Labai efektyvi dieta svorio netekimui. Veiksmingiausios svorio metimo dietos namuose: meniu ir apžvalgos

Kam papildomas sudėtingumas, jei galite numesti svorio be alkio, griežto meniu ir kalorijų skaičiavimo? Sužinokite, kokie dažniausiai naudojami produktai padeda atsikratyti papildomų kilogramų, kaip skanu juos virti ir kaip procesą pagreitina įprastas dantų šepetėlis!

Mitas, kad dieta yra griežti maisto apribojimai, buvo galutinai paneigtas. Veiksminga svorio metimui, šiuolaikiniai mitybos specialistai linkę atsižvelgti į tokią dietą, kuri nesukelia diskomforto ir yra lengvai vykdoma. Dietos numatytiems patiekalams ruošti naudojamus produktus visada rasite artimiausioje parduotuvėje ar net nuosavame šaldytuve. Paprastų dietų trukmė – nuo ​​3 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį galite tapti 3-9 kg lengvesni, išlaikant gerą nuotaiką ir žvalumą.

Ne gazuotiems gėrimams!

Moksliškai įrodyta, kad kasdienis saldžių gazuotų gėrimų ir supakuotų sulčių vartojimas padidina tikimybę padidinti svorį 65%. Taip pat draudžiami produktai, pažymėti „dieta“, nes tai tik rinkodaros triukas. Be to, dietiniuose gėrimuose naudojami saldikliai žadina apetitą ir provokuoja persivalgyti. Norėdami neskausmingai pereiti nuo sodos prie švaraus vandens, iš pradžių į paskutinį galite įdėti mėtų lapelį, citrinos griežinėlį ar agurko griežinėlį.

Dėmesys detalėms.

Dideliuose prekybos centruose maistas, pagardintas cukrumi, transriebalais ir druska, yra labiausiai matomose žmogaus akiai vietose. Patraukli ne tik spalvinga pakuotė, bet ir greito prisotinimo pažadas. Norint išvengti pagundų ir su jomis susijusio svorio padidėjimo, geriau apeiti lentynas matymo lauke. Tuo pačiu principu turėtų būti organizuojama ir tvarka šaldytuve: visų pirma išvaizda turėtų nukristi į sveiką maistą, tai yra vaisius ir daržoves.

Bet kokioje situacijoje... valomės dantis.

Dantų valymas yra paprastas ir efektyvus būdas kad bet kokia dieta būtų lengvesnė ir veiksmingesnė. Kas yra burnos skalavimo skystis? Bet tai yra signalas organizmui apie maisto įsisavinimo proceso pabaigą. Dantų šepetėlis turi didžiulį psichologinį ir fiziologinį poveikį organizmui, nes padeda sustabdyti norą kramtyti.

Lengviausia dieta

Lengviausias būdas numesti svorio – atsikratyti blogų mitybos įpročių. Tik kasdieninis prioritetas Sveikas maistas galite pasiekti nuostabių rezultatų. Siekiant laikytis rekomenduojamos kelios kitos taisyklės:

1. Valgykite iki 18:00. Viskas, kas pateko į kūną po to, automatiškai nusėda riebalų atsargų pavidalu.
2. Organizuokite keturis maitinimus per dieną. Kai maistas valgomas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmas daug lengviau susidoroja su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3-3,5 valandos.
3. Sėskite prie stalo tik tada, kai jaučiatės alkanas. Tuo pačiu yra klaida atsiremti į maistą, kai tik skrandis atsako ūžimu. Galbūt jis tiesiog ištroškęs. Ir tokiu atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
4. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, geriau atidėti lėkštę maisto, net jei porcija atrodo maža.
5. Virkite naudingų būdų. Tai reiškia, kad draudžiama kepti maistą daržovėje ar svieste. Virimas, troškinimas, garinimas padės išsaugoti naudingas produktų savybes.
6. Normalizuoti gėrimo režimas. Išgerti bent 1,5 litro svarus vanduo per dieną.

Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų grūdinių kultūrų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra uždrausti. Reikėtų pamiršti alkoholį ir apetitą žadinančius maisto produktus (pirmiausia aštrius patiekalus).

Greito svorio metimo režimas

Dietos trukmė ir dieta nustatoma nepriklausomai. Remiantis siūlomais pusryčių, pietų ir vakarienės variantais. Jums tereikia išsirinkti geriausią sau ir pradėti mesti svorį.

Pusryčiai:

• Obuolys, muslis arba avižiniai dribsniai su šviežiomis uogomis. Kava su minimaliu cukraus kiekiu.
• Obuolys, vaisių mišinys (bananai draudžiami) su keliais šaukštais neriebaus fermentuoto pieno produkto, liepžiedžių arba ramunėlių arbatos.
• Obuolys, neriebi varškė su vaisiais (išskyrus bananus) ir citrinos sultimis.

Pietūs (vartokite mažas porcijas – apie 200 ml arba 100 g):

Pirmas valgis

• vištienos sultinio, riekelės pilno grūdo duonos;
• daržovių sriuba(cukinijos, baltieji kopūstai, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai).

Pagrindiniai patiekalai

• troškinta žuvis;
• liesa mėsa;
• virtas kiaušinis.

• troškintos morkos su česnaku ir citrinos sultimis;
• troškintų brokolių su citrinos sultimis.

Praėjus kelioms valandoms po vakarienės, reikia išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų.

Popietiniai užkandžiai:

• kompotas;
• vaisiai;
• džiovintų slyvų arbata.

Po valandos reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Vakarienė:

• vienas kivis arba apelsinas;
• stiklinė neriebaus kefyro.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu paskutinį kartą valgyti likus 4 valandoms iki miego. Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę vandens.

Specialios išeities iš programos nėra, nes dieta nenustato griežtų mitybos apribojimų. Priešingai, laikantis nurodyto režimo, meilę viskam, kas žalinga, galima perkelti į sveikus patiekalus. Tai bus naudinga ne tik figūrai, bet ir visam kūnui.

Paprasta, veiksminga programa

Griežtai valgyti laiku ir skaičiuoti kalorijas nebūtina. Pakanka išgerti 2 litrus švaraus vandens per dieną ir laikytis dviejų meniu punktų – įprasto ir iškrovimo. Svoris krenta dėl to, kad dietoje nėra angliavandenių, o riebus maistas ir sūrus maistas išlieka. Kečupas ir majonezas yra griežtai draudžiami.

Dienos meniu:

• Pusryčiai: minkštai virti kiaušiniai (2 vnt.), Agurkų ir salierų salotos.
• Pietūs: kepta vištienos koja be odos, kumpio gabalėlis, kopūstų salotos.
• Užkandis: riekelė sūrio, sauja riešutų.
• Vakarienė: troškinys (200 g), kiaušinienė su pomidoru.
• Prieš miegą: kefyras, vidutinio riebumo varškė.

Iškrovimo meniu:

• Pusryčiai: kepta vištiena, ryžiai, vaisių ir daržovių kokteilis.
• Pietūs: makaronai ir sūris, daržovių mišiniai, sultys.
• Vakarienė: grikiai, virta žuvis, jogurtas.
• Prieš miegą: oranžinė, neriebi varškė.

Dienos turi būti kaitaliojamos. Per savaitę galėsite numesti bent 3 kg. Jei pageidaujama, programa gali būti naudojama mėnesį. Specialios išeities iš dietos nėra, nes ji įvairi ir subalansuota.

Dieta 1600 kcal per dieną

Dieta sudaroma atsižvelgiant į kasdienius organizmo poreikius maistinių medžiagų. Jo paslaptis – griežtas su maistu tiekiamos ir išeikvojamos energijos balanso laikymasis. Svoris tokiu atveju greitai ir natūraliai sumažėja valant organizmą.

1600 kcal dietos meniu yra būtinas angliavandenių, riebalų ir vitaminų kiekis, kuris padeda sulieknėti ir palaikyti fizinį aktyvumą.

Leidžiama naudoti:

• pieno produktai;
• grūdai (ryžiai, kviečiai, grikiai);
• švieži vaisiai, įskaitant bananus;
• mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena);
• žuvis;
• daržovės, įskaitant bulves;
• nemaltų kviečių duona.

Išimtis taikoma:

• miltai;
• riebus;
• saldus.

Meniu 7 dienas

• Z-to: sorų košė piene su medumi, žalias obuolys, sauja džiovintų vaisių, žalioji arbata.
• PS: kefyras, riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos.
• O-d: kopūstų sriuba, 2 riekelės pilno grūdo duonos, agurkų salotos su jogurtu, žalioji arbata.
• PS: sauja džiovintų abrikosų, neriebios varškės.
• U-n: ryžiais ir vištiena įdarytos paprikos, pomidorų salotos.

• Z-to: grikių pieno košė, riekelė sūrio, agurkas, žolelių arbata.
• PS: vaisių salotos su jogurtu.
• O-d: burokėliai, ryžiai su vištienos krūtinėlėmis, kompotas be cukraus.
• PS: žalias obuolys, neriebus fermentuotas keptas pienas.
• U-n: pomidorų ir agurkų salotos su šaukštu augalinio aliejaus.

• Z-k: pieniška avižinių dribsnių košė su medumi, obuoliu, arbata.
• PS: kefyras ir bananas.
• O-d: kalakutienos filė, paprikos ir pomidorų mišinys, grikiai, riekelė pilno grūdo duonos, stiklinė pomidorų sulčių.
• P-s: lengvos salotos su augaliniu aliejumi.
• U-n: žuvis su daržovėmis.

• Z-to: kukurūzų dribsniai su medumi ir pienu, obuolys.
• PS: džiovinti vaisiai ir varškė.
• O-d: jautiena ir bulvėmis įdaryti pipirai, dietinės salotos su agurkais, arbata.
• PS: bananas ir ryazhenka.
• U-n: žuvis troškinta su daržovėmis, žolelių nuoviru.

• Z-k: ryžių pieno košė su razinomis, pomidorų sultimis, riekė pilno grūdo duonos.
• PS: obuolys keptas su medumi.
• O-d: dietinė sriuba, duonos riekelė, agurkų ir pomidorų mišinys, karštas vanduo.
• PS: riekelė sūrio ir kefyro.
• U-n: daržovių salotos, virta lašiša.

• D-to: pienas su džiovintais vaisiais, riekelė sūrio, riekė viso grūdo duonos, žolelių arbata.
• PS: bananas.
• O-d: vištienos sultinys su bulvėmis, 2 riekelės duonos, kopūstų-morkų salotos, virtas kiaušinis.
• PS: sauja džiovintų vaisių.
• U-n: agurkas, kepta žuvis.

• Z-k: riekelė sūrio, riekelė viso grūdo duonos, kefyras.
• PS: varškė su morkomis ir jogurtu.
• Od: kalakutiena troškinta su ryžiais ir kopūstais, pomidorų sultimis.
• P-s: vaisių pjaustymas.
• U-n: fermentuotas keptas pienas ir džiovinti vaisiai.

Aštuntą dieną nepulkite į greitą maistą. Siūloma dieta gali būti šiek tiek pakoreguota, pridedant mėgstamų maisto produktų ribotais kiekiais. Į arbatą galite pradėti dėti medaus. Jums leidžiama išgerti puodelį rytinės kavos.

3 populiariausios paprastos dietos

Baltymas

Maisto, kuriame gausu baltymų, naudojimas prisideda prie greito prisotinimo ir jėgų atkūrimo. Neįtraukiami angliavandenių ir riebalų turintys produktai, dėl kurių organizmas pradeda eikvoti savo energijos atsargas.

Technikos pranašumai yra akivaizdūs:

• greitas prisotinimas;
• įvairi dieta;
• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• didelis efektyvumas;
• išlaikyti svorį ilgą laiką.

Yra minusų:

• saldumynų atsisakymas;
• susilaikymas nuo riebaus maisto;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

Taisyklės

Baltymų svorio metimo programa yra paprasta, tačiau laikoma viena pavojingiausių. Laikydamiesi dietos taisyklių, galite išvengti pasekmių:

1. Gerkite pakankamai švaraus vandens – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną.
2. Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Leidžiami šie produktai:

• liesa žuvis;
• liesa mėsa be odos;
• jūros gėrybės;
• subproduktai;
• Kiaušinio baltymai;
• neriebūs pieno produktai;
• nemaltų kviečių duona;
• javai;
• vaisiai;
• daržovės.

Draudžiama:

• pusgaminiai;
• konservai;
• kepykla;
• saldainiai;
• riebūs pieno produktai;
• cukrus ir jo pakaitalai;
• krakmolingos daržovės;
• supakuotos sultys, gazuoti gėrimai.

Maistas gali būti virti, kepti, troškinti. Skrudinti draudžiama. Draudžiama naudoti augalinį aliejų, padažus ir majonezą.

Prieš „sėsdami“ prie paprastos baltymų dietos, turite paruošti kūną. Likus kelioms dienoms iki starto, racioną rekomenduojama išvalyti nuo per daug kaloringų maisto produktų. Idealus patiekalas yra detoksikacinė sriuba.

Savaitės racionas

Pirmoji diena

• Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
• Užkandis: virta jautiena (ne daugiau 120 gramų).
• Pietūs: garinė žuvis 170 gramų, ryžiai 110 gramų.
• Popietinis užkandis: pusė žalio obuolio.
• Vakarienė: kopūstų, salierų ir žaliųjų žirnelių mišinys.
• Prieš miegą: šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys.

Antra diena

• Pusryčiai: neriebus kefyras (ne daugiau kaip stiklinė).
• Užkandis: ryžių košė ant vandens (porcija apie 220 g).
• Pietūs: kepta jautiena 150-170 gramų.
• Po pietų: obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos (ne daugiau 220 g).
• Prieš miegą: naminės obuolių sultys.

Trečia diena

• Pusryčiai: nesaldintas žolelių nuoviras.
• Užkandis: kelios riekelės viso grūdo duonos, dviejų virtų kiaušinių baltymai.
• Pietūs: liesa jautiena ir ryžiai (po 120 g).
• Popietinis užkandis: keli kiviai.
• Vakarienė: virta rudieji ryžiai ir garų žuvį (porcija apie 200 g).
• Prieš miegą: apelsinų sultys.

Ketvirta diena

• Užkandis: neriebi varškė.
• Vakarienė: vištos krūtinėlė virti 150 g, griežinėliais supjaustyti agurkai, morkos ir kopūstai.
• Popietinis užkandis: pusė obuolio.
• Vakarienė: pomidorų ir žalumynų salotos (ne daugiau 180 g).
• Prieš miegą: pomidorų sultys be druskos.

Penkta diena

• Pusryčiai: nesaldintas erškėtuogių sultinys.
• Užkandis: virta jautiena 100 gramų.
• Pietūs: daržovių sriuba.
• Užkandis: virti rudieji ryžiai (porcija apie 170 g).
• Vakarienė: morkų ir kopūstų salotos, virta veršiena arba vištienos krūtinėlė 100 gramų.
• Prieš miegą: apelsinų-obuolių sultys.

Šešta diena

• Pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata.
• Užkandis: krekeris ir virta mėsa 70 gramų.
• Pietūs: virti ryžiai ir daržovių griežinėliai (100 ir 150 gramų).
• Užkandis: baltųjų kopūstų, agurkų ir morkų salotos 120 gramų.
• Vakarienė: virta vištiena (porcija 150 g).
• Prieš miegą: rauginto pieno produktas.

Septintoji diena

• Pusryčiai: krekeris, puodelis pieno.
• Užkandis: morkų salotos 100 gramų.
• Pietūs: kepta žuvis (porcija 170 g), dvi virtos bulvės.
• Pietūs: daržovių salotos.
• Vakarienė: jauna ėriena virta arba troškinta (100-120 g).
• Prieš miegą: kefyras.

Išeiti

Atsižvelgiant į teisingas režimas visas septynias dienas numetus svorio svoris nepriaugs. Nauji maisto produktai turėtų būti pristatomi atsargiai, atsižvelgiant į porcijų dydį. Geras saldaus ir krakmolingo maisto apribojimas yra sveikintinas. Dietoje turėtų būti daug pieno produktų, grūdų, daržovių ir vaisių, liesos mėsos.

Kontraindikacijos

1. Širdies ir kraujagyslių patologijos.
2. Kepenų ir inkstų sutrikimai.
3. Sąnarių ligos.
4. Virškinimo organų patologijos.
5. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
6. Vyresnio amžiaus.

Grikiai

Grikių dieta yra paprasta ir veiksminga. Tai gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę galite numesti apie 6 kg. Matomas svorio kritimas laikantis dietos derinamas su išvaizdos ir savijautos pagerėjimu. Grikiuose yra daug mineralų ir vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį organizmui:

1. Vitaminas C padeda kovoti su virusais.
2. Vitaminas B gerina odos elastingumą.
3. Vitaminas PP atsparus stresui.
4. Folio rūgštis stiprina kraujagyslių sieneles.
5. Skaidulos išvalo toksinus.

Svorio metimo programos esmė – pradėti aktyvūs mechanizmai deginant riebalus. Tai atsitinka ketvirtą dieną, kai tik iš organizmo pasišalina skysčių perteklius. Žymus svorio kritimas prasideda 5 dietos dieną.

Taisyklės

1. Grikiai ruošiami be druskos. Draudžiama naudoti aliejų.
2. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.
3. Skysčio norma yra 1,5 litro per dieną (įskaitant vandenį ir arbatą).
4. Kurso pabaigoje į racioną galima įtraukti pažįstamus maisto produktus, šiek tiek sumažinant porcijas ir nesiremiant riebiu maistu.

Dietos grūdus geriau garinti - 250 gramų grikių supilama į termosą ir užpilama 0,5 litro verdančio vandens. Kitą rytą košė yra paruošta valgyti.

3 dienų meniu

Klasikinė trijų dienų grikių dieta apima košės valgymą ir nieko daugiau. Kai tik alkis nugali, reikia valgyti grikius. Iš gėrimų leidžiamas tik grynas vanduo. Dieta paprasta ir ekonomiška, tačiau gali pasirodyti per menka, ypač tiems, kurie grikių nelaiko savo mėgstamiausiu patiekalu. Ypač tokiems žmonėms buvo sukurtos lengvos dietos, įskaitant kuklius papildus.

Grikiai + kefyras

Pridėjus fermentuoto pieno produkto, dietos nauda padidėja. Kefyras yra baltymų šaltinis, kuriame gausu vitaminų. Tai normalizuoja virškinamojo trakto darbą.

Laikantis grikių-kefyro dietos, reikia suvalgyti pakankamai grūdų, kad prisisotintumėte, ir išgerti litrą 1% riebumo kefyro per dieną.

Grikiai + džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių naudojimas žada gyvybingumą ir didesnį efektyvumą. Jie ne tik paįvairina mitybą, bet ir suteikia organizmui natūralaus cukraus, vitaminų, skaidulų. Laikantis skanios programos, reikėtų valgyti grikius ir į meniu įtraukti ne daugiau kaip 10 gabalėlių džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ar razinų.

Grikiai + daržovės

Taip sujungtą dietą labai lengva laikytis. Mono dieta virsta kelių komponentų dieta. Svarbiausia nustoti valgyti bulves. Geros yra salotos iš morkų, paprikų ir baltųjų kopūstų. Grikiai puikiai dera su brokoliais ir salierais. Maiste gali būti šviežių žolelių, kurios tinka kaip prieskonių alternatyva.

Savaitės racionas

Paprasta septynių dienų grikių lieknėjimo programa leidžia tapti 6-7 kg lengvesniems.

• Z-k: kefyras ir košė.
• PS: obuolys.
• O-d: grikiai, virta žuvis, agurkų ir pomidorų mišinys.
• P-to: fermentuotas pieno produktas.
• U-n: košė, kefyras.

• Z-k: grikiai, žolelių arbata.
• PS: rūgštaus pieno gėrimas.
• O-d: vištienos filė garuose, daržovės su žolelėmis.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-to: grikiai, jogurtas be priedų.
• PS: oranžinė.
• O-d: daržovių troškinys, košė, riekelė sūrio.
• P-to: rūgštaus pieno gėrimas.
• U-n: grikiai, ryazhenka.

• Z-k: virtas kiaušinis, grikiai.
• PS: greipfrutas.
• O-d: grikiai, daržovių salotos, varškė.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, jogurtas.

• Z-k: grikiai, riekelė viso grūdo duonos.
• PS: virti burokėliai.
• Od: garų vištienos kotletas, grikiai, pomidorai.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: grikiai, rauginto pieno gėrimas.

• Z-k: grikiai, 1 kiaušinio baltymai, varškė.
• PS: kivi.
• Od: košė, kopūstų ir morkų salotos, žuvies filė.
• Pk: kefyras.
• U-n: grikiai, kefyras.

• Z-k: grikiai, rauginto pieno produktas.
• PS: fermentuotas pieno produktas.
• Od: grikiai, šparaginės pupelės, virta vištienos krūtinėlė.
• Pk: kefyras.
• U-n: košė, ryazhenka.

Išeiti

Jums reikia tiek pat laiko, kad galėtumėte laikytis paprastos trijų dienų dietos, toliau valgyti grikius ir palaipsniui įvesti mėsą, ankštinius augalus ir žuvį.

Iš septynių dienų režimo turėtumėte išeiti kruopščiau. Kitą savaitę nereikėtų remtis greitu maistu. Pusryčiams geriau valgyti virtus kiaušinius ar varškę, dieną valgyti burokėlių arba šviesią sriubą, vakarienei – daržovių troškinį ir gabalėlį virtos žuvies. Paskutinis valgis yra 2,5-3 valandos prieš miegą. Prieš miegą galite išgerti natūralaus jogurto.

Kontraindikacijos

1. Hipertenzija.
2. Dvylikapirštės žarnos opa.
3. Diabetas.
4. Nėštumas.
5. laktacijos laikotarpis.

avižiniai dribsniai

Dieta be nepageidaujamų pasekmių sveikatai, paprasti ir be egzotiškų produktų – tai avižiniai dribsniai. Teigiamai veikia figūrą ir savijautą, gydo visą kūną.

Avižų sudėtyje yra skaidulų, kurios valo organizmą. Jame taip pat yra multivitaminų kompleksas, kuris stiprina imunitetą ir gerina endokrininės sistemos veiklą. Avižiniai dribsniai kovoja su bloguoju cholesteroliu, atkuria žarnyno mikroflorą, pradeda medžiagų apykaitos procesus. Visa tai veda prie svorio mažėjimo.

Avižinių dribsnių režimas:

• įvairus;
• nereikalauja griežtų apribojimų;
• aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis;
• tinka žmonėms, sergantiems virškinimo trakto patologijomis.

Trijų dienų dieta

Tai vadinama iškrovimu. Per 3 dienas organizme atsistato pusiausvyra, išsivalo toksinai ir toksinai. Dieta, nepaisant menko meniu, perkeliama labai paprastai. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama vartoti bet kokios formos avižinius dribsnius - košes, dribsnius, sausainius namų ruoša. Iš skysčio galite gerti arbatą ir vandenį.

Septynioms dienoms

• Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, stiklinė lieso pieno, sauja razinų.
• Užkandis: mėlynių, serbentų ir aviečių kokteilis.
• Pietūs: avižiniai dribsniai, bananas, jogurtas.
• Popietinis užkandis: porcija žalių daržovių.
• Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė (100 g), žalios salotos, porcija avižinių dribsnių, kefyras.

• Pusryčiai: porcija košės, rūgštaus pieno gėrimas, riekelė sūrio, šaukštelis linų sėmenų.
• Užkandis: porcija avižinių dribsnių, sauja džiovintų abrikosų, kompotas.
• Pietūs: virta žuvis (100 g), morkų ir kopūstų mišinys, riekelė viso grūdo duonos, arbata.
• Po pietų: obuolys.
• Vakarienė: garuose virta vištiena, avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, obuolių ir morkų sultys.
• Užkandis: porcija neriebios varškės, virta.
• Pietūs: vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis, riekelė sūrio, avižiniai dribsniai, kava su pienu.
• Popietinis užkandis: kivi.
• Vakarienė: vištienos koja, avižiniai dribsniai su tarkuotu sūriu, špinatų ir agurkų salotos.

Ketvirtoji diena kartoja pirmą, penktą – antrą, šeštą – trečią. 7 diena apima šiuos valgius:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su rieke pilno grūdo duonos, obuolių sultys.
• Užkandis: sauja džiovintų vaisių ar riešutų, varškės.
• Pietūs: makaronai, vištienos krūtinėlė, žalių daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Užkandis: varškė ir arbata.
• Vakarienė: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, rūgštaus pieno gėrimas.

Išeiti

Savaitė po svorio metimo programos turėtų likti dietinė. Maistas lengvas, porcijos kuklios. Cukraus ir druskos kiekis ir toliau ribojamas. Nerekomenduojama valgyti riebaus ir aštraus maisto. Turite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, į dietą įtraukti sriubą su silpnu sultiniu. Miltai leidžiami tik 2 savaitę (anksčiau tik sausainiai). Jei jaučiatės alkanas, turėtumėte gerti rūgštaus pieno gėrimus, kurių riebumas yra vidutiniškai %.

Kontraindikacijos

1. Inkstų nepakankamumas.
2. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
3. Individuali netolerancija.
4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Režimai tinginiams

Tokių dietų pavadinimas visiškai pasiteisina: jose nėra sudėtingų taisyklių ir užjūrio patiekalų. Tuo pačiu metu svorio metimo poveikis yra įspūdingas.

Ant vandens

Režimas yra vienas efektyviausių ir paprasčiausių svorio metimui. Per savaitę galite tapti 3–5 kg lengvesni, ypač neįsitempdami. Dietos sąlygos yra paprastos:

1. 20 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę negazuoto vandens.
2. Negerkite vandens per dvi valandas po valgio.

Vandenį reikia gerti ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais, tarsi ištempiant malonumą.

Valgyti leidžiama įprastu būdu, šiek tiek sumažinant porcijas ir neįtraukiant saldaus ir krakmolingo maisto. Galite naudoti specialų meniu, kuriame atsisėdus yra galimybė pagerinti rezultatus:

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, griežinėlis ruginė duona, vaisių pjaustymas.
• Pietūs: vištienos filė troškinys, daržovių salotos, riekelė pilno grūdo duonos.
• Vakarienė: kepta žuvis, kietųjų kviečių makaronai, daržovių salotos su neriebiu jogurtu, obuolys.

Užkandžiams tinka riešutai, džiovinti vaisiai, švieži vaisiai.

Specialus išėjimas iš dietos nereikalingas, nes nėra griežtų maisto apribojimų. Svarbiausia yra palaipsniui mažinti suvartojamo vandens kiekį, priartinant jį iki įprastos normos. Režimas labai naudingas kūnui, o tai lemia jo pranašumus:

1. Vanduo šalina iš organizmo toksinus, skatina medžiagų apykaitos procesus, atnaujina fiziologinius skysčius.
2. Vandens gėrimas prieš valgį skatina skrandžio sulčių išsiskyrimą, o tai geriausiai veikia virškinimo procesą.
3. Vandens dėka organizmas pripranta prie mažesnių maisto porcijų.
4. Vandens gėrimas prieš valgį žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Riebalai tiesiog neturi galimybės kauptis probleminėse vietose.

Kontraindikacijos dietai yra minimalios:

• inkstų patologijos;
• pažeidimai virškinimo trakte;
• kepenų problemos.

Su medumi

Medus yra naudingų savybių „sandėlis“ ir puiki alternatyva cukrui. Didelis medaus režimo pliusas tinginiams yra neskanaus maisto nebuvimas. Nereikia atsisakyti ir saldumynų. Galite laikytis sistemos nuo 3 iki 7 dienų. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Medus turi būti aukštos kokybės. Idealus pasirinkimas gaunamas renkant iš skirtingų gėlių. Prekę geriau pirkti turguje „rankomis“. Toks medus laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu.

Medaus režimo taisyklės:

1. Išskirkite riebius, keptus, miltinius ir saldus (išskyrus medų).
2. Ryte tuščiu skrandžiu ir valandą prieš miegą išgerkite stiklinę šilto vandens su šaukštu medaus ir citrinos skiltele.
3. Prieš kiekvieną valgį valgykite po arbatinį šaukštelį medaus.

Dienos racionas:

• Pirmieji pusryčiai: obuolys, neriebi varškė su šaukštu medaus, arbata su citrina.
• Pusryčiai: stiklinė vaisių ir daržovių šviežių sulčių, jogurtas be priedų.
• Pietūs: garuoti brokoliai, obuolys, arbata su medumi.
• Užkandis: apelsinas arba obuolys.
• Vakarienė: kefyras su šaukštu medaus arba daržovių sultinio ir medaus.

Medaus dieta yra nekaloringa (apie 1200 kcal per dieną), todėl pavojinga jos laikytis ilgiau nei savaitę. 8 dieną į meniu galite įtraukti viso grūdo duoną, kietąjį sūrį ir avižinius dribsnius. Palaipsniui į dietą reikia įtraukti liesą mėsą ir žuvį.

Ant obuolių sidro acto

Režimas, išsiskiriantis vykdymo paprastumu, yra populiarus ir ne veltui: jo laikymasis išlaisvina jus nuo būtinybės keisti įprastą gyvenimo būdą. Pagal efektyvumą acto svorio metimas lyginamas su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje ir griežtomis badavimo dienomis. Apribojimai yra minimalūs: atsisakymas greito maisto, tai yra riebaus, kepto ir alkoholio. Galite numesti svorio actu 3 dienas ar ilgiau, patys pakoreguodami savo mitybą.

Taigi acto dieta neegzistuoja. Tai turėtų būti suprantama kaip natūralaus obuolių sidro acto įtraukimas į racioną, kuris mažina svorį ir gerina odos būklę.

Tikras obuolių sidro actas turi daug naudingų savybių:

• sumažina apetitą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• gerina medžiagų apykaitą;
• pagreitina maisto virškinimą.

Be "musės į tepalą" taip pat neapsieina. Obuolių sidro actas yra rūgštis, su kuria griežtai draudžiama mesti svorį sergant virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos organų ligomis.

Svarbu! Acto rūgštis neigiamai veikia dantų emalio būklę. Siekiant išvengti nemalonių pasekmių, acto gėrimas išgeriamas greitai, o išskalavus burną švariu vandeniu iškart.

Norėdami numesti svorio, galite naudoti actą iš parduotuvės, tačiau geriau jį virti patys. Gaminti tenka iš paprastų produktų – obuolių, vandens ir cukraus.

1. Nuplauti ir smulkiai supjaustyti obuoliai dedami į emaliuotą dubenį ir užpilami karštas vanduo(60 laipsnių). Vanduo turi padengti obuolius 4 cm.
2. Dedama cukraus (100 g 1 kg obuolių).
3. Talpykla kelioms savaitėms dedama į šiltą vietą, atsargiai maišant obuolius du kartus per dieną.
4. Laikotarpio pabaigoje obuoliai filtruojami. Užpilas supilamas į Stikliniai buteliai ir palikite 2 savaites šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Paruoštas obuolių sidro actas laikomas tamsioje, vėsioje vietoje. Buteliai turi būti sandariai uždaryti.

Režimas apima vienos iš siūlomų acto naudojimo variantų naudojimą:

1. Pabudę išgeria stiklinę šilto vandens, kuriame prieš tai ištirpinamas šaukštas obuolių acto ir pusė arbatinio šaukštelio medaus.
2. Pusryčių metu išgerkite stiklinę vandens, į kurį įpilkite 2 šaukštus obuolių sidro acto. Po pietų pakartokite priėmimą. Prieš miegą vėl išgerkite stiklinę vandens su actu.

3 dienų meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir obuolys.
• Pietūs: garuose virta kalakutienos filė, daržovių troškinys.
• Vakarienė: špinatų, kopūstų ir morkų mišinys.

• Pusryčiai: ryžių košė, aviečių-braškių mišinys.
• Pietūs: virta ešerio filė, špinatų, pomidorų ir morkų salotos.
• Vakarienė: garuose kepta vištienos krūtinėlė, kefyras.

• Pusryčiai: obuolys.
• Pietūs: obuolys.
• Vakarienė: obuolys, keptas su medumi.

Paskutinė dietos diena yra iškrovos, todėl 4 dieną - maistą reikia vartoti labai atsargiai. Pusryčiams reikėtų vartoti lengvą košę su liesu pienu, pietums tinka lengva daržovių sriuba ar troškinys, vakarienei – daržovių salotos ir stiklinė neriebaus jogurto.

Jei norite pratęsti režimą, galite naudoti siūlomą meniu kaip pagrindą kurti tolesnę dietą.

Viduržemio jūros

Dieta priklauso nuo vartojimo didelis skaičius lėti angliavandeniai, vaisiai ir daržovės, jūros žuvis, alyvuogių aliejus. Išbraukti iš dietos:

• kiaušiniai;
• raudona mėsa;
• saldainiai ir pyragaičiai.

Per dieną reikėtų gerti erškėtuogių užpilą, imbiero arbatą, gudobelių nuovirą.

Mažos porcijos ir pakankamas gėrimo režimas yra sveikintinas. Draudžiama valgyti po 19 val. Maistas turi būti ruošiamas sveikai: troškinti, virti, garuose ir lėtoje viryklėje. Per savaitę galima numesti svorio ir tapti lengvesniu bent 3 kg.

Per savaitę po režimo pabaigos į meniu neturėtų būti įtrauktas kenksmingas maistas. Ribotas turėtų būti įvedamas sklandžiai: ne daugiau kaip 1 kiaušinis per 2 dienas, raudona mėsa - kartą per 4 dienas.

vaisių ir daržovių

Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias teks valgyti tik vaisius ir daržoves (per dieną suvalgyti 2 kg). Renkantis vaisius reikia sutelkti dėmesį į odos tipą. Prie riebių tinka rūgštūs ir neprinokę vaisiai, sausi – saldūs ir visiškai subrendę. Abu variantai tinka normaliai ir mišriai odai. Svorio kritimas per savaitę – nuo ​​6 kg.

Laikytis dietos nerekomenduojama žmonėms su padidėjusia skrandžio sekrecija ir virškinamojo trakto patologijomis. Turėtumėte išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į racioną baltymų turintį maistą. 8 dienos rytą galima pradėti nuo virto kiaušinio ir šaukštu avižinių dribsnių, po pietų suvalgyti gabalėlį keptos žuvies, o vakarienei išgerti rauginto pieno produkto.

Paprastų patiekalų receptai

Detox sriuba

Ingridientai:

• rukola (krūva);
• brokoliai (3 galvutės);
• cukinijos (ketvirtadalis);
• svogūnas (pusė);
• imbiero šaknis (gabalas);
• česnako skiltelė;
• alyvuogių aliejus (šaukštas);
• pusės citrinos sultys;
• negazuotas mineralinis vanduo (2 stiklinės);
• maltų juodųjų pipirų;
• jūros druska.

Maisto gaminimas:

1. Gilioje keptuvėje pakepinkite svogūną ir česnaką, kol pasidarys kvapnus.
2. Po poros minučių suberkite brokolius, susmulkintą imbierą ir cukinijas.
3. Po 3 minučių įpilkite vandens, uždenkite dangčiu. Troškinkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 7 minutes.
4. Supilkite mišinį į maišytuvo dubenį. Įpilkite arugulos, pipirų, druskos ir supilkite citrinos sultis.
5. Plakite 3 minutes vidutiniu greičiu.
6. Patiekite prie stalo.

Vištienos filė su daržovėmis

Ingridientai:

• vištienos filė;
• moliūgas (300 gr.);
• brokoliai (200 gr.);
• paprika (2 vnt.);
• česnako skiltelė.

Maisto gaminimas:

1. Šviežią vištienos filė supjaustykite gabalėliais, padėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę (180 laipsnių) 15 minučių.
2. Moliūgą supjaustykite griežinėliais, pipirus - juostelėmis, brokolius padalinkite į žiedynus.
3. Į filė sudėkite daržoves, virkite 15 minučių.
4. Susmulkinkite česnaką, sudėkite į mėsą ir daržoves. Virkite 2 minutes.

Žuvis su daržovėmis

Ingridientai:

• 2 gabalėliai atšaldytos menkės;
• pusės raudonojo svogūno;
• 1 gabalėlis bulgarų raudonųjų pipirų;
• 2 pomidorai;
• citrinos griežinėlis;
• žalumynai (krapai, petražolės, salierai).

Maisto gaminimas:

1. Menkę supjaustykite porcijomis.
2. Paruoškite daržoves: papriką supjaustykite juostelėmis, svogūną pusžiedžiais, žalumynus susmulkinkite. Išdėstykite ant pergamento.
3. Sudėkite žuvį ant daržovių. Ant viršaus uždėkite pomidorų ir citrinos.
4. Uždenkite popieriaus lapu, nusiųskite į orkaitę (180 laipsnių) 20 minučių.

Salotos svorio netekimui

Ingridientai:

• šviežių agurkų;
• švieži pomidorai;
• raudonoji paprika;
• krūva žalių svogūnų ir rukolos;
• citrinos sulčių;
• alyvuogių aliejus.

Maisto gaminimas:

1. Nuplaukite žalumynus ir palikite vandenyje 5 minutes, kad pašalintumėte dulkes.
2. Supjaustykite agurką, pomidorą ir pipirus, supilkite į indą.
3. Susmulkinkite rukolą ir žoleles, suberkite į daržoves.
4. Salotas apšlakstykite citrinos sultimis ir įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Sumaišykite.

detox salotos

Ingridientai:

• didelės morkos;
• jauni burokėliai;
• pusės jauno kopūsto galvos;
• pusė ryšulio krapų ir petražolių;
• krūva špinatų;
• pusės citrinos sultys;
• pusės arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus;
• rupios jūros druskos.

Maisto gaminimas:

1. Morkas ir burokėlius sutarkuokite ant vidutinės trintuvės. Kopūstą susmulkinkite, suberkite į dubenį ir įberkite žiupsnelį jūros druskos.
2. Į kopūstus suberkite morkas ir burokėlius, smulkintus žalumynus. Sumaišykite.
3. Įpilkite aliejaus ir citrinos sulčių. Sumaišykite.

Lengvas daržovių troškinys

Ingridientai:

• jaunas moliūgas;
• pomidoras;
• 150 gramų pomidorų sulčių;
• svogūno galvutė;
• jūros druska ant peilio galo.

Maisto gaminimas:

1. Nuplaukite ir nulupkite cukinijas, supjaustykite mažais kvadratėliais.
2. Pomidorus nuplikykite, nulupkite odelę, smulkiai supjaustykite.
3. Smulkiai supjaustykite svogūną. Kartu su cukinijomis nusiųskite į keptuvę. Palaukite, kol išsiskirs sultys. Tada uždenkite dangčiu ir troškinkite 7 minutes.
4. Pridėti pomidorų. Troškinkite, kol skystis išgaruos be dangčio.
5. Supilkite pomidorų sultis, troškinkite 10 minučių, kol sutirštės.
6. Patiekdami patiekalą papuoškite žolelėmis ir trupučiu druskos.

Avižiniai bananiniai sausainiai

Ingridientai:

• 3 bananai;
• stiklinė avižinių dribsnių;
• 50 gramų neriebaus sviesto;
• šaukštas medaus

Maisto gaminimas:

1. Bananus nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais. Sutrinkite trintuvu.
2. Pusę stiklinės dribsnių sumalkite trintuvu iki smulkių trupinių. Supilkite ant bananų tyrės. Į jį įpilkite sveikų dribsnių.
3. Supilkite ištirpintą sviestą, įdėkite medaus. Sumaišykite.
4. Suformuokite nedidelius rutuliukus, suplokite juos delnu ir dėkite ant pergamentinio popieriaus.
5. Kepame 180 laipsnių orkaitėje pusvalandį.

Kefyras su kivi

Ingridientai:

• stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo;
• 2 kiviai;
• 40 gramų sėlenų;
• šaukštas medaus

Maisto gaminimas:

1. Kivius nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Trečdalį uždėkite stiklinės apačioje.
2. Ant kivi uždėkite rauginto pieno produkto. Pridėti sėlenų.
3. Vėl išklokite kivių sluoksnį. Ant viršaus užpilkite kefyro. Paskutinis sluoksnis yra kivi.

Paprasti pratimai geriausiam efektui pasiekti

Norint sustiprinti paprastos dietos poveikį metant svorį, naudinga kasdien atlikti paprastus pratimus:

1. Pilvo atitraukimas.
2. Sėdmenų suspaudimas.
3. Einant laiptais aukštyn.
4. Pritūpimai.

Tiems patiems tikslams tinka ir „įtūpimai“: iš „stovėjimo ant grindų“ padėties (pėdos pečių plotyje) viena koja ženkite gilų žingsnį į priekį. Aktyvi koja sulenkta ties keliu. Antrosios kojos kelias turi liesti grindis. Po to, kai reikia grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Kiekvieną dieną reikia atlikti 20 kartų kiekvienai kojai.

Dviračio pratimas rodo gerą poveikį. Turite atsigulti ant grindų, padėkite rankas prie kūno, pakelkite kojas aukščiau pilvo lygio, šiek tiek sulenkdami kelius. Atlikite pedalo minimo ore imitaciją apie 20-30 kartų.

Gerą efektą galima pasiekti naudojant įprastą lanką. Tai padeda sudeginti riebalų sankaupas juosmens srityje ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kasdien reikia suktis bent 15 minučių. Tokiu atveju pratimas turėtų būti nuolatinis. Jei lankas nukrenta, vėl pradėkite atgalinį skaičiavimą.

Vienas iš populiariausių merginų klausimų – svorio metimas. Atrodytų, čia nėra nieko sunkaus - valgykite mažiau ir numeskite svorio! Tačiau iš tikrųjų viskas pasirodo visai kitaip. Šiandien jums bus pristatyta tikra dieta greitam svorio metimui, būtent tai, kas 100% išgelbės jus nuo papildomų svarų, taip pat veiksminga ir patenkinama dieta tiems, kuriems sunku išlaikyti mažą kalorijų kiekį ir dietos trūkumą.

Pagrindiniai svorio metimo produktai

Ką valgyti norint numesti svorio? Tiesą sakant, „stebuklingų maisto produktų“ nėra, tačiau yra dalykų, kurie pagreitins riebalų deginimo procesą. Maistas, kuris turėtų tapti jūsų draugais laikantis dietos:

• Visi citrusiniai vaisiai (greipfrutai, citrina, apelsinas ir kt.);
• Vanduo;
• Kava;
• rūgštinės sultys;
• Maistas, kuriame gausu skaidulų (žiediniai kopūstai, paprikos, brokoliai, agurkai, burokėliai, morkos, šparagai ir kt.);
• Ananasas;
• prieskoniai;
• Mažo riebumo pieno produktai;
• Maistas, kuriame gausu baltymų;
• Riešutai;
• Augaliniai aliejai.

Šie maisto produktai bus labai naudingi, tačiau tai nereiškia, kad galite jų valgyti tiek, kiek norite! Taigi, pavyzdžiui, negalite valgyti tiek riešutų ar greipfrutų, kiek norite, tikėdamiesi, kad numesite svorio. Patikėkite, poveikis gali būti atvirkštinis. Bet jūs galite sau leisti arbatinį šaukštelį medaus, net nebijodami priaugti svorio.

Dieta ir kaip ją pasigaminti

Tiesiog paimti paruoštą meniu ir jo laikytis yra visiškai neteisingas požiūris. Kiekvienas žmogus yra individualus, ir net tokia smulkmena kaip virškinimo ypatybės gali turėti įtakos rezultatui. Viena mergina, turinti savo svorį, gali puikiai numesti svorio pagal siūlomą meniu, o jūs netgi galite priaugti svorio. Taigi, pirmiausia, nustatykite dienos kalorijų kiekį, kuris padės jums numesti svorio. Kaip tai padaryti?

Iš pradžių paimkite 1800 kcal kalorijų kiekį ir pasirinkite meniu, kuris atitiktų šį skaičių (žinoma, be didelio angliavandenių ir riebalų kiekio). Pabandykite taip valgyti porą dienų, matuodami svorį ryte tuščiu skrandžiu. Jei jūsų svoris auga, sumažinkite kalorijų kiekį 100 kcal ir pamatysite rezultatą. Atitinkamai, jei svoris vėl nekrenta, sumažinkite kalorijų kiekį, kol pažanga bus matoma ant svarstyklių.

BET!!! Sėkmės stebėjimas pagal svorį nėra pagrindinis dalykas. Objektyviausią rezultatą pamatysite veidrodyje. Iš pradžių, žinoma, turėtumėte stebėti savo progresą ant svarstyklių, bet laikui bėgant atsikratykite įpročio dėti skaičius virš savo atspindžio.

Kitas žingsnis – nustatyti, be kurių produktų tiesiog negalite išsiversti. Jei jis saldus ir miltinis (šokoladas, bandelės, sausainiai, zefyrai ir kt.), tuomet šių maisto produktų neišimkite. Į savo meniu įtraukite gabalėlį šokolado ryte arba vieną nedidelę bandelę ar sausainį. Svarbiausia jų nepersivalgyti, o skanauti po mažą gabalėlį ilgiau, kad juo pasimėgautumėte.

Taigi, mūsų meniu sudarys 5 patiekalai, kalorijų kiekis sumažės iki vakarienės. Paskutinis valgis – ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Tikra dieta svorio netekimui - meniu:

• Pusryčiai – 50 g avižinių dribsnių su obuoliu, 2 virti kiaušiniai, puodelis kavos ar arbatos;
• Antrieji pusryčiai – du obuoliai, nedidelė porcija mėgstamo deserto;
• Pietūs - 100 g ryžių arba grikių, 200 g žuvies arba vištienos krūtinėlės, agurkų, pomidorų ir paprikų salotos su baziliku;
• Užkandis - 300 ml kefyro arba natūralaus jogurto be cukraus, pridedant ananasų ir kivi;
• Vakarienė - 100 g varškės su šaukštu medaus arba uogomis.

O dabar pažiūrėkime, kaip atrodo prieinama dieta greitam svorio metimui, tai yra tokia, kuriai nereikia išleisti daug pinigų.

1 variantas – ryžiai, daržovės, vištiena, kefyras

Tik 4 ingredientai! Negalite patikėti? Tačiau mėnesį laikosi tokios dietos, matosi stulbinantis rezultatas ir be žalos sveikatai! Dienai reikės: 300 g ryžių, 500 g bet kokių daržovių, 200 g vištienos, 300 ml kefyro.

• Pusryčiai - salotos iš 200 g bet kokių daržovių, 150 ml kefyro;
• Pietūs - 150 g ryžių, 100 g vištienos, 200 g daržovių;
• Popietinis užkandis - 150 g ryžių, 150 ml kefyro;
• Vakarienė - 100 g vištienos, 100 g daržovių.

Dieta yra mažai kaloringa, todėl neturėtumėte jos sėdėti ilgiau nei mėnesį. Padarykite 3 mėnesių pertrauką ir bandykite dar kartą.

2 variantas - kiaušiniai, varškė, riešutai, vaisiai

Ir vėl 4 ingredientai! Kaip premiją į tokį meniu galite pridėti šaukštą medaus, jei esate didelis smaližius. Dienai reikės: 5 kiaušinių, 200 g varškės, saujos riešutų, 500 g vaisių.

• Pusryčiai - omletas iš 3 kiaušinių, 150 g vaisių;
• Pietūs - 100 g varškės su puse saujos riešutų, 150 g vaisių;
• Užkandis - 2 kiaušiniai, 200 g vaisių;
• Vakarienė – 100 g varškės su sauja riešutų ir šaukštu medaus.

Dieta taip pat yra mažai kaloringa, todėl nenaudokite jos ilgiau nei mėnesį. Kadangi dietoje yra riešutų, prie tokios mitybos bus gana lengva priprasti ir toleruoti.

3 variantas – žuvis, daržovės, pienas, bananai

Puikus pasirinkimas turintiems smaližius ir žmonėms, kurie tiesiog mėgsta skanų maistą! Dienai reikės: 300 g vidutinio riebumo žuvies, 600 g daržovių, 300 ml pieno, 2 bananų. Jei norite skanaus deserto, rekomenduojame pasigaminti kokteilį iš pieno ir bananų, kartu valgyti žuvį ir daržoves.

• Pusryčiai - kokteilis iš 150 ml pieno ir nedidelio banano;
• Pietūs - 300 g daržovių, 150 g žuvies;
• Užkandis – kokteilis iš 150 ml pieno ir nedidelio banano;
• Vakarienė - 300 g daržovių, 150 g žuvies.

Gali atrodyti, kad meniu menkas, bet pakankamai lengva jame sėdėti net kelis mėnesius. Jeigu jums patogu, tokį maisto kiekį galite padalinti net į 5 ar 6 patiekalus.

Iš šių trijų variantų galite drąsiai pasirinkti bet kurį, svarbiausia, pasirinkti tai, kas jums bus patogu.

Maistingos dietos meniu svorio netekimui

Neapsigaukite žodžiais „turtinga dieta lieknėjimui“, nes tai nereiškia, kad jums bus leista valgyti riebią vištieną su keptomis bulvėmis, visa tai užpilti majonezu, gerti alų ir valgyti grybus aliejuje. Ne ir dar kartą ne! Parinksime jums tikrai sotų ir skanų maistą, BET, vis tiek paliksime pagrindinę taisyklę – angliavandenių ir kalorijų ribojimą.

Taigi, pirmoji sotaus ir efektyvaus meniu versija:

• Pusryčiai – omletas iš 2 kiaušinių, šaukšto džiūvėsėlių, žiupsnelio druskos, pipirų ir sultingo pomidoro; puodelis arbatos su citrina ir krekeriais;
• Antrieji pusryčiai - salotos iš 2 kivių, banano, 5 didelių braškių, saujos riešutų, šaukšto medaus ir žiupsnelio cinamono, pagardintos 100 ml natūralaus jogurto;
• Pietūs - 100 g ryžių, 200 g lašišos, keptos grietinėje arba grietinėlėje;
• Popietinis užkandis - kefyras su cinamonu ir krekeriais;
• Vakarienė – 200 g varškės su sauja džiovintų abrikosų.

Antrasis meniu variantas:

• Pusryčiai – 100 g avižinių dribsnių su obuoliu ir šaukštu medaus, puodelis arbatos su citrina ir viena riekele marmelado;
• Antrieji pusryčiai – raudonųjų pipirų, pomidorų, salotų, sūrio salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi; gabalėlio ruginės duonos;
• Pietūs - 100 g keptų bulvių, 200 g vištienos krūtinėlės įdarytos citrina;
• Užkandis - 200 g varškės su šaukštu jogurto, sauja riešutų, šaukštu medaus;
• Vakarienė - 300 ml kefyro.

Trečias meniu variantas:

• Pusryčiai - želė iš 300 ml pieno, šaukštas kakavos ir šaukštas dviejų šaukštų želatinos, puodelis arbatos;
• Antrieji pusryčiai - 200 g natūralaus jogurto su šaukštu mėlynių, šaukštu riešutų ir šaukštu medaus;
• Pietūs - 200 g garuose troškintų daržovių (pupelių, brokolių, raudonųjų pipirų ir pomidorų), 100 g kiaulienos be riebalų, keptos grietinėje su grybais;
• Užkandis - 200 g varškės su sauja džiovintų abrikosų ir žiupsneliu cinamono;
• Vakarienė – du virti kiaušiniai, puodelis arbatos su citrina ir šaukštas medaus.

Taigi, mes pateikėme jums daugybę maisto produktų, kurių kiekvienas yra patogus ir prieinamas. Paprasta svorio metimo dieta taip pat duoda rezultatų, jei laikysitės taisyklių. Taigi, norint numesti svorio, savęs kankinti nebūtina. Iš plataus asortimento galite pasirinkti sau tinkamiausią variantą. Sėkmės!

Veiksminga lieknėjimo dieta leidžia ne tik per trumpą laiką atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir tai padaryti saugiai sveikatai. Fizinis lavinimas ir mankšta būtinai turi papildyti mitybą. Priešingu atveju nepavyks pasiekti gero, o svarbiausia – stabilaus rezultato.

Trumpalaikės ir griežtos dietos ar ilgalaikės, bet subalansuotos?

Dietinės dietos pasirinkimas priklauso nuo to, kokį rezultatą norite pasiekti. Jei tikslas yra maksimaliai numesti 2-3 kg trumpalaikis, turėtumėte pasirinkti griežtą dietą su maksimaliais apribojimais. Tokios dietos trunka keletą dienų, per kurias galite numesti iki 5 kg ir pasiekti plokščią pilvą.

Kai maistas smarkiai apribotas, organizmas patiria stiprų stresą, o tai itin neigiamai veikia būseną ir darbą. Vidaus organai. Pirmąsias 1-2 dienas energijos sąnaudoms papildyti, organizmas, negaudamas energijos iš maisto, virškins poodinio riebalinio sluoksnio ląsteles, dėl kurių krenta svoris.

Bet jei griežta dieta trunka ilgai, organizmas taupys poodinius riebalus, kad sutaupytų energijos tolimesniam darbui.

Ilgalaikių dietų trūkumas yra tas greiti rezultatai nereikėtų iš jų tikėtis, svoris kris gana lėtai.
Tikimybės, kad numestas svoris vėl grįš, praktiškai nėra, jei žmogus pakeis savo gyvenimo būdą ir toliau maitinsis teisingai. Be to, jei laikotės ilgalaikių dietų – apie 3 mėnesius, galite numesti svorio ne 3-4 kg, o 20 kg.

Šiltas vanduo mažina apetitą, išgerkite stiklinę pajutus pirmąjį alkį.

10 efektyviausių dietų greitam svorio metimui

Geriausios dietos greitam svorio netekimui. Svorio metimui skirtų dietų yra daugybė, tačiau ne visos padeda ne tik greitai sulieknėti, bet ir tai padaryti nepakenkiant organizmui. Mitybos specialistai nustato 10 veiksmingų greito svorio metimo dietų, kurių principai skiriasi:

• 10 dienų;
• ant svogūnų sriubos;
• japonų;
• Anglų;
• valymas;
• tinginiams;
• vegetaras;
• vanduo;
• kopūstai;
• bulvė.

Dieta 10 dienų

Meniu yra įvairus, palyginti su kitomis rūšimis. dietinis maistas. Nepaisant to, dieta yra griežta, todėl ją sunku toleruoti, ypač jei laikomasi pirmą kartą.

Kiekvieną dieną reikia suvartoti tik vieną produktą nurodytu kiekiu. 10 dienų meniu yra toks:

• Pirmasis yra 4 virti kiaušiniai.
• Antroji – 400 g virtos žuvies.
• Trečia – 400 g vištienos krūtinėlės.
• Ketvirta – 5 bulvių gumbai (virti).
• Penkta – 400 g veršienos.
• Šešta - vaisiai bet kokiu kiekiu.
• Septinta – 400 g daržovių.
• Aštunta - 500 g varškės.
• Devintas - 1 litras kefyro.
• Dešimta – 2 litrai erškėtuogių sultinio.

Bet kokie prieskoniai draudžiami. Būtinai išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Daržovių salotoms pagardinti galima naudoti tik citrinos sultis. Jei nenukrypsite nuo meniu, per 10 dienų galite numesti 10 kg.

svogūnų sriubos dieta

Šis svorio metimo būdas skirtas savaitei. Norėdami paruošti 3 litrus sriubos, jums reikės šių ingredientų:

• svogūnai - 6 vnt.;
• kopūstai - 1 mažas;
• pomidorai - 2 vnt .;
• paprika - 2 vnt .;
• salierai - 1 krūva.

Nereikėtų dėti druskos ir kitų prieskonių. Tai veiksmingas svorio metimo būdas, padedantis per savaitę atsikratyti 10 kg. Be sriubos, leidžiamos žalios daržovės ir vaisiai.

Japoniška dieta

Skaičiuojama 2 savaites. Leidžiamų produktų sąrašas:

• jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• liesa žuvis ir mėsa;
• daržovės ir vaisiai;
• varškės.

Apytikslė dieta 1 dienai:

• pusryčiai: puodelis kavos be cukraus;
• vakarienė - troškintų kopūstų, 2 virti kiaušiniai, stiklinė pomidorų sulčių;
• vakarienė - nedidelis gabalėlis virtos žuvies arba liesos mėsos.

Tarp pagrindinių valgymų leidžiami užkandžiai daržovių, vaisių, sulčių pavidalu. Be to, kad numesite 10 kg ar daugiau, tokia dieta padės išvalyti žarnyną.

Anglų dieta:

Sukurtas 3 savaitėms, meniu pagrindas – šviežios daržovės ir vaisiai.

Tokios dietos vadinamos vasaros dietomis. Jie padeda numesti svorio ir prisotinti organizmą vitaminais. Rezultatas – svorio netekimas 15 kg. Pirmąsias 2 dienas galite naudoti tik pieną, iki 2 litrų ir 2 riekeles duonos. Likusios 19 dienų turi tokį meniu:

• rytas - 2 obuoliai;
• pietūs - daržovių sriuba;
• popietės užkandis - bet kokie vaisiai;
• vakarienė - daržovių pjaustymas.

Tokia dieta turi kontraindikacijų - virškinamojo trakto ligų buvimą.

Valymo dieta

Atsikrato papildomų svarų ir valo organizmą. Dietos taisyklės – riebaus, aštraus maisto ir prieskonių atsisakymas. Rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, valgyti 4 kartus per dieną. Laikydamiesi valomosios dietos 10 dienų galite numesti apie 10 kg.

dieta tinginiams

Visiškai pateisina savo pavadinimą. Taip, jūs negalite numesti svorio be dietos, tačiau šiai dietai nereikia ruošti atskirų patiekalų. Ši mitybos sistema padeda atsikratyti 10 kg, nesugrąžinant svorio ateityje.

Pagrindinė taisyklė – prieš kiekvieną valgį išgerti 2 stiklines vandens, valgant 3 kartus per dieną. Užkandžiai leidžiami, bet prieš kiekvieną iš jų išgeriama stiklinė vandens. Pavalgius galima gerti vandenį ir kitus skysčius, bet tik išlaikius 2 valandų tarpą. Iš dietos reikia pašalinti riebų maistą, padažus, druskos perteklių, kepinius.

Vegetariška dieta

Tai reiškia, kad reikia naudoti tik augalinės kilmės maistą: daržoves, vaisius, grūdus. Trukmė svyruoja nuo 7 dienų iki 2 savaičių, per kurią galite numesti 10 kg. Ši dieta ypač naudinga kojoms, nes jų apimtys greitai mažėja.

vandens dieta

Tai reiškia dalinę mitybą, riebaus ir kepto maisto, duonos gaminių atsisakymą. Pagrindinis principas – gerti vandenį pagal grafiką – pusvalandį po pabudimo ryte, 30 minučių prieš valgį ir pusvalandį po jo.

Jūs negalite gerti maisto. Sportuodami per 10 dienų galite numesti svorio 7 kg ar daugiau.

kopūstų dieta

Padeda numesti 10 kg per 10 dienų. Kasdieninio meniu pagrindas yra bet kokia kopūstų rūšis, vartojama žali, virti arba garinti. Be kopūstų, leidžiama liesa mėsa ir žuvis, grūdai, daržovės ir vaisiai.

bulvių dieta

Tai laikoma labiausiai neįprasta. laikytis dietos geriau vasarą kad valgiaraštyje būtų naujos bulvės. Gumbai kepami arba verdami, bet vartojami be druskos ir kitų prieskonių.

Kokią dietą pasirinkti mergaitėms, priklauso nuo jų asmeninių ir skonio pageidavimų. Svarbiausia, kad dieta nesukeltų nuolatinio alkio.

Populiariausios ir veiksmingiausios dietos

Renkantis dietą reikia sutelkti dėmesį į savo fizines galimybes ir valią. Kuo alkanesnė dieta su daugybe apribojimų, tuo greičiau įvyks gedimas.

Holivudo dieta 2 savaites

Tai griežta dieta su daug apribojimų ir mažu dienos kalorijų kiekiu. Trukmė – 14 dienų, po kurios galima numesti nuo 7 iki 15 kg, priklausomai nuo pradinio svorio ir fizinio aktyvumo.

Pagrindiniai principai – cukraus ir druskos atsisakymas, riebalų atsisakymas, kategoriškas duonos gaminių draudimas. Dietos privalumas – greitai atsikratyti papildomų svarų.

Jei į natūralų jogurtą įdėsite razinų, prinokusių persimonų ir džiovintų abrikosų, gausite sveiką desertą.

Dienos meniu pavyzdys:

• Pusryčių – kaip tokių, nėra, galima išgerti puodelį kavos ar arbatos be cukraus ir kitų saldiklių.
• Pietūs – keli virti kiaušiniai, 1 pomidoras, kava.
• Vakarienė – nedidelis gabalėlis liesos mėsos, daržovių salotos.

Žuvį galima kaitalioti su liesa mėsa, daržoves su vaisiais. Dienos kalorijų kiekis yra nuo 600 iki 800.

Dukan baltymų dieta minus 20 kg

Tai bus naudinga tiems žmonėms, kurie nori sulieknėti, bet tuo pačiu ir nenori numesti raumenų masė. Trukmė priklauso nuo pradinio svorio. Yra dieta skirta 1 mėnesiui, bet yra ir ilgesnė – apie 3 mėn. Jei tai ištversi, per 2-3 mėnesius gali numesti 20 kg.

Pavyzdinis meniu 1 savaitei:

Pusryčiai	2 pusryčiai	Vakarienė	popietės arbata	Vakarienė	Prieš miegą
pirmadienis	Stiklinė pieno ar kefyro	Ryžių košė 150 g	200 g virtos jautienos	200 g daržovių	250 g virtos žuvies, 2 virti kiaušiniai
antradienis	Arbata ar kava	150 g varškės	1 dalis virtos vištienos krūtinėlės, 150 g grikių košės	200 g daržovių	Omletas garuose iš 2 kiaušinių, 150 g virtos žuvies
trečiadienį	Kakava	200 g žuvies	150 g ryžių arba grikių košės, 100 g jūros gėrybių	Daržovių ragas su ryžiais	Kepti kiaušiniai, 150 g virtos mėsos
ketvirtadienis	Vaisių ar daržovių nuoviras	1 virta krūtinėlė	Daržovių ir ryžių sriuba, gabalėlis tamsios duonos	200 g daržovių	200 g žuvies, 2 kietai virti kiaušiniai
penktadienis	Stiklinė kefyro	Ryžių ir daržovių troškinys	150 g žuvies, 2 vnt. bulvės	200 g varškės	Ėriena 100 g, 2 kiaušiniai
šeštadienis	Kefyras arba nuoviras	2 kiaušiniai, gabalėlis duonos	150 g grikių, 100 g liesos mėsos	200 g daržovių	200 g žuvies, 150 g varškės
sekmadienis	Pienas arba kefyras	200 g žuvies, stiklinė pomidorų sulčių	150 g žuvies ir tiek pat ryžių	200 g daržovių	Garų omletas, 2 obuoliai

90 dienų dieta iš atskiros mitybos atėmus 30 kg

Tai ciklinė dieta, trunkanti 3 mėnesius, po kurios galite numesti 30 kg. Dietos meniu yra padalintas į 4 dienas, kurios kartojasi ratu:

• Baltymai – per dieną galima valgyti tik baltyminį maistą – liesą mėsą ir žuvį, kiaušinius;
• Krakmolingas - mitybos pagrindas yra daržovės ir vaisiai su krakmolu - bulvės, bananai, vynuogės;
• Angliavandeniai - galite valgyti daržoves ir grūdus;
• Vitaminas – meniu dominuoja vaisiai.

Pusryčių salotoms naudokite alyvuogių aliejų ir citriną.

Po 4 dienų dieta kartojama dar kartą, pradedant nuo baltymų dienos ir taip 90 dienų. Meniu sudaromas individualiai, atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus. Padažai ir prieskoniai neįtraukiami, salotoms pagardinti naudojamas tik alyvuogių aliejus arba citrinos sultys.

Dieta Malysheva

Dietos trukmė – 2 mėnesiai, per kurią galima numesti iki 25 kg. Dietos pagrindas – neriebūs pieno produktai, liesa mėsa ir žuvis. Griežtai draudžiama derinti baltymus ir angliavandenius.

Dietos pradžioje dienos kalorijų kiekis yra 1200 kcal, palaipsniui mažėja iki 1000.

Viena iš paprasčiausių ir nebrangiausių dietų bus laikoma kefyro dieta, o rezultatas netruks laukti.

Kefyras - per 3 dienas minus 5 kg

Trukmė - 3 dienos, rezultatas - nuo 5 kg ir daugiau. Pagrindas yra neriebus kefyras, jo kiekis per dieną yra 1,5 litro. Meniu – 200 ml kefyro kas 2 val. Tai klasikinė dieta. Jei sunku jo laikytis, galite pereiti prie švelnesnio varianto - be kefyro, įdėkite užkandžių iš vaisių, daržovių, liesos mėsos ar žuvies.

Grikiai - per 7 dienas minus 10 kg

Dieta sunki, nes mityba skurdi ir sunku per savaitę suvalgyti tik vieną grikį. Bet per 7 dienas reikia 10 kg. Grikius galima valgyti neribotais kiekiais, svarbiausia juos tinkamai virti. Draudžiama košes gardinti druska ar aliejumi, javainius galima virti tik ant vandens.

Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Dieta efektyvi, bet žalinga, nes nesubalansuota. Todėl, norint nepakenkti organizmui, būtina papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Norint sustiprinti dietos efektyvumą ir pagerinti jos rezultatus, būtina sportuoti, pirmenybę teikiant kardio treniruotėms.

Kremlius

Dietos principas – griežtai stebėti angliavandenių kiekį, kuris turi būti ne didesnis kaip 40 vienetų per dieną. Draudžiami produktai - miltiniai gaminiai, saldumynai, cukrus. Rekomenduojama apriboti baltymų kiekį. Dieta gali trukti nuo 1 savaitės iki 3 mėnesių. Per 7 dienas galite numesti 5 kg, per mėnesį – nuo ​​10 kg, per 3 mėnesius – apie 30 kg.

Meniu 1 savaitei, 20 c.u. per dieną (jei dieta trunka ilgiau, meniu galima kartoti cikliškai):

pirmadienis

• Pusryčiai - varškė, 2 virti kiaušiniai, arbata arba kava be cukraus;
• Pietūs - daržovių salotos (agurkai, pomidorai, kopūstai) su augaliniu aliejumi, mėsos sriuba su grietine, kepsnys ant grotelių, gėrimas be cukraus;
• Vakarienė - virtas žiedinis kopūstas, kepta vištienos krūtinėlė be duonos, gėrimas be cukraus.

• Pusryčiai - kepti kiaušiniai su kumpiu, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - salotos su grybais ir daržovėmis, kepsnys, daržovių sriuba;
• Vakarienė - pomidorų salotos, virta arba kepta žuvis, gėrimas be cukraus;

• Pusryčiai - kietas sūris, 2 virtos dešrelės, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - kepta žuvis, raugintų kopūstų salotos;
• Vakarienė – virta jautiena su brokoliais, gėrimas be cukraus.

• Pusryčiai - kiaušinienė su sūriu, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - žuvies sriuba, kepta vištiena, ropių tyrė;
• Vakarienė - lapų salotos su augaliniu aliejumi, pridedant citrinų sulčių ir moliūgų sėklų, kebabas, gėrimas be cukraus.

• Pusryčiai - kiaušinienė su pomidorais ir grybais, gėrimas be cukraus;
• Pietūs – graikiškos salotos, kepsnys, salierų sriuba;
• Vakarienė: ant grotelių kepta vištiena, daržovių salotos, stiklinė jogurto.

• Pusryčiai - varškė su uogomis, gėrimas be cukraus
• Pietūs - mėsa, kiaušinių salotos, virta vištiena ir agurkai su augaliniu aliejumi;
• Vakarienė - kepsnys su daržovėmis (moliūgai, kaliaropės, paprika, šparagai, kitos nekrakmolingos daržovės), gėrimas be cukraus.

sekmadienis

• Pusryčiai - omletas su kumpiu ir grybais, gėrimas be cukraus;
• Pietūs - daržovių sriuba, kiaulienos karbonadas, salotos;
• Vakarienė - virtos dešrelės, troškinti žiediniai kopūstai su žaliais žirneliais, obuolys.

Negalintiems apsieiti be kavos tinka prancūziška dieta.

Prancūzų kalba

Trunka 2 savaites. Svarbu ne tik produktų pasirinkimas, bet ir porcijų skaičius. Kasdien svoris mažės 1,5-2 kg. Dieta yra griežta, ją galite kartoti ne daugiau kaip 1 kartą per šešis mėnesius.

14 dienų meniu:

1 ir 8 dienos:

• pusryčiai - kava;
• pietūs - salotos, 1 pomidoras, 2 virti kiaušiniai;
• vakarienė - virta liesa mėsa, salotos.

2 ir 9 dienos:

• rytas - kava ir 1 krekeris;
• pietūs - virta mėsa;
• vakaras - 2 griežinėliai virtos dešros arba kumpio, salotos.

3 ir 10 diena:

• pusryčiai - kava;
• diena - morkos, keptos su 1 pomidoru ir apelsinu;
• vakare - 2 minkštai arba kietai virti kiaušiniai, riekelė dešros, salotos lapas.

4 ir 11 dienų:

• rytinis priėmimas - kava;
• dienos metu - virtas kiaušinis, žalios morkos, gabalėlis neriebaus sūrio;
• vakarienė - vaisių salotos, stiklinė neriebaus jogurto.

6 ir 13 diena:

• pusryčiai - kava;
• pietūs - gabalėlis virtos vištienos, salotos;
• vakarinis priėmimas - 200 g virtos liesos mėsos.

7 ir 14 dienų:

• rytas - arbata;
• pietūs - virta mėsa, vaisiai;
• vakaro – pora griežinėlių kumpio arba neriebios virtos dešros.

Tarp valgymų kaip užkandį galite išgerti ½ puodelio neriebaus jogurto.

Iškrovos dienos svorio metimui

Šilti draugiški susitikimai su arbata iš vaisių, Jie palaikys gerą nuotaiką ir teigiamas rezultatas jūsų dieta.

Jei dieta trunka ilgai – nuo ​​1 mėnesio ir ilgiau, rekomenduojama kas savaitę pasninko dienos, naudojant tik neriebų kefyrą, vandenį arba vaisių ir daržovių nuovirus.

Faktas yra tas, kad ilgai laikantis dietų kūnas nustoja mesti svorį, nes jis pripranta prie naujos dietos. Todėl organizmui reikia „pakratymo“ dar labiau apriboti mitybą, kad būtų iš naujo pradėtas poodinių riebalų deginimo procesas.

Vos tik iškyla antsvorio problema, pradedama ieškoti, kuri svorio metimo dieta yra pati efektyviausia, kuri leis namuose atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Kažkas turi tai padaryti labai greitai, tiesiogine prasme per 3 dienas. Kiti pradeda galvoti, kaip pastatyti iki vasaros kovo mėnesį. Reikia numesti 3-4 kg, o kažkam 15 kg nėra riba.

Renkantis reikia atsižvelgti į visus šiuos veiksnius geriausia sistema mityba, kuri sutvarkys figūrą. Jie sudaro reitingų ir TOPų pagrindą.

Veiklos kriterijai

Norėdami nustatyti, kuri dieta yra efektyviausia, turite remtis šiais kriterijais:

• pagrindiniai ir leidžiami maisto produktai turi būti susipažinę su jūsų mityba, neturėtų sukelti alergijos;
• be svorio grąžinimo, t.y., turi būti nustatytas rezultato konsolidavimas, vadinamasis išėjimas iš dietos;
• be žalos sveikatai;
• efektyvumas: natūralu, kad norite gauti maksimalių rezultatų;
• oficialumas: dietologų rekomenduojamos svorio metimo sistemos laikomos geriausiomis;
• minimumas šalutiniai poveikiai ir kontraindikacijos;
• galimybė gauti išsamų meniu;
• daugiau teigiami atsiliepimai nei neigiamų.

Ar tau patiko kokia nors dieta? Vykdykite tai pagal šią kriterijų seriją. Jei dauguma jų nepavyksta, ieškokite toliau. Ir nepamirškite sutelkti dėmesį į svorio metimo laiką ir galutinį rezultatą, kurio jums reikia. Specialūs įvertinimai padės rasti tinkamą variantą.

Iki termino

Pirmiausia nuspręskite, per kiek laiko jums reikia numesti svorio: per 1 dieną ar per šešis mėnesius. Pastarasis variantas, žinoma, yra pageidautinas, nes jis mažina svorį lėtai ir nekenkiant sveikatai. Tačiau dažniausiai tokio laiko rezervo niekas neturi. Pasninko dienos taip pat labai veiksmingos, bet tik tuo atveju, jei gyventi trukdo 1-3 kg.

1. Ant pieno

Tai pačios efektyviausios ir produktyviausios badavimo dienos, duodančios minus 0,5-2 kg.

3 dienoms

3 dienų greitosios dietos dažniausiai reikalingos norint greitai numesti svorio, kai laikas bėga ir dėl kurio nors svarbaus įvykio skubiai reikia atsikratyti 3–5 kg. Geriausi iš jų yra išvardyti žemiau.

1. Kefyras
2. Ant vištienos
3. Grikiai
4. Bananas
5. kiaušinis
6. Ryžiai
7. Apple
8. Gėrimas
9. Ant varškės
10. Šokoladas

Atminkite, kad tokie trumpalaikiai metodai iš pradžių duoda gerų rezultatų, tačiau greitai numesti kilogramai sugrįžta.

Daugiau informacijos apie greitąsias dietas rasite mūsų.

Savaitę

Savaitės dietos laikomos veiksmingiausiomis, nes organizmas per tokį laikotarpį nespėja išeikvoti ir aptikti kai kurių medžiagų trūkumo. Tačiau kilogramai, susiję su dietos pakeitimu, išnyksta. Jei jums reikia kokybiško svorio metimo, pasirinkite iš žemiau pateikto įvertinimo.

1. Spalvotas: kiekvienos dienos meniu turi tam tikrą spalvą, kuria turi būti nudažyti visi produktai
2. kiaušinis
3. Ant grikių
4. Nėra angliavandenių
5. Be druskos

Rezultatus sunku nuspėti. Paprastai per savaitę galima numesti nuo 3 iki 10 kg – tai priklauso nuo porcijų dydžio, produktų kalorijų kiekio, rekomendacijų įvykdymo tikslumo, fizinio aktyvumo ir daugelio kitų faktorių.

2 savaites

Daugelis mitybos specialistų įsitikinę, kad kokybiškam svorio metimui vienos savaitės nepakanka. Pirmiausia turite paruošti kūną tokiam rimtam stresui. Tada griežtai laikykitės pasirinktos sistemos. Galiausiai labai svarbu teisingai iš jo išeiti. Visi šie niuansai dažniausiai detaliai nurodomi dietose 2 savaites. Veiksmingiausi iš jų yra išvardyti žemiau.

1. Nėra angliavandenių
2. Cheminis
3. vokiečių kalba
4. Ant javų
5. Vaisinis
6. (galima pratęsti 15 dienų)

21 dienai

Jei yra laiko ir ištvermės, bet kurią dviejų savaičių dietą visada galima pratęsti dar vienai. Tačiau kai kurie metodai iš pradžių buvo sukurti 21 dienai. Veiksmingiausi iš jų:

1. Kefyras
2. Atskiras maistas
3. Amerikietiškas (vengti vakarienės ir nesveikų riebalų)
4. japonų (be riebalų ir be druskos)
5. kinų (ant žuvies ir mėsos)
6. Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos institutas (frakcinė mityba, produktai be angliavandenių)
7. Grikiai

Pasiruoškite, kad beveik viskas, net ir efektyviausios dietos 3 savaites, yra itin sunkiai toleruojamos ir reikalauja nežmoniškos ištvermės. Rezultatas 10-15 kg.

Mėnesiui

Ieškantys veiksmingų dietų mėnesiui turėtų būti pasiruošę tam, kad jų gyvenime daug kas pasikeis: dienos grafikas (dėl dietos), mityba, savijauta ir, žinoma, išvaizda. Tinkamai pasirinkę, galite numesti iki 20 kg.

1. Malysheva - pilvo ir šonų svorio metimui (avokado, imbiero ir mėlynių pagrindu)
2. Tinginiams (vanduo)
3. Liesas
4. Babuškina
5. Kefyras
6. daržovių

Apie 50% žmonių, kurie baigė laikytis tokios dietos, išlieka sveikos mitybos principų šalininkai. Tai leidžia pagerinti savijautą ir daugiau niekada netapti antsvorio įkaitais.

Ilgai

Ir pabaigai – pačios veiksmingiausios ilgalaikės dietos, kurios apima ne tiek svorio metimą, kiek gyvenimo būdo pakeitimą dėl atnaujintos, sveikesnės mitybos.

1. - 5 savaites
2. Vokiečių – 7 sav
3. Liepojos dieta Khazan – 3 mėn
4. – apie pusę metų
5. Michelis Montignac – visą gyvenimą
6. Malysheva - visas mano gyvenimas (remiantis sveikos mitybos principais)
7. Daktaras Bormentalis
8. Trupmeninis
9. - 3 mėnesiai

Į kiekvieną reitingą įtrauktos populiariausios, išbandytos dietos, skirtos įvairiems laikotarpiams. Ieškokite tų laiko tarpų, kurie jums tinka. Tada paleiskite pasirinktas sistemas per kitus jūsų poreikius atitinkančius TOP'us.

Pagal rezultatus

Nesuformulavus konkretaus tikslo, kuris metant svorį turėtų būti išreikštas realia figūra, rizikuojate jo nepasiekti. Veiksmingiausios dietos visada nurodo, kokių rezultatų iš jų galite tikėtis. Taigi nuspręskite – ir ieškokite sau tinkamo.

Norint numesti svorio 5 kg

1. Nėra angliavandenių
2. Baltymas
3. Mieloji
4. Malysheva 10 dienų (su vištienos ir teptukų salotomis)
5. mažai angliavandenių
6. Ant banano žievelės

Norint numesti svorio 10 kg

1. Kefyras
2. Be druskos
3. daržovių
4. Maggi
5. Vegetaras
6. Arbatos kambarys

Norint numesti svorio 15-20 kg

1. Energetinė dieta (kokteiliams)
2. Cheminis
3. Kremlius
4. Maggi
5. Dukanas
6. Malysheva
7. Baltymas

Lengviausias

Daugelis žmonių, žinodami savo silpnumą ir meilę saldumynams, ieško, kuri dieta yra lengviausia ir efektyviausia. Noriu nebadauti ir tuo pačiu numesti svorio.

Iš karto verta paminėti, kad pati idėja yra šiek tiek utopinė. Taip, yra šokolado, saldumynų, arbūzų ir kitų gėrybių svorio metimo sistemos. Tačiau nesilaikant tam tikrų taisyklių (to paties fizinio aktyvumo ir ribojant porcijas), vargu ar net efektyviausios iš jų patenkins tokius prašymus. Ir vis dėlto yra:

1. Tinginiams (vanduo)
2. Šokoladas
3. Arbūzas
4. Vaisinis
5. Saldainiai (ant ledinukų)
6. Brazilijos
7. Holivudas
8. Krabas

Sunkiausias

1. Citrina
2. Gėrimas
3. Be druskos
4. modelis
5. Ryžiai
6. Grikiai
7. Ant grikių ir kefyro
8. avižiniai dribsniai
9. Ant duonos ir vandens
10. Tik ant vandens

Dietos išsiskiria dietos griežtumu ir griežtu taisyklių laikymusi. Silpnųjų ir silpnavalių jų net nereikėtų imti.

Saugiausias

Daugelis ieško svorio metimo dietų be žalos sveikatai – šis kriterijus jiems yra prioritetas, palyginti su visais kitais. Iš tiesų, bet kokia mitybos sistema, ribojanti tam tikro produktų asortimento naudojimą, visada yra kupina nemalonių pasekmių gerovei. Pykinimas, negalavimas, alkis, sumažėjęs darbingumas, galvos svaigimas – tai toli gražu ne visas sąrašasšalutinis poveikis, kuriam pasmerkia save beveik kiekvienas lieknėjantis žmogus. Tačiau šiuolaikinėje mityboje yra būdų, kurie leidžia jų išvengti.

1. Liesas
2. Babuškina
3. Vaidyba
4. Sveika mityba (Malysheva sistema)
5. Vegetaras (nors turi daug kritikų)
6. "Amžinai"
7. šarminis
8. mažai riebalų
9. Trupmeninis
10. Atskiras maistas

Pasak gydytojų, kiekviena iš pateiktų dietų yra veiksminga ir saugi sveikatai. Beveik visose jų siūlomas įvairus ir subalansuotas valgiaraštis, pašalinantis tam tikrų medžiagų, reikalingų normaliai organizmo veiklai, trūkumą.

Iš specialistų

Kai kurie savo kūną patiki tik profesionalams ir ieško išskirtinai specialistų sukurtų dietų. Na, labai protingas požiūris. O kitame mūsų TOP yra būtent tokie.

1. Michelis Montignac yra prancūzų mitybos specialistas. Knygos: „Pavalgyk ir numesk svorio! (1986), „Aš valgau, todėl lieknėju“ (1987).
2. Anna Johanson ( – atskiri patiekalai) – švedų mitybos specialistė.
3. Elena Vasilievna Malysheva yra rusų terapeutė, gydytoja ir medicinos mokslų profesorė. Sukūrė labai veiksmingą sveikos mitybos metodą.
4. Robertas Colmanas Atkinsas yra amerikiečių kardiologas ir mitybos specialistas. Žymiausias darbas – daktaro Atkinso dietos revoliucija (1972). Svorio metimo sistemos be angliavandenių įkūrėjas.
5. Hiroshi Watanabe yra japonų gydytojas. Nemažo populiarumo jam atnešė knyga „Rytinė bananų dieta“.
6. Levas Jakovlevičius Khazanas – latvių dietologas, garsiosios „Liepoja dietos“ autorius.
7. Anna Seiler-House, Šveicarijos mitybos specialistė, pasiūlė mesti svorį vartojant vaisius ir daržoves.
8. Kimas Protasovas yra Izraelio gydytojas, kurio tapatybe daugelis šaltinių abejoja. 1999 metų straipsnis „Nepaversk maisto kultu. Liesa karvė dar nėra gazelė.
9. Aleksejus Vladimirovičius Kovalkovas yra rusų mitybos specialistas, technikos „Minus Size“ autorius. Pagrindinis produktas – daržovės.
10. Vladimiras Ivanovičius Mirkinas - Ukrainos gydytojas, medicinos mokslų kandidatas, psichoterapeutas. Darbas – „Kaip numesti svorio kartą ir visiems laikams“.

Viena vertus, tokios dietos išties išsiskiria maksimaliu moksliniu pagrįstumu. Pagrindinis jų principas – nekenkti sveikatai ir tik tada skatinti svorio metimą. Ir vienas be kito, kaip žinote, neįmanomas.

Praktiškai šios sistemos yra perspektyviausios ir saugiausios. Nors atmerk akis: pavyzdžiui, yra nuomonė, kad Kimas Protasovas yra ne kas kita, kaip rusų žurnalisto, kažkada vedusio kulinarinę rubriką viename Izraelio žurnale, pseudonimas. Anos Johanson biografijos ir nuotraukų taip pat negalima rasti dienos metu su ugnimi. Taigi patikrinkite visą informaciją atidžiau.

Nauja

Šiuolaikinė dietologija aktyviai naudoja naujus pokyčius mitybos srityje. Daugelio laboratorinių tyrimų rezultatai yra naujoviški svorio metimo metodai. Kartais labai netikėtos, jos pamažu pelno miestiečių pripažinimą. Todėl negalime ignoruoti naujausių mūsų laikų dietų, kurios jau pasitvirtino iš pačios teigiamiausios pusės, reitingo.

1. Hipoglikeminis
2. Pagal kraujo grupę
3. Pulsas
4. Dinamiškas
5. Ant sušių
6. Duonos vienetai
7. formos dieta
8. Lengva dieta
9. Dėl smegenų
10. Skarsdeilas

Kartais jie sukelia sumišimą dėl savo netikėtų postulatų, tačiau iš esmės jie visi yra moksliškai pagrįsti ir, tinkamai stebimi, turėtų duoti gerų rezultatų.

Bendras įvertinimas

1. Kremlius
2. Malysheva (pagrįsta sveikos mitybos principais)
3. Be druskos
4. Baltymas
5. Vegetaras
6. daržovių
7. Atkinsas
8. Energetinė dieta
9. šarminis

Bent vienas iš aukščiau pateiktų sąrašų tikrai nurodys paieškos kryptį. Svarbiausia atsižvelgti į kuo daugiau veiksnių, kurie jums asmeniškai yra itin svarbūs. Mes pasirinkome dietą – perskaitykite apie ją kuo daugiau atsiliepimų, išstudijuokite kuo daugiau informacijos, išbandykite ją savo gyvenimo būdui. Jei manote, kad tai jums netinka, eikite į kitą reitingo punktą. Ir taip – ​​kol surasi savo, geriausią techniką.

Labai sunku rasti moterį, kuri būtų 100% patenkinta savo figūra. Dauguma dailiosios lyties atstovių nori patobulinti savo kūną. Pats prieinamiausias būdas tai padaryti – pasitelkti paprastą svorio metimo dietą, kurios bus lengva laikytis namuose.

Jei savaitę valgote nekaloringą maistą ir laikotės pagrindinių tinkamos mitybos principų (pavyzdžiui: ryte išgerkite tik 1 stiklinę), tai pasibaigus dietai visiškai įmanoma pastebėti kelis kilogramus. svarstyklės. Svorio metimas netaps kankinimu, jei neįstatysite savęs į griežtus rėmus, o tiesiog teisingai pakoreguosite mitybą. Tai padaryti padės straipsnyje surinkti profesionalių mitybos specialistų patarimai.

Lengva dieta tinginiams savaitei

Kaip lengvai ir greitai sulieknėti nepatiriant nuolatinio alkio jausmo ir noro nutraukti kitą dietą? Norėdami numesti svorio, turite sudaryti valgymo grafiką ir tiksliai jo laikytis. Virškinimo organai suprojektuoti taip, kad su nereguliaria mityba jie gali sugesti, o tada medžiagų apykaitos procesas sulėtėja, o tai lėtina svorio metimo procesą. Norėdami pamatyti trokštamą kelių kilogramų minusą ant svarstyklių, turėsite laikytis teisingos dietos.

Norint išsilaikyti visą savaitę, reikėtų rinktis lengvą, neleidžiančią atitrūkti dietą. Namų sąlygos tinkamos laikytis tinkamos mitybos principų, kurių laikantis per septynias dienas galima numesti apie 3-4 kg.

Tipiška tinginių dieta, kuriai nereikia specialių apribojimų ir egzotiškų bei brangių produktų pirkimo svorio metimui:

• visą dienos racioną reikia padalyti į 5 dalis;
• valgyti reikia kas tris valandas;
• viena porcija turi sverti ne daugiau kaip 200 g ir tilpti į delną;
• Prieš kiekvieną valgį, norint greitai numesti svorio, reikia išgerti stiklinę vandens;
• iš lengvos dietos visiškai neįtraukite kaloringų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų (pyragaičiai, saldainiai, bandelės, pyragaičiai);
• vietoj cukraus valgykite natūralų medų;
• sumažinti suvartojamos druskos kiekį;
• atsisakyti pusgaminių ir gaminti maistą tik iš šviežių produktų;
• atsisakykite dešrų ir rūkytos mėsos, pakeiskite juos vištienos ar jautienos filė.

Taigi per savaitę galite lengvai numesti svorio 7 kg ir net daugiau.

populiarus:

• ✅ Kaip išlaikyti svorį numetus svorio – dietologės patarimas
• ✅ Dietos, kurios padeda numesti svorio per mėnesį
• ✅ Lengva dieta greitam svorio metimui namuose
• ✅ Pagrindinės dietos taisyklės „2 stiklinės vandens prieš valgį“
• ✅ Svorio metimas tinginiams namuose

Tokių taisyklių laikymasis savaitės pabaigoje sukels minus 3 kg. Yra ir kitų paprastų paauglių mitybos taisyklių savaitei:

• atsisakyti saldžiosios sodos, traškučių, sūdytų riešutų ir krekerių;
• gerti daugiau švaraus vandens, mėgsti kompotus iš šviežias vaisius ir uogos;
• atsisakyti greito maisto, valgyti naminį maistą;
• ryte būtinai pusryčiaukite – pavyzdžiui, sumuštinį su rupių miltų duona su sviesto, vištienos filė, agurkas ir pomidoras;
• ryte valgykite saldumynus;
• pirmenybę teikti juodajam šokoladui, o ne pieniškam šokoladui;
• į savo racioną įtraukite šviežių daržovių.

Šių paprastų taisyklių laikymasis leis stabiliai numesti svorio. Netgi lengva dieta, laikantis tikslaus jos įgyvendinimo, ant svarstyklių pateiks minus 3–4 kg.

Jei prilimpa ilgas laikas Viduržemio jūros dietos principus (ir ne savaitę), galite ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą.

Pagrindiniai principai

Kiekvienos dienos svorio metimo meniu apima pagrindinių tinginių dietos principų laikymąsi. Norėdami garantuotai numesti svorio, atėmus 3–5 kg, laikydamiesi lengvos dietos per savaitę, turėtumėte visiškai atsisakyti kai kurių maisto produktų. Turėtų būti uždrausta:

• kepti ir virti su didelė suma riebūs patiekalai;
• majonezas ir kiti panašūs kaloringi padažai;
• rūkyta mėsa ir dešros;
• konditerijos gaminiai, balta duona ir bet kokia bandelė;
• saldi soda, grynas cukrus;
• saldūs vaisiai (vynuogės ir bananai);
• krakmolingos daržovės (pirmiausia bulvės);
• makaronai, poliruoti ryžiai ir visi greitai paruošiami grūdai.

Kad po savaitės lengvos dietos pamatytumėte ilgai lauktą minusą ant svarstyklių, į savo racioną turėsite įtraukti šiuos lieknėjimo produktus:

• šviežios sezoninės daržovės;
• sezoniniai nesaldūs vaisiai ir uogos;
• neperdirbti grūdai (grikiai, nepoliruoti ryžiai, miežiai, kviečiai, avižiniai dribsniai);
• liesa mėsa (jautiena, triušiena) ir paukštiena (išskyrus antį ir žąsį);
• kiaušiniai ir sviestas;
• alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus(nerafinuotas);
• sėklos ir riešutai.

Paprastas ir efektyvus būdas numesti svorio namuose – įprastą porciją padaryti perpus mažesnę. Pašalinkite iš jo visą cukrų ir atsisakykite duonos. Tai lengviausia dieta, leidžianti per savaitę atsikratyti bent minus 2 kg.

Meniu savaitei

Lengvą dietą tinginiams savaitei organizmas gerai toleruoja. Prieš pradėdami mesti svorį, turite sudaryti apytikslį kiekvienos dienos meniu, leidžiantį numesti minus 2–3 kg.

Meniu savaitei su tingia dieta:

Pirmadienis:

• pusryčiai - dalis grikių košės su pomidoru ir kietuoju sūriu;
• vakarienė - vištienos sriuba, kopūstų salotos, virta filė;
• popietės užkandis - stiklinė kefyro su uogomis;
• vakarienė - kietai virtas kiaušinis, daržovių salotos ir jogurtas.

antradienis:

• avižinių dribsnių porcija su pienu ir obuoliu;
• žirnių tyrės, agurkų salotos ir keli griežinėliai neriebaus kumpio;
• varškės užkepėlė su vaisiais;
• ant grotelių kepta jautienos filė ir daržovės.

Trečiadienis:

• du sumuštiniai iš fitneso duonos, kumpio ir kietojo sūrio;
• daržovių troškinys ir ryžių košė su mėsa;
• vaisių salotos, pagardintos jogurtu;
• ant grotelių keptos daržovės ir žuvis.

Ketvirtadienis:

• varškės troškinys su uogomis ir kefyru;
• sriuba su kotletais ir kopūstų salotomis;
• sūrio pyragaičiai su razinomis ir medumi;
• troškintas triušis ir ryžiai.

Penktadienis:

• porcija miežių košės ir omleto;
• barščiai ant vištienos sultinio ir kepta vištienos filė su daržovėmis;
• varškės užkandis su džiovintais abrikosais;
• garuose kepti žuvies pyragaičiai ir daržovės.

Šeštadienis:

• fitneso duonos sumuštiniai su mocarela ir pomidorais;
• troškintos pupelės su vištiena ir daržovėmis;
• varškės troškinys ir apelsinas;
• maltos vištienos kukuliai ir ryžiai.

sekmadienis:

• avižinių dribsnių porcija su pienu ir jogurtu;
• daržovių troškinys ir lengvos jūros gėrybių salotos su daržovėmis;
• sauja uogų ir jogurto;
• blyneliai iš avižinių dribsnių ir tarkuoto obuolio su kefyru.

Griežtai laikantis šis metodas mityba su lengva dieta, galite lengvai pereiti į „minusą“ dėl prarastų kg ir pastebimai numesti svorio per savaitę. Reikia parodyti valią, ir rezultatas neprivers jūsų laukti.

Kiek svorio galite numesti?

Kiek galite numesti per savaitę laikydamiesi lengvos dietos? Minus 5 kg per savaitę – kiek realu toks svorio metimas? Ar per savaitę galima numesti svorio iki 7 kg?

Kai kurios moterys nusprendžia kiek įmanoma apsiriboti maistu, tikėdamosi ant svarstyklių matyti minus 10 kg per savaitę. Tiesą sakant, jokia lengva dieta tokių rezultatų neduos. Maksimalus, kuriuo galite tikėtis, yra minus 2–3 kg netekimas per 7 dienas, gana griežtai ribojant maistą. Gydytojai griežtai draudžia numesti svorio daugiau nei šis skaičius, nes toks svorio kritimas gali neigiamai paveikti kai kurias kūno funkcijas. Svorį numesti reikia patogiai, palaipsniui metant svorį, tada jis nebesugrįš, pasibaigus lengvai dietai. Lengva savaitės dieta tinginiams yra geras būdas išvalyti žarnyną nuo toksinų, šiek tiek pašalinti skrandį, numesti kelis kilogramus ir suteikti organizmui paskatą tolimesniam svorio metimui.

Lengva ir efektyvi dieta – 15 kg per 2 savaites

Greitai numesti svorio per 2 savaites įmanoma, jei laikotės labai griežtos dietos ir jos griežtai laikotės kiekvieną dieną. Perteklinis svoris pradės mažėti pirmosios savaitės pabaigoje, o po dviejų savaičių lengvos dietos galite pamatyti apie minus 10–15 kg. ant svarstyklių (tikslus skaičius priklauso nuo pradinio metančio svorio).

Pavyzdinis lengvos dietos meniu 7 dienoms, iki kurį galima kartoti 2 kartus iš eilės :

Pirmadienis:

• pusryčiai- dalis avižinių dribsnių ant vandens ir neriebaus kefyro;
• vakarienė- porcija daržovių troškinio ir virtos vištienos;
• popietės arbata- stiklinė neriebaus kefyro;
• vakarienė- Graikiškas neriebus jogurtas ir uogos.

antradienis:

• grikių košė ir kietai virtas kiaušinis;
• garuose kepti žuvies pyragaičiai ir kopūstų salotos;
• varškės užkandis su džiovintomis slyvomis;
• grilyje kepta menkė.

Trečiadienis:

• avižinių dribsnių porcija su razinomis;
• troškintos pupelės su pomidorais;
• greipfrutas;
• virtų kiaušinių ir pomidorų salotos.

Ketvirtadienis:

• omletas su pomidorais;
• žirnių sriuba su skrebučiais;
• stiklinė kefyro;
• ant grotelių keptas karpis ir daržovės.

Penktadienis:

• avižinių dribsnių porcija su džiovintais abrikosais;
• virti ryžiai ir vištienos filė;
• obuolys;
• jūros gėrybių salotos.

Šeštadienis:

• varškės blynai su uogomis;
• vištienos sultinio su filė gabalėliu ir kopūstų salotomis;
• greipfrutas;
• garuose virtas žuvies pyragas su ryžiais.

sekmadienis:

• sūrio troškinys;
• daržovių troškinys su veršiena;
• vaisių salotos su neriebiu jogurtu;
• ant grotelių kepta veršiena su daržovėmis.

Jei naudositės lengvos dietos meniu du kartus iš eilės, dviejų savaičių pabaigoje ant svarstyklių galite matyti minus 10 kg ar daugiau.

Svorio metimo rezultatai

Bet kokia lengva dieta reikalauja tam tikrų valios ir kantrybės pastangų. Negalite tikėtis, kad papildomi kilogramai išgaruos savaime. Norėdami greitai numesti svorio, turėsite žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Valgydami paprasčiausią maistą ir pašalindami visus kenksmingus lengvos dietos meniu komponentus, per savaitę galite išvalyti toksinus, atsikratyti skysčių pertekliaus ir numesti svorio apie 4 kg.