Koks vaisius yra sveikiausias ir kodėl? Sveikiausi vaisiai sveikatai

Dėl lyginamoji analizė vaisiai ir uogos naudos taškų sistemą. Taškai yra procentinis pagrindinių vitaminų ir mikroelementų išdėstymas, atsižvelgiant į normą žmogui per dieną (pavyzdžiui, 100 g kivi yra 300 mg kalio, o kai vidutinė norma žmogui 3500 mg, tai bus 300/ (3500/100) = 9 taškai) . Taškų skaičius atspindės konkretaus vaisiaus (uogos) biologinę vertę. Kuo daugiau taškų, tuo šis vaisius naudingesnis žmogui.

VAISIŲ IR UOGŲ PALYGINAMOJI ANALIZĖ (DĖL NAUDOS ŽMONĖMS):

TAŠKAI	vardas	vit A	vit c	vit E	Ca	K	mg	Fe	kcal
1017	Erškėtrožė	434	650	1.7	28	23	8	1.3	109
393	Šaltalankis	250	200	5	22	193	30	1.4	82
334	Juodieji serbentai	17	200	0.7	36	350	31	1.3	44
305	Šermukšnio raudona	1500	70	1.4	42	230	33	2	50
294	Kiwi	15	180	0.3	40	300	25	0.8	47
121	braškių	5	60	0.5	40	161	18	1.2	41
111	Oranžinė	8	60	0.2	34	197	13	0.3	43
105	Persimonai	200	15	0.5	127	200	56	2.5	67
102	Debesėlis	150	29	1.5	15	180	29	0.7	40
92	Svarainiai	167	23	0.4	23	144	14	3	48
89	Greipfrutas	3	45	0.3	23	184	10	0.5	35
84	Šermukšnio aronija	200	15	1.5	28	158	14	1.1	55
83	Baltieji serbentai	7	40	0.3	36	270	9	0.5	42
82	Citrina	2	40	0.2	40	163	12	0.6	34
80	Abrikosas	267	10	1.1	28	305	8	0.7	44
78	Avietės	33	25	0.6	40	224	22	1.2	46
77	Mandarinų	7	38	0.1	35	155	11	0.1	38
74	Agrastas	33	30	0.5	22	260	9	0.8	45
73	Raudonieji serbentai	33	25	0.5	36	275	17	0.9	43
67	Gervuogė	17	15	1.2	30	208	29	1	34
66	Persikas	83	10	1.1	20	363	16	0.6	45
65	Avokadas	7	10	0.5	12	485	29	0.5	160
61	Vyšnios	25	15	0.3	33	233	24	1.8	52
59	Melionas	67	20	0.1	16	118	13	1	35
57	vyšnių slyva	27	13	0.3	27	188	21	1.9	34
57	Mėlynė	0	20	1.4	16	51	7	0.8	39
56	Bananas	20	10	0.4	8	348	42	0.6	96
55	vyšnia	17	15	0.3	37	256	26	0.5	52
55	Ananasas	7	20	0.1	16	321	11	0.3	52
49	Obuoliai	5	10	0.2	16	278	9	2.2	47
48	Spanguolė	0	15	1	14	119	15	0.6	28
46	Bruknė	8	15	1	25	90	7	0.4	46
45	Slyva	17	10	0.6	20	214	9	0.5	49
42	Kriaušė	2	5	0.4	19	155	12	2.3	47
42	Mėlynė	0	10	1.4	16	51	6	0.7	44
38	Vynuogė	5	6	0.4	30	225	17	0.6	72
35	Arbūzas	17	7	0.1	14	110	12	1	27
28	Granatas	5	4	0.4	10	150	2	1	72

SĄLYGINĖS TRUMPINIMAI: vit A- vitamino A kiekis retinolio ekvivalentu (mg/100g), vit C- vitamino C kiekis (mg/100g), vit E- vitamino E kiekis tokoferolio ekvivalentu (mg/100g), Ca- kalcio kiekis (mg/100g), K- kalio kiekis (mg/100g), mg- magnio kiekis (mg/100g), Fe- geležies kiekis (µg/100g). Pusjuodis šriftas nurodo vertes, kurios viršija dienos poreikį tam tikram vitaminui/elementui.

Kuris vaisius sveikiausias? Išvados iš lentelės:

Naudingiausios pasirodė uogos: laukinė rožė, šaltalankis, Juodieji serbentai ir raudonasis šermukšnis! Juose yra tikrai didžiulis vitamino C kiekis, o kalnų pelenuose taip pat yra daug karotinoidų (provitamino A)

Po uogų lentelėje tai matome sveikiausias vaisius yra kivi. Jis turi daugiau vitamino C nei citrusiniai vaisiai.

Citrusinių vaisių nauda kiek perdėta – kaip matyti iš lentelės, uogos, tokios kaip šermukšniai, juodieji serbentai ir šaltalankiai, nesunkiai juos pertraukia pagal vitamino C kiekį (ir kitus rodiklius).

Koks vaisius sveikiausias? Ypač sveikos gyvensenos skaitytojams nustatėme daugiausia sveiki vaisiai. Taip pat nustatėme vaisius, kurie yra naudingi moterims, įskaitant nėščias ar lieknėjančias.

Ir mes surinkome įdomių faktų apie šiuos vaisius. Norite pamatyti mėlynus bananus? Tada atėjote adresu 😉

Draugai, žemiau rasite naudingiausių vaisių. Koks vaisius sveikiausias? Į šį klausimą atsakyti nėra taip paprasta. Reikėtų nepamiršti, kad vietų pasiskirstymas mūsų reitinge yra santykinis. Juk žmogui gali prireikti kažko konkretaus (pavyzdžiui, atsikratyti ligos ar kokio nors vitamino), ir atitinkamai vaisiaus, kuris bendrame naudingumo reitinge užima ne pirmąją vietą, o, pavyzdžiui, dešimtą, jam bus naudingiausia.. Todėl geriausia atidžiai susipažinti su tuo, kaip kiekvienas vaisius padeda organizmui, kokias ligas jis gydo.

Taigi, kam naudingi vaisiai? Visų pirma, vaisių nauda slypi tame, kad jie tikri.Skaičiuodami šiose gamtos dovanose vitaminus ir skaidulų, mikro ir makro elementus, mokslininkai dažnai pamiršta apie svarbiausią dalyką – apie fermentus.

Fermentai (fermentai) – štai kas yra kiekviename termiškai neapdorotame vaisiuje (terminis apdorojimas sunaikina fermentus). Fermentai dalyvauja beveik visose organizmo funkcijose, saugo mūsų sveikatą. Jei kūną laikome akumuliatoriumi, tai fermentai yra mūsų įkrovimas, įkraunantis kiekvieną kūno ląstelę.

Na, apie naudingų savybių vaisiai dėl juose esančių vitaminų, skaidulų, pektinų, organinių rūgščių, mikro ir makro elementų, girdėjo visi. Todėl nesikartosime. Taigi, pažiūrėkime į naudingiausius vaisius.

Apple

„Kas per dieną suvalgo obuolį, pas gydytoją nesilanko“ – yra tokia patarlė ir jos neabejotinai verta klausytis.

Obuoliai didina imunitetą, pripildo organizmą greita energija, gerina virškinimą. Obuolių nauda slypi tame, kad reguliarus jų naudojimas prisideda prie ilgaamžiškumo ir organizmo atjauninimo. Obuoliai mažina širdies priepuolių riziką ir neleidžia vystytis diabetui, Alzheimerio ligai. Ir netgi sumažina cholesterolio kiekį kraujyje: tyrimai parodė, kad obuoliai yra daug geresni už kitus vaisius. Be to, šis vaisius turi daug skaidulų ir skatina greitą sotumo jausmą. Tačiau obuoliai yra mažai kaloringi, todėl naudojami daugelyje svorio metimo dietų.

Dėmesio! Nelupkite obuolių žievelės: joje yra daug naudingų medžiagų.

Ar žinojote, kad bananas yra žolė? Pasirodo, bananai neauga ant palmių. Bananas yra žolė, kurios aukštis siekia 15 metrų. Tikrai, gamtos pasaulis yra nuostabus!

Na, o bananų vaisiai vadinami uogomis. Šios uogos būna žalios, geltonos, oranžinės, rožinės, raudonos ir net mėlynos spalvos. Taip pat yra juodų ir dryžuotų bananų. Didžiausias bananas yra Kluay (arba Rhino) veislė, jo ilgis siekia 35 centimetrus. O patys mažiausi bananai yra nuo 2,5 iki 5 centimetrų ilgio (bet jie laikomi saldžiausiais).

Bananas nuo seno vadinamas linksmumo ir pozityvumo vaisiumi. Jei reikia greitai atkurti energiją ar nudžiuginti, valgykite bananus.

Pirma, šis vaisius yra labai patenkintas, nes jame yra pakankamai kalorijų (70–100 kcal 100 gramų). Įdomus faktas: neprinokusiame banane (kuris taps geltonas, bet vis tiek žalsvas) yra daugiau kalorijų (100 gramų apie 110 kcal). Net sportininkus įdarbinti raumenų masė valgyti bananus.

Antra, banane yra triptofano – baltymo, kurį organizmas perdirba į serotoniną (džiaugsmo ir laimės hormoną). Jei reguliariai valgysite bananus, depresija bus priversta su jumis išsiskirti.

Kam dar naudingi bananai? Šis vaisius padeda sergant gastritu ir pepsine opa, net ir paūmėjimo metu. Pašalina rėmenį. Reguliarus bananų valgymas mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų (įskaitant hipertenziją). Taip pat, anot buvusių rūkalių, bananai padeda įveikti nikotino trūkumo poveikį, su jais bus lengviau mesti rūkyti.

Amerikos Kalifornijos valstijoje galioja gana keistas įstatymas, draudžiantis vonioje naudoti apelsinus. Tai laikytina viešosios tvarkos pažeidimu.

Na, gerai, palikime amerikiečius ramybėje ir išsiaiškinkime, kuo šis apelsinų vaisius naudingas. Apelsinai valo kraują, tonizuoja ir suteikia energijos. Turi jauninantį poveikį. Apelsinai yra naudingi moterims, nes jame yra folio rūgšties, o tai yra pagrindinis moterų vitaminas. Apelsinų įtraukimas į dietą prisideda prie normalios nėštumo eigos. Apelsinas naudingas ir vyrams, nes didina potenciją ir skatina sveikų genų perdavimą palikuonims. Šis vaisius efektyviai stiprina mūsų imunitetą, saugo nuo virusinių ir uždegiminių ligų. Ir net norint numesti svorio, šis vaisius yra nepakeičiamas, nes turi diuretikų savybių ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus organizme.

Vynuogė

Yra daugiau nei 10 000 vynuogių veislių. Tai daug daugiau nei bet kuri kita kultūra. Įdomus faktas: senovėje vynuogių rinkėjams nebuvo leidžiama dirbti be pasirašyto testamento. Faktas yra tas, kad vynuogės dažniausiai buvo sodinamos šalia medžių, kad jos susiraitytų išilgai jų. Laikui bėgant medžiai žuvo ir tarnavo tik kaip išdžiūvusi atrama krūmams. Taigi laipioti dėl vynuogių buvo gana pavojinga, bet tai niekam nesutrukdė.

Vynuoges daugelis mėgsta dėl jauninančių savybių. Reguliariai vartodami vynuoges galite pamiršti širdies problemas, aukštą kraujospūdį ir nemigą. Vynuogės valo kraują ir padeda susidoroti su bronchitu. Atskirai verta paminėti, kad vyno uogoje yra net dvidešimt antioksidantų, kurie atbaido laisvųjų radikalų atakas. Kitaip tariant, vynuogės apsaugo nuo vėžio. Geriant šios uogos sultis gerinamas imunitetas ir tonizuojamas organizmas. Tačiau būtent vynuogių odelė yra pati naudingiausia žmogaus sveikatai dalis.

Kinai kriaušę laiko nemirtingumo simboliu. Kitas įdomus faktas: Dar prieš Kolumbas atvežant tabaką į Europą europiečiai rūkė kriaušių lapus. Taigi absurdiškas įprotis kvėpuoti nuodingus dūmus (o bet kokie dūmai yra nuodingi, nes juose yra degimo produktų) egzistavo gana seniai, nors nebuvo plačiai paplitęs tokiais mastais, kaip dabar.

Kriaušės gerina širdies ir virškinamojo trakto veiklą. Padeda palaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje, skatina gerą virškinimą. Kriaušės labai naudingos moterims, taip pat ir nėštumo metu, nes jose yra daug folio rūgštis. Be to, daugelyje kriaušių veislių gausu jodo.

Pirmieji abrikosai buvo rasti Kinijoje. Maždaug prieš keturis tūkstančius metų šie vaisiai buvo aptikti Kinijos kalnų šlaituose. Abrikosai yra labai sveikas vaisius. Netgi Mėnulyje Apollo astronautai valgė džiovintus abrikosus, nes juose yra iki 40% cukraus ir didelis skaičius energijos.

Sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų. Abrikosas naudingas regėjimui, taip pat jaunatviškai odai palaikyti – ir visa tai dėl jame esančio beta karotino. Abrikosai padeda pagerinti širdies ir smegenų, taip pat širdies ir kraujagyslių, nervų ir virškinimo sistemų veiklą apskritai. Beje, šis vaisius labai naudingas moterims, nes turi tų vitaminų ir medžiagų, kurios prisideda prie greito nagų ir plaukų augimo, derinio. Reguliarus abrikosų vartojimas apsaugo nuo vėžio ir padeda susidoroti su anemija. O šaltuoju metų laiku abrikosą galima pakeisti džiovintais abrikosais, kurie taip pat turi visas aukščiau aprašytas savybes.

Rūgštus šio vaisiaus skonis yra pažįstamas kiekvienam iš mūsų. Kadaise tuo naudojosi piktadariai, kurie norėjo sutrukdyti pučiamųjų orkestro koncertą. Norėdami tai padaryti, jie žiūrovų salėje pirmoje eilėje pasodino vaikus, kurie parodai kramtė citrinas. Muzikantai nesugebėjo nuslopinti padidėjusio seilėtekio, todėl negalėjo groti dūdelėmis, koncertas neįvyko.

Kita įdomi istorija: garsusis šturmanas J. Cookas buvo apdovanotas Karališkosios draugijos aukso medaliu ne už geografinius atradimus, o už tai, kad jis sugalvojo citrinų apsaugoti jūreivius nuo skorbuto. Dėl šios priežasties XVII amžiuje britų jūreiviai dažnai buvo vadinami „citrinomis“.

Citrina yra pirmasis vaisius, stiprinantis imunitetą ir kovojant su peršalimu. Tai taip pat puikus riebalų degiklis, mažinantis apetitą. Citrinoje yra daug vitaminų, tačiau pirmiausia ji giriama už didelį askorbo rūgšties arba vitamino C kiekį (iki 150 mg 100 gramų). Reguliarus citrinų vartojimas padeda pašalinti iš organizmo laisvuosius radikalus ir užkirsti kelią senėjimui.

Dėmesio! Citrina draudžiama vartoti esant pepsinei opai ir esant dideliam skrandžio sulčių rūgštingumui.

Šios saldžiųjų apelsinų uogos yra neįprasto skonio. Persimonai priklauso Diospyros genties medžiams, kurie senovės graikų kalboje reiškia „dievų vaisius“. Kinija laikoma persimonų gimtine.

Persimonai puikiai numalšina alkį nepažeisdami figūros (todėl gali būti įtraukti į meniu tiems, kurie nori sulieknėti). Padeda pagerinti virškinamojo trakto ir šlapimo sistemos veiklą. Persimonas turi turtingą cheminė sudėtis, vitaminų kiekiu lenkia obuolius. Be daugybės vitaminų, jame yra daug amino rūgščių ir antioksidantų, kurie turi nuostabų poveikį visam žmogaus organizmui. Persimonas gerai išvalo organizmą, pašalina visus toksinus ir toksinus. Persimonas taip pat naudingas regėjimui ir odai dėl didelio beta-korotino kiekio.

Persikas

Tai skanus, sultingas ir kvapnus vaisius, turintis daug naudos sveikatai. Persikas dažnai vadinamas gyvybės medžiu. Priešingai populiariems įsitikinimams, persikų tėvynė yra ne Persija, o Kinija.

Persikas laikomas labai vertingu produktu žmogaus mityboje. Šis vaisius ypač naudingas moterims, nes padeda išsaugoti natūralų grožį. Persikas daro odą lygią ir elastingą, todėl dažnai naudojamas kosmetologijoje. O šis vaisius yra natūralus afrodiziakas. Nepaisant saldumo, persikai turi mažai kalorijų (tik 30-35 kcal 100 gramų), todėl jį gali valgyti tie, kurie lieknėja. Šis vaisius tinka Virškinimo sistema, raumenys, kaulai ir širdis. Taip pat šis vaisius teigiamai veikia plaukų būklę, daro juos tvirtus ir vešlius. Vengrijoje persikai vadinami „ramybės vaisiais“, nes padeda atsikratyti blogos nuotaikos ir nerimo.

Kinija laikoma kivių gimtine. Ten jis vadinamas „beždžionių persiku“ dėl gauruotos odelės, dengiančios šį vaisių. Pavadinimas „kivi“ jam buvo suteiktas tik šeštajame dešimtmetyje, kai Naujosios Zelandijos gyventojai pradėjo eksportuoti vaisius iš Kinijos į JAV. Taip būtų galima pavadinti dėl vaisiaus formos panašumo su Naujosios Zelandijos kivio paukščio kūnu, kuris, beje, yra šios šalies simbolis.

Be to, Naujosios Zelandijos gyventojai nenorėjo mokėti didžiulių eksporto muitų už vaisius, anksčiau vadintus „kiniškomis agrastais“, todėl „prekės ženklo“ pakeitimas buvo tiesiog būtinas verslui.

Kiviai yra tikra vitaminų bomba. Kiviuose askorbo rūgšties (vitamino C) yra daugiau nei citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinas ir citrina. Dėl mažo kaloringumo kiviai rekomenduojami norint numesti svorio, nes, pirma, jis gerai išvalo organizmą nuo toksinų, antra, stiprina imuninę sistemą. Kiviai efektyviai degina riebalus ir skystina kraują, atpalaiduoja kraujagysles nuo kraujo krešulių ir cholesterolio plokštelių. Padeda sergant ligomis širdies ir kraujagyslių sistemos, normalizuoja virškinimo sistemos veiklą (malšina vidurių užkietėjimą ir rėmenį).

Įdomus faktas: kivio odelė yra valgoma, todėl vaisių negalima nulupti, o gerai nuplauti ir valgyti sveiką. Bet tai, žinoma, tinka ne visiems.

Visų vaisių karalius – taip rytuose vadinamas karūnuotas granatas. O šis vaisius ne veltui vadinamas granatu: pernokusiam vaisiui sprogus, į visas puses skraidančios uogos-grūdai primena tikros kovinės granatos veiksmą.

Granatai – vienas vertingiausių vaisių, vartojamas imunitetui stiprinti, profilaktikai ir gydymui įvairių ligų. Reguliarus granatų vartojimas pašalina iš organizmo toksinus ir spinduliuotę, lėtina vėžinių ląstelių vystymąsi. Granatai naudingi ir sergant peršalimu: padeda sumažinti aukštos temperatūros ir malšina kosulį. Granatai taip pat naudingi sergant širdies ligomis, ypač esant aukštam kraujospūdžiui. Reguliarus šio vaisiaus vartojimas apsaugo nuo aterosklerozės, anemijos ir diabetas. Granatai aktyvina virškinimo sistemą. Taip pat šis vaisius labai naudingas nėščiosioms dėl didelio geležies kiekio, o tai, kaip minėta, apsaugo nuo anemijos.

IŠVADA

Kiekvienas vaisius yra geras savaip, ir tai yra neatsiejama dalis sveika mityba. Kokie vaisiai, jūsų nuomone, yra sveiki? Prašome parašyti savo atsakymus komentaruose. Likite su mumis, valgykite vaisius ir būkite sveiki!

Naudingiausius vaisius pasaulyje iš tų, kurie auga Pietų Azijoje ir Amerikoje, Taivano mokslininkai po ilgų tyrimų pavadino pitahaya (Rusijoje šis egzotiškas vaisius geriau žinomas kaip drakono vaisius).

Pitahaya yra tropinis vaisius iš kaktusų šeimos, kurio vaisiai yra subtilaus ir aromatingo skonio. Iš išorės drakono vaisius atrodo kaip didžiulis aviečių kūgis, kurio viduje paslėptas kreminis minkštimas. balta spalva(kartais rožinės spalvos) su mažomis sėklytėmis kaip kivio (beje, būtent kivis kažkada buvo pripažintas naudingiausiu vaisiumi pasaulyje).

Specialistai iš Taivano teigia, kad pitahaya turi tiek daug naudingų medžiagų, kad tai kone panacėja nuo visų ligų. Jame yra medžiagų, kurios padeda normalizuoti kraujospūdį, mažina cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį. Drakono vaisiai tiesiogine prasme yra pripildyti vitaminų ir mineralų. Jame yra vitaminų C ir B, Omega-3 riebalų rūgščių, kurios teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, kalcio, fosforo, geležies ...

Pitahaya yra mažai kaloringas produktas (100 gramų yra mažiau nei 50 kalorijų) ir yra naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo virškinimo trakto ligų, kurias lydi didelis rūgštingumas. Taip pat specialistai pataria tiems, kurie turi problemų dėl regėjimo ir endokrininės sistemos, vartoti pačius naudingiausius vaisius pasaulyje.

Amerika laikoma drakono vaisių gimtine, tačiau šiandien šis augalas auginamas daugelyje Pietryčių Azijos šalių, tokių kaip Vietnamas, Taivanas, Tailandas, Kinija, Malaizija ir kelios kitos šalys. Pitahaya taip pat auginama Meksikoje, Japonijoje, Izraelyje ir Havajų salose. Šis vaisius labai derlingas, per vieną sezoną iš vieno hektaro galima išauginti iki trisdešimties tonų.

Pitahaya valgoma žalia, nulupta ir supjaustyta griežinėliais arba su šaukštu, pavyzdžiui, kivi. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra galimos pasekmės alergiškiems žmonėms. Taigi, jei nuspręsite įtraukti šį vaisių į savo kasdienį racioną, pirmiausia pradėkite jį vartoti dideli kiekiai.

Remiantis liūdna statistika, milijonui mūsų šalies gyventojų tenka daugiau nei 10 greito maisto įstaigų, o apie produktų kenksmingumą tokiose įstaigose jau galima skleisti legendas. Ir norėdami priminti skaitytojams apie greito maisto alternatyvos egzistavimą, šiandien kalbėsime apie tai sveikiausi vaisiaižmogui. Įtraukite juos į savo mitybą – ir nustebsite, kiek būsite sveikesni, energingesni, taigi ir laimingesni!

10 Apple

Mažo kaloringumo, tačiau labai sveiki, maistingi ir sotūs vaisiai yra daugelio dietų pagrindas, nes su minimaliu kalorijų kiekiu jis ilgam gali suteikti sotumo jausmą. Taip pat jame yra daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinimo trakto veiklą, vitaminų B ir C, taip pat mineralų, reikalingų normaliam visų žmogaus organų ir sistemų funkcionavimui.

Obuolių žievelėse yra daug geležies, reikalingos kraujodaros organų sveikatai palaikyti, o jų grūduose – jodo, reikalingo skydliaukės sveikatai. Mokslininkai rekomenduoja suvalgyti bent vieną obuolį per dieną, kad išvengtumėte tokių ligų kaip širdies priepuoliai ir insultai, Alzheimerio liga ir diabetas.

9

Prieš apibūdindami naudingas banano savybes, atkreipiame dėmesį, kad, priešingai populiariems įsitikinimams, tai ne vaisius, o uogos, nes auga ant apie 35 cm aukščio žolės.Bananų kalorijų kiekis nenuginčijamas – 100 gr. jų minkštime yra nuo 70 iki 100 kcal, todėl šie vaisiai naudojami greitam raumenų masės priauginimui.

Fermentai, kurių bananuose tiesiogine to žodžio prasme gausu, gerina angliavandenių pasisavinimą, o pektinas ir skaidulos aktyvina virškinimo procesą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kalio druskos, kurių taip pat pakanka šiame produkte, prisideda prie skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo (svarbu esant edemai), o kalis teigiamai veikia širdies veiklą. Uogas rekomenduojama įtraukti į racioną sergantiesiems kepenų, skrandžio ir žarnyno ligomis, o reguliarus šiek tiek žalsvų vaisių vartojimas yra veiksminga žarnyno piktybinių navikų profilaktikos priemonė.

8

Į naudingiausių pasaulio vaisių dešimtuką pateko ir pirmasis padėjėjas kovojant su imuninės sistemos stiprinimu – saldus ir sultingas apelsinas. Puikiai kovoja su virusais, valo ir skystina kraują, jaunina odą ir turi stabilizuojantį poveikį visam organizmui. Apelsinai yra įtraukti į dietos meniu tiems, kurie nori numesti svorio, nes jie greitai prisotina, o ne nusėda papildomų centimetrų pavidalu ant juosmens ir klubų.

Vartojant pagrįstomis dozėmis, šis vaisius stiprina vyrų potenciją ir teigiamai veikia moterų nėštumo eigą.

Apelsinų sultys skatina regeneraciją kaulinis audinys, todėl jis skiriamas žmonėms sveikimo laikotarpiu po lūžių.

7

Šio vaisiaus unikalumas slypi tame, kad jis gali sumažinti arterinis spaudimas ir stabilizuoti širdies plakimą. O vynuogės taip pat mažina riziką susirgti vėžiu, puikiai kovoja su uždegimais, lėtina senėjimo procesus. Daugelis ekspertų, beje, pataria valgyti vynuoges su sėklomis ir žievele, kurios, patekusios į skrandį, išvalo jį nuo toksinų ir padeda pašalinti iš organizmo pastaruosius.

Yra nuomonė, kad dėl gausaus gliukozės kiekio šiuose vaisiuose jie riebaluojasi, bet iš tikrųjų riebaluojasi ne nuo vynuogių, o dėl padidėjusio apetito, kurį sukelia vynuogės, todėl per dieną suvalgoma 15-20 uogų. laikoma optimalia šio skanėsto dienos norma ir ne daugiau.

6

Kriaušės, kuri taip pat įtraukta į naudingiausių pasaulio vaisių sąrašą, privalumas – gausus vitamino C, folio rūgšties kiekis ir visas sąrašas mikroelementų, reikalingų normaliai organizmo veiklai. Taip pat šiame vaisiuje yra skaidulų, kurios normalizuoja virškinamojo trakto veiklą.

Kriaušės pasižymi švelniu diuretikų poveikiu, padeda išvengti cholesterolio plokštelių susidarymo kraujyje, dalyvauja kraujodaros procese, pasižymi baktericidinėmis savybėmis. Moksliškai įrodyta, kad vaisiai yra natūralus antidepresantas ir gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Kadangi kriaušių saldumas yra ne gliukozė, o fruktozė, jas gali valgyti diabetu sergantys žmonės. Tiesa, tai daryti reikia išmintingai, nes šių kvapnių vaisių minkštimas turi fiksuojamąjį poveikį ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.

5

Šiame saulėtame vaisiuje gausu beta karotino, atsakingo už regėjimo aštrumą, jis didina smegenų veiklą ir rekomenduojamas žmonėms, dirbantiems protinį darbą. Abrikosas gerina virškinimo ir nervų sistemos veiklą, mažina anemijos ir piktybinių navikų riziką, teigiamai veikia odą, skatina jos viršutinių sluoksnių atsinaujinimą.

Dėl didelio kalio ir magnio kiekio šis saldus vaisius duoda neįkainojamos naudos širdžiai ir kraujagyslėms, tačiau jame yra ir daug gliukozės, todėl sergantieji cukriniu diabetu turėtų vengti valgyti abrikosus.

4

Šis mūsų reitingo atstovas yra bene naudingiausias vaisius pasaulyje nuo peršalimo ligų. Sutikite: perkame pirmiausia, jausdami šaltkrėtį, karščiavimą ir nosies užgulimą. Teigiamos šio citruso savybės apima ne tik imuninę sistemą, bet ir visą žmogaus organizmą. Pavyzdžiui, citrinų rūgštis pasižymi riebalus deginančiomis ir tonizuojančiomis savybėmis, vitaminas C ir askorbo rūgštis turi jauninantį poveikį. Rūgštūs vaisiai papildo organizmo energijos atsargas, padeda šalinti „blogąjį“ cholesterolį, lėtina senėjimo procesus.

3

Apie šio vaisiaus naudą Žmogaus kūnas Tai liudija net pats jo pavadinimas, kuris graikų kalba reiškia „dievų vaisius“. Pirmas nuostabios savybės buvo rasta persimonų senovės Kinija– būtent ten jie pastebėjo, kad žmonės, žmonės, įtraukę jį į savo mitybą, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, yra energingesni ir apskritai aktyvesni bei kupini jėgų.

Persimone gausu kalio, magnio, karotino, reikalingo visaverčiam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui, geležies, kuri ypač naudinga sergant anemija ir nėštumo metu. Vaisiai skirti žmonėms, kurie yra priversti vartoti diuretikus, nes papildo kalio atsargas ir stiprina šlapimo išskyrimo sistemą, kartu padeda išvalyti toksinus ir toksinus.

2

Ne veltui gražios, sveikos dailiosios lyties moterys dažnai lyginamos su persikais - šie sultingi saldūs vaisiai teigiamai veikia odos būklę, atkuria jos elastingumą ir pailgina jaunystę. Nepaisant sodraus skonio ir saldumo, persikų kalorijų nėra tiek daug, todėl jis įtrauktas į žmonių, aktyviai kovojančių su antsvoriu, dietos meniu. Šiuose vaisiuose esančios maistinės skaidulos turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį ir yra skirtos lėtiniam vidurių užkietėjimui. Persikai aktyvina smegenis, gerina atmintį, gerina medžiagų apykaitą ir virškinamojo trakto veiklą, taip pat labai naudingi nėščiosioms, rekomenduojami moterims sveikstant po gimdymo.

Obuolys yra mažai kaloringas vaisius, kuris suteikia apčiuopiamos naudos organizmui ir visai imuninei sistemai. Obuolių minkštimas ir žievelė yra prisotinti daugybe jauninančių ir tonizuojančių medžiagų, kurios aprūpina organizmą gyvybine energija. Pagrindinis vaisių privalumas yra jo gebėjimas sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti tikimybę susirgti diabetu, Alzheimerio liga ir širdies priepuoliu. Obuolius rekomenduojama naudoti su žievele, nes išorinis apvalkalas yra prisotintas didžiausias skaičius grynas vitaminas.

Bananas – egzotiška, soti uoga, rekomenduojama energijos papildymui ir sveikam užkandžiui. Keista, bet bananas auga ne ant medžių, o ant 35 cm žolės. Veislių bananų veislių gausa numato dryžuotos, oranžinės, raudonos, žalios ir net mėlynos žievelės spalvos augimą. 100 g bananų minkštimo laikoma 70-100 g kcal, todėl jis taip plačiai naudojamas raumenų masės augimui. Gydomoji baltyminio vaisiaus funkcija – šalinti rėmenį, kovoti su opiniais procesais organizme ir net širdies ir kraujagyslių ligomis.

Apelsinai yra antivirusinis dietinis vaisius, kuris valo kraują, jaunina ir stabilizuoja organizmą. Šis vaisius yra būtinas vaisių dietos komponentas, nes turi diuretikų funkciją, greitina medžiagų apykaitą ir yra mažai kaloringas. Tinkamai vartojami apelsinų vaisiai gali turėti teigiamą poveikį nėštumo eigai, pagerinti vyrų potenciją ir perduoti sveikus genus negimusiam vaikui. Įrodyta, kad daugiausia naudos iš apelsinų sulčių turi moterys.

Vynuogės yra seniausias vaisius, atstovaujamas daugiau nei 5 tūkstančiai veislių. Ši kultūra daro didžiulį poveikį žmogaus širdžiai, nes mažina širdies spaudimą ir stabilizuoja širdies susitraukimus. Muskato vaisius, kaip ir apelsinas, apsaugo nuo vėžio ir netgi padeda nuo nemigos. Vynuogės puikiai kovoja su uždegiminiais procesais organizme ir rekomenduojamos vartoti šviežias, uogoms dar tik pasiekus vegetacijos piką.

Kriaušė yra vaisius, paplitęs visoje vidurinėje juostoje, stabilizuojantis širdies ir virškinimo trakto darbą. Kaip ir kiti naudingiausi vaisiai pasaulyje, kriaušės praturtina imuninę sistemą ir suteikia energijos. Pagrindinis šio vaisiaus privalumas – gerina virškinimą ir mažina cukraus kiekį kraujyje. Kvapioje kriaušių minkštime yra daug jodo ir folio rūgšties. Kadangi maistinių medžiagų koncentracija vaisiuose laikui bėgant išnyksta, nerekomenduojama naudoti nei kriaušių sulčių, nei uogienės, o būtent šviežių kriaušių iš sodo.

Abrikosas yra Kinijos vaisius, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų. Abrikosų privalumai yra jo kosmetinis ir gydomasis poveikis. Šio vaisiaus naudojimas dėl jame esančio beta karotino pagerina regėjimą, smegenų veiklą, širdies veiklą ir net odos kokybę. Virškinimo ir nervų sistema vėliau abrikosų vartojimas žymiai pagerins jo veikimą, o išvaizda įgis gyvesnę ir energingesnę. Aktyvus vaisių vartojimas sumažina anemijos ir vėžio išsivystymo tikimybę.

Citrina yra pats naudingiausias vaisius pasaulyje nuo peršalimo. Citrinos nauda apima ne tik imunitetą, bet ir žmogaus svorį. Nė vienas negalioja dietinis maistas be neapsieisite citrinos rūgštis, nes yra apdovanotas riebalus deginančiomis ir apetitą mažinančiomis savybėmis. Didelė vitamino C ir askorbo rūgšties koncentracija vienoje citrinoje gali ne tik pabusti, bet ir tiesiogine prasme atjauninti. Kadangi viskas, kas yra per daug, nėra sveika, nerekomenduojama vartoti tokio vaisiaus sulčių, neskiedus dideliais kiekiais.

Persimonas – išvertus iš senovės graikų kalbos kaip „dievų vaisius“, pirmą kartą buvo atrastas Kinijoje. Tokie vaisiai turi daug vitaminų, amino rūgščių ir antioksidantų, kurie kartu atneša didžiulę naudą visam organizmui. Asmuo, kuris aktyviai vartoja persimoną, laikui bėgant optimizuoja savo mitybos poreikius ir garantuoja, kad jis išvalo toksinus ir toksinus. Remiantis praktine vartotojų informacija, persimonai veiksmingai gerina šlapimo sistemos veiklą.