Füsioteraapia harjutuste kasutamise tehnika erinevate kõrvalekallete korral. Tervendav Fitness

Plaan:

Meditsiinilise kehakultuuri definitsioon. Põhimõisted.

Füsioteraapia näidustused ja vastunäidustused.

Terapeutilise kehakultuuri meetodid ja vahendid.

Terapeutilise kehakultuuri eesmärgid ja eesmärgid õpilaste terviseseisundi erinevate kõrvalekallete korral.

Erinevate terviseseisundi kõrvalekalletega õpilaste kehalise kasvatuse suund ja põhialused.

Kirjandus.

Meditsiinilise kehakultuuri definitsioon. Põhimõisted

Terapeutiline Kehaline kultuur(LFK) - akadeemiline distsipliin kehakultuuri kasutamise teoreetiliste aluste ja meetodite uurimine erinevate haiguste raviks ja ennetamiseks. Treeningteraapia on nõrga tervisega õpilaste kehalise kasvatuse lahutamatu osa. Seetõttu pole see mitte ainult terapeutiline, vaid ka pedagoogiline protsess.

Terapeutiline tegevus harjutus avaldub nelja peamise mehhanismi kujul:

tooniline toime;

troofiline toime;

hüvitiste moodustamine;

funktsiooni normaliseerimine.

Füsioteraapias on: üld- ja eriväljaõpe.

Üldtreeningu eesmärk: keha parandamine, tugevdamine üldtugevdavate ja arendavate füüsiliste harjutuste abil.

Erikoolituse eesmärk: hüvitis haiguse või vigastuse tõttu kahjustatud funktsioonide eest.

Harjutusravi näidustused ja vastunäidustused

harjutusravi näidatud kõikide haiguste puhul: sise-, närvi- ja kirurgiahaigused, vigastused jne, kasutatakse erinevate haiguste teatud staadiumides.

Absoluutsed vastunäidustused harjutusravi määramiseks

ägedad nakkus- ja põletikulised haigused, millega kaasneb kõrge kehatemperatuur ja üldine mürgistus;

haiguse äge periood ja selle progresseeruv kulg;

pahaloomulised kasvajad enne nende radikaalset ravi, pahaloomulised kasvajad koos metastaasidega;

raske oligofreenia (dementsus) ja vaimuhaigus järsult nõrgenenud intellektiga;

Kättesaadavus võõras keha suurte veresoonte ja närvitüvede läheduses;

koronaar- ja ajuvereringe ägedad häired;

äge tromboos ja emboolia;

kardiovaskulaarse puudulikkuse suurenemine koos vereringe ja hingamise dekompenseerimisega;

verejooks;

patsiendi üldine tõsine seisund;

märkimisväärne valu sündroom;

EKG negatiivne dünaamika, mis näitab pärgarteri vereringe halvenemist;

atrioventrikulaarne blokaad.

Treeningravi ajutised vastunäidustused

krooniliste haiguste ägenemine;

tüsistused haiguse ajal;

nakkusliku või põletikulise iseloomuga kaasuvad haigused;

ägedad vigastused;

haiguse progresseerumisele ja patsiendi seisundi halvenemisele viitavate märkide ilmnemine;

veresoonte kriis (hüpertooniline, hüpotooniline või normaalne vererõhk);

südame kontraktsioonide rütmi rikkumine: siinustahhükardia (üle 100 löögi / min), bradükardia (alla 50 löögi / min), paroksüsmaalse või kodade virvenduse rünnak, ekstrasüstolid sagedusega üle 1:10.

Sissejuhatus

Terapeutiline kehakultuur (või lühidalt harjutusteraapia) on iseseisev meditsiiniline distsipliin, mis kasutab kehakultuuri vahendeid haiguste ja vigastuste raviks, nende ägenemiste ja tüsistuste ennetamiseks ning töövõime taastamiseks. Peamised sellised vahendid (ja see eristab harjutusravi teistest ravimeetoditest) on füüsilised harjutused - keha elutähtsate funktsioonide stimulaator.

Füsioteraapia- see on üks olulised elemendid kaasaegne kompleksravi, mille all mõistetakse individuaalselt valitud ravimeetodite ja -vahendite kompleksi: konservatiivne, kirurgiline, meditsiiniline, füsioterapeutiline, toitumisteraapia jne. Kompleksravi ei mõjuta mitte ainult patoloogiliselt muutunud kudesid, organeid või organsüsteeme, vaid ka kogu organismi tervikuna . Kompleksravi erinevate elementide osakaal sõltub taastumise staadiumist ja vajadusest taastada inimese töövõime. Märkimisväärne roll kompleksravis on terapeutilisel kehakultuuril kui funktsionaalse teraapia meetodil.

Füüsilised harjutused mõjutavad kogu organismi reaktiivsust ja kaasavad patoloogilises protsessis osalenud mehhanismid üldisesse reaktsiooni. Sellega seoses võib füsioteraapiat nimetada patogeneetilise ravi meetodiks.

Treeningteraapia tagab patsientide teadliku ja aktiivse sooritamise sobivate füüsiliste harjutuste tegemiseks. Treeningu käigus omandab patsient oskusi kasutada looduslikke loodusfaktoreid kõvenemise eesmärgil, füüsilisi harjutusi - terapeutilistel ja profülaktilistel eesmärkidel. See võimaldab käsitleda terapeutilise kehakultuuri tunde terapeutilise ja pedagoogilise protsessina.

Treeningteraapias kasutatakse kehaliste harjutuste kasutamisel samu põhimõtteid, mis kehalises kultuuris terve inimene, nimelt: tervikliku mõju, rakendamise ja tervisele orienteerituse põhimõtted. Terapeutiline kehakultuur on oma sisult nõukogude kehalise kasvatuse süsteemi lahutamatu osa.

Terapeutilise kehakultuuri vahendid

Terapeutilises kehakultuuris kasutatakse haiguste ja vigastuste profülaktikaks ja raviks järgmisi põhivahendeid: kehalised harjutused (võimlemine, rakendussport, ideomotoorsed, s.t. vaimselt sooritatavad, lihaskontraktsiooni impulsside saatmise harjutused jne), looduslikud tegurid. loodus (päike, õhk, vesi), ravimassaaž, motoorne režiim. Lisaks kasutatakse täiendavaid vahendeid: tegevusteraapiat ja mehhanoteraapiat (vt diagrammi).

Tegevusteraapia tähendab kahjustatud funktsioonide taastamist valikuliselt valitud tööprotsesside abil. Mehhanoteraapia on kaotatud funktsioonide taastamine spetsiaalsete seadmete abil. Seda kasutatakse peamiselt kontraktuuride (liigeste jäikuse) ennetamiseks. Spordipraktikas saab pärast luu- ja lihaskonna kahjustamist kasutada treeningseadmeid, et suurendada liigeste liikumisulatust (säästval meetodil).

Ravimassaaži (klassikaline, punktmassaaž, segmentaal-refleks) kasutatakse nii haiguste ravi kui ka ennetamise eesmärgil (näiteks hommikuhügieenilise võimlemise kompleksis tehtav hügieeniline massaaž).

Terapeutilise kehakultuuri vahendeid, mida kasutatakse spordipraktikas, aga ka haiguste ennetamiseks, nimetatakse terapeutilise kehakultuuri vahenditeks.

Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon ja omadused

Terapeutilistel eesmärkidel kasutatavad kehalised harjutused jagunevad võimlemis-, ideomotoorseks, rakendusspordiks, lihaskontraktsiooni impulsside saatmise harjutusteks ja mängudeks (vt joonist allpool).

Võimlemisharjutused on inimese jaoks spetsiaalselt valitud loomulike liigutuste kombinatsioonid. Mõjutades võimlemisharjutuste abil valikuliselt üksikuid lihasgruppe või liigeseid, saab parandada üldist liigutuste koordinatsiooni, taastada ja arendada jõudu, liikumiskiirust, väledust ja painduvust.

Viimasel ajal kasutatakse terapeutilises kehakultuuris luu-lihassüsteemi ja kardio-hingamissüsteemi funktsioonide taastamiseks muusikalises saates rütmiplastilisi (tantsulisi) liigutusi, mis vastavad kõrgema närvitegevuse seisundile.

Võimlemisharjutused liigitatakse mitme kriteeriumi järgi.

Vastavalt anatoomilisele eripärale - harjutused pea-, kaela-, torso-, ülajäsemete vöö-, üla- ja alajäseme lihastele, kõhulihastele ja vaagnapõhjalihastele.

Tegevuse alusel - aktiivne (õpilase enda sooritatud); passiivne (viib meditsiinilise kehakultuuri metoodik patsiendi tugeva tahtega); aktiivne-passiivne (teostab praktik harjutusravi metoodiku abiga).

Võimlemisesemete ja -aparaatide kasutamise alusel - harjutused ilma esemete ja aparaadita; harjutused esemete ja vahenditega (võimlemiskepi, kummi, tennise- või võrkpalliga, täidisega palliga, kepid, hantlid, ekspander, köis jne); harjutused varustusel (võimlemisseinal, kaldtasapinnal, võimlemispingil, võimlemine rõngad, mehhanoterapeutilised seadmed, latid, tala, põiklatt jne).

Vastavalt liigiomadusele ja soorituse iseloomule - järjekordne ja drill, ettevalmistav (sissejuhatav), korrigeeriv, liigutuste koordineerimiseks, hingamine, vastupanu, rippumised ja peatumised, hüpped ja hüpped, rütmilised harjutused.

Ordinaal- ja drillharjutused (ehitised, pöörded, kõndimine jne) organiseerivad ja distsiplineerivad asjaosalisi, arendades vajalikke motoorseid oskusi. Neid kasutatakse taastusravi haiglajärgses etapis, samuti terviserühmades.

Ettevalmistavad (sissejuhatavad) harjutused valmistavad keha ette eelseisvaks füüsiliseks tegevuseks. Nende valik sõltub tunni ülesannetest, aga ka patsiendi füüsilisest vormist.

Korrigeerivad harjutused ennetavad ja vähendavad kehahoiaku defekte, korrigeerivad deformatsioone. Sageli kombineeritakse neid passiivse korrektsiooniga: tõmbejõud kaldus tasapinnal, ortopeedilise korseti kandmine, spetsiaalne rullikute kujundamine ja massaaž. Korrigeerivad harjutused avaldavad koosmõju erinevatele lihasgruppidele – samal ajal tugevdavad need üht ja lõdvestavad teisi. Näiteks tugeva rindkere kyfoosi (soop) korral on korrigeeriva toimega võimlemisharjutused, mille eesmärk on tugevdada nõrgenenud ja venitatud seljalihaseid ning venitada ja lõdvestada suuri lihaseid. rinnalihased suurenenud tooni seisundis; lamedate jalgadega - spetsiaalsed harjutused sääre- ja labajala lihaste tugevdamiseks, kombineerituna õiget kehahoiakut kujundavate harjutustega.

Liikumiste koordineerimise ja tasakaalu harjutusi kasutatakse vestibulaarse aparatuuri treenimiseks hüpertensiooni, neuroloogiliste haiguste, eakate ja tervisegruppidega seotud vanemate inimeste puhul. Neid sooritatakse erinevates lähteasendites (kitsal tugialal seistes, ühel jalal, varvastel), avatud ja suletud silmadega, esemetega ja ilma, võimlemispingil, võimlemistalal. Liigutuste koordineerimise harjutuste hulka kuuluvad ka konkreetse haiguse tagajärjel kaotatud igapäevaoskuste kujundamisele suunatud harjutused (nööbid, kingade paelad, tikkude süütamine, võtmega luku avamine jne). Laialdaselt kasutatakse modelleerimist, lastepüramiidide, mosaiikide jms kokkupanemist.

Hingamisharjutused (staatilised, dünaamilised, drenaaž) on juhtivad terapeutilise kehakultuuri mis tahes vormis. Neil on kasulik mõju südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsioonidele, stimuleeritakse ainevahetust ja seedesüsteemi aktiivsust. Nende rahustavat toimet kasutatakse keha erinevate funktsioonide närviregulatsiooni rikkumisel, väsimusest kiiremaks taastumiseks jne. Staatilisi hingamisharjutusi tehakse erinevates puhkeasendites, st ilma jalgade, käte, torso liigutusteta, dünaamiliselt - koos jäsemete, torso liigutustega. Drenaažiharjutused hõlmavad hingamisharjutusi, mis on spetsiaalselt suunatud eksudaadi väljavoolule pleuraõõnest ja röga eemaldamiseks (eksudatiivse pleuriidi, bronhektaasi, kroonilise bronhiidi ja muude hingamisteede haigustega).

Seal on kõhu (diafragmaatiline), rindkere ja segahingamine. Alustamine hingamisharjutused, peate õpetama patsienti nina kaudu õigesti hingama – sügavalt, rütmiliselt, ühtlaselt. Arvestades seda õige hingamine kujuneb välja hingamisliigutuste rütm (sisse-väljahingamine), nende sagedus väheneb, väljahingamine pikeneb ja intensiivistub.

Rippumised, peatumised, hüpped, hüpped omamoodi võimlemisharjutustena kuuluvad taastumisperioodi terapeutilise kehakultuuri meetodisse. Need viiakse läbi rangete annustega vastavalt näidustustele terapeutilise kehakultuuri spetsialisti järelevalve all.

Rütmoplastilisi harjutusi kasutatakse taastusravi haiglajärgses etapis luu-lihassüsteemi funktsioonide lõplikuks taastamiseks (liigeste haiguste korral, pärast vigastusi), samuti neuroloogilises praktikas (neurooside, ületöötamise korral). Selliseid harjutusi tehakse muusikalise saatega teatud rütmi ja tonaalsusega, sõltuvalt patsiendi funktsionaalsest seisundist, kõrgema närvitegevuse tüübist.

Terapeutilises kehakultuuris kasutatakse lisaks võimlemisharjutustele laialdaselt ideomotoorseid harjutusi (eriti taastusravi haiglafaasis). Vaimselt sooritatuna ei põhjusta need mitte ainult nõrka lihaste kontraktsiooni, vaid parandavad ka nende funktsionaalset seisundit, mis viib keha funktsionaalse valmisoleku seisundisse. Neid harjutusi kasutatakse halvatuse ja pareesi korral koos jäsemete või kehatüve pikaajalise immobiliseerimisega, st kui patsient ei saa harjutusi aktiivselt sooritada. Spordipraktikas kasutatakse ideomotoorseid harjutusi haigusest tingitud ajutise treeningu mitteilmumise perioodil sportliku vormi ja tehnilise oskuse taseme hoidmiseks. kehakultuuriravi harjutus

Impulsside saatmise harjutused seisnevad selles, et patsiendil pakutakse liikumist vaimselt ette kujutades lõõgastuda või kokku tõmmata liikumatu liigese lihaseid. Neid harjutusi kasutatakse selleks erinevad tüübid jäsemete immobiliseerimine, et vältida lihasgruppide atroofiat, parandada nende vereringet ja ainevahetust (näiteks kipsi paigaldamisel reiele ja põlveliiges patsient tõmbab reie nelipealihast aktiivselt kokku, pingutades põlvekedrat kipsi all).

Terapeutilises kehakultuuris rakendatavatest spordiharjutustest kasutatakse enim kõndimist, jooksmist, hüppamist, viskamist, ronimist, tasakaaluharjutusi, raskuste tõstmist ja kandmist, doseeritud sõudmist, suusatamist, uisutamist, raviujumist, rattasõitu. Rakenduslikud spordiharjutused aitavad kaasa kahjustatud organi ja kogu organismi kui terviku lõplikule taastamisele, sisendavad patsientidele visadust ja enesekindlust.

Meditsiinilises ja tervist parandavas kehakultuuris kasutatakse sporti ja rakendusharjutusi haiguste ennetamiseks, harimiseks füüsilised omadused, ettevalmistus tööks ja kodumaa kaitsmine.

Kõndimine tugevdab lihaspingete ja lõdvestuse rütmilise vaheldumise tõttu mitte ainult alajäsemete, vaid kogu keha lihaseid, mis parandab vere- ja lümfiringet, hingamist, ainevahetust ning on üldtugevdava toimega.

Doseeritud jooks arendab ühtlaselt kogu keha lihaseid, treenib südame-veresoonkonna ja hingamiselundeid, suurendab ainevahetust, moodustab sügava ja rütmilise hingamise. Terapeutilises kehakultuuris on treenitud patsientidele ette nähtud jooksmine individuaalse annusega hoolika meditsiinilise ja pedagoogilise kontrolli all. Jooks ei ole ainult tervist parandav kehakultuuri vahend, vaid ka hooldus- ja ennetav teraapia.

Hüppamise all mõeldakse lühiajalisi intensiivseid harjutusi, mida kasutatakse taastumisperioodil individuaalse annusega (koos kohustusliku pulsikontrolliga).Viskeharjutused aitavad taastada liigutuste koordinatsiooni, parandavad liigeste liikuvust, suurendavad jäsemete lihaste tugevust ja torso, motoorse reaktsiooni kiirus. Klassides kasutatakse täidisega palle, kettaid, oda, aasaga palle, granaate. Võimlemisseina ja köie otsa ronimine aitab suurendada liigeste liikuvust, arendada kehatüve ja jäsemete lihaste jõudu ning liigutusi koordineerida. Ronimisel on suur praktiline tähtsus igapäevaelus, militaarasjades.

Tasakaalustatud harjutusi kasutatakse vestibulaaraparaadi kahjustuste, hüpertensiooni, alajäsemete amputatsiooni, kehahoiaku, skolioosi ja lampjalgsuse korral.

Raskuste tõstmise ja kandmise harjutused nõuavad ranget meditsiinilist ja pedagoogilist kontrolli. Neid kasutatakse tervist parandavas kehakultuuris treenimiseks funktsioonide lõpliku taastamise perioodil. Need harjutused on vastunäidustatud kehahoia, skolioosi, lamedate jalgade, lülisamba, mao, liigeste, hüpertensiooni jms rikkumise korral.

Doseeritud sõudmist kasutatakse rütmiliste liigutuste arendamiseks, mis soodustavad sügavat hingamist, ülajäsemete, torso lihaste arengut ja tugevdamist ning suurendavad lülisamba liikuvust. Kõhusisese rõhu tõus sõudmise ajal avaldab positiivset mõju seedimisprotsessile ja kudede ainevahetusele. Puhta, värske, veeauruga (eelistatavalt mereõhuga) küllastunud ioniseeritud õhu tingimustes sõudmine mõjub tervendavalt kogu kehale. Doseeritud sõudmine on ette nähtud liigeste, südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste korral ning see viiakse läbi teatud lühikeste puhkepausidega meditsiinilise ja pedagoogilise järelevalve all.

Doseeritud suusatamine tugevdab kõiki lihasgruppe, suurendab ainevahetust, parandab südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi talitlust, treenib vestibulaarset aparaati, parandab meeleolu, aitab kaasa seisundi normaliseerumisele. närvisüsteem neil on karastusefekt.

Uisutamine parandab ainevahetust, südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi aktiivsust, vestibulaaraparaadi tööd, arendab liigutuste koordinatsiooni. See on ette nähtud taastumisperioodil ning haiguste ennetamiseks meditsiinilise ja pedagoogilise järelevalve all hästi treenitud inimestele, kes oskavad uisutada.

Doseeritud raviujumine suurendab soojusülekannet, parandab ainevahetust, aktiveerib seede- ja hingamiselundite talitlust, tugevdab kogu keha lihaseid, närvisüsteemi, omab karastavat toimet. Seda kasutatakse lülisambahaiguste korral lihaste lõdvestamiseks ja aksiaalsest koormusest vabastamiseks, kehahoia rikkumiste, haiguste korral. hingamissüsteem, samuti väsimuse leevendamiseks töönädala või sporditreeningu režiimis.

Rattasõitu kasutatakse üldistel tervislikel eesmärkidel, samuti lihaste tugevdamiseks ja alajäsemete liigeste liikuvuse suurendamiseks. Samal eesmärgil kasutatakse harjutusi veloergomeetril luu- ja lihaskonna vigastuste, alajäsemete pareesi, ainevahetushäirete ja treeningute puhul. südame-veresoonkonna süsteemist.

Koos loetletud harjutustega kasutatakse terapeutilises kehakultuuris mänge. Igat tüüpi mängud (mängud kohapeal, istuv, liikuv, sport) aitavad parandada keha kõigi organite ja süsteemide tööd. Need viiakse läbi taastumisperioodil meditsiinilise ja pedagoogilise järelevalve all terapeutiliste harjutuste viimases osas.

Metoodika terapeutiline kasutamine füüsiline harjutus. Annustamine

Enne terapeutilise kehakultuuri määramist määratakse kehaliste harjutuste kasutamise ülesanded, valitakse vahendid ja vormid nende probleemide lahendamiseks. Selle kõige õigeks tegemiseks on vaja arvesse võtta haiguse arengufaasi, keha reaktsiooni sellele, kõigi haigusprotsessiga mitteseotud organite ja süsteemide seisundit, patsiendi vaimset reaktsiooni haigusele. haigus ja tema muud individuaalsed omadused.

Kõigil juhtudel on oluline järgida füüsiliste harjutuste üldise ja kohaliku mõju kombineerimise põhimõtet, pidades meeles, et taastumine sõltub suuresti patsiendi keha üldisest seisundist.

Igal terapeutilises kehakultuuris kasutataval kehalisel harjutusel on patsiendile taastav, toetav või profülaktiline toime. Seetõttu on terapeutilise kehakultuuri määramisel vaja (lisaks meditsiinilistele näidustustele) määrata selle kasutamise suund: kahjustatud funktsioonide taastamiseks, nende ja tervise säilitamiseks üldiselt või haiguste, nende tüsistuste ja muude kõrvalekallete ennetamiseks. tervises.

Põhineb üldsätted terapeutiline kehakultuur, ehitatakse üles erinevad privaatsed meetodid, mis peegeldavad haiguse patofüsioloogiliste ja kliiniliste ilmingute originaalsust üksikul patsiendil või patsientide rühmal, mis on koostatud nosoloogilise tunnuse järgi. Terapeutilise kehakultuuri rakendamise põhiprintsiibid on keha terviklikkus (vaimse ja füüsilise ühtsus), keskkonna ja keha ühtsus (sotsiaalne ja bioloogiline), vormi ja funktsiooni ühtsus, üldine ja lokaalne, ravi ja ennetamine (V. N. Moshkov, 1984).

Terapeutilise kehakultuuri metoodika peaks põhinema üldpedagoogilistel (didaktilistel) põhimõtetel. Selle tõhusus on võimalik ainult patsiendi aktiivse suhtumisega tundidesse. Patsiendi huvi nende vastu tõstab metoodiku seletus väljavaadete kohta kiirendada kahjustatud funktsioonide taastumist füüsiliste harjutuste mõjul.

Visualiseerimise põhimõte liigutuste õpetamisel toimub mitte ainult visuaalsete aistingute, vaid ka teiste meeleorganite abil. Füüsiliste harjutuste demonstreerimine kinnitab selgitust ja aitab harjutajal neid õigesti sooritada.

Ligipääsetavuse põhimõte sõltub arsti või metoodiku hinnangust haiguse kliinilise ilmingu ja patsiendi füüsilise vormi kohta.

Terapeutilise kehakultuuri tervendav toime on süstemaatilise treeningu põhimõtte rakendamise tulemus, mis on üles ehitatud harjutuste järkjärgulisust ja järjestust arvestades. Tunnid algavad lihtsate ja lihtsate harjutustega, mis on patsiendile teada. Funktsionaalsuse kasvades määratakse keerulisemad harjutused (keha reaktsiooni rangelt arvesse võttes). Tunnid toimuvad iga päev, mõnikord mitu korda päevas, teatud annuses, koos ettenähtud päevakavaga.

Individuaalse lähenemise põhimõte hõlmab soo, vanuse, vormisoleku, patsiendi üldise seisundi, põhi- ja kaasuvate haiguste kulgu arvestamist.

Koos didaktiliste põhimõtetega suur tähtsus omab terapeutilise kehakultuuri vahendite optimaalset annust - kehalise aktiivsuse koguannuse (väärtuse) kehtestamist nii ühe harjutuse kui ka mis tahes kompleksi (hommikused harjutused, terapeutilised harjutused, jalutuskäik jne) kasutamisel (V. N. Moshkov).

Füüsiline aktiivsus peab vastama patsiendi funktsionaalsetele võimetele. Liiga väike või suur koormus ei anna piisavat ravitoimet. Koormust doseerivad lähteasendite valik, harjutuste valik, üldarendavate ja hingamisharjutuste arv, nende kestus, iga harjutuse korduste arv, tempo, liigutuste amplituud, jõupinge aste, liigutuste keerukus, nende rütm, tundide emotsionaalsus, tihedus.

Terapeutilises kehakultuuris sõltub lähteasendi valik arsti poolt määratud motoorsest režiimist. On kolm peamist lähteasendit: lamades (selili, kõhuli, külili), istudes (voodis, toolil, sirgete jalgadega vaibal, istudes voodis või toolil, jalad allapoole) , seistes (neljakäel - põlv- randme, poolneljakäel - põlv-küünarnukk, seismine ilma toeta, toetumine karkudele, keppidele, jalutuskäikudele, kangile, põiktalale, võimlemissein, tooli seljatugi jne). Näiteks südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste korral saate harjutusi teha lamavas asendis, lamades kõrgel peaga, istudes, seistes; seedesüsteemi haigustega - istudes, lamades selili, seistes; lülisamba vigastustega - lamades selili ja kõhuli, seistes neljakäpukil, lamades, seistes.

Füüsiliste harjutuste valikul ja nende kestuse määramisel võetakse arvesse astmelisuse põhimõtet (kergest raskeni, lihtsast keeruliseni), samuti patsiendi isiksuse iseärasusi ja haiguse kulgu.

Füüsiliste harjutuste kestus määratakse patsiendi tegeliku aja järgi nende läbiviimiseks. See sõltub harjutuste keerukusest, harjutuste arvust kompleksis, patsiendi keha individuaalsest reaktsioonist koormusele.

Iga harjutuse korduste arv sõltub haiguse käigu omadustest, sellesse kompleksi kuuluvate harjutuste arvust, olemusest ja tüübist ning nende läbiviimise kestusest. Väikeste lihasrühmade harjutuste korduste arv võib olla suurem kui suurte lihasrühmade puhul.

Liikumise tempo võib olla erinev. Eristage aeglast, keskmist ja kiiret tempot. Haiglas tehakse harjutusi tavaliselt aeglase ja keskmise tempoga, taastusravi ambulatoorses ja sanatoorses etapis - aeglase, keskmise ja kiire tempoga.

Liigutuste amplituudi (vahemiku) vähendamine või suurendamine võimaldab reguleerida ka füüsilist koormust.

Jõupinge aste liigutuste sooritamisel sõltub tahtlikust pingest, raskuste kasutamisest, vastupanust või nende kombinatsioonist. Kaaluda saab enda keha raskuse, esemete raskuse, partneri raskuse või vastupanuvõime järgi.

Liikumiste keerukuse aste mõjutab ka koormuse suurust. Harjutusi on vaja järk-järgult keerulisemaks muuta, kui nad neid valdavad ja ka keha funktsionaalsete võimete kasvades.

Liigutuste rütmil või nende vaheldumise süsteemil on sooritusvõimele suur mõju. Õigesti valitud liigutuste rütm lükkab edasi väsimuse teket. Liigutuste rütm aitab vähendada närvisüsteemi koormust automatismi kujunemise tõttu.

Üldarendus- ja hingamisharjutuste arv tunnis oleneb haiguse perioodist ja iseloomust. Taastumise edenedes nende harjutuste osakaal eriharjutuste kasutuselevõtu tõttu väheneb. Mõnel juhul, näiteks hingamisteede haiguste, seedimise või operatsioonijärgsel perioodil, on need harjutused erilised.

Emotsionaalse teguri kasutamine seisneb positiivsete emotsioonide tekitamises patsiendis füüsiliste harjutuste ajal. See suurendab tundide terapeutilist toimet ja lükkab edasi väsimuse teket.

Füüsilise aktiivsuse doseerimisel on suur tähtsus õppetunni tihedusel. Selle määrab tegeliku harjutuse kestuse ja kogu õppetunni kestuse suhe. Terapeutilises kehakultuuris ulatub koormuse tihedus 25-30% -ni. Põhimõtteliselt sõltub see üksikute harjutuste vaheliste pauside kestusest. Terapeutilises ja tervist parandavas kehakultuuris suureneb oluliselt koormuse tihedus.

Doseerimiskoormusel füsioteraapia tundides on väga tähtsust, kuna sellest sõltub suuresti füüsiliste harjutuste terapeutiline toime. Üleannustamine võib põhjustada seisundi halvenemist ja ebapiisav koormus ei anna soovitud efekti. Ainult vastavalt patsiendi seisundile ja tema võimalustele saab füüsiline aktiivsus optimaalselt muuta erinevate kehasüsteemide funktsioone ja omada ravitoimet.

Füüsilist aktiivsust doseeritakse sõltuvalt selle raviperioodi ülesannetest, haiguse ilmingutest, funktsionaalsusest ja patsiendi vanusest. Suure füüsilise pingutuse poole püüdlemine pole kaugeltki alati vajalik. Tervist parandav ja ravitoime paljude haiguste puhul saavutatakse spetsiaalsete kehaliste harjutustega mõõduka kehalise aktiivsusega. Näiteks saab perifeerset vereringet parandada, kui kasutada väikese intensiivsusega harjutuste hulka kuuluvaid harjutusi väikestele lihasrühmadele ja hingamisharjutusi.

Füüsilist koormust saate muuta erinevate metoodiliste võtetega, kuna see sõltub paljudest teguritest. Peamised neist on liikumises osalevate lihasrühmade maht, füüsiliste harjutuste arv ja iseloom: tempo, liikumise amplituud, lihaspinge aste.

Füüsilist aktiivsust saate suurendada või vähendada, suurendades või vähendades iga harjutuse korduste arvu ja muutes nende teostamise olemust.

Spetsiaalselt valitud lähteasendid võimaldavad reguleerida füüsiliste harjutuste mõju. Mõned neist põhjustavad iseenesest füsioloogilisi muutusi, kuna nõuavad staatilist lihaspingutust. Näiteks istuvas asendis suureneb pulss 5-8% ja seisvas asendis - 10-20% võrreldes lamavas asendis.

Lihaskoormuste vaheldumine, kui ühe lihasgrupi harjutused asendatakse teise rühma harjutustega ning suure lihaskoormusega harjutused vahelduvad vähest lihaspinget nõudvate harjutustega või hingamisharjutuste ja lõdvestusharjutustega, hoiab ära enneaegse väsimuse ja annab lihasmassi. võimalus pikka aega, ilma pikkade puhkepausideta teha füüsilisi harjutusi.

Füüsilist aktiivsust reguleerib ka harjutuste keerukusaste. Raskesti koordineeritavad harjutused võivad tekitada pingeid lihastes, mis ei osale liikumises, suurendades seeläbi koormust.

Füüsiliste harjutuste intensiivsus võib olla väike, mõõdukas, suur ja maksimaalne (V. K. Dobrovolsky). Madala intensiivsusega harjutused hõlmavad väikeste ja keskmiste lihasrühmade liigutamist, mida tehakse aeglase ja keskmise tempoga, staatilisi hingamisharjutusi ja lihaste lõdvestusharjutusi. Lähteasendid ei tohiks tekitada suuri staatilisi pingeid ega raskendada harjutuste sooritamist. Füsioloogilised muutused nende harjutuste sooritamisel on ebaolulised: kerge pulsisageduse muutus, mõõdukas maksimumi tõus ja minimaalse vererõhu langus, hingamise aeglustumine ja süvenemine.

Mõõduka intensiivsusega harjutused hõlmavad keskmiste (keskmise ja kiire tempoga) ja suurte (aeglase ja keskmise tempoga) lihasrühmade liigutamist. Kasutatakse dünaamilisi hingamisharjutusi, harjutusi esemete ja väikeste raskustega, aeglase ja keskmise tempoga kõndimist, istumismänge. Nende harjutuste sooritamisel südame löögisagedus veidi kiireneb, maksimaalne arteriaalne ja pulsirõhk mõõdukalt tõuseb ning kopsuventilatsioon suureneb. Taastumisperioodi kestus on mitu minutit.

Suure intensiivsusega harjutusi iseloomustab suure hulga lihasrühmade samaaegne kaasamine töösse, liigutuste sooritamine keskmises ja kiires tempos. Nende hulka kuuluvad harjutused võimlemisvahenditel, raskustega, kiirkõnd, jooksmine, hüppamine, liikumine ja spordimängud, suusatamine jne. Kõik need seavad närvi-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemile olulisi nõudmisi: põhjustavad südame löögisageduse tõusu, maksimaalse arteriaalse ja pulsi rõhu tõusu ning ainevahetuse kiirenemist. Taastumisperioodi kestus on üle 10 minuti.

Terapeutilises kehakultuuris kasutatakse maksimaalse intensiivsusega harjutusi harva. Selliste maksimaalse koormusega harjutuste hulka kuulub näiteks kiirusjooks. Nende teostamisel tekib hapnikuvõlg, mistõttu südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus paraneb oluliselt.

Annustamine on vajalik üldine ja kohalik füüsiline harjutus. Kogukoormus koosneb keha energiakuludest lihastöö sooritamiseks kõigis füüsilistes harjutustes. Selle võimete vastavust patsiendile saab hinnata väliseid märke südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide väsimus ja reaktsioonid - südame löögisageduse ja hingamise dünaamika. Kohalikul kehalisel aktiivsusel on peamiselt lokaalne mõju. Sellise koormuse näiteks on harjutused halvatud lihaste liikumise taastamiseks.

Passiivsed liigutused ja abiga sooritatavad harjutused omavad vähest üldist mõju, mistõttu tuleb neid doseerida kohaliku mõju astme järgi. Mõnel juhul doseeritakse lokaalseid koormusi, näiteks survemurdudega kehalihaste tugevdamise harjutusi nii üldise kui ka lokaalse mõju järgi (vastavalt südame löögisagedusele ja lihaste väsimusastmele) patsiendi kehale. Lisateabe saamiseks täpne hinnang arvesse võetakse nii patsiendi subjektiivseid aistinguid kui ka üldist ja kohalikku koormust.

Sõltuvalt tööülesannetest erinevatel raviperioodidel on koormuste doseerimiseks kolm peamist võimalust (nii üld- kui ka lokaalne): terapeutiline, toniseeriv (toetav) ja treening.

Terapeutilist annust kasutatakse juhtudel, kui on vaja ennekõike terapeutilist toimet kahjustatud süsteemile või elundile, kompensatsiooni moodustamiseks, tüsistuste vältimiseks. Samas on kehaline kogukoormus tundides enamasti väike ja tõuseb veidikene tunnist õppetundi. Kui seisund halveneb, see väheneb. Kohalik füüsiline aktiivsus koosneb spetsiaalsetest harjutustest ja võib olla väike (näiteks patsientide ravi algperioodil bronhiaalastma või näonärvi neuriit) või mõõdukas (näiteks luumurdude ravimisel immobilisatsiooni perioodil). Üldise väsimuse märke ei pruugita täheldada, kuigi sageli täheldatakse üksikute lihasrühmade väsimust. Füsioloogilised muutused südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemides ei ole eriti väljendunud.

Toniseerivat (säilitus)annust kasutatakse pikaajalise immobilisatsiooniga patsiendi rahuldava seisundi, lainelise kulgemisega krooniliste haiguste korral pärast maksimaalse võimaliku terapeutilise toimega taastusravi lõppu. Üldine ja lokaalne kehaline aktiivsus sõltub organismi kui terviku, eraldi mõjutatud organi või süsteemi funktsionaalsusest. Need peaksid stimuleerima põhisüsteemide funktsioone, st omama toniseerivat toimet ja tuge saavutatud tulemusi ravi. Kasutatakse mõõduka või kõrge intensiivsusega füüsilisi harjutusi. Selle koormuste doseerimise variandi iseloomulik tunnus on see, et need ei suurene terapeutilise kehakultuuri käigus. Tund ei tohiks patsienti väsitada, vaid tekitada rõõmsameelsustunnet, jõutõusu ja meeleolu paranemist.

Treeningannust kasutatakse taastumisperioodil ja taastusravi perioodil, kui on vaja normaliseerida kõik patsiendi keha funktsioonid, suurendada tema sooritusvõimet või saavutada kõrge kompensatsioonitase. Füüsilisi koormusi nii üldarendavate kui ka eriharjutuste sooritamisel tõstetakse erinevate metoodiliste võtete tõttu õppetunnist õppetundi ja doseeritakse nii, et see tekitab väsimust. Füsioloogilised muutused põhisüsteemide aktiivsuses on reeglina märkimisväärsed, kuid sõltuvad haigusest ja patsiendi seisundist. Treeninguefekti teatud haigusperioodidel võivad avaldada ka mõõduka intensiivsusega harjutused järk-järgult suureneva annusega. Treeningefektiga kehalise aktiivsuse määra kindlaksmääramiseks viiakse läbi erinevaid teste. Niisiis, südame-veresoonkonna haiguste korral määratakse maksimaalne lubatud füüsiline aktiivsus taluvustesti abil; aksiaalse koormuse väärtus diafüüsi murdude korral - kasutades vigastatud immobiliseeritud jala survet kaaludele kuni valu ilmnemiseni (80% saadud väärtusest - optimaalne koormus); treeningefekt lihasjõu suurendamiseks on koormusega 50% maksimumist.

Terapeutilise kehakultuuri vormid

Terapeutilise kehakultuuri vorme on palju: hommikune hügieeniline võimlemine, ravivõimlemine, iseseisvad kehalised harjutused, terapeutiline doseeritud kõndimine, doseeritud tõusud (terviserada), meelelahutusliku kehakultuuri massivormid, doseeritud ujumine, sõudmine jne (vt diagrammi).

Hommikune hügieeniline võimlemine on spetsiaalselt valitud kehaliste harjutuste komplekti sooritamine, mis soodustab keha üleminekut pidurdusseisundist (une) aktiivsele päevarežiimile. Haiglajärgses taastusravi etapis saab hommikuseid hügieeniharjutusi teha õues, kombineerides seda lühikese jalutuskäiguga.

Ravivõimlemine on terapeutilise kehakultuuri peamine vorm, mille eesmärk on kahjustatud organi ja kogu organismi kui terviku funktsiooni taastamine. Tund koosneb kolmest osast: sissejuhatav, põhi- ja viimane. Esimeses tehakse elementaarsed võimlemis- ja hingamisharjutused, mis valmistavad patsiendi ette kehalise aktiivsuse suurendamiseks. Teises kasutatakse spetsiaalseid ja üldisi arendavaid harjutusi, millel on positiivne mõju kahjustatud elundile ja kogu patsiendi kehale. Kolmas sisaldab elementaarseid võimlemis- ja hingamisharjutusi lihasgruppide lõdvestamiseks, mis vähendavad üldist füüsilist koormust ja aitavad kaasa füsioloogiliste parameetrite taastumisele.

Ravivõimlemise iseseisvaid tunde viivad läbi patsiendid, kes oskavad füüsilisi harjutusi õigesti sooritada ja on teadlikud oma soorituse kvaliteedist. Nende jaoks harjutuste komplekti koostavad terapeutilise kehakultuuri spetsialistid, võttes arvesse iga patsiendi individuaalseid omadusi. Eneseõpe, mis viiakse läbi ennetava eesmärgiga, on üles ehitatud nii spetsialistide endi soovituste kui ka fondide toel saadud soovituste põhjal. massimeedia(tele- ja raadiosaated, erikirjandus jne).

Terapeutilist doseeritud kõndimist viiakse läbi kõnnaku normaliseerimiseks pärast närvisüsteemi vigastusi ja haigusi, lihasluukonna, ainevahetust, südame-veresoonkonna ja hingamisteede treenimist, samuti keha kohandamiseks stressiga. Terapeutilist kõndimist doseerivad liikumiskiirus, distantsi pikkus, sammu pikkus, maastik, pinnase kvaliteet. Selline kõndimine on terapeutilise kehakultuuri iseseisev vorm, erinevalt kõndimisest kui spordirakenduslikust harjutusest, mida kasutatakse terapeutilistes harjutustes terapeutilise kehakultuuri vahendina.

Doseeritud tõus (terrenkur) - ravi doseeritud kõnniga koos järkjärgulise tõusu ja laskumisega spetsiaalsetel marsruutidel. Seda treeningvormi kasutatakse südame-veresoonkonna, hingamisteede haiguste, ainevahetushäirete, lihasluukonna ja närvisüsteemi traumaatiliste kahjustuste korral. Olenevalt tõusu järsust jagatakse terviseradade marsruudid rühmadesse, mille tõusunurk on 4-10°, 11-15°, 16-20°. Tuntuimad terviserajad on Kislovodskis, Essentukis, Sotšis, Gurzufis, Jaltas.

Doseeritud ujumine, sõudmine, suusatamine, uisutamine jne võivad olla mitte ainult terapeutilise kehakultuuri vahendid (omamoodi spordi- ja rakendusharjutused), vaid ka iseseisev vorm. Need on mõeldud kahjustatud elundite ja kogu organismi kui terviku funktsioonide edasiseks treenimiseks, taastusravi efektiivsuse tõstmiseks ja haiguste ennetamiseks. Seda treeningvormi rakendatakse individuaalselt - võttes arvesse näidustusi, vastunäidustusi ja sobivaid annuseid. Viimasel ajal on seda laialdaselt kasutatud sportlaste, noorte ja keskealiste taastusravis.

Meelelahutusliku kehakultuuri massivormid hõlmavad sportmängude elemente, lähiturismi, spordielemente, massilisi kehakultuurietendusi ja puhkust. Need vormid valitakse ja doseeritakse individuaalselt. Neid kasutatakse lõpliku taastumise perioodil, et treenida kõiki elundeid ja süsteeme. Terapeutilise kehakultuuri massivorme saab kasutada ka ennetuslikel eesmärkidel, eriti tervisegruppides, kuurortides ja sanatooriumides.

Järeldus

Tervis ei ole ainult haiguste puudumine, vaid ka teatud füüsilise vormi, valmisoleku, keha funktsionaalse seisundi tase, mis on füüsilise ja vaimse heaolu füsioloogiline alus. Füüsiline aktiivsus on üks hädavajalikke elutingimusi, millel pole mitte ainult bioloogiline, vaid ka sotsiaalne tähendus. Seda peetakse elusorganismi loomulikuks bioloogiliseks vajaduseks kõigil ontogeneesi etappidel ja reguleeritakse vastavalt indiviidi funktsionaalsetele võimalustele, on kõige olulisem põhimõte. tervislik eluviis inimelu.

Seega isegi lühike ülevaade Füsioteraapia harjutuste võimalused võimaldavad teha järeldusi selle suure tähtsuse kohta inimese elus:

füüsilisi harjutusi tehes osaleb inimene ise aktiivselt ravi- ja taastumisprotsessis, millel on kasulik mõju tema psühho-emotsionaalsele sfäärile;

toimides närvisüsteemile, reguleeritakse kahjustatud elundite funktsioone;

füüsiliste harjutuste süstemaatilise kasutamise tulemusena kohaneb keha paremini järk-järgult kasvavate koormustega;

harjutusravi kõige olulisem mehhanism on ka selle üldine toniseeriv toime inimesele;

füsioteraapia harjutustel on ka hariv väärtus: inimene harjub süstemaatiliselt kehalisi harjutusi tegema, sellest saab tema igapäevane harjumus, aitab kaasa tervislikule eluviisile.

Kasutatud kirjanduse loetelu

1. V.A. Epifanov "Terapeutiline kehakultuur". - Moskva, 1987. - 528 lk.

Vardimiadi N.D., Mashkova L.G., "Terapeutiline võimlemine ja dieediteraapia rasvumise korral". - K .: Tervis, 1998. - 43 lk.

Vassiljeva Z.L., Ljubinskaja S.M. "Tervise reservid". - L.: Meditsiin, 1980. - 319 lk.

Demin D.F. "Meditsiiniline kontroll füüsilise väljaõppe ajal." - Peterburi: 1999.

Dubrovsky V.I. "Terapeutiline kehakultuur: õpik ülikooli üliõpilastele." M.: VLADOS, 1998-608s.

Epifanov V. A. Terapeutiline kehakultuur ja spordimeditsiin. Õpik M. Meditsiin 1999, 304 lk.

Popov S. N., Ivanova N. L. "Terapeutilise kehakultuuri, massaaži ja taastusravi RGUPC / Physical Education in Prevention, Treatment and Rehabilitation osakonna 75. aastapäeval" nr 3, 2003.

Preobraženski V. “Kuidas ellu jääda telgis, kioskis, pangas. Võimlemine võõraste pilkude eest varjatud” //FiS. - 1997.

Tolkatšov B.S. "Füüsiline kultuur haiguste vastu".-M .: Fizkult. I sport, 1980. - 104 lk.

Tervise entsüklopeedia. / Toim. V. I. Belova. - M.: 1993.

Õpetamine

Vajad abi teema õppimisel?

Meie eksperdid nõustavad või pakuvad juhendamisteenust teile huvipakkuvatel teemadel.
Esitage taotlus märkides teema kohe ära, et saada teada konsultatsiooni saamise võimalusest.

41921 0

Treeningteraapia peamisteks vahenditeks (skeem 5.2) on terapeutilistel eesmärkidel kasutatavad kehalised harjutused, samuti looduslikud tegurid, täiendavad mehhanoteraapia (treening simulaatoritel, plokipaigaldised), massaaž ja tegevusteraapia (ergoteraapia). Treeningteraapia vahenditeks on ka taastusraviga ravitava patsiendi massaaž ja motoorne režiim.

Skeem 5.2. Treeningteraapia vahendid

Füüsiline treening

Treeningteraapias kasutatavad kehalised harjutused jagunevad võimlemis-, spordi- ja mänguliseks (diagramm 5.3).

Skeem 5.3. Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon

Meditsiiniasutustes raviotstarbel kasutatavad võimlemisharjutused ei mõjuta mitte ainult keha kui terviku erinevaid süsteeme, vaid ka üksikuid lihasrühmi, liigeseid, selgroogu, võimaldades taastada ja arendada mõningaid motoorseid omadusi - jõudu, kiirust, koordinatsiooni, vastupidavust jne. . Sellega seoses jagunevad harjutused üldarendavateks (üldistavad, tugevdavad) ja spetsiaalseteks:
- üldarendavaid harjutusi, mille eesmärk on parandada ja tugevdada kogu keha;
- spetsiaalsete harjutuste ülesanne on selektiivne mõju luu- ja lihaskonna süsteemi ühele või teisele osale (segmendile, piirkonnale), näiteks jalal - lamedate jalgadega, selgrool - selle deformatsiooniga, ühele või teisele liigesele - liigutuste piiramisega.

Füüsiliste harjutuste klassifikatsioon põhineb mitmel tunnusel:
on anatoomiline märk. On harjutusi väikestele (käsi, labajalad, nägu), keskmistele (kael, käsivars, sääre, reie), suurtele (jäsemed, torso) lihasrühmadele;
- lihaste kokkutõmbumise olemus. Füüsilised harjutused jagunevad dünaamilisteks (isotoonilisteks) ja staatilisteks (isomeetrilisteks).

Dünaamilised harjutused - harjutused, mille käigus lihas töötab isotoonilises režiimis; sel juhul vahelduvad kokkutõmbumisperioodid lõõgastusperioodidega, st. jäsemete ja torso liigesed pannakse liikuma. Lihaspinget isotooniliste harjutuste ajal saab doseerida kasutades kangi, muutes liigutatud kehasegmendi liikumiskiirust ja kasutades lisaraskusi, takistusi, võimlemisvahendeid jne. Dünaamilise harjutuse näiteks võib olla käe painutamine ja sirutamine. küünarliiges, käe röövimine õlaliigeses, torso ette- ja külgkallutamine jne.

Lihase kokkutõmbumist, mille puhul see pingestub, kuid ei muuda selle pikkust, nimetatakse isomeetriliseks.

See on staatiline vähendamise vorm. Näiteks kui patsient tõstab selili lamades algasendist sirge jala üles ja hoiab seda mõnda aega, siis teeb ta esmalt dünaamilist tööd (tõstmine) ja seejärel staatilist tööd, kui puusa painutajalihased tekitavad isomeetrilist pinget. Lihaspinget kipsi all jäsemete traumaatiliste vigastuste korral kasutatakse laialdaselt lihaste hüpotensiooni vältimiseks.

Aktiivsuse aste. Füüsilised harjutused võivad olla aktiivsed ja passiivsed, olenevalt ülesandest, patsiendi seisundist, haiguse või vigastuse iseloomust ning ka rangelt piisava koormuse tekitamiseks.

Aktiivseid harjutusi saab teha valgustingimustes, s.t. hõõrdejõu, gravitatsiooni, reaktiivsete lihasjõudude elimineerimisega (näiteks paindumine küünarnuki liigeses laua horisontaaltasapinnale toega või alajäseme röövimine, jala libisemine piki diivani/voodi tasapinda jne. .). Liikumiste teostamise hõlbustamiseks pakutakse välja spetsiaalsed libisevad tasapinnad (horisontaalsed ja kaldpinnad), rullkärud, aga ka erinevad vedrustused, mis kõrvaldavad hõõrdejõu aktiivse liikumise hetkel. Lihaste kokkutõmbumise takistamiseks võib kasutada amortisaatoriga liigutusi või metoodiku pakutavat takistust. Vastupanu saab tekitada liikumise erinevates etappides – alguses, keskel ja lõpus.

Passiiv-aktiivsed harjutused on sellised harjutused, mille puhul patsient aitab metoodikul teha passiivseid liigutusi ja aktiiv-passiivsed harjutused, mille puhul metoodik hakkab patsiendi poolt aktiivselt sooritatavale liigutusele vastu. Passiivsete liigutuste harjutusi kasutatakse keha üksikute segmentide liigutamise vormis. Neid võib läbi viia harjutusravi metoodik või patsient ise (tervete jäsemete abil või gravitatsiooni mõjul), passiivseid liigutusi kasutatakse liigutuste taastumise stimuleerimiseks ning kontraktuuride ja jäikuse vältimiseks liigestes (koos pareesiga ja halvatus, immobiliseerimisjärgsel perioodil jne).

Refleksliigutustega harjutusi kasutatakse siis, kui patsient ei saa teatud lihaseid vabatahtlikult kokku tõmmata. Tsentraalse päritoluga halvatuse ja pareesiga, samuti esimese eluaasta lastel võib kasutada nii füsioloogilisi kui patoloogilisi reflekse.

Venitusharjutusi kasutatakse mitmesuguste liigutustena, mis põhjustavad nendele omase passiivse liikuvuse kerget ületamist liigestes. Nende harjutuste raviefekti kasutatakse kontraktuuride ja liigeste liikuvuse, lihasluukonna kudede ja naha elastsete omaduste halvenemise, lihastoonuse liigse tõusu (spastiline parees ja halvatus), haiguste käigus kaotatud liikuvuse taastamiseks jne. .

Tähelepanu! Hüpotroofsete, degeneratiivsete ja denerveeritud lihaste venitamisel tekib nende ülevenitamine kergesti koos järgneva funktsiooni halvenemisega (eriti jõu vähenemisega) ja aktiivsuse normaliseerumise aeglustumisega.

Erinevate lihasgruppide aktiivse lõdvestamise harjutusi saab korraga rakendada üksikutele kehaosadele (käe, jalalaba), jäsemetele tervikuna, jäsemetele ja torsole. Need aitavad kaasa suurenenud toonuse normaliseerimisele patoloogia erinevate ilmingute korral (valu kontraktuurid, spastiline parees jne) ja parandavad üldist liigutuste koordineerimist.

Korrigeerivateks (korrigeerivateks) harjutusteks nimetatakse füüsilisi harjutusi, mille käigus jäsemete ja kehatüve või üksikute kehaosade liigutused on suunatud erinevate deformatsioonide (kael, rind, selg, jalad jne). Nende harjutuste puhul on kõige olulisem lähtepositsioon, mis määrab nende rangelt lokaliseeritud mõju, jõupingutuse ja venituse optimaalne kombinatsioon, kõigil võimalikel juhtudel tigeda asendi kerge hüperkorrektsiooni moodustumine.

Koordinatsiooniharjutusi kasutatakse laialdaselt koordinatsiooniliigutuste rikkumiste korral kui kesknärvisüsteemi haiguse peamist ilmingut. (spastiline parees, hüperkinees, ataksia jne).

Tasakaaluharjutusi iseloomustavad:
a) vestibulaaraparaadi liigutused erinevates tasapindades pea ja torso liigutuste ajal;
b) muutused toetuspiirkonnas (näiteks üleminek põhiasendilt ühe jala asendisse) treeningu ajal;
c) nihutades ühise raskuskeskme kõrgust toe suhtes (näiteks liikudes algsest istumisasendist üles tõstetud kätega varvastel seismisse).

Tasakaaluharjutused ei aktiveeri mitte ainult vestibulaarseid, vaid ka toniseerivaid ja statokineetilisi reflekse.

Tasakaalus harjutuste üldmõju poolest on need intensiivsuselt sarnased doseeritud jõupingega harjutustega.

Hingamisharjutuste hulka kuuluvad harjutused, milles hingamistoimingu komponente reguleeritakse meelevaldselt (sõnaliste juhiste või käsuga). Hingamisharjutuste kasutamine terapeutilistel eesmärkidel võib pakkuda:
a) hingamismehhanismi normaliseerimine ja täiustamine ning hingamise ja liigutuste vastastikune koordineerimine;
b) hingamislihaste tugevdamine (pea- ja abilihased);
c) rindkere ja diafragma liikuvuse parandamine; rindkere deformatsioonide ennetamine ja korrigeerimine;
d) kinnituskohtade venitamine ja adhesioonid pleuraõõnes;
e) kopsude ülekoormuse ennetamine ja kõrvaldamine; röga eemaldamine.

Hingamisharjutused omavad ka pärssivat, harvemini ajukoore protsesse aktiveerivat toimet, soodustavad vereringet, vähendavad (pärast muid füüsilisi harjutusi) vegetatiivseid funktsioone.

6935 0

Aeroobsed programmid mõjutavad oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi ja seega ka tervist. Kiire aeroobika tulemusena on positiivsed muutused tervislikus seisundis.

K. Cooper töötas välja punktide süsteemi energia "kulu", näiteks kõndimise, jooksmise ja muud tüüpi aeroobse kehalise aktiivsuse võrdlemiseks, tuginedes matemaatilisele seosele hapnikutarbimise vahel. erinevat tüüpi etteantud intensiivsuse ja kestusega koormused. Näiteks arvutas ta välja, et miili (maamiil = 1609,34 m) 8 minuti jooksul jooksmine nõuab hapnikutarbimist, mis vastab 5 punktile pakutud skaalal.
Harjutuste parandamise programm koosneb neljast peamisest etapist.

Esimene etapp - enne tundide alustamist on vaja läbida arstlik läbivaatus, et määrata ratsionaalne motoorne režiim, mis vastab selle kontingendi vanusega seotud anatoomilistele, füsioloogilistele ja kliinilistele omadustele.

Teine etapp - arst soovitab asjaosalistel määrata nende optimaalne pulss. Soovitatav on õppida lugema pulssi randmel või südame piirkonnas, mitte unearteril (kaelal), kuna liiga suur surve kaelale võib pulssi vähendada 3-4 löögi võrra minutis. . Optimaalse pulsisageduse määramiseks on vaja 205-st lahutada pool vanusest (naistel - 220 miinus vanus). Näiteks 50-aastaselt on meeste maksimaalne arvutatud pulsisagedus: 205–25 = 180, naistel: 220–50 = 170. Optimaalne pulss on 80% nendest numbritest (näiteks alates 180 on 144 minutis). Kui teil õnnestub 4 korda nädalas pulssi sellel tasemel hoida vähemalt 20 minutit, tähendab see head aeroobset efekti. Sama efekti saab saavutada, kui hoiate 4 korda nädalas pulssi 130 minutis 30 minutit või 150 10 minutit 4 korda nädalas (tabel 4.6).

Tabel 4.6. Lubatud maksimaalne pulss sõltuvalt vanusest ja valmisoleku astmest (K. Cooperi järgi)

Kolmas etapp on sobivaima aeroobse treeningu tüübi valik. Optimaalse tervisepotentsiaaliga kehaliste harjutuste peamiste tüüpide hulgas eristatakse 5 (olulisuse kahanevas järjekorras).

Suusareisid. Keha füsioloogiline koormus suusatamise ajal sõltub oluliselt tehnika oskuse astmest ja suusatamise kiirusest. Rütmiline libisemine, maastik ja kliimatingimused lubada suur hulk lihasrühmad - kõik see annab "olulise aeroobse efekti.

Ujumine, mis kaasab töösse kõik suuremad lihased, parandab hingamissüsteemi ja südame-veresoonkonna tööd.

Jooksmist kasutatakse vereringe ja hingamise funktsioonide, ainevahetuse intensiivsemaks mõjutamiseks ning üldise vastupidavuse tõstmiseks.

Jalgrattasõit – kiirustel alla 15 km/h on aeroobne "kulu" väga madal, kiirused 30 km/h on juba konkurentsivõimelised. Keskmine optimaalne kiirus, mis annab hea treeningefekti, on umbes 25 km/h.

Kõndimine peaks olema iga tegevuse oluline osa. Seda tuleks kasutada ka iseseisvates igapäevatoimingutes mõõduka kehalise aktiivsusega. Kõndimise miinuseks on see, et jooksmisega samasuguse aeroobse efekti saavutamiseks kulub 3 korda rohkem aega.

Lisaks nendele põhitüüpidele aeroobsed harjutused on palju muid, mida kasutatakse soovitud tervisemõju saavutamiseks (näiteks rulluisutamine, rütmiline võimlemine jne).

Neljas etapp on klasside ehitamine vastavalt aeroobikaprogrammile. Aeroobsete harjutuste tegemisel on 3 põhifaasi: soojendus, aeroobne faas, taastumisperiood.

Aeroobset treeningut tehes saab kasutada punktisüsteemi: mees peaks koguma nädalas 35 punkti, naine - vähemalt 27. Püüdes jagada 30 punkti 2 treeninguks nädalas võib osutuda pigem ohtlikuks kui abiks. Raske füüsiline treening on absoluutselt vastunäidustatud üle 40-aastastele inimestele, kui seda tehakse ainult kord nädalas. 3 korda nädalas treenides saad tagada aeroobse töövõime kasvu ning 4 treeninguga päevas paraneb tervislik seisund oluliselt. Nädalas teenitud punktide arv näitab füüsilise vormi taset. Olemas on tabelid 4.7 ja 4.8 näidisprogrammid kõndimine ja jooksmine 50-aastastele ja vanematele inimestele.

Tabel 4.7. Kõndimisprogramm (50-aastased ja vanemad; K. Cooperi järgi)

Tabel 4.8. Jooksuprogramm (50-59 aastat; K. Cooperi järgi)

Taastumisperiood kestab vähemalt 5 minutit; selle aja jooksul peaksite jätkama liikumist, kuid üsna madala tempoga, et pulssi tasapisi alandada.

Jooksuprotsessis meditsiiniliste ja pedagoogiliste vaatluste või enesekontrolli läbiviimisel on soovitatav kasutada 12-minutilise jooksukoormusega testi (K. Cooperi järgi). Hapnikutarbimise määrab läbitud ja hinnanguline vahemaa füüsiline vorm(Tabel 4.9).

Tabel 4.9. 12-minutilise jalutuskäigu ja jooksu test (K. Cooperi järgi)

Väga oluline on ühendada kehaliste harjutuste üldise tervist parandava ja ravitoime põhimõtted.

Närvisüsteemi haiguste korral, mis ilmnevad selle vanusega seotud muutuste taustal, peaks koolituse põhiülesanne olema häiritud kortikaalse neurodünaamika taastamine, eriti inhibeerivate reaktsioonide aktiveerimine. Selleks kasutatakse laialdaselt tähelepanu ülesandeid, asümmeetrilisi harjutusi, tasakaaluharjutusi, lõdvestusharjutusi (üldised ja kohalikud), õuemänge ja spordimängude elemente (sobiva annusega).

Keskealiste ja eakate inimeste kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse kõrvalekalded on sageli kombineeritud 1. või II astme hüpertensiooni, kardioskleroosi ja ateroskleroosiga. Füüsiliste harjutuste valik ja nende läbiviimise meetod peaks neil juhtudel olema suunatud eelkõige perifeerse vereringe parandamisele, vereringe abifaktorite mobiliseerimisele. Kõik isotoonilise iseloomuga harjutused (näiteks tasakaaluharjutused, pea ja torso asendi muutmisega) tuleks sooritada aeglases või keskmises tempos, püstises ja istuvas lähteasendis.

Vanusega seotud muutused hingamissüsteemi talitluses on kõige sagedamini kombineeritud kopsuemfüseemi ja kroonilise kopsupõletikuga. Vanusega seotud bronhide ja kopsude ümberkorraldamine, millega kaasneb välise hingamise funktsiooni halvenemine, süvendab hingamissüsteemi haigusi. Tähelepanu tuleks pöörata hingamiselundite kohanemisele lihaskoormusega, kasutades laialdaselt selliseid tsüklilise iseloomuga harjutusi, mille puhul sisse- ja väljahingamise faasid on kõige selgemini kooskõlas hingamise enda rütmiga. On vaja aktiveerida väljahingamine, diafragma hingamine. Mootorrežiimis on soovitatav laialdaselt kasutada kõndimist, kõndimist.

Kehas esinevad involutiivsed muutused on sageli kombineeritud rasvade ainevahetuse patoloogiliste häiretega. Sellistel juhtudel on vaja kombineerida süstemaatiline füüsiline aktiivsus dieediteraapiaga. Mootorrežiim peaks olema küllastunud mitmesuguste kehakultuuri vahenditega (ujumine, aeroobse iseloomuga füüsilised harjutused, väli- ja spordimängud, massaaž jne).

Kõige sagedamini kombineeritud involutiivsete ja patoloogilised seisundid muudatusi ametlikus arenguabis. Vanust ületavate muutustega lülisambas (näiteks osteokondroos, spondüloartroos) kasutatakse tugevdamiseks laialdaselt spetsiaalseid harjutusi. lihaste süsteem, liikuvuse suurendamine, kehahoiaku defektide korrigeerimine. Erinevate muutustega jäsemete liigestes pööratakse erilist tähelepanu harjutustele, mis parandavad nendes liikuvust ning tugevdavad liikumist ja stabiilsust pakkuvaid lihaseid. Rasketel juhtudel (nt. III astme artroosiga seotud tuhara liikuvus) moodustuvad vajalikud kompensatsioonid.

Soovitatavad kehakultuuri vormid ja vahendid (füüsilised harjutused, aktiivne motoorne režiim, keha karastamine jne) on tõelised terviseliitlased. Need vahendid aitavad säilitada tervist, taastada ja tugevdada seda, pikendada eluiga, muuta see täis. Kuid Parim viis hoida tervist on ennetada, ennetada haiguste teket. Seetõttu on ennetamine nii oluline.

Terapeutiline harjutus (LFK)

Füsioteraapia harjutused (LFK) hõlmavad terapeutiliste harjutuste kasutamisel põhinevaid ravi-, ennetus- ja meditsiinilise taastusravi meetodeid, mis koosnevad spetsiaalselt valitud ja metoodiliselt välja töötatud füüsilistest harjutustest. Füsioteraapia harjutuste kursuse määramisel võtab arst arvesse haiguse iseärasusi, olemust, raskusastet ja staadiumi valulik protsess mis esinevad süsteemides ja elundites Inimkeha. Ravivõimlemise tervist parandav toime põhineb füüsilisel aktiivsusel, mis on rangelt doseeritud kehva tervisega patsientide suhtes.

Füsioteraapia harjutuste tüübid (LFK)

Füsioteraapia harjutusi on kahte tüüpi: üldtreening ja eritreening. Treeningteraapia üldtreening on suunatud keha kui terviku tugevdamisele ja parandamisele; ja eriväljaõpe füsioteraapia harjutuste käigus määrab arst, et kõrvaldada keha teatud organite või süsteemide talitlushäired. Harjutusravivõimlemisse kuuluvad harjutused erinevad anatoomilise põhimõtte ja aktiivsuse astme poolest. Terapeutilise võimlemise harjutused jagunevad anatoomilise printsiibi järgi kehaliseks kasvatuseks käte, jalgade, hingamiselundite jne lihastele. - see tähendab, et me räägime teatud lihasrühmade võimlemisest. Aktiivsusastme järgi jagunevad füsioteraapia harjutused aktiivseteks (harjutused, mida teeb täielikult patsient ise) ja passiivseteks (harjutused, mida teeb keha motoorse funktsiooni häirega patsient terve jäseme abil või metoodik).

Füsioteraapia harjutustes tulemuste saavutamiseks kasutatakse teatud harjutusi ühe või teise kehaosa funktsioonide taastamiseks (näiteks kõhulihaste tugevdamiseks hõlmab füsioteraapia füüsiliste harjutuste kompleksi nii seisvas, istuvas kui ka lamavas asendis). Treeningravi kuuri läbimise tulemusena kohaneb organism järk-järgult kasvavate koormustega ja korrigeerib haigusest tingitud häireid. Raviarst määrab ravivõimlemise kursuse ja füsioteraapia harjutuste (harjutusravi) spetsialist määrab treeningmeetodid. Protseduurid viib läbi juhendaja, eriti rasketel juhtudel - füsioterapeut. Terapeutiliste harjutuste kasutamine, mis suurendab patsientide kompleksravi efektiivsust, kiirendab taastumisaega ja takistab haiguse edasist progresseerumist. Treeningteraapia tunde ei tohiks alustada iseseisvalt, kuna see võib viia seisundi halvenemiseni, tuleb rangelt järgida arsti määratud ravivõimlemise meetodit.

Treeningteraapia füüsilised alused

Tervistreeningu füsioloogiline alus:

Füüsiliste harjutuste süsteemi, mille eesmärk on tõsta funktsionaalset seisundit vajalikule tasemele (100% DMPK ja üle selle), nimetatakse tervist parandavaks ehk kehaliseks treeninguks (tingimuslik treening välismaal). Tervisetreeningu esmane eesmärk on taseme tõstmine füüsiline seisund ohututele väärtustele, mis tagavad stabiilse tervise. Keskealiste ja eakate inimeste treeningute olulisim eesmärk on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, mis on peamiseks puude ja suremuse põhjuseks. kaasaegne ühiskond. Lisaks on evolutsiooni käigus vaja arvesse võtta vanusega seotud füsioloogilisi muutusi kehas. Kõik see määrab ära tervist parandava kehakultuuri eripära ning eeldab sobivat treeningkoormuste, -meetodite ja -vahendite valikut.

Tervist parandavatel treeningutel (nagu ka spordis) eristatakse järgmisi koormuse põhikomponente, mis määravad selle efektiivsuse: koormuse tüüp, koormuse väärtus, kestus (maht) ja intensiivsus, tundide sagedus (kordade arv a). nädal), tundidevahelise puhkeaja kestus.

Koormuse tüüp

Füüsilise treeningu mõju olemus kehale sõltub ennekõike treeningu tüübist, motoorse toimingu ülesehitusest. Tervisetreeningus on kolm peamist erineva valikulise fookusega harjutuste tüüpi:

• 1. tüüp - aeroobsed tsüklilised harjutused, mis aitavad kaasa üldise vastupidavuse arendamisele;
• Tüüp 2 - kombineeritud aeroobse-anaeroobse orientatsiooni tsüklilised harjutused, mis arendavad üldist ja erilist (kiirus)vastupidavust; treeningvõimlemine meditsiiniline
• Tüüp 3 - atsüklilised harjutused, mis suurendavad jõuvastupidavust. Tervist parandavalt ja ateroskleroosi ning südame-veresoonkonnahaigusi ennetavalt mõjuvad aga ainult aeroobse võimekuse ja üldise vastupidavuse arendamisele suunatud harjutused. Sellega seoses peaksid keskealistele ja eakatele inimestele mõeldud terviseprogrammide aluseks olema aeroobse suunitlusega tsüklilised harjutused.

Uurimused B.A. Pirogova (1985) näitas, et keskealiste kehalist sooritusvõimet määravaks teguriks on just üldine vastupidavus, mida hinnatakse STK väärtuse järgi.

Kesk- ja vanemas eas üldise vastupidavuse ja painduvuse arendamiseks tehtavate harjutuste mahu suurenemise taustal väheneb vajadus kiiruse-jõu koormuste järele (välja arvatud kiirusharjutused). Lisaks väheneb üle 40-aastastel inimestel CHD riskifaktorid (kolesterooli metabolismi normaliseerimine, vererõhk ja kehakaal), mis on võimalik ainult aeroobsete vastupidavusharjutuste sooritamisel. Seega on meelelahutusliku kehakultuuri põhiliseks koormuse liigiks aeroobsed tsüklilised harjutused. Kõige kättesaadavam ja tõhusam neist on tervisejooks. Sellega seoses vaadeldakse treeningu füsioloogilisi aluseid tervist parandava jooksu näitel. Teiste tsükliliste harjutuste kasutamise korral jäävad samad treeningkoormuse doseerimise põhimõtted. Vastavalt kehale avaldatava mõju astmele tervise parandavas kehakultuuris (nagu ka spordis) eristatakse läve, optimaalseid, tippkoormusi, aga ka ülekoormust. Neil kehakultuuri puudutavatel mõistetel on aga veidi erinev füsioloogiline tähendus.

Lävikoormus on harjumuspärase kehalise aktiivsuse taset ületav koormus, treeningkoormuse minimaalne väärtus, mis annab vajaliku tervendava efekti: puuduvate energiakulude kompenseerimine, organismi funktsionaalsete võimete suurendamine ja riskitegurite vähendamine. Puuduvate energiakulude kompenseerimise seisukohalt on läveks selline koormuse kestus, selline jooksumaht, mis vastavad energiakulule vähemalt 2000 kcal nädalas. Selline energiakulu on tagatud jooksmisel umbes 3 tundi (3 korda nädalas 1 tund) või 30 km joostes keskmise kiirusega 10 km/h, kuna aeroobses režiimis joostes kulub 1 km kohta ligikaudu 1 kcal/kg (naistel 0,98 ja meestel 1,08 kcal/kg). Funktsionaalsuse suurenemist täheldatakse algajatel jooksjatel, kelle iganädalane aeglase jooksu maht on 15 km. Ameerika ja Jaapani teadlased on täheldanud BMD suurenemist 14% võrra pärast 12-nädalase treeningprogrammi läbimist, mis koosnes 3 korda nädalas 5-kilomeetristest jooksmistest (K. Cooper, 1970). Prantsuse teadlased avastasid 10 nädala pärast loomade sunniviisilises väljaõppes niidivannis (3 korda nädalas 30 minutit) pärast 10 nädala möödumist müokardi kapillaaride voodi tiheduse ja koronaarse verevoolu olulise suurenemise. Kaks korda väiksema mahuga koormused (igaüks 15 min) selliseid muutusi müokardis ei põhjustanud.

Peamiste riskitegurite vähenemist täheldatakse ka jooksumahu korral vähemalt 15 km nädalas. Nii et standardse treeningprogrammi sooritamisel (joostes 3 korda nädalas 30 minutit) oli vererõhu selge langus normaalväärtustele. Üle 2 tunni nädalas koormuste korral täheldatakse lipiidide metabolismi normaliseerumist kõigis näitajates (kolesterool, LIV, HDL). Sellise treeningu kombineerimine tasakaalustatud toitumisega võimaldab edukalt toime tulla ülekaaluga. Seega tuleks algajatele südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja tervise edendamiseks vajalikuks minimaalseks koormuseks pidada 15 km jooksu nädalas ehk 3 seanssi iga 30 minutit.

Optimaalne koormus on sellise mahu ja intensiivsusega koormus, mis annab antud indiviidile maksimaalse tervendava efekti. Optimaalsete koormuste tsoon on altpoolt piiratud lävikoormuste tasemega ja ülalt - maksimaalsete koormustega. Pikaajaliste vaatluste põhjal leidis autor, et treenitud jooksjate optimaalne koormus on 40-6O min 3-4 korda nädalas (keskmiselt 30-40km nädalas). Jookstud kilomeetrite arvu edasine suurendamine ei ole soovitatav, kuna see mitte ainult ei aita kaasa keha funktsionaalsete võimete (MNS) täiendavale suurenemisele, vaid tekitab ka lihas-skeleti süsteemi vigastuste, häireid. kardiovaskulaarsüsteem (proportsionaalselt treeningkoormuste suurenemisega). Niisiis, Cooper (1986) märgib Dallase aeroobikakeskuse andmetele tuginedes luu- ja lihaskonna vigastuste sagenemist, kui jooste nädalas rohkem kui 40 km. Toimus paranemine vaimne seisund ja tuju, samuti emotsionaalse pinge langus naistel nädalase jooksumahuga kuni 40 km. Treeningkoormuse edasise suurenemisega kaasnes vaimse seisundi halvenemine. Noorte naiste jooksukoormuse suurenemisega kuni 50–60 km nädalas täheldati mõnel juhul menstruaaltsükli häireid (rasvakomponendi olulise vähenemise tagajärjel), mis võib põhjustada seksuaalfunktsiooni häireid. Mõned autorid nimetavad jooksu "barjääriks" 90 km nädalas, mille ületamine võib liigse hormonaalse stimulatsiooni (endorfiinide verre vabanemise) tagajärjel tekitada omamoodi "jooksusõltuvuse". Samuti on võimatu mitte arvestada suurte treeningkoormuste negatiivset mõju immuunsusele, mille on avastanud paljud teadlased (Gorshkov, M. Ya. Levin, 1984 jne).

Sellega seoses pole kõik, mis ületab optimaalseid treeningkoormusi, tervise seisukohast vajalik. Optimaalsed koormused tagavad aeroobse töövõime, üldise vastupidavuse ja sooritusvõime tõusu, st füüsilise vormi ja tervise taseme. Maksimaalne pikkus tervist parandava jooksu treeningu distants ei tohiks ületada 20 km, kuna sellest hetkest alates on lihaste glükogeeni ammendumise tulemusena rasvad aktiivselt kaasatud energiavarustusse, mis nõuab täiendavat hapnikutarbimist ja viib hapniku kogunemiseni. mürgised tooted veres. 30–40 km jooksmine nõuab spetsiaalse maratonivastupidavuse suurendamist, mis on seotud vabade rasvhapete (FFA), mitte süsivesikute kasutamisega. Harrastuskehalise kasvatuse ülesanne on tervise parandamine üldise (mitte eri)vastupidavuse ja sooritusvõime arendamise kaudu.

Maratonijooksu probleemid.

Maratoni distantsi läbimine on näide ülekoormusest, mis võib kaasa tuua pikaajalise sooritusvõime languse ja keha reservvõimete ammendumise. Seoses sellega ei saa maratonitreeninguid soovitada tervist parandava kehalise kasvatuse jaoks (seda enam, et see ei too kaasa tervise “hulga” kasvu) ning seda ei saa pidada tervist parandava jooksu loogiliseks järelduseks ja kõige kõrgemaks. tervise tase. Veelgi enam, mõnede autorite arvates ei takista liigsed treeningkoormused mitte ainult vanusega seotud sklerootiliste muutuste teket, vaid aitavad kaasa ka nende kiirele progresseerumisele (A.G. Dembo, 1980 jt). Sellega seoses on soovitav vähemalt põgusalt peatuda maratonijooksu füsioloogilistel omadustel. IN viimased aastad maratonidistants muutub üha populaarsemaks, hoolimata selle ületamisega kaasnevatest raskustest ja ekstreemsetest mõjudest kehale. Ülipikkmaa jooksmine on omane energiavarustuse aeroobsusele, kuid süsivesikute ja rasvade oksüdatsiooni kasutamise suhe on distantsi pikkusest sõltuvalt erinev, mis on seotud lihaste glükogeenivarudega. Alajäsemete lihastes sisaldavad kõrgklassi sportlased 2% glükogeeni, meelelahutusjooksjatel aga ainult 1,46%. Lihaste glükogeeni varud ei ületa 300-400 g, mis vastab 1200-1600 kcal-le (süsivesikute oksüdatsiooni käigus vabaneb 4,1 kcal). Kui arvestada, et aeroobsel jooksmisel kulub 1 km raja kohta 1 kcal/kg, siis 60 kg kaaluval sportlasel piisaks sellest energiahulgast 20-25 km läbimiseks. Seega kuni 20 km pikkusel distantsil joostes tagavad lihaste glükogeenivarud täielikult lihaste aktiivsuse ning energiavarude täiendamisega ei teki probleeme ning süsivesikud moodustavad kogu energiatarbimisest ca 80%, rasvad aga vaid 20%. 30 km või rohkem joostes ei piisa selgelt glükogeenivarudest ning rasvade panus energiavarustusse (FFA oksüdatsiooni tõttu) tõuseb 50%ni või enamgi. Mürgised ainevahetusproduktid kogunevad verre, mürgitades keha. 4-tunnise või pikema tööajaga saavutavad need protsessid maksimumi ja uurea kontsentratsioon veres (valgu metabolismi intensiivsuse näitaja) jõuab kriitiliste väärtusteni (Yummol/l). Distantsilt toitumine ei lahenda süsivesikute puuduse probleemi, kuna jooksu ajal on maost imendumise protsessid häiritud.

Täiendavad raskused tekivad ka vedelikukaotuse tõttu higiga - kuni 5-6 liitrit ja keskmiselt - 3-4% kehakaalust. Eriti ohtlik on maraton kõrge temperatuurõhk, mis põhjustab kehatemperatuuri järsu tõusu. 1 ml higi aurustumine kehapinnalt toob kaasa 0,5 kcal soojuse vabanemise. 3 liitri higikaotus (keskmine kadu maratonijooksul) annab umbes 1500 kcal soojakadu. Nii koges 40-50-aastaste jooksjate kehatemperatuur Bostoni maratoni ajal (telemeetrilise registreerimise järgi) kuni 39-41 kraadini (Magov, 1977). Sellega seoses suurenes kuumarabanduse oht, eriti ebapiisava valmisoleku korral; kirjeldatud on isegi kuumarabanduse tagajärjel surmajuhtumeid maratoni ajal.

Kehale võib negatiivselt mõjuda ka ettevalmistus maratoniks, mis eeldab treeningkoormuste olulist suurendamist. Ameerika autorid Brown ja Graham (1989) märgivad, et maratoni edukaks läbimiseks on vaja viimased 12 nädalat enne starti joosta vähemalt 12 km päevas või 80–100 km nädalas, mis on palju rohkem kui optimaalne jooksmine (mitte enam meelelahutuslik, vaid professionaalne treening). Üle 40-aastastel inimestel põhjustab selline koormus sageli müokardi, motoorse aparatuuri või kesknärvisüsteemi ülekoormust. Need, kes on piisavalt ette valmistatud ja otsustasid iga hinna eest end sellele raskele proovile panna, peavad läbima spetsiaalse maratonitreeningu tsükli. Selle eesmärk on valutult ja võimalikult varakult "õpetada" keha kasutama rasvu (FFA) energiaga varustamiseks, säilitades seeläbi glükogeenivarud maksas ja lihastes ning hoides ära vere glükoosisisalduse (hüpoglükeemia) ja töövõime järsk langus. . Selleks on vaja järk-järgult suurendada pühapäevajooksu distantsi kuni 30-38 km-ni, muutmata seejuures ülejäänud päevade koormuste mahtu. See väldib jooksu kogumahu liigset suurenemist ja lihas-skeleti süsteemi ülekoormust.