Физические и умственные нагрузки. Физическая и умственная нагрузка для ребенка – нужно ли снижать? Умственные нагрузки

Люди, постоянно занимающиеся интеллектуальной работой, хорошо знают, насколько ценны отличная память, быстрая сообразительность и вообще свежая голова.

Повысить производительность вполне по силам каждому человеку, если соблюдать правила здорового образа жизни и в первую очередь — здорового питания, поскольку связь между эффективностью умственной работы и качеством еды доказана научными исследованиями .

В этой статье мы поговорим про общие особенности питания для людей, ежедневно занятых умственным трудом, а также приведем список из 10 самых полезных для таких лиц продуктов.

Что нужно есть при умственных нагрузках - 4 общих принципа

Достойную отдачу от интеллектуальной работы можно получать, только постоянно заботясь о главном мыслительном органе. В рационе должны присутствовать и быть сведено к минимуму . Поэтому работникам стоит соблюдать такие основные правила:

1. Свежесть и натуральность пищи. Мозг — самый чувствительный орган человеческого тела. Ему необходима только самая натуральная и свежая пища. Полуфабрикаты и продукты с большим количеством ингредиентов должны уступить место простой и здоровой пище, приготовленной не в промышленных условиях. Смотрите в отдельной статье .
2. Преобладание растительной пищи. Три четверти рациона должны составлять растительные продукты, поскольку они получают полезные вещества из почвы и воды, минуя дополнительные этапы, в отличие от продуктов, содержащих животные протеины. Предпочтение нужно отдавать овощам, цельнозерновым крупам, зелени, фруктам и семенам. Эта еда легче всего переваривается и дает больше всего энергии.
3. Нежирное мясо и с низким процентом жирности. Из животных белков преимущество — у белого нежирного мяса, у нежирной птицы и маложирных молочных продуктов. Они при умственных нагрузках, но не засоряют сосуды холестерином.
4. Отсутствие алкоголя. Употребление алкоголя может создавать иллюзию получения дополнительной энергии. Но в целом он значительно снижает продуктивность мозга, клетки которого умерщвляются этанолом, приносимым в мозг кровяным потоком.

Существует заблуждение, что «полезные» алкогольные напитки, например, красное вино и коньяк, не вредят умственным процессам. На самом деле определяется не столько типом спиртного, сколько количеством потребленного этанола за единицу времени.

10 важных продуктов в рационе

Существует огромное количество полезных продуктов, которые защищают мозг от перегрузок, и сохраняют высокую работоспособность. Каждый из них должен быть в рационе регулярно.

1. Морская рыба и морепродукты. Жирная морская рыба, креветки, кальмары, мидии, ламинария — всё это и строительный материал для клеток мозга, и его питание, и . Жирные кислоты омега-3 и омега-6, йод — это главное из того, что содержится в дарах моря, и то, без чего мозг не может полноценно функционировать. Подробнее смотрите в отдельной статье.
2. Яйца. Опасность яиц как источника холестерина сильно преувеличена: для взрослого человека, ребенка или подростка 1-2 куриных яйца необходимы для поставки в организм витаминов, белка и лецитина, который так необходим при умственной деятельности и для . Диетическим продуктом, полезным для человека любого возраста, являются перепелиные яйца.
3. Нерафинированные растительные масла. Масла прямого, лучше холодного, отжима помогают сохранить нормальное состояние кровеносного русла, а значит питание мозга и снабжение его кислородом. К тому же, мозг на 70% состоит из жиров, поэтому нерафинированные растительные масла, богатые, омега-3 и омега-6, витаминами и минеральными веществами, жизненно необходимы для тех, кто работает интеллектуально.
4. Зеленые листовые овощи и любая зелень. Шпинат, укроп, петрушка, кинза, руккола, листовой салат не только , делают человека более собранным и внимательным, но и стимулируют познавательную деятельность, пробуждают интеллектуальные силы.
5. Бобовые. Это не только поставщик растительного белка в организм, но и хороший стимулятор мозга. Например, чечевица хорошо усваивается и содержит аминокислоты, которые стимулируют всю биохимию мозга, повышая способности и ясность мышления.
6. Орехи. Они также содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и даже омега-9, что обеспечивает защиту от атеросклероза, молодость и высокую способность к работе. Употребление орехов дает много энергии, в том числе и мыслительному органу, и запоминать много информации.
7. Фрукты, овощи и ягоды. Без них рацион человека, занятого умственным трудом, неполноценен. Например, помидоры содержат мелатонин, который не дает мозгу уставать и стареть, и ликопин, который даже защищает от развития старческого слабоумия. А яблоки и черная смородина помогают сохранять ясность рассудка и улучшают память.
8. Горький шоколад. Какао-бобы, из которых на 95% состоит горький и на 75% — темный шоколад, — один из лучших . Флавоноиды, содержащиеся в какао-бобах, стимулируют внимание, улучшают память, помогают быстро реагировать и усваивать информацию.
9. Кофе. , стимулируя вместе с тем гормоны, отвечающие за бодрость и хорошее настроение. При нормальном режиме дня чашки кофе достаточно для того, чтобы половину дня быть на пике умственной активности.
10. Специи. Корица, черный и кайенский перец, имбирь, куркума, базелик, мускатный орех, чеснок стимулируют кровообращение, выработку гормонов хорошего настроения и обостряют мышление.

Примерно через 25-30 минут после употребления кофе необходимо пополнить запасы жидкости в организме. Если этого не сделать, то сработает мочегонный эффект, наступит частичное обезвоживание, а состояние бодрости сменится на усталость, сонливость и подавленное состояние. Стакан чистой питьевой воды после каждой чашки кофе поможет сохранить тонус на весь день.

Примерное меню на неделю

Зная о полезных для мыслительной деятельности свойствах большого количества продуктов, можно заранее составить полноценное и очень разнообразное . Если для человека, занимающегося умственным трудом, нет никаких противопоказаний, связанных с состоянием здоровья, то каждый день можно употреблять вкусные и полезные блюда. Вот пример недельного меню.

Понедельник

1. Завтрак: каша пшенная с добавлением молока и сухофруктами, свежая груша, чай черный с молоком и медом.
2. Обед: Щи на мясном бульоне с говяжьими фрикадельками, салат из свежей капусты и моркови с укропом и петрушкой, приправленный горчичным нерафинированным маслом, компот из яблок.
3. Ужин: Творожная запеканка с муссом из земляники, кисель клюквенный.

Вторник

1. Завтрак: яйцо всмятку, хлеб цельнозерновой со сливочным маслом и зеленью, свежее яблоко, кофе с молоком.
2. Обед: Борщ с индюшкой, салат из свежих огурцов, редиса и помидоров, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом, гречка с запеченной котлетой из телятины, морс брусничный.
3. Ужин: тушеное овощное рагу из кабачков, моркови, капусты и красной фасоли, печенье овсяное со злаками, молоко.

Среда

1. Завтрак: фруктовый салат из апельсина, яблока, груши, банана, с добавление лимонного сока и семян подсолнечника и тыквы, хлеб цельнозерновой, помазанный хумусом, зеленый чай с медом.
2. Обед: Суп чечевичный с овощами, запеченные баклажаны с чесноком и помидорами, скумбрия, запеченная в фольге с имбирем, компот из сухофруктов.
3. Ужин: тыква, запеченная с яблоками, медом, орехами и лимоном, кисель из облепихи.

Четверг

1. Завтрак: омлет с зеленой стручковой фасолью, хлеб цельнозерновой, помазанный сливочным маслом и зеленью, какао на молоке.
2. Обед: суп куриный с вермишелью, салат из рукколы, китайской капусты и зеленого горошка, заправленный ореховым нерафинированным маслом, с добавлением льняного семени, бурый рис с томатным соусом, тефтели из говядины, сок свежевыжатый цитрусовый.
3. Ужин: тушеная с овощами форель, гороховое пюре с нерафинированным маслом и чесноком, чай из мелиссы с медом.

Пятница

1. Завтрак: каша пшеничная с изюмом, хлеб кофе с корицей и медом.
2. Обед: суп из шампиньонов, салат из отварной свеклы, грецкими орехами, чесноком и оливковым маслом, паста с коктейлем из морепродуктов, компот из ягод.
3. Ужин: Рыбные котлеты, салат из огурцов, помидоров и зеленого лука, шиповниковый отвар с медом.

Суббота

1. Завтрак: каша овсяная с бананом и корицей, йогурт домашний, хлеб цельнозерновой с маслом, чай матэ с медом.
2. Обед: суп харчо с говядиной, салат из адыгейского сыра, листового салата, оливок и помидоров, заправленный оливковым маслом и лимонным соском, картофель, запеченный с индюшачьей грудкой, компот из свежей или замороженной вишни.
3. Ужин: котлеты капустные со сметаной, иван-чай с медом и сухофруктами.

Воскресенье

1. Завтрак: сырники со сливочным соусом, свежая или замороженная клубника, цельнозерновые хлебцы, кофе с молоком.
2. Обед: суп с овощами и фрикадельками, голубцы с говядиной, салат с рукколой, шпинатом и орехами, заправленный цитрусовым соком и тыквенным маслом прямого отжима.
3. Ужин: ежики из индюшки, простокваша с черникой и медом.

Кроме правильного питания, для сохранения необходимо соблюдать еще ряд правил. Они помогут не только более качественному интеллектуальному труду, но и улучшат самочувствие.

1. Правильный режим дня. Он составляется сугубо индивидуально, в зависимости от психо-физических особенностей человека, его социальной жизни и пр. Важно грамотно распределить время работы и отдыха и по возможности перенести интеллектуальный труд на дневное время.
2. Сон. Чтобы хорошо работать головой, нужно высыпаться, причем регулярно. Спать нужно примерно 7-9 часов в сутки. Но чем больше умственные нагрузки, тем больше требуется полноценного сна.
3. Питьевой режим. , поскольку он на 90% состоит из воды. В течение дня диетологи советуют выпивать до 2 литров воды. Если умственный труд требует нахождения за компьютером, то это требование становится особенно жестким, так как в этом случае нагрузки на организм значительно увеличиваются.

ЛЕКЦИЯ 17

Психология охраны труда

Любая деятельность содержит ряд обязательных процессов и функций, которым обеспечивают достижение требуемого результата.

Внимание - это направленность психической деятельности на определенные предметы или явления действительности. Непроизвольное внимание возникает без всякого намерения, без заранее поставленной цели и не требуют волевых усилий. Произвольное внимание возникает вследствие поставленной цели и требует определенных волевых усилий.

Непроизвольное отвлечение - колебание внимания и его ослабление к объекту деятельности. Распределение внимания - одновременное внимание к нескольким объектам деятельности при одновременном выполнении действия с ними.

Переключение внимания - намеренный перенос внимания с одного объекта на другой. Ощущение - простейший процесс, заключающийся в отдельных свойствах или явлениях материального мира, а также внутренних состояний организма при непосредственном воздействии раздражителей на соответствующие рецепторы. Существуют ощущения нескольких видов: зрительные, слуховые, кожные.

Восприятие - процесс отражения в сознании человека предметов или явлений при их непосредственном воздействии на органы чувств, в ходе которого происходит упорядочение и объединение отдельных ощущений в целостные образы предметов и явлений. Сохранение постоянного, неизменного зрительного восприятия предметов при изменении их освещенности, положения в пространстве, расстояния от воспринимающего человека - константность восприятия.

Наблюдение - целенаправленное, планомерное восприятие. Зависимость восприятия особенностей личности человека, его прошлого опыта, профессии, интереса и т.п. называется апперцепцией. Восприятие пространства, объема, формы, величины и взаимного расположения объектов, их рельефа удаленности и направления, в котором они находятся, отражение изменения во времени, положении объектов в пространстве - это восприятие движения.

Восприятие времени - это отражение объективной действительности, скорости и последовательности явлений действительности.

Память - процессы запоминания, сохранения, последующего узнавания и воспроизведение того, что было в нашем прошлом опыте. Двигательная (моторная) память - запоминание и воспроизведение движений и их систем, лежащая в основе выработки информирования двигательных навыков и привычек.

Эмоциональная память - память человека на пережитые им в прошлом чувства.

Образная память - сохранение и воспроизведение ранее воспринимавшихся образов и явлений.

Эйдетическая память - очень ярко выраженная образная память, связанная с наличием ярких, четких, живых наглядных представлений.

Словесно-логическая память - запоминание и воспроизведение мыслей, текста, речи. Непроизвольная память проявляется в тех случаях, когда не ставится специальной цели запомнить тот или иной материал и последний запоминается без применения специальных приемов и волевых усилий. Произвольная память связана со специальной целью запоминания и применения соответствующих приемов, а также определенных волевых усилий.

Кратковременная (первичная или оперативная) память - кратковременный (на несколько минут или секунд) процесс достаточно точного воспроизведения только что воспринятых предметов или явлений через анализаторы. После этого момента полнота и точность воспроизведения, как правило, ухудшается.

Долговременная память - вид памяти, для которой характерно длительное сохранение материала после многократного его повторения и воспроизведения.

Оперативная память - процессы памяти, которые обслуживают непосредственное осуществление человеком актуальных действий и операций.

Психология и проблемы безопасности

Психология безопасности труда представляет важное звено в структуре предприятий по обеспечению безопасности человека. Проблемы аварийности и травматизма на современных производствах невозможно невозможно решать только инженерными методами. Опыт свидетельствует, что в основе аварийности и травматизма (до 60-90% случаев) часто лежат не инженерно-конструкторские дефекты, а организационно-психологические причины: 1) низкий уровень профессиональной подготовки по вопросам безопасности, 2) недостаточное воспитание, 3)слабая установка специалиста на соблюдение безопасности, 4) допуск к опасным видам работ лиц с повышенным риском травматизма, 5) пребывание людей в состоянии утомления или других психических состояний, снижающих надежность и безопасность деятельности специалист.

Психология безопасности изучает применение психологических знаний для обеспечения безопасности деятельности человека. Психологией безопасности рассматриваются психические процессы, свойства и особенно анализируются различные формы психических состояний, наблюдаемых в процессе трудовой деятельности.

В психической деятельности человека различают три основные группы компонентов: 1) психические процессы, 2) их свойства, 3) состояния.

Психические процессы - составляют основу психической деятельности и являются динамическим отражением действительности. Без них невозможно формирование знаний и приобретение жизненного опыта. Различают познавательные, эмоциональные, волевые психические процессы (ощущения, восприятия, память).

Психические свойства - (качества личности) - это свойства личности или ее собственные особенности (направленность, характер, темперамент). Среди качеств личности выделяют интеллектуальные, эмоциональные, волевые, моральные, трудовые. Эти свойства устойчивы и постоянны.

Психическое состояние человека - это относительно устойчивая структурная организация всех компонентов психики, выполняющая функцию активного взаимодействия человека с внешней средой, представленной в данный момент конкретной ситуацией. Психические состояния отличаются разнообразием и временных характером, определяют особенности психической деятельности в конкретный момент и могут положительно или отрицательно сказываться на течении всех психических процессов.

Исходя из задачи психологии труда и проблем психологии безопасности труда целесообразно выделять производственные психические состояния, имеющие важное значение в организации профилактики производственного травматизма и предупреждения травматизма.

ГЛАВА 2

ЧЕЛОВЕКА

Деятельность человека носит самый разнообразный характер. Не­смотря на это, ее можно разграничить на три основные группы по характеру выполняемых человеком функций (рис. 2.1).

Физический труд. Физическим трудом (работой) называют выпол­нение человеком энергетических функций в системе «человек - ору­дие труда».

Физическая работа требует значительной мышечной активности. Она подразделяется на два вида: динамическую и статическую. Дина­мическая работа связана с перемещением тела человека, его рук, ног, пальцев в пространстве; статическая -с воздействием нагрузки на верхние конечности, мышцы корпуса и ног при удерживании груза, при выполнении работы стоя или сидя. Динамическая физическая работа, при котором в процессе трудовой деятельности задействовано более 2/3 мышц человека, - называется общей, при участии в работе от 2/3 до 1/3 мышц человека (мышцы только корпуса, ног, рук) - региональной, при локальной динамической физической работе задей­ствовано менее 1/3 мышц (например, набор текста на компьютере).

Физическая тяжесть работы определяется энергетическими затра­тами в процессе трудовой деятельности и подразделяется на следующие категории: легкие, средней тяжести и тяжелые физические работы.

Рис. 2.1. Основные формы деятельности человека

Легкие физические работы (категория I) подразделяются на две категории: 1а, при которой энергозатраты составляют до 139 Вт, и 16, при которой энергозатраты составляют 140-174 Вт. К категории 1а относятся работы, проводимые сидя и сопровождающиеся незначи­тельным физическим усилием. К категории 16 относятся работы, проводимые сидя, стоя или связанные с ходьбой и сопровождающиеся некоторым физическим усилием.

Физические работы средней тяжести (категория II) подразделяются на две категории: Па, при которой энергозатраты составляют 175-232 Вт, и Пб, при которой энергозатраты составляют 233-290 Вт. К категории На относятся работы, связанные с постоянной ходьбой, перемещением мелких (до 1 кг) изделий или предметов в положении стоя или сидя и требующие определенных физических усилий. К категории Иб отно­сятся работы, связанные с ходьбой, перемещением и перенесением тяжестей массой до 10 кг и сопровождающиеся умеренным физическим усилием.

Тяжелые физические работы характеризуются расходом энергии более 290 Вт. К этой категории относятся работы, связанные с посто­янными передвижениями, перемещением и перенесением значитель­ных (свыше 10 кг) тяжестей и требующие больших физических усилий.

Энергетические затраты на мышечную работу. Затраты энергии на мышечную работу в труде (сверх уровня покоя и независимо от влияния эмоций, связанных с работой, влияния температуры воздуха и пр.) могут быть рассчитаны для среднего рабочего как сумма затрат на поддержание рабочей позы (табл. 2.1) и на выполняемую мышцами механическую работу (табл. 2.2).

Механизированные формы физического труда в системе «человек - машина». Человек выполняет умственные и физические функции. Деятельность человека (далее человека-оператора) происходит по од­ному из процессов:

детерминированному - по заранее известным правилам, инструк­циям, алгоритмам действий, жесткому технологическому графику и т.п.;

Таблица 2.1. Энергетические затраты на поддержание рабочей позы

А, занятые в работе

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

Кисти и пальцы рук Руки

Руки и туловище, а также одновре­менная работа трех или четырех ко­нечностей

недетерминированному - когда возможны неожиданные события в выполняемом технологическом процессе, неожиданное появление сигналов, но в то же время известны управляющие действия при появлении неожиданных событий (расписаны правила, инструкции и т.п.) в выполняемом процессе.

Различают несколько типов операторской деятельности в техниче­ских системах, классифицируемых в зависимости от основной функ­ции, выполняемой человеком, и доли мыслительной и физической загрузки, включенных в операторскую работу.

Оператор-технолог непосредственно включен в технологический процесс, работает в основном режиме немедленного обслуживания, совершает преимущественно исполнительные действия, руководству­ясь четко регламентирующими действия инструкциями, содержащими, как правило, полный набор ситуаций и решений. Это - операторы технологических процессов, автоматических линий и пр.

Оператор-манипулятор (машинист). Основную роль в его деятель­ности играют механизмы сенсомоторной регуляции (исполнения дей­ствий) и в меньшей степени -понятийного и образного мышления. К числу выполняемых им функций относится управление отдельными машинами и механизмами.

Оператор-наблюдатель, контролер (например, диспетчер техноло­гической линии или транспортной системы). В его деятельности преобладает удельный вес информационных и концептуальных моде-20

лей. Оператор работает как в режиме немедленного, так и отсроченного обслуживания в масштабах реального (настоящего) времени. В его деятельности в значительной мере используется аппарат понятийного мышления и опыт, заложенный в образно-концептуальных моделях. физическая работа здесь играет несущественную роль.

функционирование организма требует протекания в нем химиче­ских и биохимических процессов в достаточно строгих температурных пределах. Для температуры тела это интервал находится в пределах

В процессе взаимодействия человека с окружающей средой темпе­ратура тела может значительно изменяться, что связано с температурой, влажностью и подвижностью воздуха в окружающей среде, а также тепловой радиацией от различных видов оборудования, используемых в производственной среде. Приспособление организма человека к изменениям параметров состояния окружающей среды выражается в способности протекания в нем процессов терморегуляции.

Терморегуляция -совокупность физиологических и химических процессов в организме человека, направленных на поддержание по­стоянства температуры тела (» 36-37 °С). Это обеспечивает нормаль­ное функционирование организма, способствует протеканию биохи­мических процессов в организме человека. Терморегуляция (0 иск­лючает переохлаждение или перегрев организма человека. Поддержа­ние постоянства температуры тела определяется теплопродукцией организма (М), т.е. процессами обмена веществ в клетках и мышечной дрожью, теплоотдачей или теплоприходом (R) за счет инфракрасного излучения, которое излучает или получает поверхность тела; теплоот­дачей или теплоприходом за счет конвекции (С), т.е. через нагрев или охлаждение тела воздухом, омываемым поверхность тела; теплоотдачей (Е), обусловленной испарением влаги с поверхности кожи, слизистых оболочек верхних дыхательных путей, легких. Терморегуляция, таким образом, обеспечивает равновесие между количеством тепла, непре­рывно образующимся в организме и излишком тепла, непрерывно отдаваемым в окружающую среду, т.е. сохраняет тепловой баланс

организма.

Терморегуляцию можно представить следующим выражением:

Q = M±R±C-E.

В нормальных условиях при слабом движении воздуха человек в состоянии покоя теряет в результате тепловой радиации около 45 % всей вырабатываемой организмом тепловой энергии, конвекцией до 30 % и испарением до 25 %. При этом свыше 80 % тепла отдается через кожу, примерно 13 % через органы дыхания, около 7 % тепла расходу­ется на согревание принимаемой пищи, воды и вдыхаемого воздуха. При покое организма и температуре воздуха 15 °С потоотделение незначительно и составляет примерно 30 мл за 1 ч. При высокой

Температуре (30 °С и выше), особенно при выполнении тяжелой фи­зической работы, потоотделение может усиливаться в десятки раз. Так, в горячих цехах при усиленной мышечной работе количество выделя­емого пота 1-1,5 л/ч, на испарение которого затрачивается около 2500...3800 кДж.

Различают острые и хронические формы нарушения терморегуля­ции. Острые формы нарушения терморегуляции:

Тепловая гипертермия -теплоотдача при относительной влаж­
ности воздуха 75...80 % -легкое повышение температуры тела, обиль­
ное потоотделение, жажда, небольшое учащение дыхания и пульса.
При более значительном перегреве возникает также одышка, головная
боль и головокружение, затрудняется речь и др.

Судорожная болезнь - преобладание нарушения водно-солево­
го обмена-различные судороги, особенно икроножных мышц, и
сопровождаемые большой потерей пота, сильным сгущением крови.
Вязкость крови увеличивается, скорость ее движения уменьшается и
поэтому клетки не получают необходимого количества кислорода.

Тепловой удар-дальнейшее протекание судорожной болезни
- потеря сознания, повышение температуры до 40-41 °С, слабый
учащенный пульс. Признаком тяжелого поражения при тепловом ударе
является полное прекращение потоотделения.

Тепловой удар и судорожная болезнь могут заканчиваться и смер­тельным исходом.

Хронические формы нарушения терморегуляции приводят к изме­нениям в состоянии нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системе человека, формируя производственно-обусловленные заболе­вания.

Длительное охлаждение часто приводит к расстройству деятельно­сти капилляров и мелких артерий (ознобление пальцев рук, ног и кончиков ушей). При этом происходит и переохлаждение всего орга­низма. Широко распространены вызываемые охлаждением заболева­ния периферийной нервной системы, особенно пояснично-крестцо-вый радикулит, невралгия лицевого, тройничного, седалищного и других нервов, обострения суставного и мышечного ревматизма, плев­рит, бронхит, асептическое и инфекционное воспаление слизистых оболочек дыхательных путей и др.

Влажный воздух лучше проводит тепло, а подвижность его увели­чивает теплоотдачу конвекцией - это приводит к большому обморо­жению (даже смерти) при условии низкой температуры, высокой влажности и подвижности воздуха.

Выделяют три стадии охлаждения организма челове­ка, которые характеризуются следующими показателями:

I-II стадии температура тела от 37 до 35,5° С. При этом происходит:

Спазм сосудов кожи;

Урежение пульса;

Снижение температуры тела;

Повышение артериального давления;

Увеличение легочной вентиляции;

Увеличение теплопродукции.

Таким образом, в пределах до 35 °С организм пытается бороться собственными силами против охлаждающего микроклимата.

III стадия - температура тела ниже 35 °С. При этом происходит:
._ падение температуры тела;

Снижение деятельности центральной нервной системы;

Снижение артериального давления;

Уменьшение легочной вентиляции;

Уменьшение теплопродукции.

Заболевания, вызываемые охлаждением: обморожения, отеки лок­тей и ступней, острые респираторные заболевания и грипп.

Создание благоприятного микроклимата рабочей зоны является гарантом поддержания терморегуляции организма, повышения рабо­тоспособности человека на производстве.

Умственный труд (интеллектуальная деятельность). Этот труд объ­единяет работы, связанные с приемом и переработкой информации, требующие преимущественного напряжения внимания, сенсорного аппарата, памяти, а также активации процессов мышления, эмоцио­нальной сферы (управление, творчество, преподавание, наука, учеба и

Операторский труд - отличается большой ответственностью и вы­соким нервно-эмоциональным напряжением. Управленческий труд - определяется чрезмерным ростом объема информации, возрастанием дефицита времени для ее переработки, повышения личной ответствен­ности за принятие решений, периодическим возникновением конф­ликтных ситуаций. Творческий труд -требует значительного объема памяти, напряжения внимания, нервно-эмоционального напряжения. Труд преподавателя - постоянный контакт с людьми, повышенная ответственность, дефицит времени и информации для принятия реше­ния,- это обуславливает высокую степень нервно-эмоционального напряжения. Труд учащегося - память, внимание, восприятие, нали­чие стрессовых ситуаций.

При интенсивной интеллектуальной деятельности потребность мозга в энергии повышается, составляя 15...20 % от общего объема в организме. При этом потребление кислорода 100 г коры головного мозга оказывается в 5 раз больше, чем расходует скелетная мышца такого же веса при максимальной нагрузке. Суточный расход энергии П РИ умственном труде составляет от 10,5 до 12,5 МДж. Так, при чтении вслух расход энергии повышается на 48 %, при выступлении с публич­ной лекцией -на 94 %, у операторов вычислительных машин -на 60-100%.

При выполнении человеком умственной работы при нервно-эмо-ЦИональном напряжении имеют место сдвиги в вегетативных функциях человека: повышение кровяного давления, изменение ЭКГ, увеличение

... >

Легочной вентиляции и потребление кислорода, повышение темпера­туры тела. По окончании умственной работы утомление остается дольше, чем при физической работе.

При эксплуатации технически* систем в любой области среды обитания человек-руководитель управляет не техническими компонен­тами системы или отдельной машиной, а другими людьми. Управление осуществляется как непосредственно, так и опосредованно - через технические средства и каналы связи. К этой категории персонала относятся организаторы, руководители различных уровней, лица, при­нимающие ответственные решения, обладающие соответствующими знаниями, опытом, навыками принятия решения, интуицией и учиты­вающие в своей деятельности не только возможности и ограничения технических систем и их компонентов, но и в полной мере особенности подчиненных -их возможности и ограничения, состояния и настро­ения.

Тяжесть и напряженность труда. Тяжесть труда является количест­венной характеристикой физического труда. Напряженность труда - количественная характеристика умственного труда. Она определяется величиной информационной нагрузки.

На производстве различают четыре уровня воздействия факторов условий труда на человека:

Комфортные условия труда обеспечивают оптимальную дина­
мику работоспособности человека и сохранение его здоровья;

Относительно дискомфортные условия труда при воздействии
в течение определенного интервала времени обеспечивают заданную
работоспособность и сохранение здоровья, но вызывают субъективные
ощущения и функциональные изменения, не выходящие за пределы
нормы;

Экстремальные условия труда приводят к снижению работоспо­
собности человека, не вызывают функциональные изменения, выво­
дящие за пределы нормы, но не ведущие к патологическим
изменениям;

Сверхэкстремальные условия труда приводят к возникновению
в организме человека патологических изменений и к потере трудоспо­
собности.

Медико-физиологическая классификация тяжести и напряженно­сти труда проводится на основании комплексной количественной оценки факторов условий труда, называемой интефальной величиной тяжести и напряженности труда (И т).

К I категории относят работы, выполняемые в оптимальных усло­виях труда при благоприятных нафузках. II категория включает работы, выполняемые в условиях, соответствующих предельно допустимым значениям производственных факторов. К III категории относят рабо­ты, при которых вследствие не вполне благоприятных условий труда у людей формируются реакции, характерные для пофаничного состоя­ния организма (ухудшение некоторых показателей психофизиологиче-

кого состояния к концу работы). IV категория включает работы, при которых неблагоприятные условия труда приводят к реакциям, харак­терным для предпатологического состояния у большинства людей. К V категории относят работы, при которых в результате воздействия весьма неблагоприятных условий труда у людей в конце рабочего периода формируются реакции, характерные для патологического фун­кционального состояния организма. VI категория включает работы, при которых подобные реакции формируются вскоре после начала трудового периода (смены, недели).

I и II категории тяжести и напряженности труда соответствуют комфортным производственным условиям, III -относительно дис­комфортным, IV и V - экстремальным и VI -сверхэкстремальным.

Категорию тяжести и напряженности труда определяют расчетным путем. Для этого каждый фактор производственных условий оценивают по шестибалльной системе с помощью специальных таблиц. Интег­ральная оценка тяжести и напряженности труда рассчитывается по формуле:

И т = {Хо П + [Щ (6 - х„ п)/(п - 1)6]} 101, (2.1)

где д^ п -определяющий (самый большой по баллу) элемент условий труда нау-ом рабочем месте; 2 -сумма баллов всех /-ых биологически значимых элементов без определяющего элемента на у-ом рабочем месте; п -число всех элементов, имеющихся на рабочем месте; x tj - балльная оценка /-го фактора нау-ом рабочем месте. Каждый элемент условий труда на рабочем месте получает оценку от 1 до 6 в зависимости от своей величины и продолжительности действия (экспозиции). При экспозиции меньше 90 % времени восьмичасовой рабочей смены фактическая оценка элемента в баллах составит:

где х, пах - максимальная оценка элемента при экспозиции от 90 % и более; Г ф, - фактическая продолжительность действия элемента в течение рабочей смены, мин; 480 -фон рабочего времени восьмича­совой рабочей смены, мин.

В этом случае вместо х,у в формуле (2.1) расчета И т используют Лф,.

При наличии на рабочем месте факторов, имеющих с учетом экспозиции оценку 2 балла и более, в расчет оценки принимают только эти биологически значимые факторы. Факторы с оценкой 1 и 2 балла в расчет не принимают

Пример. Определить категорию тяжести труда на рабочем месте, исходя из данных, приведенных в табл. 2.3.

Таблица 2.3. Характеристика факторов условий труда

Максимальная оценка фактора, балл

180360 200

3,75 2,5

И т = 10 = 45.

Следовательно, на рабочем месте используется труд III категории тяжести и напряженности труда.

При оценки тяжести физического труда пользуются показателями динамической и статической нагрузки. Показатели динамической на­грузки:

Масса поднимаемого и перемещаемого груза вручную;

Расстояние перемещения груза;

Мощность выполняемой работы: при работе с участием мышц
нижних конечностей и туловища, с преимущественным участием мышц
плечевого пояса;

Мелкие, стереотипные движения кистей и пальцев рук, количе­
ство за смену;

Перемещение в пространстве (переходы, обусловленные техно­
логическим процессом), км.

Показатели статической нагрузки:

Масса удерживаемого груза, кг;

Продолжительность удерживания груза, с;

Статическая нагрузка за рабочую смену, Н, при удержании груза:
одной рукой, двумя руками, с участием мышц корпуса и ног;

Рабочая поза, нахождение в наклонном положении, процент
сменного времени;

Вынужденные наклоны корпуса более 30°, количество за смену;

Линейный пространственный компоновочный параметр эле­
ментов производственного оборудования и рабочего места, мм;

Угловой пространственно-компоновочный параметр элементов
производственного оборудования и рабочего места, угол обзора;

Значение сопротивления приводных элементов органов управле­
ния (усилие, необходимое для перемещения органов управления), Н.

Динамическую физическую нагрузку определяют, как правило, одним из следующих показателей: 1) работой (кг«м); 2) мощностью усилия (Вт); статическую физическую нагрузку определяют в кг/с. 26

Для определения динамической работы, выполняемой человеком каждом отдельном отрезке рабочей смены, рекомендуется пользо­ваться следующей формулой:

W= (РН + (PL/9) + (РН,/2))К,

где цг -работа, кг м; Р - масса груза, кг; Я- высота, на которую помещают груз из исходного положения, м; L - расстояние, на кото­рое перемещают груз по горизонтали, м; Н\ -расстояние, на которое опускают груз, м; К - коэффициент, равный 6.

Для расчета среднесменной мощности следует суммировать работу, произведенную человеком за всю смену, и разделить ее на длительность смены:

N= WKi/t,

где N - мощность, Вт, t - длительность смены, с; К\ - коэффициент перевода работы (W) из кг«м в Джоуль (Дж), равный 9,8.

Статическая нагрузка - это усилия на мышцы человека без пере­мещения тела или его отдельных частей. Величина статической нагруз­ки определяется произведением величины усилия на время поддержания (в случае различных величин усилий время поддержания каждого из них определяют отдельно, находят произведения величины усилия на время поддержания и затем эти произведения суммируют).

При оценке напряженности умственного труда используют пока­затели внимания, напряженности зрительной работы и слуха, моно­тонности труда.

2.2. РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ДИНАМИКА

Фазы работоспособности. Работоспособность проявляется в под­держании заданного уровня деятельности в течение определенного времени и обусловливается двумя основными группами факторов - внешними и внутренними. Внешние - информационная структура сигналов (количество и форма представления информации), характе­ристика рабочей среды (удобство рабочего места, освещенность, тем­пература и т.п.), взаимоотношения в коллективе. Внутренние - Уровень подготовки, тренированность, эмоциональная устойчивость. Предел работоспособности -величина переменная; изменение ее во времени называют динамикой работоспособности.

Вся трудовая деятельность протекает по фазам (рис. 2.2):

I- Предрабочее состояние (фаза мобилизации) - субъективно вы­ражается в обдумывании предстоящей работы (идеомоторный акт), вызывает определенные предрабочие сдвиги в нервно-мышечной си­стеме, соответствующие характеру предстоящей нагрузки.

И. Врабатываемость или стадия нарастающей работоспособности

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Врвмя.ч Длительность работы

Рис. 2.2. Фазы работоспособности человека в течение рабочего дня

(фаза гиперкомпенсации) - период, в течение которого совершается переход от состояния покоя к рабочему, т.е. преодоление инертности покоя системы и налаживание координации между участвующими в деятельности системами организма. Длительность периода врабатыва-емости может быть значительной. Например, утром после сна все характеристики сенсомоторных реакций значительно ниже, чем в дневные. Производительность труда в эти часы ниже. Период может занять от нескольких минут до двух-трех часов. На длительность сказываются: интенсивность работы, возраст, опыт, тренированность, отношение к работе.

III. Период устойчивой работоспособности (фаза компенсации) - устанавливается оптимальный режим работы систем организма, выра­батывается стабилизация показателей, а его длительность составляет ко всему времени работы примерно 2/3. Эффективность труда в этот период максимальная. Период устойчивой работоспособности служит важнейшим показателем выносливости человека при данном виде работы и заданном уровне интенсивности.

Выносливость обусловливается следующими факторами:

1. Интенсивностью работы. Чем больше интенсивность, тем короче
период устойчивой работоспособности.

2. Спецификой работы. Например, динамическая работа может
продолжаться без признаков утомления в десятки раз дольше, чем
статическая. Имеет значение то, какой орган включен в действие. Для
мышц ног выносливость в 1,5...2 раза больше, чем для мышц рук. Среди
мышц рук выносливее сгибатели, а среди мышц ног -разгибатели.

Влияние специфики выполняемой работы характеризует рис. 2.3, где a -легкая физическая нагрузка и рациональная скорость выпол­нения операций; б - обслуживание сложного пульта управления; - значительная физическая нагрузка при большой концентрации внимания и выполнения быстрых и точных движений; д - простые зрительные работы; е - сложные зрительные работы.

3 Возрастом. В юношеском и молодом возрасте выносливость Увеличивается, в пожилом -сни­жается.

4. Полом. При нагрузке, рав­
ной половине максимальных воз­
можностей, выносливость при
статической и двигательной дея­
тельности у мужчин и женщин
одинакова. При больших нагруз­
ках мужчины выносливее.

5. Концентрацией внимания и
волевым напряжением при интен­
сивной работе снижают показате­
ли выносливости.

6. Эмоциональным состояни­
ем. Положительное-уверен­
ность, спокойствие, хорошее
настроение - активизируют дея­
тельность, удлиняя период устой­
чивой работоспособности. Отри­
цательные - страх, неуверен­
ность, плохое настроение - ока­
зывают угнетающее действие, сни­
жая период устойчивой рабо­
тоспособности.

7. Наличием умений, навыков, тренированностью -снижают во­
левое и эмоциональное напряжение, повышая работоспособность.

8. Типом высшей нервной деятельности (индивидуальные природ­
ные возможности нервной системы). Сила нервной системы характе­
ризует работоспособность и надежность работы оператора особенно в
экстремальных ситуациях.

IV. Период утомления (фаза декомпенсации). Характеризуется
снижением продуктивности, замедляется скорость реакции, появля­
ются ошибочные и несвоевременные действия, физиологическая ус­
талость. Утомление может быть мышечным (физическим), умственным
(психическим). Утомление - временное снижение работоспособности
из-за истощения энергетических ресурсов организма.

V. Период возрастания продуктивности за счет эмоционально-во­
левого напряжения.

VI. Период прогрессивного снижения работоспособности и эмо-
ЦИонально-волевого напряжения.

VII. Период восстановления. Необходим организму для восстанов­
ления работоспособности. Продолжительность этого периода опреде­
ляется тяжестью проделанной работы, величиной кислородного долга,

Поговорим о том, каким должно быть развитие и воспитание детей, насколько максимально можно их загружать? Где та грань, перейдя которую, ребенок может сорваться? Какие нагрузки детям безопасны?
Я считаю, что ребенка надо загружать. Помню тот неприятный момент, когда после школьных уроков в университете начались пары. А пары – это полтора часа без перерыва. Это было тяжело. А потом, когда началась работа и началось второе высшее, то я задумался, а почему меня в детстве не нагружали?

Как организовать развитие и воспитание детей таким образом, чтобы подготовить их к учебным нагрузкам?

Например, после школы надо идти в кружок, потом в спортивную секцию, потом какой-то инструмент дома. Мне кажется ошибкой, если не начинают загрузку с детского сада. Потому что потом это становится проблемой. Вдруг появляется, например, в четвертом классе и музыка, и рисование, и спорт.
Моя младшая дочь пошла в продвинутый садик. Она там не спит, занимается с утра до 6-7. Было сложновато первую неделю, волновалась, приходила уставшая. Потом втянулась. Сейчас спрашивает, чем голову занять.

Моя позиция такая – мы убираем все то, из-за чего ребенок очень сильно тратит энергию. Например, в моей семье мы не даем детям планшеты, телефоны, компьютеры. Стремимся максимально исключить их из жизни детей.

Советую не думать о том, как снизить нагрузку, а подумать о том, как не терять энергию. По себе можете судить – после получаса в соц.сетях Вы становитесь раздражительными. Вы не наполняетесь, Вы теряете. А если Вы, взрослый, потеряете, то подумайте о ребенке, который себя контролировать не может. Ваша задача воспитание детей и контроль над ними. Например, ребенок влезет в планшет, проведет там 3-4 часа, а потом почему то злой и орет на маму.

Какие еще есть черные дыры (кроме интернета и гаджетов), через которые уходит энергия ребенка?

Самая главная черная дыра, в которую уходит и родительская энергия, и детская – это негативные эмоции. Ребенок может 6 часов во дворе на площадке бегать и у него еще останется куча энергии. А может прийти раздраженным после получасового занятия на фортепиано.

Почему происходят такие потери энергии? Зачастую родители проецируют на детей свои желания. «Я вот не прожил свою жизнь так как хотел, теперь ты будешь жить так, как я себе придумал и хотел». Часто ребенок не хочет заниматься какой-то деятельностью (бокс, музыка, шахматы), но родители настаивают. В итоге ребенок не счастлив.
Очень важно развитие и воспитание детей связывать с их собственными желаниями, нужно найти компромисс между тем что хочет ребёнок и как вы считаете будет правильным для него.

Часто дети начинают заниматься с энтузиазмом, а потом начинается лень.

Всегда в обучении есть 2 момента.
Первый – есть цикл Колба. Сначала нам интересно и мы прогрессируем, потом мы выходим на плато (кажется, что ничего не происходит), потом идет падение навыков. Кажется, что вот у меня только что получалось, а сейчас перестало получаться. Причем этот цикл применим ко всему – как мы учимся ходить, как решаем арифметические задачи, в любом новом навыке. И вот в момент, когда мы выходим с плато и начинаем снижаться, большинство людей говорят «Это не мое». Они уходят во что-то новое, там доходят до плато и опять говорят «Это не мое».
Вы ответственны за развитие и воспитание детей. Нужно объяснить ребенку этот процесс. Так устроен мозг. У тебя сначала получается, потом немножко не получается. Когда немножко не получается, надо потерпеть и будет снова все классно. Это восходящая кривая. Чем раньше мы объясним ребенку что такие циклы есть, тем проще ему будет обучаться.
Часто родители говорят – учись, учись, иначе в дворники пойдешь.

Какие же правильные слова подобрать для мотивации ребенка?

Самая главная мотивация – это твоя ответственность. Потому что родители, которые решают за детей уроки, занимаются очень неприятной для ребенка задачей – отбирают у ребенка возможность получить опыт. Часто ведь как мы учимся – разбегаемся, бьемся лбом об стену, и потом что-то понимаем. Очень важно ребенку передать ответственность. Это сложно.

Многие неправильно выбирают путь – есть легко и есть правильно. Надо выбирать правильный путь, там, где в итоге будет хорошо.
Например, я уже 3 года не видел дневник старшего ребенка. За все годы есть грамоты, награды, все отлично. Потому что передана правильно ответственность. Я не лезу, я не заставляю, это твоя история, от того, как ты сейчас учишься, будет зависеть твоя судьба. Это передача ответственности.
Уважаемые родители, занимайтесь развитием и воспитанием детей умно!

А если еще что-то пропустил по болезни или прогулял, то нагнать еще сложнее. Сессия может стать поводом для постоянного стресса, появляется хроническое недосыпание, возникает чувство бесконечной усталости. Вот и начинают студенты, готовясь к ней искать способы, как вызвать халяву или стать гением науки за пару недель, чтобы не провалиться на экзаменах. Последний способ, кстати, становится все популярнее у студентов – выпил таблетку, и пара учебников за ночь улеглись в голове. На фармацевтическом рынке представлен сейчас широчайший ассортимент препаратов, которые могут помочь запомнить большие объемы информации, активизировать работу мозга.

Что такое память

Это способность человека на протяжении всей жизни получать, хранить и воспроизводить информацию, полученную из окружающего мира.

• кратковременная – все запоминается быстро, буквально «на лету», но прим это все также легко и забывается;
• долговременная – запоминание информации дается с трудом, но уж если она отложилась в голове, то это надолго и вспомнится легко в нужный момент.

Основные причины ухудшения памяти:

1. Травмы и болезни, затрагивающие головной мозг.
2. Хронические заболевания, которые влияют на работу мозга.
3. Недосып, стресс, умственное и физическое перенапряжение.
4. Вредные привычки – алкоголь, курение, наркотики
5. Изменения, связанные с возрастными особенностями.

Для улучшения памяти можно принимать комплексы витаминов, минералов и аминоксилот, БАДЫ и специальные лекарственные препараты для улучшения памяти.

Лекарственные препараты отпускаемые без рецепту

В состав этого препарат входят два вещества – витамин В6 и L-треонин (аминокислота, которая не вырабатывается в организме). Прекрасно помогает повысить внимание, стимулирует мозговую деятельность и укрепляет нервную систему. Выпускается в таблетках.

Одна таблетка содержит: 0,1 г L-треонина и 0,005 г пиридоксина гидрохлорида (Витамина В6).

«Гинкго билоба форте» (аналоги - Витрум Мемори; Билобил форте, Гинкогинк, Гинкор прокто, Гинкоум, Гинос, Танакан, Терра плант Гинкго).

Является растительным препаратом, который содержит экстракт листьев растения Гинкго Билоба. Его рекомендуется применять при больших умственных нагрузках, повышенной рассеянности. Хорошо влияет на сосуды головного мозга. Выпускается в таблетках.

Состав: экстракт гинкго билоба, зеленый чай, пыльца цветочная, лук сушеный, лактоза моногидрат, стеариновая кислота, стеарат кальция, поливинилпирролидон.

Способ применения: взрослым по 1 таблетке два раза в день во время еды в течение месяца. Прием можно повторять 2-3 раза в год.

Таблетки для рассасывания. Этот препарат на основе аминокислоты считается самым безопасным среди остальных аналогичных средств и доступным по цене. Эффективен при больших эмоциональных и умственных перегрузках, бессоннице, стрессах, рекомендуется всегда студентам во время сдачи сессии. Выпускается в виде порошка или таблеток.

Состав: заменимая аминокислота

Способ применения: взрослым по 100 мг три раза в день в течение месяца.

Помогает усваиваться глюкозе в организме, улучшает память и внимание. Выпускается в таблетках (0,25 г).

Состав: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Способ применения: взрослым до еды 0.5 грамма два раза в день, через 5 дней можно увеличить дозу до 1 грамма два раза в день.

Также стоит обратить внимание на спиртовые настойки элеутерококка, лимонника китайского и родиолы розовой. Они обладают прекрасным тонизирующим эффектом, отлично стимулируют работу мозга, а следовательно улучшают память и внимание.

Лекарственные препараты отпускаемые по рецепту

Сегодня очень популярны такие допинг-препараты для мозга, как ноотропы (пирацетам, энцефабол, фенотропил, винпотропил).

Самый известный препарат из линейки ноотропов. Выпускается в капсулах и ампулах.

Состав: ноотропное средство пирацетам.

Способ применения: взрослым от 400 до 800 мг три раза в день, перед приемом пищи. Суточная дозамг/кг – два раз в сутки.

Выпускается в таблетках. Способствует восстановлению процессов в тканях мозга, стимулирует умственную активность и улучшает память.

Состав: содержит активный компонент пиритинол

Способ применения: суточная доза для взрослых не должна превышать 600 мг. Пить препарат можно курсом до 12 недель.

Выпускается в таблетках. Оказывает сильное воздействие на способности к запоминанию, ускоряет мыслительные процессы, повышает работоспособность.

Состав: ноотропный препарт фенотропил

Способ применения: взрослым помг 1 раз в сутки утром в течение двух недель сразу после еды.

Они быстро действуют, значительно увеличивают выносливость, позволяют легко переносить большие умственные нагрузки и стимулируют память. Но все эти средства продаются в аптеках строго по рецепту, и принимать их желательно под наблюдением врача.

Витамины и аминокислоты

Эффект от приема этих веществ появится не моментально, поэтому об их приеме стоит позаботиться за несколько недель до сессии.

Витамины группы В считаются главными помощниками в борьбе с забывчивостью. Например, только витамин В3 может улучшить память более чем на 40%. Пить их рекомендуется за месяц до начала сдачи экзаменов. За этот время в организме сформируется необходимый запас витаминов и информация будет легче запоминаться. Также во время учебы всегда стоит уделять большое внимание наличию в рационе продуктов, богатых витаминами группы В (крупам, творогу, сметане, молоку, картофелю, мясу, рыбе, яйцам, морепродуктам, печени, бобовым, птице).

Как и витамины, аминокислоты являются природными веществами. Одна из самых известных аминокислот, которая способна значительно улучшить память и внимание - жирная кислота ОМЕГА-3. Она содержится в большом количестве в жирных сортах рыбы, а также выпускается в форме специальных препаратов, которые содержат рыбий жир лососевых.

В списке аминокислот, способствующих наилучшему запоминанию – пролин, тирозин, глутаминовая кислота, глицин и т.д. Часть из них в человеческом организме вырабатывается самостоятельно, поэтому питание обязательно должно быть полноценным и сбалансированным. Аминокислоты можно также пропить вместе с витаминами за три-четыре недели, до ожидаемых умственных нагрузок.

Коэнзим Q10 – вещество, которое вырабатывается в организме при правильном питании, является настоящим энергетиком для мозга. Именно его недостаток сильно влияет на концентрацию, внимание и кратковременную память.

Психотропные вещества (ЛСД, амфетамины и другие). Они дают моментальный эффект, позволяют не спать несколько ночей подряд и запоминать большие объемы информации с одного раза. Но после приема таких высокоэффективных препаратов могут возникнуть необратимые изменения в мозге и здоровье будет нанесен непоправимый вред.

Примечание от «Биолаб»: Биодобавка «Кавесан» способна оказать помощь в улучшении работы мозга и памяти у студентов. Поскольку «Кавесан» является биодобавкой, его можно использовать как для профилактики, так и в комплексной терапии в качестве дополнительного средства. «Кавесан» служит источником нуклеиновых кислот, которые восстанавливают структуру клетки и укрепляют организм в целом.

Препараты, применяющиеся при повышенных нагрузках

Важная информация для пациента, основные противопоказания и побочные эффекты.

Особенности: препараты, применяющиеся для улучшения умственной работоспособности, обычно действуют за счет того, что стимулируют обменные процессы в головном мозге.

Наиболее частые побочные эффекты: аллергические реакции.

Основные противопоказания: индивидуальная непереносимость.

Важная информация для пациента:

• Препараты рекомендуется использовать курсами, длительность которых определяет врач.
• Если вы заметили, что после приема лекарства ребенок стал слишком возбудимым, у него нарушился сон, необходимо сообщить об этом врачу. Возможно, препарат не подходит, и его нужно сменить.

У детей чаще всего применяется в достаточно серьезных ситуациях: при детском церебральном параличе, последствиях черепно-мозговой и родовой травмы, отставании умственного развития. Может вызывать тошноту, рвоту, повышение температуры тела, нарушение сна, колебания артериального давления.

• Ограничений по возрасту у детей нет.

Применяется при пониженном артериальном давлении, физическом и психическом переутомлении, в период выздоровления после перенесенных длительных и тяжелых заболеваний, в том числе инфекционных.

Может вызывать тахикардию, головную боль, нарушения сна, повышение артериального давления и снижение уровня сахара в крови.

• Противопоказаниями к применению являются гипертония, повышенная возбудимость, эпилепсия, судорожные состояния, расстройства сна, острые инфекционные заболевания, кровоточивость, возраст до 12 лет.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел или по электронной почте с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

• Симптомы хронического переутомления у школьника. Как снизить нагрузку? 0
• Пинком в. школу? Как правильно оценить нагрузку первоклассника 0
• Как не растерять здоровье в школе: главные правила для детей и их родителей 3

• Как спасти школьника от хронического недосыпания 0
• Дети против школы: кто кого больше испортил? 48

Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.

Страница

Среди фармакологических средств восстановления спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины. Недостаток их в организме приводит к снижению работоспособности, утомлению и различным болезненным состояниям.

укрепляют стенки сосудов и регулируют их проницаемость. Витамин Р более эффективно действует в

присутствии аскорбиновой кислоты, в частности в процессах биологического окисления и восстановления,

обладает антимикробными свойствами. Принимают аскорутин при физических нагрузках на выносливость по 1 таблетке 3 раза в день.

синтезе аминокислот и нуклеиновых кислот, в образовании и обмене холина. Принимают при анемии и других заболеваниях, дефиците витамина Biz и фолиевой кислоты, во время тренировок в среднегорье, заболеваниях печени (особенно у спортсменов, сгоняющих вес) по 1 таблетке 2-3 раза в день.

сопротивляемости организма простудным заболеваниям, повышении утомляемости.

среднегорье. При перетренированности и остром утомлении принимают по 1 чайной ложке 5- или 10- процентного масляного раствора, для внутримышечного введения - по 1 ампуле в течение 10-15 дней, при обычных тренировках - по 15-50 мг 2 раза в день в течение 5-10 дней. Недостаточность витамина

проявляется в нарушении периферического кровообращения, мышечной слабости, разрушении эритроцитов.

токоферолов,выделенных из неомыля-емого соевого масла. Биологическое действие - нормализация

липидного обмена, стабилизация клеточных мембран, участие в регуляции иммуногенеза. Доза: по 1 капсуле

2 раза в день (курс 15-20 дней).

явлениях перенапряжения миокарда, болевом печеночном синдроме, во время тренировок в среднегорье. Принимают витамин Bis по 150-200 мг в день за 4-6 дней до соревнований и в последующие дни пребывания в среднегорье.

детоксицирующие свойства, уменьшает интоксикацию от ионизирующей радиации, предотвращает некоторые

вестибюлосенсорные нарушения. Препарат применяют при хроническом гепатите, поражениях

периферической нервной системы, а также в качестве профилактического средства при вестибюло-

сенсорных нарушениях по 1 таблетке 3 раза в день после еды. При недостаточности витамина Bg отмечаются

раздражительность, снижение аппетита, шелушение кожи, конъюнктивит, нарушается ресинтез АТФ.

сердечнососудистой и других систем; 3) не снижать физическую и умственную работоспособность организма

при обычном обеспечении его кислородом и способствовать ее сохранению в условиях гипоксии. Этим требованиям отвечают многие вещества: цитохром-с, глютаминовая, аскорбиновая, аспарагиновая,

фолиевая, пантотеновая кислоты, гутимин и др. Эти препараты оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности. Под их влиянием улучшается общее самочувствие,

снижается интенсивность симптомов гипоксии, повышается физическая работоспособность.

таблетки после тренировок или соревнований.

устойчивость организма к инфекциям и воспалениям. Показания: частые рецидивы простудных заболеваний,

воспалительные процессы (бронхиты, простатиты, уретриты, и др.). Применяется как профилактическое средство, а также при смене временного пояса. Доза: по 2-4 таблетки в день.

организме, способствует проникновению ионов калия и магния во внутриклеточное пространство, обладает

противоарит-мическим свойством, понижая возбудимость миокарда. Применяется для профилактики

переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате. Доза: по 1-2

таблетки 3 раза в день.

боксеров, бобслеистоь, саночников и др.). Доза: по 1 капсуле 3 раза в день (курс 10-12 дней).

таблетке 3 раза в день (курс 10-15 дней).

увеличению массы тела, нормализации основного обмена. Показания: заболевания и состояния,

сопровождающиеся понижением аппетита, уменьшением массы тела, физическое истощение, травматическая

энцефалопатия. Доза: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.

различных метаболических процессах; необходим для многих ферментных реакций, обеспечивающих

жизнедеятельность организма, играет большую роль в усвоении и биосинтезе белка, обмене аминокислот,

углеводов и ли-пидов, а также целом ряде других процессов. Показания: анемия, заболевания

периферической нервной системы, астенические состояния и др. Доза: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Часто

кобамамид применяют вместе с карни-тином, запивая кипяченой водой с холосасом (или раствором

шиповника с витамином С).

гиповитаминоз группы В, астеноневротический синдром, вегетососудистая дистония, заболевания печени,

изменения на ЭКГ (нарушение реполяризации и др.). Доза: по 1 таблетке 3 раза в день после еды.

сочетании с рибоксином. При ﾀｭ_m+拗передозировке нередко возникает “забитость” мышц. В этом случае надо

уменьшить дозу, сделать гипертермическую ванну и массаж на ночь.

кислородом; ускоряет окислительные процессы в тканях. Показания: травматические повреждения мозга

(сотрясение, ушибы), мигрени, “забитость” мышц, аноксии тканей. Доза:1 драже 2-3 раза в день.

качестве тонизирующего средства при переутомлении, неврастении, астенических состояниях, слабости

сердечной мышцы, гипотонии. Доза: по 30-40 капель до еды 2-3 раза в день или подкожно 1 мл в день

(курс 10-12 дней). При повышенном АД пантокрин применять нельзя.

ровиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания; усиливает эффект действия оротата

калия, особенно при тренировке на выносливость. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца,

возможность возникновения болевого печеночного синдрома, нарушение сердечного ритма, интенсивные

тренировки и т. д. Доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, в зависимости от вида спорта и веса спортсмена (курс

расщепления углеводов. Особенно важное значение имеет для сократительной деятельности скелетных и

сердечной мышц. Под влияниемАТФ усиливается коронарное и мозговое кровообращение. Доза:

внутримышечно по 1 мл 1-процентного раствора ежедневно (курс 20 инъекций).

целью при больших физических нагрузках. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца,

болевой печеночный синдром, заболевания печени и желчных путей, нарушения сердечного ритма. Доза: 0,5

г 2-3 раза в день. При длительном применении отмечаются аллергические реакции.

сердечных сокращений. Показания: перенапряжение миокарда после больших физических нагрузок,

нарушения сердечного ритма, недостаточность коронарного кровообращения. Доза: внутримышечно по

0,05-0,1 г ежедневно (обычно вместе с АТФ), при перенапряжении сердца - 0,1-1 г. Курс - 10-15 дней.

самым устранять их дефицит. Применяется при нарушениях ритма сердца, синдроме перенапряжения

миокарда. Доза: по 1 драже 2-3 раза в день (курс 10-15 дней).

клетках мозга, повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на

восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. Показания: большие

физические и психические нагрузки. Доза: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды (курс 10-15 дней).

перенесенные черепно-мозговые травмы, головные боли, бессонница, головокружение, связанные с

повышенным АД. Доза: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день. Курс при травмах 200-300 таблеток. С целью

восстановления работоспособности доза уменьшается до 2-3 таблеток в день (курс 10-15 дней).

интенсивные тренировочные нагрузки, перетренированность, восстановление после больших физических

нагрузок, переутомление, истощение нервной системы. Доза: по 0,1- 0,3 г 2-3 раза в день (часто в

сочетании с препаратами железа).

анемии и др. Доза: по 2 драже 3 раза в день после еды.

рогатого скота. Применяется во время интенсивной тренировки и соревнований, при перетренировке,

переутомлении, упадке сил, малокровии, гипотонии. Доза: по 1 таблетке 3 раза в день (курс 10-15 дней).

по 1-2 таблетки 2 раза в день (курс 2 недели).

% органически связанной фосфорной кислоты. Применяется во время интенсивных тренировок и

соревнований, при перетренировке, функциональных расстройствах нервной системы, сосудистой гипотонии

7 лучших ноотропных препаратов

Ноотропным действием лекарственного препарата считается комплексное влияние на центральную нервную систему, которое проявляется в улучшении запоминания, более полном анализе воспринимаемой информации, ускорении навыков мышления. Ноотропы применяются при таких заболеваниях, как астенический синдром, после черепно-мозговых травм, при деменции, энцефалопатиях, при инсультах. Также эти лекарства показаны к применению и у здоровых людей при повышенной умственной нагрузке.

В данный обзор включены самые популярные ноотропные препараты, которые являются лучшими «витаминами для мозга» и помогают как взрослым, так и детям. Некоторые из ноотропов имеют также дополнительный либо седативный, либо активизирующий эффект.

Лучшие ноотропные препараты без дополнительных эффектов

Пирацетам - первый из открытых ноотропов, и первый введенный в широкую клиническую практику препарат для улучшения механизмов памяти. Выпускается как в таблетированной форме, так и в растворе для внутривенного введения. Эффективен при длительном и курсовом применении и у пациентов всех возрастов.

Ноотропил улучшает память и воздействует на процессы обучения. Попутно увеличивает процессы питания как в нервных клетках, так и в глиальных элементах. Важно, что улучшение микроциркуляции не сопровождается вазодилатацией, то есть Ноотропил не оказывает сосудорасширяющего действия.

• Ноотропил может с успехом применяться при повышенных умственных нагрузках, например, при учебе, во время сдачи выпускных экзаменов у школьников и студентов.
• Предохраняет нейроны головного мозга от гипоксии, улучшает устойчивость мозга к стрессам.
• С успехом применяется в комплексной терапии абстинентного синдрома при хроническом алкоголизме.

• Не применяется при кровоизлиянии в головной мозг (при геморрагических инсультах), а также при выраженной почечной недостаточности.

Кавинтон (винпоцетин) - корректор мозгового кровообращения, имеющий мощный ноотропный эффект.На самом деле Кавинтон – препарат для улучшения мозгового кровообращения, но ноотропный эффект, которым он обладает, позволяет записать этот препарат в группу «улучшающих разум». Он получен из лекарственного барвинка – цветкового растения.

Область применения препарата широка: это инсульты и энцефалопатия, синдром вертебральной артерии, сосудистые нарушения зрения и слуха, шум в ушах, диабетическая ретинопатия, глаукома, болезнь Меньера. Кавинтон способен помогать мозговой ткани переносить гипоксию с минимальными последствиями. Он защищает нервные клетки от свободнорадикального окисления, препятствует капиллярной агрегации тромбоцитов, способен расширять сосуды мозга. Одним из показаний к применению Кавинтона, при которых он оказывает выраженный ноотропный эффект, является комплексная терапия черепно- мозговых травм, сотрясений головного мозга.

Кавинтон очень хорошо переносится, как в пожилом, так и в молодом возрасте. Форма введения в организм может варьироваться: таблетки 5 и 10 мг, или формы для парентерального введения.

Пожалуй, единственным отрицательным свойством этого замечательного препарата является медленное капельное введение при внутривенном назначении Винпоцетина. Также особенно осторожно нужно назначать этот препарат пожилым пациентам с нарушением ритма сердца.

Пантогам - естественный метаболит гаммааминомасляной кислоты, один из лучших ноотропных препаратов, который показан даже детям.

Действующее вещество препарата – гопантеновая кислота – очень хорошо изучена в детской психоневрологии, где с успехом лечит многие функциональные и органические расстройства. Пантогам выпускается, в том числе, в виде сиропа с вишневым вкусом, поэтому он так нравится детям. Применять его можно даже с первых дней жизни.

Как и другие ноотропные препараты, «Пантогам» способствует нивелированию действия токсических веществ на мозговую ткань, и обладает столь редким сочетанием достаточно легкого стимулирующего эффекта с мягким седативным действием. Поэтому, в целом, можно считать его нейтральным препаратом. Благодаря такой «избирательности», «Пантогам» применяется для лечения ДЦП, различных форм умственной отсталости в детском возрасте. Препарат мягко способен корригировать задержку психического развития у детей, одновременно с этим он ликвидирует синдром «гиперактивности», и неврозоподобные состояния. Этот препарат применяется для лечения нервно – рефлекторных нарушений мочеиспускания (недержания, энуреза).

«Семакс» относится к уникальным препаратам, поскольку среди ноотропных средств до сих пор не встречались регуляторные пептиды (короткие цепочки белков), созданные в такой удобной форме для закапывания в нос. На самом деле, этот препарат представляет собой структурный аналог АКТГ (адренокортикотропного гормона), который был специально лишен этой гормональной активности. В результате он представляет собой мощное нейрорегуляторое средство с ноотропным, защитным и антиоксидантным действием.

Важно, что механизм введения препарата в организм – физиологический. Интраназальное введение позволяет препарату быстро проникать через гематоэнцефалический барьер, и его действие продолжается более 24 часов после одноразового введения. Производителем заявлено лишь слабое раздражение слизистой оболочки носовых ходов при длительном применении.

Лучшие ноотропы с активизирующим действием

Этот препарат относится клучшим ноотропным препаратам с заметным психостимулирующим действием. Поэтому с его помощью очень хорошо лечится астенический синдром, который развивается после тяжелых соматических заболеваний, инфекций. Кроме этого, «Фенотропил» оказывает противосудорожное и общее нейромодулирующее действие.

Препарат оказывает прямое активизирующее влияние на кортикальные и подкорковые структуры. Он способен ускорять обмен информацией, как между полушариями, так и вертикально – от периферии к центру.Способен заметно повышать фон настроения. Важно, что этот препарат может использоваться в комплексной терапии снижения веса, так как обладает нерезко выраженным анорексигенным действием, которое проявляется лишь при курсовом приеме препарата.

Фенотропил способен повышать порог восприятия боли, поэтому может использоваться и как обезболивающее лекарственное средство, например, при терапии нейропатической боли.

Фенотропил способен повышать неспецифическую резистентность организма к сложным условиям, при стрессе и периодах повышенных физических и умственных нагрузок.

Важным является улучшение зрения, что выражается в улучшении цветовосприятия, и общего контраста изображения, увеличения полей зрения.

Одним из «непрофильных» показаний является диагноз хронической ишемии нижних конечностей (варикозная болезнь, тромбофлебиты).

Препарат не обладает побочными эффектами. Он низкотоксичен, не влияет на развитие плода.

Лучшие ноотропы с успокаивающим действием

Фенибут способен снимать напряженность, страх, в комплексной терапии улучшает сон, усиливает действие седативных и снотворных препаратов. Обладает легким седативным эффектом.

Препарат способен облегчать передачу нервных импульсов в центральной нервной системе, оказывает антиагрегантное действие, препятствуя «слипанию» эритроцитов. Способен улучшать некоторые психологические показатели, например, скорость реакции, время запоминания.

Применяется в комплексной терапии энцефалопатии, в раннем восстановительном периоде ишемического инсульта, может с успехом применяться даже в пожилом возрасте, так как не вызывает угнетающего действия. Хорошо борется со страхами разной причины.Применяется для профилактики морской болезни у авиапассажиров, а также при перемещении другими видами транспорта. Отличительным действием препарата является отсутствие влияния на холинорецепторы и гистаминовые рецепторы. Поэтому он не вызывает сухость во рту и прочие симптомы, свойственные, например, антигистаминным препаратам первого поколения.

В случае длительного применения необходимо следить за ферментами печени, может усиливать действие алкоголя. При передозировке возможно появление сонливости, гипотония.

Глицин - самый доступный и безопасный ноотроп, является поистине «народным» препаратом, который благодаря своей дешевизне и доступности может с успехом конкурировать с самыми дорогими лекарственными средствами. Это лекарство отличается от всех других тем, что представляет собой очищенную аминокислоту, из которой, в том числе, состоят наши белки. Именно глицин входит в состав ГАМК – ергических рецепторов - одних из медиаторов торможения в центральной нервной системе.

Этот препарат применяют при энцефалопатиях, при лечении нарушений памяти, при инсультах у пожилых и в качестве профилактики у школьников и студентов.

Глицин хорошо переносится, и применяется во всех тех ситуациях, при которых наступило «умственное выгорание». Он помогает при стрессовых ситуациях, как у взрослых, так и у детей. Глицин купирует легкие неврозоподобные состояния, способен снимать проявления вегетососудистой дистонии, как при гипертоническом, так и при гипотоническом варианте.

В некоторых условиях глицин может быть недостаточно сильным препаратом. Но этот недостаток имеет свое продолжение в виде достоинства – глицин практически не имеет побочных эффектов, и очень трудно вызвать его передозировку. Этот препарат способен активизировать процессы торможения в коре головного мозга.

Ноотропные препараты позволяют человеку в условиях городской жизни с ее «бешеным» ритмом достойно противостоять различным нагрузкам, улучшают метаболические процессы в центральной нервной системе, и показаны к приему даже у здорового человека, например, в период весеннего авитаминоза.

Препараты, повышающие работоспособность

Препараты, повышающие работоспособность, помогают справиться с временными физическими и умственными перегрузками, снять чувство усталости, стабилизировать и гармонизировать психо-эмоциональное состояние человека – то есть в значительной степени улучшить его самочувствие.

Кроме того, есть немало фармакологических средств для повышения адаптационных возможностей организма в ситуациях, когда под воздействием тех или иных внешних негативных факторов происходит сбой вегетативной и нейроэндокринной регуляции естественных физиологических процессов.

Однако необходимо иметь в виду, что - во избежание негативных последствий - применять препараты, повышающие работоспособность, следует только по рекомендации врача, так как многие из этих лекарственных средств имеют противопоказания и серьезные побочные эффекты.

Показания к применению препаратов, повышающих работоспособность

Снижение работоспособности человека – явное свидетельство того, что в его организме, как принято говорить, накопилась усталость от длительной физической работы или (намного чаще) постоянной умственной нагрузки, от переживания или подавления сильных эмоций, от нерационального режима (в частности, недосыпаний), нездорового образа жизни и т.п. Когда чувство усталости не исчезает даже после отдыха, врачи констатируют очень распространенное болезненное состояние современного человека - синдром хронической усталости. И показания к применению препаратов, повышающих работоспособность, в первую очередь, касаются данного синдрома, то есть, направлены на повышение устойчивости к физическим и умственным нагрузкам.

Препараты, повышающие настроение и работоспособность, также назначаются при вегетативных неврозах и астенических расстройствах, депрессии, упадке сил и мышечной слабости, в случаях патологического снижения способности концентрировать внимание в процессе работы или обучения. Медпрепараты данной фармакологической группы эффективны при нарушениях мозгового кровообращения, которые сопровождаются головокружениями, нарушением памяти и внимания; при состояниях тревоги, страха, повышенной раздражительности; при соматовегетативных и астенических расстройствах, связанных с абстинентном алкогольном синдромом.

Перечислить все названия препаратов, повышающих работоспособность, практически невозможно, но мы рассмотрим их основные группы и на применении некоторых из них остановимся более подробно.

Для повышения физической выносливости и ликвидации последствий многих болезненных состояний, снижающих уровень приспособляемости организма к внешним факторам, применяются препараты группы адаптогенов. С целью улучшения памяти и повышения умственной работоспособности в клинической практике повсеместно прибегают к ноотропам (нейрометаболическим стимуляторам). Причем в обоих случаях врачи назначают витаминные препараты, повышающие работоспособность - витамины группы B.

Препараты, повышающие умственную работоспособность: фармакодинамика и фармакокинетика

Препараты, повышающие умственную работоспособность, которые относятся к группе ноотропов, представлены в большом разнообразии. Это - Пирацетам, Деанола ацеглумат, Пикамилон, Кальция гопантенат, Фенотропил, Церетон и многие другие.

Фармакодинамика препаратов, повышающих работоспособность, базируется на способности их действующих веществ активизировать обмен нуклеиновых кислот, высвобождение серотонина из сенсорных нейронов, а также стимулировать синтез дофамина, норадреналина, ацетилхолина и основного источника внутриклеточной энергии - аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Кроме того, препараты данной группы повышают синтез РНК и протеинов в клетках. Итогом такого терапевтического воздействия становится улучшение энергетического состояния нейронов, усиление передачи нервных импульсов и более интенсивный метаболизм глюкозы в коре головного мозга, нервных узлах подкорки, мозжечке и гипоталамусе.

Также фармакодинамика препаратов, повышающих работоспособность, непосредственно затрагивает нормализацию структуры клеточных мембран нейронов, а при гипоксии способствует сокращению потребности нервных клеток в кислороде. В целом, эти препараты делают нервные клетки более устойчивыми к различным негативным воздействиям.

Фармакокинетика препаратов, повышающих работоспособность, зависит от биохимических свойств их конкретных компонентов. Поскольку ноотропы в преимущественном большинстве представляют собой аминокислоты и их производные, их биологическая доступность доходит до%. После приема внутрь они хорошо всасываются в желудке и попадают в различные органы и ткани, в том числе и головного мозга. При этом с белками плазмы крови не связываются, но проникают через ГЭБ и плаценту, а также в грудное молоко. Максимальная концентрация в плазме крови составляет от 1 до 5 часов, а время, в течение которого достигается наивысшая концентрация препаратов в клетках, колеблется в диапазоне от 30 минут до 4 часов.

Большинство препаратов, повышающих работоспособность, не подвергается метаболизму и выводится из организма почками (с мочой), билиарной системой (с желчью) или через кишечник (с калом).

Пирацетам

Пирацетам (синонимы - Ноотропил, Пирамем, Пиратам, Церебропан, Церетран, Циклоцетам, Цинтилан, Динацел, Оксирацетам, Эументал, Габацет, Герицитам, Мерапиран, Нооцефал, Нооцебрил, Норзетам и др.) выпускается в форме капсул (по 0,4 г), таблеток (по 0,2 г), 20%-го раствора для инъекций (в ампулах по 5 мл), а также гранулах для детей (по 2 г пирацетама).

Таблетированный Пирацетам рекомендовано принимать по таблетке 3 раза в день, а капсулы – 2 штуки в день (пред едой). После улучшения состояния дозировка снижается до 2 таблеток в сутки. Курс лечения составляет от 6 до 8 недель (его повторение возможно через 1,5-2 месяца). Способ применения и дозы Пирацетама в гранулах для детей (после 1 года, при церебростенических нарушениях):мг в сутки (в два приема, перед едой).

Деанол ацеглумат

Форма выпуска лекарственного средства Деанол ацеглумат (синонимы - Деманол, Нооклерин) - раствор для приема внутрь. Данный препарат, повышающий настроение и работоспособность, оказывает позитивное воздействие на состояние тканей головного мозга, улучшает самочувствие при астении и депрессии. Его применение оправдано в случае необходимости облегчить процессы запоминания и воспроизведения значительных объемов информации. Как отмечают специалисты, на пожилых пациентов Деанол ацеглумат позитивно влияет при ряде невротических состояний, вызванных органическими поражениями головного мозга или черепно-мозговыми травмами.

Способ применения и дозы Деанол ацеглумата: взрослым препарат следует принимать внутрь по одной чайной ложке (5 мл раствора содержит 1 г действующего вещества) 2-3 раза в день (последний прием не должен быть позже 18 часов). Средняя суточная доза составляет 6 г (при максимально допустимой - 10 г, то есть 10 чайных ложек). Курс лечения данным препаратом длится от полутора до двух месяцев (в течение года можно проводить 2-3 курса). Во время лечения следует соблюдать особую осторожность при управлении автотранспортом или производственными механизмами.

Пикамилон

Ноотропный препарат Пикамилон (синонимы - Амилоносар, Пиканоил, Пикогам; аналоги - Ацефен, Винпоцетин, Винпотропил и др.) - таблетки по 10 мг, 20 мг и 50 мг; 10%-й раствор для инъекций. Действующее вещество никотиноил гамма-аминомасляная кислота повышает работоспособность мозга и улучшает память за счет расширения сосудов и активизации мозгового кровообращения. При инсультах Пикамилон улучшает состояние пациентов, имеющих нарушения движения и речи; эффективен при мигрени, вегето-сосудистой дистонии, астении и старческой депрессии. В профилактических целях может назначаться людям, которые находятся в экстремальных условиях - для повышения устойчивости как к физическим, так и умственным нагрузкам.

Способ применения и дозы Пикамилона: рекомендовано принимать помг препарата дважды или трижды в течение суток (независимо от еды); максимальная суточная доза составляет 150 мг; длительность терапии –дней (повторный курс лечения проводится через полгода).

Для восстановления работоспособности показано проведение 45-дневного курса лечения - в суткимг препарата (в таблетках). В тяжелых случаях 10%-й раствор препарата вводится капельно в вену - помг 1-2 раза в сутки в течение двух недель.

Кальция гопантенат

Для восстановления работоспособности при повышенных нагрузках, а также при астеническом синдроме у взрослых препарат Кальция гопантенат (в таблетках по 0,25 г) следует принимать по таблетке три раза в день (черезминут после еды, утром и днем).

Данное лекарственное средство также широко используется в комплексной терапии нарушений функций головного мозга и врожденной мозговой дисфункции у детей с задержкой развития (олигофрении), при лечении ДЦП и эпилепсии. Дозировка в этих случаях - по 0,5 г 4-6 раза в течение суток (лечение продолжается не меньше трех месяцев).

Не допускается при лечении Кальция гопантенатом (торговые названия - Пантокальцин, Пантогам) одновременно назначать другие препараты-ноотропы или же средства, стимулирующие ЦНС.

Фенотропил

Лекарственное средство Фенотропил - форма выпуска: таблетки по 100 мг - ноотроп с действующим веществом N-карбамоил-метил-4-фенил-2-пирролидоном. Его применение рекомендовано для повышения устойчивости клеток головного мозга и стимулирования его когнитивных (познавательных) функций, а также для улучшения концентрации внимания и настроения. Препарат, так же как все ноотропы, стимулирует кровоснабжение головного мозга, активизирует внутриклеточный обмен веществ и приводит в норму нарушенные окислительно-восстановительные реакции в нервной ткани, связанные с расщеплением глюкозы.

Врачи назначают Фенотропил (Фонтурацетам) в зависимости от индивидуальных особенностей патологии и состояния пациентов. Средняя разовая доза составляет 100 мг (1 таблетка), таблетки принимают 2 раза (после еды, утром и днем, не позднеечасов). Средняя суточная доза не должна превышатьмг. Длительность курса терапии в среднем составляет 30 дней.

Церетон

Терапевтическое действие Церетона (дженерики - Глеацер, Ноохолин Ромфарм, Глиатилин, Делецит, Церепро, Холитилин, Холина альфосцерат гидрат, Холин-Боримед) обеспечивает его активное вещество альфосцерат холина, поставляющее холин (витамин B4) прямо к клеткам головного мозга. А холин необходим организму для выработки нейромедиатора ацетилхолина. Поэтому препарат Церетон не только приводит в норму функционирование рецепторов и клеток мозга, но и улучшает нервно-мышечную передачу и способствует повышению эластичности нейрональных клеточных мембран.

Среди показаний к применению данного лекарственного средства значатся деменции (в том числе старческая) и нарушения когнитивных функций мозга, ослабление внимания, энцефалопатии, последствиях инсульта и кровоизлияния в мозг. Капсулы Церетона принимаются в указанных случаях по одной штуке 2-3 раза в течение дня (до еды). Лечение может продолжаться от 3 до 6 месяцев.

Противопоказания к применению препаратов, повышающих работоспособность

Следует сразу же отметить, что использование препаратов, повышающих работоспособность, во время беременности, а также в период лактации противопоказано, хотя во многих случаях тиратогенное и эмбриотоксическое воздействие перечисленных лекарственных средств их производителями не изучалось.

Противопоказания к применению препаратов, повышающих работоспособность, следующие:

• препарат Пирацетам не применяется детям до 1 года;
• препарат Деанола ацеглумат не применяется при повышенной чувствительности, инфекционные заболеваниях мозга, лихорадочных состояниях, заболеваниях крови, почечная и печеночная недостаточности, эпилепсии;
• препарат Пикамилон противопоказан при индивидуальной непереносимости, острых и хронических формах патологий почек;
• препарат Церетон не может быть назначен пациентам, не достигшим 18 лет, а также при острой стадии инсульта;
• Ацетиламиноянтарная (янтарная) кислота не применяется при стенокардии и глаукоме;
• препарат Пантокрин противопоказан при атеросклерозе, органических патологиях сердца, повышенной свертываемости крови, воспалительных заболеваниях почек (нефритах), а также расстройствах стула (диарее).
• настойки женьшеня, элеутерококка и аралии маньчжурской не применятся в лечении детей, при острых инфекционных заболеваниях, кровотечениях, гипертонии, эпилепсии, склонности к судорогам, бессоннице и патологиях печени.

Побочные действия препаратов, повышающих работоспособность

При назначении пациентам врачи должны учитывать побочные действия препаратов, повышающих работоспособность. А именно: Пирацетам может вызвать головокружение, головную боль, психическое возбуждение, раздражительность, нарушения сна, боль в области желудка, тошноту, рвоту, диарею, снижение аппетита, судороги; Деанола ацеглумат способен спровоцировать головные боли, нарушения сна, запоры, снижение массы тела, зуд, а у пожилых пациентов – состояние депрессии.

Побочные действия препарата Пикамилон выражаются в виде головокружения и головной боли, раздражительности, возбуждения, тревожности, а также тошноты и кожной сыпи с зудом. Для некоторых применение Фенотропила чревато бессонницей, раздражительностью, головокружением и головной болью, неустойчивым состоянием психики (плаксивостью, чувством тревоги, а также появление бреда или галлюцинаций).

У препарата Церетон отмечаются такие возможные побочные эффекты, как тошнота, головная боль, судороги, сухость слизистых, крапивница, бессонница или сонливость, повышенная раздражительность, запоры или диарея, судороги, состояние тревожности.

А вот побочные действия Мелатонина проявляются достаточно редко и выражаются в виде головной боли и ощущений дискомфорта в области желудка.

Препараты, повышающие физическую работоспособность

Препараты, повышающие физическую работоспособность, включают такие средства для повышения общего тонуса организма и активизации его адаптивных способностей, как Ацетиламиноянтарную кислоту, Мелатонин, Кальция глицерофосфат, Пантокрин, спиртовые настойки женьшеня, элеутерококка и других лекарственных растений.

Форма выпуска Ацетиламиноянтарной кислоты (янтарной кислоты) – таблетки по 0,1 г. Общетонизирующее воздействие данного средства базируется на его способности стабилизировать и одновременно стимулировать нейрорегуляторные процессы центральной нервной системы. Благодаря этому прием янтарной кислоты снимает усталость и выводит из состояния связанной с ней депрессии.

Способ применения и дозы Ацетиламиноянтарной кислоты: обычная доза составляет для взрослого 1-2 таблетки в день (только после приема пищи, запивая стаканом воды). Детям до 6 лет назначается 0,5 таблетки в день, после 6 лет – целая таблетка (один раз в сутки).

Препарат Мелатонин повышает содержание в мозге и гипоталамусе гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и серотина, а также действует как мощный антиоксидант. Вследствие чего данное лекарственное средство используют в комплексной терапии депрессивных состояний и расстройств ЦНС, бессонницы, сниженного иммунитета.

Мелатонин назначают взрослым по 1-2 таблетки перед сном. Во время его приема нельзя употреблять алкоголь и курить. Детям до 12 лет это лекарство противопоказано; детям старше 12-ти дают одну таблетку в сутки (непосредственно перед сном).

Кальция глицерофосфат (таблетки по 0,2 и 0,5 г) применяется в качестве препарата, повышающего работоспособность, благодаря тому, что это вещество может усиливать синтез белка, а более активные анаболитические процессы в тканях организма, в свою очередь, повышают тонус всех его систем. Поэтому медики рекомендуют принимать Кальция глицерофосфат при общем упадке сил, хронической усталости и нервном истощении. Кроме того, кальций очень полезен для укрепления костей.

Препарат нужно принимать по одной таблетке трижды в день (перед едой), но его нельзя сочетать с кислыми продуктами и напитками, а также с молоком.

Пантокрин - жидкий спиртовой экстракт молодых (неокостеневших) рогов марала, изюбра и пятнистого оленя - является стимулятором ЦНС и применяется при астенических состояниях и низком артериальном давлении. Способ применения и дозы: перорально, покапель за 30 мин до приема пищи (2-3 раза в течение дня). Курс лечения длится 2-3 недели, повторные курс проводится после перерыва в 10 дней.

Препараты, повышающие физическую работоспособность, многие десятилетия представляет классика - настойка женьшеня (корня), элеутерококка, аралии маньчжурской и лимонника китайского.

Присутствие в составе этих биогенных стимуляторов тритерпеновых гликозидов, которые влияют на энергетические процессы в организме, объясняет их безусловную эффективность в регулировании метаболизма глюкозы. Эти настойки врачи рекомендуют принимать при физической и умственной усталости, повышенной сонливости и низком артериальном давлении.

Форма выпуска препаратов на основе данных лекарственных растений - спиртовая настойка. Способ применения и дозы: настойка женьшеня - покапель (растворив в небольшом количестве воды комнатной температуры) 2-3 раза в день (в течение 1-1,5 месяцев); настойка элеутерококка - по чайной ложке дважды в день (до еды); настойка аралии маньчжурской - внутрь покапель 2-3 раза в день; настойка лимонника китайского - покапель дважды в день.

Взаимодействия препаратов, повышающих работоспособность, с другими препаратами

Применение любого ноотропа или адаптогена необходимо согласовывать с приемом лекарственных средств иных фармакологических групп. Вот основные характеристики взаимодействия препаратов, повышающих работоспособность с другими препаратами:

• Пирацетам повышает эффективность гормонов щитовидной железы, препаратов-нейролептиков, психостимуляторов и антикоагулянтов;
• Пикамилон сокращает действие снотворных препаратов и усиливает действие наркотичесих анальгетиков;
• Кальция гопантенат продлевает действие снотворных, а также может усилить эффекты противосудорожиых препаратов и стимуляторов ЦНС;
• прием Ацетиламиноянтарной кислоты с успокоительными препаратами (седативными антидепрессантами и транквилизаторами) может значительно нивелировать их воздействие.
• применение настоек женьшеня, элеутерококка и аралии маньчжурской усиливает действие препаратов-психостимуляторов, а также кордиамина и камфоросодержащих лекарств. А одновременный прием тонизирующих настоек с транквилизаторами или противосудорожными средствами полностью блокирует терапевтический эффект последних.

Передозировка вышеуказанных препаратов может привести к нежелательным последствиям. В частности, может быть бессонница, повышенная раздражительность, дрожание конечностей (тремор), а у пациентов после 60 лет - приступы сердечной недостаточности и резкие колебания АД.

Условия хранения препаратов, повышающих работоспособность, практически одинаковые и предполагают их хранение в сухом, защищенном от света месте, при комнатной температуре (не выше +25-30°С.). Обязательное условие: место их хранения должно быть недоступным для детей.

А срок годности данных препаратов производители, как положено, указывают на упаковке.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность - «Лечебное дело»

Внимание!

Для простоты восприятия информации, данная инструкция по применению препарата «Препараты, повышающие работоспособность» переведена и изложена в особой форме на основании официальной инструкции по медицинскому применению препарата. Перед применением ознакомьтесь с аннотацией, прилагающейся непосредственно к медицинскому препарату.

Описание предоставлено с ознакомительной целью и не является руководством к самолечению. Необходимость применения данного препарата, назначение схемы лечения, способов и дозы применения препарата определяется исключительно Лечащим врачом. Самолечение опасно для Вашего здоровья.

Поделись в социальных сетях

Портал о человеке и его здоровой жизни iLive.

ВНИМАНИЕ! САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Внизу статьи находится подборка препаратов для профилактики заболевания

Повысить работоспособность, улучшить память и концентрацию, а также стать более сообразительным и внимательным можно даже в периоды больших умственных нагрузок, будь-то подготовка к вступительным и выпускным экзаменам, сессиям, сдаче дипломов, кандидатских, больших проектов или просто важным деловым встречам. Для этого достаточно ввести в свой рацион комплекс особых продуктов, отвечающих за работу мозга. Интересно, что, помимо прочего, они помогут наладить сон, избавиться от раздражительности и стресса и существенно улучшить качество Вашей жизни (1) .

Витамины для улучшения умственной деятельности

Не секрет, что мозг, как и любой другой орган, требует правильного полноценного питания. При этом в рационе человека, стремящегося улучшить умственную деятельность, обязательно должны присутствовать:

• Витамины группы В. Они влияют на память и способствуют восстановлению клеток мозга. Вопреки ошибочному убеждению в том, что эти клетки не восстанавливаются.
• Витамины А, С и антиоксиданты. Они стоят в одном ряду, так как выполняют идентичные функции, защищая клетки от действия свободных радикалов и токсинов.
• Жирные кислоты омега-3. Они улучшают работу мозга и снижают уровень холестерина в крови.
• Цинк. Он способствует улучшению памяти и когнитивных функций.

При этом крайне необходимо, чтобы организм получал все витамины вместе с продуктами питания, а не в составе лекарственных препаратов и витаминных комплексов. И на то есть несколько причин.

Во-первых , в таком виде они лучше усваиваются.

Во-вторых , витамины, которые содержатся в продуктах питания, абсолютно безопасны. Между тем действие подобных лекарственных препаратов на организм человека до сих пор еще не изучено.

В-третьих , они не имеют противопоказаний. В то же время врачи не рекомендуют принимать некоторые витаминные комплексы для улучшения работы мозга людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями или аллергиями (1) .

Топ-21 продуктов при больших умственных нагрузках

Для улучшения работы мозга важно выбирать качественные органические и, самое главное, свежие продукты питания. При этом нельзя забывать и про чистую питьевую воду. Ведь наш мозг на 85 % состоит из жидкости, а, значит, и остро нуждается в ней (2) . Кстати, в случае появления усталости при длительной умственной деятельности, медики советуют заменить привычную чашку кофе стаканом чистой воды.

Несмотря на то, что продуктов, оказывающих благоприятное воздействие на мозг человека, достаточно много, ученые выделяют самые основные. В их числе:

• Лосось. Кроме него подойдут скумбрия, сардина или форель. Это жирная рыба, благодаря которой в организм поступают жирные кислоты омега-3. Результаты исследований, проведенных в Новозеландском университете питания учеными под руководством Велмы Стоунхаус, показали, что «регулярное употребление жирной рыбы способствует улучшению кратковременной и долговременной памяти и предотвращает риск развития болезни Альцгеймера» (3) .
• Томаты. В этих овощах содержится антиоксидант ликопен. Он защищает клетки от действия свободных радикалов и токсинов, улучшая кровообращение, а вместе с ним и работу мозга. Регулярное употребление томатов улучшает память, внимание, концентрацию и логическое мышление. А также предупреждает риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона.
• Черника. В ней содержатся антиоксиданты и полифенолы, которые способствуют улучшению кратковременной памяти и концентрации. Кроме того, они позволяют предотвратить развитие заболеваний Альцгеймера и Паркинсона, причиной появления которых, по одной из гипотез, являются именно токсины (3) . Заменить чернику можно клюквой, клубникой, малиной и другими ягодами.
• Зеленые листовые овощи. В первую очередь, это все виды капусты и шпинат. Их уникальность - в высоком содержании витаминов В6, В12 и фолиевой кислоты. Их недостаток в организме является причиной забывчивости и даже развития болезни Альцгеймера. Кроме того, в них есть железо, которое снижает риск возникновения различных когнитивных нарушений.
• Зерновые. Лучше всего подойдет коричневый рис и овсянка. Помимо прочего, они улучшают кровообращение. А это, в свою очередь, положительно сказывается на работе мозга. К тому же, это сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией и способствуют улучшению концентрации и ускорению процесса осмысления новой информации.
• Грецкие орехи. Источник жирных кислот омега-3. Результаты многочисленных исследований показали, что они улучшают память, концентрацию и когнитивные навыки. При этом достаточно съедать всего лишь горсть орехов в день. Также в них есть витамин Е, который предотвращает развитие возрастных заболеваний мозга (3) .
• Авокадо. В нем содержатся мононенасыщенные жиры, которые нормализуют кровообращение, а также предотвращают риск развития гипертонии.
• Яйца. Это источник белка и витамина В4. Этот витамин играет важную роль в процессе регуляции эмоционального поведения и сна. К тому же, он улучшает память и концентрацию.
• Зеленый чай. Этот напиток обладает огромным количеством полезных свойств, среди которых есть и улучшение памяти.
• Миндаль. Подобно жирной рыбе, он содержит жирные кислоты омега-3, от которых напрямую зависит активность головного мозга. Также в нем есть антиоксиданты и витамин Е. В комплексе они защищают клетки от вредного воздействия токсинов и улучшают кровообращение, позволяя, тем самым, человеку оставаться сконцентрированным, внимательным и максимально собранным длительное время.
• Семечки подсолнуха. Источник витамина Е и антиоксидант, предотвращающий потерю памяти.
• Фасоль. Улучшает когнитивные функции мозга.
• Яблоки. В них содержится кверцетин, антиоксидант, препятствующий развитию болезни Альцгеймера. Также яблоки улучшают работу мозга и память и предотвращают риск возникновения рака.
• Виноград. Все виды винограда содержат кверцетин и антоциан, вещества, которые улучшают память.
• Морковь. Источник витаминов В, С и бета-каротина. Регулярное употребление моркови замедляет процессы старения, которые, помимо прочего, проявляются ухудшением памяти и угасанием мозговой активности.
• Тыквенные семечки. Они содержат витамины А, Е, цинк, а также жирные кислоты омега-3 и омега-6. Регулярное употребление таких семечек позволяет избавиться от проблем со сном, а также улучшить концентрацию и работу мозга.
• Качественный черный шоколад. Он является источником кофеина и антиоксидантов. Эти вещества улучшают кровообращение, благодаря чему мозг получает больше кислорода и полезных веществ. Как результат, улучшается способность концентрировать внимание и сосредотачиваться, а также запоминать новый материал (4) .
• Шалфей. Источник антиоксидантов и полезных веществ, которые, к тому же, содержатся в лекарствах против болезни Альцгеймера. Согласно результатам исследований, опубликованным в журнале «Фармакология, Биохимия и Поведение» в 2003 году, «шалфей помогает улучшить кратковременную память и ускорить процесс запоминания нового материала. К тому же, он улучшает концентрацию и ускоряет процесс осмысления прочитанного или услышанного» (3) .
• Кофеин. Это антиоксидант, который в умеренных количествах способен быстро снимать усталость, повышать работоспособность и концентрацию внимания.
• Свекла. Положительно влияет на процессы кровообращения. Благодаря этому улучшается память и концентрация внимания. При этом человек приобретает ясный и острый ум (3) .
• Карри. Специя, в составе которой есть куркумин, способствующий улучшению памяти, стимуляции нейрогенеза, который фактически является процессом создания новых клеток, и снижению риска развития воспалений головного мозга и болезни Альцгеймера.

Как еще можно улучшить работу мозга при больших умственных нагрузках

1. Позаботиться о крепком и здоровом сне.
2. Не забывать об отдыхе. Чередовать умственные и физические нагрузки.
3. Регулярно заниматься спортом (4) .
4. Чаще решать задачки для ума, разгадывать ребусы и кроссворды.
5. Слушать музыку. Результаты некоторых исследований показывают, что прослушивание музыки при выполнении умственной работы позволяет расслабиться и восстановить силы.
6. Отказаться от употребления жирной пищи, пищи с высоким содержанием крахмала, а также сладкого и мучного. Она обезвоживает организм, тем самым, ухудшая работу мозга (5) .

ВИТАМИНЫ ДЛЯ МОЗГА | ПАМЯТИ, УМА И ЗАПОМИНАНИЯ

Оставить комментарий внизу страницы »Перейти «

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ТОВАРЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Добавьте страницу в закладки Ctrl+D

Понравилось? Будем благодарны, если поделитесь страницей.

Как начать зарабатывать с "Сибирским Здоровьем"