Griežta japoniška dieta 21 dieną. Japoniška dieta: greitas svorio metimas nepakenkiant kūnui

Tikriausiai kiekviena moteris yra girdėjusi apie tai, kas yra japonų dieta. Šis lieknėjimo būdas yra neįtikėtinai populiarus jau keletą metų, ir tai nenuostabu – jis leidžia maitintis visavertiškai ir gana įvairiai, kartu padeda numesti svorio! Šios dietos rezultatai nuostabūs: vos per dvi savaites galite numesti 6-8 kg.

Japoniška dieta: principai ir pagrindai

Pagrindinis japoniškos dietos principas – mažas kalorijų kiekis. Atsižvelgiant į tai, šis lieknėjimo būdas yra gana sunkus ir tinkamas ne visiems: jei esate iš tų žmonių, kurie negali ištverti net lengvo alkio jausmo, turėtumėte ieškoti švelnesnės ir tausesnės dietos!

Laikantis japoniškos dietos, valgyti reikia mažomis porcijomis – jūsų patiekalo svoris neturi viršyti 250 gramų. Būtent todėl, norint tokiu būdu numesti svorio, reikėtų užvesti virtuvines svarstykles: vargu ar pavyks „iš akies“ išmatuoti reikiamą maisto kiekį, tada visos pastangos nueis perniek.

Taip pat japonų dieta draudžia visokius užkandžius: tarp valgymų negalima valgyti saldumynų, krekerių, net vaisių ar daržovių. Leidžiami tik gėrimai: jūsų pasirinkimas, tai gali būti arbata, kava arba paprastas negazuotas vanduo. Nereikėtų gerti vandens su dujomis – tai žadina apetitą.

Laikydamiesi tokios dietos stenkitės gerti daug vandens: optimalus kiekis būtų pusantro ar du litrai per dieną. Stiklinė vandens likus pusvalandžiui iki valgio, išgerta labai lėtai ir ramiai, padės užtekti net nedidelės ir kuklios porcijos, o dieną nejausti alkio.

Ko negalima valgyti laikantis dietos?

Japoniškoje dietoje galioja griežti apribojimai: per šias 14 dienų bus uždrausta daugybė jums pažįstamų ir net visiškai nekenksmingų maisto produktų. Žinoma, tokios dietos metu yra draudžiami kepiniai, saldumynai, cukrus, makaronai, įvairios dešros ir rūkyta mėsa, taip pat soda ir alkoholis – visuose šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, riebalų ir angliavandenių, kurių turėtumėte vengti.

Iš vaisių draudžiama valgyti vynuoges, bananus, persimonus, persikus ir datules, vyšnias, papajas, taip pat citrinas, arbūzus ir džiovintus vaisius. Iš daržovių turėtumėte susilaikyti nuo bulvių, kukurūzų, burokėlių, baklažanų, cukinijų ir moliūgų vartojimo. Taip pat dietos metu būtina atsisakyti druskos: ji sulaiko vandenį organizme, o tai trukdo lieknėjimo procesui.

Nenaudokite augalinio aliejaus salotoms ir kitiems patiekalams: pakeiskite alyvuogių aliejumi, kuris yra daug sveikesnis ir tinkamesnis dietos metu. Be to, nepamirškite, kad japoniškos dietos metu galite nepusryčiauti, o taip pat valgyti po septynių vakaro: stenkitės anksti eiti miegoti, kad alkis netrukdytų užmigti.

Kas leidžiama japonų dietoje?

Tokiai dietai leidžiamų produktų sąrašas yra daug skurdesnis nei draudimų sąrašas. Galite valgyti bet kokius vaisius, kurie nebuvo paminėti kaip draudžiami: valgykite obuolius, apelsinus, greipfrutus ir kitus jums patinkančius nekaloringus vaisius. Iš daržovių pirmenybę reikėtų teikti kopūstams – jie turi minusinį kalorijų kiekį, todėl puikiai tinka lieknėti. Taip pat leidžiama valgyti pomidorus, morkas ir agurkus.

Renkantis mėsos gaminiai atkreipkite dėmesį į riebalų kiekį: pavyzdžiui, tokios dietos metu reikės neįtraukti kiaulienos ir kumeliuko. Dėmesys liesai mėsai: vištienai ir jautienai, taip pat kalakutienai ir triušienai. Galite valgyti beveik bet kokią žuvį – tačiau, kaip ir mėsos atveju, stenkitės rinktis nekaloringus variantus.

Laikydamiesi japoniškos dietos, nepamirškite vitaminų kompleksų: ši svorio metimo galimybė nėra labai subalansuota ir daugeliui neįtraukiama naudinga medžiaga kurios yra būtinos organizmui. Taip pat nepalikti tokios dietos staigiai, antraip visi numesti kilogramai iškart grįš atgal.

Nepamirškite, kad laikydamiesi japoniškos dietos turite griežtai laikytis valgiaraščio: jame keisti produktus ar pertvarkyti patiekalus vietose draudžiama. Valgykite tiksliai tiek, kiek jums reikia tą dieną, ir tiksliai tiek, kiek nurodyta meniu – nei daugiau, nei mažiau.

Dietos meniu 14 dienų

Japoniškos dietos meniu visada turėtų ruošti specialistai: jis atstato ir sureguliuoja medžiagų apykaitą, ko pasekoje jūsų organizmas pradeda tinkamai dirbti ir nebepriauga antsvorio. Štai kodėl taip svarbu nenukrypti nuo mitybos specialistų nurodymų – netinkamai laikantis šios dietos reikiamų pokyčių neįvyks!

Žemiau pateikiamas japoniškos dietos meniu, skirtas 2 savaitėms: šios parinkties kalorijų skaičių per dieną kruopščiai apskaičiuoja specialistas, turintis didelę japoniškos dietos patirtį ir žinantis visus jos niuansus. Tiksliai laikykitės šio meniu, kad atsikratytumėte perteklinio svorio ir negrįžtumėte jo atgal.

Pirmoji tokios dietos savaitė turėtų atrodyti taip:

Antrosios japoniškos dietos savaitės pavyzdį galite pamatyti šioje nuotraukoje:

Pasitraukimas iš dietos

Po dviejų savaičių griežto japoniškos dietos laikymosi skrandis atprato nuo didelių porcijų: daugiau jo netempkite, toliau valgykite mažai ir dažnai, kad nepriaugtumėte svorio. Be to, pasitraukdami iš dietos nenaudokite kaloringų maisto produktų: valgykite liesą mėsą, grūdus ir daržoves su vaisiais.

Per ateinančias dvi savaites nevartokite saldžių vaisių, krakmolingo maisto ir konditerijos gaminiai ir įvairūs prieskoniai. Cukraus ir druskos reikėtų dėti gana nedaug, o pradėti tai daryti patartina praėjus bent savaitei po dietos pabaigos!

Geriausias variantas būtų ir toliau naudoti japoniškos dietos meniu, kasdien į jį įtraukiant kažką naujo ir ne per daug kaloringo: ruginių krekerių ar duonos, bet kokių draudžiamų daržovių, ryžių ir kitų kruopų. Pasitraukimas iš tokios dietos turėtų trukti mažiausiai dvi savaites, o geriausia – per mėnesį.Be to, net ir baigę pasitraukimą iš dietos, stenkitės susilaikyti nuo riebaus ir kepto maisto, gausybės saldumynų, sodos ir kitų aukštų maisto produktų. -kaloringas maistas, neturintis jokios naudos organizmui. Jei norite išlaikyti liekną figūrą, neturėtumėte grįžti prie žalingų įpročių – o meilė riebiam maistui yra vienas iš jų.

Taip pat vartokite Tyras vanduo jūsų pagrindinė taisyklė: pasibaigus dietai ir pasitraukimo iš jos laikotarpiui, nepamirškite apie pusantro ar dviejų litrų skysčių, kuriuos turite išgerti per dieną. Tai padės virškinimo sistemai ir medžiagų apykaitai, o taip pat leis pasipildyti mažesnėmis porcijomis.

Dietos kontraindikacijos

Kaip jau minėta, toks papildomų kilogramų atsikratymo būdas tinka ne kiekvienai moteriai – ir tai susiję ne tik su alkio netoleravimu. Kai kurioms ligoms tai griežta dieta gali išprovokuoti būklės pablogėjimą, todėl nepradėkite, jei jaučiatės blogai! Japoniškos dietos kontraindikacijos bus šios ligos:

• medžiagų apykaitos ligos, ypač cukrinis diabetas;
• Įvairios inkstų ligos;
• Širdies ir kraujagyslių ligos;
• Gastritas, erozija, opa;
• Endokrininės sistemos restruktūrizavimas.

Pastebėję bent vieną iš šių ligų, pasitarkite su gydytoju dėl svorio metimo: specialistas parinks jums tinkamą ir nekenks jūsų organizmui dietą.

Japoniška dieta- Tai griežtas, sudėtingas ir daug laiko reikalaujantis būdas sumažinti svorį, kuris stebina savo ryškiu poveikiu. Tačiau nepamirškite, kad po tokios dietos nereikėtų grįžti prie senų mitybos įpročių: jei norite ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti liekną figūrą, eikite į tinkama mityba.

Susijęs vaizdo įrašas:

Peržiūra: 2018-11-12

Japoniška dieta 🐲 – japonų mitybos specialistų sukurta mažai angliavandenių ir kalorijų turinčio maisto sistema, kurios baltymų meniu per 2 savaites galima numesti apie 10 kilogramų.

Perteklinis svoris mūsų laikais, daugelis vadina kainą už neįtikėtinai greitą gyvenimo būdą. Skubame gyventi, skubame į darbą, skubame valgyti... Be to, dažnai valgome bėgdami ir ką, kaip sakoma, Dievas atsiųs. O XXI amžiuje Dievas vis dažniau mums siunčia mėsainius, dešrainius, sūrio mėsainius ir sodos... „Ką daryti? Negaiškite brangių minučių pietums restorane ar kažkam kitam?! - gaminti savarankiškai virtuvėje, kai verslas dega?! Čia, sako, visas sėkmingas pasaulis gyvena taip ir nieko. Šiuo pasiteisinimu naudojasi dauguma žmonių, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. O kai netinka mėgstami džinsai, kai tenka pirkti ilgesnį diržą, kai pastarąjį renkiesi tarp viliojančio, tvirtai per juosmenį priglundančio sijono ir bjauraus beformio stiliaus su elastine juostele, tada, žinoma, pats laikas kad sugalvotum sau naują pasiteisinimą. Na, iš tikrųjų visa tai, žinoma, yra ne prastos mitybos pasekmė, o tiesiog... storas kaulas. Taip, taip, ir nėra ką veikti, storas kaulas – toks, labai klastingas. O kai tik pradeda augti – viskas, to sustabdyti neįmanoma.

O dabar atkreipkime dėmesį į Japoniją – didelių galimybių, sėkmingo verslo šalį, pasižyminčią aukščiausiu technologijų išsivystymo lygiu ir neįtikėtinu gyvenimo tempu. Atrodytų, jei kas neturi laiko pristabdyti tinkamai pavalgyti, tai tikrai japonai. Tačiau stebėtina, kad tarp Japonijos gyventojų retai sutiksi „storakaulius“... Tai kokia tada paslaptis?

Reikalas tas, kad japoniški užkandžiai yra mažai kaloringas maistas, kuriame gausu baltymų, beveik nėra riebalų ir „blogųjų“ angliavandenių. A pagrindinis principas Rytų maisto tradicija – saikas. Todėl japonų virtuvė vadinama viena naudingiausių organizmui.

Atsižvelgiant į Rytų maisto tradicijos ypatumus, buvo sukurta subalansuota ir itin efektyvi mityba, vadinama japoniška. Tiesą sakant, šios dietos meniu praktiškai nėra maisto iš tradicinės japonų virtuvės. Tačiau yra kažkas daugiau - sąjunga tiek, kiek reikia, kad organizmas gautų viską, ko jam reikia, neprovokuodamas, tuo pačiu, kaulo „storėjimo“. Dėl šios priežasties japoniška dieta laimėjo meilę visame pasaulyje ir yra viena iš efektyviausių sistemų pakankamai greitai, bet svarbiausia - tinkamas svorio metimas. Yra keletas dietos variantų, tačiau populiariausia yra japoniška dieta be druskos 14 dienų. Dvi savaitės tinkamos „japoniškos“ mitybos padės „storiems kaulams“ numesti daugiau nei 10 kilogramų ir be pastangų išlaikyti rezultatą kelerius metus.

Japoniškos dietos esmė

Tie, kurie apsispręs dėl „japonų“, turės apsišarvuoti kantrybe ir dvi savaites atsiriboti nuo anksčiau įprasto maitinimosi būdo. Daugeliui dieta gali atrodyti kaip gana sunkus išbandymas, tačiau efektas netruks laukti. Tačiau nuostabūs rezultatai išliks kelerius metus. Tik dviejų savaičių „japoniškas“ režimas - ir keliolika kilogramų (kartais net daugiau - viskas priklauso nuo pradinio svorio), nesvarbu, kaip tai atsitiko.

Taigi, kokia yra pagrindinė paslaptis? Kuo japoniška savaitės dieta yra geresnė už kitas svorio metimo mitybos sistemas? Kokiu stebuklingu būdu tai padeda sulieknėti net ir tiems, kurie nesėkmingai išbandė daugybę kitų dietų?

Viskas apie kruopščiai atrinktus dietos meniu produktus – jie derinami tarpusavyje taip, kad kuo labiau paspartintų medžiagų apykaitos procesus. Todėl labai svarbu griežtai laikytis visų receptų, valgyti tik tai, kas nurodyta, o ne „tobulinti“ su kitais produktais, net jei iš pirmo žvilgsnio atrodys, kad jie yra visiškai pakeičiami. Taip pat nerekomenduojama keisti meniu dienų.

Daugeliui moterų, renkantis mitybą, svarbus jos „alkio“ lygis, nes ne kiekviena sugeba kovoti su savo troškimais samurajų valios jėga, ypač seniausiu visų gyvų būtybių instinktu – alkiu. Štai kodėl tai, kad dviejų savaičių japoniška dieta be druskos nėra „alkanas“ maisto sistema, yra toks svarbus. Jo laikantis, jums nereikės kelias savaites kramtyti vieno kopūsto ir gerti neriebaus kefyro, keikiant save, savo antsvorį ir tuos, kurie sugalvojo dietą. „Japonų“ meniu buvo įdomi ir įdomi vieta skanūs receptai. Ši dieta ypač patiks tiems, kurių pusryčiai dažniausiai susideda tik iš kavos. Ir visiškai nieko sunkaus jame nepamatys mėsos ir žuvies mėgėjai. Jiems tai pati geriausia dieta.

Japoniškos dietos esmę nesunku paaiškinti vos dviem žodžiais – lėtumas ir efektyvumas.

„Japoniška“ yra mažai kalorijų turinti baltymų ir skaidulų dieta. Kasdienėje mityboje jos sumažintos iki minimumo, jos priverčia greičiau numesti svorio – prireikus energijos, organizmas pradeda perdirbti savo riebalų atsargas į džaulius. Tačiau svarbu atsiminti kai ką kita: japonės dieta neleis prisotinti organizmo visu vitaminų ir mikroelementų spektru. Todėl griežtai draudžiama laikytis dietos ilgiau nei nurodyta (ne ilgiau kaip 14 dienų), kad nebaigtumėte svorio metimo kurso ligoninės lovoje.

O norintys pasijusti tikrais japonais, dietos metu vietoje tradicinių europietiškų šakučių ir šaukštų gali pabandyti naudoti japoniškas lazdeles. Jie ne tik perteiks pasakišką Tekančios saulės šalies dvasią, bet ir išmokys valgyti lėtai ir mažais gabalėliais. Beje, šį triuką žino daugelis dietų šalininkų. Lėtas valgymas leidžia apgauti kūną ir sukelti sotumo jausmą net po labai mažų maisto porcijų. Tiesą sakant, to turėtų išmokyti japoniška svorio metimo dieta.

Didžiulis japoniškos dietos populiarumas tarp moterų visame pasaulyje lėmė tai, kad atsirado keletas šios svorio metimo sistemos versijų. Visų pirma žinomos dietos galimybės:

• Japoniška dieta be druskos 7 dienas;
• 13 dienų;
• 14 dienų;
• Japonė su žaliąja arbata;
• Dieta Naomi Moriyama.

Kiekvieno iš šių „tikrųjų“ japonų metodų šalininkai vadina savo mėgstamiausią variantą. Be to, ginčuose dėl dietos autorystės jau buvo sulaužyta daug minų. Vieni teigia, kad ją išrado japonų mitybos specialistai, kiti tvirtina, kad ši sistema neturi nieko bendra su Rytais. Kas nebūtų dietos, vadinamos japonų, autorius, svarbiausia, kad ji veiktų. O jo veiksmingumą patyrė milijonai spurgų visoje planetoje.

Dietos meniu 7 dienas

Japoniška 7 dienų dieta tuo pačiu yra, galima sakyti, lengvoji tradicinės „japoniškos moters“ versija, tačiau tuo pačiu 7 dienų dieta yra visos dietos pagrindas.

Numatyti rezultatai: praeityje liko 3-5 kilogramai.

Trūkumas: rezultato ilgaamžiškumas nėra garantuotas, nes organizmas dar nespėjo prisitaikyti prie nauja sistema medžiagų apykaitą.

Diena 1

Dienos kalorijų kiekis: 700 kcal.

Reikalingi produktai:

• juoda kava;
• vištienos kiaušiniai;
• švieži kopūstai (Pekino / baltieji kopūstai);
• sultys iš pomidorų (idealiai šviežiai spaustos);
• liesa žuvis.

Pusryčiai:

• juoda kava – geriau teikti pirmenybę espreso kavai, bet cukrų geriau pamiršti.

• virti vištienos kiaušiniai (galima 2 vnt.);
• "Japoniškos" salotos - švieži kopūstai ir šiek tiek augalinio aliejaus, nereikia dėti druskos;
• Stiklinė pomidorų sulčių.

• garuose virtos žuvys – idealiai tinka jūrinė lydeka, menkė, pollock (porcija ne didesnė kaip 200 gramų);
• "Japoniškos salotos"

2 diena

Reikalingi produktai:

• kava;
• krekeriai;
• žuvis (riebios veislės);
• kopūstai;
• daržovių aliejus;
• jautiena;
• kefyras.

• kava;
• krekeris - paimkite nedidelį, sveriantį apie 30 gramų.

• žuvis, kepta ar troškinta – norint įvairumo ir papildomo riebiųjų rūgščių vartojimo, geriau teikti pirmenybę šamui, juodajam otui. Iš viso ne daugiau kaip 150 gramų;
• "Japoniškos" salotos.

• jautiena - išvirkite maždaug 200 gramų. Vartoti be druskos;
• kefyras – gali būti be riebalų, bet ne daugiau kaip 200 gramų stiklinė.

3 diena

Dienos kalorijų kiekis: 1000 kcal.

Reikalingi produktai:

• kava;
• cukinijos / pastarnokas;
• obuolys;
• vištienos kiaušiniai;
• veršiena;
• kopūstai;
• daržovių aliejus.

• juoda kava – nepamirškite moratoriumo dėl cukraus.

• cukinijos (pakankamai didelės) arba pastarnoko šaknys (taip pat didelės) - rudos daržovių aliejus(kepimui nenaudokite miltų ar tešlos, druska taip pat draudžiama);
• obuolys – neapsigaukite, patartina apsiriboti vienu vaisiu.

• virti vištienos kiaušiniai - 2 vnt;
• virta veršiena - apribokite apetitą 200 gramų gabalėliu, iškeptu be druskos;
• "Japoniškos" salotos.

4 diena

Dienos kalorijų kiekis: 1000 kcal.

Reikalingi produktai:

• kava;
• morkos;
• kietasis sūris;
• vištienos kiaušinis;
• obuoliai.

• juodos nesaldintos kavos.

Vakarienė:

• morkos - virti, leidžiama paimti 3 didesnes šaknis;
• šiek tiek sūrio - rinkitės iš kietų veislių, apsiribokite 20 gramų;
• žalias vištienos kiaušinis – užtenka vienam.

Visi 4 dienų pietų ingredientai, jei pageidaujama, gali būti sujungti į vieną patiekalą – salotas.

• obuoliai - leidžiama valgyti kelis vaisius.

Šiame etape alkio jausmas nebebus toks stiprus kaip anksčiau. Sotumas ateina po mažų maisto porcijų.

5 diena

Dienos kalorijų kiekis: 800-1000 kcal.

Reikalingi produktai:

• morkos;
• citrinos sulčių;
• jūros žuvis;
• vaisiai.

• morkos ir citrinos sultys - sutarkuokite daržovę ir pagardinkite sultimis. Negalima pridėti cukraus. Šią dieną taip pat neįtraukiami pusryčiai ir kava.

• kepta žuvis - paimkite apie 350-400 gramų, įvairovė - bet kokia jūrinė;
• pomidorų sultys - dietai teisingiau būtų naudoti šviežias, pačių virtas. Tūris - ne daugiau kaip 200 gramų.

• vaisiai - bet jokiu būdu neturėtumėte vartoti, ypač prieš miegą, bet kokios veislės vynuogių ar bananų. Jie perbrauks visus iki šiol pasiektus rezultatus.

6 diena

Dienos kalorijų kiekis: 900-1100 kcal.

Reikalingi produktai:

• kava;
• vištienos filė;
• žalias kopūstas;
• morkos;
• daržovių aliejus;
• vištienos kiaušiniai.

• juodos nesaldintos kavos.

• vištienos filė – apribokite porciją iki 500 g, mėsą imkite be odos. Virinama vandenyje nepridedant druskos;
• salotos – šią dieną tradicines „japoniškas“ salotas galima patobulinti pridedant tarkuotų žalių morkų.

• vištienos kiaušiniai - virti 2 vnt;
• morkos (galite paimti didelę) - sutarkuokite žalią daržovę, salotas pagardinkite nedideliu kiekiu augalinio aliejaus (gal alyvuogių).

7 diena

Dienos kalorijų kiekis: 700-800 kcal.

Reikalingi produktai:

• vaisiai;
• jautienos mėsa;
• kiaušiniai;
• kopūstai;
• daržovių aliejus.

• arbata – patartina rinktis gerų veisliųžalia, turtinga naudingų antioksidantų.

Vakarienė:

• jautienos – išvirkite apie 200 gramų gabalėlį. Gamindami nenaudokite druskos ar kitų prieskonių;
• vaisiai – paskutinę dietos dieną galite pasilepinti pietų desertu. Tačiau nepamirškite apie bananų ir vynuogių naudojimo draudimą.

Šią dieną vakarienei, kaip atlygį už ištvermę, galite pasirinkti bet kurį vakarienės variantą iš ankstesnių dienų. Pavyzdžiui, rinkitės jautieną, kiaušinius ir kopūstų salotas.

Kai kuriems tai yra dietos pabaiga. Pasirinkusiems ilgesnes „japonės moters“ versijas, 7 diena – tik savęs keitimo darbo pusiausvyra.

Nepratę valgyti, skaičiuoti kalorijas „japonai“ iš pradžių gali atrodyti kaip gana sunkus svorio metimo variantas. Tačiau diskomfortas bus pastebimas tik pirmas kelias dienas – tada organizmas prisitaikys prie mažų maisto porcijų, jis ims greičiau pasisotinti. Po 5 dienų naujos dietos organizmas pradeda pirmąjį restruktūrizavimo etapą, kad pagreitėtų medžiagų apykaita – pagrindinis bet kokios dietos tikslas numesti svorio, pašalinamas skysčių perteklius, išnyksta patinimas. Norėdami pasiekti geriausią rezultatą, lygiagrečiai su dieta galite atlikti anticeliulitinį masažo kursą.

Japoniška dieta 13 dienų

13 dienų japoniškos dietos versija yra pati populiariausia. Ši versija laikoma pilnu svorio metimo kursu.

Numatyti rezultatai. Jei gėdijatės laikytis visų nurodymų, 13 dienų laikotarpio pabaigoje neskaičiuosite maždaug 10 kilogramų ir apie 30 cm tūrio (kartais ir daugiau).

Kuo tai skiriasi nuo 7 dienų pasirinkimo? Tiesą sakant, tai yra lengvosios „japonų“ versijos tęsinys. Tai reiškia, kad turėsite išgyventi 7 dienas „japoniško“ gyvenimo, o 8 dieną pradėti viską iš naujo, kartojant dienas nuo vienos iki šešių.

14 dienų japoniškos dietos pagrindas taip pat buvo 7 dienų meniu, tačiau su tam tikrais niuansais. Pagrindinis skirtumas nuo ankstesnių dviejų variantų yra tas, kad pirmą savaitę turite griežtai laikytis 7 dienų meniu, o antrą savaitę valgyti pagal tą pačią programą, bet priešinga tvarka. Tai reiškia, kad aštuntos dienos dieta atitiks paskutinės 7 dienų dienos dietą, devintą dieną - 6 dienos meniu, dešimtą - 5 dienos meniu ... Ir pagal šį principą tęskite iki antros savaitės pabaigos. Dėl to paskutines 14 dietos dienų užbaigiama pirmosios 7 dienų „japoniškos“ versijos dienos dieta.

Nuo 8-os dietinės mitybos dienos organizme suaktyvėja detoksikacijos procesas, o mitybos be druskos principo dėka skysčių perteklius pašalinamas tarpląsteliniame lygmenyje, visiškai pašalinant edemą. Svarbu, kad būtent antrąją dietos savaitę organizmas priprastų prie naujo medžiagų apykaitos greičio. Dėl šios priežasties, net ir perėjus prie įprastos mitybos (normalus nereiškia vėl valgyti su praustuvais dėl ateities svajonės, bet ir nereikia gyventi „alkio“ režimu), kūnas nepriaugs svorio, priešingai, riebalai bus sudeginti taip pat greitai, kaip ir dietos metu. Šis nuostabus efektas išliks apie 2 metus. Bet su sąlyga, kad dieta buvo tinkamai laikomasi. Tie, kurie jau spėjo patirti „japonės“ darbą, teigia, kad visus metus po dietos pabaigos svoris ir toliau koreguojamas žemyn. Jei dar kartą pakartosite „japonę“ (bet ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po pirmojo kurso), tada per metus beveik be pastangų tikrai galėsite atsikratyti 20 kg antsvorio.

dieta ir druska

Ar kada susimąstėte, kodėl beveik kiekvienoje daugiau ar mažiau veiksmingoje dietoje yra druskos vartojimo tabu? Reikalas tas, kad, pasak ekspertų,

1 gramas druskos sulaiko visą litrą skysčių organizme.

Ir tai yra ne kas kita, kaip dar vienas kilogramas iki antsvorio. Be klaidingo antsvorio, kadangi dėl druskos svoris kaupiasi ne dėl riebalinio sluoksnio, o dėl skysčių sąstingio, per didelis druskingumo vartojimas žmogui išprovokuoja ir kitų problemų. Net kelios dienos be druskos gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti kraujagyslių būklę.

Žinoma, visiškai pašalinti druskos iš vartojimo neįmanoma ir to negalima padaryti. Tačiau „japonų“ valgiaraštyje yra produktų, kuriuose jau yra tam tikras kiekis druskų – pakankamas normaliam organų funkcionavimui. Ypač organinė druska randama kai kuriose daržovėse, žuvyje, mėsoje. Dietos metu negalima valgyti konservuotų daržovių, rūkytos mėsos, pusgaminių – visų jų sudėtyje yra gana daug. didelis skaičius Valgomoji druska.

Be klasikinės japoniškos dietos versijos, meniu taip pat yra variantas, kurio vietoje kavos rekomenduojama gerti žaliąją arbatą. Daugelis mitybos specialistų mano, kad šis „japonų“ variantas yra naudingesnis organizmui.

Atsižvelgiant į tai, kad japonų dieta remiasi baltymų dieta, svarbu, kas tiksliai yra žaliojoje arbatoje (ypač jos Japoniška forma) turi milžiniškas baltymų atsargas, o savo maistine verte šis gėrimas nenusileidžia ankštinėms daržovėms.

Antrasis pliusas žaliosios arbatos naudai yra buvimas kompozicijoje, kuri apsaugo kūną nuo toksinų ir skatina toksinų pašalinimą.

Trečia, ir tai bene svarbiausias dalykas norint numesti svorio, unikalus cheminė sudėtisžalioji arbata padeda pagreitinti medžiagų apykaitą 4 procentais (per dieną sudegina 60 kalorijų daugiau nei be žaliosios arbatos).

Japoniška žaliosios arbatos dieta skirta 2 savaitėms. Komponentai yra beveik tokie patys kaip klasikinėje „japoniško“ versijoje, nors vis dar yra keletas puikių savybių.

Išsamus dietos meniu su žaliąja arbata iš Japonijos

1 diena / 14 diena

• žalioji arbata - stiklinė;
• varškė be riebalų - 150 g.

• kopūstai, troškinti su sviestu - 300 g;
• virti vištienos kiaušiniai - 2 vnt .;
• obuolys šviežias - stiklinė.

• daržovės salotose arba garuose;
• virta arba troškinta žuvis - 200 g.

2 diena / 13 diena

• žalioji arbata - stiklinė;
• skrebučiai ar dietiniai sausainiai.

• virti arba žali kopūstai, pagardinti aliejumi;
• virta žuvis;
• žalioji arbata - stiklinė.

• Daržovių salotos;
• virta veršiena - 300 g;
• virtas vištienos kiaušinis - 2 vnt .;
• Japoniška žalioji arbata – stiklinė.

3 diena / 12 diena

Pusryčiai:

• dietiniai sausainiai.

• cukinijos / virtas žiedinis kopūstas;
• obuolys - 1 vnt .;
• žalioji arbata - stiklinė.

• geltonai žalių daržovių salotos;
• virta veršiena;
• virti vištienos kiaušiniai - 2 vnt.

4 diena / 11 diena

• Japoniška žalioji arbata - stiklinė;
• varškė be riebalų - 150 g.

• žalios tarkuotos morkos su alyvuogių aliejumi;
• vištienos kiaušinis;
• žalioji arbata be cukraus.

• Žalioji arbata;
• vaisiai (bet ne vynuogės ir bananai).

5 diena / 10 diena

Pusryčiai:

• žalioji arbata - stiklinė;
• krekeris su uogiene - 2 vnt.

• virta žuvis - 200 g;
• pomidorų sultys - stiklinė.

• žalių daržovių salotos;
• kietasis sūris - 2 gabalėliai;
• žalioji arbata - stiklinė.

6 diena / 9 diena

• ruginių miltų krekeriai - 2 vnt.;
• Japoniška žalioji arbata – stiklinė.

• kopūstai žali / virti su alyvuogių aliejumi;
• virta vištiena be odos - 400 g;
• Japoniška arbata – stiklinė.

• morkos (virtos / žalios);
• virti kiaušiniai - 2 vnt .;
• nesaldinta žalioji arbata.

7 diena / 8 diena

Pusryčiai:

• Japoniška arbata - stiklinė;
• sūris (bet kuri iš kietų veislių) - 2 maži gabalėliai.

• virta veršiena - 200 g;
• virtos / garuose troškintos daržovės;
• žalioji arbata be cukraus - stiklinė.

• vaisiai - bet kokie;
• Japoniška žalioji arbata – stiklinė.

Šios japoniškos dietos versijos veiksmingumą padidina į dietą įtraukta žalioji arbata, o meniu įvairovė ir skanumas leidžia lengvai ištverti maisto apribojimų laikotarpį. Pakartokite dietą – ne anksčiau kaip po metų. O tam, kad per dvi savaites pasiekti rezultatai išliktų ilgiau, ateityje patartina laikytis sveikos gyvensenos, atsisakyti tabako ir riboti alkoholio porcijas, kasdieniame gyvenime laikytis tinkamos mitybos.

Kad ir kuri japoniškos dietos versija būtų pasirinkta, bet kurioje iš jų bus tradicinės kopūstų salotos ir virta mėsa. Šiuos patiekalus galima ruošti įvairiais būdais. Tačiau reikia atsiminti, kad jie yra dietos dalis, o gaminimo procesas šiek tiek skiriasi nuo įprastų patiekalų gaminimo.

Tinkamų japoniškų salotų paruošimas:

1. Imkitės žalių arba šiek tiek virtų kopūstų (paprastų baltųjų arba Pekino).
2. Smulkiai supjaustykite.
3. Lengva išspausti drėgmės perteklių.
4. Paruoštą salotų pagrindą apšlakstykite alyvuogių arba sezamų aliejumi.
5. Išmaišykite ir leiskite šiek tiek užvirti.

Dietinė virta mėsa

1. Paruoškite mėsą. Jei taip, nuimkite odą. Iš plėvelės nulupkite veršieną arba jautieną.
2. Kruopščiai nuplaukite šaltu vandeniu.
3. Sudėkite mėsą į puodą, užpilkite labai šaltu vandeniu.
4. Užvirus vandenį nupilkite, mėsą nuplaukite ir, dar kartą užpylę vandeniu, padėkite ant ugnies.
5. Virkite, kol iškeps, nepridėdami prieskonių.

Patarimas: norėdami pagerinti skonį gamindami, į vandenį įdėkite svogūną, nedidelę morką, šiek tiek žalumynų. Daugelis žmonių domisi, kaip pakeisti jautieną japonų dietoje. Į valgiaraštį leidžiama įtraukti jauną veršieną, kuri yra lengviau virškinama, bet tokia pat cheminė sudėtis kaip jautiena.

Kokiu pagrindu buvo atrinkti produktai?

Beveik visi šaltiniai teigia, kad japoniškos dietos metu leidžiamų vartoti maisto produktų sąrašas yra ypatingas ir jo keisti nereikėtų. Taigi, kokia yra tokios dietos paslaptis?

Kava. Daugelis žmonių savo dieną pradeda nuo šio kvapnaus gėrimo. Puodelis juodos maltos kavos yra tradiciniai pusryčiai ir japoniškos dietos dalis.

Kokia nauda?

Juoda kava be cukraus, turinti gaivinantį poveikį, padeda organizmui greičiau pabusti ir pradėti kalorijų deginimo procesą. O kadangi dieta nenumato maisto ryte, organizmas pradeda gaminti energiją degindamas savo atsargas – poodinius riebalus.

Rytinio gėrimo skonį galite paįvairinti pridėdami vanilės, juodojo šokolado ar citrusinių vaisių. Pridėkite papildomų ingredientų mažomis dozėmis.

Kopūstas. Ši daržovė dietai pasirinkta neatsitiktinai. Be to, kopūstai yra viena iš daržovių, turinčių vadinamąjį „minusinį“ kalorijų kiekį (kūnas virškinimui išleidžia daugiau energijos, nei gauna).

Kokia nauda?

Kopūstai, baltieji arba pekininiai, stiprina kraujagyslių sieneles, mažina cholesterolio kiekį, valo žarnyną. Žmonėms, linkusiems į pilvo pūtimą, kopūstą prieš valgant geriau šiek tiek pavirti.

Alyvuogių aliejus. Šaukštelis aliejaus, įpiltas į salotas, normalizuoja medžiagų apykaitą, teigiamai veikia kepenis, inkstus, kasą.

Kiaušiniai. Šis produktas pasižymi geromis maistinėmis savybėmis, yra puikus baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat daugelio vitaminų ir mikroelementų šaltinis.

Pomidorų sultys. Šviežias iš pomidorų japonės racione taip pat neatsitiktinai. Mitybos specialistai tai vadina vienu naudingiausių. Unikali pomidorų cheminė sudėtis tarnauja kaip širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų profilaktika, pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, gerina nuotaiką ir teigiamai veikia nervų sistema. Jis geriausiai pasisavinamas nepridedant druskos, o tai ypač svarbu laikantis dietos be druskos.

Žuvis. Jis žinomas dėl savo gebėjimo greitai pašalinti toksinus ir toksinus. Tai vertingas baltymų ir amino rūgščių šaltinis. Tai veikia organizmą kaip profilaktinė priemonė nuo insulto.

Vaisiai. Paprastai dietos metu suvartojamų angliavandenių kiekį reikėtų smarkiai sumažinti. Tačiau visiškai nepageidautina išbraukti iš dietos – jie yra svarbus energijos šaltinis. „Teisingus“ angliavandenius organizmas gauna su vaisiais. Tačiau bananus ir vynuoges, kuriose yra per daug cukraus, geriau išbraukti iš dietos.

Dieta Naomi Moriyama

Japoniškos dietos veiksmingumu sunku netikėti, ypač tiems, kurie vis dėlto nusprendė ją išbandyti patys. Tačiau anksčiau ar vėliau daugelis savęs klausia: kodėl ši dieta iš tikrųjų vadinama „japoniška dieta“, jei iš Tekančios saulės šaliai tradicinių patiekalų meniu praktiškai nieko nėra. Tačiau tai turi savo paaiškinimą. Remiantis viena versija, ši originali dieta yra Japonijos Yaelo klinikos mitybos specialistų kūrimas.

Tačiau yra ir kita „japonų“ versija, kurią sukūrė rinkodaros specialistė Naomi Moriyama – kaip atsakas prancūzei Mireille Guiliano, knygos „Kodėl prancūzės nestorėja“ autorei. Iš tiesų, remiantis tyrimais, ne prancūzai yra patys liekniausi pasaulyje. Mažiausiai nutukusių žmonių gyvena Japonijoje – tik 3 proc., tuo tarpu Prancūzijoje spurgų yra apie 11 proc., o JAV – daugiau nei 32 proc. Taigi Naomi surinko savo žmonėms būdingus mitybos principus ir pritaikė juos dietai.

Maisto taisyklės iš Tekančios saulės šalies

Rytų gyventojai per savaitę sugeba suvalgyti beveik 100 skirtingų rūšių maisto, kurių bendra suma yra daugiau nei ketvirtadaliu mažesnė nei, pavyzdžiui, amerikiečių savaitinis kalorijų kiekis. O vienintelė japonų harmonijos paslaptis slypi paprastoje taisyklėje: užpildykite skrandį 80 procentų. Maiste pirmenybė teikiama daug skaidulų turinčiam maistui, ryžiai patiekiami be aliejaus, žuvis – vietoj raudonos mėsos, lėkštėse – daug mažiau nei europiečių. Japonai valgo 5 kartus per dieną, su kiekvienu paskesniu valgymu porcija yra mažesnė nei ankstesnis. Visos šios taisyklės buvo japonės Naomi dietinės mitybos sistemos pagrindas.

Kas yra draudžiama?

Dietos metu griežtai draudžiama valgyti:

• bet koks šokoladas;
• konditerijos gaminiai;
• pieno produktai;
• rūkyta mėsa;
• raudona mėsa;
• riebūs padažai;
• gruzdinti patiekalai;
• greitas maistas.

Kokius produktus kaupti?

• žuvis: tunas, sardinės, lašiša, silkė, skumbrė;
• jūros dumbliai: nori, wakame, kombu;
• daržovės: paprikos, ropės, cukinijos, burokėliai, baklažanai, pomidorai, svogūnai, salotos, daikonas, morkos, špinatai;
• sojos: tofu sūris, miso sriuba, žalios sojos pupelės;
• makaronai: udonas, somen, ramen, soba;
• rudieji ryžiai;
• šitake;
• bambuko ūgliai;
• lotoso šaknis;
• vaisiai;
• Japoniška žalioji arbata.

Japoniškų ryžių dieta: savaitės meniu

Diena 1

• omletas - 1 kiaušinis + nori jūros dumbliai;
• rudieji ryžiai;
• Miso sriuba;
• Žalioji arbata.

• troškintų šparaginių pupelių;
• žuvis su teriyaki padažu;
• Žalioji arbata.

• obuolys.

• miso sriuba su tofu ir jūros dumbliais;
• vištienos filė;
• Žalioji arbata.

Prieš miegą:

• mandarino.

2 diena

• vaisiai;
• Žalioji arbata.

Vakarienė:

• rudieji ryžiai;
• Daržovių salotos;
• sashimi;
• Žalioji arbata.

• persimonai.

• blynai su žaliais svogūnais - 2 vnt.;
• Žalioji arbata.

Prieš miegą:

• oranžinė.

3 diena

• žaliojoje arbatoje iškeptas kiaušinis;
• daržovių salotos;
• Miso sriuba;
• Žalioji arbata.

• žuvis su teriyaki;
• troškintos pupelės;
• Žalioji arbata.

Užkandis:

• obuolys.

• ramen makaronai;
• daržovės;
• Žalioji arbata.

Prieš miegą:

• citrusinių vaisių želė.

4 diena

• , virtas sojos piene;
• vaisiai;
• Žalioji arbata.

• grikių makaronai;
• daržovės;
• Žalioji arbata.

• obuolys.

• daržovių suktinukai - 4-5 vnt.

Prieš miegą:

• mandarino.

5 diena

Pusryčiai:

• virti rudieji ryžiai;
• omletas (1 kiaušinis) su nori;
• Miso sriuba;
• Žalioji arbata.

• ryžiai su baklažanais ir pekino kopūstu;
• žuvis;
• Žalioji arbata.

• obuolys.

• vištienos filė;
• ryžiai ir šitake;
• Žalioji arbata.

Prieš miegą:

• sojos pienas - 1 puodelis.

6 diena

• ryžiai, virti sojos piene;
• vaisiai;
• Žalioji arbata.

• daržovių suktinukai - 5 vnt.;
• rudieji ryžiai;
• Žalioji arbata.

Užkandis:

• persimonai - 1 vnt.

• suiyaki vištiena.

Prieš miegą:

• citrusinių vaisių želė.

7 diena

• omletas su jūros dumbliais;
• Miso sriuba;
• Žalioji arbata.

• vištienos filė su svogūnų žiedais;
• salotos - 1 puodelis;
• Žalioji arbata.

• obuolys.

• daržovės, troškintos su anakardžiais ir pupelėmis;
• garinti ryžiai.

Prieš miegą:

• Japoniški vafliai su raudonomis pupelėmis.

Tarp šios dietos privalumų yra tai, kad jums nereikia kiekvieną kartą skaičiuoti kalorijų. „Japoniška“ Naomi versija patiks gurmanams, mėgstantiems eksperimentuoti su skoniais ir skirtingomis pasaulio virtuvėmis. Tokia dieta gali trukti visą gyvenimą, nes tai veikiau ne dieta tiesiogine šio termino prasme, o rytų salų gyventojams būdinga mitybos sistema. Tačiau ši sistema turi ir trūkumų. Pirma, ne visus produktus galima nusipirkti mūsų šalyje. Antra, ne kiekvienas organizmas be pasekmių priims egzotiškus patiekalus, kai kurie iš jų gali sukelti alergiją maistui, o sotūs ryžių pusryčiai patiks ne kiekvienam.

Pritaikyta dieta

Tiesa, yra ir kita japoniškos dietos versija – taip sakant, europiečiams pritaikyta versija. Šiame variante dienos racionas atrodo maždaug taip:

• ryžiai (ne daugiau kaip 400 g);
• daržovės (ne daugiau kaip 300 g);
• vaisiai (apie 250 g);
• grybai (120 g);
• pienas (100 ml);
• pupelės (60 g);
• kiaušiniai (1 vnt.);
• cukraus (1 arbatinis šaukštelis).

Kalbant apie gėrimus, šiame variante rekomenduojama naudoti ne tradicinę juodąją kavą, o žaliąją japonų lapų arbatą, kurioje gausu antioksidantų. Be kita ko, padeda sulėtinti senėjimo procesus, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, prisotina organizmą vitaminais C ir E.

Pagrindinės taisyklės

Bet kokia dieta, o japonė šiuo atžvilgiu nėra išimtis, tai, be specialios dienos dietos, taip pat yra griežtų taisyklių rinkinys. Kai kam jie gali pasirodyti per griežti, tačiau norint atsikratyti 10 papildomų kilogramų vos per dvi savaites, turite kažką paaukoti.

Taigi, dietos metu jums reikia:

• griežtai laikytis meniu (produktų rūšys ir kiekiai);
• atsisakyti druskos, duonos gaminių, alkoholio;
• gerti ne mažiau kaip pusantro litro negazuoto vandens per dieną;
• maistas turėtų būti vartojamas griežtai 3 kartus per dieną;
• jei įmanoma, mankštinkitės (kardio treniruotės ir jėgos treniruotės pradeda medžiagų apykaitos procesą).

Kontraindikacijos

Nepaisant daugybės teigiamų atsiliepimų apie japonų svorio metimo metodą, jis vis dar turi tam tikrų kontraindikacijų. Pirmoji ir svarbiausia bet kokios dietos taisyklė: mesti svorį galima tik jauname amžiuje, kai nėra rimtų sveikatos problemų. Japoniška dieta maitinant krūtimi taip pat griežtai draudžiama.

Kontraindikacijos svorio korekcijai "japonų" pagalba:

• endokrininės sistemos ligos (cukrinis diabetas, nutukimas);
• hormoninių pokyčių laikotarpis (brendimas, nėštumas, menopauzė, po aborto);
• inkstų (pielonefritas), kepenų (hepatitas, cholecistitas, tulžies akmenligė), širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• gastritas.

Japoniškos dietos trūkumai

Bet kokiu atveju dieta visada sukelia stresą organizmui. Pagrindiniai japoniškos dietos trūkumai, kuriuos svarbu atsiminti:

1. Japonų - mažai kalorijų dieta. Kartais dienos racionas neviršija 700 kcal. Šis veiksnys neleidžia ant jo sėdėti daugiau nei 2 kartus per metus.
2. Dieta riboja tam tikrų maisto produktų vartojimą, todėl trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų. Visų pirma, organizmui trūksta geležies, magnio, kalcio, vitaminų B, C ir E. Todėl per visą dietą svarbu papildomai vartoti multivitaminų tabletes.
3. "Japonų" dietos ypatumas - žemas lygis angliavandenių suvartojimas ir aukšta norma dienos baltymų normos. Tokios proporcijos draudžiamos sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
4. Idealiu atveju dietologai pataria valgyti 5 kartus per dieną, tačiau japoniška dieta numato tris kartus per dieną, ir ne kiekvienas organizmas yra pasirengęs tai priimti teigiamai.
5. Kava vietoj sočių pusryčių sulaužo visus tinkamos mitybos modelius. Specialistai sako: tokia dieta išmuša organizmą iš išsivysčiusių bioritmų.

Viską lengviau padaryti, jei viskas vyksta pagal planą. Svorio metimo sistemoje yra veiksmų planas. Prieš stačia galva pasineriant į dietinį gyvenimą, svarbu pagalvoti, ką ir kokiame etape reikėtų daryti, kad „japonei“ būtų tik naudos.

1. Pirmas žingsnis – kreiptis į gydytoją. Kad ir kaip visame pasaulyje girtų „japonus“, bet kiekvienas organizmas yra individuali sistema. Ir kas gali būti naudinga vienam, gali pakenkti kitam. Patikrinti širdies ir kraujagyslių sistema, o jei gydytojas rekomenduoja, kavą racione geriau pakeisti sveikesne žalia arbata. Patikrinkite savo inkstus. Dažnas baltyminio maisto vartojimas („japoniška“ dieta) labai apkrauna inkstus. Problemas liudija: silpnumas, galvos skausmai, acetono skonis burnoje.
2. Antras žingsnis – pasiruošimas dietai Japoniška dieta be druskos ir cukraus reikalauja tiek fizinio, tiek moralinio prisitaikymo. Šį ritualą skirkite vakare prieš pradėdami dietą.
3. Rasti Išsamus aprašymas Japonijos dietos meniu (labiausiai patinkančio varianto), sudarykite maisto sąrašą, apsirūpinkite reikiamais produktais, atsispausdinkite dietą, kad ji visada būtų prieš akis (tai gali būti grafikas, lentelė, tekstas).
4. Pirkite vitaminų kompleksą ir vartokite visą dietą.
5. Pagalvokite apie tinkamą išeitį iš japoniškos dietos.

Kaip tinkamai pasiruošti dietai?

O dabar apie pagrindinį dalyką.

Išmintingi guru iš Rytų šimtmečius moko: bet kokio verslo sėkmė priklauso nuo vidinės nuotaikos.

Štai kodėl taip svarbu, pradedant japonišką dietą, tinkamai prisiderinti prie rezultato. Ir reikia nusiteikti tiek fiziniu, tiek psichologiniu lygmeniu.

Pirma, pradedant svorio metimo kelią, dar prieš pradedant laikytis dietos, svarbu tikėti jos veiksmingumu. Įsivaizduok, kokia graži liekna mergina į tave žiūrės iš veidrodžio po dviejų savaičių. Netikite, kad tai įmanoma? Skaitykite atsiliepimus apie numetusius svorio, ieškokite internete straipsnių „Japoniška dieta: nuotraukos prieš ir po“. Daugeliu atvejų jų pasiekimai iš tikrųjų įkvepia.

Paskutinę dieną prieš dietos pradžią skirkite mados žurnalams, išsirinkite žavią suknelę, kurios anksčiau negalėjote sau leisti dėvėti, o dabar po dietos pasidovanokite save kaip prizą. Įsivaizduokite, kaip gražiai jis sėdi ant jūsų! Ar pastebėjote, kaip gatvėje užburtu žvilgsniu rodė nepažįstamas gražuolis? Patiko? Ar nori viso šito? Tada „japonų“ pradžios išvakarėse atsisakome gausios kaloringos vakarienės ir ruošiamės naujam gyvenimui. O kodėl gi šiandien neišvirti laukinių ryžių, išsivirti skanių kvapnių daržovių salotų... O dabar visa tai pagardinus saulėtos Italijos nuotaika – lašeliu kvapnaus alyvuogių aliejaus, tada įlašinus truputį rytietiško pikantiško pasakos – sojos padažo . .. Na, dabar visa tai pikantiška gražiai išdėliota gražiausioje lėkštėje. Sustabdyti! Tik neverta griebtis savo mėgstamos didelės lėkštės, iš kurios galite pamaitinti pusę Japonijos. Imk ką nors mažesnio. Vis dėlto naujas gyvenimas yra ant slenksčio. Naujas, plonas laimingas gyvenimas. O prieš miegą pasimėgauti kvepiančia žaliosios japoniškos arbatos šiluma, o desertui – skaniais japono Haruki Murakami pasakojimais. Na, kad tikrai stačia galva pasinertum į japoniško gyvenimo egzotiką.

Kaip atsisveikinti su japoniška dieta

Ir dabar jis pagaliau atvyko! Ši ilgai laukta diena, kai galima atsistoti ant svarstyklių ir džiaugtis: 10 kilogramų (o gal ir daugiau?!) kaip atsitiko! O tai tikra šventė. O slavų sielos įpratusios švęsti šventes didžiuliu mastu. O šią akimirką svarbiausia prisiminti, ko 14 dienų mokė japoniška dieta – nuolankumo, lėtumo ir gebėjimo džiaugtis smulkmenomis... Idealaus svorio dienos nereikėtų švęsti riebios keptos vaišėmis. maisto produktai ir siaubingai kaloringi sviesto-pieno desertai! Atsiminkite, kad japoniška dieta pasirengusi jums pasitarnauti dar 2 metus: galite išlikti liekni valgydami viską, ką norite saikingai. Tačiau tam svarbu teisingai išeiti iš dietos. Idealiu atveju pasitraukimo iš dietos laikotarpis trunka lygiai tiek dienų, kiek buvo sukurta pati dieta.

Kalbant apie „japones“, ji tokia populiari tarp moterų visame pasaulyje, kad mitybos specialistai sukūrė specialią sistemą, kaip tinkamai atsisakyti ribotos dietos.

Užkandis (apie 16.00 val.):

• nesaldinti vaisiai (1 vnt.) / virta daržovė (1 vnt.);
• kefyras / jogurtas / fermentuotas keptas pienas (be riebalų) - stiklinė.

Vakarienė (iki 19:00):

• jacket bulvės / dietinis muslis;
• žalioji arbata / pienas / kefyras.

Pasibaigus dietai prie įprasto maitinimosi būdo grįžti reikia palaipsniui. Kiekvieną dieną galite įvesti tik vieną naują patiekalą (kurio dietoje nebuvo). Išėjus iš „japonų“ svarbu rasti laiko papildomiems fiziniams pratimams, kurie leis organizmui toliau deginti riebalų perteklių, jų vėl nekaupiant po oda. Svarbu prisiminti apie vandens balansą. Dieta baigėsi, bet tai nereiškia, kad organizmui nereikia drėgmės. Pusantro litro negazuoto vandens yra minimali paros dozė.

Tačiau svarbiausias patarimas: mylėkite save, šypsokitės atspindžiui veidrodyje, prisiminkite, kad esate karalienė. Pati gražiausia karalienė!

Būsime dėkingi, jei naudosite mygtukus:

atnaujinta:

Numesti iki 20 kg per 21 dieną, paruošti kūną tolesniam riebalų deginimui ir toliau mesti svorį be pastangų yra tikra! Pasirinkite iš 23 jums tinkamų veiksmingų mitybos programų!

Dieta yra pagrindinė sąlyga ir pagrindinis veiksnys norint efektyviai numesti svorio ir išlaikyti stabilų svorį ateityje. Be gerai suplanuotos ir teisingai parinktos dietos visa kita veikla nebus efektyvi. Kartu nepaprastai svarbu, kad dietinė mityba būtų subalansuota, saugi sveikatai ir patogi laikytis. Štai kodėl visi mitybos specialistai sutinka, kad bet kokie greiti svorio metimo būdai, trunkantys mažiau nei 21 dieną, kenkia organizmui.

21 dienos dieta laikoma optimalia trukmės ir veiksmingumo derinio požiūriu. Per 3 savaites galite normalizuoti kūno svorį be žalos ir streso, sureguliuoti virškinimą ir medžiagų apykaitą, taip pat išvalyti, išgydyti ir atjauninti kūną.

Ypatumai

Skirtingai nuo greitųjų dietų, 3 savaičių svorio korekcijos programos leidžia visoms sistemoms ir organams palaipsniui prisitaikyti prie naujo veikimo režimo. Būtent lėtas perėjimas prie naujos dietos leidžia atsikratyti papildomų kilogramų be metabolinio streso. Be to, šiek tiek sumažintas, bet ne minimalus dienos raciono kalorijų kiekis yra raktas į sveiką svorio metimą, nes smarkiai sumažėjus suvartojamo maisto energetinei vertei, prasideda ne tik teigiami, bet ir itin neigiami procesai. organizmui, kurie kenkia sveikatai.

21 dienos dietos pranašumai yra šie:

• kokybiškas žarnyno ir viso kūno valymas;
• metabolizmo aktyvinimas;
• riebalų deginimo pagreitis;
• gebėjimas numesti vidutiniškai 10 kg per 3 savaites.

Svarbi 3 savaičių svorio metimo kurso dalis yra paruošiamasis etapas ir pasitraukimo iš dietos laikotarpis. Jei atsižvelgsime į tai, kad kiekvieno iš jų trukmė yra atitinkamai 2 ir 6 savaitės, tai iš viso tokia svorio korekcijos programa užtruks daugiau nei 2 mėnesius, įskaitant 3 etapus:

• sklandus įėjimas;
• natūralus svorio metimas;
• laipsniškas išėjimas.

Tokio požiūrio dėka net 15 kg numetimas per 3 savaites neturės neigiamų pasekmių savijautai ir išvaizdai.

21 dienos dietų įvairovė

Iki šiol profesionalūs mitybos specialistai visame pasaulyje sukūrė gana daug svorio metimo sistemų, kurios suteikia minus 10–15 kg per 3 savaites. Daugelis jų yra pagrįsti tais pačiais principais, kai kurie iš esmės skiriasi. Taip pat yra gana griežtų variantų, kurie apima griežtus mitybos apribojimus ir yra kuo taupesni, leidžiantys numesti svorio ne taip efektyviai, bet visiškai saugiai. Išstudijavę išsamų kiekvieno siūlomo metodo aprašymą, visada galite pasirinkti būtent tą, kuris atitiks jūsų skonio nuostatas, tikslus ir individualias kūno savybes.

"3 kumščiai"

3 kumščių dieta – psichoterapeuto Olego Terno sukurta lieknėjimo programa, kuri siūlo atsikratyti papildomų kilogramų be alkio, kalorijų skaičiavimo ir kitų mitybos apribojimų. Pakanka suvartoti 3 kumščių dydžio porcijas, derinant baltymus ir augalinį maistą.

Esmė ir taisyklės

Šios svorio normalizavimo sistemos veiksmingumą lemia trijų dietų kaitaliojimas:

• iškrovimas;
• mažai kalorijų;
• palaikantis.

Taip pat dietoje yra galimybė priaugti svorio, kuris yra mažiau paklausus nei tie, kurių tikslas yra jį sumažinti ir išlaikyti.

Kiekviena dieta apima šias maisto grupes:

• baltymai – jūros gėrybės, triušiena, raudona ir sojų mėsa, vištienos ir jautienos subproduktai, neriebūs pieno produktai, tofu arba fetos sūriai;
• sudėtingi angliavandeniai - grikiai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, ankštiniai augalai, viso grūdo duona;
• daržovės - pomidorai, morkos, agurkai, visų rūšių kopūstai, burokėliai, baklažanai, ridikai, grybai, žalumynai;
• vaisiai - obuoliai, kriaušės, kiviai, greipfrutai, ananasai, granatai, abrikosai, visos uogos (išskyrus vynuoges);
• riešutai, saulėgrąžų sėklos, augaliniai aliejai.

Reikėtų atsisakyti visų kitų maisto produktų, įskaitant keptą, riebų, saldų, krakmolingą maistą.

Sudarydami meniu turite laikytis kelių principų:

1. Mėsa valgoma 2 kartus per savaitę.
2. Viską virti „sveikai“ – verdant, garuose, kepant.
3. Pagardinkite salotas augaliniais aliejais arba natūraliu jogurtu be riebalų.
4. Apribokite druskos kiekį.

3 kumščių dietos pagrindas yra tinkama mityba kartu su sveika gyvensena. Todėl reikia ne tik eiti į rekomenduojamą meniu, bet ir atsisakyti blogi įpročiai, sportuoti, užtikrinti tinkamą poilsį ir optimistišką požiūrį į gyvenimą.

pavyzdinis meniu

Šis metodas apima 5 valgymus per dieną mažomis porcijomis. Kad svorio metimo greitis nesumažėtų dėl kūno prisitaikymo prie naujo režimo, naudojami vadinamieji kalorijų zigzagai, tai yra, keičiamos griežtos ir tausojančios dienos:

• Zigzaginis minusas – 4 dienas per savaitę, iš kurių 3 – įjungta mažo kaloringumo meniu, 1 - ant iškrovimo.
• Zigzag plius – 3 dienas per savaitę pagalbiniame meniu, iš kurių vieną galite leisti ką nors uždrausto, pavyzdžiui, pyragą, šašlyką, alų ar kitą mėgstamą patiekalą (bet tik vieną).

Taigi, savaitės meniu turėtų būti toks.

Zigzago minuso etapas - apima iškrovimo ir mažai kalorijų dienas:

1, 8, 15 dienos – iškrovimas:

• 7:00 - 80 g garuose virtų kiaušinių, 2 saujos salotų su citrinos sultimis ir jogurtu;
• 10:00 - 150 ml pieno rūgšties gėrimo, 2 vaisiai (apelsinų, obuolių);
• 13:00 - gabalėlis (su 1 kumščiu) keptos žuvies, 2 saujos cukinijų troškinio;
• 15:00 - varškė, uogos (po 1 "kumštį"), pusė citrusinių vaisių (greipfrutų);
• 18:00 - žuvis, pusė greipfruto, obuolys.

2, 9, 16 dienos yra mažai kaloringos:

• 7:00 - 200 g omleto, 2 porcijos daržovių;
• 10:00 - 3 porcijos vaisių ir uogų;
• 13:00 - gabalas žuvies, 2 porcijos daržovių;
• 15:00 - 3 vaisiai;
• 18:00 - gabalėlis sūrio arba sojos mėsos, 2 porcijos kopūstų troškinio.

3, 10, 17 dienos – mažai kalorijų:

• 7:00 - gabalas vištienos, 2 saujos daržovių;
• 10:00 - 3 saujos vaisių ir uogų;
• 15:00 - 3 vaisiai;
• 18:00 - 2 daržovės, gabalėlis vištienos.

4, 11, 18 dienos – mažai kalorijų:

• 7:00 - varškė, 2 vaisiai;
• 10:00 - 3 vaisiai;
• 13:00 - 2 saujos daržovių, gabalas žuvies;
• 15:00 - 3 saujos uogų ir vaisių;
• 18:00 - gabalas žuvies, 2 saujos daržovių salotų.

„Zigzag-plus“ stadija – susideda iš palaikomųjų dietų, įskaitant ir lengvesnę (leistinas bet koks skanėstas):

5, 12, 19 dienos – palaikymas:

• 7:00 - vištiena, ankštiniai augalai, daržovės (po 1 "kumštį");
• 10:00 - 3 vaisiai;
• 13:00 - vištiena, dribsniai, grybai (po 1 "kumštį");
• 15:00 - 3 vaisiai;

6, 13, 20 dienos – priežiūra (su jūsų pasirinktu skanėstu):

• 7:00 - 2 kiaušiniai, daržovės ir grūdai, po 1 "kumštį";
• 10:00 - 3 saujos uogų;
• 13:00 - 1 "kumštis" mėsos, daržovių, grūdų;
• 15:00 - 3 vaisiai;
• 18:00 - 1 "kumštis" daržovių ir žuvies, skanėstas.

7, 14, 21 dienos – palaikymas:

• 7:00 - vištiena, grūdai, daržovės, po 1 „kumštį“;
• 10:00 - 3 vaisiai;
• 13:00 - mėsa, grūdai, grybai po 1 „kumštį“;
• 15:00 - 3 vaisiai;
• 18:00 - gabalas žuvies, 2 saujos daržovių.

Valgydami pagal tokį meniu, per 3 savaites galite atsikratyti 6 kg antsvorio, visiškai nebadėdami ir nesukeldami streso kūnui ir psichikai. Kūno svoris sistemingai pasieks idealų rodiklį, atsižvelgiant į individualias kūno sudėjimo ypatybes. Tokios mitybos sistemos galite laikytis visą gyvenimą, sudarydami meniu pagal savo skonį iš rekomenduojamų produktų.

Amerikos

Amerikiečių antsvorio problema yra gana opi. Tačiau jie per daug myli save, kad kankintų save griežtomis dietomis. Todėl visi jų „nacionaliniai“ svorio metimo metodai yra gana patenkinti, toleruojami be stipraus alkio jausmo ir tuo pačiu duoda puikių rezultatų, tačiau per ne itin trumpą laiką. Klasikinė amerikietiška dieta skirta mažiausiai 21 dienai ir numesti 8-10 papildomų svarų.

Be to, daugelis Holivudo žvaigždžių, visame pasaulyje pripažintų moteriško grožio etalonu, išlaiko savo formą šios mitybos sistemos pagalba. Verta paminėti, kad jį sukūrė gydytojai, todėl jis nekelia žalos sveikatai.

Esmė ir taisyklės

Amerikietiško stiliaus svorio metimas pagrįstas kintamu baltymų ir angliavandenių meniu su išankstiniu iškrovimu pagal šią schemą:

• 1, 2 dienos - iškrovimas;
• nelyginės dienos (3, 5 ... 21) - baltymų dienos;
• lygias dienas (4, 6 ... 20) – angliavandenių.

Svorio mažinimas grindžiamas pagrindiniais sveikos subalansuotos mitybos principais, įskaitant:

1. Pakankamas organizmo prisotinimas vitaminais, mineralais, visomis maistinėmis medžiagomis.
2. Atsisakymas vėlyvos vakarienės (po 17:00).
3. Reikiamo naudingo skysčio kiekio gavimas.
4. Nesveikų riebalų, greitų angliavandenių ir kitų nesveikų maisto produktų pašalinimas iš dietos.

Dėl to per 3 savaites galima atsikratyti vidutiniškai 10 kg ir gerokai pagerinti savijautą.

pavyzdinis meniu

Klasikinės amerikietiškos dietos 21 dienos dieta susideda iš trijų meniu variantų – iškrovimo (paruošiamasis), baltymų ir angliavandenių. Visi jie keičiasi pagal aukščiau pateiktą schemą ir yra sudaryti remiantis toliau pateiktais pavyzdžiais.

Iškrovimo meniu - visai dienai skiriami 2 ruginiai skrebučiai ir 1 litras šviežiai paruoštų šviežių pomidorų sulčių arba lieso pieno.

Baltymų meniu:

• ryte - 50 g dietinės duonos, kavos su medumi;
• po pietų - porcija (250 ml) sultinio (mėsos arba žuvies), 200 g kiaušinienės, 150 g mėsos (žuvies), 1 ruginio skrebučio;
• užkandis - šiltas pienas su medumi;
• vakare - 50 g neriebaus sūrio, 1 skrebutis, 250 ml pieno rūgšties gėrimo.

Angliavandenių meniu:

• ryte - 2 obuoliai;
• po pietų - vegetariškos sriubos tyrės, 100 g mėsos, 200 g daržovių mišinio, 1 ruginis skrebutis;
• užkandis - 400 g žalių vaisių (nelabai saldus);
• vakare - 200 g daržovių mišinio, 1 skrebutis, 1 arb. medus.

Dienos kaitaliojasi taip, kad pirmoji (po iškrovimo) ir paskutinė kursų diena – baltymai.

Be klasikinės versijos, yra ir kita amerikietiškos dietos rūšis, kurią labiausiai mėgsta Holivudo žvaigždės. Tokiu atveju turite griežtai laikytis rekomenduojamo savaitės meniu, kartodami jį 3 kartus iš eilės.

Pusryčiai yra vienodi kiekvieną iš 21 dienos: kava su pienu ir 1 šaukštelis. cukraus, 1 kietai virto kiaušinio, 1 skrebučio, 1 obuolio.

Dienos pietūs turėtų būti tokie:

1. 60 g varškės su 1 žaliu baltymu, 200 ml 0% pieno, 50 g duonos, 5-6 ridikėlių, 1 obuolio;
2. 150 g vištienos, 200 g susmulkintų kopūstų, 1 skrebutis, arbata;
3. 50 g virtos kiaulienos be riebalų, 100 g daržovių, 25 g ruginių trapučių, 80 g kiaušinienės, 200 ml pieno rūgšties gėrimo;
4. 100 g žuvies filė, žalumynai, 1 skrebutis, arbata;
5. 150 g žuvies filė, 200 g salierų, pagardintų citrinos sultimis;
6. 200 g vištienos su salotų lapais, 100 g garuose virtų rudųjų ryžių, 100 ml 0 % pieno, 1 obuolio;
7. 100 g kepenėlių, 250 g žalių špinatų, 100 g bulvių „su uniformomis“, kava.

Kiekvienos dienos vakarienės taip pat skiriasi:

1. 150 g kiaušinienės, žalių daržovių su pomidorais, 1 obuolio;
2. 100 g tarkuoto varškės su žalumynais, keli ridikėliai, 100 ml 0 % pieno, 1 ruginis trapučiai, 1 obuolys;
3. 200 g omleto, 2 pomidorų, 1 ruginio skrebučio, 1 obuolio, 250 ml pieno rūgšties gėrimo;
4. 150 g mėsos su tarkuotais krienais, žalumynais, 1 obuoliu, 200 ml 0 % pieno;
5. 100 g virtos mėsos, 1 virtas trynys, 1 obuolys, 200 m neriebaus kefyro;
6. 150 g kiaušinienės, 2 pomidorai, 1 skrebutis, 1 obuolys, 250 ml pieno rūgšties gėrimo;
7. 100 g virtos kiaulienos be riebalų, 100 g kopūstų su morkomis, 1 kiaušinis, 1 pomidoras, 1 ruginis skrebutis, 1 obuolys.

Keisti maistą ar visas dienas neleidžiama. Nurodytas meniu kartojamas 3 savaites. Tokia dieta yra gana lengvai toleruojama, o dėl savo subalansuotumo ir riboto kalorijų kiekio leidžia atsikratyti antsvorio ir yra naudinga sveikatai. Norint pagerinti odos ir raumenų tonusą, svorio metimas turi būti derinamas su kūno rengyba.

Anglų

Britai savo požiūriu į maistą šiek tiek skiriasi nuo amerikiečių. Kaip ir visa kita, jie yra skrupulingesni ir santūresni. Todėl angliška dieta yra griežtesnė nei amerikietiškoji. Tačiau per 21 dieną tai leidžia atsikratyti 10-12 kg.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinė šios svorio metimo technikos idėja taip pat yra baltymų ir daržovių dietos kaitaliojimas, tačiau šiek tiek kitaip. Tokiu atveju reikia laikytis šių taisyklių:

1. Valgykite 4 kartus per dieną tuo pačiu metu labai ribotomis porcijomis.
2. Vakarieniaukite iki 19:00.
3. Išgerkite 2 litrus ar daugiau vandens.
4. Atsisakykite druskos arba sumažinkite jos vartojimą iki minimumo.
5. Visi patiekalai verdami arba garinami.
6. Priimti poli vitaminų kompleksai.
7. Nevartoti alkoholio, nerūkyti.
8. Naktį gerti po 1 arbatinį šaukštelį. linų aliejus, kuris užkirs kelią riebalų nusėdimui ir palengvins vidurių užkietėjimą.

Anglų dietoje pagrindinis dalykas yra griežtas šių rekomendacijų laikymasis. Tai žymiai suaktyvins virškinimą ir pasieksi savo tikslus numesti svorio.

Sunkiausios kurse yra pirmos 2 dienos ir paskutinė 1, nes dietos pradžioje ir pabaigoje reikėtų atsisakyti valgyti iš dalies ar net visiškai (priklausomai nuo valios).

pavyzdinis meniu

Visas svorio metimo kursas yra padalintas į 4 etapus.

1 etapas – iškrovimas

Trukmė – 2 dienos. Jie skirti drastiškai sumažinti skrandžio tūrį, o tai leis pasisotinti nedideliu kiekiu maisto ir išvengti gedimų.

Kiekvienos iš šių dienų meniu bus gana menkas – 2 litrai pieno arba pieno rūgšties gėrimo ir 150 g juodos duonos, kurią reikia suvartoti lygiomis dalimis 6-7 kartus, taip pat išgerti 250 ml šviežių pomidorų naktis.

2 etapas – ant baltymų

Trukmė – 8 dienos. Per visą laikotarpį reikia laikytis šio meniu:

• ryte - kava (arbata) su 1 arb. medus, sumuštinis iš duonos riekelės su plonu sviesto sluoksniu;
• po pietų - 200 ml žuvies arba mėsos sultinio, 200 g žuvies (mėsos), nedidelė duonos riekelė;
• užkandis - 200 ml karšto pieno su medumi;
• vakare - 100 g mėsos (žuvies, kietojo sūrio), duonos, rauginto pieno gėrimo.

Šiame etape vyksta riebalų skaidymas ir raumenų audinio susidarymas.

3 etapas – ant daržovių

Trukmė – 10 dienų. Dietos pagrindas – daržovės ir nedidelis kiekis vaisių.

Meniu turėtų būti pateikta tokia tvarka:

• ryte - 2 vaisiai (obuoliai arba citrusiniai vaisiai);
• po pietų – vegetariškas patiekalas, kurį galima rinktis: sriuba, troškinys ar salotos su duona;
• užkandis - vaisiai neribotai (iki šviesos prisotinimo);
• vakare - neribotas daržovių kiekis (nepersivalgymas), arbata su 1 arb. medus.

Šiuo laikotarpiu organizmas išsivalo, atsikrato perteklinio svorio, tuo pačiu prisisotina energijos ir naudingų medžiagų.

4 etapas – iškrovimas

Trukmė – 1 diena. Dietos pabaigoje geriausia badauti, kad organizmas visiškai išsivalytų. Jei tai per sunku, galima suvartoti 1 litrą neriebaus kefyro ir 250 g varškės 5 dozėmis.

Receptai

Už skanų ir maistingą maistą skirtingos dienos Anglų dietos autoriai siūlo nedidelį receptų pasirinkimą.

Baltymų dietos receptai

Žuvis su garstyčiomis

Pabarstykite 500 g žuvies, apvoliokite prieskoniuose, uždėkite ant folijos, aptepkite garstyčiomis, pabarstykite smulkintomis žolelėmis, suvyniokite ir pašaukite į iki 200 °C įkaitintą orkaitę 10-15 minučių.

Pjaustyti vištienos kotletai

500 g vištienos krūtinėlės supjaustykite mažais kubeliais, įmuškite 1 kiaušinį, žalumynus, susmulkintą česnako skiltelę ir prieskonius, išmaišykite, suformuokite kotletus, sudėkite į kepimo skardą, kepkite 180 °C orkaitėje, kol iškeps (15-20 min.).

Vegetariško meniu receptai

Sriuba-tyrė "Apelsinų"

400 g moliūgo ir 2 morkas supjaustykite mažais kubeliais, pamerkite į verdantį vandenį, pavirkite 5 minutes, išimkite, sutrinkite blenderiu, įpildami šiek tiek sultinio, jei tyrelė tiršta, suberkite prieskonius, užvirinkite.

Cukinijos orkaitėje

Išilgai perpjaukite 3 nedideles cukinijas, išdėliokite ant kepimo skardos, pipirų, ant viršaus užbarstykite tarkuoto sūrio, kepkite 180°C orkaitėje, kol iškeps.

Baigę kursą, turite palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Valgyti reikia tomis pačiomis mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Tai užtikrins rezultato įtvirtinimą ir jo išlaikymą ilgą laiką.

oranžinė

Apelsinai skanūs ir sveiki vaisiai, kurie idealiai tinka dietinei mitybai ir organizmo prisotinimui daugeliu jam reikalingų vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Reguliarus jų vartojimas gali sumažinti daugelio rimtų ligų riziką, taip pat pagerinti maisto virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitą, pašalinti toksinus iš žarnyno. Tačiau dėl didelio citrusinių vaisių alergiškumo apelsinų dietą reikia vartoti labai atsargiai. Jei ant odos atsiranda niežulys ar bėrimai, turite nutraukti kursą ir pasirinkti kitą svorio metimo būdą.

Esmė ir taisyklės

Dietos pagrindas bet kuriam apelsinų dietos variantui 21 dieną yra apelsinai. Ir jūs turite juos naudoti kiekvieno valgio metu. Be to, reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Laikykitės geriamojo režimo, išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.
2. Atsisakykite bet kokio kaloringo ir greito maisto (greito maisto, pusgaminio, sintetinių priedų).
3. Visoms 3 savaitėms pamirškite alkoholį.

Norėdami paįvairinti mitybą, kartais galite apelsinus pakeisti greipfrutais ar kitais citrusiniais vaisiais.

pavyzdinis meniu

Yra keletas apelsinų dietos variantų, trunkančių 21 dieną. Jie skiriasi sunkumu, meniu sudėtimi ir gautu rezultatu. Veiksmingiausios yra 2 šių citrusinių vaisių svorio metimo galimybės: pirmasis yra švelnesnis ir leidžia atsikratyti 10 kg perteklinio svorio, antrasis yra šiek tiek griežtesnis, tačiau gali numesti 15 kg per tuos pačius 3 savaites.

1 variantas – kiaušinis-apelsinas, apimantis kiekvienos savaitės padalijimą į 5 dienas griežtos dietos ir 2 dienas atsipalaidavimo. Be šių produktų, į kiekvieną valgį dedama po 1 apelsiną.

• ryte - kava (arbata) su skrebučiais;
• pietums - 80 g plikytų kiaušinių, 500 ml jogurto, 2 skrebučiai;
• vakare - 150 g žuvies filė, 2 pomidorai, žolelės, 2 skrebučiai.

• ryte - kava (arbata) su skrebučiais;
• pietums - 160 g kiaušinienės, 2 skrebučiai, 500 ml kefyro;
• vakare - 1 pomidoras, 130 g veršienos, 1 skrebutis, 250 ml jogurto.

• ryte - kava (arbata) su skrebučiais;
• pietums - 180 g omleto, 500 ml jogurto, 2 skrebučiai;
• vakare - 130 g vištienos krūtinėlės, 1 skrebutis, 250 ml jogurto.

• ryte - kava (arbata) su skrebučiais;
• pietums - 150 g nesaldintos varškės masės, 1 pomidoras, 1 agurkas (galima marinuoti), 1 skrebutis;
• vakare - 180 g kiaušinienės arba 160 g garuose virtų kiaušinių, 2 pomidorai, 1 skrebutis.

• ryte - kava (arbata) su skrebučiais;
• pietums - 150 g žuvies filė, 1 pomidoras, žalumynai, 1 skrebutis, 250 ml pieno rūgšties gėrimo;
• vakare - 150 g kiaušinienės, 1 pomidoras, žalumynai.

6, 7 dienos: maitinimas pagal savo valgiaraštį, bet nepersivalgius, 5 kartus per dieną mažais kiekiais, neįskaitant taisyklių draudžiamų maisto produktų.

Siūlomame meniu visi rauginto pieno produktai turi būti neriebūs, žuvies ir mėsos – liesos veislės, virti garuose arba virti. Dieta tęsiasi 3 savaites griežtai laikantis nurodytos dietos.

2 variantas - griežtesnė ir monotoniškesnė dietos sudėtis.

Kiekvienos dienos meniu turėtų būti toks (kiekvienai dienai, be nurodytų produktų, pridedama 1 kg apelsinų):

• per 1 savaitę - 2 kiaušiniai;
• 2 savaitę - įvairūs grūdai;
• 3 savaites - bet koks augalinis maistas.

Laikantis nurodyto meniu, per 1 savaitę galite numesti iki 5 kg antsvorio, o per 21 dieną – apie 15 kg.

Renkantis apelsinų dietą kūno svoriui mažinti, reikėtų atsižvelgti į alergijos citrusiniams vaisiams tikimybę, taip pat galimas kontraindikacijas, susijusias su didelio šių vaisių kiekio vartojimu.

Apskritai tokie svorio metimo metodai tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, nes jie sukelia stiprų metabolinį stresą ir labai apkrauna virškinimo sistemą.

Baltymas

Valgant 3 savaites daugiausia baltymų turinčio maisto, galima pasiekti didžiausių svorio metimo rezultatų ir be didelio badavimo. Sumažinus angliavandenių suvartojimą, susidaro energijos deficitas, todėl organizmas pradeda ją išgauti iš kūno riebalų. Tuo pačiu metu pakankamas baltymų kiekis užtikrina raumenų audinio išsaugojimą, todėl svorio mažėjimas vyksta tik deginant riebalus ir pašalinant skysčių perteklių.

Esmė ir taisyklės

Norint pasiekti tikrai aukštų rezultatų – iki minus 15 kg per 21 dieną – itin svarbu laikytis šių rekomendacijų:

• valgyti valandomis pagal grafiką;
• nepažeisti nurodyto meniu principų;
• nenaudokite figūrai kenksmingų produktų;
• padidinti kasdienį fizinį aktyvumą.

Būtina vengti net menkiausių nesėkmių, nes vienas pažeidimas gali sugriauti viską, kas buvo pasiekta praėjusiomis dienomis. Būtina vieną kartą persivalgyti angliavandenių ir dietos poveikis visiškai išnyks.

Pats savaime svarstomas baltymų metodas svorio metimui yra gana saugus. Tačiau baltymų gausa maiste gali pakenkti inkstams, jei su jais yra kokių nors problemų, o didelis skaidulų kiekis gali padidinti virškinamojo trakto apkrovą. Todėl renkantis tokią dietą reikėtų pasitarti su gydytoju.

pavyzdinis meniu

Pagrindiniai baltymų dietos komponentai yra gyvūniniai produktai:

• liesa mėsa;
• subproduktai;
• neriebi žuvis, jūros gėrybės;
• nugriebtas pienas ir pieno produktai.

Taip pat į valgiaraštį leidžiama įtraukti nedidelį kiekį nekrakmolingų daržovių.

Iš šių produktų galite patys sudaryti meniu maždaug pagal šią schemą.

1, 14, 15 dienos:

• ryte - kava (arbata) su pienu;
• užkandis - neriebi varškė;
• po pietų - 150 g kiaušinienės, 150 g mėsos, 200 g kapotų kopūstų;
• užkandis - varškės troškinys, švieži pomidorai;
• vakare - 250 g žuvies filė, 200 ml pieno rūgšties gėrimo.

• ryte - kava (arbata) su pienu;
• užkandis - tarkuotos morkos, kefyras;
• po pietų - 250 g žuvies filė, kiaušinienė, agurkai;
• užkandis - neriebi varškė;
• vakare - 130 g mėsos patiekalų, pieno.

• ryte - kava (arbata) su pienu;
• užkandis - salotos, padažytos su jogurtu;
• po pietų - pusė virtos vištienos, 2 pomidorai;
• užkandis - neriebus pieno rūgšties gėrimas;
• vakare - 150 g kiaušinienės, 100 g kietojo sūrio, šviežių pomidorų.

• ryte - kava (arbata) su pienu;
• užkandis - 100 g Adyghe sūrio;
• po pietų - 200 g žuvies filė, morkų salotos, jogurtas;
• užkandis - 150 g kiaušinienės, šviežių pomidorų;
• vakare - 200 g virtos kiaulienos, kefyro arba jogurto.

• ryte - kava (arbata) su pienu;
• užkandis - varškės troškinys;
• po pietų - 200 g žuvies filė, kopūstų salotos, 100 g sūrio;
• užkandis - 150 g kiaušinienės, kefyro;
• vakare - 200 g krūtinėlės, burokėlių salotos.

• ryte - kava (arbata) su pienu;
• užkandis - 200 g omleto, švieži pomidorai;
• po pietų - ant grotelių kepta žuvis, daržovės, kefyras;
• užkandis - 100 g sūrio;
• Vakare - troškinti grybai su neriebia grietine, agurkais.

• ryte - kava (arbata) su pienu;
• užkandis - varškė su žolelėmis, švieži pomidorai;
• po pietų - jūros gėrybės, 150 g troškintų kopūstų, kefyras;
• užkandis - 150 g Adyghe sūrio arba sūrio, arbata;
• vakare - 150 g kiaušinienės, 150 g virtos kiaulienos, pieno.

Laikantis tokios dietos alkio jausmo praktiškai nėra, tačiau organizmui pradeda trūkti angliavandenių. Esant galvos svaigimui ar padidėjusiam nuovargiui, leidžiama suvalgyti 1-2 vaisius.

Baltymai ir daržovės

Palyginti su grynų baltymų dieta, baltymų ir daržovių dieta yra daug lengviau toleruojama ir yra absoliučiai palanki organizmui, nes ji gauna beveik viską, ko reikia normaliam gyvenimui. Šis svorio metimo būdas gali trukti įvairiai, tačiau dažniausiai naudojamas 21 dienos pasirinkimas ir žada numesti 10–12 kg.

Esmė ir taisyklės

Šios mitybos programos veiksmingumas pagrįstas teisingu dietos komponentų santykiu. Jame turėtų būti:

• 50% baltyminio maisto;
• 50% daržovių, iš kurių ¼ dalis suvartojama žali, likusi dalis – termiškai apdorojus bet kokiu dietiniu būdu (virti, troškinti, troškinti garuose, kepti ant grotelių).

Baltyminiai maisto produktai turėtų būti pasirinkti neriebūs ir nekaloringi:

• liesa mėsa ir žuvis;
• neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai;
• grybai.

Cukrus, druska, dribsniai, bulvės, miltai ir saldūs produktai, rūkyta mėsa ir kiti kenksmingi angliavandeniai turintys maisto produktai visiškai neįtraukiami į racioną.

Tokia mityba nereikalauja žymiai sumažinti maisto tūrio, tačiau tuo pat metu žymiai sumažina jo kalorijų kiekį, o tai lemia stabilų svorio metimą be streso kūnui. Be to, toks produktų kompleksas gerina virškinamojo trakto veiklą, turi gydomąjį ir jauninantį poveikį.

Svorio metimo sėkmė visiškai priklauso nuo kelių taisyklių laikymosi:

1. Iš dietos pašalinami paprasti angliavandeniai.
2. Padidina skysčio tūrį iki 2 litrų per dieną.
3. Baltymų dienomis maitinimas baigiasi iki 19:00, daržovių dienomis - iki 21:00.

Pasninko dienos yra privalomos prieš dietą. Svorio metimo laikotarpiu laikomasi dietos „nuo 2 iki 2“, tai yra, 2 dienas baltymų, tada 2 daržovių.

pavyzdinis meniu

Baltymų ir daržovių dietos, skirtos 21 dienai, variantų gali būti gana daug. Apskritai jas galima suskirstyti į 2 sąlygines kategorijas – minėtą dietų kaitaliojimą ir mišrųjį metodą, kai baltymai ir daržovės vartojami kartu.

Atskiras (kintamas)

Pirmoji versija pagrįsta atskiru baltyminio maisto ir daržovių naudojimu kas 2 dienas nuo pasninko dienos tarp jų taip:

• 2 dienos - iškrovimas;
• 2 dienos - baltymai;
• 2 dienos - daržovės, tada vėl iškrovimas ir pan .;
• paskutinės 21 dienos – baltymai.

Meniu pavyzdys turėtų atrodyti taip:

• visą dieną - 3 puodeliai (750 ml) pieno rūgšties gėrimo;

• ryte - kava su pienu, 50 g ruginės duonos su 0,5 arb. medus;
• pietums - 150 ml žuvies sultinio su 1 gabalėliu (100 g) žuvies filė, 1 rugių trapučiu;
• popietės užkandžiui - arbata su 0,5 šaukštelio. medus;
• vakare - 50 g sūrio, 150 g mėsos, 150 g kiaušinienės, 250 ml pieno rūgšties gėrimo.

• ryte - tarkuotos morkos, mėtų arbata;
• pietums - vegetariška tyrės sriuba, žalios daržovės;
• popietės užkandžiui - troškintos daržovės, arbata;
• vakare - daržovių troškinys, 50 g arba pilno grūdo skrebučiai, arbata su medumi.

• ryte - 50 g dietinės duonos, 250 ml pieno rūgšties gėrimo;
• per dieną - 3 puodeliai (750 ml) kefyro;
• vakare - 50 g dietinės duonos, 250 ml šviežių pomidorų.

• ryte - ramunėlių arbata, 50 g ruginės duonos, 100 g kiaušinienės, 1 arb. medus;
• pietums - 200 ml mėsos sultinio su 1 gabalėliu (100 g) mėsos, 100 g daržovių;
• popietės užkandžiui - erškėtuogių arbata su medumi;
• vakare - 100 g sūrio, 200 ml pieno rūgšties gėrimo, 80 g garuose virtų kiaušinių, 1 ruginis skrebutis.

• ryte - pomidorų ir pipirų salotos, 1 ruginis skrebutis, arbata su medumi;
• užkandžiui - virti burokėliai;
• pietums - 200 g kopūstų troškinio su cukinijomis, daržovių mišraine;
• popietės užkandžiui - morka-obuoliai švieži;
• vakare - kopūstų salotos su riešutais.

• ryte - 50 g dietinės (ruginės) duonos, 250 ml pieno rūgšties gėrimo;
• vakare - 50 g tos pačios duonos, 250 ml šviežio pomidoro.

• ryte - 200 g omleto, arbatos;
• užkandžiui - 150 g nesaldintos varškės masės, erškėtuogių arbatos;
• pietums - 200 ml grybų sultinio, 100 g mėsos;
• popietiniam užkandžiui - 250 ml pieno rūgšties gėrimo;
• vakare - 200 g grybų, arbatos.

• ryte - jūsų pasirinktos salotos, kava;
• pietums - daržovių troškinys, vinaigretė, arbata su 0,5 šaukštelio. medus;
• popietės užkandžiui - morkų troškinys, salierų sultys;
• vakare - vegetariškas džemas, žolelių arbata.

• ryte - 50 g dietinės duonos, 250 ml pieno rūgšties gėrimo;
• visą dieną - 3 puodeliai (750 ml) kefyro;
• vakare - 50 g dietinės duonos, 250 ml šviežių pomidorų.

• ryte - 80 g plikytų kiaušinių, ramunėlių arbatos, 50 g arba skrudinta duona iš viso grūdo duonos;
• užkandžiui - 250 ml kefyro;
• pietums - 200 ml mėsos sultinio, 3 garuose virti vištienos kotletai;
• popietės užkandžiui - arbata su medumi;
• vakare - 100 g virtos kiaulienos, 50 g nesaldintos varškės masės, arbatos.

Dėl mažo kaloringumo ir dažnų badavimo dienų ši baltymų ir daržovių dietos versija leidžia greitai sumažinti didelį antsvorį. Mišrus meniu yra ne toks griežtas, bet ne toks efektyvus. Pirmuoju atveju per 3 savaites galite numesti iki 15 kg, antruoju – iki 10 kg.

sumaišytas

Svorio metimas laikantis mišrios baltymų ir daržovių dietos apima 5 valgymus per dieną mažomis porcijomis. Šis metodas padeda palaipsniui mažinti svorį ir yra visiškai saugus virškinamajam traktui ir visam organizmui.

Svarbus šio svorio metimo pasirinkimo pranašumas yra griežto meniu nebuvimas ir galimybė jį pasigaminti patiems iš leidžiamų produktų. Būtinai 2 kartus per dieną vartokite rauginto pieno produktus, o baltymų ir daržovių racione turėtų būti vienodai. Tuo pačiu metu svarbiausia, kad dienos raciono energinė vertė neviršytų 1200 kcal.

Dar vienas šio metodo pliusas – receptų, kuriuose vienu metu galima naudoti baltyminius produktus ir daržoves, įvairovė. Tai įvairios sriubos, troškiniai, salotos, troškiniai, žuvies ir mėsos gabaliukai su garnyru. Taigi, laikantis mišrios baltymų ir daržovių dietos 21 dieną, svorio metimas yra lengvas, patogus ir be stipraus alkio jausmo.

Baltymai-angliavandeniai

Baltymų ir angliavandenių dieta yra vadinamoji baltymų ir angliavandenių kaita (BUCH), kurią sudaro alternatyvus baltymų, angliavandenių ir mišrios dietos naudojimas. Šis svorio metimo būdas neturi vieno iš pagrindinių daugumos dietų trūkumų - streso organizmui dėl aštraus angliavandenių suvartojimo apribojimo ir greito svorio grįžimo dėl sutrikusios medžiagų apykaitos.

Esmė ir taisyklės

Baltymų-angliavandenių dieta pagrįsta subalansuota mityba, kurią gana lengva toleruoti, tačiau greito rezultato neduoda. Per 3 savaites palaipsniui mažėja svoris, o tai daug naudingiau nei greiti ar kardinalūs metodai.

BUCH maitinimo sistema remiasi šiais principais:

1. Trijų skirtingų dietų kaitaliojimas – baltymų, angliavandenių, mišrių.
2. Dalinis maitinimas - 5-6 kartus mažomis porcijomis.
3. Iš dietos neįtraukti druskos, nesveikų riebalų, greitų angliavandenių, taip pat kepto, rūkytų maisto produktų.

Laikytis BEA visai nesunku – reikia kaitalioti dienas, kai vyrauja baltymų suvartojimas, dienas, kai vyrauja angliavandenių suvartojimas, ir dienas, kai abiejų maistinių medžiagų suvartojama vienodai.

pavyzdinis meniu

21 dienos baltymų ir angliavandenių dietos pagrindas yra 3 dienų ciklas:

• pradžia - meniu yra tik sudėtiniai angliavandeniai, kurie suteiks galingą energijos užtaisą;
• 2 diena - baltymai ir angliavandeniai maždaug tokiu pat kiekiu;
• 3 diena – tik baltymai, dėl kurių sustiprės raumenų audinys, o gyvuliniai riebalai padės palaikyti normalią smegenų veiklą.

Atsižvelgiant į baltymų ir angliavandenių kaitaliojimą, neturėtų būti leidžiama per daug sumažinti suvartojamų kalorijų arba vartoti daug baltymų. Kad dieta būtų kuo naudingesnė, kasdien reikia suvartoti ne mažiau kaip 1200 kcal. Šiuo atveju 1 kg svorio reikia imti:

• 1,5–2 g sacharidų mišriomis dienomis, 3–5 g angliavandenių dienomis;
• ne daugiau kaip 2 g baltymų mišriomis dienomis, iki 3 g baltymų dienomis;
• į kasdienį meniu įtraukite nedidelį šalto spaudimo augalinio aliejaus kiekį, jūros žuvis, avokadas, siekiant užtikrinti sveikųjų riebalų suvartojimą (jų kiekio skaičiuoti nebūtina, tereikia stebėti bendrą dienos kalorijų kiekį).

1. Angliavandenių dietos pagrindas – daržovės, vaisiai, grūdai, viso grūdo miltų duona, kietųjų kviečių makaronai.
2. Naudojant mišrią mitybą, produktų rinkinys išlieka tas pats, tačiau į jį pridedami baltymai - neriebūs pieno ir rūgštaus pieno produktai, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai.
3. Baltymų dienomis angliavandeniai visiškai neįtraukiami, lieka tik tas pats baltyminis maistas, žalios ir lapinės daržovės.

Visi produktai turi būti kokybiški, švieži, minimaliai apdoroti.

1 ciklo meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

Angliavandenių dienos:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais arba 1 šaukštelis. medus, nesaldinta kava su pienu;
• pietūs - virti rudieji ryžiai, troškintos cukinijos, 1 pilno grūdo duona;
• pietūs - makaronai su pomidorų padažu;
• popietės arbata - grikiai, troškinti grybai;
• vakarienė - džiovinti vaisiai, 1 pilno grūdo duona, arbata.

Mišrios dienos:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su pienu, vaisiais ar uogomis;
• pietūs - kefyras, 1 pilno grūdo duona, vaisių salotos su citrinos sultimis;
• pietūs - lęšių sriuba arba troškinys, salotos, pagardintos garstyčių-medaus mišiniu su actu;
• popietės užkandis - virti rudieji ryžiai su 1 vištienos krūtinėlė;
• vakarienė - troškintos vištienos kepenėlės, daržovių griežinėliai.

Baltymų dienos:

• pusryčiai - kiaušinienė su pomidorais;
• pietūs - kefyras arba baltymų kokteilis;
• pietūs - jūros gėrybės ir vinaigretė arba žuvis ir salotos;
• popietės užkandis - veršiena, agurkas;
• vakarienė - troškinti žiediniai kopūstai, vištos krūtinėlė.

Antroji baltymų diena (jei reikia):

• pusryčiai - varškė su žolelėmis, kava su pienu;
• pietūs - baltymų kokteilis;
• pietūs - tunas, 2 kiaušiniai, pomidorų salotos;
• popietės užkandis - krūtinėlė, žalumynai;
• vakarienė – veršiena, salierų stiebeliai.

Meniu pasirodo gana įvairus ir labai lengvai toleruojamas per 3 savaites.

Mitybos specialistai teigia, kad baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas neturėtų būti ilgesnis nei 21 diena. Būtent ši trukmė laikoma optimalia medžiagų apykaitos procesams normalizuoti ir vidutiniam (iki 7 kg) svorio metimui formuojant raumenų masę. Profesionalūs sportininkai dažniausiai naudoja 12 ciklų pakartojimų.

Badas ant vandens

Pasninkas ant vandens 21 dieną yra pats sunkiausias, bet veiksmingiausias būdas lieknėti. Tačiau dėl per didelio standumo šis svorio metimo būdas tinka tik visiškai sveikiems žmonėms ir reikalauja privalomo išankstinio gydytojo patikrinimo.

Esmė ir taisyklės

Nerekomenduojama pradėti 3 savaičių badavimo iš karto. Prieš tokią dietą pirmiausia reikia pabandyti ištverti alkį 1 dieną, kad pamatytum organizmo reakciją ir nustatytų valios jėgą. Tada po savaitės galite surengti 3 dienų iškrovimą ant to paties vandens. Jei šis testas taip pat sėkmingai išlaikytas, badavimo trukmė turėtų būti padidinta iki 1 savaitės. Gavę teigiamus rezultatus, galite saugiai pradėti 21-ąją bado streiko dieną.

Paprastai pasiruošimas badavimui turėtų prasidėti likus 1,5–2 mėnesiams iki pačios dietos. Be to, taip pat reikia teisingai įjungti alkio režimą - net prieš trumpą 1 dienos iškrovimą reikia dieną prieš pereiti prie augalinio maisto, atsisakyti vakarienės, o vakare uždėti valomąją klizmą. Prieš ilgą 3 savaičių badavimą toks pasiruošimas turėtų užtrukti bent 5-7 dienas.

pavyzdinis meniu

Visiškai aišku, kad laikantis tokios dietos meniu nėra. Bet jūs turite laikytis kai kurių mitybos taisyklių:

1. Atsisakykite alkoholio, rūkymo, kavos – tik švaraus vandens.
2. Norėdami išlaikyti stiprumą, į vandenį galite įpilti šiek tiek medaus ar citrinos sulčių.

Būtina sumažinti fizinį ir psichinį stresą, taip pat atidžiai stebėti sveikatos būklę. Labai pablogėjus savijautai, būtina nedelsiant, bet sklandžiai atsikratyti alkio.

Reikėtų nepamiršti, kad ilgai badaujant prasideda intensyvus organizmo valymasis, kurį lydi nemalonus burnos ir kūno kvapas. Taip pat galimi galvos svaigimas, pykinimas, silpnumas, depresija – šie reiškiniai yra normalūs ir atsiranda dėl visų organų ir sistemų pertvarkymo į naują veikimo būdą.

Grikiai

Grikių dieta yra badavimo dieta, kurios metu visą dieną (priklausomai nuo pasirinkto varianto) reikia valgyti tik arba daugiausia grikių košę. Grikių svorio metimas gali būti griežtas - monodietos forma - arba gerybinis, kai, be javų, į racioną pridedami ir kiti komponentai, dažniausiai fermentuoti pieno produktai ir vaisiai.

Išgyventi 21 dieną ant vienos košės ir vandens yra gana sunku ir nesaugu sveikatai. Todėl šiai trukmei dažniausiai rekomenduojama laikytis dietos su papildomais produktais.

Svorio metimo efektyvumas bus šiek tiek mažesnis: jei per 3 savaites laikydamiesi grikių monodietos galite numesti 10–15 kg antsvorio, tai laikydamiesi įvairesnės mitybos, svambalas paprastai yra 6–8 kg.

Esmė ir taisyklės

Naudojant bet kokį grikių svorio metimo variantą, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Laikykitės teisingo gėrimo režimo – ne mažiau kaip 1,5-2 litrus skysčių per dieną, įskaitant vandenį, arbatą, žolelių užpilus, vaisių nuovirus.
2. Atsisakykite druskos, keptų, rūkytų ir kitų figūrai kenksmingų patiekalų.
3. Naudokite nedidelį kiekį (1 šaukštą) šalto spaudimo aliejaus.
4. Pereikite prie dalinio valgymo – bent 5 kartus per dieną mažomis porcijomis, vakarieniaukite 3 valandas prieš miegą.

Fizinis aktyvumas, kuriam taikoma griežta mono dieta, turėtų būti pašalinta. Naudojant švelnų variantą, rekomenduojama šiek tiek padidinti aktyvumą, tačiau treniruotės turėtų būti saikingos.

pavyzdinis meniu

Dietos pagrindas, nepaisant jos sunkumo, yra virtas ypatingu būdu košės. Jis virinamas per naktį arba 2-3 valandas termose, 2 puodeliai verdančio vandens 1 puodeliui grikių. Vartokite per dieną pagal žemiau pateiktas schemas.

Griežtas variantas

Jei per dieną laikotės grikių monodietos, grikių košės galite suvalgyti bet kokį kiekį, tačiau dažniausiai užtenka tūrio, paruošto iš 1 puodelio dribsnių. Be grikių, reikia gerti daug vandens, kad nuslopintumėte alkio jausmą ir užtikrintumėte visišką puvimo produktų pašalinimą iš organizmo.

Mitybos specialistai nerekomenduoja laikytis šios dietos ilgiau nei 1 savaitę. Tiems, kurie pasiruošę rizikuoti savo sveikata siekdami harmonijos ir tęsti dietą iki 3 savaičių, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir kurso metu vartoti multivitaminų preparatus.

Švelnios dietos parinktys

Kad meniu būtų mažiau įtemptas organizmui, rekomenduojama vartoti 0-1% riebumo kefyrą, bet ne daugiau kaip 1 litrą per dieną (1,5 litro leidžiama, jei produktas neriebus). Šį gėrimą galima gerti kartu su koše arba atskirai (pakaitomis), taip pat ruošiant grikius juo pakeisti verdantį vandenį.

Taip pat yra dar vienas 21 dienos grikių dietos variantas su įvairesniu meniu. Maitinimo schema bus tokia:

• 1, 2 dienos - laikantis griežtos mono dietos (galima įpylus 0,5 l kefyro);
• 3-6 dienos - į racioną papildomai įtraukiamos daržovės (200 g), 2 nesaldinti vaisiai ir 50 g varškės, sumažinamas grikių košės tūris;
• 7 diena - 1 kiaušinis ir 100 g vištienos krūtinėlės pridedamas prie ankstesnio meniu.

Šis savaitės meniu kartojamas 3 kartus. Dėl to galite žymiai numesti svorio nesukeldami daug streso kūnui.

Mitybos institutas

Dieta, sukurta Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto, skirta laipsniškam svorio metimui pagal moksliškai pagrįstus principus. Jos mityba subalansuota ir skatina ugdyti sveikus mitybos įpročius, kurių reikėtų laikytis visą gyvenimą, norint išlaikyti normalų svorį.

Mitybos instituto dietos dienos kalorijų kiekis yra nuo 1800 iki 1200 kcal. Mesti svorį reikia pradėti nuo didesnio kaloringumo, palaipsniui jį mažinant koreguojant mitybą.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinis šios technikos bruožas yra didelių maisto apribojimų nebuvimas. Dietos energinė vertė mažėja labai sklandžiai, nepažeidžiant medžiagų apykaitos ir leidžiant organizmui prisitaikyti prie naujos mitybos.

Mitybos instituto dietos tikslas – perėjimas prie neriebios frakcinės sveikos mitybos. Dietos pagrindas daugiausia yra daržovės ir vaisiai, liesas baltyminis maistas ir nedidelis kiekis sudėtinių angliavandenių (žemo glikemijos indekso grūdai). Taigi, valgiaraštį sudaro neriebūs, nekaloringi maisto produktai, kurių vartojimas nesukelia riebalų nusėdimo. Patiekalai pasirenkami savarankiškai, tačiau turi būti ruošiami tik iš aukščiau išvardytų leistinų produktų.

Svarbi lieknėjimo sąlyga – porcijų kontrolė. Maitinimas turėtų būti dalinis – bent 5 kartus per dieną, tačiau nuo stalo reikia keltis su nedideliu alkio jausmu, kuris labai greitai praeis.

Apytikslis meniu

Norint suprasti Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto dietos esmę, kaip pavyzdys pateikiamas šis meniu:

• pusryčiai - 100 g mėsos su Žalieji žirneliai(konservuota), arbata be jokių priedų;
• pietūs - 1 keptas obuolys, įdarytas varške;
• pietūs - šviežių daržovių salotos, vegetariška sriuba, gabalas žuvies arba 1 garų kotletas, nesaldintas kompotas;
• popietės užkandis - erškėtuogių arbata;
• vakarienė - 200 g varškės, nesaldintos arbatos.

Jei tarp valgymų jaučiamas stiprus alkio jausmas, galite išgerti šiek tiek bet kokio pieno rūgšties gėrimo arba suvalgyti obuolį.

Laikydamiesi subalansuotos, nekaloringos dietos, palaipsniui numesite svorio, nepakenkdami sveikatai. Norint paspartinti šį procesą, rekomenduojama padidinti fizinį aktyvumą – apsilankyti sporto salė arba sportuoti namuose.

Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto svorio metimo metodo trūkumas yra būtinybė skaičiuoti kalorijas. Tačiau dažniausiai sunkumai iškyla tik pradiniame etape, o tada susiformuoja įprotis ir visi skaičiavimai atliekami automatiškai.

Kefyras

Kefyras yra prieinamas, naudingas ir daugelio mėgstamas produktas. Todėl kefyro dieta yra labai populiari ir duoda puikių rezultatų tiek lieknėjant, tiek gerinant virškinimo sistemą. Klasikinėje monodietos versijoje (ant vieno kefyro) labai sunku ištverti 21 dieną ir gali būti padaryta didelė žala sveikatai. Todėl, laikantis šio svorio metimo metodo, rekomenduojama į kefyrą pridėti kitų. dietiniai maisto produktai, kaip taisyklė, grikiai, obuoliai, agurkai, žalumynai. Laikydamiesi kiekvienos iš šių dietų per 3 savaites galite numesti 10–15 kg antsvorio.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinis šio svorio korekcijos metodo komponentas yra neriebus arba neriebus kefyras. Renkantis pieno rūgšties gėrimo riebumą, reikia turėti omenyje, kad 0% produkto kalorijų kiekis yra 31 kcal / 100 g, 1% - 40, 2,5% - 53. Priklausomai nuo šio rodiklio, jis būtina reguliuoti per dieną suvartojamo kefyro kiekį – galima išgerti 2 litrus neriebaus, neriebaus – 1,5 litro, o riebaus – ne daugiau kaip 1 litrą.

Be pagrindinio komponento, į dietą leidžiama įtraukti 100–400 g papildomo mažai kalorijų turinčio produkto, taip pat būtinai išgerkite bent 1,5–2 litrus vandens. Maitinimas turėtų būti 6 kartus per dieną vienodais intervalais. Vakarienė turėtų būti 2-3 valandos prieš miegą.

pavyzdinis meniu

21 dieną trunkančiai kefyro dietai yra daugybė dietų. Populiariausi – klasikinis kefyro meniu, taip pat su obuoliais, agurkais ir grikiais.

klasika

Patogiausia laikytis meniu su įvairiu produktų rinkiniu, sudarytu pagal šią schemą:

• pusryčiai - kefyras, 50 g džiovintos duonos;
• pietūs - kefyras, 1 obuolys (šviežias arba keptas);
• pietūs - kefyras, 100 g žuvies arba vištienos, žalių daržovių salotos;
• popietės užkandis - kefyras, 1 obuolys (šviežias arba keptas);
• vakarienė - 1 obuolys, 30 g sūrio;
• vėlyva vakarienė - kefyras.

Be to, dieta gali būti sudaryta iš kelių mono dietų su skirtingomis dietomis, kurių kiekvienoje būtinai yra 1,5 litro 1% riebumo jogurto. Be to, meniu yra šie produktai:

• 1, 8, 15 dienos - 4 keptos bulvės;
• 2, 9, 16 - 1 kg bet kokios formos obuolių;
• 3, 10, 17 - 800 g nesaldžių vaisių ar uogų;
• 4, 11, 18 - tik pieno rūgšties gėrimas;
• 5, 12, 19 - 400 g vištienos;
• 6, 13, 20 - 1 kg daržovių;
• 7, 14, 21 - tik kefyras.

Iš visų kefyro svorio metimo būdų šios galimybės gali būti vadinamos santykinai tausojančiomis.

su obuoliais

Mitybos grafikas taip pat turėtų būti 6 kartus per dieną. Kiekviena dozė obuoliai ir kefyras vartojami kas 30 minučių - pirmiausia vaisiai, tada gėrimas.

su agurkais

Šioje dietos versijoje maisto kiekis išlieka toks pat, tačiau obuolius pakeičia agurkai. Taip pat galite juos naudoti atskirai arba kartu su kefyru.

su grikiais

Kefyro ir grikių dieta yra vienas populiariausių svorio metimo būdų. Šių dviejų produktų derinys meniu leidžia greitai numesti svorio be stipraus alkio jausmo ir didelės žalos organizmui.

Kasdienį grikių-kefyro racioną sudaro 1–1,5 litro pieno rūgšties gėrimo ir košės, paruoštos per naktį garinant grūdus po 1 stiklinę 2 stiklinėms verdančio vandens. Abu komponentus galite naudoti savo nuožiūra – atskirai arba kartu. Taip pat yra variantas, kai grikiai mirkomi per naktį kefyre.

Bet kokia kūno svorio normalizavimo sistema, pagrįsta kefyru ir sukurta 3 savaites, padeda pasiekti gana gerų rezultatų. Tačiau gydytojai rekomenduoja jį naudoti tik kaip greitą metodą, stebint ne ilgiau kaip 7 dienas, kad nebūtų pakenkta kūnui.

Kim Protasova

Kimo Protasovo sukurtos svorio metimo technikos ypatybė yra dietos ir porcijų apimties apribojimų nebuvimas - valgyti leidžiama bet kuriuo paros metu neribotais kiekiais. Bet jūs galite valgyti tik tam tikrus maisto produktus. Apskritai Kimo Protasovo dieta trunka 5 savaites, tačiau dietologai rekomenduoja ją pradėti nuo 3 savaičių ir laikytis tik 21 dieną. Taip yra dėl to, kad 1-2 savaičių dietos yra labai nesubalansuotos ir gali neigiamai paveikti bendrą odos sveikatą ir būklę.

Esmė ir taisyklės

Per 5 Shuffle savaites turite valgyti tam tikrus maisto produktus:

• 1-2 savaites - tik žalios daržovės ir pieno produktai, be to, per dieną leidžiama suvalgyti 1 virtą kiaušinį;
• 3-5 savaites – į ankstesnį racioną, sumažinant pieno produktų kiekį, pridedama 300 g dietinės mėsos ar žuvies.

Be to, kasdien reikėtų išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių, įskaitant visus nesaldžius gėrimus, taip pat suvalgyti 3 žalius obuolius.

Svorio metimas laikantis Kimo Protasovo dietos yra labai individualus. Anot technikos autoriaus, kiekvienas galės numesti lygiai tiek kilogramų, kiek jam būtina ir naudinga.

Tokį rezultatą užtikrina labai apgalvotas produktų pasirinkimas:

• pieno produktai aprūpina baltymais, kalciu, laktoze;
• per paskutines 3 savaites organizmas gauna reikiamą riebalų kiekį.

Tačiau apskritai svorio mažėja dėl mažai kalorijų turinčios dietos ir ilga trukmė kursą.

pavyzdinis meniu

Kadangi originali Kim Protasovo dietos versija skirta 5 savaitėms, jos 3 savaičių versiją galima naudoti dviem racionaliausiais būdais, kuriuos patvirtina profesionalūs mitybos specialistai (priešingai nei „visa“):

1. 1 savaitė vietoj 2 vegetariško meniu ir 2 savaitės mėsos dietos.
2. 21 diena visiškai meniu 3-5 savaites.

1–2 savaičių meniu Kimo Protasovo versijoje turėtų būti toks:

• pusryčiai - vegetariškos salotos su jogurtu, arbata (galite su pienu);
• pietūs - 1 obuolio ir varškės salotos su jogurtu, cinamonu ir vanile;
• pietūs - sriuba-tyrė iš žalių daržovių, sutrintų blenderiu, kiaušinių ir daržovių salotos su žolelėmis ir česnaku, pagardintos kefyru;
• popietės užkandis - pipirai, įdaryti varške su daržovėmis, obuoliu ir daržovėmis šviežiomis;
• vakarienė - varškės ir daržovių salotos, 1 obuolys.

3–5 savaičių meniu įvairesnis:

• pusryčiai - kiaušinių ir varškės troškinys;
• pietūs - obuolių ir daržovių salotos su citrinos sultimis;
• pietūs - okroshka arba šalta sriuba-tyrė, virta vištiena;
• popietės užkandis - varškės ir daržovių salotos;
• vakarienė - kopūstų salotos su obuoliu ir kefyru, virta vištiena.

Mitybai paįvairinti galima papildomai naudoti savo arba metodikos autoriaus pasiūlytus receptus.

Receptai

Iš dietos leidžiamų maisto produktų galite gaminti įvairius patiekalus. Kim Protasovas siūlo šiuos receptus:

1. Šviežius pomidorus supjaustykite griežinėliais, ant viršaus uždėkite tarkuoto sūrio, sumaišyto su žolelėmis, česnaku ir jogurtu.
2. Iš sūrio, kiaušinių, pomidorų, paprikų ir kitų daržovių pagal savo skonį pasigaminkite salotas, suberkite citrinos sultyse marinuotus svogūnus.
3. įkepti Mikrobangų krosnelė obuolys, įdarytas varške arba pabarstytas cinamonu.
4. Kepkite mėsą ant grotelių su prieskoniais.

Kimo Protasovo dieta leidžia fantazuoti ir sugalvoti daug įdomių receptų, todėl svorio metimo procesas tampa lengvesnis ir malonesnis. Be to, galite naudoti bet kokius leistinus maisto produktus (išskyrus mėsą, kiaušinius ir obuolius).

kinų

Maisto kultūra kinams – ne tik gyvybinę veiklą užtikrinanti būtinybė, o priemonė organizmui gydyti. Todėl kinų dieta 21 dieną yra viena sveikiausių. Tradiciškai į jį įeina nedidelis kiekis žuvies ir mėsos, žalių arba lengvai virtų daržovių, šviežių vaisių, dribsnių, prieskonių, žaliosios arbatos.

Esmė ir taisyklės

Kinijoje nuo neatmenamų laikų buvo taikoma maisto skirstymo pagal skonį sistema: sūrus, rūgštus, kartaus, aštrus, saldus. Kiekvienas produktas priklauso vienai iš kategorijų ir turi atitinkamą energijos rūšį. Naudingiausia yra dieta, susidedanti iš visų 5 skonių.

Kinų dietos ypatybė yra ta, kad, nepaisant jos pusiausvyros, ji išlieka gana griežta. Norint jo laikytis 21 dieną, reikia didelės ištvermės ir užsispyrimo.

Sudarydami kinų dietos meniu, turite vadovautis šiais principais:

1. Pusryčiai turi būti nedideli ir sudaryti iš sveiko maisto, kurį reikia keisti kasdien, kad organizmas gautų viską, ko jam reikia.
2. Pietūs yra didžiausias ir svarbiausias dienos valgis, kuriuo norisi pasimėgauti, todėl leidžiamas bet koks valgis, bet su minimaliu riebalų kiekiu.
3. Vakarienė lengva, nekaloringa, mažiausia pagal tūrį ir energetinę vertę.

Kinų teigimu, šių mitybos principų pažeidimas yra pagrindinė priežastis įvairių ligų ir svorio padidėjimas.

pavyzdinis meniu

3 savaičių kinų dieta skirta medžiagų apykaitai, valymuisi ir sveikatai skatinti. Norėdami tai padaryti, turite valgyti pagal šią schemą.

1, 8, 15 dienos:

• pusryčiai - kiaušinienė su pomidorais, paprikomis ir žolelėmis, 1 apelsinas, žalioji arbata;
• pietūs - kopūstų salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, virti ryžiai, kepta žuvies filė, švieži vaisiai;
• vakarienė - garinė veršiena, daržovių pjaustymas.

2, 9, 16 dienos:

• pusryčiai - vaisių salotos su riešutais, 2 skrebučiai, kava;
• pietūs - vegetariškas troškinys su ryžiais ir prieskoniais, virtas su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, virta mėsa su sojų padažu, 1 jūsų pasirinktas vaisius;
• vakarienė - garuose virta žuvies filė, 1 žalias kiaušinis, šviežias pomidoras.

3, 10, 17 dienos:

• pusryčiai – rinktis iš dribsnių košės, žolelių arbatos su medumi;
• pietūs - morkų troškinys su kiaušiniu ir augaliniu aliejumi, ant grotelių kepta mėsa su prieskoniais, švieži vaisiai;
• vakarienė – jūros gėrybės, vegetariškos salotos.

4, 11, 18 dienos:

• pusryčiai - kiaušinienė, vegetariškos salotos, švieži vaisiai;
• pietūs - plovas, vinaigretas su alyvuogių aliejumi, 2 obuoliai;
• vakarienė - kepta žuvies filė, šviežios daržovės.

5, 12, 19 dienos:

• pusryčiai - morkų ir kiaušinių salotos, 2 skrebučiai, žalioji arbata;
• pietūs - jautiena, troškinta su kopūstais augaliniame aliejuje, 2 pomidorai, vaisių salotos;
• vakarienė – žuvis, garuose troškintas žiedinis kopūstas.

6, 13, 20 dienos:

• pusryčiai - virti ryžiai su džiovintais vaisiais, šviežios apelsinų sultys;
• pietūs - virta vištiena, susmulkinti kopūstai su žaliosios citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, plakta kiaušinienė;
• vakarienė – jūros gėrybės, švieži pomidorai.

7, 14, 21 dienos:

• pusryčiai - 1 virti burokėliai, 1 citrusinis vaisius (greipfrutas);
• pietūs - daržovių asorti (nebūtina), virta veršiena su ryžiais, švieži vaisiai;
• vakarienė - žuvies filė, lapų salotos.

Kadangi valgiaraštyje porcijos nėra reguliuojamos, jų tūris turi būti nustatomas savarankiškai, atsižvelgiant į organizmo ypatybes ir užsibrėžtus tikslus. Tokiu atveju negalima badauti ar persivalgyti, maistas turi būti saikingas. Standartinė kurso trukmė – 21 diena, svorio netekimas – 8–10 kg.

klasikinis

Renkantis dietą svarbu atsižvelgti į jos poveikį organizmui ir teisingai apskaičiuoti savo jėgas. Per greitai sulieknėję galite padaryti didelę žalą sveikatai, todėl norint sulaukti švelnaus ir ilgalaikio rezultato, rekomenduojama lieknėti bent 3 savaites. Klasikinė 21 dienos dieta, sukurta gydytojų grupės, skirta eiliniam miestiečiui ir leidžia atsikratyti vidutiniškai 10 papildomų kilogramų. Kuriant jį dalyvavo siauros specialybės specialistai – terapeutas, endokrinologas, urologas, kardiologas ir alergologas, atsižvelgęs į sėslaus žmogaus gyvenimo būdą, atsitiktinai valgančio greitą maistą ir įvairius kulinarinius perteklius, taip pat neapkraunančio savęs fizine veikla.

Esmė ir taisyklės

Per visą svorio metimo, įėjimo ir išėjimo iš dietos laikotarpį negalima gerti alkoholio, cukraus ir druskos. Be to, draudžiama:

1. Vartokite vidurius laisvinančius vaistus ar diuretikus.
2. Badaukite arba atsisakykite vėlyvos (po 18:00) vakarienės, jei jaučiate alkį.
3. Atsisakykite stipriai gerti.
4. Pašalinkite skaidulą iš dietos.
5. Valgykite maistą per jėgą, kai ateina laikas valgyti (užtenka sukramtyti agurką, žalumynus ar kopūstą).
6. Atsisakykite rekomenduojamo pasiruošimo ir tinkamo išėjimo.

Parengiamasis etapas turėtų prasidėti likus 10 dienų iki kurso pradžios. Norėdami tai padaryti, turite palaipsniui:

1. Sumažinkite maisto porcijas, padidinkite valgymų skaičių.
2. Pašalinkite paprastus angliavandenius (miltus ir cukraus turinčius produktus), padidinkite šviežių daržovių kiekį.

Pasitraukus iš dietos, taip pat reikėtų palaipsniui grįžti prie įprastos mitybos, išlaikant sveikos mitybos įpročius.

pavyzdinis meniu

Baltyminis maistas yra dietos pagrindas. Reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo pradinio kūno svorio – vidutiniškai per dieną svyruoja nuo 58-80 g.. Juos reikia vartoti keliomis dozėmis per dieną, naudojant pirktus baltymų mišinius arba natūralius baltymų šaltinius:

• vištienos krūtinėlė (100 g gatavo patiekalo yra 19 g baltymų ir 110 kalorijų);
• jūros žuvis (15–20 g, 70–120 kcal, priklausomai nuo veislės);
• vištienos kiaušiniai (viename kiaušinyje - 8 g baltymų, 70 kcal, 100 g omleto - 20 g ir 90 kcal).

Be to, meniu turi būti gyvos skaidulos. Norėdami tai padaryti, turite valgyti šviežias daržoves, grūdus ir ankštiniai augalai. Taigi į rekomenduojamą vienos dienos meniu 60 kg sveriančiam žmogui turėtų būti:

• pusryčiams - 150 g omleto, porcija grūdų košės;
• pietums - 200 g žuvies filė, porcija ankštinių daržovių, šviežių daržovių;
• vakarienei - 100 g vištienos krūtinėlės su šviežiomis daržovėmis.

Taip pat tarp valgymų reikėtų išgerti 2,5-3 litrus švaraus vandens – 30 minučių prieš valgį ir 1,5 valandos po valgio. Į bendrą tūrį leidžiama įtraukti žaliosios arbatos ir žolelių užpilus.

Mieloji

Kodėl ši dieta taip pavadinta, niekas nežino, nes ji gana griežta, nors ir paprasta ir veiksminga. Šio svorio metimo būdo populiarumą lemia tai, kad dietą sudaro įprasti produktai ir nereikia ruošti specialių patiekalų. Be to, tai duoda puikių rezultatų, per 3 savaites numetusi 8-12 kg.

Esmė ir taisyklės

Dietos koncepcija yra ta, kad ją sudaro mono dietų rinkinys, tai yra, kiekvieną dieną reikia suvalgyti tik 1 produktą pagal kintamų badavimo dienų principą. Dieta apima baltyminį maistą ir augalinį maistą, tačiau jie visi skirstomi į dieną. Šis metodas yra skirtas medžiagų apykaitos gerinimui ir remiasi principu, kad organizmas, pakanka vieno produkto, nustoja jį įsisavinti, todėl dietos kalorijų kiekis nepriklauso nuo suvalgomo maisto kiekio.

Klasikinė „Mėgstamiausia“ dieta skirta 7 dienoms ir yra gana sunki. 3 savaičių variante mityba turėtų būti tausesnė ir mažiau varginanti organizmą.

Jei laikysitės jo, turite laikytis šių rekomendacijų:

1. Visiškai išbraukite iš meniu paprastus angliavandenius.
2. Vandenį gerti 30 minučių prieš valgį ir 60 minučių po valgio – iš viso 2 litrus per dieną.
3. Suteikite vidutinio sunkumo mankštą.

Neįmanoma pakeisti monodietų tvarkos, nes jos skirtos aprūpinti organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

pavyzdinis meniu

Šioje dietos versijoje meniu yra įdomus, įvairus ir skanus. 21 dieną turėtumėte valgyti pagal šią schemą:

dienų	Dietos tipas	Produktai
1	Kefyras
2	Vaisius	2 kg vaisių mišinio (rekomenduojama greipfrutas ir avokadas)
3	Varškė
4	Cukinijos	800 g cukinijų ikrų su svogūnais, morkomis, augaliniu aliejumi
5	Šokoladas
6	Apple
7	sūrus
8	Vegetaras
9	Mėsa	500 g virtos liesos mėsos
10	Salotos	Neapdorotų daržovių salotos
11	Varškė	500 g neriebios varškės
12	Vaisius	2 kg vaisių (rekomenduojama greipfrutas ir avokadas)
13	Kefyras	2 l 0% riebumo kefyro
14	Vegetaras	1 l šviežių pomidorų, kopūstų salotos su agurkais ir žolelėmis
15	Mėsa	500 g bet kokios dietinės mėsos
16	Apple	1,5 kg saldžiarūgščių žalių obuolių
17	Salotos	Neapdorotų daržovių salotos
18	Šokoladas	100 g juodojo šokolado su 72% kakavos
19	sūrus	400 g neriebaus kietojo sūrio
20	Kefyras	2 l pieno rūgšties gėrimas 0% riebumo
21	Vaisius	2 kg vaisių mišinio (geriausia greipfrutų ir avokadų)

Baigę dietą, turite pasirinkti bet kurią jums patinkančią dieną ir kiekvieną savaitę naudoti kaip badavimo dieną, kad išlaikytumėte pasiektą svorį.

Išėjimo laikotarpiu dietą reikia atstatyti palaipsniui, valgydami tik sveiką maistą. Kad nepatirtumėte mitybos trūkumų, viso kurso metu reikia vartoti multivitaminų kompleksus.

Maggi

Maggi mitybos sistema yra baltymų svorio metimo technika. Jis pagrįstas su maistu vartojamų maisto produktų sąveika, nereikalauja kalorijų skaičiavimo ir reikalauja griežtai laikytis rekomenduojamos dietos. Dietos trukmė svyruoja nuo 2 iki 4 savaičių. Per 1 vidutiniškai 3 savaites trunkantį kursą galite numesti iki 10 papildomų svarų.

Esmė ir taisyklės

Be dietos, turite laikytis kai kurių taisyklių:

1. Gerkite daug skysčių, įskaitant vandenį, žolelių užpilus, arbatas, kavą be cukraus.
2. Valgykite virtas daržoves, bet be sultinio.
3. Naudokite prieskonius, prieskonius, prieskonius, svogūnus, česnakus.
4. Visiškai pašalinkite visus riebalus.
5. Griežtai laikykitės mitybos grafiko, nekeisdami maisto produktų ir patiekalų.
6. Jei meniu nenurodytas porcijos dydis, patiekalas vartojamas neribotai.

Pravers padidinti fizinį aktyvumą, bet nepersistengti. Nesėkmių ar bet kokio dietos pažeidimo atveju netęskite, o pradėkite iš naujo.

pavyzdinis meniu

Per visą 21 dienos kursą pusryčiai yra vienodi – 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto ir pusė apelsino ar greipfruto. Likę patiekalai skiriasi priklausomai nuo dienos.

1, 14, 15 dienos:

• vakarienė – dietinė mėsa.

• pietūs - virta vištiena be odos;
• vakarienė - 150 g plikytų kiaušinių, 1 skrebutis, 1 greipfrutas, agurkų ir pomidorų salotos su žolelėmis.

• pietūs - neriebus baltas sūris, 1 skrebutis, 1 pomidoras;
• vakarienė – dietinė mėsa.

• pietūs – jūsų pasirinkti žali vaisiai (daugiausia obuoliai, kriaušės, kiviai, arbūzas, melionas);
• vakarienė - dietinė mėsa, vinaigretė.

• pietūs - 150 g virtų kiaušinių, vinaigretė be padažo;
• vakarienė - žuvis, žalios sezoninės daržovės, 1 greipfrutas.

• pietūs – jūsų pasirinkti žali vaisiai (daugiausia obuoliai, kriaušės, kiviai, arbūzas, melionas);
• vakarienė – dietinė mėsa, sezoninės daržovės.

• pietūs - vištiena be odos, vinaigretė, 1 apelsinas;
• vakarienė - vinaigretas.

Esant dideliam alkiui tarp valgymų, leidžiama užkąsti su žalumynais, agurkais ar morkomis.

Mayo

Mayo klinikos dietą sukūrė amerikiečių dietologai, siekdami kovoti su nutukimu sergantiesiems diabetas, širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų. Jo veikimas pagrįstas specialios riebalus deginančios sriubos naudojimu ir bet kokiu kiekiu, kuris pašalina stiprų alkio jausmą. Jei 3 savaites laikysitės visų Mayo dietos rekomendacijų, galite atsikratyti 12–16 kg.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos pagrindas yra Mayo klinikos specialistų sukurta maisto piramidė, kuri naudojama dietai sudaryti. Piramidę sudaro 4 „pakopos“ (didėjant svarbai – nuo ​​1 iki 4):

1. vaisiai ir daržovės - mažai kaloringi, tačiau užimantys didelį skrandžio tūrį ir prisidedantys prie sotumo;
2. produktai, pagaminti iš viso grūdo miltų - sudėtingų angliavandenių šaltinių;
3. baltyminiai produktai - pieno produktai, ankštiniai augalai, dietinės žuvies ir mėsos rūšys;
4. nesočiųjų riebalų – alyvuogių aliejaus ir riešutų, būtinų visapusiškam visų sistemų veikimui.

Mayo dieta nereikalauja griežtai laikytis valgiaraščio ar skaičiuoti kalorijas, tačiau galima valgyti tik leistiną maistą. Taip pat procesą būtina papildyti vidutiniu fiziniu aktyvumu.

pavyzdinis meniu

Pagrindinis kasdienio raciono patiekalas – riebalus deginanti sriuba. Amerikos klinikose kardiologai jį skiria ne tik gydymo metu, bet ir ruošiantis antsvorio turinčių pacientų operacijai. Sriuba ruošiama iš šių ingredientų rinkinio:

• 6 lemputės;
• vidutinė kopūsto galva;
• keli pomidorai be odelės (galite konservuoti);
• 2 saldžiosios žaliosios paprikos;
• salierų žalumynų šaknis arba kekė;
• 2 sultinio kubeliai;
• prieskoniai, prieskoniai pagal skonį.

Visi komponentai supjaustomi nedideliais gabalėliais, užpilami vandeniu ir verdami ant silpnos virimo, kol suminkštės (apie 10 min.). Prieskoniai ir prieskoniai dedami baigiant virti, druskos nėra.

Ši sriuba geriama bent 3 kartus per dieną neribotais kiekiais. Be sriubos, meniu yra ir kitų produktų, vartojamų pagal šią schemą (per dieną):

• 1, 8, 15 - bet kokie vaisiai (išskyrus bananus);
• 2, 9, 16 - žalios, keptos, troškintos arba virtos daržovės, įskaitant bulves, su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi;
• 3, 10, 17 - bet kokios formos daržovės (išskyrus bulves) ir vaisiai (išskyrus bananus);
• 4, 11, 18 - daržovės, vaisiai, įskaitant bulves ir bananus (ne daugiau kaip 3 vnt.), šiek tiek pieno;
• 5, 12, 19 - 500 g liesos mėsos, pomidorų (šviežių arba konservuotų);
• 6, 13, 20 - virta jautiena su žolelėmis bet kokiu kiekiu;
• 7, 14, 21 - daržovės, vaisiai, šviežios jų sultys, rudieji ryžiai.

Mayo Clinic svorio metimo technika pašalina bet kokį Neigiama įtaka ant kūno, leidžianti numesti svorio be alkio ir kitų sunkumų, būdingų kitoms dietoms.

Gėrimas

Svorio metimo gėrimo metodas yra skirtas atsikratyti papildomų svarų, tuo pačiu pašalinant toksinus iš vidaus organų ir audinių. Dieta gali trukti 21 ar 30 dienų, per kurią galima tik valgyti skystas maistas. Dėl to galite numesti 10-15 kg, priklausomai nuo kurso trukmės ir kūno savybių.

Esmė ir taisyklės

Gėrimo dieta yra gana griežta, nes tai reiškia, kad nėra kieto maisto ir yra galimybė „ką nors kramtyti“. Tai leidžia kūnui ne tik atsikratyti visko, kas nereikalinga, bet ir atsipalaiduoti, nes skystas dietinis maistas virškinamas gana lengvai.

Ši maitinimo sistema susideda iš 3 etapų:

1. Pirmajame etape išvalomi tuščiaviduriai organai, o tai lydi stiprios dangos atsiradimas ant liežuvio.
2. Antruoju atveju kepenys ir inkstai yra išlaisvinti nuo nereikalingo, todėl galimas skausmas jų vietos srityje.
3. Trečiajame - yra valymas ląstelių lygiu.

Kiekvienas iš šių etapų trunka vidutiniškai 1 savaitę.

Svorio metimo gėrimo būdas idealiai tinka užimtiems žmonėms, nes jam nereikia laikytis mitybos grafiko. Skystų patiekalų galima gerti neribotai, bet kuriuo metu, bet kokiais laiko intervalais.

Turite teisingai įvesti ir išeiti iš tokios sistemos, pirmiausia palaipsniui atsisakant kieto maisto, o tada įtraukiant jį į savo mitybą tokiu pat būdu.

pavyzdinis meniu

Per visą svorio metimo laikotarpį leidžiama naudoti:

• neriebūs pieno ir pieno rūgšties gėrimai;
• vištienos ir daržovių sultiniai;
• išgrynintas ir mineralinis vanduo;
• šviežios daržovės ir nesaldinti vaisiai;
• kakava, silpna kava, arbata.

Be šių produktų, pageidautina vartoti vitaminų kompleksus, kad būtų išvengta avitaminozės, blogos nuotaikos ir depresijos.

Receptai

Norėdami sužinoti, ką galima vartoti, be įprastų gėrimų, galite naudoti šiuos receptus kaip pavyzdį:

1. Daržovių tyrės sriuba – kopūstus, morkas, pomidorus, bulves, svogūnus, žoleles ir bet kokias kitas daržoves išvirkite pagal savo skonį, kol suminkštės, sutrinkite trintuvu iki vientisos masės be gumuliukų.
2. Vaisiai ir pieno kokteilis – obuolius, kriaušes, braškes, citrusinius ar kitus vaisius susmulkinkite blenderiu, tada sutrinkite su pienu, kefyru ar jogurtu.

Be to, galite parodyti savo vaizduotę ir gaminti kitus patiekalus pagal šiuos receptus, pakeisdami juose esančius ingredientus. Svarbiausia, kad jie visi būtų skysti.

Cheminis

Dietos tokiu pavadinimu dietoje nėra chemijos. Tiesiog jo veikimas pagrįstas tuo, kad naudojami produktai sukelia specifinį poveikį organizmui. cheminės reakcijos duoda neįtikėtinų rezultatų. Naudodami tokią mitybos sistemą 21 dieną galite atsikratyti 15–20 kg antsvorio. Jis gali būti naudojamas bet kokio amžiaus ir svorio, tačiau didžiausią efektyvumą pasiekia lieknėjantys, kurių kūno svoris viršija 100 kg.

Esmė ir taisyklės

Cheminė dieta yra gana griežta, reikia skaičiuoti dietos kaloringumą, griežtai laikytis dietos ir mitybos taisyklių, taip pat griežtai laikytis meniu. Viso kurso metu jūs negalite keisti maisto produktų, patiekalų ir dietų dienų.

Turi būti laikomasi šių rekomendacijų:

1. Kursą reikia pradėti griežtai pirmadienį, nes meniu suplanuotas pagal savaitės dienas.
2. Dietos pažeidimo atveju viską reikia pradėti iš naujo (pirmadienį), nepaisant to, kada įvyko gedimas.
3. Esant stipriam alkiui, užkandžiauti leidžiama, bet ne anksčiau kaip praėjus 2 valandoms po valgio, tam naudojant lapines salotas, agurką ar morkas.
4. Būtina laikytis meniu nurodytų porcijų dydžių, nenurodžius produktų skaičiaus, leidžiama naudoti iki visiško prisotinimo.
5. Visi patiekalai gaminami ant vandens (virti, troškinti, garuose).
6. Bet kokie riebalai iš dietos neįtraukiami.

Labai svarbu laikytis gėrimo režimo, kasdien išgerti bent 2,5 litro vandens ir ne valgio metu, o tarp valgymų. Šis tūris gali būti arbata, kava, gazuotas vanduo.

pavyzdinis meniu

Kiekvienai iš 21 cheminės dietos dienos numatomas atskiras valgiaraštis su 3 valgymais per dieną.

Pirma savaitė

Pirmadienis:

• vakare – dietinė mėsa.

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė apelsino;
• po pietų - vištiena be odos;
• vakare - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, salotos, 1 greipfrutas.

• po pietų - 200 g varškės, 1 skrebutis, pomidorai;
• vakare – dietinė mėsa.

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė greipfruto;
• po pietų - nesaldūs vaisiai neribotai;

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė apelsino;
• po pietų - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, vinaigreto;
• vakare – žuvis arba krevetės, salotos, apelsinai.

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė apelsino;
• po pietų - nesaldinti vaisiai;
• vakare – dietinė mėsa, salotos.

sekmadienis:

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė greipfruto;
• vakare - vinaigretas.

Antra savaitė

Pirmadienis:

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė greipfruto;

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė greipfruto;
• po pietų - dietinė mėsa, salotos;
• vakare - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė greipfruto.

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė greipfruto;
• po pietų - dietinė mėsa, agurkai;
• vakare - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė greipfruto.

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė greipfruto;
• po pietų - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, kieto balto sūrio, virtų daržovių;

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė greipfruto;
• po pietų - žuvis;
• vakare - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto.

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė apelsino;
• po pietų - dietinė mėsa, pomidorai, 1 greipfrutas;
• vakare - vaisių salotos.

sekmadienis:

• ryte - 150 g kiaušinienės arba 200 g garuose virto omleto, pusė apelsino;
• po pietų - vištiena be odos, vinaigretė, pomidorai, 1 citrusinis vaisius;
• vakare - vištiena be odos, vinigretas, pomidorai, 1 citrusinis vaisius.

Trečia savaitė

Kiekvienai dienai skiriamas tik vienas ar du produktai:

• Pirmadienis - nesaldinti vaisiai;
• antradienis - daržovės bet kokia forma;
• Trečiadienis – daržovės ir nesaldinti vaisiai;
• Ketvirtadienis - žuvis, vinaigretė;
• Penktadienis - mėsa, vinaigretė;
• Šeštadienis ir sekmadienis - bet kokios rūšies nesaldžių vaisių iškrovimas.

Jei 3 savaičių pabaigoje tikslas nepasiekiamas, pirmą savaitę galite pakartoti dar kartą.

Dietos metu turite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Baigę studijas išlaikyti sveikos mitybos įpročius, laikytis sveikos mitybos principų ir reguliariai sportuoti, kad svoris negrįžtų.

čekų

Nekaloringa dieta 21 dienai, sukurta daktaro Horvato iš Čekijos, vadinama čekija. Tai apima 8-15 perteklinių kilogramų praradimą.

Esmė ir taisyklės

Čekiškas svorio metimo metodas nėra griežtas ir laikomasi be varginančio alkio jausmo, nes tai apima 5 valgymus per dieną ir beveik visų būtinų maistinių medžiagų suvartojimą. Dieta yra mažai kaloringa, tačiau gana subalansuota, galinti užtikrinti normalią organizmo veiklą ir tuo pačiu efektyvų svorio metimą.

1. Nevalgykite vakarienės po 20:00.
2. Tarp valgymų išgerkite bent 2 litrus vandens.
3. Nenaudokite kitų produktų, nei rekomenduojami meniu.

Svorio metimo laikotarpiu galite sportuoti, vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, kad pagerintumėte rezultatą.

pavyzdinis meniu

Dieta susideda iš produktų, turinčių riebalus deginančių savybių, yra griežtai suplanuota kiekvieną dieną ir neleidžia pažeidinėti.

1, 8, 15 dienos:

• ryte - 80 g kiaušinienės arba 100 g garuose virto omleto, 1 ruginis skrebutis, kava;
• užkandis - 2 žali obuoliai;
• po pietų - 150 g dietinės jautienos, 200 g daržovių salotų, 100 g bulvių, kavos;
• užkandis - 100 g nesaldžių vaisių, žaliosios arbatos;
• vakare - 80 g kiaušinienės arba 100 g garuose virto omleto, 80 g liesos virtos kiaulienos, 100 g žalių daržovių, 200 ml obuolių sulčių.

• ryte - 1 ruginis krekeris, 30 g liesos virtos kiaulienos, žaliosios arbatos;
• užkandis - 2 greipfrutai;
• po pietų - 200 g bulvių, 150 g dietinės mėsos, 1 tarkuota morka;
• užkandis - 200 ml šviežių pomidorų;
• vakare - 100 g bulvių, 50 g neriebios varškės.

• ryte - 1 ruginis krekeris, žalioji arbata;
• užkandis - 4 morkos;
• po pietų - 100 g bulvių, 50 g veršienos, 150 g meliono;
• užkandis - 200 ml pieno;
• vakare - 150 g žuvies ir špinatų.

• ryte - 1 ruginis krekeris, 100 g varškės, arbata;
• užkandis - 100 g vaisių;
• po pietų - 100 g bulvių, 150 g dietinės mėsos, 200 ml šviežių pomidorų;
• užkandis - 200 ml kefyro;
• vakare - daržovių mišrainė.

• ryte - 1 ruginis krekeris, lydytas sūris (50 g), žalioji arbata;
• užkandis - 2 apelsinai;
• po pietų - 100 g bulvių, 150 g vištienos, 150 g agurkų salotų;
• užkandis - 3 obuoliai;
• vakare - 2 kiaušiniai, 30 virtos kiaulienos, 200 ml šviežių pomidorų.

• ryte - 2 obuoliai;
• užkandis - 4 morkos;
• po pietų - 100 g bulvių ir veršienos, kopūstų salotos;
• užkandis - ridikėlių salotos;
• vakare - 80 g kiaušinienės arba 100 g garuose virto omleto, 100 g grybų, agurkų salotų.

• ryte - 1 ruginis krekeris, 50 g varškės, arbata;
• užkandis - 200 ml pieno;
• po pietų - 100 g bulvių, 150 g dietinės mėsos, 100 g daržovių;
• užkandis - 200 g pupelių, 200 ml pieno;
• vakare - 50 g avižinių sausainių, 200 ml kefyro.

Visi valgiaraštyje nurodyti patiekalai (bulvės, mėsa, žuvis ir kt.) turi būti gaminami tik sveikais būdais – verdant, troškinant, garuose, kepant ant grotelių, visada be riebalų. Visi pieno ir pieno rūgšties produktai turi būti be riebalų.

Jungeris

Amerikiečių gydytojas Alejandro Jungeris sukūrė unikalią dietą, kuri tapo tikra revoliucija lieknėjant ir ypač atjauninant kūną. Jungerio dieta – jo ilgamečio darbo rezultatas. Tai leidžia išvalyti ir tobulinti organizmą, o kitaip nei gydymas badavimu nedaro jokios žalos.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinis Junger mitybos sistemos tikslas – išvalyti viską, kas nereikalinga – toksinus, žalingus įpročius, streso padarinius. Prieš pradedant detoksikacijos kursą, būtina tinkamai pasiruošti. Norėdami tai padaryti, turite palaipsniui keisti savo mitybą:

1. Venkite visokio nesveiko maisto.
2. Sumažinkite suvartojamo mėsos ir balto maisto – druskos, cukraus, ryžių, makaronų, baltos duonos – kiekį.
3. Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir nesmulkintų grūdų.

Jungerio metodas – tai ne dieta, o gyvenimo būdas, kai reikia valgyti namuose paruoštą maistą, stebėti porcijų skaičių, tūrį ir kaloringumą, druskos ar cukraus kiekį jose.

Maksimali kurso trukmė yra 21 diena. Visas laikotarpis turi griežtai laikytis pagrindinių siūlomo detoksikacijos principų:

1. Pusryčiams valgykite skystą maistą, kitiems – kietą.
2. Užkandžiaukite žaliomis daržovėmis, vaisiais, riešutais.
3. Esant ūminiam alkiui, naudokite vaisių tyrę arba šviežias sultis.
4. Gerkite daug gryno vandens ir žaliosios arbatos.

Tuo pačiu metu valymas turėtų būti sudėtingas ir paveikti ne tik kūną, bet ir sąmonę. Todėl būtina kontroliuoti savo mintis, atsikratant neigiamų ir paliekant tik teigiamas, taip pat daugiau judėti, medituoti, gyventi aktyvų gyvenimą.

pavyzdinis meniu

Dr. Jünger patvirtinti maisto produktai:

• augalinis pienas (migdolų, kokosų, avižinių dribsnių ir kt.);
• ankštiniai augalai;
• grūdai (kviečiai, rugiai, grikiai, soros, rudieji ryžiai, burnočiai);
• daržovės, vaisiai, švieži iš jų;
• liesos žuvies, mėsos rūšys;
• augaliniai aliejai;
• riešutai, sėklos;
• jūros druska;
• medaus, agavų sirupo.

Jungeris pataria valgyti mažiau mėsos, ją keisti žaliomis daržovėmis ir vaisiais, taip pat atsisakyti jau paruoštų produktų – parduotuvinių padažų (įskaitant kečupą ir majonezą), dešrelių, konservų, rūkytos mėsos, greito maisto.

Be to, iš dietos turėtumėte pašalinti:

• greipfrutai, apelsinai, vynuogės, bananai, braškės;
• pieno produktai;
• nakvišiai (baklažanai, bulvės, pomidorai);
• sojos produktai, miežiai, kuskusas, avižos;
• riebi mėsa, parduotuvės mėsos gaminiai;
• žemės riešutai, pistacijos;
• aštrūs prieskoniai;
• visi saldumynai, išskyrus leidžiamus;
• alkoholiniai ir gazuoti gėrimai, stipri arbata, kava.

Norint suprasti Jungerio dietos esmę, siūloma susipažinti su pavyzdiniu meniu:

• tuščiu skrandžiu - stiklinė šilto vandens su citrina;
• pusryčiai (po 30 min.) - uogų kokteilis arba daržovių kokteilis;
• pietūs - žolelių užpilas su medumi;
• pietūs - mėsa arba žuvis, garuose troškintos daržovės arba salotos su sėmenų aliejumi;
• popietės užkandis - vaisiai;
• vakarienė - agurkų salotos su mėtomis.

Dietos metu reikia atidžiai stebėti organizmo signalus – jis pasakys, kas naudinga, o kas ne. Daktaras Jungeris tvirtina, kad po 3 savaičių dietos, skonio pomėgiai gerokai pagerėja, o mitybos įpročiai tampa sveikesni. Todėl po jo pabaigos mažai žmonių grįžta prie įprastos dietos. Beveik visi pereina prie ne tokios griežtos, bet subalansuotos mitybos. Ir kada sveikas būdas gyvenimo detoksikacijos ateityje nebereikės.

kiaušinis

Yra daug kiaušinių dietų, skirtų įvairiai trukmei ir rezultatams. Trijų savaičių pasirinkimas yra vienas ilgiausių, todėl jo mityba yra įvairesnė nei greitųjų metodų, tačiau bet kokiu atveju vištienos kiaušiniai yra pagrindas. 21 dienos kiaušinių dietos populiarumą lėmė tai, kad per mažiau nei mėnesį galite numesti 15-20 papildomų kilogramų.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinis kiaušinių svorio metimo pranašumas yra pakankamas baltymų tiekimas organizmui - raumenų ir kaulinio audinio statybinė medžiaga. Nors būtent tai tampa pagrindiniu šios technikos apribojimu, nes baltymų perteklius neigiamai veikia kepenis ir inkstus.

Svorio metimo taisyklės yra gana paprastos:

1. Valgyti reikia tik virtus, troškintus ir garuose ruoštus patiekalus.
2. Kiaušinius reikia virti arba išvirti garuose į omletą.
3. Cukrus iš dietos visiškai pašalinamas, druskos kiekis sumažinamas iki minimumo.
4. Taip pat negalima valgyti miltinių produktų, dribsnių, kitų nesveikų ir nesveikų produktų.

Kiaušinių dieta nereikalauja didelių finansinių išlaidų, siūlo aiškų meniu be sudėtingų patiekalų ruošimo, be to, jos nelydi stiprus alkio jausmas, nes kiaušiniai puikiai sotina.

pavyzdinis meniu

Dietos taisyklės siūlo tam tikrą dietą, kurios reikia griežtai laikytis.

Pirma savaitė:

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g virtų kiaušinių, jūsų pasirinktų vaisių bet kokiu kiekiu;
• vakare - 80 g plikytų kiaušinių, dietinė mėsa neribojama.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g virtų kiaušinių, vištienos be odos;
• vakare - salotos su kiaušiniais ir alyvuogių aliejumi.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g virtų kiaušinių, bet kokio kiekio kietojo sūrio, 1 pomidoras;
• vakare - 80 g plikytų kiaušinių, liesos mėsos.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• vakare - 80 g plikytų kiaušinių, salotų, vištienos.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g garuose virtų kiaušinių, virtų arba troškintų daržovių;
• vakare - 80 g virtų kiaušinių, žuvies filė, salotos, 1 citrusinis vaisius.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g garuose virtos kiaušinienės, neribotas kiekis vaisių;
• vakare - 80 g plikytų kiaušinių, salotų, žuvies.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;

Antra savaitė:

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g garuose virtų kiaušinių, mėsos, salotų lapų;
• vakare - 2 kiaušiniai, mėsa su žolelėmis, 1 citrusinis vaisius.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g garuose virtų kiaušinių, mėsos, agurkų;
• vakare - 2 kiaušiniai, 1 greipfrutas.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 2 kiaušiniai, virtos daržovės, varškė;
• vakare - 2 kiaušiniai.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g garuose virtų kiaušinių, mėsos, pomidorų;
• vakare - 2 kiaušiniai.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g garuose virtų kiaušinių, mėsos, pomidorų, 1 greipfruto;
• vakare - 2 kiaušiniai, vaisių salotos.

• ryte - 2 kiaušiniai, ½ citrusinių vaisių;
• po pietų - 80 g virtų kiaušinių, vištienos su daržovėmis, 1 citrusinis vaisius;
• vakare - 80 g virtų kiaušinių, vištienos su daržovėmis, 1 citrusinis vaisius.

Trečia savaitė (vienos dietos kompleksas):

• 1 diena - ant nesaldžių vaisių;
• 2 - ant nekrakmolingų daržovių;
• 3 - ant daržovių ir vaisių;
• 4 - ant liesos žuvies;
• 5 - ant liesos mėsos;
• 6 - ant vienos rūšies vaisių;
• 7 - ant vienos rūšies vaisių.

Siūlomas meniu yra gana įvairus ir lengvai nešiojamas. Maisto produktų, kurių porcijos dydis nenurodytas, galima vartoti bet kokiu kiekiu. Tačiau persivalgyti nerekomenduojama – nuo ​​stalo geriau keltis su nedideliu alkio jausmu, tada svorio metimo rezultatai bus ryškesni.

japonų

Japonijos moterys garsėja savo mažumu ir jaunatviškumu iki senatvės. Tačiau japoniška svorio metimo dieta, trunkanti 21 dieną, yra gana griežta, reikalaujanti nemažos ištvermės ir geros sveikatos. Nors, kartu su apribojimų griežtumu, jam būdingas pakankamas baltymų kiekis ir įvairios sultys, leidžiančios kartu su 8–12 kg svorio netekimu išvalyti susikaupusius toksinus ir atkurti virškinamojo trakto veiklą. .

Esmė ir taisyklės

Japoniškas svorio metimo metodas grindžiamas šiais principais:

1. Labiausiai apgalvotas dienos režimas, nuo kurio negalima nukrypti.
2. Griežtas produktų sąrašas, kuris neleidžia nukrypti ir pakeisti analogais.
3. Atsisakymas gastronominių malonumų – saldumynų, miltinių gaminių, keptų, riebių, sūrių ir rūkytų maisto produktų, alkoholinių ir gazuotų gėrimų.
4. 3 valgymai per dieną su vakariene iki 19 val.
5. Išgerkite 1 stiklinę gryno vandens 1 valandą prieš kiekvieną valgį, o bendras skysčio tūris turi būti padidintas iki 2 litrų per dieną.
6. Esant vidutinio sunkumo fiziniam aktyvumui, geriausia, kad tai būtų paprasta rytinė mankšta ir pasivaikščiojimas.

Dietai reikia pasiruošti ir iš jos išeiti sklandžiai: iš pradžių palaipsniui pereiti prie rekomenduojamos dietos, o paskui lygiai taip pat po truputį į ją grąžinti įprastus maisto produktus. Aiškiai įgyvendinus visas rekomendacijas, pirmieji rezultatai tampa pastebimi po 2-3 dienų ir išlieka ilgą laiką.

pavyzdinis meniu

Žemiau esantis meniu kiekvienai dienai skirtas pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti riebalų deginimą. Menkiausiai pakeitus mitybą, gali sutrikti visa sistema, todėl nieko negalima pertvarkyti ar naudoti kitus produktus.

1, 8, 15 dienos:

• ryte - kava;
• po pietų - 2 kiaušiniai, kopūstų salotos, 200 ml šviežių pomidorų;
• vakare - 250 g žuvies filė.

• ryte - kava, 1 skrebutis;
• po pietų - žuvies patiekalas, daržovių pjaustymas;
• vakare - 250 g dietinės veršienos, 200 ml kefyro.

• ryte - kava, 1 skrebutis;
• po pietų - kepta cukinija, 1 obuolys;
• vakare - 200 g dietinės veršienos, 2 kiaušiniai, salotos.

• ryte - kava, 1 skrebutis;
• po pietų - 1 kiaušinis, tarkuotos morkos su citrinos sultimis;
• vakare - obuoliai.

• ryte - žalios morkos;
• po pietų - 250 g žuvies, 200 ml šviežių pomidorų;
• vakare - žuvienė, daržovių pjaustymas.

• ryte - žalioji arbata;
• po pietų - krūtinėlė, kopūstų salotos su morkomis;
• vakare - 2 kiaušiniai, tarkuotos morkos su sviestu.

• ryte - žalioji arbata;
• po pietų - 250 g veršienos, 1 obuolys;
• vakare - veršiena, 200 ml pomidorų švieži.

Paprastai po pirmųjų 7 tokios dietos dienų pirmiausia pašalinamas vandens perteklius, po 14 dienų prasideda aktyvus riebalų deginimas, o po 21 dienos gerokai sumažėja apimtys ir kūno svoris. Dėl visiško medžiagų apykaitos restruktūrizavimo įgytas svoris išlaikomas ilgą laiką be griežtų apribojimų.

Teisinga išeitis

Pasitraukimas iš dietos yra laikotarpis, per kurį galite arba galutinai įtvirtinti rezultatą, arba panaikinti visas pastangas, skirtas svorio metimui. Čia daug kas priklauso nuo žmogaus moralinės nuotaikos ir požiūrio į maistą – valgyti reikia, kad gyventum, o ne gyventi tam, kad valgytum. Tuo pačiu metu nereikėtų amžinai atimti iš savęs skonių džiaugsmo, o visame kame reikia laikytis saiko.

Dauguma svarstomų dietų apima dalinį maistą. To privalu laikytis ir ateityje, nes tai leis išlaikyti svorį nejaučiant alkio.

Naudojant bet kurį 21 dienos dietos variantą, išėjimas iš jos turėtų būti laipsniškas. Kadangi būtina, kad šis laikotarpis būtų bent 2 kartus ilgesnis už svorio metimo procesą, optimali grįžimo prie įprastos dietos trukmė šiuo atveju bus 6 savaitės.

Kad perėjimas nuo dietos prie įprastos mitybos būtų kuo mažiau įtemptas organizmui, o taip pat būtų užtikrintas pasiekto svorio palaikymas, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Leidžiama įvesti ne daugiau kaip 1-2 pažįstamus produktus per dieną, o pirmąsias 2 savaites tai turėtų būti tik sveikas maistas.
2. Visą išėjimo eigą dietoje būtina išlaikyti pagrindinius dietos komponentus, palaipsniui mažinant jų kiekį (jei reikia).
3. Visas 6 savaites reikia laikytis dietos taisyklių dėl gėrimo režimo, fizinio aktyvumo ir kitų rekomendacijų.
4. Kasdien stebėkite savo svorį, o jam padidėjus iškart sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį ar porcijos dydį – taip ne tik išsaugosite rezultatą, bet ir patys nustatysite maisto kiekį bei kokybę, kuris prisidės prie svorio stabilumo.

Tai Bendrosios taisyklės atsisakyti visų dietų. Be to, yra keletas grįžimo prie įprastos mitybos ypatybių, priklausomai nuo dietos tipo – po mono dietų, baltymų ir nekaloringų svorio metimo metodų.

Po mono dietos

Mono dietas organizmas ypač sunkiai toleruoja, o gedimas po jų gali sukelti ne tik svorio padidėjimą, bet ir daugelio sveikatos problemų atsiradimą. Pagrindinė taisyklė norint atsikratyti šio svorio metimo būdo – į dietą įtraukti ne daugiau kaip 1 produktą per dieną. Be to, reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Jei dietoje nebuvo baltymų, pirmiausia į valgiaraštį reikia įtraukti 1 virtą kiaušinį, o po 5-7 dienų – nedidelį kiekį dietinės mėsos ar žuvies.
2. Jei racione nėra daržovių, pirmiausia jas reikia dėti troškintas arba virtas, o tada pereiti prie žalių.
3. Pieno produktus galima vartoti nuo 1-osios išleidimo dienos, o jei jie laikėsi dietos, palaipsniui didinkite jų riebumą.
4. Jūs negalite aktyviai didinti fizinio aktyvumo, nes kūnas vis dar nusilpęs.

Po baltymų dietos

Dietos, kurioje angliavandeniai ir riebalai yra riboti arba jų nėra, atsisakymo plano pavyzdys turėtų būti toks:

1. Nekeiskite nustatyto gėrimo režimo, toliau gerkite tiek skysčių, kiek kurso metu.
2. Nuo saldaus galima tik pradėti dėti šiek tiek medaus į arbatą ar košę, visiems kitiems saldumynams tabu išlieka.
3. Baltyminis maistas išlieka, bet keičiasi kasdien.
4. Nuo pirmųjų dienų galite pradėti pusryčiauti su grikių koše (ne daugiau kaip 2 šaukštai).
5. Palaipsniui įdėkite kietųjų makaronų ir bulvių (ne daugiau kaip 100 g kiekvieno patiekalo).
6. Palaipsniui didinkite javų skaičių, padidindami dienos tūrį iki 200 g.
7. Po 1 savaitės leidžiama suvalgyti 50 g viso grūdo duonos, 30 g juodojo šokolado, pusę banano.

Atsisakius baltymų dietos, svorio fiksavimo procesas yra ilgesnis nei taikant visus kitus metodus. Čia taikoma dar viena trukmės skaičiavimo taisyklė – už 1 numestą kilogramą reikėtų skirti 10 dienų išėjimo. Taigi, atsikračius 10 kg, svorį reikia fiksuoti 100 dienų.

Po mažai kalorijų turinčių dietų

Pagrindinis principas, kaip atsisakyti mažai kalorijų turinčios dietos, yra laipsniškas kalorijų kiekio didinimas. Priklausomai nuo gyvenimo būdo, nuo kalorijų kiekio, kurį numatė dieta, turite pakilti iki 2000–2700 kcal. Tam rekomenduojama padidinti energetinė vertė dieta 100 kcal per dieną.

Čia labai svarbu, kad tai būtų pasiekta ne greitųjų angliavandenių sąskaita – išėjimo laikotarpiu nereikėtų vartoti nieko krakmolingo, saldaus ar ko nors panašaus. Reikia naudoti:

• daržovės, vaisiai, uogos;
• pieno produktai;
• javai;
• liesos mėsos ir žuvies.

Dažnai prarandama po mažai kalorijų turinčių metodų raumenų masė. Norint jį atkurti, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas baltyminiams produktams.

Jei įmanoma, numetus svorio, rekomenduojama pereiti prie tinkamos mitybos, atsisakyti figūrai kenksmingo maisto ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tada poreikis laikytis bet kokių dietų ateityje visiškai išnyks.

Japoniškos dietos variantų yra daug. Septynios dienos, 14 arba 21. Dvidešimt viena diena laikantis šios dietos žada numesti svorio, numesti iki dešimties kilogramų ir išlaikyti ilgalaikį poveikį. Valios stiprybė. Norint ištverti taip ilgai laikantis šios dietos, reikia daug valios. Pagundos visada jus suklaidins. Tačiau kelias į gražų kūną turėtų būti pirmas. Japoniška dieta laikoma griežta. Minimalus gaminių skaičius verčia daug kartų susimąstyti: pradėti ar ne? Yra ir naudingoji pusė – įvairios sultys, baltymai. Tokia dieta atkurs virškinamąjį traktą ir išvalys organizmą nuo susikaupusių toksinų. Žalioji arbata pakraus organizmą energija, darbingumu ir gera nuotaika.

Prieš pradėdami mesti svorį, turite pasiruošti. Kelias dienas prieš dietą atsisakykite alkoholio ir cigarečių, riebaus ir sūraus maisto. Pasninko dieną patartina surengti ant vaisių ar kefyro. Taip bus lengviau pradėti. Tačiau šis svorio metimo būdas draudžiamas nėščioms ir žindančioms motinoms, žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, nes kavos yra maiste. Produktai negali būti keičiami. Jūs turite valgyti griežtai pagal grafiką, kitaip nebus jokio poveikio, visiškai pašalinkite druską ir cukrų. Svorį laikantis tokios dietos rekomenduojama numesti ne dažniau kaip kartą per metus.

Meniu. Japoniška dieta yra nekaloringa, todėl verta išgerti vitaminų kursą, kad neprasidėtų odos, nagų ir plaukų problemos. Savaitės dietinis meniu: Pirma diena: pusryčiai - kava, pietūs - šviežios kopūstų salotos, 2 virti kiaušiniai, pomidorų sultys, vakarienė - 250 gr. žuvis. Antra diena: pusryčiai – krekeris arba duona, kava, pietūs – lėtoje viryklėje virta žuvis, daržovių salotos (pomidorai, agurkai, pipirai), vakarienė – stiklinė kefyro, virta jautiena, apie 250 gr. Trečia diena: pusryčiai - kava, duona arba krekeriai, pietūs - kepta cukinija folijoje su sviestu, obuolys, vakarienė: 200 gr. virta jautiena, daržovių salotos, du virti kiaušiniai. Ketvirta diena: pusryčiai – kava, duona, pietūs – tarkuotų morkų salotos, pagardintos citrinos sultimis, virtas kiaušinis, vakarienė: keli obuoliai.

Penkta diena: pusryčiai - morkos, pietūs - 250 gr. garuose virta žuvis, 250 ml pomidorų sulčių, vakarienė - daržovių salotos, žuvis. Šešta diena: pusryčiai – žalioji arbata, pietūs – virta vištienos krūtinėlė, šviežių morkų ir kopūstų salotos, vakarienė – šviežių morkų salotos su sviestu, du virti kiaušiniai. Septinta diena: pusryčiai - puodelis žaliosios arbatos, pietūs - 250 gr. virta jautiena, obuolys, vakarienė - virta jautiena, stiklinė pomidorų sulčių. Paprastai po pirmos savaitės iš organizmo pasišalina vandens perteklius ir tik po dviejų dietos savaičių pradeda pasišalinti riebalai. Po 21 dienos kūne atsiras lengvumas. Išėjus iš dietos nereikėtų apkrauti skrandžio maistu.

Virtuvėje nutekėjo vanduo, vonioje užsikimšo kanalizacija, reikia įsirengti tualetą, kriauklę ir dar daugiau? Visos šios problemos reikalauja skubių sprendimų. Profesionalios santechnikos paslaugos Jums padės! Iškviesti santechniką į namus Maskvoje iš mūsų įmonės reiškia kokybiškas santechnikos paslaugas už prieinamą kainą ir laiku.

Nežinote, kaip iškviesti santechniką į savo namus? Paskambinkite mums! Iškvietęs santechnikas nemokamai atvyks pas jus per 30 minučių. Palikite užklausą ir laukite santechniko.

Kaip išspręsti santechnikos problemas?

Yra trys santechnikos problemos sprendimo variantai: pasidarykite patys, susisiekite su būsto biuru arba išsikvieskite savo gyvenamosios vietos santechniką iš mūsų įmonės. Pirmasis, žinoma, yra pats didžiausias biudžeto variantas. Tačiau jis reikalauja, kad jūs suprastumėte šią sritį, turėtumėte laisvo laiko, taip pat specialių įrankių ir atsarginių dalių. Antrasis variantas yra susijęs su daug nepatogumų. Komunalinių paslaugų darbuotojas pas jus gali atvykti tik darbo valandomis, kurios gali nesutapti su jūsų. O jei ištiko force majeure įvykis vakare, naktį, savaitgalį ar švenčių dieną? Pavyzdžiui, sugedo kanalizacijos vamzdis, užsikimšo kanalizacija, neveikė tualeto nuleidimo bakas ir dar daugiau? Yra išeitis – susisiekite su mumis ir skubiai užsisakykite santechnikos paslaugas! Dirbame visą parą, be pertraukų ir savaitgaliais, o per trumpą laiką mūsų specialistas bus prie jūsų durų. Santechnikos paslaugos teikiamos atidžiai laikantis atitinkamų norminių dokumentų. Santechniko iškvietimas į namus Maskvoje su garantija atliktiems darbams. Skubus santechnikos remontas, montavimas ir išmontavimas iš rinkos lyderių!

Esame profesionalų komanda rinkoje santechnikos paslaugos dirbame daug metų. Mūsų darbuotojai – kvalifikuoti specialistai, puikiai išmanantys tiek vandentiekio ir kanalizacijos sistemas, tiek naujausios kartos santechniką. Mūsų meistrai aprūpinti viskuo, ko reikia, kas leidžia greitai atlikti santechnikos įrangos aptarnavimą, diagnostiką ir remontą. Mūsų greitoji santechnikų tarnyba Maskvoje greitai atvyksta pas jus ir efektyviai išsprendžia santechnikos problemas visą parą.

Santechnikos paslaugas teikiame ne tik daugiabučių namų savininkams, bet ir privataus sektoriaus savininkams. Autonominės šildymo sistemos išdėstymas taip pat yra mūsų profilis. Atsižvelgdami į individualias konstrukcijos ypatybes, esame pasirengę pasiūlyti skirtingus racionalaus būsto šildymo problemos sprendimus.

Mūsų siūlomos paslaugos:

• Kanalizacijos vamzdžių klojimas/keitimas/valymas;
• vandens šildytuvo, boilerio ir šildymo radiatorių montavimas;
• filtrų sistemos ir siurblinės įrangos montavimas;
• Plastikinių ir metalo-plastikinių vamzdžių laidai;
• sifono, smulkių ar šiurkščių filtrų keitimas;
• karšto ir šalto vandens skaitiklių montavimas;
• buitinės technikos prijungimas prie vandentiekio ir kanalizacijos;
• santechnikos įrangos išmontavimas ir kt.

Santechnikos paslaugos pas mus – geriausias sprendimas Jums!

Santechnikos paslaugos – profesionalų darbas

Bet koks santechnikos darbas reikalauja profesionalaus požiūrio. Kaip rodo praktika, mėgėjiški veiksmai gali tik pabloginti situaciją. Nebūtina savarankiškai įrengti, pavyzdžiui, vandens šildytuvo. Montuojame katilus ir katilus pagal šios įrangos saugos ir eksploatavimo taisykles.

Ar šildymo sezono įkarštyje reikia atlikti polipropileninių vandentiekio vamzdžių kolektoriaus laidus ar pakeisti akumuliatorių? Ne bėda, skambinkite mums! Vamzdžio šaldiklio pagalba greitai ir kokybiškai, nenuleisdami vandens, atliksime visus darbus.

Taip pat montuojame kubilus ir sūkurines vonias. Ši veikla dažniausiai siejama su išmontavimu, prijungimu prie kanalizacijos ir vandentiekio. Mūsų patyrę meistrai, atsižvelgdami į žinias, naujas technologijas ir modernius įrankius, visada ras praktiškiausią sprendimą Jūsų situacijai. Dujotiekio užsikimšimo atsiradimas yra priežastis iškviesti santechniką į savo namus.

5 priežastys, kodėl verta rinktis mus:

• teikiame pilną santechnikos paslaugų spektrą;
• garantuoti darbų kokybę ir efektyvumą;
• vykdyti savo įsipareigojimus;
• išduoti garantiją ir dokumentines ataskaitas;
• Prie kiekvieno užsakymo žiūrime individualiai.