Õige toitumine: maitsev ja tervislik menüü kuuks ajaks. PP-dieet - järgige õiget toitumist kehakaalu langetamiseks Õige toitumise näide kuu aega

Kaalu langetamine on protsess, mis koosneb paljudest aspektidest, kuid õige toitumine on esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama. Selleks peate tutvuma kuuajalise kehakaalu langetamise toitumiskavaga ja üksikasjaliku menüüga, mis annab vastused paljudele küsimustele, võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta ilma kehale ohtu tekitamata.

Õige toitumise reeglid

Ka kodus saate kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, nii naised kui ka mehed. Selleks peate jõudluse parandamiseks järgima mõningaid toitumisreegleid. seedeelundkond, kiirendavad ainevahetusprotsesse, eemaldavad kehast toksiine ja räbu.

Reeglite järgimine ei võta palju aega, need pole keerulised, kuid väga olulised. Õige toitumise reeglite hulgas on märgitud:

• Toit on osaline ja sagedane;
• mitmekesine menüü;
• Jahu, kahjulike, praetud toitude väljajätmine dieedist;
• Keskenduge köögiviljadele ja puuviljadele;
• Lisage oma dieeti piimatooted
• Ärge välistage liha ja kala, asendage need madala rasvasisaldusega sortidega;
• Vähendage soola tarbimist 1 teelusikatäieni päevas;
• Loobuge alkoholist;
• Eelistage auruga küpsetamist.

Need õige toitumise reeglid võimaldavad kõigil püsida heas vormis, mitte end ohustada ja lisakilosid juurde võtta. Kuid peate meeles pidama, et kui vähemalt ühte ülaltoodud reeglitest rikutakse, on kaalu kaotamise tulemuse saavutamine väga raske.

Samuti hõlmavad reeglid dieedi individuaalse kalorisisalduse arvutamist, see sõltub vanusest, kehakaalust, kehalise aktiivsuse tasemest. Keskmiselt on naiste optimaalne kalorisisaldus kuni 1500 kcal, samuti tuleb meeles pidada, et kalorite vähendamine üle 1000 kcal on tervisele ohtlik.

Õige toitumise eelised

Õigel toitumisel kehakaalu langetamiseks on organismile palju kasu, mis parandab selle toimimist, tugevdab immuunsüsteemi, muudab inimese tugevamaks. Kui sööte esimesel kuul õigesti, ei lase tulemused ja positiivsed muutused kehas kaua oodata.

Õige toitumise eelised hõlmavad järgmist:

• Kiire ja ohutu kaalulangus;
• Toksiinide ja räbu eemaldamine;
• Keha puhastamine ummistusest;
• Naha seisundi parandamine;
• Terve põsepuna välimus näole;
• Selliste haiguste nagu diabeet ja hüpertensioon ennetamine.

Need on vaid mõned eelised, mida inimene õige toitumise järgimisel võib saada.

Tähtis! Tasakaalustatud ja õige toitumine avaldab positiivset mõju mitte ainult kaalulangusele, vaid ka kogu organismile tervikuna. Seetõttu tasub seda jälgida mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid eranditult kõigil inimestel.

Valik õiged tooted, kõigi toitumispõhimõtete järgimine võimaldab teil kaalust alla võtta, küllastada keha kasulike komponentidega. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kõik režiimi häired ja lõdvendamine viivad kõik tulemused miinimumini.

Kaalu kaotamiseks peate järgima mitte ainult kõiki põhimõtteid, vaid olema teadlik ka ekspertide soovitustest. Need aitavad teil kaalust alla võtta õigesti, kahjustamata keha ja tervist. Soovituste hulgas on järgmised:

• Joogirežiim ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit päevas;
• Peate regulaarselt masseerima kõhtu;
• Eemaldage dieedist kõik toidud, mis põhjustavad puhitus ja ärritust;
• Oluline on jälgida happesust;
• Joo vett 30 minutit enne sööki;
• Närige toitu aeglaselt ja põhjalikult;
• Piimatooteid tarbitakse ainult päeva esimesel poolel, öösel on see rangelt keelatud.

Keelatud tooted

Kuu menüü hõlmab dieedi koostamist ainult lubatud toodetest. Keelatud toidud tuleb lõplikult külmkapist välja jätta, mitte enam rõhutada. Keelatud toodete loend sisaldab:

• Pooltooted;
• Kiirtoidud;
• rasvane liha ja kala;
• Maiustused, kondiitritooted, jahu;
• alkohol;
• Gaseeritud joogid.

Need tooted tuleks ära visata, kuna need provotseerivad ainult veepeetust kehas, aitavad kaasa suures koguses kolesterooli kogunemisele ja hävitavad keha seestpoolt. Õige toitumise varases staadiumis võib sellistest toitudest loobumine olla keeruline, mistõttu tuleb seda teha järk-järgult. Esiteks viiakse keelatud toidud miinimumini, seejärel jäetakse need dieedist täielikult välja.

Tervisliku toitumise retseptide toodete tabel

Õige toitumisprogramm koosneb suurest hulgast kasulikest komponentidest, mis on toodud tabelis. Igal tootel on oma individuaalne kalorisisaldus, millele tasub tähelepanu pöörata. Soovitame tutvuda kõigi tabelis toodud funktsioonidega:

Tooted	kaloreid
Täispiimapulber	475
Madala rasvasisaldusega kodujuust	86
rukkileib	214
tatar	329
Riisipuder	323
kurgid	10
Roheline pipar	23
Õunad	46
Viinamari	69

See on osa toodetest, mis võivad keha küllastada ja võimaldavad teil neist maitsvaid ja suussulavaid roogasid valmistada.

Igakuine kehakaalu langetamise toitumiskava

Kehakaalu langetamise õige toitumise menüü kuu aega kaalulangetamise dieediga võib olla kõige mitmekesisem, peamine on õppida keskenduma maitsvatele ja lubatud toitudele. Mõelge toitumise omadustele nädala kaupa.

Esimene nädal

Kaalulangetamise õige toitumise kava hõlmab mitmesuguste retseptide olemasolu, millega me nüüd tutvume. Toitumine kehakaalu langetamiseks on üles ehitatud nädalaks ning see peaks olema võimalikult maitsev ja isuäratav.

• Juustukoogid hapukoorega. Vaja on segada madala rasvasisaldusega kodujuust muna ja lusikatäie jahuga, segada ühtlaseks ja praadida juustukoogid mittenakkuval pannil küpseks.
• Omlett köögiviljadega. Klopi lahti 2 muna, lisa lusikatäis piima või hapukoort, haki tomat peeneks. soola. Sega kõik koostisosad ja prae madalal kuumusel suletud kaane all kuni valmimiseni.

• Köögiviljasupp. Peate võtma kartulit, kapsast, paprikat, sibulat, porgandit. Jahvatage koostisosad, saatke puljongile ja keetke ilma praadimiseta pehmeks.
• tatar köögiviljadega. Tatar keedetakse standardretsepti järgi, serveeritakse värskelt koos mis tahes köögiviljadega.

• Puuvilja kohupiim.
• Kanafilee ja köögiviljad. Peate kanafilee pehmeks keema ja serveerige köögiviljadega.

• Keefir, puuviljad, köögiviljad, tee.

Esitame ka hea näide kuidas peaks teie nädala dieet välja nägema:

Hommikusöök: munapuder köögiviljadega;

Teine hommikusöök: õun;

Lõunasöök: köögiviljasupp, tee;

Suupiste: keefir;

Õhtusöök: kanarind köögiviljadega.

Teine nädal

Tasakaalustatud toitumine eeldab teatud toitumissüsteemi olemasolu, mis võimaldab tõhusalt ja kiiresti kaotada liigseid kilosid.

• Kaerahelbed piimaga. Valmistatud standardretsepti järgi.
• Kaerahelbed. Kaerahelbed, lusikatäis piima ja muna tuleb segistis lahti lüüa. Segu praetakse suletud kaane all madalal kuumusel mitu minutit.

• Riis köögiviljadega. Sibulad on vaja praadida koos porgandiga, seejärel lisada neile pannil riis ja valada peale vesi. Hauta kuni valmis.
• Seenesupp. Valmistatakse tavaline köögiviljasupp ja sellele lisatakse poolküpseks praetud šampinjonid.

• Küpsetatud lõhe ahjus köögiviljadega;
• Grillitud kanarind köögiviljadega.

• Apelsini, õuna, valgubatoon.

Päeva menüü:

Hommikusöök: kaerahelbed piima ja pähklitega;

Teine hommikusöök: klaas keefirit;

Lõunasöök: tatrapuder köögiviljadega;

Suupiste: õun.

Õhtusöök: küpsetatud kala köögiviljadega.

Kolmas nädal

Kaalulangetamise toitumisprogrammis on näidismenüü, millest tuleks dieedi koostamisel juhinduda.

• Täistera leiva ja juustu võileib;
• Kaerahelbed vee peal.

• Keedetud riis köögiviljadega;
• Kanasupp köögiviljadega.

• Küpsetatud makrell köögiviljadega;
• Puuvilja kohupiim.

Suupisted

• Köögivilja- või puuviljasalat.

Päeva menüü:

Hommikusöök: täistera juustuvõileib, tee.

Teine hommikusöök: banaan;

Lõunasöök: köögiviljasupp;

Suupiste: õun;

Õhtusöök: küpsetatud kala, grillitud köögiviljad.

Neljas nädal

Kaalulangetamise menüü võib olla maitsev, kui tead õigeid roogasid ja nende valmistamisviise.

• Kaerahelbed vee peal banaaniga;
• Odrapuder (eelnevalt üleöö leotatud);

• Köögiviljasupp;
• Seenesupp;

• Köögiviljasalat kanaga;
• Puuvilja kohupiim.

Suupisted

• Apelsin, greip.

näidismenüü

Hommikusöök: kaerahelbed vee peal, banaan;

Teine hommikusöök: klaas jogurtit;

Lõunasöök: seenesupp;

Suupiste: õun;

Õhtusöök: köögiviljasalat, tee.

Lisateavet selle kohta, kuidas päeva, nädala või kuu PP-menüüd õigesti koostada, leiate videost:

Toitumisspetsialisti vastused küsimustele

Toitumisspetsialistilt saate kuulda palju väärtuslikku teavet, mis võimaldab teil kiiresti ja õigesti kaalust alla võtta, saavutada häid tulemusi ilma keha kahjustamata. Alati ei ole võimalik toitumisspetsialistiga otse arutada olulised punktid, sest see on kallis rõõm, mis võtab samuti palju aega.

Allpool oleme andnud vastused kõige huvitavamatele kaalulangetamise küsimustele, kasutades selleks parimaid ja kogenumaid toitumisspetsialiste. Kutsume teid nendega üksikasjalikult tutvuma.

Kui palju võib PP peale visata?

Õige toitumisega saate kuu aja jooksul kaalust alla võtta ja iga inimese näitajad on individuaalsed. Keskmiselt on see näitaja alates 6 kg, võttes arvesse kõigi toitumisreeglite, põhimõtete järgimist, kahjulike ja keelatud toitude väljajätmist. Tasub meeles pidada, et alates teisest kuust võivad näitajad olla mõnevõrra madalamad, sest keha harjub varem või hiljem toiduga ja reageerib sellele vähemal määral.

Kellele sobib õige toitumine kaalust alla võtta?

Õige toitumisega kaalulangus sobib kõigile terved inimesed, sest see ei ole dieet, mitte ranged piirangud toodete tarbimisele. Kui inimesel on teatud haigused ja kõrvalekalded süsteemide ja elundite toimimises, määratakse talle terapeutiline dieet, siis on PP kasutamine kehakaalu langetamiseks väga ebasoovitav. Selliseid hetki tuleks arutada ainult oma raviarstiga.

Milliseid vigu teevad kõige sagedamini need, kes PP-ga kaalust alla võtavad?

Kaalu langetamisel võib kaalu langetamine teha teatud vigu, sest ei teata, kuidas õigesti dieeti koostada, millele tähelepanu pöörata ja millele keskenduda. Vigade hulgas on järgmised:

• Söömine liigsete kaloritega;
• Monotoonne menüü, mis tüdineb kiiresti;
• Joogirežiimi mittejärgimine;
• Toitlustamine vähem kui 5 korda päevas.

Järeldus

Igakuine kaalulangetamise toitumiskava ja detailne menüü võimaldavad kõigil kaalu langetavatel saavutada soovitud tulemuse, kaotada liigseid kilosid ja parandada seedesüsteemi tööd.

Paljud naised ja mehed, kes püüavad endale järgmist dieeti valida, ootavad peagi pärast selle lõppemist lisakilode tagasitulekut. Selle ärahoidmiseks on oluline koostada toitumis- ja treeningkava kehakaalu langetamiseks – õigesti valitud programm aitab keha õigesti häälestada kaalulangetamiseks, mille tulemusena ei taastu kaal endise väärtuse juurde. Tulemus, mille saavutate tänu oma aktiivsusele, kohandatud menüüle ja veetasakaalule, jätkub ka edaspidi, kuid tingimusel, et te ei naase oma varasema dieedi juurde.

Mis on kaalulangusprogramm

Kõik, kes soovivad liigsetest kilodest vabaneda, peaksid teadma, et kaalulangetusprogramm on Kompleksne lähenemine, mis sisaldab kindlat treeningkava ja optimaalset toitumist. Figuuri saledaks ja sportlikuks muutmiseks on vaja välja töötada individuaalne skeem, mis põhineb juba teadaolevatel kompleksidel. Vajaliku kaalulanguse saavutamiseks peab sul olema konkreetne tegevusplaan, seega vali harjutused, koosta ajakava, kohanda menüüd ja pane kindlasti tulemused kirja.

Kuu ajakava

Kaalukaotuse toitumis- ja treeningprogramm hõlmab kindla ajakava väljatöötamist teatud perioodiks, näiteks kuuks. Koostage treeningkava - kõige parem on seda teha ülepäeviti, kuid mitte sagedamini. Kui suurendate kardio-, aeroobse või jõutreeningu intensiivsust, pole teie kehal aega taastuda. Koolituse kestus peaks olema vähemalt 45 miinus, kuid mitte rohkem kui 1,5 tundi. Rasvapõletusprotsessi käivitamiseks piisab sellest.

Kuidas plaani koostada

Enne kui lähete rangele dieedile või liitute jõusaaliga, looge personaalne kaalulangetamise rutiin. Iga tegevuse tulemus sõltub suuresti selgelt määratletud eesmärgist ja eelnevalt planeeritud plaanist selle saavutamiseks. Kaalukaotuse protsess pole erand. Tõhusa plaani koostamiseks vajate:

• määrata tähtajad;
• turustaja söögikordade arv;
• kaaluge selgelt toitumiskava;
• koostada individuaalne koolituspakett.

Kuidas kaalust alla võtta kuu jooksul

Kaalulangetamise kava, mis aitab teil kaotada need lisakilod vaid 30 päevaga, tuleks koostada nii, et kaalulangetamise protsess ei kahjustaks teie tervist. Mitte liiga kiire, kuid tõhus kaalukaotuse meetod hõlmab teatud kehalise aktiivsuse kombineerimist kohandatud menüüga. Unustage kurnavad treeningud ja ranged dieedid, on parem järgida järgmist 5 rauareeglit:

• Eemaldage oma dieedist praetud toidud rasvased toidud, sai, kiirtoit, maiustused.
• Joo kuni 1,5-2 liitrit vett päevas, kuid mitte kohvi, teed, kompotte.
• Söö hommiku-, lõuna- ja õhtusööki iga päev samal ajal.
• Unustage kaalu kaotamine – lihtsalt nautige protsessi.
• Ärge unustage rohkem liikuda – ärge viibige töökohal liiga kaua.

Jõusaalis

Kaalukaotuse protsessi saate alustada ka siis, kui teete simulaatoritega kõvasti tööd. Kui olete algaja, on parem kasutada personaaltreeneri teenuseid. Erinevate harjutuste abil saate lihaseid oluliselt kasvatada, kuid ärge unustage kardiotreeningut – tehke seda jooksulindil, stepperil, elliptilisel trenažööril jne. Treening kehakaalu langetamiseks peaks kestma umbes 1,5 tundi - ärge unustage soojendust 5-10 minuti pärast.

Jõuharjutuste valimisel peaksite treenima suurimaid lihasrühmi: rind, selg, jalad. Nendega töötades kulutatakse maksimaalselt energiat, mis võimaldab teil rohkem kaloreid põletada. Iga harjutust on soovitatav teha 3-4 seerias. Pärast tundi venitage kindlasti. Kvaliteetne uni on väga oluline, ilma selleta langeb sooritusvõime nullini. Jõuharjutused, mis aitavad teil kaalust alla võtta, on järgmised:

• kükid;
• pingipress;
• rinnale surumine:
• kätekõverdused;
• barbell lokid jne.

Video: pingipressi tehnika

Kodus

Kas vajate tõhusat toitumis- ja treeningkava kehakaalu langetamiseks kodus? Sel juhul pöörake tähelepanu mõnele harjutusele. Samal ajal ärge unustage tasakaalustatud toitumist ja ülesöömise täielikku tagasilükkamist. Väga oluline on tundideks ettevalmistus, mis peaks sisaldama soojendusharjutusi: torso paremale ja vasakule, kerge jooksmine paigal jne. Selleks, et kaalulangus 4-5 nädala jooksul oleks efektiivne, valige optimaalne harjutuste loend, mida peate tegema 10-20 kordust 2-3 seerias:

• klassikalised keretõsted;
• külgplank;
• keeramine;
• vaagna tõstmine lamavasse asendisse;
• kükid;
• väljalöögid;
• seljaga ratsutamine;
• hüppenöör;
• tagasi lööma jne.

Igakuine kehakaalu langetamise toitumiskava

Tervislik režiim, mis aitab teil kaotada liigset rasva, sisaldab vähemalt 5 kerget einet:

1. Hommikusöök on kõige toitvam eine – see võib sisaldada jogurtit (madala rasvasisaldusega), värskeid puuvilju, müslit kaerahelbepudruga.
2. Lõunaks saab valmistada mis tahes suppi, köögiviljasalatit riisiga.
3. Õhtusöögiks on parem küpsetada keedetud linnurinda salatiga / küpsetatud kala köögiviljadega.
4. Vahepaladeks vali värsked köögiviljad, õunad.

Õige toitumise põhimõtted

Kaalu langetamiseks on väga oluline välja töötada konkreetne plaan. 3-4 nädala jooksul hästi teostatud tegevustega, nagu regulaarne treening ja õige toitumine, saate need harjumused automatiseerida. Liigse kaalu vähendamise protsess muutub mitte ainult kiireks, vaid ka sujuvamaks ja tulemus on lõpuks stabiilne. Soovitatav on keskenduda taimsetele saadustele, unustamata liha ja kala. Õige toitumise põhimõtted:

• Fraktsionaalne toitumine. Sa pead sööma keskmiselt 4-5 korda päevas.
• kaloreid. Valem on järgmine: 0,9 x soovitud kaal (kg) x 24. Arvestada tuleb sellega, et osa kaloritest kulub konkreetsele tegevusele, seega võib saadud arvule lisada mitusada kcal.
• BJU suhe(valgud, rasvad, süsivesikud). Parim variant on väärtus vahemikus 2-2,5: 0,8-1: 1,2-2.
• Portsjoni maht. Süües 5-6 korda päevas, jälgi, et portsjoni suurus ei oleks suurem kui 250-300 g.
• Vee tasakaal. Joo umbes 2 liitrit puhas vesi päevas - parim mineraal.

Mida tuleks dieedist välja jätta

On vaja alustada toitumise korrigeerimist, mis peaks muutuma madala kalorsusega, kõrvaldades toidud, mis suurendavad kehakaalu. Samal ajal peaks teie igapäevane toit sisaldama kõiki keha jaoks vajalikke elemente. Ainult hästi valitud toitumissüsteem aitab normaliseerida kehakaalu ja vabaneda probleemsetest piirkondadest. Eemaldage oma dieedist järgmised toidud:

• jahu;
• suitsutatud liha;
• maiustused;
• magusad ja gaseeritud joogid;
• Kiirtoit;
• vorstid;
• nisujahust valmistatud pagaritooted.

Millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta

Toitumisspetsialistid soovitavad neil, kes soovivad kaalust alla võtta, lisaks portsjonite mahu ja kalorite tarbimise piiramisele kasutada kaalulangust soodustavaid tooteid. Samas ei tohiks unustada, et tulemus sõltub nii kehakaalu langetava keha omadustest kui ka vanusest. Protsessis abistavad tooted on maapähklid, piiniapähklid, kreeka pähklid, mandlid, õunad, viigimarjad, greip, ananass, kuivatatud puuviljad, kapsas, porgand, keefir ja mõned teised.

Kuu menüü

Tüdrukutel ja poistel on väga raske kaalust alla võtta ilma õige toitumiseta. Isegi selline tegur nagu sobivus ei pruugi sel juhul olla täiesti edukas. Olles otsustanud ise menüü koostada, pidage meeles, et liha ja kala ei pea dieedist täielikult välja jätma - see pole dieet. Piim, jogurt, kodujuust päästavad teid kaltsiumipuudusest. Alustage veebipäevikut, kuhu sisestate oma toitumise ja kõik treeningud. Näide tervisliku toitumise 1 päevaks, mida saate võtta proovina ja kasutada kaalu langetamiseks aja jooksul, tehes mõned kohandused:

• Hommikusöök: kiudained koos süsivesikutega.
• Teine hommikusöök: valgutoit, näiteks jogurt, kodujuust puuviljadega.
• Lõunasöök: valgud süsivesikutega, näiteks supp, kanapuljong.
• Pärastlõuna: puuviljad.
• Õhtusöök: valk, näiteks liha- või kalafilee.
• Öösel: kodujuust või keefir.

Treeningplaan

Saate kaotada liigsed kilod ja tugevdada oma keha, kui kasutate hästi planeeritud treeningprotsessi. Samal ajal ärge unustage tarbida vajalikku kogust tervislikku toitu ja juua vett. Sinu ülesandeks on jõudu ja kardiokoormust õigesti jaotada, et keha töötaks igal argipäeval tõsiselt, kuid ei pingutaks üle. Las ta taastub nädalavahetusel. Tunniplaani näidis:

• Esmaspäev - jõud, kardio.
• Teisipäev on kardio.
• Kolmapäev on tugev.
• Neljapäev on kardio.
• Reede - jõud, kardio.
• Laupäev ja pühapäev - puhkus.

Fitness programm

Kas olete alustanud samm-sammult koolituse koostamist, mis tagab teile järkjärgulise kaalulanguse koos tulemuse edasise kinnistamisega? Sel juhul kasutage fitnessi. Parim on treenida 3 korda nädalas ülepäeviti 40-60 minutit. Kui graafik ei luba või jõudu jätkub, siis vahel saab kohendusi teha ja kaks korda järjest trenni teha. Mõnel päeval peate pühenduma kardiotreeningule: jooksulint, elliptiline treener, jalgratas. Näidisprogramm 1 päevaks, mis võib saada aluseks:

• Kükid - 15 korda.
• Lunges hantlitega kätes - 10 korda iga jalaga.
• Hantli tõmme ühe käega vöö külge – iga käega 10 korda.
• Tõmbed - nii palju kui võimalik.
• Pingipressi kaldpingil - 12 korda.
• Venitamine.

Jõuharjutused

Kaalulangetamise toitumis- ja treeningkava peaks sisaldama jõutreeningut, vähemalt madala intensiivsusega. Tänu neile muutub keha toonusemaks ja reljeefsemaks. Neid ei soovitata kombineerida kardiokoormusega. Enne treenimist peate hästi soojendama, et lihased oleksid elastsemad. Tõhusad jõuharjutused - igat tüüpi koormust tuleks sooritada 10-20 korda 3 komplekti:

• väljalöögid;
• jalgade tõstmine;
• kükid:
• kätekõverdused;
• käte levitamine hantlitega külgedele;
• kõhulihaste pumpamine;
• istuv jala pikendamine.

Video: hantli tõstmine seistes

Vaheldumisi kardio- ja jõutreeningud

Jõu ja kardio kombinatsioon on ideaalne lahendus kaalu langetamiseks. Saate neid vahetada nii päevade kaupa kui ka sama õppetunni jooksul. Hea võimalus on näiteks intervalltreening, mis hõlmab mõlema koormuse kombineerimist ühe jõusaalikülastusega. Sel juhul peate iga 8 minuti järel vahelduma kardio- ja jõuharjutusi. Täiesti eraldi treening sobib neile, kes külastavad jõusaali väga sageli.

Füüsilise aktiivsuse intensiivsuse arvutamine

Tervisliku toitumise ja kehakaalu langetamise treeningute kava eeldab tundide intensiivsuse arvutamist. Üks viis selle probleemi lahendamiseks põhineb pulsi määramisel. Maksimaalne lubatud norm arvutatakse järgmiselt: aastate arv lahutatakse 220-st, näiteks 220-50 \u003d 170. Füüsilise aktiivsuse mõõdukas intensiivsus on 50-70% maksimaalsest lubatud pulsisagedusest. Suure intensiivsuse korral on see näitaja 70-85%.

Treeningu skeem kehakaalu langetamiseks

Amet sees Jõusaal tuleks alustada soojendusega. Kuluta umbes 15 minutit jooksulindil, stepperil, trenažööril või elliptilisel trenažööril. Pärast seda võite hakata vertikaalset plokki tõmbama, mis aitab tugevdada selja lihase korsetti. Algajate tüdrukute optimaalne kaal on 10-15 kg. Tehke 3 seeriat 12 kordust. Selja keskosa lihaste treenimiseks tehke horisontaalset plokitõmmet: kaal - 10 kg, 3 seeriat 10 korda. Muud harjutused kehakaalu langetamiseks:

• Klassikaline hantlikasvatus lamades. Alusta 3 kg-st – 3 komplekti 10 korda.
• Käte samaaegne painutamine hantlitega seisvas asendis. Alusta 3 kg-st – 3 komplekti 15 korda.
• Tehke jalgade vähendamine spetsiaalsel simulaatoril. Alusta 15-20 kg-st – 2 komplekti 20 korda.
• Tegelege jalgade kasvatamisega, asetades jalad spetsiaalse simulaatori pehme rulli alla. Alustage kaaluga 10-15 kg - 3 komplekti 12 korda.

Intervall

Intervallkardio mahu vähendamiseks sobib suurepäraselt kõigile neile, kes eelistavad jõutreeningut. Teostusaeg on 30-40 minutit. Selle tegevuse jaoks vajate jooksulinti ja hüppenööri. Selleks, et veidi higistada, tuleb 5 minutit rahulikus tempos soojendada ja pulss on jõudnud 110-ni. Selle käigus juua vedelikku (toatemperatuurist vett). Pärast seda ootab teid tõsine, kuid tõhus treening, mis aitab kaalust alla võtta:

• Jookse 3 minutit kõrgendatud tempos (pulss 130-140), seejärel veeda 2 minutit hüppenööriga hüppamisel. Korda plokki.
• Hüppenööriga hüppa 1 minut, seejärel suurenda järk-järgult tempot 4 minuti jooksul. Korda.
• 10 minuti jooksul vahetage minut-minutite haaval kiirendusi ja töötage aeglases tempos.
• Haak. Jookse aeglaselt 3-5 minutit, venita tuharaid, alaselga, nelipealihast.

Ringkiri

Kaalu langetamise protsessi saate alustada ringtreeningu abil. Selle kestus on 15-60 minutit. Selle aja jooksul peate läbima 3-8 tsüklit, mis koosnevad 10-12 harjutusest, mille vaheline paus peaks olema 2-5 minutit. Ringide vahe ei tohiks ületada 2-5 minutit. Klassikaline kaalulangusprogramm koosneb:

• kükid;
• kätekõverdused;
• rõhuasetus kükitamine;
• hüppavad "täht";
• vajutage kiiged;
• hüppenöör;
• süstikjooks;
• väike jooks.

crossfit

Kaalu langetamiseks sobib suurepäraselt ka CrossFit, mille põhiharjutused koosnevad kükkidest, jõutõmmetest, kätekõverdustest ja hüpetest. Sellel tehnikal on palju võimalusi, seetõttu on õige programmi valimiseks parem kasutada professionaalse treeneri abi. Treeningu ajal kulub suur hulk energiat, seega peab toitumine olema sobiv.Üldiselt võite CrossFitiga saavutada kaalulanguse – samal ajal pumpate end hästi. Mõned harjutused:

• "Burpee". Kükitage käed põrandal ja jalad puudutavad rinda. Seisa lamades rõhuasetusega ja pane jalad kokku. Pöörake tagasi algasendisse ja hüppage üles.
• "Kipping". Regulaarsed ülestõmbed horisontaalsel ribal, mis tuleb kiiresti teha.
• "Kükitamine". Harjutus sarnaneb tavakükkidega, kuid tõste ajal tuleks kõigest jõust üles hüpata.

Video

Õige toitumine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka olla terve, mitte haigestuda. Õige toitumine tähendab tasakaalustatud toitumist, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Samuti on oluline arvestada valkude, rasvade ja süsivesikute suhet toidus. Lisateavet õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks. Kuu menüü, mida näete allpool, on juhend. See tähendab, et saate menüüd oma maitse järgi kohandada. Kõige tähtsam on see, et sa põletad päevas rohkem kaloreid kui tarbid.

Paljud dieedid põhinevad sellel, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Aga kuidas on lood järgmise tulemusega? Reeglina võtab inimene pärast dieeti uuesti kaalus juurde. Kuu aega kaalulangetamiseks mõeldud õige toitumise menüü aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka edaspidi vormis püsida.

Dieedi reeglid

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks aitab kaotada kuu ajaga umbes 20 kg ülekaalu (olenevalt sellest, mis kaal sul praegu on). Ja siis peate järgima lihtsad reeglid normaalse figuuri säilitamiseks:

• Proovige süüa iga päev samal ajal;
• Loendage söödud kaloreid;
• Rikastage oma dieeti toorete köögiviljade ja puuviljadega;
• Sööge rahulikult, närige toitu aeglaselt;
• Võtke vitamiinide ja mineraalide kokteilid;
• Proovige süüa nii palju kui võimalik keedetud ja praetud toitu ning rohkem toorelt;
• Iga kilogramm teie kaalust vajab 30 ml vett päevas;
• Vabanege suhkrust ja kondiitritoodetest;
• Kuu aega kaalulangetamise õige toitumise menüü võib aja jooksul muutuda tavaliseks dieediks.

Õige toitumisrežiim

Kuidas järgida õiget dieeti kehakaalu langetamiseks? Kuu menüü võib olla mis tahes retsept, peamine on mitte üle süüa ega nälgida. Määrake portsjonid meie soovituste põhjal ise. Kui sööte 400 grammi õunu, ei pea te sööma 500 grammi.

1. Toitu on kõige parem võtta 4 tundi pärast ärkamist ja 2 tundi enne magamaminekut;
2. Joo vett 15-20 minutit enne sööki ja 2 tundi pärast sööki;
3. Redigeerige kuu aega kehakaalu langetamiseks õige toitumise menüüd, kui saate aru, mida teete.

näidismenüü

Kuuajalist dieeti saab pikemaks venitada või enne tähtaega lõpetada – see pole hirmutav. Vaatame õiget toitumist ja päevarežiimi, mida saate dieedil süüa.

Maitse järgi saab valmistada salateid köögiviljadest ja puuviljadest. Teise võimalusena pakume järgmisi retsepte:

• Puuviljasalat: õun, banaan, pirn, teelusikatäis mett, supilusikatäis kaerahelbed. Vala peale veidi jogurtit.
• Köögiviljasalat: kurgid, ürdid, salat. Võid täita jogurti, keefiri või vähese õliga.

Igasuguseid vahepalasid toidukordade vahel võib teha toorete puu- või juurviljadega.

Tabel 1. Menüü ja õige toitumine kehakaalu langetamiseks kuu jooksul.

Nädalapäevad	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
esmaspäev	Köögivilja- või puuviljasalat, paar viilu rukkileiba.	Köögiviljasalat, kodujuust 150 grammi, 2 viilu saia.	Keeda portsjon teravilju, kurk, tomat, tükk leiba.
teisipäeval	Magusad puuviljad.	Köögiviljasupp, leivaviil, ahjukartul 3 tk.	Keedetud riis, kanarind 300 grammi, viil leiba, tomat.
kolmapäeval	Tee pannkoogid lusikatäie meega.	Ukha, küpsetatud kala, 2 pätsi.	Keeduoad 250 grammi, köögiviljasalat, leib.
neljapäeval	Salat köögiviljadest või puuviljadest.	Keeda paar muna, salat, leib.	Puder, 250 g keedetud veiseliha, leib, rohelised.
reedel	Tsitrusviljad.	Küpseta 3 kartulit, 200 g küpsetatud kala, rohelisi.	Hautatud köögiviljad, juust, rukkileib.
laupäeval	Riivi porgandid.	Kana rinnatükk 300 g, tomat, kurk, köögiviljasupp, leib.	Hauta suvikõrvits, baklažaan, kapsas. 2 viilu leiba.
Ülestõusmine	Banaanid või kuivatatud puuviljad.	Küpseta 3 kartulit, köögiviljasalat, leib, keedetud kalkun.	Keedetud kala, salat, leib.

Korrigeeri oma toidukordi, loe ise kaloreid. Neid peaks olema vähe, kuid mitte vähem kui 1200 kalorit. Pole vahet, kas oled tüdruk või mees.

Teine retsept

Kuu aega kehakaalu langetamiseks on veel üks õige toitumise retsept. Menüü võib jagada 4 põhietappi. Selle dieedi nipp seisneb selles, et esimene nädal on ettevalmistav ja kolmandal eemaldate liha dieedist. Väga tugev menüü, mis aitab vabaneda ülekaalust.

Planeerisime kolm söögikorda. Soovi korral võite söögikordade vahel näksida. Lubatud on ainult värsked puu- ja köögiviljad.

nr 1. Sissejuhatav nädal.

Selle nädala ülesanne on valmistada keha ette kaalulangetamiseks, et see mööduks ilma stressi tekitavate tingimusteta.

• Hommik: keeda muna, valmista röstsai, pigista värsket mahla;
• Päev: portsjon köögiviljasuppi, keedetud kanarind 100 g, salat;
• Õhtu: klaas jogurtit, rasvavaba kodujuust.

nr 2. Teine nädal.

• Hommikusöögiks ainult klaas keefirit - 250 ml;
• Keedetud kanarind 100 g, salat, kodujuust meega;
• Sööge oma valikul: kodujuust, keefir, jogurt ja salat.

nr 3. Kolmas etapp.

• Hauta köögiviljad tatraga, klaas keefirit;
• Küpseta köögiviljasuppi, portsjonit tatart, salatit;
• Hauta mis tahes köögivilju.

nr 4. Dieedi viimane etapp.

• Keeda portsjon tatart, hautatud köögivilju, klaas keefirit;
• Keeda 200 g veiseliha, valmista suppi, salatit;
• Värske köögiviljasalat, keefir, kodujuust meega.

See menüü ei pretendeeri Oscarile, kuid aitab teil kuu ajaga vabaneda lisakilodest. Õige toitumine võimaldab teil 30 päevaga kaotada umbes 20 kg - see on väga lahe! Nõus?

Et mitte tunda nälga, võite dieedi ajal süüa tooreid köögivilju (porgand, peet, kapsas) mis tahes koguses.

Virgin Star geel – ravim, mis põhjustab tupe lihaste kokkutõmbumist Virgin Star on intensiivne geel vaagnapõhjalihaste elastsuse ja toonuse kiireks taastamiseks.

Toote valikud

Vaatame, milliste toiduainetega saate oma dieeti iseseisvalt täiendada. Soovi korral saate koostada oma menüü ja saata selle meile kinnitamiseks. Korrigeerime ja aitame õige dieedi ellu viia.

Nii et nii mehed kui naised võivad kuu aega kehakaalu langetamiseks õige toitumise menüü koostamisel oma dieeti ohutult lisada järgmised toidud:

1. Kõik piimatooted. Eelistage usaldusväärseid kodutootjaid. Kauplustes võib pulbrist võlts olla. See ei too midagi head;
2. Igat liiki kuivatatud puuviljad - need on vitamiinirikkad;
3. Teravili;
4. Keedetud liha (kanarind, veiseliha, kalkun);
5. toored puu- ja köögiviljad;
6. Salatid köögiviljadest ja puuviljadest (ilma kastmeta);
7. Brynza või madala rasvasisaldusega juustud;
8. keedetud munad;
9. Köögiviljasupid ilma rasvata;
10. Kalasupid (kõrvad);
11. küpsetatud või köögiviljahautis;
12. Hautatud või küpsetatud kala;
13. Kartulid, ainult ahjus küpsetatud;
14. Teravili, rukkileib;
15. Rohelus.

Kui unustasime midagi sellesse loendisse lisada, lisage see kindlasti. Nagu näete, saate nendest toodetest hõlpsasti koostada õige toitumise menüü kuu aega kaalulangetamiseks.

Lõpetuseks soovime teile head tervist! Kaalu langetamiseks ei ole raske järgida õiget dieeti. Kuu menüü on alles algus. Tõestame seda oma kogemuse põhjal. Juba üle aasta oleme olnud toortoitlased, sööme ainult juur- ja puuvilju algsel kujul.

Kui soovite olla terve ja mitte kunagi haigeks jääda, soovime, et astuksite õige toitumise teele.

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Mis on mis tahes dieedi edu võti? Hästi korraldatud toidulaual. Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks kuu jooksul on tervislik tasakaalustatud toitumine, mis aitab teid selle ajal lühiajaline kaotada kuni kümme kilogrammi ülekaalu. Ilma kurnavate näljastreikide, ülekoormusteta jõusaalis ja jooksulindil. Sa sööd täielikult ja õigesti, kaotades järk-järgult kaalu, ilma et see kahjustaks oma tervist.

Mis on õige toitumine

Teatavasti on kahjulik öine söömine, ülesöömine, ebaregulaarne söömine või kiirtoitu. Milline on õige dieet? Millele omistatakse kasulikud tooted Kuidas neid valmistada ja süüa? Vastused neile ja teistele küsimustele sisaldavad kontseptsiooni, mida me järgmisena käsitleme. Õige toitumine on toidu valmistamise ja söömise aluspõhimõtete kogum, mis aitab teil:

• On hea figuur Kaalust alla võtta ja mitte enam juurde võtta.
• Tugevdada kogu keha tervist.
• Säilitage immuunsüsteemi õige toon.
• Näe parem välja ja hoia oma keha ja hinge kauem noorena.

Õige toitumise põhimõtted

Dietoloogias eristatakse järgmisi kaalukaotuse õige toitumise põhimõtteid:

1. Päevane fraktsionaalne dieet - vähemalt 5 toidukorda päevas, rangelt tundide kaupa.
2. Menüü kalorite kontroll - naistele poolteisest kuni kahe tuhande kilokalorini, meestel aga umbes kaks ja pool tuhat kilokalorit, kusjuures tuleb arvestada aktiivse elustiiliga. Vähenda toidus kalorite hulka, esmalt süsivesikute, seejärel rasvade arvelt (kasuta kalorite tabelit).
3. Ühe toidukorra kalorisisalduse päevane jaotus: kaks esimest (kolm) toidukorda on toitvad, ülejäänud on kerged.
4. Kõige mitmekesisem toitumine, et tagada kõik vajalikud vitamiinid ja kasulikud ained. Kuu aega kaalulangetamise menüüsse tuleb lisada puuviljad, juurviljad, maitsetaimed, piimatooted, piim, teraviljad, kala ja liha.

Vähendage portsjoneid, vältige ülesöömist, jooksu pealt näksimist. Toidukordade ajal keskendu protsessile – ära lase end hommikusöögi ajal lugedes või filmi vaadates segada. Joo kaks liitrit vett ilma gaasita päevas. kokkama lihtsad toidud 3-4 koostisosast lisage dieeti toidud, mida saab tarbida ilma kuumtöötlemiseta - keefir, marjad, köögiviljad, kodujuust. Õige toitumine välistab praetud, vürtsikute ja soolaste toitude kasutamise. Asendage loomsed rasvad taimsete rasvadega.

Õige toitumise retseptid kehakaalu langetamiseks

Selleks, et kogu kuu toitumine oleks võimalikult tõhus, valmistatakse õige toitumise roogasid kehakaalu langetamiseks vastavalt mitmele põhimõttele:

1. Väike arv koostisosi - kuni neli ühes tassis.
2. Ei mingit soola, suhkrut ega vürtse.
3. Minimaalne kuumtöötluse aeg.
4. Eelistatakse auru- või veevanni retsepte.
5. Ei mingeid pooltooteid.
6. Supid ja teraviljad vee peal: magusad - kuivatatud puuviljadega, soolased - seentega.
7. Linnuliha - aurutatud; kala ja veiseliha - ahjus fooliumis küpsetatud.

Igakuine kehakaalu langetamise toitumisprogramm

Kehakaalu langetamiseks ühe kuu õige toitumise korraldamiseks planeerige eelnevalt programm, mille järgi toitu valmistate. Jäta menüüst välja suitsu- ja praetoidud, kastmed, ära kasuta toidu valmistamisel soola ja maitseaineid. Vedelikud - ilma gaasita ja ilma suhkruta, asendage maiustused kuivatatud puuviljadega: kuivatatud aprikoosid või ploomid. Kuuajaline dieet kaalulangetamiseks välistab täielikult alkoholi ja jahutoodete kasutamise. Kasuks tuleb igakuine kohvist keeldumine (asendada siguriga).

Kaalu langetamiseks lisage kuu menüüsse kindlasti järgmised tooted:

• Köögiviljad: kapsas erinevad tüübid, porgand, peet, kurk ja suvikõrvits, spinat, tomat, paprika, alati värsked ürdid. Väldi kartulit.
• Puuviljad (välja arvatud banaanid ja viinamarjad).
• Värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad.
• Kodujuust, keefir, looduslik madala rasvasisaldusega jogurt, piim.
• Teravili ja kaunviljad: läätsed, oad.
• Täistera leib.
• Kala, kana- või vutimunad, veiseliha (loomne valk), seened.

Kust alustada õiget toitumist kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on õige toitumise alustamine vajalik, kuid mitte piisav meede. Oluline on meeles pidada kehalise aktiivsuse tähtsust. Kui veedate terve päeva kontoris arvuti ees istudes ja õhtul tema ees diivanil lamades, ei anna dieet soovitud tulemusi. Liikuge rohkem, kõndige või kõndige töölt, registreeruge basseinis, fitnessis, joogas – valik on tohutu, leidke midagi, mis teile meeldib.

Lisaks on oluline vabaneda valedest toitumisharjumustest. Kuu aega kehakaalu langetamiseks õige toitumise menüü koostamiseks lisage kindlasti toitumiskava, mis välistab hilised rikkalikud õhtusöögid. Väike kogus vedelikku, mida juua, viitab ka halbadele toitumisharjumustele. Kaks liitrit tavalist puhast vett päevas on teie keha ustavad abilised liigsete kilode vastu võitlemisel. Ja magage kindlasti täielikult, vähemalt seitse tundi.

Korralik toitumismenüü kuuks

Kaalu langetamiseks tasub ette planeerida õige toitumise menüü üheks kuuks. Valige soovitatud toodete hulgast need, mis teile meeldivad, ärge unustage oma dieeti mitmekesistada. Kuu aega kaalulangetamise dieet ei tohiks olla teie jaoks piin, vastupidi, hea tuju ja heaolu on asendamatud kaaslased tervislik eluviis elu. Seetõttu kaaluge hoolikalt kõiki üksikasju, enne kui hakkate kaalust alla võtma.

Näide ühe kuu dieedi menüüst kehakaalu langetamiseks:

	Päev 1/7/14/21	Päev 2/8/15/22	Päev 3/9/16/23	Päev 4/10/17/24	Päev 5/11/18/25	Nädalavahetus
	Riisipuder vee peal ploomidega, pehme keedumuna.	180 g rasvavaba kodujuustu, sigurit, täisteraleib kõva juustuga - 80 g.	Kaerahelbepuder vee peal, sigur, pool avokaadot.	Porgandisalat meega, keedetud muna.	Hirsipuder kõrvitsaga, sigur, pool greibi.	Tatrapuder seentega - 180 g.
	Jogurt / keefir, dieetleib rasvavaba juustu või kõva juustuga, rohelise teega.	Õun / pool greipi / klaas värskelt pressitud mahla.	Ingverijook, täistera kukkel kõva juustuga (25 g).	180 g kaerahelbeid värskelt pressitud mahlaga.	Klaas keefirit, 20 g kõva juustu.	Porgandisalat kiiviga - 180 g.
	Spinatisupp, roheline köögiviljasalat, kaste - oliiviõli.	Köögiviljapuljong, läätsed või herned - 150 g.	Hernesupp, Redise ja värskete kurkide salat.	Köögiviljasupp, 120 g keedetud veiseliha.	Brokkolipüree, köögiviljasalat.	Tatrapuder seentega - 180 g.
	Salati, õuna või värskelt pressitud mahlaga rasvatustatud kanafilee.	Keefir või jogurt, pirn, 30 g kuivatatud puuvilju.	180 g rasvavaba kodujuustu, pool greipi või apelsini.	Õun, klaas jogurtit.	Ingverijook, dieetleib meega.	Kuivatatud puuviljad, keefir/jogurt.
	Porgandisalat õuna ja kiiviga, keefir.	200 g ahjus küpsetatud forellifilee keedetud lillkapsaga.	150 g aurutatud kanafileed, klaas keefirit.	Tatrapuder seentega - 150 g.	Sellerivarre salat õunaga.	Kuivatatud puuviljad, keefir/jogurt.

Video: igakuine kehakaalu langetamise söögikava

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!

Arutage

Õige toitumise programm ja menüü kehakaalu langetamiseks kuu jooksul, dieediretseptide näited

Kuu dieedi menüü on väga tõhus - võite kaotada kuni 20 kg kuus. Samal ajal peate mõistma, et sellises koguses olevad lisakilod peaksid olema teile kättesaadavad. Oleks rumal proovida nii palju kilosid alla võtta, kui sul neid tegelikult pole.

Kuu dieedi üks peamisi eeliseid on pikaajaline kestus. Võrreldes kiirdieedid, see dieet kuu ajaga 20 kg kaalu langetamiseks annab teile püsiva tulemuse.

Sellist tulemust on võimalik saavutada ainult selle dieedi reeglite ja menüü kõige rangemal järgimisel.

Kuu dieedi reeglid:

Peate olema valmis selleks, et dieedi esimesel korral (kolm päeva) tunnete nõrkust, tervise halvenemist, peavalu. Mõnel juhul ilmneb toksiinide järsu puhastamisega kehast halb hingeõhk. Mõnikord iseloomustab haigusseisundit karvaline keel ja isegi nahalööve. Sellistel juhtudel on seisundi leevendamiseks soovitatav korrata puhastusklistiiri.

www.krasivaja-popa.ru

Kuidas kõik dieedid toimivad

Toitumisspetsialistide, kaalulangetamise spetsialistide ja dieediloojate suur saladus: absoluutselt kõik kehakaalu langetamisele suunatud toitumissüsteemid põhinevad tarbitud kalorite arvul. Dukani, Maggi, keefiri, šokolaadi jm dieet, aga ka kallites kliinikutes välja töötatud meetodid hõlmavad igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamist. Aga seda tehakse inimese lemmiktoidu tarbimist piirates.

Kuidas kalorite lugemise dieet töötab?

2-kuuline dieet ei piira portsjonite suurust, lemmiktoidu valikut ja toodete valikut. Kaalu langetav inimene saab ise valida, mida ja millal ta sööb, kuid järgides teatud kalorite piiri, nimelt 1200 kcal. See piir on optimaalne. Kuna selle normi järgimisel kaob kaal kiiresti, ilma et see mõjutaks inimese tervislikku seisundit. Ja mitte kõik uued dieedid ei saa sellega kiidelda.

Vaidlused kalorite üle

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt mitte vähendada 1200 kalorit päevas, kuna see on keha tervislikuks toimimiseks vajalik miinimum. Ja kuigi kaal sellega kaob piisavalt kiiresti, on oht ainevahetust aeglustada.

Eksperdid soovitavad arvutada päevase kalorikoguse spetsiaalse valemi abil. Selle töötas välja kuulus prantsuse toitumisspetsialist ja paljude aastate kogemusega arst - Mufflin-San Geor. Praegu kasutatakse seda kõige sagedamini, erinevalt kõigist eelmistest. Valemil on kaks versiooni: lihtsustatud ja muudetud.

Lihtsustatud valem:

• Naistel: 10 * kaal kg + 6,25 * pikkus cm - 5 * aastate arv - 161.
• Meestele: 10 * kaal kg + 6,25 * pikkus cm - 5 * aastate arv + 5.

Valemi muudetud versioon näeb välja täpselt sama, välja arvatud üks erand – lõpptulemus tuleb korrutada energiakulu teguriga.

Koefitsiendid:

• Miinimum = 1,2, st inimene praktiliselt ei liiguta päeva jooksul.
• Nõrk aktiivsus = 1,375. Inimene teeb küll tööd kodus, kontoris, aga spordiga ei tegele.
• Keskmine aktiivsus = 1,55. Lisaks tööle tegeleb ta 2-3 korda nädalas spordiga.
• Kõrge aktiivsus = 1,725. Ta kõnnib palju, töötab ja tegeleb regulaarselt spordiga.
• Väga kõrge aktiivsus = 1,9. Raske füüsiline töö tööl ja igapäevane sport.

Olles arvutanud päevase kalorikoguse, võite hakata kaotama liigseid kilosid.

Kust saada toodete kalorisisaldust

Seda dieeti järgides peab kaalust alla võtnud inimene lugema kaloreid. Kuid tekib küsimus, kust neid saada. Reeglina on kalorisisaldus kirjas pakenditel ja etikettidel. Nad kirjutavad talle alla kui energeetiline väärtus". See on näidatud kJ ja Kcal, peate vaatama viimast, kuna kJ on raske lugeda ja neid on palju.

On tooteid, mille kaloreid pole kirjas, näiteks seetõttu, et neid müüakse kaalu järgi. Seal on tohutult erinevaid laudu. Nendest leiate absoluutselt kõik tooted.

Dieedi kestus

Paljud naised seisavad silmitsi kaalu kaotamise probleemiga, kui aeg hakkab otsa saama. Näiteks: suvi on tulemas, puhkus või pulm on plaanis. Sellistel juhtudel on see dieet ideaalne. Kaalu kaotamine 2 kuuga on suurepärane tulemus. Kuid seda perioodi ei ole vaja rangelt järgida. Kui kuu ajaga on kaal kadunud, siis pole vaja dieeti jätkata, kaalulangus.

2 kuust ei pruugi piisata, kui kaal on normist palju suurem. Sellistel juhtudel võib tähtaega pikendada. Selle dieedi eeliseks on see, et selle kestus ei mõjuta tervist, võite sellel istuda aasta või isegi rohkem.

Kui paljudest kilodest saate lahti saada

Dieet on mõeldud kaheks kuuks. Selle perioodi jooksul saate vabaneda vähemalt 10 kilogrammist. Kuid kõik sõltub keha esialgsest mahust ja soovist kaalust alla võtta. See tähendab, et kui tüdruk on kõhn ja tal on vaja vaid paarist kilogrammist vabaneda, siis tõenäoliselt ei suuda ta kaalust alla võtta 10 või rohkem. Kuid kui tema kaal on 50 kg üle normi, saab ta lahti 20–30 kg.

Dieet 2 kuud päeva kaupa ehk Kuidas protsessi kiirendada

Toitumine on hea, kuid tulemust saab alati parandada. Selleks, et 2-kuuline tõhus dieet aitaks vabaneda rohkematest kilogrammidest, peate läbi viima mitmeid tegevusi.

1. Korraldage endale tavaliste ja valgupäevade vaheldumine. Ühel päeval võite süüa oma äranägemise järgi, ületamata kalorikogust. Teisel päeval piirduge oma lemmikvalgutoidu tarbimisega, nagu küpsetatud kana, keefir, kodujuust, veiseliha jne. Peaasi, et päevast kaloraaži ei tohi ületada.
2. Teine vajadus dieedi ajal on sport. Igapäevased kardiokoormused suurendavad kalorite tarbimist, mis tähendab, et see kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Ja regulaarne jõutreening aitab hoida keha heas vormis ja hoiab ära lihaste nõrgenemise.
3. Vett 1,5-2 liitrit päevas. See käivitab ainevahetuse ja aitab vabaneda toksiinidest.
4. Söö vähe ja sageli. See on üks kõige enam tõhusaid viise kiirendada kaalu langetamise protsessi. Sa pead sööma 5-6 korda päevas, portsjonitena 200-300 g.
5. Tervislikud toidud. Loomulikult on selle dieedi koogid vastuvõetavad, kuid kui asendate need puuviljade, köögiviljade, liitsüsivesikute ja täisväärtuslike valkudega, muutub näitaja palju kiiremini.
6. Rohkem valku, kuna see eemaldab kehast liigse vee ja säilitab lihaseid.
7. Tervislikud rasvad. Nad on naiste ilu võti. Leiad neid rasvasest punasest kalast, veiselihast ja linaseemneõlist.

näidismenüü

2 kuu dieedimenüüd on peaaegu võimatu koostada, kuna toitumine võib olla väga mitmekesine. Kuid päeva jaoks on võimalik koostada ligikaudne menüü, et kaalu kaotamine mõistaks selle olemust.

• Hommikusöök: 200 g kaerahelbeid vee peal, 1 jogurt puuviljadega.
• Teine hommikusöök: üks puuvili, näiteks õun, greip või väike banaan.
• Lõunasöök: kanarind 100 g, kaks supilusikatäit keedetud tatart, köögiviljad (kurgid, tomatid, rohelised).
• Vahepala: kodujuust ürtide või puuviljadega.
• Õhtusöök: aurutatud kala ja köögiviljasalat.

Eelised ja miinused

2-kuulisel dieedil, nagu igal teisel, on oma plussid ja miinused. Alustame positiivsetest, sest neid on palju rohkem.

Kalorite loendamise eelised:

• Dieet 2 kuud ei piira toodete valikut. Võite süüa grilli, koogitükki või mõnda muud lemmikrooga.
• Inimesel ei ole näljatunnet.
• Tõhus.
• Sellega saate kaalust alla võtta pikka aega.
• Dieet on kehale täiesti kahjutu.

Kalorite lugemise miinused:

• Sa pead jätkama loendamist. Vähemalt seni, kuni toodete kalorisisaldus meelde jääb.
• Keha võib sellega harjuda. Seetõttu tuleks igapäevast kalorikogust regulaarselt muuta. Näiteks täna - 1200, homme - 1500, ülehomme - 1100.

Arvustused

Selle dieedi kohta on miljoneid ülevaateid ja need kõik on positiivsed. See kaalulangetussüsteem on aidanud suurel hulgal inimestel vabaneda vihatud kilogrammidest ja omandada soovitud kuju.

Artikli lõpus võime öelda, et dieeti ei pruugi seostada nälja või piinaga. Saate kiiresti, maitsvalt, lihtsalt kaalust alla võtta ja samal ajal mitte häirida oma tavapärast elustiili.

fb.ru

Esimene nädal – harjuta keha õrnalt

Esimesel nädalal ei tohiks te tõsiseid kohandusi teha. Võite isegi mõnikord lubada endale midagi "kahjulike" roogade nimekirjast. Kuid portsjoneid tuleks juba vähendada ja toitumist süstematiseerida. Heitke pilk näidismenüüle.

Esimene hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
100 grammi munaputru, suur tomat, võileib juustu ja musta leivaga, kruus rohelist teed	Keefir, mõned viinamarjad	Kanasupp (100 grammi), tomati-kurgisalat (100 grammi), klaas puhast vett, viil rukkileiba	Kaeraküpsised, klaas jõhvikamahla	Aurutatud vasikaliha kartulitega (100 grammi), värskelt riivitud porgandid (50 grammi), kruus musta teed
150 grammi riisiputru piimaga, klaas teed sidruniga	Klaas apelsinimahla ja väike võileib lõhe ja musta leivaga	100 grammi brokolipüreed küpsetatud tursaga (50 grammi), värske salat, kruus rohelist teed	100g puuvilja salat, klaas mineraalvett	Pasta küülikukastmega (150 grammi), värske kurk, viil musta leiba
100 grammi banaanipüreed piimaga, klaas porgandimahla	Kaks värsket õuna ja klaas jogurtit	150 grammi tatraputru küpsetatud kalkuniga, viil teise klassi leiba, riivitud värske peet	Paar pätsi, must tee, värske aprikoos	100 grammi värsket köögiviljasalatit, 100 grammi aurutatud lõhet, klaas mineraalvett

Teine nädal – suur uudis

Teist nädalat võib julgelt nimetada keeruliseks etapiks. Õhtusöögiks, esimeseks hommiku- ja lõunasöögiks on soovitatav süüa ainult sada viiskümmend grammi toitu, pealegi eranditult looduslikku päritolu.

Raskeid toite valge riisi, kartulite, banaanide ja pasta kujul on kõige parem vältida. Need tuleb asendada kangendatud roogadega.

Kõik "kahjulike" nimekirjas olevad tooted kuuluvad samuti väljaarvamisele. Teine nädal on aeg, mil ebatervislike maiuspalade nautimine on vastuvõetamatu.

Suupisted ja teine ​​hommikusöök peaks nüüd sisaldama ühe puuvilja või puuviljamahla kasutamist. Siin on näide ühepäevasest toiduplaanist:

1. Esimene hommikusöök- 100 grammi kodujuustu, klaas rohelist teed.
2. Lõunasöök- virsik.
3. Õhtusöök- 100 grammi kartulisuppi, 50 grammi keedetud kalkunit brokkoliga, viil musta leiba.
4. pärastlõunane tee- kruus keefirit.
5. Õhtusöök- 100 grammi hautist ja baklažaani, 50 grammi hautatud vasikaliha, viil rukkileiba, klaas mineraalvett.

Kolmas nädal on kõhule minipuhkus

Pärast rasket teist nädalat saate korraldada minipuhkuse. See on täiesti vastuvõetav, sest keha harjub juba uuendustega ja kiidab need heaks.

Saate portsjoneid suurendada kahekümne kuni kolmekümne grammi võrra. Pärastlõunase suupiste ja teise hommikusöögi rolli võivad täita kerged piimatooted, aga ka küpsised.

Kuidas näeb välja kolmanda nädala ühe päeva tavadieet:

1. Esimene hommikusöök- hirss ananassidega (100 grammi), kruus keefirit.
2. Lõunasöök- võileib musta leiva, tomati ja munaga, klaas musta sidruni teed.
3. Õhtusöök- 100 grammi kalasuppi, hakitud kapsast sidrunimahlaga (60 grammi), viil teisejärgulist leiba, mineraalvett (üks klaas).
4. pärastlõunane tee- klaas jogurtijooki.
5. Õhtusöök- aurutatud omlett (100 grammi), porgandi- ja peedisalat (50 grammi), viil teisejärgulist leiba, klaas rohelist teed.

Nädal number neli – teine ​​nädal meeldivate muutustega

Neljandaks nädalaks harjub keha muutustega lõpuks ära. Võime öelda, et dieet on nüüd teise ja kolmanda nädala ristand.

Igapäevane toitumine peaks olema sellele lähedane:

1. Esimene hommikusöök- tatar keedetud kanalihaga (150 grammi), salat ja klaas mineraalvett.
2. Lõunasöök- õun.
3. Õhtusöök- taimetoidusupp (100 grammi), viil teisejärgulist leiba, 70 grammi keedetud küülikut, kapsa- ja õunasalat, klaas rohelist teed.
4. pärastlõunane tee- ploomide, pirnide ja maasikate salat (100 grammi), kruus keefirit
5. Õhtusöök- pajaroog juustu, lahja vasikaliha ja köögiviljadega (100 grammi), võileib teise klassi leivast ja roosast lõhest, riivitud porgandid riivitud õunaga (50 grammi).

girl-magazine.ru

Kuu aega kestva dieedi järgimise tunnused

Kõiki selliseid kaalulangetamise süsteeme ühendavad sarnased reeglid ja nüansid, millest on soovitatav kinni pidada tõhusaks kaalukaotuseks.

Enam-vähem hea tulemuse saamiseks ei saa ilma kehaline aktiivsus. Ja kui 3-5 kilogrammi kaalulangetamiseks 30 päevaga piisab, kui lisada päevakavasse kerged kõnni- või joogatunnid, siis skaalal miinus 15-20 kilogrammi märk saavutatakse juba põhjaliku füüsilise koormuse, külastustega. jõusaali, ujumist või sporditrenni.tantsu. Jutud, et ainult toidupiirangute kehtestamisega saab eemaldada 20 kilogrammi kuus, ei vasta suure tõenäosusega tõele.

Pro halvad harjumused juba eespool mainitud – need tuleb unustada, igapäevaelust kustutada. Vaevalt, et suitsetamisest ja kangest alkoholist loobumine on märkimisväärne kaotus elus, sest tegelikku kasu need organismile ei too, ainult nõrgestavad tema loodusvarasid ja põhjustavad erinevaid haigusi.

Lisaks sigarettidele ja alkoholile on esmapilgul kahjutumaid harjumusi. kaasaegne inimene, mis lõpuks ei lase teil kaalust alla võtta:

1. Ebapiisav vedeliku tarbimine: puhas keedetud või mineraalvesi viib organismist välja paljud kahjulikud ühendid ja elu jooksul saadud ainete lagunemissaadused. Täiskasvanu norm on vähemalt 2 liitrit päevas.
2. Hilised õhtusöögid: need mitte ainult ei takista figuuri salenemist, vaid tekitavad südamele täiendava koormuse une ajal, mil kõik elundid peaksid töötama pingevabas režiimis.
3. Rasvade ja süsivesikute kombinatsioon ühel toidukorral: toitumisspetsialistide ühemõtteline arvamus selles küsimuses puudub, kuigi enamik neist väidab, et just vale toiduainete kombinatsioon põhjustab sageli ülekaalu.
4. Une- ja puhkusepuudus: unepuudus koos füüsiliste ja vaimsete igapäevaste pingete ja kogemustega muutub inimese jaoks krooniliseks stressiks, mille puhul keha peab tulevikuks sisse lülitama ellujäämise ja keharasva kogumise režiimi.

Keeldumine kahjulikest toodetest - nõutav tingimus kaalulangus mis tahes dieediga. Jutt käib lemmikkuklitest, magusatest küpsetistest, kondiitritoodetest, soodast, kiirtoidust, praetud, suitsutatud toitudest, suure hulga polüküllastumata rasvhapetega toitudest, vorstidest ja vorstidest, poe päritolu marinaadist ja konservidest, ketšupist ja majoneesist. Ausalt öeldes tuleb märkida, et mitte ainult dieettoit loetletud toodetele pole kohta - neil soovitatakse piirata nende kasutamist isegi tervete inimestega.

Enne tõhusa kaalulangetamise protsessi alustamist on vaja läbi viia soolestiku puhastusprotseduurid. Alustada võib 3-5 päeva varem: näiteks võtta lahtistav tablett enne magamaminekut või teha klistiiri ülepäeviti. Kui eemaldatakse eelnevalt ja järk-järgult kahjulikud tooted nagu suhkur, maiustused ja praetud toidud teie dieedist, ei tundu X päeval üleminek nii järsk.

Kaalulangust tuleb jälgida iga päev – nendel eesmärkidel on soovitatav pidada kaalulangetamise päevikut. Lisaks on dieedi ajal kasulik võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Enda figuuri paremaks muutmiseks on väga olulised meeleolu ja kindlustunne tulemuse suhtes ning positiivsed emotsioonid. Kuigi magusapuudus ja pideva liikumise vajadus võivad tekitada depressiooni, ei aita heitumine rasvast lahti saada.

30-päevase kaalulangusrežiimi eelised ja puudused

Toitumisspetsialistid ütlevad, et 30-päevaste dieetide tõhusus seisneb lisaks tõelisele kaalukaotusele ka selles, et need põhjustavad kehale vähem kahju kui ekspressdieedid.

Selliste dieetide peamine eelis on tõelised tulemused, mis kehtivad kõigi piirangute alusel: nii saate kaotada 5–20 kilogrammi. ülekaaluline.

Lisaks harjub keha 30 päevaga uute toitumistingimuste ja elustiiliga üldiselt, nii et pärast kaalulangetamise maratoni on lihtsam mitte naasta varasemate harjumuste juurde, mis kahjustavad peenikest taljet. Peate teadma, et võitlus liigse kehakaaluga ei ole ajutine läbimurre kaalule, mille järel võite hakata uuesti tapma praekartulid enne magamaminekut. Selle käigus ootab ees kogu elustiili ja toitumisharjumuste kardinaalne ja teadlik ülevaatamine.

Mõne jaoks võib see olla 30-päevase dieedi puudus: nii pikaajaline rangete toitumispiirangute järgimine ei sobi kõigile.

TO nõrkused pikaajalised dieedid sisaldavad ka kaalulanguse kiirust: need, kes loodavad nädalaga 2 numbrit väiksemasse ujumistrikoo selga mahtuda, ei ole eriti rahul tulemusega 500–700 g päevas.

Dieedi kombineerimine traditsiooniliste pühadepidude ja firmapidudega ei saa olema lihtne – selleks tuleb ka valmis olla, kuna rike ähvardab saavutatud tulemused nullida.

"Sügisdieet" - populaarne meetod kuu aja jooksul kaalust alla võtta

Et kaotada 30 päeva jooksul kuni 15 kilogrammi keharasva, sobib dieet nimega “Sügis”. Tema põhitoit koosneb hooajalistest puu- ja köögiviljadest ning põhiline on see, et alguses peate järgima rangeid toitumispiiranguid 5 päeva ja seejärel tegema 7-päevase pausi. Paus ei tähenda täielikku kontrolli kaotamist – sel ajal tuleb süüa mitmekülgsemalt kui eelmisel viiel päeval, kuid kõik toidukorrad dieedis on kalorivaesed ja tervislikud. Toitumisprogramm näeb välja selline:

• esimene päev: 2 kg arbuusi viljaliha, mida süüakse 5 annusena;
• teine ​​päev: 2 kg rohelisi õunu jagatakse ka päeva jooksul 5 osaks;
• kolmas päev: 1,5-2 kg valgeid viinamarju, mida peate sööma iga kolme tunni järel, umbes 300-400 g korraga;
• neljas päev: umbes 2 kg kaaluvat melonit võib süüa iga kord, kui nälg hakkab tundma, kuid mitte rohkem kui 5-6 korda päevas;
• viies päev: köögiviljahautis, keedetud köögiviljad, aurutatud või grillitud, on soovitatav tarbida 4-5 portsjonit (kartul on sel juhul keelatud).

Nädal puhkust dieedi rangest osast võimaldab süüa madala rasvasisaldusega suppe, tailiha ja kala, hautatud köögivilju, kliileiba. Lisaks korratakse skeemi uuesti, kuid selle viimane osa ei kesta mitte 7, vaid 9 päeva.

Kuidas kaotada 30 päeva jooksul 25 lisakilo

Kas kuu ajaga on võimalik kaotada 20 või isegi 25 kilogrammi ülekaalu? Järgmise toitumisskeemi väljatöötajad väidavad, et see on üsna realistlik, kuid see nõuab teatud pingutusi. Tehnika tõhusus seisneb kehakaalu langetamise protsessi jagamises kuueks etapiks.

Esimesed kolm neist kestavad 5 päeva. Kõik algab valmistamisest: esimese viie päeva jooksul on lubatud teravili (v.a manna), kartul, päevalilleseemned väikestes kogustes, kreeka pähklid ja piiniapähklid, maapähklid, sarapuupähklid. Maisist, läätsedest, ubadest, hernestest saad valmistada valgu-süsivesiku salateid kastmega maisist või oliiviõlist.

Järgmine köögiviljaperiood on suvikõrvitsate, kõrvitsate, peedi, redise, paprika, kapsas, kurk ja tomat. Kastmiseks võta sibulat, küüslauku ja taimeõli. Jookidest on lubatud puhas keedetud vesi.

Kolmas periood on mahlakas, sel ajal peate sööma pirne, ploome, õunu, kirsse ja kirsse, kiivi, banaane, virsikuid, aprikoose ning lisaks on lubatud juua mitte ainult keedetud vett, vaid ka mineraalvett. värskelt pressitud puuviljamahlad ilma suhkruta.

Järgmise kolme päeva jooksul söövad nad datleid, viigimarju, kuivatatud aprikoose ja ploome, pestes neid keedetud või mineraalveega.

Dieedi viies periood on kõige raskem. Sel ajal võite süüa ainult looduslikku lillemett ja juua keedetud vett.

Viimased 12 päeva on jagatud 4 etapiks. Lubatud toidud on samad, mis esimesel 4 dieediperioodil, kuid vastupidises järjekorras. Te ei pea enam mett sööma, nende kolmepäevaste intervallidega toidukordi alustatakse kuivatatud puuviljadega.

Sellisest toitumisskeemist lahkumise eripära on see, et järgmise 28 päeva jooksul korraldavad nad kord nädalas paastupäeva keedetud vee peal. See väldib kaalu tagastamist algsetele väärtustele.

Astronautide ehk "Kremli" dieet

Tuntud tehnika, mis on kavandatud 1 kuuks, - Kremli dieet. Seda saab muidugi jälgida lühemat aega, näiteks nädala, kuid tulemused ei ole nii muljetavaldavad. Kaalu kaotajate arvustused nimetavad Kremli dieeti valgudieetidest kõige tõhusamaks. Toidumenüü koosneb lihast, kalast, munast, köögiviljadest ja seentest. Kõikidele toodetele määratakse punktid, mida madalam on skoor, seda väiksem on süsivesikute sisaldus selles. Kremli dieedi kohta on spetsiaalne tabel, kus on esitatud konkreetsed tooted ja igaühe jaoks "skoor". Kokku peate kaalu langetamiseks sööma vähem kui 40 punkti päevas või mitte rohkem kui 60 punkti, et skaalal olev näitaja ei muutuks. Kõik, mis 60 punkti sisse ei mahu, ladestub vöökoha rasvavoltidesse.

Kaalulangus on sel juhul ebaühtlane: esimesel nädalal väljuvad kehast koos rasvaga tursed ja liigne vedelik, seega on kaotus 7 päevaga kuni 5 kilogrammi. Lisaks toimub kehakaalu langus aeglasemalt ja ainult dieedi järgimise perioodil võite kaotada kuni 20 kilogrammi.

Piisavalt kõrge kalorsusega dieediga toitumissüsteemide valikutest on dieedid 5–10 kilogrammi kuus kaotamiseks. Toitumisspetsialistide sõnul sobivad sellised võtted suurepäraselt inimestele, kelle kehakaal koos ülekaaluga ei ületa 60-80 kilogrammi. Radikaalsed toitumispiirangud parim variant kehakaalu langetamiseks neile, kelle parameetrid ületavad 100 kg. Kuid igal juhul, enne kui hakkate järgima toitumispiiranguid, on soovitatav lasta end terapeudil läbi vaadata ja konsulteerida toitumisspetsialistiga.

30 päeva kestvaid dieete eelistavad need, kes ei ole valmis kolme päeva jooksul üht tatart vee peal sööma või kasutama muid sarnaseid meetodeid järsu kaalukaotuse saavutamiseks. Ei tohi unustada, et olulised kaaluhüpped lühikese aja jooksul aitavad kaasa venitusarmide ja naha lõtvumisele ning võivad halvendada juuste, küünte ja hammaste seisundit. Mis puudutab sujuvat kaalulangust, siis toitumisspetsialistid peavad seda ratsionaalsemaks. Sellepärast on ülekaaluga võitlemiseks tohutul hulgal toitumiskavasid, mis on mõeldud kuuks ajaks. Nendest on teada Malõševa dieet, Kremli dieet, Maggi dieet ja dr Dukan. Viimast võib aga täheldada kuni 3-4 kuud.

Kuna 4 nädalat on pikk aeg, siis on väga oluline nende kogus pidevalt tasakaalustatud toitaineid, vitamiinid, valgud, rasvad ja süsivesikud. Kehakaalu langetamine on ju ajutine protsess ja selle tulemustega peab keha siis terve elu täielikult eksisteerima.

Õigesti valitud igakuine toitumiskava võimaldab mitte ainult vabaneda ülekaalust, vaid ka parandada tervist, enesetunnet, sooritusvõimet ja meeleolu.

foodandhealth.ru

1. Maggi (muna)

Paljude jaoks on Maggi munadieet kõige tõhusam, kuna igakuised kaod võivad olla 20 kg. Sellise jõudluse tagakülg on aga selle jäikus. Esiteks ei saa kõik 30 päeva jooksul nii palju mune süüa. Teiseks on ülejäänud toodete komplekt ja portsjonite suurused oluliselt piiratud. Kolmandaks ei soovita asjatundjad heade tulemuste saavutamiseks menüüs midagi muuta. Seda kõike on väga raske taluda.

Essents. Kaalu kaotamise protsess tagab toidus munade rohkuse. Need seeditakse pikka aega, küllastades ja võimaldades teil taluda vahet põhitoidukordade vahel ilma suupisteteta. Küllastustunne pikendab nende tandemit tsitrusviljadega (ja eriti greipidega). Munade koostises olevad ained (eriti biotiin) kontrollivad aktiivselt ainevahetust kogu kuu jooksul.

Peamine toode:

• munad;
• greip (selle võib asendada apelsinide või mandariinidega).

Lisaks:

• kõva juust (mitte rohkem kui 20% rasva), kodujuust (maksimaalselt - 5%), keefir (1,5%);
• tsitrusviljad, õunad, virsikud, aprikoosid, pirnid, hurmaad, melonid, ananassid, arbuusid, kiivid, ploomid, magustamata marjad;
• veiseliha, küülik, kalkun, kana;
• suvikõrvits, brokkoli, tomatid, kurgid, sibulad, redised, rohelised;
• kliid, röstsai, teravili, dieetkreekerid;
• pollock, kilttursk, krevetid;
• ürtide, tee, siguri, kohvi keetmised (kõik ilma suhkruta);
• oliiviõli (mitte rohkem kui supilusikatäis päevas), palsamiäädikas, sidrunimahl.

• nälg ei piina eriti;
• retseptid on väga lihtsad;
• lihasreljeefi moodustumine spordi ajal;
• kauakestvaid tulemusi.

• suurenenud kolesterool;
• letargia;
• kõhukinnisus, puhitus, kõhupuhitus;
• see on range dieet, kuna see nõuab menüüst ranget järgimist;
• suur purunemisoht;
• mitmesugused kõhuprobleemid.

Menüü

Lisandmoodulid. Tulemuste parandamiseks sööge pehmeks keedetud mune ilma soolata.

2. Kartul

Võrreldes eelmisega on 30-päevane kartulidieet väga lihtne ja kerge. Kõik armastavad kartulit, need on rahuldust pakkuvad, kindlasti ei lase nälga surra. Jah, ja saate sellest valmistada tohutul hulgal roogasid. Seega võib nii öelda see süsteem- kehakaalu langetamiseks laiskadele, mitte enesekindlatele inimestele. Dieedi maitsekuse eest peate aga maksma tõhususega. Ärge oodake, et tulemused oleksid hämmastavad. Kuid võite ikkagi kaotada 8-10 kg.

Essents. Kartulitärklis, sattudes makku, laguneb kiiresti, seedesüsteemis viibimata. Dieet võib kesta kuu aega ilma kurnatuseta, kuna kartul on rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Kõik toidud on väga toitvad ja rahuldavad.

Peamine toode:

• kartulid mis tahes kujul, välja arvatud praetud.

Lisaks:

• valgutooted;
• köögiviljad.

• toitumise mitmekesisus: kartulist saab valmistada tohutul hulgal roogasid;
• kiire küllastumine;
• ebameeldivate kõrvaltoimete puudumine;
• minimaalsed vastunäidustused;
• meeldiv kaalulangus: kartuliroogade maitse võimaldab teil nautida dieeti kogu kuu jooksul.

• minimaalne efektiivsus võrreldes teiste dieetidega kuu jooksul;
• mitte paljud ei suuda nii pikka aega taluda sellist kartulite rohkust toidus;
• puuviljade puudumine võib põhjustada vitamiinide puudust.

Menüü

Lisandmoodulid. Iga järgmine nädal kordab esimese menüüd. Soovitatav on eelistada kollase viljalihaga köögivilju, kuna need sisaldavad palju karoteeni.

3. Lean

Teine tõhus, kuid väga range dieet kuu aega on lahja. See puudutab religiooni vaid suhteliselt, olles sealt laenanud õige toitumise põhimõtted. aastaringne tsükkel Õigeusu pühad sundis kristlasi mitmeks päevaks loobuma loomsetest saadustest ja üle minema taimsele toitumisele. Rasva puudumine toidus on harmoonia tagatis ja ilus keha ilma tselluliidita.

Essents. Kõik loomse päritoluga tooted on välistatud. Toit on eranditult taimne, mis tähendab, et see koosneb peamiselt süsivesikutest. Kaalulangus 10-12 kg saab võimalikuks tänu peaaegu nullile rasvakogusele ja õige toitumise põhimõtete järgimisele.

Lubatud tooted:

• köögiviljad;
• seened;
• puuviljad;
• taimeõli (piiratud kogustes);
• pähklid;
• kaunviljad;
• teraviljad.

Keelatud:

• liha;
• Piimatooted;
• munad;
• kala;
• rups;
• mereannid.

• tõhusus;
• süsivesikute (teraviljad) ja valkude (pähklid, seened, kuivatatud puuviljad) sisalduse tõttu toidus ei ole keha kurnatud;
• näljahoogudeta;
• seedimine normaliseerub;
• keha puhastamine toob kaasa heaolu olulise paranemise;
• ideaalne taimetoitlastele.

• kolesterool võib järsult langeda;
• onkoloogia oht suureneb;
• kannatavad luud, mille mineraalne tihedus väheneb;
• vereringe halveneb rasvhapete puudumise tõttu.

Menüü

Lisandmoodulid. Kuu menüü peaks seda nädalaskeemi kordama 4 korda. Alates 2. nädalast lisage dieeti sagedamini oliiviõli ja teravilju, kell 3 - madala kalorsusega kondiitritooted, kell 4 on soovitatav dieedist järk-järgult loobuda.

4. Keemiline

Viimasel ajal on suurt populaarsust kogunud keemiline dieet, mille on välja töötanud Ameerika terapeut Osama Hamdy. Tema peamiseks mureks oli rasvumise ravi patsientidel, kes seda põevad diabeet. Ja tulemuseks oli ainulaadne kaalu langetamise meetod, mille abil inimesed kaotavad kuu ajaga kuni 20 kg. Ükski keemiatööstus pole sellega kuidagi seotud.

Essents. Dieedi aluseks on kehas toimuvad keemilised reaktsioonid, mis viivad kehakaalu languseni. Neid käivitavad valgurikkad toidud, milles on minimaalselt vähendatud rasvade ja süsivesikute sisaldus. Toimub aktiivne nahaaluste reservide lõhenemine, mille tõttu kaal hakkab intensiivselt langema. Nälga ei tunneta valkude pika seedimise ja küllastustunde tõttu. Dieet on teaduslikult põhjendatud, väga selgelt välja töötatud, nõuab ranget järgimist.

Peamised tooted:

• valk (madala kalorsusega).

Lisaks:

• puuviljad, köögiviljad, marjad.

• tõhusus;
• vanusepiirangud puuduvad;
• püsivad tulemused;
• keha puhastamine;
• menüü on tasakaalustatud;
• kõik tooted on vabalt saadaval, odavad;
• retseptide lihtsus;
• nälja puudumine;
• diabeedi ravi ja ennetamine.

• see on range dieet, mis nõuab reeglite ranget järgimist;
• hommikusöögi monotoonsus;
• valkude ülekaal võib seedesüsteemi raputada;
• vähenenud jõudlus, pideva väsimuse tunne;
• mis tahes koormust on raske taluda;
• suupistete puudumine;
• minimaalne portsjoni suurus.

Menüü I nädal

II nädal

III nädal

IV nädal

Lisandmoodulid. Kui vabanete, ei saa te minna tagasi punkti, kust pooleli jäite – peate otsast alustama.