10 dienų dietos apžvalgos. Paprastas ir greitas meniu

Greitoji dieta 10 dienų yra puikus būdas atsikratyti papildomų svarų trumpam laikui. Mitybos būdas ir tipas priklauso nuo pasirinktos dietos.

Ar taip lengva numesti svorio per 10 dienų – mitybos programos aprašymas

Dauguma greitųjų dietų apima maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, pašalinimą iš dietos. Dėl šio „kuro“ trūkumo kūnas pradeda aktyviai deginti riebalus, kad gautų energijos. Dietos metu būtinai gerkite vandenį: bent 3 pilnas stiklines per dieną. Mineralinis vanduo, vaisių ar žolelių arbata yra energijos šaltinis, o saldžiosios sodos teks atsisakyti.

Kalcio kiekis organizme padės palaikyti pieno produktus (tik be riebalų), rekomenduojama dozė – 800 ml per dieną.

Būtiniausia saugios greitos dietos lieknėjimui sąlyga yra įvairus meniu. Valgyti reikia bent 4 kartus, nerekomenduojama praleisti valgio. Svarbu vengti maisto produktų, kurie gali priaugti svorio.

Pagrindiniai kenksmingi produktai:

• gamyklinės vaisių sultys;
• pieno produktai, kurių sudėtyje yra riebalų;
• marinuoti ir rūkyti;
• riešutai;
• bulvė;
• saldikliai;
• alkoholiniai gėrimai;
• paštetas;
• konditerijos gaminiai;
• greitas maistas.

Yra daugybė dietų, skirtų 10 dienų ir duodančių puikių rezultatų, variantų. Populiarus, žuvis, sultys, baltymai ir baltymai-angliavandeniai. Daugelis moterų numeta svorio pagal dydį, pasirinkdamos monodietas: šokoladą ar kopūstą. Tačiau tam reikia didelių valios ir kantrybės pastangų.

Išsamus dietos meniu 10 dienų

Saugi greitoji dieta 10 dienų, leidžianti numesti 10 kg, gali būti taupesnė, su įvairesniu meniu. Įtraukus į įvairių patiekalų racioną, nėra stipraus alkio jausmo, o dieta yra lengvai toleruojama.

Diena 1:

• Pusryčiai: muslis: stiklinė pieno (0% riebumo), 1 a.š. l. kukurūzų, 2 v.š. l. avižiniai dribsniai, razinos.
• Pietūs: 2 griežinėliai ruginė duona, 3 valg. l. neriebi varškė, minkštimas 1/2 avokado, kriaušės.
• Užkandis: daržovių sriuba (1 morka, 1 bulvė, porai).
• Vakarienė: jautienos kotletai (250 g), daržovių troškinys(1/2 pomidorų, svogūnas, cukinijos), kriaušės.

2 diena:

• Pusryčiai: kiaušinienė (1 kiaušinis, 1 a.š. neriebaus pieno), 1 stiklinė greipfrutų sulčių.
• Pietūs: salotos (pusė vištos krūtinėlė, 2 pomidorai, salotos, sojos padažas).
• Popietinis užkandis: stiklinė kefyro ir sauja uogų.
• Vakarienė: įdaryti pipirai (morkos, sūris, svogūnai).

3 diena:

• Pusryčiai: neriebi varškė, sutrinta su uogomis.
• Pietūs: 2 keptos vištienos krūtinėlės, salotos (pomidorai, ridikai, salotos).
• Užkandis: tarkuotu sūriu įdarytas agurkas.
• Vakarienė: kepta kiaulienos filė, garuose troškintas žiedinis kopūstas.

4 diena:

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, salotos (agurkai, pekininiai kopūstai, kviečiai).
• Pietūs: skumbrės filė, troškintos daržovės (brokoliai, cukinijos, porai).
• Užkandis: tarkuotu sūriu įdaryti pomidorai.
• Vakarienė: 2 jautienos kepsniai, salotos (pomidorai, špinatai, avokadas).

5 diena:

• Pusryčiai: kiaušinienė (2 kiaušiniai, svogūnai, 2 pomidorai), dvi griežinėliai neriebaus sūrio.
• Pietūs: 2 riekelės ruginės duonos, 100 g varškės, pusės avokado minkštimas, kriaušė.
• Užkandis: 3 suktinukai su lašiša.
• Vakarienė: otų filė, keptos daržovės: cukinijos, žiediniai kopūstai, pomidorai.

6 diena:

• Pusryčiai: varškės ir uogų kokteilis (150 g).
• Pietūs: lašišos filė, pomidorų sriuba su porais ir brokoliais.
• Užkandis: daržovių tyrės sriuba (1 morka, 100 g cukinijų) .
• Vakarienė: 2 vištienos krūtinėlės, cukinijų blynai.

7 diena:

• Pusryčiai: kiaušinienė (2 kiaušiniai, svogūnai, 2 pomidorai), stiklinė jogurto su miško uogomis.
• Pietūs: Tuno filė ir kepta bulvė.
• Popietinis užkandis: 40 g neriebaus sūrio, salierai.
• Vakarienė: 2 kepti liesos jautienos kepsniai, daržovių salotos.

8 diena:

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai, salotos (pomidorai, pekininiai kopūstai, citrinos sultys).
• Pietūs: plekšnių filė, grybų sriuba.
• Užkandis: 4 suktinukai su agurkais.
• Vakarienė: 2 vištienos krūtinėlės, garuose virti šparagai, tarkuotas sūris.

9 diena:

• Pusryčiai: muslis: stiklinė pieno (0% riebumo), 1 a.š. l. kukurūzai ir avižiniai dribsniai, sauja razinų.
• Pietūs: 2 keptos vištienos krūtinėlės, šviežių daržovių salotos.
• Popietinis užkandis: stiklinė kefyro ir kriaušė.
• Vakarienė: lašišos filė, keptos daržovės: cukinijos, žiediniai kopūstai, baklažanai.

10 diena:

• Pusryčiai: neriebi varškė su uogomis (150 g).
• Pietūs: salotos (1/2 vištienos krūtinėlės, žalumynai, 2 pomidorai, citrinos sultys).
• Užkandis: stiklinė fermentuoto kepto pieno ir obuolys.
• Vakarienė: kepta kiaulienos filė, garuose virti brokoliai.

Bet kuri iš pasirinktų parinkčių greita dieta Jis skirtas tik 10 dienų laikotarpiui, ilgiau valgyti pagal nustatytas taisykles nerekomenduojama. Priešingu atveju galite padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Kaip išeiti iš dietos

Reikėtų stengtis išlaikyti 10 dienų dietos rezultatus. Kai kurioms moterims šis etapas yra pats sunkiausias. Tinkama mityba- pasižadėjimas nepagerėti po greitos dietos.

Svorį metančios moters meniu turi būti tokių produktų kaip liesa mėsa, duona iš viso grūdo miltų, greipfrutai ir ananasai, grūdai iš grikių ir perlinių miežių arba avižiniai dribsniai.

10 dienų dietos privalumai ir trūkumai

Greitoji dieta 10 dienų - gana pailgintas badavimas laiku, toks režimas yra mažiau žiaurus nei trijų dienų dietos.

Privalumaisaugi greitoji dieta:

• riebalų, o ne raumenų audinio deginimo stimuliavimas;
• virškinimo organų normalizavimas;
• apsauga nuo širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų (dėl sumažėjusio trigliceridų koncentracijos kraujyje – labiausiai paplitusios riebalų rūšies).

Kad padėtumėte kūnui susidoroti su stresu, kurį sukelia papildomų kilogramų praradimas, turite nepamiršti gerti daug skysčių.

Tarp pagreitinto svorio metimo trūkumų išskiriami šie:

• galimybė greitai priaugti svorio netinkamai išėjus iš dietos;
• didelė apkrova kepenims ir inkstams dėl greito riebalų praradimo;
• galimos stresinės sąlygos ir mieguistumas.

Jei savijauta pablogėja, reikėtų nutraukti dietą ir pasikonsultuoti su specialistu.

Gydytojų nuomonė ir 10 dienų dietos kontraindikacijos

Mitybos specialistai mano, kad laikantis baltymų dietos galima atsikratyti papildomų svarų. Tačiau tuo pat metu pakyla cholesterolio lygis, ūmai trūksta energijos.

Neigiama gydytojų nuomonė apie monodietas kyla dėl to, kad metant svorį netoleruojami rimti mitybos apribojimai, o svoris greitai grįžta.

Pavyzdžiui, sulčių dietos gali sukelti odos ir akių baltymų pageltimą. Esant tam tikroms kontraindikacijoms, reikia laikytis ribotos mitybos idėjos.

Greita dieta draudžiama šiais atvejais:

• nėštumas;
• kepenų ir inkstų pažeidimai;
• virškinimo problemos;
• padidėjęs cholesterolio kiekis;
• endokrininės sistemos patologija.

Į dietos ruošimą reikia žiūrėti atsakingai, valgiaraštį geriausia iš anksto aptarti su gydytoju.

Žinoma, geriau mesti svorį etapais. Bet kai reikia atsikratyti papildomų svarų kuo greičiau, tada 10 kg dieta per 10 dienų ateis į pagalbą. Tai garantuotai duos rezultatų ir padės greitai pasiekti idealų svorį.

Bendrosios taisyklės

Perteklinis svoris daugeliui neduoda ramybės. Siautulingu gyvenimo tempu daugelis žmonių yra priversti maitintis nereguliariai ir nekokybiškai, alkį dažnai malšindami greitu maistu. Tačiau tai dažnai yra pagrindinė papildomų svarų atsiradimo ir sveikatos problemų priežastis. Daugelio šalių mitybos specialistai nuolat tobulėja specialios dietos galvosūkiai, kaip padėti sutvarkyti kūną.

Tai nėra nuosprendis. Žinoma, sunkesnės nutukimo stadijos reikalauja integruotas požiūris problemos sprendimui, konsultuojantis su mitybos specialistais ir gydytojais. Dieta 10 dienų minus 10 kg yra tikras būdas pasiekti norimą rezultatą kuo greičiau.

Norint tinkamai pradėti svorio metimo procesą, svarbu paruošti kūną:

1. Likus 7 dienoms iki starto atsisakykite duonos, iki minimumo sumažinkite druskos ir cukraus suvartojimą, taip pat iš kasdieninio meniu pašalinkite keptą, rūkytą ir riebų maistą. Rekomenduojama keletą dienų praleisti gėrimui ar vaisių pasninkui.
2. Kontroliuokite porcijas, nepamirškite apie savalaikį maitinimą.
3. Atsikratykite žalingų įpročių.
4. Norėdami numalšinti troškulį, naudokite paprastą geriamąjį vandenį. Pašalinkite gazuotus gėrimus, juos galite pakeisti žolelių nuovirais. Kavos mėgėjams ryte leidžiama išgerti puodelį gaivinančio gėrimo be cukraus.
5. Neviršykite rekomenduojamo dietos laiko. Jai pasibaigus, kūnui reikėtų duoti pailsėti bent šešis mėnesius.

Reikėtų suprasti, kad tai gana griežta dieta. Tai apima įprasto gaminių rinkinio sumažinimą (visišką pašalinimą arba kiekio apribojimą).

Veislės

Dieta 10 dienų minus 10 kg yra aiški mitybos sistema. Jo negalima pažeisti, keisti, koreguoti ar keisti vienu produktu kitu. Tokiu atveju jūs negalėsite pasiekti savo tikslų.

Dieta nėra badavimas. Valgyti reikia, bet nustatytais kiekiais ir pagal konkretų meniu. Visi produktai vartojami virti, nepridedant druskos, pipirų ir kitų prieskonių.

Norint greitai numesti iki 10 kg perteklinio svorio, yra daugybė dietų. Tačiau populiariausi yra šie:

• kefyras;
• baltymas;
• kopūstai;
• grikiai.

Jų prasmė – tam tikrus maisto produktus vartoti 10 dienų.

Kefyro dieta

Lieknėjančio žmogaus svoris turi įtakos maksimaliam kefyro dietos rezultatui: kuo jis didesnis, tuo daugiau kilogramų numesite. Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir yra savotiškas visumos apsivalymas Virškinimo sistema. Kefyras yra maistingas produktas, kuriame gausu naudingų bakterijų, kurios teigiamai veikia organizmą. Šis tirštas gėrimas pašalina kenksmingus toksinus ir toksinus.

Kefyro dietos pagalba numesti svorio nėra sunku, tačiau verta pasiruošti, kad ji nesiskiria įvairiais valgiaraščiais. Geriausia naudoti neriebų pieno produktą.

Kefyro nauda:

• jame gausu prebiotikų ir laktokultūrų;
• turi nedidelį diuretikų poveikį;
• gerina medžiagų apykaitą;
• reguliuoja valymo procesus;
• neleidžia vystytis mikrobams žarnyne;
• normalizuoja virškinimo procesą.

Po tokios dietos pagerės organizmas, sustiprės kaulai. Kefyras žymiai padidina druskos, skysčių pertekliaus išsiskyrimo greitį, skatina riebalų skaidymąsi. Vien stiklinė gėrimo padės numalšinti alkio jausmą, sumažins norą užkąsti su bandelėmis ar ko nors saldaus, nes tai yra produktai, kurie nusėda ant šonų papildomų kilogramų pavidalu.

Rauginto pieno produkto paros norma – 1500 ml, kuri padalijama į 7-8 dozes. Kefyro dieta 10 dienų minus 10 kg - meniu per dieną:

1. Bulvės, virtos lupenomis - 5 vnt.
2. virta paukštiena - 100 g.
3. Neriebi varškė - 200 g.
4. Jūros žuvis arba jūros gėrybės - 100 g.
5. Vaisiuose ir daržovėse mažai cukraus – tiek, kiek organizmui reikia.
6. Tik kefyras.
7. Apriboti bet kokio maisto vartojimą ir gerti tik vandenį.
8. Gerti tik kefyrą.

baltymų dieta

Angliavandeniai - Pagrindinis šaltinis energija žmogui. Tačiau kai jie ateina su maisto pertekliumi, jie iškart virsta riebalais. baltymų dieta pagrįstas stipriu angliavandenių suvartojimo sumažinimu. Kūnas pradeda ieškoti kitų išteklių. Laikydamiesi baltymų dietos, galite lengvai atsikratyti poodinių riebalų.

Leidžiamas 10 dienų dietos produktų sąrašas, atėmus 10 kg:

• liesa mėsa;
• daržovės, kuriose mažai angliavandenių;
• pieno produktai, neriebus sūris;
• daržovių aliejus;
• jūros gėrybės;
• javai;
• vištienos, putpelių kiaušiniai;
• žolelių nuovirai;
• riešutai.

Nenaudoti jokia forma:

• duonos gaminiai;
• saldainiai;
• dešrelės;
• saldūs gėrimai, įskaitant įsigytas sultis;
• vaisiai, turintys daug cukraus
• gyvuliniai riebalai ir karvių sviestas;
• keptas, sūdytas, rūkytas maistas;
• alkoholiniai gėrimai.

Visi produktai iš žemiau esančio meniu yra suskirstyti į 5 priėmimus. Dienos kalorijų norma – 1000. Orientacinis dietos meniu minus 10 kg:

Yra dar viena dieta 10 dienų minus 10 kg, 1 dieną reikia suvalgyti 5 kiaušinius. Valgykite juos visą dieną, po vieną kas 2 valandas. Antrą dieną galite virti žuvį be druskos. 3 - virėjas vištienos filė. 4 dienas teks valgyti virtas bulves, 5 vnt (kas 2 val., 1 vnt.). 5 - vištienos arba jautienos kumpis (0,5 kg). Šeštą dieną leidžiama vartoti bet kokius vaisius, kuriuose yra mažai cukraus. 7 - daržovės. Aštunta diena skirta varškei, dienos norma – 0,5 kg. 9 dieną - kefyras, o 10 dieną - žolelių nuoviras. Laikydamiesi šios dietos galite greitai numesti svorio.

kopūstų dieta

Tiems, kuriems reikia numesti svorio, bet neturintiems galimybės įsigyti brangių produktų, „kopūstų meniu“ puikiai tiks. Pradėdami apsiriboti maistu, turėtumėte suprasti, kad bet kokia mono dieta yra sunkus išbandymas organizmui. Šiam žingsniui reikia pasiruošti tiek protiškai, tiek fiziškai.

Savotiška vasaros dieta - 10 kg per 10 dienų, kurios apžvalgos daugeliu atvejų yra teigiamos, remiasi tais pačiais principais kaip ir baltymų ir kefyro dietos. Reikėtų neįtraukti kai kurių maisto produktų, druskos, cukraus ir prieskonių.

Kopūstų dietai tinka bet kokia kopūstų veislė, tačiau veiksmingiausiais laikomi žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, brokoliai. Galite sudaryti savo meniu ir gaminimo būdą. Svarbiausia nepamiršti, kad valgiaraštyje turi būti ne tik kopūstai, bet ir vaisiai, pieno rūgšties ir baltyminiai produktai bei kitos daržovės.

Pavyzdinis meniu vienai dienai laikantis 10 dienų dietos atėmus 10 kg:

1 priėmimas - puodelis žaliosios arbatos su citrina, virtas kiaušinis.

2 priėmimas - bet kokie vaisiai su mažu cukraus kiekiu.

3 priėmimas - 150 g paukštienos su kopūstų salotomis, pagardintomis alyvuogių aliejumi.

4 priėmimas - neriebi varškė su sauja uogų - 100 g.

5 priėmimas - troškintų kopūstų su vištienos filė.

6 priėmimas - 200 g kefyro.

O reikalas tas, kad kopūstų perdirbimui ir pasisavinimui reikia daugiau kalorijų nei yra pačioje daržovėje.

Grikių dieta

Tai specialus grūdas, kuriame yra daug vitaminų, skaidulų, baltymų ir amino rūgščių. Tačiau jame yra mažai angliavandenių, todėl jis yra vertingas metant svorį. Grikius leidžiama valgyti tiek, kiek organizmas reikalauja, tačiau draudžiama juos gardinti druska, prieskoniais ar aliejumi. Javų grūdus rekomenduojama ne virti, o per naktį virti verdančiame vandenyje, kad neprarastumėte viso maistinių medžiagų rinkinio.

Griežta dieta, atėmus 10 kg per 10 dienų, apima vieno grikių naudojimą. Tiems, kurie supranta, kad negali susidoroti, yra lengvesnis variantas: pusryčiams, pietums ir vakarienei, be grikių, leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Dieta 3 savaites atėmus 10 kg

Jo esmė labai paprasta, visus produktus prieš naudojimą reikia sumalti blenderiu. Valgyti teks kas 2 valandas, prieš miegą reikia padaryti dviejų valandų pertrauką. Būtinai palaikykite vandens balansą ir gerkite po 30 ml vandens kiekvienam svorio kilogramui. Galite valgyti vaisius, daržoves, liesą mėsą ir žuvį, žaliąją arbatą ir vandenį. Dieta yra gana įvairi, todėl 10 kg svorio dieta gali kiekvienam lieknėjančiam žmogui. Taip pat rekomenduojama pridėti fizinių pratimų.

Dietų pliusai ir minusai

Kiekviena iš išvardytų dietų yra tikrai efektyvi ir padeda pasiekti norimų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką, svarbiausia laikytis visų rekomendacijų. Bet jei po minus 10 kg dietos per 10 dienų grįšite į ankstesnį gyvenimą ir valgysite viską, kas pasitaiko po ranka, antsvoris grįš labai greitai.

Nors dietos yra griežtos, jos duoda daug naudos organizmui. Po jų sureguliuojamas virškinamojo trakto darbas, išvalomi indai. Visi patiekalai paprasti ir ne per brangūs, todėl net nepatyręs kulinaras pasiduos ir nenukentės šeimos biudžeto.

Apribojus save daugumoje produktų, galima pastebėti ir nemalonius simptomus: dirglumą, galvos svaigimą ir didelę gedimo riziką.

SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Numesti svorio per 10 dienų 10 kg – tai realybė ar kitas mitas? Atsiliepimai apie šio svorio metimo metodo veiksmingumą aktyviai aptariami moterų forumuose. Svorio metimo dienoraščiai ir dienos ataskaitos rodo, kad ne visiems pavyksta numesti svorio 10 kg laikantis šios dietos. Tačiau teigiamų rezultatų dar yra. Tiesą sakant: vis tiek įmanoma numesti savo svorį 5 kilogramais. Taigi verta pabandyti.

Pagrindiniai 10 dienų dietos principai:

• Laikantis dietos galima atsikratyti 10 – 12 kilogramų.
• 10 dienų dieta gali būti taikoma tik tiems žmonėms, kurie neturi sveikatos problemų.
• Žiema nėra pats tinkamiausias metas tokiai dietai.
• Dietos metu galite vakarieniauti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
• Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčio, į kurį įeina Tyras vanduo, žalia arba .

Dietos meniu kiekvieną dieną vis kitoks, todėl jo laikytis nėra taip sunku. Organizmas taip pat labai nenukentės dėl vitaminų ir naudingų mikroelementų trūkumo.

10 dienų dieta per dieną

1 diena - kiaušinis.
Valgome tik virtus kiaušinius, bet be fanatizmo. Daugiausia 6-8 kiaušiniai per dieną. Duona ir padažai neįtraukiami, druskos yra minimaliai.

2 diena – žuvis.

Valgome tik virtą arba garuose virtą žuvį. Galite virti su daržovėmis ir prieskoniais, bet tai tik dėl skonio ir aromato. Ant lėkštės turi būti tik.

3 dienų varškė.

Jei ne vienas iš jūsų mėgstamiausių maisto produktų, galite pridėti šiek tiek medaus ar natūralaus becukraus vaisių sirupo, kad būtų skoningas, arba pabarstyti šviežiomis žolelėmis. Varškę valgome kada norime valgyti. Žinoma, be duonos.

4 diena – vištiena.

Vištiena, kaip ir žuvis, kepama dietiniu būdu – virta arba dvigubame katile. Galite pridėti morkų ir šviežių žolelių.

5 dienų bulvės.

Bulves išvirkite su lupenomis be druskos. Galima kepti orkaitėje. Leidžiami žalumynai, bet atsisakykite druskos. Galite pridėti šiek tiek alyvuogių aliejusŽodžiu, pora arbatinių šaukštelių vienai porcijai.

6 diena – mėsa.

Geriausiai šiai dienai tinka garuose paruošta veršiena. Pakanka 1 kg per dieną. Galite virti sultinį ir gerti pakaitomis su virtos veršienos gabalėliais.

7 dienų daržovės.

Valgome tik šviežią žalią. Čia galite pasimėgauti tuo, kas jums labiausiai patinka, negailėkite šviežių petražolių, krapų ir baziliko. Druskos naudokite kuo mažiau.

8 dienų vaisiai.

Čia viskas paprasta – šviežių vaisių ir uogų valgykite tiek, kiek norite. Vienintelis apribojimas taikomas bananams ir vynuogėms.

9 diena - kefyras.

Jei turite silpną žarnyną, geriausia šią dieną palikti savaitgaliui. Gali būti, kad prasidės aktyvus žarnyno valymas. Neturėtumėte to bijoti, nes kefyras po vaisių dienos tiesiog išvalo virškinamąjį traktą.

10 diena – laukinė rožė.
Tai paskutinė diena su erškėtuogių pagalba sustiprinsite savo kūną.

Kaip išeiti iš 10 dienų dietos?

Taigi dieta iš tikrųjų yra gana griežta, kitą dieną po jos nereikėtų pulti riebus maistas. daržovių sriubos ant neriebaus mėsos sultinio, troškinys ar virta mėsa idealiai tinka švariam kūnui.

Specialistų teigimu, 10 dienų dieta – puikus pasirinkimas, jei reikia numesti įspūdingą kiekį kilogramų. Jo trukmė leidžia tai padaryti nepakenkiant sveikatai ir kūnui (minimalus šalutinis poveikis ir strijos). Jei tinkamai sudarysite dietą, galite išvengti kūno išsekimo. Taigi išstudijuokite efektyviausią iš jų – ir pradėkite savo dešimties dienų maratoną kaip naujo gyvenimo pradžią.

1. Baltymai

Manoma, kad geriausia dieta svorio metimui 10 dienų -. Įrodyta sistema yra daugelio populiarių metodų pagrindas: Atkinsas, Protasovas, Dukanas, Kremlius ir kt.

Esmė.Į organizmą nepateks nei angliavandeniai, nei riebalai. Jis turės semtis energijos iš tų atsargų, kurias spėjo sukaupti anksčiau. Taigi sumažėja juosmens apimtis, pašalinamas pilvukas, sumažėja perteklinis svoris. Kuriame raumenų masė išlieka nepakitęs, nes baltymų mityba palaiko jį tinkamo lygio. Be to, sportuodami galite padaryti figūrą ne tik liekną, bet ir gražią. Be to, jis pagerina medžiagų apykaitą, o tai taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Pagrindinis produktas:

• visas neriebus pienas;
• kiaušiniai (daugiausia baltymai);
• liesa mėsa (vištiena, jautiena, kalakutiena);
• žuvis.

Pagalbinis:

• grybai, žolelės, daržovės, vaisiai (pirmiausia citrusiniams vaisiams).

Privalumai:

• alkis nejaučiamas;
• įvairus meniu;
• dieta idealiai tinka sportininkams;
• išsaugomas raumenų reljefas;
• ant odos nėra strijų.

Trūkumai:

• našumas sumažėja dėl angliavandenių trūkumo;
• nemiga;
• slėgis pakyla;
• inkstai dirba su pertrūkiais;
• dirglumas dėl riebalų trūkumo;
• susidaro kraujo krešuliai;
• yra diskomfortas skrandyje;
• kalcis iš organizmo pasišalina dideliais kiekiais.

Nuostoliai: 10 kg.

pavyzdinis meniu

Pastaba. Stebėkite savo porcijų dydį:

• pusryčiai - 150 gr;
• pietūs - vidutinio dydžio vaisius;
• pietūs: 200 ml pirmojo patiekalo, 150 g antrojo;
• popietės užkandis: 100 gr;
• vakarienė: 150 gr;
• visi gėrimai - 200 ml vienu metu.

Galite – sumažinti šias apimtis, kad numestumėte svorio daug greičiau ir efektyviau.

2. Kefyras

Jei reikia daugiau griežta dieta 10 dienų - kefyras tiks. Ne visi gali tai atlaikyti, nes kefyras be cukraus ir priedų labai greitai pasidaro nuobodus. Tačiau nedaugelis kitų produktų gali su juo konkuruoti dėl naudos kūnui ir svorio metimui.

Esmė. Per 10 dienų kasdien teks išgerti apie litrą. 100 ml - 41 kcal (1,5% riebumo). Jis pagerina skrandžio darbą, nuo kurio priklauso viso maisto virškinimas ir tolesnis jo vartojimas. Su juo jūs negalite bijoti riebalų atsargų nusėdimo ateičiai. Nurodo baltyminio maisto sistemas.

Pagrindinis produktas:

• pusantro procento kefyro be cukraus ir priedų, kambario temperatūros.

Pagalbinis:

• visi baltymai – pienas, mėsa, žuvis (visi neriebūs), kiaušiniai.

Privalumai:

• nebrangus;
• reikšmingas svorio netekimas per palyginti trumpą laiką;
• lengvai toleruojamas;
• virškinimo normalizavimas.

Trūkumai:

• skrandis gali neatlaikyti krūvio, dėl to sutrinka virškinimas;
• dažnas šalutiniai poveikiai- silpnumas, vidurių pūtimas, galvos svaigimas, turbulencija skrandyje;
• vitaminų trūkumas.

Nuostoliai: per 10 dienų - minus 10 kg.

pavyzdinis meniu

Pastaba. 1 valgiui išgeriama stiklinė 1,5% šviežio kefyro. Nepamirškite kontroliuoti porcijų dydžio: visas 10 dienų turite palikti stalą su nedideliu alkio jausmu.

Populiariausių kefyro dietų, skirtų greitai ir efektyvus svorio metimas, mūsų straipsnyje apie .

3. Malysheva

Visiems žinoma E. V. Malyshevos programa „Sveikata“, kurioje vedėjas (gydytojas pagal išsilavinimą) propaguoja principus. sveika mityba. Prieš pat Naujuosius ji apibūdino paprasčiausią, bet labai veiksmingą dietą, kurios laikydamiesi per 10 dienų galite numesti 5 kg.

Esmė. Tai dryžuota dieta, nes kaitaliojasi baltymų ir angliavandenių dienos. Taigi kūnas pirmiausia kaupia energiją, o paskui visą ją išleidžia. Apie jokius riebalus negali būti nė kalbos, todėl nieko atsargoje nebus kaupiama. Ir porcijų dydžiai nevienodi.

Programos vaizdo įrašas (minėtas aukščiau):

Pagrindinis produktas:

• vištiena;
• salotos "Šepetys" (nuo,).

Pagalbinis:

• kiaušinis, vanduo.

Privalumai:

• puikūs rezultatai: visi numeta svorio ir ne deklaruotais 5 kg, o daug daugiau;
• našumas išlieka tame pačiame lygyje dėl angliavandenių dienų;
• sustiprinta dieta salotų dėka;
• mokslinis požiūris į svorio metimą;
• mitybos specialistų ir gydytojų rekomendacijos ir pritarimas.

Trūkumai:

• minimalus gaminių skaičius;
• prasta mityba;
• labai sunku toleruoti;
• nuolatinis ir stiprus alkio jausmas.

Nuostoliai: 5 kg.

pavyzdinis meniu

Pastaba. Pabandykite vadovautis šiais patarimais:

• visas 10 dienų reikia išgerti 2 litrus vandens per dieną;
• virtos vištienos negalima sūdyti;
• iš karto po pabudimo, pusvalandį prieš pusryčius - išgerti stiklinę vandens;
• „Šepečių“ salotos ruošiamos pagal tokį receptą: vienodais kiekiais supjaustykite baltąjį kopūstą, šviežius burokėlius ir morkas, pagardinkite citrinos sultimis, spauskite, kol išsiskirs sultys;
• jei alkio jausmas labai stiprus, baltymų dienomis leidžiama papildomai porcija vištienos, o angliavandenių dienomis – salotų.

4. Grikiai

Greičiausia ir populiariausia grikių dieta – 3 dienoms. Tačiau mažai žmonių žino, kad vienas iš labiausiai veiksmingi variantai svorio netekimas ant šių javų – dešimt dienų.

Esmė. Per 10 dienų turėsite valgyti didelis skaičius grikiai: virti, virti, daiginti. Jame yra daug maistinių skaidulų, skaidulų ir angliavandenių. Skrandyje jie skaidosi labai lėtai, o organizmas tam turi išleisti daug energijos. O kartu ir nekenčiami kilogramai dingsta. Puikiai gerina virškinimą, išvalo šiukšles, greitina medžiagų apykaitą.

Pagrindinis produktas:

• grikiai.

Pagalbinis:

• baltyminis maistas, vaisiai.

Privalumai:

• veiksmingas svorio metimas, matomas plika akimi;
• pigus;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• slėgis normalizuojasi;
• organizmas apsivalo nuo visko, kas nereikalinga.

Trūkumai:

• monotonija ir dietos trūkumas;
• Bloga nuotaika;
• sumažėjęs našumas dėl cukraus trūkumo.

Nuostoliai: iki 10 kg.

pavyzdinis meniu

Pastaba. 1 valgiui galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 gramų grikių.

Maisto gaminimui dietinis maistas naudokite šiuos receptus:

• Paruošta: 200 g grikių užpilti stikline verdančio vandens, palikti per naktį termose.
• Daiginama: ant kepimo skardos dedame stiklinę gyvų grikių/žaliųjų grikių, užpilame nedideliu kiekiu vandens, uždengiame marle, palaikant drėgną aplinką lauksime daigų.
• Virti: 200 g grikių užpilkite stikline vandens, pavirkite, virkite 15 min.

Šiandien noriu su jumis aptarti tokią svorio metimo tendenciją kaip 10 dienų dieta. . Paprastai mus traukia ribotas dienų skaičius, kuris duos greitas rezultatas. Bet tai yra gerai ar blogai kūnui, mažai kas apie tai galvoja.

Dietos ypatybė

Iš karto reikia pasakyti, kad šis mitybos režimas sujungia visų baisiausių ir sunkiausių mitybos kompleksų subtilybes, todėl jis laikomas greitai veikiančiu ir prisideda prie pilvo bioliftingo. Sėkmingiausiems per šį laikotarpį pavyko numesti kilogramą per dieną. Visi laimingi, tik reikia suprasti, kad viskas sugrįš, jei nepalaikysi bent maždaug pasninko dienų.

Taigi, 10 dienų dietose, skirtose svorio netekimui, buvo renkami baltyminiai, be druskos, spalvoti, monodietai, pasninko dienos, monodienos, maistas ant grūdų. Kad numesti svorio nepakenktų jūsų kūnui, turite pasiruošti tokiam nepritekliui. Iš anksto apribokite riebų ir saldų maistą, alų ir miltus. Tuo pačiu reikia tai daryti taip, kad organizmas neįtartų, kad kažkas negerai, ir nesipriešintų maisto kiekio mažėjimui – kaupkite viską rezerve.

Yra du 10 dienų dietos būdai, kurių apžvalgos rodo, kad sudėtingesnis mitybos režimas yra veiksmingesnis. be druskos, be cukraus, be padažų, tik tai, kas yra meniu. Vanduo yra geriamas.

Meniu – 1 parinktis (atėmus 6 kg)

Meniu – 2 parinktis (atėmus 10 kg)

10 diena iškrovimo dieta reikia tinkamos išvesties. Po tokio apribojimo jūs negalite pulti ant pyragų, šašlykų ir kepsnių, o apskritai galite atsikratyti priklausomybės nuo maisto be griežtų dietų. 10 dienų monodietos yra labai griežtos, ne visi gali fiziškai ištverti. Todėl būtina kartoti mitybos režimą su vitaminų ir mineralų vartojimu. Linkiu jums gerų rezultatų numesti svorio be žalos