Füüsiline ja vaimne stress. Lapse füüsiline ja vaimne stress – kas seda tuleks vähendada? vaimne stress

Pidevalt intellektuaalse tööga tegelevad inimesed teavad hästi, kui väärtuslikud on suurepärane mälu, kiire taibu ja üldiselt värske pea.

Tervisliku eluviisi ja ennekõike tervisliku toitumise reegleid järgides on kõigil võimalik tootlikkust tõsta, kuna vaimse töö efektiivsuse ja toidu kvaliteedi seos teaduslike uuringutega tõestatud.

Selles artiklis räägime sellest ühiseid jooni toitumine igapäevase vaimse tööga tegelevatele inimestele, samuti nimekiri 10 kõige kasulikumast tootest sellistele inimestele.

Mida süüa vaimse stressi korral – 4 üldist põhimõtet

Intellektuaalsest tööst saab väärilist tulu vaid peamise mõtlemisorgani eest pidevalt hoolt kandes. Dieet peaks olema kohal ja olema minimaalne. Seetõttu peaksid töötajad järgima järgmisi põhireegleid:

1. Toidu värskus ja loomulikkus. Aju on inimkeha kõige tundlikum organ. Ta vajab ainult kõige loomulikumat ja värskemat toitu. Pooltooted ja tooted koos suur summa koostisosad peaksid andma teed lihtsale ja tervislikule toidule, mitte sisse valmistatud tööstuskeskkond. Vaata eraldi artiklit.
2. Taimse toidu ülekaal. Kolmveerand toidust peaks olema taimne, kuna erinevalt loomseid valke sisaldavatest toiduainetest saavad nad toitaineid mullast ja veest, jättes kõrvale lisaetapid. Eelistada tuleks köögivilju, täisteratooteid, rohelisi, puuvilju ja seemneid. Need toidud on kõige kergemini seeditavad ja annavad kõige rohkem energiat.
3. Tailiha ja madala rasvasisaldusega. Loomsetest valkudest on eeliseks valge tailiha, lahja linnuliha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Nad on vaimse stressi all, kuid ei ummista veresooni kolesterooliga.
4. Alkoholi puudumine. Alkoholi joomine võib tekitada illusiooni lisaenergiast. Kuid üldiselt vähendab see oluliselt aju tootlikkust, mille rakud tapavad vereringega ajju toodud etanooliga.

On eksiarvamus, et "tervislikud" alkohoolsed joogid, nagu punane vein ja konjak, ei kahjusta vaimseid protsesse. Tegelikult ei määra seda mitte niivõrd alkoholi liik, kuivõrd ajaühikus tarbitud etanooli kogus.

10 olulist toiduainet dieedis

Seal on tohutult palju kasulikke tooteid, mis kaitsevad aju ülekoormuse eest ja säilitavad kõrge jõudluse. Igaüks neist peaks olema regulaarselt dieedis.

1. Merekala ja mereannid.Õline merekala, krevetid, kalmaar, rannakarbid, pruunvetikas – kõik see on ajurakkude ehitusmaterjal ja selle toitumine ning. Rasvhapped oomega-3 ja oomega-6, jood - see on peamine asi, mida mereannid sisaldavad ja ilma milleta ei saa aju täielikult toimida. Lisateabe saamiseks vaadake eraldi artiklit.
2. Munad. Munade oht kolesterooliallikana on tugevalt liialdatud: täiskasvanule, lapsele või teismelisele 1-2. kana munad vajalik keha varustamiseks vitamiinide, valkude ja letsitiiniga, mis on nii vajalik vaimseks tegevuseks ja. dieettoode, kasulikud igas vanuses inimesele, on vutimunad.
3. rafineerimata taimeõlid. Otsepressitud õlid, paremini kui külmpressitud õlid, aitavad säilitada vereringe normaalset seisundit, mis tähendab aju toitmist ja hapnikuga varustamist. Lisaks on aju 70% rasva, seega on oomega-3 ja oomega-6 vitamiinide ja mineraalainete poolest rikkad rafineerimata taimeõlid intellektuaalse töö tegijatele eluliselt vajalikud.
4. Rohelised lehtköögiviljad ja kõik rohelised. Spinat, till, petersell, koriander, rukola, salat mitte ainult ei muuda inimest kogukamaks ja tähelepanelikumaks, vaid stimuleerivad ka kognitiivset tegevust, äratavad intellektuaalseid jõude.
5. Kaunviljad. See pole mitte ainult organismi taimse valgu tarnija, vaid ka hea aju stimulant. Näiteks läätsed on hästi seeditavad ja sisaldavad aminohappeid, mis stimuleerivad kogu aju biokeemiat, suurendades mõttevõimet ja -selgust.
6. Pähklid. Need sisaldavad ka oomega-3, oomega-6 ja isegi oomega-9 küllastumata rasvhappeid, mis pakuvad kaitset ateroskleroosi, nooruse ja kõrge jõudluse eest. Pähklite kasutamine annab palju energiat, sealhulgas mõtlemisorganit, ja jätab palju teavet meelde.
7. Puuviljad, köögiviljad ja marjad. Ilma nendeta on vaimse tööga tegeleva inimese toitumine poolik. Näiteks sisaldavad tomatid melatoniini, mis takistab aju väsimist ja vananemist, ning lükopeeni, mis kaitseb isegi seniilse dementsuse tekke eest. Ja õunad ja mustad sõstrad aitavad säilitada meeleselgust ja parandada mälu.
8. Mõru šokolaad. Kakaooad, mis on 95% mõru ja 75% tumeda šokolaadiga, on ühed parimad. Kakaoubades sisalduvad flavonoidid stimuleerivad tähelepanu, parandavad mälu, aitavad kiiresti reageerida ja infot omastada.
9. Kohv., stimuleerides samal ajal rõõmsameelsuse ja hea tuju eest vastutavaid hormoone. Tavalise päevarutiini juures piisab tassist kohvist, et olla pool päeva vaimse tegevuse tipus.
10. Vürtsid. Kaneel, must ja cayenne’i pipar, ingver, kurkum, basiilik, muskaatpähkel, küüslauk stimuleerivad vereringet, hea tujuhormoonide tootmist ja teravdavad mõtlemist.

Ligikaudu 25-30 minutit pärast kohvi joomist on vaja kehas vedelikuvarusid täiendada. Kui seda ei tehta, siis diureetiline toime toimib, tekib osaline dehüdratsioon ja rõõmsameelsus muutub väsimuseks, uniseks ja masenduseks. Klaas puhast joogivett pärast iga tassi kohvi aitab hoida sind terve päeva toonuses.

Nädala näidismenüü

Teades suure hulga vaimse tegevuse jaoks kasulike toodete omadusi, saate eelnevalt koostada täieliku ja väga mitmekesise. Kui vaimse tööga tegeleval inimesel terviseseisundiga seotud vastunäidustusi pole, siis saab iga päev süüa maitsvaid ja tervislikke roogasid. Siin on näide nädala menüüst.

esmaspäev

1. Hommikusöök: hirsipuder piima ja kuivatatud puuviljadega, värske pirn, must tee piima ja meega.
2. Lõunasöök: Shchi lihapuljongis veiselihapallidega, värske kapsa ja porgandi salat tilli ja peterselliga, maitsestatud rafineerimata sinepiõliga, õunakompott.
3. Õhtusöök: Kodujuustu pajaroog maasikavahuga, jõhvikatarretisega.

teisipäeval

1. Hommikusöök: pehme keedetud muna, täisteraleib võid ja maitsetaimed, värske õun, kohv piimaga.
2. Lõunasöök: Borš kalkuniliha, värske kurgi, redise ja tomati salat rafineerimata päevalilleõliga, tatar küpsetatud vasikaliha kotletiga, pohlamahl.
3. Õhtusöök: hautatud köögiviljahautis suvikõrvitsast, porgandist, kapsast ja punastest ubadest, kaerahelbeküpsised teraviljaga, piim.

kolmapäeval

1. Hommikusöök: puuvilja salat apelsinist, õunast, pirnist, banaanist, millele on lisatud sidrunimahla ning päevalille- ja kõrvitsaseemneid, täisteraleib, hummusega võitud, roheline tee meega.
2. Lõunasöök: Läätsesupp köögiviljadega, küpsetatud baklažaan küüslaugu ja tomatiga, fooliumis küpsetatud makrell ingveriga, kuivatatud puuviljade kompott.
3. Õhtusöök: õunte, mee, pähklite ja sidruniga küpsetatud kõrvits, astelpajuželee.

neljapäeval

1. Hommikusöök: munapuder roheliste ubadega, või ja ürtidega määritud täisteraleib, kakao piimas.
2. Lõunasöök: kanasupp nuudlitega, salat rukolast, hiina kapsast ja rohelistest hernestest, maitsestatud rafineerimata kreeka pähkliõliga, millele on lisatud linaseemneid, pruun riis tomati kaste, veiselihapallid, värskelt pressitud tsitruseliste mahl.
3. Õhtusöök: juurviljadega hautatud forell, hernepuder rafineerimata õli ja küüslauguga, melissi tee meega.

reedel

1. Hommikusöök: nisupuder rosinatega, kohvileib kaneeli ja meega.
2. Lõunasöök: seenesupp, keedetud peedisalat, kreeka pähklid, küüslauk ja oliiviõli, pasta mereandide kokteiliga, marjakompott.
3. Õhtusöök: kalakoogid, salat kurgist, tomatist ja rohelisest sibulast, kibuvitsapuljong meega.

laupäeval

1. Hommikusöök: kaerahelbed banaani ja kaneeliga, kodune jogurt, täisteraleib võiga, mate tee meega.
2. Lõunasöök: kharcho supp veiselihaga, Adyghe juustu salat, salat, oliivid ja tomatid, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, kalkuni rinnaga küpsetatud kartul, värske või külmutatud kirsikompott.
3. Õhtusöök: kapsakotletid hapukoorega, Ivan-tee mee ja kuivatatud puuviljadega.

pühapäev

1. Hommikusöök: juustukoogid koorekastmega, värsked või külmutatud maasikad, täisteraleib, kohv piimaga.
2. Lõunasöök: supp köögiviljade ja lihapallidega, kapsarullid veiselihaga, salat rukola, spinati ja pähklitega, tsitruse mahla ja neitsikõrvitsaseemneõliga.
3. Õhtusöök: kalkuni siilid, kalgendatud piim mustikate ja meega.

Säilitamiseks tuleb lisaks õigele toitumisele järgida ka mitmeid teisi reegleid. Need aitavad mitte ainult parandada intellektuaalset tööd, vaid ka parandada heaolu.

1. Õige igapäevane rutiin. See koostatakse puhtalt individuaalselt, sõltuvalt inimese psühho-füüsilistest omadustest, tema sotsiaalsest elust jne. Oluline on töö- ja puhkeaeg õigesti jaotada ning võimalusel intellektuaalne töö üle kanda päevaajale.
2. Unistus. Et oma peaga hästi töötada, peate piisavalt magama ja regulaarselt. Peate magama umbes 7-9 tundi päevas. Kuid mida rohkem vaimset stressi, seda rohkem on vaja und.
3. Joogirežiim. sest see on 90% vesi. Toitumisspetsialistid soovitavad päeva jooksul juua kuni 2 liitrit vett. Kui vaimne töö nõuab arvuti taga olemist, muutub see nõue eriti karmiks, kuna sel juhul suureneb keha koormus oluliselt.

LOENG 17

Töökaitse psühholoogia

Iga tegevus sisaldab mitmeid kohustuslikke protsesse ja funktsioone, mis tagavad soovitud tulemuse saavutamise.

Tähelepanu on vaimse tegevuse keskendumine reaalsuse teatud objektidele või nähtustele. Tahtmatu tähelepanu tekib ilma igasuguse kavatsuseta, ilma etteantud eesmärgita ega nõua tahtlikke jõupingutusi. Meelevaldne tähelepanu tekib seatud eesmärgi tulemusena ja nõuab teatud tahtejõupingutusi.

Tahtmatu tähelepanu hajumine - tähelepanu kõikumine ja selle nõrgenemine tegevusobjektile. Tähelepanu jaotamine – samaaegne tähelepanu mitmele tegevusobjektile nendega toimingu sooritamisel.

Tähelepanu ümberlülitamine on tähelepanu tahtlik ülekandmine ühelt objektilt teisele. Sensatsioon on lihtsaim protsess, mis koosneb materiaalse maailma individuaalsetest omadustest või nähtustest, aga ka keha sisemistest seisunditest koos stiimulite otsese mõjuga vastavatele retseptoritele. Aistinguid on mitut tüüpi: visuaalne, kuulmine, nahk.

Taju on protsess, mis peegeldab inimese meeles objekte või nähtusi nende vahetu mõjuga meeltele, mille käigus toimub üksikute aistingute järjestamine ja integreerimine objektide ja nähtuste terviklikeks kujutisteks. Objektide pideva, muutumatu visuaalse taju säilitamine, kui muutub nende valgustus, asend ruumis, kaugus tajuvast inimesest - taju püsivus.

Vaatlus on eesmärgipärane, planeeritud taju. Inimese isiksuse, tema varasema kogemuse, elukutse, huvi jms omaduste tajumise sõltuvus. nimetatakse appertseptsiooniks. Objektide ruumi, mahu, kuju, suuruse ja suhtelise asukoha tajumine, nende kauguse reljeef ja suund, milles need asuvad, ajamuutuste peegeldus, objektide asukoht ruumis - see on liikumise tajumine.

Ajataju on objektiivse reaalsuse, reaalsusnähtuste kiiruse ja järjestuse peegeldus.

Mälu – meie minevikukogemuse mäletamise, säilitamise, hilisema äratundmise ja taasesitamise protsessid. Motoorne (motoorne) mälu on liigutuste ja nende süsteemide meeldejätmine ja reprodutseerimine, mis on informatiivsete motoorsete oskuste ja harjumuste kujunemise aluseks.

Emotsionaalne mälu on inimese mälu minevikus kogetud tunnetest.

Kujundmälu on varem tajutud kujundite ja nähtuste säilitamine ja taasesitamine.

Eideetiline mälu on väga väljendunud kujundlik mälu, mis on seotud erksate, selgete ja erksate visuaalsete esitustega.

Verbaalne-loogiline mälu - mõtete, teksti, kõne meeldejätmine ja taasesitamine. Tahtmatu mälu avaldub juhtudel, kui pole erilist eesmärki seda või teist materjali meelde jätta ja viimane jääb meelde ilma spetsiaalseid võtteid ja tahtlikke pingutusi kasutamata. Suvaline mälu on seotud erilise eesmärgiga mäletada ja rakendada sobivaid võtteid, samuti teatud tahtejõupingutusi.

Lühiajaline (esmane või operatiivne) mälu on lühiajaline (mitu minutit või sekundit) protsess just tajutud objektide või nähtuste üsna täpseks reprodutseerimiseks analüsaatorite kaudu. Pärast seda punkti reprodutseerimise täielikkus ja truudus reeglina halveneb.

Pikaajaline mälu on mälutüüp, mida iseloomustab materjali pikaajaline säilimine pärast korduvat kordamist ja reprodutseerimist.

RAM- mäluprotsessid, mis teenivad inimese tegelike toimingute ja toimingute otsest rakendamist.

Psühholoogia ja turvaprobleemid

Tööohutuse psühholoogia on inimeste ohutuse tagamiseks oluline lüli ettevõtete struktuuris. Kaasaegsete tööstusharude õnnetuste ja vigastuste probleeme ei saa lahendada ainult insenerimeetoditega. Kogemused näitavad, et õnnetused ja vigastused (kuni 60-90% juhtudest) ei põhine sageli mitte inseneri- ja projekteerimisvigadel, vaid organisatsioonilistel ja psühholoogilistel põhjustel: 1) madal tööalane ettevalmistus ohutusalastes küsimustes, 2) ebapiisav haridus, 3 ) nõrk suhtumine turvaspetsialist, 4) juurdepääs ohtlikud liigid kõrgendatud vigastusohuga inimeste töö, 5) inimesed, kes on väsinud või muus psüühilises seisundis, mis vähendavad spetsialisti töö usaldusväärsust ja ohutust.

Ohutuspsühholoogia uurib psühholoogiliste teadmiste rakendamist inimtegevuse ohutuse tagamiseks. Turvalisuse psühholoogia käsitleb psüühilisi protsesse, omadusi ja eelkõige analüüsib töö käigus täheldatud vaimsete seisundite erinevaid vorme.

Inimese vaimses tegevuses on kolm peamist komponentide rühma: 1) vaimsed protsessid, 2) nende omadused, 3) seisundid.

Vaimsed protsessid - moodustavad vaimse tegevuse aluse ja on tegelikkuse dünaamiline peegeldus. Ilma nendeta on teadmiste kujunemine ja elukogemuse omandamine võimatu. On kognitiivsed, emotsionaalsed, tahtelised vaimsed protsessid (aistingud, tajud, mälu).

Vaimsed omadused - (isiklikud omadused) - need on inimese omadused või tema enda omadused (orientatsioon, iseloom, temperament). Isiksuseomaduste hulgas on intellektuaalne, emotsionaalne, tahtejõuline, moraalne, tööjõud. Need omadused on stabiilsed ja püsivad.

Inimese vaimne seisund on psüühika kõigi komponentide suhteliselt stabiilne struktuurne organisatsioon, mis täidab aktiivse suhtluse funktsiooni inimese ja psüühika vahel. väliskeskkond aastal esitatud Sel hetkel konkreetne olukord. Vaimsed seisundid on oma olemuselt mitmekesised ja ajutised, määravad vaimse tegevuse omadused konkreetsel hetkel ja võivad positiivselt või negatiivselt mõjutada kõigi vaimsete protsesside kulgu.

Lähtuvalt tööpsühholoogia ülesandest ja tööohutuspsühholoogia probleemidest on soovitav välja tuua tootmine vaimsed seisundid millel tähtsust töövigastuste ennetamise ja vigastuste ennetamise korraldamisel.

2. PEATÜKK

INIMENE

Inimtegevus on kõige mitmekesisema iseloomuga. Vaatamata sellele võib selle inimese poolt täidetavate funktsioonide iseloomu järgi jagada kolme põhirühma (joonis 2.1).

Füüsiline töö. Füüsiline töö (töö) on energiafunktsioonide täitmine inimese poolt süsteemis "inimene - töövahend".

Füüsiline töö nõuab märkimisväärset lihasaktiivsust. See on jagatud kahte tüüpi: dünaamiline ja staatiline. Dünaamiline töö on seotud inimese keha, tema käte, jalgade, sõrmede liikumisega ruumis; staatiline - koormuse mõjuga ülemistele jäsemetele, keha lihastele ja jalgadele koormuse hoidmisel, töö tegemisel seistes või istudes. Dünaamilist füüsilist tööd, mille käigus tööprotsessis osaleb rohkem kui 2/3 inimese lihastest, nimetatakse üldine, osaledes töös 2/3 kuni 1/3 inimese lihastest (ainult kere, jalgade, käte lihased) - piirkondlik, juures kohalik alla 1/3 lihastest on seotud dünaamilise füüsilise tööga (näiteks arvutis trükkimine).

Töö füüsilise raskuse määravad energiakulud töötegevuse protsessis ja see jaguneb järgmistesse kategooriatesse: kerge, mõõdukas ja raske füüsiline töö.

Riis. 2.1. Inimtegevuse peamised vormid

kerge füüsiline töö(I kategooria) jagunevad kahte kategooriasse: 1a, mille energiatarve on kuni 139 W, ja 16, mille energiatarve on 140-174 W. Kategooriasse 1a kuulub töö, mida tehakse istudes ja millega kaasneb väike füüsiline pingutus. 16. kategooria hõlmab tööd, mida tehakse istudes, seistes või kõndides ja millega kaasneb füüsiline pingutus.

Füüsiline töö teisejärguline gravitatsioon (II kategooria) jagunevad kahte kategooriasse: Pa, mille energiakulud on 175–232 W, ja Pb, mille energiakulud on 233–290 W. H-kategooriasse kuulub töö, mis on seotud pideva kõndimisega, väikeste (kuni 1 kg) toodete või esemete liigutamisega seisvas või istuvas asendis ja mis nõuab teatud füüsilist pingutust. Ib kategooriasse kuuluvad tööd, mis on seotud kõndimise, liikumise ja kuni 10 kg kaaluvate koormate kandmisega ning millega kaasneb mõõdukas füüsiline pingutus.

Raske füüsiline töö mida iseloomustab üle 290 vatti energiatarve. Sellesse kategooriasse kuuluvad tööd, mis on seotud pideva liikumise, liikumise ja märkimisväärsete (üle 10 kg) raskuste ülekandmisega ning nõuavad suurt füüsilist pingutust.

Energiakulud lihaste tööks. Sünnituse ajal tehtava lihastöö energiakulu (üle puhketaseme ja sõltumata tööga kaasnevate emotsioonide mõjust, õhutemperatuuri mõjust jne) saab keskmise töötaja jaoks arvutada töövõime säilitamise kulude summana. tööasend (tabel 2.1) ja lihaste mehaaniline töö (tabel 2.2).

Füüsilise töö mehhaniseeritud vormid "inimene-masin" süsteemis. Inimene täidab vaimseid ja füüsilisi funktsioone. Isiku (edaspidi inimoperaator) tegevus toimub vastavalt ühele protsessidest:

deterministlik - vastavalt eelnevalt teadaolevatele reeglitele, juhistele, tegevusalgoritmidele, rangele tehnoloogilisele ajakavale jne;

Tabel 2.1. Energiakulud tööasendi säilitamiseks

Kiire tööl

1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8)

3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2)

4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7)

Käed ja sõrmed

Käed ja torso, samuti kolme või nelja jäseme samaaegne töö

mittedeterministlik - kui käimasolevas tehnoloogilises protsessis on võimalikud ootamatud sündmused, on signaalide ootamatu ilmumine, kuid samas on teada ka juhttoimingud ootamatute sündmuste toimumisel (reeglid, juhised jne) toimuvas protsessis.

Tehnosüsteemides on mitut tüüpi operaatoritegevust, mis on liigitatud sõltuvalt inimese põhifunktsioonist ning operaatoritöös sisalduva vaimse ja füüsilise koormuse osakaalust.

Operaator-tehnoloog on otseselt seotud tehnoloogilise protsessiga, töötab vahetu teenindamise põhirežiimis, teostab peamiselt täidesaatvaid toiminguid, juhindudes juhistest, mis selgelt reguleerivad toiminguid, mis sisaldavad reeglina olukordade ja otsuste täielikku komplekti. Need on operaatorid tehnoloogilised protsessid, automaatliinid jne.

Operaator-manipulaator (juht). Selle tegevuses mängivad põhirolli sensomotoorse regulatsiooni (toimingute sooritamise) mehhanismid ning vähemal määral kontseptuaalne ja kujundlik mõtlemine. Tema poolt täidetavate funktsioonide hulgas on üksikute masinate ja mehhanismide juhtimine.

Operaator-vaatleja, kontroller (näiteks tootmisliini või transpordisüsteemi dispetšer). Selle tegevuses domineerib teabe jagamine ja kontseptuaalsed mudelid. 20

lei. Operaator töötab nii kohese kui ka edasilükatud hoolduse režiimis reaalajas. Tema loomingus kasutatakse suurel määral kontseptuaalse mõtlemise aparaati ja kujundlik-kontseptuaalsetesse mudelitesse kätketud kogemust. füüsiline töö mängib siin tähtsusetut rolli.

keha toimimiseks on vaja keemia- ja biovoolu keemilised protsessidüsna rangetes temperatuuripiirangutes. Kehatemperatuuri puhul on see intervall sees

Inimese keskkonnaga suhtlemise käigus võib kehatemperatuur oluliselt muutuda, mis on seotud temperatuuri, niiskuse ja õhu liikuvusega keskkonnas, aga ka soojuskiirgusega mitmesugused tootmiskeskkonnas kasutatavad seadmed. Inimkeha kohanemine keskkonnaseisundi parameetrite muutustega väljendub selles, et selles toimuvad termoregulatsiooni protsessid.

termoregulatsioon- inimkehas toimuvate füsioloogiliste ja keemiliste protsesside kogum, mille eesmärk on säilitada konstantne kehatemperatuur (» 36-37 ° C). See tagab keha normaalse toimimise, aitab kaasa biokeemiliste protsesside kulgemisele inimkehas. Termoregulatsioon (0 välistab hüpotermia või inimkeha ülekuumenemise. Konstantse kehatemperatuuri hoidmise määrab keha soojuse tootmine (M), need. ainevahetusprotsessid rakkudes ja lihaste värisemine, soojusülekanne või soojuse suurenemine (R) infrapunakiirguse tõttu, mis kiirgab või võtab vastu keha pinda; soojusülekanne ehk soojuse juurdekasv konvektsioonist (C), s.o. keha soojendamise või jahutamise kaudu kehapinnale uhutud õhuga; soojuse hajumine (E) niiskuse aurustumise tõttu naha pinnalt, ülemiste hingamisteede limaskestadelt, kopsudest. Termoregulatsioon tagab seega tasakaalu kehas pidevalt tekkiva soojushulga ja pidevalt keskkonda eralduva liigse soojuse vahel, s.t. säilitab soojuse tasakaalu

organism.

Termoregulatsiooni saab esitada järgmise väljendiga:

Q = M±R±C-E.

Tavatingimustes nõrga õhuliikumise korral kaotab puhkeolekus inimene soojuskiirguse tulemusena umbes 45%, konvektsioonil kuni 30% ja aurustumisel kuni 25% kogu keha poolt toodetud soojusenergiast. Samal ajal läheb üle 80% soojusest ära läbi naha, umbes 13% läbi hingamiselundite, umbes 7% soojusest kulub toidu, vee ja sissehingatava õhu soojendamisele. Kui keha puhkab ja õhutemperatuur on 15 °C, on higistamine tühine ja moodustab ligikaudu 30 ml tunnis.

Temperatuur (30 ° C ja kõrgem), eriti raske füüsilise töö tegemisel, võib higistamine kümnekordistuda. Niisiis on suurenenud lihastööga kuumades poodides eralduv higi kogus 1-1,5 l / h, mille aurustumine võtab umbes 2500 ... 3800 kJ.

Termoregulatsiooni rikkumisel on ägedad ja kroonilised vormid. Termoregulatsiooni rikkumise ägedad vormid:

Termiline hüpertermia - soojusülekanne suhtelise niiskuse juures
õhusisaldus 75 ... 80% - kehatemperatuuri kerge tõus, arvukus
higistamine, janu, hingamise ja südame löögisageduse kerge kiirenemine.
Olulisema ülekuumenemise, õhupuuduse, peavaluga
valu ja peapööritus, kõneraskused jne.

Krambihaigus - vee-soola rikkumise ülekaal
th vahetus - mitmesugused krambid, eriti säärelihased, ja
millega kaasneb suur higikaotus, suur vere hüübimine.
Vere viskoossus suureneb, selle liikumise kiirus väheneb ja
seetõttu ei saa rakud vajalikku kogust hapnikku.

Kuumarabandus – krampliku haiguse edasine kulg
- teadvusekaotus, palavik kuni 40-41 ° C, nõrkus
kiire pulss. Kuumarabanduse tagajärjel tekkinud raske vigastuse märk
on higistamise täielik lakkamine.

Kuumarabandus ja krambid võivad lõppeda surmaga.

Termoregulatsiooni rikkumise kroonilised vormid põhjustavad muutusi närvisüsteemi, südame-veresoonkonna ja seedeelundkond inimene, moodustades tootmisega seotud haigusi.

Pikaajaline jahutamine põhjustab sageli kapillaaride ja väikeste arterite aktiivsuse häireid (sõrmede, varvaste ja kõrvaotste külmavärinad). Samal ajal tekib kogu organismi hüpotermia. Külma põhjustatud perifeersed haigused närvisüsteem, eriti lumbosakraalne ishias, näo-, kolmiknärvi-, istmiku- ja teiste närvide neuralgia, liigese- ja lihasreuma ägenemised, pleuriit, bronhiit, hingamisteede limaskestade aseptiline ja nakkuslik põletik jne.

Niiske õhk juhib soojust paremini ja selle liikuvus suurendab soojusülekannet konvektsiooni teel – see toob kaasa suuri külmumist (isegi surma) madala temperatuuri, kõrge niiskuse ja õhu liikuvuse tingimustes.

Inimkeha jahutamisel on kolm etappi, mida iseloomustavad järgmised näitajad:

I-II etapi kehatemperatuur 37 kuni 35,5 ° C. Sel juhul ilmneb järgmine:

Naha veresoonte spasmid;

Südame löögisageduse langus;

Kehatemperatuuri langus;

Suurenenud vererõhk;

Suurenenud kopsude ventilatsioon;

Soojuse tootmise suurenemine.

Seega proovib keha kuni 35 ° C piires ise võidelda jahtuva mikrokliima vastu.

III etapp - kehatemperatuur alla 35 ° C. Kui see juhtub:
._ kehatemperatuuri langus;

Kesknärvisüsteemi aktiivsuse vähenemine;

Vererõhu langus;

Vähenenud kopsude ventilatsioon;

Soojuse tootmise vähenemine.

Külmetusest põhjustatud haigused: külmumine, küünarnukkide ja jalgade turse, ägedad hingamisteede infektsioonid ja gripp.

Tööpiirkonna soodsa mikrokliima loomine on keha termoregulatsiooni säilimise garant, suurendades inimese efektiivsust tootmises.

Vaimne töö (intellektuaalne tegevus). Selles töös on ühendatud teabe vastuvõtmise ja töötlemisega seotud tööd, mis nõuavad valdavat tähelepanu pinget, sensoorset aparaati, mälu, aga ka mõtlemisprotsesside aktiveerimist, emotsionaalset sfääri (juhtimine, loovus, õpetamine, teadus, õppimine ja

Operaatori tööjõud- iseloomustab suur vastutustunne ja kõrge neuro-emotsionaalne stress. juhtiv töö- on määratud teabemahu ülemäärase suurenemisega, ajapuuduse suurenemisega selle töötlemiseks, isikliku otsustusvastutuse suurenemisega ja konfliktsituatsioonide perioodilise esinemisega. loominguline töö-nõuab märkimisväärset mälumahtu, tähelepanu pinget, neuro-emotsionaalset stressi. Õpetaja töö- pidev kontakt inimestega, suurenenud vastutus, aja- ja infopuudus otsuste tegemiseks – see põhjustab suure neuro-emotsionaalse stressi. Üliõpilastöö- mälu, tähelepanu, taju, stressirohkete olukordade olemasolu.

Kell intensiivse intellektuaalse tegevuse korral suureneb aju energiavajadus, moodustades 15 ... 20% kogu keha mahust. Samal ajal osutub 100 g ajukoore hapnikutarbimine 5 korda suuremaks, kui sama kaaluga skeletilihas tarbib maksimaalse koormuse korral. Päevane energiakulu vaimsel tööl on 10,5-12,5 MJ. Seega suureneb ettelugemisel energiatarbimine 48%, avaliku loengu pidamisel - 94%, arvutioperaatoritel - 60-100%.

Kui inimene teeb vaimset tööd neuro-emotsionaalse stressiga, ilmnevad nihked inimese vegetatiivsetes funktsioonides: vererõhu tõus, EKG muutus,

... >

Kopsuventilatsioon ja hapnikutarbimine, kehatemperatuuri tõus. Vaimse töö lõppedes püsib väsimus kauem kui füüsilisel tööl.

Töötades tehnilisi* süsteeme mis tahes keskkonnaalal, ei juhi inimjuht mitte süsteemi või eraldi masina tehnilisi komponente, vaid teisi inimesi. Juhtimine toimub nii otseselt kui ka kaudselt – tehniliste vahendite ja sidekanalite kaudu. Sellesse personalikategooriasse kuuluvad organiseerijad, erineva tasemega juhid, vastutustundlikud otsustajad, kellel on vastavad teadmised, kogemused, otsustusoskused, intuitsioon ja kes arvestavad oma tegevuses mitte ainult tehniliste süsteemide ja nende komponentide võimalustega ja piirangutega, vaid ka alluvate täisfunktsioonid – nende võimalused ja piirangud, olekud ja meeleolud.

Töö raskus ja intensiivsus. Sünnituse raskusaste on füüsilise töö kvantitatiivne tunnus. Tööjõu intensiivsus on vaimse töö kvantitatiivne tunnus. Selle määrab teabe koormuse suurus.

Tootmises on töötingimuste tegurite mõju inimesele neli taset:

Mugavad töötingimused tagavad optimaalse jõudluse
isiku sooritusvõime ja tema tervise säilimine;

Suhteliselt ebamugavad töötingimused kokkupuutel
teatud ajaintervalli jooksul anda etteantud
jõudlust ja tervise säilitamist, vaid põhjustavad subjektiivset
aistingud ja funktsionaalsed muutused, mis ei lähe kaugemale
normid;

Ekstreemsed töötingimused toovad kaasa töö vähenemise
inimese omadused, ei põhjusta funktsionaalseid muutusi, väljund
väljaspool normi, kuid ei põhjusta patoloogilist
muutused;

Üliäärmuslikud töötingimused toovad kaasa
patoloogilised muutused inimkehas ja töökoha kaotus
omadused.

Sünnituse raskuse ja intensiivsuse meditsiiniline ja füsioloogiline klassifikatsioon viiakse läbi töötingimuste tegurite tervikliku kvantitatiivse hindamise alusel, mida nimetatakse sünnituse raskuse ja intensiivsuse intefalväärtuseks (I t).

I kategooriasse kuuluvad optimaalsetes töötingimustes ja soodsate koormustega tehtud tööd. II kategooriasse kuuluvad tööd, mis on tehtud tootmistegurite maksimaalsetele lubatud väärtustele vastavates tingimustes. III kategooriasse kuuluvad tööd, mille puhul ebasoodsate töötingimuste tõttu tekivad inimestel keha paganlikule seisundile iseloomulikud reaktsioonid (mõnede psühhofüsioloogiliste näitajate halvenemine).

keda töö lõpuks nimetavad). IV kategooriasse kuuluvad tööd, mille puhul ebasoodsad töötingimused põhjustavad enamikul inimestel patoloogilisele seisundile iseloomulikke reaktsioone. V kategooriasse kuuluvad teosed, milles kokkupuute tulemusena väga ebasoodsad tingimused inimestel tööperioodi lõpus tekivad reaktsioonid, mis on iseloomulikud keha patoloogilisele funktsionaalsele seisundile. VI kategooriasse kuuluvad tööd, mille puhul sellised reaktsioonid tekivad vahetult pärast tööperioodi (vahetus, nädal) algust.

I ja II tööjõu raskusastme ja intensiivsuse kategooria vastavad mugavatele töötingimustele, III- suhteliselt ebamugav, IV ja V - äärmuslik ja VI - üliektreemne.

Sünnituse raskusastme ja intensiivsuse kategooria määratakse arvutusega. Selleks hinnatakse iga tootmistingimuste tegurit kuuepallisüsteemi alusel spetsiaalsete tabelite abil. Sünnituse raskuse ja intensiivsuse terviklik hinnang arvutatakse järgmise valemi abil:

Ja t \u003d (Ho P + [SCH(6 - х„ n)/(n- 1)6]} 101, (2.1)

kus d^ n on töötingimuste määrav (skoori poolest kõrgeim) element töökohal; 2 - kõigi /-nda bioloogiliselt oluliste elementide hinnete summa ilma määrava elemendita j-ndal töökohal; P- kõigi töökohal saadaolevate elementide arv; x tj- /-nda teguri hindamine töökohal. Iga töötingimuste element töökohal saab hinde 1 kuni 6, olenevalt selle suurusest ja toime (kokkupuute) kestusest. Vähem kui 90% kokkupuude kaheksatunnise töövahetuse korral tegelik skoor element punktides on:

kus х, kubemes on elemendi maksimaalne hinnang kokkupuutel 90% või rohkem; Г f, - elemendi tegelik kestus töövahetuse ajal, min; 480 - kaheksatunnise töövahetuse tööaja taust, min.

Sel juhul kasutatakse Ja t arvutamise valemis (2.1) x asemel y, Af.

Kui töökohal on tegureid, mille hind on kokkupuudet arvestades 2 või enam punkti, võetakse arvesse ainult neid bioloogiliselt olulisi tegureid. 1 ja 2 punktiga tegureid arvesse ei võeta

Näide. Määrake tabelis toodud andmete põhjal tööjõu raskusaste töökohal. 2.3.

Tabel 2.3. Töötingimuste tegurite tunnused

Maksimaalne faktoriskoor, skoor

180360 200

3,75 2,5

Ja t = 10 = 45.

Seetõttu kasutatakse töökohal tööjõudu III töö raskusastme ja intensiivsuse kategooriad.

Füüsilise töö raskuse hindamisel kasutatakse dünaamilise ja staatilise koormuse näitajaid. Dünaamilised koormuse indikaatorid:

käsitsi tõstetud ja teisaldatud lasti mass;

Lasti liikumise kaugus;

Tehtud töö jõud: lihaste osalusel töötades
alajäsemed ja pagasiruumi, kus ülekaalus osalevad lihased
õlavöö;

Käte ja sõrmede väikesed, stereotüüpsed liigutused, nende arv
krediit vahetuse eest;

Liikumine ruumis (üleminekud tehno
loogiline protsess), km.

Staatilise koormuse indikaatorid:

Kinnipeetava lasti kaal, kg;

Koorma hoidmise kestus, s;

Staatiline koormus vahetuse kohta, N, koormat hoides:
ühe käega, kahe käega, keha ja jalgade lihaste osalusel;

Tööasend, kaldus asendis olemine, protsent
vahetuse aeg;

Kere sunnitud kalded üle 30°, kogus vahetuse kohta;

Elemendi lineaarse ruumilise paigutuse parameeter
tootmisseadmete ja töökoha võmmid, mm;

Elementide nurkruumi-paigutuse parameeter
tootmisseadmed ja töökoht, vaatenurk;

Juhtseadiste ajamielementide takistuse väärtus
niya (juhtnuppude liigutamiseks vajalik jõud), N.

Dünaamiline füüsiline koormus määratakse reeglina ühega järgmistest näitajatest: 1) töö (kg "m"); 2) pingutusjõud (W); staatiline füüsiline koormus määratakse kg / s. 26

Inimese dünaamilise töö määramiseks igas töövahetuse segmendis on soovitatav kasutada järgmist valemit:

W= (РН + (PL/9) + (РН,/2))К,

Kus cg- töö, kg m; R- lasti mass, kg; I on kõrgus, millele koorem algsest asendist asetatakse, m; L- kaugus, mille võrra lasti horisontaalselt liigutatakse, m; N\-koorma langetamise kaugus, m; TO- koefitsient 6.

Keskmise vahetuse võimsuse arvutamiseks peaksite summeerima inimese kogu vahetuse jooksul tehtud töö ja jagama selle vahetuse kestusega:

N = WKi/t,

Kus N- võimsus, W, t- vahetuse kestus, s; TO\- tööülekande koefitsient (W) kg "m-st džaulini (J), võrdne 9,8.

Staatiline koormus on pingutus inimese lihastele ilma keha või selle üksikuid osi liigutamata. Staatilise koormuse suurus määratakse pingutuse suuruse ja hooldusaja korrutisega (erineva suurusjärgu pingutuste korral määratakse igaühe hooldusaeg eraldi, pingutuse suuruse korrutised hooldusajaks leitakse ja seejärel need tooted summeeritakse).

Vaimse töö intensiivsuse hindamisel kasutatakse tähelepanu, visuaalse töö ja kuulmise intensiivsuse ning sünnituse monotoonsuse näitajaid.

2.2. INIMESE JÕUDLUS JA SELLE DÜNAAMIKA

soorituse faasid. Tõhusus avaldub teatud aktiivsustaseme säilitamises teatud aja jooksul ja selle määravad kaks peamist tegurite rühma - välised ja sisemised. Väline - signaalide infostruktuur (teabe esitamise arv ja vorm), töökeskkonna omadused (töökoha mugavus, valgustus, temperatuur jne), suhted meeskonnas. Sisemine – ettevalmistuse tase, sobivus, emotsionaalne stabiilsus. Töövõime piirang - muutuv väärtus; selle muutumist ajas nimetatakse soorituse dünaamikaks.

Kõik töötegevus voolab faaside kaupa (joonis 2.2):

I- Tööeelne seisund (mobilisatsioonifaas) - subjektiivselt väljendudes eelseisvale tööle mõtlemisel (ideomotoorne akt), põhjustab neuromuskulaarses süsteemis teatud tööeelseid nihkeid, mis vastavad eelseisva koormuse iseloomule.

I. Töövõime ehk efektiivsuse tõstmise etapp

0 12 3 4 5 6 7 8 9 Aeg.h Tööaeg

Riis. 2.2. Inimese jõudluse faasid tööpäeva jooksul

(hüperkompensatsiooni faas) - periood, mille jooksul toimub üleminek puhkeseisundist tööolekusse, s.o. ülejäänud süsteemi inertsi ületamine ja tegevuses osaleva keha süsteemide vahelise koordinatsiooni loomine. Töövõimeperioodi kestus võib olla märkimisväärne. Näiteks hommikul pärast und on kõik sensomotoorsete reaktsioonide omadused oluliselt madalamad kui päevasel ajal. Nendel tundidel on tööviljakus madalam. Periood võib kesta mitu minutit kuni kaks või kolm tundi. Kestust mõjutavad: töö intensiivsus, vanus, kogemused, sobivus, suhtumine töösse.

III. Stabiilse jõudluse periood (kompensatsioonifaas) - on määratud optimaalne režiim kehasüsteemide tööst arendatakse välja näitajate stabiliseerumine ja selle kestus on ligikaudu 2/3 kogu tööajast. Tööjõu efektiivsus sel perioodil on maksimaalne. Stabiilse soorituse periood on kõige olulisem näitaja, mis näitab inimese vastupidavust antud tööliigi ja intensiivsuse tasemel.

Vastupidavus on tingitud järgmised tegurid:

1. Töö intensiivsus. Mida suurem on intensiivsus, seda lühem
stabiilse jõudluse periood.

2. Töö spetsiifika. Näiteks dünaamiline töö võib
jätkake ilma väsimusemärkideta kümme korda kauem kui
staatiline. Oluline on see, milline organ on kaasatud. Sest
jalalihaste vastupidavus on 1,5 ... 2 korda suurem kui käte lihastel. hulgas
käte lihased on vastupidavamad painutajad ja jalgade lihaste seas - sirutajad.

Teostatud töö spetsiifika mõju iseloomustab joon. 2.3, kus a- kerge füüsiline aktiivsus ja toimingute ratsionaalne kiirus; b- kompleksse juhtpaneeli hooldus; - märkimisväärne füüsiline aktiivsus suure tähelepanu kontsentratsiooniga ning kiirete ja täpsete liigutuste teostamisega; d- lihtne visuaalne töö; e- kompleksne visuaalne töö.

3 Vanus. Noorukieas ja noores eas vastupidavus suureneb, vanemaealistel väheneb.

4. Põrand. Laadimisel võrdne
pool maksimumist
võimed, vastupidavus
staatiline ja motoorne tegevus
rasedus meestel ja naistel
on sama. Suure koormaga
kah mehed on vastupidavamad.

5. Keskendu ja
tahteline pinge koos intensiivse
aktiivne töö vähendavad indikaatorit
kas vastupidavus.

6. Emotsionaalne seisund
sööma. positiivne-kindel
rahulikkus, rahulikkus, hea
meeleolu - aktiveerige tegevus
tõhusust, pikendades stabiilsusperioodi
hea töövõime. Autry
nimisõnad - hirm, ebakindel
nost, halb tuju - silm
esile kutsuda masendavat mõju, eemaldada
elades stabiilse töö perioodi
võime.

7. Oskuste, oskuste, sobivuse olemasolu – vähenda sisse
vasakpoolne ja emotsionaalne stress, suurendades efektiivsust.

8. Kõrgema närvitegevuse tüüp (individuaalne iseloom
närvisüsteemi nõrgad võimed). Närvisüsteemi iseloomu tugevus
parandab operaatori jõudlust ja töökindlust, eriti sisse
äärmuslikud olukorrad.

IV. Väsimusperiood (dekompensatsiooni faas). Iseloomustatud
tootlikkuse vähenemine, reaktsioonikiirus aeglustub,
on ekslikke ja enneaegseid toiminguid, füsioloogilisi
tuimus. Väsimus võib olla lihaseline (füüsiline), vaimne
(vaimne). Väsimus – ajutine töövõime langus
organismi energiaressursside ammendumise tõttu.

V. Emotsionaalsest tingitud tootlikkuse kasvu periood
vasakpoolne pinge.

VI. Periood järkjärguline langus jõudlus ja emotsionaalne
Tsionaal-tahtlik pinge.

VII. Taastumisperiood. Organismile taastamiseks vajalik
töövõime. Selle perioodi pikkus määratakse
määratakse tehtud töö raskuse, hapnikuvõla suuruse järgi,

Räägime sellest, milline peaks olema laste areng ja kasvatus, kui palju saab neid võimalikult palju koormata? Kus on piir, mille ületamisel võib laps murda? Millised tegevused on lastele ohutud?
Usun, et last tuleb laadida. Mäletan seda ebameeldivat hetke, kui paarid alustasid pärast koolitunde ülikoolis. Ja paarid on poolteist tundi ilma vaheajata. See oli raske. Ja siis, kui töö algas ja teine ​​kõrgharidus algas, mõtlesin, et miks nad mind lapsena ei laadinud?

Kuidas korraldada laste arengut ja kasvatust nii, et nad oleksid õppekoormusteks ette valmistatud?

Näiteks pärast kooli tuleb minna ringi, siis spordiosakonda, siis kodus mingi pill. Mulle tundub, et see on viga, kui nad ei alusta saidilt allalaadimist lasteaed. Sest siis muutub see probleemiks. Järsku ilmub näiteks neljandas klassis ja muusika ja joonistamine ja sport.
Minu noorim tütar Käisin kõrgkoolis. Ta ei maga seal, õpib hommikust 6-7ni. Esimene nädal oli raske, olin mures, tulin väsinuna. Siis jäi ta konksu. Nüüd küsib ta, mida oma peaga teha.

Minu seisukoht on selline – eemaldame kõik, mis paneb lapse palju energiat kulutama. Näiteks minu peres me ei anna lastele tahvelarvuteid, telefone, arvuteid. Püüame neid laste elust nii palju kui võimalik välja jätta.

Soovitan mitte mõelda sellele, kuidas koormust vähendada, vaid mõelda sellele, kuidas mitte energiat kaotada. Saate ise otsustada - pärast poolt tundi sotsiaalvõrgustikes muutute ärrituvaks. Sa ei saa täis, vaid kaotad. Ja kui teie, täiskasvanu, kaotate, siis mõelge lapsele, kes ei suuda ennast kontrollida. Sinu ülesanne on lapsi kasvatada ja neid kontrollida. Näiteks mahub laps tahvelarvutisse, veedab seal 3-4 tundi ja on siis millegipärast vihane ja karjub oma ema peale.

Milliseid musti auke on veel (välja arvatud internet ja vidinad), mille kaudu lapse energia välja pääseb?

Kõige olulisem must auk, kuhu läheb nii vanemate kui ka laste energia, on negatiivsed emotsioonid. Laps saab 6 tundi õues mänguväljakul joosta ja tal jääb veel palju energiat üle. Ja ta võib pärast pooletunnist klaveritundi tulla ärritunult.

Miks sellised energiakadud tekivad? Vanemad projitseerivad sageli oma soove oma lastele. "Ma ei elanud oma elu nii, nagu ma tahtsin, nüüd elate sina nii, nagu ma ise mõtlesin ja tahtsin." Sageli ei taha laps mingisuguse tegevusega (poks, muusika, male) tegeleda, kuid vanemad nõuavad. Selle tulemusena ei ole laps rahul.
Väga oluline on siduda laste areng ja kasvatus nende endi soovidega, tuleb leida kompromiss selle vahel, mida laps soovib ja mis sinu arvates talle sobib.

Sageli hakkavad lapsed õppima entusiastlikult ja siis algab laiskus.

Treeningul on alati 2 punkti.
Esimene on Kolbi tsükkel. Algul tunneme huvi ja edeneme, siis jõuame platoole (tundub, et midagi ei toimu), siis tuleb oskuste langus. Tundub, et ma just tegin seda ja nüüd on see lakanud töötamast. Pealegi kehtib see tsükkel kõige kohta – kuidas me õpime kõndima, kuidas lahendame aritmeetilisi ülesandeid, mis tahes uue oskuse puhul. Ja sel hetkel, kui lahkume platoolt ja hakkame langema, ütleb enamik inimesi: "See pole minu oma." Nad lähevad millegi uue juurde, jõuavad seal platoole ja jälle ütlevad: "See pole minu oma."
Teie vastutate laste arengu ja kasvatamise eest. Protsessi tuleb lapsele selgitada. Nii töötab aju. Algul õnnestub, siis veidi ebaõnnestub. Kui see ei õnnestu, peate olema kannatlik ja kõik läheb jälle lahedaks. See on ülespoole suunatud kõver. Mida varem me lapsele selgitame, et sellised tsüklid on olemas, seda lihtsam on tal õppida.
Vanemad ütlevad sageli – õpi, õpi, muidu lähed korrapidajate juurde.

Millised on õiged sõnad lapse motiveerimiseks?

Suurim motivatsioon on teie vastutus. Sest vanemad, kes otsustavad laste eest tunde, tegelevad lapse jaoks väga ebameeldiva ülesandega – nad võtavad lapselt võimaluse kogemusi omandada. Tihtipeale me õpime ju laiali, lööme otsaesise vastu seina ja siis saame millestki aru. Väga oluline on vastutuse üleandmine lapsele. See on keeruline.

Paljud valivad vale tee – sööge lihtsalt ja sööge õigesti. Peame valima õige tee, kus see lõpuks hea on.
Näiteks vanema lapse päevikut pole ma 3 aastat näinud. Kõigi aastate eest on tunnistused, auhinnad, kõik on korras. Sest vastutus on õigesti üle antud. Ma ei roni, ma ei sunni, see on sinu lugu, sinu saatus sõltub sellest, kuidas sa praegu õpid. See on vastutuse üleandmine.
Kallid lapsevanemad, hoolitsege laste arengu ja kasvatamise eest nutikalt!

Ja kui teil jäi midagi haiguse tõttu kahe silma vahele või jäi see vahele, on veelgi raskem järele jõuda. Seanss võib olla hea võimalus pidev stress, tekib krooniline unepuudus, tekib lõputu väsimustunne. Nii hakkavad õpilased selleks valmistuma, otsima viise, kuidas paari nädalaga tasuta tegijale helistada või teadusgeeniuseks saada, et mitte eksamitel läbi kukkuda. Viimane meetod, muide, muutub õpilaste seas üha populaarsemaks - võtsin tableti ja paar õpikut settisid üleöö pähe. Farmaatsiaturg pakub nüüd kõige laiemat valikut ravimeid, mis aitavad meeles pidada suurt hulka teavet ja aktiveerida aju.

Mis on mälu

See on inimese võime kogu elu jooksul välismaailmast saadud teavet vastu võtta, talletada ja taasesitada.

• lühiajaline - kõik meenub kiiresti, sõna otseses mõttes "lennult", kuid seda on ka lihtne unustada;
• pikaajaline - info meeldejätmine on keeruline, aga kui see ladestub pähe, siis on see kaua ja jääb õigel ajal lihtsalt meelde.

Mälu halvenemise peamised põhjused:

1. Aju mõjutavad vigastused ja haigused.
2. Kroonilised haigused, mis mõjutavad aju tööd.
3. Unepuudus, stress, vaimne ja füüsiline pinge.
4. Halvad harjumused - alkohol, suitsetamine, narkootikumid
5. Vanusega seotud muutused.

Mälu parandamiseks võite võtta vitamiinide, mineraalide ja aminohapete komplekse, toidulisandeid ja spetsiaalseid mälu parandavaid ravimeid.

Retseptivabad ravimid

Selle ravimi koostis sisaldab kahte ainet - B6-vitamiini ja L-treoniini (organismis ei toodeta aminohapet). Aitab suurepäraselt tõsta tähelepanu, stimuleerib ajutegevust ja tugevdab närvisüsteemi. Saadaval tablettidena.

Üks tablett sisaldab: 0,1 g L-treoniini ja 0,005 g püridoksiinvesinikkloriidi (vitamiin B6).

"Ginkgo biloba forte" (analoogid - Vitrum Memory; Bilobil forte, Ginkogink, Ginkor procto, Ginkoum, Ginos, Tanakan, Terra taim Ginkgo).

See on taimne preparaat, mis sisaldab Ginkgo Biloba taime lehtede ekstrakti. Soovitatav on kasutada kõrge vaimse stressi, suurenenud hajameelsuse korral. Sellel on hea mõju aju veresoontele. Saadaval tablettidena.

Koostis: hõlmikpuu ekstrakt, roheline tee, õietolm, kuivatatud sibul, laktoosmonohüdraat, steariinhape, kaltsiumstearaat, polüvinüülpürrolidoon.

Kasutusjuhised: Täiskasvanud: 1 tablett kaks korda päevas koos toiduga ühe kuu jooksul. Vastuvõttu saab korrata 2-3 korda aastas.

Pastillid. Seda aminohappepõhist ravimit peetakse teiste sarnaste toodete seas kõige ohutumaks ja taskukohaseks. Efektiivne suure emotsionaalse ja vaimse ülekoormuse, unetuse, stressi korral, on alati soovitatav õpilastele eksami ajal. Saadaval pulbri või tableti kujul.

Koostis: asendamatud aminohapped

Kasutusmeetod: täiskasvanud 100 mg kolm korda päevas ühe kuu jooksul.

Aitab omastada organismis glükoosi, parandab mälu ja tähelepanu. Saadaval tablettidena (0,25 g).

Koostis: gamma-aminovõihape (GABA)

Kasutusviis: täiskasvanud enne sööki 0,5 grammi kaks korda päevas, 5 päeva pärast võite annust suurendada 1 grammini kaks korda päevas.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu Eleutherococcus'e, Schisandra chinensise ja Rhodiola rosea alkohoolsetele tinktuuridele. Neil on suurepärane toniseeriv toime, nad stimuleerivad suurepäraselt aju ja parandavad seetõttu mälu ja tähelepanu.

Retseptiravimid

Tänapäeval on väga populaarsed sellised ajudopingu ravimid nagu nootroopsed ained (piratsetaam, entsefabool, fenotropiil, vinpotropiil).

Kõige kuulsam ravim nootroopsete ravimite sarjast. Saadaval kapslites ja ampullides.

Koostis: nootroopne piratsetaam.

Kasutusmeetod: täiskasvanud 400 kuni 800 mg kolm korda päevas enne sööki. Päevane annus mg / kg - kaks korda päevas.

Saadaval tablettidena. Aitab taastada protsesse ajukoes, stimuleerib vaimset aktiivsust ja parandab mälu.

Koostis: sisaldab toimeainet pürinooli

Kasutusmeetod: päevane annus täiskasvanutele ei tohi ületada 600 mg. Ravimit võib juua kuni 12 nädala jooksul.

Saadaval tablettidena. See avaldab tugevat mõju meeldejätmisvõimele, kiirendab mõtteprotsesse, tõstab efektiivsust.

Koostis: nootroopne ravim Phenotropil

Kasutusviis: täiskasvanud pomg 1 kord päevas hommikul kahe nädala jooksul vahetult pärast sööki.

Need toimivad kiiresti, suurendavad oluliselt vastupidavust, muudavad suure vaimse pinge talumise lihtsaks ja ergutavad mälu. Kuid kõiki neid vahendeid müüakse apteekides rangelt retsepti alusel ja neid on soovitatav võtta arsti järelevalve all.

Vitamiinid ja aminohapped

Nende ainete võtmise mõju ei ilmne kohe, seega tuleks nende võtmise eest hoolitseda paar nädalat enne seanssi.

B-vitamiine peetakse peamisteks abilisteks võitluses unustamise vastu. Näiteks B3-vitamiin üksi võib parandada mälu rohkem kui 40%. Neid soovitatakse juua kuu aega enne eksamite algust. Selle aja jooksul moodustub keha vajalik varu vitamiine ja teavet on lihtsam meeles pidada. Samuti peaksite õppimise ajal alati pöörama suurt tähelepanu B-vitamiinirikaste toitude (teravili, kodujuust, hapukoor, piim, kartul, liha, kala, munad, mereannid, maks, kaunviljad, linnuliha) sisaldusele toidus. .

Nagu vitamiinid, on aminohapped looduslikud ained. Üks kuulsamaid aminohappeid, mis võib oluliselt parandada mälu ja tähelepanuvõimet, on OMEGA-3 rasvhape. See sisaldub suurel hulgal rasvases kalas ning on saadaval ka spetsiaalsete preparaatidena, mis sisaldavad kalarasv lõhe.

Parimale meeldejätmisele kaasaaitavate aminohapete loend sisaldab proliin, türosiin, glutamiinhape, glütsiin jne. Osa neist toodetakse inimkehas iseseisvalt, seega peab toitumine olema täisväärtuslik ja tasakaalustatud. Samuti võib aminohappeid juua koos vitamiinidega kolm kuni neli nädalat, enne oodatavat vaimset pinget.

Koensüüm Q10 on aine, mis tekib organismis ajal õige toitumine, on tõeline energiajook ajule. Just selle puudus mõjutab suuresti keskendumisvõimet, tähelepanu ja lühiajalist mälu.

Psühhotroopsed ained (LSD, amfetamiinid ja teised). Need annavad kohese efekti, võimaldavad mitu ööd järjest ärkvel olla ja korraga meelde jätta suure hulga infot. Kuid pärast selliste ülitõhusate ravimite võtmist võivad ajus tekkida pöördumatud muutused ja tervisele tehakse korvamatut kahju.

"Biolabi" märkus: toidulisand "Kavesan" võib aidata parandada õpilaste ajufunktsiooni ja mälu. Kuna "Kavesan" on toidulisand, saab seda kasutada nii profülaktikaks kui ka kompleksteraapias täiendava ravivahendina. "Kavesan" toimib allikana nukleiinhapped, mis taastavad raku struktuuri ja tugevdavad organismi tervikuna.

Kõrge stressi korral kasutatavad ravimid

Oluline teave patsiendile, peamised vastunäidustused ja kõrvalmõjud.

Omadused: vaimse töövõime parandamiseks kasutatavad ravimid toimivad tavaliselt aju ainevahetusprotsesse stimuleerides.

Kõige sagedasemad kõrvaltoimed: allergilised reaktsioonid.

Peamised vastunäidustused: individuaalne talumatus.

Oluline teave patsiendile:

• Preparaate soovitatakse kasutada kursustel, mille kestuse määrab arst.
• Kui märkate, et pärast ravimi võtmist on laps muutunud liiga erutavaks, tema uni on häiritud, peate sellest arsti teavitama. Võib-olla ravim ei sobi ja seda tuleb muuta.

Lastel kasutatakse seda kõige sagedamini üsna tõsistes olukordades: tserebraalparalüüsi, traumaatilise aju- ja sünnitrauma tagajärjed, vaimne alaareng. Võib põhjustada iiveldust, oksendamist, palavikku, unehäireid, vererõhu kõikumisi.

• Lastele vanusepiiranguid ei ole.

Seda kasutatakse madala vererõhu, füüsilise ja vaimse ületöötamise korral, taastumisperioodil pärast pikaajalisi ja raskeid haigusi, sealhulgas nakkushaigusi.

Võib põhjustada tahhükardiat, peavalu, unehäireid, kõrget vererõhku ja madalat veresuhkrut.

• Kasutamise vastunäidustused on hüpertensioon, ärrituvus, epilepsia, krambid, unehäired, ägedad nakkushaigused, verejooks, vanus kuni 12 aastat.

Pidage meeles, et enesega ravimine on eluohtlik, pidage nõu arstiga mis tahes ravimite kasutamise kohta.

Ostke juhendi trükitud versioon oma linna kioskitest või tellige toimetusest telefoni või e-posti teel märkega PM (kirjas märkige oma täisnimi, postiaadress ja telefoninumber).

• Kroonilise ületöötamise sümptomid koolilapsel. Kuidas koormust vähendada? 0
• Pinkom v. kool? Kuidas õigesti hinnata esimese klassi õpilase koormust 0
• Kuidas mitte kaotada tervist koolis: peamised reeglid lastele ja nende vanematele 3

• Kuidas päästa õpilast kroonilisest unepuudusest 0
• Lapsed kooli vastu: kes keda rohkem hellitas? 48

Keegi pole siia veel kommentaari jätnud. Ole esimene.

Lehekülg

Spordivõime taastamise ja ületöötamise ennetamise farmakoloogiliste vahendite hulgas on vitamiinidel eriline koht. Nende puudumine kehas toob kaasa efektiivsuse vähenemise, väsimuse ja mitmesuguste valulike seisundite.

tugevdada veresoonte seinu ja reguleerida nende läbilaskvust. P-vitamiin on tõhusam

askorbiinhappe olemasolu, eriti bioloogilise oksüdatsiooni ja redutseerimise protsessides,

on antimikroobsed omadused. Askorutiini võetakse füüsilise koormuse ajal vastupidavuse tagamiseks, 1 tablett 3 korda päevas.

aminohapete ja nukleiinhapete süntees, koliini moodustumine ja metabolism. Võetakse aneemia ja muude haiguste, vitamiini Biz puuduse ja foolhape, keskmäestikus treenides, maksahaigused (eriti kaalulangetavatel sportlastel) 1 tablett 2-3 korda päevas.

organismi vastupanuvõime külmetushaigustele, suurenenud väsimus.

keskmaa. Ületreenimise ja ägeda väsimuse korral võtke 1 tl 5- või 10-protsendilist õlilahust, intramuskulaarseks süstimiseks - 1 ampull 10-15 päevaks, tavalise treeningu korral - 15-50 mg 2 korda päevas 5-10 päeva jooksul. vitamiinipuudus

avaldub perifeerse vereringe, lihasnõrkuse, punaste vereliblede hävitamise rikkumises.

seebistumatust sojaõlist eraldatud tokoferoolid. Bioloogiline toime - normaliseerimine

lipiidide metabolism, rakumembraanide stabiliseerimine, osalemine immunogeneesi reguleerimises. Annus: 1 kapsel

2 korda päevas (kursus 15-20 päeva).

müokardi ülepinge nähtused, maksavalu sündroom, treeningu ajal keskmägedes. Võtke Bis-vitamiini 150-200 mg päevas 4-6 päeva enne võistlust ja järgnevatel keskmägedes viibimise päevadel.

detoksifitseerivad omadused, vähendab joobeseisundit ioniseerivast kiirgusest, hoiab ära mõned

vestibulosensoorsed häired. Ravimit kasutatakse kroonilise hepatiidi, kahjustuste korral

perifeerse närvisüsteemi, samuti vestibulo-

sensoorsed häired 1 tablett 3 korda päevas pärast sööki. Bg-vitamiini puudus põhjustab

ärrituvus, isutus, naha koorumine, konjunktiviit, ATP resüntees on häiritud.

südame-veresoonkonna ja muud süsteemid; 3) ei vähenda keha füüsilist ja vaimset töövõimet

tavalise hapnikuga ja aitavad kaasa selle säilimisele hüpoksia tingimustes. Paljud ained vastavad neile nõuetele: tsütokroom-c, glutamiin, askorbiin, asparagiin,

fool, pantoteenhapped, gutimiin jne Need ravimid avaldavad kehale positiivset mõju hapnikuvaeguse tekkes. Nende mõjul paraneb üldine heaolu,

hüpoksia sümptomite intensiivsus väheneb, füüsiline jõudlus suureneb.

tabletid pärast treeningut või võistlust.

organismi vastupanuvõime infektsioonidele ja põletikele. Näidustused: külmetushaiguste sagedased retsidiivid,

põletikulised protsessid (bronhiit, prostatiit, uretriit jne). Seda kasutatakse profülaktikana, samuti ajavööndi muutmisel. Annustamine: 2-4 tabletti päevas.

keha, soodustab kaaliumi- ja magneesiumiioonide tungimist rakusisesesse ruumi, on

antiarütmiline omadus, mis vähendab müokardi erutatavust. Kasutatakse ennetamiseks

ületöötamine (ülepinge), kaalu langetamisel, kuumas kliimas treenides. Annus: 1-2

tabletid 3 korda päevas.

poksijad, bobikelgutajad, kelgutajad jne). Annustamine: 1 kapsel 3 korda päevas (kursus 10-12 päeva).

tablett 3 korda päevas (kursus 10-15 päeva).

kehakaalu tõus, põhiainevahetuse normaliseerumine. Näidustused: haigused ja seisundid,

millega kaasneb söögiisu langus, kaalulangus, füüsiline kurnatus, traumaatiline

entsefalopaatia. Annustamine: 1-2 teelusikatäit 2-3 korda päevas.

mitmesugused ainevahetusprotsessid; vajalik paljude ensümaatiliste reaktsioonide jaoks, mis tagavad

organismi elutegevuseks, mängib olulist rolli valkude assimilatsioonis ja biosünteesis, aminohapete metabolismis,

süsivesikuid ja lipiide, aga ka mitmeid muid protsesse. Näidustused: aneemia, haigused

perifeerne närvisüsteem, asteenilised seisundid jne Annus: 1 tablett 3-4 korda päevas. Sageli

kobamamiidi kasutatakse koos karnitiiniga, pestakse maha keedetud veega holosadega (või lahusega

kibuvitsamarjad C-vitamiiniga).

B-rühma hüpovitaminoos, astenoneurootiline sündroom, vegetovaskulaarne düstoonia, maksahaigused,

EKG muutused (repolarisatsiooni rikkumine jne). Annustamine: 1 tablett 3 korda päevas pärast sööki.

kombineerituna riboksiiniga. Üleannustamise korral ﾀｭ_m + 拗 esineb sageli lihaste "ummistumist". Sel juhul vajate

vähendage annust, tehke hüpertermiline vann ja massaaž öösel.

hapnik; kiirendab oksüdatiivseid protsesse kudedes. Näidustused: traumaatiline ajukahjustus

(põrutus, verevalumid), migreen, "ummistunud" lihased, kudede anoksia. Annustamine: 1 tablett 2-3 korda päevas.

toonikuna ületöötamise, neurasteenia, asteeniliste seisundite, nõrkuse korral

südamelihas, hüpotensioon. Annustamine: 30-40 tilka enne sööki 2-3 korda päevas või subkutaanselt 1 ml päevas

(kursus 10-12 päeva). Kõrgenenud vererõhu korral ei tohi pantokriini kasutada.

rovinograd hape, mis tagab normaalse hingamisprotsessi; suurendab orotaadi toimet

kaalium, eriti vastupidavustreeningu ajal. Näidustused: äge ja krooniline südame ülepinge,

valu maksa sündroomi, südame rütmihäirete võimalus, intensiivne

treeningud jne Annus: 1 tablett 4-6 korda päevas, olenevalt sportlase spordialast ja kehakaalust (kursus

süsivesikute lagunemine. See on eriti oluline luustiku kontraktiilse aktiivsuse ja

südamelihased. ATP mõjul suureneb koronaar- ja ajuvereringe. Annus:

intramuskulaarselt 1 ml 1% lahust päevas (20 süsti).

eesmärk suure füüsilise koormuse ajal. Näidustused: äge ja krooniline südame ülepinge,

valu maksa sündroom, maksa- ja sapiteede haigused, südame rütmihäired. Annus: 0,5

g 2-3 korda päevas. Pikaajalisel kasutamisel täheldatakse allergilisi reaktsioone.

südame kokkutõmbed. Näidustused: müokardi ülekoormus pärast rasket füüsilist pingutust,

südame rütmihäired, pärgarteri vereringe puudulikkus. Annustamine: intramuskulaarselt

0,05-0,1 g päevas (tavaliselt koos ATP-ga), südame ülepingega - 0,1-1 g Kursus - 10-15 päeva.

kõrvaldada nende puudus. Seda kasutatakse südame rütmihäirete, ülepinge sündroomi korral

müokard. Annustamine: 1 tablett 2-3 korda päevas (kursus 10-15 päeva).

ajurakud, suurendab organismi vastupanuvõimet hüpoksiale, avaldab soodsat mõju

taastumisprotsessid füüsilise koormuse ajal, parandab südame tööd. Näidustused: suur

füüsiline ja vaimne stress. Annustamine: 1 tablett 2-3 korda päevas pärast sööki (kursus 10-15 päeva).

traumaatiline ajukahjustus, peavalud, unetus, pearinglus, mis on seotud

kõrgenenud BP. Annustamine: 1-2 tabletti 3-4 korda päevas. Vigastuste kursus 200-300 tabletti. Eesmärgiga

taastumisannust vähendatakse 2-3 tabletini päevas (kursus 10-15 päeva).

intensiivsed treeningkoormused, ületreening, taastumine pärast suuri füüsilisi

stress, väsimus, närvisüsteemi kurnatus. Annus: 0,1-0,3 g 2-3 korda päevas (sageli sisse

kombinatsioon rauapreparaatidega).

aneemia jne Annus: 2 tabletti 3 korda päevas pärast sööki.

veised. Seda kasutatakse intensiivsete treeningute ja võistluste ajal, ületreeningu ajal,

väsimus, jõukaotus, aneemia, hüpotensioon. Annustamine: 1 tablett 3 korda päevas (kursus 10-15 päeva).

1-2 tabletti 2 korda päevas (kursus 2 nädalat).

% orgaaniliselt seotud fosforhapet. Kasutatakse intensiivsete treeningute ajal

võistlused, ületreening, närvisüsteemi funktsionaalsed häired, veresoonte hüpotensioon

7 parimat nootroopiat

Ravimi nootroopset toimet peetakse kompleksseks toimeks kesknärvisüsteemile, mis väljendub paremas meeldejätmises, tajutava info terviklikumas analüüsis ja mõtlemisoskuste kiirendamises. Nootroope kasutatakse selliste haiguste korral nagu asteeniline sündroom, pärast traumaatilist ajukahjustust, dementsust, entsefalopaatiatest ja insultidest. Samuti on need ravimid näidustatud kasutamiseks tervetel inimestel, kellel on suurenenud vaimne stress.

See ülevaade sisaldab kõige populaarsemaid nootroope, mis on parimad "aju vitamiinid" ja aitavad nii täiskasvanuid kui ka lapsi. Mõnel nootroopil on ka täiendav rahustav või aktiveeriv toime.

Parimad nootroopsed ravimid ilma täiendavate mõjudeta

Piratsetaam on esimene avastatud nootroopsetest ainetest ja esimene ravim, mis võeti laialdasse kliinilisse praktikasse mälumehhanismide parandamiseks. Saadaval nii tableti kujul kui ka lahusena intravenoosseks manustamiseks. See on efektiivne pikaajalisel ja kursusel kasutamiseks ning igas vanuses patsientidel.

Nootropil parandab mälu ja mõjutab õppimisprotsesse. Samal ajal suurendab see toitumisprotsesse nii närvirakkudes kui ka gliaalelementides. On oluline, et mikrotsirkulatsiooni paranemisega ei kaasneks vasodilatatsiooni, see tähendab, et Nootropil ei oma veresooni laiendavat toimet.

• Nootropiili saab edukalt kasutada suurenenud vaimse stressi korral, näiteks õppimise ajal, kooliõpilaste ja üliõpilaste lõpueksamitel.
• Kaitseb aju neuroneid hüpoksia eest, parandab aju vastupidavust stressile.
• Seda kasutatakse edukalt kroonilise alkoholismi võõrutusnähtude kompleksravis.

• Seda ei kasutata ajuverejooksu (koos hemorraagiliste insultidega), samuti raske neerupuudulikkuse korral.

Cavinton (vinpotsetiin) on võimsa nootroopse toimega ajuvereringe korrigeerija. Tegelikult on Cavinton ajuvereringet parandav ravim, kuid selle nootroopne toime võimaldab kanda selle ravimi "meelevõimet parandavate" gruppi. . See on saadud meditsiinilisest igihaljast, õistaimest.

Ravimi ulatus on lai: need on insultid ja entsefalopaatia, selgroogarteri sündroom, veresoonte nägemis- ja kuulmiskahjustused, tinnitus, diabeetiline retinopaatia, glaukoom, Meniere'i tõbi. Cavinton suudab aidata ajukoel minimaalsete tagajärgedega hüpoksiat taluda. See kaitseb närvirakke vabade radikaalide oksüdatsiooni eest, hoiab ära kapillaaride trombotsüütide agregatsiooni ja on võimeline laiendama aju veresooni. Üks Cavintoni kasutamise näidustusi, milles sellel on väljendunud nootroopne toime, on kraniotserebraalsete vigastuste, aju põrutuste kompleksravi.

Cavinton on väga hästi talutav nii eakatel kui ka noores eas. Kehasse manustamise vorm võib varieeruda: 5 ja 10 mg tabletid või parenteraalseks manustamiseks mõeldud vormid.

Võib-olla on selle imelise ravimi ainus negatiivne omadus intravenoosse Vinpocetini aeglane tilkumine. Samuti on eriti ettevaatlik selle ravimi määramine eakatele südamerütmihäiretega patsientidele.

Pantogam on gamma-aminovõihappe looduslik metaboliit, üks parimaid nootroopseid ravimeid, mis on näidustatud isegi lastele.

Ravimi toimeainet - hopanteenhapet - on väga hästi uuritud laste psühhoneuroloogias, kus see ravib edukalt paljusid funktsionaalseid ja orgaanilisi häireid. Pantogam on saadaval ka kirsimaitselise siirupina, mistõttu see lastele nii väga meeldib. Seda saab kasutada isegi esimestest elupäevadest.

Sarnaselt teistele nootroopsetele ravimitele aitab Pantogam tasandada toksiliste ainete mõju ajukoele ning sellel on nii haruldane kombinatsioon üsna kergest stimuleerivast toimest kerge rahustava toimega. Seetõttu võib seda üldiselt pidada neutraalseks ravimiks. Selle "selektiivsuse" tõttu kasutatakse "Pantogami" ajuhalvatuse raviks, erinevaid vorme vaimne alaareng sisse lapsepõlves. Ravim suudab viivitust kergelt korrigeerida vaimne areng lastel, samal ajal kõrvaldab see "hüperaktiivsuse" sündroomi ja neuroosilaadsed seisundid. Seda ravimit kasutatakse neurorefleksiliste urineerimishäirete (inkontinentsi, enurees) raviks.

"Semax" viitab ainulaadsetele ravimitele, kuna regulatoorseid peptiide (valkude lühikesi ahelaid) ei ole nootroopide hulgast veel leitud, mis on loodud nii mugavas vormis ninasse tilgutamiseks. Tegelikult on see ravim ACTH (adrenokortikotroopse hormooni) struktuurne analoog, millel see hormonaalne aktiivsus on spetsiifiliselt puudunud. Selle tulemusena on see võimas neuroregulatoorne aine, millel on nootroopne, kaitsev ja antioksüdantne toime.

On oluline, et ravimite kehasse manustamise mehhanism oleks füsioloogiline. Intranasaalne manustamine võimaldab ravimil kiiresti tungida läbi hematoentsefaalbarjääri ja selle toime kestab kauem kui 24 tundi pärast ühekordset süstimist. Tootja väidab, et pikaajalisel kasutamisel tekib ninakanalite limaskestade kerge ärritus.

Parimad nootroopsed ravimid

See ravim on üks parimaid nootroopseid ravimeid, millel on märgatav psühhostimuleeriv toime. Seetõttu on tema abiga väga hästi ravitav asteeniline sündroom, mis areneb pärast raskeid somaatilisi haigusi, infektsioone. Lisaks on Phenotropil'il krambivastane ja üldine neuromoduleeriv toime.

Ravimil on otsene aktiveeriv toime kortikaalsetele ja subkortikaalsetele struktuuridele. See on võimeline kiirendama infovahetust nii poolkerade vahel kui ka vertikaalselt - perifeeriast keskmesse.Suudab oluliselt tõsta meeleolu tausta. On oluline, et seda ravimit saaks kasutada kehakaalu langetamise kompleksravis, kuna sellel on kergelt väljendunud anoreksigeenne toime, mis avaldub ainult ravimi võtmise käigus.

Phenotropil on võimeline tõstma valu tajumise läve, seetõttu saab seda kasutada ka valuvaigistava ravimina näiteks neuropaatilise valu ravis.

Phenotropil on võimeline suurendama keha mittespetsiifilist vastupanuvõimet rasketele tingimustele, stressi ning suurenenud füüsilise ja vaimse stressi perioodidel.

Oluline on nägemise paranemine, mis väljendub värvitaju paranemises ja pildi üldises kontrastis, suurendades vaatevälju.

Üks "mittepõhilisi" näidustusi on alajäsemete kroonilise isheemia diagnoos (veenilaiendid, tromboflebiit).

Ravimil ei ole kõrvaltoimeid. Sellel on madal toksilisus ja see ei mõjuta loote arengut.

Parimad rahustava toimega nootroopilised ained

Phenibut suudab leevendada pingeid, hirmu, kompleksteraapias parandab und, suurendab rahustite ja uinutite toimet. Sellel on kerge rahustav toime.

Ravim on võimeline hõlbustama närviimpulsside ülekannet kesknärvisüsteemis, omab trombotsüütidevastast toimet, takistades punaste vereliblede "kleepumist". Suudab parandada mõningaid psühholoogilisi näitajaid, näiteks reaktsioonikiirust, meeldejätmise aega.

Seda kasutatakse entsefalopaatia kompleksravis, isheemilise insuldi varajases taastumisperioodil, seda saab edukalt kasutada ka vanemas eas, kuna see ei põhjusta masendavat toimet. Võitleb hästi erinevate põhjuste hirmudega.Kasutatakse merehaiguse ennetamiseks lennureisijate seas, aga ka teiste transpordiliikidega liikudes. Ravimi eripärane toime on kolinergiliste retseptorite ja histamiini retseptorite mõju puudumine. Seetõttu ei põhjusta see suukuivust ega muid sümptomeid, mis on seotud näiteks esimese põlvkonna antihistamiinikumidega.

Pikaajalisel kasutamisel on vajalik jälgida maksaensüümide aktiivsust, see võib tugevdada alkoholi toimet. Üleannustamine võib põhjustada uimasust, hüpotensiooni.

Glütsiin on kõige soodsam ja ohutum nootroop, see on tõesti "rahvalik" ravim, mis oma odavuse ja kättesaadavuse tõttu suudab edukalt konkureerida kõige kallimate ravimitega. See ravim erineb kõigist teistest selle poolest, et see on puhastatud aminohape, millest koosnevad muu hulgas ka meie valgud. Just glütsiin on osa GABA - ergiliste retseptorite - üks kesknärvisüsteemi inhibeerimise vahendajatest.

Seda ravimit kasutatakse entsefalopaatia, mäluhäirete ravis, eakate insultide korral ning profülaktikana kooliõpilastel ja üliõpilastel.

Glütsiin on hästi talutav ja seda kasutatakse kõigis olukordades, kus on tekkinud "vaimne läbipõlemine". See aitab stressirohkete olukordade korral nii täiskasvanutel kui ka lastel. Glütsiin leevendab kergeid neuroosilaadseid seisundeid, on võimeline leevendama vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ilminguid nii hüpertoonilise kui hüpotoonilise variandi korral.

Mõnel juhul ei pruugi glütsiin olla piisavalt tugev. Kuid sellel puudusel on oma jätk väärikuse kujul - glütsiinil pole praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid ja selle üleannustamist on väga raske põhjustada. See ravim on võimeline aktiveerima pärssimise protsesse ajukoores.

Nootroopsed ravimid võimaldavad linnaelu tingimustes oma "meeletu" rütmiga inimesel adekvaatselt taluda erinevaid koormusi, parandada kesknärvisüsteemi ainevahetusprotsesse ja on näidustatud kasutamiseks isegi terve inimene, näiteks kevadise beriberi perioodil.

Toimivust suurendavad ravimid

Efektiivsust suurendavad ravimid aitavad toime tulla ajutise füüsilise ja vaimse ülekoormusega, leevendavad väsimust, stabiliseerivad ja harmoniseerivad inimese psühho-emotsionaalset seisundit – ehk parandavad suurel määral tema enesetunnet.

Lisaks on palju farmakoloogilisi aineid, mis suurendavad organismi kohanemisvõimet olukordades, kus teatud väliste negatiivsete tegurite mõjul looduslike füsioloogiliste protsesside autonoomne ja neuroendokriinne regulatsioon ebaõnnestub.

Siiski tuleb silmas pidada, et – vältimaks negatiivsed tagajärjed- kasutage jõudlust tõstvaid ravimeid ainult arsti soovitusel, kuna paljudel nendel ravimitel on vastunäidustused ja tõsised kõrvaltoimed.

Näidustused jõudlust suurendavate ravimite kasutamiseks

Inimese töövõime langus on selge tõend selle kohta, et, nagu öeldakse, on väsimus kehasse kogunenud pikaajalisest füüsilisest tööst või (palju sagedamini) pidevast vaimsest stressist, tugevate emotsioonide kogemisest või allasurumisest, ebaratsionaalsest režiimist (eriti). , unepuudus), ebatervislik eluviis jne. Kui väsimustunne ei kao ka pärast puhkamist, nendivad arstid väga levinud valulikku seisundit. kaasaegne inimene- kroonilise väsimuse sündroom. Ja efektiivsust suurendavate ravimite kasutamise näidustused on ennekõike seotud selle sündroomiga, see tähendab, et nende eesmärk on suurendada vastupidavust füüsilisele ja vaimsele stressile.

Meeleolu ja sooritusvõimet parandavaid ravimeid on ette nähtud ka vegetatiivsete neurooside ja asteeniliste häirete, depressiooni, jõukaotuse ja lihasnõrkuse korral, keskendumisvõime patoloogilise languse korral töö- või õppimise ajal. Selle farmakoloogilise rühma ravimid on tõhusad ajuvereringe häirete korral, millega kaasneb pearinglus, mälu- ja tähelepanuhäired; ärevuse, hirmu, suurenenud ärrituvuse korral; alkoholist võõrutussündroomiga seotud somatovegetatiivsete ja asteeniliste häiretega.

Kõiki jõudlust parandavate ravimite nimetusi on peaaegu võimatu loetleda, kuid käsitleme nende peamisi rühmi ja peatume mõnel neist üksikasjalikumalt.

Füüsilise vastupidavuse suurendamiseks ja paljude haigusseisundite tagajärgede kõrvaldamiseks, mis vähendavad keha kohanemisvõimet välisteguritega, kasutatakse adaptogeenide rühma kuuluvaid ravimeid. Mälu parandamiseks ja vaimse töövõime tõstmiseks kliinilises praktikas kasutatakse laialdaselt nootroope (neurometaboolsed stimulandid). Pealegi määravad arstid mõlemal juhul välja jõudlust suurendavad vitamiinipreparaadid - B-rühma vitamiinid.

Vaimset jõudlust suurendavad ravimid: farmakodünaamika ja farmakokineetika

Vaimset jõudlust suurendavaid ravimeid, mis kuuluvad nootroopsete ainete rühma, on palju erinevaid. Need on Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium gopanthenate, Phenotropil, Cereton ja paljud teised.

Toimivust tõstvate ravimite farmakodünaamika põhineb nende toimeainete võimel aktiveerida nukleiinhapete metabolismi, serotoniini vabanemist sensoorsetest neuronitest, samuti stimuleerida dopamiini, norepinefriini, atsetüülkoliini ja peamise rakusisese allika sünteesi. energia - adenosiintrifosfaat (ATP). Lisaks suurendavad selle rühma ravimid RNA ja valkude sünteesi rakkudes. Sellise terapeutilise toime tulemuseks on neuronite energiaseisundi paranemine, närviimpulsside suurenenud ülekandmine ja intensiivsem glükoosi metabolism ajukoores, subkorteksi närvisõlmedes, väikeajus ja hüpotalamuses.

Samuti mõjutab jõudlust suurendavate ravimite farmakodünaamika otseselt neuronite rakumembraanide struktuuri normaliseerumist ning hüpoksia ajal aitab vähendada närvirakkude hapnikuvajadust. Üldiselt muudavad need ravimid närvirakud mitmesuguste negatiivsete mõjude suhtes vastupidavamaks.

Toimivust suurendavate ravimite farmakokineetika sõltub nende spetsiifiliste komponentide biokeemilistest omadustest. Kuna nootroopsed ained on valdavalt aminohapped ja nende derivaadid, ulatub nende biosaadavus kuni %. Pärast allaneelamist imenduvad nad maos hästi ja sisenevad erinevatesse organitesse ja kudedesse, sealhulgas ajju. Samal ajal ei seondu nad vereplasma valkudega, vaid tungivad läbi BBB ja platsenta, samuti rinnapiim. Maksimaalne plasmakontsentratsioon on 1 kuni 5 tundi ja aeg, mille jooksul saavutatakse ravimite kõrgeim kontsentratsioon rakkudes, on 30 minutist 4 tunnini.

Enamik jõudlust suurendavaid ravimeid ei metaboliseeru ja erituvad organismist neerude (uriin), sapiteede (sapi) või soolte (väljaheite) kaudu.

Piratsetaam

Piratsetaam (sünonüümid - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam jne) on saadaval kapslitena (0.4 g iga ), tabletid (igaüks 0,2 g), 20% süstelahus (5 ml ampullides), samuti lastele mõeldud graanulid (2 g piratsetaami).

Tabletid Piratsetaami soovitatakse võtta tablett 3 korda päevas ja kapslid - 2 tk päevas (enne sööki). Pärast seisundi paranemist vähendatakse annust 2 tabletini päevas. Ravikuur on 6 kuni 8 nädalat (selle kordamine on võimalik 1,5-2 kuu pärast). Piratsetaami annustamine ja manustamine graanulites lastele (pärast 1 aastat, tserebrosteeniliste häiretega): mg päevas (jagatuna kaheks annuseks, enne sööki).

Deanool-atseglumaat

Ravimi Deanol aceglumate vabastamisvorm (sünonüümid - Demanol, Nooklerin) - suukaudne lahus. See meeleolu ja jõudlust parandav ravim avaldab positiivset mõju ajukudede seisundile, parandab heaolu asteenia ja depressiooni korral. Selle kasutamine on õigustatud, kui see on vajalik olulise teabekoguse meeldejätmise ja taasesitamise protsesside hõlbustamiseks. Ekspertide sõnul avaldab Deanol aceglumaat positiivset mõju eakatele patsientidele mitmete neurootiliste seisundite korral, mis on põhjustatud orgaanilistest ajukahjustustest või traumaatilistest ajukahjustustest.

Deanol aceglumate'i annustamine ja manustamine: täiskasvanutele tuleb ravimit võtta suu kaudu üks teelusikatäis (5 ml lahust sisaldab 1 g toimeainet) 2-3 korda päevas (viimane annus ei tohi olla hiljem kui 18 tundi) . Keskmine päevane annus on 6 g (maksimaalselt lubatud - 10 g, see tähendab 10 teelusikatäit). Selle ravimiga ravikuur kestab poolteist kuni kaks kuud (aasta jooksul võib läbi viia 2-3 kursust). Ravi ajal tuleb olla eriti ettevaatlik sõidukite juhtimisel või masinate käsitsemisel.

Picamilon

Nootroopne ravim Picamilon (sünonüümid - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; analoogid - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil jne) - tabletid 10 mg, 20 mg ja 50 mg; 10% süstelahus. Toimeaine nikotinoüülgamma-aminovõihape suurendab aju töövõimet ja parandab mälu, laiendades veresooni ja aktiveerides ajuvereringet. Insuldi korral parandab Picamilon liikumis- ja kõnehäiretega patsientide seisundit; efektiivne migreeni, vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, asteenia ja seniilse depressiooni korral. Ennetuslikel eesmärkidel võib seda välja kirjutada inimestele, kes on ekstreemsetes tingimustes – suurendamaks vastupanuvõimet nii füüsilisele kui ka vaimsele stressile.

Picamiloni kasutusviis ja annus: soovitatav on võtta pomg ravimit kaks või kolm korda päeva jooksul (sõltumata toidust); maksimaalne ööpäevane annus on 150 mg; ravi kestus on päeva (teine ​​ravikuur viiakse läbi kuue kuu pärast).

Toimivuse taastamiseks on näidustatud 45-päevane ravikuur - päevas, mg ravimit (tablettides). Rasketel juhtudel manustatakse tilguti veeni 10% ravimi lahust - pomg 1-2 korda päevas kahe nädala jooksul.

Kaltsiumhopantenaat

Töövõime taastamiseks suurenenud koormusel, samuti asteenilise sündroomi korral täiskasvanutel tuleb kaltsiumhopantenaati (0,25 g tablettidena) võtta üks tablett kolm korda päevas (minutid pärast sööki, hommikul ja pärastlõunal).

Seda ravimit kasutatakse laialdaselt ka aju düsfunktsiooni ja kaasasündinud aju düsfunktsiooni kompleksravis arengupeetusega (oligofreenia) lastel, tserebraalparalüüsi ja epilepsia ravis. Nendel juhtudel on annus 0,5 g 4-6 korda päevas (ravi kestab vähemalt kolm kuud).

Kaltsiumhopantenaadi (kaubanimed - Pantocalcin, Pantogam) ravis ei ole lubatud samaaegselt määrata teisi nootroopseid või kesknärvisüsteemi stimuleerivaid ravimeid.

Fenotropiil

Ravim Phenotropil - vabanemisvorm: 100 mg tabletid - nootroopne aine, mille toimeaine on N-karbamoüülmetüül-4-fenüül-2-pürrolidoon. Selle kasutamine on soovitatav ajurakkude stabiilsuse suurendamiseks ja kognitiivsete (kognitiivsete) funktsioonide stimuleerimiseks, samuti keskendumisvõime ja meeleolu parandamiseks. Ravim, nagu kõik nootroopsed ained, stimuleerib aju verevarustust, aktiveerib rakusisest ainevahetust ja normaliseerib glükoosi lagunemisega seotud häiritud redoksreaktsioone närvikoes.

Arstid määravad Phenotropil'i (Fenüülpiratsetaam) sõltuvalt patoloogia individuaalsetest omadustest ja patsientide seisundist. Keskmine ühekordne annus on 100 mg (1 tablett), tablette võetakse 2 korda (pärast sööki, hommikul ja pärastlõunal, hiljemalt tundide jooksul). Keskmine päevane annus ei tohi ületada mg. Ravikuuri kestus on keskmiselt 30 päeva.

Cereton

Ceretoni (geneerilised ravimid - Gleatser, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) terapeutiline toime tagab selle. toimeaine koliini alfostseraat toimetab koliini (vitamiin B4) otse ajurakkudesse. Ja koliini vajab organism neurotransmitteri atsetüülkoliini tootmiseks. Seetõttu ei normaliseeri ravim Cereton mitte ainult retseptorite ja ajurakkude tööd, vaid parandab ka neuromuskulaarset ülekannet ja aitab suurendada närvirakkude membraanide elastsust.

Selle ravimi kasutamise näidustuste hulgas on dementsus (sealhulgas seniilne) ja aju kognitiivsete funktsioonide häired, tähelepanuhäired, entsefalopaatia, insuldi tagajärjed ja ajuverejooks. Ceretoni kapsleid võetakse sellistel juhtudel üks tükk 2-3 korda päevas (enne sööki). Ravi võib kesta 3 kuni 6 kuud.

Vastunäidustused jõudlust tõstvate ravimite kasutamisele

Tuleb kohe märkida, et sooritusvõimet tõstvate ravimite kasutamine raseduse ja imetamise ajal on vastunäidustatud, kuigi paljudel juhtudel pole nende ravimite tiratogeenset ja embrüotoksilist toimet nende tootjad uurinud.

Vastunäidustused jõudlust suurendavate ravimite kasutamisele on järgmised:

• ravimit Piratsetaam ei kasutata alla 1-aastastel lastel;
• ravimit Deanol aceglumate ei kasutata ülitundlikkuse, aju nakkushaiguste, palavikuliste seisundite, verehaiguste, neeru- ja maksapuudulikkuse, epilepsia korral;
• ravim Picamilon on vastunäidustatud individuaalse talumatuse, neerupatoloogiate ägedate ja krooniliste vormide korral;
• ravimit Cereton ei saa määrata alla 18-aastastele patsientidele, samuti insuldi ägedas staadiumis;
• Atsetüülaminomerevaikhapet (merevaikhapet) ei kasutata stenokardia ja glaukoomi korral;
• Pantokrin on vastunäidustatud ateroskleroosi, südame orgaaniliste patoloogiate, suurenenud verehüübimise, põletikuliste neeruhaiguste (nefriit) ja väljaheite häirete (kõhulahtisus) korral.
• ženšenni, eleuterokoki ja mandžuuria araalia tinktuure ei kasutata ägeda haigusega laste raviks. nakkushaigused, verejooks, hüpertensioon, epilepsia, kalduvus krampidele, unetus ja maksapatoloogiad.

Tulemuslikkust suurendavate ravimite kõrvaltoimed

Patsientidele ravimi väljakirjutamisel peavad arstid arvestama toimevõimet suurendavate ravimite kõrvalmõjudega. Nimelt: Piratsetaam võib põhjustada pearinglust, peavalu, vaimset agitatsiooni, ärrituvust, unehäireid, kõhuvalu, iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust, isutust, krampe; Deanoolatseglumaat võib põhjustada peavalu, unehäireid, kõhukinnisust, kehakaalu langust, sügelust ja eakatel patsientidel depressiooni.

Ravimi Picamiloni kõrvaltoimed väljenduvad pearingluse ja peavalu, ärrituvuse, agitatsiooni, ärevuse, samuti iivelduse ja nahalööbe kujul koos sügelusega. Mõnede jaoks on Phenotropil'i kasutamine täis unetust, ärrituvust, pearinglust ja peavalu, ebastabiilset meeleseisundit (pisaratus, ärevus, aga ka deliiriumi või hallutsinatsioonide ilmnemine).

Ravimil Cereton on sellised võimalikud kõrvaltoimed nagu iiveldus, peavalu, krambid, limaskestade kuivus, urtikaaria, unetus või uimasus, ärrituvus, kõhukinnisus või kõhulahtisus, krambid, ärevus.

Kuid melatoniini kõrvaltoimed on üsna haruldased ja väljenduvad peavalu ja ebamugavustundena maos.

Füüsilist jõudlust suurendavad ravimid

Füüsilist jõudlust suurendavate preparaatide hulka kuuluvad sellised vahendid, mis tõstavad keha üldist toonust ja aktiveerivad selle kohanemisvõimet, nagu atsetüülaminomerevaikhape, melatoniin, kaltsiumglütserofosfaat, pantokriin, ženšenni, eleuterokoki ja teiste ravimtaimede alkoholtinktuurid.

Atsetüülaminomerevaikhappe (merevaikhappe) vabanemisvorm - 0,1 g tabletid. Üldtooniline toime seda tööriista põhineb selle võimel stabiliseerida ja samaaegselt stimuleerida kesknärvisüsteemi neuroregulatoorseid protsesse. Tänu sellele leevendab merevaikhappe tarbimine väsimust ja eemaldab sellega seotud depressiooni.

Atsetüülaminomerevaikhappe manustamisviis ja annused: tavaline annus täiskasvanule on 1-2 tabletti päevas (ainult pärast sööki, koos klaasi veega). Alla 6-aastastele lastele määratakse 0,5 tabletti päevas, 6 aasta pärast - terve tablett (üks kord päevas).

Melatoniin suurendab gamma-aminovõihappe (GABA) ja serotiini sisaldust ajus ja hüpotalamuses ning toimib ka võimsa antioksüdandina. Selle tulemusena kasutatakse seda ravimit depressiivsete seisundite ja kesknärvisüsteemi häirete, unetuse, vähenenud immuunsuse kompleksravis.

Melatoniin on täiskasvanutele ette nähtud 1-2 tabletti enne magamaminekut. Ärge jooge alkoholi ega suitsetage selle võtmise ajal. Alla 12-aastased lapsed, see ravim on vastunäidustatud; üle 12-aastastele lastele manustatakse üks tablett päevas (vahetult enne magamaminekut).

Kaltsiumglütserofosfaati (tabletid 0,2 ja 0,5 g) kasutatakse efektiivsust suurendava ravimina, kuna see aine võib suurendada valkude sünteesi ja aktiivsemad anaboolsed protsessid keha kudedes tõstavad omakorda kõigi selle süsteemide toonust. . Seetõttu soovitavad arstid võtta kaltsiumglütserofosfaati üldise lagunemise, kroonilise väsimuse ja närvilise kurnatuse korral. Lisaks on kaltsium väga kasulik luude tugevdamiseks.

Ravimit tuleb võtta üks tablett kolm korda päevas (enne sööki), kuid seda ei tohi kombineerida happelised toidud ja joogid, samuti piim.

Pantokriin – hirvede, punahirvede ja hirvede noorte (luutumata) sarvede vedel alkoholiekstrakt – on kesknärvisüsteemi stimulant ning seda kasutatakse asteeniliste seisundite ja madala vererõhu korral. Annustamine ja manustamine: suu kaudu, tilkhaaval 30 minutit enne sööki (2-3 korda päeva jooksul). Ravikuur kestab 2-3 nädalat, korduvad kursused viiakse läbi pärast 10-päevast pausi.

Aastakümneid on klassikaks olnud füüsilist jõudlust suurendavad ravimid – ženšenni (juure), eleuterokoki, mandžuuria araalia ja hiina magnoolia viinapuu tinktuur.

Triterpeenglükosiidide olemasolu nende biogeensete stimulantide koostises, mis mõjutavad organismi energiaprotsesse, selgitab nende tingimusteta tõhusust glükoosi metabolismi reguleerimisel. Arstid soovitavad neid tinktuure võtta füüsilise ja vaimse väsimuse, suurenenud unisuse ja madala vererõhu korral.

Nendel ravimtaimedel põhinevate ravimite vabastamise vorm on alkohol Tinktuura. Annustamine ja manustamine: ženšenni tinktuura - tilgad (lahustatakse väikeses koguses toatemperatuuril vees) 2-3 korda päevas (1-1,5 kuud); Eleutherococcus tinktuura - teelusikatäis kaks korda päevas (enne sööki); Mandžuuria araalia tinktuura - tilkhaaval 2-3 korda päevas; Schisandra chinensise tinktuur – tilguta kaks korda päevas.

Tulemuslikkust suurendavate ravimite koostoimed teiste ravimitega

Mis tahes nootroopsete või adaptogeenide kasutamine tuleb kooskõlastada teiste farmakoloogiliste rühmade ravimite kasutamisega. Siin on ravimite koostoime peamised omadused, mis suurendavad toimet teiste ravimitega:

• Piratsetaam suurendab kilpnäärmehormoonide, antipsühhootiliste ravimite, psühhostimulantide ja antikoagulantide efektiivsust;
• Picamilon vähendab unerohtude toimet ja suurendab narkootiliste analgeetikumide toimet;
• Kaltsiumhopantenaat pikendab uinutite toimet ja võib samuti tugevdada krambivastaste ja kesknärvisüsteemi stimulantide toimet;
• atsetüülaminomerevaikhappe võtmine koos rahustitega (sedatiivsed antidepressandid ja rahustid) võib nende toimet oluliselt neutraliseerida.
• ženšenni, eleuterokoki ja mandžuuria araalia tinktuuride kasutamine suurendab psühhostimuleerivate ravimite, aga ka kordiamiini ja kamprit sisaldavate ravimite toimet. Ja tooniliste tinktuuride samaaegne kasutamine rahustite või krambivastaste ainetega blokeerib täielikult viimaste terapeutilise toime.

Ülaltoodud ravimite üleannustamine võib põhjustada soovimatuid tagajärgi. Eelkõige võivad esineda unetus, ärrituvus, jäsemete värisemine (treemor) ning üle 60-aastastel patsientidel südamepuudulikkuse hood ja vererõhu järsk kõikumine.

Toimivust suurendavate ravimite säilitustingimused on peaaegu samad ja nõuavad nende hoidmist kuivas, pimedas kohas toatemperatuuril (mitte kõrgemal kui + 25-30 ° C). Nõutav tingimus: nende hoiukoht peaks olema lastele kättesaamatu.

Ja tootjad näitavad ootuspäraselt pakendile nende ravimite aegumiskuupäeva.

Meditsiinieksperdi toimetaja

Portnov Aleksei Aleksandrovitš

Haridus: Kiievi Riiklik Meditsiiniülikool. A.A. Bogomoletid, eriala - "Meditsiin"

Tähelepanu!

Teabe tajumise hõlbustamiseks on käesolev ravimi "Tõhusust suurendavad ravimid" kasutamise juhend tõlgitud ja esitatud spetsiaalsel kujul ravimi meditsiinilise kasutamise ametlike juhiste alusel. Enne kasutamist lugege otse ravimile lisatud annotatsiooni.

Kirjeldus on esitatud informatiivsel eesmärgil ja see ei ole eneseravi juhend. Selle ravimi kasutamise vajaduse, raviskeemi määramise, ravimi meetodid ja annused määrab ainult raviarst. Eneseravim on teie tervisele ohtlik.

Jaga sotsiaalvõrgustikes

Portaal mehest ja temast terve elu iLive.

TÄHELEPANU! ENESEMÜÜD VÕIB TEIE TERVISELE KAHJULIKULT OLLA!

Konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud spetsialistiga, et mitte kahjustada oma tervist!

Artikli allosas on valik ravimeid haiguse ennetamiseks

On võimalik tõsta efektiivsust, parandada mälu ja keskendumisvõimet ning muutuda nutikamaks ja tähelepanelikumaks ka suure vaimse pinge perioodil, olgu selleks siis sisseastumis- ja lõpueksamiteks valmistumine, sessioonid, kooli lõpetamine, kandidaat, suured projektid või lihtsalt olulised ärikohtumised. Selleks piisab, kui lisada oma dieeti spetsiaalsete toodete kompleks, mis vastutavad aju toimimise eest. Huvitav on see, et muu hulgas aitavad need parandada und, vabaneda ärrituvusest ja stressist ning parandada oluliselt teie elukvaliteeti (1) .

Vitamiinid vaimse jõudluse parandamiseks

Pole saladus, et aju, nagu iga teine ​​organ, vajab õiget toitumist. Samal ajal peab vaimset aktiivsust parandada püüdva inimese dieedis olema järgmine:

• B-vitamiinid.Mõjutavad mälu ja aitavad taastada ajurakke. Vastupidiselt ekslikule arvamusele, et need rakud ei taastu.
• Vitamiinid A, C ja antioksüdandid. Nad seisavad samas reas, kuna täidavad identseid funktsioone, kaitstes rakke vabade radikaalide ja toksiinide toime eest.
• Omega-3 rasvhapped. Need parandavad ajutegevust ja alandavad vere kolesteroolitaset.
• Tsink. See parandab mälu ja kognitiivseid funktsioone.

Samal ajal on hädavajalik, et keha saaks kõik vitamiinid koos toiduga, mitte ravimite ja vitamiinikomplekside osana. Ja selleks on mitu põhjust.

Esiteks, sellisel kujul imenduvad nad paremini.

Teiseks, toidus sisalduvad vitamiinid on täiesti ohutud. Vahepeal pole selliste ravimite mõju inimorganismile veel uuritud.

Kolmandaks, neil pole vastunäidustusi. Samal ajal ei soovita arstid mõnda võtta vitamiinide kompleksid südame-veresoonkonna haiguste või allergiate all kannatavate inimeste ajufunktsiooni parandamiseks (1) .

21 parimat toitu kõrge vaimse stressi jaoks

Ajutegevuse parandamiseks on oluline valida kvaliteetne mahe- ja mis kõige tähtsam värske toit. Samas ei tohiks unustada ka puhast joogivett. Lõppude lõpuks on meie aju 85% ulatuses vedel, mis tähendab, et tal on seda hädasti vaja (2) . Muide, pikaajalise vaimse tegevuse ajal väsimuse korral soovitavad arstid tavalise tassi kohvi asendada klaasi puhta veega.

Hoolimata asjaolust, et on palju tooteid, millel on inimese ajule kasulik mõju, selgitavad teadlased välja kõige elementaarsemad. Nende hulgas:

• lõhe. Lisaks sellele sobivad makrell, sardiin või forell. See on õline kala, tänu millele satuvad kehasse oomega-3 rasvhapped. Uus-Meremaa toitumisülikoolis Velma Stonehouse'i juhitud teadlaste poolt läbi viidud uuringud näitasid, et "rasvase kala regulaarne tarbimine parandab lühi- ja pikaajalist mälu ning hoiab ära Alzheimeri tõve tekkeriski" (3) .
• Tomatid. Need köögiviljad sisaldavad antioksüdanti lükopeeni. See kaitseb rakke vabade radikaalide ja toksiinide toime eest, parandades vereringet ja koos sellega ajutegevust. Tomatite regulaarne tarbimine parandab mälu, tähelepanu, keskendumisvõimet ja loogiline mõtlemine. Samuti hoiab see ära Alzheimeri ja Parkinsoni tõve tekkeriski.
• Mustikas. See sisaldab antioksüdante ja polüfenoole, mis aitavad parandada lühiajalist mälu ja keskendumisvõimet. Lisaks võivad need ära hoida Alzheimeri ja Parkinsoni tõve teket, mille põhjuseks on ühe hüpoteesi kohaselt toksiinid (3) . Mustikad võid asendada jõhvikate, maasikate, vaarikate ja muude marjadega.
• Rohelised lehtköögiviljad. Esiteks on need kõik kapsa- ja spinatitüübid. Nende unikaalsus seisneb vitamiinide B6, B12 ja foolhappe kõrges sisalduses. Nende puudumine organismis on unustamise ja isegi Alzheimeri tõve arengu põhjuseks. Lisaks sisaldavad need rauda, ​​mis vähendab erinevate kognitiivsete häirete riski.
• Teraviljad. Parim sobivus pruun riis ja kaerahelbed. Muuhulgas parandavad need vereringet. Ja see omakorda avaldab positiivset mõju ajutegevusele. Lisaks on need liitsüsivesikud, mis annavad kehale energiat ja aitavad parandada keskendumisvõimet ning kiirendavad uue info mõistmise protsessi.
• Kreeka pähklid. Oomega-3 rasvhapete allikas. Paljud uuringud on näidanud, et need parandavad mälu, keskendumisvõimet ja kognitiivseid oskusi. Piisab, kui süüa vaid peotäis pähkleid päevas. Need sisaldavad ka E-vitamiini, mis takistab vanusega seotud ajuhaiguste teket (3) .
• Avokaado. See sisaldab monoküllastumata rasvu, mis normaliseerivad vereringet ja hoiavad ära ka hüpertensiooni tekkeriski.
• Munad. See on valgu ja B4-vitamiini allikas. See vitamiin mängib olulist rolli emotsionaalse käitumise ja une reguleerimisel. Lisaks parandab see mälu ja keskendumisvõimet.
• Roheline tee. Sellel joogil on palju kasulikud omadused mille hulgas on ka mälu paranemine.
• Mandel. Nagu õline kala, sisaldab see oomega-3 rasvhappeid, mis mõjutavad otseselt ajutegevust. Samuti sisaldab see antioksüdante ja E-vitamiini. Koosmõjus kaitsevad need rakke toksiinide kahjuliku mõju eest ja parandavad vereringet, võimaldades seeläbi püsida inimesel pikka aega keskendunud, tähelepaneliku ja maksimaalselt kogutud.
• Päevalilleseemned. E-vitamiini allikas ja mälukaotust ennetav antioksüdant.
• Oad. Parandab aju kognitiivseid funktsioone.
• Õunad. Need sisaldavad kvertsetiini, antioksüdanti, mis takistab Alzheimeri tõve teket. Õunad parandavad ka ajutegevust ja mälu ning hoiavad ära vähiriski.
• Viinamari. Igat tüüpi viinamarjad sisaldavad kvertsetiini ja antotsüaniine, mälu parandavaid aineid.
• Porgand. B-, C-vitamiini ja beetakaroteeni allikas. Regulaarne porgandi tarbimine pidurdab vananemisprotsessi, mis muu hulgas väljendub mälu halvenemises ja ajutegevuse hääbumises.
• Kõrvitsaseemned. Need sisaldavad vitamiine A, E, tsinki, aga ka oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid. Nende seemnete regulaarne kasutamine võimaldab teil vabaneda uneprobleemidest, samuti parandada keskendumisvõimet ja ajufunktsiooni.
• Kvaliteetne tume šokolaad. See on kofeiini ja antioksüdantide allikas. Need ained parandavad vereringet, nii et aju saab rohkem hapnikku ja kasulikud ained. Tänu sellele paraneb keskendumis- ja keskendumisvõime ning ka meeldejätmine uus materjal (4) .
• Salvei. Antioksüdantide ja kasulike ainete allikas, mis pealegi sisalduvad Alzheimeri tõve vastastes ravimites. Ajakirjas Pharmacology, Biochemistry and Behavior 2003. aastal avaldatud uuringu kohaselt aitab „salvei parandada lühiajalist mälu ja kiirendada uue materjali meeldejätmist. Lisaks parandab see keskendumisvõimet ja kiirendab loetu või kuuldu mõistmise protsessi” (3) .
• Kofeiin. See on antioksüdant, mis mõõdukates kogustes võib kiiresti leevendada väsimust, tõsta efektiivsust ja keskendumisvõimet.
• Peet. Sellel on positiivne mõju vereringe protsessidele. See parandab mälu ja keskendumisvõimet. Samal ajal omandab inimene selge ja terava mõistuse (3) .
• Karri. Vürts, mis sisaldab kurkumiini, mis parandab mälu, stimuleerib neurogeneesi, mis on tegelikult uute rakkude loomise protsess, ning vähendab ajupõletiku ja Alzheimeri tõve tekkeriski.

Kuidas veel saate suure vaimse stressi ajal ajutegevust parandada?

1. Hoolitse hea ja tervisliku une eest.
2. Ärge unustage puhkust. Vaimne ja füüsiline tegevus vaheldumisi.
3. Treeni regulaarselt (4) .
4. Sagedamini lahendage mõistuse mõistatusi, lahendage mõistatusi ja ristsõnu.
5. Kuula muusikat. Mõned uuringud näitavad, et vaimse töö ajal muusika kuulamine võimaldab teil lõõgastuda ja noorendada.
6. Keelduge rasvaste toitude, kõrge tärklisesisaldusega, samuti magusate ja tärkliserikaste toitude söömisest. See dehüdreerib keha, kahjustades seeläbi aju funktsiooni (5) .

VITAMIINID AJULE | MÄLU, MEEL JA MÄLESTUSED

Jäta kommentaar lehe allossa »Mine «

HAIGUSTE ENNETAMISEKS SOOVITATAVAD TOOTED

Lisa see leht järjehoidjatesse Ctrl+D

Meeldis? Oleme tänulikud, kui jagad lehte.

Kuidas alustada "Siberi tervisega" teenimist