Nėščios moters iškrovimo diena ankstyvosiose stadijose. Kaip organizuoti pasninko dienas nėščioms moterims

Gimdymo laikotarpiu moterys yra linkusios į savo išvaizdą, ypač į figūrą. Daugelis būsimų mamų nėštumo metu praktikuoja badavimo dienas, siekdamos sveikatos ir svorio. Iš mūsų medžiagos sužinosite, ar jas galima atlikti, kaip tai padaryti teisingai, kodėl negalite organizuoti „alkanų“ dienų pirmąjį ir antrąjį trimestrą. Taip pat skaitysite atsiliepimus iš būsimų mamų, kurios praktikavosi „išsikrovimu“ pagal gydytojo nurodymus ar savo iniciatyva.

Nėštumo metu privalu laikytis aukso vidurio – nepersivalgyti ir tuo pačiu nesilaikyti griežtų valgiaraščio apribojimų. Štai kodėl daugelis moterų į savo racioną įtraukia pasninko dienas, kad kontroliuotų savo svorį. Tačiau šis metodas turi nemažai niuansų ir kontraindikacijų, į kurias reikia žinoti.

Kada reikalinga pasninko diena?

1. Su gestoze ankstyvuoju ir vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu. Komplikacijos gali sukelti priešlaikinis gimdymas, intrauterinė vaisiaus hipoksija arba placentos atsiskyrimas. Ypatingą pavojų kelia moterys, kenčiančios nuo hipertenzijos, inkstų, kepenų ligų, endokrininės sistemos patologijų.
2. Nutukimas nėštumo metu yra dar viena pasninko dienų indikacija. Gestacinį diabetą lydi sutrikusi kraujotaka. Tai gali sukelti vaisiaus nutukimo vystymąsi. Tai ypač pasakytina apie vaikus, sveriančius daugiau nei 4 kg.
3. Gydytojai dažnai pataria badauti kiekvieną savaitę, jei būsima mama per greitai priauga svorio. Norma – prieaugis 300-500 g per savaitę. Jei moteris atsigauna daugiau, tai „išsikrovimas“ nepakenks.
4. Rodomos iškrovimo dienos nėštumo metu su skysčių susilaikymu organizme ir edema.

Kaip organizuoti pasninko dieną

Kad nepakenktumėte kūdikiui, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:

• Pasninko dienas rekomenduojama pradėti tik trečiąjį trimestrą. Iki 28-osios savaitės vaikui susiformuoja visi organai ir sistemos, todėl nedidelė dieta nepakenks vaisiui.
• Nėštumo metu neturėtumėte "iškrauti" daugiau nei kartą per 7-10 dienų. Nėščiųjų atsiliepimai sako, kad padedant vienam iškrovimo diena per savaitę galite atsikratyti 3-5 papildomų svarų 2-2,5 mėn.
• Jei priaugate svorio per greitai, turite reguliariai rengti pasninko dienas. „Iškrovimas“ turi būti atliekamas kartą per savaitę. Taigi per mėnesį (ty per keturias badavimo dienas) galite atsikratyti 0,5 kg. antsvorio. Tai nėra daug, bet laikydamiesi šios sistemos, antsvorio nepriaugsite. Kad pasninko diena būtų veiksmingesnė, rekomenduojama vartoti didelis skaičius vandens.
• Reikiamą maisto kiekį padalinkite į 5-6 valgymus. Taigi galite išvengti persivalgymo ir diskomforto pilve, kuris labai dažnai pastebimas nėščioms moterims.
• Pasninko dienomis nėščia moteris neturėtų apsiriboti geriamuoju vandeniu. Ir geriausia gerti ne arbatą ar kavą, o svarus vanduo. Rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. Taip pat verta pridėti gėrimo režimas erškėtuogių sultinio (iki 0,5 l.).
• Norma – svorio netekimas per vieną badavimo dieną iki 800 g.Tai palengvina druskos ir cukraus, kurie sulaiko skysčius organizme, atmetimas.

Pasninko dienų rūšys

Iškrovos dienos nėštumo metu gali būti dviejų tipų – „alkanos“ ir „pilnos“. Jei nemėgstate radikaliai keisti savo mitybos (net ir turėdami gerų ketinimų), rinkitės „pilną iškrovą“. Siūlome keletą meniu variantų įvairovei. Bendras kiekvienos dienos kalorijų kiekis svyruoja nuo 800 iki 1000 kcal.

„Pasotintos“ dienos

Mėsa

Jums reikia 400 g virtos mėsos (be odos vištienos arba kalakutienos) ir 800 g šviežių daržovių (geriausia daug skaidulų: kukurūzų, kopūstų, moliūgų, bulgarų). Paprika). Daržoves patartina virti porai, kepti ar troškinti. Šį maisto kiekį padalinkite į 4-5 valgymus.

Trečiąjį trimestrą geriau išsikrauti ant žuvies, o ne ant mėsos. Kraštutiniais atvejais rinkitės paukštieną arba triušieną.

Vaisius

Jei jums patinka vaisiai, jums patiks šis „iškrovimo“ variantas. Vaisių dienai jums reikės 1 kg. prinokusių vaisių ir uogų, taip pat salotų padažas nekaloringo natūralaus jogurto (arba 10-15% grietinės) pavidalu. Visą sveikų salotų kiekį padalinkite į 4 patiekalus, o likus pusvalandžiui iki miego išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.

Ant varškės

Nėštumo metu baltymai moterims būtini, todėl vasarą siūlome pasilepinti varške su prinokusiomis uogomis. Jums reikės 400 g varškės ir 600-800 g uogų. Valgykite šį skanėstą trečiąjį trimestrą pasninko dieną, kai jaučiatės alkanas.

Ant grikių

Jums reikia virti 1 valg. grikiai be druskos. Ją reikėtų suvalgyti per dieną su 1,5 stiklinės kefyro arba pieno.

Įvairūs

Daugelis nėščių moterų pavargsta nuo pasninko dienų ant varškės ar grikių, todėl galite paįvairinti savo monoraciją įdomus variantas Meniu. Tokį „iškrovimą“ daug lengviau atlaikyti, nes racione yra ne tik daržovių ir varškės, bet ir mėsos gaminių.

• 100 g kopūstų ir agurkų daržovių salotų (su kopūstais reikia būti atsargiems, nes šis produktas dažnai sukelia pilvo pūtimą);
• 4 kepti obuoliai;
• 100 g neriebios varškės;
• 100 g virtos vištienos;
• 100 g sūrio;
• 200 ml. kefyras su mažu riebalų kiekiu.

Pasninko dienomis daržovių ir mėsos patiekalų negalima sūdyti ar gardinti prieskoniais! Tokia priemonė pašalins vandens perteklių iš organizmo.

„Alkanas iškrovimas“

„Alkaną“ nėščios moters iškrovimo dieną, norint numesti svorį, rekomenduojama rengti kuo rečiau, nes tokios dietos dienos kalorijų kiekis yra labai mažas.

arbūzas

1,5 kg. arbūzas yra padalintas į 5-6 patiekalus. Šią dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. vandens.

Apple

1,5 kg. prinokusių obuolių valgyti per dieną. Negalima naudoti cukraus ar medaus, galite pabarstyti obuolių skilteles cinamono milteliais.

Kefyras

Pasninko dieną galite praleisti prie kefyro su mažu riebalų procentu (per dieną reikėtų išgerti 1,5 litro pieno rūgšties gėrimo).

Tokios badavimo dienos nėštumo metu tinka ne kiekvienai moteriai, todėl reikia pasitarti su gydytoju. Visgi kefyrą geriau naudoti kaip priedą prie mėsos ar varškės, grikių.

Daržovių

Pravers ir daržovių diena. Geriausia rinktis neutralaus skonio daržoves (pavyzdžiui, moliūgų ar cukinijų). Susmulkintą daržovių minkštimą galima užpilti augaliniu aliejumi arba grietine.

Nėščioms moterims pieno, mėsos ir riebalų dienoms vykdyti yra tam tikrų kontraindikacijų. Draudžiama laikytis tokio iškrovimo meniu sergant virškinimo sistemos ir širdies ligomis.

Maitinimo planas: vaizdo įrašas

Kaip valgyti kitą dieną

Dažna nėščiųjų klaida yra valgyti daug maisto kitą dieną po „iškrovimo“, atliekamo ant varškės ar grikių su kefyru. Po badavimo dienos jūsų meniu turėtų būti lengvas. Priešingu atveju numestas svoris gali sugrįžti kitą dieną.

• Geriausia pusryčiams valgyti neriebų jogurtą su vaisiais, virtais kiaušiniais ar avižinių dribsnių porcija.
• Pietums valgykite baltymų turintį maistą (pvz., liesą žuvį arba liesą jautieną, triušieną ar vištieną). Baltyminį maistą geriausia derinti su skaidulomis, todėl kepkite daržoves arba gaminkite iš jų salotas kaip garnyrą. Taip pat galite paruošti šviesą daržovių sriuba su žalumynais.
• Vakare suvalgykite porciją grūdėtos varškės su kefyru arba virtos mėsos su daržovėmis.

Nėštumo metu verta apriboti angliavandenių suvartojimą vėliau dienos metu.

Ar galima atlikti iškrovimą nėštumo metu? Kaip tai padaryti saugiausiu būdu būsimos mamos ir jos kūdikio sveikatai? Kokie produktai labiausiai tinka pasninko dienoms – visa tai pasakys šis straipsnis.

Tinkamos pasninko dienos vaiko laukimo laikotarpiu

Nėštumo metu daugelis moterų pradeda valgyti už dvi.

Bet tada ateina momentas, kai kūno svoris sparčiai didėja, besilaukiančiai mamai tampa sunku vaikščioti, atsiranda esamos lėtinės ligos.

Kad padėtis nepablogėtų, būsimoji mama turi apriboti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį. Į pagalbą ateina pasninko dienos, kurios palankiai veikia nėščios moters sveikatą, tačiau kartu ilgą laiką neatima iš jos organizmo maistinių medžiagų ir mineralų.

Kas yra pasninko dienos

Pasninko diena reiškia dienos raciono kaloringumo sumažėjimą ir mitybos apribojimą. Dažniausiai tokiomis dienomis moteris kviečiama naudoti vienos rūšies produktus, kurie pakeičia visus jos patiekalus. Iškrovimas nėštumo metu turėtų būti atliekamas tik pasikonsultavus su gydytoju.

Jei šis mitybos būdas trunka ilgiau, tai jau yra dieta, ir tai neduos naudos būsimai mamai. Iškrovimo metu moteris ir jos vaikas gauna reikiamų angliavandenių, riebalų, baltymų, mikroelementų ir vitaminų, tačiau ribotais kiekiais.

Iškrovimo diena trunka vieną dieną.

Nauda ir žala

Pasninko dienos tikrai naudingos moters organizmui ir besivystančiam vaisiui:

• jie pagerina vykstančius anabolinius procesus;
• pašalinti stresą iš virškinimo trakto;
• išvalyti žarnyną;
• prisidėti prie susikaupusių toksinių medžiagų pašalinimo iš organizmo;
• atsikratyti skysčių pertekliaus, taip sumažinant patinimą;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• pagerinti inkstų funkciją.

Jei pasninko dienos vykdomos nekontroliuojamai ir be medicininės priežiūros, gali trūkti jų maistinių medžiagųį nėščios moters kūną. Ir tai sukels netinkamą paties vaisiaus vystymąsi ir jo vystymosi vėlavimą. Nebūtina atlikti iškrovimo su toksikoze. Atsirandantis alkio jausmas tik padidins prasidėjusį pykinimą.

Ar galima organizuoti pasninko dienas nėštumo metu

Iškrovimas leidžiamas tik po 28 nėštumo savaitės.

Pasninko dienų laikymąsi kiekvienu atveju individualiai nustato gydytojas. Tokiu atveju visada atsižvelgiama į tokių specialistų kaip endokrinologo ir kardiologo rekomendacijas.

Iki to laiko visi pagrindiniai ir svarbūs vaisiaus organai jau yra susiformavę ir nedidelis mitybos apribojimas negalės pakenkti negimusiam vaikui.

Pasninko dienų vartojimo indikacijos yra šios patologijos:

• preeklampsija;
• greitas kūno svorio padidėjimas;
• nutukimas nėštumo pradžioje;
• lėtinis vidurių užkietėjimas;
• dusulio ir sunkios edemos atsiradimas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• inkstų ir kepenų ligų paūmėjimas.

Mitybos specialistų rekomendacijos, kaip tinkamai organizuoti badavimo dieną nėštumo metu

Iškrovimo dienos turėtų būti atliekamos laikantis tam tikrų taisyklių ir atsižvelgiant į visas medicinines rekomendacijas. Neįmanoma naudoti tokios mitybos sistemos dažniau nei kartą per 10–14 dienų. Dažnas iškrovimas gali sukelti mitybos trūkumą, o tai neigiamai paveiks negimusio kūdikio vystymąsi ir augimą.

Tokias dienas būtina praleisti laikantis šių rekomendacijų:

• kūno iškrovimą geriau pradėti iš vakaro, baigti reikia ir kitos dienos vakare;
• visą siūlomą dietą reikės padalyti į penkis valgymus, tarp kurių turi būti ne daugiau kaip keturios valandos;
• maistas turėtų būti vartojamas lėtai, kruopščiai kramtant maistą;
• jei moterį kankina stiprus alkis, leidžiama išgerti stiklinę kefyro;
• dietos kalorijų kiekis pasninko dieną turi būti ne mažesnis kaip 100 kcal;
• iš iškrovimo turėtumėte išeiti palaipsniui, todėl kitą dieną pirmenybė turėtų būti teikiama lengvam maistui.

Antrame arba pirmame trimestre

Ankstyvosiose nėštumo stadijose iškrovimas nerekomenduojamas.

Išimtis turėtų būti daroma tik tuo atveju, jei moteris pirmąjį trimestrą per savaitę priauga daugiau nei 600 gramų. Tokiu atveju jai gali būti parodytas iškrovimas, kurio dietą sudarys šie produktai:

• paukštiena, lęšiai, avinžirniai ir sojos pupelės;
• grikiai ir špinatai;
• bananai ir moliūgai;
• brokoliai ir pekino kopūstai.

Pasninko dienos antrąjį trimestrą taip pat atliekamos prižiūrint gydytojui. Moteriai gali būti paskirtas dalinis, bet dažnas maistas, aprūpinantis organizmą visais reikalingais mikroelementais. Mityba sureguliuojama taip, kad joje nebūtų kenksmingų saldumynų, įvairių kepinių, taip pat kepto maisto.

Trečiajame trimestre

Trečiąjį trimestrą kai kurios moterys susiduria su būtinybe laikytis pasninko dienų. Maitinimas tokiomis dienomis turėtų būti keturis kartus per dieną. Iškrovimas geriausiai tinka šiems produktams:

• šviežios daržovės;
• kepti obuoliai;
• mažo riebumo varškė.

Kokias pasninko dienas geriausia naudoti

Kalbant apie iškrovimą nėštumo metu, baltymines dienas geriausia derinti su daržovėmis. Toks požiūris į mitybą padės palaikyti normalią rūgščių-šarmų balansas. Taip pat būtina atsižvelgti į individualias moters kūno savybes ir patį nėštumo procesą.

Dieta nėštumo metu nuo patinimų

Kiekviena nėščia moteris patiria edemą. Dėl to, kad į moteriškas kūnas tokiu laikotarpiu intensyviai gaminasi hormonas estrogenas, vanduo pradeda tvyroti ir kauptis. Padeda susidoroti su patinimu tinkama mityba remiantis šiais principais:

1. Reikia gerokai apriboti druskos suvartojimą.
2. Per dieną reikia išgerti ne daugiau kaip du litrus skysčių.
3. Aštrūs ir riebūs patiekalai neįtraukiami į meniu.
4. Reikėtų akcentuoti varškę, keptas bulves, kefyrą.
5. Į pagrindinius produktus galite dėti žalumynų ir šviežių daržovių.
6. Kaip užkandį leidžiama naudoti džiovintus abrikosus, jogurtą, nedidelį kiekį vaisių.

Diena ant kefyro ar varškės: receptai ir dienos meniu

Pati švelniausia – varškės iškrovimo diena.

Pieno baltymai padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, todėl nėštumo metu toks produktas yra nepamainomas. Diena, praleista prie varškės, laikoma maistinga, nes į organizmą patenka šie mikroelementai:

• kalcio ir kalio;
• geležis ir fluoras;
• fosforas ir aminorūgštys;
• vitaminai C, A, B.

Visos šios medžiagos tiesiogiai dalyvauja riebalų ir baltymų apykaitoje, normalizuoja ir atkuria sutrikusią kepenų veiklą. Jei nenorite visą dieną valgyti vieno varškės sūrio, galite į jį įdėti vaisių ir uogų. Dietos pavyzdys gali atrodyti taip:

1. Pusryčiams 150 g varškės su šaukštu medaus ir puodeliu žaliosios arbatos.
2. Pirmasis užkandis turėtų būti keptas persikas, įdarytas 100 g varškės.
3. Per pietus 200 g 2% riebumo varškės ir stiklinė kefyro.
4. Antram užkandžiui galite pasigaminti varškės želė su mėlynėmis.
5. Vakarienei siūlomos 150 g varškės ir 100 g pomidorų salotos, pagardintos jogurtu ir žolelėmis.

Pasninko diena ant kefyro labiausiai tinka trečiam nėštumo trimestrui. Jis atliks šiuos veiksmus:

• išvalyti žarnyną;
• palengvinti virškinimo sistemos darbą;
• užpildyti nėščios moters kūną naudingomis bakterijomis;
• atsikratyti vidurių užkietėjimo;
• dėl diuretinio poveikio pašalins patinimą.

Rūgšto pieno gėrimas turėtų būti geriamas, kurio riebumas ne didesnis kaip 2%. Per dieną reikia išgerti iki 1,5 litro kefyro per dieną, padalijus šį kiekį į šešias dozes. Iš šio produkto galite pasigaminti skanių gėrimų, maišydami jį su žolelėmis, agurkais, uogomis ir bananais.

Diena ant obuolio: meniu pavyzdys

Obuoliuose yra daug skaidulų, kurių dėka išvalomas žarnynas. Iškrauti šį gaminį lengva nešiotis. Bet jei moteris serga gastritu ar opa, turinčia didelį rūgštingumą, obuolių badavimo dienos reikėtų atsisakyti.

Reikia rinktis žalius obuolius. Vienos dienos meniu gali būti toks:

1. Pusryčiams vienas keptas obuolys su cinamonu.
2. Užkandžiui vienas šviežias obuolys, supjaustytas griežinėliais ir puodelis arbatos.
3. Pietums obuolių, petražolių ir saliero šaknų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
4. Popietės užkandžiui stiklinė šviežių obuolių sulčių.
5. Vakarienei obuolių padažas pagamintas iš keptų obuolių minkštimo.

Kaip surengti pasninko dieną ant grikių

Grikiuose yra aminorūgščių, kurios gerina kalcio pasisavinimą ir atkuria lipidų apykaitą. Tokio produkto iškrovimas tenkina. Norint tinkamai praleisti tokią dieną, grikius (300 g sausos formos) vakare reikia užplikyti verdančiu vandeniu, o po to indą apvynioti rankšluosčiu. Gautas košės tūris padalinamas į šešis patiekalus.

Kaip dažnai turėtumėte organizuoti pasninko dienas

Iškrovimas nėštumo metu turėtų būti organizuojamas ne dažniau kaip kartą per 14 dienų, jei nėra gydytojo kontraindikacijų.

Priešingu atveju moters organizmas tokias dienas suvoks kaip tikrą stresą. Ir tai kupina įvairių pažeidimų. Vaisius nebegaus reikalingų maistinių medžiagų, o tai neigiamai paveiks jo vystymąsi.

Nėštumo metu galima išsikrauti, tačiau tik tuo atveju, jei yra tam tinkami rodikliai. Todėl visada pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Jei moteris nusprendžia švęsti pasninko dieną, ji turėtų rinktis tuos produktus, kuriuos palankiausiai vertina jos kūnas. Esant menkiausiam savijautos pablogėjimui, geriau atsisakyti iškrovimo.

Naudingas video

Vaiko gimdymo stadijoje moters svorio padidėjimas yra neišvengiamas. Taip yra daugiausia dėl vaisiaus augimo, gimdos, pieno liaukų, skysčių kiekio organizme ir kt. natūralių procesųįskaitant riebalų kaupimąsi. Nėščiųjų iškrovos dienos dažniau skiria gydytojas, tačiau kartais jas pastoja ir pati nėščia moteris. Ar tikrai būsima mama gali badauti tokiu lemtingu laikotarpiu? Ne, maistinių medžiagų trūkumas nebus naudingas nei moteriai, nei kūdikiui. Tačiau antsvoris gali būti toks pat pavojingas.

Kodėl nėščioms moterims reikalingos pasninko dienos

1. Jei prieš nėštumą moteris turėjo antsvorio, greičiausiai gydytojas pasiūlys jai pasirinkti pasninko dienas nėščioms moterims. Kadangi pernelyg didelis svorio padidėjimas per devynis mėnesius iki kūdikio gimimo gali prisidėti prie diabeto atsiradimo nėščioms moterims. Dėl to kenčia ir vaisius, kuris net gimdos viduje pradės tukti ir priaugs per daug svorio. Kaip daugiau svorio naujagimis, tuo didesnė abiejų proceso dalyvių gimdymo traumų rizika.
2. Didelis svorio padidėjimas taip pat kelia grėsmę preeklampsijos vystymuisi. Dėl jo moteris gali nevaldomai šokinėti arterinis spaudimas ir net ištinka traukuliai. Vaisius taip pat gali nukentėti nuo deguonies trūkumo. Preeklampsija dažnai išprovokuoja priešlaikinį gimdymą arba, priešingai, pailgina nėštumą.
3. Ypač dažnai pasninko dienos skiriamos nėščioms moterims, kai nustatoma edema. Dažnai iš išorės patinimas nėra toks pastebimas, tačiau nematomuose vidiniuose audiniuose taip pat gali kauptis skystis. Norint nustatyti, ar nėra edemos, siūloma kasdien svertis ir palyginti išgerto ir išsiskyrusio skysčio tūrį. Edema sumažina daugelio moters organų veiklą ir sukelia vaisiaus hipoksiją.
4. Taip pat pasninko dienas nėščiajai galima skirti, jei svoris auga per greitai.

Norint išsiaiškinti, koks svoris laikomas antsvoriu ar per mažu svoriu, siūloma naudoti paprastą kūno masės indekso (KMI) apskaičiavimo formulę.

KMI = svoris (kg) / ūgis (m)². Pavyzdžiui, jei ūgis 165 cm, o svoris 60 kg, tada KMI = 60/(1,65∙1,65) = 22.

Ne nėščia moteris, kurios KMI yra nuo 19 iki 25, yra normalaus svorio. Apie deficitą galime kalbėti, jei rodiklis mažesnis nei 19. Atitinkamai rezultatas didesnis nei 25 yra masės perteklius. Nuo 30 iki 40 - nutukimas. Virš 40 – sunkus nutukimas.

Vidutinis svorio prieaugis per visus trimestrus yra nuo 9 iki 12 kilogramų. Jei rodikliai yra didesni, galite įtarti per didelį padidėjimą. Išimtis yra moterys, kurių KMI prieš nėštumą buvo nepakankamas. Jie gali priaugti daugiau svorio.

Kaip organizuoti pasninko dieną nėštumo metu

Prieš 28 savaičių terminą galima pradėti kalbėti apie būdus, kaip numesti svorio tik gydytojas dėl kažkokios ypatingos priežasties. Apskritai šiuo laikotarpiu formuojasi mažo žmogaus organai ir sistemos, todėl neverta jo bandyti dėl medžiagų trūkumo. Taip, o veiksniai, dėl kurių nėščiosioms yra pasninko dienos, dažniau atsiranda trečiąjį trimestrą.

Panašus būdas atsikratyti svorio gali būti atliekamas ne dažniau kaip 1 kartą per 7-10 dienų. Jis neturėtų būti „alkanas“. Kad iškrovimo metu jaustumėtės gerai, dienos porciją reikėtų padalinti į 4-6 mažas. Ir valgykite juos maždaug po tokio pat laiko, lėtai ir gerai sukramtydami kiekvieną kąsnį arba tiesiog ragaudami, jei produktai skysti.

Iškrovimą geriau pradėti nuo vakarienės. Tai yra diena, kai valgote kaip įprasta, o vakarienei jau turite obuolių arba geriate kefyrą, priklausomai nuo pasirinkto maisto tipo. Tada visą kitą dieną taip pat valgykite tam tikrus patiekalus, o vakarienei jau valgykite ką nors sotesnio, bet ne per sunkaus.

Pasninko dienomis nėščioms moterims būtina gerti vandenį. Jei nėra kontraindikacijų, reikia išgerti 1,5 litro ar net 2. Tačiau didžiąją šio tūrio dalį geriausia suvartoti pirmąją dienos dalį, kad nesukeltumėte patinimo.

Šią dieną geriau apriboti fizinį aktyvumą. O esant nevaldomam alkio jausmui, leidžiama išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Bendras nėščių moterų badavimo dienos kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1000 kcal ir didesnis nei 1500 kcal.

Iškrovimui tinkamiausi maisto produktai, aprūpinantys organizmą kuo daugiau maistinių medžiagų, tačiau neturintys žymaus kiekio riebalų. Idealiai tinka dietai gaminti iš daržovių ar vaisių, arba mėsos, ar žuvies, ar varškės, kefyro.

Nėščiųjų pasninko dienų pavyzdžiai

• Daržovių. Pirmenybė turėtų būti teikiama agurkams, moliūgams, cukinijoms. Bet kiti yra priimtini. Pavyzdžiui, rinkitės ne tik krakmolingas bulves ir kukurūzus. Per dieną galite suvalgyti iki 1,5 kg daržovių. Leidžiama valgyti šviežius arba troškintus, garuose ar keptus. Leidžiama naudoti porą šaukštų kaip padažą daržovių aliejus arba grietinės visai dienai.
• Apple. Nėščioms moterims tokią pasninko dieną geriau praleisti ant žalių ar geltona spalva dėl galimos alerginės reakcijos į raudonuosius. Per dieną turėtų suvalgyti 1,5 kg vaisių. Nepamirškite ir vandens. Reikėtų paminėti obuolių gebėjimą sukelti apetitą. Todėl kai kam tokia iškrovos diena gali pasirodyti sunkesnė nei bet kuri kita.
• Mėsa ir daržovės. 400-500 gramų liesos mėsos (jautiena, vištiena, kalakutiena) ir 1 kilogramas šviežių daržovių (agurkų, pomidorų, paprikų ir kt.)
• Pieninis. Neriebi varškė - 500 gramų ir 0,5 litro kefyro, taip pat su nedideliu riebalų procentu.
• Krupyanoy. Pasninko dienas nėščiosioms galima skirti grikiams ar ryžiams. Pavyzdžiui, išvirkite 150 gramų sausų ryžių ir valgykite su šviežiomis daržovėmis ar žolelėmis (ne daugiau 0,5 -0,8 kg). Arba 300 gramų grikių išvirkite vandenyje ir valgykite tik šią košę.
• Žuvis ir daržovės. Neriebios žuvies 400 gramų, troškintos arba keptos, ir 1 kg daržovių.

Pasninko dienomis nėščiosioms netenkama 400-800 gramų svorio. Didelė dalis to yra vanduo. Tačiau riebalų atsargos taip pat iš dalies sumažėja. Norint atsikratyti ženklesnių santaupų, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris greičiausiai pasiūlys peržiūrėti įprastą valgiaraštį ir racionalesnį požiūrį į mitybą.

Yra klaidinga nuomonė, kad jei moteris yra padėtyje, ji gali valgyti viską ir neribotais kiekiais, o tai vadinama „du“. Tačiau gydytojai turi kitokią nuomonę.

Saikingai subalansuota mityba padeda nėščiajai išlaikyti sveikatą ir palengvina gimdymo procesą. Nors maisto perteklius ir pasileidimas veda prie įvairios ligos ir antsvorio. Tais atvejais, kai svoris jau pradėjo nebekontroliuoti, gelbsti badavimo dienos.

Pasninko dienos – Tai mitybos apribojimas ir dienos raciono kaloringumo mažinimas. Jie patys savaime teigiamai veikia nėščios moters ir vaisiaus sveikatą. Labai svarbu, kad lengvo valgymo dienos būtų atliekamos teisingai ir pasikonsultavus su gydytoju.

Iškrovimo diena visada ta pati! Jei mityba ribojama dvi ar daugiau dienų, iškrovimas tampa dieta, o tai nebebus naudinga būsimai mamai. Priešingai, užsitęsęs maisto ribojimas sukelia įvairių medžiagų trūkumą, nuolatinį alkio jausmą ir dėl to gedimą bei persivalgymą.

Kai kuriais atvejais dieta nėščioms moterims skiriama dėl sveikatos, ypač sergant lėtinėmis ligomis:

• diabetas,
• nutukimas,
• širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.

Tokiais atvejais tokią priemonę skiria gydytojas.

Indikacijos pasninko dienoms

Būsimos mamos mityba reiškia saiką. Nepersivalgykite, bet per daug savęs neribokite. Tačiau kartais gydytojai moteriai skiria badavimo dienas.

Pagrindinės badavimo dienų indikacijos:

• Preeklampsija. Komplikacijos pasekmė gali būti placentos atsiskyrimas, vaisiaus augimo sulėtėjimas, vaikui tiekiamo maisto medžiagų ir deguonies kiekio sumažėjimas, taip pat traumos ir traukuliai gimdymo metu;
• Greitas svorio padidėjimas. Esant normaliai būsenai, moters svoris per savaitę padidėja 300-500 gramų, o per visą nėštumo laikotarpį priaugama ne daugiau kaip 12 kg. Išimtis yra moterys, kurios iki nėštumo neturėjo svorio. Tokiu atveju jie gali priaugti daugiau nei nurodytas svoris;
• Nutukimas. Ir tiek prieš pastojimą, tiek nėštumo metu. Antsvoris gali išprovokuoti gestacinį diabetą, dėl kurio sutrinka kraujotaka ir kyla kūdikio nutukimo rizika. Tam ypač jautrūs dideli vaikai, sveriantys daugiau nei 4 kg;
• Vidurių užkietėjimas, virškinimo trakto veiklos sutrikimai;
• dusulys;
• Lėtinių ligų paūmėjimas(ypač kepenys ir inkstai);
• patinimas;
• Širdies ir kraujagyslių ligos.

Kontraindikacijos

Dažnai nėščiosios pačios eksperimentuoja su mityba ir įveda pasninko dienas. Tai neturėtų būti daroma kategoriškai, nes ši procedūra turi daugybę kontraindikacijų:

• Svorio netekimas prieš nėštumą;
• Kai kurios lėtinės ligos, pavyzdžiui, diabetas;
• Kai kurios virškinamojo trakto ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Reikia būti atsargiems, jei yra:

• bronchų astma;
• alergija maistui;
• endokrininės ligos.

Svarbu atsiminti, kad nėščios moterys yra kategoriškai kontraindikuotinos griežtos dietos, badavimas, nesubalansuotos mono dietos.

Pasninko dienų žala ir nauda

Neįmanoma pervertinti pasninko dienų naudos:

1. Kūnas išvalomas nuo toksinų.
2. Toksinai pašalinami.
3. Papildomi vitaminai gaunami su maistu.
4. Skysčio perteklius pašalinamas.
5. Reguliariai badaujant, svoris mažėja.
6. Taikant tinkamą požiūrį, nėra jokios žalos sveikatai.
7. Arterinis spaudimas stabilizuojasi ir pasiekia normą.
8. Stiprinamos kraujagyslių sienelės ir širdies raumuo.
9. Patinimas atslūgsta.
10. Virškinimo sistema iškrovimas ir poilsis.
11. Suaktyvėja fermentinės reakcijos.
12. Gerina medžiagų apykaitą.
13. Atkuriamos inkstų funkcijos.
14. Suaktyvėja medžiagų apykaita: skaidomas poodinių riebalų perteklius ir suaktyvėja baltymų sintezė.
15. Plaukai ir nagai tampa stipresni, oda – lygesnė ir sveikesnė.

Jei laikysitės visų gydytojo nurodymų, rūpestingai gydysite savo kūną ir jo klausysite, tada nuo tokio iškrovimo jokios žalos.

Iškrovimo dienos taisyklės

Norėdami išnaudoti visas pasninko dienų galimybes ir nepakenkti sau bei vaikui, laikykitės šių taisyklių:

1. Pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju.
2. Reikia iškrauti ne anksčiau kaip 28 nėštumo savaitę. Iki trečiojo trimestro kūdikio kūnas yra beveik visiškai suformuotas, o tai reiškia, kad nedideli maisto apribojimai nepakenks jo vystymuisi.
3. Nepersistenkite pasninko dienos arba pakeisti savo mitybą. Vienos pasninko dienos per savaitę ar pusantros yra daugiau nei pakankamai. Esant tokiam reguliarumui ir nedideliems apribojimams, vos per 2–3 badavimo dienų mėnesius galite lengvai numesti nuo trijų iki penkių kilogramų. Tai geriau nei intensyviai mesti svorį po gimdymo.
4. Greitai augant svoriui viršijant normą, neturėtumėte praleisti badavimo dienų.
5. Patogumui iškrovimui galite pasirinkti vieną savaitės dieną.
6. Iškrovimo metu (1,5-2 litrai per dieną), jei norite, galite įpilti pusę litro erškėtuogių sultinio.
7. Paruoštą maisto kiekį padalinkite į 5-6 mažas porcijas ir valgykite kas 3-4 valandas. Venkite ir persivalgymo, ir stipraus alkio jausmo.
8. Jei alkis tampa nepakeliamas, išgerkite stiklinę neriebaus kefyro ar jogurto.
9. Nesūdykite maisto ir nepridėkite cukraus. Šios taisyklės laikymasis išgelbės jus nuo skysčių pertekliaus ir pašalins audinių patinimą. Pasninko dienos pabaigoje galite numesti iki 800 gramų svorio.
10. Neiškrauti esant toksikozei. Alkis tik padidina pykinimo jausmą. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti pasninko dieną didinant porcijas ir sutrumpinant intervalus tarp valgymų.
11. Praktikuokite įvairius pasninko dienų variantus. Taigi galite gauti visą reikalingą vitaminų rinkinį.
12. Valgykite labai lėtai, mėgaukitės skoniu ir kvapu, grožėkitės maistu ir kruopščiai kramtykite maistą. Stenkitės kuo geriau išnaudoti savo maistą. Šis metodas leis greičiau pasisotinti ir gauti maksimalų energijos užtaisą iš maisto. Be to, kruopštus kramtymas pagerina virškinimo ir maistinių medžiagų įsisavinimo procesą.
13. Laikykitės ribų. Jei kraunatės ant vaisių ar daržovių, suvalgomo maisto svoris neturi viršyti 1,5–2 kg, jei ant mėsos – ne daugiau kaip 400–700 gramų.
14. Venkite diuretikų. Inkstai ir taip patiria didžiulį stresą.
15. Pasninko dienomis žarnyno valyti nebūtina. Šią procedūrą geriau atlikti iš anksto.
16. Dideli maisto apribojimai gali sukelti tulžies sąstingį. Jei nėra kontraindikacijų, į pasninko dienos dietą galite įtraukti natūralių choleretinių medžiagų.
17. Pasninko dieną praleiskite ramiu ritmu ir atsipalaiduokite. Venkite fizinių ir psichinis krūvis. Padarykite ką nors malonaus: skaitykite knygas, žiūrėkite įdomus filmas daryti rankdarbius. Galite ramiai pasivaikščioti.
18. Pasninko dieną suvalgyto maisto kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1000, bet iš viso ne daugiau kaip 1500 kalorijų.
19. Pasninko dieną galite pradėti vakare 18:00 ir baigti kitą dieną 18:00. Taigi bus daug lengviau perkelti maisto apribojimus.
20. Valgykite pagrindinį maistą ryte arba po pietų.
21. Kiek įmanoma apribokite riebalų kiekį. Meniušiai dienai.
22. Atminkite, kad pasninko diena yra tik viena diena. Nepaverskite to dieta.
23. Pasninko dieną palikite palaipsniui.

Kaip palengvinti pasninko dieną?

Norėdami paversti iškrovimą malonesne patirtimi, galite naudoti keletą gudrybių:

• Naudokite mažus indus. Jame porcijos neatrodys mikroskopinės ir negalės suteikti sodrumo. Toks mažas smegenų triukas padės nugalėti alkio jausmą.
• Rasti įdomi veikla kurioje gali eiti stačia galva. Tai padės jums išsiblaškyti ir negalvoti apie maistą ir alkį.
• Galite susirasti sau kompanioną ir praleisti dienas su juo lengvų patiekalų. aš. Nugalėti pagundą ir suvesti reikalą iki galo labai padeda bendraminčių palaikymas.

Teisingas išėjimas iš pasninko dienos

Iškrovę kūną neskubėkite valgyti kitą dieną. Toks valgymo elgesys panardins kūną į stresą, o jokio poveikio nebus. Likusią dienos dalį stenkitės valgyti subalansuotą ir lengvą maistą.

Taip, galite valgyti pusryčius. vaisių salotos pagardinti neriebiu jogurtu, koše arba virtu kiaušiniu; pietums - neriebi žuvis, paukštiena arba triušiena su daržovėmis arba lengva daržovių sriuba; vakarienei - varškė arba virta mėsa su daržovėmis.

Pasninko dienų rūšys

Iškrovimo dienų būna labai įvairių. Tinkamus iškrovimo variantus geriausia pasirinkti kartu su gydytoju, atsižvelgiant į tikslą ir sveikatos būklę.

Svarbu suprasti, kad kiekviena pasninko dienų rūšis turi savo gydomųjų savybių. Taigi nuo edemos, hipertenzijos ir inkstų ligų jis rekomenduoja arbūzų ir obuolių dienas, nuo aterosklerozės ir nutukimo – kefyrą, o užkietėjus viduriams – grikius.

Mėsos ir pieno produktų pasninko dienos draudžiama nėščioms moterims, sergančioms virškinimo trakto ligomis ir širdies ir kraujagyslių sistemos. Ir apskritai iškrovimas ant mėsos neduoda mažai naudos.

Optimalios pasninko dienos moteriai užima kefyrą, obuolius ir grikius. Nepaisant lengvumo ir mažo kaloringumo, šie produktai leidžia išlaikyti energiją ir numalšinti alkį. Bet jei sergate gastritu, obuolių dienos neveiks.

„Pasotintos“ dienos

Tinka tiems, kurie netoleruoja alkio jausmo ir kuriems nėra artima mintis apie maisto apribojimus. Tokiomis pasninko dienomis alkio jausmas nejuntamas. „Visos“ dienos tinka ir maitinančioms motinoms.

R / d parinktys	dieta
Iškrovos diena ant varškės	Tokiam iškrovimui reikės apie 400 gramų varškės ir 600-1000 gramų uogų. Uogos turi būti sezoninės. Į delikatesą cukraus dėti negalima, bet varškę su uogomis galima valgyti kiekvieną kartą, kai norisi kąsnelio. Jei varškė be grietinės jums labai sausa, galite į savo racioną įtraukti šiek tiek neriebaus kefyro ar pieno.
Grikių iškrovimo diena - Galimybė iškrauti grikius yra gera, nes šiuose grūduose yra visų reikalingų mineralų ir vitaminų, folio rūgštis ir aminorūgštis lizinas.	Grikių nereikėtų virti, kitaip visus naudingų savybių lengvai pasimeta. Stiklinę grikių galima užpilti kefyru (1,5 stiklinės) ir palikti 12 valandų brinkti šaltoje ir tamsioje vietoje, bet ne šaldytuve. Kitas būdas virti grikius – įdėti juos į termosą ar keptuvę ir užpilti verdančiu vandeniu, tada termosą uždaryti ir keptuvę apvynioti rankšluosčiu. Palikite kelioms valandoms. Sūdyti grikiai taip pat neverta. Į jį galite įdėti šviežių morkų, obuolių ar saldžiųjų paprikų salotų.
Mėsos iškrovimo diena	Tokiai dienai reikės 400 gramų virtos liesos mėsos (triušienos, vištienos be odos, kalakutienos) ir 800 gramų daržovių. Pageidautina, kad daržovėse būtų daug skaidulų, pavyzdžiui: paprika, kukurūzai, bet kokie kopūstai, moliūgai ir kt. Daržoves galite virti įvairiais būdais: garinti, kepti, troškinti ar gaminti salotas. Visą maistą padalinkite į 4-5 valgymus.
Vaisių iškrovimo diena	Tokiai dienai prireiks 1 kilogramo vaisių ir uogų. Tai gali būti visiškai bet koks vaisius. Galite juos valgyti gryna forma bet jūs galite padaryti salotas. Padažui tinka neriebus jogurtas arba 10-15% grietinė.
Iškrovimo diena ant bulvių	Iškrovimui reikia išvirti arba iškepti 2 kg bulvių. Nedraudžiama išgerti 2 stiklines kefyro.
Pasninko dienos 3 trimestre geriausia ant liesos žuvies arba triušienos.
Žuvies iškrovimo diena	Tam prireiks 400 gramų bet kokios liesos žuvies. Žuvis galima virti arba kepti. Norėdami suteikti žuvies skonį, galite naudoti citrinos sultis. Žuvis taip pat galima patiekti su šviežių daržovių salotomis ar troškintomis daržovėmis.
Jūros gėrybių iškrovos diena	Iškrovimui reikia paimti 2-3 rūšių jūros gėrybių (iš viso 500 gr). Juos galima virti arba kepti. Šviežios daržovės tinka kaip garnyras.
Iškrovimo diena ant ryžių	150 g rudųjų ryžių išvirkite be druskos. Morkos, obuoliai ir saldžiosios paprikos yra geri priedai.
Iškrovimo diena "įvairi"	Jei sunku laikytis vieno valgymo visą dieną, galite išsikrauti skirtingais patiekalais. Dienos meniu: 200 ml neriebaus arba minimalaus riebumo procento kefyro; 100 g baltųjų kopūstų ir agurkų salotų; 100 gr sūrio; 100 gr neriebios varškės; 100 gr virtos vištienos; 4 kepti obuoliai (be cukraus).

„alkanos“ dienos

„Alkanos“ dienos yra daug efektyvesnės nei „pilnos“. Virškinimo sistema ilsisi, organizmas valosi.

R / d parinktys	dieta
Daržovių iškrovimo diena	Daržovės puikiai tinka organizmo iškrovimui. Geriau teikti pirmenybę cukinijoms, moliūgams, agurkams, kopūstams, paprika. Daržoves galima valgyti žalias arba virtas. Svarbiausia, kad jie būtų sezoniniai ir švieži. Per dieną galite suvalgyti 1,5 kg daržovių.
Iškrovos diena ant kefyro	Šią dieną jūs negalite nieko valgyti, bet galite išgerti iki 1,5 litro kefyro.
Iškrovimo diena ant obuolių	Obuoliai puikiai tinka sergant geležies stokos mažakraujyste, tačiau jie visiškai netinka žmonėms, sergantiems gastritu. Nerekomenduojama jų užgerti vandeniu. Be to, tokią dieną pageidautina praleisti vasarą – obuolių sezonu. Obuolius galima valgyti šviežius arba kepti. Negalite naudoti cukraus, bet galite pabarstyti šiek tiek cinamono ant obuolių ir pabarstyti medumi. Dienos norma – 1,5 kg obuolių.
Iškrovos diena ant sulčių	Viena iš „alkanų“ dienų yra šviežiai spaustų sulčių diena. Sultis galima spausti iš daržovių, vaisių ir uogų. Per dieną galite išgerti iki 1 litro.
Iškrovimo diena ant kompoto	Pirmiausia reikia paruošti kompotą. Norėdami tai padaryti, 1,5 litro vandens reikia išvirti 1 kilogramą šviežių obuolių arba 100 gramų džiovintų vaisių. Cukraus galima dėti ne daugiau kaip 4 valg. l.
Iškrovos diena ant arbūzo	Iškrovimo metu galite valgyti tik iki 1,5 kg sveriantį arbūzą. Nepamirškite apie vandenį. Jo kiekis turėtų siekti bent 1,5 litro.
Iškrovimo diena ant agurkų	Leidžiami tik agurkai. Tokia mityba padeda sumažinti patinimą, pašalinti nereikalingus skysčius, normalizuoti kraujospūdį.

Iškrovos diena nuo edemos

Pats nedidelis patinimas nėštumo metu yra natūralus reiškinys. Jis yra susijęs su didelė suma hormono estrogeno būsimos motinos organizme. Šis hormonas kaupia skysčius organizme ir lėtina vandens pasitraukimą. Tai leidžia išlaikyti audinius elastingus, kad juos išsaugotų gimdymo metu.

Didžioji vandens dalis iš organizmo pasišalins jau gimdymo metu, likę skysčiai pasišalins pirmąją savaitę po gimdymo vykstant hormoniniams organizmo pakitimams.

Norėdami sumažinti patinimą, turite vadovautis sveikai aktyviam gyvenimo būdui ir nepamiršti tinkamai maitintis:

1. Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį, būtent ji sulaiko vandens perteklių organizme.
2. Gerkite ne daugiau kaip 2 litrus vandens.
3. Venkite bet kokio aštraus ir riebaus maisto.
4. Maistas daugiausia gaminamas garuose arba kepant žemoje temperatūroje.
5. Valgykite kuo daugiau šviežių daržovių, vaisių ir žalumynų.
6. Padalinkite maistą į mažas porcijas ir valgykite kas 3-4 valandas.
7. Tarp valgymų gaminkite lengvus užkandžius: vaisius, jogurtą, razinas, džiovintus abrikosus, kefyrą.
8. Būtinai darykite pasninko dienas, jei nėra kontraindikacijų. Geriausia, kad patinimui sumažinti tinka pasninko diena ant bulvių su kefyru arba ant varškės.

Baltymų dieta nėščioms moterims

Baltymai yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Baltymų buvimas yra svarbus bet kuriam organizmui, ypač kai kalbama apie puikią padėtį užimančią moterį. Baltyme esančios aminorūgštys reguliuoja raumenų augimą, gerina organizmo vystymąsi.

Baltymų trūkumas sukelia šias pasekmes:

• Keisti hormoninis fonas ir hormoniniai sutrikimai;
• Lėtas vitaminų ir mineralų įsisavinimas;
• Sutrinka kepenų ir inkstų veikla.

Pasninko dienos su baltyminiu maistu yra saugios. Mažėjant svoriui, raumenys nenukenčia, skaidomi tik riebalai. Nėra alkio jausmo.

Baltymų dienos ypač naudingos sergant diabetu, kraujotakos sutrikimais, nutukimu, ateroskleroze. Tokios dienos taip pat yra gera trombozės profilaktika.

Ką valgyti baltymų dietos metu?

Produktų pasirinkimas yra gana platus:

• Liesa balta mėsa: kalakutiena, vištiena, triušis;
• Bet kokia žuvis (geriau teikti pirmenybę jūrai);
• Ankštiniai augalai: žirniai, avinžirniai, lęšiai, pupelės ir kt.;
• Grybai;
• šalutiniai produktai;
• Pieno produktai;
• Šviežios daržovės ir žalumynai.

Mėsą galima kepti, virti, garuose gaminti kotletus, kotletus (tiek mėsos, tiek žuvies). Būtinai garnyras turėtų būti daug daržovių ir šviežių žolelių. Tai padės išlaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, o tai reiškia pratęsti jaunystę ir grožį.

Nėščios moters mityba skirtingu metu

Naujos gyvybės gimimas vyksta etapais, o tai reiškia, kad skirtingais nėštumo laikotarpiais mamai ir kūdikiui reikalingi skirtingi produktai.

Pirmas trimestras

Greičiausiai pirmosiomis nėštumo dienomis jaunos mamos mityba labai nepasikeis. Tačiau net jei skonio pageidavimai išlieka tokie patys, reikia iš anksto pasirūpinti savo mitybos teisingumu ir aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis.

• Voverės. Kad organizme būtų pakankamai baltymų, į racioną reikėtų įtraukti ankštinių augalų (lęšių, pupelių, avinžirnių, žirnių), sojų pupelių, kiaušinių, mėsos, pieno;
• Augaliniai riebalai ir nesočiosios rūgštys. Į kasdienį meniu įtraukite nerafinuotą linų, alyvuogių, saulėgrąžų aliejų;
• Angliavandeniai(grūdų produktai);
• Folio rūgštis. Jo yra grikiuose, bananuose, moliūguose, špinatuose ir grūduose;
• Magnis. Magnio atsargas galite papildyti iš sėlenų, miežių, migdolų ir kopūstų;
• Geležis. Daug jo yra obuoliuose, kakavoje, grikiuose, šokolade, kepenyse, žuvyje, grybuose;
• Kalcis. Šio elemento galima gauti iš brokolių, pekino kopūstų, pieno produktų.

Iškrovimo dienos už ankstyvos datos nėra praktikuojami. Išimtis: jei mama per savaitę priauga daugiau nei 600 gramų svorio. Tada gydytojas gali paskirti badavimo dienas, tačiau tai greičiau išimtis.

Antrasis trimestras

Antrąjį trimestrą vaikas intensyviai auga, toliau vystosi įvairios organizmo sistemos, formuojasi organai. Tai paaiškina padidėjusį būsimos mamos apetitą ir nenuspėjamus mitybos įpročius. Reikia stengtis laikytis įvairios mitybos, kad pasipildytų reikalingais vitaminais ir mineralais, tačiau tuo pačiu įsitikinti, kad maistas yra sveikas. Jokių kepinių, kenksmingų saldumynų, kepto ir aštraus maisto.

Pasninko dienos 2 trimestrą atliekamos pagal nurodymus ir griežtai prižiūrint gydytojui. Maitinimas vis dar yra dalinis ir dažnas.

trečiasis trimestras

Nėščios moters mityba trečiąjį trimestrą praktiškai nesiskiria nuo antrojo. Vienintelis skirtumas yra tas, kad dabar maistas turėtų būti visavertis ir standartinis: 4 kartus per dieną. Pasninko dienas rekomenduojama skirti daržovių salotoms, šviežiems ir keptiems obuoliams ar varškei.

Nėščia moteris yra atsakinga ne tik už save, bet ir už negimusį vaiką. Todėl neturėtumėte valgyti visko be atodairos, badauti ar laikytis dietos nepasitarę su gydytoju.

Video toms, kurios nėštumo metu bijo sustorėti!

Pasninko dienų naudą sunku pervertinti, nes taip padedame sau natūraliai išvalyti ir pašalinti visus toksinus ir toksinus. Tačiau niekam ne paslaptis, kad griežtas kalorijų apribojimas sukelia streso būseną. Dėl to kyla logiškas klausimas: „Ar nėštumo metu galima daryti badavimo dienas?“, Kodėl tai išvis reikalinga ir ar toks drastiškas būsimos mamos ir jos kūdikio gyvenimo būdo pakeitimas nepakenks.

Įprastame gyvenime pasninko diena yra savotiška pagalba kūnui. Tai numato reikšmingą dietos kalorijų kiekio apribojimą ir reiškia, kad reikia vartoti tik lengvą maistą, kurį organizmas lengvai virškina be jokių pastangų. Tuo pačiu metu prasideda savęs apsivalymo procesas, pagaliau tampa įmanoma pašalinti susikaupusius toksinus. Ryte po badavimo dienos žmogus jaučia lengvumą visame kūne, jėgų ir energijos antplūdį. Poilsis nuo sunkaus maisto kartą per savaitę leis ne tik išvalyti organizmą, bet ir pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, o apskritai sugrąžinti figūrą į norimas formas.

Kalbant apie besilaukiančias mamas, periodinės badavimo dienos padės nepriaugti papildomų kilogramų ir susidoroti su edema nėštumo metu, o po gimdymo jos greitai grįš į pradinę formą. Tačiau gimdoje besiformuojančiam kūdikiui sveikatai ir normaliam vystymuisi reikalingi vitaminai ir įvairi mityba, todėl pasninko dienas leisti patarti gali tik gydytojas.

1. Būtina iš anksto paruošti savo kūną, kad jis nepatektų į streso būseną. Bent dienai atsisakykite miltų ir saldumynų, nevalgykite naktimis.
2. Minimalus intervalas tarp badavimo dienų turi būti 1 savaitė, geriausia 10 dienų.
3. Nereikėtų kiekvieną kartą organizuoti tos pačios pasninko dienos. Turime stengtis užtikrinti pretendentų įvairovę naudingų medžiagų, antraip kūdikiui trūks vieno ar kito svarbaus mikroelemento, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti jo vystymąsi.
4. Visą dienos racioną reikia padalyti į 5-6 valgymus, tarp kurių intervalas turėtų būti maždaug vienodas.
5. Siekiant maksimalaus sotumo, maistą reikia kramtyti atsargiai, lėtai.
6. Šią dieną reikia išgerti iki 2 litrų paprasto vandens. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą be cukraus.
7. Jei pasninko dienas rengiate reguliariai, intervalas tarp jų turėtų būti toks pat - kad kūnas galėtų susireguliuoti iš anksto, jis bus mažiau linkęs į stresą.

Indikacijos ir kontraindikacijos badavimo dienoms nėštumo metu

Paprastai nėštumo metu badavimo dienų indikacijos yra šios:

1. Antsvoris arba netolygus svorio padidėjimas. Šių būsenų nereikėtų leisti ne tik todėl, kad tada bus sunkiau susitvarkyti. Faktas yra tas, kad tokia padėtis gali sukelti preeklampsiją, diabetą ar vaisiaus nutukimą. Per didelis vaisius, savo ruožtu, gali labai apsunkinti gimdymo procesą.
2. Edema. Jie susidaro dėl to, kad į nėščios moters organizmą patenkantis skystis pasišalina prastai, kaupiasi beveik visuose vidaus organuose, gerokai sumažindamas jų veiklos efektyvumą.
3. vėlyvoji toksikozė. Labai pavojinga būklė, galinti sukelti priešlaikinį gimdymą, išprovokuoti vaisiaus deguonies badą, taip sulėtinant jo intrauterinį vystymąsi.

Tačiau, nepaisant akivaizdžios badavimo dienų naudos nėštumo metu, jos turi nemažai reikšmingų kontraindikacijų:

1. Per mažas moters svoris net iki nėštumo.
2. Ligos, kai kalorijų apribojimas arba atsisakymas vartoti tam tikrą produktą yra nepriimtinas.
3. Ligos, susijusios su širdies ir kraujagyslių sistema.

Iškrovos diena nėštumo metu: meniu

Pasninko dienoms yra daugybė maisto pasirinkimų. Jie gali skirtis pagal dietos kalorijų kiekį, o jei moteriai sunku susidoroti su alkio jausmu, tada pradžiai verta rinktis „pilnesnius“ variantus. Kadangi pasninko diena reiškia, kad akcentuojamas vienas pasirinktas produktas, tegul šis būna skanus, nekeliantis pasibjaurėjimo. Pavyzdžiui, jei moteris netoleruoja kefyro ar varškės, tada pasninko diena su vienu iš šių produktų neduos jokios naudos, o ar ji gali tai ištverti iki galo, patirdama akivaizdžius kankinimus, lieka abejonių.

Kefyro iškrovimo diena nėštumo metu

Būtina išgerti 1,5 litro kefyro, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%, ir išgerti per dieną, atsižvelgiant į anksčiau pateiktas rekomendacijas.

Varškės iškrovimo diena nėštumo metu

600 g varškės suvalgoma per dieną 6 dozėmis. Varškę taip pat reikėtų rinktis su mažiausiu riebumo procentu.

Obuolių iškrovimo diena nėštumo metu

Per dieną reikia suvalgyti 1,5–2 kg žalių obuolių. Galima valgyti gryną arba kepti be cukraus. Antruoju atveju galima įdėti šiek tiek spanguolių (tinka šaldytos uogos) arba pabarstyti žiupsneliu cinamono.

Yra ir toks variantas: salotos gaminamos iš obuolių, salierų, rukolos ir špinatų. Kaip užpilą galite naudoti citrinos sultis arba šiek tiek alyvuogių aliejus. Viena porcija tokių salotų neturi viršyti 200 g.

Vaisių iškrovimo diena nėštumo metu

Vietoj obuolių galite naudoti bet kokius kitus vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges, arba pasigaminti vaisių mišinį salotų pavidalu su citrinų padažu. Bendras kiekis ne didesnis kaip 1,5 kg. Kaip alternatyva per dieną leidžiama vartoti šviežiai spaustas sultis iš tų pačių vaisių, riba yra 1 litras.

Daržovių iškrovimo diena nėštumo metu

1 dieną iš viso reikia suvalgyti 1,5 kg šviežių daržovių arba virtų garuose. Siekiant maksimalaus efekto, geriau rinktis žalias daržoves ir pagardinti jas šviežiomis žolelėmis. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti kopūstams, brokoliams, salierams, petražolėms. Druska yra nepriimtina, tačiau galite pagardinti citrinos sultimis arba grietine su minimaliu riebalų procentu.

Galima ir alternatyva – pasninko diena ant daržovių sulčių, ne daugiau kaip 1 litras. per dieną. Pažymėtina, kad „geriamųjų“ pasninko dienų laikymas nepanaikina gėrimo režimo taisyklės – iki 2 litrų paprasto vandens, be kita ko!

Iškrovimo diena ant grikių nėštumo metu

Sausoje formoje imama 200-250 g grikių. Grūdai nuplaunami, verdami su minimaliu kiekiu druskos ir valgomi per dieną 6 kartus.

Mėsos iškrovimo diena nėštumo metu

Puikus pasirinkimas tiems, kurie sunkiai ištveria alkio jausmą. Tačiau reikia žinoti, kad didelis mėsos kiekis net per 1 dieną gali gerokai apsunkinti virškinamojo trakto darbą, taip pat neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Todėl toks pasninko dienos variantas nėštumo metu netinka toms būsimoms mamoms, kurios turi problemų dėl šių sričių. Bet kokiu atveju, norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, turėtumėte prisiminti apie gėrimo režimą. Be vandens, reikia gerti pakankamais kiekiais nesaldintos žaliosios arbatos.

Visą dieną keliomis dozėmis reikia suvalgyti 400 g virtos nesūdytos mėsos. Turėtumėte vartoti neriebias veisles, tokias kaip veršiena ar kalakutiena. Galite pridėti šviežių daržovių ir nesaldintos arbatos.

Iškrovimo diena ant žuvies nėštumo metu

Žuvies diena tinka ir tiems, kurie sunkiai toleruoja alkio jausmą. Tuo pačiu metu žuvis yra daug lengvesnė nei mėsa, ji neturi jokios įtakos virškinamajam traktui, širdžiai ar kraujagyslėms. Neigiama įtaka. Paimkite 500 g virtos arba garuose virtos žuvies. Vietoj druskos galite apšlakstyti citrinos sultimis ir įdėti nedidelį kiekį žalių arba garuose troškintų daržovių.

Bulvių iškrovimo diena nėštumo metu

Apskritai, laikantis bet kokios dietos, bulvės neįtraukiamos dėl didelio krakmolo kiekio joje, tačiau nėštumo metu leidžiamos pasninko dienos, kai jos dalyvauja. Virtos 1 kg bulvių be druskos. Galite gerti su nesaldinta arbata, geriausia žalia, ir neriebiu kefyru (iki 400 ml).

Iškrovimo diena ant arbūzo nėštumo metu

Jei trečiasis trimestras patenka į vasaros pabaigą ar rudens pradžią, puikus pasirinkimas būtų pasninko dieną praleisti ant arbūzo. Kadangi jo sezonas patenka į rugpjūtį – rugsėjį, šiuo laikotarpiu galite pajusti sodrų saldų skonį ir gauti maksimalią naudą vitaminų ir mineralų pavidalu.

Per 1 badavimo dieną galima suvalgyti iki 1,5 kg arbūzo minkštimo, jokiu būdu nepamirštant rekomenduojamo gėrimo režimo – iki 2 litrų paprasto vandens, be visų kitų skysčių. Arbūzas turi stiprų diuretikų poveikį, todėl paskutinę porciją patartina suvalgyti likus 3 valandoms iki miego.

Iškrovos diena nėštumo metu su edema

Paprastai edema gali atsirasti nuo antrojo trimestro pabaigos. Skysčių susilaikymo nėščios moters organizme priežasčių yra daug, o kaip prevencinę priemonę nuo edemos gydytojai dažniausiai rekomenduoja iš savo raciono neįtraukti rūkyto ir sūraus maisto, užtikrinti saikingą gėrimą visą dieną, išskyrus vėlyvą vakarą, o kai kuriais atvejais ir pasninko dieną. Per tokį trumpą laiką galite atsikratyti iki 1 kg svorio, o tai iš esmės yra tik skysčių perteklius.

Su edema tiks bet kuris iš aukščiau aprašytų metodų. Tačiau reikia žinoti, kad viena iškrovos diena gali tik trumpam palengvinti nėščiosios būklę. Norint gauti gerą rezultatą, reikia nuolat laikytis gydytojo rekomenduojamos dietos, o periodinės badavimo dienos sustiprins šį rezultatą ir žymiai pagerins būsimos mamos savijautą.

Veiksminga iškrovimo diena nėštumo metu pirmąjį trimestrą

Būsimoji mama turėtų žinoti, kad ankstyvose nėštumo stadijose negali būti jokių pasninko dienos požymių. Atvirkščiai, kūdikio pastojimo ir vystymosi momentu jo išvaizda ir tobulėjimas Vidaus organai ir gyvybiškai svarbioms nėščios moters sistemoms, būtina užtikrinti jų suvartojimą maksimalus skaičius vitaminų ir mineralų su maistu ir specialiais multivitaminų kompleksais.

Be to, šiuo laikotarpiu daugelis besilaukiančių mamų patiria įvairaus sunkumo toksikozės ir, užuot priaugusios svorio, sparčiai krenta. Taigi apie jokius bado streikus negali būti nė kalbos.

Pasninko dienos nėštumo metu antrąjį trimestrą

Paprastai badavimo dienos antrąjį trimestrą taip pat nerekomenduojamos. Retas kuris gydytojas gali rekomenduoti panašią mono dietą savo palatai net 1 paros laikotarpiui, tam tiesiog nėra indikacijų. Išimtis yra atvejai, kai būsimoji mama jau antrąjį trimestrą pradeda priaugti daugiau nei įprastai ir kenčia nuo edemos.

Pagrindinis svorio padidėjimas paprastai įvyksta trečiąjį trimestrą, tada dieta apskritai ir ypač pasninko dienos tampa ypač populiarios. Nuo 28-osios savaitės pasninko dienos leidžiamos toms besilaukiančioms mamoms, kurių sveikata tai leidžia ir kurioms tai tampa būtina būtinybe.

Iškrovos diena nėštumo metu: trečiasis trimestras

Trečiąjį trimestrą pilve esantis kūdikis aktyviai priauga svorio, o kartu su juo, kaip taisyklė, auga jo mama. Pagrindinis jos svorio padidėjimas prasideda po 28-osios savaitės, todėl nuo šio momento būtina ypač atidžiai stebėti mitybą. Jei nėštumas vyksta gerai, su būsimos motinos sveikata viskas tvarkoje, ji anksčiau laikėsi badavimo dienų, tada nuo šiol galite laikytis panašios mono dietos ne ilgiau kaip 1 dieną.

Jei per tokią dieną nėščioji nesijautė gerai, vadinasi, ši dieta jai tikrai netinka. Iš jo reikia kuo greičiau išeiti, bet labai sklandžiai. Nereikėtų mesti ant visko, malšinant kankinantį alkį – taip prasidėjusi iškrovos diena atneš tik žalos, o tada jos pradėti visai nereikėjo. Svarbiausia būsimos mamytės sveikata ir nuotaika, nes mažylis jaučia visus skirtumus.

Iškrovos dienos nėštumo metu: apibendrinti

Taigi, pasninko dienos turėtų būti atliekamos tik rekomendavus gydytojui. Nėštumo metu moteris turėtų skirti ypatingą dėmesį savo mitybai, o drastiški apribojimai gali įvesti organizmą į stresą, todėl tokiai iškrovai reikėtų pradėti ruoštis iš anksto. Idealiu atveju nėštumo metu dietoje turėtų būti kuo mažiau saldaus, krakmolingo, sūraus ir riebaus maisto. Laikantis tokios mitybos, pasninko dienų poreikis bus sumažintas iki minimumo.

Tačiau kartais būtina duoti organizmui poilsį ir galimybę atsikratyti toksinų ir toksinų. Ir jei nėščia moteris taip pat kenčia nuo edemos, taip pat turėtumėte pabandyti pašalinti skysčių perteklių. Tai turi būti padaryta teisingai, prižiūrint specialistui. O jei pasninko dienos įkarštyje nėščioji pasijuto blogai ar jautė neįveikiamą alkį, šio maisto reikėtų palaipsniui atsisakyti. Būsimoji mama neturėtų patirti diskomforto, nes kūdikis viską jaučia ir kenčia kartu su tuo.

Kaip atlikti badavimo dieną nėštumo metu: vaizdo įrašas