Kas suupisteid on võimalik süüa? Milline peaks olema suupiste õige toitumisega

Õige toitumine tähendab mitte ainult hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi jälgimist, vaid ka kõigi suupistete hoolikalt läbimõtlemist! Ja pidage meeles seda suupisteid õige toitumine sama oluline kui iga teine söögikord.

Pp-snäkk – kas ja miks on vaja

Ja miks seda vaja on, küsib algaja pp-shnik.

Need on lisakalorid ja tõepoolest - mõtle, küpseta seal midagi ...

Siin oleks hommiku-, lõuna- ja õhtusöökidega tegeleda.

Ja kui töötate ka kontoris, siis see ei sõltu kindlasti suupistetest.

Ma ärritan nüüd kedagi, aga rõõmustan kellelegi (kes armastab nagu minagi süüa) - Suupisted õige toitumise kohta on kohustuslikud!

Selle tähendus on järgmine:

need hoiavad ära pideva näljatunde ja stressirohke režiimi, kui keha läheb “mustad ajad nina peale, varume rasva” režiimi;
pp näksimine kutsub esile ainevahetuse kiirenemise;

annab päeva jooksul lisaenergiat;
välistab öised ummikud, sest kogu päeva ei tundnud sul toidupuudust;
võimaldab teil lihtsalt ja lihtsalt omandada seda, mida vajate, mis, nagu me teame, võib sportimisel ja lihasmassi kasvatamisel olla väga problemaatiline.

Milline ta peaks olema

Seega arvan, et õige toitumisega näksimise tähtsus on selge, liigume edasi konkreetsemate asjade juurde – kuidas see välja peaks nägema.

Korralik vahepala on lisatoidukord põhiliste vahel.

Õige toitumisega suupisted tavamenüüs on hommiku- ja lõunasöögi (lõuna) ning lõuna- ja õhtusöögi (pärastlõuna) vahel.

Kui oled “hull linnulõoke” (nagu mina), siis üks õhtune suupiste on veel lubatud. See on 2-3.

Need peaksid olema:

vähem hommiku-, lõuna- ja õhtusööki nii mahu kui ka kalorite osas;
koosnevad nagu iga teine toit ainult tervislikest looduslikest toodetest;
sobib ideaalselt iga dieedi ja režiimiga - mis tahes toidukordade vahele peaks jääma vähemalt 2-2,5 tundi.

Vahel võib tunduda, et vahepalade aeg on juba käes – sageli tekib pärast õhtusööki, poole tunni möödudes soov midagi süüa. Aga see pole nälg! Tõenäoliselt on see lihtsalt janu või sööte hilist lõunat ja on aeg loomulikuks hormonaalseks tõusuks (luban selle kohta varsti eraldi täisväärtuslikku artiklit), kui arvate, et olete näljane. Muide, täpsemalt isu ja nälja erinevusest, aga söögiisu rahustavatest toitudest.

See võib olla ükskõik milline - puuviljad, köögiviljad, valgud, süsivesikud, rasvad. Kuid on väikseid nippe, eriti kui need on suupisted. Pidage meeles:

lõunaks võite süüa lihtsalt süsivesikuid, süsivesikuid ja rasvu, süsivesikuid ja valke;
teine suupiste pp - keskpäeval - see on ainult valk, võib-olla vähese rasvaga.

Öösel või isegi öösel, kui "onu Zhora" teid ootamatult ületas, saate rasvavaba valku ainult mis tahes versioonis: kodujuust, mille rasvasisaldus on alla 5%, munavalge, keedetud kanarind või madala rasvasisaldusega kala, vasikaliha.

Suupistevalikud

Nüüd üksikasjalikumalt koos näidetega selle kohta, mida saate õige toitumisega suupisteks võtta.

Enne lõunat suupisted õige toitumisega, võib välja näha selline:

paar puuvilja (õunad, mandariinid, isegi banaanid, kui te ei kaota kaalu);
mis tahes täidisega;
paar või ;
osa mis tahes smuutist;
väike lavašš täidisega jne.

Võite lisada tassi ürdi keetmist, teed ilma suhkruta.

Pärastlõunaseks suupisteks, st pärast õhtusööki, suupistete retseptid veidi erinev, valgulisem:

osa;
2-3 väikese portsu värske köögivilja salatiga;
mingi kohupiima magustoit näiteks
V viimase abinõuna- portsjon.

Pärast õhtusööki tahad sageli midagi magusat – snäki valgulise kodujuustu magustoiduga, millele on lisatud tumedat šokolaadi, nii hoiad ära võimaliku rikke.

Mis on pp-snäkkimise puhul keelatud

Õige suupiste ajal pp välistab mis tahes kahjulikud tooted st siin on kõik lihtne.

Samuti ärge laske end süsivesikutega kaasa lüüa – peaksite näksima midagi kergemat, mitte nii rahuldavat kui teraviljatooted.

Tähelepanu all peaks olema suupiste kalorisisaldus, ideaalis väiksem kui põhitoidukorra kalorisisaldus või vähemalt sama. Aga mitte enam! Kui lõuna või pärastlõunase suupiste ajal soovite rohkem süüa, kaaluge hommiku- ja lõunasöögi portsjoneid - võib-olla on need väikesed.

Siin on mõned saladused neilt, kes on pp-s pikka aega olnud:

kui töötate, siis planeerige suupisted nii, et viimane oleks võimalikult lähedal tööpäeva lõpule - nii et tõenäoliselt ei söö te õhtusöögil üle;
planeerige iga suupiste ette, et mitte ületada kaloreid ja midagi keelatud vahele jätta;
lisage esimesele suupistele kiudaineid - see küllastab suurepäraselt;

Vahepalaks nimetatakse seda osa inimese poolt söödud toidust, mis tuleb põhitoidukordade (hommikusöögi, lõuna, õhtusöögi) vahel söömissoovi ajal. Näljatunde kuidagi tapmiseks hakkame näksima “vale” kuivtoiduga, mõtlemata tagajärgedele tervisele ja sellest tulenevalt ei kaota kaalu. Kuid ärge heitke meelt, sest on olemas võimalus - Tervislik tervislik vahepala.

Kuidas süüa tervislikku toitu, millised maitsvad ja tervislikud vahepalad võivad olla, kuidas õigesti kaalust alla võtta? Vastused kõigile neile küsimustele leiate sellest artiklist. Kui inimene on dieedil (kaalulangus, pärast haigust, pärast operatsiooni), tuleb talle ainult anda tervislik toitumine tooteid ainult osadena. Need osad 24 tunni jooksul võivad olla 4 kuni 7. Sellise söögikorra ajal ei teki kehal pidevat näljatunnet, kõht on täis ja rasvadel pole aega ladestuda. Peamine on siin teada, milliseid tervislikke toite süüa ja millisel kellaajal, see tähendab, et muuta see suupiste õigesti ja kasulikuks kehakaalu langetamiseks ja tervisele. Juhul, kui kaalust alla võtta sooviv inimene saab lisaks põhitoidukordadele ka tervisliku ja tervisliku vahepala ehk siis on võimalus saada tagajärgedeta saledamaks ja tervemaks. Tervisliku ja korraliku toidu sage tarbimine päeva jooksul parandab verevoolu, normaliseerub glükoosi- ja kolesteroolitase, stabiliseerub ainevahetus.

Enamik inimesi hakkab näksimisele mõtlema siis, kui kõht "süüa vajab". Kuid juhtub ka seda, et tööl on ummistus ja söömine lihtsalt ununeb. Selliste korralike suupistete jaoks tööl kaalu langetamiseks peab teil olema oma kindel ajakava, see tuleb riputada töölauale või salvestada kõik andmed oma vidinasse. See ja õige valik ja suurepärane viis kaalust alla võtta. Üheks kasulikult pakutavaks suupisteks võib pidada teiseks hommiku- ja pärastlõunaseks suupisteks.

Tutvustame teile skeemi, mida kasutab enam kui 65% neist, kes kaotavad kaalu õigete suupistetega:

6:20 - 8:50 - esimene hommikusöök;
10:50 - sekundaarne hommikusöök (suupiste);
12:30 - 13:40 - lõunasöök;
15:00 - 17:10 - pärastlõunatee (suupiste);
18:40 - 19:10 - õhtusöök;
21:30 - teine õhtusöök (hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut).

Kui järgite sellist õiget toitumist, märkate, et söödud toidud erinevad mahult oluliselt tavapärasest kolmest toidukorrast päevas (2-3 korda vähem). Millal selline õige režiim suupisted lähevad õigele teele, tervislik seisund on parem, kaal on väiksem, tuju on parem, sooled töötavad "nagu kellavärk" ja kaalulangus tuleb ainult kasuks. Peamine asi sellise dieedi puhul on ajakavast rangelt kinni pidada ja mitte olla laisk!

Peamised ja põhireeglid - toidu hulka kuulumine kasulikud tooted loomsete valkudega, maiustusi puuviljade, mee, suhkru, šokolaadi kujul võib tervislikku toitumisse lisada ainult hommikul väikestes annustes, pärast kella 12:00 - rangelt keelatud!

teine hommikusöök

Paljud teadlased on juba ammu tõestanud, et mida tihedam on hommikusöök, seda parem on inimeste tervis ja kehakaalu langetamise protsess. Hommikul tarbitud värsked toidud kipuvad ju palju kiiremini imenduma kui lõuna- ja õhtusöök. Seetõttu soovitavad paljud nii tervise hoidmiseks kui ka kaalu langetamiseks toekat ja kaloririkast hommikusööki ainult looduslikest toodetest.

Pärast sellist näksimist kaob 80% juhtudest söögiisu 4-5 tunniks. Ja see on juba suur pluss maole ja sooltele, mis aitab kaasa kaalulangusele. Kui saabub aeg teiseks hommikusöögiks, koostatakse toiduainete nimekiri, mis sõltub otseselt põhihommikusöögis söödud kogusest.

Pange tähele: kui hommikusöök oli rikkalik, siis teisene hommikusöök võib koosneda ainult paarist puuviljast ja lahjast jogurtist. Kui hommikusöök oli kerge, võite süüa 2–3% rasvasisaldusega kodujuustu, munaputru, keedetud munad, loodusliku päritoluga teraviljad.

Kui tekib küsimus, mida saate teisese hommikusöögiks õige toitumisega süüa, võivad järgmised looduslike ja maitsvate kaalukaotuse toodete retseptid saada ustavateks abimeesteks:

Ahjus küpsetatud õunad. Selliste puuviljade sisse võite panna veidi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja valada peale mett (5-10 ml). See on ka suurepärane viis kaalust alla võtta!
Kerge jogurt, suhkruvaba (soovitavalt omatehtud) + pirn, kiivid või marjad koguses 120-170 grammi. Need tooted on rikastatud vitamiinide ja mineraalidega.
India pähklid, kuivatatud aprikoosid, koguses 100 grammi.
Rohelise tee armastajad võivad pruulida tassi (200-240 ml) ja süüa umbes 30 grammi tumedat šokolaadi. Nii maitsev kui ka tervislik!
Kodujuustupuding, valatud 10-15 ml meega.

Õige toitumisega suupisted (pp)

PP-l on mitu varianti:

Tomati-fetajuustu salat (40-60 grammi);
Kurgi-, tomati-, pipra-, sibula-, oliiviõlisalat (tooted peaksid olema ainult värsked ja pestud);
Madala kalorsusega keefir (100 grammi), loodusliku päritoluga leib;
Tükeldatud dieettoit, rohelised ja keefir. Sega ja tarbi (umbes 280 grammi);
Omatehtud päevalilleõliga maitsestatud tomati- ja oasalat.

Kui tegemist on teise õhtusöögiga, mis peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Vahepalade ja kaalulangetamise toodete jaoks saate kasutada järgmisi valikuid:

Keefir või madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim klaasi suuruses;
Jogurt kodune toiduvalmistamine suhkruvaba;
Keedumuna väikese tükiga rukkileib(need tooted sisaldavad kõige vähem kaloreid);
Õhtul võid õhtustada 1-2 munast koosneva omletiga, ilma piima, suhkru ja rasvadeta (tooted peavad olema ainult värsked ja looduslikud).

Kiired suupisted

Mitte igaüks ei saa võtta aega tervisliku lõuna- või õhtusöögi valmistamiseks. Jooksul tuleb süüa. Peate sööma kiiresti, investeerides minimaalsesse aega.

Oluline on teada! Kiirtoidu suupisted on rangelt keelatud! See on tervisele ja figuurile kahjulik!

Suupisteid saab teha järgmiste toodetega: väike tükk rukkileiba, pannes peale veidi rohelist ja keedetud kana- või vasikaliha. Seda kõike saab lahjendada klaasi 1% keefiriga või omatehtud madala rasvasisaldusega jogurtiga. Selline tervislik vahepala - 100% õnnestumine!

Kui me räägime tööst, siis on näiteid järgmiste kaalulangust soodustavate toitude näksimisest:

Banaanid, kiivid, virsikud, pirnid, õunad – tervislik, maitsev, mugav!
Keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, lahja kodujuust, joogijogurt.
Kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, kuivatatud banaanid, datlid, pähklid – natuke kõikidest toodetest.
Batoonid teravilja, teravilja, kuivatatud puuviljade lisamisega. Nende arv peaks olema piiratud (1 päevas), kuna lisaks kasulikele on ka säilitusaineid.
Rohelise tee armastajad võivad pruulida tassi (200-240 ml) ja süüa umbes 30 grammi tumedat šokolaadi. Maitsev, tervislik ja suurepärane idee kaalu langetamiseks!

Suupistereeglid

Õige toitumisega suupistete puhul peaksite järgima teatud kasulikud reeglid, mis aitab kõigil olla suurepärases vormis, õigesti kaalust alla võtta, jäädes samal ajal terveks, jõuliseks ja alati tujutuks:

Mitte mingil juhul ei tohi kiiresti süüa, lämbuda, kiirustada! See põhjustab seedehäireid, kõhuvalu, gastriiti, haavandeid ja muid seedetrakti probleeme;
Te ei saa süüa kodus, tänaval, tööl, jalutuskäigul liikudes. Nii seeditakse toit kiiremini ja 30-40 minuti pärast soovib keha uuesti süüa, mis toob kaasa ka probleeme nii tervise kui figuuriga;
Hügieenireeglid on väga olulised! Enne iga sööki peske käed seebiga ja kuivatage hästi. Kui käsi ei ole võimalik pesta, siis peaksid alati käepärast olema niisked salvrätikud;
Kui inimene töötab pikka aega arvuti taga, siis vahepala ajal tuleks töö korraks kõrvale jätta, süüa, siis 10-15 minuti pärast tööd jätkata;
Et toit paremini seedituks ja soov vähem süüa, tuleks 10-15 minutit enne vahepala tarbida 200 ml vett.

Kokkuvõtet tehes on näha, et tervislik toitumine ja vahepalad on õige lahendus neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja oma tervise eest hoolt kanda.

Te ei tohiks seda unustada, eriti kui olete kehas ülekaaluline (on ju kaalu langetamine üks dieetide ja suupistete peamisi osi). Spordikoormus, fitness koos tervislike suupistetega on ülekaalulisuse edu võti!

Täna räägime suupistetest. Vaatame kahte põhiküsimust: kas need tõesti aitavad kaalu langetada, samuti isu kontrolli all hoida ning millised peaksid olema tervislikud vahepalad.

Kõigepealt uurime välja, mis on suupiste, ja seejärel otsustame, mis see on ja millised tooted selle jaoks kõige paremini sobivad.

Headeks vahepaladeks on madala rasvasisaldusega piimatooted (keefir, naturaalne jogurt, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust), tume leib ja mitte väga magusad puuviljad (õun, pirn), peaaegu kõik köögiviljad, keedetud või küpsetatud veiseliha, kanaliha (näiteks ,) , kalkun, väike kogus pähkleid ja kuivatatud puuvilju, mis ei sisalda suhkrut.

Kõiki neid tooteid on lihtne endaga kaasa võtta ning isegi teel või kontoris olles saate endale näksida ilma endale liigset tähelepanu pööramata.

Vahepalaks absoluutselt ei sobi krõpsud, magusad või soolased pähklid, seemned, kõik poest ostetud kreekerid, glasuuritud kohupiim, magusad jogurtid, võileivad ja poevorstid, saiakesed, šokolaad. Need toidud on maiuspalad (liiga kaloririkkad või liiga magusad või rasvased või mõlemad), mis tähendab, et need ei ole mõeldud nälja kustutamiseks.

Jälgi, et vahepaladest ei saaks täisväärtuslik eine, sest nende ülesanne on toetada kerget küllastustunnet toidukordade vahel, mitte neid asendada. Täieliku ülevaate saamiseks sellest, kuidas kaalu langetamiseks toitumist korraldada, vaadake seda.

Sõbrad, mul on hea meel, kui teile artikkel meeldis. Kui soovite mind tänada, jagage selle linki sotsiaalvõrgustikes, selle nupud asuvad allpool.

Kommentaarides saate rääkida oma suupistevõimalustest, see on huvitav nii mulle kui kõigile blogi lugejatele.

Dieedi ajal näksimise tunnused

Õige vahepala kaalu langetamisel parandab ainevahetust ja aitab isu kontrolli all hoida. Vahepala tuleks võtta ühe asjaga, sobiv annus on üks-kaks peotäit. Mitme toidu või toidukorra söömine on vastuvõetamatu, sest suupiste on väike eine, mitte täielik eine. Peamiselt on kaks suupistet: teine hommikusöök (12:00) ja pärastlõunatee (17:00). Vahel on pärast õhtusööki lubatud näksida, kuid kaalulangetamine ei tohiks sellega ära minna.

Kui pärast põhisööki tunnete end näljasena - jooge klaas vett või teed sidruniga. Sageli on see tunne vale ja täiskõhutunne tekib hiljem. Ärge sööge kohe suupisteid.

Kui sööte korralikku hommikusööki, sööge vahepala alles 3-4 tunni pärast. Kui täisväärtuslik hommikusöök pole mingil põhjusel võimalik ja hommikul jõite ainult tassi teed või kohvi, siis olgu teise hommikusöögi kujul olev suupiste kaloririkkam. Näiteks võite süüa kõvaks keedetud mune, paar juustukooki või tükk kodujuustu pajaroog.

Need, kes peavad dieeti, peaksid pöörama tähelepanu ka järgmistele soovitustele:

ära söö oma põhitoidukorda rasvased toidud või maiustusi – see aeglustab imendumist toitaineid ja varsti tekib jälle näljatunne;
vahepalaks ei ole soovitatav kasutada smuutisid ja magusaid puuviljamahlu, sest need tekitavad veresuhkru taset tõstes näljatunde;
väikese koguse keefirist piisavaks saamiseks peaksite seda jooma aeglaselt, lusikaga, mitte ühe ampsuga;
hapendatud piimatooted on hea vahepala pärastlõunaseks vahepalaks (need tooted on rikkad kaltsiumi poolest, mis õhtul paremini imendub);
kuivatatud puuviljad on soovitatav enne kasutamist valada keeva veega, et need oleksid niiskusega küllastunud;
suupisteks kiirustades võite kasutada naturaalset kliijogurtit või teraviljabatoone;
parem on suupisteid ette planeerida, et vältida kahjuliku toidu söömist, kui teil on kiire ja midagi kasulikku pole käepärast;
Ärge unustage tööl süüa. Keha peab saama toitaineid.

Mida valida tervislikuks vahepalaks kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud suupistete kalorisisaldus sisaldub päevases kalorikoguses, seega tuleb neid ka koostamisel arvestada dieettoit. Suupisted peaksid olema kõht täis, toitvad ja madala kalorsusega.

Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks hõlmavad järgmist:

valgurikas toit;
kiudained;
taimsete rasvade allikad.

Tervislikud suupisted kehakaalu langetamiseks:

puuviljad (õunad, apelsinid, kiivid, mandariinid jne, banaanidest on parem keelduda)
naturaalne jogurt (ilma magusainete ja lõhna- ja maitseaineteta);
pähklid, rosinad, kuivatatud aprikoosid (mitte rohkem kui üks peotäis suupiste ajal);
köögiviljasalatid (tomat, kapsas, kurk, paprika, peet, rohelised);
keefir;
rukkileib madala rasvasisaldusega või kohupiimajuustuga;
omatehtud piim ja puuviljaželee;
keedetud mais;
kodujuust;
juustud - mozzarella, tofu, suluguni;
küpsetatud õunad;
dieetleib;
keedetud munad (võite kasutada 2-3 korda nädalas);
marjad (värsked või külmutatud);
võileib tuunikala ja salatiga;
puuvilja- või marjaželee;
valgurikkad toidud (küpsetatud kala või kanafilee);
valgubatoonid.

Vahepalaks sobivad ka korralikult valmistatud võileivad. Näiteks võite võtta viilu kliileiba ja panna sellele õhukese tüki küpsetatud või keedetud veiseliha ja salatit. Parimad vahepalad enne magamaminekut on klaas keefirit, jogurtit, kalgendatud piima või fermenteeritud küpsetatud piima.

Mida mitte süüa

Kui kasutate vahepaladeks kahjulikke toite, saab keha ainult suhkrut, rasvu ja tühje kaloreid. Samas ei teki küllastustunnet ja tekib tahtmine väga kiiresti - poole tunniga - süüa. Tooted ei tohiks olla rasvased, soolased, kõhule rasked. Loobuda tuleks maiustustest, suitsulihast, marinaadist ja ostetud suupistetest (hot dogid, snäkid, krõpsud jne).

Dieedi ajal suupistete jaoks ei saa te kasutada:

kuklid, pirukad, küpsised, maiustused, šokolaad, koogid;
friikartulid, gaseeritud joogid;
soolapähklid, kreekerid, kreekerid;
toit Kiirtoit, Kiirtoit;
saiavõileivad ja vorstid;
müsli tööstuslik tootmine.

Tervislik vahepala kaalu langetamiseks võimaldab teil isu kontrollida ja vältida ülesöömist põhitoidukordade ajal. Nad ka küllastavad keha kasulikud ained ja varustada vajaliku koguse energiaga. Kergeks vahepalaks sobivad köögiviljad, puuviljad ja marjad. Allolev video räägib lähemalt, mida dieedi ajal süüa võib.

Toitumisspetsialistid karjuvad üksmeelselt, kui oluline on süüa õigesti, mitte jätta hommikusööki vahele, et oleks aega õhtusöögiks koju tulla. Kuid kes saab neid nõuandeid tegelikult järgida? Töö, õppimine, pere, sport - kõik see võtab aega ja vajadus vähemalt midagi süüa võib meile äkki meelde tuletada mitte isegi kõhtu, vaid ebasobivat peapööritust.

Seega tuleb jooksu pealt närida kõike, mis kätte jõuab. Paljudel on ka istuv töö. Need kaks parameetrit viivad paratamatult komplekti lisakilod. Oleme selle artikli ette valmistanud, et teie käeulatuses oleksid ainult teile vajalikud tooted. lihtne, toitev ja maitsev!

Kui tahad süüa – tee seda õigesti!

Ärge unustage hommikusööki, see peaks olema rahuldav. Ja õhtusöök on kerge, madala kalorsusega. 3 korda päevas söömine on vale. Suupisted on kasulikud, kuna säästavad teid ülesöömisest, eriti õhtuti, ja aitavad seega kaalust alla võtta. Nende lisamisega dieeti tuleb põhitoidukordade (lõuna, õhtusöök) ajal vähendada portsjonite arvu ja kalorisisaldust.

Pausi aeg tuleb valida õigesti. Teine hommikusöök on soovitatav süüa 2-3 tundi pärast esimest ja pärastlõunane suupiste 3 tundi pärast lõunasööki. See võimaldab teil alustada põhitoidukorda täisväärtuslikuma enesetundega.

Pärast korralikku pärastlõunast snäkki peaks tulema küllastustunne. Samas seeditakse kiiresti, kuid ei koorma magu üle.

Vahepala = vahepala

Väike, viie või kümne minutiga. Ärge sööge tööl – tehke mõneks ajaks paus. Oluline on süüa tähelepanelikult. Vastasel juhul võite "unustada" ja süüa lisaportsjonit või keelatud toodet. Selle tulemusena tekib teil küsimus: miks ma toitun õigesti ja äärmiselt kasulikult, kuid samal ajal ei kaota ma kaalu ega, mis veelgi hullem, kaalu juurde? Lisaks võivad õiged toidud ka kahju teha, kui neid piiramatus koguses süüa. Jälgige mõõdet!

Tervislikud suupisted tööl kehakaalu langetamiseks soovitatav on osta teadlikult eelnevalt koostatud nimekirjaga. Et mitte provotseerida ennast löövetele ja tegudele, välistage keelatud tooted, eemaldage need oma vaateväljast.

Kontrollige poes kassa ees hoolikalt korvi sisu, et te ei leiaks seda kodust, kogemata pakendi all lebades. kaerahelbed, vorstipulk ja šokolaaditahvel.

Tooted, mis ei sobi suupistete rolli

Suupisted on seotud asjadega, mida pole vaja valmistada: sõid ja unustasid. Tööl tulevad sageli käepärast kuklid, maiustused, valmistoidud, võileivad võiga, vorst. Mugav ja tuttav, aga sellised asjad rikuvad figuuri ja on kehale kahjulikud.

Pole tähtis, kas võtate kaalust alla või otsustate lihtsalt oma toitumist tasakaalustada, kriipsutage nende loendist jäädavalt välja järgmised üksused:

šokolaaditahvlid, maiustused;
vorstid, sink, suitsuliha;
kiirtoit, laastud, kreekerid;
küpsised, saiakesed, pirukad, kuklid, vahvlid, pirukad, muffinid;
pooltooted;
pakendatud mahlad, piimakokteilid, gaseeritud joogid.

Sellised valikud sisaldavad kiireid süsivesikuid, mis tõstavad veresuhkru taset, andes vaid nähtava ja lühiajalise küllastustunde.

Püsiva toime saavutamiseks on vaja kiudaineid, organism töötleb neid aeglaselt ja küllastustunne püsib kaua.

Tervislikud suupisted tööl kehakaalu langetamiseks: 15 retsepti

Võileib

Jah, ära imesta. Peaasi on neid õigesti küpsetada, unustada traditsioonilised retseptid ja koostisained. Leiba ainult täistera- või dieetleiba. Lubatud koostisosad:

omatehtud jogurt;
tomat;
kurk;
salati lehed;
Paprika;
keedetud kanarind või kalkuniliha;
madala rasvasisaldusega juust, võite kodujuustu;
vutimunad või kana;
juust;
avokaado;
rohelus.

Mugavuse huvides kanarind või piisab, kui hakkida munad blenderis, tehes pasta. Maitse saamiseks lisage oma valitud rohelisi.

Kuivatatud puuviljabatoonid

Hea mõte, aga suurepärane sisu suhkrut ei soovitata sagedaseks kasutamiseks. Ei kehti isetehtud, isevalmistatud kaerahelbebatoonide kohta.

banaani pannkoogid

Dieetroog neile, kes jälgivad kaalu ja figuuri. See suupiste ei kuulu kategooriasse "sõi ja unusta". Retsept on lihtne, kuid peate õhtul ette valmistama.

Koostis: banaan, muna, 4 spl. kaerahelbed. Klopi kõik blenderisse ja küpseta pannil 2-3 minutit mõlemalt poolt, kuni tekib helepruun toon.

Roheline salat

See seeditakse kiiresti, sisaldab rauda, seega sobib hästi neile, kes põevad kehvveresust. Täida sidrunimahlaga oliiviõli, omatehtud jogurt, või viinamarja seemned, madala rasvasisaldusega keefir.

Õunad

Granola

See on pähklitest, teraviljast ja meest valmistatud suupiste nimi. See on kõrge kalorsusega, kuid samal ajal küllastub aktiivselt ja saate seda ise valmistada.

Piimatooted

Madala kalorsusega kodujuust, keefir või naturaalne jogurt ilma värvaineteta, suhkruta mõjuvad organismile soodsalt, sest sisaldavad palju valku ja kergesti seeditavat kaltsiumi.

Smuutid

Jook nende puu- või juurviljadest, mis on hakitud segistis koos piima ja värskelt pressitud mahlaga. Koostisosade vitamiinid säilivad ja toode imendub kiiresti.

Banaanid

Need on suurepärane kaaliumiallikas, millel on positiivne mõju südamele, vererõhule. Puuvili on väga rahuldav, nii et te ei taha pikka aega süüa.

Ananass

See on suurepärane bromelaini, seedimist soodustava ensüümi allikas. imendub aktiivselt. Vastuvõetav on kasutada nii värsket kui ka konserveeritud. Aga jälgi söödud kogust, säilitusse lisatakse palju suhkrut.

kuivatatud viigimarjad

Sisaldab palju suhkrut, sobib õhtusteks pausideks. Samal põhjusel ei tohiks seda liiga palju süüa – piisab 3-4 tükist.

Porgand

Klassikaline assistent "silmadele". See on karoteeni allikas, millel on kasulik mõju nägemisele. Porgandipulgad on suurepärane alternatiiv friikartulitele.

pähklid

Rikas küllastumata (ja seega mitte kahjulike) rasvade, taimse valgu ja kiudainete poolest. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, ei tohiks aga selle tootega kaasa lüüa just küllastumata rasvade pärast. Valage 8-10 tuuma kotti ja närige kogu päeva.

Kõrvitsaseemned

Samuti sisaldavad need sarnaselt pähklitega rasvu, aga ka tsinki (mõjutab juuste struktuuri), fosforit (aitab parandada ajutegevust) ja kiudaineid.

Tume (mõru) šokolaad

Kokkuvõtteks lisame, et sellised suupisted võivad üksikjuhtudel olla organismile ohtlikud. Näiteks kui on allergia porgandi suhtes, siis seda toodet ei tohiks tarbida. Samal põhjusel uurige hoolikalt energiabatoonide, granola, etikette, kui otsustate neid poest osta.