Jaapani range dieet 21 päeva. Jaapani dieet: kiire kaalulangus ilma keha kahjustamata

Tõenäoliselt on iga naine kuulnud, mis on Jaapani dieet. See kaalu langetamise meetod on olnud uskumatult populaarne juba mitu aastat ja see pole üllatav – see võimaldab süüa täielikult ja üsna mitmekesiselt, aidates samal ajal kaalust alla võtta! Selle dieedi tulemused on hämmastavad: vaid kahe nädalaga võite kaotada 6-8 kg.

Jaapani dieet: põhimõtted ja põhitõed

Jaapani dieedi peamine põhimõte on madala kalorsusega tarbimine. Seda silmas pidades on see kaalu langetamise meetod üsna karm ja ei sobi kõigile: kui olete üks neist inimestest, kes ei suuda taluda isegi kerget näljatunnet, peaksite otsima pehmemat ja säästlikumat dieeti!

Jaapani dieedi ajal peate sööma väikeste portsjonitena - teie eine kaal ei tohiks ületada 250 grammi. Sellepärast peaksite sel viisil kaalu langetamiseks käivitama köögikaalu: on ebatõenäoline, et saate vajaliku toidukoguse “silma järgi” mõõta ja siis on kõik teie pingutused asjatud.

Samuti keelab Jaapani dieet igasugused suupisted: söögikordade vahel ei tohi süüa maiustusi, kreekereid ega isegi puu- ega köögivilju. Lubatud on ainult joogid: teie valik, see võib olla tee, kohv või tavaline gaseerimata vesi. Te ei tohiks juua vett gaasiga - see äratab söögiisu.

Proovige sellise dieedi ajal juua palju vett: optimaalne kogus oleks poolteist või kaks liitrit päevas. Klaas vett pool tundi enne sööki, joodud väga aeglaselt ja rahulikult, aitab ka väikesest ja tagasihoidlikust portsjonist piisavalt saada ning mitte tunda end päeva jooksul nälga.

Mida ei saa dieedi ajal süüa?

Jaapani dieedil on ranged piirangud: selle 14 päeva jooksul keelatakse paljud sulle tuttavad toidud ja isegi täiesti kahjutud toidud. Loomulikult on sellise dieedi ajal keelatud küpsetised, maiustused, suhkur, pasta, erinevad vorstid ja suitsulihad, samuti sooda ja alkohol – kõik need toidud sisaldavad palju kaloreid, rasvu ja süsivesikuid, mida tasuks vältida.

Puuviljadest on keelatud süüa viinamarju, banaane, hurma, virsikuid ja datleid, kirsse, papaiat, aga ka sidruneid, arbuuse ja kuivatatud puuvilju. Köögiviljadest tuleks hoiduda kartuli, maisi, peedi, baklažaani, suvikõrvitsa ja kõrvitsa tarbimisest. Samuti on dieedi ajal vaja loobuda soola kasutamisest: see hoiab kehas vett, mis takistab kehakaalu langetamist.

Ärge kasutage taimeõli salatite ja muude roogade jaoks: asendage see oliiviõliga, mis on dieedi ajal palju tervislikum ja sobivam. Lisaks ärge unustage, et Jaapani dieedi ajal ei saa te hommikusööki süüa ja süüa ka pärast seitset õhtul: proovige varakult magama minna, et nälg ei takistaks uinumist.

Mis on Jaapani dieedil lubatud?

Sellise dieedi jaoks lubatud toodete loetelu on palju vaesem kui keeldude loetelu. Sa võid süüa kõiki puuvilju, mida pole keelatud keelatuna mainitud: söö õunu, apelsine, greipe ja muid sulle meeldivaid madala kalorsusega puuvilju. Köögiviljadest tuleks eelistada kapsast - selle kalorisisaldus on miinus, seega sobib see suurepäraselt kaalu langetamiseks. Lubatud on ka tomatid, porgandid ja kurgid.

Valides lihatooted keskenduge rasvasisaldusele: näiteks sealiha ja varss tuleb sellise dieedi ajal välja jätta. Keskenduge lahjale lihale: kana- ja veiselihale, aga ka kalkunile ja küülikule. Võite süüa peaaegu iga kala – siiski, nagu liha puhul, proovige valida madala kalorsusega valikuid.

Jaapani dieedi ajal ärge jätke tähelepanuta vitamiinikomplekse: see kaalulangetamise võimalus pole eriti tasakaalustatud ja välistab paljud kasulik materjal mis on organismile hädavajalikud. Samuti ärge jätke sellist dieeti järsult, vastasel juhul naasevad kõik kaotatud kilogrammid kohe tagasi.

Ärge unustage, et Jaapani dieedi ajal peate rangelt järgima menüüd: selles olevate toodete asendamine või roogade ümberpaigutamine on keelatud. Söö täpselt seda, mida sel päeval vajad ja täpselt menüüs märgitud koguses – ei rohkem ega vähem.

Dieedi menüü 14 päevaks

Jaapani dieedi menüü peaksid alati koostama spetsialistid: see taastab ja reguleerib ainevahetust, mille tulemusena hakkab teie keha õigesti töötama ega võta enam ülekaalu. Seetõttu on nii oluline mitte kalduda kõrvale toitumisspetsialistide ettekirjutustest – selle dieedi ebaõige kasutamise korral ei toimu vajalikke muudatusi!

Allpool on Jaapani dieedi menüü, mis on mõeldud 2 nädalaks: selle valiku puhul arvutab hoolikalt päeva kalorite arvu spetsialist, kellel on Jaapani dieediga ulatuslik kogemus ja kes teab kõiki selle nüansse. Järgige seda menüüd täpselt, et vabaneda ülekaalust ja mitte tagasi panna.

Sellise dieedi esimene nädal peaks välja nägema järgmine:

Jaapani dieedi teise nädala näidet näete järgmisel fotol:

Dieedist väljumine

Pärast kaht nädalat Jaapani dieedi ranget järgimist võõrutas teie kõht suurtest portsjonitest: ärge venitage seda uuesti, jätkake söömist vähe ja sageli, et mitte kaalus juurde võtta. Samuti ärge kasutage dieedist lahkumise ajal kõrge kalorsusega toite: sööge lahja liha, teravilja ja köögivilju koos puuviljadega.

Järgmise kahe nädala jooksul ärge tutvustage magusaid puuvilju, tärkliserikkaid toite ja maiustused ja erinevaid maitseaineid. Suhkrut ja soola tuleks lisada üsna vähe ning sellega on soovitav alustada vähemalt nädal pärast dieedi lõppu!

Parim variant oleks jätkata Jaapani dieedi menüü kasutamist, lisades sinna iga päev midagi uut ja mitte liiga kaloririkast: rukkikreekerid või leib, kõik keelatud köögiviljad, riis ja muud teraviljad. Sellisest dieedist loobumine peaks kestma vähemalt kaks nädalat ja soovitavalt kuu aja jooksul. Lisaks proovige isegi pärast dieedist loobumist hoiduda rasvasest ja praetud toidust, rohkest magusast, soodast ja muust kõrgest toidust. - kaloririkkad toidud, mis ei too kehale mingit kasu. Kui tahad hoida saledat figuuri, ei tasu halbade harjumuste juurde tagasi pöörduda – ja armastus rasvase toidu vastu on üks neist.

Tee ka tarbimist puhas vesi teie peamine reegel: pärast dieedi ja sellest väljumise perioodi lõppu ärge unustage poolteist või kahte liitrit vedelikku, mida peate päevas jooma. See aitab seedesüsteemil ja ainevahetusel töötada ning võimaldab teil end ka väiksemate portsjonitega täita.

Dieedi vastunäidustused

Nagu juba mainitud, ei sobi selline lisakilodest vabanemine igale naisele – ja see ei puuduta ainult näljatalumatust. Mõne haiguse puhul on see range dieet võib provotseerida seisundi halvenemist, seega ärge alustage seda, kui tunnete end halvasti! Jaapani dieedi jaoks on vastunäidustuseks järgmised haigused:

• Ainevahetushaigused, eriti suhkurtõbi;
• Erinevad neeruhaigused;
• Südame-veresoonkonna haigused;
• Gastriit, erosioon, haavand;
• Endokriinsüsteemi ümberstruktureerimine.

Kui märkate endal vähemalt ühte neist haigustest, konsulteerige kaalu langetamise osas arstiga: spetsialist valib teile sobiva dieedi, mis ei kahjusta teie keha.

Jaapani dieet- See on range, keeruline ja aeganõudev viis kaalu langetamiseks, mis on silmatorkav oma tugeva mõju poolest. Kuid ärge unustage, et pärast sellist dieeti ei tohiks te oma vanade toitumisharjumuste juurde tagasi pöörduda: kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka saledat figuuri säilitada, minge õige toitumine.

Seotud video:

Läbi vaadatud: 12.11.2018

Jaapani dieet 🐲 on Jaapani toitumisspetsialistide poolt välja töötatud madala süsivesikute ja kalorivaene toidusüsteem, mille valgumenüü võimaldab 2 nädalaga kaotada umbes 10 kilogrammi.

Liigne kaal meie ajal, paljud nimetavad hinda uskumatult kiireks elustiiliks. Meil on kiire elamisega, meil on kiire tööle, meil on kiire söömisega... Pealegi sööme sageli jooksu pealt ja mida, nagu öeldakse, jumal saadab. Ja 21. sajandil saadab Jumal meile üha sagedamini hamburgereid, hot doge, juustuburgereid ja soodat... „Mida me peaksime tegema? Ärge raisake väärtuslikke minuteid lõunasöögile restoranis või millekski muuks ?! - ise köögis süüa teha, kui äri põleb?! Siin, nad ütlevad, elab kogu edukas maailm nii ja mitte midagi. ” Seda vabandust kasutavad enamik inimesi, kes juhivad aktiivset elustiili. Ja kui lemmikteksad ei istu, kui pead ostma pikema vöö, kui valid viimase võrgutava, tihedalt ümber piha istuva seeliku ja koleda vormitu, kummipaelaga stiili vahel, siis on muidugi käes aeg enda jaoks uus vabandus välja mõelda. Noh, tegelikult pole see kõik muidugi alatoitumise tagajärg, vaid lihtsalt ... paks luu. Jah, jah, ja midagi pole teha, jäme kont – see on nii, väga salakaval. Ja niipea, kui see hakkab kasvama - kõike, on võimatu seda peatada.

Ja nüüd pöörame oma tähelepanu Jaapanile, mis on suurte võimaluste, eduka äri, kõrgeima tehnoloogilise arengu ja uskumatu elutempoga riik. Näib, et kui kellelgi pole aega korralike söögikordade jaoks pausi teha, on see kindlasti jaapanlane. Kuid üllataval kombel kohtab Jaapani elanike seas harva “paksu kondiga” ... Milles siis saladus?

Asi on selles, et Jaapani suupisted on madala kalorsusega valgurikkad toidud, milles peaaegu puuduvad rasvad ja "halvad" süsivesikud. A peamine põhimõte Ida toidutraditsioon – mõõdukus. Seetõttu nimetatakse Jaapani kööki üheks kõige kasulikumaks kehale.

Võttes arvesse idamaise toidutraditsiooni iseärasusi, loodi tasakaalustatud ja ülimalt tõhus dieet, mida nimetatakse jaapani omaks. Tegelikult pole selle dieedi menüüs praktiliselt ühtegi traditsioonilisest Jaapani köögist pärit toitu. Kuid on midagi enamat - liit koguses, mis on täpselt vajalik selleks, et keha saaks kätte kõik, mida ta vajab, provotseerimata samal ajal luu "paksenemist". Tänu sellele on Jaapani dieet võitnud armastuse kogu maailmas ja on üks tõhusamaid süsteeme piisavalt kiireks, kuid mis kõige tähtsam - õige kaalulangus. Toitumisvõimalusi on mitu, kuid kõige populaarsem on Jaapani soolavaba dieet 14 päevaks. Kaks nädalat korralikku “jaapani” toitumist aitab “paksudel luudel” kaotada üle 10 kilo ja säilitada tulemust vaevata mitu aastat.

Jaapani dieedi olemus

Need, kes otsustavad "jaapanlase" kasuks, peavad olema kannatlikud ja kaheks nädalaks loobuma varem harjumuspärasest toitumisviisist. Paljudele võib toitumine tunduda üsna raske proovikivina, kuid mõju ei lase end kaua oodata. Kuid hämmastavad tulemused püsivad mitu aastat. Vaid kahenädalane "jaapani" režiim - ja kümmekond kilogrammi (mõnikord isegi rohkem - kõik sõltub algkaalust), olenemata sellest, kuidas see juhtus.

Mis on siis peamine saladus? Kuidas on Jaapani nädalane dieet parem kui teised kaalulangetamise toitumissüsteemid? Millisel imelisel moel aitab see kaalu langetada isegi neil, kes on paljusid teisi dieete tulutult proovinud?

See kõik puudutab hoolikalt valitud dieetmenüü tooteid – neid kombineeritakse omavahel nii, et ainevahetusprotsesse võimalikult palju kiirendada. Seetõttu on nii oluline rangelt kinni pidada kõigist retseptidest, süüa ainult seda, mis on näidustatud, mitte "parandada" seda teiste toodetega, isegi kui esmapilgul tundub, et need on täiesti asendatavad. Samuti pole soovitatav menüüpäevi vahetada.

Paljude naiste jaoks on dieedi valimisel oluline selle “nälja” tase, kuna mitte igaüks ei suuda samuraide tahtejõuga oma soovide vastu võidelda, eriti kõigi elusolendite vanima instinktiga - näljaga. Seetõttu on tõsiasi, et Jaapani kahenädalane soolavaba dieet ei ole "näljane" toidusüsteem, nii oluline. Sellest kinni pidades ei pea te nädalaid ühte kapsast närima ja rasvavaba keefirit jooma, kirudes ennast, oma ülekaalu ja neid, kes dieedi välja mõtlesid. "Jaapanlaste" menüüs oli koht huvitav ja maitsvad retseptid. See dieet meeldib eriti neile, kelle hommikusöök koosneb tavaliselt ainult kohvist. Ja liha ja kala armastajad ei näe selles absoluutselt midagi rasket. Nende jaoks on see parim dieet.

Jaapani dieedi olemust on lihtne seletada vaid kahe sõnaga – aeglus ja tõhusus.

"Jaapani keel" on madala kalorsusega valgu-kiudaine dieet. Igapäevases toidus minimeeritud sunnivad need kiiremini kaalust alla võtma – energiat vajades hakkab keha enda rasvavarusid džaulideks töötlema. Kuid on oluline meeles pidada midagi muud: jaapanlanna toitumine ei võimalda teil keha küllastada kogu vitamiinide ja mikroelementide spektriga. Seetõttu on rangelt keelatud pidada ettenähtust pikemat dieeti (mitte rohkem kui 14 päeva), et mitte lõpetada kehakaalu langetamise kuuri haiglavoodis.

Ja need, kes tahavad tunda end tõelise jaapanlasena, võivad dieedi ajal proovida kasutada traditsiooniliste euroopalike kahvlite ja lusikate asemel Jaapani pulgakesi. Need mitte ainult ei anna edasi tõusva päikese maa vapustavat vaimu, vaid õpetavad ka aeglaselt ja väikeste tükkidena sööma. Muide, see nipp on teada paljudele dieetide pooldajatele. Aeglane söömine võimaldab teil keha petta ja tekitada küllastustunnet isegi pärast väga väikeste portsjonite söömist. Seda peaks tegelikult õpetama Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks.

Jaapani dieedi tohutu populaarsus naiste seas kogu maailmas on viinud selleni, et selle kaalulangetamise süsteemi kohta on ilmunud mitu versiooni. Eelkõige on teada toitumisvõimalused:

• Jaapani soolavaba dieet 7 päeva;
• 13 päevaks;
• 14 päevaks;
• Jaapani naine rohelise teega;
• Dieet Naomi Moriyama.

"Päris" jaapanlaste kõigi nende meetodite pooldajad nimetavad oma lemmikvalikut. Veelgi enam, vaidlustes dieedi autorsuse üle on juba palju kaevandusi purustatud. Mõned väidavad, et selle leiutasid Jaapani toitumisspetsialistid, teised väidavad, et sellel süsteemil pole idaga midagi pistmist. Kes ei oleks jaapani nimelise dieedi autor, peaasi, et see toimib. Ja selle tõhusust on kogenud miljonid sõõrikud üle kogu planeedi.

Dieedi menüü 7 päevaks

Jaapani dieet 7 päeva on samal ajal nii-öelda kerge versioon traditsioonilisest "jaapani naisest", kuid samas on 7-päevane dieet kogu dieedi aluseks.

Ennustatud tulemused: minevikku jäänud 3-5 kilogrammi.

Puudus: tulemuse pikaealisus pole garanteeritud, kuna kehal pole veel olnud aega kohaneda uus süsteem ainevahetus.

1. päev

Päevane kalorisisaldus: 700 kcal.

Nõutavad tooted:

• must kohv;
• kanamunad;
• värske kapsas (Peking / valge kapsas);
• tomatimahl (ideaaljuhul värskelt pressitud);
• lahja kala.

Hommikusöök:

• must kohv - parem on eelistada espressot, kuid parem on suhkur unustada.

• keedetud kanamunad (võimalik on 2 tükki);
• "Jaapani" salat - värske kapsas ja veidi taimeõli, soola pole vaja lisada;
• Klaas tomatimahla.

• aurutatud kala - merluus, tursk, pollock on ideaalsed (portsjon ei ületa 200 grammi);
• "Jaapani salat"

2. päev

Nõutavad tooted:

• kohv;
• kreekerid;
• kala (rasvased sordid);
• kapsas;
• taimeõli;
• veiseliha;
• keefir.

• kohv;
• kreeker - võtke väike, umbes 30 grammi kaaluv.

• kala, praetud või hautatud - rasvhapete mitmekesisuse ja täiendava tarbimise huvides on parem eelistada säga, musta hiidlesta. Kokku mitte rohkem kui 150 grammi;
• "Jaapani" salat.

• veiseliha - keetke umbes 200 grammi. Tarbi ilma soolata;
• keefir - võib olla rasvavaba, kuid mitte rohkem kui 200-grammine klaas.

3. päev

Päevane kalorisisaldus: 1000 kcal.

Nõutavad tooted:

• kohv;
• suvikõrvits / pastinaak;
• õun;
• kanamunad;
• vasikaliha;
• kapsas;
• taimeõli.

• must kohv - ärge unustage suhkru moratooriumi.

• suvikõrvits (mõistlikult suur) või pastinaagijuur (ka suur) - pruun taimeõli(ära kasuta praadimiseks jahu ega tainast, ka sool on keelatud);
• õun - ära lase end ära lasta, soovitav on piirduda ühe puuviljaga.

• keedetud kanamunad - 2 tk;
• keedetud vasikaliha - piira isusid soolavabalt küpsetatud 200-grammise tükiga;
• "Jaapani" salat.

4. päev

Päevane kalorisisaldus: 1000 kcal.

Nõutavad tooted:

• kohv;
• porgand;
• kõva juust;
• kana muna;
• õunad.

• must magustamata kohv.

Õhtusöök:

• porgand - keeda, on lubatud võtta 3 suuremat juurt;
• natuke juustu - vali kõvade sortide hulgast, piirduge 20 grammiga;
• toores kanamuna - piisab ühele.

Kõik 4 päeva lõunasöögi koostisosad saab soovi korral kombineerida üheks roaks - salatiks.

• õunad - lubatud on süüa mitut puuvilja.

Selles etapis ei ole näljatunne enam nii tugev kui varem. Küllastustunne tuleb pärast väikeste portsjonite söömist.

5. päev

Päevane kalorisisaldus: 800-1000 kcal.

Nõutavad tooted:

• porgand;
• sidrunimahl;
• merekala;
• puuviljad.

• porgand ja sidrunimahl - riivi köögivili ja maitsesta mahlaga. Suhkrut ei saa lisada. Samuti välistatud sel päeval hommikusöök ja kohv.

• praetud kala - võtke umbes 350-400 grammi, sort - mis tahes merest;
• tomatimahl - dieedi jaoks oleks õigem kasutada värsket, ise keedetud. Maht - mitte rohkem kui 200 grammi.

• puuviljad - kuid mitte mingil juhul ei tohiks te tarbida, eriti enne magamaminekut, mis tahes sorti viinamarju ega banaane. Nad kriipsutavad maha kõik seni saavutatud tulemused.

6. päev

Päevane kalorisisaldus: 900-1100 kcal.

Nõutavad tooted:

• kohv;
• kanafilee;
• toores kapsas;
• porgand;
• taimeõli;
• kana munad.

• must magustamata kohv.

• kanafilee - piirake portsjonit 500 g-ni, võtke liha ilma nahata. Keeda vees ilma soola lisamata;
• salat - sellel päeval saab traditsioonilist "jaapani" salatit täiustada riivitud toore porgandi lisamisega.

• kanamunad - keetke 2 tükki;
• porgandid (võite võtta suure) - riivige toores köögivili, maitsestage salat väikese koguse taimeõliga (võib-olla oliiviõliga).

7. päev

Päevane kalorisisaldus: 700-800 kcal.

Nõutavad tooted:

• puuviljad;
• veiseliha;
• munad;
• kapsas;
• taimeõli.

• tee - soovitav on valida häid sorte roheline, rikas kasulike antioksüdantide poolest.

Õhtusöök:

• veiseliha - keeda umbes 200-grammine tükk. Toiduvalmistamise ajal ärge kasutage soola ega muid vürtse;
• puuviljad - dieedi viimasel päeval võite lubada endale lõunasöögi magustoidu. Kuid ärge unustage banaanide ja viinamarjade kasutamise keeldu.

Sellel päeval saab õhtusöögiks preemiaks vastupidavuse eest valida mis tahes eelmistest päevadest koosneva õhtusöögivariandi. Näiteks vali veiseliha, munade ja kapsasalati valik.

See on mõne jaoks dieedi lõpp. Neile, kes on valinud “Jaapanlannast” pikemad versioonid, on 7. päev vaid iseenda muutmise töö ekvaator.

Söömisega harjumata, kaloreid lugedes võib "jaapanlane" alguses tunduda üsna karm kaalulangetusvõimalus. Kuid ebamugavustunne on märgatav ainult esimestel päevadel - siis kohaneb keha väikeste toiduportsjonitega, see hakkab kiiremini täituma. Pärast 5-päevast uut dieeti alustab keha ainevahetuse kiirendamiseks ümberstruktureerimise esimest etappi - mis tahes dieedi peamine eesmärk on kaalust alla võtta, liigne vedelik eemaldatakse, tursed kaovad. Parima tulemuse saavutamiseks võib paralleelselt dieediga läbida tselluliidivastase massaaži kuuri.

Jaapani dieet 13 päeva

Jaapani dieedi 13-päevane versioon on kõige populaarsem. Seda versiooni peetakse täielikuks kehakaalu langetamise kursuseks.

Ennustatud tulemused. Kui teil on häbi kõiki juhiseid järgida, ei loe te 13-päevase perioodi lõpuks umbes 10 kilogrammi ja umbes 30 cm mahtu (mõnikord rohkem).

Mille poolest see erineb 7-päevasest valikust? Tegelikult on see "jaapanlase" kerge versiooni jätk. See tähendab, et peate läbima 7 päeva "jaapani" elu ja 8. päeval alustage kõike uuesti, korrates päevi ühest kuueni.

Jaapani dieedi 14-päevase versiooni aluseks oli ka 7-päevane menüü, kuid mõningate nüanssidega. Peamine erinevus eelmisest kahest variandist seisneb selles, et esimesel nädalal tuleb rangelt kinni pidada 7-päevasest menüüst ja teisel nädalal süüa sama programmi järgi, kuid vastupidises järjekorras. See tähendab, et kaheksanda päeva dieet vastab 7-päevase perioodi viimase päeva dieedile, üheksandal päeval - 6. päeva menüü, kümnendal - 5. päeva menüüle ... Ja selle põhimõtte järgi jätkake kuni teise nädala lõpuni. Selle tulemusena lõpetatakse dieedi viimased 14 päeva "jaapani" 7-päevase versiooni esimese päeva dieediga.

Alates 8. dieettoitumise päevast aktiveerub kehas võõrutusprotsess ning tänu soolavaba toitumise põhimõttele eemaldatakse liigne vedelik rakkudevahelisel tasandil, kõrvaldades tursed täielikult. On oluline, et keha harjuks uue ainevahetuse kiirusega just dieedi teisel nädalal. Tänu sellele ei võta keha kaalus juurde isegi pärast tavapärasele toitumisele üleminekut (normaalne ei tähenda tulevase unistuse jaoks uuesti kraanikaussidega söömist, aga ei pea ka “nälja” režiimis elama). vastupidi, rasvad põlevad sama kiiresti kui dieedi ajal. See imeline efekt kestab umbes 2 aastat. Kuid tingimusel, et dieeti peeti õigesti. Need, kellel on juba õnnestunud “jaapanlanna” tööd kogeda, väidavad, et kogu aasta jooksul pärast dieedi lõpetamist jätkatakse kehakaalu reguleerimist allapoole. Kui korrata “jaapanlanna” uuesti (kuid mitte varem kui kuus kuud pärast esimest kursust), saate aastaga peaaegu ilma pingutuseta tõesti vabaneda 20 kg ülekaalust.

dieet ja sool

Kas olete kunagi mõelnud, miks peaaegu igas enam-vähem tõhusas dieedis on soola kasutamise tabu? Asi on selles, et ekspertide sõnul

1 gramm soola mahutab kehas terve liitri vedelikku.

Ja see pole midagi muud kui veel üks pluss kilogramm ülekaalule. Kuna soola tõttu koguneb kaal mitte rasvakihi, vaid vedeliku stagnatsiooni tõttu, tekitab liigne soolsuse tarbimine inimesele muid probleeme lisaks valele ülekaalule. Juba paaripäevane soolavaba toitumine võib alandada vere kolesteroolitaset ja parandada veresoonte seisundit.

Loomulikult on soola tarbimisest täiesti võimatu kõrvaldada ja seda ei saa teha. Kuid "jaapanlaste" menüüs on tooteid, mis sisaldavad juba teatud koguses sooli - piisavat elundite normaalseks toimimiseks. Eriti orgaaniline sool leidub mõnes köögiviljas, kalas, lihas. Dieedi ajal ei saa süüa konserveeritud köögivilju, suitsuliha, poolfabrikaate - nende kõigi koostises on üsna palju. suur hulk lauasool.

Lisaks Jaapani dieedi klassikalisele versioonile on menüüs ka valik, mille menüüs on soovitatav juua kohvi asemel rohelist teed. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda "jaapani" varianti kehale kasulikumaks.

Arvestades, et Jaapani dieet põhineb valgu dieedil, on oluline, mis täpselt rohelises tees on (eriti selle Jaapani vorm) omab tohutuid valguvarusid ning oma toiteväärtuse poolest ei jää see jook kaunviljadele alla.

Teine pluss rohelise tee kasuks on selle olemasolu koostises, mis kaitseb keha toksiinide eest ja soodustab toksiinide eemaldamist.

Kolmandaks, ja see on ilmselt kõige olulisem asi kehakaalu langetamiseks, ainulaadne keemiline koostis roheline tee aitab kiirendada ainevahetust 4 protsenti (põletab iga päev 60 kalorit rohkem kui ilma rohelise teeta).

Jaapani rohelise tee dieet on mõeldud 2 nädalaks. Komponendid on peaaegu samad, mis "jaapani" klassikalisel versioonil, kuigi on veel suurepäraseid omadusi.

Detailne dieedimenüü rohelise teega Jaapanist

1. päev/14. päev

• roheline tee - klaas;
• rasvavaba kodujuust - 150 g.

• võiga hautatud kapsas - 300 g;
• keedetud kanamunad - 2 tk;
• õun värske - klaas.

• köögiviljad salatis või aurutatud;
• keedetud või aurutatud kala - 200 g.

2. päev/13. päev

• roheline tee - klaas;
• röstsai või dieetküpsised.

• keedetud või toores kapsas, maitsestatud õliga;
• keedetud kala;
• roheline tee - klaas.

• Köögivilja salat;
• keedetud vasikaliha - 300 g;
• keedetud kana muna - 2 tk;
• Jaapani roheline tee - klaas.

3. päev/12. päev

Hommikusöök:

• dieedi küpsised.

• suvikõrvits / keedetud lillkapsas;
• õun - 1 tk;
• roheline tee - klaas.

• salat kollakasrohelistest köögiviljadest;
• keedetud vasikaliha;
• keedetud kanamunad - 2 tk.

4. päev/11. päev

• Jaapani roheline tee - klaas;
• rasvavaba kodujuust - 150 g.

• toores riivitud porgand oliiviõliga;
• kana muna;
• roheline tee ilma suhkruta.

• roheline tee;
• puuviljad (kuid mitte viinamarjad ja banaanid).

5. päev/10. päev

Hommikusöök:

• roheline tee - klaas;
• kreeker moosiga - 2 tk.

• keedetud kala - 200 g;
• tomatimahl - klaas.

• rohelise köögivilja salat;
• kõva juust - 2 tükki;
• roheline tee - klaas.

6. päev/9. päev

• rukkijahu kreekerid - 2 tk;
• Jaapani roheline tee - klaas.

• kapsas toores / oliiviõliga keedetud;
• keedetud kana ilma nahata - 400 g;
• Jaapani tee - klaas.

• porgand (keedetud / toores);
• keedetud munad - 2 tk;
• magustamata roheline tee.

7. päev/8. päev

Hommikusöök:

• Jaapani tee - klaas;
• juust (ükskõik milline kõva sort) - 2 väikest tükki.

• keedetud vasikaliha - 200 g;
• keedetud / aurutatud köögiviljad;
• roheline tee ilma suhkruta - klaas.

• puuviljad - mis tahes;
• Jaapani roheline tee - klaas.

Jaapani dieedi selle versiooni tõhusust suurendab rohelise tee lisamine dieedile ning menüü mitmekülgsus ja maitsekus muudavad toidupiirangute perioodi talumise lihtsaks. Korda dieeti - mitte varem kui aasta hiljem. Ja selleks, et kahe nädalaga saavutatud tulemused püsiksid kauem, on edaspidi soovitatav järgida tervislikku eluviisi, välistada tubakas ja piirata alkoholi portsjoneid ning järgida igapäevaelus õiget toitumist.

Ükskõik milline Jaapani dieedi versioon on valitud, on igas neist traditsiooniline kapsasalat ja keedetud liha. Neid roogasid saab valmistada erineval viisil. Kuid tuleb meeles pidada, et need on osa dieedist ja toiduvalmistamise protsess erineb pisut tavaliste roogade valmistamisest.

Õige Jaapani salati valmistamine:

1. Võtke toores või kergelt keedetud kapsas (tavaline valge või Pekingi kapsas).
2. Haki peeneks.
3. Lihtne liigset niiskust välja pigistada.
4. Nirista valmis salatipõhi üle oliivi- või seesamiõliga.
5. Segage ja laske veidi tõmmata.

Dieet keedetud liha

1. Valmista liha. Kui jah, eemaldage nahk. Koori vasika- või veiseliha kilest.
2. Loputage hoolikalt külma veega.
3. Pange liha kastrulisse, valage väga külma veega.
4. Pärast keetmist tühjendage vesi, loputage liha ja pange uuesti vett valades tulele.
5. Küpseta kuni valmimiseni ilma vürtse lisamata.

Näpunäide: küpsetamise ajal maitse parandamiseks lisage vette sibul, väike porgand, veidi rohelisi. Paljud inimesed mõtlevad, kuidas asendada veiseliha Jaapani dieedis. Menüüsse on lubatud lisada noor vasikaliha, mis on kergemini seeditav, kuid sama keemilise koostisega kui veiseliha.

Mille alusel tooted valiti?

Peaaegu kõik allikad ütlevad, et Jaapani dieedi ajal tarbitavate toitude loetelu on eriline ja seda ei tohiks muuta. Mis on siis sellise dieedi saladus?

Kohv. Paljud inimesed alustavad oma päeva selle lõhnava joogiga. Tass musta jahvatatud kohvi on traditsiooniline hommikusöök ja osa Jaapani dieedist.

Mis kasu on?

Must kohv ilma suhkruta, millel on kosutav toime, aitab kehal kiiremini ärgata ja käivitada kalorite põletamise protsessi. Ja kuna dieet ei paku hommikust toitu, hakkab keha energiat tootma, põletades oma varusid – nahaalust rasva.

Hommikuse joogi maitset saad mitmekesistada, lisades vanilli, tumedat šokolaadi või tsitrusvilju. Lisage täiendavaid koostisosi väikestes annustes.

Kapsas. Seda köögivilja dieeti ei valitud juhuslikult. Lisaks on kapsas üks nn "miinus" kalorisisaldusega köögiviljadest (keha kulutab seedimisele rohkem energiat, kui saab).

Mis kasu on?

Kapsas, valge või pekingi, tugevdab veresoonte seinu, alandab kolesterooli, puhastab soolestikku. Kõhupuhitusel kalduvatel inimestel on parem kapsast enne söömist veidi keeta.

Oliiviõli. Salatile lisatud teelusikatäis õli normaliseerib ainevahetust, mõjub soodsalt maksale, neerudele ja kõhunäärmele.

Munad. Sellel tootel on head toiteomadused, see on suurepärane valkude, rasvade ja süsivesikute, samuti paljude vitamiinide ja mikroelementide allikas.

Tomatimahl. Värsked tomatid jaapanlanna dieedis pole samuti juhuslikud. Toitumisspetsialistid nimetavad seda üheks kõige kasulikumaks. Tomatite ainulaadne keemiline koostis toimib südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste ennetamiseks, kiirendab ainevahetusprotsesse organismis, parandab meeleolu ja avaldab kasulikku mõju närvisüsteem. See imendub kõige paremini ilma soola lisamata, mis on eriti oluline soolavaba dieedi puhul.

Kala. See on tuntud oma võime poolest kiiresti eemaldada toksiine ja toksiine. See on väärtuslik valkude ja aminohapete allikas. See mõjutab keha insuldi profülaktikana.

Puuviljad. Tavaliselt tuleks dieedi ajal tarbitavate süsivesikute kogust drastiliselt vähendada. Kuid dieedist väljajätmine on täiesti ebasoovitav - need on oluline energiaallikas. "Õiged" süsivesikud saab keha koos puuviljadega. Kuid parem on dieedist välja jätta banaanid ja viinamarjad, mis sisaldavad liiga palju suhkrut.

Dieet Naomi Moriyama

Jaapani dieedi tõhususse on raske mitte uskuda, eriti neil, kes otsustasid seda siiski ise proovida. Kuid varem või hiljem küsivad paljud endalt: miks nimetatakse seda dieeti tegelikult "Jaapani dieediks", kui tõusva päikese maa traditsioonilistest roogadest pole menüüs praktiliselt midagi. Kuid sellel on oma seletus. Ühe versiooni kohaselt on see originaalne dieet Jaapani Yaelo kliiniku toitumisspetsialistide väljatöötamine.

Kuid on veel üks versioon "Jaapani keelest", mille on loonud turundaja Naomi Moriyama - vastuseks prantslannale Mireille Guilianole, raamatu "Miks prantsuse naised ei lähe paksuks" autorile. Tegelikult pole uuringute järgi prantslased need, kes maailmas kõige saledamad. Kõige vähem rasvunud inimesi elab Jaapanis - vaid 3 protsenti, samal ajal kui Prantsusmaal on sõõrikuid umbes 11% ja USA-s üle 32%. Niisiis kogus Naomi kokku oma rahvale omased toitumispõhimõtted ja kohandas need dieediks.

Toidureeglid tõusva päikese maalt

Idamaade elanikel õnnestub nädalas süüa ligi 100 erinevat tüüpi toitu, mille kogusumma on enam kui veerandi võrra väiksem kui näiteks ameeriklaste nädalane kaloraaž. Ja jaapanlaste harmoonia ainus saladus peitub lihtsas reeglis: täitke kõht 80 protsenti. Toidus eelistatakse kiudainerikkaid toite, riisi serveeritakse ilma õlita, kala - punase liha asemel, taldrikuid - palju vähem kui eurooplasi. Jaapanlased söövad 5 korda päevas, kusjuures iga järgnev toidukord annab eelmisest väiksema portsu. Kõik need reeglid olid Jaapani Naomi dieedi toitumissüsteemi aluseks.

Mis on keelatud?

Dieedi ajal on rangelt keelatud süüa:

• mis tahes šokolaad;
• maiustused;
• Piimatooted;
• suitsutatud liha;
• punane liha;
• rasvased kastmed;
• friteeritud toidud;
• Kiirtoit.

Milliseid tooteid varuda?

• kala: tuunikala, sardiinid, lõhe, heeringas, makrell;
• merevetikad: nori, wakame, kombu;
• köögiviljad: paprika, kaalikas, suvikõrvits, peet, baklažaan, tomat, sibul, salat, daikon, porgand, spinat;
• soja: tofu juust, misosupp, rohelised sojaoad;
• nuudlid: udon, somen, ramen, soba;
• pruun riis;
• šiitake;
• bambusevõrsed;
• lootose juur;
• puuviljad;
• Jaapani roheline tee.

Jaapani riisi dieet: nädala menüü

1. päev

• omlett - 1 muna + nori merevetikad;
• pruun riis;
• Miso supp;
• roheline tee.

• hautatud rohelised oad;
• kala teriyaki kastmega;
• roheline tee.

• õun.

• misosupp tofu ja vetikatega;
• kanafilee;
• roheline tee.

Enne magamaminekut:

• mandariin.

2. päev

• puuviljad;
• roheline tee.

Õhtusöök:

• pruun riis;
• Köögivilja salat;
• sashimi;
• roheline tee.

• hurmaa.

• pannkoogid rohelise sibulaga - 2 tk;
• roheline tee.

Enne magamaminekut:

• oranž.

3. päev

• rohelises tees pošeeritud muna;
• köögiviljasalat;
• Miso supp;
• roheline tee.

• kala teriyakiga;
• hautatud oad;
• roheline tee.

Suupiste:

• õun.

• kiirnuudlid;
• köögiviljad;
• roheline tee.

Enne magamaminekut:

• tsitrusviljade tarretis.

4. päev

• , keedetud sojapiimas;
• puuviljad;
• roheline tee.

• tatranuudlid;
• köögiviljad;
• roheline tee.

• õun.

• köögiviljarullid - 4-5 tk.

Enne magamaminekut:

• mandariin.

5. päev

Hommikusöök:

• keedetud pruun riis;
• omlett (1 muna) noriga;
• Miso supp;
• roheline tee.

• riis baklažaani ja hiina kapsaga;
• kala;
• roheline tee.

• õun.

• kanafilee;
• riis ja šiitake;
• roheline tee.

Enne magamaminekut:

• sojapiim - 1 tass.

6. päev

• sojapiimas keedetud riis;
• puuviljad;
• roheline tee.

• köögiviljarullid - 5 tk;
• pruun riis;
• roheline tee.

Suupiste:

• hurma - 1 tk.

• suiyaki kana.

Enne magamaminekut:

• tsitrusviljade tarretis.

7. päev

• omlett merevetikatega;
• Miso supp;
• roheline tee.

• kanafilee sibularõngastega;
• salat - 1 tass;
• roheline tee.

• õun.

• India pähklite ja ubadega hautatud köögiviljad;
• aurutatud riis.

Enne magamaminekut:

• Jaapani vahvlid punaste ubadega.

Selle dieedi eeliste hulka kuulub ka see, et te ei pea iga kord kaloreid lugema. Naomi “Jaapani” versioon meeldib gurmaanidele, kes armastavad eksperimenteerida maitsete ja erinevate maailma köökidega. Selline dieet võib kesta kogu elu, sest pigem pole tegemist dieediga selle mõiste otseses tähenduses, vaid idapoolsetele saareelanikele omase toitumissüsteemiga. Sellel süsteemil on aga ka puudusi. Esiteks ei saa kõiki tooteid meie riigis osta. Teiseks, mitte iga keha ei võta eksootilisi roogasid ilma tagajärgedeta vastu, mõned neist võivad põhjustada toiduallergiat ja mitte kõigile ei meeldi rikkalik hommikusöök riisist.

Kohandatud dieet

Tõsi, Jaapani dieedist on veel üks versioon – nii-öelda eurooplastele kohandatud versioon. Selles variatsioonis näeb igapäevane dieet välja umbes selline:

• riis (mitte rohkem kui 400 g);
• köögiviljad (mitte rohkem kui 300 g);
• puuviljad (umbes 250 g);
• seened (120 g);
• piim (100 ml);
• oad (60 g);
• munad (1 tükk);
• suhkur (1 tl).

Mis puutub jooki, siis selle valiku puhul on soovitatav kasutada mitte traditsioonilist musta kohvi, vaid antioksüdantiderikast rohelist Jaapani lehtede teed. Muuhulgas aitab see pidurdada vananemisprotsesse, ennetab südame-veresoonkonna haigusi, küllastab organismi C- ja E-vitamiiniga.

Põhireeglid

Igasugune dieet ja jaapanlanna pole selles osas erand, lisaks igapäevasele spetsiaalsele dieedile on see ka rangete reeglite kogum. Mõnele võivad need tunduda liiga ranged, kuid selleks, et vaid kahe nädalaga 10 lisakilost lahti saada, tuleb midagi ohverdada.

Seega on dieedi ajal vaja:

• rangelt kinni pidama menüüst (toodete liigid ja kogused);
• loobuma soolast, pagaritoodetest, alkoholist;
• juua vähemalt poolteist liitrit gaseerimata vett päevas;
• toitu tuleks võtta rangelt 3 korda päevas;
• võimalusel treenige (kardiotreening ja jõutreening käivitavad ainevahetusprotsessi).

Vastunäidustused

Vaatamata paljudele positiivsetele arvustustele Jaapani kehakaalu langetamise meetodi kohta, on sellel siiski mõned vastunäidustused. Iga dieedi esimene ja kõige olulisem reegel: kaalu langetamist võite alustada alles noorelt, kui tõsiseid terviseprobleeme pole. Jaapani dieet rinnaga toitmise ajal on samuti rangelt keelatud.

Vastunäidustused kehakaalu korrigeerimiseks "jaapani" abil:

• endokriinsüsteemi haigused (suhkurtõbi, rasvumine);
• hormonaalsete muutuste periood (puberteet, rasedus, menopaus, pärast aborti);
• neerude (püelonefriit), maksa (hepatiit, koletsüstiit, sapikivitõbi), kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• gastriit.

Jaapani dieedi miinused

Igal juhul on dieet kehale alati stressirohke. Jaapani dieedi peamised puudused, mida on oluline meeles pidada:

1. Jaapani – madala kalorsusega dieet. Mõnikord ei ületa päevaratsioon 700 kcal. See tegur ei võimalda sellel istuda rohkem kui 2 korda aastas.
2. Dieetdieet piirab teatud toitude tarbimist, seega teatud vitamiinide ja mineraalainete puudust. Eelkõige on organismis puudus rauast, magneesiumist, kaltsiumist, B-, C- ja E-vitamiinist. Seetõttu on oluline kogu dieedi jooksul lisaks võtta multivitamiinitablette.
3. "Jaapanlaste" dieedi eripära - madal tase süsivesikute tarbimine ja kõrge määr päevane valgu tarbimine. Sellised proportsioonid on keelatud südame-veresoonkonna haiguste korral.
4. Ideaalis soovitavad toitumisspetsialistid süüa 5 korda päevas, kuid Jaapani dieet näeb ette kolm söögikorda päevas ja mitte iga keha pole valmis seda positiivselt vastu võtma.
5. Kohv täisväärtusliku hommikusöögi asemel rikub kõik õige toitumise mustrid. Eksperdid ütlevad: selline dieet lööb keha välja kujunenud biorütmidest.

Kõike on lihtsam teha, kui kõik läheb plaanipäraselt. Kehakaalu langetamise süsteemis on tegevuskava. Enne dieediellu sukeldumist on oluline läbi mõelda, mida ja millises etapis teha, et “jaapanlannast” ainult kasu oleks.

1. Esimene samm on konsulteerida arstiga. Ükskõik, kuidas nad "jaapanlasi" üle maailma ülistavad, aga iga organism on individuaalne süsteem. Ja mis võib ühele inimesele kasu tuua, võib teisele kahjustada. Kontrollima südame-veresoonkonna süsteem ja kui arst soovitab, on parem kohv dieedis asendada tervislikuma rohelise teega. Kontrollige oma neere. Valgutoidu sagedane tarbimine ("jaapani" dieet) koormab tõsiselt neerusid. Probleemidest annavad tunnistust: nõrkus, peavalud, atsetooni maitse suus.
2. Teine samm on dieediks valmistumine.Jaapani dieet ilma soola ja suhkruta nõuab nii füüsilist kui moraalset kohanemist. Pühendage see rituaal õhtul enne dieedi alustamist.
3. Otsi Täpsem kirjeldus Jaapani dieedi menüü (valikust, mis teile kõige rohkem meeldib), koostage toiduainete nimekiri, varuge vajalikke tooteid, printige dieet välja nii, et see oleks alati teie silme ees (see võib olla graafik, tabel, tekst).
4. Ostke vitamiinikompleks ja võtke kogu dieedi ajal.
5. Mõelge õigele väljapääsule Jaapani dieedist.

Kuidas ennast dieediks õigesti ette valmistada?

Ja nüüd peamisest.

Ida targad gurud on sajandeid õpetanud: iga ettevõtte edu sõltub sisemisest meeleolust.

Seetõttu on Jaapani dieedi alustamisel nii oluline tulemusele õigesti häälestada. Ja häälestada tuleb nii füüsilisel kui ka psühholoogilisel tasandil.

Esiteks, alustades kehakaalu langetamise teed, on juba enne dieedi alustamist oluline uskuda selle tõhususse. Kujutage ette, milline ilus sale neiu sulle kahe nädala pärast peeglist vastu vaatab. Ei usu, et see on võimalik? Lugege kaalu langenute arvustusi, otsige Internetist artikleid “Jaapani dieet: fotod enne ja pärast”. Enamikul juhtudel on nende saavutused inspireerivad.

Pühenda viimane päev enne dieedi algust moeajakirjadele, vali üks veetlev kleit, mida varem kanda ei saanud, ja nüüd pärast dieeti auhinda end. Kujutage ette, kui ilus see teil seljas istub! Kas panid tähele, kuidas võõras kena mees sind tänaval lummatud pilguga näitas? Meeldis? Kas sa tahad seda kõike? Siis, “jaapanlaste” alguse eelõhtul, keeldume tihedast kaloririkkast õhtusöögist ja valmistume uueks eluks. Ja miks mitte täna keeta metsikut riisi, valmistada maitsev salat lõhnavatest köögiviljadest... Ja nüüd maitsestada seda kõike päikeselise Itaalia meeleoluga - tilk lõhnavat oliiviõli, seejärel lisada veidi idamaist vürtsikat muinasjutulist - sojakastet . .. Noh, nüüd kõik see maitsev kaunilt kõige ilusamal taldrikul. Lõpeta! Lihtsalt ei tasu sirutada käsi oma lemmik suure taldriku järele, millest toita pool Jaapanit. Võtke midagi väiksemat. Ometi on uus elu lävel. Uus, õhuke õnnelik elu. Ja enne magamaminekut, miks mitte nautida rohelise Jaapani tee lõhnavat soojust ja magustoiduks maitsvaid lugusid jaapanlaselt Haruki Murakamilt. Noh, et kindlasti sukelduda pea ees Jaapani elu eksootikasse.

Kuidas Jaapani dieediga hüvasti jätta

Ja nüüd on ta lõpuks saabunud! See kauaoodatud päev, mil saab kaalul seista ja rõõmustada: 10 kilogrammi (või ehk rohkemgi?!) nagu juhtus! Ja see on tõeline puhkus. Ja slaavi hinged on harjunud pühi suures plaanis tähistama. Ja praegusel hetkel on kõige tähtsam meeles pidada, mida Jaapani dieet õpetas 14 päeva jooksul – alandlikkust, aeglust ja oskust pisiasjadest rõõmu tunda... Ideaalkaalu päeva ei tohiks tähistada rasvase prae peoga. toidud ja kohutavalt kaloririkkad või-piima magustoidud! Pidage meeles, et Jaapani dieet on valmis teie heaks töötama veel 2 aastat: võite jääda saledaks, kui sööte mõõdukalt kõike, mida soovite. Kuid selleks on oluline dieedist õigesti väljuda. Ideaalis kestab dieedist väljumise periood täpselt nii palju päevi, kui kauaks dieet ise oli mõeldud.

Mis puutub "jaapanlastesse", siis see on nii populaarne naiste seas üle kogu maailma, et toitumisspetsialistid on välja töötanud spetsiaalse süsteemi piiratud dieedist õigeks väljumiseks.

Suupiste (umbes 16.00):

• magustamata puuvili (1 tk.) / keedetud köögivili (1 tk.);
• keefir / jogurt / kääritatud küpsetatud piim (rasvavaba) - klaas.

Õhtusöök (kuni 19.00):

• jopekartul / dieetmüsli;
• roheline tee / piim / keefir.

Pärast dieedi lõppu on vaja järk-järgult naasta tavapärase toitumisviisi juurde. Iga päev saate sisestada ainult ühe uue roa (mida dieedis ei olnud). Oluline on pärast "jaapanlastest" lahkumist leida aega täiendavateks füüsilisteks harjutusteks, mis võimaldavad kehal jätkata liigsete rasvavarude põletamist ilma neid uuesti naha alla kogumata. Oluline on meeles pidada vee tasakaalu. Dieet on läbi, kuid see ei tähenda, et keha ei vaja niiskust. Poolteist liitrit gaseerimata vett on teie minimaalne päevane annus.

Kuid kõige olulisem nõuanne: armasta ennast, naerata peeglis peegelduvale, pea meeles, et oled kuninganna. Kõige ilusam kuninganna!

Oleme tänulikud, kui kasutate nuppe:

uuendatud:

Kaotada kuni 20 kg 21 päevaga, seadistada keha edasiseks rasvapõletuseks ja jätkata kaalu langetamist ilma pingutuseta on reaalne! Valige 23 toimiva toitumisprogrammi hulgast, mis teile sobivad!

Dieet on tõhusa kaalukaotuse ja stabiilse kaalu säilitamise peamine tingimus ja peamine tegur tulevikus. Ilma hästi läbimõeldud ja õigesti valitud dieedita ei ole kõik muud tegevused tõhusad. Samas on äärmiselt oluline, et dieettoitumine oleks tasakaalustatud, tervisele ohutu ja mugav järgida. Seetõttu nõustuvad kõik toitumisspetsialistid, et kõik alla 21 päeva kestvad kiired kaalulangetamise meetodid on organismile kahjulikud.

21-päevast dieeti peetakse kestuse ja tõhususe kombinatsiooni seisukohalt optimaalseks. 3 nädalaga saate normaliseerida kehakaalu ilma kahju ja stressita, kohandades seedimist ja ainevahetust, samuti puhastada, tervendada ja noorendada keha.

Iseärasused

Erinevalt kiirdieetidest võimaldavad 3-nädalased kehakaalu korrigeerimise programmid kõikidel süsteemidel ja organitel järk-järgult kohaneda uue töörežiimiga. Just aeglane üleminek uuele dieedile võimaldab vabaneda liigsetest kilodest ilma metaboolse stressita. Lisaks on tervisliku kaalukaotuse võti igapäevase dieedi veidi vähendatud, kuid mitte minimaalne kalorisisaldus, kuna tarbitud toidu energiaväärtuse järsu langusega algavad toidus mitte ainult positiivsed, vaid ka äärmiselt negatiivsed protsessid. keha, mis on tervisele kahjulikud.

21-päevase dieedi eelised on järgmised:

• soolestiku ja kogu keha kvaliteetse puhastamise läbiviimine;
• ainevahetuse aktiveerimine;
• rasvade põletamise kiirendamine;
• võime kaotada keskmiselt 10 kg 3 nädalaga.

3-nädalase kaalulangetamise kuuri oluline osa on ettevalmistav etapp ja dieedist väljumise periood. Kui võtta arvesse, et igaühe kestus on vastavalt 2 ja 6 nädalat, siis kokku võtab selline kaalu korrigeerimise programm rohkem kui 2 kuud, sealhulgas 3 etappi:

• sujuv sisenemine;
• loomulik kaalulangus;
• järkjärguline väljumine.

Tänu sellele lähenemisele ei avalda isegi 15 kg kaotamine 3 nädalaga negatiivseid tagajärgi enesetundele ja välimusele.

21 päeva dieedid

Tänaseks on professionaalsed toitumisspetsialistid üle maailma välja töötanud üsna suure hulga võimalusi kaalulangussüsteemide jaoks, mis tagavad 3 nädalaga miinus 10–15 kg. Paljud neist põhinevad samadel põhimõtetel, mõned on kardinaalselt erinevad. On ka üsna rangeid valikuid, mis hõlmavad rangeid toitumispiiranguid ja on võimalikult säästlikud, võimaldades teil kaalust alla võtta vähem tõhusalt, kuid täiesti ohutult. Olles uurinud iga pakutud meetodi üksikasjalikku kirjeldust, saate alati valida täpselt selle, mis vastab teie maitse-eelistustele, eesmärkidele ja keha individuaalsetele omadustele.

"3 rusikat"

3 Fists Diet on psühhoterapeut Oleg Terni välja töötatud kaalulangetusprogramm, mis pakub liigsetest kilodest vabanemist ilma näljatundeta, kalorite lugemise ja muude toitumispiiranguteta. Piisab 3 rusikasuuruste portsjonite tarbimisest, kombineerides valke ja taimset toitu.

Olemus ja reeglid

Selle kaalu normaliseerimise süsteemi tõhusus on tingitud kolme dieedi vaheldumisest:

• mahalaadimine;
• madala kalorsusega;
• toetav.

Ka dieedis on kaalutõusu võimalus, mis on vähem nõutud kui need, mille eesmärk on seda vähendada ja säilitada.

Iga dieet sisaldab järgmisi toidugruppe:

• valgud - mereannid, küüliku-, punane ja sojaliha, kana- ja veiseliha rups, madala rasvasisaldusega piimatooted, tofu või fetajuustud;
• komplekssed süsivesikud - tatar, pärl oder, kaerahelbed, kaunviljad, täisteraleib;
• köögiviljad - tomatid, porgandid, kurgid, igasugused kapsas, peet, baklažaan, redis, seened, rohelised;
• puuviljad - õunad, pirnid, kiivid, greip, ananass, granaatõun, aprikoosid, kõik marjad (va viinamarjad);
• pähklid, päevalilleseemned, taimeõlid.

Kõik muud toidud, sealhulgas praetud, rasvased, magusad, tärkliserikkad toidud, tuleks ära visata.

Menüü koostamisel tuleb järgida mitmeid põhimõtteid:

1. Liha tarbitakse 2 korda nädalas.
2. Küpseta kõike "tervislikult" - keetmine, aurutamine, küpsetamine.
3. Kastke salateid taimeõlide või rasvavaba loodusliku jogurtiga.
4. Piirata soola kogust.

3 Fist Dieedi aluseks on õige toitumine koos tervislike eluviisidega. Seetõttu peate mitte ainult minema soovitatud menüüsse, vaid ka keelduma halvad harjumused, sportida, tagada korralik puhkus ja optimistlik ellusuhtumine.

näidismenüü

See tehnika hõlmab 5 toidukorda päevas väikeste portsjonitena. Et kaalukaotuse kiirus keha uue režiimiga kohanemise tõttu ei väheneks, kasutatakse nn kalorite siksakeid, st rangete ja säästvate päevade muutmist:

• Siksak miinus - 4 päeva nädalas, millest 3 - sisse madala kalorsusega menüü, 1 - mahalaadimisel.
• Siksak pluss - 3 päeva nädalas toetaval menüül, millest ühel võid lubada midagi keelatud, näiteks kooki, grilli, õlut või mõnda muud lemmikrooga (aga ainult ühte).

Seega peaks nädala menüü olema järgmine.

Siksak-miinus etapp - sisaldab mahalaadimist ja madala kalorsusega päevi:

1., 8., 15. päevad – mahalaadimine:

• 7:00 - 80 g aurutatud mune, 2 peotäit slawi sidrunimahla ja jogurtiga;
• 10:00 - 150 ml piimhappejooki, 2 puuvilja (apelsin, õun);
• 13:00 - tükk (1 rusikaga) küpsetatud kala, 2 peotäit suvikõrvitsahautist;
• 15:00 - kodujuust, marjad (igaüks 1 "rusikas"), pool tsitruselist (greip);
• 18:00 - kala, pool greipi, õun.

2., 9., 16. päevad on madala kalorsusega:

• 7:00 - 200 g omletti, 2 portsjonit köögivilju;
• 10:00 - 3 portsjonit puuvilju ja marju;
• 13:00 - tükk kala, 2 portsjonit köögivilju;
• 15:00 - 3 puuvilja;
• 18:00 - tükk juustu või sojaliha, 2 portsjonit kapsahautist.

3., 10., 17. päevad – madala kalorsusega:

• 7:00 - tükk kana, 2 peotäit juurvilju;
• 10:00 - 3 peotäit puuvilju ja marju;
• 15:00 - 3 puuvilja;
• 18:00 - 2 köögivilja, tükk kana.

4., 11., 18. päevad – madala kalorsusega:

• 7:00 - kodujuust, 2 puuvilja;
• 10:00 - 3 puuvilja;
• 13:00 - 2 peotäit juurvilju, tükk kala;
• 15:00 - 3 peotäit marju ja puuvilju;
• 18:00 - tükk kala, 2 peotäit köögiviljasalatit.

Siksak-pluss staadium – koosneb hooldusdieedidest, sealhulgas kergendusdieedist (lubatud on iga maius):

5., 12., 19. päevad – toetavad:

• 7:00 - kana, kaunviljad, köögiviljad (igaüks 1 "rusikas");
• 10:00 - 3 puuvilja;
• 13:00 - kana, teravili, seened (igaüks 1 "rusikas");
• 15:00 - 3 puuvilja;

6., 13., 20. päevad - hooldus (teie valitud maiusega):

• 7:00 - 2 muna, köögiviljad ja teraviljad, igaüks 1 "rusikas";
• 10:00 - 3 peotäit marju;
• 13:00 - 1 "rusikas" liha, köögivilju, teravilja;
• 15:00 - 3 puuvilja;
• 18:00 - 1 "rusikas" juurvilju ja kala, maiuspala.

7., 14., 21. päevad – toetavad:

• 7:00 - kana, teravili, köögiviljad, igaüks 1 "rusikas";
• 10:00 - 3 puuvilja;
• 13:00 - liha, teravili, seened igaüks 1 rusikas;
• 15:00 - 3 puuvilja;
• 18:00 - tükk kala, 2 peotäit juurvilju.

Sellise menüü järgi süües võib 3 nädalaga kaotada 6 kg ülekaalust, ilma üldse nälgimata ning kehale ja psüühikale stressi tekitamata. Kehakaal saavutab süstemaatiliselt ideaalse näitaja vastavalt kehaehituse individuaalsetele omadustele. Sellisest toitumissüsteemist saad kinni pidada kogu elu, tehes soovitatud toodetest enda maitse järgi menüü.

Ameerika

Ameeriklaste ülekaalulisuse probleem on üsna terav. Kuid nad armastavad ennast liiga palju, et piinata end rangete dieetidega. Seetõttu on kõik nende "riiklikud" kaalulangusmeetodid üsna rahuldavad, talutavad ilma tugeva näljatundeta ja annavad samal ajal suurepäraseid tulemusi, kuid mitte väga lühikese ajaga. Klassikaline Ameerika dieet on mõeldud vähemalt 21 päevaks ja 8-10 lisakilo kaotamiseks.

Lisaks säilitavad paljud Hollywoodi staarid, kes on ülemaailmselt tunnustatud naiste ilu standardiks, selle toitumissüsteemi abil oma kuju. Väärib märkimist, et selle lõid arstid, nii et see ei kahjusta tervist.

Olemus ja reeglid

Ameerika stiilis kaalulangus põhineb vahelduvatel valkude ja süsivesikute menüüdel koos eelneva mahalaadimisega vastavalt järgmisele skeemile:

• päevad 1, 2 - mahalaadimine;
• paaritu päeva (3, 5 ... 21) - valgupäevad;
• paarispäevad (4, 6 ... 20) - süsivesikud.

Kaalulangus põhineb tervisliku tasakaalustatud toitumise peamistel põhimõtetel, sealhulgas:

1. Keha piisav küllastumine vitamiinide, mineraalide, kõigi toitainetega.
2. Hilisest õhtusöögist keeldumine (pärast kella 17.00).
3. Vajaliku koguse kasuliku vedeliku kättesaamine.
4. Ebatervislike rasvade, kiirete süsivesikute ja muude ebatervislike toitude väljajätmine toidust.

Tänu sellele on 3 nädalaga võimalik vabaneda keskmiselt 10 kg-st ja enesetunnet oluliselt parandada.

näidismenüü

Klassikalise Ameerika dieedi dieet 21 päevaks koosneb kolmest menüüvalikust - mahalaadimine (ettevalmistav), valk ja süsivesikud. Kõik need vahelduvad vastavalt ülaltoodud skeemile ja on koostatud järgmiste näidete põhjal.

Mahalaadimismenüü - terveks päevaks on ette nähtud 2 rukkiröstsaia ja 1 liiter värskelt valmistatud värsket tomatimahla või lõssi.

Valgu menüü:

• hommikul - 50 g dieetleiba, kohv meega;
• pärastlõunal - portsjon (250 ml) puljongit (liha või kala), 200 g munaputru, 150 g liha (kala), 1 rukkiröstsai;
• suupiste - soe piim meega;
• õhtul - 50 g madala rasvasisaldusega juustu, 1 röstsai, 250 ml piimhappejooki.

Süsivesikute menüü:

• hommikul - 2 õuna;
• pärastlõunal - taimetoidu supipüree, 100 g liha, 200 g köögiviljasegu, 1 rukki röstsai;
• suupiste - 400 g tooreid puuvilju (mitte väga magus);
• õhtul - 200 g köögiviljasegu, 1 röstsai, 1 tl. kallis.

Päevad vahelduvad nii, et kursuse esimene (peale mahalaadimist) ja viimane päev on valk.

Lisaks klassikalisele versioonile on veel üks Ameerika dieedi tüüp, mis on Hollywoodi staaride seas kõige populaarsem. Sel juhul peate rangelt kinni pidama nädala soovitatavast menüüst, korrates seda 3 korda järjest.

Hommikusöök on kõigil 21 päeval sama: kohv piimaga ja 1 tl. suhkur, 1 kõvaks keedetud muna, 1 röstsai, 1 õun.

Päevased lõunad peaksid olema järgmised:

1. 60 g kodujuustu, millele on lisatud 1 toorproteiini, 200 ml 0% piima, 50 g leiba, 5-6 redist, 1 õun;
2. 150 g kana, 200 g hakitud kapsast, 1 röstsai, tee;
3. 50 g keedetud sealiha ilma rasvata, 100 g köögivilju, 25 g rukkikreekereid, 80 g munaputru, 200 ml piimhappejooki;
4. 100 g kalafilee, rohelised, 1 röstsai, tee;
5. 150 g kalafileed, 200 g sidrunimahlaga maitsestatud sellerit;
6. 200 g kana lehtsalatiga, 100 g aurutatud pruuni riisi, 100 ml 0% piima, 1 õun;
7. 100 g maksa, 250 g rohelist spinatit, 100 g kartulit "mundris", kohv.

Iga päeva õhtusöögid on samuti erinevad:

1. 150 g munapuder, rohelised köögiviljad tomatiga, 1 õun;
2. 100 g riivitud kodujuustu rohelistega, mõned redised, 100 ml 0% piima, 1 rukkikreeker, 1 õun;
3. 200 g omletti, 2 tomatit, 1 rukkiröstsai, 1 õun, 250 ml piimhappejooki;
4. 150 g liha riivitud mädarõikaga, rohelised, 1 õun, 200 ml 0% piima;
5. 100 g keedetud liha, 1 keedetud munakollane, 1 õun, 200 m rasvavaba keefiri;
6. 150 g munaputru, 2 tomatit, 1 röstsai, 1 õun, 250 ml piimhappejooki;
7. 100 g keedetud sealiha ilma rasvata, 100 g kapsast porgandiga, 1 muna, 1 tomat, 1 rukkiröstsai, 1 õun.

Toidukordade või tervete päevade vahetamine ei ole lubatud. Määratud menüüd korratakse 3 nädala jooksul. Selline dieet on üsna kergesti talutav ning tänu oma tasakaalule ja piiratud kalorisisaldusele võimaldab vabaneda ülekaalust tervisele kasulikult. Naha ja lihaste toonuse parandamiseks tuleb kaalulangus kombineerida fitnessiga.

Inglise

Britid erinevad oma suhtumises toidusse ameeriklastest mõnevõrra. Nagu kõiges muus, on nad hoolikamad ja reserveeritud. Seetõttu on inglise dieet rangem kui Ameerika oma. Kuid 21 päevaga võimaldab see vabaneda 10-12 kg.

Olemus ja reeglid

Selle kaalulangetamise tehnika põhiidee on ka valgu- ja köögiviljade dieedi vaheldumine, kuid veidi erineval viisil. Sel juhul tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Söö 4 korda päevas samal ajal väga piiratud portsjonitena.
2. Sööge kuni 19.00.
3. Joo 2 liitrit vett või rohkem.
4. Loobuge soolast või vähendage selle tarbimist miinimumini.
5. Kõik toidud keedetakse või aurutatakse.
6. Nõustuge polü vitamiinide kompleksid.
7. Ärge jooge alkoholi, ärge suitsetage.
8. Öösel juua 1 tl. linaõli, mis takistab rasva ladestumist ja leevendab kõhukinnisust.

Inglise dieedi peamine asi on nende soovituste range järgimine. See aktiveerib oluliselt seedimist ja saavutab teie eesmärgid kehakaalu langetamisel.

Kursuse kõige raskemad on esimesed 2 päeva ja 1 viimane, sest dieedi alguses ja lõpus tuleks keelduda söömisest osaliselt või isegi täielikult (olenevalt tahtejõust).

näidismenüü

Kogu kaalulangetuskuur on jagatud 4 etapiks.

1. etapp - mahalaadimine

Kestus - 2 päeva. Need on ette nähtud mao mahu drastiliseks vähendamiseks, mis võimaldab teil küllastuda väikese koguse toiduga ja vältida rikkeid.

Kõigi nende päevade menüü tuleb üsna kasin - 2 liitrit piima või piimhappejooki ja 150 g musta leiba, mida tuleks tarbida võrdsetes osades 6-7 toidukorraks, lisaks juua 250 ml värskeid tomateid kl. öö.

2. etapp – valkudel

Kestus - 8 päeva. Kogu perioodi jooksul tuleb järgida järgmist menüüd:

• hommikul - kohv (tee) 1 tl. mesi, õhukese võikihiga leivaviilust valmistatud võileib;
• pärastlõunal - 200 ml kala- või lihapuljongit, 200 g kala (liha), väike viil leiba;
• suupiste - 200 ml kuuma piima meega;
• õhtul - 100 g liha (kala, kõva juust), leib, fermenteeritud piimajook.

Selles etapis toimub rasvade lagunemine ja lihaskoe moodustumine.

3. etapp - köögiviljadel

Kestus - 10 päeva. Dieedi aluseks on köögiviljad ja väike kogus puuvilju.

Menüü peaks järgima järgmist skeemi:

• hommikul - 2 puuvilja (õunad või tsitrusviljad);
• pärastlõunal - taimetoit, mille vahel valida: supp, hautis või salat leivaga;
• suupiste - puuviljad piiramatult (kuni valgusküllastuseni);
• õhtul - piiramatul hulgal köögivilju (ilma ülesöömiseta), tee 1 tl. kallis.

Sel perioodil organism puhastub, vabaneb ülekaalust, olles samas küllastunud energiast ja kasulikest ainetest.

4. etapp - mahalaadimine

Kestus - 1 päev. Dieedi lõpus on kõige parem nälgida, et keha täielikult puhastada. Kui see on liiga raske, on lubatud kasutada 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit ja 250 g kodujuustu 5 annusena.

Retseptid

Maitsva ja toitva toidu jaoks erinevad päevad Inglise dieedi autorid pakuvad väikese valiku retsepte.

Valgu dieedi retseptid

Kala sinepiga

Pipar 500 g kala, veereta vürtsides, pane fooliumile, kata sinepiga, puista peale hakitud ürte, mähki ja pane 10-15 minutiks 200 °C-ni eelsoojendatud ahju.

Tükeldatud kanakotletid

Lõika 500 g kanarinda väikesteks kuubikuteks, lisa 1 muna, rohelised, hakitud küüslauguküüs ja maitseained, sega, vormi kotletid, pane küpsetusplaadile, küpseta ahjus 180 °C juures kuni valmimiseni (15-20 minutit).

Taimetoidu menüü retseptid

Supp-püree "Apelsin"

Lõika 400 g kõrvitsat ja 2 porgandit väikesteks kuubikuteks, kasta keevasse vette, keeda 5 minutit, eemalda, purusta blenderis, lisades veidi puljongit, kui püree on paks, lisa maitseained, lase keema.

Suvikõrvits ahjus

Lõika 3 väikest suvikõrvitsat pikuti, pane ahjuplaadile, pipar, puista peale riivjuust, küpseta ahjus 180°C küpsemiseni.

Pärast kursuse läbimist peate järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Peate sööma samu portsjoneid 5-6 korda päevas. See tagab tulemuse kindlustamise ja selle säilimise pikaks ajaks.

oranž

Apelsinid on maitsvad ja tervislikud puuviljad, mis sobivad ideaalselt dieettoitumiseks ja keha küllastamiseks paljude vajalike vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega. Nende regulaarne kasutamine võib vähendada mitmete tõsiste haiguste riski, samuti parandada toidu seedimist, kiirendada ainevahetust ja eemaldada soolestikust toksiine. Tsitrusviljade kõrge allergeensuse tõttu tuleks aga apelsinidieeti kasutada väga ettevaatlikult. Kui nahale ilmuvad sügelus või lööbed, peate kursuse katkestama ja valima mõne muu meetodi kehakaalu langetamiseks.

Olemus ja reeglid

Apelsinidieedi mis tahes variandi dieedi aluseks 21 päeva jooksul on apelsinid. Ja neid tuleb kasutada igal söögikorral. Lisaks tuleb järgida mitmeid reegleid:

1. Järgige joomise režiimi, juues vähemalt 2 liitrit vett päevas.
2. Keelduge igasugusest kõrge kalorsusega ja rämpstoidust (kiirtoit, valmistoidud, sünteetilised lisandid).
3. Kõik 3 nädalat unustage alkohol.

Toitumise mitmekesistamiseks võib mõnikord apelsinid asendada greibi või muude tsitrusviljadega.

näidismenüü

21 päeva kestvat apelsinidieeti on mitut sorti. Need erinevad raskusastme, menüü koostise ja saadud tulemuse poolest. Kõige tõhusamad on nende tsitrusviljade puhul kaalu kaotamiseks 2 võimalust: esimene on õrnem ja võimaldab teil vabaneda 10 kg ülekaalust, teine ​​on mõnevõrra rangem, kuid võib sama 3-ga kaotada 15 kg. nädalaid.

Valik number 1 - muna-apelsin, hõlmab iga nädala jagamist 5 päevaks rangeks dieediks ja 2 päevaks lõõgastumiseks. Lisaks nendele toodetele lisatakse igale toidukorrale 1 apelsin.

• hommikul - kohv (tee) röstsaiaga;
• lõunaks - 80 g aurutatud mune, 500 ml jogurtit, 2 röstsaia;
• õhtul - 150 g kalafileed, 2 tomatit, ürte, 2 röstsaia.

• hommikul - kohv (tee) röstsaiaga;
• lõunaks - 160 g munaputru, 2 röstsaia, 500 ml keefirit;
• õhtul - 1 tomat, 130 g vasikaliha, 1 röstsai, 250 ml jogurtit.

• hommikul - kohv (tee) röstsaiaga;
• lõunaks - 180 g omletti, 500 ml jogurtit, 2 röstsaia;
• õhtul - 130 g kanarinda, 1 röstsai, 250 ml jogurtit.

• hommikul - kohv (tee) röstsaiaga;
• lõunaks - 150 g magustamata kohupiimamassi, 1 tomat, 1 kurk (saab marineerida), 1 röstsai;
• õhtul - 180 g munaputru või 160 g aurutatud mune, 2 tomatit, 1 röstsai.

• hommikul - kohv (tee) röstsaiaga;
• lõunaks - 150 g kalafileed, 1 tomat, rohelised, 1 röstsai, 250 ml piimhappejooki;
• õhtul - 150 g munaputru, 1 tomat, rohelised.

6., 7. päev: toidukorrad oma menüü järgi, kuid ilma ülesöömiseta, 5 korda päevas väikestes kogustes, välja arvatud reeglitega keelatud toidud.

Kavandatavas menüüs peaksid kõik fermenteeritud piimatooted olema madala rasvasisaldusega, kala- ja lihatooted - lahjad, aurutatud või keedetud. Dieet jätkub 3 nädalat, järgides rangelt määratud dieeti.

Valik number 2 - dieedi koostises rangem ja monotoonsem.

Iga päeva menüü peaks olema järgmine (iga päeva kohta lisatakse lisaks märgitud toodetele 1 kg apelsine):

• 1 nädala jooksul - 2 muna;
• 2. nädalal - erinevad teraviljad;
• 3 nädala pärast - mis tahes taimne toit.

Vastavalt määratud menüüle võite 1 nädalaga kaotada kuni 5 kg ülekaalust ja 21 päevaga - umbes 15 kg.

Kehakaalu vähendamiseks apelsinidieedi valimisel tuleks arvestada tsitrusviljade suhtes allergia tõenäosusega, samuti võimalike vastunäidustustega, mis on seotud nende puuviljade suure koguse kasutamisega.

Üldiselt sobivad sellised kaalulangetamise meetodid ainult täiesti tervetele inimestele, kuna need tekitavad tugevat metaboolset stressi ja koormavad seedesüsteemi.

Valk

3-nädalane valdavalt valgurikka toidu söömine annab kõige suuremad tulemused kehakaalu langetamisel ja ilma suurema nälgimiseta. Minimeerides süsivesikute tarbimist, tekib energiadefitsiit, mistõttu keha hakkab seda keharasvast ammutama. Samas tagab piisav kogus valku lihaskoe säilimise, mistõttu kaalulangus toimub vaid tänu rasvapõletamisele ja liigse vedeliku eemaldamisele.

Olemus ja reeglid

Tõeliselt kõrgete tulemuste saavutamiseks - kuni miinus 15 kg 21 päeva jooksul - on äärmiselt oluline järgida järgmisi soovitusi:

• süüa tundide kaupa vastavalt graafikule;
• ei riku etteantud menüü põhimõtteid;
• ärge kasutage figuurile kahjulikke tooteid;
• suurendada igapäevast füüsilist aktiivsust.

Väiksemaidki tagasilööke tuleb vältida, sest üks rikkumine võib hävitada kõik eelmistel päevadel saavutatu. Süsivesikuid on vaja üks kord üle süüa ja dieedi mõju kaob täielikult.

Iseenesest on kaalu langetamise valgu meetod üsna ohutu. Kuid valgu rohkus toidus võib kahjustada neere, kui nendega on probleeme, ja suur kogus kiudaineid võib põhjustada seedetraktile suuremat koormust. Seetõttu peaksite sellise dieedi valimisel konsulteerima oma arstiga.

näidismenüü

Valgudieedi põhikomponendid on loomsed tooted:

• tailiha;
• rups;
• madala rasvasisaldusega kala, mereannid;
• lõss ja piimatooted.

Menüüsse on lubatud lisada ka vähesel määral tärkliseta köögivilju.

Nendest toodetest saate ligikaudu selle skeemi järgi ise menüü koostada.

1., 14., 15. päevad:

• hommikul - kohv (tee) piimaga;
• suupiste - madala rasvasisaldusega kodujuust;
• pärastlõunal - 150 g munaputru, 150 g liha, 200 g hakitud kapsast;
• suupiste - kodujuustu pajaroog, värske tomat;
• õhtul - 250 g kalafileed, 200 ml piimhappejooki.

• hommikul - kohv (tee) piimaga;
• suupiste - riivitud porgand, keefir;
• pärastlõunal - 250 g kalafilee, munapuder, kurgid;
• suupiste - madala rasvasisaldusega kodujuust;
• õhtul - 130 g liharoogi, piim.

• hommikul - kohv (tee) piimaga;
• suupiste - salat, mis on valmistatud jogurtiga;
• pärastlõunal - pool keedetud kana, 2 tomatit;
• suupiste - madala rasvasisaldusega piimhappejook;
• õhtul - 150 g munaputru, 100 g kõva juustu, värskeid tomateid.

• hommikul - kohv (tee) piimaga;
• suupiste - 100 g Adyghe juustu;
• pärastlõunal - 200 g kalafilee, porgandisalat, jogurt;
• suupiste - 150 g munapuder, värsked tomatid;
• õhtul - 200 g keedetud sealiha, keefiri või jogurtit.

• hommikul - kohv (tee) piimaga;
• suupiste - kodujuustu pajaroog;
• pärastlõunal - 200 g kalafileed, kapsasalat, 100 g juustu;
• suupiste - 150 g munaputru, keefir;
• õhtul - 200 g rinda, peedi salat.

• hommikul - kohv (tee) piimaga;
• suupiste - 200 g omletti, värsked tomatid;
• pärastlõunal - grillitud kala, köögiviljad, keefir;
• suupiste - 100 g juustu;
• Õhtul - hautatud seened madala rasvasisaldusega hapukoorega, kurkidega.

• hommikul - kohv (tee) piimaga;
• suupiste - kodujuust ürtidega, värsked tomatid;
• pärastlõunal - mereannid, 150 g hautatud kapsast, keefir;
• suupiste - 150 g Adyghe juustu või juustu, tee;
• õhtul - 150 g munaputru, 150 g keedetud sealiha, piim.

Sellise dieedi puhul näljatunne praktiliselt puudub, kuid kehal hakkab puudus süsivesikutest. Pearingluse või suurenenud väsimuse korral on lubatud süüa 1-2 puuvilja.

Valk ja köögiviljad

Võrreldes puhta valgu dieediga on valgu-köögivilja dieet palju kergemini talutav ja organismile absoluutselt soodne, kuna see saab peaaegu kõik normaalseks eluks vajaliku. Sellel kaalulangetusmeetodil võib olla erinev kestus, kuid kõige levinum on 21-päevane valik ja lubab kaotada 10–12 kg.

Olemus ja reeglid

Selle toitumisprogrammi tõhusus põhineb dieedi komponentide õigel vahekorral. See peaks sisaldama:

• 50% valgusisaldusega toit;
• 50% köögiviljadest, millest ¼ osa tarbitakse toorelt, ülejäänud - pärast kuumtöötlemist mis tahes dieedil (keetmine, hautamine, aurutamine, grillimine).

Valgurikkad toidud tuleks valida madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega:

• lahja liha ja kala;
• madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• seened.

Suhkur, sool, teravili, kartul, jahu ja magusad tooted, suitsuliha ja muud kahjulikud süsivesikuid sisaldavad toidud jäetakse dieedist täielikult välja.

Selline toitumine ei nõua toidu mahu olulist vähendamist, kuid samal ajal vähendab oluliselt selle kalorisisaldust, mis põhjustab stabiilse kaalukaotuse ilma kehale stressi tekitamata. Lisaks parandab selline toodete kompleks seedetrakti aktiivsust, on tervendav ja noorendav toime.

Kaalu kaotamise edu sõltub täielikult mitme reegli järgimisest:

1. Lihtsad süsivesikud eemaldatakse toidust.
2. Suurendab vedeliku kogust kuni 2 liitrini päevas.
3. Toitlustamine lõpeb valgupäevadel enne kella 19:00, köögiviljapäevadel - kuni 21:00.

Enne dieeti on paastupäevad kohustuslikud. Kaalukaotuse perioodil järgitakse dieeti "2 kuni 2", see tähendab 2 päeva valku, seejärel 2 köögivilja.

näidismenüü

21 päevaks mõeldud valgu-köögivilja dieedi jaoks võib olla üsna palju valikuid. Üldiselt võib need jagada kahte tingimuslikku kategooriasse – ülaltoodud toitumisviiside vaheldumine ja segameetod, kui valke ja köögivilju tarbitakse koos.

Eraldi (vahelduv)

Esimene versioon põhineb valguliste toitude ja köögiviljade eraldi kasutamisel iga 2 päeva tagant alates paastupäevad nende vahel järgmiselt:

• 2 päeva - mahalaadimine;
• 2 päeva - valgud;
• 2 päeva - köögiviljad, seejärel uuesti mahalaadimine jne;
• viimased 21 päeva - valk.

Näidismenüü peaks välja nägema järgmine:

• kogu päeva jooksul - 3 tassi (750 ml) piimhappejooki;

• hommikul - kohv piimaga, 50 g rukkileiba 0,5 tl. mesi;
• lõunaks - 150 ml kalapuljongit 1 tüki (100 g) kalafileega, 1 rukkikreeker;
• pärastlõunaseks suupisteks - tee 0,5 tl. mesi;
• õhtul - 50 g juustu, 150 g liha, 150 g munaputru, 250 ml piimhappejooki.

• hommikul - riivitud porgand, piparmündi tee;
• lõunaks - taimetoitlane püreesupp, toored köögiviljad;
• pärastlõunaseks suupisteks - hautatud köögiviljad, tee;
• õhtul - köögivilja pajaroog, 50 g või täistera röstsai, tee meega.

• hommikul - 50 g dieetleiba, 250 ml piimhappejooki;
• päeva jooksul - 3 tassi (750 ml) keefirit;
• õhtul - 50 g dieetleiba, 250 ml värskeid tomateid.

• hommikul - kummeli tee, 50 g rukkileiba, 100 g munaputru, 1 tl. mesi;
• lõunaks - 200 ml lihapuljongit 1 tüki (100 g) liha, 100 g köögiviljaga;
• pärastlõunaseks suupisteks - kibuvitsamarja tee meega;
• õhtul - 100 g juustu, 200 ml piimhappejooki, 80 g aurutatud mune, 1 rukkiröstsai.

• hommikul - tomati ja pipra salat, 1 rukki röstsai, tee meega;
• suupisteks - keedetud peet;
• lõunaks - 200 g kapsahautist suvikõrvitsaga, köögiviljade segu;
• pärastlõunaseks suupisteks - porgand-õun värske;
• õhtul - kapsasalat pähklitega.

• hommikul - 50 g dieet- (rukki)leiba, 250 ml piimhappejooki;
• õhtul - 50 g sama leiba, 250 ml värsket tomatit.

• hommikul - 200 g omletti, teed;
• suupisteks - 150 g magustamata kohupiima massi, kibuvitsamarja tee;
• lõunaks - 200 ml seenepuljongit, 100 g liha;
• pärastlõunaseks suupisteks - 250 ml piimhappejooki;
• õhtul - 200 g seeni, tee.

• hommikul - teie valitud salat, kohv;
• lõunaks - köögiviljahautis, vinegrett, tee 0,5 tl. mesi;
• pärastlõunaseks suupisteks - porgandi pajaroog, sellerimahl;
• õhtul - taimetoitlane hodgepodge, taimetee.

• hommikul - 50 g dieetleiba, 250 ml piimhappejooki;
• kogu päeva jooksul - 3 tassi (750 ml) keefirit;
• õhtul - 50 g dieetleiba, 250 ml värskeid tomateid.

• hommikul - 80 g aurutatud mune, kummeliteed, 50 g või röstsaia täisteraleivast;
• suupisteks - 250 ml keefirit;
• lõunaks - 200 ml lihapuljongit, 3 aurutatud kanakotletti;
• pärastlõunaseks suupisteks - tee meega;
• õhtul - 100 g keedetud sealiha, 50 g magustamata kohupiimamassi, teed.

Madala kalorsusega sisalduse ja sagedaste paastupäevade tõttu võimaldab see valgu-köögivilja dieedi versioon kiiresti vähendada suures koguses ülekaalu. Segamenüü on vähem range, kuid mitte nii tõhus. Esimesel juhul võite 3 nädalaga kaotada kuni 15 kg, teisel - kuni 10 kg.

segatud

Kaalu langetamine valgu-köögiviljade segadieedil hõlmab 5 toidukorda päevas väikeste portsjonitena. See meetod aitab kaalust alla võtta järk-järgult ning on seedetraktile ja kogu organismile täiesti ohutu.

Selle kaalulangusvõimaluse oluline eelis on range menüü puudumine ja võimalus seda ise lubatud toodetest valmistada. Kindlasti tarbi 2 korda päevas hapendatud piimatooteid ning toidus peaksid olema võrdselt esindatud valgud ja köögiviljad. Peaasi, et päevase toidukoguse energiasisaldus ei ületaks 1200 kcal.

Selle meetodi teine ​​pluss on retseptide mitmekesisus, mis võimaldavad samaaegselt kasutada valgutooteid ja köögivilju. Need on erinevad supid, hautised, salatid, vormiroad, kala- ja lihatükid koos lisandiga. Seega 21 päeva valgu-köögivilja segadieediga on kaalulangus lihtne, mugav ja ilma tugeva näljatundeta.

Valk-süsivesik

Valkude ja süsivesikute dieet on niinimetatud valgu-süsivesikute vaheldumine (BUCH), mis seisneb valgu, süsivesikute ja segatoidu vahelduvas kasutamises. Sellel kaalulangetusmeetodil puudub enamiku dieetide üks peamisi puudusi - keha stress, mis on tingitud süsivesikute tarbimise järsust piiramisest, ja kiire kehakaalu taastumine ainevahetuse halvenemise tõttu.

Olemus ja reeglid

Valgu-süsivesikute dieet põhineb tasakaalustatud toitumisel, mida on üsna lihtne taluda, kuid mis ei anna kiiret tulemust. 3 nädala jooksul toimub järkjärguline kaalulangus, mis on palju kasulikum kui kiired või kardinaalsed meetodid.

BUCH toitesüsteem põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Kolme erineva dieedi vaheldumine – valk, süsivesik, segatud.
2. Fraktsionaalne toitumine - 5-6 korda väikeste portsjonitena.
3. Soola, ebatervislike rasvade, kiirete süsivesikute, samuti praetud, suitsutatud toitude väljajätmine dieedist.

BEA-st kinnipidamine pole sugugi keeruline – peate vahelduma päevad, kus tarbitakse valdavalt valke, päevad, kus tarbitakse ülekaalukalt süsivesikuid, ja päevad, kus tarbitakse mõlemat toitainet võrdselt.

näidismenüü

21-päevase valgu-süsivesikute dieedi dieedi aluseks on 3-päevane tsükkel:

• algus - menüü sisaldab ainult liitsüsivesikuid, mis annavad võimsa energialaengu;
• päev 2 - valgud ja süsivesikud ligikaudu samas koguses;
• päev - ainult valgud, mille tõttu lihaskude tugevdatakse, ja loomsed rasvad aitavad säilitada normaalset ajufunktsiooni.

Valkude ja süsivesikute vaheldumise korral ei tohiks lubada liigset kaloritarbimise vähendamist ega suures koguses valkude tarbimist. Et dieet oleks võimalikult kasulik, tuleb päevas tarbida vähemalt 1200 kcal. Sel juhul tuleks 1 kg kaalu kohta võtta:

• segapäevadel 1,5–2 g sahhariide, süsivesikute päevadel 3–5 g;
• segapäevadel mitte rohkem kui 2 g valku, valgupäevadel kuni 3 g;
• lisage igapäevasesse menüüsse väike kogus külmpressitud taimeõli, merekala, avokaado, et tagada tervislike rasvade tarbimine (nende kogust pole vaja arvutada, tuleb lihtsalt jälgida päeva kogukalorite sisaldust).

1. Süsivesikute dieedi aluseks on köögiviljad, puuviljad, teraviljad, täisterajahust leib, kõva nisu pasta.
2. Segatoidu korral jääb toodete komplekt samaks, kuid sellele lisatakse valke - madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted, tailiha, kala, munad.
3. Valgupäevadel on süsivesikud täielikult välistatud, alles jäävad samad valgurikkad toidud, rohelised ja lehtköögiviljad.

Kõik tooted peavad olema kvaliteetsed, värsked, minimaalselt töödeldud.

Tsükli 1 näidismenüü võib välja näha järgmine:

Süsivesikute päevad:

• hommikusöök - kaerahelbed kuivatatud puuviljadega või 1 tl. mesi, magustamata kohv piimaga;
• lõunasöök - keedetud pruun riis, hautatud suvikõrvits, 1 täisteraleib;
• lõunasöök - pasta tomatikastmega;
• pärastlõunane tee - tatar, hautatud seened;
• õhtusöök - kuivatatud puuviljad, 1 täisteraleib, tee.

Segapäevad:

• hommikusöök - kaerahelbed piima, puuviljade või marjadega;
• lõunasöök - keefir, 1 täistera leib, puuviljasalat sidrunimahlaga;
• lõunasöök - läätsesupp või hautis, sinepi-mee seguga salat äädikaga;
• pärastlõunane suupiste - keedetud pruun riis 1 kana rinnaga;
• õhtusöök - hautatud kanamaks, köögiviljaviilud.

Valgupäevad:

• hommikusöök - munapuder tomatitega;
• lõunasöök - keefir või valgukokteil;
• lõunasöök - mereannid ja vinegrett või kala ja salat;
• pärastlõunane suupiste - vasikaliha, kurk;
• õhtusöök - hautatud lillkapsas, kanarind.

Teine valgupäev (vajadusel):

• hommikusöök - kodujuust ürtidega, kohv piimaga;
• lõunasöök - valgukokteil;
• lõunasöök - tuunikala, 2 muna, tomatisalat;
• pärastlõunane suupiste - rinnad, rohelised;
• õhtusöök - vasikaliha, selleri varred.

Menüü osutub üsna mitmekülgseks ja on 3 nädala jooksul väga kergesti talutav.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et valgu-süsivesikute vaheldumise järgimine ei tohiks olla pikem kui 21 päeva. Just seda kestust peetakse optimaalseks ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks ja mõõdukaks (kuni 7 kg) kaalukaotuseks koos lihasmassi moodustumisega. Professionaalsed sportlased kasutavad tavaliselt 12 tsükli kordust.

Nälgimine vee peal

21 päeva vee peal paastumine on kõige raskem, kuid kõige tõhusam viis saledaks saada. Kuid liigse jäikuse tõttu sobib see kehakaalu langetamise meetod ainult täiesti tervetele inimestele ja nõuab arsti kohustuslikku eeluuringut.

Olemus ja reeglid

3-nädalast paastu ei soovita kohe alustada. Enne sellist dieeti peate kõigepealt proovima 1 päeva nälga taluda, et näha keha reaktsiooni ja määrata oma tahtejõud. Seejärel saate nädala pärast korraldada 3-päevase mahalaadimise sama vee peal. Kui ka see test on edukalt läbitud, tuleks paastu kestust pikendada 1 nädalani. Positiivsete tulemuste saamisel võite julgelt siseneda näljastreigi 21. päevale.

Üldiselt peaks paastu ettevalmistamine algama 1,5–2 kuud enne dieeti ennast. Lisaks peate õigesti sisestama näljarežiimi - isegi enne lühikest 1-päevast mahalaadimist peate eelmisel päeval üle minema taimsele toidule, keelduma õhtusöögist ja õhtul panema puhastava klistiiri. Enne pikka 3-nädalast paastu peaks selline ettevalmistus kestma vähemalt 5-7 päeva.

näidismenüü

On täiesti selge, et sellise dieediga menüüd pole. Kuid peate järgima mõningaid toitumisreegleid:

1. Loobuge alkoholist, suitsetamisest, kohvist - ainult puhas vesi.
2. Tugevuse säilitamiseks võid veele lisada veidi mett või sidrunimahla.

On vaja minimeerida füüsilist ja vaimset stressi, samuti hoolikalt jälgida tervislikku seisundit. Heaolu olulise halvenemisega on vaja viivitamatult, kuid sujuvalt näljast välja tulla.

Tuleb meeles pidada, et pikaajalise paastu korral algab keha intensiivne puhastus, millega kaasneb ebameeldiv lõhn suust ja kehast. Võimalikud on ka pearinglus, iiveldus, nõrkus, depressioon – need nähtused on normaalsed ja on põhjustatud kõigi elundite ja süsteemide ümberkorraldamisest uuele toimimisviisile.

tatar

Tatradieet on paastudieet, mille puhul tuleb terve päeva (olenevalt valitud variandist) süüa ainult või peamiselt tatraputru. Tatra kaalulangus võib olla range - monodieedi vormis - või healoomulisem, mille puhul lisaks teraviljale lisatakse dieeti ka muid komponente, enamasti fermenteeritud piimatooteid ja puuvilju.

Ühe pudru ja vee peal 21 päeva üle elamine on üsna raske ja tervisele ohtlik. Seetõttu on selle aja jooksul tavaliselt soovitatav järgida dieeti koos täiendavate toodetega.

Kaalulangetamise efektiivsus on mõnevõrra väiksem: kui tatra monodieedil on 3 nädalaga võimalik kaotada 10–15 kg ülekaalu, siis mitmekesisema toitumise korral on loodijoon tavaliselt 6–8 kg.

Olemus ja reeglid

Mis tahes tatra kaalukaotuse variandi puhul tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Järgige õiget joomise režiimi - vähemalt 1,5-2 liitrit vedelikku päevas, sealhulgas vesi, tee, ravimtaimede leotised, puuviljade keetmised.
2. Keelduge soolast, praetud, suitsutatud ja muudest figuurile kahjulikest roogadest.
3. Kasutage väikest kogust (1 spl) külmpressitud õli.
4. Lülituge osatoidule - vähemalt 5 korda päevas väikeste portsjonitena, õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut.

Füüsiline aktiivsus, mille puhul järgitakse ranget monodieeti, tuleks välistada. Õrna valiku korral on soovitatav aktiivsust veidi suurendada, kuid treenimine peaks olema mõõdukas.

näidismenüü

Dieedi alus on keedetud, olenemata selle tõsidusest erilisel viisil puder. Seda aurutatakse üleöö või 2–3 tundi termoses kiirusega 2 tassi keeva vett 1 tassi tatra kohta. Tarbi päeva jooksul vastavalt allolevatele skeemidele.

Range valik

Kui järgite päeva jooksul tatra monodieeti, võite tatraputru süüa suvalises koguses, kuid tavaliselt piisab 1 tassi teraviljast valmistatud kogusest. Lisaks tatrale tuleks juua rohkelt vett, et summutada näljatunnet ja tagada lagunemissaaduste täielik väljutamine organismist.

Toitumisspetsialistid ei soovita sellest dieedist kinni pidada kauem kui 1 nädal. Neil, kes on valmis harmoonia saavutamise nimel oma tervisega riskima ja dieeti jätkama kuni 3 nädalat, on vajalik konsulteerida arstiga ja võtta kuuri käigus multivitamiinipreparaate.

Lahja dieedi valikud

Menüü kehale pingevabamaks muutmiseks on soovitatav kasutada 0-1% rasvasisaldusega keefirit, kuid mitte rohkem kui 1 liiter päevas (1,5 liitrit on lubatud, kui toode on rasvavaba). Seda jooki võib tarbida koos pudruga või eraldi (vaheldumisi), samuti asendada sellega keeduvesi tatra valmistamisel.

21-päevasest tatradieedist on ka teine ​​variatsioon mitmekesisema menüüga. Toiteallika skeem on järgmine:

• päevad 1, 2 - rangel monodieedil (võimalik 0,5 l keefiri lisamisega);
• päevad 3-6 - dieeti lisatakse lisaks köögivilju (200 g), 2 magustamata puuvilja ja 50 g kodujuustu ning vähendatakse tatrapudru mahtu;
• 7. päev - eelmisse menüüsse lisatakse 1 muna ja 100 g kanarinda.

Seda nädalamenüüd korratakse 3 korda. Selle tulemusel saate oluliselt kaalust alla võtta, tekitamata kehale palju stressi.

Toitumisinstituut

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi poolt välja töötatud dieet on suunatud järkjärgulisele kaalulangusele vastavalt teaduslikult põhjendatud põhimõtetele. Tema toitumine on tasakaalustatud ja soodustab tervislike toitumisharjumuste kujunemist, mida tuleks normaalse kehakaalu säilitamiseks järgida terve elu.

Toitumisinstituudi dieedi päevane kalorisisaldus on 1800–1200 kcal. Kaalu langetamist peate alustama suurema kalorsusega, vähendades seda järk-järgult, kohandades dieeti.

Olemus ja reeglid

Selle tehnika peamine omadus on oluliste toidupiirangute puudumine. Dieedi energeetiline väärtus väheneb väga sujuvalt, kahjustamata ainevahetust ja võimaldades organismil kohaneda uue dieediga.

Toitumisteaduse Instituudi dieedi eesmärk on üleminek vähese rasvasisaldusega fraktsioneerivale tervislikule toitumisele. Dieedi aluseks on peamiselt köögiviljad ja puuviljad, lahja valgusisaldusega toiduained ja väike kogus liitsüsivesikuid (madala glükeemilise indeksiga teravili). Seega on menüü koostatud rasvavabadest madala kalorsusega toiduainetest, mille kasutamine ei too kaasa rasvade ladestumist. Nõud valitakse iseseisvalt, kuid neid tuleb valmistada ainult ülaltoodud lubatud toodetest.

Kaalu langetamise oluline tingimus on portsjonite kontroll. Toitlustamine peaks olema osaline - vähemalt 5 korda päevas, kuid peate lauast tõusma kerge näljatundega, mis möödub väga kiiresti.

Ligikaudne menüü

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi toitumise olemuse mõistmiseks on näitena toodud järgmine menüü:

• hommikusöök - 100 g liha koos rohelised herned(konserv), tee ilma lisanditeta;
• lõunasöök - 1 kodujuustuga täidetud küpsetatud õun;
• lõunasöök - värske köögivilja salat, taimetoitlane supp, tükk kala või 1 aurukotlett, magustamata kompott;
• pärastlõunane suupiste - kibuvitsa tee;
• õhtusöök - 200 g kodujuustu, magustamata tee.

Kui toidukordade vahel on tugev näljatunne, võib juua natuke mis tahes piimhappejooki või süüa õuna.

Tasakaalustatud madala kalorsusega dieediga kaotate järk-järgult kaalu ilma oma tervist kahjustamata. Selle protsessi kiirendamiseks on soovitatav suurendada füüsilist aktiivsust - külastada Jõusaal või treenige kodus.

Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia toitumisinstituudi kehakaalu langetamise meetodi puuduseks on vajadus kaloreid lugeda. Kuid tavaliselt tekivad raskused alles algstaadiumis ja siis tekib harjumus ja kõik arvutused tehakse automaatselt.

Keefir

Keefir on taskukohane, kasulik ja paljude poolt armastatud toode. Seetõttu on keefiri dieet väga populaarne ja annab suurepäraseid tulemusi nii kehakaalu langetamisel kui ka seedesüsteemi parandamisel. Monodieedi klassikalises versioonis (ühel keefiril) on 21 päeva väga raske taluda ja see võib põhjustada tõsist tervisekahjustust. Seetõttu on selle kehakaalu langetamise meetodi järgi soovitatav keefirile lisada teisi. dieettoidud, reeglina tatar, õunad, kurgid, rohelised. Iga sellise dieediga võite 3 nädala jooksul kaotada 10–15 kg ülekaalu.

Olemus ja reeglid

Selle kaalu korrigeerimise meetodi põhikomponendiks on rasvavaba või madala rasvasisaldusega keefir. Piimhappejoogi rasvasisaldust valides tuleb silmas pidada, et 0% toote kalorisisaldus on 31 kcal / 100 g, 1% - 40, 2,5% - 53. Olenevalt sellest näitajast on see on vaja reguleerida päevas tarbitava keefiri kogust - võite juua 2 liitrit rasvavaba, madala rasvasisaldusega - 1,5 liitrit ja rasvast - mitte rohkem kui 1 liiter.

Lisaks põhikomponendile on lubatud dieeti lisada 100–400 g täiendavat madala kalorsusega toodet ja kindlasti juua vähemalt 1,5–2 liitrit vett. Toitlustamine peaks toimuma 6 korda päevas võrdsete intervallidega. Õhtusöök peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.

näidismenüü

21 päeva kestva keefiri dieedi jaoks on palju toitumisvõimalusi. Kõige populaarsemad on klassikalise keefiri menüü, samuti õunte, kurkide ja tatraga.

klassikaline

Kõige mugavam on jälgida mitmekesise tootekomplektiga menüüd, mis on koostatud järgmise skeemi järgi:

• hommikusöök - keefir, 50 g kuivatatud leiba;
• lõunasöök - keefir, 1 õun (värske või küpsetatud);
• lõunasöök - keefir, 100 g kala või kana, roheline köögiviljasalat;
• pärastlõunane suupiste - keefir, 1 õun (värske või küpsetatud);
• õhtusöök - 1 õun, 30 g juustu;
• hiline õhtusöök - keefir.

Lisaks võib dieet koosneda mitmest erineva dieediga monodieedist, millest igaüks sisaldab tingimata 1,5 liitrit 1% rasvasisaldusega jogurtit. Lisaks sisaldab menüü järgmisi tooteid:

• päevad 1, 8, 15 - 4 ahjukartulit;
• 2, 9, 16. - 1 kg õunu mis tahes kujul;
• 3, 10, 17. - 800 g magustamata puuvilju või marju;
• 4, 11, 18 - ainult piimhappejook;
• 5., 12., 19. - 400 g kana;
• 6., 13., 20. - 1 kg köögivilju;
• 7, 14, 21 - ainult keefir.

Kõigist keefiri kehakaalu langetamise meetoditest võib neid võimalusi nimetada suhteliselt säästlikeks.

õuntega

Toitumiskava peaks olema ka 6 korda päevas. Iga annuse korral tarbitakse õunu ja keefirit 30-minutilise intervalliga - kõigepealt puuviljad, seejärel jook.

kurkidega

Selles dieedi versioonis jääb toidukogus samaks, kuid õunad asendatakse kurkidega. Võid neid kasutada ka eraldi või koos keefiriga.

tatraga

Keefiri ja tatra dieet on üks populaarsemaid kaalu langetamise meetodeid. Nende kahe toote kombinatsioon menüüs tagab kiire kaalulanguse ilma tugeva näljatundeta ja olulise kahjuta organismile.

Igapäevane tatra-keefiri dieet koosneb 1–1,5 liitrist piimhappejoogist ja pudrust, mis on valmistatud teraviljade üleöö aurutamisel kiirusega 1 tass 2 tassi keeva vee kohta. Mõlemat komponenti saate kasutada oma äranägemise järgi - eraldi või koos. Samuti on võimalus, kui tatart leotatakse üleöö keefiris.

Igasugune keefiril põhinev ja 3 nädalaks mõeldud kehakaalu normaliseerimise süsteem aitab saavutada üsna häid tulemusi. Kuid arstid soovitavad seda kasutada ainult kiirmeetodina, jälgides mitte rohkem kui 7 päeva, et mitte kahjustada keha.

Kim Protasova

Kim Protasovi loodud kaalulangetamise tehnika eripäraks on dieedi ja portsjonite mahu piirangute puudumine - süüa on lubatud igal kellaajal piiramatus koguses. Kuid võite süüa ainult teatud toite. Üldiselt kestab Kim Protasovi dieet 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad seda alustada 3 nädalast ja jälgida ainult 21 päeva. See on tingitud asjaolust, et 1-2 nädala dieedid on väga tasakaalustamata ja võivad negatiivselt mõjutada naha üldist tervist ja seisundit.

Olemus ja reeglid

Shuffle'i 5 nädala jooksul peate sööma teatud toite:

• 1-2 nädalat - ainult toored köögiviljad ja piimatooted, lisaks on lubatud süüa 1 keedetud muna päevas;
• 3-5 nädalat - eelmisele dieedile lisatakse piimatoodete kogust vähendades 300 g dieetliha või kala.

Lisaks peaksite iga päev jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku, sealhulgas magustamata jooke, ja sööma ka 3 rohelist õuna.

Kaalulangus Kim Protasovi dieedil on väga individuaalne. Tehnika autori sõnul suudab igaüks kaotada täpselt nii palju kilogramme, kui on tema jaoks vajalik ja kasulik.

Selle tulemuse tagab väga läbimõeldud tootevalik:

• piimatooted varustavad valku, kaltsiumi, laktoosi;
• viimase 3 nädala jooksul saab organism vajaliku koguse rasva.

Kuid üldiselt toimub kaalulangus madala kalorsusega dieedi tõttu ja pika kestusega muidugi.

näidismenüü

Kuna Kim Protasovi dieedi esialgne versioon on mõeldud 5 nädalaks, saab selle 3-nädalast versiooni kasutada kahel kõige ratsionaalsemal viisil, mis on professionaalsete toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud (erinevalt "terviklikule" versioonile):

1. 1 nädala 2 asemel taimetoidumenüüs pluss 2 nädalat lihadieedil.
2. 21 päeva täielikult menüüs 3-5 nädalat.

Menüü 1-2 nädalat Kim Protasovi versioonis peaks olema järgmine:

• hommikusöök - taimetoitlane salat jogurtiga, tee (võib ka piimaga);
• lõunasöök - salat 1 õunast ja kodujuustust jogurti, kaneeli ja vaniljega;
• lõunasöök - blenderis riivitud toores juurviljadest supp-püree, muna- ja köögiviljasalat ürtide ja küüslauguga, maitsestatud keefiriga;
• pärastlõunane suupiste - kodujuustuga täidetud pipar köögiviljade, õuna ja köögiviljadega värskena;
• õhtusöök - kodujuustu ja köögiviljasalat, 1 õun.

3–5 nädala menüü on mitmekesisem:

• hommikusöök - muna ja kodujuustu pajaroog;
• lõunasöök - õuna- ja köögiviljasalat sidrunimahlaga;
• lõunasöök - okroshka või külm supp-püree, keedetud kana;
• pärastlõunane suupiste - kodujuustu ja köögiviljasalat;
• õhtusöök - kapsasalat õuna ja keefiriga, keedetud kana.

Dieedi mitmekesistamiseks võite lisaks kasutada enda või metoodika autori pakutud retsepte.

Retseptid

Dieediga lubatud toitudest saate valmistada mitmesuguseid roogasid. Kim Protasov pakub järgmisi retsepte:

1. Lõika värsked tomatid viiludeks, raputa peale ürtide, küüslaugu ja jogurtiga segatud riivjuust.
2. Valmista juustust, munadest, tomatitest, paprikatest ja muudest köögiviljadest meelepärane salat, lisa sidrunimahlas marineeritud sibul.
3. sisse küpsetada mikrolaineahi kodujuustuga täidetud või kaneeliga ülepuistatud õun.
4. Grilli liha vürtsidega.

Kim Protasovi dieet võimaldab fantaseerida ja välja mõelda palju huvitavaid retsepte, mis muudab kaalu langetamise protsessi lihtsamaks ja nauditavamaks. Lisaks võite kasutada lubatud toiduaineid (va liha, munad ja õunad) mis tahes koguses.

hiina keel

Toidukultuur pole hiinlaste jaoks lihtsalt elulist tegevust tagav vajadus, vaid vahend keha tervendamiseks. Seetõttu on Hiina dieet 21 päeva üks tervislikumaid. Traditsiooniliselt sisaldab see väikeses koguses kala ja liha, tooreid või kergelt keedetud köögivilju, värskeid puuvilju, teravilju, vürtse, rohelist teed.

Olemus ja reeglid

Hiinas on aegade algusest peale kasutatud toidu maitse järgi liigitamise süsteemi: soolane, hapu, mõru, vürtsikas, magus. Iga toode kuulub ühte kategooriasse ja sellel on vastav energialiik. Kõige kasulikum on dieet, mis koosneb kõigist 5 maitsest.

Hiina dieedi eripära on see, et hoolimata tasakaalust jääb see üsna rangeks. Selle järgimine 21 päeva jooksul nõuab märkimisväärset vastupidavust ja visadust.

Hiina dieedi menüü koostamisel peate juhinduma järgmistest põhimõtetest:

1. Hommikusöök peaks olema väikesemahuline ja koosnema tervislikest toitudest, mida tuleb iga päev vahetada, et keha saaks kõige vajalikuga.
2. Lõunasöök on päeva suurim ja kõige olulisem söögikord ning see on mõeldud nautimiseks, seega on lubatud kõik toidukorrad, kuid minimaalse rasvasisaldusega.
3. Õhtusöök on kerge, madala kalorsusega, mahu ja energiasisalduse poolest väikseim.

Hiinlaste arvates on nende toitumispõhimõtete rikkumine peamine põhjus mitmesugused haigused ja kaalutõus.

näidismenüü

3-nädalane Hiina dieet on mõeldud ainevahetuse, puhastumise ja tervise edendamiseks. Selleks peate sööma vastavalt järgmisele skeemile.

1., 8., 15. päevad:

• hommikusöök - munapuder tomatite, paprika ja ürtidega, 1 apelsin, roheline tee;
• lõunasöök - kapsasalat sidrunimahla ja oliiviõliga, keedetud riis, küpsetatud kalafilee, värsked puuviljad;
• õhtusöök - vasikaliha aurutamine, köögiviljade lõikamine.

2., 9., 16. päevad:

• hommikusöök - puuviljasalat pähklitega, 2 röstsaia, kohv;
• lõunasöök - taimetoitlane hautis riisi ja vürtsidega, keedetud väikese koguse taimeõliga, keedetud liha sojakastmega, 1 teie valitud puuvili;
• õhtusöök - aurutatud kalafilee, 1 toores muna, värske tomat.

3., 10., 17. päevad:

• hommikusöök - teraviljapuder valida, taimetee meega;
• lõunasöök - porgandi pajaroog muna ja taimeõliga, grillitud liha vürtsidega, värsked puuviljad;
• õhtusöök - mereannid, taimetoidu salat.

4., 11., 18. päevad:

• hommikusöök - munapuder, taimetoitlane salat, värsked puuviljad;
• lõunasöök - pilaf, oliiviõliga vinegrett, 2 õuna;
• õhtusöök - küpsetatud kalafilee, värsked köögiviljad.

5., 12., 19. päevad:

• hommikusöök - porgandi-munasalat, 2 röstsaia, roheline tee;
• lõunasöök - taimeõlis hautatud veiseliha kapsaga, 2 tomatit, puuviljasalat;
• õhtusöök - kala, aurutatud lillkapsas.

6., 13., 20. päevad:

• hommikusöök - keedetud riis kuivatatud puuviljadega, värske apelsinimahl;
• lõunasöök - keedetud kana, hakitud kapsas laimimahla ja oliiviõliga, munapuder;
• õhtusöök - mereannid, värsked tomatid.

7., 14., 21. päevad:

• hommikusöök - 1 pošeeritud, keedetud peet, 1 tsitruseline (greip);
• lõunasöök - köögiviljade assortii (valikuline), keedetud vasikaliha riisiga, värsked puuviljad;
• õhtusöök - kalafilee, lehtsalat.

Kuna portsjonid menüüs ei ole reguleeritud, tuleb nende maht määrata iseseisvalt, arvestades organismi iseärasusi ja seatud eesmärke. Sel juhul ei saa te nälgida ega üle süüa, toit peaks olema mõõdukas. Kursuse standardkestus on 21 päeva, kaalulangus 8–10 kg.

klassikaline

Dieedi valimisel on oluline arvestada selle mõju kehale ja õigesti arvutada oma jõud. Liiga kiire kaalulangus võib tervisele oluliselt kahjustada, mistõttu on leebe ja pikaajalise tulemuse saavutamiseks soovitatav kaalust alla võtta vähemalt 3 nädalat. Arstide grupi poolt välja töötatud klassikaline 21-päevane dieet on mõeldud keskmisele linlasele ja võimaldab vabaneda keskmiselt 10 lisakilost. Selle loomisel osalesid kitsalt spetsialiseerunud spetsialistid - terapeut, endokrinoloog, uroloog, kardioloog ja allergoloog, kes võttis arvesse istuva inimese elustiili, kes sööb juhuslikult kiirtoitu ja erinevaid kulinaarseid liialdusi ning ei koorma end ka füüsilise tegevusega.

Olemus ja reeglid

Kogu kaalukaotuse, dieedist sisenemise ja sellest väljumise ajal ei saa te alkoholi, suhkrut ja soola juua. Lisaks on keelatud:

1. Võtke lahtisteid või diureetikume.
2. Näljatunde korral näljutage või keelduge hilisest (pärast kella 18.00) õhtusöögist.
3. Keelduda tugevast joomisest.
4. Eemaldage dieedist kiudained.
5. Sööge toitu jõuga, kui on söömise aeg (piisab, kui närida kurki, rohelist või kapsast).
6. Keelduge soovitatud ettevalmistusest ja õigest väljumisest.

Ettevalmistav etapp peaks algama 10 päeva enne kursuse algust. Selleks peate järk-järgult:

1. Vähendage toiduportsjoneid, suurendades söögikordade arvu.
2. Kõrvaldage lihtsad süsivesikud (jahu ja suhkrut sisaldavad tooted), suurendades värskete köögiviljade mahtu.

Dieedilt lahkudes tuleks ka järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde, säilitades samal ajal tervislikud toitumisharjumused.

näidismenüü

Valgurikkad toidud on dieedi aluseks. Vajalik valgu kogus sõltub esialgsest kehakaalust – keskmiselt jääb päevane vahemikku 58-80 g Neid tuleks tarbida päeva jooksul mitmes annuses, kasutades ostetud valgusegusid või looduslikke valguallikaid:

• kanarind (100 g valmis roogi sisaldab 19 g valku ja 110 kalorit);
• merekala (15–20 g, 70–120 kcal, olenevalt sordist);
• kanamunad (ühes munas - 8 g valku, 70 kcal, 100 g omletis - 20 g ja 90 kcal).

Lisaks peavad menüüs olema eluskiud. Selleks tuleb süüa värskeid köögivilju, teravilju ja kaunviljad. Seega peaks 60 kg kaaluva inimese ühe päeva soovitatav menüü sisaldama:

• hommikusöögiks - 150 g omletti, portsjon teraviljaputru;
• lõunaks - 200 g kalafileed, portsjon kaunvilju, värskeid köögivilju;
• õhtusöögiks - 100 g kanarinda värskete köögiviljadega.

Samuti tuleks söögikordade vahel juua 2,5-3 liitrit puhast vett – 30 minutit enne ja 1,5 tundi pärast söömist. Kogumahusse on lubatud lisada roheline tee ja ravimtaimede infusioonid.

Kallis

Miks seda dieeti nii nimetatakse, ei tea keegi, sest see on üsna range, kuigi lihtne ja tõhus. Selle kehakaalu langetamise meetodi populaarsus tuleneb asjaolust, et dieet koosneb tavalistest toodetest ja ei nõua spetsiaalsete roogade valmistamist. Lisaks annab see suurepäraseid tulemusi, tagades 8-12 kg kaotuse 3 nädalaga.

Olemus ja reeglid

Dieedi kontseptsioon seisneb selles, et see koosneb monodieetide komplektist, see tähendab, et iga päev peate sööma ainult 1 toote vastavalt paastupäevade vaheldumise põhimõttele. Dieet sisaldab valgurikkaid toite ja taimseid toiduaineid, kuid need kõik on jagatud päevade kaupa. See lähenemine on suunatud ainevahetuse tõhustamisele ja põhineb põhimõttel, et organism, olles saanud ühest tootest piisavalt, lakkab seda omastamast, mistõttu dieedi kalorisisaldus ei sõltu söödud toidu hulgast.

Klassikaline "Lemmik" dieet on mõeldud 7 päevaks ja on üsna karm. 3-nädalase variandi puhul peaks toitumine olema säästlikum ja kehale vähem stressi tekitav.

Kui järgite seda, peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Jäta menüüst täielikult välja lihtsad süsivesikud.
2. Joo vett 30 minutit enne ja 60 minutit pärast sööki – kokku 2 liitrit päevas.
3. Pakkuge mõõdukat treeningut.

Monodieetide järjekorda on võimatu muuta, kuna need on loodud varustama keha kõigi vajalike toitainete ja toitainetega.

näidismenüü

Selles dieedi versioonis on menüü huvitav, mitmekesine ja maitsev. 21 päeva jooksul peaksite sööma vastavalt järgmisele skeemile:

päevadel	Dieedi tüüp	Tooted
1	Keefir
2	Puuviljad	2 kg puuviljasegu (soovitatav greip ja avokaado)
3	Kohupiim
4	Suvikõrvits	800 g suvikõrvitsa kaaviari sibula, porgandi, taimeõliga
5	Šokolaad
6	Apple
7	juustune
8	Taimetoitlane
9	Liha	500 g keedetud tailiha
10	Salat	Toores juurviljasalatid
11	Kohupiim	500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu
12	Puuviljad	2 kg puuvilju (soovitatav greip ja avokaado)
13	Keefir	2 l 0% rasvasisaldusega keefirit
14	Taimetoitlane	1 l värsket tomatit, kapsasalat kurgi ja ürtidega
15	Liha	500 g mis tahes dieetliha
16	Apple	1,5 kg magushapuid rohelisi õunu
17	Salat	Toores juurviljasalatid
18	Šokolaad	100 g tumedat šokolaadi 72% kakaod
19	juustune	400 g madala rasvasisaldusega kõva juustu
20	Keefir	2 l 0% rasvasisaldusega piimhappejooki
21	Puuviljad	2 kg puuviljasegu (soovitavalt greip ja avokaado)

Pärast dieedi lõpetamist tuleb valida endale meelepärane päev ja kasutada seda igal nädalal paastupäevana saavutatud kaalu hoidmiseks.

Väljumise perioodil peate dieeti järk-järgult uuesti üles ehitama, süües ainult tervislikku toitu. Et mitte kogeda toiteväärtuse puudujääke, tuleks kogu kursuse jooksul tarbida multivitamiinide komplekse.

Maggi

Maggi toitumissüsteem on valgu kaalu langetamise tehnika. See põhineb toiduga võetud toitude koosmõjul, ei nõua kalorite lugemist ja nõuab rangelt soovitatud dieedist kinnipidamist. Dieedi kestus varieerub 2 kuni 4 nädalat. Ühe keskmise kuuri jooksul, mis kestab 3 nädalat, võite kaotada kuni 10 lisakilo.

Olemus ja reeglid

Lisaks dieedi järgimisele peate järgima mõnda reeglit:

1. Joo palju vedelikku, sealhulgas vett, ürditõmmiseid, teesid, kohvi ilma suhkruta.
2. Söö keedetud köögivilju, kuid ilma puljongita.
3. Kasutage vürtse, maitseaineid, vürtse, sibulat, küüslauku.
4. Eemaldage täielikult kõik rasvad.
5. Järgige rangelt toitumiskava, muutmata toite ja sööki.
6. Kui menüüs pole portsjoni suurust märgitud, tarbitakse rooga piiramatult.

Kasulik on füüsilise aktiivsuse suurendamine, kuid mitte üle pingutada. Ebaõnnestumise või dieedi rikkumise korral ärge jätkake, vaid alustage otsast peale.

näidismenüü

Kogu 21-päevase kuuri jooksul on hommikusöök sama – 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti ja pool apelsini või greibi. Ülejäänud toidukorrad on päevade lõikes erinevad.

1., 14., 15. päevad:

• õhtusöök - dieetliha.

• lõunasöök - keedetud kana ilma nahata;
• õhtusöök - 150 g aurutatud mune, 1 röstsai, 1 greibi-, kurgi- ja tomatisalat ürtidega.

• lõunasöök - madala rasvasisaldusega valge juust, 1 röstsai, 1 tomat;
• õhtusöök - dieetliha.

• lõunasöök - teie valikul toored puuviljad (peamiselt õunad, pirnid, kiivid, arbuus, melon);
• õhtusöök - dieetliha, vinegrett.

• lõunasöök - 150 g aurutatud mune, vinegrett ilma kastmeta;
• õhtusöök - kala, toored hooajalised köögiviljad, 1 greip.

• lõunasöök - teie valikul toored puuviljad (peamiselt õunad, pirnid, kiivid, arbuus, melon);
• õhtusöök - dieetliha, hooajalised köögiviljad.

• lõunasöök - nahata kana, vinegrett, 1 apelsin;
• õhtusöök - vinegrett.

Tõsise näljaga söögikordade vahel on lubatud suupisteid roheliste, kurgi või porgandiga.

Mayo

Mayo kliiniku dieedi töötasid välja Ameerika toitumisspetsialistid, et võidelda selle all kannatavate patsientide rasvumise vastu diabeet, südame-veresoonkonna ja muud haigused. Selle toime põhineb spetsiaalse rasvapõletussuppi kasutamisel ja mis tahes koguses, mis välistab tugeva näljatunde. Kui järgite kõiki Mayo dieedi soovitusi 3 nädala jooksul, võite vabaneda 12–16 kg-st.

Olemus ja reeglid

Selle tehnika aluseks on Mayo kliiniku spetsialistide poolt välja töötatud toidupüramiid, mida kasutatakse dieedi koostamiseks. Püramiid sisaldab 4 "taset" (olulisuse kasvades - 1-lt 4-le):

1. puu- ja köögiviljad - madala kalorsusega, kuid hõivavad maos suure mahu ja aitavad kaasa küllastustundele;
2. täisterajahust valmistatud tooted - liitsüsivesikute allikad;
3. valgutooted - piimatooted, kaunviljad, kala ja liha dieedisordid;
4. küllastumata rasvad - oliiviõli ja pähklid, mis on vajalikud kõigi süsteemide täielikuks tööks.

Mayo dieet ei nõua rangelt menüüst kinnipidamist ega kalorite lugemist, vaid süüa võib ainult lubatud toite. Samuti on vaja protsessi täiendada mõõduka kehalise aktiivsusega.

näidismenüü

Igapäevase dieedi põhiroog on rasvapõletussupp. Ameerika kliinikutes määravad kardioloogid seda mitte ainult ravi ajal, vaid ka ülekaaluliste patsientide operatsiooniks valmistumisel. Supp valmistatakse järgmistest koostisosadest:

• 6 pirni;
• keskmine kapsa pea;
• paar tomatit ilma nahata (saate konserveerida);
• 2 magusat rohelist paprikat;
• juur või hunnik sellerit;
• 2 puljongikuubikut;
• maitseained, maitseained maitse järgi.

Kõik komponendid lõigatakse väikesteks tükkideks, valatakse veega ja keedetakse madalal kuumusel pehmeks (umbes 10 minutit). Vürtsid ja maitseained lisatakse keetmise lõpus, soola pole.

Seda suppi tarbitakse vähemalt 3 korda päevas piiramatus koguses. Menüüs on lisaks supile ka teisi tooteid, mida tarbitakse järgmise skeemi järgi (päevade kaupa):

• 1, 8, 15 - kõik puuviljad (välja arvatud banaanid);
• 2, 9, 16 - toored, küpsetatud, hautatud või keedetud köögiviljad, sealhulgas kartul, ürtide ja oliiviõliga;
• 3, 10, 17 - köögiviljad (va kartul) ja puuviljad (va banaanid) mis tahes kujul;
• 4, 11, 18 - köögiviljad, puuviljad, sealhulgas kartul ja banaanid (mitte rohkem kui 3 tükki), veidi piima;
• 5, 12, 19 - 500 g tailiha, tomateid (värske või konserveeritud);
• 6, 13, 20 - keedetud veiseliha ürtidega mis tahes koguses;
• 7, 14, 21 - köögiviljad, puuviljad, nendest valmistatud värsked mahlad, pruun riis.

Mayo Clinicu kaalulangustehnika kõrvaldab kõik negatiivne mõju kehal, võimaldades teil kaalust alla võtta ilma näljatunde ja muude raskusteta, mis on iseloomulikud teistele dieetidele.

Joomine

Kaalu langetamise joomise meetod on mõeldud liigsetest kilodest vabanemiseks samal ajal siseorganitest ja kudedest toksiinide eemaldamisega. Dieet võib kesta 21 või 30 päeva, mille jooksul tohib ainult süüa vedel toit. Selle tulemusena võite sõltuvalt kuuri kestusest ja keha omadustest kaotada 10-15 kg.

Olemus ja reeglid

Joogidieet on üsna jäik, kuna see eeldab tahke toidu puudumist ja võimalust närida midagi. See võimaldab kehal mitte ainult vabaneda kõigest üleliigsest, vaid ka lõõgastuda, kuna vedel dieettoit seeditakse üsna kergesti.

See toitesüsteem koosneb kolmest etapist:

1. Esimesel etapil puhastatakse õõnsad elundid, millega kaasneb keelele tugeva katte ilmumine.
2. Teisel juhul vabastatakse maks ja neerud mittevajalikust, seega on valu nende asukoha piirkonnas võimalik.
3. Kolmandal - toimub puhastamine rakutasandil.

Kõik need etapid kestavad keskmiselt 1 nädala.

Kaalu langetamise joomise meetod sobib ideaalselt hõivatud inimestele, kuna see ei nõua toitumisgraafikust kinnipidamist. Vedelaid eineid võib juua piiramatult, igal ajal ja mis tahes ajaintervallidega.

Peate sellisesse süsteemi õigesti sisenema ja sellest väljuma, kõigepealt järk-järgult keeldudes tahkest toidust ja seejärel lisades selle oma dieeti samal viisil.

näidismenüü

Kaalukaotuse ajal on lubatud kasutada:

• madala rasvasisaldusega piima- ja piimhappejoogid;
• kana- ja köögiviljapuljongid;
• puhastatud ja mineraalvesi;
• värsked köögiviljad ja magustamata puuviljad;
• kakao, nõrk kohv, tee.

Lisaks nendele toodetele on soovitav võtta vitamiinikomplekse, et vältida beriberi, halva tuju ja depressiooni ilmnemist.

Retseptid

Tarbitavate jookide navigeerimiseks võite lisaks tavalistele jookidele võtta näiteks järgmised retseptid:

1. Köögiviljapüreesupp - keeda kapsas, porgand, tomat, kartul, sibul, ürdid ja mis tahes muud köögiviljad oma maitse järgi pehmeks, jahvata blenderis ilma tükkideta ühtlaseks.
2. Puuviljad ja piimakokteil – tükeldage blenderis õunad, pirnid, maasikad, tsitrusviljad või muud puuviljad, seejärel vahustage piima, keefiri või jogurtiga.

Lisaks saate nende retseptide järgi näidata oma kujutlusvõimet ja valmistada muid roogasid, asendades nende koostisosi. Peaasi, et need kõik vedelaks osutuvad.

Keemiline

Selle nimega dieedi dieedis pole keemiat. Selle toime põhineb lihtsalt asjaolul, et kasutatavad tooted põhjustavad kehas spetsiifilisi toimeid. keemilised reaktsioonid annab uskumatuid tulemusi. Sellise toitumissüsteemiga saate 21 päeva jooksul vabaneda 15–20 kg ülekaalust. Seda võib kasutada igas vanuses ja kehakaalus, kuid suurima efektiivsuse saavutavad need, kes kaaluvad alla 100 kg.

Olemus ja reeglid

Keemiline dieet on üsna karm, see nõuab dieedi kalorisisalduse arvestamist, dieedi ja toitumisreeglite ranget järgimist ning menüü ranget järgimist. Kogu kursuse jooksul ei saa te päevade toite, sööki ega dieeti muuta.

Järgida tuleb järgmisi soovitusi:

1. Kursust peate alustama rangelt esmaspäeval, kuna menüü on planeeritud vastavalt nädalapäevadele.
2. Dieedi rikkumise korral tuleb kõike uuesti alustada (esmaspäeval), sõltumata sellest, millal rike tekkis.
3. Tugeva nälja korral on suupiste lubatud, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast söömist, kasutades selleks lehtsalatit, kurki või porgandit.
4. Jälgida tuleb menüüs märgitud portsjoni suurusi, kui toodete arv pole märgitud, on lubatud kasutada kuni täieliku küllastumiseni.
5. Kõik toidud valmivad vee peal (keetmine, hautamine, aurutamine).
6. Kõik rasvad toidust on välistatud.

Väga oluline on jälgida joomise režiimi, juua vähemalt 2,5 liitrit vett päevas ja mitte koos toiduga, vaid söögikordade vahel. See maht võib sisaldada teed, kohvi, vahuvett.

näidismenüü

Iga 21 keemiadieedi päeva kohta on oodata eraldi menüüd 3 toidukorraga päevas.

Esimene nädal

Esmaspäev:

• õhtul - dieetliha.

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool apelsini;
• pärastlõunal - nahata kana;
• õhtul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, salat, 1 greip.

• pärastlõunal - 200 g kodujuustu, 1 röstsai, tomatid;
• õhtul - dieetliha.

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool greipi;
• pärastlõunal - piiramatult magustamata puuvilju;

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool apelsini;
• pärastlõunal - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, vinegretti;
• õhtul - kala või krevetid, salat, apelsinid.

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool apelsini;
• pärastlõunal - magustamata puuviljad;
• õhtul - dieetliha, salat.

Pühapäev:

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool greipi;
• õhtul - vinegrett.

Teine nädal

Esmaspäev:

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool greipi;

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool greipi;
• pärastlõunal - dieetliha, salat;
• õhtul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool greipi.

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool greipi;
• pärastlõunal - dieetliha, kurgid;
• õhtul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool greipi.

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool greipi;
• pärastlõunal - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, kõva valge juust, keedetud köögivilju;

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool greipi;
• pärastlõunal - kala;
• õhtul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti.

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool apelsini;
• pärastlõunal - dieetliha, tomatid, 1 greip;
• õhtul - puuviljasalat.

Pühapäev:

• hommikul - 150 g munaputru või 200 g aurutatud omletti, pool apelsini;
• pärastlõunal - nahata kana, vinegrett, tomatid, 1 tsitruseline;
• õhtul - nahata kana, vinegrett, tomatid, 1 tsitruseline.

Kolmas nädal

Igale päevale eraldatakse ainult üks või kaks toodet:

• Esmaspäev - magustamata puuviljad;
• teisipäev - köögiviljad mis tahes kujul;
• kolmapäev - köögiviljad ja magustamata puuviljad;
• neljapäev - kala, vinegrett;
• reede - liha, vinegrett;
• Laupäev ja pühapäev - mis tahes tüüpi magustamata puuviljade mahalaadimine.

Kui 3 nädala lõpus eesmärki ei saavutata, võite esimest nädalat uuesti korrata.

Dieedi ajal peate juhtima aktiivset elustiili. Pärast kooli lõpetamist säilita tervislikud toitumisharjumused, järgi tervisliku toitumise põhimõtteid ja liigu regulaarselt, et kaal tagasi ei tuleks.

tšehhi

Tšehhist pärit dr Horvati poolt välja töötatud madala kalorsusega dieeti 21 päevaks nimetatakse tšehhiks. See hõlmab 8-15 liigse kilogrammi kaotamist.

Olemus ja reeglid

Tšehhi kehakaalu langetamise meetod ei ole range ja seda järgitakse ilma kurnava näljatundeta, kuna see hõlmab 5 toidukorda päevas ja peaaegu kõigi vajalike toitainete tarbimist. Dieet on madala kalorsusega, kuid üsna tasakaalustatud, suuteline tagama organismi normaalse funktsioneerimise ja samal ajal tõhusa kaalukaotuse.

1. Ärge sööge õhtusööki pärast kella 20.00.
2. Joo vähemalt 2 liitrit vett söögikordade vahel.
3. Ärge kasutage muid tooteid peale nende, mida menüüs soovitatakse.

Kaalukaotuse perioodil saate tulemuse parandamiseks sportida, aktiivset elustiili juhtida.

näidismenüü

Dieet koosneb rasvapõletusomadustega toodetest, on iga päev rangelt ette nähtud ja ei luba rikkumisi.

1., 8., 15. päevad:

• hommikul - 80 g munaputru või 100 g aurutatud omletti, 1 rukkiröstsai, kohv;
• suupiste - 2 rohelist õuna;
• pärastlõunal - 150 g dieetveiseliha, 200 g köögiviljasalatit, 100 g kartulit, kohvi;
• suupiste - 100 g magustamata puuvilju, roheline tee;
• õhtul - 80 g munaputru või 100 g aurutatud omletti, 80 g lahjat keedetud sealiha, 100 g tooreid köögivilju, 200 ml õunamahla.

• hommikul - 1 rukkikreeker, 30 g lahjat keedetud sealiha, roheline tee;
• suupiste - 2 greipi;
• pärastlõunal - 200 g kartulit, 150 g dieetliha, 1 riivitud porgand;
• suupiste - 200 ml värsket tomatit;
• õhtul - 100 g kartulit, 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.

• hommikul - 1 rukkikreeker, roheline tee;
• suupiste - 4 porgandit;
• pärastlõunal - 100 g kartulit, 50 g vasikaliha, 150 g melonit;
• suupiste - 200 ml piima;
• õhtul - 150 g kala ja spinatit.

• hommikul - 1 rukkikreeker, 100 g kodujuustu, tee;
• suupiste - 100 g puuvilju;
• pärastlõunal - 100 g kartulit, 150 g dieetliha, 200 ml värsket tomatit;
• suupiste - 200 ml keefirit;
• õhtul - köögiviljasegu.

• hommikul - 1 rukkikreeker, sulatatud juust (50 g), roheline tee;
• suupiste - 2 apelsini;
• pärastlõunal - 100 g kartulit, 150 g kana, 150 g kurgi salatit;
• suupiste - 3 õuna;
• õhtul - 2 muna, 30 keedetud sealiha, 200 ml värsket tomatit.

• hommikul - 2 õuna;
• suupiste - 4 porgandit;
• pärastlõunal - 100 g kartulit ja vasikaliha, kapsasalat;
• suupiste - redis salat;
• õhtul - 80 g munaputru või 100 g aurutatud omletti, 100 g seeni, kurgisalat.

• hommikul - 1 rukkikreeker, 50 g kodujuustu, tee;
• suupiste - 200 ml piima;
• pärastlõunal - 100 g kartulit, 150 g dieetliha, 100 g köögivilju;
• suupiste - 200 g ube, 200 ml piima;
• õhtul - 50 g kaerahelbeküpsiseid, 200 ml keefirit.

Kõik menüüs märgitud toidud (kartul, liha, kala jne) tuleb valmistada ainult tervislikel meetoditel - keetmine, hautamine, aurutamine, grillimine, alati ilma rasvata. Kõik piima- ja piimhappetooted peavad olema rasvavabad.

Junger

Ameerika arst Alejandro Junger lõi ainulaadse dieedi, millest on saanud tõeline revolutsioon kaalu langetamise ja eriti keha noorendamise vallas. Jungeri dieet on tema aastatepikkuse töö tulemus. See võimaldab puhastada ja parandada organismi ning erinevalt paasturavist ei tee see mingit kahju.

Olemus ja reeglid

Jungeri toitumissüsteemi põhieesmärk on puhastada kõik ebavajalik – toksiinid, halvad harjumused, stressi mõjud. Enne võõrutuskuuri alustamist on vaja läbi viia asjakohane ettevalmistus. Selleks peate oma dieeti järk-järgult muutma:

1. Vältige igasugust rämpstoitu.
2. Vähenda tarbitavate liha ja valgete toiduainete kogust – sool, suhkur, riis, pasta, sai.
3. Lisage oma dieeti rohkem köögivilju ja täisteratooteid.

Jungeri meetod ei ole dieet, vaid eluviis, mille puhul tuleb süüa kodus valmistatud toitu, jälgida portsjonite arvu, mahtu ja kalorisisaldust, soola või suhkru sisaldust neis.

Kursuse maksimaalne kestus on 21 päeva. Kogu periood peab rangelt järgima kavandatava detoxi peamisi põhimõtteid:

1. Söö hommikusöögiks vedelat toitu, muudeks söögikordadeks tahket toitu.
2. Vahepala tooreid köögivilju, puuvilju, pähkleid.
3. Ägeda näljatunde korral kasuta puuviljapüreed või värsket mahla.
4. Joo palju puhast vett ja rohelist teed.

Samal ajal peaks puhastamine olema keeruline ja mõjutama mitte ainult keha, vaid ka teadvust. Seetõttu on vaja oma mõtteid kontrollida, vabaneda negatiivsetest ja jätta ainult positiivsed, samuti liikuda rohkem, mediteerida ja elada aktiivset elu.

näidismenüü

Dr. Jüngeri poolt heaks kiidetud toidud hõlmavad järgmist:

• taimne piim (mandel, kookospähkel, kaerahelbed jne);
• kaunviljad;
• teraviljad (nisu, rukis, tatar, hirss, pruun riis, amarant);
• köögiviljad, puuviljad, neist värsked;
• lahja liigid kala, liha;
• taimeõlid;
• pähklid, seemned;
• meresool;
• mesi, agaavisiirup.

Junger soovitab süüa vähem liha, asendada see toore juur- ja puuviljaga, samuti loobuda valmistoodetest - poekastmetest (sh ketšup ja majonees), vorstid, konservid, suitsuliha, kiirtoit.

Lisaks peaksite dieedist välja jätma:

• greibid, apelsinid, viinamarjad, banaanid, maasikad;
• Piimatooted;
• öövihm (baklažaan, kartul, tomatid);
• sojatooted, oder, kuskuss, kaer;
• rasvane liha, poest ostetud lihatooted;
• maapähklid, pistaatsiapähklid;
• vürtsikad maitseained;
• kõik maiustused, välja arvatud lubatud;
• alkohoolsed ja gaseeritud joogid, kange tee, kohv.

Jungeri dieedi olemuse mõistmiseks tehakse ettepanek tutvuda näidismenüüga:

• tühja kõhuga - klaas sooja vett sidruniga;
• hommikusöök (30 minuti pärast) - marjasmuuti või köögiviljakokteil;
• lõunasöök - ravimtaimede infusioon meega;
• lõunasöök - liha või kala, aurutatud köögiviljad või salat linaseemneõliga;
• pärastlõunane suupiste - puuvili;
• õhtusöök - kurgisalat piparmündiga.

Kogu dieedi vältel peate hoolikalt jälgima keha signaale - see ütleb teile, mis on kasulik ja mis mitte. Dr Junger väidab, et pärast 3-nädalast dieedipidamist paranevad maitse-eelistused oluliselt ja toitumisharjumused muutuvad tervislikuks. Seetõttu naasevad vähesed inimesed pärast selle valmimist oma tavapärase dieedi juurde. Peaaegu kõik lähevad üle vähem rangele, kuid tasakaalustatud toitumisele. Ja millal tervislik viis elu detox ei ole tulevikus enam vajalik.

muna

On palju munadieete, mis on loodud erineva kestuse ja tulemuste jaoks. Kolmenädalane variant on üks pikimaid, nii et selle dieet on mitmekesisem kui kiirmeetodite puhul, kuid igal juhul on aluseks kanamunad. 21-päevase munadieedi populaarsus tuleneb asjaolust, et vähem kui kuu ajaga võite kaotada 15-20 lisakilo.

Olemus ja reeglid

Munade kaalu langetamise peamine eelis on keha piisav varustamine valkudega - lihas- ja luukoe ehitusmaterjaliga. Kuigi just see muutub selle tehnika järgimise peamiseks piiranguks, kuna liigne valk avaldab maksale ja neerudele negatiivset mõju.

Kaalu kaotamise reeglid on üsna lihtsad:

1. Peate sööma ainult keedetud, hautatud ja aurutatud roogasid.
2. Munad tuleks keeta või aurutada omlettiks.
3. Suhkur jäetakse dieedist täielikult välja, soola kogus on viidud miinimumini.
4. Samuti ei tohi süüa jahutooteid, teraviljatooteid, muid ebatervislikke ja ebatervislikke tooteid.

Munadieet ei nõua suuri rahalisi kulutusi, pakub selget menüüd ilma keeruliste roogadeta ning sellega ei kaasne ka tugevat näljatunnet, kuna munad on suurepäraselt küllastavad.

näidismenüü

Dieedireeglid pakuvad kindlat dieeti, mida tuleb rangelt järgida.

Esimene nädal:

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud mune, teie valitud puuviljad mis tahes koguses;
• õhtul - 80 g aurutatud mune, dieetliha on piiramatu.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud mune, nahata kana;
• õhtul - salat muna ja oliiviõliga.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud mune, kõva juustu mis tahes koguses, 1 tomat;
• õhtul - 80 g aurutatud mune, tailiha.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• õhtul - 80 g aurutatud mune, salatit, kana.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud mune, keedetud või hautatud köögivilju;
• õhtul - 80 g aurutatud mune, kalafilee, salat, 1 tsitruseline.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud munaputru, piiramatul hulgal puuvilju;
• õhtul - 80 g aurutatud mune, salatit, kala.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;

Teine nädal:

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud mune, liha, salatit;
• õhtul - 2 muna, liha ürtidega, 1 tsitruseline.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud mune, liha, kurki;
• õhtul - 2 muna, 1 greip.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 2 muna, keedetud köögiviljad, kodujuust;
• õhtul - 2 muna.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud mune, liha, tomateid;
• õhtul - 2 muna.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud mune, liha, tomateid, 1 greip;
• õhtul - 2 muna, puuviljasalat.

• hommikul - 2 muna, ½ tsitruselist;
• pärastlõunal - 80 g aurutatud mune, kana köögiviljadega, 1 tsitruseline;
• õhtul - 80 g aurutatud mune, kana köögiviljadega, 1 tsitruseline.

Kolmas nädal (mono-dieedi kompleks):

• 1. päev - magustamata puuviljadel;
• 2. - tärklisevabadel köögiviljadel;
• 3. - köögiviljadel ja puuviljadel;
• 4. - lahja kala peal;
• 5. - tailihal;
• 6. - ühe liigi viljadel;
• 7. - ühe liigi viljadel.

Kavandatud menüü on üsna mitmekesine ja hõlpsasti kaasaskantav. Toite, mille portsjoni suurust pole märgitud, võib tarbida igas koguses. Kuid üle süüa ei soovitata – parem on kerge näljatundega laua tagant püsti tõusta, siis on kaalu langetamise tulemused selgemad.

Jaapani

Jaapani naised on kuulsad oma deminutiivsuse ja nooruslikkuse poolest kuni vanaduseni. Jaapani dieet 21 päeva kestev kaalulangus on aga üsna range, see nõuab märkimisväärset vastupidavust ja head tervist. Kuigi koos piirangute jäikusega iseloomustab seda piisav kogus valku ja erinevaid mahlu, mis võimaldab samaaegselt 8–12 kg kaalukaotusega puhastada kogunenud toksiine ja taastada seedetrakti talitlus. .

Olemus ja reeglid

Jaapani kehakaalu langetamise meetod põhineb järgmistel põhimõtetel:

1. Päeva kõige läbimõeldum režiim, millest ei saa kõrvale kalduda.
2. Range toodete nimekiri, mis ei luba kõrvalekaldeid ja asendamist analoogidega.
3. Keeldumine gastronoomilistest naudingutest - maiustused, jahutooted, praetud, rasvased, soolased ja suitsutatud toidud, alkohoolsed ja gaseeritud joogid.
4. 3 toidukorda päevas koos õhtusöögiga kuni kella 19.00-ni.
5. Joo 1 klaas puhast vett 1 tund enne iga sööki, samas kui vedeliku kogumaht tuleks viia 2 liitrini päevas.
6. Mõõduka kehalise aktiivsuse korral on kõige parem, kui see oleks lihtne hommikune võimlemine ja kõndimine.

Dieediks tuleb valmistuda ja sellest sujuvalt väljuda: esmalt minna järk-järgult üle soovitatud dieedile ja seejärel sama vähehaaval tavapärased toidud sellele tagasi viia. Kõigi soovituste selge rakendamise korral muutuvad esimesed tulemused märgatavaks 2-3 päeva pärast ja püsivad pikka aega.

näidismenüü

Allolev menüü iga päeva kohta on loodud ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvapõletuse kiirendamiseks. Väikseimagi muudatusega toitumises võib häirida kogu süsteem, mistõttu ei saa midagi ümber korraldada ega muid tooteid kasutada.

1., 8., 15. päevad:

• hommikul - kohv;
• pärastlõunal - 2 muna, kapsasalat, 200 ml värsket tomatit;
• õhtul - 250 g kalafilee.

• hommikul - kohv, 1 röstsai;
• pärastlõunal - kalaroog, köögiviljade lõikamine;
• õhtul - 250 g vasikaliha, 200 ml keefirit.

• hommikul - kohv, 1 röstsai;
• pärastlõunal - küpsetatud suvikõrvits, 1 õun;
• õhtul - 200 g vasikaliha, 2 muna, salat.

• hommikul - kohv, 1 röstsai;
• pärastlõunal - 1 muna, riivitud porgand sidrunimahlaga;
• õhtul - õunad.

• hommikul - toores porgand;
• pärastlõunal - 250 g kala, 200 ml värsket tomatit;
• õhtul - kalaroog, köögiviljade lõikamine.

• hommikul - roheline tee;
• pärastlõunal - rinna-, kapsasalat porgandiga;
• õhtul - 2 muna, riivitud porgandid võiga.

• hommikul - roheline tee;
• pärastlõunal - 250 g vasikaliha, 1 õun;
• õhtul - vasikaliha, 200 ml värsket tomatit.

Tavaliselt eemaldatakse sellise dieedi esimese 7 päeva järel esmalt liigne vesi, 14 päeva pärast algab aktiivne rasvapõletus ning 21 päeva pärast väheneb maht ja kehakaal oluliselt. Tänu ainevahetuse täielikule ümberkorraldamisele säilib omandatud kaal pikka aega ilma rangete piiranguteta.

Õige väljapääs

Dieedist väljumine on periood, mille jooksul saate tulemuse lõpuks kinnistada või tühistada kõik kaalulangetamise protsessis tehtud jõupingutused. Siin sõltub palju inimese moraalsest meeleolust ja suhtumisest toitu - elamiseks peate sööma, mitte elama selleks, et süüa. Samas ei tohiks end igaveseks ilma jätta maitserõõmust, vaid kõiges tuleb jälgida mõõtu.

Enamik kaalutletud dieete hõlmab osatoidukordi. Sellest tuleb edaspidi kinni pidada, mis võimaldab säilitada kaalu ilma nälga tundmata.

Mis tahes 21-päevase dieedi variandi puhul peaks sellest väljumine olema järk-järguline. Kuna see periood peab olema vähemalt 2 korda pikem kui kehakaalu langetamise protsess, on tavapärasele dieedile naasmise optimaalne kestus sel juhul 6 nädalat.

Selleks, et üleminek dieedilt tavatoitumisele oleks organismile minimaalselt stressirohke ja tagaks ka saavutatud kehakaalu säilimise, tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Lubatud on tutvustada mitte rohkem kui 1-2 tuttavat toodet päevas ja esimese 2 nädala jooksul peaks see olema ainult tervislik toit.
2. Kogu väljumise ajal on vaja dieedi põhikomponente säilitada, vähendades nende kogust järk-järgult (vajadusel).
3. Kõik 6 nädalat peate järgima toitumisreegleid, mis puudutavad joomise režiimi, kehalist aktiivsust ja muid soovitusi.
4. Jälgige oma kehakaalu iga päev ja kui see tõuseb, vähendage kohe süsivesikute tarbimist või portsjoni suurust – see mitte ainult ei salvesta tulemust, vaid määrab ka ise kaalu stabiilsusele kaasa aitava toidu koguse ja kvaliteedi.

See üldreeglid kõikidest dieetidest loobumiseks. Lisaks on mõned tavapärase toitumise juurde naasmise tunnused olenevalt dieedi tüübist - pärast monodieeti, valgu- ja madala kalorsusega kaalulangusmeetodeid.

Pärast monodieeti

Monodieeti on organismil eriti raske taluda ja nende järgne rike võib kaasa tuua mitte ainult kaalutõusu, vaid ka paljude terviseprobleemide ilmnemise. Peamine reegel sellest kehakaalu langetamise meetodist vabanemiseks on lisada dieedile mitte rohkem kui 1 toode päevas. Lisaks tuleks järgida mitmeid reegleid:

1. Kui dieet ei sisaldanud valku, peate esmalt menüüsse lisama 1 keedetud muna ja 5-7 päeva pärast väikese koguse dieetliha või kala.
2. Köögiviljade puudumisel toidus tuleks need kõigepealt lisada hautatud või keedetud kujul ja seejärel liikuda toorelt.
3. Piimatooteid võib võtta alates 1. vabastamispäevast ja kui nad olid dieedil, siis tõsta nende rasvasisaldust järk-järgult.
4. Füüsilist aktiivsust ei saa aktiivselt suurendada, kuna keha on endiselt nõrgenenud.

Pärast valgu dieeti

Piiratud või ilma süsivesikute ja rasvadeta dieedi näidiskava peaks olema järgmine:

1. Ärge muutke kehtestatud joomise režiimi, jätkates sama palju vedelikku kui kursuse ajal.
2. Magusast võib hakata vaid teele või pudrule veidi mett lisama, kõigi teiste maiustuste puhul jääb tabu.
3. Valgulised toidud jäävad alles, kuid muutuvad iga päev.
4. Esimestel päevadel võite alustada hommikusööki tatrapudruga (mitte rohkem kui 2 supilusikatäit).
5. Sisestage järk-järgult kõva pasta ja jakkkartul (igast roogist mitte rohkem kui 100 g).
6. Suurendage teraviljade arvu järk-järgult, viies päevamahu 200 g-ni.
7. 1 nädala pärast on lubatud süüa 50 g täisteraleiba, 30 g tumedat šokolaadi, pool banaani.

Valgudieedilt lahkudes on kaalu fikseerimise protsess pikem kui kõigi teiste meetoditega. Siin rakendatakse teist kestuse arvutamise reeglit - 1 kaotatud kilogrammi jaoks tuleks eraldada 10 päeva väljumist. Niisiis, vabanedes 10 kg-st, peate 100 päevaks kaalu fikseerima.

Pärast madala kalorsusega dieeti

Madala kalorsusega dieedist väljumise peamine põhimõte on kalorisisalduse järkjärguline suurendamine. Sõltuvalt elustiilist peate dieediga ette nähtud kalorisisaldusest tõusma 2000-2700 kcal. Selleks on soovitatav suurendada energiaväärtus dieet 100 kcal päevas.

Siin on väga oluline, et seda ei saavutataks kiirete süsivesikute arvelt – väljumisperioodil ei tohi tarbida midagi tärkliserikast, magusat ega muud sarnast. Vaja kasutada:

• köögiviljad, puuviljad, marjad;
• Piimatooted;
• teraviljad;
• lahja liha ja kala.

Sageli kaotatud pärast madala kalorsusega meetodeid lihasmassi. Selle taastamiseks tuleks põhirõhk panna valgutoodetele.

Võimaluse korral on pärast kaalukaotust soovitatav üle minna õigele toitumisele, loobuda figuurile kahjulikust toidust ja elada aktiivset eluviisi. Siis kaob täielikult vajadus edaspidi mingeid dieete kasutada.

Jaapani dieedil on palju variatsioone. Seitse päeva, 14 või 21. Kakskümmend üks päeva sellel dieedil tõotab kaalulangust, kuni kümme kilogrammi ja pikaajalist säilitusefekti. Tahte tugevus. Et nii kaua sellel dieedil vastu pidada, on vaja palju tahtejõudu. Kiusatused viivad teid alati eksiteele. Kuid tee kauni keha poole peaks olema esikohal. Jaapani dieeti peetakse jäigaks. Minimaalne toodete arv paneb mitu korda mõtlema: kas alustada või mitte? On kasulik külg - mitmesugused mahlad, valgud. Selline dieet taastab seedetrakti ja puhastab keha kogunenud toksiinidest. Roheline tee laeb keha energia, tõhususe ja hea tujuga.

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate valmistuma. Paar päeva enne dieeti keelduda alkoholist ja sigarettidest, rasvasest ja soolasest toidust. Soovitav on korraldada paastupäev puuviljade või keefiriga. See muudab alustamise lihtsamaks. Kuid see kehakaalu langetamise meetod on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele, südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatele inimestele, kuna kohv on toidus. Tooteid ei saa vahetada. Peate sööma rangelt vastavalt ajakavale, vastasel juhul ei ole mõju, eemaldage täielikult sool ja suhkur. Sellise dieedi järgimisel soovitatakse kaalust alla võtta mitte rohkem kui kord aastas.

Menüü. Jaapani dieet on kalorivaene, seega tasub juua vitamiinikuur, et ei algaks probleemid naha, küünte ja juustega. Nädala dieedimenüü: Esimene päev: hommikusöök - kohv, lõunasöök - värske kapsasalat, 2 keedetud muna, tomatimahl, õhtusöök - 250 gr. kala. Teine päev: hommikusöök - kreeker või leib, kohv, lõunasöök - aeglases pliidis küpsetatud kala, köögiviljasalat (tomat, kurk, pipar), õhtusöök - klaas keefirit, keedetud veiseliha, umbes 250 gr. Kolmas päev: hommikusöök - kohv, leib või kreekerid, lõunasöök - küpsetatud suvikõrvits fooliumis võiga, õun, õhtusöök: 200 gr. keedetud veiseliha, köögiviljasalat, kaks keedetud munad. Neljas päev: hommikusöök – kohv, leib, lõuna – sidrunimahlaga maitsestatud riivitud porgandisalat, keedetud muna, õhtusöök: paar õuna.

Viies päev: hommikusöök - porgand, lõunasöök - 250 gr. aurutatud kala, 250 ml tomatimahla, õhtusöök - köögiviljasalat, kala. Kuues päev: hommikusöök - roheline tee, lõunasöök - keedetud kanarind, värske porgandi ja kapsa salat, õhtusöök - värske porgandi salat võiga, kaks keedetud muna. Seitsmes päev: hommikusöök - kruus rohelist teed, lõunasöök - 250 gr. keedetud veiseliha, õun, õhtusöök - keedetud veiseliha, klaas tomatimahla. Tavaliselt pärast esimest nädalat väljub liigne vesi kehast ja alles pärast kahenädalast dieeti hakkab rasv lahkuma. 21 päeva pärast ilmub kehasse kergus. Pärast dieedist lahkumist ei tohiks kõhtu toiduga koormata.

Köögis on vett lekkinud, vannitoa äravool on ummistunud, vaja paigaldada wc, kraanikauss ja muud? Kõik need probleemid nõuavad kiiret lahendust. Professionaalsed sanitaartehnilised teenused aitavad teid! Meie ettevõttest Moskvas kodus torumehele helistamine tähendab kvaliteetsete sanitaartehniliste teenuste saamist taskukohase hinnaga ja õigeaegselt.

Kas te ei tea, kuidas oma majja torumeest kutsuda? Helista meile! Valvega torulukksepp tuleb teie juurde 30 minutiga tasuta. Jätke taotlus ja oodake torumeest.

Kuidas lahendada torustiku probleeme?

Sanitaartehnilise probleemi lahendamiseks on kolm võimalust: tehke seda ise, võtke ühendust elamubürooga või kutsuge meie ettevõttest oma elukoha torumees. Esimene on muidugi kõige rohkem eelarve valik. Kuid ta nõuab teilt selle valdkonna mõistmist, vaba aja olemasolu, samuti spetsiaalsete tööriistade ja varuosade olemasolu. Teine võimalus toob kaasa palju ebamugavusi. Kommunaaltöötaja saab teie juurde tulla ainult tööajal, mis ei pruugi teie omaga kokku langeda. Ja kui teil on õhtul, öösel, nädalavahetusel või puhkusel vääramatu jõud? Näiteks kas äravoolutoru purunes, kanalisatsioon oli ummistunud, WC loputuspaak ei töötanud ja palju muud? Väljapääs on olemas - võtke meiega ühendust ja tellige kiiresti torutööd! Töötame ööpäevaringselt, ilma vaheaegadeta ja nädalavahetustel ning lühikese aja jooksul on meie spetsialist teie ukse taga. Sanitaartehnilisi teenuseid osutatakse asjakohaste regulatiivsete dokumentide hoolika järgimisega. Torumehe kutsumine Moskvasse koju koos garantiiga tehtud töödele. Torutehnika kiire remont, paigaldus ja demonteerimine turuliidritelt!

Oleme turul tegutsev professionaalide meeskond sanitaartehnilised teenused oleme töötanud palju aastaid. Meie personal koosneb kvalifitseeritud spetsialistidest, kes tunnevad põhjalikult nii toru- ja kanalisatsioonisüsteeme kui ka uusima põlvkonna torustikku. Meie meistrid on varustatud kõige vajalikuga, mis võimaldab pakkuda kiiret santehniliste seadmete teenindust, diagnostikat ja remonti. Meie Moskva torulukkseppade hädaabiteenistus külastab teid koheselt ja lahendab veevärgiprobleeme tõhusalt ööpäevaringselt.

Pakume torutööd mitte ainult kortermajade omanikele, vaid ka erasektori omanikele. Autonoomse küttesüsteemi paigutus on ka meie profiil. Võttes arvesse konstruktsiooni individuaalseid iseärasusi, oleme valmis pakkuma erinevaid lahendusi eluaseme ratsionaalse kütmise probleemile.

Meie pakutavad teenused:

• kanalisatsioonitorude paigaldamine/vahetus/puhastus;
• veeboileri, boileri ja kütteradiaatorite paigaldus;
• filtrisüsteemi ja pumpamisseadmete paigaldamine;
• plast- ja metall-plasttorude juhtmestik;
• sifooni, peen- või jämefiltrite vahetamine;
• sooja ja külma vee arvestite paigaldamine;
• kodumasinate ühendamine veevarustuse ja kanalisatsiooniga;
• sanitaartehniliste seadmete demonteerimine ja palju muud.

Sanitaartehnilised teenused meilt – parim lahendus Sulle!

Sanitaartehnilised teenused - professionaalide töö

Kõik sanitaartehnilised tööd nõuavad professionaalset lähenemist. Nagu praktika näitab, võivad amatöörlikud tegevused olukorda ainult süvendada. Näiteks veesoojendit pole vaja iseseisvalt varustada. Paigaldame katlad ja katlad vastavalt selle seadme ohutuse ja töötamise reeglitele.

Kas peate läbi viima polüpropüleenist veevarustustorude kollektori juhtmestiku või vahetama aku kütteperioodi kõrgajal? Pole probleemi, helistage meile! Toru sügavkülmiku abil teeme kõik tööd kiiresti ja tõhusalt, ilma vett tühjendamata.

Paigaldame ka mullivanne ja mullivanne. Need tegevused on tavaliselt seotud demonteerimise, kanalisatsiooni ja veevarustusega ühendamisega. Meie kogenud meistrid, võttes arvesse teadmisi, uusi tehnoloogiaid ja kaasaegseid tööriistu, leiavad alati teie olukorrale kõige praktilisema lahenduse. Torujuhtme ummistuse ilmnemine on põhjus kutsuda oma majja torumees.

5 põhjust, miks peaksite meid valima:

• pakume täielikku valikut sanitaartehnilisi teenuseid;
• garanteerida töö kvaliteet ja tõhusus;
• täita oma kohustusi;
• väljastada garantii ja dokumentaalne aruanne;
• Läheneme igale tellimusele individuaalselt.