Išsami japoniška dieta 14 dienų. Japoniška dieta: gera ar bloga organizmui? Japoniškos dietos privalumai

Japoniška dieta yra 14 dienų, jūs laikotės meniu kiekvienai dienai - ir minus 10 kg! Aš jums papasakosiu apie tokios mitybos ypatybes, abejotinus momentus ir gydytojų nuomonę ...

Mano brangieji, sveiki! Svetlana Morozova yra su jumis. Šiandien parodau 2 savaičių japoniškos dietos meniu pavyzdį. Pirmyn!

Draugai, skaitykite žemiau esantį straipsnį, jame bus daug įdomių dalykų! O tie, kurie nori: susigrąžinti sveikatą, pašalinti lėtinius negalavimus, pradėti taisyklingai maitintis ir daug daugiau, nuo šiandien eikite į šį ir gaukite LAISVAS vaizdo pamokos, iš kurių sužinosite:

• Šiuolaikinių susituokusių porų nevaisingumo priežastis.
• Kaip maitinti vaiką?
• Kaip mėsos gabalas tampa mūsų kūnu?
• Kodėl jums reikia baltymų?
• Vėžio ląstelių atsiradimo priežastys.
• Kodėl reikalingas cholesterolis?
• Sklerozės priežastys.
• Ar yra idealus baltymas žmonėms?
• Ar leidžiama vegetarizmas?

Ar norite numesti svorio? Domina dietos?

Tikrai rasite ką nors įdomaus.

Japoniškos dietos 14 dienų meniu kiekvienai dienai

14 dienų meniu sudaromas pagal tokią schemą: pasirašomas savaitės meniu, o po pirmos savaitės kiekvienos dienos maistas eina atvirkštine tvarka.

Pusryčiai visur vienodi – kava: natūraliai malta, netirpi, be cukraus ir pieno. Po dienos ar dviejų į kavą galite įdėti krekerių ar duonos. Kaip tiksliai atrodo meniu kitaip:

1 (13) diena:

• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, troškintos cukinijos (arba keptos), burokėlių sultys.
• Vakarienė: žuvies kepsnys, keptas orkaitėje su žolelėmis ir citrina.

2 (12) diena:

• Pietūs: porcija neriebios varškės (100 g), šviežių daržovių salotos (salotos, agurkai, pomidorai, ridikai, žalumynai).
• Vakarienė: gabalėlis kieto sūrio, vaisiai.

3 (11) diena:

• Pietūs: virta vištienos krūtinėlė, tarkuotų morkų salotos, pomidorų sultys;
• Vakarienė: troškintas žuvies kepsnys pomidorų padažas su žolelėmis ir česnaku, kefyru.

4 (10) diena:

• Pietūs: 2 kiaušinių omletas, sūrio griežinėlis, cukinija, baklažanų, morkų ir svogūnų troškinys. Galite pakeisti ratatouille.
• Vakarienė: maltos vištienos kukuliai, vaisiai.

5 (9) diena:

• Pietūs: virta žuvis, kopūstų salotos, morkų sultys;
• Vakarienė: kiaušinis, varškė.

6 (8) diena:

• Pietūs: kalakutienos filė, kiaušinis, virtų burokėlių salotos su česnaku.
• Vakarienė: virta jautiena, kefyras

7 diena:

• Pietūs: mėsos suflė, virtų brokolių salotos su pomidorais ir morkomis, šviežiai spaustos salierų sultys.
• Vakarienė: žuvis, vaisiai.

Tiesą sakant, tai yra 13 dienų dieta. 14 dieną yra išėjimas iš jo. Tai yra, rekomenduojama maitinimą padidinti 4-5, tačiau šiems patiekalams suvalgomas kiekis taip pat turėtų būti mažas. Leidžiama valgyti viską taip pat, kaip ir ankstesnėmis dienomis, ir, jei pageidaujama, daržovių sriubą. O pusryčius galima papildyti 100 g avižinių dribsnių ant vandens.

Kad būtų aišku, viską įrašiau į lentelę. Galite atsisiųsti ir atsispausdinti. Nemokamai, natūraliai.

Paaiškinimai

Štai keletas patarimų dėl meniu:

1. Dieta yra be druskos, todėl nieko negalima sūdyti.
2. Reikia gerti kuo dažniau, iki 8 stiklinių per dieną.
3. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
4. Jūs negalite užkandžiauti. Jei esate labai alkanas, rekomenduojama greitai išgerti stiklinę šilto, beveik karšto vandens.
5. Pietums galite gerti šviežiai spaustas sultis. Geriau daržovių, kartais leidžiama gaminti nesaldžius kokteilius, nepridedant grūdų.
6. Salotas galima pagardinti augaliniu aliejumi, citrinos sultimis. Bet be acto.
7. Jei kopūstų salotos sunkoka, kopūstus reikia virti beveik tol, kol suminkštės.
8. Originali japoniška dieta – kai rytas prasideda nuo kavos. Tačiau vietoj jos kartais leidžiama gerti žolelių arbatą.

Japoniška dieta 14 dienų: ką galima ir ko negalima valgyti

Japoniškoje dietoje maisto produktų sąrašas yra labai ribotas. Nereikia turėti ypatingos vaizduotės.

Leidžiama:

• Baltyminis maistas: bet kokia liesa mėsa, žuvis (menkė, polakis, upėtakis, lydeka, lydeka), kiaušiniai, kefyras, varškė, sūris.
• Daržovės: kopūstai (visų rūšių), cukinijos, baklažanai, morkos, svogūnai, česnakai, ridikai, burokėliai, agurkai, pomidorai, žalumynai.
• Vaisiai: obuoliai ir citrusiniai vaisiai.
• Daržovių aliejus.
• Daržovių ir vaisių sultys – šviežiai spaustos, o ne iš pakuotės!

Tai uždrausta:

• Druska, cukrus;
• Prieskoniai;
• Bulvė;
• Saldūs vaisiai: bananas, vynuogės, figos;
• Miltai, makaronai;
• Dešros;
• Grūdai (ne tik ryžiai ir manų kruopos – visi).

Daugiau apie dietą

Noriu dar kartą pabrėžti, kad straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Jokiu būdu nerekomenduoju tokiu būdu numesti svorio. Japoniška dieta yra nesubalansuota dieta. Gydytojai kategoriškai prieš tokius.

Kodėl? Mes žiūrime:

Be to, griežtos dietos visada kupinos nervinės įtampos ir gedimų. Pavyzdžiui, Woman svetainėje atsiliepimuose skaičiau, kad kai kuriems žmonėms ypač sunku valgyti nesūdytą maistą, o jei jo nepakanka, apskritai nekenčiate viso pasaulio. Ar norite būti alkanas ir piktas, blogai miegoti, spoksoti ant visų, o tada įsilaužti į gėrybes ir gailėtis?

Netikėkite pasakomis, kaip numesti 10 kg per 2 savaites. O dar daugiau žada – kiek meistrų. Neapsigaukite rinkodaros specialistų, parduodančių stebuklingas tabletes, gudrybių. Geri dalykai neįvyksta greitai.

Kuris išėjimas?

Valgykite tinkamai ir subalansuotai, turėdami nedidelį kalorijų deficitą, sportuokite, vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu, pakankamai miegokite ir mėgaukitės gyvenimu.

Japoniška dieta be druskos tik iš tolo primena šios salos gyventojų mitybą. Tačiau jame, be abejo, šiems žmonėms būdingas aiškumas ir teisingumas. Japoniška 13 dienų dieta laikoma viena veiksmingiausių svorio metimo dietų. svetainė jums pasakys, kaip tekančios saulės žemės paslapčių pagalba pasiekti grakščią figūrą.

Dietos esmė

Japoniška dieta apima didelis skaičius voverė. Jis patenka į organizmą kartu su mėsa, žuvimi, kiaušiniais ir pieno produktais, kurie yra visos mitybos pagrindas. Manoma, kad tikra japoniška dieta pagerina medžiagų apykaitą, jei ji buvo sutrikusi. Todėl su jo pagalba galite numesti daugybę kilogramų trumpalaikis 13 dienų. Remiantis apžvalgomis, naujos lieknos formos negrįžta net 3 metus.

Neabejotinas japoniškos dietos be druskos pranašumas yra ekonomiškumas. Ši dieta nepakenks jūsų piniginei. Visus ingredientus galite rasti netoliese esančioje maisto prekių parduotuvėje. Visą 2 savaičių laikotarpį išleisite šiek tiek daugiau nei 2 tūkstančius rublių, nes brangiausių mėsos ir žuvies produktų per dieną galima suvartoti tik 150–200 gramų.

Atsargumo priemonės

Kadangi tokia mityba yra nesubalansuota, ji turi ir kitą medalio pusę. Japoniškos dietos galite sėdėti 14 dienų tik kartą per 2–3 metus. Norint ne tik numesti svorio, bet ir neprarasti sveikatos, gydytojai rekomenduoja atlikti šiuos paprastus dalykus:

• Psichinis požiūris yra pagrindinis šios dietos komponentas. Nedidelis suvartojamo maisto kiekis, minimalus angliavandenių kiekis ir beveik visada tuščias skrandis gali sukelti nervų suirimą. Taigi pasiruoškite sėkmei.
• Pasiruošimas fiziologiniu lygmeniu padės lengviau ištverti tokią kuklią dietą. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasistenkite sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, sutvarkykite pasninko dieną. Paskutinę vakarienę prieš dietos dieną pakeiskite stikline kefyro ir daržovių salotomis.
• Gerkite vitaminus, jie aprūpins Jūsų organizmą reikalingais mineralais ir kita naudingų medžiagų, kurio trūkumą patirsite.
• Visų pirma, pabudę tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę negazuoto vandens. Šis žingsnis padės lengviau susidoroti su pusryčių trūkumu.
• Prieš nuspręsdami žengti tokį žingsnį kaip griežta japoniška dieta, pasitarkite su gydytoju.

Nėščios moterys ir maitinančios motinos turėtų susilaikyti nuo šios dietos. Taip pat nerekomenduojama sergant gastritu ir skrandžio opomis. Kaip ir kitų baltymų dietų, jokiu būdu neturėtumėte rinktis šio svorio metimo būdo tiems, kurie turi inkstų problemų, nes didelis baltymų kiekis neigiamai veikia šiuos organus.

Japoniškos dietos variantai

Yra keletas japoniškos dietos variantų 7, 13 ir 14 dienų. Tikra japoniška dieta laikoma 13 dienų pasirinkimu. Paskutinė keturioliktoji diena laikoma neprivaloma ir neprivaloma. Gydytojai nerekomenduoja laikytis trumpos 7 dienų dietos. Jis pašalina iš organizmo vandens perteklių dėl druskos trūkumo, tačiau nepadės nusistatyti medžiagų apykaitos organizmo funkcijoms ir numesti svorio.

Psichologinė paslaptis: valgykite su lazdelėmis. Su jais suklaidinsite savo smegenis ir jausitės sotūs net nuo tokių mažų porcijų. Gudrybė ta, kad naudodami valgomąsias lazdeles atliekame daugiau mechaninių judesių mažam maisto kiekiui, nei valgydami su europietiškais prietaisais. Mūsų smegenys siunčia signalus į skrandį atlikdamos tam tikrą skaičių tokių judesių, neatsižvelgiant į mūsų lėkštėje esančio maisto dydį.

Svarbi japoniškos dietos sąlyga – griežtas valgiaraščio laikymasis. Jūs negalite pakeisti gaminių panašiais arba sukeisti dienas. Vienintelis dalykas, kurį galima pakeisti – kavą kokybiška žalia arbata be dažiklių, nes joje yra tiek pat antioksidantų, kurie greitina medžiagų apykaitą.

Kaip matai, išsamus meniu Originali japonų dieta yra labai griežta. Todėl receptų jai nėra daug. Pagrindinis būdas paįvairinti mitybą yra naudoti Skirtingi keliai produktų tiekimas. Galite juos smulkiai pjaustyti, pjaustyti, sutarkuoti ir pan.

Pasitraukimas iš dietos

Susidoroti su japoniška dieta nėra lengva. Tačiau dar sunkiau iš jo teisingai išeiti. Būtent šis žingsnis išliks jūsų figūra ilgam. Remiantis japoniškos dietos apžvalgomis, aišku, kad negalite grįžti prie ankstesnės dietos, tačiau turėtumėte pereiti prie subalansuotos mitybos. Pirmosiomis dienomis po dietos jums padės dribsniai, kuriais galite praskiesti pagrindinį dietos meniu. Norint pasiekti veiksmingą rezultatą, produktyvumas turėtų būti 2 kartus didesnis nei pati dieta, tai yra mėnesį. Į dviejų savaičių meniu pamažu įtraukite vis daugiau naujų produktų. Ir nepamirškite, kad turėtumėte atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto, taip pat greito maisto ir nesveiko maisto.

Rezultatas

Iš tų, kurie lieknėja laikydamiesi japoniškos dietos, apžvalgų ir komentarų aišku, kad ji turi tikrai stebuklingą poveikį. Pagrindinis svoris išnyksta per pirmąsias tris dienas, nes dieta be druskos leidžia pašalinti visą vandens perteklių iš organizmo. Vidutiniškai per 13 dienų galima numesti apie 5-11 kg. Tiems, kurie turi jėgų ir ištvermės ištverti tokią sunkią dietą ir teisingai iš jos išsivaduoti, maloniausia, kad nepageidaujami kilogramai negrįžta.

Japoniška dieta 14 dienų yra viena iš Japonijos klinikos Yaeks specialistų sukurtų svorio metimo schemų. Jame yra trumpas produktų sąrašas, paprastas meniu ir efektyvi technika, kurią nesunku įgyvendinti namuose.

Dieta iš griežtos dietos kiekvienai dienai reikalauja privalomo kelių sąlygų: disciplinuotos dietos, draudžiamų maisto produktų pašalinimo ir reguliaraus gėrimo. Paruoštą lentelę galima atspausdinti ir pakabinti ant sienos.

Dietos trukmė – 13 arba 14 dienų. Japoniškos dietos populiarumą nulėmė puikūs rezultatai ir ilgalaikis poveikis: per 2 savaites, laikantis tinkamo požiūrio, galite atsikratyti iki 10 kilogramų antsvorio.

Japoniška dieta 14 dienų: svorio metimo principas

Visa japoniškos dietos esmė išreikšta keliais žodžiais: nekaloringa, baltyminga, su minimaliu druskos kiekiu. Atitinkamai, dėl šių trijų pagrindinių dalykų, prasideda svorio metimo procesas:

• Baltymai gali padidinti šilumos gamybą, o tai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio mažėjimo;
• Dėl druskos apribojimo dietoje iš audinių pašalinamas skysčių perteklius, pašalinama edema, normalizuojamas slėgis;
• Kūnas gauna minimalų kalorijų kiekį. Taigi jis turi aktyvuoti savo rezervus;
• Daug energijos išleidžiama baltymų produktų asimiliacijai, o tai reiškia riebalų sluoksnių deginimą.

Dieta tinka bet kokios svorio kategorijos žmonėms. Jei reikia numesti 4-5 kg, užteks ant jo pasėdėti savaitę. Jei visi 10 kg - čia 14 dienų variantas jau ateis į pagalbą.

Jei nėra kontraindikacijų ir geros sveikatos, galite jį ištempti mėnesį, nes, be baltymų, jame vis dar yra riebalų (augalinio aliejaus) ir angliavandenių (ryžių).

Europiečiai per savaitę ant stalo turi apie 30 skirtingų produktų. Japonai mano, kad mityba turėtų būti įvairesnė: jų savaitės meniu yra daugiau nei 100.

Japoniška dieta 14 dienų - trumpai apie pagrindinį dalyką:

Labiausiai veiksminga dieta greitam svorio metimui – tai japoniška dieta. Su ja gali konkuruoti tik Dukano dieta, tačiau jos skiriasi trukme: jei japoniška dieta trunka tik dvi savaites, tai Dukano dieta užsitęs mėnesius, kai bus baigti visi jos etapai.

• Savybės: mažai kalorijų baltymų dieta, griežtas, reikalauja išankstinio psichologinio nusiteikimo;
• Kaina: maža (ne daugiau kaip 2 tūkst. rublių per visą dietos laikotarpį);
• Trukmė: 14 dienų;
• Rekomenduojamas dažnis: ne daugiau kaip 2 kartus per metus;
• Japoniškos dietos rezultatas: minus 5-10 kg .;
• Papildomas poveikis: ilgalaikis rezultato išsaugojimas (atsižvelgiant į teisingą pašalinimą iš dietos).

Japoniška dieta netinka nėščiosioms, žindančioms, sergančioms gastritu ir opalige, taip pat sergantiems kepenų ir inkstų ligomis bei širdies veiklos sutrikimais. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju!

Japoniška dieta 14 dienų: pagrindiniai dietinės mitybos principai

Japoniška dieta buvo sukurta maždaug prieš 15 metų, per tą laiką daugelis norinčių sulieknėti įvertino jos veiksmingumą. Dieta „japoniška“ reiškia dietą be druskos, žymiai sumažinant angliavandenių kiekį.

Būdingas bruožas yra trys valgymai per dieną ir didelis skysčio kiekis. Ši dieta tinka žmonėms nuo 18 iki 40 metų ir neturi lyties, tai yra, leidžiama tiek moterims, tiek vyrams.

Pagrindinės dietos taikymo taisyklės yra šios:

1. Būtina stebėti didelio kiekio suvartojimą Tyras vanduo;
2. Žuvis galima valgyti ne tik virtą;
3. Grūdų, dažniausiai ryžių, ankštinių augalų, naudojimo apribojimų nėra;
4. Leidžiama naudoti kopūstus ir kitas daržoves;
5. Visas 14 dienų griežtai draudžiama vartoti paprastus angliavandenius;
6. Ruošiant patiekalus reikia vartoti tik rekomenduojamus produktus;
7. Priimtina gerti rytinę kavą be cukraus;
8. Dietos dienas keisti vietomis draudžiama: penktą dieną reikia valgyti tik tuos patiekalus, kurie yra skirti tai dienai;
9. Gaminant pirmenybę išlieka jautiena, nors galima naudoti vištieną be odos.

„Japoniškas“ yra pagrįstas dienos kalorijų kiekio sumažėjimu ir angliavandenių, ypač greitų, atsisakymu. Dietinė mityba reiškia druskos, riebaus, rūkytų maisto produktų atsisakymą. Alkoholis, sultys, gazuoti gėrimai ir bet koks greitas maistas yra draudžiami.

Griežtas šių patarimų laikymasis pagreitina medžiagų apykaitą, dėl to kūno riebalų perteklius sudeginamas ir paverčiamas energija. Japoniška dieta priklauso baltymų klasei. Mitybos pagrindas yra vištienos kiaušiniai, triušiena ir vištiena, žuvis ir kai kurie pieno produktai.

Iš angliavandenių tik kai kurios daržovės leidžiamos nedideliais kiekiais. Būtina sąlyga yra vandens balanso normalizavimas, be to, kad lieknėjant reikėtų išgerti ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens, taip pat į meniu būtina įtraukti žaliąją arbatą, kavą ar cikorijas.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai:

1. Individualus japoniškos dietos pasirinkimas: 7 ir 14 dienų. Esant nedideliam antsvoriui, pakanka laikytis dietos 7 dienas. Rimtai ieškodami, turėtumėte laikytis japoniškos dietos 14 dienų, apžvalgos rodo, kad pirmuoju atveju svorio netekimas bus apie 6 kg, antruoju - iki 10 kg .;
2. Griežtas dietos laikymasis – siūlomų produktų negalima keisti alternatyviais. Vietoj pomidoro galite naudoti tik pomidorų sultis, vietoj špinatų – baltųjų kopūstų;
3. Jokio cukraus – pagal kategorišką draudimą visi saldūs maisto produktai, turtingi ir miltiniai gaminiai, medus;
4. Laipsniškas įėjimas ir išėjimas iš japonų dietos. Rezultatai mažiau pastebimi tiems, kurie pereina prie šios dietos nuo kitos dietos. Ir jie aiškiai matomi, jei preliminari mityba nebuvo dietinė.. „Japonų“ išvakarėse sočiai pavalgius, reikėtų surengti pasninko dieną (kefyras ar obuolys) arba bent jau vakarienę padaryti lengvą (šiek tiek pavirusią). rudieji ryžiai su šviežių daržovių salotomis). Išeinant, kasdienius produktus reikia įvesti palaipsniui, maždaug 1 kartą per savaitę;
5. Druskos trūkumas – japoniška dieta be druskos yra skirta pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, dėl kurio prarandama iki 30% antsvorio;
6. Draudimas viršyti terminus. Tęsti dietinis maistas ilgiau nei 14 dienų neįmanoma dėl pavojaus organizmui;
7. Pakankamas skysčio tūris – per dieną reikėtų išgerti 2 litrus negazuoto vandens. Arbata (galite gerti žalią) ir kava į šį kiekį neįeina;
8. Griežtas sekos laikymasis – japoniška dieta, kurios meniu skirtas palaipsniui mažinti svorį ir ilgą laiką išlaikyti rezultatą, netoleruoja siūlomos dietos pokyčių. Jūs negalite pertvarkyti dienų ir pusryčių, pietų, vakarienės meniu.

Japoniškos dietos privalumai ir trūkumai 14 dienų

Japoniškos dietos privalumai:

• Sumažėjusi rizika širdies ir kraujagyslių ligų(taip pat ir dėl druskos mažinimo maiste);
• Nuolatiniai rezultatai tinkamai pasitraukus iš dietos (t.y. nebeatgausite numestų kilogramų);
• Meniu nurodytų produktų prieinamumas - egzotikos trūkumas;
• Minimalus druskos vartojimas mažina paburkimą;
• Baltyminiai produktai neleis suglebti ir atsirasti strijoms numetus svorio;
• Gali būti naudojamas Skirtingi keliai virimas: ne tik garuose, troškinimui ar virimui - juos galima net kepti, iš raciono neišskiriant augalinio aliejaus;
• Augalinis maistas aprūpins organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais;
• Reikšmingas svorio kritimas.

Japoniškos dietos trūkumai:

• Trys valgymai per dieną be užkandžių neatitinka sveiko svorio metimo principų, kai maitinimas skiriamas 5-6 kartus per dieną;
• Daug kontraindikacijų;
• Dietos dažnumas yra tik 1 kartą per šešis mėnesius;
• Vidutinis dienos kalorijų kiekis dietoje yra tik 800 kcal, o tai kenkia tiems, kurie įpratę prie fizinės ir psichinės veiklos;
• Galima dehidratacija;
• Kiekvieną rytą turite pradėti nuo juodos kavos puodelio tuščiu skrandžiu, kurį atlaiko ne kiekviena širdis ir skrandis;
• Neteisinga išeitis iš dietos yra kupina greito svorio padidėjimo;
• Mityba nėra visiškai subalansuota, nes yra didelis polinkis į baltymus, o tai kenkia angliavandeniams ir riebalams;
• Dėl to bado streiko pabaigoje daugelis pradeda svaigti galva, mažėja darbingumas, jaučia mieguistumą, silpnumą.

14 dienų japoniškos dietos pirkinių sąrašas

1. Švieži vištienos kiaušiniai - 2 dešimtys;
2. Vištienos filė - 1 kg .;
3. Šviežios morkos - 2-3 kg;
4. Pomidorų sultys - 1 l.;
5. Pirmos klasės kavos pupelės arba maltos - 1 pakuotė;
6. Baltasis kopūstas - 2 vidutinio dydžio šakutės;
7. Vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges) - 1 kg. iš viso;
8. Rinktinės citrinos - 2 vnt.;
9. Jūros žuvies filė - 2 kg;
10. Cukinijos, baklažanai - 1 kg. iš viso;
11. Kefyras - 1 l. (pirkite šviežią, nelaikykite ateičiai!);
12. Liesa jautiena, minkštimas - 1 kg.;
13. aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus - 500 ml;
14. Jūsų mėgstamos veislės žalioji arbata (be priedų ir kvapiųjų medžiagų) - 1 pak.

Draudžiami maisto produktai pagal japonų dietą

Laikydamiesi japonų dietos, jūs negalite valgyti tokių maisto produktų kaip:

• Alkoholis ir bet koks gazuotas vanduo;
• Baltų miltų pyragaičiai;
• Pusgaminiai ir greitas maistas;
• konditerijos gaminiai;
• Druska;
• riebi mėsa ir žuvis;
• Bananai, vynuogės, persimonai;
• Cukrus;
• Krakmolingos daržovės;
• Padažai, prieskoniai ir kiti pagardai;

Japoniška dieta be druskos 14 dienų: leidžiamų maisto produktų sąrašas

Patiekalai iš žuvies ar gyvulinės mėsos su daržovių garnyru yra gana populiarūs ir daugelis žmonių juos valgo kiekvieną dieną. Žmonėms psichologiškai sunku atsisakyti prieskonių, ypač druskos, ir įvairių saldumynų kepinių pavidalu, konditerijos gaminiai ir saldumynus.

Prisiversti savaitei ar dviem pamiršti saldumynus – problema. Galbūt turėtumėte „išvalyti“ savo kūną laikinai pereinant prie tinkama mityba be druskos?

Leidžiami produktai svorio netekimui "japonams":

• Džiūvėsiai iš tamsios duonos;
• Kefyras arba jogurtas, geriausia naminis natūralus;
• Pomidorų sultis pageidautina naudoti namines arba įsigytas su minkštimu. Įprastose supakuotose sultyse yra druskos, kuri yra draudžiama;
• Kietas neriebus sūris;
• Natūrali kava;
• Jūros žuvis, jautiena, vištiena, virta arba troškinta;
• Vištiena arba putpelių kiaušiniaižalias arba virtas (kietai virtas);
• Aliejuje keptos cukinijos, baklažanai, pastarnoko šaknys;
• Nesaldinti vaisiai, dažniausiai obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai;
• Žalioji arbata be priedų ar kvapiųjų medžiagų;
• Mineralinis arba išgrynintas vanduo be dujų;
• Citrina, kurios sultis galima dėti į patiekalus skoniui pagerinti;
• Augalinis aliejus - alyvuogių arba nerafinuotų saulėgrąžų;
• Vaisiai: vyšnios, obuoliai, kiviai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, slyvos;
• Šviežios daržovės: kopūstai ir morkos, žalios ir virtos. Jis gali būti vartojamas visą, gabalais arba pjaustytas arba tarkuotas.

Produktai ir prieskoniai, kurie nėra įtraukti į šį sąrašą, laikomi draudžiamais. Taip pat draudžiami vaisiai, tokie kaip vynuogės ir bananai.

Iš gėrimų draudžiami limonadai, sultys, soda, bet kokio stiprumo alkoholis. Kategoriškas tabu įvairiems padažams, prieskoniams, marinatams.

Japoniška dieta 14 dienų: visas meniu

Japoniškos dietos 14 dienų meniu kiekvienai dienai ir schema Šis momentas yra populiarus Rusijoje. Žmones jis traukia mažu pigumu, o dieta trunka tik dvi savaites.

Pastebimas rezultatas pasibaigus laikotarpiui, kuris išlieka ir teisingai nutraukus dietą. Deja, įveikti du savaitės dieta turėsite išlaikyti tikrai samurajų testus.

Pirmoji diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus ir pieno;
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai su augaliniu aliejumi ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies.

Antra diena.

• Pusryčiai: riekelė ruginės duonos ir kavos be cukraus;
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su virtais kopūstais ir augaliniu aliejumi;
• Vakarienė: 100 g virtos jautienos ir stiklinė jogurto.

Trečia diena.

• Pusryčiai: skrudintuve džiovintos ruginės duonos riekelė arba neraugintas biskvitas be priedų, kava be cukraus;
• Vakarienė: 200 g nesūdytos virtos jautienos, žali kopūstai daržovių aliejus ir 2 virti kiaušiniai.

Ketvirta diena.

• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Penkta diena.

• Pusryčiai: nedidelė šviežia morka su vienos citrinos sultimis;
• Pietūs: virta žuvis ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Šešta diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: nesūdyta virta vištiena 500 g su šviežių kopūstų ir morkų salotomis augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: šviežios morkos mažas dydis ir 2 virti kiaušiniai.

Septinta diena.

• Pusryčiai: žalioji arbata;
• Pietūs: 200 g nesūdytos virtos jautienos;
• Vakarienė: 200 g vaisių arba 200 g virtos arba keptos žuvies arba 2 kiaušiniai su šviežiomis morkomis augaliniame aliejuje arba virta jautiena ir 1 stiklinė kefyro.

Aštunta diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: 500 g virtos vištienos be druskos ir morkų ir kopūstų salotos augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: šviežios mažos morkos su augaliniu aliejumi ir 2 virti kiaušiniai.

Devinta diena.

• Pusryčiai: vidutinė morka su citrinos sultimis;
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Dešimtoji diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: 50 g sūrio, 3 mažos morkos augaliniame aliejuje ir 1 virtas kiaušinis;
• Vakarienė: 200 g bet kokių vaisių.

Vienuoliktoji diena.

• Pietūs: cukinijos arba baklažanai, kepti augaliniame aliejuje, bet kokiu kiekiu;
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos be druskos, 2 virti kiaušiniai ir švieži kopūstai augaliniame aliejuje.

Dvyliktoji diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus ir riekelė ruginės duonos;
• Pietūs: 200 g virtos arba keptos žuvies su šviežiais kopūstais augaliniame aliejuje;
• Vakarienė: 100 g virtos nesūdytos jautienos ir stiklinė kefyro.

Tryliktoji diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: 2 virti kiaušiniai, virti kopūstai augaliniame aliejuje ir stiklinė pomidorų sulčių;
• Vakarienė: 200 g virtos arba keptos žuvies augaliniame aliejuje.

Keturioliktoji diena.

• Pusryčiai: kava be cukraus;
• Pietūs: virta arba kepta žuvis 200 g, švieži kopūstai su alyvuogių aliejumi;
• Vakarienė: 200 g virtos jautienos, stiklinė jogurto.

Japoniška dieta 14 dienų: lentelė

Žiniatinklyje galite rasti keletą 14 dienų japoniškos dietos meniu variantų, kurių kiekvienas pateikiamas konkrečiai dienai. Vienas iš jų apima šių tipų pusryčius, pietus ir vakarienę lentelės pavidalu kiekvienai dienai (14 dienų):

Pasitraukimas iš japonų dietos

Pirmoji pasitraukimo iš japoniškos dietos savaitė yra itin svarbus laikotarpis. Šiuo metu organizmas ir toliau krenta svoris ir prisitaiko prie naujų parametrų, todėl svarbu ne veržtis į maistą, o pamažu į racioną įtraukti pažįstamus maisto produktus. Jie turi būti išskirtinai natūralūs.

Į pasiektas rezultatasįsitvirtinus, dietą reikėtų palikti palaipsniui. Išėjimo laikotarpis turėtų trukti dvigubai ilgiau. Taigi, pasitraukimo iš 14 dienų japonų dietos laikotarpis turėtų trukti mažiausiai 28 dienas - tai yra 4 savaites:

• Valgykite dalimis (5-6 kartus per dieną);
• Pusryčiams valgykite vandenyje virtas dribsnius (grikius, avižinius dribsnius, ryžius) ir omletus. Jūsų viena porcija turėtų būti apie 200 g;
• Vaisių vakarienę pakeiskite sočiu daržovių ir baltymų patiekalu (pvz., 200 g daržovių troškinio ir garuose virtos vištienos kotleto);
• Druska į maistą turėtų būti dedama palaipsniui: išėjimo pradžioje suvartoti ne daugiau kaip 5 g druskos per dieną;
• Nemažinkite baltyminio maisto kiekio;
• Per dieną reikia pagaminti 2-3 užkandžius iš raugintų pieno produktų ir vaisių;
• Pirmą savaitę palaipsniui didinkite suvartojamų mėsos ir žuvies patiekalų porcijas – 50 g, daržovių – 100 g.

Orientacinis meniu 2 savaitėms išeiti iš japoniškos dietos:

1-3 diena.

• Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių ir 150 ml. pienas (2,5% riebumo), 1 kepalas, juoda kava;
• Pietūs: 200 g virtos jautienos arba 200 g keptos menkės, 100 g šviežių daržovių;
• Vakarienė: 100 g varškės (5% riebumo) arba 250 ml. kefyro (2,5% riebumo) ir 1 obuolio.

4-6 diena.

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių ant vandens (be cukraus ir sviesto);
• Užkandis: 1 apelsinas, 1 kivis;
• Pietūs: 200 keptų vištos krūtinėlė, 100 g šviežių daržovių (kopūstų, morkų, paprikų);
• Vakarienė: 200 g virtų krevečių arba 150 g varškės (7% riebumo), 1 agurkas.

7-10 diena.

• Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių vandenyje be cukraus ir sviesto, 2 skrebučiai (po 20 g);
• Užkandis: 1 bet koks vaisius;
• Pietūs: 200 g. daržovių sriuba, 100 g virtos jautienos;
• Užkandis: 100 g natūralaus jogurto;
• Vakarienė: 200 g keptos vištienos krūtinėlės, 150 g bet kokių garuose troškintų daržovių.

11-14 diena.

• Pusryčiai: 200 g bet kokios košės su riešutais, džiovintais vaisiais ir medumi (ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis), 2 skrebučiai (po 20 g);
• Užkandis: 1 bet koks vaisius, 100 g natūralaus jogurto arba varškės (5% riebumo);
• Pietūs: 200 g bet kokios neriebios sriubos vištienos sultinys, 150 g virtos vištienos krūtinėlės, 2 švieži agurkai;
• Užkandis: 1 bet koks vaisius arba 150 g natūralaus jogurto;
• Vakarienė: 200 g virtų midijų, 150 g daržovių troškinio;
• Užkandis: 200 ml. kefyras (2,5% riebumo).

Samurajų japonų dietos taisyklės

1. Griežtai laikykitės meniu, nekeiskite produktų. Nesumažinkite meniu nurodyto ingredientų kiekio, taip pat venkite pertraukų ir nukrypimų nuo jo;
2. Sklandžiai išeikite iš ribotos dietos, stenkitės ne iš karto grįžti prie kenksmingo maisto;
3. Svorio metimo metu gerkite pakankamą kiekį švaraus vandens be dujų, kurio temperatūra yra kambario temperatūra. Vanduo suteiks sotumo jausmą ir užtikrins toksinų bei kenksmingų medžiagų pašalinimą;
4. Valgykite ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą;
5. Pabudę tuščiu skrandžiu išgerkite 200 ml. vanduo medžiagų apykaitai pagerinti;
6. Jei nemėgstate daugumos leidžiamų maisto produktų, susilaikykite nuo dietos;
7. Jei atsiranda silpnumas, migrena, kūno skausmai, nedelsdami nustokite laikytis šios dietos.

3 populiarūs japonų dietos receptai

Kad dieta būtų kuo paprastesnė, siūlome priimti kelis receptus, kurie leis ištverti šį lieknėjimo maratoną iki galo. Nepamirškite, kad druskos reikia visiškai atsisakyti.

Receptas 1. Kepta žuvis.

Šis patiekalas tinka bet kokiai dietai.

Ingridientai:

• Menkės filė - 300 g;
• Cukinijos - 100 g;
• Sojų padažas - 50 ml.

Virimo būdas:

1. Filė supjaustoma pakankamai dideliais gabalėliais;
2. Marinuoti padaže 3 valandas;
3. Cukiniją supjaustykite griežinėliais. Palikite pusvalandžiui, nusausinkite sultis;
4. Į rankovę įdėkite žuvį, ant jos - cukiniją;
5. Supilkite likusį marinatą;
6. Užriškite rankovę, padarykite joje keletą pradūrimų;
7. Kepame pusvalandį iki 180°C įkaitintoje orkaitėje. Gero apetito!

Receptas 2. Virtų kopūstų salotos.

Šis patiekalas yra vienas iš pagrindinių japonų dietos elementų.

Ingridientai:

• Baltieji kopūstai - 200 g;
• Konservuoti žalieji žirneliai - 30 g;
• Augalinis aliejus - 30 ml;
• Petražolės - pagal skonį;
• Krapai - pagal skonį.

Virimo būdas:

1. Virkite kopūstų lapus, kol suminkštės (30 min.);
2. Atvėsinkite juos;
3. Supjaustykite mažais šiaudeliais;
4. Sumaišykite su sviestu, žirneliais ir kapotomis žolelėmis. Gero apetito!

Receptas 3. Dietinė sriuba.

Receptas idealiai tinka be druskos arba ryžių patiekalams.

Ingridientai:

• Pollock filė - 300 g;
• Vanduo - 1,5 litro;
• Kiaušinis - 1 vnt.;
• Svogūnai - 1 vnt.;
• Jūros kopūstai - 150 g;
• Sojų padažas - 50 ml;
• Ryžiai - 100 g.

Virimo būdas:

1. Svogūną susmulkinkite, marinuokite padaže 3 valandas;
2. Ryžius išvirkite iki pusės išvirimo, sudėkite į juos gabalėliais supjaustytą žuvį, virkite, kol suminkštės;
3. Susmulkinkite jūros dumblius, suberkite į sriubą;
4. Marinuotą svogūną nusausinkite ten, bet be marinato;
5. Į sriubą plona srovele, nuolat maišant, pamažu supilkite išplaktą kiaušinį;
6. Nedelsdami nukelkite nuo viryklės;
7. Galima patiekti tiek šaltą, tiek karštą. Gero apetito!

Japoniška dieta leidžia kepti kaip gaminimo būdą, tačiau mes nesiūlome atitinkamų receptų, nes garuose ruoštas, virtas ir troškintas maistas prisidės prie kur kas greitesnio svorio metimo.

Japoniška vakarienė. Vakare japonai gali mėgautis tokiais patiekalais kaip ryžiai su furikake (džiovintas mišinys), jūros kopūstai, raudona žuvis, miso sriuba, salotos, troškintos daržovės, žalioji arbata.

Japoniška dieta: kontraindikacijos

Japoniškas metodas skirtas žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Esant rimtoms ligoms, geriau atsisakyti idėjos „atsisėsti“ prie griežtos dietos.

Mes išvardijame pagrindines kontraindikacijas:

• Uždegiminiai procesai;
• Skrandžio ligos (gastritas, opa);
• Žindymo laikotarpis;
• inkstų nepakankamumas;
• cholecistitas;
• virusinės infekcijos;
• Hepatitas;
• tulžies akmenligė;
• Apkrovos nepamatuojamos – emocinės, psichinės, fizinės;
• AIDS;
• Hipertenzija;
• lėtinės ligos;
• Neuralgija;
• Diabetas;
• Climax;
• Amžius prieš 18 metų ir po to 55;
• Nutukimas. Svoriui mažinti rekomenduojama japoniška dieta sveikų žmonių koreguoti formą ir atsikratyti kelių papildomų kilogramų.Nutukimas yra liga, todėl kardinaliai keisti mitybą tokią problemą turintiems žmonėms griežtai draudžiama. Neigiamos pasekmės: medžiagų apykaitos sutrikimai, staigus kūno svorio padidėjimas. Bet kokią dietą nutukusiems pacientams skiria gydantis gydytojas.

Jeigu toks šalutiniai poveikiai, kaip galvos svaigimas, tachikardija, skrandžio skausmas, lūpų ir odos sausumas, tai gali rodyti kūno dehidrataciją ir sutrikusią jo veiklą. Turėsite baigti laikytis dietos ir būtinai pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte komplikacijų.

Ar verta laikytis japoniškos dietos? Kiekvienas turi atsakyti į šį klausimą pats. Nuostabios apžvalgos internete gali paskatinti jus apsispręsti, tačiau nepamirškite apie individualias kūno savybes.

Greitas svorio metimas ir galimybė vėliau išlaikyti svorį – tai priemonių rinkinys, griežta disciplina ir sekimas teisingas režimas. Būkite gražios ir sveikos! Sėkmės!

Dieta 14 dienų, pasiteisinusi ir veiksminga dieta: minus 5-8 kg.

Jei jums patiko straipsnis Japoniška dieta 14 dienų: meniu kiekvienai dienai, stalas Pasidalykite savo nuomone komentaruose. Spustelėkite bet kurį iš toliau pateiktų mygtukų, kad išsaugotumėte save ir pasidalintumėte ja socialiniuose tinkluose. Tai bus jūsų geriausias „ačiū“ už medžiagą.

Kaip sako legendos, ši dieta gimė iš Japonijos, deja, joje nėra užjūrio patiekalų. Japoniškos dietos meniu yra gana asketiškas, todėl ten nepamatysite visų rūšių išskirtinių jūros gėrybių, sake ir suktinukų.

Trumpai apie japonišką dietą

Japoniška dieta gana trumpa, bet labai populiari. Jo trukmė yra 14 dienų (rečiau 7 ir 13 dienų), ji pagrįsta tuo, kad angliavandeniai ir riebalai beveik visiškai neįtraukiami į racioną, o tik baltymai (kiaušiniai, mėsa, kietieji sūriai ir pieno produktai) paliekami kaip maistas. pagrindinis vežėjas maistinių medžiagų. Iš angliavandenių leidžiama valgyti kai kurias daržoves, o iš vaisių – bet kurios, išskyrus vynuoges, bananus ir figas. Žalioji arbata ir kava yra privalomi šios dietos atributai.

Prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos, turite atsiminti, kad šios dietos neturėtų vartoti nėščios moterys, žindančios moterys, žmonės, turintys problemų su virškinimo traktu ir C-SS, nes. bet kokia dieta privers jus taikyti gana griežtus apribojimus.

Japoniškos dietos pagrindai

Ši dieta apima tik tris valgymus be jokių užkandžių. Maisto kiekis valgymui svyruoja nuo 200 g iki 500 g. Šioje dietoje pusryčių praktiškai nėra, ji trunka 14 dienų ir negalima keisti maisto produktų ar jų pakeisti naujais. Pusryčiams, kaip taisyklė, yra arbata ar kava, tačiau kartais leidžiamos tik šviežios morkos su citrinos sultimis salotų pavidalu. Vandens reikia gerti pakankamai – 6-10 stiklinių. Taip pat rekomenduojama naudoti bet kokį papildomą vitaminų kompleksai iš vaistinės.

Ką galima valgyti:

• Arbata (geriausia žalia), kava (natūralaus malimo).
• Liesa mėsa, žuvis, paukštiena.
• Daržovės (gali būti šviežios, virtos arba garuose).
• Vaisiai (išskyrus vynuoges, figas, bananus, mangus).

Ko negalima valgyti laikantis japoniškos dietos:

• Viskas saldu, įskaitant cukrų.
• Pusryčiams visi miltai, išskyrus juodą duoną.
• Bet kokie alkoholiniai gėrimai.
• Saldūs gazuoti gėrimai.
• Konservantai ir riebi mėsa.
• Padažai ir druska.

Meniu lentelė 14 dienų dietai

Kaip išeiti iš japoniškos dietos ir įtvirtinti rezultatą?

Norint įtvirtinti pasiektus rezultatus, reikia kompetentingai pasitraukti iš dietos, t.y. reikia palaipsniui plėsti savo mitybą (didinti suvartojamo maisto kiekį ir mažinti porcijų dydžius), taip užtvirtinsite pasiektą rezultatą. Kiekvieną dieną galite pridėti tik vieną naują produktą. Taip pat nepamirškite apie suvartoto skysčio kiekį.

Ar japoniška dieta kenksminga?

Didiname angliavandenių kiekį dėl komplekso (ląstelienos iš daržovių/vaisių), t.y. suteikiame papildomą krūvį žarnynui ir virškinimo organams. Taip pat didiname išgeriamo skysčių kiekį, vadinasi, atsiranda papildomas krūvis širdies ir kraujagyslių sistemai (gresia aukštas kraujospūdis, nuotaikų kaita, nemiga). Todėl su japoniška dieta reikia elgtis itin atsargiai, nes. tai tiks ne visiems.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

Tarp japonų gana sunku sutikti antsvorio turinčių žmonių. Ir faktas yra tas, kad šimtmečius jie ugdė teisingus mitybos įpročius. Todėl kovoje už idealią figūrą ir mes turime iš jų ko pasimokyti. Jei norite atsikratyti papildomų svarų, japoniška dieta 14 dienų gali padėti. Ji gan griežta, bet rezultatas tai pateisina.

Japoniška dieta, kaip jau supratome, tęsis dvi savaites. Jis priklauso mažai angliavandenių turinčių baltymų dietų kategorijai. Mažo kaloringumo dieta dieta kieta, ir pirmiausia turėtumėte tam pasiruošti. Specialistai teigia, kad tinkamai pasitraukus iš dietos, rezultatas išliks ilgai net ir be didelių pastangų.

Japoniška dieta 14 dienų draudžiama nėščioms ir besilaukiančioms motinoms, sergančioms gastritu, opalige, kai kuriomis inkstų, kepenų ir širdies ligomis. Prieš pradedant jo laikytis, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Kilmė

Jei išgirdę apie šią dietą iškart įsivaizduojate ryžių ir jūros gėrybių gausą, vadinasi, viskas ne taip. Iš klasikinių japoniškų produktų jūsų racione bus tik jūros žuvis, virti kiaušiniai, žalioji arbata. Dietoje nebus egzotiškų produktų – visko, prie ko esate įpratę ir ko mūsų šalyje yra kiekvienoje parduotuvėje.

Nežinia, kodėl japoniška 14 dienų dieta taip pavadinta. Vieni duomenys teigia, kad ji buvo sukurta Tokijo klinikoje, kiti – kad dietos aiškumas ir paprastumas pasiskolintas iš japonų. Ji taip pat reiškia saikingą dietos sudėtį ir kalorijų kiekį, kuris taip pat nėra svetimas Rytams. Bet kokiu atveju, susidraugaudami su šia dieta, galite priartėti prie harmonijos idealo, kurį įkūnija japonų gražuolės.

dieta

Japonijos dietos meniu bus gana sudėtingas. Pagrindinis jo komponentas yra baltymai, kuriuos organizmas gauna iš žuvies, kiaušinių, vištienos, jautienos, pieno produktų. Angliavandenių šaltiniai yra krekeriai ir kai kurios daržovės. Organizmui reikalingus riebalus jis pasiims iš alyvuogių aliejaus, kurį galima naudoti salotoms padažyti ir gaminti, taip pat iš tos pačios mėsos ir žuvies. Be to, meniu bus pakankamai užpildytas didelė suma skaidulų, todėl virškinimo sistema turėtų veikti normaliai.

Bus leidžiama kava ir žalioji arbata, kuri turi būti natūrali ir kokybiška, be priedų. Jie ne tik padeda nudžiuginti, bet ir prisotina organizmą antioksidantais, padeda pagerinti medžiagų apykaitą.

Nors dieta turi visus reikiamus komponentus, ji yra labai griežta, todėl negalima ilginti jos trukmės ir kartoti dažniau nei kartą per pusmetį. Jei jaučiatės labai silpnas, galvos skausmas, skauda, ​​tada palikite dietą ir kreipkitės į specialistą.

Labai svarbus gėrimo režimas. Gerkite daug švaraus, negazuoto vandens, kad pagerintumėte našumą. Virškinimo sistema ir kontroliuoti alkį.

Dieta taip pat žinoma kaip japoniška dieta be druskos. Tai reiškia, kad druskos teks atsisakyti. Jei jums visiškai nepatinka maisto skonis be jo, naudokite mažiausią jo kiekį.

Ypatumai

Viena iš dietos ypatybių yra ta, kad ji bus veiksminga tik griežtai laikantis plano. Jūs negalite keisti dienų, maitinimo, pakeisti produktų kitais. Vienintelė išimtis, ko gero, yra kava ryte, kurią galima pakeisti nesaldžios žaliosios arbatos puodeliu.

Būkite pasirengę tam, kad tikitės tik tris ne itin sočius patiekalus per dieną ir visišką užkandžių trūkumą. Nuo vakarienės iki miego turėtų praeiti bent pora valandų. Ryte reikia išgerti stiklinę vandens – tai padės pradėti medžiagų apykaitos procesus.

Kadangi japoniška 14 dienų dieta be druskos yra labai griežta, nereikėtų jos pradėti staiga, ypač jei niekada neturėjote tinkamų mitybos įpročių. Kad nepalūžtumėte ir neįvarytų organizmo į didžiulį stresą, likus kelioms dienoms iki režimo pradžios pasistenkite atsisakyti sunkaus maisto ir sumažinti porcijų dydžius.

Tikėtini Rezultatai

Griežtas 14 dienų japoniškos dietos meniu, jei aiškiai jį atlaikysite, suteiks galimybę atsikratyti 5-8 kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio ir medžiagų apykaitos. Be to, jos privalumas – ilgalaikis rezultatas. Svoris nebegrįš, kai grįšite į įprastą rutiną. Be to, galite atlikti galingą kūno valymą, kuris pajus tiek savijautą, tiek išvaizda. Geresnė bus ne tik figūra, bet ir oda. Ekspertai rekomenduoja dietos metu naudoti vitaminų kompleksus.

Japoniška dieta 14 dienų: meniu lentelė

Kad jums būtų lengviau orientuotis, nepainiotumėte dienų ir rekomenduojamų maisto produktų, galite atsispausdinti 14 dienų japoniškos dietos meniu lentelę, kurioje bus detaliai nurodyta, ką ir kada valgyti.

Šis meniu skirtas europiečiams. Kita vertus, japonai turi kitokią dietos versiją, kur dienos meniu bus 120 gramų žuvies, 400 gramų ryžių, 200 gramų vaisių, 100 gramų pieno, 60 gramų pupelių, 250 gramų daržovių, vienas kiaušinis ir pora šaukštų cukraus. Produktai padalijami į lygias dalis ir vartojami visą dieną.

Japonijos dietos meniu 14 dienų siūlo uždrausti naudoti druską. Taip pat nepamirškite gerti daug skysčių.

Kaip išeiti iš japoniškos dietos 14 dienų?

Japoniška 14 dienų dieta, kiekvienos dienos meniu, kurią jau žinote, bus veiksminga tik tuo atveju, jei ją išeisite teisingai. Visų pirma, yra dalykų, kurių reikia laukti ir nebijoti, kol nesibaigs iškrovimas. Taigi, pačiomis pirmomis dienomis galite priaugti 1-2 kilogramus. Taip yra dėl to, kad į racioną vėl grįžo druska, dėl kurios ėmė trūkti šiek tiek daugiau skysčių.

Kitas nuspėjamas momentas slypi tame, kad pasibaigus dietai norėsis „atsiplėšti“ ir valgyti viską, kas buvo ribota. Noras yra gana normalus, tačiau jokiu būdu neturėtumėte jam pasiduoti. Dietos metu skrandis sumažėjo, o persivalgymas gali turėti rimtų pasekmių. Taip pat daugelis dietą išbandžiusių moterų po jos riboja druskos kiekį dietoje, o tai, žinoma, yra tik gerai.

Bendrieji išėjimo iš japoniškos dietos principai yra šie:

• Prie įprastos dietos reikia grįžti palaipsniui, palaipsniui plečiant mitybą. Kasdien į valgiaraštį galite įtraukti 1-2 naujus produktus, laikydamiesi dietinio meniu. Pradėti reikėtų nuo daržovių, vaisių, sudėtinių angliavandenių. A pilna grąža prie įprastos dietos reikėtų pereiti ne anksčiau kaip po 7-14 dienų po dietos pabaigos.
• Mityba turi būti racionali. Kam kentėti ir ištverti griežta dieta, jei dieną po jo pradėsite persivalgyti paprastų angliavandenių ir riebalų? Mityba turi būti subalansuota, turi būti daug baltymų, vitaminų, skaidulų.

Produktus, kuriais remiasi japonų dieta, galima palikti kaip dietos pagrindą ir po jos. Neriebi mėsa ir žuvis, daržovių salotos, švieži vaisiai – visa tai tik naudinga organizmui ir padeda išlaikyti gerą figūrą. Taip pat verta išlaikyti sveiką įprotį gerti daug skysčių ir kuo mažiau vartoti druskos bei cukraus. Tada ir pasibaigus dietai papildomi kilogramai jums nebus baisūs.