Sunki modelio dieta 3 dienas. Modelio dietos paslaptys

Visi žino, kad modeliai lieknėja pagal specialią schemą, leidžiančią numesti svorio per trumpą laiką, per 3-6 dienas. Tai dieta skirta 3-6 dienoms ir apima visišką organizmo valymą ir atnaujinimą.

Kokia yra svorio metimo mados modelių paslaptis? Dienos metu modelių norma apima daugiau baltymų suvartojimą per 6 dienas, bet nebijokite – meniu gana įvairus.

Jei kalbėsime apie svorio metimo modelių dietą, tada yra keletas tipų:

greitas svorio metimas;
bado.

Dieta gali būti įvairi 6 dienas. Pagal monoestišką modelių metodą ateinančias 6 dienas galima valgyti viską, išskyrus angliavandenius.

Taip pat modeliai dažnai svorio metimui renkasi Viduržemio jūros dietą. Jo savybės ir savaitės meniu

populiarus:

✅ Pagrindinės dietos taisyklės „2 stiklinės vandens prieš valgį“

Kaip modeliai numeta svorio?

„Express diet“ amerikiečių modeliai nėra griežta, pusryčiams leidžiama suvalgyti skrebučius arba nedidelį gabalėlį kepinio.

Duoną skrebučiui būtinai rinktis iš kietų miltų, su sėlenomis arba juodą duoną. Laikantis greitosios dietos, norint numesti kelis kg, tai kainuoja naudoti didelis skaičius skysčių, siekiant išvalyti organizmą, pašalinti nereikalingus toksinus ir toksinus.

Apytikslis skysčių tūris yra apie 3 litrus per dieną svarus vanduo išskyrus kavą ir arbatą. Svorio metimo laikotarpiu galima gerti kavą ir jos darinius. Svorio metimo rezultatai ateis per kelias dienas, mažiausiai minus 3-5 kg per visą šios dietos laikotarpį.

Meniu ir dieta su pavyzdine dieta

Paprastai modelio dieta tapatinama su skausmingu lieknumu ir netinkama mityba. Tačiau taip nėra. Modelinės dietos pagrindas – kova už sveiką gražų kūną. Visa tai kartu sudaro visavertę asmenybę ir darnų santykį su gamta bei gerą sveikatą.

Metodikos pagrindas lieknėjimo mados modeliai sukelia priklausomybę dideli kiekiai voverė - vištienos filė, kepenėlės, virtos ankštinės daržovės ir varškė.

Taip pat būtina naudoti daug vandens kuris padeda virškinti baltymus ir formuoti raumenis. Naudojant tokią išvystytą techniką, nepavyks priaugti papildomų kg, o visiškai sukurti gražų reljefą.

Dieta 3 dienas

Dietos modeliai 3 dienoms yra skirti greitam svorio metimui. Veiksmingai numesti svorio galima naudojant iki 1500 kalorijų per dieną.

Dienos racionas skirstomas į 3 valgymus: pusryčiai, pietūs, vakarienė.

Trijų dienų modelių dieta apima tokį meniu:

Pirmadienis

virtas kiaušinis, skrebučiai su rožių žiedlapių uogiene.
virtos vištienos filė, jūsų pasirinktos kepenėlės ir kelios žalios daržovės.
200 gramų varškės su džiovintais vaisiais.

antradienis

sūrio pyragas ar bet koks kitas varškės patiekalas su rožių žiedlapių uogiene.
virtos daržovės;
lengvas varškės gaminys.

trečiadienį

Iškrovos diena ant kefyro.

Jei yra noras suvalgyti ką nors saldaus, galite naudoti šaukštą rožių žiedlapių uogienės iš meniu.

Dieta 6 dienas

Dietos modeliai svorio metimui ir Sveikas kūnas Kalorijų skaičiavimas 6 dienas kurie buvo naudojami. Pirmiausia verta nuspręsti, ar žmogus laikysis šios dietos visą savo suaugusiojo gyvenimą, ar tik 6 dienas, kad pasiektų tam tikrą rezultatą.

dienos dieta - 5 valgiai: pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė.

Taigi, modelių dieta yra 6 dienų meniu:

Pirmasdieną

omletas su daržovėmis (pomidorais, žolelėmis, svogūnais.), skrebučiais;
didelis žalias obuolys;
daržovių sriuba(svogūnai, morkos, pomidorai, špinatai, saliero stiebas);
pora anakardžių riešutų, graikinių riešutų ar migdolų;
bet koks pieno produktas- 200 gramų varškės arba natūralaus jogurto.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad visi meniu esantys riešutai yra kaloringi ir jokiu būdu nerekomenduojama jais piktnaudžiauti, kitaip galima pasiekti visiškai priešingą efektą.

Antra diena

sauja šviežių uogų, skrebučiai;
greipfrutas;
virta vištienos filė - 150 gramų;
natūralus jogurtas;
stiklinė kefyro.

Kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama valgyti bet kokius vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges, nes jie patys yra gana kaloringi ir gali padidinti svorį.

Trečia diena

pieno sriuba arba ryžių košė;
1 morkos;
vištienos sultinio, skrebučiai;
žalias obuolys;
stiklinė kefyro.

Ketvirta diena

avižiniai dribsniai ant vandens;
obuolių ir salierų salotos;
daržovių salotos (pomidorai, agurkai, petražolės);
50 g varškės, apelsinų;
kefyras.

Penkta diena

1 kiaušinis ir jogurtas 0%;
obuolys;
vištienos sultinio, skrebučio;
moliūgų sriuba;
natūralus jogurtas.

Šešta diena

grikiai ant vandens;
1 morkos;
daržovių salotos, (brokolis, žiedinis kopūstas, pomidorai, greipfrutas, 50 g sūrio), skrebučiai.
natūralus jogurtas;
neriebaus kefyro ir 1 apelsino.

Modelinės dietos yra veiksmingiausios. Remiantis apžvalgomis, tai yra „Victoria's Secret“ mados modelių mitybos sistema, nes jie palaiko puikią formą. Taip pat labai populiarios tokios mitybos sistemos kaip grikių dieta ir sausas badavimas, kai kelias dienas negalima gerti vandens.

Dietos modeliai "Victoria's Secret"

Norint atidžiau pažvelgti į mados modelių, dalyvaujančių legendinio prekės ženklo šou, mitybą, verta pagalvoti, kad, visų pirma, ji remiantis kūno riebalų procentine dalimi moters kūne.

„Victoria's Secret“ modeliams šis skaičius svyruoja nuo 18 iki 19 procentų. Sveikam žmogui šis skaičius siekia 25 proc. Norėdami sumažinti svorį, modeliai geria didelį kiekį baltymų, be priedų ir kvapiųjų medžiagų, maisto papildų ir vitaminų kompleksų.

Norėdami numesti svorio ir atsikratyti papildomų svarų, jums reikia neįtraukti tokių produktų iš meniu:

Vaisiai, kuriuose yra daug cukraus (bananai, vynuogės).
Kepiniai.
Skysčiai, kuriuose gali būti daug cukrų ir kenksmingų medžiagų.
Alkoholis ir alkoholiniai kokteiliai.

pavyzdinis meniu Victoria's Secret modeliai savaitei (pusryčiai, pietūs, vakarienė):

Pirmadienis

baltymų kokteilis;
švieži iš bet kokių citrusinių vaisių;
kepta daržovė ar obuolys.

antradienis

1 kietai virtas kiaušinis;
vidutinio reto jautienos kepsnys;
varškės.

trečiadienį

baltymų kokteilis;
stiklinė jogurto be priedų;
varškės troškinys.

ketvirtadienis

Pasninko iškrovos diena.

Jei alkis sukelia diskomfortą – išgerkite baltymų kokteilį, vakarienei – lengvas vaisių salotas.

penktadienis

kiaušinis;
daržovių sriuba ant vandens;
stiklinė jogurto.

šeštadienis

sauja uogų sezono metu;
keptų daržovių salotos;
natūralus jogurtas.

sekmadienis

Diena baltymų.

Vegetarizmas ir žalias maistas

Modelių dieta pagrįsta jokiu būdu neapdoroto maisto vartojimu. Vegetarizmo ir žalio maisto dietos filosofija apima gyvulinės kilmės produktų, įskaitant pieno patiekalus, išskyrimo koncepciją.

Apytikslis svorio metimo ir papildomų svarų atsikratymo meniu laikantis žalio maisto dietos ir vegetarizmo (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, popietės užkandžiai, vakarienė):

1 diena

bananas, apelsinas, kivi;
sezoniniai vaisių kokteiliai;
žalieji grikiai, šviežių daržovių salotos (agurkai, pomidorai, svogūnai, pipirai), apkepti alyvuogių aliejus pirmasis šaltas spaudimas;
salierai švieži;
pomidorų, avokadų, špinatų ir petražolių daržovių kokteilis, 1 žalios duonos;

Kiekvienas, kuris domisi dietomis, turi pagalvoti, kokia ji svarbi modelių versle. Modelių darbo specifika tokia, kad palaikyti formą būtina skubiai. Kartais modeliai turi susigrąžinti formą vos per kelias dienas. Kaip jie tai padaro? Yra keletas populiarių modelių svorio metimo būdų, kurių kiekvienas turi savo ypatybes.

Dietos geriausi modeliai 3 dienas

Tai vienas iš labiausiai paplitusių metodų kovojant už harmoniją per trumpą laiką:

Darbo esmė ir principas- greitas svorio metimas, neįtraukiant angliavandenių ir riebaus maisto. Vandens turi būti suvartojama pakankamai.
Pagrindinės taisyklės- neviršyti nurodyto gaminių kiekio. Nekartokite šios dietos dažnai, o tik kritinėmis situacijomis.
- Leidžiama: arbata, kiaušinis ir varškė.
- Draudžiama: kitas.
Meniu pavyzdys:
- 1-as valgis: stiklinė arbatos be saldiklių ir cukraus bei minkštai virtas kiaušinis.
- 2-as valgis(tai turėtų būti po 3 valandų) - ½ lėkštės varškės ir arbatos (nesaldintos).
- 3 valgis(po dar 3 valandų): panašiai kaip 2 valg.
Trukmė- 3 dienos.
Kiek kg galite numesti svorio- Naudojant šią techniką, per nustatytą laikotarpį galima iš naujo nustatyti iki 4 kilogramų.

„Victoria's Secret“ modelių dieta

Prekės ženklas, kurio specializacija yra apatinis trikotažas, yra ypač reiklus išvaizda modeliai ir figūros būklė.

Modelių naudojama universali dieta gali tikti kiekvienam:

Darbo esmė ir principas– greitas svorio kritimas dėl riebalų deginimo.
Pagrindinės taisyklės- norint pasiekti efektą, maisto ribojimą rekomenduojama derinti su fiziniu aktyvumu, porcijas daryti mažomis, o maistą vartoti neskubant, kruopščiai kramtant maistą.
Draudžiami ir leidžiami produktai:
- Jūs negalite valgyti maisto, kuriame yra cukraus ir druskos.
- Alkoholis draudžiamas.
- Galite valgyti daržoves, liesą mėsą, žalumynus, skrebučius, kiaušinius, kefyrą,
Meniu pavyzdys: Meniu sudarytas 3 kartus per dieną. Dieta skiriama 7 dienoms, o sekančiomis dienomis kai kurias iš minėtų dienų rekomenduojama kartoti. Be to, kava ir arbata turi būti be saldiklių:
- 1 diena:
  - Kava.
  - Pomidoras ir pora virtų kiaušinių.
  - Špinatai su virtos vištienos porcija.
- 2 diena:
  - Nepakeista kava su džiovinta duona.
  - Žalumynų ir pomidorų salotos. Virta jautiena.
  - Dieta sriubai, kurioje nėra bulvių.
- 3 diena:
  - Ta pati kava ir skrebučiai.
  - Žaliosios salotos su troškinta jautiena.
  - Dar žalios salotos su pora kiaušinių ir kumpio porcija.
- 4 diena:
  - Kaip ir praėjusią dieną.
  - Morkos, gabalėlis sūrio ir vienas virtas kiaušinis.
  - Vaisių salotos. Gėrimas – kefyras.
- 5 diena:
  - Morkas sutarkuoti, užpilti citrinos sultimis.
  - Troškinkite žuvį su pomidorais.
  - Žalios salotos ir jautiena porcijomis.
- 6 diena:
  - Tas pats kaip 2 diena.
  - Liesos vištienos ir žalių salotų porcija.
  - Tos pačios salotos su jautienos porcija.
- 7 diena:
  - Arbata.
  - Tradicinės žalios salotos. Ir kiaulienos nugarinė.
  - Vaisių salotos.

Trukmė– 13 dienų, tačiau rezultatas pastebimas net po savaitės.
Kiek kg galite numesti svorio- nuo 3 iki 5 kg per dietos savaitę.

Energija ir aktyvumas yra būdingi šiam populiariam modeliui, kuris lengvai įveikia dideles apkrovas, dažną fotografavimą ir dinamišką gyvenimo ritmą:

Darbo esmė ir principas– pratęsimas raumenų masė deginant riebalų sankaupas. Tai pasiekiama integruotas požiūris dieta ir fitnesas. Jėgos ir aerobikos pratimai kartu su mitybos apribojimais gali padaryti stebuklus.
Pagrindinės taisyklės- laikytis valgymo taisyklių ir nevalgyti praėjus 19 val. Be to, privaloma fiziniai pratimai. Pats modelis kasdien turi 2 valandas.
Draudžiami ir leidžiami produktai:
- Neįtraukta: makaronų gaminiai, saldainiai, duona, ryžiai ir bulvės. Taip pat alkoholiniai gėrimai, riebus maistas ir saldūs vaisiai.
- Leidžiama:žalumynai, daržovės, mėsa (liesa).
Meniu pavyzdys:
- Ryte sveikos žaliosios arbatos ir baltyminės kiaušinienės.
- laimingas- daržovės su virta kalakutiena.
- Vakare jūros gėrybių ar daržovių sriuba.
Trukmė- dvi savaitės.
Kiek kg galite numesti svorio- iki 6,5 kg.

Galite atrodyti puikiai kaip Miranda Kerr, jei pasistengsite ir laikysitės jos dietos:

Darbo esmė ir principas- remiantis kraujo grupės dieta, bet su tam tikrais pakeitimais. Pirmenybė teikiama daržovėms, vaisiams, ekologiškam maistui. Gerti daug vandens ir riboti skanėstus.
Pagrindinės taisyklės- Dietos laikymasis derinamas su mankšta sveika gyvensena gyvenimą.
Draudžiami ir leidžiami produktai:
- Leidžiama: arbata, riešutai, vaisiai, daržovės, liesa žuvis, kiaušiniai.
- Tai uždrausta: duona, makaronai, alkoholis, saldumynai ir rūkyta mėsa.
Meniu pavyzdys:
- Rytas prasideda nuo vaisių, avokadų, skrebučio, kiaušinių ir sveikos imbiero arbatos.
- Šiek tiek vėliau:žalioji arbata ir riešutai.
- Popietė: duona, lengvos žuvies salotos ir arbata.
- Vakare: ant grotelių arba orkaitėje kepta žuvis su moliūgais, daržovių salotos.
- Nakčiai gal obuolys ar arbata.
Trukmė- dvi savaitės.
Kiek kg galite numesti svorio- iki 10 kg.

Susižavėjusius žvilgsnius traukiantis modelis yra puikios formos.

Daugelis merginų siekia turėti tokią pat grakščią figūrą kaip Klaudija:

Darbo esmė ir principas- mažai kalorijų, sumažintas angliavandenių ir riebalų kiekis maiste. Dėl to sumažėja vidinių riebalų sankaupų.
Pagrindinės taisyklės: Laikykitės dietos ir gerkite pakankamai vandens, kad nuslopintumėte alkio jausmą. Pakartoti jį galima ne dažniau kaip kelis kartus per metus. Norint išlaikyti figūrą normoje, būtina nuolat laikytis sveika mityba po kurso pabaigos.
Draudžiami ir leidžiami produktai:
- Pagal draudimą alkoholis, riebus ir sunkus maistas, makaronai, saldumynai.
- Leidžiamų produktų sąraše yra daržovės, vaisiai, uogos, liesa mėsa, ryžiai ir jogurtas.
Meniu pavyzdys:
- Pirmos dvi dienos:
  - Rytas: stiklinę bet kokių dribsnių sumaišykite su pjaustytais vaisiais, užpilą - jogurtu.
  - Po dviejų valandų stiklinė gėrimo, kur pusė tūrio yra vaisių sultys, o kita pusė – jogurtas.
  - Po pietų: kepkite daržoves troškinio pavidalu. Gerai, jei į kompoziciją įeina žiediniai kopūstai, morkos ir salierai, kurių yra daug naudingų savybių. Padažas – alyvuogių aliejus.
  - Po poros valandų: porcija virtos vištienos filė ir vienas kepalas.
  - Vakaras: virkite ryžius, papildytus uogomis ir vaisiais.
- 3-5 diena:
  - Rytas: vienas minkštai virtas kiaušinis.
  - Dieną ir vakarą: ½ porcijos varškės ir arbatos.
- Kitą dieną reikia išeiti iš dietos. Grįžkite prie įprastos dietos, tačiau paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip ketvirtą po pietų.
Trukmė: 5 dienos.
Kiek kilogramų galite numesti svorio: 3 kilogramai.

Dauguma veiksmingos dietos modeliai skirti avariniam kūno formavimui, nes lieknas kūnas yra raktas į sėkmę šioje profesijoje. Tokios dietos veiksmingumu nereikėtų abejoti ne tik dėl mažo kaloringumo meniu, bet ir dėl daugelio ją išbandžiusių gražuolių atsiliepimų. Jei turite keletą papildomų kilogramų, o norite jų atsikratyti labai greitai, rekomenduojame 3 dienas išbandyti pavyzdinę dietą.

Modelio dietos taisyklės ir ypatybės

Prieš išbandydami veiksmingą pavyzdinę dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jis nuspręs, ar šis svorio metimo būdas jums tinka, ar ne – juk dieta apima griežtus apribojimus, kurie nepakenks sveikas žmogus. Nusprendę dėl modelio dietos, turėsite parodyti didelę valią, nes ant kortos gresia graži figūra.

Yra du modelio maitinimo sistemos variantai: 3 dienų ir 7 dienų. Pirmasis yra griežtesnis, todėl jį naudoti ilgiau nei 3 dienas yra nesveika. Modelinė dieta 3 dienoms yra populiaresnė tarp žvaigždžių, nes. su jo pagalba galite greitai nusimesti nekenčiamus kilogramus prieš svarbų įvykį.

Norint maksimaliai padidinti rezultatą ir ištverti alkanas dienas su minimalia žala sveikatai, svarbu laikytis rekomendacijų:

Dalinė mityba. 3 dienų griežta pavyzdinė dieta apima kalorijų suvartojimo mažinimą. Turėsite būti sotūs mažomis porcijomis, rekomenduojama valgyti dažniau, kas 2,5-3,5 valandos, kad nekentėtų alkio priepuoliai.
Atsisakymas saldaus, miltinio, sūraus, riebaus. Pagrindinė bet kokio riebalų deginimo komplekso taisyklė yra greito maisto apribojimas.
Daržovių, vaisių, žolelių naudojimas. Augalinis maistas teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą, o skaidulos valo žarnyną. Artišokai ir petražolės slopina apetitą, greipfrutai ir ananasai – apsaugo nuo riebalų nusėdimo.
Reikia gerti daug skysčių. Tai skatina greitą toksinų pašalinimą iš organizmo. Geriant daug vandens sumažėja suvalgomo maisto kiekis. Troškulio jausmą galima supainioti su alkiu. Norėti valgyti? Reikia išgerti vandens, jei po 10-15 minučių alkis nepraėjo, galima valgyti.
Užsiimkite fizine veikla. Nereikia savęs kankinti alinančiomis treniruotėmis, rekomenduojama jas pakeisti dviračiu, plaukimu, joga, gimnastika ar šokiais.

Kiek kilogramų galite numesti svorio per 3 dienas

3 dienų pavyzdinė dieta apima griežtą maisto apribojimą ir suvartojamų kalorijų mažinimą. Dėl šios priežasties mūsų kūnas naudos riebalų atsargas, kurios buvo skirtos lietingai dienai. Todėl per tris dienas galite atsikratyti 2–5 kilogramų. Galutinis rezultatas priklauso nuo individualių organizmo savybių ir nuo dietos taisyklių laikymosi.

Režimas ir dieta

Jei laikotės pavyzdinės dietos 3 dienas, galite valgyti tik leistiną maistą. Jis yra pagrįstas baltyminiu maistu ir praktiškai neįtraukia angliavandenių ir riebalų. Šiomis dienomis reikia valgyti mažomis porcijomis 3-5 kartus per dieną. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 16 val. Tarp valgymų galima ir net reikia pasirūpinti užkandžiais – jie padės susidoroti su alkio jausmu.

Atsižvelgiant į modelių sistemą, galite naudoti šiuos produktus:

baltyminis maistas - liesa mėsa, varškė, jogurtas, kiaušiniai;
grūdai - avižiniai dribsniai;
daržovės su neigiamu kalorijų kiekiu - agurkai, kopūstai, salierai;
vaisiai - žalieji obuoliai, ananasai, greipfrutai, citrina;
bet kokie žalumynai - mangoldai, krapai, petražolės, špinatai, rukola, salotos;
viso grūdo duona, traškučiai, sėlenos;
natūralūs prieskoniai - maltas imbieras, cinamonas, juodieji pipirai, ciberžolė;
žalioji ir žolelių arbata, cikorija.

Kavos mėgėjai turės apriboti šio gėrimo vartojimą iki vieno puodelio per dieną. Tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama žaliajai ir žolelių arbatai, mineraliniam vandeniui.

Griežta mados modelių dieta tris dienas

Jei laukiate svarbaus įvykio, iki kurio liko mažai laiko, ir norite atrodyti 100%, tai tam yra modelių dieta 3 dienas. Per šį laikotarpį galite valgyti tik leistiną maistą. Apytikslė trijų dienų mados modelių dieta:

Pirmoji diena:

Pusryčiai: puodelis žaliosios arbatos be cukraus ir vienas virtas kiaušinis.
Užkandis: žalioji arbata be cukraus, bet kokie žalumynai.
Pietūs: neriebi varškė - 200 g.
Užkandis: ananasas - 150 g arba obuolys.
Vakarienė: virta vištienos filė - 100 g.

Antra diena:

Pusryčiai: vandens pagrindo avižiniai dribsniai su 10 riešutų, žolelių arbata be cukraus.
Užkandis: pusė greipfruto;
Pietūs: vištienos sultinys su kotletais - 150 g.
Užkandis: varškė - 100 g.
Vakarienė: daržovių salotos su citrinos sultimis, žolelių arbata.

Trečia diena:

Pusryčiai: du kietai virti kiaušiniai, stiklinė šilto citrininio vandens;
Užkandis: stiklinė pomidorų sultys, du kepalai.
Pietūs: žuvis, kepta orkaitėje (polkas, lydeka, lydeka) - 100 g, obuolys arba greipfrutas.
Popietiniai užkandžiai: daržovių troškinys be druskos.
Vakarienė: skrebučiai ruginė duona su kumpiu ir špinatais, žolelių arbata.

Karštas modelių meniu kiekvienai dienai

Pagrindinis karštos dietos principas – suvartoti ribotą kalorijų skaičių (ne daugiau kaip 1000) per dieną. Ypatingą vaidmenį mados modelių racione atlieka karšti gėrimai, kuriuos reikia gerti dideliais kiekiais. Taigi galite greitai išvalyti žarnyną nuo toksinų ir toksinų bei numalšinti alkio jausmą.

Karštas trijų dienų meniu:

Pirmoji diena:

Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai arba plakta kiaušinienė, karšta arbata.
Užkandis: duona, karšta arbata.
Pietūs: sriuba su virta mėsa - 200 g, obuolys, stiklinė karštas vanduo.
Popietinis užkandis: stiklinė karštos arbatos.
Vakarienė: daržovių salotos su kiaušinių padažu, pusė greipfruto, stiklinė karšto vandens.

Antra diena:

Pusryčiai: virta mėsa - 50 g, pilno grūdo skrebučiai, stiklinė karštos arbatos.
Užkandis: rukola, karštas cikorijos gėrimas.
Pietūs: kepta žuvis - 100 g, riekelė sėlenų duonos, stiklinė karšto vandens su citrina.
Popietinis užkandis: žalias obuolys.
Vakarienė: daržovių troškinys su kopūstais, špinatais, rukola ir pomidorais, stiklinė karšto pieno.

Trečia diena:

Pusryčiai: Heraklio košė ant vandens -150 g, stiklinė karštos ramunėlių arbatos.
Užkandis: pusė apelsino, žolelių nuoviras.
Pietūs: varškė (riebumas 0,01%), pridedant 10 riešutų - 100 g, stiklinė karšto vandens.
Popietinis užkandis: pusė greipfruto.
Vakarienė: kepta žuvis - 100 g, stiklinė karšto vandens.

Pasitraukimas iš dietos

Mitybos specialistai nepataria pernelyg dažnai griebtis modelių dietos, nes toks badavimas gali neigiamai paveikti vidinių organizmo sistemų veiklą. Rekomenduojama naudoti ne dažniau kaip du kartus per metus, o likusį laiką palaikyti normalų svorį. pasninko dienos, sportas ir tinkama mityba. Pavyzdinė dieta duoda nuostabių rezultatų, tačiau perėjimas nuo pavyzdinės dietos turėtų būti laipsniškas. Jei nesilaikysite išlipimo iš jo taisyklių, prarastas svoris gali greitai sugrįžti:

Naujus produktus į racioną įtraukite palaipsniui, rekomenduojama norma – 1 patiekalas per 2 dienas.
Gerkite daug skysčių – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
Jūs negalite valgyti riebaus ir saldaus dar 15 dienų po kurso pabaigos.
Jums reikia valgyti 4-6 kartus per dieną, kruopščiai kramtyti maistą.
Norint sustiprinti rezultatą, rekomenduojama laikytis tinkama mityba ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Privalumai ir trūkumai

Griežtos dietos dėka krenta svoris: trūkstant kalorijų organizmas jas pasigamina pats, skaidydamas kūno riebalus. Taigi, didelis svorio metimo pavyzdinės dietos efektyvumas leidžia žymiai sumažinti svorį ir išlaikyti formą. Kaip ir bet kuri dieta, modelis turi savo privalumų:

efektyvumas - greitas svorio kritimas per trumpą laiką;
dėl baltymų buvimo maiste organizmas nepatiria vitaminų trūkumo;
organizmas išsivalo, pagerėja odos būklė dėl naudingų produktų dietoje.

Trūkumai apima:

griežta nesubalansuota dieta;
nuolatinis alkio jausmas, kuris gali turėti įtakos nuotaikai;
galimas nedidelis negalavimas ir galvos svaigimas. Jei simptomai pradeda pablogėti, turėtumėte nutraukti dietą ir kreiptis į gydytoją.

Kontraindikacijos

Pavyzdinės dietos negalima vartoti sergant lėtinėmis ligomis, taip pat turint problemų su inkstais ir virškinimo traktu. Dieta gali pakenkti sveikatai, todėl prieš priimdami sprendimą dėl greito svorio metimo, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Netinka nėščioms ir žindančioms moterims, paaugliams aktyvaus augimo laikotarpiu.

Vaizdo įrašas

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

kovo 15 d 2016 m

Turinys

Daugelis merginų ir moterų svajoja turėti tobulą figūrą. Dažnai, norėdamos numesti svorio, moteriškos lyties atstovės riboja kasdienę mitybą. KAM veiksmingi metodai svorio metimas taikomas pavyzdinei dietai. Tai sunki priemonė norint atsikratyti erzinančių kilogramų, tačiau rezultatai akivaizdūs. Dietos kredo modeliams: apriboti įprastą dietą ir pereiti prie maisto, kurio kalorijų kiekis yra minimalus. Iki šiol yra keletas pagrindinių nuotraukų modelių dietos variantų, skirtų įvairiems laikotarpiams. Kaip modeliai numeta svorio?

Dietos ypatybės ir taisyklės

Pagrindiniai modelio dietos niuansai:

Norint sumažinti alkio jausmą, atsispirti dehidratacijai, būtina gerti daug vandens.
Pavyzdinis maisto meniu turėtų būti suplanuotas taip, kad Paskutinės dienos dietos buvo atsisakyta savaitgaliais. Šiuo laikotarpiu žmogaus fizinis aktyvumas sumažėja iki minimumo.
Laikantis pavyzdinės dietos, skysčių vartojimo atžvilgiu leidžiama šiek tiek atsipalaiduoti. Įprastą išvalytą vandenį kartais rekomenduojama pakeisti žolelių arbata, mineralinį vandenį be dujų.
Greitas svorio metimas gali kelti pavojų sveikatai, todėl prieš keičiant mitybą geriausia pasitarti su dietologu.

Geriausių modelių dietos variantai ir jų meniu

Yra du pagrindiniai modelių dietų tipai. Pirmasis variantas yra labai griežta greitoji dieta, kuri trunka 3 dienas. Naudodami šį režimą galite numesti iki keturių kilogramų. Antros rūšies maistas skirtas savaitei, rezultatas: minus 4-6 kg. Išsamiau apsvarstykite kiekvienos geriausių modelių dietos meniu. Jei dietos metu jaučiatės blogai, turėtumėte nedelsdami grįžti prie sena schema Maisto valgymas.

3 dienoms

Pabandykime išsamiai suprasti, kaip numesti svorio 3 kg per 3 dienas. Neatidėliotinos rūšies maistas tinka ne visiems, nedaug moterų gali laikytis griežtų rėmų. Jeigu veiksminga dieta modeliams griežtai laikomasi, rezultatas bus nuo trijų iki keturių kilogramų. Šį svorio metimo būdą leidžiama naudoti tik kartą per mėnesį, kitaip rimtų sveikatos problemų išvengti nepavyks. Pagrindinė greitosios dietos taisyklė – vartoti tik dietiniai produktai tik iki 12.00-14.00 val. Meniu pavyzdys atrodo taip:

ryte: minkštai virtas kiaušinis, puodelis arbatos be pridėtinio cukraus;
praėjus trims valandoms po pirmojo valgio: 0% riebumo varškės (175 gramai);
vėl po 3 valandų: pakartokite pietus ir įpilkite nesaldintos žaliosios arbatos.

Būtina gerti daug skysčių, dažnai vaikščioti. Dieta yra griežta, tačiau jei jos laikysitės, per 3 dienas visiškai įmanoma numesti 3 kg. Sprendžiant iš atsiliepimų, trijų dienų dieta modeliams dažnai sukelia stiprų alkio jausmą, lengvą silpnumą. Dietos pabaigoje reikia sklandžiai, palaipsniui grįžti prie konkrečiam žmogui įprastos dietos.

7 dienoms

Septynių dienų dieta modelių verslo atstovams reiškia įvairesnį meniu. Kalorijų skaičius per dieną neturėtų viršyti 1000. Apytikslis meniu, leidžiantis numesti 4-6 kg antsvorio, atrodo taip:

Pirmadienis:

pusryčiai: miežiai su sviestu (5-10 g) ir žalios tarkuotos morkos, pusė gabalėlio juodos duonos;
pietūs: daržovių troškinys arba kopūstų salotos su svogūnais;
vakarienė: grikiai su tarkuotu kopūstu arba morkomis.

antradienis:

miežių košė ir daržovių salotos (morkos + kopūstai);
avižiniai dribsniai, virti vandenyje arba atskiestame piene;
burokėlių salotos, kvietinė košė.

Trečiadienis:

alyvuogių aliejumi pagardintos morkų salotos, miežių košė;
lengva daržovių sriuba ant vandens arba keptos daržovės;
virtos bulvės, kopūstų salotos.

Ketvirtadienis:

viena stiklinė neriebaus jogurto, kefyro;
nedidelis gabalėlis virtos vištienos, daržovių salotos;
žiediniai kopūstai (troškinti, troškinti) su sūriu ir pomidorais, keptas obuolys.

Penktadienis:

daržovių salotos, grikiai;
marinatas be mėsos (250 g), salotos (pomidorai + agurkai);
virti ryžiai, vinaigretas.

Šeštadienis:

Truputį raugintų kopūstų, miežiai;
troškintų kopūstų, daržovių sriuba be kepimo;
daržovių salotos.

sekmadienis:

avižiniai dribsniai;
daržovių sriuba su skrebučiais;
vienas virtas kiaušinis, daržovių salotos.

Tokio tipo dietinis pavyzdinis maistas neigiamai veikia ir sveikatą, nes racione praktiškai nėra gyvulinių baltymų. Dėl šios priežasties mitybos specialistai primygtinai pataria į kasdienį meniu įtraukti nedidelį kiekį žuvies ar mėsos (troškintos ar virtos). Kelis kartus per savaitę galite pasilepinti duona, bet tik juoda. Per 7 d dienos dieta modeliams per dieną būtina išgerti kelis litrus skysčių.

Dieta paliekant dietą

Modelių mitybos režimas reiškia labai griežtas mitybos galimybes, todėl prie standartinio maisto vartojimo reikia grįžti palaipsniui. Dietos pabaigoje dienos racione turėtų būti daug augalinio maisto. Maistą galite valgyti troškintą, virtą, „garintą“ ir žalią. Pasibaigus geriausių modelių dietai, leidžiama vartoti liesą mėsą ir žuvį, rūgštaus pieno produktus. Su riebalais, cukrumi teks šiek tiek palaukti, geriau įvesti po poros mėnesių nedideliu kiekiu.

Vaizdo įrašas: kaip greitai numesti svorio 5 kg per 3 dienas

Jei norite numesti svorio, sutvarkykite savo kūną dietinis maistas. Grožis reikalauja aukų, todėl norint pasiekti efektą, teks sukaupti valios jėgų. Vaizdo įrašo dėka galite sužinoti apie kelių rūšių griežtas greitąsias dietas, kurios padės „išlydyti“ 4–5 kilogramus per tris dienas. Jei griežtai laikysitės vaizdo įrašo patarimų, rezultatai viršys visus lūkesčius.

Svorio netekimas iki 4 kg per 3 dienas.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 370 kcal.

Modelių profesija įpareigoja juos visada atrodyti geriausiai, ant podiumo ir nuotraukose mados žurnaluose demonstruoti savo dailias iškaltas kūno formas. Ir tai nenuostabu. Iš tiesų, pažodžiui pridėjus porą centimetrų apimtį, mergina gali būti pašalinta iš šou pagal griežčiausius kriterijus ir dėl to prarasti darbą. Ypač kritinėms situacijoms, kai reikia akimirksniu pataisyti kūną, buvo sukurta svorio metimo technika, vadinama modelių dieta. Populiariausios ir efektyviausios jo parinktys skirtos 3 ir 7 dienoms.

Modelių dietos reikalavimai

Pirmoji trijų dienų dietos modelių versija daugiausia priklauso nuo valgio ryte. Daroma prielaida, kad vakarienės nėra visiškai. Dėl to toks trumpas mitybos laikotarpis yra labai efektyvus norint numesti svorio, leidžiantis merginoms, turinčioms didelę valią, numesti nuo 2 iki 4 kilogramų. Šiomis dienomis reikia valgyti baltyminį maistą, būtent vištienos kiaušinius ir neriebią varškę. Valgymo grafiką verta susiplanuoti taip, kad po 15:00 nieko nevalgytumėte, o tik gertumėte vandenį ir nesaldintą žaliąją arbatą ar žolelių nuovirus. Tačiau dabar reikės atsisakyti gėrimų, kuriuose yra kofeino. Jei be mėgstamos kavos tikrai spaudžiate, pusryčiams leiskite sau puodelį šio gėrimo, bet ne daugiau.

Jei, nepaisant menkos dietos, vis dar turite jėgų sportuoti, puiku. Užsiimk bet kokiu sportu, kuris tau patinka. Be abejo, tai padės pasiekti reikšmingesnį svorio metimo rezultatą. Beje, saikingai mankštintis vakaro laikas dienos – puikus būdas atitraukti nuo minčių apie maistą. Tačiau nepersistenkite su apkrovomis, kitaip efektas gali būti kaip tik priešingas. Arba, jei sportuojate prieš pat miegą, yra didelė užmigimo problemų tikimybė. Ir tai gali dar labiau padidinti alkio jausmą, kuris ateina vakare.

Kadangi ši dieta numato didelius apribojimus, tai, norint išvengti sveikatos problemų, jos kartoti ilgiau nei nurodytą laikotarpį tikrai neverta. Be to, jei ir toliau tokiu būdu messite svorį, tikrai teks susidurti su nusivylimu. Labiausiai tikėtina, kad po trijų dienų (arba labai greitai) jūsų kūnas pradės dirbti ekonomišku režimu, nenorėdamas atsisakyti antsvorio. Dėl to jūs suprasite, kad jūsų pažeidimai ir kankinimai yra bergždi. Daug protingiau valgyti teisingai, ribojant kalorijas, bet ne drastiškai mažinant. Ir jei reikia, tiesiog kartokite šią dietą dar kartą.

Antroji modelio dietos versija Jis taip pat skirtas 3 dienoms (maksimaliai, šį režimą galite pratęsti dar vienai dienai). Jis yra ištikimesnis mitybos požiūriu ir žada numesti vieną ar du papildomus kilogramus (vidutinis šios parinkties kalorijų kiekis per dieną yra 530 Kcal). Tokia mini dieta gali būti naudojama, jei po gausios vaišės norisi šiek tiek apkrauti kūną. Pagal šios dietos taisykles verta valgyti tris kartus per dieną po maždaug Tuo pačiu metu, atsisako valgyti likus bent 4 valandoms iki šviesos užgesimo. Tarp valgymų gerkite vandenį ir žolelių arbatas. Rekomenduojama gerti vandenį, šiek tiek pašildytą. Leidžiamų maisto produktų racioną sudaro vištienos kiaušiniai, liesa mėsa, žuvis, skrebučiai, pagaminti iš ruginės arba pilno grūdo duonos, nekrakmolingos daržovės ir vaisiai. Šį trumpą laiką rekomenduojama atsisakyti druskos. Likę produktai dabar yra uždrausti. Kaip pažymi mitybos srities ekspertai, kaip ir ankstesniu atveju, nėra prasmės ilginti dietos trukmę. Jei reikia, geriau tai pakartoti vėliau.

Ilgiau modelio dieta skirta 7 dienoms. Net iškilūs mados modeliai dažnai jo laikosi, kad prieš svarbų pasirodymą kūnas būtų tobulas. Jei ir jūs nuspręsite pasekti podiumo žvaigždžių pavyzdžiu, būkite pasiruošę kitam. Tris kartus per dieną teks valgyti daržoves, įvairias kruopas, neriebius pieno produktus, vištienos kiaušinius. Kalbant apie porcijų dydžius, jie nėra aiškiai nurodyti. Nesunku atspėti, kad daug valgyti nereikia, užtenka 200-250 gramų porcijų (įskaitant visą patiekalą).

Geriant, kaip ir ankstesniais atvejais, rekomenduojama gerti vandenį, žaliąsias ir žolelių arbatas. Kava yra nepageidautina. Druska leidžiama, bet nedideliais kiekiais. Jei be jo praleisite porą dietos dienų, viskas bus gerai. Tai išlaisvins kūną nuo skysčių pertekliaus. Išsamesnė dieta kiekvienai savaitės veiksmingos modelio dietos dienai aprašyta meniu. Per šį laikotarpį galite numesti iki 4-5 kilogramų.

Norėdami padidinti tikimybę išsaugoti rezultatą po bet kokios dietos, rekomenduojame atkreipti dėmesį į modelių patarimus, kurie padės išlaikyti figūrą kasdieniame gyvenime.

Stenkitės valgyti bent 5 kartus per dieną, nes valgant dalinį maistą, kalorijos deginamos tolygiai visą dieną, o alkis rečiau pasibels į jūsų duris.
Valgykite kuo mažiau riebaus, saldaus ir kepto maisto.
Jei po darbo valandų jaučiatės alkanas, kramtykite artišoką. Pasak geriausių modelių, jis gerai slopina siautėjantį apetitą. Be to, norėdami numalšinti alkį, galite tiesiog pakramtyti petražolių šakelę.
Į valgiaraštį įtraukite daugiau ananasų, kuriuose yra fermento bromelaino, kuris sumažina tikimybę, kad kalorijos, patenkančios į jūsų kūną, virsta riebalinėmis raukšlėmis. Panašiu tikslu į racioną rekomenduojama įtraukti prieskonių imbiero pagrindu.
Nevalgykite per sūraus maisto ir nepersūdykite maisto, nes šis procesas gali sulaikyti druską organizme ir sukelti patinimą.

Galiausiai, kalbėdami apie modelio metodikos pagrindus, pastebime, kad svarbu ne tik taisyklingai išeiti iš tokios dietos, bet ir ją įvesti. Norint, kad rezultatas būtų maksimalus, o tikimybė pakenkti kūnui būtų kuo mažesnė, verta pasiruošti iš anksto. Taigi, jei jūsų racione buvo vietos kaloringiems ir riebus maistas, pašalinkite juos likus bent dviem ar trims dienoms iki svorio metimo pradžios. Paskutinę dieną prieš dietą vakarienė turėtų būti iki 18:00 ir ją turėtų sudaryti nedidelis sveiko ir lengvo maisto kiekis.

Modelio dietos meniu

Dieta 3 dienų modelio dieta – variantas numeris 1

Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis; nesaldinta arbata.
Antrieji pusryčiai: iki 130 g neriebios varškės.
Pietūs: dubliuoja antrus pusryčius.

Dieta 3 dienų modelio dieta – variantas numeris 2

Pusryčiai: 2 minkšti virti vištienos kiaušiniai arba liesos mėsos gabalas (apie 50 g). Bet kurį pusryčių variantą papildome plonai išteptais skrebučiais sviesto, ir nesaldinta arbata (žalia arba žolelių).
Pietūs: virtas arba keptas liesos žuvies arba mėsos gabalas (apie 100 g); žalių daržovių, ankštinių daržovių ir žolelių salotos, apibarstytos alyvuogėmis ar kt daržovių aliejus(iki 300 g); bet kokie vaisiai (bananai nepageidautini dėl didelio kaloringumo ir krakmolo kiekio); Puodelis arbatos.
Vakarienė: 300 gramų žalių daržovių salotų porcija; vienas ar du skrebučiai iš leistinos duonos arba tiesiog ruginio trapučio; žolelių arba žalioji tuščia arbata.
Prieš miegą išgerkite žolelių nesaldinto nuoviro. Tai padės atsipalaiduoti ir greičiau užmigti.

Dieta 7 dienų modelio dieta

Pirmadienis
Pusryčiai: porcija vandenyje virtų miežių (galite šiek tiek pagardinti sviestu ar augaliniu aliejumi); keli šaukštai daržovių salotų (baltieji kopūstai ir žalumynai).
Pietūs: daržovių troškinys (be bulvių), į kurį kepimo metu galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus arba tiesiog troškinti kopūstai, arba švieži kopūstai su žolelėmis, apšlakstyti augaliniu aliejumi.
Vakarienė: grikių porcija; kopūstų-morkų salotos su lašeliu augalinio aliejaus ir šviežiai spaustomis citrinos sultimis.

antradienis
Pusryčiai: miežiai, pagardinti nedideliu kiekiu sviesto arba augalinio aliejaus; šviežių kopūstų salotos su žolelėmis.
Pietūs: avižiniai dribsniai (tam naudokite vandenį arba vandens ir neriebaus pieno mišinį).
Vakarienė: liesa košė kvietinių kruopų ir burokėlių salotos.

trečiadienį
Pusryčiai: porcija miežių košės ir tarkuotų šviežių morkų, pagardintų augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis.
Pietūs: daržovių sriuba ant vandens be kepimo arba keptos nekrakmolingos daržovės.
Vakarienė: 1-2 vidutinio dydžio virtos bulvės ir balti arba Pekino kopūstai salotų pavidalu.

ketvirtadienis
Pusryčiai: stiklinė neriebaus kefyro arba geriamojo jogurto be priedų.
Pietūs: virta vištiena be odos; daržovių salotos iš nekrakmolingų produktų.
Vakarienė: žiediniai kopūstai su pomidorais troškinti arba kepti; vienas keptas obuolys.

penktadienis
Pusryčiai: porcija liesų grikių ir žalių daržovių ir žolelių salotos.
Pietūs: marinuoti agurkai nepridedant mėsos gaminiai; pomidorų ir agurkų salotos.
Vakarienė: ryžių košė be aliejaus ir virtos nekrakmolingos daržovės.

šeštadienis
Pusryčiai: liesi miežiai ir keli šaukštai raugintų kopūstų.
Pietūs: lėkštė neriebios daržovių sriubos; troškintų kopūstų.
Vakarienė: žalių daržovių ir įvairių žolelių salotos.

sekmadienis
Pusryčiai: tušti avižiniai dribsniai.
Pietūs: daržovių sriuba be kepimo.
Vakarienė: porcija žalių daržovių salotų ir vienas virtas vištienos kiaušinis.

Modelio dietos kontraindikacijos

Kontraindikacijos bet kokiai pavyzdinei dietai yra su virškinimo traktu susijusios ligos, virusinės ligos, lėtinės ligos (ypač pavojingas jų paūmėjimo laikotarpis).
Be to, vaikai, paaugliai ir pagyvenę žmonės neturėtų sėdėti tokios dietos.
Netikrinkite savo organizmo galimybių jokioje situacijoje, kai nusilpęs imunitetas.
Nekaloringa ir gana griežta pavyzdinė mityba dabar gali tapti rimtu išbandymu jūsų sveikatai.
Žinoma, nėščios moterys ir maitinančios motinos neturėtų laikytis dietos.
Bet kokiu atveju, prieš pradedant modelio gyvenimą, labai patartina pasikonsultuoti su kvalifikuotu gydytoju.

Dietos modelių privalumai

Neginčijami pavyzdinės dietos pranašumai yra tai, kad su jos pagalba galite pasiekti greiti rezultatai ir pažodžiui per 3–7 dienas gerai ištaisyti formas, kad norimoje situacijoje pasirodytų visa savo šlove.
Pavyzdinės dietos produktai yra naudojami paprasčiausiai, kuriuos visada galite įsigyti ir lengvai paruošti.

Dietos modelių trūkumai

Dažnai tokios dietos besilaikančius žmones aplanko alkio jausmas.
Paprastai tie, kurie turi stiprią valią, gali tai padaryti iki galo.
Be to, dėl mažo siūlomo meniu kalorijų kiekio modelio technika gali padidinti nuovargį ir sumažinti protinį bei fizinį aktyvumą. Todėl taip maitintis patartina savaitgaliais, per šventes ar mažiausiai įtemptu metu.
Kaip teisingai pažymi mitybos specialistai, nė viena iš aprašytų mados modelių svorio metimo galimybių nėra įvairi. Įeinančių medžiagų gali nepakakti, kad organizmas normaliai funkcionuotų. Dėl šios priežasties galite laikytis pavyzdinės dietos, jei esate įsitikinęs savo sveikata ir esate psichologiškai nusiteikęs greitai ir efektyviai kovoti su tais papildomais kilogramais.

Pakartotinės dietos modeliai

Jokiu būdu nerekomenduojama kartoti pavyzdinės trijų dienų dietos kitas 2 savaites. O jei norite pakeisti kūną, vėlgi remdamiesi septynių dienų technika, palaukite bent pusantro mėnesio pauzės.