Raske mudeli dieet 3 päeva. Mudeldieedi saladused

Kõik teavad, et modellid kaotavad kaalu spetsiaalse skeemi järgi, mis võimaldab teil kaalust alla võtta lühikese aja jooksul, 3-6 päevaga. See dieet on mõeldud 3-6 päevaks ning sisaldab keha täielikku puhastamist ja uuendamist.

Mis on moemudelite kaalu kaotamise saladus? Päeval modellide norm sisaldab 6 päeva jooksul rohkem valgu söömist, kuid ärge kartke - menüü on üsna mitmekesine.

Kui me räägime modellide dieedist kehakaalu langetamiseks, siis on mitut tüüpi:

väljendada kaalulangust;
nälgimine.

Dieet võib olla mitmekesine 6 päeva. Mudelite mono-eesti meetodi järgi on järgmised 6 päeva võimalik süüa kõike peale süsivesikute.

Samuti valivad modellid kaalu langetamiseks sageli Vahemere dieedi. Selle funktsioonid ja nädala menüü

populaarne:

✅ Dieedi põhireeglid "2 klaasi vett enne sööki"

Kuidas modellid kaalust alla võtavad?

Express Dieet Ameerika mudelid ei ole range, on lubatud süüa hommikusöögiks röstsaia või väikest küpsetist.

Ilma ebaõnnestumiseta on röstsaia jaoks vaja valida tahkest jahust, kliidega või mustast leivast. Kiirdieediga paari kg kaotamiseks kulub kasutada suur hulk vedelikud, selleks, et puhastada keha, eemaldada mittevajalikud toksiinid ja toksiinid.

Ligikaudu vedelike maht on umbes 3 liitrit päevas puhas vesi välja arvatud kohv ja tee. Kaalukaotuse perioodil on võimalik juua kohvi ja selle derivaate. Kaalukaotuse tulemused tulevad mõne päeva jooksul, vähemalt miinus 3-5 kg kogu selle dieedi perioodi jooksul.

Menüü ja dieet koos näidisdieediga

Reeglina tuvastatakse modelli dieet valuliku kõhnuse ja alatoitumusega. Siiski ei ole. Modelldieedi aluseks on võitlus terve kauni keha eest. Kõik kokku teeb täisväärtusliku isiksuse ja harmoonilise suhte loodusega ning hea tervise.

Metoodika alus salenevad moemudelid on sõltuvust tekitavad suured hulgad orav - kanafilee, maks, keedetud kaunviljad ja kodujuust.

Samuti on vaja kasutada palju vett mis aitab kaasa valkude seedimisele ja lihaste kasvule. Sellise väljatöötatud tehnikaga ei õnnestu lisakg juurde saada, vaid ilus reljeef täielikult üles ehitada.

Dieet 3 päeva

Dieetmudelid 3 päevaks on mõeldud kiireks kaalukaotuseks. Kasutades on võimalik tõhusalt kaalust alla võtta kuni 1500 kalorit päevas.

Igapäevane toit on jagatud 3 toidukorraks: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök.

Modellide kolmepäevane dieet sisaldab järgmist menüüd:

esmaspäev

keedumuna, röstsai roosi kroonlehtede moosiga.
keedetud kanafilee, teie valitud maks ja mõned rohelised köögiviljad.
200 grammi kodujuustu kuivatatud puuviljadega.

teisipäeval

juustukook või mõni muu roog kodujuustu roosi kroonlehtede moosiga.
keedetud köögiviljad;
hele kohupiimatoode.

kolmapäeval

Mahalaadimispäev keefiril.

Kui on soov midagi magusat süüa, võib kasutada lusikatäie roosi kroonlehtede moosi menüüst.

Dieet 6 päeva

Dieedimudelid kehakaalu langetamiseks ja terve keha Kalorite arv 6 päeva jooksul mida on kasutatud. Alustuseks tasub otsustada, kas inimene järgib seda dieeti kogu oma täiskasvanuea või vaid 6 päeva, et saavutada teatud tulemus.

igapäevane dieet - 5 söögikorda: hommikusöök, suupiste, lõunasöök, suupiste, õhtusöök.

Niisiis on modellide dieet 6 päeva menüü:

Esitekspäeval

omlett köögiviljadega (tomatid, ürdid, sibul.), röstsai;
suur roheline õun;
köögiviljasupp(sibul, porgand, tomat, spinat, sellerivars);
paar india pähkleid, kreeka pähkleid või mandleid, mille vahel valida;
ükskõik milline piimatoode- 200 grammi kodujuustu või naturaalset jogurtit.

Oluline on arvestada, et kõik menüüs olevad pähklid on kaloririkkad ja neid ei soovita mingil juhul kuritarvitada, vastasel juhul on võimalik saavutada täpselt vastupidine efekt.

Teine päev

peotäis värskeid marju, röstsai;
greip;
keedetud kanafilee - 150 grammi;
looduslik jogurt;
klaas keefirit.

Vahepaladena põhitoidukordade vahel on soovitatav süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad, kuna need on iseenesest üsna kaloririkkad ja võivad kaalu tõsta.

Kolmas päev

piimasupp või riisipuder;
1 porgand;
kana puljong, röstsai;
roheline õun;
klaas keefirit.

Neljas päev

kaerahelbed vee peal;
õuna- ja sellerisalat;
köögiviljasalat (tomatid, kurgid, petersell);
50 g kodujuustu, apelsin;
keefir.

Viies päev

1 muna ja jogurt 0%;
õun;
kanapuljong, röstsai;
kõrvitsasupp;
looduslik jogurt.

Kuues päev

tatar vee peal;
1 porgand;
köögiviljasalat, (brokkoli, lillkapsas, tomatid, greip, 50 g juustu), röstsai.
looduslik jogurt;
rasvavaba keefir ja 1 apelsin.

Mudeldieedid on kõige tõhusamad. Arvustuste kohaselt on see Victoria's Secreti moemudelite toitumissüsteem, kuna nad hoiavad end suurepärases vormis. Väga populaarsed on ka sellised toidusüsteemid nagu tatradieet ja kuivpaast, mille puhul ei tohi mitu päeva vett juua.

Dieedimudelid "Victoria's Secret"

Legendaarse kaubamärgi etendustel osalevate moemudelite toitumisega lähemalt tutvumiseks tasub mõelda, et ennekõike naise keha rasvaprotsendi alusel.

Victoria's Secreti modellide puhul varieerub see näitaja 18-19 protsenti. Tervel inimesel on see näitaja 25 protsenti. Kaalu vähendamiseks joovad modellid suures koguses valku, ilma lisandite ja maitseaineteta, toidulisandite ja vitamiinide kompleksideta.

Kaalu langetamiseks ja liigsetest kilodest vabanemiseks on vaja jäta sellised tooted menüüst välja:

Suures koguses suhkrut sisaldavad puuviljad (banaanid, viinamarjad).
Pagaritooted.
Vedelikud, mis võivad sisaldada suures koguses suhkruid ja kahjulikke aineid.
Alkohol ja alkohoolsed kokteilid.

näidismenüü Victoria's Secreti modellid nädalaks (hommikusöök, lõuna, õhtusöök):

esmaspäev

valgu kokteil;
värske mis tahes tsitruselistest;
küpsetatud köögivili või õun.

teisipäeval

1 kõvaks keedetud muna;
keskmine haruldane veiseliha praad;
kodujuust.

kolmapäeval

valgukokteil;
klaas jogurtit ilma lisanditeta;
kodujuustu pajaroog.

neljapäeval

Mahalaadimispäev paastumisel.

Kui nälg toob ebamugavust - joo valgukokteil, õhtusöök - kerge puuviljasalat.

reedel

muna;
köögiviljasupp vee peal;
klaas jogurtit.

laupäeval

hooajal peotäis marju;
küpsetatud köögiviljasalat;
looduslik jogurt.

pühapäev

Päev valguga.

Taimetoitlus ja toortoit

Modellide toitumine põhineb toidu tarbimisel, mida ei ole töödeldud. Taimetoitluse ja toortoidu filosoofia hõlmab loomsete saaduste, sealhulgas piimatoitude väljajätmise kontseptsiooni.

Ligikaudne menüü kehakaalu langetamiseks ja lisakilodest vabanemiseks toortoidu dieedil ja taimetoitlusel (hommikusöök, suupiste, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):

1 päev

banaan, apelsin, kiivi;
hooajalised puuviljasmuutid;
roheline tatar, värske köögivilja salat (kurk, tomat, sibul, paprika), riivitud oliiviõli esimene külmpressimine;
värske seller;
tomati, avokaado, spinati ja peterselli köögiviljasmuuti, 1 toorleib;

Igaüks, kes on huvitatud dieedist, on kindlasti mõelnud, kui oluline on see modellinduses. Modellide töö spetsiifika on selline, et enda vormis hoidmine on tungiv vajadus. Mõnikord peavad modellid paari päevaga taas vormi saama. Kuidas nad seda teevad? Mudelite jaoks on mitu populaarset kaalulangetamise meetodit, millest igaühel on oma omadused.

Dieedi tippmudelid 3 päevaks

See on üks levinumaid lähenemisviise võitluses harmoonia eest lühikese aja jooksul:

Töö olemus ja põhimõte- kiire kaalulangus, jättes välja süsivesikud ja rasvased toidud. Vett tuleb tarbida piisavalt.
Põhireeglid- mitte ületada kindlaksmääratud toodete mahtu. Ärge korrake seda dieeti sageli, vaid ainult hädaolukordades.
- Lubatud: tee, muna ja kodujuust.
- Keelatud: muud.
Näidismenüü:
- 1. söögikord: klaas teed ilma magusainete ja suhkruta ning pehme keedetud muna.
- 2. söögikord(mis peaks olema 3 tunni pärast) - ½ alustass kodujuustu ja teed (magustamata).
- 3. söögikord(veel 3 tunni pärast): sarnane 2. toidukorraga.
Kestus- 3 päeva.
Kui palju kg saate kaalust alla võtta- Kui kasutate seda tehnikat, saab määratud aja jooksul lähtestada kuni 4 kilogrammi.

Victoria's Secreti modellide dieet

Pesule spetsialiseerunud kaubamärk on eriti nõudlik välimus mudelid ja figuuri olek.

Modellide kasutatav universaalne dieet sobib kõigile:

Töö olemus ja põhimõte- kiire kaalulangus rasvapõletuse tõttu.
Põhireeglid- efekti saavutamiseks on soovitav kombineerida toidupiirangut kehalise aktiivsusega, teha portsjonid väikseks ning toidu sissevõtmine peaks olema kiirustamatu koos toidu põhjaliku närimisega.
Keelatud ja lubatud tooted:
- Te ei saa süüa suhkrut ja soola sisaldavaid toite.
- Alkohol on keelatud.
- Saate köögivilju, tailiha, rohelisi, röstsaia, mune, keefirit,
Näidismenüü: Menüü on koostatud 3 söögikorda iga päev. Dieet tuuakse 7 päevaks ja järgnevatel päevadel soovitatakse mõnda eelnimetatud päeva korrata. Lisaks peaksid kohv ja tee olema ilma magusaineteta:
- 1. päev:
  - Kohv.
  - Tomat ja paar keedetud muna.
  - Spinat keedetud kana osaga.
- 2. päev:
  - Muutmata kohv kuivatatud saiaga.
  - Rohelised ja tomati salat. Keedetud veiseliha.
  - Supidieet, mis ei sisalda kartuleid.
- 3. päev:
  - Sama kohv ja röstsai.
  - Roheline salat hautatud veiselihaga.
  - Veel üks roheline salat paari muna ja singiportsuga.
- 4. päev:
  - Täpselt nagu eelmisel päeval.
  - Porgand, juustutükk ja üks keedumuna.
  - Puuvilja salat. Jook - keefir.
- 5. päev:
  - Riivi porgandid, vala peale sidrunimahl.
  - Hauta kala tomatitega.
  - Roheline salat ja portsjonid veiseliha.
- 6. päev:
  - Sama mis 2. päeval.
  - Portsjon lahjat kanaliha ja rohelist salatit.
  - Sama salat veiseliha portsjoniga.
- 7. päev:
  - Tee.
  - Traditsiooniline roheline salat. Ja seafilee.
  - Puuvilja salat.

Kestus- 13 päeva, kuid tulemus on märgatav isegi nädala pärast.
Kui palju kg saate kaalust alla võtta- 3 kuni 5 kg dieedi nädalas.

Energia ja aktiivsus on omased sellele populaarsele mudelile, mis saab hõlpsalt üle suurtest koormustest, sagedasest pildistamisest ja dünaamilisest elurütmist:

Töö olemus ja põhimõte- pikendamine lihasmassi rasvade ladestumist põletades. See saavutatakse integreeritud lähenemine toitumine ja sobivus. Jõu- ja aeroobsed treeningud koos toitumispiirangutega võivad teha imesid.
Põhireeglid- järgige toitumisreegleid ja ärge sööge pärast 19 tundi. Lisaks kohustuslik füüsiline harjutus. Mudelil endal on iga päev 2 tundi.
Keelatud ja lubatud tooted:
- Välistatud: pastatooted, maiustused, leib, riis ja kartul. Nagu ka alkohoolsed joogid, rasvased toidud ja magusad puuviljad.
- Lubatud: rohelised, köögiviljad, liha (lahja).
Näidismenüü:
- Hommikul tervislik roheline tee ja valguga munapuder.
- Õnnelik- köögiviljad keedetud kalkunilihaga.
- Õhtul mereannid või köögiviljasupp.
Kestus- kaks nädalat.
Kui palju kg saate kaalust alla võtta- kuni 6,5 kg.

Kui pingutate ja järgite tema dieeti, võite hea välja näha nagu Miranda Kerr:

Töö olemus ja põhimõte- põhineb veregrupidieedil, kuid mõningate muudatustega. Eelistatakse köögivilju, puuvilju, mahetoitu. Rohke vee joomine ja maiuste piiramine.
Põhireeglid- Dieedi pidamine koos treeninguga tervislik eluviis elu.
Keelatud ja lubatud tooted:
- Lubatud: tee, pähklid, puuviljad, köögiviljad, lahja kala, munad.
- See on keelatud: leib, pasta, alkohol, maiustused ja suitsuliha.
Näidismenüü:
- Hommik algab puuviljade, avokaado, röstsaia, muna ja tervisliku ingveri teega.
- Veel veidi hiljem: roheline tee ja pähklid.
- Pärastlõuna: leib, kerge kalapõhine salat ja tee.
- Õhtul: grill- või ahjukala kõrvitsaga, köögiviljasalat.
- Ööseks võib-olla õun või tee.
Kestus- kaks nädalat.
Kui palju kg saate kaalust alla võtta- kuni 10 kg.

Imetlevaid pilke meelitav modell on suurepärases vormis.

Paljud tüdrukud püüavad saada sama graatsilise figuuri kui Claudia:

Töö olemus ja põhimõte- madala kalorsusega, vähendatud süsivesikute ja rasvade sisaldus toidus. Tänu sellele väheneb sisemiste rasvade ladestumine.
Põhireeglid: pidage kinni dieedist ja jooge piisavalt vett, summutades näljatunde. Selle läbimist on võimalik korrata mitte rohkem kui mitu korda aastas. Figuuri normis hoidmiseks on vaja sellest pidevalt kinni pidada tervisliku toitumise pärast kursuse lõppu.
Keelatud ja lubatud tooted:
- Keelu all alkohol, rasvased ja rasked toidud, pasta, maiustused.
- Lubatud nimekirjas on köögiviljad, puuviljad, marjad, lahja liha, riis ja jogurt.
Näidismenüü:
- Esimesed kaks päeva:
  - Hommik: segage klaas teravilja mis tahes teraviljaga hakitud puuviljadega, kaste - jogurt.
  - Kaks tundi hiljem klaas jooki, kus pool mahust on puuviljamahl ja teine pool jogurt.
  - Pärastlõunal: küpseta köögivilju hautisena. Hea, kui koostis sisaldab lillkapsast, porgandit ja sellerit, mida on palju kasulikud omadused. Kaste on oliiviõli.
  - Paari tunni pärast: portsjon keedetud kanafileed ja üks päts.
  - Õhtu: keeda riis, millele lisatakse marju ja puuvilju.
- 3.-5. päev:
  - Hommik: üks pehme keedetud muna.
  - Päeval ja õhtul: ½ portsjonit kodujuustu ja teed.
- Järgmine päev on dieedist väljumine. Naaske tavapärase dieedi juurde, kuid viimane söögikord peaks olema hiljemalt neli pärastlõunal.
Kestus: 5 päeva.
Kui palju kg saate kaalust alla võtta: 3 kilogrammi.

Enamik tõhusad dieedid mudelid on suunatud erakorralisele kehakujundamisele, sest sihvakas keha on selles ametis edu võti. Sellise dieedi tõhususes ei tohiks olla kahtlust, mitte ainult sellepärast madala kalorsusega menüü, aga ka paljude enda peal proovinud kaunitaride arvustuste tõttu. Kui teil on paar lisakilo ja soovite neid väga kiiresti kaotada, soovitame proovida näidisdieeti 3 päeva jooksul.

Mudeldieedi reeglid ja omadused

Enne kui proovite enda peal tõhusat näidisdieeti, peaksite konsulteerima arstiga. Ta otsustab, kas see kehakaalu langetamise meetod sobib teile või mitte - lõppude lõpuks sisaldab dieet rangeid piiranguid, mis ei kahjusta terve inimene. Olles otsustanud modellidieedi kasuks, peate üles näitama suurt tahtejõudu, sest kaalul on ilus figuur.

Toidu näidissüsteemi jaoks on kaks võimalust: 3-päevane ja 7-päevane. Esimene on rangem ja seetõttu on selle kasutamine kauem kui 3 päeva ebatervislik. Mudeldieet 3 päevaks on staaride seas populaarsem, kuna. selle abiga saate enne tähtsat sündmust kiiresti maha visata vihatud kilogrammid.

Tulemuse maksimeerimiseks ja näljaste päevade vastupidamiseks minimaalse tervisekahjustusega on oluline järgida soovitusi:

Fraktsionaalne toitumine. Jäik näidisdieet 3 päeva jooksul hõlmab kalorite tarbimise vähendamist. Peate olema küllastunud väikeste portsjonitena, soovitatav on süüa sagedamini, iga 2,5–3,5 tunni järel, et mitte kannatada näljahoogude all.
Magusa, jahu, soolase, rasvase keeldumine. Iga rasvapõletuskompleksi peamine reegel on rämpstoidu piiramine.
Köögiviljade, puuviljade, ürtide kasutamine. Taimne toit mõjub soodsalt seedetrakti talitlusele ning kiudained puhastavad soolestikku. Artišokk ja petersell pärsivad söögiisu, greip ja ananass – takistavad rasva ladestumist.
Peate jooma palju vedelikku. See soodustab toksiinide kiiret eemaldamist kehast. Rohke vee joomine vähendab söödud toidu hulka. Janutunnet võib segi ajada näljatundega. Tahan süüa? Vett tuleb juua, kui 10-15 minuti pärast ei ole nälg üle läinud, võib süüa.
Tegelege füüsilise tegevusega. Pole vaja end kurnavate treeningutega piinata, need on soovitatav asendada rattasõidu, ujumise, jooga, võimlemise või tantsimisega.

Kui palju naela saate 3 päeva jooksul kaalust alla võtta

3-päevane näidisdieet hõlmab toidu tõsist piiramist ja tarbitavate kalorite vähendamist. Tänu sellele hakkab meie keha kasutama rasvavarusid, mis on vihmaseks päevaks kõrvale pandud. Seetõttu võite kolme päevaga vabaneda 2–5 kilogrammist. Lõpptulemus sõltub keha individuaalsetest omadustest ja toitumisreeglite järgimisest.

Režiim ja toitumine

Kui järgite näidisdieeti 3 päeva, võite süüa ainult lubatud toite. See põhineb valgutoidul ja praktiliselt välistab süsivesikud ja rasvad. Nendel päevadel peate sööma väikeste portsjonitena 3-5 korda päevas. Õhtusöök peab olema hiljemalt kell 16.00. Toidukordade vahele saab ja isegi tuleb korraldada suupisteid – need aitavad näljatundega toime tulla.

Olenevalt mudelisüsteemist saate kasutada järgmisi tooteid:

valgurikkad toidud - tailiha, kodujuust, jogurt, munad;
teravili - kaerahelbed;
negatiivse kalorisisaldusega köögiviljad - kurgid, kapsas, seller;
puuviljad - rohelised õunad, ananass, greip, sidrun;
kõik rohelised - mangold, till, petersell, spinat, rukola, salat;
täisteraleib, näkileib, kliid;
looduslikud maitseained - jahvatatud ingver, kaneel, must pipar, kurkum;
roheline ja taimetee, sigur.

Kohvisõbrad peavad piirama selle joogi tarbimist ühe tassiga päevas. Kuid eelistada tuleks rohelist ja taimeteed, mineraalvett.

Kolmepäevane moemudelite range dieet

Kui ootate mõnda tähtsat sündmust, milleni on jäänud vähe aega, ja soovite 100% välja näha, siis on selleks 3-päevane modellide dieet. Sel perioodil võite süüa ainult lubatud toite. Moemudelite ligikaudne kolmepäevane dieet:

Esimene päev:

Hommikusöök: tass rohelist teed ilma suhkruta ja üks keedetud muna.
Suupiste: roheline tee ilma suhkruta, kõik rohelised.
Lõunasöök: rasvavaba kodujuust - 200 g.
Suupiste: ananass - 150 g või õun.
Õhtusöök: keedetud kanafilee - 100 g.

Teine päev:

Hommikusöök: veepõhine kaerahelbed 10 pähkliga, taimetee ilma suhkruta.
Suupiste: pool greipi;
Lõunasöök: kanapuljong lihapallidega - 150 g.
Suupiste: kodujuust - 100 g.
Õhtusöök: köögiviljasalat sidrunimahlaga, taimetee.

Kolmas päev:

Hommikusöök: kaks kõvaks keedetud muna, klaas sooja sidrunivett;
Suupiste: klaas tomatimahl, kaks pätsi.
Lõunasöök: ahjus küpsetatud kala (pollock, merluus, koha) - 100 g, õun või greip.
Pärastlõunane suupiste: köögiviljahautis ilma soolata.
Õhtusöök: röstsai rukkileib singi ja spinatiga, taimetee.

Mudelite kuum menüü igaks päevaks

Kuuma dieedi põhiprintsiip on tarbida piiratud arvul kaloreid (mitte rohkem kui 1000) päevas. Erilist rolli modellide toitumises mängivad kuumad joogid, mida tuleb juua suurtes kogustes. Nii saate kiiresti puhastada soolestikku toksiinidest ja toksiinidest ning rahuldada näljatunnet.

Kuum menüü kolmeks päevaks:

Esimene päev:

Hommikusöök: pehme keedetud munad või munapuder, kuum tee.
Suupiste: leib, kuum tee.
Lõunasöök: supp keedetud lihaga - 200 g, õun, klaas kuum vesi.
Pärastlõunane suupiste: klaas kuuma teed.
Õhtusöök: köögiviljasalat munakastmega, pool greipi, klaas kuuma vett.

Teine päev:

Hommikusöök: keedetud liha - 50 g, täistera röstsai, klaas kuuma teed.
Vahepala: rukola, kuum sigurijook.
Lõunasöök: küpsetatud kala - 100 g, viil kliileiba, klaas kuuma vett sidruniga.
Pärastlõunane suupiste: roheline õun.
Õhtusöök: köögiviljahautis kapsa, spinati, rukola ja tomatiga, klaas kuuma piima.

Kolmas päev:

Hommikusöök: Heraklese puder vee peal -150 g, klaas kuuma kummeliteed.
Suupiste: pool apelsini, ürdi keetmine.
Lõunasöök: kodujuust (rasvasisaldus 0,01%), millele on lisatud 10 pähklit - 100 g, klaas kuuma vett.
Pärastlõunane suupiste: pool greipi.
Õhtusöök: küpsetatud kala - 100 g, klaas kuuma vett.

Dieedist väljumine

Toitumisspetsialistid ei soovita liiga sageli modellide dieeti kasutada, kuna selline paastumine võib keha sisemiste süsteemide toimimist negatiivselt mõjutada. Soovitatav on seda kasutada mitte rohkem kui kaks korda aastas ja ülejäänud aja normaalse kehakaalu säilitamiseks. paastupäevad, sport ja õige toitumine. Näidisdieet annab hämmastavaid tulemusi, kuid üleminek näidisdieedilt peaks toimuma järk-järgult. Kui te ei järgi sellest vabanemise reegleid, võib kaotatud kaal kiiresti tagasi tulla:

Lisage uusi tooteid dieeti järk-järgult, soovitatav norm on 1 roog 2 päeva jooksul.
Joo palju vedelikku - vähemalt 2 liitrit päevas.
Rasvast ja magusat ei saa süüa veel 15 päeva pärast kursuse lõppu.
Peate sööma 4-6 korda päevas, toitu põhjalikult närida.
Tulemuse konsolideerimiseks on soovitatav kinni pidada õige toitumine ja juhtida aktiivset elustiili.

Eelised ja miinused

Tänu rangele dieedile toimub kaalulangus: kalorite puudumisega toodab keha neid ise, lagundades keharasva. Seega võimaldab kaalulangetamise näidisdieedi kõrge efektiivsus oluliselt kaalust alla võtta ja end vormis hoida. Nagu igal dieedil, on ka mudelil oma eelised:

tõhusus - kiire kaalulangus lühikese aja jooksul;
valkude olemasolu tõttu toidus ei esine kehal vitamiinide puudust;
keha puhastub, naha seisund paraneb tänu kasulikud tooted dieedis.

Puuduste hulka kuuluvad:

jäik tasakaalustamata toitumine;
pidev näljatunne, mis võib meeleolu mõjutada;
võimalik kerge halb enesetunne ja peapööritus. Kui sümptomid hakkavad süvenema, peate dieedi lõpetama ja konsulteerima arstiga.

Vastunäidustused

Näidisdieeti ei tohiks kasutada, kui teil on kroonilised haigused, samuti probleemid neerude ja seedetraktiga. Dieet võib tervist kahjustada, nii et enne kiire kaalulangetamise otsustamist pidage nõu oma arstiga. See ei sobi rasedatele ja imetavatele naistele, noorukitele aktiivse kasvu perioodil.

Video

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

15. märts 2016. aasta

Sisu

Paljud tüdrukud ja naised unistavad täiuslikust figuurist. Sageli piiravad naissoost esindajad kehakaalu langetamiseks igapäevast dieeti. TO tõhusad meetodid kaalulangus kehtib näidisdieedile. See on karm meede tüütutest kilogrammidest vabanemiseks, kuid tulemused on silmnähtavad. Dieedikreedo modellidele: tavapärase dieedi piiramine ja üleminek minimaalse kalorsusega toitudele. Praeguseks on fotomudelite jaoks mitu põhilist toitumisvalikut, mis on mõeldud erinevateks perioodideks. Kuidas modellid kaalust alla võtavad?

Dieedi omadused ja reeglid

Mudeldieedi peamised nüansid:

Näljatunde vähendamiseks, dehüdratsiooni vastu võitlemiseks on vaja juua palju vett.
Näidistoidumenüü tuleks koostada nii, et viimased päevad Nädalavahetustel loobuti dieedist. Sel perioodil langeb inimese füüsiline aktiivsus miinimumini.
Näidisdieedil on lubatud vedelikutarbimise osas veidi lõõgastuda. Mõnikord soovitatakse tavalist puhastatud vett asendada taimeteega, mineraalveega ilma gaasita.
Kiire kaalulangus võib olla tervisele ohtlik, seetõttu on parem enne dieedi muutmist konsulteerida toitumisspetsialistiga.

Tippmodellide toitumisvalikud ja nende menüüd

Mudeldieete on kahte peamist tüüpi. Esimene võimalus on väga karm kiirdieet, mis kestab 3 päeva. Selle režiimi abil võite kaotada kuni neli kilogrammi. Teist tüüpi toit on mõeldud nädalaks, tulemus: miinus 4-6 kg. Mõelge üksikasjalikumalt iga tippmudelite dieedi menüüle. Kui tunnete end dieedi ajal halvasti, peaksite kohe selle juurde tagasi pöörduma vana skeem toitu sööma.

3 päevaks

Proovime üksikasjalikult mõista, kuidas 3 päeva jooksul kaalust alla võtta 3 kg. Hädatoitlustus ei sobi kõigile, paljud naised ei suuda end rangetes raamides hoida. Kui tõhus dieet mudelite range järgimisel on tulemuseks miinus kolm kuni neli kilogrammi. Seda kaalu langetamise meetodit on lubatud kasutada ainult üks kord kuus, vastasel juhul ei saa tõsiseid terviseprobleeme vältida. Kiirdieedi peamine reegel on võtta ainult dieettooted ainult kuni 12.00-14.00. Näidismenüü näeb välja selline:

hommikul: pehme keedetud muna, tass teed ilma lisatud suhkruta;
kolm tundi pärast esimest söögikorda: 0% rasvasisaldusega kodujuust (175 grammi);
uuesti 3 tunni pärast: korrake lõunasööki ja lisage magustamata roheline tee.

On vaja juua palju vedelikku, sageli kõndida. Dieet on karm, kuid kui sellest kinni pidada, on täiesti võimalik kaotada 3 päevaga 3 kg. Arvustuste põhjal otsustades põhjustab modellide kolmepäevane dieet sageli tugevat näljatunnet, kerget nõrkust. Dieedi lõpus peate sujuvalt, järk-järgult naasma konkreetse inimese jaoks harjumuspärase dieedi juurde.

7 päevaks

Modelliäri esindajate seitsmepäevane dieet eeldab mitmekesisemat menüüd. Päevane kalorite arv ei tohiks ületada 1000. Ligikaudne menüü, mis võimaldab teil kaotada 4-6 kg liigset kaalu, näeb välja selline:

Esmaspäev:

hommikusöök: oder võiga (5-10 g) ja toores riivitud porgand, pool tükki musta leiba;
lõunasöök: köögiviljahautis või kapsasalat sibulaga;
õhtusöök: tatar riivitud kapsa või porgandiga.

teisipäev:

odrapuder ja köögiviljasalat (porgand + kapsas);
vees või lahjendatud piimas keedetud kaerahelbed;
peedisalat, nisupuder.

kolmapäev:

oliiviõliga maitsestatud porgandisalat, odrapuder;
kerge köögiviljasupp vee peal või küpsetatud köögiviljad;
keedukartul, kapsasalat.

Neljapäev:

üks klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, keefirit;
väike tükk keedetud kanaliha, köögiviljasalat;
lillkapsas (hautatud, aurutatud) juustu ja tomatiga, küpsetatud õun.

reedel:

köögiviljasalat, tatar;
hapukurk ilma lihata (250 g), salat (tomat + kurk);
keedetud riis, vinegrett.

laupäeval:

Natuke hapukapsas, oder;
hautatud kapsas, köögiviljasupp ilma praadimiseta;
köögiviljasalat.

Pühapäev:

kaerahelbed;
köögiviljasupp krutoonide lisamisega;
üks keedetud muna, köögiviljasalat.

Seda tüüpi dieettoidul on ka negatiivne mõju tervisele, sest loomset valku toidus praktiliselt ei ole. Sel põhjusel soovitavad toitumisspetsialistid tungivalt lisada igapäevasesse menüüsse väike kogus kala või liha (aurutatud või keedetud). Leivaga võid end lubada mitu korda nädalas, aga ainult mustana. 7. ajal igapäevane dieet mudelite jaoks on hädavajalik juua mitu liitrit vedelikku päevas.

Dieet dieedist lahkumisel

Modellide toitumisrežiim viitab väga rangetele toitumisvõimalustele, mistõttu tuleb järk-järgult naasta standardse toidutarbimise juurde. Dieedi lõpus peaks igapäevases dieedis olema palju taimset toitu. Toitu võib süüa hautatud, keedetud, “aurutatud” ja toorelt. Pärast tippmodellide dieedi läbimist on lubatud tarbida tailiha ja kala, hapupiimatooteid. Rasvade, suhkruga peate natuke ootama, parem on neid paari kuu pärast väikeses koguses tutvustada.

Video: kuidas kiiresti 3 päeva jooksul kaalust alla võtta 5 kg võrra

Kui tahad kaalust alla võtta, pane oma keha korda, siis dieettoit. Ilu nõuab ohverdamist, nii et efekti saavutamiseks peate varuma tahtejõudu. Tänu videole saate teada mitut tüüpi rangete kiirdieetide kohta, mis aitavad teil kolme päevaga "sulatada" 4-5 kilogrammi. Kui järgite rangelt video nõuandeid, ületavad tulemused kõik ootused.

Kaalulangus kuni 4 kg 3 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 370 kcal.

Modellide elukutse kohustab neid alati välja nägema, demonstreerides moeajakirjades oma kauneid meislitud kehavorme nii moelavadel kui ka fotodel. Ja see pole üllatav. Tõepoolest, pärast sõna otseses mõttes paar sentimeetrit mahu lisamist saab tüdruku saatest eemaldada kõige rangemate kriteeriumidega ja selle tulemusena kaotada töö. Eriti hädaolukordadeks, kui peate oma keha koheselt korrigeerima, töötati välja kaalulangetamise tehnika, mida nimetatakse modellide dieediks. Selle kõige populaarsemad ja tõhusamad valikud on mõeldud 3 ja 7 päevaks.

Mudeli dieedi nõuded

Kolmepäevase dieedi mudelite esimene versioon põhineb peamiselt hommikustel söögikordadel. Eeldatakse õhtusöögi täielikku puudumist. See muudab sellise lühikese dieediperioodi kaalu langetamise seisukohalt väga tõhusaks, võimaldades suure tahtejõuga tüdrukutel kaotada 2–4 kilogrammi. Nendel päevadel peate sööma valgurikkaid toite, nimelt kanamune ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Toidukorda tasub planeerida nii, et pärast kella 15.00 ei sööks midagi, vaid juuaks ainult vett ja magustamata rohelist teed või ürdikeediseid. Kuid nüüd on vaja keelduda kofeiinisisaldusega jookidest. Kui teil on ilma lemmikkohvita tõesti kõht tühi, lubage endale hommikusöögiks tassike seda jooki, kuid mitte rohkem.

Kui teil on kasinast dieedist hoolimata veel jõudu trenni teha, siis olgu. Tehke mis tahes spordiala, mis teile meeldib. Kindlasti aitab see saavutada kaalulangetamise olulisemat tulemust. Muide, mõõdukas treening sisse õhtune aeg päevad – suurepärane võimalus toiduga seotud mõtetelt kõrvale juhtida. Kuid ärge pingutage koormatega üle, vastasel juhul võib efekt olla just vastupidine. Või kui tegelete spordiga vahetult enne magamaminekut, on uinumisprobleemide tõenäosus suur. Ja see võib veelgi suurendada õhtul tekkivat näljatunnet.

Kuna see dieet näeb ette olulisi piiranguid, siis tervisehädade vältimiseks ei tasu seda kindlasti üle etteantud perioodi korrata. Lisaks, kui jätkate sellisel viisil kaalu langetamist, peate kindlasti silmitsi seisma pettumusega. Tõenäoliselt hakkab teie keha kolme päeva pärast (või väga kiiresti) töötama säästlikul režiimil, soovimata loobuda ülekaalust. Selle tulemusena saate aru, et teie rikkumised ja piinad on asjatud. Palju mõistlikum on süüa õigesti kaloripiiranguga, kuid mitte drastiliste kärbetega. Ja kui vaja, siis lihtsalt korrake seda dieeti uuesti.

Mudeldieedi teine versioon See on mõeldud ka 3 päevaks (maksimaalselt saate seda režiimi veel üheks päevaks pikendada). Ta on toitumise osas lojaalsem ja lubab ühe-kahe lisakilo kaotamist (selle variandi keskmine päevane kalorisisaldus on 530 Kcal). Sellist minidieeti saab kasutada siis, kui soovid pärast külluslikku pidusööki keha veidi maha laadida. Selle dieedi reeglite järgi tasub süüa kolm korda päevas pärast umbes sama aeg, keeldudes söömast vähemalt 4 tundi enne tulede kustutamist. Toidukordade vahel juua vett ja taimeteed. Soovitatav on juua vett, veidi kuumutatud. Selle valiku lubatud toitude dieet sisaldab kanamune, tailiha, kala, rukki- või täisteraleivast valmistatud röstsaia, tärklisevabasid köögivilju ja puuvilju. Selle lühikese aja jooksul on soovitatav soola kasutamisest keelduda. Ülejäänud tooted on nüüd keelatud. Nagu ka eelmisel juhul, pole toitumise valdkonna eksperdid märgivad, et dieedi kestust pole mõtet pikendada. Vajadusel on parem seda hiljem korrata.

Pikemalt mudel dieet on mõeldud 7 päeva. Isegi silmapaistvad moemudelid peavad sellest sageli kinni, et muuta keha enne tähtsat etendust täiuslikuks. Kui ka sina otsustad catwalki staaride eeskuju võtta, ole järgmiseks valmis. Kolm korda päevas peate sööma köögivilju, erinevaid teravilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kanamune. Mis puutub portsjoni suurustesse, siis need pole selgelt välja toodud. Lihtne arvata, et palju süüa pole vaja, piisab 200-250 grammistest portsjonitest (arvestatakse kogu toidukorda).

Joomine, nagu ka varasematel juhtudel, on soovitatav juua vett, rohelist ja taimeteed. Kohv on ebasoovitav. Sool on lubatud, kuid väikestes kogustes. Kui veedad paar dieedipäeva ilma selleta, on kõik korras. See vabastab keha liigsest vedelikust. Iganädalase efektiivse näidisdieedi iga päeva täpsem dieet on kirjeldatud menüüs. Sel perioodil võite visata kuni 4-5 kilogrammi.

Tulemuse salvestamise tõenäosuse suurendamiseks pärast mis tahes dieedivalikut soovitame pöörata tähelepanu modellinõuannetele, mis aitavad teil igapäevaelus figuuri säilitada.

Proovige süüa vähemalt 5 korda päevas, sest murdosaliste toidukordade puhul põletatakse kaloreid kogu päeva jooksul ühtlaselt ja nälg koputab vähem tõenäoliselt teie ustele.
Sööge minimaalselt rasvaseid, magusaid ja praetud toite.
Kui tunnete pärast tundide möödumist nälga, närige artišokki. Tippmodellidele kohaselt pärsib see hästi raevukat isu. Samuti võite nälja leevendamiseks närida lihtsalt petersellioksa.
Lisage menüüsse rohkem ananasse, mis sisaldavad ensüümi bromelaiini, mis vähendab võimalust, et teie kehasse sisenevad kalorid muutuvad rasvavoldiks. Sarnasel eesmärgil on soovitatav lisada dieeti ingveripõhised maitseained.
Ärge sööge liiga soolaseid toite ja ärge ülesoolage toitu, kuna see protsess võib soola kehas kinni hoida ja põhjustada turset.

Lõpetuseks, rääkides mudelmetoodika põhitõdedest, märgime, et oluline on mitte ainult sellisest dieedist õigesti väljuda, vaid ka sellele siseneda. Selleks, et tulemus oleks maksimaalne ja keha kahjustamise võimalus oleks minimaalne, tasub eelnevalt valmistuda. Seega, kui teie dieedis oli koht kõrge kalorsusega ja rasvased toidud, välistage need vähemalt kaks või kolm päeva enne kaalulangetamise algust. Viimasel dieedieelsel päeval peaks õhtusöök olema enne kella 18.00 ja koosnema väheses koguses tervislikest kergetest toitudest.

Mudel dieedi menüü

Dieet 3-päevane mudeldieet – valik number 1

Hommikusöök: keedetud kanamuna; magustamata tee.
Teine hommikusöök: kuni 130 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Lõunasöök: dubleerib teist hommikusööki.

Dieet 3-päevane mudeldieet – valik number 2

Hommikusöök: 2 pehmeks keedetud kana munad või tükk tailiha (umbes 50 g). Täiendame kõiki hommikusöögivalikuid õhukeselt määritud röstsaiaga võid ja magustamata tee (roheline või taimne).
Lõunasöök: keedetud või küpsetatud lahja kala või liha tükk (umbes 100 g); salat rohelistest köögiviljadest, kaunviljadest ja ürtidest, puistatakse üle oliivi- või muuga taimeõli(kuni 300 g); mis tahes puuviljad (banaanid ei ole soovitavad nende kõrge kalorsuse ja tärklisesisalduse tõttu); Tass teed.
Õhtusöök: 300-grammine portsjon rohelist köögiviljasalatit; üks-kaks röstsaia lubatud leivast või lihtsalt rukkikreeker; taimne või roheline tühi tee.
Enne magamaminekut jooge taimset magustamata keetmist. See aitab teil lõõgastuda ja kiiremini magama jääda.

Dieet 7 päeva näidisdieet

esmaspäev
Hommikusöök: portsjon vees keedetud otra (võid maitsestada üsna vähe või või taimeõliga); paar supilusikatäit köögiviljasalatit (valge kapsas pluss rohelised).
Lõunasöök: köögiviljahautis (ilma kartulita), millele võib keetmise ajal lisada veidi taimeõli või lihtsalt hautatud kapsas või värske kapsasürtidega, piserdatud taimeõliga.
Õhtusöök: portsjon tatart; kapsa-porgandi salat tilga taimeõli ja värskelt pressitud sidrunimahlaga.

teisipäeval
Hommikusöök: väikese koguse või või taimeõliga maitsestatud oder; värske kapsa salat ürtidega.
Lõunasöök: kaerahelbed (kasutage selleks vett või vee ja madala rasvasisaldusega piima segu).
Õhtusöök: lahja puder nisutangud ja peedisalat.

kolmapäeval
Hommikusöök: portsjon odraputru ja riivitud värsket porgandit, maitsestatud taimeõli ja sidrunimahlaga.
Lõunasöök: köögiviljasupp vee peal ilma praadimiseta või tärklisevaba tüüpi küpsetatud köögiviljad.
Õhtusöök: 1-2 keskmise suurusega keedukartulit ja valge või pekingi kapsas salati kujul.

neljapäeval
Hommikusöök: klaas rasvavaba keefirit või lisaaineteta joogijogurtit.
Lõunasöök: keedetud kanaliha ilma nahata; köögiviljasalat mittetärkliserikastest toodetest.
Õhtusöök: lillkapsas hautatud või küpsetatud tomatitega; üks küpsetatud õun.

reedel
Hommikusöök: portsjon lahjat tatart pluss roheliste köögiviljade ja ürtide salat.
Lõunasöök: hapukurk ilma lisamiseta lihatooted; salat tomatitest ja kurkidest.
Õhtusöök: riisipuder ilma õlita ja keedetud mittetärkliserikkad köögiviljad.

laupäeval
Hommikusöök: lahja oder ja paar supilusikatäit hapukapsast.
Lõunasöök: taldrik madala rasvasisaldusega köögiviljasuppi; hautatud kapsas.
Õhtusöök: salat rohelistest köögiviljadest ja mitmesugustest ürtidest.

pühapäev
Hommikusöök: tühjad kaerahelbed.
Lõunasöök: köögiviljasupp ilma praadimiseta.
Õhtusöök: portsjon rohelist köögiviljasalatit ja üks keedetud kanamuna.

Mudeldieedi vastunäidustused

Mis tahes tüüpi näidisdieedi vastunäidustused on seedetraktiga seotud haigused, viirushaigused, kroonilised haigused (eriti ohtlik on nende ägenemise periood).
Samuti ei tohiks sellisel dieedil istuda lapsed, teismelised ja eakad.
Ärge testige oma keha võimeid üheski olukorras, kui teie immuunsus on nõrgenenud.
Madala kalorsusega ja üsna jäik näidistoitumine võib nüüd saada tervisele tõsiseks proovikiviks.
Loomulikult ei tohiks rasedad ja imetavad emad dieeti pidada.
Igal juhul on enne modellielu alustamist väga soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud arstiga.

Dieedimudelite eelised

Mudeldieedi vaieldamatud eelised hõlmavad asjaolu, et selle abiga saate saavutada kiireid tulemusi ja sõna otseses mõttes 3-7 päeva pärast on hea vorme parandada, et soovitud olukorras ilmuda kogu oma hiilguses.
Mudeldieedi tooteid kasutatakse kõige tavalisemalt, mida saate alati osta ja hõlpsasti valmistada.

Dieedimudelite puudused

Sageli külastab sellise dieedi pidavaid inimesi näljatunne.
Reeglina suudavad selle lõpuni viia need, kel on tugev tahtejõud.
Samuti võib pakutud menüü madala kalorsusega sisalduse tõttu mudelitehnika kaasa aidata suurenenud väsimusele ning vaimse ja füüsilise aktiivsuse vähenemisele. Seetõttu on soovitatav sel viisil dieeti pidada nädalavahetustel, pühade ajal või kõige kiirematel aegadel.
Nagu toitumisspetsialistid õigustatult märgivad, pole ükski kirjeldatud moemudelite kaalulangetamise võimalustest mitmekesine. Sissetulevatest ainetest ei pruugi piisata organismi normaalseks toimimiseks. Sel põhjusel võite istuda näidisdieedile, kui olete oma tervises kindel ja olete psühholoogiliselt otsustanud nende lisakilodega kiiresti ja tõhusalt võidelda.

Korduva dieedi mudelid

Kolmepäevast näidisdieeti ei soovitata järgmisel 2 nädalal mitte mingil juhul korrata. Ja kui soovite keha ümber kujundada, viidates taas seitsmepäevasele tehnikale, oodake vähemalt pooleteisekuulist pausi.