Veiksmingiausios ir lengviausios dietos. Dieta greitam svorio metimui – prieinama ir tikra dieta pradedantiesiems

Galimas greitas ir efektyvus svorio metimas. Tai turėtų būti atliekama atsargiai, greitai reaguojant į kylančias komplikacijas. Yra dauguma veiksmingos dietos, su kuria galite numesti ir 7 kg, ir 10 kg, ir yra tikimybė, kad šis svoris niekada nebegrįš.

Tai gana sunkus būdas numesti svorio. Beveik kiekvienam jį vartojančiam nuolat svaigsta galva, smarkiai sumažėja jėgos, todėl esant aktyviam darbui ar būtinybei nuolat atlikti namų ruošos darbus, žokėjų dietą reikėtų vartoti atsargiai, nuolat stebint savo būklę. Šios dietos patartina laikytis per šventes arba kai gyvenimo tempas ne per greitas.

Žokėjaus dietos pagalba per 3 dienas galite atsikratyti 5 papildomų svarų. Laikykitės šio požiūrio į mitybą:

• 1 diena. Visą laiką galite valgyti tik vieną mažą keptą vištieną. Nepamirškite nulupti odos. Kepkite mėsą gryna forma nedėkite į jį prieskonių ar druskos. Porciją reikia padalyti bent 3 kartus, kad būtų galima valgyti palaipsniui. Šią dieną susilaikykite nuo kito maisto;
• 2 diena Dieta tampa vis griežtesnė. Valgyti reikia 3 kartus per dieną, kiekvieną kartą suvalgius po 100 g veršienos, taip pat patiekiamos keptos formos;
• 3 diena Visiškai apriboti maisto suvartojimą. Tai pati sunkiausia diena. Galima gerti tik kavą, bet nereikėtų į ją dėti cukraus ar pieno.

Jei visiškai laikysitės šių rekomendacijų, svorio metimo rezultatas nustebins jus ir aplinkinius.

Vegetariška dieta

Ši dieta padeda atsikratyti 3 kg per 3 dienas. Turėtumėte valgyti daugiausia šviežių daržovių ir vaisių. Kitų patiekalų, įskaitant gyvūninės kilmės produktus, nurodytu laiku vartoti negalima. Pateikta dieta yra ne tik aktyvus greitas svorio metimo būdas, bet ir padeda išvalyti žarnyną, taip pat didelis skaičius vitaminai.

1 ir 3 dienomis reikia valgyti tik daržoves. 2 dieną valgykite tik vaisius. Laikykitės mitybos taisyklių.

Šios dietos vykdymas negali būti vadinamas sudėtingu, bet tikrai veiksmingas. Atsiras alkio jausmas, tačiau norėdami tapti lieknesni, tokią dietą galite atlaikyti 3 dienas.

Grikių dieta

Tokios dietos pagalba per 7 dienas netenkama iki 4 kg. Tai švelnus būdas numesti svorio, tačiau jis visada veikia ir turi minimalų kontraindikacijų skaičių. Visą nurodytą laiką teks tik valgyti grikių košė. Kaip gėrimą naudokite įprastą arbatą ar kefyrą.

Košę reikia virti pagal specialų planą. Supilkite grūdus į stiklinę ir nuplaukite. Supilkite į gana erdvų indą ir įpilkite 4 puodelius verdančio vandens. Apvyniokite indą ir palikite iki kitos dienos. Tokį kiekį košės reikia suvalgyti kitą dieną. Jūs neturėtumėte nukrypti nuo šios taisyklės. Būtina valgyti kelis kartus. Taigi galite užtikrinti geriausią visų naudingų mikroelementų įsisavinimą. Laikykitės šios dietos 7 dienas ir greitai pajusite rezultatą.

Kefyro dieta

Tai vienas iš populiariausių būdų numesti svorio Šis momentas. Yra pati griežčiausia kefyro dieta, kurios metu leidžiama vartoti tik kefyrą. Tiems, kurie nesugeba įvaldyti tokiu būdu svorio metimui, numatytas lengvesnis būdas, kuris derinamas su kefyro vartojimu, kito produkto vartojimu.

Laikykitės šio mitybos plano:

1. Per 3 dienas, be kefyro, naudokite tik gerai išvirtus ryžius.
2. 4-6 dienas papildomai valgykite virtą vištieną be odos.
3. Nuo 7 iki 9 dienų naudokite obuolius.

Jei griežtai laikysitės šios dietos, per 9 dienas galite numesti 6 kg. Tai puikus rezultatas, nepaisant to, kad dieta yra gana taupi.

Dieta ant slyvų

Toks valgymo būdas yra įprastas daugeliui žmonių, tačiau kai kurie jį ypač stipriai giria, teigdami, kad jie pasiekė puikių rezultatų visiškai neskausmingai mesdami svorį. Slyvos turi daug teigiamų savybių, tarp kurių išsiskiria minimalus kalorijų skaičius, gana lengvas, bet veiksmingas vidurius laisvinantis poveikis, didelis procentas kalio ir daug kitų naudingų mikroelementų. Slyvų dieta padeda numesti svorio, taip pat laikoma gydomąja. Naudojantiems pagal taisykles pavyksta greitai atsikratyti toksinų ir padėti sustiprinti širdies raumenį.

Kai kurios moterys mano, kad ši dieta ir jos atmainos pirmauja pagal efektyvumą. 4 dienas laikykitės toliau pateiktos dietos. Per šį laiką galėsite numesti apie 4 kg. Norėdami pasiekti puikių rezultatų, turite laikytis nurodyto meniu.

valgio	Pirmoji diena	Antra diena	Trečia diena	Ketvirta diena
Pirmas valgis	Virtas kiaušinis, citrusiniai vaisiai, arbata, 2 džiovintos slyvos	Sūris ne didesnis kaip 100 g, 2 gabaliukai džiovintų slyvų	Klasikinis sumuštinis su sūriu ir kumpiu, 3 džiovintos slyvos	Heraklio košė su pienu be virimo, 4 vnt. džiovintos slyvos
Antras valgis	Barščiai be bulvių, juoda duona, graikiniai riešutai, 8 džiovintos slyvos	Shchi be bulvių, juoda duona, jautiena 100 g	Sriuba su daržovėmis, juoda duona, daržovės, 2 vnt. džiovintos slyvos	Barščiai, duona, pomidoras su agurku, 4 vnt. džiovintos slyvos
Trečias valgis	Virta žuvis, kiaušinis, citrusiniai vaisiai, arbata	Daržovių salotos valgyti 2 vnt. džiovintos slyvos	Pieno produktas, duona su 5 vnt. džiovintos slyvos	Sumuštinis su kumpiu, razinomis pridedant 6 vnt. džiovintos slyvos

Šios dietos metu žmogus nejaučia alkio, tuo tarpu poveikis pastebimas beveik iš karto.

Dieta pagal paros laiką

Ši dieta pagrįsta tam tikro maisto kiekio paskirstymu per paros fazes. Pritaikyta moterims, kurios negali arba nenori laikytis griežtų apribojimų. Būtina atsižvelgti į dienos fazes, kad nevalgytumėte perteklinio maisto, taip pat išvengtumėte netinkamos mitybos.

Ryte žmogaus organizmas dirba geriausiai, todėl tuomet reikia kuo daugiau jo vartoti. didelis kiekis maistas. Sotingiausius ingredientus geriausia valgyti pusryčiams pabudus. Būtina stebėti ne tik maisto kiekį, bet ir kokybę. Patartina ryte vartoti gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip žuvis ar kumpis.

Dienos metu žmogus turėtų būti gana energingas, todėl šiuo paros metu nereikėtų griebtis bado streikų. Valgykite žuvį ar mėsą, valgykite daržovių salotas, nerekomenduojama pamiršti skysto patiekalo. Vakarienei daugelis žmonių turi valgyti kuo daugiau, tačiau tai nepatartina. Geriau apgaudinėk alkį. Kad nejaustumėte diskomforto, nepersivalgydami valgykite lengvą maistą, pavyzdžiui, uogas, daržoves ir vaisius. Vartokite sotesnį maistą tik saikingai. Patartina nesuvartoti daug kalorijų prieš miegą, o paskutinį reikšmingą valgį baigti 18-19 val.

Šios dietos rekomenduojama laikytis ne tam tikrą laiką, o tam, kad būtų įprasta maitintis pagal šį režimą. Fiksuoto rezultato nuo šios dietos nėra, tačiau jį galima apytiksliai apskaičiuoti pagal principą: kuo mažiau kalorijų per dieną suvalgoma, tuo greičiau juda į priekį svorio metimo procesas.

Laikydamiesi bet kokios dietos, nepamirškite jos taisyklių. Nukrypimai nuo pagrindinių rekomendacijų gali sumažinti teigiamą rezultatą. Kad pastangos nenueitų veltui, visada valgykite tik kokybišką ir sveiką maistą ne tik dietų metu, bet ir jas pasibaigus.

Veiksmingiausia dieta norint greitai numesti svorio: pasirinkimas geriausios sistemos ir metodai su aprašymu, taisyklėmis, privalumais, galimais sunkumais ir kontraindikacijomis.

Veiksmingiausia dieta norint numesti svorio namuose

Nusprendusios sulieknėti, moterys peržiūri savo mitybą. Yra du variantai: subalansuoti mitybą ir mankštos režimą ir sugrąžinti svorį į normalų režimą minus 0,5-2 kg per savaitę arba greitai numesti svorio laikantis vienos iš ekstremalių, bet veiksmingų dietų. Kuris variantas tau labiausiai patinka? Daugelis merginų renkasi greitus svorio metimo būdus, nes nori pamatyti rezultatus po kelių dienų!

Tačiau greitos veiksmingos dietos turi nugaros pusė: rezultatas yra trumpalaikis. Pasninko prarasti kilogramai grįžta taip pat greitai, kaip ir išėjo. Be to, ekstremalūs lieknėjimo būdai yra beveik vienkartiniai. Jie padeda numesti svorį vieną ar du kartus. Tačiau laikui bėgant jie nustoja veikti. Taip yra dėl to, kad ūmaus kalorijų deficito laikotarpiai yra įtempti organizmui, ir palaipsniui jis „išmoksta“ tam atsispirti. Todėl vis daugiau merginų pirmenybę teikia ne ekstremaliems lieknėjimo metodams, o sveikai subalansuotai mitybai, garantuojančiai ilgalaikius rezultatus.

Tačiau kartais vis tiek reikia greitai numesti svorio: prieš sporto varžybas, ypatingas datas ar renginius. Kai kurių profesijų reikalavimų sąraše yra nurodytos svorio normos, o jei nesate standarto, problemą gali išspręsti tik greita ir efektyvi dieta. Surinkome populiariausias dietas, kurios padeda atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų. Tačiau būkite pagrįstai atsargūs! Griežti mitybos apribojimai gali turėti šalutinį poveikį.

Efektyviausių dietų TOP 5

Lengviausias ir greičiausias būdas numesti kelis kilogramus namuose yra mono dietos. Jie turi keletą trūkumų: patiekalų monotonija, sukelianti vitaminų ir mikroelementų trūkumą, greitas numestų kilogramų sugrįžimas, būtinybė kreiptis į gydytoją. Ir vis dėlto jos yra vienos veiksmingiausių dietų greitam svorio metimui.

Kim Protasova

Tinka mėgstantiems daržoves ir nesunkiai išsiverčiantiems be mėsos. Protasovo sudaryta dieta skirta 5 savaitėms. Jis gaminamas ant žalių daržovių, pridedant šiek tiek rūgštaus pieno produktų. Meniu atrodo maždaug taip:

• pusryčiai: nesaldi kava, neriebus jogurtas, obuolys;
• antrieji pusryčiai: agurkai su naminiu sūriu;
• pietūs: arbata, obuolys, salotos su tarkuotu sūriu;
• popietės užkandis: morkos, salotos, obuoliai;
• vakarienė: virtas kiaušinis, pomidorai su žolelėmis ir kefyru.

dieta tinginiams

Kartais maisto ruošimui ir sudėtingiems receptams nelieka laiko. Gera žinia ta, kad yra veiksmingų dietų, kurioms nereikia kulinarinių malonumų. Pagrindinis principas„Tinginio“ dieta: prieš valgį reikia išgerti 2 stiklines švaraus šilto vandens. Tikrai tik šilta! Esmė paprasta: šiltas vanduo numalšins alkio jausmą, tuo pačiu neleis persivalgyti.

Taikant šį metodą norint greitai numesti svorį, reikia valgyti tris kartus per dieną, produktams praktiškai nėra jokių apribojimų. Nors geriau atsisakyti saldumynų, riebaus ir kepto maisto, taip pat alkoholio ir gazuotų gėrimų.

Grikiai

Laikydamiesi šios monodietos galite numesti iki 10 kg per savaitę. Tačiau grikių košę reikia ne virti, o troškinti garuose. Dėl to jis tampa ne toks skanus, bet padeda numesti svorį. Pirmiausia nuplaukite javus, užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite, kol grūdai visiškai išbrinks. Tai užima daug laiko, todėl košę reikia išvirti per 12 valandų. Geriausia tai daryti vakare. Į grikius įberkite šiek tiek druskos, prieskonių, šaukštą sojų padažo.

Gautą grūdų kiekį padalinkite į 5 valgymus ir valgykite per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 5 valandos prieš miegą. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Taip pat galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šia veiksminga dieta, kitaip rizikuojate „užsidirbti“ virškinamojo trakto ligomis.

Dukano dieta

Tai baltymų dieta, kurios pagrindas yra beveik visiškas angliavandenių atsisakymas. Pierre'as Ducanas patikino, kad taip galima valgyti visą laiką, paįvairinant valgiaraštį. Ir vis dėlto Dukano sukurta dieta tinka ne visiems, o tik tiems, kuriems reikia numesti 10 kg ir kurie yra pasiruošę rezultatų laukti mėnesį ar ilgiau.

Perėjimas prie dietos be angliavandenių vyksta keliais etapais. Pirma, jūs visiškai atsisakote angliavandenių, pakeisdami juos baltymais. Tada kaitaliokite daržoves ir baltymus, stabilizuodami svorį. Tada galite šiek tiek įtraukti angliavandenius į dietą, tačiau jų dalis vis tiek neturėtų viršyti 10% viso produktų skaičiaus.

Lengviausia dieta

Mono dietos tinka ne visiems: jas gali būti sunku ištverti dėl dietos monotonijos, smarkiai sumažėjusio angliavandenių kiekio, būtinybės ieškoti specialių maisto produktų. Tačiau yra būdų, kaip numesti svorį be daugybės sudėtingų kulinarinių sąlygų.

Kefyro dieta

Vienas iš populiariausių skubaus svorio metimo variantų yra kefyro monodieta. Atlaikyti tai nelengva, bet sunkumų planuojant mitybą ir valgymo grafiką nekyla. Esmė ta, kad per dieną išgeri 1,5 litro kefyro, net jei jis riebus, ir tiek. Taigi per savaitę galite numesti iki 5 kg. Tačiau jūs negalite sėdėti ant vieno jogurto ilgiau nei 3–5 dienas, kitaip kūnas pradės išsekti.

Greito svorio metimo režimas

Griežtas maisto apribojimas yra veiksmingas per trumpą laiką. Todėl atsisėdus ant vienos kefyro ar grikių košės reikia pasiruošti, kad numesti kilogramai greitai grįš. Bet jūs galite perstatyti savo mitybą, kad sumažintumėte svorį ir sureguliuotumėte jį tokiu pat lygiu, plius ar minus 2 kg. Norėdami tai padaryti, valgykite dalimis: ne didelėmis porcijomis tris kartus per dieną, o mažomis dozėmis 5 kartus. Taip pat turėsite atsisakyti visų kaloringų maisto produktų:

• gazuoti saldūs gėrimai;
• alkoholis;
• desertai;
• keptos ir keptos bulvės;
• riebi raudona mėsa;
• dešros ir dešrelės;
• dribsniai, pusryčiai greitas maistas;
• greitas maistas;
• bandelės ir kiti kepiniai iš baltųjų kvietinių miltų.

Dietos pagrindas turėtų būti šviežios daržovės ir vaisiai, liesa žuvis ir balta mėsa, grūdai, išskyrus baltuosius ryžius. Naudinga vesti maisto dienoraštį, atsižvelgiant į visus valgymus, net ir pačius mažiausius. Taip pat turėtumėte apskaičiuoti dienos kalorijų normą pagal savo svorį ir gyvenimo būdą, iš jo atimti 300–500 vienetų ir laikytis tik tokio kalorijų kiekio.

Veiksmingi būdai numesti svorio

Be šių skubaus svorio metimo metodų, yra ir kitų.

Dieta 5 dienas veiksminga

"Kopėčios" - technika, skirta numesti svorį 3-8 kg per 5 dienas. Jis pagrįstas penkiais mitybos etapais, atitinkančiais 5 savaitės dienas:

1. Valymo diena: pasninkas reguliariai geriant gryną vandenį.
2. Atkuriamasis: galite valgyti pieno produktus.
3. Energija: reikia pamaloninti organizmą gliukoze razinų, medaus ir kitų natūralių produktų pagalba.
4. Statyba: šiame etape mes valgome baltymus.
5. Riebalų deginimas: reikia skaidulų, kurios prisotina ir numalšina alkio jausmą.

Veiksmingiausia savaitės dieta

Lengviausias būdas numesti svorį per savaitę yra vienos grikių košės ir kefyro dieta. Taip, pasirodo monotoniškai, bet numetate iki 5 kg. Grikius reikia virti taip pat, kaip ir grikių metodą: virti garuose, o ne virti. Per dieną išgeriame iki 1,5 litro neriebaus kefyro.

Veiksminga dieta 10 dienų

Super dietos lieknėjimui esmė: per vieną dieną galite suvalgyti tik vieną produktą iki 1 kg. Svorio metimas trunka iki 10 dienų, todėl galite numesti apie 8 kg. Tačiau medikai įspėja, kad nors šis metodas padeda numesti svorį, jis nėra saugus sveikatai. Todėl, atsiradus pirmiesiems negalavimo požymiams, reikia kreiptis į gydytoją. Ir norėdami išvengti negalavimo, laikykitės šių principų:

• rinktis natūralius produktus;
• iš dietos neįtraukti riebios, saldžios, rūkytos, raudonos mėsos, alkoholio;
• sudaryti valgio grafiką ir jo laikytis;
• sumažinti su maistu vartojamos druskos kiekį.

Maisto variantai, tinkami šiam svorio metimo būdui: virtos bulvės, švieži kopūstai, virti burokėliai, žalios morkos. Taip pat rekomenduojami švieži agurkai, obuoliai ir virti ryžiai. Galite surengti „kefyro“ ir „pieninių“ dienas.

Taip pat galite išbandyti vegetarišką dietą. Tai saugesnis pasirinkimas, bet numesite iki 3 kg. Metodo esmė – valgyti tik daržoves ir vaisius, atsisakant visų kitų patiekalų, įskaitant sūrius, kiaušinius ir pieną.

Veiksminga dieta 2 savaites

Per keturiolika minučių galite išbandyti ekstremalų būdą numesti svorio, tai yra beveik visiškai atsisakyti maisto. Sveiko maisto reikia valgyti labai mažai, kad nebūtų sotumo jausmo. Nuolat jausite alkį, pirmąją badavimo savaitę numesite pagrindinius kilogramus, tada svorio metimo tempai sulėtės.

Tačiau ši dieta tinka, švelniai tariant, ne visiems. Pasninkas sukelia stresą organizmui, o dvi savaites prastos mitybos – visa krūva šalutiniai poveikiai. Todėl rekomenduojame ne tokį drastišką kūno svorio normalizavimo būdą: jau pažįstamą vieno produkto vienos dienos dietą. Galima ištempti 14 dienų, svarbiausia, nepamirškite per dieną išgerti iki 2 litrų vandens ir pakaitinio maisto.

Dieta, veiksminga svorio metimui per mėnesį: maisto meniu

BeFit paslauga siūlo paruoštą savaitės dietą ir meniu naudingų produktų kurie padeda normalizuoti svorį. Sukūrėme subalansuotą ir skanus maistas, ne tik numesite svorio, bet ir mėgausitės sveiku ir apetitą keliančiu maistu. Mėnesį maitinantis pagal mūsų sistemą, numesite iki 10 kg. Rezultatas bus geresnis, jei sveiką mitybą derinsite su fiziniu aktyvumu.

Veiksmingiausios dietos norint numesti svorio 10 kg

Yra trys būdai, kaip sumažinti kūno svorį 10 kg: kietas, valomasis ir švelnus. Rekomenduojame nesiimti griežtų metodų, nebent tai būtina, nes jie turi daug šalutinių poveikių. Bet jei jums reikia skubiai numesti svorio, galite išbandyti šią galimybę: visiškai atsisakyti kaloringo maisto ir pereiti prie nekaloringos dietos. Didžiausia paros kalorijų norma yra 1300 kalorijų. Norint išvengti nuolatinio alkio jausmo, maistą reikia padalyti į 7-8 valgymus.

Švelnesnis pasirinkimas: valymo metodas, kurį sudaro gyvūninės kilmės produktų, taip pat keptų, riebių ir rūkyti patiekalai. Juos reikėtų keisti daržovėmis, vaisiais, grūdais, neriebiais pieno produktais. Tačiau šiuo atveju svarbu valgyti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną.

Tausojančią dietą lengviausia toleruoti, ji skirta numesti 10 kg per mėnesį. Griežtų apribojimų nėra, tačiau kaloringus maistas, greitas maistas, desertai, bandelės, saldūs ir gazuoti gėrimai turėtų būti visiškai neįtraukti. Taip pat atsisakome riebių, keptų, rūkytų. Vietoj to valgome juodą ir bemielę duoną, šiek tiek pasenusias nesaldžias bandeles, sviestą, salierus, pieną, daržoves ir vaisius. Taip pat galite valgyti grūdų, ankštinių daržovių, liesos mėsos ir žuvies. Geriame žaliąją arbatą, kefyrą, vaisių sultis. Bet ne iš pakuočių, o išspaustų savo rankomis!

Lengvos dietos paslaptys

Norint numesti svorio, svarbu išlikti motyvuotai: prisiminti savo tikslą. Taip pat stenkitės, kad šis laikotarpis būtų malonus: neužsidarykite, bendraukite, vaikščiokite gryname ore, sportuokite. Nepamirškite išgerti bent 2 litrus grynos mineralinis vanduo per dieną, valgykite mažomis porcijomis, tada dieta bus lengviau suvokiama.

Beveik kiekviena mergina bent kartą gyvenime laikėsi dietos. Kartais nutinka taip, kad jūsų gyvenime netrukus įvyks svarbus įvykis, tačiau lieknėjimui laiko lieka katastrofiškai mažai. Tokiu atveju gelbsti dietos, kurios žada pasiekti maksimalų efektą per trumpiausią įmanomą laiką. Ir, kaip taisyklė, šios dietos yra labai griežtos su nuolatiniais maisto apribojimais.

Galbūt kiekviena mergina turi savo greito svorio metimo receptą, tačiau beveik visada tai lemia tai, kad žmogus paprastai atsisako maisto arba savo racione palieka minimalų kalorijų kiekį. Kalbant apie sveikatą griežtų apribojimų laikotarpiu, dietos labai neigiamai veikia organizmą. Todėl renkantis dietas nereikėtų iš karto griebtis visiško visų produktų atsisakymo, reikėtų rinktis bent aukso vidurį.

Apskritai, greitam svorio metimui skirtų dietų yra labai daug, dietos pasirinkimas yra kiekvieno iš jūsų teisė. Tačiau vis dėlto pristatome populiariausias iš greitųjų dietų:

• dietos, pagrįstos to paties maisto vartojimu ilgas laikas, tai yra atskiri valgiai, pavyzdžiui, kefyro dieta, grikiai, vegetariški;
• žokėjo dieta;
• slyvų dieta;
• agurkų dieta;
• greitoji dieta 3 dienos;
• ir kiti.

Norėdami suprasti, kaip šios dietos veikia, turite žinoti apie jas šiek tiek informacijos. Tačiau bet kuriuo atveju kuo daugiau dietos apribojimų, tuo ji griežtesnė, tuo didesnis laukiamas rezultatas.

žokėjo dieta

Ši dieta yra labai kieta, bet gana veiksminga kovojant su papildomais kilogramais. Dieta žada atsikratyti 5 kilogramų vos per 3 dienas jos laikantis. Dietos esmė slypi tame, kad per 3 dienas galite valgyti tik baltyminį maistą mažomis dozėmis. Per šias tris dienas organizmas gaus streso, todėl visas sporto šakas geriau atidėti ir šį laiką skirti poilsiui.

Kefyro dieta

Ši dieta taip pat gana greita ir kieta, tačiau jos poveikis labai pastebimas. Jis pagrįstas nuolatiniu kefyro vartojimu 1 savaitę. Jei vis dėlto alkio jausmas jus kankina, tuomet leidžiama suvalgyti nedidelį gabalėlį liesos virtos mėsos arba obuolį. Tai apima ir grikių dietą, ji taip pat pagrįsta tik grikių vartojimu savaitę, o grikių geriausia ne virti, o garinti per naktį, kad išsilaikytų visi vitaminai, didesniam poveikiui sūdyti nerekomenduojama. Šios dietos žada numesti svorio iki 6 kilogramų per savaitę.

Dieta 3 dienas

Dieta žada, kad per 3 jos taikymo dienas galite numesti net 5 kilogramus nereikalingo svorio, o dietos siūlomi produktai išvalo visą organizmą, pašalindami iš jo toksinus ir toksinus. Produktai gali skirtis priklausomai nuo dietos varianto, tačiau dažniausiai daržovės, vaisiai, baltyminis maistas ir visos porcijos yra minimalios.

valgio	Dietos produktai
Pusryčiai	Arbata (be cukraus), sūris 200 gr. arba 200 gr. varškės / jogurto
Per 2 valandas	1 virtas kiaušinis be priedų
Vakarienė	Virta vištiena / jautiena / kiauliena 200 gr.
Per 2-3 valandas	Varškės sūris 200 gr.
Vakarienė	Kefyras 250 ml.

Baltymų dieta greitam svorio netekimui

Tokio tipo dieta yra švelni, nes. organizmas nekenčia nuo alkio. Dieta grindžiama liesos baltos mėsos, žuvies, daržovių ir kitų baltymų turinčių maisto produktų vartojimu. Tačiau svarbu pažymėti, kad maistas turi būti minimalus kalorijų kiekis. Dieta žada atsikratyti 10 papildomų svarų per 10 naudojimo dienų.

arbatos dieta

Dietos esmė slypi kasdieniniame žaliosios arbatos suvartojime, išskyrus naudingų savybių jame taip pat yra baltymų, kurie būtini norint greitai numesti svorio. Šios dietos arbatą reikia gerti bent 5 kartus per dieną. Tuo pačiu metu jūs turite suprasti, kad įprasta arbata maišeliuose jums netiks, jums reikia lapų arbatos, kurią jūs pats išsivirsite. Be arbatos, galite sau leisti kai kuriuos vaisius, neriebų baltyminį maistą, bet nedaug.

Dieta Larisa Dolina

Ši dieta taip pat yra greita ir gana efektyvi kovojant su antsvoriu. Jo esmė slypi tame, kad iš įprastos dietos reikėtų pašalinti saldumynus, riebius, majonezus, garstyčias, įvairius prieskonius ir pyragus. Geriausia valgyti vegetarišką maistą, pavyzdžiui, daržoves ir vaisius. Dieta taip pat sveikina žaliąją arbatą. Dietos metu būtina gerti sultis, o per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 3 litrus, vandens taip pat reikia gerti dideliais kiekiais. Vietoj užkandžių geriamos sultys.

bulvių dieta

Tokio tipo dieta siekiama numesti svorio tiesiai į pilvą, bulvės valo žarnyną ir pagreitina medžiagų apykaitą. Dieta skirta 1 arba 2 savaitėms, priklausomai nuo to, ar leidžia laikas, ar ne. Per savaitę valgydami bulves numesite apie 5 kilogramus. Per dieną laikantis šios dietos reikia suvartoti pusantro kilogramo neskustų virtų bulvių. Valgymų skaičius per dieną turėtų būti ne mažesnis kaip 4 ir ne daugiau kaip 6, tačiau geriausia bulves valgyti per 6 kartus. Naujas bulves patartina virti kiekvieną kartą, jas galima arba virti, arba garuose, o valgyti reikia karštas.

Be šio ingrediento, dieta taip pat numato suvartoti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.

Badavimas

Pasninkas iš tiesų yra veiksmingiausias iš greitųjų dietų ir buvo naudojamas daugelį metų. Tačiau jos dieta gana kieta, nes lygiai 7 dienas teks valgyti tik vandenį ir nedidelį kiekį juodos duonos, o vandens kiekis laikantis šios dietos neribojamas.

Jei vis tiek nuspręsite dėl dietų kaip bado streiko, turėtumėte atsilaikyti iki galo, kitaip viskas bus veltui. Išeinant iš bado streiko svarbu neatsipalaiduoti ir neužpulti maisto, nereikia iš karto apkrauti skrandžio maistu, o maisto produktus į racioną įtraukti atsargiai ir nuosekliai. Jei viską darysite teisingai, laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti net 10 kilogramų.

agurkų dieta

Dieta numato naudoti daug agurkų, tačiau tai taip pat leidžiama daržovių sriuba, nedidelis gabalėlis juodos duonos, įvairios salotos su agurkais, bet be aliejaus, jų patartina nesūdyti arba pasirūpinti, kad druskos būtų minimaliai.

Per dieną reikia suvartoti ne mažiau kaip 4 agurkus, taip pat didelį kiekį vandens, ne mažiau kaip 2 litrus.

Greitos dietos trunka trumpai nuo 3 iki 7 dienų, jos turi poveikį, tačiau organizmą kamuoja ir vitaminų trūkumas. Bet bet kuriuo atveju, nes dietos trunka trumpai, tada žala organizmui yra minimali.

Rezultato išsaugojimas

Kiekvienoje dietoje svarbiausia, kad kilogramai negrįžtų, o rezultatas išliktų toks pat įspūdingas, kaip ir išėjus iš dietos. Be to, laikantis greitų dietų numestas svoris yra daug lengviau ir lengviau grąžinamas nei laikantis kitų dietų. Kad taip neatsitiktų, turite teisingai išeiti iš dietos, svarbiausia nepersivalgyti ir į racioną įtraukti maisto produktus sklandžiai ir ramiai, tuo tarpu nereikia piktnaudžiauti greitu maistu. Ir verta įtraukti į savo režimą bent mažą fiziniai pratimai. Laikydamiesi šių taisyklių, visada atrodysite patraukliai, o jūsų figūra bus tobula.

Būti lieknai ir ne antsvoriu – bendra visų merginų svajonė, nesvarbu, kiek joms metų. Daugelis mano, kad gali sukelti tik bado streikas ir savęs ribojimas visame kame teigiamas rezultatas svorio metimas. Tiesą sakant, dieta – tai ne savęs badymas, o tinkamai parinktas ir sudarytas meniu, su kuriuo jausitės patogiai ir sotūs. Šiandien pakalbėkime apie tai, kas egzistuoja Lengvos dietos namuose ir koks jų efektyvumas.

Taip, dieta tam tikru mastu yra savęs ribojimas tam tikruose produktuose, jų kiekyje, bet tuo pačiu tai turėtų būti patogus laikotarpis, kai mergina numes svorio ir tuo pačiu nebus viksva, kenčianti nuo prastos mitybos ir pasiruošusi viską ir viską sunaikinti. Būtent patogiam svorio metimui jie buvo sukurti labai paprastos dietos kad svoris būtų numestas ir kūnas liktų patenkintas.

Verta paminėti, kad šiandien racionaliomis ir teisingomis laikomos būtent paprastos dietos. Tik modeliavimo pramonėje jie vis dar gali naudoti badavimo metodą, ir net tada tai atsitinka labai retai.

Pagrindinis bet kurios dietos uždavinys yra ne tik numesti svorio, bet ir užfiksuoti rezultatą, o pasibaigus dietiniam laikotarpiui nepriaugti dar daugiau. Dėl šios priežasties namuose geriausia naudoti ilgalaikes dietas, tai yra mitybos sistemas, prie kurių galite sėdėti ilgą laiką.

Šiandien mes žiūrime į paprastas dietas, kurių pagrindiniai pranašumai yra šie:

• jokių alkio priepuolių
• paprastų ir prieinamų gaminių rinkinys
• racionali mitybos sistema

Tokiu atveju jūsų kūnas gauna viską, ko reikia maistinių medžiagų, jūs neliekate alkani, o perteklinis svoris sėkmingai palieka jūsų kūną – puikus vaizdas, ir patikėkite manimi, jis yra tikras, jei įsiklausysite į ekspertų, kurie jau išbandė siūlomus dietų tipus praktiškai, rekomendacijas.

Lengva namų dieta

Jei nuspręsite pradėti mesti svorį namuose, tuomet turite žinoti taisyklių, kurios yra privalomos norint pasiekti norimą rezultatą, sąrašą:

• Vos pabudę išgerkite stiklinę vandens (tai gali būti virintas arba išgrynintas vanduo). Galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių arba išmesti visą griežinėlį į stiklinę.
• Nepamirškite, kad pirmą dienos valgį reikėtų valgyti iki 10 val. Priešingu atveju bus labai sunku numesti svorio ir išlaikyti formą.
• Valgykite lėtai ir užtikrintai. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas. Kruopščiai sukramtęs kiekvieną maisto kąsnį padės organizmui sugauti momentą, kai jis tikrai sotus, vadinasi, neleis persivalgyti.
• 16 val., reikia užkąsti, kad iki vakarienės nepultumėte iš alkio ir suvalgytumėte 5 porcijas iš karto.

• Kaip žinia, vakarieniauti reikia likus 4 valandoms iki apsisprendimo miegoti, todėl taisyklė nevalgyti po 6 val. ne visada naudinga, nes po vidurnakčio miegoti einantys žmonės gali be problemų pavakarieniauti 20.00 val.
• Jei prieš pat miegą jus kankina baisus alkis, manote, kad tuoj atsikratysite ir suvalgysite viską ir viską, nebijokite paimti gabalėlį šokolado ir suvalgyti. Tai nepakenks organizmui, nepridės papildomo svorio (tokiu kiekiu), bet tuo pačiu patenkins poreikį ko nors suvalgyti.
• Po vakarienės negalite gulėti ant sofos ir žiūrėti televizorių. Vakaras turėtų būti aktyvus, tik tokiu atveju maistas virškinamas taip, kaip tikėtasi, ir nepalieka riebių pėdsakų Jūsų organizme.

Laikydamiesi aukščiau nurodytų taisyklių, galėsite pastebėti, kaip jausitės lengvai savo kūne, pradėsite ramiai miegoti, net nepabudę naktį, svoris pamažu nyks.

Tai tik pradžia, nepamirškite svarbiausio dalyko – yra maisto produktų, kurių teks atsisakyti, jei turite antsvorio. Taigi, tabu maisto produktai namuose dietos metu:

• Cukrus. Jo pakankamai daug vaisiuose ir kituose maisto produktuose, kuriuos vartojame kasdien.

• Druska – reikia suprasti, kad druska sulaiko vandenį organizme, neleidžia normaliai funkcionuoti limfai mūsų organizme, tai veda prie to, kad mes išsipučiame, o tai, savo ruožtu, yra antsvoris.
• Alkoholiniai gėrimai. Jas išgėrus, apetitas organizme sužaidžiamas trigubai, o nustoti norą valgyti dažniausiai tampa tiesiog neįmanoma.
• Turime kuo labiau sumažinti greitųjų angliavandenių turintį maistą, todėl turėsime nustoti valgyti kvietinių miltų gaminius.
• Manų kruopos ir kviečių košės nėra pageidaujami mūsų organizmo svečiai, todėl atsisakykite šių grūdų.
• Riebi mėsa yra tabu – ėrienos, kaip ir kiaulienos, jūsų racione neturėtų būti.

O dabar sudarykime maisto produktų, kurie turėtų būti jūsų mityboje namuose, sąrašą:

• mangai, bananai, melionai, obuoliai
• pomidorai, agurkai, pipirai, ridikai, žalumynai, salierai
• paukštiena ir triušiena
• mažai riebalų turintys pieno produktai

Lengva dieta 7 dienas

Susipažinkime su labai paprasta ir efektyvia dieta, kuri truks savaitę. Jei jums patinka rezultatas ir pati mityba, galite lengvai jį pratęsti, taip išgydydami savo kūną ir išvalydami jį nuo antsvorio, toksinų ir kt.

Pirmoji diena

1. Pusryčius pradedame nuo virtos mėsos (šiuo atveju geriau rinktis jautieną), silpnos arbatos su sūriu ir duona.
2. Antriems pusryčiams naudojame vieną stiklinę neriebaus kefyro arba rauginto kepto pieno.
3. Į pietų patiekalą įeina įvairių daržovių salotos (galite apsirengti alyvuogių aliejus) ir virta paukštiena.
4. Popietės užkandžiui išgerkite stiklinę kefyro.
5. Vakarienę turi sudaryti tik du komponentai – mėsa ir košė (rekomenduojama vištiena ir avižiniai dribsniai).

Antra diena

1. Pusryčiams pasigaminkite omletą (1-2 kiaušiniai), ten galite įdėti sūrio. Padarykite daržovių salotas.
2. Pietums troškinkite jautieną, išvirkite avižinius dribsnius, jei norite, čia įdėkite daržovių.
3. Vakarienė – gaminkite salotas iš daržovių ir virtų vištienos kiaušinių.
4. Prieš miegą galite išgerti stiklinę rauginto kepto pieno.

Trečia diena

1. Pusryčiams ruošiame žaliąją arbatą, juodą duoną su sviestu ir sūriu
2. Pietums valgykite daržovių salotas
3. Į vakarienę įeina kiaušinis, daržovių salotos, žalioji arbata
4. Vakare suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado

Jei reikia popietės užkandžių ir antros vakarienės, geriau išgerti puodelį neriebaus kefyro arba fermentuoto kepto pieno.

Ketvirta diena

1. Pusryčiams valgoma virta mėsa ir žalios daržovės
2. Pietūs – panašūs į pusryčius
3. Vakarienei galite pasivaišinti arbata su daržovių salotomis ir mėsa, laukiama ir košės
4. Prieš miegą suvalgykite vaisių

Penkta diena

1. Pusryčiams valgome virtą kiaušinį, šiek tiek sūrio ir geriame žaliąją arbatą.
2. Pietums mėgaukitės avižiniais dribsniais + virta vištienos krūtinėlė
3. Vakarienę turėtų sudaryti omletas ir daržovių salotos.
4. Po pietų galite suvalgyti vaisių, nakčiai išgerti neriebaus kefyro

Šešta diena

1. Juoda duona su sūriu ir sviestu, nuplaunama juoda, bet silpna arbata
2. 6 dienos pietūs ir vakarienė panašūs: daržovės + vaisiai
3. Leidžiamas kiekis – iki kilogramo produktų
4. Šokolado gabalėlis prieš miegą nėra draudžiamas

Septinta diena

1. Pusryčiaujame be duonos, į pirmą valgį įtraukiame truputį virtos jautienos ir sūrio, geriame kavą
2. Pietums - daržovių salotos ir šiek tiek virta vištiena
3. Vakarienė - daržovių salotos + kiaušinienė
4. Tarp valgymų išgerkite vieną stiklinę kefyro

Kaip matote, jame nėra nieko sudėtingo ir antgamtiško dietinis maistas Nr. Mūsų meniu pasirodė naudingas, įvairus ir, svarbiausia, patenkintas. Jei laikysitės tokios dietos ir, be to, laikysitės visų taisyklių ir klausysite aukščiau išvardytų rekomendacijų, galite būti tikri, kad perteklinis svoris kūne pradės tirpti mūsų akyse, o jūsų formos taps vis arčiau idealo.

Vaizdo įrašas: paprasta dieta norint greitai numesti svorio

Kova su antsvoriu dažnai atima daug pastangų, tačiau ne visada duoda rezultatų. Svarbu pasirinkti efektyviausią svorio metimo dietą: veiksmingų ir greitų būdų atsikratyti papildomų kilogramų galima rasti net namuose. Renkantis reikėtų atsižvelgti į mitybos specialistų rekomendacijas, teigiamą kitų žmonių patirtį, savo svorį ir amžių.

Kokios yra dietos

Kai kurių dietų metu reikia valgyti beveik nieko, o kitos leidžia norintiems sulieknėti beveik nekeisti įpročių, tik šiek tiek pakoreguojant valgiaraštį. Ne visada mitybos griežtumas garantuoja gerą rezultatą ir naudą sveikatai. Prieš nuspręsdami mesti svorį, turite pasirinkti sau geriausią variantą efektyvumo, saugumo, komforto požiūriu.

Greitam svorio metimui

Daugelis žmonių nori numesti svorio kuo greičiau ir efektyviau. Sveikatai daug naudingiau lieknėti palaipsniui, tačiau yra ir veiksmingų dietų greitam svorio metimui namuose:

Žokėjus	Pirmą dieną reikia valgyti tik paukštieną, antrą dieną šiek tiek liesos mėsos, o trečią apsiriboti kava ir sultimis.	Vienas iš greičiausių būdų. Per 3 dienas galite numesti iki 5 kg.
japonų	Dietos pagrindas yra daržovės, leidžiama valgyti šiek tiek žuvies ir jautienos. Tai yra geriausias gydymo būdas. antsvorio sergant diabetu.	Per savaitę galite numesti iki 5 kg.
Grikiai	Manoma, kad stiklinė grikių per dieną, virta vandenyje be prieskonių.	Per savaitę galite numesti 3-4 kg.

Populiarios dietos

Metodo populiarumas ne visada garantuoja jo saugumą ir efektyvumą, tačiau vadovaukitės mados tendencijos vis tiek verta. Pastaruoju metu ypač paplitusios šios veiksmingos dietos:

Holivudo dieta arba geriausių modelių dieta	Verta valgyti dribsnius, juodą duoną, liesą baltyminį maistą, vaisius, daržoves ir daržovių aliejus. Tuo pačiu verta pasakyti „ne“ cukrui ir druskai.	Saugi ir gera dieta norint numesti svorio namuose, nors per savaitę galite numesti tik 0,5–1 kg.
	Tai ilgalaikis mitybos planas, kurį sukūrė prancūzų gydytojas. Pirmąsias penkias dienas reikia valgyti šiek tiek baltymų turinčio maisto. Tada reikia kaitalioti kelis mėnesius sveika mityba Ir pasninko dienos. Toliau ateina griežčiausias fiksavimo etapas ir figūrai palaikyti siūloma dieta.	Pirmajame etape pastebimas stiprus svorio netekimas iki 5 kg. Be to, svoris palaipsniui mažės.
mažai kalorijų	Leidžiama vartoti daugiausia daržovių, grūdų ir ankštiniai augalai. Laikytis šios parinkties yra neįtikėtinai sunku. Be to, toks maistas yra nesveikas.	Valgydami mažai kalorijų turintį maistą galite numesti svorio 2 kg per savaitę.
sumuštinių parduotuvė	Reikėtų valgyti sumuštinius: 12 riekelių duonos su kečupu, garstyčiomis, avokadu, bananu ir varške. Variantas yra veiksmingas, tačiau gali pakenkti virškinamajam traktui.	Per 10 dienų galite numesti iki 3 kg

Mitybos specialistai teigia, kad beveik bet kuri veiksmingi būdai kurių tikslas yra greitas riebalų deginimas, yra kenksmingi. Perteklinį svorį geriau koreguoti palaipsniui. Norintiems sukurti tinkamą medžiagų apykaitą dietologai pateikia šias rekomendacijas:

• Verta valgyti daugiausia daržovių ir vaisių, grūdų ir ankštinių daržovių.
• Suaugęs žmogus turėtų valgyti mėsą ir žuvį 3-4 kartus per savaitę. Pageidautina, kad juose būtų mažiau riebalų, o geriausia virti garuose arba orkaitėje.
• Miltų ir saldumynų kiekis turėtų būti ribotas. Nedaugeliui pavyksta visiškai atsisakyti desertų, tačiau geriau pasilepinti ne dažniau nei porą kartų per savaitę.
• Idealiu atveju druskos reikėtų visai atsisakyti – jos daug vaisiuose ar daržovėse.

Stipriam svorio metimui

Stiprus svorio metimas per kelias dienas gresia ne tik strijomis ir prasta sveikata, bet ir rimtais sveikatos sutrikimais. Tačiau kai kurie bando greitai numesti svorio pagal šias svorio metimo programas:

obuolių dieta	Per dieną siūloma suvartoti 2 kg obuolių su neriebia varške ir žolelėmis. Priimtinas truputis dribsnių ar duonos. Tokios dietos laikytis labai sunku, organizmui trūks daug reikalingų medžiagų.	Per savaitę galite numesti iki 6 kg.
Kefyras	Tai dieta, kuri apima kefyro, vaisių ir liesos mėsos vartojimą nedideliais kiekiais. Tokios dietos saugu laikytis ne ilgiau kaip penkias dienas.	Per 5 dienas galima numesti vidutiniškai 4-5 kg.
Morkos	Šis maitinimo planas yra gana saugus, nors jūs neturėtumėte juo pasinerti. Pagrindas – morkų salotos, bulvės, šiek tiek vištienos.	Per 5 dienas galite numesti svorio 3-4 kg.

Geriausios dietos svorio netekimui

Dabar yra daugybė būdų numesti svorio. Išsirinkti geriausią gali būti sunku. Veiksmingiausios svorio metimo dietos dažnai yra nesaugios ir jų laikytis sunku. Kiekvienais metais atsiranda naujų dietų, tačiau tik kelios randa daug sekėjų. Geriausi būdai turėtų ne tik sumažinti svorį, bet aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis.

Kefyras

Tai griežta, bet veiksminga dieta norint greitai numesti svorio. Tai priklauso monodietos kategorijai: kiekvieną dieną į kefyrą reikia pridėti tik keletą produktų, kuriuose yra mažiausiai kalorijų. Planas skirtas 7 dienoms, per kurias kai kurioms pavyksta numesti iki 7 kg. Per dieną reikėtų suvartoti pusantro litro kefyro, pridedant 400 g kitų produktų: vaisių, varškės ar bulvių. Ši dieta greitam svorio metimui namuose nėra labai naudinga ir ypač pavojinga žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas yra padidėjęs.

Baltymas

Kremliaus dieta patiks mėsos mėgėjams. Tokio svorio metimo metu reikia valgyti liesą jautieną, vištieną, kalakutieną, žuvį ir ankštinius augalus, apriboti paprastų angliavandenių vartojimą. Laikydamiesi be angliavandenių dietos galite sėkmingai numesti iki 2 kg per savaitę, tačiau negalite laikytis tokios dietos per ilgai, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Po 7-10 dienų rekomenduojama grįžti prie subalansuoto meniu.

Grikiai

Šis svorio metimo būdas laikomas veiksmingu, nors jo laikytis labai sunku. Per dieną reikia išvirti stiklinę grikių, o košę valgyti mažomis porcijomis. Iš gėrimų galite naudoti kefyrą ar arbatą. Griežtai draudžiama dėti bet kokius prieskonius, įskaitant druską, cukrų, pipirus. Draudžiama valgyti 4 valandas prieš miegą. Per dvi savaites galite numesti svorio 12 kg, tačiau kyla pavojus sveikatai.

Minus 60

Šios sistemos autorė Jekaterina Mirimanova be specialių mitybos apribojimų per pusantrų metų atsikratė 60 kg. Ji ragina lengviau numesti svorio, nekankinti savęs bado streiku – tereikia palaipsniui pereiti prie sveikos mitybos. Vietoj didelių maisto lėkščių reikėtų priprasti prie mažų porcijų, galima rasti sveikesnių alternatyvų nesveikam riebiam ar saldžiam maistui.

Kopėčios

Metodas skirtas 5 dienoms arba 5 etapams: valymas, atsistatymas, energijos kaupimas, „statymas“, riebalų deginimas. Galite numesti svorio 2-4 kg. Pirmosios dienos dietos pagrindas bus obuoliai, vanduo ir aktyvuota anglis. Antrą dieną reikia valgyti varškę. Trečią dieną siūloma valgyti daug razinų su medumi. Ketvirtos dienos dieta bus virta mėsa. Penktą dieną maitinimas susideda iš avižiniai dribsniai su žaliomis daržovėmis. Kopėčios yra saugios, nors reikia valios.

Mieloji

Tai vienas iš veiksmingos mono dietos variantų. Tai trunka 7 dienas, per kurias galite numesti iki 5 kg. Dieta griežta: pirmas dvi dienas galima tik gerti, kitas dvi – tik vaisius ir daržoves. Penktos dienos dieta bus liesa mėsa ir kiaušiniai. Šeštą dieną vėl galite gerti, o paskutinę dieną galite atsipalaiduoti ir pereiti prie įprastos subalansuotos mitybos.

6 žiedlapiai

Tai sveikas, produktyvus būdas, kurio lengva laikytis. Į jį įeina 6 dienos: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Šių produktų reikėtų valgyti po truputį, apie 500 g per dieną. Dėl skirtingų maisto produktų kaitaliojimo riebalų per dieną sudegina 0,5 kg. Jei per 6 dienas nepasiekėte norimo efekto, tą pačią dietą galite tęsti dar 6 dienas.

Elena Malysheva

Norėdami pasirinkti tinkamą dietą, turite apskaičiuoti savo antsvorį pagal pradinį svorį ir ūgį. Elena Malysheva siūlo tai padaryti savo svorio metimo technikoje. Priklausomai nuo jūsų kūno masės indekso, jums bus pasiūlyta tinkama dieta. Elenos Malyshevos sistema siūlo paruoštus patiekalų rinkinius – tai šaldyti patiekalai, kuriuos galima lengvai pasišildyti namuose arba pasiimti su savimi.

Kokia yra efektyviausia dieta norint numesti svorio

Konkrečios sistemos efektyvumas labai priklausys nuo pradinio svorio, amžiaus ir paties organizmo savybių. Netgi veiksmingiausios svorio metimo dietos tiks ne visiems. Daryti teisingas pasirinkimas atkreipkite dėmesį į keletą patarimų:

• Svarbu, kad suvartojamų kalorijų skaičius būtų mažesnis nei suvartojamas kiekis. Paprasčiau tariant, reikia valgyti daug mažiau, nei reikalauja organizmas. Tuo pačiu nėra visiškai nieko – blogos išeities. Geriau laikytis sveikos mitybos, derinant ją su sportinėmis treniruotėmis.
• Geriausia, kad griežčiausios mono dietos toleruojamos jauname amžiuje nuo 20 iki 40 metų. Greitosios dietos nerekomenduojamos paaugliams – geriau tiesiog pereiti prie sveikos mitybos. Vyresnio amžiaus žmonės dažnai lengviau toleruoja maisto apribojimus, tačiau svarbu palaipsniui pereiti prie naujos dietos ir iš jos išeiti, kitaip kyla pavojus sveikatai.
• Jei turite tik keletą papildomų svarų, jų atsikratyti gali būti lengva, efektyvu ir greita. Jei norite numesti svorio kruopščiai, svarbu tai daryti palaipsniui, kad išvengtumėte streso kūnui.

Vaizdo įrašas