Leiame koos tõhusa viisi probleemi lahendamiseks. Lihtsaim viis eluprobleemide lahendamiseks! Kuidas leida probleemi algpõhjus

See, kui hästi te probleemidega toime tulete, määrab sageli teie edu ja õnne. Kui te ei saa aru, kuidas probleemi lahendada, proovige seda analüüsida ja jagada see mitmeks väikeseks osaks. Mõelge, kas peaksite probleemi lahendamisele lähenema loogiliselt või aistingute ja tunnete kaudu? Leidke sellele olukorrale loov lähenemine, konsulteerides teiste inimestega ja vaadates seda probleemi erinevatest vaatenurkadest.

Sammud

Lähenege probleemile

1. Määratlege probleem. Mõelge sellele, milles probleem tegelikult on, ärge vaadake ainult probleemi "sümptomeid". Sellisel juhul on oluline pöörata tähelepanu peamisele olemusele, mitte selle probleemiga seotud kõrvalistele aistingutele. Kaasnevaid tundeid ja emotsioone saate hiljem analüüsida. Niisiis, tutvuge põhiprobleemiga ja proovige seda täielikult mõista.

   • Näiteks kui teie tuba on alati segamini, ei pruugi probleem olla selles, et olete räpane. Võib-olla pole teil lihtsalt piisavalt sahtleid ja riiuleid, et kõik oma asjad korralikult korraldada ja laiali paigutada.
   • Põhiprobleemi tuvastamisel olge võimalikult ettevaatlik. Kui see on isiklik probleem, olge enda vastu aus, et teada saada, mis viga on. Kui see on probleem, mida saab loogiliselt seletada, proovige mõista, kus ja millal see esmakordselt tekkis.
   • Mõelge, kas see probleem on tõeline või mõtlesite selle välja? Kas peate selle probleemi lahendama või on see midagi, mida soovite? Olukorra perspektiivi asetamine aitab teil probleemide lahendamise protsessis navigeerida.

2. Tehke kõigepealt suured otsused. Mõelge, milliseid otsuseid peate tegema, kuidas ja miks need on teie probleemi lahendamiseks olulised. Otsuste tegemine aitab probleemide lahendamisel edasi liikuda, seega mõelge esmalt sellele, millele keskenduda, mida on vaja teha, kuidas kavatsete seda teha.

   • Näiteks võib teil olla mitu lahendamist vajavat probleemi. Seetõttu peate kõigepealt otsustama, milline neist kõigepealt lahendada. Lahendage probleeme nii, nagu need tulevad – nii on lihtsam ja te ei muretse muude probleemide pärast.
   • Kui olete otsuse teinud, ärge kahelge endas. Olge nüüdsest valmis vaatama tulevikku, mõtlemata sellele, kuidas oleks võinud olla, kui oleksite valinud mõne muu variandi.

3. Lihtsustage probleemi. liiga keeruline ja globaalne probleem raske lahendada. Kui sarnaseid probleeme on mitu, jagage need väiksemateks komponentideks ja käsitlege neid eraldi. Jagage probleem väiksemateks osadeks, et saaksite sellest aru ja leida lahendus.

   • Näiteks kui teil on eksami sooritamiseks vaja täita palju erinevaid ülesandeid, keskenduge sellele, kui palju ülesandeid peate täitma ja seejärel hakake neid ükshaaval täitma.
   • Kui vähegi võimalik, proovige kombineerida sama tüüpi probleeme ja lahendada need koos. Näiteks kui teil pole õppimiseks aega, proovige klassi sõites kuulata salvestatud loengut (või vaadake lõunasööki oodates kiiresti oma märkmeid).

4. Kirjeldage, mida teate ja mida ei tea. Vaadake üle juba olemasolev teave. Seejärel mõelge, millist teavet teil veel vaja on. Leia kõik vajalik materjal ja siis korralikult korraldada.

   • Näiteks kui proovite sooritada testi, uurige välja, mida te juba teate, ja seejärel otsustage, mida peate veel õppima. Esmalt vaadake üle, mida te juba teate, seejärel hakake oma märkmetest, märkmikest ja muudest allikatest uut teavet otsima ja õppima, mis teid aidata võivad.

5. Proovige tulemusi ennustada. Mõelge välja plaan B (võib-olla tuleb plaan C ka kasuks), et te ei jääks ainult ühe variandi peale. Kui mõtled välja võimalikud lahendused, mõelge, milleni igaüks neist võib viia. Mõelge võimalikele tulemustele ja sellele, kuidas need teid ja teid ümbritsevaid mõjutavad. Mõelge, kuidas asjad parimal ja halvimal juhul kulgevad.

   • Pöörake tähelepanu sellele, kuidas need stsenaariumid teid tunnevad.

6. Eraldage ressursse. Ressursid hõlmavad aega, raha, vaeva, reisimist jne. Kui probleemi lahendamine on teie jaoks esmatähtis, peate võib-olla eraldama selle probleemi lahendamiseks rohkem ressursse kui siis, kui see poleks teie jaoks prioriteet. Mõelge, millised ressursid teil on ja kuidas saate neid probleemi lahendamiseks kasutada.

   • Näiteks kui teil on tähtaeg, võite paar korda õhtusöögi valmistamise või trenni tegemata jätta. Jõusaal kulutada see aeg projekti kallale.
   • Võimalusel vähendage neid ülesandeid, mis pole vajalikud. Näiteks saate aega säästa, kui tellite poodi mineku asemel veebist toidukaubad või toidud. Kokkuhoitud aega saab kulutada muudele ülesannetele.

   Lähenege probleemide lahendamisele loovalt

   1. Tehke ajurünnak ja leidke mitu lahendust. Mõelge erinevatele viisidele probleemi lahendamiseks. Teades, et teil on selle probleemi lahendamiseks mitu võimalust, on teil valik. Pärast alternatiivsete võimaluste läbimõtlemist otsustage, millised neist on realistlikumad ja millised on parem välja jätta.

      • Kui teete raske otsuse, kirjutage nimekiri üles alternatiivsed võimalused. Sel juhul ei unusta te ühtegi võimalik variant ja võite kohe maha kriipsutada need valikud, mis tunduvad ebareaalsed.
      • Oletame näiteks, et olete näljane ja vajate seetõttu midagi süüa. Mõelge, kas soovite ise midagi valmistada, osta kiirtoitu, tellida toitu või minna restorani või kohvikusse.

   2. Proovige probleemile erinevaid lähenemisviise. Kui lahendate konkreetset probleemi, aitavad teid kõige paremini analüüsi- ja loogilised oskused. Muudel juhtudel peate probleemi lahendamisel toetuma emotsioonidele. Sageli nõuab probleemi lahendamine oskust ühendada mõtlemise, tundmise ja isegi intuitsiooni oskused. Ärge kartke kasutada kõiki neid meetodeid, proovige igaüks neist ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib.

      • Näiteks kui kaalute tööpakkumist, mis maksab hästi, kuid jätab teile liiga vähe aega oma pere jaoks, peate sellele küsimusele lähenema. erinevatel viisidel. Mõelge sellele lausele loogiliselt, kuid pöörake tähelepanu ka oma tunnetele ja mõtetele ning kujutage ka ette, kuidas teie otsus teid ja teid ümbritsevaid mõjutab.

   3. Küsi nõu. Kui teie probleem ei lahene üleöö, küsige nõu teistelt inimestelt. Võib-olla teate kedagi, kellel on varem sarnane probleem olnud, ja see inimene oskab teile nõu anda. Pole nii oluline, kas järgite tema nõuandeid – see sõltub ainult teist. Siiski võib abi olla teistsuguse vaatenurga saamisest.

      • Näiteks kui ostate maja või korterit ja ei tea, kuidas lõplikku otsust teha, rääkige teiste majaomanikega, kuulake nende arvamust maja/korteri ostmise kohta ja kahetsust.

   4. Jälgige edenemist. Kui töötate eesmärgi nimel, jälgige, kuidas asjad lähevad. Kui liigute edasi ja õnnestub, jätkake. Kui leiate, et teil ei lähe väga hästi, kaaluge probleemi lahendamist muul viisil. Võimalik, et peate oma probleemi lahendamiseks välja pakkuma uusi strateegiaid.

      • Näiteks kui teil on rahalisi raskusi, pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie pingutused mõjutavad sissetulekuid ja kulusid. Kui eelarve koostamise harjumus teid aitab, jätkake. Kui te ei tea, kuidas rahaga ümber käia, proovige midagi muud.
      • Pea päevikut, kirjuta sinna oma edusammudest, õnnestumistest ja probleemidest. Neid sissekandeid saab lugeda, et suurendada motivatsiooni, kui tunnete pettumust.

Must triip võib muutuda õhkutõusmiseks

Me kõik puutume aeg-ajalt kokku probleemidega. Mõnikord tunduvad mõned olukorrad ja asjaolud meile lootusetud. Ma tahan põgeneda, sulgeda, unustada kõik, mis juhtus. Aga kas see on seda väärt?

Ju siis korratakse õppetundi uuesti. On veel üks viis, kuidas probleemi sattuda, mõelda sellele päeval ja öösel, valada pisaraid, valada see üle, juua või süüa, üldiselt maskeerida seda millegagi. Ja leia süüdlane!

Probleemi kaebamine ja süüdlase otsimine võtab samuti ainult meie jõu ja energia ning viib meid probleemi lahendamisest eemale.

Samuti on oluline meeles pidada, et mida rohkem me vastu hakkame, seda rohkem olukord eskaleeerub ja muutub keerulisemaks.

Tuleb leida väljapääs! Ja parem on mitte üksi olla. Nagu öeldakse, Igast lootusetust olukorrast on vähemalt kolm soodsat väljapääsu..

Millised on probleemide lahendamise viisid ja kuidas valida sobivaim või ehk kombineerida?

1. Vaade küljelt.

See meetod hõlmab sõltumatut teabeotsingut. Läbi ajaloo on inimene leidnud lahendusi väga paljudele probleemidele. Ja ta salvestas oma otsuste tulemused materiaalsetele kandjatele: papüürus, paber, kivi, arvuti.

Probleemi lahendamisel on soovitatav kõigepealt iseseisvalt pöörduda lõputute teabeallikate poole.

2. Võtke ühendust spetsialistiga.

Me elame ühiskonnas, meid ümbritsevad tuhanded inimesed, kellest igaüks on mõnes valdkonnas asjatundja. Psühholoog, tarolugeja, astroloog, treener, selgeltnägija, on isegi probleemide lahendajaid.

Probleemide lahendaja erineb neist vaid selle poolest, et ta töötab probleemidega, mis ei nõua laialdasi teadmisi ja suuri kogemusi kitsas valdkonnas, vaid ainult kiiret taipu, täpsust, tervet mõistust, mõningaid põhiideid, üldist probleemidega töötamise oskust. muidugi, inspiratsioon.

Kahtlemata on keegi teie probleemiga juba kokku puutunud. Tõenäoliselt on keegi neid juba lahendanud ja mitu korda.

Professionaali töö säästab aega ja närve, aga hea professionaal on kallis ja sõltuvus psühholoogist võib tekkida siis, kui inimene pole oma probleeme lahendanud, ei lahenda.

3. Küsi abi lähedastelt.

Selline probleemide lahendamise viis on üks traditsioonilisemaid. Meetod on üsna usaldusväärne, kuna need on inimesed, kellega teile meeldib suhelda. Sageli võib selline suhtlus rahustada, toetada.

Rääkige oma perele, sõpradele, inimestele, keda te tõesti usaldate. Nad on alati valmis aitama – nõu, teoga. See on palju parem kui negatiivsetesse mõtetesse ja kogemustesse uppumine.

See on hea võimalus saada "väljast vaade". Peaasi, et ei oleks pealetükkiv ja olge alati valmis ise sellist abi osutama.

4. Muuda fookust.

Sageli oleme liiga lähedased ja liiga emotsionaalselt seotud probleemiga, et näha ja hinnata seda heast vaatenurgast. Proovige vaadata probleemi välisvaatlejana. Laiema vaatega näete rohkem võimalusi.

Sageli mõtleme probleemile, naudime seda ajus, keskendume sellele, kuid see ei lahene. Püüame otsustada mõistusega, uputades intuitsiooni. Selle lahendamiseks on vaja probleemilt tähelepanu eemaldada, tähtsust eemaldada.

Automaatkirjutuse sisuks on väga sageli joonistused, arusaamatud märgid, ringid ja loomulikult tekstid.

Kõik, mida pead tegema, on kirjutada üles kõik, mis pähe tuleb. Seda tuleks teha 20 minutist kuni tunnini. Automaatse kirjutamise protsessi peamine tähendus ja eesmärk on alistuda tajutavate aistingute voolule.

Probleemi mõistmine ja sellest väljapääs tuleb kirjas endas.

6. Ho'oponopono.

Hooponopono on iidne Hawaii probleemide lahendamise kunst. Hawaii keelest tõlgituna tähendab sõna "hooponopono" "parandage viga" või "pane kõik oma kohale". On neli väidet, mida peate lakkamatult ikka ja jälle kordama:

"Mul on väga kahju".

"Palun andesta mulle".

"Ma armastan sind".

"Aitäh".

Kui sulle teises inimeses miski ei meeldi, siis on see ka sinus endas. Sinu ülesanne on sellest lahti saada. Kui teil õnnestub, muutub ka teine ​​inimene.

Kui kasutate Ho'oponoponot, ei puhasta te inimest, kohta või sündmust, vaid neutraliseerite selle inimese, koha või sündmusega seotud energia. Selle meetodi eeliseks on see, et kõik toimub sinu sees, pole vaja vahendajat.

7. Tähtkujud.

Selle meetodi töötas välja saksa psühhoterapeut Bert Hellinger. Jaotus on tõhus meetod, mis võimaldab probleemi lihtsalt ja visuaalselt tuvastada.

Seda meetodit kasutades on võimalik avastada põhjused, mis seovad inimest teatud suhetesüsteemiga, piiravad tegevusvabadust ja takistavad isiklikku arengut, takistades tal oma elu üles ehitada.

Korralduse abil saate analüüsida endaga toimuvat, leida oma olukorras tõhusa lahenduse ja

8. Reinkarnatsioon.

« Kui on probleem, peate sellesse sügavale sukelduma. Siis leiad sa kas aarde, kui see seal üldse on, või leiad sealt ühe tühimiku. Mõlemal juhul saate rikkaks.

Aare leidmine teeb sind loomulikult rikkaks. Kui leiate tühjuse, lõpetate selle kõige”, - see on Osho justkui reinkarnatsiooni kohta.

Just endasse, oma mälestustesse sukeldumist see meetod eeldab. Ei saa olla teiste inimeste vastuseid, valmislahendusi. Reinkarnatsioon otsib probleemi juurt läbi aja ja ruumi. Ja siis on see väikese – otsuse teha.

Vladimir Žikarentsev:

Kui meil on jõudu tekitada oma ellu probleem või haigus, siis on meil jõudu ka see probleem lahendada.

Eelmiste elude meenutamine , saad aru, et oled sarnase probleemiga tegelenud rohkem kui korra, ja kui mitte, siis saad aru, millise tulemuseni on viinud juba kasutatud lähenemine. Võib-olla kestab korduv olukord rohkem kui ühe elu.

Sageli on probleemiks poeressursside blokeerimine, loominguline potentsiaal, aare, mille avastades ei ole te enam endine. Ja olenemata sellest, kuhu ja millal selle jätsite, on see teie oma ja saate seda igal ajal kasutada.

Selle probleemilahendusmeetodi kasutamiseks pole vaja muud, kui usaldada ennast, head juhendit ja Internetti.

Reinkarnatsioon hõlmab ka eneseabi, enesesse süvenemist, mis tähendab, et sa ise võid saada probleemide lahendajaks ja aidata teisi.

Alati on väljapääs. Ja kõige hämmastavam on see, et sa tead seda. Kas tead, kuidas kõige rohkem lahendada raske probleem Kuidas leida väljapääs kõige keerulisemast ja segasemast olukorrast.

Probleemidest on võimalik ja vajalik õppida, luua ja avastada neid võimalusi, mis muidu ei avaneks.

Heledad ja mustad triibud – see on meie olemasolu tõeline muster. Kuid juhtub, et ootamatult ilmub raske ja pikk must etapp ning iga uus päev tundub veelgi hullem kui eelmine. Raskused "kuhjuvad" meile sõna otseses mõttes igalt poolt ja meil pole aega neile ratsionaalseid lahendusi leida. Kuidas suhteprobleeme lahendada, perekondlikud probleemid, probleemid tööl ja iseendas? Ehk siis tulevad sellised hetked, et saad aru, et tõhusat psühhoteraapiat on vaja, sest meie ainult õppida probleeme lahendama.

Juhul, kui praegu arvate, et olukord on liiga keeruline ja seisund ebastabiilne või ausalt öeldes ebaoluline, on vajalik psühholoogi konsultatsioon. Ja üldiselt on aeg lõpetada enda haletsemine ja alustada tõhusaid tegevusi, mis aitavad taastada vaimse elu kadunud idülli. Pealegi !

Kuidas seda teha?

Reegel 1: otsige tuge sõpradelt ja perekonnalt.

Ärge kunagi proovige kõike üksi lahendada, koos on õige lahenduse leidmine kiirem ja lihtsam. Lisaks annab juba teadlikkus väljastpoolt tulevast abist sulle energiat ja seab sind konstruktiivselt. Kui te enam ei navigeeri enda elu raskuste tõttu öelge "stop" ja otsige tuge oma sõpradelt või. Psühholoog on inimene, kes lahendab probleeme, tal on töökoht. Võib-olla on aeg lõpetada iseravimine ja usaldada professionaali?

Seadus 2: rahune maha.

Pidage meeles: mida pettum ja ärevam olete, seda keerulisem on reeglina õiget lahendust leida. Seda enam, et negatiivsed tunded tõmbavad ligi ainult negatiivseid mõtteid. Proovige probleemidest abstraheerida, jätke need lühikeseks ajaks lahendamata, lihtsalt jahtuge. Ära unusta: .

3. reegel: ära too oma pereellu tööalaseid keerukusi.

Teie isiklikus elus ei tohiks teie igapäevased tööalased raskused ideaalis peegelduda. Võtta vastu selline seadus, töölt lahkudes, "lülituda" millegi muu vastu, meie õppida probleeme lahendama tööga seotud, töökoht!

4. reegel: ära püüa kõiki probleeme korraga lahendada.

Mõne levinud viga on soov tappa kõik jõud, et kõiki probleeme korraga lahendada. Reeglina ei saa inimene selle tulemusena tegelikult ühtegi probleemi õigesti lahendada. Õpetage ennast ka siin prioriteete seadma. Tegelege esmalt kõige olulisemate ja pakilisemate probleemidega ning alles seejärel liikuge vähemoluliste ja teisejärguliste juurde.

5. seadus: õppige stressiga toime tulema.

Peamine asi, mis tekitab kõige probleemsemaid olukordi, on stress, mis, nagu teate, mõjutab meie tervist ja meeleolu halvasti. Ja kuna me saame ainult "halva stressi" negatiivse mõju, on oluline õppida sellega toime tulema – see on probleemide lahendamise võtmeoskus. Just sellised asjad pakuvad meile naudingut ja palju positiivseid kogemusi, mis eemaldavad meie elust stressi. See on näiteks põneva raamatu lugemine, piknikud looduses rõõmsa seltskonnaga, reisimine, malemäng jne. Kui viimasel ajal on eluolud muutunud väga pingeliseks, siis on mõttekas pühendada rohkem aega enda jõu taastamisele, muidu kuidas leida oma raskustele õige lahendus?

6. reegel: vaadake raskusi teisest vaatenurgast.

Kui rahunete ja lõpetate närvilisuse, pöörduge uuesti teid vaevavate probleemide juurde ja proovige neid ratsionaalselt, ilma asjatute muredeta hinnata ja analüüsida. Sa alles õpid probleeme lahendama (nagu iga inimene Maal), kuid väga võimalik, et nüüd ei tundu need sulle enam täiesti väljakannatamatud. Tihti tunduvad eluraskused meile väljakannatamatud just seetõttu, et neid on liiga palju ja kõik nõuavad kohest tegutsemist, see rahustab inimest stressiseisundisse, milles on raske tegutseda.

Jäta raskused kõrvale kui midagi lühiajalist, mis kindlasti võidetakse. Ja lõpuks registreeruge psühholoogi konsultatsioonile.

Kes ta on – inimene, kes lahendab probleeme?

See on psühholoog või psühhoterapeut, professionaal, kelle ülesanne on aidata teistel inimestel probleeme ja raskusi lahendada. See pole mitte ainult tema leib, vaid ka oluline osa tema elu mõttest, kui muidugi see psühholoog oma tööd armastab. Ja ärge arvake, et tööl olev psühholoog tegeleb ainult "mõnusa jutuajamisega" ja "tee joomisega". Tegelikult tubli töö psühholoog on tunnistatud üheks kõige keerulisemaks erialaks spetsialist peab:

A) olla pidevalt tähelepanelik ja keskendunud kliendi olukorrale ja kõnele;

b) tegutseda samaaegselt psühhodiagnostiku, analüütiku ja strateegina;

V)ületada olulisi takistusi oma alateadvusest, mis püüab visata paar head mälestust sellest, "kuidas minu elus oli midagi sarnast ...".

Seetõttu ei jää mitteprofessionaalid psühholoogilisele nõustamisele kauaks – see on liiga raske. Raskem, kui valgustatule esmapilgul tundub.

Intuitsiooni areng. 3. harjutus 28.06.2005,

Intuitsiooni areng. 3. harjutus

Probleemideta võimalus.

Selle harjutuse eesmärk on häälestuda intuitiivsele teadvusele, st tajutasemele, kui tajute oma mõtteid ja tunnete peenemaid, intuitiivsemaid signaale.

Intuitiivset teadvust iseloomustab positiivsete mõtete olemasolu ja probleemidele mittemõtlemine. Vaimne "hea" asemel "halb hinges". Orienteerumine tulevikule (Mida ma tahan?), Minevikule orienteerumise asemel "Mida ma ei taha?".

See harjutus on lisa artiklile "Kuidas arendada intuitsiooni".

Artikli põhitees on see, et midagi pole vaja edasi arendada. Meil on intuitsioon algusest peale – sünnist saati. Kuid aja jooksul ummistub suhtluskanal prügist - negatiivsetest mõtetest, hoiakutest, mälestustest, illusioonidest (“Emotsionaalne rämps”, analoogselt segamini korteriga, kus pole midagi, aga päeva jooksul ei leia seda, mida vajad. tulega). Intuitsiooni kuulmiseks peate vabanema ülaltoodud "rämpsust".

Noh, lõpuks on see harjutus mõeldud probleemide lahendamiseks :-). Jah jah täpselt! Kui teie elus on probleemne olukord, miski ei tööta ja te ei saa midagi välja mõelda, soovitan kasutada seda konkreetset harjutust.

Lugege kõigepealt harjutus läbi, saage aru, kuidas seda teha, ja seejärel tehke seda. Teksti alguses on juhend koos selgitustega. Harjutuse kokkuvõte on toodud artikli lõpus.

Harjutus "Probleemideta võimalus"

1. samm. Mõistke oma "halvat hinge".

Kui elus on probleem, pole kõik väga hästi, siis on hinges olevad seisundid kohased. Tunded hinges on valusad, mõtted peas mõttetud ehk sellised, mis midagi positiivset kaasa ei too, vaid aina rohkem “laadivad”.

Esimene asi, mida teha, on mõista täpselt seda, "probleemset meeleseisundit". Peate mõistma, et te ei tunne end hästi. Teadlikkus on esimene samm. Teadlikkus muudab kõike.

Kas see tunduks tühi? Üldse mitte. Lõppude lõpuks, kui te oma tundeid ei märka, võite aasta või viis kõndida, tunda end halvasti, kuid sellega harjuda ja pidada seda seisundit normiks.

Nii et "südames igav" pole norm. See on patoloogia. Norma on "tavaline", keskmine, nii rahulik. Ja seisund "kõik on väga hea" on vaimse tunde märk terve inimene, optimistlik ja täis energiat.

Seetõttu vaadake praegu endasse, tunnetage oma hinge ja öelge: “Kuidas sa end tunned?”. Kas sind miski ei häiri? Ei muretse? Kas pole mingi koorem?

Kui mõistad, tunned JAH, kuidagi mitte väga hinges, siis harjutus aitab sind just praegu. Kui praegu on kõik korras, siis vajate seda ka tulevikus, kuid tingimusel, et olete teadlik.

Teadlikkus on meie puhul oskus olla kursis sellega, mis praegu minu hingemaailmas toimub. "Kuidas ma tunnen?" Tõhus strateegia oleks "Tundsin, et süda on paha, võtsin kohe ette oma seisundi muutmise." Ja siin on teile abiks artikkel.

Kas mõistate, milline elusituatsioon põhjustab teie vaimset "halba"?

"Hüdamega halb" ei ilmu lihtsalt niisama, tühjalt kohalt. Igal asjal on põhjus, põhjus. Vaimsetel kannatustel peab ka põhjus olema ja see tuleb leida, isegi kui me selle hetkeni millegipärast sellele ei mõelnud. Peame mõistma, mis põhjustab elus "halba" hinges.

Sageli tunneb hing end ju halvasti ja miks, pole selge, aga me peame aru saama. Viga on sel juhul tüüpiline paljudele inimestele – nad ei saanud sellest aru ja lõpetasid selle väljamõtlemise. Kõnnime, kannatame hingega, aga probleeme ei lahenda.

Niisiis, kodanikud, see on otsene tee vaimse depressiooni, vaimse impotentsuse ja füüsilise allakäigu poole. Vaimsed kannatused on põhjus mõista, et elus on midagi valesti. Seetõttu ei põgene me kannatuste eest, aga me ei naudi ka seda, vaid asjalikult, käised üles käärides, hakkame sellega tegelema.

Ja see kohtuprotsess käib umbes nii: me vaatasime möödunud 2-3 kuud ja vaatasime paar kuud ette, et mõista, mis teid "tüütab". Selleks esitage endale küsimus „Mis mind muretseb? Mis takistab teil elamast?" Nad küsisid ja vastasid – nad leidsid igatsuspuhangu põhjuse.

Kirjutage üles "Minu probleem on selles ....". Millest sa oled väsinud ja tahad, et see lõppeks ehk teisisõnu.

Lihtsalt tundub, et on raske aru saada, mis viga on. Tegelikult tuleb lihtsalt vaadata ennast ja oma elu väljastpoolt ja kõik saab kohe selgeks - siin sa oled, aga siin on probleem ja see ei lase sul elada, seetõttu imeb see hinge. Ja sa ei pööra tähelepanu ega hoia kinni, öeldakse: ma olen terve ja saan sellest üle.

Otsustage selle asemel, mida soovite.

Niisiis, meil on midagi, mis ei sobi. Oleme probleemi mõistnud, kuid see on alles algus, kuigi oluline. Järgmine viga, mida umbes 70% kodanikest teeb, on see, et nad teavad, mida nad EI TAHA, aga ei tea, mida TAHAD :-).

Näiteks: "Minu peres on kõik halvasti, nii et ma tunnen end halvasti ...". Jah, on hea, et suudad tõele ausalt näkku vaadata, aga sellest ei piisa! Ja peale selle, et sellest ei piisa, ei tohiks te probleemsesse olekusse takerduda. Kui oled autos merehaige, siis tuleb tähelepanu hajutada, muidu oksendad.

Psühholoogial on oma seletus "nähtuse" kohta, kui inimene teab, mis teda häirib, kuid ei tea, mida ta vastu tahab. Seda nimetatakse "fookuseks". Elus on kombeks seda või teist märgata. Sel juhul on see harjumus märgata seda, mis sulle ei sobi. Kuid pole sellist harjumust mõelda millelegi muule, sellele, mida sooviksite mitterahuldava asemel. Siin me nüüd alustame seda.

A. Vastake küsimusele "Mida sa tahad elus peatada või vältida?".

Teil on sellele küsimusele juba vastus.

B. Vasta küsimusele “Mida sa tahad selle asemel, millest oled väsinud?”.

Täitke lauses puuduvad osad: "Nüüd ma ei ole rahul sellega, et ..... Selle asemel tahan ....."

See on kõik, teil on positiivselt sõnastatud eesmärk ja, mis on väga kasulik, motivatsioon midagi ette võtta.

Soov probleemist lahti saada on OT motivatsioon – mida ma ei taha. Ja mida sa tahad, on motivatsioon K – mille poole ma püüdlen. See on kahe motivatsioonitüübi, OT ja K kombinatsioon, mis loob potentsiaalide erinevuse ja surub teid lihtsalt tegudele ja paremasse tulevikku.

Seetõttu ei pea te igaveseks loobuma mõtlemisest "Mida ma ei taha?". Lisame sellele lihtsalt mõtte "Mida ma tahan?" ja kohandage meie tähelepanu järgmiselt: niipea, kui mõistate, mis teile elus ei meeldi, ei meeldi see, hakake kohe mõtlema, mida soovite selle asemel. See muudab teie meeleseisundit.

Lõppude lõpuks on väga lihtne aru saada, mis selle tulemusel juhtub: kui mõtlete "probleemile" ja meeleseisund on sobiv. Kui mõelda "heale", laulab ka hing. See on esimene.

Teiseks, te ehitate silda oma tulevikku, selle asemel, et olla seotud minevikuga. Probleemid on ju juba minevik. Need on juba juhtunud, juhtunud. See, mis teil praegu on, on ainult nende tagajärjed, jäljed, udu. Muutes tähelepanu fookuse "minevikust" "tulevikku", loote selle tuleviku.

Kolmandaks, mäletate, me töötame intuitsiooniga. Öelge, kui teie kõrval koputab tapeedihaamer ja koliseb kompressor, kas te kuulete näiteks ööbikulaulu?

Kuidas sa tahad kuulda intuitsiooni, kui peas lobisevad ja ragisevad probleemsed mõtted? Nende tõttu ei kuule te isegi iseennast, mitte ainult intuitsiooni. Emotsionaalselt rahunedes ja mõtteid muutes transporditakse meid tolmuselt ja kärarikkalt tänavalt rahulikule ja laiale heinamaale ... Rohi kahiseb ... Pilved õrnalt hõljuvad ... Kui hea on siin mõelda ... Head asjad : -).

Vastake küsimusele: "Milline sa pead olema, et kõike lahendada."

Nii et me teame, mida tahame. See on suurepärane, aga kas me saame sellest aru, see on küsimus. Lõppude lõpuks ei tekkinud probleem lihtsalt tühjalt kohalt. Miski meis põhjustas selle olukorra. Teisisõnu, see, kes me praegu oleme, loob elu, mis meil on.

Loogiline on küsida endalt küsimus: "Mis ma pean olema, et mu elu oleks parem?", Kuid see on üsna globaalne. Keskendume oma konkreetse olukorra lahendamisele ja küsime endalt: "Kuidas ma pean olema, et see olukord lihtsalt lahendada, isegi ilma seda probleemiks pidamata?".

Raskus on mõista, kuidas olla TÄPSELT MINA. Aga mis siis, kui mõelda esmalt kõrvalseisjale. Kellestki, kes meie asemel kõik need pisiasjad lennult ära lahendaks. See juhtub nii, tead? Kõik tundub olevat kasutu, aga keegi tuleb ja hetkega “lahendab” olukorra.

Niisiis, sul on ülesanne, mõtle, pea meeles, mõtle välja inimene (modell), kes sinu asemel ei paneks seda keerukust tähelegi. Kes see võiks olla?

Kirjutage üles vastus "Kui XX oleks minu asemel, saaks ta sellest kergesti aru ...".

Huvitav aspekt “mudeli” kasutamisel on see, et oleme kasutanud lapsepõlvest tuttavat õppevormi – modelleerimist.

Lõppude lõpuks, kuidas lapsed õpivad? Neile ei selgita keegi sõnadega KÕIKI inimestevaheliste suhete ülesehitust. Nad õpivad jäljendamise ehk modelleerimise teel. Mõnda aega saab lapsest see, keda ta jäljendab ja kopeerib kõiki oma harjumusi, harjumusi, sõnu ja tegusid (näiteks tüdrukud mängivad "ema" ja poisid mängivad "autosid").

Kui kasutame mudelit probleemide lahendamise õpetamiseks, oleme kõige kiiremal teel teadmiste edasiandmise poole – intuitiivne. Modelleerimine, kopeerimine on ju väga kiire protsess.

Paneme endale modellirolli ja jääme mõneks ajaks sellesse. Meil on mõtteid ja tegusid, mis ei ole meile omased. Elus juhtub see umbes nii: "Mida teeks Ivan Ivanovitš minu asemel? Nii et…". See on modelleerimine. Sa ei pruugi arugi saada, et teed seda, aga teed seda ikkagi :-).

Nüüd kirjeldage oma mudelit. Vastake küsimusele "Mis see on? Mis tema iseloomus paneb ta selliseid olukordi nii kergesti läbi elama? Mida ta oskab ja milliseid teadmisi oskuslikult kasutab? ja pane oma mõtted kirja.

Huvitav, kas te mõistate, et teie enda seatud eesmärgid on "Milleks ma saada tahan?" Need on teie isikliku ja tööalase kasvu eesmärgid. Sai aru?

Ühesõnaga, konkreetse eesmärgi saavutamiseks on vaja spetsiifilisi isiklikke ja ametialaseid oskusi. Näiteks kirjanikuks saamiseks vajate:

1. Teadma ja oskama kasutada dramaturgia seaduspärasusi.

2. Oskab ja oskab kasutada vene keelt.

3. Jaksu kirjutada vähemalt 6 tundi päevas, 6 päeva nädalas.

4. Jätkuvalt kirjutage 20 korda ümber see, mis ei õnnestunud.

5. Suuta välja mõelda uusi lugusid ja tegelasi – ehk olla unistaja.

6. Suuda müüa seda, mida ta kirjutas – ole J promootor.

7. Olge stabiilne psüühika, et mitte sattuda "heatahtliku kriitika" löökide alla.

8. Jne. ja nii edasi.

Saan aru, et kui sa loed minu nimekirja ja proovid enda oma kaunilt koostada, siis see ei tööta kohe. Miks? See on lihtsalt ebatavaline. Te pole seda siiani selgelt mõelnud, eks? Mitte midagi, raske õpetamisel, lihtne lahingus, kuid isiklik kasv on võimas.

Tavaliselt tähendavad sõnad "isiklik kasv" midagi mõttetut - noh, inimene kasvab ja kasvab iseenda jaoks, aga meiega on kõik otstarbekas - inimene kasvab konkreetsete elutulemuste saamiseks ja mitte niisama. .

Peaproov ja esietendus.

Esmalt mängige rolli vaimselt ja seejärel äratage see ellu.

Nagu ma juba meie vestluse alguses ütlesin, on õpitava algoritmi eesmärk seada end lihtsaks lahenduseks. elusituatsioonid, kuid meil ei olnud ülesannet välja mõelda erinevaid lahendusi. Miks nii? Sest me teeme kõike järjekindlalt. Kirjutan peagi artikli “Kuidas ideid välja pakkuda” ja praegu õpite lihtsalt meile pakutud algoritmi.

Mida saab teha kohe, et mitte oodata "kui see juhtub - isiklikku kasvu"? Lõppude lõpuks ei nõua kõik olukorrad sellist "kapitali" lähenemist. eks? Vahel piisab enese rahustamisest ja mõtted “ loksuvad paika” iseenesest, aga juhtub ka nii, et eluülesanne on üsna mastaapne ja suur ning selle tipu vallutamiseks tasub end põhjalikult ette valmistada.

Kui me ei räägi "Everesti vallutamisest" ja meil on vaja lihtsalt lahendada mõni eluraskus, tehke järgmist: mängige rolli selles, kuidas teie modell teie asemel käituks.

Kas see on veel ebaselge? Kas arvate, et teil on näitlejatalent? Jah, jah, ma olen selles kindel. Kui mitte, poleks te kunagi lapsepõlvest välja tulnud ja oleksite olnud MBC.

Modellitöö sarnaneb näitlemisega – võtad endale modelli kuvandi, riietad selle üles nii, nagu näitleja rolli riietab, ja elad. Kuid erinevalt näitlejast ei lahka sa laval, vaid tegutsed päriselus, seetõttu oled sa kõigist parem, kõige imelisem näitleja.

Huvitav on ju see, et enamik näitlejaid laval võib mängida ükskõik keda, näiteks miljonäri, aga elus saavad nad mingid haletsusväärsed rollid - kehv näitleja näiteks :-).

Niisiis, siin on teie ülesanne olla parimatest näitlejatest – kujutlege, nagu oleksite teie valitud modell. Inimene, kes lahendaks teie olukorra hõlpsalt, kui ta oleks teie asemel. Pange see roll selga ja kõigepealt kujutlege vaimselt, et olete selles rollis, olete Uus, käitute nii, nagu peaksite, ja kõik läheb teie jaoks korda.

Mängige seda etendust oma mõtetes 5-7 korda. See on näitlemispraktika. Seda nimetatakse "rolliga rahuloluks". Mängid vaimselt rolli ja sinu emotsioonid, mõistus ja mõistus harjuvad selle mängu ja selle rolliga. Ja pärast seda, kui tunnete, et saate hõlpsalt ette kujutada, kuidas kõik saab, minge ellu ja mängige elus. Lõppude lõpuks on elu mäng, kas mäletate seda?

Ja veel kord, lühidalt kogu harjutus:

1. Mõistame, et hing on halb.

2. Küsime endalt “Miks see halb on? Mis on põhjus?" ja me leiame selle.

3. Täpsustame "ma olen väsinud sellest, et ..." ja sõnastame selle ümber positiivseks "ma tahan selle asemel, millest olen tüdinud (väsinud), et olla ...".

4. Mõtle, milline inimene selle olukorra kergesti lahendaks? See võib olla kangelane ekraanilt, raamatust, tõeline mees päriselu või väljamõeldud tegelane.

Sõbrad, iga inimene oma elus seisab silmitsi probleemidega.

Oluline on mõista, et probleem ei ole midagi halba. Vastupidi, see on võimalus saada paremaks ja targemaks. See on meie elutee lahutamatu osa.

Uurime välja, kuidas oma probleeme kiiresti ja lihtsalt lahendada ... ツ

1⃣ Keskenduge lahendusele, mitte probleemile. On probleem ja on lahendus. Kui mõtleme ainult probleemile, siis jääme sageli selle lahendamata probleemi juurde.

Ja vastupidi, kui keskendume lahendusele, leiame tõenäolisemalt väljapääsu. Lõppude lõpuks, kui näeme selgelt enda ees, mille poole püüdleme, siis liigume sihikindlalt selles suunas.

Probleemi lahendamisega on sama lugu – saa kõigepealt aru, mida vajad, ja siis alusta sealt. See tähendab, et peate probleemi ära tundma ja seejärel võimalikult kiiresti enesepiitsutamise asemel lahenduse leidmisele minema.

Pole mõtet ajada pähe mõtteid, et “kõik läks valesti”, “kuidas siis elada”, “mis kuradit”. Selle asemel otsi sihikindlalt lahendust, see on alati olemas!

Aju ei soovita alati õigeid asju, sest tal pole kogu teavet. Aju on ainult loogika: näiteks saame selle abil võrrelda mõne otsuse plusse ja miinuseid.

Aga mis siis, kui aju on vale, sest ta ei näe tervikpilti? Või võib-olla isegi kui teil on kogu vajalik teave olemas, ei suuda te ikkagi otsustada probleemi lahenduse üle?

Seejärel lihtsalt lülitage oma mõtted välja ja tundke esmalt ühte otsust ja seejärel teist. Kujutage ette, et tegite kõigepealt ühte ja siis teist.

Mida sa tunned? Milline otsus tekitab rohkem positiivseid emotsioone? Tõenäoliselt on see probleemi lahendus õige.

Muidugi pole meil tänapäevases elurütmis aega ennast kuulata. Seetõttu selline kasulik oskus peaaegu atrofeerus. Kuid kui te seda rakendate, töötab teie intuitsioon iga korraga üha täpsemini. Proovi seda!

4⃣ Tapa see. Muidugi pole see nõuanne alati rakendatav. Ja seda tuleks kasutada väga ettevaatlikult, näiteks mõne väga lihtsa ja ebaolulise probleemi lahendamisel.

Mida siis probleemi punktide hindamisega saavutada? Et probleem laheneks iseenesest. Kindlasti oli igaühel meist selliseid olukordi, kui lõõgastusime ja ei mõelnud mõnele probleemile. Ja siis olid nad rõõmsad, kui said teada, et enam pole probleemi, kõik varises ise kokku. Mäleta seda? Täpselt nii.

Seda nõuannet saab rakendada siis, kui suudate probleemi oma elust täielikult välja jätta ja mitte sellest aru saada. Raske skoori lüüa. Nii oleme meie probleem ja laseme maailmal enda eest hoolitseda, lahendades probleemi parimal võimalikul viisil.

Ja saate seda kasutada ka protsessi kiirendamiseks. Tähelepanu! Enne näpunäide nr 4 rakendamist veenduge, et te ei riskiks üldse mitte millegagi (või vähe).

5⃣ Laske endal fantaseerida. Probleemi lahendamiseks kirjuta üles kõik mõtted, mis sulle pähe tulevad. Laske see näida rumalana, muutke see võimatuks. Kõik on korras!

Võib-olla on see ebapiisav lahendus probleemi lahendamise võti.

Lõppude lõpuks töötab aju ainult selle teabega, mis on talle kättesaadav. Kuid see pole veel kõik! Seetõttu ei pea te selle piiriga piirduma.

Siin tulebki sisse loovus – võime mõelda kastist väljas. Seega, kallid Tervisliku eluviisi lugejad, ärge kunagi heidake probleemi lahendamisel kõrvale ebastandardseid mõtteid ja ideid, mis teile tunduvad. Võib-olla on see parim lahendus.

Rohkem seotud:

Kuidas mitte elada elu asjata? 7 näpunäidet
Tahte tugevus. 5 nippi tahtejõu arendamiseks, arendamiseks ja tugevdamiseks Küsimus, mida peaksite alati endalt küsima Prügi: 10 näpunäidet, kuidas jäätmeid vähem tekitada Seadused õnnelik elu Nägemise taastamine: 7 harjutust, 5 nõuannet ja 6 videoloengut