyti bulvių. Tačiau yra griežta bulvių dieta, kuri per 10 dienų leidžia pasiekti puikių rezultatų.

Dietos esmė ta, kad kasdien turi valgyti tik uniformoje virtas bulves. Šakniavaisių paros norma yra 700 gramų. Leidžiama paįvairinti meniu tik žalumynais - petražolėmis, kalendra, salierais. Nepamirškite apie gėrimo režimą – būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens.

Mitybos specialistai nerekomenduoja renginio rengti dažniau nei kartą per 2 mėnesius.

Super

Yra dar viena dieta, skirta numesti svorio 10 kilogramų. Esmė, kaip ir dauguma jau minėtųjų, yra griežtas maisto apribojimas. Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip vieną kilogramą tam tikro produkto. Paruoštas atsargas padalinkite į 4-5 porcijas ir valgykite reguliariais intervalais, toks režimas numalšins alkio priepuolius. Būtinai gerkite daug, vanduo padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir toksiškus skilimo produktus, taip pat efektyviai deginti riebalus metant svorį.

Maitinimas vyks tokiu grafiku:

• 1 diena: virtos bulvės;
• 2: kopūstai;
• 3: burokėliai (virti);
• 4: morkos (žaliavos ir (arba) virtos);
• 5: 7: obuoliai;
• 6: agurkai;
• 8: pusantro litro neriebaus pieno;
• 9: vakarykštė neriebaus kefyro porcija;
• 10: 200 gramų virtų rudųjų ryžių.

Be druskos

Iš dietos pavadinimo aiškėja, kad norint sumažinti kūno apimtis, 10 dienų būtina atsisakyti druskos. Įrodyta, kad druska atitolina skysčių pasišalinimą iš organizmo, todėl neleidžia mesti svorio.

Druska yra natūralus skonio stipriklis. Kad patiekalai be jo neatrodytų riebūs, naudokite žoleles, svogūnus ar česnakus, bet pridėkite juos prie paruoštų kulinarinių šedevrų.

10 dienų atsisakykite rūkytos mėsos ir konservavimo. Pagal draudimą yra rūgštus ir aštrus, miltai, dribsniai, taip pat konditerijos gaminiai, cukrus, saldžios uogos ir vaisiai (bananai, mangai, arbūzai, vynuogės). Galite valgyti mėsą (išskyrus kiaulieną ir avieną), jūros gėrybes, žuvį, sėlenų duoną, daržoves (išskyrus krakmolingas) ir liesas sriubas.

dieta

Pirmos trys dienos:

• virta vištiena - 500 g.

Ketvirta ir penkta:

• liesa žuvis - 500 g.

Šešta ir septinta:

• nuplikyti verdančiu vandeniu 250 gramų avižinių dribsnių.

Aštuntas ir devintas:

• virtos arba troškintos daržovės - ne daugiau kaip 2 kg.

Tarp valgymų neribotais kiekiais gerkite švarų vandenį, žolelių nuovirus ir žaliąją arbatą.

alkanas

Tikintiems, kad kare su papildomais kilogramais visos priemonės yra geros ir tiems, kurie vardan puoselėtos figūros ant svarstyklių yra pasiruošę praktiškai atsisakyti maisto, tiks bado dieta. Skubame perspėti, kad ši technika yra kraštutinė priemonė, kai reikia skubiai atsikratyti didelio svorio. Paprastai populiariausias yra savaitės trukmės renginys, kurio pratęsimas 3 dienoms yra kupinas rimtų pasekmių iki anoreksijos išsivystymo. Tačiau yra ir specialus dešimties dienų laikotarpis.

Tinka tik bado dieta sveikų žmonių! Neįmanoma pradėti renginio spontaniškai – likus savaitei iki X dienos, išbraukti iš dietos kenksmingi produktai, kepti, saldūs, miltai, prieskoniai ir prieskoniai. Gerti daug skysčių. Atsisakykite alkoholio. Kai kūnas pripras prie metamorfozių, eikite į dietos meniu.

Galios schema

Dėmesio: nurodyti atidėjimai skaičiuojami visai dienai, todėl padalinkite į 5 lygias dalis. Nepamirškite gerti daug vandens, kuo daugiau, tuo geriau.

• 1 diena: 5 kietai virti kiaušiniai;
• 2: pusė kilogramo virtos žuvies;
• 3: garai vištos krūtinėlė;
• 4: 5 bulvės uniformoje;
• 5: pusė kilogramo virtos jautienos;
• 6: vaisiai, išskyrus mangus, vynuoges ir bananus;
• 7: daržovių mišinys;
• 8: pusė kilogramo neriebios varškės;
• 9: litras vieno procento kefyro;
• 10: erškėtuogių nuoviras.

kaulinis

Kaip rodo pavadinimas, ši 10 dienų dieta, kaip ir pasiūlyta aukščiau, privers jus kentėti nuo alkio, nes dieta yra labai menka. Ši technika laikoma viena iš efektyviausių, tačiau jos efektyvumas yra toks pavojingas. Jį gali atlaikyti tik beviltiškas ar maksimaliai į rezultatą susikoncentravęs žmogus. Jei tiki atsiliepimais, kai kuriems per trumpą laiką pavyko numesti 10 kg, o kartais net 15 kilogramų.

Jei atsiranda negalavimo, galvos skausmo ir silpnumo požymių, nedelsdami nutraukite veiklą!

Dietos pavyzdys

Pirmoji diena

• Rytas: pora putpelių kiaušinių.
• Diena: virtos bulvės.
• Vakaras: kefyras - 250 ml.

Antra ir septinta

• Rytas: daržovių mišinys - 100 g.
• Diena: virta jautiena - 150 g; liesas troškinys - 100 g.
• Vakaras: virta vištiena - 150 g; daržovių pjaustymas - 100 g.

Trečia diena

• Rytas: kiaušinis.
• Dieną ir vakarą: troškinta žuvis - 200 g, daržovių mišinys.

ketvirta ir aštunta

• Rytas: virta mėsa - 100 g; agurkas; pomidoras; obuolys.
• Dieną ir vakarą: jautiena - 150 g; daržovių pjaustymas - 150 g; kivi.

Penkta diena

• Rytas: Kaip pirmadienis.
• Diena: 2 bulvės.
• Vakaras: kefyras - 250 ml.

šešta ir devinta

• Ryte, po pietų, vakare: plikytos plekšnės - 100 g; griežinėliais pjaustyti agurkai ir špinatai - 100 g.

dešimta diena

• litras kefyro.

"Deuce"

Sistema „Du“ patiks net ir puikiai mokiniams, nes per 10 dienų padeda sulieknėti 9 kg. Tačiau pasiruoškite numesti svorio badaudami ir kasdien išgerkite porą litrų vandens.

• 1 diena: pora močiučių kalvių;
• 2: pora apelsinų;
• 3: 200 g rudųjų ryžių;
• 4 vieta: 200 g kietojo sūrio;
• 5: pakelis varškės;
• 6: pora bananų;
• 7: tik vanduo;
• 8-as: 200 g jogurto;
• 9: pora agurkų;
• 10: 2 litrai kefyro.

javai

Košė tūkstančiams moterų visame pasaulyje padėjo numesti svorio. Populiariausi metodai yra grikių ir avižinių dribsnių dietos.

Grikių mono dieta

Tarp tų, kurie bent kartą paskelbė karą antsvoriui, neįmanoma rasti tų, kurie nėra susipažinę su nuostabiais grikių riebalų deginimo sugebėjimais.

Sistemos esmė paprasta – 10 dienų reikia valgyti tik grikių košę, virta be druskos, aliejaus ir cukraus. Vakare stiklinę išrūšiuotų ir nuplautų grikių užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2 ir palikite per naktį. Ryte maistą padalinkite į 5-6 priėmimus ir suvartokite per dieną. Kai ištinka alkis, valgykite obuolių užkandžius. Nepamirškite gerti vandens ir žaliosios arbatos. Jei po vakarienės norisi valgyti, prieš miegą leidžiama išgerti pusę stiklinės kefyro.

Grikių ir citrinų sultys

Yra žinomi keli grikių programų variantai. Vieno iš jų pagrindiniai komponentai yra dribsniai ir citrinų sultys. Citrinų sultys puikiai kovoja su kūno riebalais, todėl po 10 dienų visiškai įmanoma palengvėti 7 kg.

Stiklinė citrinos sulčių, išgerta prieš valgį, per valandą gali sudeginti 400 kcal. Tačiau nereikėtų jo gerti neskiesto.

Laikantis šios dietos, jums nereikia gerti litrų sulčių, arbatinis šaukštelis šviežių, praskiestų stiklinėje vandens, patenkins dienos poreikį. Be to, į grikių racioną reikėtų įtraukti porą puodelių juodosios arbatos su citrusinių vaisių griežinėliais ir desertą – citrinos griežinėlius, pabarstytus cukrumi. Citrinų sultys skirtos ne tik deginti riebalus, bet ir prisotinti organizmą reikiamu vitaminu C. Be to, reguliariai vartojant citrinas stiprinamos kraujagyslių sienelės, sumažėja cholesterolio kiekis ir gerinamas imunitetas.

Dienos meniu

Papusryčiaujam:

• grikių košė - 100 g;
• citrinų kokteilis.

• porcija grikių;
• Arbata su citrina.

• įprastinė garuose virtų grūdų dalis;
• 3 griežinėliai citrinos, pabarstyti cukrumi;
• vandens.

Grikiai-kefyras

Norintys numesti kelis kilogramus, bet nepasiruošę valgyti vien grikių, renkasi grikių-kefyro dietą 10 dienų. Apie šių produktų naudą jau daug pasakyta, todėl nesikartosime. Košė ruošiama įprastu būdu be jokių priedų, tarp pagrindinių valgymų leidžiama gerti kefyrą. Dienos norma yra ne daugiau kaip litras, į ją galima dėti kapotų žalumynų, tačiau primygtinai rekomenduojame atsisakyti cukraus. Be kefyro, būtinai gerkite daug vandens.

avižiniai dribsniai

Tradiciniai angliški pusryčiai yra ne tik sveiki, bet ir padeda stabilizuoti svorį. Avižinių dribsnių dieta yra paprasta ir prieinama, o rezultatai puikūs – kasdien galite numesti iki 1 kilogramo. Be to, avižiniai dribsniai prisideda prie viso kūno gijimo.

Košę virti galima tik iš natūralių avižinių dribsnių be įvairių priedų!

Norint, kad technika duotų maksimalių rezultatų, būtina ne tik griežtai laikytis pokalbio pradžioje išdėstytų taisyklių, bet ir pasiruošti renginiui. Norėdami tai padaryti, likus savaitei iki dietos, kiekvieną dieną tuščiu skrandžiu gerkite ryžių želė. Gėrimą paruošti gana paprasta: 4 šaukštus dribsnių užpilkite litru vandens ir palikite per naktį, ryte uždėkite kompoziciją ant nedidelės ugnies ir virkite iki želė konsistencijos. Atvėsinkite ir gerkite. Po želė jums nereikia nieko valgyti 4 valandas, tada praktikuokite įprastą meniu.

Dietos metu turėtumėte valgyti tik avižinius dribsnius. Galite virti keliais būdais:

1. Stiklinę dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:3 ir palikite per naktį.
2. Nurodytą kiekį vandens užvirinkite, suberkite avižinius dribsnius ir virkite, kol sutirštės (pagal instrukcijas ant pakuotės).

10 dienų yra maksimali mono dietos trukmė. Kad sumažintumėte vitaminų trūkumo riziką, tarp valgymų prieš miegą galite valgyti vaisių, džiovintų vaisių, gerti kefyro. Tačiau nepiktnaudžiaukite, maksimalų svambalo liniją pastebi tie, kurie nepalepino savęs.

Puiki premija – jei po avižinių dribsnių laikysitės tinkamos mitybos principų, svoris ir toliau mažės. Kryžius normalizuoja virškinamojo trakto darbą, pašalina toksinus ir toksinus, kurie yra pagrindinės priežastys priaugti kilogramų.

Baltymai arba baltymai

Baltymų meniu yra gana populiarus tarp tų, kurie svajoja atsikratyti perteklinės apimties juosmens ir klubų srityje. Šis 10 dienų dietos variantas puikiai tinka mėsos ir pieno produktų mėgėjams. Pagrindinis pliusas – siekiant norimo svorio nereikia badauti. Yra keletas baltymų sistemų tipų. Atkreipiame jūsų dėmesį į efektyviausius.

Vitaminas-baltymas

Dietinės dietos pagrindas – baltyminis maistas, todėl kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo teks rinktis kitą arba jį papildyti daugybe daržovių ir skysčių. Beje, nepaisant to, kad reikia valgyti baltymus, jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti angliavandenių. Visiškas jų atmetimas yra pavojingas organizmui. Valgykite lėtus angliavandenius, bet geriausia ryte arba po pietų ir laikykitės saiko! Normaliam gyvenimui organizmas taip pat reikalauja riebalų. Pastarieji skirstomi į sočiuosius ir nesočiuosius, būtent pastarieji turėtų būti mityboje. Jie yra įtraukti į jūros žuvis, alyvuogių aliejus, riešutai ir špinatai.

Dienos kalorijų norma yra apie 1500 kcal. To visiškai pakanka norint numesti iki 7 kg vos per 10 dienų. Maitinimosi derinimas su mankšta trumpą laiką galite gauti gražų reljefinį kūną, išnyks celiulitas, o oda puikiai sustangrės. Pagrindinės technikos taisyklės yra panašios į tas, su kuriomis mes jus supažindinome pačioje pokalbio pradžioje.

pavyzdinis meniu

Idėjos pusryčiams:

1. Avižiniai dribsniai ant vandens.
2. Omletas.
3. Kepti kiaušiniai.
4. Varškė pagardinta neriebia grietine.
5. Pomidorų ir pupelių salotos.
6. Daržovių troškinys.

Pietūs/užkandžiai:

1. Keli griežinėliai neriebaus sūrio.
2. Stiklinė kefyro arba rauginto kepto pieno.
3. Daržovių troškinys.
4. Riešutų sauja.
5. Kai kurie džiovinti vaisiai.

Ką gaminti pietums:

1. Virta vištienos krūtinėlė ir brokoliai.
2. Garuose virta žuvis su ryžiais.
3. Ant grotelių kepta jautiena ir daržovės.
4. Triušiena troškinta su daržovėmis.
5. Garuose virta kalakutiena su keptais žiediniais kopūstais.
6. Ant grotelių kepta liesa kiauliena su agurkais.

Kas nedraudžiama pietauti:

• Vakarienės meniu gali būti toks pat kaip ir pietų meniu. Tačiau dalį daržovių ir mėsos/žuvies/vištienos reikėtų papildyti kefyru.

Mėsa

Viena iš baltymų dietos atmainų yra mėsa. Tie, kurie nėra pasirengę atsisakyti mėsos net vardan graži figūra. Tokio svorio metimo metu organizmas gauna beveik visus reikalingus mineralus ir vitaminus, be to, praktikuojantys tokią sistemą pažymi, kad alkis nevargino. Per 10 dienų galite palengvėti 3–5 kilogramais. Tačiau technika turi trūkumų. Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad mėsai virškinti reikia daug laiko, o tai reiškia, kad yra didelė problemų su išmatomis rizika. Antra, minimalus angliavandenių suvartojimas kelia grėsmę nuotaikos pablogėjimui, migrenos priepuoliams ir darbingumo sumažėjimui.

Dietos meniu sudaro mėsa – jautiena, triušiena, vištiena, jūros gėrybės ir žuvis. Dienos norma yra 400 gramų. Geriausias būdas gaminti bus maisto gaminimas, įskaitant garuose, troškinimą ir kepimą, susilaikykite nuo kepimo. miltiniai gaminiai, grūdai, cukrus, įskaitant jo pakaitalą, vaisiai ir krakmolingos daržovės, pieno produktai, saldūs, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai turės sakyti „tai tiek!“. Taip pat pageidautina atsisakyti druskos - norint suteikti patiekalui skonį, leidžiama naudoti citrinų sultis ir natūralų sojų padažą (ribotais kiekiais). Natūralu, kad nepamirškite apie gėrimo režimą.

Yra keletas meniu variantų, kiekvienas gali laisvai pasirinkti sau tinkamiausią.

Pirmas variantas

• Pusryčiai: virta mėsa - 100 g; pomidorų ir agurkų pjaustymas.
• Pietūs: špinatų salotos su citrinos sultimis.
• Pietūs ir vakarienė: rytinė baltymų porcija; agurkas-kopūstas pjaustytas su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.
• Popietinis užkandis: daržovių tyrė.
• Prieš miegą: žolelių arbata.

Antras variantas

Iškepkite 400 gramų mėsos mėgstamu būdu ir padalinkite į 5 porcijas. Valgykite reguliariais intervalais, į mėsą įpilkite 100 gramų daržovių. Pertraukų metu gerkite žolelių nuovirus, vandenį ir žaliąją arbatą.

Trečias variantas

• Pusryčiai: 100 gramų mėsos su troškintomis daržovėmis.
• Pietūs: ledkalnio lapų asorti ir virti kiaušiniai.
• Pietūs: ant grotelių kepta žuvis su daržovėmis.
• Popietinis užkandis: daržovių pjaustymas.
• Vakarienė: garinė kalakutiena - 100 g; garuose virtų brokolių.
• Prieš miegą: puodelis žolelių arbatos.

Žuvis

Gurmanų pageidavimu dietologai sukūrė 10 dienų žuvies dietą, kuri savo efektyvumu nenusileidžia populiarioms baltyminėms ir turi visus pirmiau minėtus privalumus, būtent: greitas svorio metimas, nėra alkio priepuolių, puiki sveikata.

Dienos mitybos planas:

• 7:30 ir 16:00: stiklinė vandens;
• 8.00 val.: pora kietai virtų kiaušinių arba pakelis neriebios varškės, nesaldintos žaliosios arbatos;
• 10:00 val.: 40g garuose virtos žuvies filė;
• 10:15: 80 g žuvies, daržovių troškinio, obuolio;
• 12:15: 2 stiklinės vandens;
• 12:30: 200 g virtos polloko, žalios salotos, užpiltos natūraliu jogurtu;
• 18:00: jūros gėrybės, nekrakmolingos daržovės su citrinos sultimis, stiklinė kefyro arba 50 gramų varškės;
• 21:30 arbatos puodelis.

Kefyras

Kefyras teigiamai veikia ne tik virškinamojo trakto, bet ir nervų bei kraujotakos sistemos. Renginiui turėtumėte nusipirkti tik neriebų gėrimą, nuo kurio pagaminimo momento nepraėjo daugiau nei 72 valandos. Tačiau atminkite, kad toks produktas gali išprovokuoti vidurių pūtimą. 10 dienų reikėtų atsisakyti cukraus, druskos, miltų, saldaus ir riebaus, taip pat draudžiamas alkoholis.

pavyzdinis meniu

• Pirma diena: litras kefyro ir nesaldintos žaliosios arbatos neribotais kiekiais.
• Antra: 4 lupenomis virtos bulvės ir pusė litro rauginto pieno gėrimo.
• Trečia: 500 gramų varškės ir vakarykštė įprasto gėrimo porcija.
• Ketvirta, šešta ir aštunta: vaisiai (išskyrus vynuoges, bananus ir mangus) neribotais kiekiais ir pusė litro kefyro.
• Penkta: 500 gramų virtos vištienos ir kefyro.
• Septinta: vanduo.
• Devinta: 1,5 litro raugintų pieno produktų.
• Dešimta: pusė litro kefyro ir kriaušė.

Dieta Kate Moss

Anksčiau Kate Moss buvo apkaltinta anoreksija, bet tada jos racioną sudarė keli litrai juodos kavos ir cigarečių. Šiandien modelis maitinasi subalansuotai, o figūra arčiau normos. Vis dėlto kartais Kate griebiasi mėgstamų baltymų mažo kaloringumo dieta leidžiantis suvartoti ne daugiau 1200 kcal per dieną. Būtent baltymų buvimas kiekviename valgyje leidžia išlaikyti raumenų masę.

Meniu

• Rytas: 3 baltymų omletas su špinatais.
• Diena: virta vištiena - 100 g; daržovių asorti su citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi - 200 g.
• Vakaras: lašišos filė garuose - 100 g; pora bet kokių daržovių (išskyrus bulves).

Nuo alkio galite suvalgyti močiutę smitą arba tarp valgymų išgerti puodelį žolelių arbatos.

Express

Trumpalaikiai svorio korekcijos metodai vadinami ekspresais. Yra daug veislių, įskaitant 3, 5, 7 ir 10 dienų trukmę. Pastarieji duoda maksimalų rezultatą, nes svorio netekimas atsiranda ne tik dėl skysčių pašalinimo, bet ir sumažėjus kūno riebalams.

Apytikslė dieta

Pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su uogomis; oranžinė.
• Pietūs: salotos su vištiena ir žolelėmis (receptas bus žemiau).
• Popietinis užkandis: pora ruginių skrebučių su trupučiu sviesto, žolelės ir ridikai.
• Vakarienė: medalionai iš vištienos filė- 80 g; virtos bulvės - 3 vnt .; daržovių mišinys, apšlakstytas alyvuogių aliejumi.

• Pusryčiai: kiaušinis „maišelyje“; poros griežinėlių liesos šoninės; pomidoras; citrusinių vaisių sultys.
• Pietūs: pita su jūros gėrybėmis; greipfrutų.
• Popietinis užkandis: lašiša kepta su daržovėmis; obuolys.
• Vakarienė: jautienos kukuliai - 250 g; troškintos cukinijos, pomidorai ir svogūnai; kriaušė.

• Pusryčiai: naminis muslis (3 šaukštai) su razinomis ir 250 ml pieno; kivi.
• Pietūs: graikiškos salotos.
• Popietės užkandis: daržovių tyrės sriuba.
• Vakarienė: pievagrybiai, troškinti su svogūnais, paprikomis, česnakais ir pomidorais; garinė lašiša - 50 g; kietųjų kviečių spagečiai apibarstyti tarkuotu parmezanu - 50 g.

• Pusryčiai: tropinių vaisių mišinys, pagardintas natūraliu jogurtu.
• Pietūs: pupelių salotos su žolelėmis.
• Užkandis: kepta kalakutiena - 80 g; lapinių daržovių salotos su citrinos sultimis; abrikosas.
• Vakarienė: omletas su grybais ir parmezanu; oranžinė.

• Pusryčiai: kiaušinienė; viso grūdo skrebučiai; citrusiniai vaisiai švieži.
• Pietūs: pora sumuštinių su naminiu sūriu ir avokadu; kriaušė.
• Popietinis užkandis: bananų-persikų-apelsinų mišinys; ananasai - 75 g; melionas - 75 g.
• Vakarienė: įdaryti pipirai; nektarino.

Receptai

Salotos su vištiena ir žolelėmis

Jums reikės:

• virta vištienos filė - 1/2 vnt;
• virtos bulvės - 3 vnt.;
• rukola;
• kalendra;

Maisto gaminimas:

1. Filė supjaustykite kubeliais arba padalinkite į pluoštus.
2. Susmulkinkite rukolą ir kalendrą.
3. Pagardinkite citrinos sultimis (jei norite, įpilkite šiek tiek balzamiko acto).

Pita su jūros gėrybėmis

Jums reikės:

• viso grūdo miltai - 100 g;
• kiaušiniai - 2 vnt .;
• Fetos sūris - 100 g;
• graikiškas jogurtas - 200 g;
• alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas;
• kepimo milteliai tešlai - 1 arbatinis šaukštelis;
• žolės ir prieskoniai - pagal skonį;
• mėgstamos jūros gėrybės.

Maisto gaminimas:

1. Sūrį supjaustykite trupiniais.
2. Suberti miltus.
3. Suberkite prieskonius.
4. Supilkite jogurtą ir kiaušinius.
5. Sudėkite kepimo miltelius. Išmaišykite.
6. Nusiųskite aliejų į tešlą. Dar kartą išmaišykite.
7. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir supilkite tešlą.
8. Pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę 30-40 minučių.
9. Paskrudusią graikišką duoną leiskite atvėsti orkaitėje. Išbandykite su mėgstamomis jūros gėrybėmis ir žolelėmis.

Naminis muslis

Jums reikės:

• avižiniai dribsniai - 1,5 puodeliai;
• kukurūzų dribsniai - 1/2 puodelio;
• apelsinai - 2 vnt.;
• alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas;
• medus - 1 valgomasis šaukštas.

Maisto gaminimas:

1. Šviežiai spaustas apelsinų sultis sumaišykite su aliejumi ir medumi iki vientisos masės.
2. Supilkite paruoštus dribsnius. Gerai išmaišykite, kad visi dribsniai taptų šlapi.
3. Dėkite ant kepimo skardos, išklotos pergamentu.
4. Kepkite orkaitėje 40 minučių, retkarčiais papurtydami.
5. Atvėsusį musli supilkite į sandariai uždarytą stiklainį ir laikykite sausoje vietoje.

Pupelių salotos su žolelėmis

Jums reikės:

• virti kukurūzai - 50 g;
• virti žirniai - 50 g;
• virtos pupelės - 1 valgomasis šaukštas;
• raudonasis svogūnas - 1/2 vnt .;
• pomidoras - 1 vnt .;
• basmati ryžiai - 5 šaukštai;
• alyvuogių aliejus - 1 arbatinis šaukštelis;
• vyno actas - 1 arbatinis šaukštelis.

Maisto gaminimas:

1. Sumaišykite kukurūzus, žirnius ir pupeles.
2. Pridėti smulkiai supjaustytą svogūną.
3. Nusiųskite į basmati ingredientus.
4. Apšlakstykite alyvuogių išspaudomis ir acto užpilu. Išmaišykite.

Įdaryti pipirai

Jums reikės:

• pipirai - 2 vnt .;
• svogūnai - 2 vnt .;
• morkos - 1 vnt .;
• basmati - 4 šaukštai;
• sūris - 40 g.

Maisto gaminimas:

1. Susmulkinkite svogūną.
2. Morkas perkelkite per mėsmalę arba sutarkuokite ant smulkios trintuvės.
3. Sūrį smulkiai supjaustykite.
4. Sumaišykite ingredientus ir suberkite į juos ryžius.
5. Paprikas įdarykite malta mėsa, išėmę iš jų šerdį.
6. Papriką lengvai apkepkite nepridegančioje keptuvėje, tada sudėkite į kepimo indą.
7. Supilkite šiek tiek vandens ir pusvalandžiui nusiųskite į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių.

Vaisiai ir uogos

Apple

Obuolių mėgėjai įvertins atitinkamą vaisių programą, kuri idealiai tinka vasarai. Obuoliuose yra pektino, kurio, patekus į skrandį, tūris padidėja, todėl susidaro sotumo jausmas. Būtent tai lemia dietos efektyvumą. Kitas vaisiaus privalumas yra jo gebėjimas pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Priklausomai nuo pradinio svorio, per 10 dienų galima atsisveikinti su 5-10 kg, jei renginio metu susidraugausite su joga, pilatesu ar eisite pasivaikščioti, efektas bus geresnis.

Obuolių dieta netinka tiems, kurie sporto salė nes nepatenkina baltymų poreikio. Jis draudžiamas sergant lėtinėmis virškinamojo trakto, kepenų, inkstų ligomis.

pavyzdinis meniu

Nelyginės dienos:

• pusantro kilogramo šviežios arba keptos močiutės kalvės visai dienai.
• Prieš miegą: stiklinė kefyro.

Lyginės dienos:

• Pusryčiai: pakelis varškės; pusė kepto obuolio su cinamonu.
• Pietūs: stiklinė kefyro.
• Pietūs: vištienos troškinys su obuoliais.
• Popietinis užkandis: pora kriaušių.
• Vakarienė: ketvirtis kilogramo jūros gėrybių.

Arbūzas

Interneto forumuose jie dažnai rašo apie arbūzų dietos veiksmingumą norint numesti svorio. Tai trunka 10 dienų, todėl negalėjome jo apeiti. Kviesdami arbūzus kovoti su antsvoriu, galite tapti 5–8 kilogramais lengvesni. Be to, uoga padidins imunitetą, išvalys žarnyną ir suteiks žvalumo. Ir atsižvelgiant į tai, kad valgyti turėtų tik Astrachanės gyventojai, jums nereikės daug laiko skirti maisto ruošimui.

Pageidautina praktikuoti arbūzų techniką vasaros pabaigoje, kai prekyboje pasirodys prieinamos ir, svarbiausia, natūralios uogos!

10 dienų valgykite tik arbūzus. Uogų minkštimo dienos norma apskaičiuojama pagal formulę: svoris / 10. Taigi, jei sveriate 80 kilogramų, tuomet turite teisę suvalgyti 8 kg arbūzo. Jei pirmoje dietos pusėje galite valgyti tik uogas, antroje pusėje į dienos racioną nedraudžiama įtraukti 2-3 riekeles juodos duonos. Tačiau jei antrą dieną pajusite savijautos pablogėjimą, tuoj pat reikia įvesti duonos.

citrusinių vaisių

Citrusuose yra daug antioksidantų, vitaminų, įskaitant A, E, C, taip pat skaidulų, cinko, kalio, magnio ir vaisių rūgščių. Būtent todėl reguliarus jų naudojimas gerina imunitetą, gerina odos būklę, o svarbiausia – padeda sumažinti apetitą. Paskutinis faktas paaiškina citrusinių dietų veiksmingumą. Nepriklausomai nuo to, kokius vaisius labai vertinate, galite pasirinkti tinkamą svorio metimo programą.

Dėmesio: citrusai yra stiprūs alergenai, todėl prieš praktikuodami tokį meniu pasverkite privalumus ir trūkumus. Renginys kontraindikuotinas esant padidėjusiam rūgštingumui, gastritui, skrandžio opai, kolitui, enteritui, cholecistitui, nefritui.

oranžinė

Apelsinai iškraunami, tačiau 10 dienų valgant tik citrusinius vaisius yra nemalonių pasekmių. Todėl norint nustumti svarstyklių rodyklę į kairę, be apelsinų, į racioną reikėtų įtraukti kiaušinius ir per dieną kaitalioti šiuos maisto produktus.

Pirmieji pusryčiai - virtas kiaušinis, po dviejų valandų - apelsinas, po poros valandų - kiaušinis ir tt Paskutinis "maisto" patiekalas yra 2 valandos iki šviesos užgesimo. Jei pageidaujate, vietoj apelsino galite gerti šviežias sultis su minkštimu.

greipfrutų

Greipfrutai taip pat garsėja puikiomis riebalų deginimo savybėmis. Tradicinis dietinis meniu yra skirtas 6 dienoms, tačiau kai kurie lieknėjantys, turintys gerą sveikatą (!), pratęskite jį dar kelioms dienoms.

1 ir 2 dienos:

• 1 kiaušinio baltymas;
• 100 g ruginių trapučių.

• 1/2 stiklinės kefyro;
• 100 g virtos jautienos.

• 100 g virtos polloko;
• 1 kiaušinio baltymas;
• 100 g ruginių trapučių.

5 ir 6 dienos:

• 100 g virtos baltos mėsos;

7 ir 8 dienos:

• pakartokite ketvirtadienio meniu.

9 ir 10 dienos:

• tą patį, ką valgė penktadienį ir šeštadienį.

Mandarinų

Pagrindinis daugelio dietų trūkumas yra tai, kad jos išprovokuoja vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumą. Atsižvelgiant į tai, šiandien buvo sukurta madinga mandarinų svorio metimo technika. Citrusiniuose vaisiuose yra daug medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį organizmui. Vartodami vaisius gerina širdies veiklą, aštrina regėjimą, stiprina kaulinis audinys. Mandarinų sudėtyje yra nobiletino, kuris apsaugo nuo riebalų nusėdimo Vidaus organai ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Nepaisant to, kad mandarinai yra gana saldūs, cukraus kiekis juose yra minimalus. Jie taip pat pasižymi mažu kalorijų kiekiu - 53 kcal / 100 g.

pavyzdinis meniu

• Pusryčiai: mandarinas; puodelis žaliosios arbatos.
• Pietūs: virtas kiaušinis; 3 citrusiniai.
• Pietūs: virta kalakutiena - 150 g; arbata; oranžinis vaisius.
• Vakarienė: daržovių sriuba; garuose virtos menkės; mandarino.
• Prieš miegą: stiklinė natūralaus jogurto.

pomelovoy

Palyginti neseniai parduotuvių lentynose pasirodė svečias iš užsienio - pomelas (arba sheddokas), turintis visas citrusinių vaisių šeimos atstovams būdingas savybes. Tačiau pagrindinė vertybė yra lipolitinis fermentas, kuris yra jo dalis, o tai paaiškina sheddock veiksmingumą metant svorį. Pomelas pagreitina maisto virškinimo procesą, greitai skaido riebalus ir gerina nuotaiką.

Dienos maitinimo sistema

• 8:00: 30 gramų neriebaus sūrio, puodelis nesaldintos juodos kavos, 1/2 pomelo;
• 10.30 val.: pora putpelių kiaušinių, rytinė skerdena;
• 13:00: garuose virtos pollock, daržovių salotos, arbata;
• 16:00: įprastas vaisių patiekimas;
• Vakarienė: kiaušinis, daržovių troškinys, žolelių arbata su medumi, obuoliu ir 1/2 pomelo.

Daržovių

Kai reikia greitai sulieknėti, daugelis į pagalbą kreipiasi daržovės, nes jose daug vitaminų ir maistinių medžiagų, tarp jų ir riebalus deginančių.

kopūstai

Kopūstų technika yra mėgstama Sarah Michelle Gellar, figūros, apie kurią daugelis svajoja, savininkės.

Kopūstai garsėja savo žemumu energetinė vertė- 100 gramų yra ne daugiau kaip 45 kcal. Be to, patekusi į virškinamąjį traktą daržovė išskiria fermentus – medžiagas, kurios aktyvina maisto tirpimą.

Klasikinė kopūstų dieta yra gana sunki ir alkana. Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 900 kcal. Meniu gali būti bet kokios rūšies kopūstai.

Dienos meniu pavyzdys

Papusryčiaujam:

• nesaldinta žalioji arbata.

• virta žuvis (gali būti pakeista dietine mėsa) - 200 g;
• smulkiai pjaustytų kopūstų apšlakstyti citrinos sultimis.

• putpelių kiaušinis;
• kopūstų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi;
• mėgstamų vaisių (išskyrus bananus ir mangus).

Likus porai valandų prieš miegą:

• kefyras be riebalų.

Morkos

Nėra tokio žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs apie morkų naudą. Šakniavaisiai yra vitaminų ir normaliam gyvenimui reikalingų elementų kiekio čempionai. Didelis skaidulų ir vandens procentas daržovėje paaiškina, kodėl apelsinų dieta lengvai toleruojama.

Pagrindinis produktas, kuris bus sotus visas 10 dietos dienų, yra dietinės salotos. Norėdami jį paruošti, paimkite: kilogramą šakniavaisių, apelsiną, obuolį, 3 kivius (pusę granato galite pakeisti grūdais). Nuluptas morkas (jei daržovė jauna, tuomet pakankamai gerai nuplaukite šepetėliu) sutarkuokite. Supjaustykite obuolį kubeliais. Apelsiną ir kivi sumalkite mėgstamu būdu. Išmaišykite. Paruoštą porciją padalinkite į 5 dalis ir valgykite per dieną, nepamiršdami prieš naudojimą užpilti neriebios grietine.

Kai kurie norintys sulieknėti ruošia morkų salotas pagal kitokį receptą. Jie tiesiog pagardina tarkuotas morkas citrinos sultimis. O tarp valgymų geria morkų sultis. Ši parinktis laikoma gana sunkia ir pavojinga ją praktikuoti ilgiau nei savaitę.

Sulieknėti padės ir daugelio pamėgtas vinigretas. Pagrindinės dietos sudedamosios dalys yra burokėliai, kopūstai, morkos, bulvės, svogūnai, agurkai ir augalinis aliejus. Visose šiose daržovėse gausu vitaminų bei būtinų makro ir mikroelementų, todėl valgydami šias salotas galėsite prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis. Be to, burokėliai gerina medžiagų apykaitą ir valo žarnyno mikroflorą, o morkos normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, todėl vinigretas padės ne tik pagerinti sveikatą, bet ir numesti svorio.

Dienos norma – 500 gramų, nurodytą tūrį reikia padalyti į 5 porcijas. Leidžiama paįvairinti mitybą vaisiais ir neriebiu kefyru, geriamojo režimo laikymasis yra privalomas. Dėl to per 10 dienų galite numesti svorio 5–7 kilogramais. Atminkite: kuo mažiau papildomų kilogramų iš pradžių, tuo nenoriai jie paliks.

Norėdami numesti svorio, galite valgyti klasikinį vinigretą, tačiau jei kai kurie ingredientai bus pakeisti arba visiškai pašalinti (pavyzdžiui, kaloringos bulvės), svoris greitai išnyks.

Taigi, norint paruošti dietinį vinegretą, jums reikės: bulvių, virtų arba keptų burokėlių, šviežių, virtų arba konservuotų morkų žaliasis žirnis, jūros dumbliai, žalumynai, alyvuogių aliejus. Bulves ir burokėlius supjaustykite kubeliais. Morkas sutriname ant trintuvės. Susmulkinkite jūros dumblius. Paruoštus ingredientus sumaišome, suberiame smulkintus žalumynus, pagardiname aliejumi. Pasiruošę!

Kietas

10 dienų turite valgyti tik daržoves. Laikytis dietos nėra lengva – kūnas protestuos galvos skausmais ir nemiga.

Meniu nedžiugina įvairovė. Kasdien suvalgykite 2 kg leistinų daržovių ir išgerkite 2 litrus vandens.

• Pirmą dieną valgykite pomidorus.
• Antroje – agurkai.
• Trečioje – kopūstai.
• Ketvirtoje – virta cukinija.
• Penktoje - morkos (žaliavos ir (arba) virtos).
• Šeštoje - saldieji pipirai.
• Septintoje - garuose kalafioras.
• Aštuntoje – pomidorai ir agurkai.
• Devintoje – morkos ir kopūstai.
• Dešimtoje - 4 daržovių rūšys iš sąrašo nurodytu kiekiu.

Anticeliulitinis

Kartais celiulitas atsiranda net antsvorio neturinčioms moterims. Apelsinų žievelės ant kojų priežastys gali būti kelios - hormoninis disbalansas, paveldimumas, sėslus gyvenimo būdas, netinkama mityba. Jei dėl pastarųjų kojų netenka tobulumo, tuomet padės dešimties dienų gydomosios ir valomosios dietos kursas, išsamiai aprašytas Nicole Ronsard knygoje „Kaip įveikti celiulitą“. Šią 10 dienų dietą galima vadinti augaline dieta, nes jos pagrindas yra vaisiai (išskyrus bananus, vynuoges ir mangus) ir daržovės. Pusantros savaitės turite visiškai atsisakyti druskos, cukraus, kavos, alkoholio ir pieno produktų, bet svarus vanduo reikia išgerti bent 1,5 litro.

Schema

Nelyginės dienos:

• Pusryčiai: vaisiai.
• Pietūs: daržovių asorti su minimaliu kiekiu alyvuogių aliejus. Nedraudžiama dėti riešutų.
• Vakarienė: vaisių ir daržovių salotos.

Antra diena: vaisiai.

Lyginės dienos:

Valgiaraštis panašus į siūlomą nelyginėms, tik kai kurias daržoves patartina virti arba garinti ir į jas įberti dribsnių. Pirmiausia valgykite virtus, tada šviežius.

10 dienų populiarių metodų variantai

Yra dietų, skirtų 2-3 savaitėms, mėnesiui, kurių nedraudžiama sutrumpinti iki 10 dienų. Tokiu atveju su minimaliomis pastangomis galėsite gauti puikų rezultatą.

Medicininė dieta

Kodėl sistema gavo tokį pavadinimą, tiksliai nežinoma. Vieni mano, kad jį sudarė gydytojai, ruošiantys pacientus operacijai, kiti įsitikinę, kad tai neturi nieko bendra su gydomąja mityba ir itin neigiamai vertina tokią nesubalansuotą mitybą.

Yra dietiniai meniu 7 ir 14 dienų, pastarąsias galima sumažinti ir gauti veiksmingą, bet sunkų svorio korekcijos kompleksą. Reikės visą ilgį pasitenkinti minimaliu maisto kiekiu, iš pradžių lieknėjantys priversti badauti. Nepamirškite išgerti dienos normos vandens, kartu su skysčiu iš organizmo pasišalina toksinai ir toksinai, taigi ir papildomi centimetrai nuo juosmens ir klubų.

Galios schema

• 1, 3, 8, 10 diena: litras mineralinio vandens be dujų;
• 2, 5, 9: litras lieso pieno, prieš miegą - obuolys;
• 4: litro stiklainis kopūstų-morkų mišrainė, pagardinta šaukštu daržovių aliejus, 2 puodeliai arbatos;
• 6: pusryčiai - kiaušinis, arbata; pietūs - daržovių sultinys; pietūs - 100 gramų liesos jautienos ir žirnių; popietės užkandis, vakarienė ir prieš miegą - pora kriaušių;
• 7: 500 ml pieno, pusė pakelio varškės, litras kefyro, prieš miegą – žolelių nuoviras.

Kremlius

Daugelis yra girdėję apie „Kremliaus“ taškų principą ir jo nuostabius rezultatus. Kai kuriems ši dieta tampa gyvenimo būdu ir puikios savijautos garantu. Ilgalaikis jos principų laikymasis suteikia maksimalių svorio metimo rezultatų.

Sistema susideda iš kelių etapų. Pirmasis ir sunkiausias yra indukcija. Tai trunka 10 dienų, o kartais ir ilgiau. Per šį laiką organizmas įpranta energijos gauti ne iš angliavandenių, o iš riebalų atsargų. Būtent todėl uždraudžiami kepiniai, saldainiai, saldūs vaisiai ir uogos, krakmolingos daržovės, ankštinės daržovės, alkoholis, majonezas, kečupas, padažai, pieno produktai.

Gliukozės trūkumas sukelia norą valgyti saldumynus. Valdyk save!

Kas įmanoma? Dietinė mėsa, žuvis, kiaušiniai, grybai, agurkai, ridikai, žalumynai. Būtinai gerkite vandenį, arbatą, nuovirus. Jokiu būdu nebadaukite, suorganizuokite 4-5 patiekalus. Didžiausia suma vartoti angliavandenius prieš pietus. Aukščiau kalbėjome apie taškinį metodikos principą, tad pirmomis dienomis teks tenkintis 20 c.u. t.y. 20 gramų angliavandenių per dieną. Pavyzdžiui, 100 gramų kalakutienos yra 0. e., panaši varškės masės dalis \u003d 15 c.u. e., a kvietinė duona= 50 c.u. e. Kad būtų lengviau susikurti dietą, mūsų svetainėje galite rasti specialią lentelę su populiarių produktų taškais.

Įvedimo etapas leidžia numesti iki 10 kilogramų, jei nebelieka daugumos suplanuotų kilogramų, galite pereiti prie antrojo etapo, kuris vadinamas svorio metimu. Esmė ta, kad kas savaitę galite pridėti 5 kub. Tai yra, didžiausia dienos dalis yra 40 taškų. Jei pastebėjote, kad kilogramai nustojo slinkti, grįžkite prie taškų, kuriais numetėte svorio, skaičiaus. Prioritetu išlieka įprastas meniu, tačiau nedraudžiama jį paįvairinti neriebiais pieno produktais, sriubomis, troškiniais, salotomis, pridedant morkų, saldžiųjų raudonųjų paprikų ir pomidorų. Etapas tęsiasi tol, kol tiesiogine to žodžio prasme ant svarstyklių lieka pora kilogramų iki puoselėtos figūros.

Paskutinis etapas yra angliavandenių suvartojimo koregavimas. Kiekvieną savaitę dietą leidžiama padidinti 10 kub. y., bet vis tiek neįmanoma peržengti 60 gramų ribos. Turėkite omenyje, kad svoris nenorės mažėti, tačiau jis turėtų mažėti.

Ir kai tik pasieksite savo tikslą, eikite į rezultatų išsaugojimo etapą. Labai svarbu nepalūžti. Laikykitės PP taisyklių, nepiktnaudžiaukite angliavandeniais, laikykitės gėrimo režimas. Dažnai šis etapas trunka iki gyvenimo pabaigos.

Rytų

Rytų moterų grožis yra legendinis. Kas žino, gal paslaptis slypi ypatingame lieknėjimo metode?! Remiantis apžvalgomis, Rytų programa padeda tapti 4-12 kilogramų lengvesniems vos per 10 dienų. Natūralu, kad toks rezultatas įmanomas tik esant griežtam apribojimui ir nuolatiniam alkio jausmui. Dietos esmė ta, kad reikia valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis ir griežtai nustatytomis valandomis.

Dienos patiekalų pavyzdžiai

• 8:00: puodelis žaliosios arbatos su 5 gr. medus;
• 11:00: virti, 10 džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų arba slyvų);
• 14:00: 200 gramų garuose virtos žuvies, mėsos arba vištienos, daržovių;
• 17:00: vaisiai / 3 griežinėliai sūrio / 100 g varškės masės (nebūtina);
• 19:00: stiklinė kefyro / natūralaus jogurto / rūgpienio (nebūtina).

Atskiras maistas

Apie privalumus atskiras maitinimo šaltinis girdėjo daugelis. Sistemos esmė – baltyminis maistas turi būti vartojamas atskirai nuo angliavandenių turinčio maisto. Taigi, daugelio pamėgti koldūnai, daržovių troškinys su mėsa, barščiai mėsos sultinyje yra uždrausti. RP kartais yra dešimties dienų renginys, o kartais virsta gyvenimo būdu.

Klasikinis dešimties dienų laikotarpis – tai kelių trijų dienų mono dietų ir iškrovimo ciklas. Štai kaip tai atrodo:

• 1-3 dienos: daržovės – leidžiamos tik troškintos, virtos, troškintos arba žalios daržovės ir vaisiai;
• 4-6 dienos: baltymai - valgykite vištieną, jautieną, žuvį bet kokia forma, išimtis yra kepta;
• 7 diena - iškrovimas ant varškės masės be jokių priedų;
• 8-10 dienų: angliavandenių – valgykite javainius (avižinius dribsnius, grikius, soras, perlines kruopas ir kt.), virtas vandenyje.

japonų

Dauguma žmonių, išgirdę technikos pavadinimą, galvoja, kad teks valgyti sušius, ryžius ir žuvį. Tiesą sakant, jos pagrindą sudaro baltymai (žuvis ir mėsa), todėl su tikra japonų dieta turi mažai ką bendro, be to, valgiaraštyje aptinkama ir juodos kavos, kurią Tekančios saulės šalies gyventojai geria nedažnai. Nepaisant viso to, programa yra gana populiari, nes priklausomai nuo pasirinktos trukmės leidžia numesti 3-9 kg. Toks efektyvumas paaiškinamas tuo, kad ji priskiriama griežtai mažai kalorijų ir angliavandenių turinčiai dietai. Trukmė – 7, 13 arba 14 dienų, tačiau jei norite, galite peržiūrėti mitybą ir apsiriboti 10 dienų.

Norėdami į valgymo ritualą suteikti ypatingo japoniško skonio, valgykite maistą lazdelėmis. Taip ne tik estetiškai atrodo, bet ir kurį laiką pailgėja valgis, todėl procedūra tampa tolygesnė ir apgalvotesnė. Taigi galėsite gauti pakankamai mažesnės porcijos.

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis nesaldintos juodos kavos.
• Pietūs: pora virtų kiaušinių; susmulkinti kopūstai su alyvuogių aliejumi; šviežių pomidorų.
• Vakarienė: kepta žuvis - 150 g.

• Pusryčiai: kava su krekeriais.
• Pietūs: garuose virtos menkės - 100 g; Salotos "Šepetys"
• Vakarienė: jautiena - 100 g; kefyras.

• Pusryčiai: kaip vakar.
• Pietūs: garuose virtos cukinijos - 200 g.
• Vakarienė: pora kietai virtų kiaušinių; raudona mėsa - 200 g; kopūstų salotos.

Ketvirta

• Pusryčiai: kaip pirmadienį.
• Pietūs: kepti; tarkuotų morkų su alyvuogių aliejumi; Gouda - 2 griežinėliai.
• Vakarienė: kivi arba keli ananaso griežinėliai.

• Pusryčiai: pjaustytos morkos su citrinos sultimis.
• Pietūs: virta menkė - 200 g; pomidoras.
• Vakarienė: kaip vakar.

• Pusryčiai: kaip pirmadienį.
• Pietūs: ant grotelių kepta vištiena be odos - 300 g; "Šepetys".
• Vakarienė: pora kiaušinių; morkų salotos.

• Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos.
• Pietūs: liesa jautiena - 200 g; pora kriaušių.
• Vakarienė: bet kuri iš aukščiau paminėtų vakarienės variantų.

• Pusryčiai: kava.
• Pietūs: virta balta mėsa - 500 g; kopūstų ir morkų asorti.
• Vakarienė: 2 kiaušiniai; morkos su augaliniu aliejumi.

• Pusryčiai ir pietūs: kaip ir penktadienį.
• Vakarienė: oranžinė.

• Pusryčiai: įprastas gėrimas.
• Pietūs: kaip ir ketvirtadienį.
• Vakarienė: obuolys.

Astronautai

Žmonės, kurie yra sveiki kaip astronautai, bet turi antsvorio, gali patirti dietą, kurios kai kurie astronautai laikosi prieš išvykdami į kosmosą. Tai trunka šiek tiek mažiau nei tris savaites ir leidžia numesti svorio 15-20 kg. Tačiau yra ir iki 10 dienų sutrumpintas variantas, kuris tinkamas, kai trūksta valios arba kai nereikia numesti daug kilogramų.

Kaip ir dauguma efektyviausių svorio korekcijos kompleksų, astronautų sistema yra pagrįsta baltyminio maisto vartojimu su staigiu skaidulų ribojimu.

Meniu pavyzdys

Papusryčiaujam:

• kiaušinis;
• nesaldintos kavos ar kefyro.

• neriebus sultinys - 2 puodeliai;
• liesa mėsa - 150 g;
• kefyras arba žalioji arbata.

• minimalaus riebumo nesaldintos varškės masė – pakelis.

Autoriniai metodai

Kiekvienais metais vyksta svorio metimo programos, kurias parengia profesionalūs gydytojai ir mitybos specialistai. Tokių sistemų privalumas yra tas, kad meniu yra pagrįstas principu „nedaryti žalos“. Todėl jie leidžia numesti svorio su minimalia žala sveikatai.

Dieta Madeleine Gesta

Ši technika pavadinta autorės, mitybos terapeutės iš Prancūzijos, vardu ir leidžia numesti iki 5 kilogramų. Kai kam gali pasirodyti, kad to nepakanka, tačiau pagrindinis dietos privalumas – visai ne maksimaliai nukeliavę kilogramai, o organizmo išsivalymas. Daugybė įžymybių kreipėsi pagalbos į Madeleine Gesta, tarp jų buvo ir Gerardas Depardieu, kuriam pavyko numesti daugiau nei 20 kg. Visi, kurie praktikavo sistemą, teigia, kad ji ne tik pašalina riebalus, bet ir padeda keletą metų atrodyti jauniau.

Pati Madeleine sistemą vadina gastronominiu žaidimu ir siūlo paprasti patiekalai o gėrimai suvokiami kaip brangūs pasaulinio lygio virėjų delikatesai.

Dieta paremta tik 3 pozicijomis: daržovių sultiniu, natūralaus jogurto ir hidromelio kokteiliu (kaip jį paruošti papasakosime vėliau). Be to, galite valgyti žuvį, daržoves, vaisius. O svarbiausia – Madeleine Gesta pataria riboti fizinius ir psichinis stresas, ypač pirmomis dienomis, todėl renginio pradžią geriau planuoti savaitgaliui ir praleisti gulint ant sofos, darant pertraukėles pavalgyti.

Schema

Kiekvieną rytą reikėtų pradėti nuo dviejų stiklinių šilto vandens, geriant jas mažais gurkšneliais, nesikėlus iš lovos, vadinasi, viską ruošti vakare.

• 12:00: virta jautiena (150 g), daržovių mišinys;
• 14:00: hidromelis;
• 16:00: natūralus jogurtas be priedų (100 g);
• 18:00: valomasis sultinys (750 ml), receptą pasiūlysime žemiau;
• 20:00: Daržovės, iš kurių buvo virtas sultinys vakarienei, pagardintos alyvuogių aliejumi ir žolelėmis.

sekmadienis

• 12:00: kakava piene su medumi - 400 ml;
• 14:00: hidromelis;
• 16:00: šviežios 2 greipfrutų sultys;
• 20:00: kepta pollock filė su paprikomis, agurkais ir špinatais.

Per pertraukas reikia išgerti 1,5 litro švaraus vandens.

Pirmadienis, antradienis, trečiadienis, ketvirtadienis, penktadienis, pirmadienis

• 8:00: greipfrutas;
• 8:15: puodelis kakavos;
• 8:45: mandarinas;
• 12:00: garuose virta žuvis arba vištiena su daržovių asorti;
• 14:00: ketvirtis litro kefyro arba jogurto;
• 16:00: hidromelis;
• 18:00: pakelis neriebios varškės;
• 18:30: ridikėlių ir žolelių salotos;
• 21:00: jogurtas.

Šeštadienis Sekmadienis

• Šiais laikais varškę keiskite valomuoju sultiniu, o salotas – virtomis daržovėmis.

Receptai

valomasis sultinys

Reikalinga:

• porai - 1 kg;
• pomidorai - 0,5 kg;
• morkos - 0,5 kg;
• kmynų - žiupsnelis;
• vanduo - 1,5 l.

Maisto gaminimas:

1. Susmulkinkite svogūną.
2. Morkas supjaustykite dideliais žiedais.
3. Pomidorus padalinkite griežinėliais.
4. Viską sudėkite į emaliuotą arba stiklinę indą ir užpilkite švariu vandeniu.
5. Uždėkite ant ugnies ir užvirę virkite ketvirtį valandos. Suberkite kmynus. Pasiruošę!

Kokteilis "Hydromel"

Jums reikės:

• vanduo - 250 ml;
• citrinos sultys - 1 šaukštelis;
• medus - 1 šaukštelis

Maisto gaminimas:

1. Vandenyje ištirpinkite citrinos sultis.
2. Įpilkite medaus ir gerai išmaišykite. Kokteilis paruoštas gerti!

Dieta Moisenko

Kitą autoriaus metodą, kaip numesti svorio 5–8 kilogramais, sukūrė kvalifikuota dietologė Rimma Moisenko. Dieta išpopuliarėjo po to, kai Rimma apie ją prabilo pirmajame televizijos laidoje „Sveikata“. Autorė sistemos efektyvumą pirmiausia išbandė ant savęs, o tik po to pristatė visuomenei.

Valgyti reikia kukliai, gyventi dinamiškai ir mąstyti pozityviai – tai, pasak Rimos Moisenkos, yra raktas į sėkmę kelyje į idealų svorį.

Dietą sudaro produktai, kurių naudingumu ir veiksmingumu metant svorį negalima abejoti, būtent: daržovės ir vaisiai, žuvis, pieno produktai, grūdai ir dietinė mėsa. Nepaprastai svarbu kasdien išgerti bent 8 stiklines vandens, nereikėtų atsisakyti daržovių sulčių, žolelių nuovirų. Pagrindinė taisyklė – 10 dienų valgiaraštyje nėra nieko kepto, tik virtas, garuose troškintas ir keptas maistas, o augalinį maistą geriau valgyti žalią. Esminis skirtumas yra baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimas pusantros savaitės.

Maisto planas

Baltymų dienos

• 8:00: stiklinė vandens;
• 8:30: virtas kiaušinis ir įvairūs lapiniai žalumynai ir agurkai;
• 12:00, 15:00 ir 18:00: 150 g virtos vištienos be odos.

angliavandenių dienos

Kilogramas kopūstų, burokėlių, morkų mišrainės, pagardintos citrinos sultimis. Nepamirškite apie vandenį.

Elenos Malyshevos dieta

Elena Malysheva savo programose pristato daugybę svorio korekcijos kompleksų. Kartą ji visus supažindino su dešimties dienų programa, leidžiančia numesti 5-10 kg. Pagrindinis principas jos dieta 10 dienų – baltyminio maisto valgymas, druskos atsisakymas ir kefyro iškrovimas.

• 1, 5 ir 10 dienos: 6 stiklinės neriebaus kefyro.
• 2 ir 6: fermentuoto pieno gėrimo porcija sumažinta trečdaliu ir ketvirtadaliu kilogramo varškės.
• 3, 7 ir 9: kepti arba virti lydekai / karosai / karšiai (ne daugiau 900 g).
• 4 ir 8: virta kalakutiena / triušis (ne daugiau 500 g).

Detoksikacija

Kūno šlakas provokuoja svorio augimą. Štai kodėl valomosios dietos laikomos puikiais pagalbininkais kovojant su papildomais kilogramais, nors nėra duomenų, patvirtinančių jų naudojimą toksinų šalinimui ir tvariam svorio metimui.

klasikinis

Valymo programa trunka savaitę, tačiau be didelės žalos sveikatai ją galima pratęsti 3 dienoms – tai leis sulaukti dar geresnių rezultatų. Dietos pagrindas – vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu skaidulų. Svorio metimo programa susideda iš trijų dienų blokų.

1, 2, 3, 7 dienos: 1,5 kilogramo kopūstų salotų su morkomis, paprikomis ir svogūnais, 5 puodeliai žaliosios arbatos ir apie 2 litrus vandens.

4, 5, 6, 8, 9 dienos:

• Pusryčiai: pora virtų kiaušinių; žalias obuolys; arbata.
• Pietūs: garuose virta žuvis - 100 g; arbata.
• Pietūs: stiklinė virtų ryžių su šaukšteliu alyvuogių aliejaus; Žalioji arbata.
• Popietiniai užkandžiai: pienas - 250 ml.
• Vakarienė: pakelis varškės; Žalioji arbata.

10 diena:

• 2 litrai kefyro.

Su citrinos sultimis

Aukščiau jau daug pasakyta apie citrusinių vaisių naudojimą svorio netekimui. Todėl nenuostabu, kad buvo sudaryta 10 dienų valymo programa, Pagrindinis bruožas Tai reiškia, kad tuščiam skrandžiui būtina išgerti puodelį šilto vandens su lašeliu citrinos sulčių.

Pirmos ir paskutinės dienos

• Pusryčiai: duona su trintu avokadu; imbiero arbata.
• Pietūs: virti ryžiai (200 g) su daržovėmis.
• Po pietų: obuolys.
• Vakarienė: pora kietai virtų kiaušinių; kopūstų-agurkų salotos.

• Pusryčiai: daržovių asorti; sėlenų duona; Metine arbata.
• Pietūs: brokolių sriuba - 250 ml.
• Popietė: oranžinė.
• Vakarienė: Cezaris.

• Pusryčiai: varškė - 150 g; žolelių nuoviras.
• Pietūs: žalieji barščiai.
• Popietinis užkandis: greipfrutas.
• Vakarienė: žuvis (200 g) ir ant grotelių keptos daržovės.

Ketvirta

• Pusryčiai: vaisių salotos su riešutais.
• Pietūs: kaip ir antradienį.
• Popietinis užkandis: migdolai – sauja.
• Vakarienė: virta vištiena su ridikėliais ir žolelių salotomis.

• Pusryčiai: kaip vakar, bet vietoj arbatos 1/2 greipfruto.
• Pietūs: moliūgų sriuba.
• Popietinis užkandis: pora kivių.
• Vakarienė: žuvis ir vakarykštis mišinys.

• Pusryčiai: vaisių mišinys.
• Pietūs: kaip ir pirmadienį.
• Popietinis užkandis: kefyras.
• Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė su šviežiomis daržovėmis.

Vietoj vandens su citrinos sultimis, pabudę išgerkite vandeniu praskiestų morkų-obuolių sulčių.

• Pusryčiai: vyšnia - 2 vnt.; avokado duona.
• Pietūs: kopūstų sriuba.
• Popietinis užkandis: keptas obuolys.
• Vakarienė: daržovių troškinys.

• Tuščiu skrandžiu: vakarykštis kokteilis.
• Pusryčiai: teptuku salotos.
• Pietūs: brokolių sriuba.
• Popietinis užkandis: vaisių kokteilis.
• Vakarienė: kaip sekmadienį.

Devinta diena

• Pusryčiai: varškė su žolelėmis ir agurkais.
• Pietūs: žalieji barščiai.
• Popietinis užkandis: greipfrutas.
• Vakarienė: vištienos šlaunelės be odos; daržovių asorti.

Kaip išeiti iš dietos

Nepriklausomai nuo to, kuri 10 dienų dieta padėjo numesti svorio, labai svarbu įtvirtinti rezultatą. Būtent greitas kilogramų grįžimas, o kartais ir pora papildomų, yra laikomas pagrindiniu greitųjų dietų trūkumu. Jei per artimiausias kelias savaites po renginio išvengiama gastronominio gedimo, sportuojama ir laikomasi paprastų taisyklių, tai apribojimų rezultatą galima ne tik išsaugoti, bet ir pagerinti. Štai keletas rekomendacijų:

• nesiremkite greitu maistu - susilaikykite nuo riebaus, kepto, rūkymo, sūraus ir marinuoto;
• po baltymų programos palaipsniui įtraukite į racioną augalinį maistą, po augalinio maisto įtraukite mėsą, pieną ir kiaušinius;
• ryte valgykite košę, iš pradžių pirmenybę teikite virtai vandenyje;
• vartoti fermentuotus pieno produktus, tai padės atkurti žarnyno mikroflorą;
• gerti daug skysčių, tai pašalins iš organizmo toksinus, toksinus ir puvimo produktus;
• daugiau vaikščiokite gryname ore ir mąstykite pozityviai.

Vasara jau įsibėgėjo, norisi prie jūros, bet tavo figūra nėra tobula? Ar tikrai norite numesti 10 kilogramų per 10 dienų? Jūsų dėmesiui pristatome dietą, kuri leis tai daryti turintiems daug antsvorio.

Tačiau dieta yra alkana, organizmas gaus mažiau maistinių medžiagų, todėl tai vertintina kaip iškrova. Atminkite, jei tada pradėsite valgyti kaip anksčiau, tada numesti kilogramai grįš jums 1,5 karto didesni.

Dietos esmė minus 10 kg per 10 dienų:

Tokia dieta neturi angliavandenių, todėl yra sunki, bet labai efektyvi. Per šias dešimt dietos dienų turite visiškai atsisakyti angliavandenių turinčio maisto: duonos, pieno košės, vaisių (galima tik šeštą dieną), saldumynų, rūkytos mėsos, alkoholio.

Iš gėrimo rekomenduojama vartoti gryną negazuotą vandenį, vaisių arbatas be cukraus, žolelių nuovirus. Reikia išgerti 1-2 stiklines 20 minučių prieš valgį, o per dieną išgerti ne mažiau kaip 2 litrus. Tai išgelbės jus nuo vidurių užkietėjimo. Pajusite, kad tie papildomi kilogramai tirpsta prieš akis, o tai ypač pastebima esant dideliam svorio pertekliui.

Po dešimties dienų dietos dar dvi savaites reikia maitintis kukliai, nevalgyti saldumynų, konditerijos gaminių, kepto maisto ir baltų miltų gaminių. Vakarienė turi būti kuo lengvesnė, joje daug daržovių salotų. Alkoholis ir saldūs gazuoti gėrimai paprastai yra nepriimtini.

10 dienų dieta yra labai griežta, todėl ją atlaiko tik tie, kurie turi didelį norą sulieknėti ir turi daug valios.

Dešimties dienų dieta pagrįsta toliau pateiktais maisto produktais. Visus šiuos produktus būtina vartoti be druskos, cukraus, prieskonių, virti. Būtina gerti neribotais kiekiais (mineralinis vanduo be dujų, žaliosios arbatos, žolelių nuovirai). Visi recepte nurodyti produktai turi būti padalyti į lygias dozes. Atminkite, kad tokia dieta turėtų būti kartojama ne dažniau kaip 1 kartą per šešis mėnesius.

Dietos racionas minus 10 kg per 10 dienų:

2 diena: 1 virta žuvis (galima).