Kardio treniruotės sporto salėje. Kardio treniruotės, skirtos deginti riebalus ir skatinti sveikatą

Svorio metimas pagrįstas vienu dėsniu – mažiau valgykite ir daugiau sportuokite. Veiksmingai deginti riebalus galite tik esant intensyviems krūviams, o tai pasiekiama reguliariai atliekant kardio treniruotes. Kardio treniruotės svorio metimui yra pagrindiniai ir rekomenduojami pristatomo proceso specialistai. Specialiai sukurtos programos pagalba ir tinkama mityba galima maksimaliai pasiekti norimų rezultatų trumpą laiką.

Riebalų deginimo kardio treniruotė namuose arba namuose sporto salė turi nepalyginamų pranašumų prieš įprastą sportą – kardio apkrova leidžia sustiprinti širdies raumenį, o tai kartais būtina sergantiesiems širdies ligomis. Pagrindiniai naudingi kardio treniruočių aspektai taip pat apima ištvermės gerinimą, kuris pasireiškia tolesniu įprasto žmogaus gyvenimo gerinimu. Norint sudeginti riebalus, svarbu teisingai atlikti treniruotes, kad nepablogėtų bendra sveikata ir pasiektumėte rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Keista, su teisinga technika kvėpavimas mankštos metu gali išgydyti kai kurias ligas Kvėpavimo sistema.

Griežtai draudžiama pradėti kardio treniruotes nepasitarus su gydytoju. Krūvius kardio treniruotėms nustato treniruoklių salės treneris, kuris, esant rimtoms ligoms, „išbando“ pradedančiojo gebėjimus ir išstudijuoja ligos istoriją.

Pagrindiniai kardio treniruočių privalumai jau buvo paminėti, tačiau, be minėtų faktų, yra ir šie teigiami dalykai:

kardio treniruotės yra geriausios, nes jos veiksmingos dirbant su sunkiai pasiekiamomis vietomis;
treniruočių pagalba galite atsikratyti - pagerėja kraujotaka, kuri išlygina poodinius sluoksnius;
stiprėja kvėpavimo raumenys, dėl to žmogus nepatirs problemų dėl dusulio ir kitų negalavimų;
apima kardio treniruotes maksimali suma raumenis, todėl jais reikia įtempti visą kūną ir formuoti brangų reljefą;
prisideda kardio treniruotės – tai teigiamai veikia maisto įsisavinimą ir svorio augimo prevenciją;
kardio treniruotės rekomenduojamos žmonėms, turintiems polinkį sirgti diabetu;
kardio treniruotės netgi teigiamai veikia psichologinę būseną.

Nepaisant didelis skaičius Iš teigiamų kardio treniruočių aspektų užsiėmimai taip pat turi trūkumą, kuris apima per didelį raiščių ir sąnarių apkrovą. Todėl, jei turite daug antsvorio, pradėti kardio treniruotes draudžiama. Pirma, jūs turėtumėte deginti riebalus įmanomu būdu ir tik tada pradėti intensyvias treniruotes.

Vaikščiojimas

Kardio, skirto svorio metimui ant bėgimo takelio, pirmiausia prasideda. Ėjimas tinkamas ir pradedantiesiems, turintiems daug papildomų kilogramų. Tokios kardio treniruotės nesukelia didelės apkrovos sąnariams, tačiau ugdo ištvermę. Valandą vaikščiojant ant bėgimo takelio galima sudeginti iki 400 kalorijų. Vaikščiojimas nėra efektyvi treniruotė riebalams deginti, nes kiti mažai pavojingi sąnarių būklei būdai gali sudeginti daug daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, per valandą plaukimo nukrenta iki 600 kalorijų, tačiau plaukimas taip pat netaikomas efektyvioms svorio metimo treniruotėms.

Ėjimas skirtas kardio apšilimui, taip pat pilnam ir greitam atsigavimui pooperaciniu laikotarpiu. Pateiktų kardio programų pagalba galite numesti svorio iki 10 kg per mėnesį, jei tai darysite teisingai. Čia kardio treniruotės rekomenduojamos 3 dienas per savaitę, kai pulsas yra iki 50-70%. Treniruotės trukmė ne trumpesnė kaip 20 minučių, bet ne daugiau kaip 45 – priklausomai nuo laiko, priklauso ir kalorijų suvartojimas.

Bėk

Po vaikščiojimo jie naudojasi kardio treniruotėmis. Per valandą užsiėmimų galite sudeginti iki 600 kalorijų, o tai leidžia pasiekti daugiau greiti rezultatai. Bėgimo pagalba įtraukiami kojų raumenys, kuriuos individualiai reikia įtempti ir sumažinti klubų apimtį. Be kita ko, bėgimas pagerina medžiagų apykaitą, suaktyvina ją – tai skatina organizmą deginti riebalus.

Optimalios apkrovos pateikiamos taip:

vidutinis važiavimo greitis;
dažnis - bent 3 kartus per savaitę;
kardio treniruotės trukmė ne ilgesnė kaip 30 min.

Bėgimas draudžiamas kardio treniruotėms žmonėms, sergantiems kojų sąnarių ligomis. Taip pat bėgioti su turėjimu sunkaus svorio draudžiama – galite susižeisti. Pirmiausia turite numesti svorio, mažinti, o tik tada pradėti intensyvias treniruotes.

treniruoklis

Kardio treniruotes bėgiojant galima paįvairinti užsiėmimais. Valanda treniruotės taip pat leidžia sudeginti 600 kalorijų. Tokių kardio pratimų dėka galite deginti kalorijas, pagerinti ištvermę, „išsausinti“ kojas, suteikiant joms harmonijos ir mažinant apimtis.

Optimalios treniruoklio apkrovos pradedantiesiems yra šios:

jie naudojasi pamokomis 3 kartus per savaitę;
užsiėmimų trukmė - ne daugiau kaip 45 minutės;
pratimų intensyvumas riebalams deginti yra 65-85% širdies susitraukimų dažnio.

Kardio treniruotes ant dviračio treniruoklio geriausia atlikti intervalais – pirmas 5 minutes važiuoti vidutiniu tempu, o minutę – pagreitintu. Toks pakeitimas greitai sukels teigiamą svorio metimo rezultatą. Klasės ant stacionaraus dviračio arba turėtų būti parenkamos pagal individualius pageidavimus, taip pat fizinė būklė ir sveikatos būklę. Pradedantiesiems nederėtų derinti abiejų kardio treniruočių variantų – geriau rinktis vieną treniruotę ir ją atlikti laikantis visų rekomendacijų.

Irklavimas

Jums nereikia leistis į irklavimo kelionę plaustais – tiesiog apsilankykite sporto salėje, kurioje yra reikalinga įranga. Treniruoklis – kanojų irklavimo treniruoklis naudojant irklus. Treniruotės valandą galite sudeginti 840 kalorijų.

Tokios kardiotreniruotės pranašumai apima šiuos teigiamus aspektus:

sudeginama daug daugiau kalorijų, tačiau kojų sąnarių apkrova mažesnė;
užsiėmimų metu dalyvauja visi raumenys – nugaros, rankų, pilvo, kojų;
tokias kardio treniruotes rekomenduojama naudoti ištvermei gerinti.

Nereikia valandą „kovoti“ ant irklavimo treniruoklio – užtenka pusės intensyvios kardio treniruotės, kad netektumėte apie 500 kalorijų. Optimalus svorio metimo krūvis yra ne didesnis kaip 65–85% širdies susitraukimų dažnio. Numesti svorio irklavimu galima per itin trumpą laiką, jei pradedančiojo ištvermė gerokai išaugo, o jis gali treniruotis tris kartus per savaitę ne ilgiau kaip po 30 min.

šokinėjimo virve

- veiksmingi kardio pratimai riebalams deginti namuose, nes tam reikia tik vienos labai prieinamos priemonės. Valandą kardio treniruotės galite netekti iki 1000 kalorijų, o tai yra pusė kasdieninio žmogaus poreikio normaliam žmogaus gyvenimui.

Mankštos privalumai – papildomas rankų ir pečių juostos raumenų įtraukimas, todėl tokie pratimai rekomenduojami norint sumažinti apimtį ir sustiprinti rankų raumenis. Tačiau yra ir neigiamų tokių kardio treniruočių aspektų – ilgalaikės kardio treniruotės su šokdynėmis padidina kojų ir kelių traumų riziką. Be to, šokinėti su virve leidžiama tik žmonėms su jau sustiprėjusiais kojų raumenimis – tai padės išvengti skausmo po mankštos. Stiprinimas ir ištvermė nebūtinai turi kilti iš kitų kardio treniruočių formų. Čia pakanka reguliariai užsiimti kūno rengyba, kurią galima atlikti ir namuose naudojant specialias programas.

Tai įdomu: Fitness yra kardio gimnastika, kuriai per valandą galite išleisti 500 kalorijų. Pateiktą kardio treniruočių tipą gali atlikti net didelį svorį turintys žmonės – intensyvumas ir krūvis gerokai sumažėja.

Šokinėjimo virvė rekomenduojama kaip veiksmingas apšilimas prieš sudėtingesnes kardio treniruotes. Toks apšilimas turėtų būti atliekamas ne ilgiau kaip 5 minutes - to pakanka, kad sušildytumėte visus raumenis intensyvesnėms treniruotėms. Tačiau pratimams namuose galite naudoti tik juos - per 15 minučių treniruotės galite sudeginti 200–250 kalorijų, o tai, jei laikysitės dietos, padės greitai numesti svorio ir įtempti visus raumenis. Kardio treniruotės išsprendžia daugybę problemų lieknėjimo klausimais – jos skirtos deginti riebalus net ir iš labiausiai neprieinamų vietų, kai įprastos mankštos ar gimnastika visiškai nepadeda. Ateityje kardio treniruotės žymiai sustiprina raumenis ir juos įtempia, dėl to kūnas tampa lieknesnis ir stangresnis. Be to, kardio treniruočių pagalba galite pagerinti odos būklę ir atsikratyti celiulito, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą – tai teigiamai veikia naujų riebalų sankaupų prevenciją. Kardio yra puikus būdas deginti riebalus, linksmintis, padidinti našumą ir bendrauti su žmonėmis.

Dažnai užsiėmimai treniruoklių salėse tampa neveiksmingi, jei pradžioje ir pabaigoje neįtraukiate gero kardio krūvio, trunkančio nuo 5 iki 15 minučių, priklausomai nuo jūsų ketinimų numesti ar priaugti svorio. raumenų masė

Kardio – treniruotės yra kardio treniruotės kraujagyslių sistema ir viso kūno visuma, visi specialistai teigia, kad kardio treniruotės pagerina gyvenimo kokybę ir jos trukmę.

Egzistuoti skirtingi tipai kardio, pateikiame jums įdomiausių, pasak mūsų ekspertų, sąrašą.

1. Bėgimas. Tai geriausia kardio treniruotė. Bėgimas yra efektyvus visomis prasmėmis, taip pat labai prieinamas. Tereikia poros gerų bėgimo batelių: storapadžių žiemai ir plonapadžių vasarai. Su privalomu supinatoriumi! Jei batai netiks, tuomet jausite kelių ir blauzdų skausmus, taip pat yra galimybė susižaloti amilo sausgyslę. Tinkamus batus pasirinkite su specialistu ar konsultantu.

2. Važiavimas dviračiu. Puiki treniruotė! Žinoma, geriausia yra lauke. Tačiau žiemą ar lietingu oru galite naudotis ir dviračiu treniruokliu. Labai gera treniruotė – jojimas kalvotoje vietovėje, važiavimas į kalną yra puiki treniruotė širdies raumeniui. Stenkitės keisti apkrovą.

3. Elipsinis treniruoklis. Jei einate į sporto salę, būtinai skirkite šiek tiek laiko šiam nuostabiam treniruokliui, kuris leidžia paskirstyti krūvį visoms kūno dalims vienu metu. Dabar tai vienas populiariausių treniruoklių, imituojantis bėgimą, ėjimą į kalną, bėgimą įkalnėn ir apskritai puikiai stiprina širdį. Daugelis turtingų žmonių dabar perka į namus ne treniruoklį, o kaip tik tokias „mašinas“ Šio treniruoklio privalumas yra tas, kad nėra smūginės apkrovos kelio sąnariui, o tai išskiria šį treniruoklį savo funkcionalumu.

4. Plaukimas. Užtenka ateiti į baseiną ar į paplūdimį ir išsimaudyti. Geriausia technika kardio treniruotėms – viena iš judresnių plaukimo krūtine rūšių, be to, suteikia didžiausią adrenalino antplūdį. Tačiau kiti metodai gali būti gana veiksmingi, ypač jei nepamiršite kojų ir pakankamai sunkiai dirbate. Dabar daugelis klubų turi baseinus, tad pradėti treniruotę plaukimu labai šaunu, lengvumas ir nuotaikos pakėlimas tau garantuotas!

5. Step aerobika. Tokia veikla gali būti atliekama tiek namuose, tiek gamtoje, sodyboje ir daugelyje kitų vietų, pakanka įrašyti paruoštą pratimų rinkinį į DVD ar garso įrašą, kuriame bus konkrečiai nurodyta, ką daryti ir kaip tai padaryti. Tai labai įdomus būdas lavinti širdį. Galbūt tik šokiai gali suteikti panašų efektą. Be to, treniruotės gamtoje ar užmiestyje padės sutaupyti daug laiko, tad ketinate pailsėti ir, įtraukę į poilsį, praleisite laiką naudingai! Nors treniruotės salėje, geroje kompanijoje, su profesionaliu instruktoriumi yra daug efektyvesnės, nes treniruočių proceso tema yra stipriai atskleidžiama ir perteikiama.

6. Irklavimas. Treniruotės tipas, žinoma, yra retas, nors jo nevertėtų nuvertinti. Faktas yra tas, kad dabar pratybos irklavimo klube tampa prestižinėmis, kaip ir Vakaruose. Sunkumas yra tas, kad jūs negalite išsiversti be specialios įrangos. Bet jei gyvenate prie vandens telkinio, kur yra toks klubas, tuomet verta ten užsiregistruoti. Arba pabandykite pradėti nuo treniruoklio, kuris imituoja irkluotojo judesius. Tai labai geras adrenalino šaltinis, rankos puikiai vysto visus raumenis. Yra mašinų, kuriose kartu su rankomis juda ir kojos, o tai tampa labai naudingu kardio krūviu.

7. Vaikščiojimas. Šią kardio treniruotę galima atlikti bet kada ir beveik bet kur. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra pakankamas rankų darbas, kurio kartais nepaisoma. Vaikščiodami būtinai sulenkite ir išlenkite rankas ir tada tai taps jūsų mėgstamiausiu kardio krūviu, nes nieko daugiau nereikia, o rezultatą pastebėsite iš karto – puikaus virškinimo, geros nuotaikos ir energijos pavidalu.

8. Badmintonas, rankinis arba raketbolas. Tai gali būti pora arba vienas. Tokiems mokymams įrengtos patalpos. Dabar galite drąsiai išbandyti šias veiklas, nes žinote, kad tai ne tik smagu ir įdomu, bet ir nepaprastai naudinga. O daužyti kamuoliu į sieną nenuobodu! Tik būtinai apsirūpinkite akiniais, kitaip šie maži mėlyni rutuliukai iš pradžių atšoka taip greitai, kad gali būti sunku sekti.

9. Boksas. Puikiai lavina širdį ir judesių koordinaciją. Ir geras būdas numesti svorio. Tiek boksas, tiek kikboksas puikiai treniruoja širdies raumenį. Kikboksas, be kita ko, dar šiek tiek sustiprins kojas. O jei kyla problemų dėl koordinacijos ir pusiausvyros, tuomet geriausiai tinka paprastas klasikinis boksas. Treniruotės dabar labai madingos, ypač verslo merginoms.

10. Joga. Tikėkite ar ne, kai kurios jogos praktikos suteikia pakankamai energijos, kad jūsų širdis plaktų pakankamai stipriai. Pavyzdžiui, aštanga joga (ashtanga) yra puikus jogos pozų ir aerobikos derinys. Ši veikla nereikalauja madingi drabužiai net ne batų. Išbandykite, pasikonsultuokite su instruktoriumi, galbūt jis jums pasakys keletą paprastų pratimų.

Tačiau net jei neturite pakankamai laiko vien kardio pratimams, atminkite, kad labai trumpa treniruotė jums vis tiek yra geriau nei nieko nedaryti. Nebijokite intensyvių užsiėmimų, jie išgelbės jūsų širdį!

Prieš bet kokią fizinę veiklą būtinai pasitarkite su specialistu.

Kardio tinka juokingiems žmonėms? Ne, nors yra dalis tiesos apie kardio treniruotes žmonių, kurie mažai žino apie tokią fizinę veiklą, žodžiai. Tikriausiai taip sako tie, kurie nemėgsta simuliatorių, bėgiojimo ir šokinėjimo su virve.

O kaip dėl kardio teniso ir jogos? Juk nesvarbu, ką daryti dėl sveikos, ištreniruotos širdies ir kraujagyslių, stangrios figūros ir geros nuotaikos. Svarbiausia yra paties mokymo kūrimo principas. Toliau kalbėsime apie viską galimybės kardio treniruotės riebalams deginti.

Aerobinė kardio treniruotė

Daugelis mano, kad poodiniai riebalai suteikia figūrai pilnumo. Tačiau kūno apimtis labai padidina riebalų sankaupos, esančios tarp raumenų. Aerobika, tapusi „pirmuoju kardiotreniruočių ženklu“, suteikė svarių šio teiginio įrodymų.

Kultūrizmo ir jėgos kilnojimo gerbėjai „džiovina“ raumenis, suteikdami nuostabų palengvėjimą raumenims.

Atliekant aerobinio tipo pratimus, energijos šaltinis yra ne smegenims būtina gliukozė, o vidinės organizmo atsargos ir riebalai.

Be to, kad atsikratyti papildomų svarų, kardio treniruotės – tai sisteminga ištvermę ir jėgą lavinanti fizinė veikla, orientuota į širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimą. Tuo pačiu metu patys raumenys nėra sužaloti veikiami pieno rūgšties ar didžiausių apkrovų.

Aerobinių kardio krūvių tipai

Šios programos yra optimalios norint deginti riebalus ir treniruoti visus kūno raumenis:

Intervalinė treniruotė. Privers, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio. Trumpi intensyvūs pratimai su greitu širdies plakimu sistemingai pakeičiami lengvais atsigavimo pratimais. Pavyzdžiui: bėgimas 40 minučių kintančiu tempu nuo 12 km per valandą 2 minutes iki švelnaus bėgiojimo 6 km per valandą greičiu 3 minutes.

Perejimo mokinimas. Tai apima ne tik intensyvumo, bet ir pačių kardio krūvių tipų pasikeitimą. Atsižvelgiant į laiko intervalų kaitą, išskiriamos šios mokymo parinktys:

Kardio įrangą keiskite kas 10 minučių vienos treniruotės metu.

Įrangos kaitaliojimas pagal savaitės dieną. Pavyzdžiui: šiandien - , rytoj - Bėgimo takelis.

Sezoninis programos pasikeitimas. Pavyzdžiui: žiemą – slidinėti, pavasarį – bėgioti parke, vasarą – žygiuoti pėsčiomis ar plaukioti.

Anaerobinė kardio treniruotė

Jis naudoja energijos šaltinius be deguonies ir pirmiausia padeda padidinti raumenų ištvermę ir jėgą. Priklausomai nuo sporto šakos ir krūvio tipo kalorijų suvartojimas gali būti iki 800 kcal per valandą, o racionalios mitybos laikymasis taip pat padeda deginti riebalų perteklių.

Nuolatinė kardio treniruotė. Ilgą laiką lydi nuolatinė apkrova. Tai nepriklauso nuo treniruočių lygio, o trukmė svyruoja nuo 20 iki 60 minučių, priklausomai nuo treniruotės tikslo ir savijautos. Pavyzdžiui: bėgiojimas gamtoje arba bėgimo takeliu 11 km per valandą greičiu.

Formavimas gali būti puikus pavyzdys. Ši pratimų sistema buvo sukurta kaip atsvara gimnastikai, kuri yra nenaudinga figūrai. Jis mažiausiai traumuoja ir nereikalauja specialių lukštų, tausoja sąnarius. Ikoniškos akimirkos:

Tinka kūno formavimui.
Tempas vidutinis, tačiau intensyvumas skaičiuojamas individualiai.
Treniruotės vyksta nuolat pagal muziką, kurios ritmas yra 120–130 dūžių / min.

Fitnesas. Greitai svorio korekcijai padės ir pagrindinių (kelių sąnarių) pratimų atlikimas. Viso kūno treniruotės su energingais, įvairiais judesiais tinka visiems. Kūnas pagreitina medžiagų apykaitą, kad aprūpintų energija pagrindines raumenų grupes, o ypač daug energijos reikalaujančias greitai trūkčiojančias skaidulas.

Riebalų deginimo efektas išlieka po treniruotės atsigavimo laikotarpiu.

Už egzotiško pavadinimo "fartlekas" slepiasi intervalinės treniruotės su nuskurusiu krūvių ritmu. Nestruktūrizuotas judėjimo tempas yra orientuotas į gerovę. Didelis intensyvumas, lydimas anaerobinio raumenų darbo, kaitaliojasi su žemo intensyvumo periodais. Reikalauja aukštas lygis fizinis rengimas.

Super schema vyrams

Trumpi anaerobinių pratimų periodai su pasipriešinimu tam tikru mastu prisideda prie raumenų masės augimo ir sutvirtina anksčiau pasiektą apimtį. Lygiai taip pat trumpai aerobinė treniruotė, kuri pakeičia didžiausias pastangas, degina riebalus ir suteikia raumenų modelio apibrėžimą.

Remdamiesi šia schema, galite sukurti originalų kompleksą bet kuriai raumenų grupei: - 3 minutės, - 1 minutė, - 3 minutės, spaudimas ant suoliuko - 1 minutė. Vystosi raumenys apatines galūnes, galite kaitalioti bėgiojimą ant bėgimo takelio ir kojų spaudimą.

Vaizdo įrašas apie riebalų deginimo treniruotes:

Kardio moterims

Vargu ar moterys, demonstruodamos savo patrauklumą, „žais reljefo raumenimis“. Todėl jiems skirtos kardio treniruotės kartu su kūno riebalų šalinimu išsiskiria lankstumo, grakštumo ir ritmo pojūčio lavinimu:

Kardiojoga. Kintamos dinamiškos vinyasos su ypatingas ritmas kvėpavimas ir statinės asanos privers tinkamai veikti širdies raumenį. Posūkiai, pasvirimai ir originalios fiksuotos pozos degins kalorijas, o kvėpavimas specialia technika lavina širdį.

Šokis. Populiarūs Lotynų Amerikos šokiai cumbia, salsa, reggaeton ir merengue sudarė Zumba fitneso programos pagrindą. Reguliuodami šio šokio intensyvumą, galite gauti kardio treniruotę svorio metimui. Tinka visiems be išimties. Be to, privers dirbti visas raumenų grupes, švelniai lavins stuburo ir sąnarių paslankumą, pagerins koordinaciją ir nuotaiką.

Vaizdo kardio pratimai svorio metimui namuose:

Intensyvus pratimų rinkinys riebalams deginti

Šiuolaikinės treniruoklių salės ir treniruoklių salės pasižymi dideliu treniruoklių asortimentu:

Dviratis treniruoklis. Bendras keturgalvių ir dvigalvių šlaunų, blauzdos ir sėdmenų raumenų darbas sunaudoja daug daugiau kalorijų nei apkrova raumenys. Maksimalus judesių diapazonas kelio sąnariai lavina jų mobilumą be trauminio bėgimo šoko krūvio.

Užsiėmimai treniruokliu skatina kvėpavimą, širdies ir kraujagyslių darbą, kraujotaką dubens srityje.

Tai apima tiek rankų ir pečių juostos raumenis, tiek apatinių galūnių raumenų grupes imituojant bėgimą laiptais.

Bėgimo takelis.

Paįvairinkite treniruotes ir kitą originalų sportinį inventorių: pratimai su treniruokliais arba ant jų, šuoliai ant pliometrinių platformų ir prisitraukimai ant pakabos kilpų.

Tačiau net namuose negalite atsisakyti malonumo rūpintis savo figūra. Taigi, super treniruotė namuose vos per 24 minutes:

Pritūpimai – 30 s ir pauzė – 15 s.

Judėjimas pirmyn ir atgal su 4 taškų atrama ant rankų ir kojų – 30 s, o poilsis – 15 s.

Pritūpimai dešine ir kaire kojomis ant keturių pagrindinių taškų - 40 s ir pertrauka - 15 s.

Pokrypiai, kurie virsta atsispaudimais – 30 s.

Dar 15 sekundžių kompleksui atkurti ir pakartoti.

Sudegintų kalorijų ir riebalų ląstelių skaičius priklauso ne tiek nuo kardio krūvio tipo, kiek nuo kiekvienos treniruotės parametrų:

Kardio treniruotė – tai savarankiškas pratimas, didinantis organizmo darbingumą ir padidinantis riebalų deginimo intensyvumą. Kardio treniruokliai turi tą patį krūvį, jų skirtumas slypi judesių technikoje. Galite pasirinkti treniruoti vieną treniruoklį arba kelis. Didžiausias treniruočių efektas bus ilgos ir intensyvios treniruotės.

Jei treniruotės tikslas yra deginti riebalus, tai jos trukmė gali būti nuo 25 minučių iki valandos. Kai praeis po treniruotės sporto salėje, tuomet nuo 15 min. Intensyvus riebalų deginimas įvyksta tik po 15 minučių nuo treniruotės pradžios.

Geriausias pasirinkimas kardio treniruotėms yra apkrovos poslinkis. Turite pradėti nuo apšilimo ir minimalios apkrovos, tada sklandžiai pereikite prie intensyvių pratimų, o tada vėl atlikite švelnų krūvį.

Norint greičiau numesti svorio ir gauti naudos iš treniruočių, patartina laikytis šių taisyklių:

Jūs negalite valgyti prieš treniruotę.
Jūs negalite sportuoti tuščiu skrandžiu.
Jei jaučiamas diskomfortas raumenyse, treniruotėse būtina padaryti pertrauką.
Užsiėmimams rinkitės patogius drabužius ir avalynę iš natūralių medžiagų.

Dviračiai treniruokliai

Apkraukite kojų ir pilvo raumenų darbą. Užsiėmimai palankiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą ir ugdo žmogaus ištvermę. Treniruodami treniruoklį 40 minučių galite sudeginti iki 1500 kilokalorijų.

Bėgimo takeliai

Juos naudoti yra lengviausia ir efektyviausia. Treniruojantis ant bėgimo takelio greičiau vyksta medžiagų apykaitos procesai organizme, dėl to sudeginama daug riebalų. Šiuo kardiotreniruokliu apkraunamos kojos, nugaros ir krūtinės juostos raumenys. Taip pat, atliekant nuolatinius pratimus, apkraunami šlaunų ir blauzdos raumenys.

Elipsiniai treniruokliai

Jie sujungia visų tipų treniruoklius, yra universalūs. Treniruočių metu jose dalyvauja visos raumenų grupės. Prieš pradėdami užsiėmimus kardio salėje, pirmiausia turite apsilankyti pas gydytoją ir gauti leidimą sportuoti. Tada treneris, vadovaudamasis šiomis rekomendacijomis, parinks reikiamą treniruoklį ir apkrovos lygį.

Treniruojantis kardio gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, vyksta efektyvi kova su riebalais.

Susiję vaizdo įrašai

Kardio kambarys – tai kambarys su kardio įranga. Dabar bet kuriame sporto klube turi būti kardio salė arba kardio zona, nes užsiėmimai joje yra privalomas sportininkų elementas.

Kardio įranga apima:

dviračiai;
Bėgimo takeliai;
segtuvai;
elipsiniai treniruokliai.

Jie turi turėti pulso ir širdies ritmo jutiklius.

Kardio salėje prieš mankštą atliekamas 10 minučių apšilimas. Tai padeda sušildyti raumenis ir paruošia širdį treniruotėms. Kardio treniruotės ugdo ištvermę ir degina riebalų atsargas. Tai gali būti atliekama kaip visavertė treniruotė, taip pat kaip priedas po darbo sporto salėje. Kardio treniruokliai skiriasi judesių atlikimo technika, o krūvio tipas yra visiškai vienodas. Galite pasirinkti vieną treniruoklį pamokai arba alternatyviai naudoti skirtingus. Rezultatas atneš intensyvias ir ilgas treniruotes.

Po sporto salės užsiėmimų trukmė bus nuo 15 iki 45 minučių. Jei treniruojatės tik kardio salėje, tuomet turite pradėti nuo 25 minučių ir palaipsniui didinti iki valandos. Riebalai suskaidomi tik po 15 minučių mankštos ant treniruoklių.

Dviračiai treniruokliai. Tinka žmonėms, sergantiems varikoze, nugaros ir sąnarių ligomis. Treniruotėse treniruojami klubai ir sėdmenys, o nugara, pilvas, krūtinė ir pečiai lieka be dėmesio.
Bėgimo takeliai. Ėjimas ir bėgimas takais yra saugiausia mankštos forma.
Žingsniai. Šiame treniruoklyje krūtinė, nugara ir pečiai yra gerai pumpuojami.
Elipsiniai treniruokliai. Jie sujungia visų tipų simuliatorius. Su jų pagalba galite treniruoti šias zonas: klubus, sėdmenis, nugarą, krūtinę, pečius, blauzdas. Šiame įrenginyje apkrova tolygiai paskirstoma visoms zonoms, todėl nėra jokių apribojimų treniruotis.

Apribojimai užsiėmimams kardio salėje

Su venų varikoze negalima naudoti horizontalių simuliatorių.
Jei yra plokščiapėdystė ir problemų su stuburu, bėgimas pakeičiamas ėjimu.
Jei treniruotės metu atsiranda diskomfortas, turite padaryti pertrauką.

Sistemingos treniruotės kardio treniruokliais padės ne tik apsaugoti širdį ir kraujagysles nuo ligų, bet ir numesti svorio.

Susiję vaizdo įrašai

3 patarimas: kas yra kardio treniruotės? Kardio naudingumas

Sporto inventoriaus parduotuvėse yra labai daug kardio treniruoklių, tačiau mažai kas žino, kam ir kam jie reikalingi.

Visų pirma, tokie treniruokliai yra skirti stiprinti ir palaikyti sveikatą: širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Negana to, tokios treniruotės gerina visą kūno tonusą, todėl atliekant kardio krūvius labai svarbu stebėti kvėpavimą ir pulsą. Pulsas turėtų būti padidintas kelis kartus, atsižvelgiant į norimą rezultatą. Jei tikslas yra numesti svorio, tada pulsas turėtų būti padidintas 60 procentų įprasto dažnio, o jei tikslas yra padidinti raumenų masę, tada 80 procentų. Lengva sekti savo pulsą. Be to, visuose šiuolaikiniuose treniruokliuose yra įrengti specialūs jutikliai ir ekranai, kuriuose galite matyti ne tik širdies ritmo pokyčius, bet ir bėgimo ar ėjimo greitį, laiką, praėjusį nuo treniruotės pradžios, kilometrus ir kalorijas. . Visa tai svarbu speciali programa, kuris sukonfigūruotas pagal tam tikrą formulę.

Kardio treniruotėse, kaip ir bet kurioje kitoje, rezultatas tiesiogiai priklauso nuo užsiėmimų reguliarumo. Jei jums reikia numesti svorio ar numesti tam tikrą kilogramų kiekį, tokiuose treniruokliuose turite mankštintis kiekvieną dieną. Jei jūsų treniruotės tikslas yra palaikyti raumenų tonusą, tai pakanka dviejų, trijų ar keturių kartų per savaitę. Be to, neturėtumėte pasiekti norimų rezultatų tik kardio treniruočių pagalba. Be to, turite stebėti mitybą ir į treniruotes įtraukti jėgos treniruotes bei tempimo pratimus. Labai svarbu stebėti ne tik mitybą, bet ir miegą. Pradėdami pratimus, turite būti tikri, kad kūnas yra pailsėjęs ir pasiruošęs pradėti dirbti su savimi. Pradėti tokius užsiėmimus reikia tik pasitarus su atitinkamu gydytoju, nes yra širdies ligų, kurių žmogus pats negali diagnozuoti.

Treniruotės laikas gali svyruoti nuo keturiasdešimties iki šešiasdešimties minučių, priklausomai nuo žmogaus fizinio pasirengimo. Pirmiausia reikia šiek tiek apšilti, kad sušildytumėte raumenis, o pabaigoje gerai pasitempti.

Apibendrinant galime pasakyti, kad tokį treniruoklį galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvėje arba internete. Kiekvienoje tokio plano įmonėje patars ir padės išsirinkti tą, kuris patenkins visus jūsų norus. Jei nėra pakankamai finansų, galite išsiversti be treniruoklio. Tiesiog bėgimas ar pasivaikščiojimas vietoje puikiai atstoja bet kokį simuliatorių, nes visa tai galima padaryti gryname ore, gamtos prieglobstyje.

Daugelis žmonių žino apie kardio pratimų naudą. Dėka intensyvaus fizinė veikla sugeba sudeginti kuo daugiau kalorijų ir numesti svorio. Tačiau darant klaidas mankštinantis treniruoklyje sunku pasiekti gerą rezultatą.

Nelaikykite už turėklų

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, leisdami laiką ant treniruoklio nesilaikykite už turėklų. Dažnai tokią klaidą daro tie, kurie užsiima elipsiniais apvalkalais. Sumažėja pagrindinės raumenų grupės apkrova ir iš mankštos mažai naudos.

Atneškite įvairovę

Žmogaus kūnas greitai prisitaiko prie monotoniškų kardio treniruočių, atsiranda „plato“ efektas. Kad taip nenutiktų, pasistenkite dažniau keisti pasvirimo kampą ir padidinti bėgimo intensyvumą.

Treniruotėse nedėvėkite svorio metimo diržo

Jei organizmas netenka normalaus šilumos perdavimo, kardio treniruotės pereis į neigiamą plotmę. Kai esame fiziškai aktyvūs, organizmas gamina daug daugiau šilumos ir, kad kūnas atvėsintų, smegenys duoda komandą gausiai prakaituoti. Norint sumažinti kūno temperatūrą, prakaitas turi išgaruoti nuo odos paviršiaus. O šiam procesui trukdo liekninantys diržai ir guminės kelnės, dėl to pakyla kūno temperatūra, atsiranda pykinimas, galimas net alpimas.

Individuali programa

Gerų rezultatų iš kardio treniruočių pasieksite, jei sportuosite pagal individualią programą su patyrusiu treneriu, kuris atsižvelgs į jūsų figūros ypatybes, svorį ir amžių.

Negalima atmesti dietos

Daugelis žmonių mano, kad norint numesti svorio pakanka intensyvių treniruočių. Nereikia laikytis monodietų ir badauti, bet vis tiek turite skaičiuoti kalorijas.

5 patarimas: kaip atlikti kardio treniruotes: naudingos informacijos naujokams

Kardio treniruotės leidžia per kelias savaites tonizuoti raumenis, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, sumažinti kūno riebalus probleminėse vietose. Mėnesį intensyviai sportuojant galima nudeginti iki 5-6 kg. Kokius kardio pratimus geriausia atlikti namuose?

Kardio yra vienas iš veiksmingi būdai sugrąžinti kūną į formą. Mėnesį kasdienės 30 minučių trukmės aerobikos pratimai leis atsikratyti nuo 3 iki 9 kg, priklausomai nuo pradinio kūno svorio. Kardio pratimai ne tik mažina apimtis, bet ir duoda naudos sveikatai, stiprina širdį ir kraujagysles, atkuria darbą. nervų sistema, mažina dusulį. Po 3-4 savaičių pajusite, kad lipti laiptais tapo lengviau, o maršrutas iš namų į darbą neatrodo toks neįveikiamas.

Kardio treniruočių programa

Kardio treniruočių programa parenkama individualiai. Užsiėmimų trukmę ir dažnumą, krūvių intensyvumą įtakoja tokie veiksniai kaip pradinis kūno svoris, raumenų ir kaulų sistemos problemų buvimas ar nebuvimas, širdies ir kraujagyslių sistemos kontraindikacijos.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su kardiologu, jei esate pas jį užsiregistravę ir neseniai buvote operuoti. Žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių ligų, nebus nereikalinga kalbėtis su ortopedu, traumatologu ar terapeutu. Specialisto konsultacijos prireiks ir pacientams, kuriems nustatytas nutukimas – dėl didelio svorio didėja kelių ir čiurnos sąnarių apkrovimas, padidėja traumų rizika.

Kardio treniruotės namuose – tai šokiai, aerobika, šokinėjimas su virve, pratimai orbitos trasoje ir treniruoklis. Jei sporto įrangos pirkimas yra brangus malonumas, tuomet geriau duoti pirmenybę šokių aerobikai. Tinkle galite rasti dešimtis kursų tiek pradedantiesiems sporto gerbėjams, tiek patyrusiems žmonėms.

Geriau rinktis žiedinius kompleksus su minimaliu poilsiu tarp pratimų. Judesiai greiti, intensyvūs – šuoliai, įtūpstai, pritūpimai, siūbavimas kojomis ir rankomis. Tokių riebalų deginimo kardio treniruočių trukmė yra 30–40 minučių. Per šį laiką galima atsikratyti 200-400 kcal.

Jei yra sveikatos apribojimų, pasirenkamos programos su maža smūgio apkrova. Judesiai sklandesni, lėtesni – tempiant, einant, pakaitomis keliant kojas, sukant liemenį. Treniruotės trukmė taip pat svyruoja tarp 30-40 minučių. Tokia kardio treniruočių programa leidžia sudeginti iki 150-200 kcal.

Širdies ritmas kardio treniruotės metu

Kardio treniruotės metu svarbu stebėti širdies ritmą – pulsą. Kuo šis rodiklis didesnis, tuo efektyvesnis riebalų deginimo procesas. Tačiau pulsuoti į „raudonąją zoną“ nerekomenduojama – tai kupina rimtų sveikatos problemų.

Norma yra 60-75 dūžiai / min. Toks pulsas stebimas vidutinio amžiaus vyrams ir moterims ramybės būsenoje – pabudus, bet prieš išlipant iš lovos. Reikėtų prisiminti, kad širdies ritmui ramybės būsenoje įtakos turi amžius, daugybė ligų.

Kardio treniruotėse namuose sekti pulsą gana sunku. Turėsite nutraukti treniruotę ir apskaičiuoti širdies susitraukimų dažnį, padėdami rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ant venos ant riešo ar miego arterijos. Širdies ritmo salėje rodys bet koks treniruoklis – orbitos trasa, bėgimo takelis, dviratis. Už rankenų su jutikliais pakanka palaikyti 4-7 sekundes.

Norint efektyviai deginti riebalus, širdies susitraukimų dažnis turi būti 65–80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (MHR). Šis rodiklis apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - amžius = MCHP. Pavyzdžiui, 30 metų moters maksimalus širdies susitraukimų dažnis turėtų svyruoti apie 190 dūžių per minutę. Atitinkamai, efektyviausias riebalų deginimas bus stebimas, kai pulsas yra nuo 140 iki 155 dūžių / min.

Muzika kardio treniruotėms

Kardio treniruotes namuose geriausia atlikti skambant energingai ir ritmingai muzikai. Ypač jei kardio treniruotes derinate su jėgos treniruotėmis. Priešingu atveju jus blaškys pašaliniai dalykai, darykite per ilgas pertraukas tarp rinkinių.

Muzika kardio treniruotėms parenkama atsižvelgiant į pratimų intensyvumą. Skirkite 30–40 minučių grojaraščiui sudaryti. Patartina pabandyti atlikti kelis pratimus pagal muziką. Jei judesiai lengvi, teikia malonumą, o kvėpavimas neklysta, toks takelis tikrai turėtų būti jūsų pasirinkime.

Namų kardio treniruotes svorio metimui gali naudoti tiek pradedantieji, tiek pažengę sportininkai. Tokie užsiėmimai bus puiki alternatyva sporto salei, esančiai nepatogioje miesto vietoje arba su brangiu abonementu. Per kelis mėnesius reguliariai sportuodami 3-4 kartus per savaitę galėsite atsikratyti 8-10 kg. Nepamirškite skirti laiko jėgos treniruotėms, kad nepatektumėte į suglebusią odą.

Kardio pratimai - aerobikos pratimai, kurių metu raumenys aprūpinami deguonimi, didėja organizmo ištvermė, treniruojasi širdies ir kraujagyslių sistema, didėja plaučių tūris.

Tipiškas kardio treniruotės pavyzdys: bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas.

Kardio treniruočių tikslai, jų efektyvumas

Dažniausiai pagrindinis kardio treniruočių tikslas yra riebalų pertekliaus deginimas arba „džiovinimas“.

Atliekant aerobikos pratimus, suvartojama daug kalorijų, pagreitėja medžiagų apykaita, todėl reguliarūs aerobiniai pratimai lemia svorio mažėjimą.

Raumenų reljefas tampa ryškesnis, o tai svarbu kultūristams prieš varžybas.

Kitas ne mažiau svarbus aerobinių pratimų tikslas yra kūno ištvermės ugdymas. Dėl kardio apkrovų padidėja širdies tūris, stiprėja kraujagyslės. Tai svarbu sportininkams, kurie siekia priaugti raumenų masės. Augant raumenų masei, didėja ir kraujo kiekis organizme, o tai reiškia, kad širdies ir kraujagyslių apkrova gerokai padidėja.

Nuo kardio pratimų didėja plaučių tūris, raumenys aktyviau aprūpinami deguonimi ir greičiau atsistato po jėgos treniruotės.

Aerobikos užsiėmimai turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį: imunitetas didėja, hormonų gamyba pagreitėja. Po intensyvių kardio treniruočių kraujyje pakyla augimo hormono ir testosterono lygis, todėl didėja raumenų masė.

Veiksmingiausios kardio treniruotės greitam svorio metimui

Svarstomi efektyviausi riebalų deginimo kardio pratimai bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsė, irklavimas, šokdynė, plaukimas. Svarbu teisingai apskaičiuoti užsiėmimų apkrovą ir intensyvumą, kitaip efektas nebus pasiektas.

Dėmesio! Prasideda riebalų deginimas po 30 minučių treniruotės. Mankštintis mažiau nei šį kartą yra beprasmiška .

Svorio kritimo priklausomybė nuo treniruotės intensyvumo

Yra dviejų intensyvumo kardio treniruočių tipai: didelio ir žemo intensyvumo aerobikos užsiėmimai.

Manoma, kad jis yra efektyvesnis deginant riebalus didelio intensyvumo kardio treniruotės. Tokių užsiėmimų metu greitas pratimų tempas kaitaliojamas su vidutiniu.

Svarbu stebėti pulsą: atliekant greitąją fazę, jis turėtų būti 85% maksimalaus, ir per vidurį 65%.

Mažo intensyvumo treniruotėse riebalai deginami ne taip greitai, tačiau sportininkas gali ilgiau atlikti pratimus. Pulsas palaikomas 65% maksimalaus, o seansas paprastai trunka 40 minučių. Mažo intensyvumo pratimų privalumas yra tas, kad jie tinka žmonėms, turintiems didelį antsvorį, vyresnio amžiaus žmonėms, sportuojantiems po traumų.

Nuo gretutinės dietos

Be mitybos koregavimo, net ir atliekant reguliarius kardio pratimus, svoris nenukris. Už nugaros 30 minučių vaikščioti ant bėgimo takelio sportininkas pralaimi apie 300 kcal, tuo tarpu norint sudeginti vieną kg riebalų masės, būtina naudoti 7 tūkstančiai kcal.

Be jokios abejonės, kardio įranga yra naudinga ir efektyvi, tačiau Pagrindinis dalykas norint numesti svorio yra dieta. Aerobika taip pat gali sukelti apetito padidėjimą, tokiu atveju taip pat galite priaugti riebalų masės kasdien mankštindamiesi sporto salėje.

Svarbu! Norint numesti svorio, reikia vartoti kalorijas viršyti jų skaičių ateina su maistu.

Metant svorį pravartu turėti maisto dienoraštį, kuriame būtų fiksuojamos visos per dieną gaunamos kalorijos.

Suaugę vyrai dažniausiai vartoja 2200-2500 kcal per dieną, moterys 2000-2200 Kcal. Norint deginti riebalus, šis skaičius sumažinamas 200-300 kcal, bet ne daugiau, kitaip bus sukurtas stresas organizmui ir sumažės medžiagų apykaita.

Užtenka iš raciono išbraukti saldų, krakmolingą, gazuotą vandenį ir rezultatas netruks laukti. Pirmenybė teikiama baltyminiai produktai, daržovės ir vaisiai.

Jus taip pat sudomins:

Intervalinis kardio

Išpopuliarėjo intervalinis apkrovų tipas. Šios treniruotės metu tempas keičiasi nuo labai didelio iki vidutinio. Metodo priešininkai teigia, kad visos mankštai išeikvojamos kalorijos gaunamos iš glikogeno, o ne iš riebalų rūgščių. Tai teisinga, tačiau kalorijų deficitas yra pagrindinė lieknėjimo sąlyga, jis vis tiek susidaro.

Tyrimai rodo, kad kaitaliojant pratimų tempą, riebalų netekimas yra greitesnis palyginti su tradicinėmis ištvermės treniruotėmis. Be to, po treniruotės kūnas ir toliau dar labiau degina riebalus. dvi ar tris valandas, pagreitėja medžiagų apykaita.

Intensyvi kardio treniruotė padeda ne tik palaikyti, bet net sukurti raumenų masę nes didelis fizinis krūvis skatina augimo hormono gamybą.

Didelio intensyvumo treniruotės turi įtakos ir testosteronui kraujyje, šio hormono lygis pakyla ir išlieka aukštas. 2-3 valandas po pamokos pabaigos.

Pratimai su dideliu krūviu turi pakartojimų skaičiaus limitą, jei jie atliekami per dažnai, atsiranda priešingas efektas: mažėja testosterono, padidėja aminorūgščių suvartojimas organizme. Svarbu tokius užsiėmimus kartoti ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę.

Bėk

Bėgimas laikomas efektyviu riebalų pertekliui deginti. Tačiau šis metodas yra gana agresyvus ir turi kontraindikacijų. Bėgioti nerekomenduojama turintiems antsvorio, sportininkams, turintiems stuburo ir sąnarių problemų.

Tačiau šis metodas yra labiausiai prieinama kardio pratimų rūšis. Pradedantiesiems pradžiai tinka ėjimas greitu tempu.

Svarbu parengti treniruočių planą ir stebėti savo širdies ritmą bėgimo metu. Patyrę sportininkai veda dienoraštį, kuriame įrašomi duomenys apie nuvažiuotą atstumą, greitį, sudegintas kalorijas ir pulso svyravimus.

Nuotrauka 1. Bėgiojimas lauke. Treniruotės turėtų vykti su sportine apranga, kuri nevaržytų judesių.

Už pasiekimus teigiamas rezultatas, išleisti 2-3 treniruotės per savaitę. begioti aplinkui mažiausiai 30 minučių kad energija imtų tekėti iš riebalų ląstelių. Organizmui priprantant prie krūvių, didėja treniruočių trukmė ir intensyvumas.

Nėra skirtumo, kada eiti bėgioti, tinka ir rytas, ir vakaras. Instruktoriai rekomenduoja baigti jėgos treniruotes 20 minučių bėgimas aprūpinti raumenis deguonimi.

Dėmesio! Prieš bėgimą daro treniruotę. Apkrova didinama sklandžiai, priešingu atveju kyla didelė traumų rizika.

Bėgimui Svarbu pasirinkti tinkamus batus ir drabužius. Sportiniai bateliai turi būti gerai paminkštinti, apsaugoti sąnarius ir sausgysles bei sumažinti jų apkrovą. Apranga parenkama patogi, nevaržanti judesių.

Kuris kardio treniruoklis yra geriausias norint numesti svorio

Yra daug treniruoklių, padedančių atsikratyti antsvorio.

Irklavimo mašina

Šis sviedinys leidžia sudeginti daugiausiai kalorijų, palyginti su kitais. Per pusvalandį sportininko svorio treniruotės 80 kg išleidžia apie 350 kcal. Sportuojant irklavimo treniruokliu, įtraukiamos visos raumenų grupės, traumos beveik neįtraukiamos, tačiau toks užsiėmimas tinka ne visiems.

2 nuotrauka. Vyras mankštinasi ant irklavimo treniruoklio. Mankštinantis ant jo dalyvauja visos raumenų grupės.

Pratimų atlikimas šiuo treniruokliu reikia technologijos, pradedantiesiems toks mokymas bus sunkus.

Orbitrek

Dirbant orbitos trasoje suvartojama beveik tiek pat kalorijų, kiek irklavimo mašinoje: apie 350 kcal. Mankštos metu dirba visos raumenų grupės. Orbitrek yra puikus pasirinkimas tiems, kuriems draudžiama sportuoti ant bėgimo takelio. Šis treniruoklis neapkrauna sąnarių ir sausgyslių, nėra trauminis. Tačiau pradedantiesiems gana sunku visiškai treniruotis ant elipsoido.