Pidev tööstress lõppes. Töö tekitab stressi – paar lihtsat viisi sellega toimetulemiseks

Teie elu närvidele ja vaidlustele kahjuliku juhtimisega. Veelgi enam, ma tean, et teie ülemuse negatiivsust saab kergesti neutraliseerida, välja arvatud juhul, kui teil pole lihtsalt võimalust teist leida. Kuigi keegi pole sarnaste juhtumite eest kaitstud.

Me kõik teeme vigu. Ja kui see juhtus ootamatult teie tööprotsessi käigus ja selle avastanud ülemus otsustas teid kõiki alt vedada, ärge võtke seda universaalse katastroofina, st nii, nagu ülemus seda tajub. Sa ei tee iga sekund vigu, enamasti teed oma tööd korralikult. Parandage viga ja lõpetage sellele mõtlemine. Kui midagi muuta ei saa, siis lõpetage sellele mõtlemine. Elu sellega ei peatunud.

Kui ülemus hakkab sind taas kiusama. Mõelge oma lemmiklaulule või -filmile ja hakake seda oma peas jooksma. Samas ära näita juhile, mida sa oma peas teed. Teeskle, et kuulad teda väidetavalt tähelepanelikult. Peamine on siin keskenduda kahele asjale korraga. Laske bossil pingeid välja valada ja olge omal lainel. Siiski ärge ajage segi tavalisi juhtkonna jonnihooge konstruktiivse kriitikaga.

Pärast seda, kui kogu "aitäh"-sõnade voog teie peale voolab, minge ja tehke üks rahustav sõnum. Siin saate pakkuda kõike, alates energilisest jalutuskäigust õhus ja lõpetades tavalise pesemisega.

Nagu psühholoogid soovitavad, on parim vahend stressist vabanemiseks füüsiline aktiivsus. Stress on ju liigne adrenaliinivoog, mida põletab näiteks motoorne aktiivsus. Minema Jõusaal või jooga. Kui see pole võimalik, siis tehke lihtsalt maja ümber midagi.

Igal juhul pole töö teie elus ainus. Teadmine, kuidas elada, on ka töö.

Seotud videod

Iga teine ​​metropoli elanik puutub kokku tööstressiga. Ja ennekõike on stressi peamised põhjused töötingimused ja töötaja isikuomadused. Kuidas saada üle väsimusest ja neuroosist?

Statistika järgi on 62% elanikkonnast pikk töönädal ja nad on sunnitud leppima ebaregulaarse töögraafikuga. Loomulikult koguneb selle aja jooksul keha väsimus, tekib psühho-emotsionaalne kurnatus.

Töötaja lakkab oma võimeid adekvaatselt hindamast ning langeb tema enesehinnang ja seega ka töö efektiivsus. Kuna inimene ei saa enam täielikult tööle pühenduda.

Peamised stressi põhjused on:

1. Suur hulk sissetulevat infot (töötajal ei ole aega kogu tööprotsessi katta);


2. Vale tööaja jaotus;


3. Organisatsiooni sees puudub selge struktuur (eesmärgid on seatud valesti);


4. Kampaania ei kehti karjääriredel;


5. Liiga palju suur hulk seisakud (töö puudub);


6. Motivatsiooni puudumine;


7. Isiklikud konfliktid meeskonnas.

Kuidas tulla toime stressiga töökohal? On mõned lihtsad reeglid:

1. Koostage töögraafik - alustage päevikut ja planeerige rangelt iga päev.


2. Võtke aega lõõgastumiseks – tehke endale reegliks, et büroo uksest välja astudes unustasite. Lülitage telefon välja tund enne magamaminekut ja nädalavahetustel. Teie kolleegid peavad mõistma, et teil on isiklikku aega.


3. Tehke igapäevane 20-minutiline jalutuskäik, värske õhu sissevool pähe tekitab ajutegevuse.


4. Lugege raamatuid – tehke endale valik huvitavat kirjandust, mitte tööl õppimiseks, vaid nautimiseks.


5. Nõustuge sellega, et te ei saa kõike kogu aeg kontrollida. Inimesed, kes püüavad kõike kontrolli all hoida, on kõige altid stressile.


6. Väldi ärrituvaid inimesi ja konfliktsituatsioone, ära reageeri provokatsioonidele, ole vait ja taktitundeline. Siiski ei paku vaidlus teile rõõmu.

Leia töökohal kuldne kesktee – ära võta enda peale liiga palju vastutust ega lõdvestu täielikult ning istu arvutis pasjansis mängides. Nautige oma töövoogu. Olge vähem närvis!

Seotud videod

Stress on meie elus alati olemas. Nii tõsine ebameeldivus kui ka iga pisiasi, millele me liiga palju omistame, võivad põhjustada suurt ärevust. suur tähtsus. Sellepärast on nii oluline, et osataks kasutada Igapäevane elu lihtne aga väga tõhusaid viise võidelda stressiga.

Veedan suurema osa ajast tööl kaasaegsed inimesed on mitmesugusest infost nii üleküllastunud ja protsessi "kaasatud", et sageli ei saa nad isegi kodus lõõgastuda.

Võimetus taastuda viib nii füüsiliselt kui emotsionaalselt stressini, mille sümptomite ja tagajärgedega toimetulemine võib olla üsna raske.

Kuidas vältida läbipõlemist tööl? Õppige selle kohta meie omalt.

Põhjused

Tööstress on valulik psühho-emotsionaalne seisund, mis moodustub protsessi käigus töötegevus.

Selle esinemise peamised põhjused toimivad ärritajatena, mille varjus võib tegutseda:

• ebamugavad töötingimused kõrge tase müra, liiga kõrge või madal toatemperatuur;
• vaimne ülekoormus, suurenenud nõudmised, kahe positsiooni kombinatsioon;
• pikaajaline puhkuse puudumine ja sagedane ületunnitöö;
• suutmatus kohaneda olemasolevate tingimustega, suutmatus seada prioriteete, planeerida oma tegevusi ja täita ülesandeid õigel ajal;
• monotoonne ja üksluine töögraafik, järsk muutus tegevustes;
• raskused suhtlemisel (nii kolleegidega kui ka ülemustega), kaitsevõimetus enda huvid ja vaatenurk (või, vastupidi, suutmatus õigel ajal peatuda);
• madal, motivatsiooni puudumine ja selge nägemus väljavaadetest, suurenenud ärevus.

Need tegurid esinevad töötegevuses pidevalt. Perioodilise mõjuga inimesele põhjustavad nad ainult lühiajalist närvistressi, pikaajalisel kokkupuutel aga kroonilist stressi.

Teine suur stressor on töökoha vahetus. Olulist rolli selles protsessis mängib vallandamise põhjus.

Kui töötaja lahkub omal algatusel, liikudes paljulubavamale positsioonile, on tal muutustega palju lihtsam toime tulla.

Kui tema hoolitsus on sundloomus(vähendamine või juhtimisalgatus), võib stress olla eriti tugev, millega kaasnevad:

• endise juhi tunne;
• enesehinnangu tugev langus;
• minevikus kaevamine, pidev olukorra "väljamängimine" erinevate enda käitumisvariantidega;
• suurenenud väsimus, isutus,.

Kuidas see avaldub: märgid

Tööstressi avaldumine sõltub keha omadustest ja närvisüsteemi tüübist. Kõige tavalisemad märgid on:

Kõik see viib tekivad ka terviseprobleemid, annab "märku" kroonilisest seisundist:

• kõrge või madal rõhk;
• suurenenud higistamine;
• kiire südametegevus;
• pearinglus ja iiveldus;
• külmavärinad või palavik;
• värinad või lihastõmblused;
• valu peas, seljas või kõhus (sh seedeprobleemid);
• allergilised ilmingud (lööve, sügelus);
• järsk kaalumuutus (tõus või langus);
• häiritud uni ja söögiisu;
• seksuaalse aktiivsuse vähenemine.

Mida rohkem on inimesel sümptomeid, seda lähemal on ta kontrollimatu stressiseisundile, mis võib muutuda krooniliseks ja viia tõsiste häireteni kehas (neuroos, psühhoos), millega on väga raske toime tulla.

Olemas tööstressi kujunemise kolm faasi, mis põhinevad stimuleerivate teguritega kokkupuute kestusel:

Stressist on võimalik iseseisvalt üle saada ainult kahel esimesel etapil. Kurnatusega on juba vaja spetsialisti abi.

Kuidas olla stressikindel?

Kui tööl ei ole võimalik ärritajat kõrvaldada, tuleks püüda oma suhtumist sellesse muuta. Oma stressitaluvuse suurendamiseks:

Kuidas ise hakkama saada?

Ärge oodake, et stress kaob iseenesest. Parim on õppida sellele õigesti reageerima ja püüda mitte lasta seda oma töö- ega eraellu. Lihtsate reeglite järgimine aitab selle ülesandega toime tulla.

Need tehnikad aitavad vältida stressi või minimeerida selle mõju kehale.

Aga kui närvipinge on jõudnud kriitilise piirini ja emotsioonid on valmis üle piiri purskuma, tasub rakendada erakorralised viisid stressiga toimetulemiseks:

1. Sügav hingamine. Hingake neli korda läbi nina sisse ja hingake kaheksa korda välja suu kaudu, korrates 4-5 korda, et vererõhk ja pulss normaliseeruda.
2. Klaas vett. Väikeste lonksudena jahedat vedelikku juues on tunda, kuidas pinge kaob, hingamine ühtlustub ja enesekontroll taastub.
3. Värske õhk. Võimaluse korral peate akna laiali avama või isegi välja minema - hapnikupuudus kompenseeritakse kohe, kõrvaldades stressi ilmingud.
4. tõmblevad liigutused. Töökeskkonnas on vastuvõetavamad kiired rusikate kokkusurumine-lahtisurumine, mis alandab adrenaliinitaset.

Meil pole piisavalt aega ja iga päevaga aina rohkem – seda peetakse tööstressi põhjuseks. Kuid ööpäevas on ainult 24 tundi – kuidas oleks kõige parem ennast ja oma päeva nii korraldada?

1. Püüdke mitte lasta end ühest õppetunnist segada. Näiteks ärge jätke töömeili terve päeva arvutiekraanil avatuks: määrake täpselt määratletud aeg uute meilide lugemiseks ja neile vastamiseks.

2. Tehke töö lõpuni.Ärge loobuge ülesandest, mida olete juba alustanud, tegema midagi muud, mis võib olla lihtsam või huvitavam.

3. Ärge lükake homset edasi. Kas teil pole julgust alustada tohutut aastaaruannet ja otsustada selle asemel oma töölaud koristada või veebist uudiseid lugeda? Jah, sellel konkreetsel hetkel muutub see teie jaoks pisut lihtsamaks, kuid edasised sündmused võivad teie kasuks pöörata: asjad kogunevad, ärevus kasvab, enesehinnang langeb ...

4. Tehke kindlasti pause. Neil, kes on harjunud töötama hommikust õhtuni ilma selga sirgu ajamata ja väsimatult, on tööjõu efektiivsus sageli madalam kui neil, kes oma jõupingutusi mõistlikult jaotavad! Märkamatult koguneb väsimus, tähelepanu kontsentratsioon langeb, kõik sulanduvad üheks väljakannatamatuks kamakaks, hingel läheb raskemaks... Tõuse arvutist püsti, venita korralikult, tee paar kükki või proovi korraks õue minna – lihtsalt selleks, et kõndige ja vaadake pilvi!

5. Andke oma tööle tähendus. Kui oleme hõivatud tööga, millest oleme kirglikud, tundub, et pingutused ja aeg kaovad meie jaoks! Me naudime oma tööd, kui mõistame selgelt, et teeme midagi kasulikku, kooskõlas iseenda, oma tõekspidamiste ja võimetega.

6. Tunnista oma võimaluste piire. Kõiki juhtumeid ei saa uuesti teha – seda lihtsat mõtet on kasulik endale meelde tuletada, eriti kui kaldud perfektsionismile või pead töösaavutusi oma kõige olulisemaks vooruseks. Lõpuks ei saa te ikkagi head tööd teha, kui tunnete end halvasti, kuna olete viinud end professionaalse läbipõlemiseni.

7. Õppige abi küsima. Ja rääkige julgelt oma raskustest. To toime tulla tööstressiga Kõigepealt tuleb loobuda (valest) veendumusest, et oled kõikvõimas ja kogu maailm peaks toetuma ainult sinu õlgadele.

8. Püüdke alati oma kohustusi selgelt määratleda. Esiteks võimaldab see sul enesekindlamalt aega planeerida ja oma pingutusi õigesti arvutada ning teiseks on kolleegidel või ülemustel palju keerulisem sulle lisaäri “visata”.

9. Õppige ütlema ei. Töökoormus kasvab, ülemus annab aina uusi ülesandeid ja tunnete end ebamugavalt temast keeldumisest? Alustuseks nimetage oma tunded valjusti: "Mul on piinlik teile ei öelda. Seejärel väljendage selgelt oma seisukoht – rääkides esimeses isikus ("mina", "minu töökoht" jne) ja vältides vabandusi. Näiteks midagi sellist: „Te palute mul selle projekti enda peale võtta. See jääb kavandatud töö mahust välja. Minu ajakava on seetõttu väga tihe." Lõpuks nimetage, kuidas te selles olukorras tunnete: "Mulle tundub, et ma raiskan oma jõupingutusi."

10. Teadke oma väärtust. Mida täpsemini mõistate, kui väärtuslikud on teie teadmised ja oskused tööturul, seda lihtsam on teil kriitikale adekvaatselt reageerida.

11. Ära dramatiseeri sündmusi.Ülemus ei öelnud teile hommikul tere ja kontoris liiguvad kuulujutud töötajate võimalikust vähendamisest? Ära jää endast ette: kuldne reegel stressi all - kogeda probleeme alles siis, kui need tulevad. Ja muide, ülemus on ka elav inimene, keda mõnikord vaevavad probleemid. Ärge võtke kogu negatiivsust isiklikult!

12. Premeeri ennast! Isegi kui tööpäev ei olnud just kõige edukam, tähistage kindlasti oma saavutusi – ka kõige tagasihoidlikumaid. Ja ärge unustage endale komplimente teha!

On üks enim levinud põhjused närvisüsteemi häired. Siin võivad rolli mängida nii raske iseloomuga ülemus, ebasõbralikud kolleegid kui ka täitumata lootused. Sa oled kõige intelligentsem ja andekam, kuid keegi ei hinda sind.

Tervise hoidmiseks on oluline sellise negatiivse nähtusega toime tulla. Kuigi sisse kaasaegne maailm karjäär ja stress – asjad on omavahel üsna seotud.

Tööstressi oht

Tööstress mõjutab negatiivselt kõiki eluvaldkondi. Esimesena kannatavad töö ja perekond. Töövõime väheneb, ilmneb liigne ärrituvus, emotsionaalsus. Siis läheb kõik sisse.

Selle tulemusena hakkavad terviseprobleemid süvendama lihtsat ärritust. Esiteks võivad ilmneda unehäired, lisaks nii unetus kui ka liigne letargia, uimasus. Lisaks tekib higistamine ja õhupuudus – see võib põhjustada probleeme südame ja veresoontega.

Nagu teate, võib igasugune stress ilma korraliku ravita areneda püsivaks depressiooniks. Mõnikord süvenevad inimesed stressist vabanemiseks näiteks halbadesse harjumustesse ja see on otsene tee suurte probleemideni.

Kuid mis tahes stressi kõige olulisem oht ​​on psüühika koormus. Inimene lakkab ennast kontrollimast, arenevad negatiivsed nähtused kuni närvisüsteemi töö tõsiste häireteni. Lisaks pole kõigi krooniliste haiguste hulgas ühtegi, mida ei saaks esile kutsuda tõsine stress. Maks, neerud, seedetrakt - patoloogiad võivad areneda kõikjal, kui olete pidevas stressiseisundis. Seetõttu on oluline teada, kuidas tööstressiga toime tulla.

Emotsionaalne kurnatus tööl

Emotsionaalne kurnatus on inimese seisund, kus kõik keha ressursid on ammendatud. Kui tööstress põhjustab emotsionaalset kurnatust, on patsiendil järgmised sümptomid:

1. Püsiv väsimustunne.
2. Söögiisu ja ka kaalu langus.
3. Sagedased südamelöögid.
4. Uneprobleemid.
5. Vähenenud seksiisu.
6. Halb tuju, negatiivsed mõtted.

Lisaks külastavad inimest mõtted üksindusest ja kasutusest. Psühholoogid eristavad mitut elukutset, kus emotsionaalne kurnatus esineb kõige sagedamini. Need on psühholoogid ise, arstid, õpetajad, politseinikud, sotsiaaltöötajad. Tegelikult on need spetsialistid, kes puutuvad kõige sagedamini kokku tööstressiga, sealhulgas emotsionaalsega.

Et emotsionaalne kurnatus ei võtaks teid üllatusena, soovitavad arstid teha tööst pausi ja tegeleda füüsilise tegevusega.

Kuidas tulla toime tööärevusega

Stressi vältimiseks peate suutma toime tulla kõigi närviliste olukordadega. Oluline on järgida mõnda reeglit, mis aitavad teil tööstressi vältida:

1. Keskendumisvõime. Kui inimene oskab keskenduda ühele asjale, ilma, et teda segaksid tarbetud pausid, mitut asja korraga tegemata, siis stress teda ei ähvarda.
2. Oskus öelda "ei". Stress on ülekoormus. Kui inimene ei võta enda peale rohkem, kui suudab, on ta alati rahulik ja kontrollib.
3. Prioriteet. Tööl on oluline mõista, mis on olulisem ja mis võib oodata.
4. Meeskonnatöö. Sa ei saa proovida kõike ise teha. Üks inimene ei saa teha kogu meeskonna tööd. Seetõttu on vaja ühendust võtta kolleegide ja alluvatega.
5. Ärge lükake asju hilisemaks. Mõnikord lükkab mõni teatud ülesandeid mahalaadimiseks hilisemaks. Need kogunevad ja sellest tulenevalt tuleb kõik hädaolukorras lahendada. See loob tingimused tarbetuks stressiks ja annab stressi jaoks toitva pinnase. Eriti kui tähtajad hakkavad otsa saama.

Lisaks tuleb kõigest lahti saada halvad harjumused. Nad võivad kaasa aidata depressiivsele seisundile, provotseerida stressiprobleeme. Mida rohkem töötaja enda peale võtab, seda kiiremini viib see tema psüühika närvilise ülekoormuseni.

Töö peab sees olema tööaeg aga lisaks vajad aega ka puhkamiseks, lõõgastumiseks. Õhtuti tuleks võtta soojad ürdivannid, nädalavahetuse töö üldse ära keelata.

Kuidas kõrvaldada tööstress

Tööl stressirohke olukorra kõrvaldamiseks on vaja eemaldada kõik tegurid, mis võivad põhjustada negatiivseid emotsioone. Ruumi tuleb ventileerida, valida õige temperatuur, et kõigil oleks mugav. Ametivõimud on kohustatud kompetentselt korraldama tööprotsessi nii, et kõigil töötajatel oleks aega puhata ning nad ei kogeks füüsilist ja emotsionaalset ülekoormust.

Lisaks, kui kutseala on seotud ohtliku tootmise või keeruliste töötingimustega, on vaja protsess korralikult paika panna, et vähendada töökoha stressiriske. Oluline on kontrollida töötajate omavahelisi suhteid, et meeskonnas ei tekiks surve või ahistamise tingimusi teatud liikmete suhtes.

Töötaja peaks saama juua rohelist teed, kohvi ja muuta ka keha asendit. IN suured ettevõtted saate korraldada ettevõttereise jõusaali - nii suureneb meeskonnavaim ja väheneb tööstressi mõju.

Samuti on soovitatav konsulteerida psühholoogiga. Ja proovige parandada õige režiim päeval. See peaks magama vähemalt 7 tundi päevas. Oluline on korraldada õige toitumine ja veeta rohkem aega õues.

Tööstress võib kanduda üle teistesse eluvaldkondadesse. Seetõttu on oluline eraldada töö, pere ja vaba aeg. Ja ärge olge häbelik - esimeste sümptomite korral peate pöörduma psühholoogi poole.

Lõpuks

Karjäär ja edukas töö eeldavad teatud koormusi närvisüsteem. Kuid põhiülesannete kvalitatiivne täitmine toimub ainult siis, kui inimene on terve nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Ja see on võimalik ainult koos õige arvutus nende jõud, tervisliku toitumise, kui ka püsiv kehaline aktiivsus. Ja mitte mingil juhul ei tohi segamini ajada tööd ja muid eluvaldkondi. Oluline on mõista, et ametit saab muuta, kuid uut tervist ei omandata.

Keegi ei saa tööstressi vältida. Pingelisi olukordi tuleb igal tegevusalal ette erineva sagedusega. Kuid kui stress muutub inimese pidevaks kaaslaseks tööl, põhjustab see negatiivseid tagajärgi. Mida sellistel juhtudel teha? Vaatame, kui ohtlik see seisund on ja mida sellega teha.

Miks on tööstress ohtlik?

Tuleb märkida, et stressiseisund on mõnikord inimesele kasulik. Fakt on see, et selles olekus aktiveeritakse kogu aju potentsiaal, toodetakse energiat ja keha mobiliseeritakse probleemi kiireks lahendamiseks. Kuid kui selline seisund läheb kroonilisse faasi, on stress ainult kahju.

Esiteks halveneb kontsentratsioon. Kui inimene on närviline, ärritunud, mures, on tema tähelepanu maksimaalselt suunatud mitte tööle, vaid stressiallikale.

Teiseks, kroonilise tööstressi tõttu väheneb tootlikkus. Inimene ei saa olla efektiivne, kui teda valdavad emotsioonid, millega ta ei suuda toime tulla.

Stressi peetakse üheks peamiseks professionaalse läbipõlemise ja tööhuvi kadumise põhjuseks.

Pikaajaline stress põhjustab emotsionaalset ja füüsilist kurnatust, mõjutab negatiivselt inimese tervist ja immuunsust.

Mida teha?

Loomulikult ei saa seda olukorda taluda. Kui stressiallikat ei likvideerita, saavad inimesest kõik mööda Negatiivsed tagajärjed mis on loetletud eespool. Seetõttu tuleb hakata võitlema oma emotsionaalse ja füüsilise tervise, aga ka töömugavuse eest. Mõelge, mida saab sellises olukorras teha.

Mis on tööstressi põhjused?

Kiireks normaliseerimiseks vaimne seisund, on vaja välja selgitada ja kõrvaldada stressi allikas. Neid võib olla palju, siis on probleemi lahendamine keerulisem. Allpool on toodud mõned levinumad tööstressi põhjused.

Ebaterve meeskonna õhkkond. Probleemid suhetes kolleegidega võivad ilmneda erinevatel põhjustel, kuid kui kõik läheb nii segaseks, et läheb olekusse " külm sõda”, muutub meeskonnas olemine stressiallikaks. Sellise olukorraga on võimalik toime tulla, kuigi see nõuab pingutust.

Vale tööülesannete jaotus, enamiku töötajate ülekoormus on tavaline olukord kaasaegsed kontorid. Samal ajal kui mõned koondatakse, võtavad teised nende ülesanded üle, kuigi oma tööd teevad vaevu. Kui töö on ülekoormuse tagajärjel muutunud stressiallikaks, tasub ülemustega arutada võimalikku töökoormuse ümberjaotamist.

Keskenduge karjääri saavutamisele. Karjäär- see on hea, keegi ei vaidle vastu. Kuid mõnikord muutuvad inimesed kinnisideeks karjääri edendamise ideedest. Nad on valmis maksma mis tahes hinda, et saada soovitud positsioon. Vaid vähesed arvavad, et nende tervise arvelt ehitatud karjäär ei too rõõmu. Probleemi lahendamine on lihtne - peate oma prioriteedid uuesti läbi vaatama ja mõistma, et tervis ja mugavus elus on palju olulisemad.

Vale tööprotsessi ja aja korraldus. Tihti juhtub nii - tööl pole stabiilsust, tööaeg ei kuulu teile, sest ettenägematute probleemide rohkus, mis kukub tühjalt nagu lumi pähe. Pidev uute hädade või vääramatu jõu ootus hoiab inimese stressis ja närvipinges. Samuti võib juhtuda, et töötaja ise jaotab oma aega valesti ega hoolitse tööprotsessi nõuetekohase korraldamise eest. Probleemi saab lahendada hoolika planeerimise ja ajaplaneerimisoskuste valdamisega.

Mürgised ülemused ja kolleegid. Selle probleemiga on palju raskem toime tulla kui kõigi eelnevatega. Kui suhted kolleegide ja ülemustega on mürgised, võib see põhjustada äärmist stressi ja inimese täielikult kurnata. Mõnel juhul saab probleemi lahendada õige asendi ja ehitamisega psühholoogiline kaitse mürgistest töötajatest. Kuid ebamugavustunne on siiski vältimatu. Kui olukord ainult halveneb, tuleks mõelda töökoha vahetamisele või vabakutselisele tööle üleminekule.

Sa vajad puhkust!

Mõnikord on põhjus, miks töö on muutunud stressiallikaks, lihtsalt väheses puhkuses. Kui stress saab üle ja te ei saa ennast aidata, ärge oodake, kuni seisund ainult halveneb - minge ülemuste juurde ja paluge erakorralist puhkust kasvõi omal kulul. Mõistlikud ülemused kirjutavad kindlasti sinu avaldusele alla, sest sellises seisus on sinust tööl vähe kasu.

Proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada, et saaksite värske ja puhanuna tööle naasta. Ärge koormake end majapidamistööde, maalesõitude ja muude kohustuste täitmisega. Pidage alati meeles, et esimene inimene, kellele olete kõige rohkem võlgu, olete sina!

Magage iga päev piisavalt. Unepuuduse tõttu muutub keha tundlikumaks igasuguste stiimulite suhtes. Krooniline unepuudus toob paratamatult kaasa kroonilise stressiseisundi, suurenenud ärrituvuse ja häirib emotsionaalset tervist.

Sööge hästi, jälgige, et teie dieet sisaldaks mineraal- ja vitamiinirikkaid toite. Hea toitumine võimaldab teie kehal stressireaktsioonidest kiiremini taastuda ja muudab selle vastupidavamaks.

Joo vähem kohvi ja kanget teed. Nendes jookides sisalduv kofeiin stimuleerib närvisüsteemi, muutes teid stressiolukordadele reageerivamaks.

Kandke pudel vett või nõrka melissist, piparmündist, kummelist valmistatud teed. Kui tunnete, et olete endast väljas, jooge nii palju vedelikku kui võimalik. Seoses vedeliku tarbimisega organismis väheneb stressihormoonide kontsentratsioon ning selliseid seisundeid saab rahulikult ja tervist kahjustamata taluda.

Mõnel juhul võib probleemi ainsaks lahenduseks olla töökoha vahetamine. Kui miski ei aita, pole mõtet end piinata ja end kurnata. Võite alati leida vaiksema koha töötamiseks või äri ajamiseks.