Ujumine kord nädalas. Kas ujumine on tõhus kehakaalu langetamiseks? Basseinis ujumine: positiivsed küljed

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Arvestades küsimust, kui palju peate kaalu langetamiseks basseinis ujuma, väärib märkimist, et oluline on regulaarselt trennis käia ja seda õigesti teha. Üldiselt on see spordiala väga kasulik, eriti ülekaalulistele, sest vees väheneb koormus liigestele ja selgroole. Kuid vee kõrge takistuse tõttu kulutatakse palju rohkem energiat. Nii et kas basseini abil on võimalik kaalust alla võtta? Allpool olev teave räägib teile selle kohta rohkem.

Ujumine kehakaalu langetamiseks

Kui kuulete ujumisest kaalu langetamise ajal esimest korda, peaksite teadma selle spordiala eeliseid. See aitab lühikese treeningu jooksul palju rohkem kaloreid põletada. Lisaks parandab see hingamis- ja südamesüsteemide tööd. Lihastest võimaldab teil treenida peaaegu kõike. Teine eelis on see, et ujumisel ja kehakaalu langetamisel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Kui otsustate sellise spordialaga esimest korda tegeleda, peate esmalt väljastama arstitõendi, valima koolituskoha, ostma ujumistrikoo, mütsi ja ujumisprillid.

Basseinis ujumine

Lisaks sellele, et ujumine aitab teil kaalust alla võtta, on sellel ka muid tervisega seotud eeliseid. See vähendab oluliselt lülisamba ja liigeste koormust. Seda tüüpi sport aitab vaheldumisi erinevate lihaste tööd. Tänu sujuvatele ja mõõdetud liigutustele need pikenevad ning keha muutub painduvaks, reljeefsemaks. Lülisamba koormuse vähenemise tõttu paraneb rüht. Selline treening on lampjalgsuse ennetamine ja immuunsüsteemi tugevdamine.

Kas ujumine aitab kaalust alla võtta?

Vastus küsimusele, kas bassein on kehakaalu langetamiseks tõhus, on positiivne. Seda asutust regulaarselt külastades saate vabaneda lisakilod. Ärge muretsege, et käed ja õlad muutuvad massiivseks. See on võimalik ainult professionaalsete sportlastega. Kuu jooksul 8-12 tunni jooksul keha ainult pinguldub. Soojas vees kulub olenevalt stiilist kuni 500-600 kcal tunnis.

Bassein ja tselluliit

Apelsinikoore välimuse vähenemine ei tulene mitte ainult enamast intensiivne töö lihaseid. Ka jahe vesi ise mõjub nahale soodsalt. See paneb lümfi kiiremini ja ühtlasemalt ringlema, masseerib keha ja muudab selle elastsemaks. Bassein ja tselluliit ei sobi kokku. Regulaarse treenimisega saate sellest ebameeldivast defektist lahti.

Kuidas basseinis kaalust alla võtta

Selleks, et basseinis ujumine kaalu langetamiseks oleks tõesti tõhus, peate järgima teatud treeningskeemi. Parima tulemuse toob intervall. Nendes vahelduvad tempolised liigutused rahulike liigutustega. Kaalu langetamiseks ujumiseks kuluva aja määrab treeningskeem:

1. Kuiv treening. Aega kulub 5-7 minutit.
2. Rahulik ujumine - 10 minutit.
3. Intervalltreening - 20 minutit. Vaheldumisi 100 m kõrge intensiivsusega ujumine ja 50 m aeglane ujumine.
4. Haak. See võtab ka 5 minutit. See on rahulik ujumine mis tahes mugavas stiilis.

Kui tihti peaksite basseinis käima

Mis puutub sellesse, kui palju nädalas peate kaalu langetamiseks basseinis ujuma, siis on soovitatav teha 3-4 treeningut, andes endale 1-2 päeva puhkust. Nii et lihastel on aega taastuda. Kui ujute igal nädalapäeval, võite kaalust alla võtta kiiremini, kuid kui te ei valmistu, väsib keha. Kaalu kaotamine basseinis on sel viisil vähem tõhus. Väsimuse ja närvipingete leevendamiseks on parem treenida mitte hommikul, vaid õhtul. See muudab magama jäämise palju lihtsamaks.

Kui palju ujuda

Treeningu optimaalne pikkus saleda figuuri saamiseks on 45 minutit. See ei ole väga pikk, seega võib ujumise eeliseid seostada ka tundide lühikese kestusega. Kui su ajakava on väga tihe, siis sobib see spordiala sulle väga hästi. Konkreetne kestus sõltub eesmärkidest. Triatloniks valmistudes treenitakse kauem, sest tunni jaoks tuleb ujuda kuni mitu kilomeetrit. Neile, kes kasutavad basseini kaalu langetamise ajal, piisab 45 minutist. Algajad peaksid õppima 15 või 20 minutit treenides.

Milliseid harjutusi teha basseinis et kaalust alla võtta

Kaalulangetamise basseinis treenimise tõhusamaks muutmiseks ei saa te lihtsalt ujuda, vaid teha harjutusi. Neid on palju ja igale lihasrühmale. Kõige tõhusamad on esitatud järgmises loendis:

1. Jalgratas. See harjutus aitab pressi üles pumbata. Küünarnukkidega tuleb toetuda küljele ja jalgadega teha rattasõidule iseloomulikke liigutusi.
2. Jalgade tõstmised. Võtke sama asend nagu eelmise harjutuse puhul, sirutage ainult käed külgedele. Jalad otse vees tõusevad ja langevad vaheldumisi.
3. hüppav tungraua. Väga tõhus harjutus. Peate hüppama, sirutades jalad küljele ja viies need siis tagasi.
4. konna hüppamine. Võtke asend põhjas, seejärel hüppake veest välja võimalikult kõrgele kõrgusele. Allosas pöörduge tagasi algasendisse.

Ujumistehnika kehakaalu langetamiseks

On mitmeid nippe, mis aitavad teil need lisakilod kiiremini kaotada. Siin pole oluline isegi mitte see, kui palju peate kaalu langetamiseks basseinis ujuma, vaid see, kuidas seda õigesti teha. On vaja valida tõhus tehnika. Seega saab basseinis korralikult ujuda. Seal on mitu stiili:

1. Rooma. Peetakse kõige tõhusamaks. See pingutab pressi, sirgendab selgroogu, tugevdab käsi ja jalgu. Selle stiiliga saate ühe tunni jooksul põletada 600 kalorit. Siin peate ujuma kõhuli, sõudma vaheldumisi parema ja vasaku käega ning töötades samamoodi jalgadega.
2. Rinnaujumine. Ka siin ujuvad nad rinnal, ainult käed ja jalad peaksid olema veega paralleelsed. Stiil on suunatud reie, deltade, ülaselja ja rindkere biitsepsi ja nelipealihaste pumpamisele.
3. Tagaküljel. See erineb roomamisest ainult kehaasendi poolest. Peate end selili keerama. Töötas välja rinnalihased, õlavarre biitseps, deltad ja latissimus dorsi.
4. delfiin. Siin tehakse võimas löök, mille tõttu keha tõuseb vee kohal. Koormatud on kõhu-, selja-, rinna-, nelipealihased, säärelihased.

Ujumine naistele kehakaalu langetamiseks

Tõhus treening basseinis kehakaalu langetamiseks peaks sisaldama erinevaid tehnikaid. Et tunnid ei tunduks igavad, saate neid mitmekesistada uimede, laudade või käsimanipulaatoritega. Peate alustama aeglaselt, suurendades järk-järgult vastupidavust. Kui palju peaksite basseinis ujuma, et kaalust alla võtta? Jätkake, kuni saate 10-30 minutit ilma vaheajata liikuda. Näidisprogramm treeningud võivad sisaldada järgmisi harjutusi, mida tehakse 5-10 minutit:

• soojendama;
• külgujumine;
• liikumine koos stiilimuutusega;
• jalgadel ujumine;
• harjutused kasvava kiirusega;
• haakeseade.

Meeste basseini treeningprogramm

Baastreening meeste basseinis on praktiliselt sama, mis naiste programm. Need erinevad ainult kasutatud stiilide järjekorras. Mehed peavad alustama kõige raskemast tehnikast – liblikas, seejärel jätkama rinnuliujumise või krooliga. Kiiresti väsinutel on lubatud teha 15-20 sekundilisi puhkepause. Iga stiiliga tuleb aktiivselt ujuda 50-300 m Treeningu teiseks osaks tuleb jätta rakenduslikud stiilid või ujumine koos lisavahenditega - laud või kalebaš. Tund lõppeb taas rahulike liigutustega.

Video

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Rahulik veekohin, meeldiv värv ja palju peegeldusi seintel. Soe ja vaevukuuldav valgendi lõhn. Bassein on koht, kuhu julgevad minna vaid väga julged inimesed. See pole solvang – lihtsalt üha suurema linnastumise ajal on üsna raske leida jõge, kuhu pääseks ja kust saaks ilma kolmanda jala või kuue varbata.

Ja mida? Nad hoolivad keskkonnast, kuid mitte piisavalt, et lompidest juua
Tõenäoliselt on aga kõik lapsepõlves või noorukieas kuulnud, et ujumisega tegelevad inimesed lihtsalt ei saa olla ülekaalulised. Tõepoolest, võib meenutada olümpiamängud– kas olete näinud vähemalt üht ujujat, kellel on venitusarmid või õllekõht? Kuid… Kas basseinis on võimalik kaalust alla võtta? Heidame sellele küsimusele veidi valgust!

Kuidas ujumine su keha aitab?
Esiteks mõjutab ujumine meie luustiku kõiki komponente, tugevdades neid ja "eemaldades takistused" selle toimimiseks - nikastused, probleemid kehahoiakuga, sellel on hea mõju emakakaela piirkonnale.
Teiseks kaitseb vesi inimese liigeseid erinevate kahjustuste eest, kuna võtab enda peale ligi üheksakümmend protsenti kaalust. Seega liigesed ja luud praktiliselt puhkavad meie keha raskusest!

Kolmandaks on vesi palju - neliteist korda - õhust tihedam, mis põhjustab teada-tuntud "liikumisraskusi", kuid samas antakse lihastele tohutu koormus. Luud puhkavad ja lihased töötavad.

Hüvasti paks!
Niisiis, kas basseinis kaalu langetamise meetod töötab?
1. Üks tund ujumist põletab viissada kalorit. Kuid selle üle tasub mõelda: mis on esimene mõte, kui basseinist välja tulete? Täpselt nii, soov süüa. Kas basseinis on võimalik kaalust alla võtta, kui lähed siis McDonaldsisse ja kolmekordistad põletatud kaloreid?

2. Kuid inimestele, kellel puudega, bassein, mõnikord - see on ainus võimalik koormus. Seega – see ei puuduta ainult kaalu langetamist, vaid ka tervist üldiselt – muutub bassein kasulikuks tegevuseks.

3. Ujumine koormab absoluutselt kõiki lihasgruppe, liigeseid ja luid. Kas see on hea või halb? Ja nüüd sõltub see teist. Kui te ennast ei mõnita, muutub teie keha tänu regulaarsele treeningule tugevamaks, tugevamaks ja tervemaks. Kuid kui ujute iga päev kuusteist tundi, võite lihtsalt väsimusest teadvuse kaotada.

Kõike kokku võttes võime öelda järgmist: basseinis on võimatu kaalust alla võtta, kui teete ainult seda. Kui aga kaasate basseini tegevuste komplekti – näiteks Jõusaal, hommikune sörkjooks, dieet ja bassein – siis annab see kõik mõne aja pärast väga hea tulemuse. Muidugi, kui teete seda regulaarselt ja ei külasta McDonaldsit.

Siin on teile kasulikku teavet:
1. Vesi masseerib Sinu keha – kõige loomulikum massaaž maailmas! Sellepärast nahk ja pealmine lihaskuded on teile äärmiselt tänulik, kui pühendate sellistele veeprotseduuridele vähemalt paar tundi nädalas.

2. Basseinis võta kindlasti kaasa müts, ujumistrikoo, kummisussid ja rätik. Basseinivesi sisaldab kloori, mis ei ole alati juustele kasulik. Muide, kui teie külastatavas basseinis harjutavad sageli professionaalsed ujujad, siis on parem osta ka kaitseprillid - oma tugevate kätega suudavad nad teid valel hetkel väga hästi veega üle valada.

Tervitused, kallid meie ajaveebi külastajad! Keegi ei kahtle selles, et ujumine on tervisele kasulik. Kuid kas ujumine aitab kaalust alla võtta - see küsimus jääb lahtiseks paljudele inimestele, kes soovivad sellist meeldivat viisi. Proovime sellest aru saada.

Ujumise eelised tervisele ja kaalulangusele

Ujumist peetakse kardiotreeninguks ja sellel on inimkehale palju positiivset mõju. On mitu head põhjust, miks ülekaalulised inimesed valivad oma probleemide lahendamiseks seda tüüpi füüsilise tegevuse:

1. Ainevahetusprotsessid kiirenevad.
2. Stimuleerib vereringet ning kõigi organite ja süsteemide tööd.
3. Selgub, minimaalne koormus lihasluukonnale;
4. Võimalus hõlpsasti sooritada ka kõige raskemaid harjutusi tänu hüdro-kaaluta mõjule, mis tekitab vett;
5. Basseinis ujumist näidatakse ka pensioniealistele või liikumispiirangutega inimestele;
6. See on suurepärane ka vee hüdromassaaži tõttu aktiivsete liikumiste ajal;
7. Ujumise käigus põletatakse umbes 400 kcal tunnis;
8. Seoses vajadusega ületada veetakistus, peab keha kulutama rohkem energiat kui maismaal;
9. Ujumise ajal töötab kogu keha, sundides kõik lihasrühmad sisse lülituma. Ja see aitab kaalust alla võtta mitte ainult jalgades, vaid ka kõhus, seljas ja ülemises õlavöötmes;
10. Regulaarsed ujumistunnid leevendavad kõhtu;
11. Vesi avaldab soodsat mõju närvisüsteem teda lohutades. Ja see aitab kaasa ka kaalu langetamise protsessile, sest kõik teavad juba ammu, et stress on üks kaalutõusu põhjusi (loe, muide).

Basseinis pole vaja ujuda - vähem kasulik pole avatud veehoidla, mis võimaldab teil samaaegselt nautida ümbritsevat looduslikku ilu.

Kas ühest ujumisest piisab kaalu langetamiseks?

Kuid kõige selle juures on vaid ühe ujumisega kiire kaalu kaotamine keeruline – parem, kui selline koormus oleks osa terviklikust plaanist.

Ja see on tingitud mitmest põhjusest:

1. Suurenenud isu pärast sellist treeningut, mis paneb sööma rohkem toitu.
2. Ujumine on reeglina väsitav ja lõõgastav, tuues järgnevatel tundidel kaasa istuva eluviisi.
3. Jahe vesi paneb keha põletama palju kaloreid, kuid kohe pärast maandumist ja kuumutamist see protsess peatub.

kuidas ujuda, et kaalust alla võtta

Ujumisega kaalu langetamise protsessis on oluline ka stiil, mida kasutades saab seda kiiremini ja paremini teha. Soovitan valdada kolme tüüpi - rinnuli, krooli ja liblikat. Parem on muidugi treenida koos treeneriga, kuid saate seda ise teha.

rinnuliujumise tehnika

Selle stiili käte liigutused on sünkroonsed - rinnapiirkonnast ettepoole. Jalad sooritavad tõuget veest, painutades ja sirutades põlvedes.

Tõenäoliselt ei arenda seda tüüpi ujumisega suurt kiirust, kuid keeruka tehnika tõttu on soovitatav seda kasutada treeningu algfaasis.

roomamise tehnika

Käed töötavad vaheldumisi samaaegsete jalgade liigutustega ("käärid"). Seda stiili peetakse kõige kiiremaks ja seda saab rakendada pärast seda, kui keha on koormustega kohanenud.

Liblika tehnika

Keha vasak ja parem osa sooritavad sümmeetriliselt ja samaaegselt etteantud trajektoori liikumist. Jalad liiguvad sel ajal ka sünkroonselt, kuid lainetena.

Seda stiili on väga raske teostada, nii et seda kasutavad inimesed, kes on kaks eelmist juba omandanud.

intervalli meetod

Kaalu langetamiseks on veel üks võimalus ujumise, treeningintervallidega - maksimaalse töö vaheldumine võimaluste piiril puhkeperioodiga. Selliste harjutustega jätkab kaalulangus isegi paar päeva pärast seda.

Seda meetodit kasutavate inimeste arvustuste kohaselt langevad kilogrammid palju kiiremini ja kulutatakse palju vähem aega.

Intervalltreening toimub järgmiselt: 30 sekundit töötad maksimaalse võimaliku jõu ja kiirusega, seejärel taastad 15 sekundiks hingamise, ujudes rahulikus tempos. See on üks intervall, mille peate täitma kuni 10 treeningu jooksul.

Treenimise ajal vähendage taastumisaega ja suurendage "snatch", jõudes lõpuks 15 intervallini.

Muide, intervalltreening on üks tõhusamaid. Master, näiteks süsteem - vaid 4 minutit kõrge intensiivsusega intervalle ja kaal hakkab sulama.

Kui palju peate ujuma, et kaalust alla võtta

Toitumine

Teine oluline punkt on toit. Kaalukaotuse kiirendamiseks ja saadud tulemuste kinnistamiseks peate loobuma kuklitest, kondiitritoodetest ja vorstidest, samuti gaseeritud magusatest jookidest.

Tunnistuste kohta

Ujumise eeliste põhjal Inimkeha, saame eristada järgmisi haigusi, mille esinemise korral muutub selline koolitus lihtsalt asendamatuks:

• Probleemid südame ja veresoontega;
• ajukahjustus;
• Seedetrakti häired;
• Kopsuhaigused;
• Füüsilisest ja vaimsest puudest tingitud puue;
• tserebraalparalüüs ja rahhiit;
• sünnitrauma;
• Autism;
• Lihas-skeleti süsteemi probleemid;
• Aneemia.

Ujumine on ette nähtud isegi selliste tõsiste haiguste korral nagu südame isheemiatõbi, stenokardia ja müokardiit.

Ujumist peetakse õigustatult ainulaadseks spordialaks. Selline füüsiline aktiivsus aitab tugevdada immuunsüsteemi, parandada südamelihase aktiivsust, tõsta kopsumahtu ja loomulikult ka kaalust alla võtta. Keskmiselt võimaldab ühetunnine seanss basseinis põletada umbes 500 Kcal, mis on vaieldamatu pluss. Ülekaalulised tüdrukud ja naised hakkavad ujuma nii liigsetest kilodest vabanemiseks kui ka naha elastsemaks muutmiseks.

Basseinis ujumine: positiivsed küljed

Kuidas sa välja vaatad, mõjub ujumine tööle soodsalt siseorganid ja inimese psühho-emotsionaalne seisund tervikuna.

1. Veeharjutused aitavad kiirendada ainevahetust (ainevahetust), mille tulemusena mahud sulavad meie silme all. Ujumise ajal on kaasatud kõik lihasgrupid, seega pole vaja iga tsooni eraldi treenida.
2. Sellised klassid parandavad südamelihase aktiivsust, normaliseerivad arteriaalne rõhk, kontrollib kollageeni- ja elastiinikiudude tootmist.
3. Alternatiiviks ujumisele võib pidada vesiaeroobikat, mis võimaldab sooritada harjutusi hüdrokaaluta olekus. Te tunnete lihastele vaid väikest koormust, kuid efekt ei lase end kaua oodata.
4. Ujumine sobib kõikidele ülekaaluliste inimeste kategooriatele. Basseini võivad külastada tüdrukud, keskealised naised, eakad, tüsistustega inimesed (puuetega inimesed). See omadus saavutatakse tänu sellele, et lihas-skeleti süsteem on vähesel määral koormatud vee toetava funktsiooni tõttu.
5. Aktiivsete veeprotseduuridega paraneb kudede elastsus, mille tulemusena algab intensiivne võitlus rasvaladestuste, eelkõige tselluliidi vastu. Hüdromassaaž võimaldab vedelikku hajutada, samuti eemaldada nahalt toksiine.
6. Nagu varem mainitud, võimaldab 1 tund intensiivset ujumist vabaneda 450-500 Kcal-st. See aspekt on 1,5 korda kõrgem kui jooksmisel või fitnessis.

Põhjused, miks on raske kaalust alla võtta

Kuigi ujumist peetakse aktiivseks kehaline aktiivsus kaalust alla võtta koos seda meetodit See on piisavalt raske. Eksperdid on tuvastanud olulised aspektid, mis takistavad kiirendatud kaalukaotust. Vaatleme neid järjekorras.

1. Enamiku inimeste jaoks põhjustab veetreening isu ja kontrollimatut nälga. See omadus toob kaasa kõrge kalorsusega toitude kasutamise suured hulgad peale treeningut.
2. Ujumine aitab kaasa suurenenud väsimusele. Inimene alateadvuse tasandil lülitub istuvale eluviisile, seda märkamata. Siit tekivad rasvaladestused kõige probleemsematesse kehaosadesse.
3. Kuna basseinil on jahutav toime, peatub kalorite põletamine kohe, kui veest välja tulete. Eelnevast võib järeldada, et liigne kaal kaob ainult ujumise ajal.

1. Rinnaujumine. See ujumisstiil on lähteasend rinnal, kui jalad ja käed liiguvad peaaegu paralleelselt veetasemega. Tehnilisest vaatenurgast peetakse harjutust kõige raskemini sooritatavaks. Rinnaujumine hõlmab enamikku lihasrühmi, mistõttu liigne kaal kaob kiiresti. Peamine liikumapanev jõud on jalad, need on need, mis on kõige rohkem koormatud. Regulaarne rinnuliujumine võimaldab pumbata üles biitsepsi- ja nelipealihaseid, reie biitsepsit, pingutada tuharat ja visuaalselt venitada säärelihaseid. Ülakeha osas on kaasatud selja-, rinna- ja deltalihased.
2. Liblikas. Ujumisstiili nimetatakse tinglikult delfiiniks, seda peetakse õigustatult raskeks. Nagu rinnuliujumine, toimub ka liblikaujumine kõhul, samal ajal kui käed on sümmeetrilised. Võimsa jõnksatuse ajal paiskub keha vee kohale, kuna jalad meenutavad merineitsi liigutusi (lainete moodi). Butterfly hõlmab pressi, selja, kaela, rindkere, käte, puusade ja vasikate lihaseid.
3. Seliliujumine. Treening sarnaneb rinnuliujumise stiiliga, kuid peamine erinevus on algne asend seljal. Käed on samuti paralleelsed veepinnaga, kuid need ei ole küünarnukkidest painutatud, vaid täielikult välja sirutatud. See stiil tugevdab õlavarre biitsepsit, rindkere, selga ja osaliselt kõhulihaseid. Põhirõhk on deltalihasel ja vasikatel.
4. Rooma. Stiil algpositsiooniga kõhul, kus sõudmine toimub kordamööda kahe käega. Ülemised jäsemed on kehaga paralleelsed, jalad töötavad vaheldumisi. Oluline omadus on üldtunnustatud seisukoht, et nägu on vette kastetud, kael peaks olema seljaga samal sirgel. Järgmise löögi ajal pöördub pea esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, just sel hetkel saab välja hingata ja sisse hingata. Kroolujumine hõlmab intensiivset koormust, mis hõlmab õlad, rind, selg, kõhulihased, reie biitseps ja nelipealihased ning säärelihased.

Basseini abil kaalu kaotamise omadused

1. Spordispetsialistid soovitavad külastada külma basseini. Selline liigutus aitab suurendada kulutatud energiahulka, kuna keha on sunnitud kehatemperatuuri taastamiseks kulutama täiendavaid kaloreid.
2. Basseini abil saate kaalust alla võtta, kui koostate endale individuaalse treeningprogrammi. Iga õppetund tuleks läbi viia maksimaalse efektiivsusega, vastasel juhul on keha pingevaba.
3. Selleks, et mahud meie silme all sulaksid, on soovitatav ujumistüüpe vaheldumisi kasutada. Intervalltreening ei lase kehal koormusega harjuda, mille tulemusena on ta pidevalt stressiseisundis.
4. Mõned tüdrukud usuvad, et pärast pikka basseinikülastust muutuvad õlad, käed ja selg laiemaks, kuid see eksiarvamus on ekslik. Sarnase efekti saavutamiseks on vaja umbes 4-5 tundi igapäevast treeningut ja siis on tulemus ebapiisav. Professionaalsed sportlased kulutavad sellistele šokeerivatele tulemustele umbes 2-3 aastat, mõnel juhul kauemgi.
5. Basseini külastades kulub rohkem energiat kui jõusaalis, fitnessis või tantsides. Et iga treeningu ajal tõhusalt kaalust alla võtta, temperatuuri režiim vesi ei tohiks olla kõrgem kui 25 kraadi.
6. Rasvapõletuse intensiivsus sõltub ujumisstiilist, algkaalust ja muudest inimkeha individuaalsetest näitajatest. Liiga suure kaaluga inimestel on palju raskem vee peal püsida, mille tulemusena langeb kaal kiiremini.
7. 58-60 kg kaaluv inimene. kaotab rinnuliujumises ca 570 Kcal, liblikas ca 525 Kcal, kroolis 500 Kcal, selili sõuddes 550 Kcal. Kiireks kaalulangetamiseks peate valima tunniseansi kohta mitte rohkem kui kahte tüüpi ujumist.
8. Ujumistehnikat on soovitatav omandada personaaltreeneriga, et spetsialist parandaks puudused ja valiks individuaalse treeningsüsteemi. Eduka kaalukaotuse võti on ujumisstiilide neljakordne vaheldumine. Selgub, et stiili tuleb muuta kord iga veerand tunni tagant.
9. Paljud tüdrukud teevad selle vea, et ujuvad tund aega nagu konn. See treeningstiil hõlmab ainult õlgu ja kaela, mis koos jaheda veega avaldab liigestele ja lihastele kahjulikku mõju. Lõppkokkuvõttes peate registreeruma spetsialisti juures taastavale massaažile.
10. Nagu teada sai, hõlmab iga ujumisstiil suuremal määral konkreetset lihasgruppi. Tänu sellele, et muudate vaateid, saate "õigetes" kohtades keha pingutada ja teatud piirkondades keharasvast vabaneda.

1. Vihatud kilogrammidest saate lahti, kui külastate basseini vähemalt 3-4 korda nädalas. Lisaks ei tohiks iga õppetund olla lühem kui 60 minutit. Mis puudutab koormust, siis see valitakse individuaalseid omadusi arvesse võttes. Keerutage taktikat järk-järgult, ärge proovige kõike korraga teha. Algajatele piisab pooletunnisest pidevast ujumisest.
2. Kui te ei oska ujuda, küsige oma juhendajalt vahutahvlit, mis aitaks teil ujuda. Võtke atribuut kätesse, asetage see enda ette, seejärel hakake jalgu aktiivselt liigutades edasi ujuma. Tähtis on hoida oma kael lauaga paralleelselt (nägu vees), samal ajal aeglaselt sisse- ja väljahingamisel kuni kolmeni (pea vee kohal).
3. Üldine harjutuste skeem näeb välja umbes selline: ujuda 4 korda krooli, siis sama palju kordi selili. Puhka umbes 45 sekundit, seejärel jätka rinnuli (3 korda). Täiendage komplekti liblikastiiliga üks kord mõlemas suunas. Puhka pool minutit, korda uuesti.
4. Kui tunned, et ei tule koormustega toime, luba endale pikem puhkus. Sel ajal ujuge rahulikus rütmis nagu koer või konn. Kompleksi aitab täiendada vesiaeroobika (jalgade tagasitõmbamine, kükid, kätega takistus jne).

1. On oluline, et iga järgmine stiil oleks ajaliselt ligikaudu võrdne eelmisega. Ärge mingil juhul ennast treeningu ajal haletsege, harjutage tund aega maksimaalse efektiivsusega.
2. Et mõista, kas jaotate koormust õigesti või mitte, peaksite lähenemise 7-8 lõpuks jääma ilma jõuta. Lihased löövad üles, kutsudes teid üles lõpetama. Ärge lahkuge basseinist kohe, vaid vähendage veidi koormust. Kui te ei tunne väsimust, tõstke tempot.
3. Pärast treeningu lõppu uju rahulikus tempos või “lama” vee peal umbes 5-7 minutit. Seejärel hõõruge keha rätikuga, võtke kontrastdušš ja kandke kreemi, et kõrvaldada kloori mõju nahale.
4. Te ei saa puhata vähem kui 20 sekundit. Veenduge, et teie hingamine ei läheks valesti. Enne järgmise harjutuse jätkamist hingake sügavalt sisse ja välja.
5. Kui teil on raske pool tundi järjest ujuda 30-sekundiliste pausidega pärast iga harjutust, valige individuaalne kompleks. Alternatiiviks on ujumise kestus 10-15 minutit minimaalse puhkeintervalliga. Ärge unustage enne iga treeningut soojendada.

Ujumise abil on üsna raske kaalust alla võtta, kuid see ei tähenda sugugi, et te ei saaks kunagi lisakilodest lahti. Oluline on igavesti meeles pidada, et 85% kogu treeningu kestusest peaksite ujuma. Püüdke puhata mitte kauem kui minut, vahetage stiile üksteisega. Ärge kiirustage pärast tundide lõpetamist basseinist lahkuma.

Video: ujumine kehakaalu langetamiseks

20. sajandi lõpus ei teadnud teadlased üldiselt, et ujumine aitab kuidagi võidelda ülekaaluga.

Uuringus Kaalulangus ilma toitumispiiranguteta: aeroobse treeningu erinevate vormide tõhusus 1987, osalejate kaal pärast kuuekuulist ujumist ei muutunud. 1997. aastal ei õnnestunud kaalu langetada ka katsealustel, kes ujusid kolm korda nädalas 2,5 kuu jooksul 45 minutit. Ujumistreeningu mõju kehakaalule, süsivesikute ainevahetusele, lipiidide ja lipoproteiinide profiilile.

tulemused kaasaegsed uuringud optimistlikum. 2006. aastal tõestasid teadlased Aeroobsed treeningud vees versus maal kõndimine: mõju rasvunud naiste rasvasisalduse vähendamise ja kaalukaotuse näitajatele et ujumine koos dieediga aitab siiski kaalust alla võtta: katsealused võtsid pärast 13-nädalast treeningut keskmiselt alla 5,9 kg ja vähendasid keha rasvaprotsenti 3%.

Uuring Regulaarse ujumistreeningu mõju keskealiste naiste füüsilisele koostisele, jõule ja vere lipiididele Ka 2015. aasta kinnitab, et ujumine aitab rasvast lahti saada ja vastupidavust pumpada. Selle osalejad tegelesid ujumisega kolm korda nädalas tund aega. 12 nädala pärast kaotasid naised 4,3% keharasvast, neil oli suurenenud lihasjõud, paindlikkus ja vastupidavus.

Jah, ujumine ei ole kõige tõhusam koormus kaalu langetamiseks võrreldes sama jooksmise, intervalltreeningu või, kuid sellel on suur pluss: liigeste ja selgroo puudumine.

See on väga oluline ülekaalulistele inimestele, kes riskivad jooksma minnes palju oma põlvedega. Ujumine annab õrna treeningu, aidates samal ajal põletada kaloreid, suurendada jõudu, vastupidavust ja paindlikkust.

Ja kes armastab ka ujumist, siis kaalu langetamiseks tuleks see spordiala kindlasti valida, sest ideaalne treening on tavaline trenn.

Kui palju kaloreid saate ujumise ajal põletada

Vastavalt andmetele Kolme erineva kaaluga inimeste põletatud kalorid 30 minutiga Harvardi meditsiinikoolis põletab 30 minutit ujumist sõltuvalt kaalust erineva arvu kaloreid:

Nagu näete, on kõige energiamahukamad ja seetõttu kaalulangetamise jaoks kasulikud rinnuli, krooli ja liblikasujumine. Selgub, et ainult basseinis sulistamisest ei piisa. Peate õppima ujuma ja läbi viima aktiivseid treeninguid.

kuidas ujuda, et kaalust alla võtta

Need näpunäited aitavad teil ujumistreeningutel rohkem kaloreid põletada.

Osta varustust

Sportimiseks mitte mõeldud ujumistrikoo läheb kogu aeg lahti ja segab treenimist ning ebakvaliteetsete prillide halvasti istuvate elastsete ribade all voolab vesi.

Kõik need pisiasjad vihastavad kohutavalt ja rikuvad klasside muljet. Seega, kui lähete basseini, ostke sportlik ujumistrikoo, suurusele vastav müts, ideaalsed kaitseprillid ja uimed. Kõik see aitab teil varustuse unustada ja anda endast parima.

Õppige ujuma erinevate stiilidega

Kui olete krooliujumise õppinud, soovite kasutada ainult seda stiili: tuttavad liigutused, suur kiirus ja palju ujumisrõõmu. Siiski on parem mitte keskenduda ühele stiilile ja proovida rinnuli, selili või isegi rasket liblikat.

Erinevad stiilid aitavad harmooniliselt arendada kõiki keha lihaseid. Näiteks aitab selili ujumine tugevdada selja- ja õlalihaseid, mis avaldab positiivset mõju kehahoiakule, samal ajal kui rinnuli treenib reie sisekülgi.

Treeni koos treeneriga

Kui saate ainult doggystyle'i teha, võtke paar õppetundi treeneriga. Ta näitab sulle põhitõdesid, õpetab vette välja hingama, osutab vigadele.

3-4 tunniga saab krooli ujuma õppida ja seejärel iseseisvalt oma oskusi lihvida, otsides programme Internetist ja konsulteerides perioodiliselt treeneriga.

Kuidas trenni teha

Nagu tavalise jõusaalitreeningu puhul, peaks ka basseinis treenimine koosnema mitmest osast:

1. Soojendama. Selles osas häälestute tunnile, keha mäletab, kuidas vees käituda, lihased soojenevad edasisteks pingutusteks. Rahulikus kroolis on see reeglina 200-400 meetrit.
2. Liikumiste harjutamine. Selles osas saate teha mõningaid harjutusi lihaste tugevdamiseks ja tehnika väljatöötamiseks. Näiteks võib see olla ainult jalgadega ujumine, kasutades ujuvat lauda, ​​ujumine kausiga jalgade vahel, ujumine ühel küljel, ujumine minimaalse löökide arvuga jne.
3. Intervalltreening. See on kõige keerulisem osa, milles saate vastupidavust ja kulutamist suurim arv kaloreid. Võite sprintida 50 meetrit ja seejärel puhata 30 sekundit või ujuda maksimaalne kiirus 100 meetrit ja siis puhka minut aega. Sprintide arv ja pikkus treeningul oleneb teie ettevalmistusest.
4. Haak. 200 meetrit kerget vabaujumist.

Siin on näide sellisest treeningplaanist:

1. 200 meetrit kerget vabaujumist. Vajadusel puhka iga 50 meetri järel.
2. 4 × 50 meetri vabaujumine löögiarvestusega. Proovige teha igas järgmises segmendis vähem lööke kui eelmises.
3. 100 meetrit lööki ainult kätega, mille kauss on jalgade vahele surutud.
4. 100 meetrit plank käes: liiguvad ainult jalad.
5. 4 sprinti 50 meetrit, puhkus sprintide vahel - 30 sekundit.
6. 200 meetrit kerget vabaujumist.

Treeni vähemalt 3–4 korda nädalas 45–60 minutit, ära puhka venituste vahel liiga palju ja ühenda treeningud dieediga – nii saad liigsest rasvast lahti. Las mitte nii kiiresti kui jooksmise või rattasõidu puhul, kuid ilma liigestele ja selgroole riskimata.