Kegelove cviky na začiatku tehotenstva. Kegelove cviky pre tehotné ženy

Príroda nám všetko veľmi múdro vymyslela, všetko v tele má dôkladne premyslené, všetko musí fungovať podľa plánu. Ale ani my by sme nemali nečinne sedieť, všetko sa vyvíja, aj my potrebujeme svoje telo zdokonaliť, pomôcť mu zvládať povinnosti, napríklad také úžasné ako tehotenstvo a ďalší život.

Dnes je náš rozhovor o intímnej sfére, ktorej sa venuje málo pozornosti (či už ide o rozprávanie) a táto sféra si to vôbec nezaslúži.

Všetko v tele je rovnako dobre premyslené a všetko má právo na život a zdravý pôrod. Povedzme si niečo o panvových orgánoch, pretože hrajú veľkú úlohu v živote ženy, najmä tehotnej ženy.

Niektoré tehotné ženy nerozumejú, aké orgány sú v malej panve a aký význam majú, ani prečo robia ultrazvuk panvy. Počas tehotenstva má malá panva rozhodujúci význam, pretože je dôležitou súčasťou kanála počas pôrodu. Pohyb plodu prebieha pozdĺž neho, takže pôrodníci okamžite začnú skúmať jeho veľkosť a či v ňom nie sú nejaké patológie.

Problémy s panvou môžu brániť prirodzenému toku pracovná činnosť a niekedy vytvárajú veľké prekážky. Pôrodník, ktorý pozná štruktúru a veľkosť, dokáže predpovedať pôrod a výskyt problémov počas nich.

Ostatné orgány malej panvy sú spoločné pre mužov a ženy - konečník a močového mechúra. A čo je typické len pre ženy, tieto sú dôležité pre celok reprodukčný systém orgány:

• Vagína je súčasťou pôrodných ciest a hlavnou pôsobiacou „tvárou“ pri pohlavnom styku. Je pokrytá sliznicou a dá sa natiahnuť na požadovanú veľkosť, aby dieťa normálne vychádzalo pôrodnými cestami.
• Vaječníky obsahujú vajíčka a produkujú pohlavné hormóny, ich oblasťou zodpovednosti je správny menštruačný cyklus alebo jeho oneskorenie, ak dôjde k oplodneniu vajíčka a potom sa začne úplne iný proces.
• Vajcovody sú najdôležitejším orgánom na počatie dieťaťa. Špeciálne klky na koncoch rúrok zachytávajú vajíčko a posielajú ho do maternice. Maternica je kráľovnou panvových orgánov, ochranou a pevnosťou pre plod. Skladá sa z mnohých vrstiev svalov, ktoré sa naťahujú počas tehotenstva a silne sa sťahujú počas kontrakcií, aby poslali plod na cestu.
• Cervix spája vagínu a maternicu.

Žena má kontakt iba s vagínou a môže jej pomôcť rozvíjať pružnosť a pevnosť. Počas tehotenstva lekári odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia na trénovanie svalov vagíny. U tehotnej ženy by mali zosilnieť a elastické tkanivá, aby sa predišlo prasknutiu počas pôrodu.

Intímne svaly po pôrode nenachádzajú pre seba žiadne využitie a ako zbytočné sú časom značne ochabnuté, strácajú elasticitu a prestávajú plniť svoju úlohu - držať panvové orgány, čo vedie k chorobám, k zhoršeniu stavu. v sexuálnom živote, k nepochopeniu močového mechúra, čo nám môže spôsobiť nepohodlie, ktoré sa do 50. roku života môže zmeniť na skutočnú nočnú moru. Preto stojí za to vyriešiť tieto problémy vopred.

Čo sú Kegelove cviky a na čo slúžia?

Cvičenie Arnolda Kegela(známy gynekológ z polovice dvadsiateho storočia) je súbor cvičení na zlepšenie tónu intímne svaly vyvinutý pre tehotné ženy a všetky ženy.

Sú potrebné na odstránenie mnohých problémov:

• trénovať svaly, ktoré podporujú panvové orgány;
• Kegelove cviky počas tehotenstva efektívne pripravujú intímne svaly na rýchly a menej bolestivý pôrod;
• učia tehotnú uvoľniť intímne svaly, ktoré pri napätí počas pôrodu môžu zabrániť vytlačeniu plodu;
• liečiť alebo slúžiť na prevenciu inkontinencie moču a stolice, ktorá sa môže vyvinúť počas tehotenstva alebo po pôrode, ako aj s vekom;
• obnoviť svalové tkanivo, ktoré tehotná žena utrpela a natiahla počas procesu pôrodu;
• predchádzať alebo liečiť prolaps orgánu;
• pomoc pri prevencii zápalov v oblasti genitálií;
• slúžiť na udržanie plného sexuálneho života po dlhú dobu;
• zlepšiť krvný obeh v panvových cievach.

Kontraindikácie

Kegelove cvičenia nemôžete robiť, ak existujú takéto problémy:

• zápalové alebo infekčné procesy v panvových orgánoch;
• akútne kardiovaskulárne ochorenia;
• prítomnosť novotvarov;
• po úrazoch alebo operáciách na panvových orgánoch;
• ak tehotná žena už predtým potratila.

Základné Kegelove cviky pre tehotné ženy

Kegelove cviky sa najlepšie robia najskôr v nasledujúcich pozíciách:

• ležať na chrbte s mierne pokrčenými kolenami, s pätami na posteli. Nohy sú mierne od seba, jedna ruka by mala byť položená na spodnej časti brucha, druhá pod zadkom, aby ste cítili kontrakciu svalov;
• druhá možnosť - všetko je rovnaké, ale pod zadok môžete len položiť vankúš alebo;
• v ľahu na bruchu pokrčte jednu nohu v kolene.

Po prvom trimestri začína bruško tehotnej ženy aktívne rásť a vyvíjať tlak na orgány matky, keď sa tento tlak zvyšuje. Kegelove cviky pre tehotné od 2. trimestra je preto najlepšie vykonávať v sede.

Podstata Kegelových cvičení spočíva v stláčaní a uvoľňovaní svalov, ale existujú určité schémy.

1. Do 10 sekúnd stlačte a uvoľnite intímne svaly, pauza na 10 sekúnd, urobte trikrát. Stlačte a uvoľnite na 5 sekúnd a nechajte rovnaké množstvo, ale opakujte 9-krát. Stlačte svaly, zostaňte v tomto stave 30 sekúnd a prerušte 30 sekúnd a tak ďalej dvakrát. 10 sekúnd na stlačenie a uvoľnenie intímnych svalov, 10 sekúnd pauza, urobte trikrát.
2. Stlačte svaly na 5 sekúnd, uvoľnite sa na 5 sekúnd, opakujte 10-krát. Urobte tri sady. Stlačte svaly a držte ich až dve minúty, odpočívajte rovnaké množstvo a urobte to znova.
3. 30-krát stlačte a uvoľnite intímne svaly. Stlačte svaly čo najviac a vydržte 20 sekúnd, uvoľnite 30 sekúnd, opakujte 5-krát. Prvé stlačenie, ktoré sa rýchlo zopakovalo 30-krát, by sa malo postupne zvyšovať na 100-krát, zvyšok je rovnaký.
4. Stlačte a uvoľnite svaly na 2 minúty, pokojne dýchajte. Postupne by tento čas mal dosiahnuť 20 minút. Toto je vhodné opakovať 2-3 krát denne. Ak potrebujete účinok, musíte pochopiť, že ho poskytne iba pravidelnosť.

Kegelove cvičenia pre ženy počas tehotenstva na zatlačenie:

1. Pomalá kontrakcia (ako keby ste chceli prestať močiť) napočítajte do troch. Relaxácia.
2. Čo najrýchlejšie napnite a uvoľnite intímne svaly.
3. Je potrebné tlačiť nadol, ale veľmi opatrne, ako na stoličke.

Tieto tri Kegelove cviky by ste mali robiť podľa tejto schémy: začnite s desiatimi kontrakciami a rovnakým počtom kontrakcií a zatlačte päťkrát denne.
Po 7 dňoch urobte len 15-krát a tiež päťkrát denne.
Pridajte 5-krát týždenne, kým nedosiahnete 30. Pokračujte v robení 5-krát denne.

Ak chcete zvýšiť účinok a lepšie pochopiť, čo sa deje, môžete držať predmet svojimi svalmi. Môžete si kúpiť Kegelov stroj, ktorý vynašiel pre lepšiu motiváciu, aby žena videla výsledky, ktoré ukazuje, a aby zvýšil odolnosť svalov a tým ešte väčšiu záťaž.

Výsledok z Kegelove cvikov si môžete skontrolovať aj vtedy, ak najprv pocítite svaly a po týždni, mesiaci atď. Dá sa to urobiť jemne dvoma prstami. To môže urobiť gynekológ počas vyšetrenia, povie vám o účinnosti tried a povie vám, ako a čo je najlepšie urobiť.

Ako pochopiť, čo relaxovať alebo namáhať

Aby ste pochopili, kde sa nachádzajú svaly, ktoré je potrebné trénovať podľa Kegelovho systému, existujú dva spôsoby.

Keď chcete ísť na toaletu v malom, postavte sa namiesto sedenia, vyložte nohy a snažte sa zastaviť prúd moču bez toho, aby ste pohli bruchom alebo nohami. Treba to zastaviť vnútornými svalmi, také sú.

Ak vám prvá možnosť nič nehovorila, skúste si strčiť prst do vagíny a stlačiť ho, opäť bez toho, aby ste pohli ničím iným ako tým, čo je vo vnútri. Svaly, na ktorých musíme pracovať, sú na dosah ruky.

Drepy ako alternatíva

Niektorí tréneri sa domnievajú, že ak zadok nie je napumpovaný alebo je, povedzme, v letargickom stave, s absolútnou absenciou cvičenie, forme, potom nebude mať zmysel z Kegelove cviky. Je to diskutabilné, ale existuje alternatívne cvičenie. Sú to hlboké drepy, ktoré ženy väčšinou nerobia, ale muži tak často sedia, ak sú uvoľnení (rybačka, na dedine). Preto je na uvoľnenie panvového dna užitočná séria hlbokých drepov.

Treba si však z nich vziať to najlepšie a robiť to pravidelne. Preto existujú odporúčania cvičiť (ale nie toľko, ako hovorí sám Kegel) tieto cviky a párkrát denne urobiť sériu hlbokých drepov. Posilníte tak gluteálne svaly, ktoré stiahnu krížovú kosť a stiahnu svaly malej panvy.

V každom prípade to radí Cathy Bowman, známa trénerka pre ženy, autorka niekoľkých komplexov na DVD, riaditeľka Inštitútu rehabilitačnej gymnastiky. Pred vykonaním drepov by však tehotná žena mala vyriešiť tento problém s lekárom.

Kegelove cvičenia a manželstvo

Počas života panvové svaly ochabnú, natiahnu sa. Po pôrode, najmä po niekoľkých pôrodoch, klesá maternica, mierne sa posúva močový mechúr, čo spôsobuje mimovoľné pomočovanie a začíname chápať naše babičky, ktoré sa báli kýchať v spoločnosti mladých ľudí.

Kegelove cvičenia pomáhajú zlepšiť krvný obeh, ktorý vstupuje do pohlavného orgánu a uvoľňuje preťaženie, robí svaly pružnejšími. Oslabené intímne svaly u tehotnej ženy majú zlý vplyv na intímny život ženy, nemôže získať živé vnemy zo sexu a nemôže potešiť svojho partnera.

Vo vyspelých krajinách sú v poistení zahrnuté programy na popôrodnú obnovu intímnych svalov. Náš lekár o tom nezačne hovoriť, ale mali by ste to urobiť.

• Pred začatím Kegelových cvičení musíte vyprázdniť močový mechúr.
• Cvičenie sa môže vykonávať najskôr v ľahu (tehotné ženy sú lepšie v sede) a potom v akejkoľvek polohe - v stoji alebo v sede. Hlavná vec je pochopiť princíp.
• Kegelov komplex má určitú postupnosť a techniku, ktorú treba dodržiavať.
• Počas cvičenia musíte dýchať správne, pokojne a odmerane.
• Pri práci s intímnymi svalmi nepoužívajte iné svaly – nohy, brucho, zadok.
• Ak porušíte pravidlá, efekt môže byť práve opačný.
• Necvičte viac, ako je potrebné, povedie to k únave a zvýšenému močeniu, najmä ak ste tehotná.
• Pamätajte, že nie je potrebné napájanie, robte to pokojne a jemne.
• Ak ste doteraz necvičili, tak od 3. trimestra by ste nemali začať cvičiť Kegelove cviky pre tehotné, začnete až po pôrode.
• Efekt tréningu bude o mesiac až dva, nie skôr, ak sú svaly príliš pomalé a ochabnuté, tak 3.-4. Len nechceš, aby ťa to zastavilo. Väčšina žien, ktoré pocítili účinnosť týchto cvičení, bola spokojná.
• Ak sa naučíte robiť ich rýchlo a pravidelne, nezaberie vám to čas, odporúča sa robiť tieto cvičenia celý život, pretože po 40-tke začnú orgány postupne slabnúť, blednúť, maternica sa bude snažiť klesať nižšie a nižšie a tieto cvičenia vám pomôžu tomu všetkému zabrániť. S týmito cvičeniami môžete skončiť.

Dôležité! Je zakázané robiť cvičenia v sedení v horúcom kúpeli, cievy sa môžu roztiahnuť a tlak sa zvýši.

Video

Trénerka Akadémie materstva podrobne a názorne rozpráva o Kegelových cvikoch.

Je dobré, že sú preč časy, keď rozprávanie o jednoduchých ľudských veciach spôsobovalo nepríjemnosti, rozpaky a neznalosť v otázkach vlastného tela bola drahá.

Teraz to tak nie je a už vieme, že o veľa rozhodujú hormóny a hormonálne pozadie sa správne rozvíja u ľudí, ktorí sú znalí záležitostí sexuálneho zdravia. A tehotné ženy sa už nehanbia pýtať ani na. Jedným zo spôsobov sú aj Kegelove cviky ženy Zdravie silnejší.

Preto, ak úplne dôverujete svojmu lekárovi, požiadajte, aby vám povedal a ukázal, ako najlepšie robiť tieto cvičenia počas tehotenstva a po ňom a či ich v zásade môžete robiť. Pamätáte si, že všetko musíte prediskutovať so svojím lekárom, od akéhokoľvek pohybu tela.

O Kegelových cvičeniach je nevyhnutné porozprávať sa s lekárom, gynekológovia si tento problém dobre uvedomujú, je to zahrnuté v ich tréningovom programe. A ak to s vami zrazu lekár zabudol prebrať, opýtajte sa ho na to sami. Toto je dosť dôležité a pochopíte to. A my, samozrejme, už chceme s vami na túto tému skutočne diskutovať, aby naše čitateľky vedeli, že to nie sú naše teoretické výpočty, ale živá ženská skúsenosť.

Napíšte, či robíte alebo ste cvičili Kegelove cviky, ako dlho trvalo, kým ste dosiahli výsledok, aké boli vaše pocity.

V polovici minulého storočia Arnold Kegel vyvinul obrovský súbor cvičení, ktoré sú dnes pomerne široko používané v rôznych oblastiach medicíny. Kegelove cviky sú určené pre ľudí rôznych vekových skupín bez ohľadu na pohlavie. Tieto cvičenia sú uznávané po celom svete, dnes sa využívajú aj na zlepšenie zdravotného stavu detí. Ale v tomto článku by som sa chcela zamerať na Kegelove cviky pre ženy, ktoré čakajú na narodenie malého zázraku, porozprávať o tom, aké užitočné sú tieto cviky pre nastávajúce mamičky a ako môžu pomôcť pri pôrode.

Sada Kegelových cvikov pre tehotné pomáha výrazne posilniť svaly a naučiť sa ich ovládať – čo je jednoducho potrebné pre rýchly a ľahký pôrod. Cvičenia sú zamerané nielen na uľahčenie pôrodu, pomáhajú vyhnúť sa pomerne častej pôrodnej komplikácii – natrhnutiu hrádze.

Svalstvo panvového dna počas tehotenstva stráca svoju elasticitu, je to spôsobené tlakom maternice: svalové vlákna sa naťahujú a stávajú sa menej pružnými. Jednoduché a pritom dostatočne efektívne cvičenia Kegels vám umožňujú obnoviť stratený svalový tonus a elasticitu.

Ako sa na prvý pohľad môže zdať, naučiť sa ovládať svaly panvového dna je pomerne náročné, no vôbec to tak nie je. Najprv musíte pochopiť a cítiť, kde sa nachádzajú potrebné svaly.

Najjednoduchší spôsob, ako s istotou vedieť, ktoré svaly potrebujú trénovať, je pokúsiť sa zadržať moč počas chodenia na toaletu. Teraz, keď ste presne pochopili, ktoré svaly sú zapojené do Kegelovho tréningu, musíte ich niekoľkokrát skúsiť napnúť a uvoľniť. Ak sa vám to podarilo bez zapojenia svalov zadku, stehien a nôh, potom je všetko vykonané správne a môžete začať cvičiť, ale stojí za to pamätať, že cvičenie by nemalo prinášať nepohodlie a bolesť.

Čo dosiahnete cvičením

Aby ste pocítili výsledok cvičenia, treba cvičiť denne. Pravidelný tréning svalov panvového dna vám umožní pocítiť viditeľný efekt už po niekoľkých týždňoch od začiatku tréningu. Čoskoro si budete môcť všimnúť, že vaše svaly vykonávajú potrebné činnosti samy bez vašej vedomej účasti.

Stojí za to začať s gymnastikou od samého začiatku tehotenstva, robiť 20-30 cvičení denne. Spočiatku sa vám bude zdať, že nemôžete svaly napnúť dosť silno a dlho, ale nezúfajte - hlavnou vecou je neprestať cvičiť a čoskoro bude všetko fungovať! Pamätajte, že nemôžete okamžite príliš zaťažiť svaly, postupne zvyšujte intenzitu tréningu. Hlavná vec na zapamätanie je, že vašou úlohou je ovládať svaly panvového dna a nie je zamerané na silné napätie.

Aké sú výhody Kegelových cvičení počas tehotenstva:

1. Budete môcť posilniť svaly panvy a hrádze a naučiť sa ich ovládať, čo vám umožní rozumne využiť ich zdroje pri pôrode.
2. Kegelove cviky môžu pomôcť zvládnuť bolesť a znížiť riziko natrhnutia počas pôrodu.
3. Komplex vám pomôže zbaviť sa nepohodlia a bolesti, ktoré zažívajú mnohé mamičky počas nosenia dieťaťa.
4. Svalový tréning už počas tehotenstva vám umožní dostatočne rýchlo sa zotaviť po pôrode.
5. Cvičenie sa vo všeobecnosti zlepšuje fyzický stavženy a umožňujú vám kontrolovať proces močenia, čo je dôležité v popôrodnom období.
6. Sexuálne zdravie žien a kvalita sexuálneho života sa výrazne zlepšujú.
7. Kegelove cviky pomáhajú predĺžiť obdobie sexuálnej aktivity a normalizovať produkciu pohlavných hormónov.
8. U tehotnej ženy, ktorá pravidelne cvičí, sa jej nálada normalizuje, jej vzhľad a všeobecné blaho.

Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, ​​hodiny na Kegelovom systéme majú veľa výhod a navyše pomáhajú žene vyrovnať sa s niektorými problémami v sexuálnom živote.

Kedy sú Kegelove cvičenia kontraindikované pre tehotné ženy?

Napriek obrovským výhodám, ktoré môže žena získať z vykonávania jednoduchých cvičení, nie každý môže robiť túto gymnastiku, pretože v niektorých prípadoch môžu byť cvičenia škodlivé namiesto očakávaných výhod. Oplatí sa to konzultovať so svojím gynekológom.

Mnohí z vás už o nich určite počuli užitočné cvičenia pre tehotné ženy ako Kegelove cviky. Vyvinul ich Arnold Kegel, pôrodník-gynekológ z Ameriky, ale teraz to nie je o histórii, v tomto článku budeme venovať pozornosť iba pravidlám a vlastnostiam cvičení, ktoré boli vyvinuté špeciálne pre nastávajúce matky a sú zamerané na prípravu na pôrod. . Vďaka tréningu môžete dobre aktivovať svaly, ktoré uľahčujú a prispievajú k tomu, že sa dieťa pohybuje pôrodnými cestami a uvoľňuje a blokuje svaly, ktoré tomuto procesu bránia.

Každá tehotná žena jednoducho potrebuje tieto triedy. Ide o to, že počas tehotenstva svaly panvového dna ochabujú. Je to spôsobené tým, že vo vnútri prebiehajú výrazné zmeny. Takéto zmeny zahŕňajú rast maternice, kvôli ktorému sa rozťahujú svalové tkanivá, elasticita svalov je výrazne znížená. Pri pôrode a po ňom je to veľmi citeľné. A ak predtým tieto svaly neboli veľmi silné, ich stav bude ešte depresívnejší. Nezúfajte, milióny žien sa trápia s takýmito problémami a ich riešenia boli vynájdené. Uplatňovaním neustáleho tréningu môžete nielen zabezpečiť ľahký pôrod, ale aj nadviazať intímny život.

Ako si uľahčiť pôrod

Všetko tu spočíva v postupnosti relaxácie a svalového napätia. Z tohto dôvodu sú napumpovaní. Musíte len začať tým, že svaly stiahnete mnohokrát. Okamžite by ste mali venovať pozornosť skutočnosti, že iba svaly vo vnútri perinea, medzi konečník ako aj vagínu.

Ale svaly brucha, stehien a zadku netreba zapájať.

Môžete skontrolovať, ako sú vaše svaly uvoľnené alebo naopak napäté. Keď idete na toaletu počas močenia, musíte zastaviť prúd moču. Ak to nefunguje, je na čom pracovať. Musí to byť vykonané spolu s ostatnými, ktoré sú popísané nižšie.

Vo všeobecnosti je význam v správnom uvoľnení a napätí panvových svalov. Najprv je lepšie robiť hodiny v ľahu a potom prejsť do režimu sedenia alebo státia.

Typy a vlastnosti

Udržanie

Treba si ľahnúť na chrbát a zaujať polohu pri pôrode. Za týmto účelom spustite ruky pozdĺž tela a ohnite nohy v kolenách a roztiahnite ich. Pod chrbát a hlavu musíte dať tenký vankúš, relaxovať. Potom musíte napnúť svaly v perineu, akoby ste sa snažili zastaviť proces močenia a držať svaly v tomto stave päť až desať sekúnd. Potom by ste sa mali uvoľniť, trochu si oddýchnuť a všetko zopakovať. Musíte začať s ôsmimi prístupmi, čím sa počet tried, ktoré sa vykonávajú naraz, zvýši na dvadsať až tridsať.

Tieto originálne Kegelove cviky pre tehotné s vašou fantáziou vyžadujú sústredenie. Musíte si predstaviť, že vaša vagína je obyčajný výťah. V podstate to je to, čo to je. Koniec koncov, tunel pozostáva z krúžkov prilepených k sebe a spolu tvoria vagínu. Vstaňte na tomto výťahu a zotrvajte niekoľko sekúnd na každom kruhovom poschodí. Krúžok je potrebné utiahnuť úplne dole, bude to prvé poschodie. Mali by ste zvýšiť tlak bez toho, aby ste ho uvoľnili, a súčasne ísť do druhého poschodia. Potom stlačte ešte silnejšie, vyjdite na tretie poschodie. Takže, kým sa nedostanete na posledné poschodie. Toto je miesto, kde môžete zostať dlhšie. Choďte dolu aj poschodie po poschodí a zotrvajte na každej úrovni až do úplného uvoľnenia.

Jeho podstatou je, že musíte namáhať a uvoľňovať intímne svaly, ale len v určitom poradí. Najprv by to mali byť svaly vagíny a potom konečník. Vytváranie ako vlna. A uvoľnite svaly v opačnom smere, teda zozadu dopredu.

Vystrčíme panvové dno

Ktorúkoľvek z pôrodných polôh by ste mali zaujať v sede a čo najviac uvoľniť panvové svaly. Potom musíte zadržať dych a jemne a jemne zatlačiť, ako v prípade defekácie. Zároveň sa snažte vyčnievať svaly vagíny smerom von.

Musíte priložiť ruku k perineu, aby ste pocítili, aké efektívne je vaše úsilie. Potom by ste sa mali nadýchnuť, stiahnuť svaly a po krátkej prestávke opakovať to isté. Toto cvičenie je veľmi dôležitá v procese výstupu plodu, môže vás naučiť, ako správne tlačiť, a zároveň pomôcť bábätku vyjsť von. Tréning je potrebné vykonávať len s už prázdnym močovým mechúrom.

Tréning Achillových šliach

Musíte sa postaviť rovno a mierne roztiahnuť nohy do strán, aby to bolo čo najpohodlnejšie. Medzi nohami by mali byť približne dve nohy. Potom si budete musieť drepnúť. Zároveň dodržiavajte špecifické podmienky: nemôžete zdvihnúť päty z podlahy, držať chrbát rovno, pri pristávaní preniesť všetku váhu na päty.

V tomto čase bude dobré, ak vás manžel poistí. Napríklad v tomto prípade môžete použiť takú pohodlnú polohu: mal by sedieť na stoličke a vy, otočení chrbtom, stáť medzi jeho nohami a držať sa ohnutých kolien svojho manžela. Akoby za madlami a zároveň sa oň oprieť chrbtom, aby ste sa neprehli. Môžete sa tiež postaviť k stene a posúvať sa po nej priamo dole. V takom prípade si musíte poskytnúť nejakú oporu pre ruky na oboch stranách.

Treba si sadnúť. Ak sa v tomto prípade vaše chodidlá otočia dovnútra alebo ak si nemôžete vôbec sadnúť bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, môžete dospieť k záveru, že vaše Achillove šľachy sú zle natiahnuté alebo príliš krátke. Tak trénuj. Najprv môžete roztiahnuť nohy vo východiskovej polohe čo najširšie, alebo si pred takýmto tréningom obuť topánky s malými podpätkami, kým to úplne nezmizne.

Najlepšie je vyrovnať pôrodné cesty a precvičiť kĺby v prípade pôrodnej polohy v podrepe. Aby ste dosiahli maximálny efekt a pripravili sa na pôrod čo najvšestrannejšie, musíte ich všetky robiť v rôznych pôrodných polohách. Na štyroch, v sede, v ľahu, v podrepe.

Hlavnou podmienkou úspešného tréningu je ich pravidelnosť. V tomto prípade budete určite cítiť výsledky po niekoľkých týždňoch každodenného cvičenia. Všimnete si to, ak budete nasledovať tento stav, potom veľmi skoro vaše svaly na reflexnej úrovni, dokonca bez vedomej kontroly, urobia tieto cvičenia samé.

S tréningom musíte začať už od raného štádia tehotenstva, pričom každý deň robte dvadsať až tridsať opakovaní. Netreba sa báť neúspechov a neúspechov, ktorým sa spočiatku nevyhneme. Aj keď nie je potrebné byť príliš horlivý. Ak ste začali robiť všetky naraz s ochabnutým panvovým svalstvom, potom treba postupne zvyšovať námaha, záťaž a pravidelnosť cvikov.

Je potrebné mať na pamäti, že vaším cieľom je naučiť sa cítiť panvové svaly a kontrolovať ich prácu. V tomto prípade nie je možné vytvoriť veľké napájacie napätie.

Výhody:

• Svaly sú posilnené
• Naučte sa správne ovládať svaly
• Naučiť sa efektívne využívať všetky zdroje počas pôrodu
• Pomáha predchádzať bolestiam
• Pomáha predchádzať trhaniu tkaniva
• Pomáha rýchlo a jednoducho porodiť
• Pomocou týchto cvičení sa dá vyhnúť mnohým bolestivým a nepríjemným pocitom pri nosení bábätka.
• Pomocou týchto cvičení môžete rýchlo obnoviť telo v období po pôrode.
• Môže zlepšiť kondíciu a fyzické zdravie
• Je stanovená kontrola nad močením
• Zlepšená kvalita sexuálneho života
• Zdravie žien sa zlepšuje
• Sexuálna aktivita ženy je predĺžená
• Aktivuje produkciu pohlavných hormónov u žien
• Zlepšený vzhľad, nálada, pohoda

Kontraindikácie a upozornenia

Najväčšou výhodou týchto cvičení možno nazvať ich účinnosť. Táto metóda je bezplatná a dostupná pre každú ženu, kedykoľvek a takmer kdekoľvek. Mnohé z vyššie uvedených úloh je možné vykonať počas jazdy domov alebo dokonca pri státí v rade. No musíme brať do úvahy aj fakt, že takéto aktivity nie sú prijateľné pre každú ženu. Preto skôr, ako pristúpite k ich implementácii, je potrebné poradiť sa so svojím gynekológom. Ak hrozí potrat alebo iné komplikácie, treba sa takýmto aktivitám vyhýbať, no nezúfajte, po pôrode sa do nich budete môcť pustiť.

Ale ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom je všetko skutočné. Už od šestnásteho do osemnásteho týždňa musíte opustiť polohu na bruchu. Kegelove cviky by sa mali vykonávať iba v sede a ešte lepšie v stoji, aby sa netlačila dolná pudendálna žila. Ďalšia vec: ak cítite bolesť pri cvičení alebo akékoľvek nepohodlie, musíte prestať cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.

Buď šťastný!

1 948

Tréning určitých svalových skupín pre ženu má zásadný význam, preto sú Kegelove cviky pre tehotné každým rokom čoraz obľúbenejšie. A. Kegel je lekár z USA, ktorý zaviedol špecializované cvičenia na aktiváciu určitých svalových skupín.

Podstata tried

Plnohodnotný tréning podľa Kegelovej metódy sa týka prípravy na ďalšie pôrody, potrebuje ich každá tehotná žena. V tehotenstve nevyhnutne ochabuje svalstvo panvového dna, na vine je rastúca maternica. Veľký význam má elasticita svalov počas pôrodu a po ňom, ak je oslabená, vznikajú problémy pri pôrode a v r. intímny život. Ak sa žena stretne s takýmto problémom, Kegelove cvičenia jej pomôžu.

Neustály tréning podľa vyvinutého systému vám pomôže ľahko porodiť, zlepšiť zdravie a rozjasniť sex s manželom. Podstata Kegelovej terapie je veľmi jednoduchá, je založená na uvoľnení a napätí intímnych svalov. Ak to robíte pravidelne, svaly sú napumpované. Začnite len s niekoľkými opakovaniami. Počas cvičení by mali fungovať svaly v perineu, medzi konečníkom a vagínou. Pri vykonávaní pohybov by sa nemali používať brušné svaly!

Ako skontrolovať svalovú kondíciu

Ak chcete zistiť, v akom stave je svalové tkanivo, musíte sa pokúsiť zadržať prúd moču v procese močenia. Ak to nevyjde, potom je potrebné trénovať svaly perinea. To možno vykonať v kombinácii s inými cvičeniami.

Ako správne trénovať

Musíte sa naučiť viesť relaxačné napätie svalov. Najprv by sa Kegelove cviky mali vykonávať v ľahu. Po chvíli to môžete urobiť v sede alebo v stoji. Existuje niekoľko základných typov cvičení.

Udržanie

V polohe na bruchu sa zaujme pozícia pri pôrode: horné končatiny sú spustené pozdĺž tela a dolné končatiny sú ohnuté na kolená a rozvedené. Pod chrbát a hlavu je umiestnený plochý vankúš, trup sa maximálne uvoľní. Potom sa svaly perinea napnú - mal by sa objaviť pocit, akoby sa zastavil prúd moču. V tejto polohe musíte fixovať desať sekúnd. Potom môžete relaxovať, odpočívať a opakovať. Na prvýkrát stačí osem prístupov, v ideálnom prípade sa naučte, ako vykonať cvičenie tridsaťkrát.

Výťah

Na cvičenie budete potrebovať maximálnu koncentráciu a trochu tvorivej fantázie. Tehotná žena si musí predstaviť, že jej vagína je výťah. Toto je pomerne realistické zobrazenie, pretože vaginálna trubica je tvorená radmi svalových krúžkov. Žena by preto mala v duchu vyjsť hore týmto pomyselným výťahom a pri každom zazvonení sa na pár sekúnd zastaviť. Na začiatok sa vagína napína iba na spodnom krúžku, potom sa sila zvyšuje a stúpa na 2., 3. a tak ďalej, až do posledného „poschodia“. Pri poslednom zazvonení musíte zostať dlhšie. Potom presne tak, ako to má ísť dole, relax až na konci.

Vlny

Je potrebné rytmicky relaxovať-namáhať svaly v určitom poradí. Najprv sa napínajú vaginálne, potom konečník - dochádza k vlnovému pohybu. Relaxácia prebieha v diametrálne opačnom smere.

Výčnelok panvového dna

Zaujme sa najpohodlnejšia poloha (sedenie, pôrod), svaly sa uvoľnia. Žena zadržiava dych a silno tlačí, akoby sa defekovala, pričom svaly vagíny vyčnievajú smerom von. Výsledok môžete skontrolovať, ak sa dotknete perinea - malo by sa cítiť napätie. Po hlbokom nádychu musíte stiahnuť svaly a potom opakovať. Toto cvičenie sa bude musieť použiť počas pôrodu, dáva zručnosť kompetentne tlačiť a zrýchľovať pohyb plodu. Tréning prebieha s prázdnym črevom a po močení, takže pred vyučovaním musíte ísť na toaletu.

Achillove šľachy

Postavte sa rovno a dajte nohu dopredu. Vzdialenosť medzi nohami je dve nohy. Potom sa vykoná drep, pričom sa dodržia niektoré podmienky vykonávania. Je zakázané odtrhnúť päty od podlahy, chrbát je rovný, hmotnosť tela pri drepe padá na päty. Najlepšie manžel alebo iný blízka osoba zaistené. Pre poisťovateľa je lepšie sedieť na stoličke, tehotná žena drží kolená svojho manžela vo forme zábradlia a opiera sa o neho chrbtom, aby sa vylúčila možnosť ohýbania.

Je dovolené stáť pri stene a skĺznuť nadol, držať ju oboma rukami. Potom si musíte sadnúť, ak sa nohy nedobrovoľne otočia dovnútra, inak si nemôžete sadnúť, potom Achillove šľachy nie sú v najlepšom stave. Sú príliš krátke alebo málo natiahnuté. Aby ste napravili situáciu, musíte veľa trénovať. Kým je žena ešte netrénovaná, vo východiskovej polohe je dovolené širšie roztiahnuť nohy alebo cvičiť na malom podpätku. Postupom času potreba takýchto topánok zmizne. Cvičenie pomáha napraviť pôrodné cesty, precvičiť kĺby na pôrod v podrepe. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, cvičenie sa vykonáva v drepe alebo v ľahu.

Ako byť úspešný

Kegelove cvičenia počas tehotenstva na tréning pred pôrodom sa vykonávajú v rôznych pozíciách: môžete len sedieť, ležať, dostať sa na všetky štyri alebo drepovať. Na dosiahnutie úplného úspechu je dôležitá pravidelnosť tried. Ak ich robíte každý deň, tak čoskoro začnú svaly vykonávať pohyby automaticky, bez vedomej kontroly ženy. Je lepšie začať s triedami v skorých štádiách tehotenstva a robiť asi tridsať cvičení denne. Tehotná žena by nemala byť rozrušená, ak to spočiatku nezvláda. Možno nebude možné namáhať svaly správnou silou alebo dlho, ale je to dočasný jav - čoskoro sa všetko vyrieši.

Ak sú svaly ženy slabé, potom sa intenzita cvikov a počet opakovaní postupne zvyšujú. Hlavným cieľom je dosiahnuť cítiť svaly panvy a ľahko ovládať ich funkcie. Vytváranie veľkého silového napätia nie je hlavným cieľom, oveľa dôležitejšie je naučiť sa sebaovládaniu, čo sa pri pôrode hodí.

Výhody cvičenia

• Posilňovanie svalov.
• Najlepšie využitie zdrojov tela pri pôrode.
• Schopnosť ovládať svaly.
• Absencia silnej bolesti počas pôrodu.
• Nezobrazí sa žiadne prasknutie tkaniva.
• Promptné a bezproblémové doručenie.
• Žiadne problémy počas tehotenstva.
• Chirurgické zotavenie po pôrode.
• Dobré zdravie.
• Kontrola procesu močenia.
• Zlepšuje intimitu.
• Možnosť aktívneho sexu.
• Normalizácia pohlavných hormónov.
• Väčšie zdravie a zdravší vzhľad.
• prevencia trombózy.

Nedávne štúdie a štatistiky ukazujú, že Kegelove cviky dávajú tehotnej žene šancu ľahko a bezpečne porodiť novorodenca. Tieto cvičenia sú užitočné pred pôrodom aj po ňom. Pomôžu vám rýchlo sa zotaviť po pôrode, liečiť nepríjemnú inkontinenciu moču, hemoroidy a pod. Aj pri zápalových ochoreniach pohlavných orgánov takéto cvičenia veľmi dobre pomáhajú a predlžujú ženskú mladosť.

Kontraindikácie

Výhody Kegelových cvičení nie sú len v tom, že sú veľkým prínosom, je veľmi dôležité, že hodiny si nevyžadujú finančné investície, tehotná žena ich môže vykonávať kdekoľvek, na mieste tréningu často nezáleží. Ako každá iná technika, aj táto má určité kontraindikácie. Niekedy sú takéto činnosti dokonca kontraindikované a spôsobujú nenapraviteľné škody. Preto, ak sa tehotná žena rozhodne cvičiť, musí túto myšlienku prediskutovať so svojím lekárom. Vo väčšine prípadov lekár takýto zámer schváli. Niektoré tehotné ženy majú hrozbu potratu - Kegelove cvičenia sú pre takéto ženy kontraindikované. Tiež by ste sa nemali zapájať do ťažkej toxikózy, krvácania z maternice a horúčkovitých stavov.

Ak sa nezistia kontraindikácie, môžete trénovať. Od 16. – 18. týždňa je potrebné opustiť polohu na bruchu – vykonávať ich len v sede alebo v stoji, aby nedochádzalo k nadmernému tlaku na cievy dôležité pre výživu plodu. Ak v čase lekcie tehotná žena cíti silné nepohodlie alebo bolesť, musí sa vzdať tréningu a navštíviť gynekológa.

Kegelove cviky pre tehotné ženy sú jedným zo spôsobov, ako udržať zdravie svojich žien, a to udržiavať v dobrej kondícii svaly panvového dna, ktoré sú počas nosenia dieťaťa enormne namáhané. Cvičenia sú pomenované podľa lekára, ktorý ich vyvinul. Arnold Kegel je americký gynekológ, ktorý žil v minulom storočí. Tento lekár si teda na základe pozorovaní svojich pacientov všimol, že platobná neschopnosť panvových svalov je hlavným bodom, ktorý predurčuje výskyt takých nepríjemných javov, ako je prolaps maternice a v dôsledku toho bolestivé sexuálne vzťahy, časté infekčné procesy. genitourinárny systém, inkontinencia moču alebo naopak sťažené močenie a pod.. Dokonca vynašiel špeciálny prístroj, pomocou ktorého zisťoval, aké sú svaly vyvinuté (pozeral na mieru stlačenia pošvového zvierača). Ak to bolo nedostatočné, odporučil pacientom vykonať nasledujúce cvičenia.

1. Počas 10 sekúnd vykonajte rytmické napätie a uvoľnenie svalov perinea. Potom prestávka 15-20 sekúnd a znova. Je potrebné vykonať 4 prístupy.

2. Do 5 sekúnd od kontrakcie a relaxácie prerušte 5 sekúnd a znova. 8-10 prístupov.

3. Stlačte svaly na 20 sekúnd, potom sa uvoľnite a po 20-30 sekundách zopakujte.

Samozrejme, nie každý bude vykonávať Kegelove cviky pravidelne a s radosťou počas tehotenstva, pri čítaní ich popisu sa zdajú také ľahké, no v skutočnosti sú dosť únavné. Môžete znížiť zaťaženie, ale vykonávať aspoň minimálne zdravé tréningy. nastávajúca matka stále to stojí za to. Aj keď je oveľa dôležitejšie robiť Kegelove cviky po pôrode. Môžete ich začať vykonávať do 30-40 dní po narodení dieťaťa. Cvičenie bude užitočné najmä pre ženy nad 30 rokov, ktoré porodili viac ako prvé dieťa, ako aj pre tie, ktoré majú skúsenosť s epiziotómiou a (alebo) ruptúrou hrádze a krčka maternice, keďže ide o hlavný rizikový faktor z hľadiska budúce zlyhanie svalov panvového dna a všetky z toho vyplývajúce problémy.

Mimochodom, Kegelove (Kegelove) cviky môžete mierne zmodernizovať tým, že pri ich vykonávaní použijete také intímne vlastnosti, ako sú jadeitové vajíčka alebo vaginálne gule. Takéto aktivity sa už nazývajú wumbling. Nefritové vajíčko musí byť umiestnené do vagíny a snažiť sa ho tam udržať v stoji a potom pri pohybe. Po niekoľkých tréningoch môžete skúsiť vajíčko zatlačiť naopak v polohe na bruchu. Vaginálne loptičky sa musia snažiť nielen udržať vo vagíne namáhaním svalov hrádze, ale aj ich priblížiť, klopať proti sebe - a to je skutočná zručnosť. Takýto plán Kegelových cvičení na posilnenie svalov panvového dna prispieva aj k rozvoju intímnych svalov, vďaka čomu sexuálny životžiariť novými farbami.

26.01.2020 14:56:00 13 spôsobov, ako poraziť nekontrolovateľnú chuť do jedla Čokoláda! Teraz! Okamžite! A potom pár koláčikov, chipsov a všetkého ostatného, ​​čo je v pešej vzdialenosti. Väčšina z nás pravdepodobne pozná tieto nekontrolovateľné záchvaty hladu. Je čas ich ukončiť!

24.01.2020 18:12:00 Tieto potraviny spôsobujú únavu a apatiu Pocit únavy nie je vždy výsledkom nedostatku spánku. Môže to súvisieť s jedlom! Niektoré potraviny môžu spôsobiť apatiu, pripraviť vás o energiu a dokonca pôsobiť ako tabletka na spanie.

24.01.2020 07:19:00 7 chýb, ktoré vám bránia schudnúť Existuje tisíc dôvodov, prečo schudnúť. Niekedy je to zdravotný problém, inokedy špeciálny prípad alebo obyčajná túžba cítiť sa pohodlnejšie vo vlastnom tele. Bez ohľadu na dôvod, prečo potrebujete schudnúť, snažte sa nerobiť nasledujúce chyby.

23.01.2020 15:25:00