Po 5 valandų svorio nenumesiu. Kiek galite numesti svorio jei nevalgysite po šešių

Jau seniai nustatyta, kad vėlyvą popietę medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, todėl maistas prastai pasisavinamas ir papildo mūsų riebalų atsargas. Štai kodėl daugelis ekspertų ir mitybos specialistų rekomenduoja nevalgyti po 18 val. Daugelis žmonių užduoda klausimą: jei nevalgote po 6, kiek galite numesti svorio?

Viename Kalifornijos institute buvo atliktas eksperimentas: grupė nutukusių žmonių padalijo į 2 dalis – vienam buvo uždrausta valgyti po šešių, o kitą visiškai pašalino nuo vakarienės, tai yra apribojo suvartojamų kalorijų kiekį. Pirmoje grupėje dalyviai numetė nedaug svorio - 2-4 kg (nes gausiai vakarieniauti galėjo net 17.30 val.), tačiau tie, kuriems vakarieniauti apskritai buvo uždrausta, numetė ženkliai - 10-12 kg.

Situacija tokia, kad antroje grupėje buvo ribojamas kalorijų kiekis per dieną, ir, kaip žinote, jų trūkumas lemia reikšmingą svorio kritimą.

Eksperto nuomonė:

Tačiau psichologai kategoriškai priešinasi atsisakymui valgyti po 18.00 val. Atsisakę vakarienės, prarandate teigiamas emocijas šeimos rate ar valgymo malonumą. Mūsų kūnas sukurtas taip, kad ilgos pertraukos tarp valgymų paveiktų mūsų savijautą ir sveikatą. Taip, esi lieknesnė, bet kartu suglemba oda, atsiranda raukšlių, lūžinėja nagai, pradeda slinkti plaukai, o skrandžio sultys, nesant maisto, pradeda ėsti kūno sieneles, dėl ko. gastritas, o vėliau pepsinė opa.

Taigi, ponios, nesijaudinkite su alkiu. Kas sakė, kad vakare negali valgyti? Mitybos specialistai sako: „reikia“ – tik nepersivalgykite ir valgykite lengvą maistą.

Ką galite valgyti po 18:00 kad numesti svorio

Be žalos organizmui ir kūno riebalų pasekmių galima valgyti:

• žalios ir virtos daržovės (morkos, burokėliai, artišokai, cukinijos, salierai, paprikos, svogūnai, ridikai, bet kokie kopūstai, šparaginės pupelės);
• vaisiai (mandarinai, apelsinai, ananasai, braškės ir avietės, citrinos, melionai, persikai ir obuoliai) ir vaisių salotos(įvairių vaisių mišinys);
• troškintų grybų nedideliu kiekiu (tik nemarinuotų);
• neriebus baltyminis maistas (pavyzdžiui, virtas vištos krūtinėlė, kepta žuvis).

Vakarienei pašalinkite riebius ir grūdų produktus. Nevalgykite keptų košių, varškės ir kietojo sūrio dideliais kiekiais sviesto kiauliena, ėriena, antis. Bananai ir vynuogės draudžiami. Saldus ir krakmolingas maistas yra tabu.

Jei po 18 val. vis dar ketinate išbandyti maisto atsisakymą, rekomenduojame apsišarvuoti kantrybe ir pasinaudoti mūsų patarimais.

Kaip susidoroti su alkiu vakare?

Laikykitės šių taisyklių:

• neturėtumėte apsiriboti skysčių vartojimu, tačiau išbrinkimas gali sukelti patinimą (įsiklausykite į savo fiziologinį poreikį);
• pusryčiai turi būti sotūs, antraip organizmas jų neatlaikys;
• nuveikti ką nors įdomaus ir įdomaus (tai padės atitraukti dėmesį nuo noro valgyti);
• jei ruošiatės atsilaisvinti, reikia išsivalyti dantis (ši technika tikrai pasiteisins);
• Nugalėti alkį padės žalioji arbata ar šiltas vanduo.

Dauguma storų jau pakankamai girdėjo apie - nevalgyti po 18 val. Teigiama, kad tokiu būdu galite numesti svorio net 20 ar net 30 kg. Ar taip yra iš tikrųjų ir ar tikėti ekspertais – niekas tiksliai nežino. Dažnai galite išgirsti teiginį, kad jei nevalgote po 6, tada per mėnesį galite numesti svorio kelis kilogramus iš karto. Tačiau šią teoriją nuolat puola ekspertai – mitybos specialistai įrodinėja, kad toks svorio metimas neprives teigiamų rezultatų. Kodėl?

Versija, kad atsisakymas valgyti po šeštos vakaro lemia svorio metimą, kilo neatsitiktinai. Formuodami pateiktą mitybą, autoriai vadovavosi žmogaus bioritmais – žmogaus organizmas sutvarkytas taip, kad didžioji dalis maisto geriau pasisavinama per dieną. Todėl dienos metu galite sau leisti perteklių riebaus ar kepto maisto pavidalu, tačiau po šeštos vakaro apie maistą turėtumėte pamiršti. Ar įmanoma numesti svorio laikantis pateiktos versijos? Būtina išsamiai suprasti sensacingą problemą ir apsvarstyti tokio svorio metimo privalumus ir trūkumus.

Remiantis žmogaus bioritmais, teorija nevalgyti po 18-00 pasirodo kiek nebaigta. Čia pateikiamos mitybos specialistų apžvalgos, kurios draudžia tai daryti iš esmės.

Ekspertai nurodo keletą priežasčių:

• Pirma, organizmo bioritmai susidėlioja taip, kad po šeštos vakaro suvartotą maistą jis vis tiek virškintų, o ne paverstų riebalinėmis ląstelėmis. Todėl nereikėtų apsiriboti valgymu vakare – tiesiog pasiduokite miltiniai gaminiai, saldumynai, riebus maistas.
• Antra, užsitęsęs badavimas prisideda prie riebalų ląstelių „vėlavimo“ – organizmas yra stresinėje būsenoje ir nenori atsiskirti nuo sankaupų. Dėl to jis neveiks.

Pasninko dietos vakare autoriai tvirtina, kad per savaitę galima numesti iki 3 kg antsvorio, o per mėnesį net 10 kg – kai kurie nesąžiningi teigia galimą numesti net iki 30 kg. Tačiau mitybos specialistai paneigia pateiktus rezultatus - galite numesti svorio, bet tik turėdami didelį riebalų perteklių, būtent esant 2 ir 3 laipsniams. Be to, po 1-2 savaičių badavimo vakarais organizmas pripras prie tokio režimo, o svorio metimo procesas sustos.

Pasninko vakarais privalumai ir trūkumai

Išsprendę klausimą, kiek galite numesti svorio per mėnesį, jei nevalgote po šeštos vakaro, turėtumėte išanalizuoti svorio metimo privalumus ir trūkumus – tai padės tiksliai apsispręsti dėl svorio metimo. svorio tokiu būdu.

Privalumai

Tarp teigiamų aspektų yra šios savybės:

• Paprastumas – dabar jums nereikia išleisti daug pinigų, kad įsigytumėte egzotiškų produktų. Pakanka per dieną valgyti saikingai, o po 6 atsisakyti valgyti.
• Jei nevakarieniaujate po šeštos vakaro, galite pagerinti miegą – organizmas neprivalo virškinti prieš dieną suvartoto kompleksinio ir kenksmingo maisto, todėl galite greitai atsipalaiduoti ir padėti užmigti.
• Užmigus jums nereikia kovoti su alkio jausmu, kuris atsiranda dienos metu.

Dieta „nevalgyti po 18 val.“ skirta tik tiems, kurie eina miegoti ne vėliau kaip 22 val. Priešingu atveju bado akcijos pradžios laikas nukeliamas, bet ne ilgiau kaip valanda.

Trūkumai

Kaip numesti svorio, jei nevalgote po 18 valandų.

Klaida numeris 1 – jei nevalgote po 18 valandų, galite greitai numesti svorio.

Daugelis iš mūsų yra tikri, kad norint numesti svorio pakanka tik atsisakyti maisto po 18 valandų. Bet taip nėra. Taip pat svarbu subalansuoti kasdienę mitybą, mažinti porcijų skaičių, į valgiaraštį įtraukti tik sveiką nekaloringą maistą, reguliariai palaikyti raumenų tonusą sportuojant. Taigi jūs atsikratysite perteklinio svorio, ir tai bus nuopelnas ne tik praleisti vakarienę .

Be to, skaičius 18 yra gana abejotinas. Mitybos specialistai įrodė, kad maistas, suvalgytas šiek tiek prieš miegą (gali būti ir kelias valandas), atitinkamai visiškai virškinamas ir nenusėda kūno riebaluose. Todėl jei einate miegoti vidurnaktį, vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 22 val., tikslų laiką pasirenkate patys, ir nesvarbu, ar tai 18 val., ar 22 val. – vadovaukitės savo poreikiais.

2 klaida – po 18 val. galite valgyti tik vaisius.

Ar galima valgyti po 18 valandos ir ką galima valgyti po 18 valandos? Gana paplitusi nuomonė, kad vaisiai nedaro neigiamos įtakos organizmui, atnešdami jam išskirtinę naudą. Šiuo atžvilgiu daugelis mano, kad vaisiai leidžiami po 18 valandų, nes tai jokiu būdu neturės įtakos figūrai. Tai klaida, kuri vilioja daugelį. Vaisiai skiriasi savo sudėtimi ir ne visada yra saugūs norint numesti svorio.

Pavyzdžiui, daugelis žmonių užduoda klausimą: ar galima valgyti vyšnias po 18 valandų? Teorijos „Nevalgyk po 6“ šalininkų atsakymas: ne, tu negali. Kadangi daugelyje vaisių, įskaitant vyšnias, yra per daug cukraus dėl fruktozės, kurios kalorijų kiekis yra panašus į cukrų. ir jei atsisakote saldžios arbatos ir kavos, bet uoliai remiatės vaisiais, ypač bananais, vyšniomis, vyšniomis ir vynuogėmis, greičiausiai jūsų pastangos numesti svorio nebus sėkmingos.

Fruktozė suteikia sotumo jausmą. Todėl vaisiai puikiai tinka užkandžiams ir desertui greta vakarienės, tačiau vakare vis tiek geriau jų atsisakyti.

Klaida Nr. 3 – vakarienė turi būti mažai kaloringa.

Kurdami vakarienės planus, dauguma lieknėjančių žmonių linkę ją padaryti lengvesnę ir mažiau kaloringą. Ir tai nėra tinkamas sprendimas.

Visiškai nebūtina atsisakyti sočios vakarienės, jei per dieną leidote sau kuklius užkandžius. Tai suprantama, nes yra dienos kalorijų norma, o jei per dieną nespėjote jų suvalgyti, vakare nereikia atsisakyti papildomų jėgų ir energijos. Svarbiausia nepersistengti, nes naktį virškinimo procesai sulėtėja, todėl prieš miegą svarbu, kad skrandis suvirškintų viską, ką suvalgėte.

Klaida #4 – vakarienei galite valgyti tik šaltą maistą.

Kitas klaidingas supratimas – nuomonė, kad vakarienei valgomas karštas maistas veda prie antsvorio formavimosi, o priešingai – įprastas sumuštinis ar salotos jokios žalos nedaro.

Pagrindinis kriterijus renkantis patiekalus turėtų būti jų kaloringumas, bet jokiu būdu ne temperatūra. Be to, svarbu atsiminti apie porcijų kiekį, stenkitės jas sumažinti iki pagrįstos ribos. Tiesą sakant, vakarienei geriau valgyti troškintas daržoves ar virtą vištienos krūtinėlę, nei sumuštinį su dešra ar salotas, pagardintas majonezu.

Klaida numeris 5 – jei nevalgote po 18 val., pagerėja ne tik fizinis pasirengimas, bet ir emocinė bei psichologinė savijauta.

Dauguma žmonių, kuriems pavyko atsisakyti vėlyvų vakarienių ir užkandžių, teigia, kad jų savijauta pagerėjo tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Tačiau norint būti harmonijoje su savo kūnu ir mintimis, svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą, kad išvengtumėte streso, susijusio su vakariniu maisto atsisakymu.

Atsisakymas valgyti po 18 valandos gali trukdyti psichologinė priklausomybė, kartais kankinanti žmogų naktį. Dėl to ryte jis neabejotinai puola į maistą, kad kompensuotų vakare prarastas kalorijas. Atsižvelgiant į tai, negalima tikėtis svorio netekimo, priešingai, svoris gali padidėti.

Taigi, prieš rinkdamiesi sau svorio metimo būdą, pagalvokite apie visus kiekvienos mitybos sistemos privalumus ir trūkumus, taip pat nuspręskite, ar norimas rezultatas vertas tų pastangų.

Maisto sistemos arba „nekenksmingos“ dietos pasirinkimas. daugelis neatsižvelgiame į asmeninį gyvenimo ritmą, savo organizmo ypatybes ir pan. Nepersivalgykite, venkite streso ir vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu, ir tik tokiu atveju antsvoris jus aplenks. Taip pat atminkite, kad siekiant gražios figūros reikia prisiminti savo sveikatą, kurią lengva prarasti, o vėliau – itin sunku atkurti.

O dabar pažiūrėkime vaizdo įrašą, iš kurio sužinome, ką siūlo teorijos „Nevalgyk po šešių“ šalininkai:

Daugiau informacijos

Dauguma nutukusių žmonių yra pakankamai girdėję apie įdomią dietą - nevalgyti po 18 val. Teigiama, kad tokiu būdu galite numesti svorio net 20 ar net 30 kg. Ar taip yra iš tikrųjų ir ar tikėti ekspertais – niekas tiksliai nežino. Dažnai galite išgirsti teiginį, kad jei nevalgote po 6, tada per mėnesį galite numesti svorio kelis kilogramus iš karto. Tačiau šią teoriją nuolat puola specialistai – mitybos specialistai įrodinėja, kad toks svorio metimas neduos teigiamų rezultatų. Kodėl?

Versija, kad atsisakymas valgyti po šeštos vakaro lemia svorio metimą, kilo neatsitiktinai. Formuodami pateiktą mitybą, autoriai vadovavosi žmogaus bioritmais – žmogaus organizmas sutvarkytas taip, kad didžioji dalis maisto geriau pasisavinama per dieną. Todėl dienos metu galite sau leisti perteklių riebaus ar kepto maisto pavidalu, tačiau po šeštos vakaro apie maistą turėtumėte pamiršti. Ar įmanoma numesti svorio laikantis pateiktos versijos? Būtina išsamiai suprasti sensacingą problemą ir apsvarstyti tokio svorio metimo privalumus ir trūkumus.

Remiantis žmogaus bioritmais, teorija nevalgyti po 18-00 pasirodo kiek nebaigta. Čia pateikiamos mitybos specialistų apžvalgos, kurios draudžia tai daryti iš esmės.

Ekspertai nurodo keletą priežasčių:

• Pirma, organizmo bioritmai susidėlioja taip, kad po šeštos vakaro suvartotą maistą jis vis tiek virškintų, o ne paverstų riebalinėmis ląstelėmis. Todėl nereikėtų apsiriboti valgymu vakare – tiesiog atsisakykite miltinių gaminių, saldumynų, riebaus maisto.
• Antra, užsitęsęs badavimas prisideda prie riebalų ląstelių „vėlavimo“ – organizmas yra stresinėje būsenoje ir nenori atsiskirti nuo sankaupų. Dėl to jis neveiks.

Pasninko dietos vakare autoriai tvirtina, kad per savaitę galima numesti iki 3 kg antsvorio, o per mėnesį net 10 kg – kai kurie nesąžiningi teigia galimą numesti net iki 30 kg. Tačiau mitybos specialistai paneigia pateiktus rezultatus - galite numesti svorio, bet tik turėdami didelį riebalų perteklių, būtent esant 2 ir 3 laipsniams. Be to, po 1-2 savaičių badavimo vakarais organizmas pripras prie tokio režimo, o svorio metimo procesas sustos.

Pasninko vakarais privalumai ir trūkumai

Išsprendę klausimą, kiek galite numesti svorio per mėnesį, jei nevalgote po šeštos vakaro, turėtumėte išanalizuoti svorio metimo privalumus ir trūkumus – tai padės tiksliai apsispręsti dėl svorio metimo. svorio tokiu būdu.

Privalumai

Tarp teigiamų aspektų yra šios savybės:

• Paprastumas – dabar jums nereikia išleisti daug pinigų, kad įsigytumėte egzotiškų produktų. Pakanka per dieną valgyti saikingai, o po 6 atsisakyti valgyti.
• Jei nevakarieniaujate po šeštos vakaro, galite pagerinti miegą – organizmas neturi virškinti komplekso ir kenksmingi produktai taip greitai atsipalaiduokite ir padėsite užmigti.
• Užmigus jums nereikia kovoti su alkio jausmu, kuris atsiranda dienos metu.

Dieta „nevalgyti po 18 val.“ skirta tik tiems, kurie eina miegoti ne vėliau kaip 22 val. Priešingu atveju bado akcijos pradžios laikas nukeliamas, bet ne ilgiau kaip valanda.

Trūkumai

Neigiami pateiktos dietos aspektai apima šiuos veiksnius:

• Atsisakyti maisto po 6 valandų gana sunku – pirmąją savaitę teks ištverti ir įnirtingai kovoti su alkiu.
• Vakarais negalima gerti saldžių gėrimų – kompotų, sulčių, saldžių arbatų ir kitų gėrybių. Taip pat turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio.
• Vakaro vaišių atveju bus labai sunku pasiduoti pagundai, taip pat atsispirti draugams ir artimiesiems, kurie taip trokšta pavaišinti.

Numesti svorio laikantis dietos, nevalgyti po 18 val., atrodo, paprastas dalykas. Tačiau, kaip paaiškėja praktiškai, numesti svorio atsisakius valgyti yra sunku, o kartais ir neįmanoma, nes organizmas yra individualus dalykas, į svorio metimą jis gali reaguoti visiškai priešingai.

Kaip ištverti pasninką

Sunku numesti svorio vakarinio bado streiko pagalba – laikas iki miego trunka labai ilgai, alkio jausmas pamažu kyla ir ne visiems pavyksta su juo susidoroti. Dieta, skirta pašalinti papildomus kilogramus „nevalgyk po 6 valandų“, šiuo sunkiu momentu organizmui suteikia tokią pagalbą:

• Leidžiama gerti nesaldintą arbatą, vandenį, vandenį su citrina, imbieru ar mėtomis ir net neriebų kefyrą.
• Per dieną turėtų būti bent 5 valgymai, kurių metu pusryčiai ir pietūs yra tankūs. Vakarienė taip pat yra, bet lengvesnė.
• Vakaro viešnagei geriau sugalvokite sau įdomią veiklą – eikite į kiną ar pasivaikščiokite. Tiks bet kokios pramogos, jei tik nereikės susidurti su maistu.
• Iš karto po vakarienės rekomenduojama išsivalyti dantis – ši gudrybė padeda iš dalies numalšinti alkį.
• Jei kyla noras ko nors suvalgyti, įdėkite produktą į šaldytuvą ir eikite miegoti – valgykite pusryčiams uždraustą, bet geidžiamą. Tokie veiksmai padeda ne tik efektyviai sumažinti kilogramų skaičių, bet ir greitai pabusti ryte.

Pateiktas lieknėjimo būdas yra efektyvus, bet ne greitas, todėl nėra prasmės jį naudoti norint per savaitę atsikratyti papildomų 10 kg. Be to, kad svorio metimas būtų veiksmingas, per dieną turėtumėte nustoti valgyti, traškučius ir kitą nesveiką maistą. Taip yra dėl bendro paros kalorijų kiekio – jei norintis sulieknėti žmogus nevalgo po šešių, bet tuo pačiu per dieną suvalgo daugiau nei 2500 kcal, svorio mažėjimo tikėtis neverta. Taigi, jūs galite tik išprovokuoti papildomų svarų rinkinį - ilgas ir staigus badavimas kūnui sukelia stresą. Ir tokioje būsenoje bioritmai neveikia, organizmas ima atkakliai kaupti atsargas ir nepaiso pareigos gaminti energiją.

Jei paklausite merginų, kaip lengva numesti svorio, tai dauguma, be jokios abejonės, patars nieko nevalgyti po šeštos vakaro. Bet ar šis metodas tikrai veiksmingas? Ar tikrai įmanoma numesti svorio tiesiog laiku užsimerkus ir niekuo neapsiribojant visą dieną? Jei gerai pagalvoji, šis populiarus teiginys ima atrodyti nelabai teisingas. Tai gal tai mitas?

Dietos principas

Prielaida, kad atsisakius maisto po 18 valandos galima numesti svorio, kilo ne nuo nulio, o remiasi žmogaus bioritmų doktrina. Manoma, kad žmogaus organizmas taip sukonstruotas, kad maistas būtų aktyviau pasisavinamas ryte. Yra nuomonė, kad per dieną suvalgytas kaloringas maistas niekaip nepaveiks figūros, nors šios prielaidos teisingumo niekas nepatvirtina.

Jei norite valgyti po pietų, galite pasigaminti lengvų daržovių salotų ar net virtos mėsos, svarbiausia nevalgyti per riebaus ir saldaus maisto.

Ne visi sugeba laikytis taisyklių

Be to, visi žinome, kad maistas yra energijos šaltinis. Jei kalorijų yra per daug, jos pradės kauptis kaip riebalai. Jei naudosime juos pirmoje dienos pusėje, tada turėsime laiko iššvaistyti per dieną. Tačiau vakare gautą energiją nebus lengva išleisti, nes žmogus greitai eis miegoti, o sapne nejuda ir nešvaisto energijos. Jei antroje dienos pusėje atsisakysite maisto, organizmas ne tik nekaups naujų atsargų, bet ir naktį pradės eikvoti senus, todėl žmogus numes svorio.

Vakarinio badavimo privalumai

Vienas pagrindinių tokios dietos privalumų – paprastumas ir prieinamumas.. Dauguma merginų, svajojančių sulieknėti, susiduria su situacija, kai į racioną įtraukta daug įvairių ir brangių produktų, o norint numesti svorio tenka išleisti daug pinigų, apsipirkti ir net stovėti. virtuvė. Vakarais daug lengviau nevalgyti.

Venkite mėsainių ir dešrainių

Dar vienas neabejotinas pliusas – daugelis žmonių tokios dietos metu geriau išsimiega.. Jei nustosite valgyti vakare, kol pateksite į Morfėjaus glėbį, skrandis bus beveik tuščias, kūnui nereikės eikvoti energijos maisto virškinimui, o poilsis bus visavertiškesnis. Juk visi žino, kad soti vakarienė prieš miegą dažnai trukdo užmigti ir sukelia diskomfortą skrandyje naktį.

O naktimis miegame, tad alkį ištverti bus daug lengviau nei dieną, kai teks dirbti ir bendrauti su žmonėmis.

Dietos trūkumai

Iš pirmo žvilgsnio maisto atsisakymas po 18 valandos atrodo geriausias dietos variantas, nes tam nereikia atsisakyti įprastos dietos, tereikia laiku sustoti ir nustoti valgyti. Tačiau dienos metu galite palepinti save bet kokiomis gėrybėmis ir ypač nesijaudinti. Be to, kai kurios merginos teigia, kad po šešerių ribojo tik maistą, o ne skysčius, gėrė arbatą, kavą, sultis ir net alų bei vyną.

O kaip su minusais? Pirma, alus, vynas ir saldžios sultys po šešių tikrai neleis numesti svorio, nebent žmogus iki to laiko nieko nevalgė.

Daugelis bijo, kad jei nepavakarieniaujate vakare, ryte alkis jus labai erzins, tačiau taip nėra – atsisakius vakarienės ryte dažnai sumažėja apetitas.

Antra, atsisakyti maisto vakarais nėra taip paprasta, kaip gali pasirodyti.. Uždraustas vaisius yra saldus, dažnai prieš pat miegą atsiranda alkio jausmas, dėl kurio sunku užmigti ir eiti prie šaldytuvo. Be to, daugelis žmonių neturi galimybės užkąsti 5 valandą ar pusę šešių, nes šiuo metu jie dar yra darbe arba tik pakeliui namo, todėl tokia dieta jiems tikrai netinka. .

Siekdami numesti svorio, daugelis yra pasirengę imtis radikalių metodų.

Trečia, yra tyrimų, įrodančių, kad jei tarp valgymų daromos ilgos pertraukos, žmogaus organizmas pradeda patirti stresą ir dar labiau stengiasi kaupti atsargas. O maisto atsisakymas po šeštos vakaro reiškia tokią ilgą pertrauką.

O dar viena silpnoji dietos pusė susijusi su mūsų gyvenimo būdu. Dažnai būtent vakarais susitinkame su draugais, o dažniausiai tokie susitikimai vyksta prie stalo. Esant tokiai situacijai, susilaikyti nuo valgymo bus labai sunku.

Ar tikrai galima nevalgyti po šešių?

Jei po aprašymo trūkumai jums atrodė, kad šios dietos neįmanoma laikytis, tada jūs tiesiog nebandėte. Tiesą sakant, jums tiesiog reikia tinkamai organizuoti. Pavyzdžiui, prie tokios dietos reikia priprasti palaipsniui: pirmiausia galite atsisakyti valgyti naktį, o tada perkelti vakarienę į vis ankstesnį laiką. Be to, reikia patobulinti ir pačią vakarienę, visą lengvai virškinamą kaloringą maistą pakeičiant nekaloringu, kuris būtų ilgai virškinamas ir suteiktų sotumo, pavyzdžiui, daržovėmis ar neriebiais pieno produktais.

Kad nenorėtų valgyti vakare, galite išsivalyti dantis - daugeliui tai padeda sumažinti apetitą.

Kad vakare atsisakyti maisto nebūtų taip sunku, turite pabandyti sumažinti per dieną suvalgyto maisto kiekį ir jo kaloringumą. Galite palikti sočius pusryčius, tačiau likę patiekalai turėtų būti lengvesni nei įprastai. Vakare nereikėtų gerti kavos, arbatos, sulčių ar alkoholio, nes visi šie produktai gali sužadinti apetitą. Po 18:00 geriau išvis neiti į virtuvę, o eiti pakvėpuoti. Po pasivaikščiojimo galima išsimaudyti, pasidaryti savimasažą. Tai padės atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių apie maistą.

Ne visi laikosi dietos

Ką daryti, jei visos šios gudrybės nepadeda, o valgyti vis tiek norisi? Galite gerti vandenį ar žaliąją arbatą be cukraus. Jei visa kita nepavyksta, galite sau leisti šiek tiek neriebaus kefyro arba žalio kopūsto..

Formuluotė „nevalgyti po šešių“ daugeliui tapo tiesiog aksioma, bet iš kur tokia nuoroda į skaičių? Faktas yra tas, kad yra dietologų grupė, kuri sako, kad neturėtumėte valgyti mažiau nei 4 valandas prieš miegą. Skaičius 6 atsirado dėl to, kad vidutiniam žmogui rekomenduojama eiti miegoti ne vėliau kaip 22 val., kad spėtų miegoti rekomenduojamas 8 valandas. Bet juk ne visi tai daro, todėl rekomendacija nevalgyti po 6 negali būti laikoma universalia.

Kas atsitiks, jei žmogus, einantis miegoti 2 val., nustos valgyti 18 val.? Greičiausiai nieko gero: be privalomo alkio jausmo gali būti pridėtas skrandžio skausmas ir žymiai sumažėjęs efektyvumas. Ir atsižvelgiant į tai, kad toks žmogus miegos iki vėlumos, jis valgys daugiausia 1-2 kartus per dieną. Jis kupinas trūkumo naudingų medžiagų, virškinimo sutrikimai ir virškinamojo trakto ligos.

Todėl bus teisinga uždaryti burną ne po 6, o keturių valandų prieš miegą. Būtent tokia dieta leis jaustis normaliai ir tuo pačiu numesti svorio.

Valgyti ar nevalgyti?

Ar yra mokslinių įrodymų apie dietos „nevalgyk po šešių“ naudingumą? Deja, rimtų medicininių tyrimų šia tema nebuvo, todėl vienareikšmiškai įvertinti jos teisingumą ir efektyvumą nėra lengva. Šiandien beveik visos išvados pagrįstos tokią dietą išbandžiusių žmonių atsiliepimais. Tačiau jie apie ją sako skirtingus dalykus: kažkam padėjo, kažkam ne. Kur tiesa?

Naktinė kelionė į šaldytuvą

Ir tiesa ta, kad bet koks apribojimas energetinė vertė maistas lemia svorio kritimą. Jei žmogus stengiasi maitintis teisingai, vadovaudamasis mitybos specialistų rekomendacijomis, o tuo pačiu atsisako valgyti vakarais, valgymą pakeisdamas pasivaikščiojimu, tada, natūralu, jis numes svorio. Bet tokį rezultatą galite pasiekti visiškai neatsisakydami vakarienės, o, pavyzdžiui, pakeitę kaloringesnį maistą mažiau kaloringu.

Jei žmogus visą dieną nuo pat ryto prisigeria greito maisto ir saldumynų ir sustoja po 18:00, svorio numesti, žinoma, nepavyks. Kokie yra daugybė numetusių svorio apžvalgų? Tai labai paprasta: jei žmogus su didelė suma antsvoris bent šiek tiek sumažins dietos kaloringumą, jos svoris šiek tiek sumažės, tačiau svorio metimas dažniausiai tuo ir baigiasi. O norint pasiekti tikrai gerą rezultatą, reikia visiškai pakeisti mitybos įpročius ir gyvenimo būdą – vienas atsisakymas vėlyvos vakarienės problemos tikrai neišspręs.

Taigi, jūs nusprendėte nevalgyti po 6. Rezultatai, kuriuos įvairios merginos aprašo forumuose savo apžvalgose, prisegdamos savo nuotraukas, atliko savo darbą ir dabar esate lieknėjimo komandoje. Tačiau bet kokia dieta apima individualias kūno savybes, pradinį svorį, amžių ir sveikatos būklę. Todėl nebus nereikalinga kreiptis patarimo į dietologą. Juk problemos sprendimas turėtų būti sudėtingas.

Vakarienė iš tiesų yra pati svarbiausia kasdienėje mityboje, tačiau jo taip pat negalima tiesiog atsisakyti. Pakankamai lengva tiesiog nevalgyti po 6. Rezultatai gali pasirodyti po poros savaičių arba atvirkščiai – gali padidėti svoris. Paklauskite: "Kodėl?" Nes yra ir individuali medžiagų apykaita, mityba dieną, gyvenimo būdas ir sportinė veikla. Mes tai išsiaiškinome paprasti sprendimai nevyksta, dabar pabandykime nustatyti, ką reikia padaryti.

Šio metodo esmė

Tikrai jūsų draugės nepavargsta kartoti: „Pakanka nevalgyti po 6, rezultatai netruks“. Kuo pagrįsta ši taisyklė? Visų pirma, daugelio dietologijos krypčių šalininkai sutaria, kad organizmo bioritmai paklūsta gamtos dėsniams. Tai yra, ryte yra aktyvumo pikas, o tai reiškia, kad suvartotas maistas yra naudojamas aprūpinti organizmą energija. Kaip tik prieš pietus vyksta veikla Virškinimo sistema ir jo fermentai. Vakare visi procesai nurimsta, ir viskas, kas suvalgyta, virsta riebalais.

Papildomi teiginiai, ginant šį metodą

Kokie maisto produktai yra griežtai draudžiami po šešių vakaro

Po šeštos vakaro patartina gerti tik vandenį ir žaliąją arbatą (be cukraus). Jei labai norisi ko nors saldaus, tuomet gali suvalgyti nedidelį šaukštelį medaus. Bet pirmiausia aptarkime, ką gaminti vakarienei. Paprastai visi žinomi sportininkai pataria nevalgyti po 6. Rezultatus matome aiškiai – tokia jų nuostabi išvaizda.

Bet tai ne tik tai. Vakarienei jie renkasi tik Sveikas maistas, jam keliami daug griežtesni reikalavimai nei pusryčiams ar pietums. Angliavandenių ir krakmolingi maisto produktai (grūdai, duonos gaminiai) geriausia palikti pusryčiams, o baltyminis maistas ir daržovės idealiai tinka vakarui. Reikalinga sąlyga- beveik visiškas riebalų nebuvimas. Todėl grietinėlė, grietinė, sviestas ir sūris neįtraukiami. Jūsų „draugai“ – virta vištienos krūtinėlė, liesa žuvis ir daržovės, šviežios arba troškintos be aliejaus. Taip susidaro gana apetitą keliantis ir sotumą teikiantis patiekalas, kuris leis išsilaikyti 3-4 valandas ir eiti miegoti be papildomų užkandžių.

Jei neturite jėgų ištverti ir negalite užmigti tuščiu skrandžiu, pabandykite jį apgauti gerdami vandenį. Neveikia – pabandykite numalšinti alkį kramtydami žalias morkas. Tokiai kritinei situacijai galite pasirūpinti varškės ir kefyro (0% riebumo) atsargomis. Taip pat leidžiami vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges). Tačiau, kaip atsiliepimuose sako daugelis šį metodą pasirinkusių žmonių, dažniausiai pakanka pirmąsias 7–10 dienų ištverti, ir organizmas pripras prie naujo režimo. Visiškai pašalinkite grūdus, ankštinius augalus, kukurūzus ir saldumynus. Kaip matote, po 6 nevalgyti vakarienės nėra lengva. Rezultatai rodo, kad vėlai vakare valgomi saldumynai sukelia pažeidimus. hormoninis fonas, depresija, bloga sveikata, nemiga.

Kaip ištverti, arba psichologinis požiūris

Tai visų pirma priklauso nuo jūsų požiūrio į rezultatus. Norėdami tai padaryti, turėtumėte sukurti savo pasiekimų albumą. Apskaičiuokite, kiek svarų jums reikia numesti. Apskaičiuokite laikotarpį, per kurį tai galima pasiekti. Terminai turi būti realūs. Ir tada jums tereikia įrašyti tarpinius rezultatus, taip pat gedimus ir vakarinį šėlsmą.

Pirmą mėnesį galimi gedimai, tada bus lengviau, o norėdami greičiau prisiderinti, sugalvokite papildomą fizinė veikla, kuriuo kompensuosite kiekvieną vakare ar dar blogiau suvalgytą netinkamą produktą po 18.00 val. Tai psichikos prisitaikymo programa, kuri padės nevalgyti po šešių. Įrašykite eksperimento apžvalgas ir rezultatus specialiai sukurtame puslapyje socialiniuose tinkluose kur pakviesi visus savo draugus. Jie pasitarnaus kaip tam tikras „užstatas“, nes kartą pasakęs „A“, privalai pasakyti ir „B“. Draugai laukia savaitinių ataskaitų, rezultatų, palaikymo ir kas nors prisijungs, žavėdamasis jūsų drąsa.

Kaip nugalėti vakarinį alkį

Visų pirma, svarbi jūsų mityba dienos metu. Atminkite, kad nesate bado streiko ir nenorite pakenkti savo kūnui. Jums reikia visavertės mitybos, sveikų pusryčių, sočių pietų, lengvos sočios vakarienės ir kelių sveiki užkandžiai(į juos neįeina traškučiai, saldūs gėrimai, šokoladas). Jums reikia maždaug 5 valgių per dieną. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna visus vitaminus ir mineralus.

Vakare, kai nugali alkis, pasilepinkite arbata. Galite rinkti keletą tipų, pavyzdžiui, su vaisių priedais. Susitvarkykite aromaterapiją lašindami ant lėkštutės eterinis aliejus cinamono. Tiesa, tai paliečia ne visus vienodai, kažkas pastebi sumažėjusį apetitą, o kitas, atvirkščiai, negali atsispirti nesuvalgęs bandelės. Be arbatos, gali padėti vanduo ir neriebus kefyras. Kai gali gerti, po 6 nevalgyti kiek lengviau. Rezultatai ir apžvalgos patvirtina šią taisyklę.

Be to, kiekvieną dieną darosi vis lengviau ir lengviau. Verta savaitę laikytis griežtumo, nes vieną vakarą valgyti nebesinori. Galiausiai pagalvokite apie vakaro programą. Standartinė pramoga sėdėti prie televizoriaus su pyrago gabalėliu ir lėkšte pyragaičių nebeveikia. Galite nustoti pirkti kenksmingus saldumynus, užsiregistruoti į vakarinę sekciją, sporto salę, interesų klubą.

Kokį efektą galima pasiekti

Jei nevalgote po 18 val., galite pasiekti puikią formą. Bet čia reikia prisiminti vieną „bet“. Yra taisyklė, kad iki 12 dienų galite valgyti viską, ką norite. Tačiau per dieną sudeginame tam tikrą kalorijų skaičių. Jei sėdi, tai mažiau, apie 1500, jei juda, tai daugiau. Bet, kaip suprantate, nuo ryto iki 12 valandos galite valgyti daug kepto, riebaus, saldaus. Tuo pačiu metu labai sunku laukti rezultatų, net jei antroje dienos pusėje esate gana aktyvus. Todėl reikia gerai apgalvoti savo mitybą. Apskritai, laikydamiesi mūsų taisyklės, kaip rodo apžvalgos, galite numesti nuo 5 iki 10 kg per metus.

Tinkama dieta

Rytas turėtų prasidėti sveikais pusryčiais, kurie prisotins kūną ir suteiks energijos visai dienai. Puikūs yra lėti angliavandenių šaltiniai, įvairūs grūdai. Juose yra daug skaidulų, taip pat vitaminų ir mineralų. Pietūs yra sunkiausias valgis. Tačiau nemanykite, kad dalis gali būti be matmenų. Pietums tinka jautiena arba riebi žuvis. Porcija neturi viršyti 300 gramų. Garnyras gali būti dribsniai, bulvės ar daržovės. Gerai, jei pietūs prasidės nuo salotų. Apie vakarienę jau kalbėjome, tai gali būti virta krūtinėlė arba kepta žuvis su daržovėmis. Užkandžiams su savimi turėkite neriebaus jogurto, varškės, obuolių ar apelsinų. Laikydamiesi tokios dietos, jūs negalite valgyti po 19:00, poveikis vis tiek bus.

Kodėl ne visi gali numesti svorio?

Iš tiesų, kažkas sako, kad jie akimirksniu pasiekia stulbinantį efektą, o kitiems svoris stovi vietoje. Valgė - nevalgė po 6, rezultatų nesimato. Visų pirma, tai priklauso nuo konstitucijos ir medžiagų apykaitos. Jei pirmasis yra įgimtas, na, ne visi veidrodyje mato savo šonkaulius, tai antrasis yra endokrinologo kompetencija. Be to, tie, kurie turi daug antsvorio, lengvai numeta svorio. Kuo svoris arčiau normos ribos, tuo ilgiau trunka atsiskyrimo nuo paskutinių papildomų svarų procesas.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris metodas, šis turi savo apribojimų. Visų pirma, tai yra 2-ojo laipsnio diabetas. Per ilgos pertraukos tarp valgymų tokiems pacientams gali smarkiai sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Jei sergate gastritu, cholecistitu, pankreatitu, anksčiau sirgote skrandžio opalige, tai pakeitus mitybą gali paūmėti. Todėl būtina kreiptis į gydytoją.

Apibendrinant

Jūs nusprendėte nevalgyti po 18 val. Kokie rezultatai? Kaip pavyko numesti svorio? Tokių klausimų kils iš visų pusių. Būtinai pasakykite ir pasiūlykite sekti jūsų pavyzdžiu. Turint bendraminčių ir sekėjų, tokio režimo laikytis bus lengviau ir toliau, vadinasi, ilgalaikis rezultatas garantuotas.

„Dažniausia klaida – kalorijų deficitas ilgą laiką. Organizmas lėtina medžiagų apykaitos procesus, įskaitant „energijos taupymo“ režimą, o ateityje bet kokie nukrypimai nuo „sistemos“ sukels patinimą ir svorio padidėjimą. Kuo griežtesni apribojimai, tuo stipresnis gedimas, o jei nepakeisite požiūrio į mitybą, pasekmės gali būti pačios apgailėtiniausios – iki bulimijos.

radikali detoksikacija

Kitas dažnas klaidingas supratimas – detoksikacijos programų naudojimas kitais tikslais: ne siekiant išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, o siekiant kuo greičiau numesti svorio. Mitybos specialistų žargonu tai vadinama „maisto svyravimu“: nuo detoksikacijos iki kilogramų maisto. Tai sukelia ED (valgymo sutrikimą), ty persivalgymą, po kurio atsiranda kaltės jausmas.

Neteisingas grafikas

Visi yra girdėję apie "nevalgyti po šešių", bet iš tikrųjų reikia suvynioti po 16-00, net jei valgote labai sveiką maistą. Pavyzdžiui, gausu tokių žuvų rūšių kaip lašiša, upėtakis, lašiša sveikų riebalų ir yra be galo būtini mūsų organizmui, tačiau juose yra daug kalorijų. Tas pats pasakytina apie augalinius riebalus, tokius kaip riešutai ir aliejus. Visa tai galima ir reikia valgyti, bet ryte. Antroje vietoje geriau palikti daržoves ir mažai kalorijų turintį baltyminį maistą.

Krūtinė su vaisiais

Daugelis vaisius laiko nekaloringu vakaro užkandžiu. Vaisiuose yra fruktozės, kuri yra sveikas natūralus cukrus, todėl juos į racioną reikėtų įtraukti ryte. Nepamirškite, kad avokadas taip pat yra vaisius.

Per daug sudėtingų angliavandenių

Daugelis žmonių žino, kad paprasti angliavandeniai yra blogi, o sudėtingi yra gerai. Iš dalies tai tiesa, nes sudėtiniai angliavandeniai yra energijos šaltinis, kurio organizmui reikia per dieną. Tačiau jų naudojimas netinka vakarienei, nes visa nepanaudota energija virsta kūno riebalais.

Vegetarizmas

Klaidinga nuomonė, kad gyvūninio maisto pašalinimas padeda numesti svorio, yra ne kas kita, kaip mitas. Kad aprūpintų organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, baltymais, riebalais ir angliavandeniais, vegetaras turės valgyti ne mažiau, o daugiau!