5 tunni pärast ma ei kaota kaalu. Kui palju võite kaalust alla võtta, kui te ei söö pärast kuut

Ammu on kindlaks tehtud, et hilisel pärastlõunal ainevahetusprotsessid organismis aeglustuvad, mis tähendab, et toit imendub halvasti ja täiendab meie rasvavarusid. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid ja toitumisspetsialistid pärast kella 18.00 mitte süüa. Paljud inimesed küsivad: kui te pärast kuut ei söö, kui palju saate kaalust alla võtta?

Ühes California instituudis viidi läbi eksperiment: nad jagasid grupi rasvunud inimesi kaheks pooleks – ühel keelati pärast kuut süüa ja teine ​​eemaldati õhtusöögilt täielikult, see tähendab, et nad piirasid oma kaloritarbimist. Esimeses rühmas kaotasid osalejad vähe kaalu - 2-4 kg (kuna nad said rikkaliku õhtusöögi isegi kell 17.30), kuid need, kellel oli õhtusöök üldse keelatud, kaotasid oluliselt - 10-12 kg.

Olukord on selline, et teises rühmas oli kalorite arv päevas piiratud ja nagu teate, põhjustab nende puudumine märkimisväärset kaalukaotust.

Ekspertarvamus:

Kuid psühholoogid on kategooriliselt vastu pärast kella 18.00 söömisest keeldumisele. End õhtusöögist ilma jättes kaotad positiivsed emotsioonid pereringis või söömisrõõmu. Meie keha on loodud nii, et pikad pausid toidukordade vahel mõjutavad meie enesetunnet ja tervist. Jah, olete kõhnem, kuid samal ajal tekivad naha lõtv, kortsud, rabedad küüned, juuksed hakkavad välja kukkuma ja maomahl hakkab toidu puudumisel keha seinu sööma, mis põhjustab gastriit ja seejärel peptiline haavand.

Seega, daamid, ärge segage näljaga. Kes ütles, et sa ei saa õhtul süüa? Toitumisspetsialistid ütlevad: "teil on vaja" - lihtsalt ärge üle sööge ja sööge kerget toitu.

Mida saab süüa pärast kella 18.00 et kaalust alla võtta?

Keha kahjustamata ja keharasva tagajärgi võib süüa:

• toored ja keedetud köögiviljad (porgand, peet, artišokk, suvikõrvits, seller, paprika, sibul, redis, igasugune kapsas, rohelised oad);
• puuviljad (mandariin, apelsin, ananass, maasikad ja vaarikad, sidrunid, melon, virsik ja õun) ja puuviljasalatid(erinevate puuviljade segu);
• hautatud seened väikeses koguses (ainult mitte marineeritud);
• madala rasvasisaldusega valgurikkad toidud (näiteks keedetud kanarind, küpsetatud kala).

Kõrvaldage õhtusöögiks rasvased ja teraviljatooted. Ära söö peale praetud putru, kodujuustu ja kõva juustu suurel hulgal või sealiha, lambaliha, part. Banaanid ja viinamarjad on keelatud. Magusad ja tärkliserikkad toidud on tabu.

Kui kavatsete pärast kella 18.00 siiski toidust keeldumist testida, soovitame varuda kannatust ja kasutada meie nõuandeid.

Kuidas tulla toime õhtuse näljatundega?

Järgige neid reegleid:

• te ei tohiks piirata ennast vedeliku tarbimisega, kuid lõhkemine võib põhjustada turset (kuulake oma füsioloogilist vajadust);
• hommikusöök peab olema rikkalik, vastasel juhul ei kannata keha seda välja;
• tehke midagi huvitavat ja põnevat (see aitab söögisoovist tähelepanu kõrvale juhtida);
• kui hakkate lahti minema, peate hambaid pesema (see tehnika töötab kindlasti);
• Roheline tee või soe vesi aitavad näljast üle saada.

Enamik paksemaid on sellest piisavalt kuulnud - ära söö pärast kella 18.00. Väidetavalt võib niimoodi kaalust alla võtta lausa 20 või isegi 30 kg. Kas see tõesti nii on ja kas eksperte uskuda – seda ei tea keegi kindlalt. Tihti võib kuulda väidet, et kui sa pärast 6 ei söö, siis võid kuu ajaga kaalust alla võtta mitme kg korraga. Seda teooriat ründavad aga eksperdid regulaarselt – toitumisspetsialistid väidavad, et selline kaalulangus ei too kaasa positiivseid tulemusi. Miks?

Versioon, et pärast kuut õhtul söömisest keeldumine toob kaasa kaalulanguse, ei tekkinud juhuslikult. Esitatud dieedi kujundamisel lähtusid autorid inimese biorütmidest - inimkeha on paigutatud nii, et suurem osa toidust imendub päeva jooksul paremini. Seetõttu võite päevasel ajal lubada endale liialdamist rasvase või praetud toidu näol, kuid pärast kella kuut õhtul peaksite toidu unustama. Kas esitatud versiooni järgides on võimalik kaalust alla võtta? On vaja üksikasjalikult mõista sensatsioonilist küsimust ja kaaluda sellise kaalukaotuse eeliseid ja puudusi.

Inimese biorütmide põhjal osutub teooria mittesöömisest pärast kella 18-00 mõnevõrra lõpetamata. Siin on ülevaated toitumisspetsialistidest, kes keelavad selle põhimõtteliselt praktiseerimise.

Eksperdid toovad välja mitu põhjust:

• Esiteks on keha biorütmid paika pandud nii, et nad seedivad tarbitud toiduaineid ka pärast kuut õhtul, mitte ei muuda neid rasvarakkudeks. Seetõttu ei tohiks piirduda õhtuse söömisega – lihtsalt loobu jahutooted, maiustused, rasvased toidud.
• Teiseks aitab pikaajaline paastumine kaasa rasvarakkude "hilinemisele" – keha on stressis ega taha kogunemistest lahku minna. Selle tulemusena see ei tööta.

Õhtuse paastudieedi autorid väidavad, et nädalaga võid kaotada kuni 3 kg ülekaalust, kuuga aga lausa 10 kg – mõni hoolimatu väidab võimalikku kaalukaotust kuni 30 kg. Kuid toitumisspetsialistid lükkavad esitatud tulemused ümber - võite kaalust alla võtta, kuid ainult suure koguse liigse rasvaga, nimelt 2 ja 3 kraadi juures. Veelgi enam, pärast 1-2-nädalast õhtust paastu harjub keha selle režiimiga ja kaalu langetamise protsess peatub.

Õhtuse paastu plussid ja miinused

Olles tegelenud küsimusega, kui palju võite kuus kaalust alla võtta, kui te pärast kella kuut õhtul ei söö, peaksite analüüsima kaalu langetamise eeliseid ja puudusi - see aitab teil täpselt langetada. kaalu sel viisil.

Eelised

Positiivsete külgede hulgas on järgmised omadused:

• Lihtsus – nüüd ei pea te eksootiliste toodete ostmiseks palju raha kulutama. Piisab, kui sööte päeva jooksul mõõdukalt ja pärast 6 keelduge söömisest.
• Kui pärast kuut õhtul õhtust ei söö, saad oma und parandada – organism ei pea eelmisel päeval tarbitud kompleksseid ja kahjulikke toite seedima, nii saad kiirelt lõõgastuda ja aidata uinuda.
• Pärast uinumist ei pea võitlema päeval tekkiva näljatundega.

Dieet “Pärast kella 18 ei söö” on mõeldud ainult neile, kes lähevad magama hiljemalt kell 22. Vastasel juhul lükatakse näljastreigi algusaeg edasi, kuid mitte rohkem kui tund.

Puudused

Kuidas kaalust alla võtta, kui te ei söö pärast 18 tundi.

Viga number 1 – kui te 18 tunni pärast ei söö, võite kiiresti kaalust alla võtta.

Enamik meist on kindlad, et kehakaalu langetamiseks piisab 18 tunni pärast toidust keeldumisest. Aga ei ole. Samuti on oluline tasakaalustada oma igapäevast toitumist, vähendada portsjonite arvu, lisada menüüsse ainult tervislikud madala kalorsusega toidud ning regulaarselt hoida lihastoonust läbi spordi. Nii saate vabaneda ülekaalust ja selle eeliseks on see mitte lihtsalt õhtusööki vahele jätma .

Lisaks on number 18 üsna kahtlane. Toitumisspetsialistid on tõestanud, et mõni aeg enne magamaminekut (võib olla mitu tundi) söödud toit seeditakse vastavalt täielikult, ilma et see ladestuks keharasvadesse. Seega, kui lähete südaööl magama, peaks õhtusöök olema hiljemalt kell 22.00, mille täpse aja valite ise, ja pole vahet, kas kell on 18.00 või 22.00 – lähtuge oma vajadustest.

Viga nr 2 – pärast kella 18.00 võite süüa ainult puuvilju.

Kas on võimalik süüa pärast 18 tundi ja mida saab süüa pärast kella 18? Arvamus, et puuviljad ei mõjuta keha negatiivselt, tuues talle erakordset kasu, on üsna levinud. Sellega seoses usuvad paljud, et puuviljad on lubatud 18 tunni pärast, kuna see ei mõjuta figuuri kuidagi. See on paljude jaoks nii ahvatlev viga. Puuviljad on koostiselt erinevad ja ei ole alati kehakaalu langetamiseks ohutud.

Näiteks küsivad paljud inimesed küsimuse: kas 18 tunni pärast on võimalik kirsse süüa? Teooria “Ära söö pärast 6” toetajate vastus: ei, sa ei saa. Kuna paljudes puuviljades, sealhulgas kirssides, on fruktoosi tõttu liigne suhkrusisaldus, mis on kalorite poolest võrreldav suhkruga. ja kui keelate endale magusat teed ja kohvi, kuid toetute usinalt puuviljadele, eriti banaanidele, kirssidele, kirssidele ja viinamarjadele, siis tõenäoliselt ei õnnestu teie jõupingutused kaalust alla võtta.

Fruktoos annab küllastustunde. Seetõttu sobivad puuviljad suurepäraselt õhtusöögi kõrvale suupisteteks ja magustoiduks, kuid õhtul on parem neist siiski keelduda.

Viga nr 3 – õhtusöök peaks olema madala kalorsusega.

Õhtusöögi plaane tehes kipub enamik kaalu langetavaid inimesi muutma selle kergemaks ja kalorivaesemaks. Ja see pole õige lahendus.

Toekast õhtusöögist pole absoluutselt vaja loobuda, kui lubasite endale päeval tagasihoidlikke suupisteid. See on arusaadav, kuna päevane kaloraaž on olemas ja kui teil polnud päeva jooksul aega neid süüa, ei pea te õhtul lisajõudu ja energiat loobuma. Peaasi, et mitte üle pingutada, sest öösel muutuvad seedimisprotsessid aeglasemaks, mistõttu on enne magamaminekut oluline, et kõht seedib kõik, mida oled söönud.

Viga nr 4 – õhtusöögiks võid süüa ainult külma toitu.

Järgmine väärarusaam on arvamus, et õhtusöögiks söödud soe toit viib ülekaalu tekkeni ja vastupidi, tavaline võileib või salat ei tee paha.

Toitude valimisel peaks peamiseks kriteeriumiks olema nende kalorisisaldus, kuid mitte mingil juhul temperatuur. Lisaks on oluline meeles pidada portsjonite mahtu, püüda neid mõistliku piirini vähendada. Tegelikult on parem süüa õhtusöögiks hautatud köögivilju või keedetud kanarinda, kui vorstivõileiba või majoneesiga salatit.

Viga number 5 – Kui te ei söö pärast kella 18, ei parane mitte ainult füüsiline vorm, vaid ka emotsionaalne ja psühholoogiline heaolu.

Enamik inimesi, kes on suutnud hilistest õhtusöökidest ja snäkkidest loobuda, väidavad, et nende enesetunne on paranenud nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Kuid selleks, et olla harmoonias oma keha ja mõtetega, on oluline muuta oma elustiili, et vältida õhtuse toidust keeldumisega kaasnevat stressi.

Pärast kella 18.00 söömisest keeldumist võib takistada psühholoogiline sõltuvus, mis mõnikord piinab inimest öösel. Selle tulemusena sööstab ta kindlasti hommikul toidu kallale, et korvata õhtul kaotatud kaloreid. Selle taustal ei saa kaalulangust oodata, vastupidi, kaal võib tõusta.

Seega mõelge enne enda jaoks kaalulangetamise viisi valimist iga toitumissüsteemi plusse ja miinuseid ning tehke ka kindlaks, kas soovitud tulemus on neid pingutusi väärt.

Toidusüsteemi või "kahjutu" dieedi valimine. paljud meist ei võta arvesse isiklikku elurütmi, oma organismi iseärasusi jne. Ärge sööge üle, vältige stressi ja järgige tervislikku eluviisi ning ainult sel juhul läheb liigne kaal teist mööda. Ja pidage meeles ka seda, et kauni figuuri poole püüdlemisel peate meeles pidama oma tervist, mida on kerge kaotada ja hiljem ülimalt raske taastada.

Ja nüüd vaatame videot, millest saame teada, mida pakuvad teooria "Ära söö pärast kuut" pooldajad:

Rohkem informatsiooni

Enamik rasvunud inimesi on huvitavast dieedist piisavalt kuulnud - ära söö pärast kella 18.00. Väidetavalt võib niimoodi kaalust alla võtta lausa 20 või isegi 30 kg. Kas see tõesti nii on ja kas eksperte uskuda – seda ei tea keegi kindlalt. Tihti võib kuulda väidet, et kui pärast 6 ei söö, siis võid kuu ajaga kaalust alla võtta korraga mitme kg võrra. Seda teooriat ründavad aga eksperdid regulaarselt – toitumisspetsialistid väidavad, et selline kaalulangus ei too kaasa positiivseid tulemusi. Miks?

Versioon, et pärast kuut õhtul söömisest keeldumine toob kaasa kaalulanguse, ei tekkinud juhuslikult. Esitatud dieedi kujundamisel lähtusid autorid inimese biorütmidest - inimkeha on paigutatud nii, et suurem osa toidust imendub päeva jooksul paremini. Seetõttu võite päevasel ajal lubada endale liialdamist rasvase või praetud toidu näol, kuid pärast kella kuut õhtul peaksite toidu unustama. Kas esitatud versiooni järgides on võimalik kaalust alla võtta? On vaja üksikasjalikult mõista sensatsioonilist küsimust ja kaaluda sellise kaalukaotuse eeliseid ja puudusi.

Inimese biorütmide põhjal osutub teooria mittesöömisest pärast kella 18-00 mõnevõrra lõpetamata. Siin on ülevaated toitumisspetsialistidest, kes keelavad selle põhimõtteliselt praktiseerimise.

Eksperdid toovad välja mitu põhjust:

• Esiteks on keha biorütmid paika pandud nii, et nad seedivad tarbitud toiduaineid ka pärast kuut õhtul, mitte ei muuda neid rasvarakkudeks. Seetõttu ei tohiks piirduda õhtuse söömisega – lihtsalt loobu jahutoodetest, maiustustest, rasvastest toitudest.
• Teiseks aitab pikaajaline paastumine kaasa rasvarakkude "hilinemisele" – keha on stressis ega taha kogunemistest lahku minna. Selle tulemusena see ei tööta.

Õhtuse paastudieedi autorid väidavad, et nädalaga võid kaotada kuni 3 kg ülekaalust, kuuga aga lausa 10 kg – mõni hoolimatu väidab võimalikku kaalukaotust kuni 30 kg. Kuid toitumisspetsialistid lükkavad esitatud tulemused ümber - võite kaalust alla võtta, kuid ainult suure koguse liigse rasvaga, nimelt 2 ja 3 kraadi juures. Veelgi enam, pärast 1-2-nädalast õhtust paastu harjub keha selle režiimiga ja kaalu langetamise protsess peatub.

Õhtuse paastu plussid ja miinused

Olles tegelenud küsimusega, kui palju võite kuus kaalust alla võtta, kui te pärast kella kuut õhtul ei söö, peaksite analüüsima kaalu langetamise eeliseid ja puudusi - see aitab teil täpselt langetada. kaalu sel viisil.

Eelised

Positiivsete külgede hulgas on järgmised omadused:

• Lihtsus – nüüd ei pea te eksootiliste toodete ostmiseks palju raha kulutama. Piisab, kui sööte päeva jooksul mõõdukalt ja pärast 6 keelduge söömisest.
• Kui pärast kuut õhtul õhtust ei söö, saad oma und parandada – organism ei pea kompleksi ja kahjulikud tooted nii kiiresti lõõgastuda ja aidata teil magama jääda.
• Pärast uinumist ei pea võitlema päeval tekkiva näljatundega.

Dieet “Pärast kella 18 ei söö” on mõeldud ainult neile, kes lähevad magama hiljemalt kell 22. Vastasel juhul lükatakse näljastreigi algusaeg edasi, kuid mitte rohkem kui tund.

Puudused

Esitatud dieedi negatiivsed küljed hõlmavad järgmisi tegureid:

• Toidust keeldumine 6 tunni pärast on üsna raske - esimene nädal tuleb taluda ja näljaga ägedalt võidelda.
• Õhtuti ei saa juua magusaid jooke – kompotte, mahlu, magusaid teesid ja muud head. Samuti peaksite täielikult loobuma alkoholist.
• Õhtuse pidusöögi puhul on väga raske kiusatusele järele anda, samuti on väga raske vastu seista sõpradele ja sugulastele, kes nii innukalt süüa soovivad.

Dieediga kaalust alla võtmine, mitte söömine pärast kella 18.00 tundub lihtne asi. Kuid nagu praktikas selgub, on söömisest keeldumisega kaalu langetamine raske ja mõnikord võimatu, kuna keha on individuaalne, võib see kaalulangusele reageerida täpselt vastupidiselt.

Kuidas paastu taluda

Õhtuse näljastreigi abil on raske kaalust alla võtta - aeg enne magamaminekut kestab väga kaua, näljatunne tõuseb tasapisi ja kõigil ei õnnestu sellega toime tulla. Dieet liigsete kilode eemaldamiseks "ära söö pärast 6 tundi" pakub kehale sel raskel hetkel järgmist abi:

• Lubatud on juua magustamata teed, vett, vett sidruni, ingveri või piparmündiga ja isegi madala rasvasisaldusega keefirit.
• Päeva jooksul peaks olema vähemalt 5 toidukorda, kus hommiku- ja lõunasöök on tihe. Õhtusöök on samuti olemas, kuid kergemal kujul.
• Parem mõelge endale õhtuseks äraolemiseks mõni põnev tegevus - kinno või jalutama minnes. Igasugune meelelahutus sobib seni, kuni pole vaja toiduga silmitsi seista.
• Vahetult pärast õhtusööki on soovitatav hambaid pesta – see nipp aitab osaliselt näljahäda vaigistada.
• Kui on soov midagi süüa, pane toode külmkappi ja mine magama – söö hommikusöögiks keelatud, kuid ihaldatud. Sellised toimingud aitavad mitte ainult tõhusalt vähendada kilogrammide arvu, vaid ka hommikul kiiresti ärgata.

Esitatud viis kaalust alla võtta on tõhus, kuid mitte kiire, seega pole mõtet seda kasutada nädalaga 10 kg lisakoguse eemaldamiseks. Lisaks, et kaalulangus oleks tõhus, tuleks päeva jooksul loobuda söömisest, krõpsudest ja muust rämpstoidust. Selle põhjuseks on päevane kogukalorite sisaldus – kui kaalu langetada sooviv inimene pärast kuut ei söö, kuid samal ajal sööb päeva jooksul üle 2500 kcal, ei tasu kaalulangust oodata. Seega saate esile kutsuda ainult täiendavaid kilosid - pikaajaline ja järsk paastumine on keha jaoks stressirohke. Ja sellises seisundis biorütmid ei tööta, keha hakkab kangekaelselt varusid koguma ja eirab energiatootmise kohustust.

Kui küsite tüdrukutelt, kui lihtne on kaalust alla võtta, soovitab enamik kahtlemata pärast kuut õhtul mitte midagi süüa. Kuid kas see meetod on tõesti tõhus? Kas tõesti on võimalik kaalust alla võtta, kui lihtsalt õigel ajal suu sulgeda ja mitte millegagi kogu päeva jooksul end piirata? Kui järele mõelda, hakkab see populaarne väide tunduma mitte nii tõsi. Nii et võib-olla on see müüt?

Dieedi põhimõte

Eeldus, et pärast kella 18.00 toidust keeldudes saab kaalust alla võtta, ei tekkinud nullist, vaid põhineb inimese biorütmide õpetusel. Arvatakse, et inimkeha on kujundatud nii, et toit imendub hommikul aktiivsemalt. Arvatakse, et päeva jooksul söödud kõrge kalorsusega toit ei mõjuta figuuri kuidagi, kuigi selle oletuse õigsust ei kinnita miski.

Kes tahab pärastlõunal süüa, võib endale valmistada kerge köögiviljasalati või isegi keedetud liha, peaasi, et ei sööks liiga rasvaseid ja magusaid toite.

Kõik ei suuda reegleid järgida

Lisaks teame kõik, et toit on energiaallikas. Kui kaloreid on liiga palju, hakatakse neid rasvana ladestuma. Kui kasutame neid päeva esimesel poolel, siis on meil aega päevaga ära raisata. Kuid õhtul saadud energiat pole lihtne kulutada, kuna inimene läheb varsti magama ja unenäos ta ei liigu ega raiska energiat. Kui keeldute toidust päeva teisel poolel, siis keha mitte ainult ei kogu uusi reserve, vaid hakkab öösel kulutama vanu, nii et inimene kaotab kaalu.

Õhtuse paastu eelised

Sellise dieedi üks peamisi eeliseid on lihtsus ja juurdepääsetavus.. Enamik tüdrukuid, kes unistavad kaalust alla võtta, seisavad silmitsi olukorraga, kus dieet sisaldab palju erinevaid ja kalleid tooteid ning kaalust alla võtmiseks peate kulutama palju raha, ostlema ja isegi seista. köök. Õhtuti on palju lihtsam mitte süüa.

Vältige hamburgereid ja hot doge

Teine vaieldamatu pluss on see, et paljud inimesed saavad sellise dieedi ajal paremini magada.. Kui lõpetate õhtul söömise, on selleks ajaks, kui Morpheuse sülle lähete, kõht peaaegu tühi, keha ei pea raiskama energiat toidu seedimisele ja puhkus on täielikum. Kõik ju teavad, et rikkalik õhtusöök enne magamaminekut takistab sageli uinumist ja tekitab öisel ajal ebamugavustunnet kõhus.

Ja me magame öösel, nii et nälga on palju lihtsam taluda kui päeval, mil peate töötama ja inimestega suhtlema.

Dieedi nõrkused

Esmapilgul tundub toidust keeldumine pärast kella 18.00 olevat parim dieedivariant, sest see ei nõua tavapärasest dieedist loobumist, tuleb lihtsalt õigel ajal lõpetada ja lõpetada söömine. Kuid päeva jooksul saate end hellitada igasuguse maiuspalaga ja mitte eriti muretseda. Veelgi enam, mõned tüdrukud väidavad, et pärast kuut piirasid nad ainult toitu, mitte vedelikku, jõid teed, kohvi, mahlu ning isegi õlut ja veini.

Aga miinused? Esiteks, õlu, vein ja magusad mahlad pärast kuut ei lase sul kindlasti kaalust alla võtta, kui inimene pole enne seda aega midagi söönud.

Paljud kardavad, et kui te õhtul õhtust ei söö, ärritab nälg teid hommikul suuresti, kuid see pole nii - õhtusöögist keeldumine viib sageli hommikuse söögiisu vähenemiseni.

Teiseks ei ole õhtusest toidust loobumine nii lihtne, kui võib tunduda.. Keelatud vili on magus ning sageli tekib just enne magamaminekut näljatunne, mis raskendab uinumist ja paneb külmkappi minema. Lisaks puudub paljudel võimalus kell 5 või pool kuus näksida, kuna sel ajal ollakse veel tööl või teel koju, seega see dieet neile kindlasti ei sobi. .

Kaalu kaotamise huvides on paljud valmis kasutama radikaalseid meetodeid.

Kolmandaks on uuringud, mis tõestavad, et kui toidukordade vahel on pikki pause, hakkab inimkeha kogema stressi ja üritab veelgi rohkem varusid koguda. Ja toidust keeldumine pärast kella kuut õhtul tähendab lihtsalt nii pikka pausi.

Ja veel üks dieedi nõrk külg on seotud meie elustiiliga. Sageli kohtume just õhtuti sõpradega ja enamasti toimuvad sellised kohtumised laua taga. Sellises olukorras on väga raske söömisest hoiduda.

Kas tõesti on võimalik pärast kuut mitte süüa?

Kui pärast kirjeldust nõrkused sulle tundus, et seda dieeti on võimatu järgida, siis sa lihtsalt ei proovinud. Tegelikult peate selle lihtsalt õigesti korraldama. Näiteks peate sellise dieediga harjuma järk-järgult: kõigepealt võite keelduda öösel söömisest ja seejärel viia õhtusöök üha varasemale ajale. Lisaks peate täiustama õhtusööki ennast, asendades kõik kergesti seeditavad kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega toiduainetega, mis seediksid pikka aega ja annaksid küllastustunde, näiteks köögiviljad või madala rasvasisaldusega piimatooted.

Et teil ei oleks isu õhtul süüa, võite hambaid pesta – paljude jaoks aitab see söögiisu vähendada.

Et õhtusest toidust keeldumine ei oleks nii keeruline, peate proovima vähendada kogu päeva jooksul söödud toidu kogust ja selle kalorisisaldust. Võid jätta küllusliku hommikusöögi, kuid ülejäänud toidukorrad peaksid olema tavapärasest kergemad. Õhtuti ei tohi juua kohvi, teed, mahlu ega alkoholi, sest kõik need tooted võivad söögiisu äratada. Pärast kella 18.00 on parem mitte üldse kööki minna, vaid minna õhku tõmbama. Pärast jalutuskäiku saab vannis käia ja isemassaaži teha. See aitab tähelepanu kõrvale juhtida obsessiivsetest mõtetest toidu kohta.

Kõik ei pea dieeti

Mida teha, kui kõik need nipid ei aita ja ikka tahaks süüa? Võite juua vett või rohelist teed ilma suhkruta. Kui miski muu ei aita, võib endale lubada veidi väherasvast keefirit või toores kapsast..

Sõnastus “pärast kuut ära söö” on paljude jaoks muutunud lihtsalt aksioomiks, aga kust selline seos numbriga pärineb? Fakt on see, et on rühm toitumisspetsialiste, kes ütlevad, et te ei tohiks süüa vähem kui 4 tundi enne magamaminekut. Number 6 tekkis tänu sellele, et keskmisel inimesel soovitatakse magama minna hiljemalt kell 22.00, et oleks aega magada soovitatud 8 tundi. Kuid lõppude lõpuks ei tee kõik seda, nii et soovitust mitte süüa pärast kuut ei saa pidada universaalseks.

Mis juhtub, kui inimene, kes läheb magama kell 2 öösel, lõpetab söömise kell 18? Tõenäoliselt ei midagi head: lisaks kohustuslikule näljatundele võib lisanduda kõhuvalu ja oluliselt vähenenud efektiivsus. Ja arvestades, et selline inimene magab hiliste õhtutundideni, sööb ta maksimaalselt 1-2 korda päevas. See on täis puudust kasulikud ained, seedehäired ja seedetrakti haigused.

Seetõttu on õige suu sulgeda mitte pärast 6, vaid neli tundi enne magamaminekut. Just see dieet võimaldab teil end normaalselt tunda ja samal ajal kaalust alla võtta.

Kas süüa või mitte süüa?

Kas on teaduslikke tõendeid dieedi "ära söö pärast kuut" kasulikkuse kohta? Kahjuks ei ole sel teemal tehtud tõsiseid meditsiinilisi uuringuid, mistõttu ei ole lihtne anda ühemõttelist hinnangut selle õigsusele ja tõhususele. Tänapäeval põhinevad peaaegu kõik järeldused sellist dieeti proovinud inimeste arvustustel. Kuid nad räägivad tema kohta erinevaid asju: kedagi see aitas, kedagi mitte. Kus on tõde?

Öine matk külmikusse

Ja tõde on see, et igasugune piirang energiaväärtus toit toob kaasa kaalulanguse. Kui inimene püüab toitumisspetsialistide soovitusi järgides õigesti toituda ja samal ajal keeldub õhtuti söömast, asendades toidukorra jalutuskäiguga, siis loomulikult kaotab ta kaalu. Kuid sellise tulemuse saate saavutada õhtusöögist täielikult loobumata, vaid näiteks asendades kaloririkkamad toidud vähem kalorsusega.

Kui inimene imeb terve päeva hommikust kiirtoitu ja maiustusi ning lõpetab pärast kella 18.00, siis loomulikult kaalu langetamine ei toimi. Mille põhjal on kaalu langetanud arvukad arvustused? See on väga lihtne: kui inimene, kellel suur summa liigne kaal vähendab vähemalt veidi dieedi kalorisisaldust, selle kaal väheneb veidi, kuid kaalulangus tavaliselt lõpeb sellega. Ja tõeliselt hea tulemuse saavutamiseks peate oma toitumisharjumusi ja elustiili täielikult muutma – üks keeldumine hilisest õhtusöögist ei lahenda kindlasti probleemi.

Niisiis, olete otsustanud mitte süüa pärast 6. Tulemused, mida erinevad tüdrukud oma arvustustes foorumites kirjeldavad, lisades oma fotod, on oma töö teinud ja nüüd olete kaalu langetamise meeskonnas. Kuid iga dieet hõlmab keha individuaalsete omaduste, esialgse kaalu, vanuse ja tervisliku seisundi arvessevõtmist. Seetõttu pole dieediarstilt nõu küsimine üleliigne. Lõppude lõpuks peaks probleemi lahendus olema keeruline.

Õhtusöök on tõepoolest igapäevases toidus kõige kriitilisem, kuid sellest ei saa ka lihtsalt keelduda. Piisavalt lihtne on lihtsalt mitte süüa pärast 6. Tulemused võivad ilmneda paari nädala pärast või vastupidi, võib täheldada kaalutõusu. Küsi: "Miks?" Sest on ka individuaalne ainevahetus, toitumine päeva jooksul, elustiil ja sportlikud tegevused. Me arvasime selle välja lihtsaid lahendusi ei juhtu, proovime nüüd kindlaks teha, mida tuleb teha.

Selle meetodi olemus

Kindlasti ei väsi teie sõbrannad kordamast: "Piisab pärast 6 mitte süüa, tulemused ei lase kaua oodata." Millel see reegel põhineb? Esiteks nõustuvad paljude dietoloogia suundade toetajad, et keha biorütmid alluvad loodusseadustele. See tähendab, et hommikul on aktiivsuse kõrgaeg, mis tähendab, et tarbitud toit kasutatakse keha energiavarustamiseks. Täpselt enne lõunat on tegevust seedeelundkond ja selle ensüümid. Õhtuks kõik protsessid raugevad ja kõik söödud muutub rasvaks.

Täiendavad väited selle meetodi kaitseks

Millised toidud on rangelt keelatud pärast kuut õhtul

Pärast kuut õhtul on soovitatav teha ainult vett ja rohelist teed (ilma suhkruta). Kui soovite tõesti midagi magusat, võite süüa väikese lusikatäie mett. Aga kõigepealt arutame, mida õhtusöögiks valmistada. Tavaliselt soovitavad kõik kuulsad sportlased mitte süüa pärast 6. Näeme tulemusi selgelt - see on nende hämmastav välimus.

Kuid see pole ainult see. Nad valivad ainult õhtusöögiks tervislikud toidud, nõuded sellele on palju karmimad kui hommiku- või lõunasöögi puhul. Süsivesikuid ja tärklist sisaldavad toidud (teravili, pagaritooted) on kõige parem jätta hommikusöögiks ning valgurikkad toidud ja köögiviljad sobivad ideaalselt õhtuks. Nõutav tingimus- peaaegu täielik rasva puudumine. Seetõttu on välistatud koor, hapukoor, või ja juust. Teie "sõpradeks" on keedetud kanarind, lahja kala ja köögiviljad, värskelt või ilma õlita hautatud. Nii moodustub üsna isuäratav ja rahuldav roog, mis võimaldab vastu pidada 3-4 tundi ja minna magama ilma täiendavate suupisteteta.

Kui teil pole jõudu vastu pidada ja te ei saa tühja kõhuga uinuda, proovige teda vee joomisega petta. See ei õnnestu – proovige nälga petta toorest porgandit närides. Selliseks hädaolukorraks võib varuda kodujuustu ja keefirit (0% rasva). Lubatud on ka puuviljad (va banaanid ja viinamarjad). Kuid nagu paljud selle meetodi aluseks võtnud inimesed arvustustes ütlevad, piisab tavaliselt esimese 7-10 päeva vastupidamisest ja keha harjub uue režiimiga. Kõrvaldage täielikult terad, kaunviljad, mais ja maiustused. Nagu näete, pole lihtne pärast kella 6 õhtust söömata jätta. Tulemused näitavad, et hilisõhtul söödud maiustused põhjustavad rikkumisi. hormonaalne taust, depressioon, halb tervis, unetus.

Kuidas taluda ehk psühholoogiline suhtumine

See sõltub eelkõige teie suhtumisest tulemusteni. Selleks tuleks teha enda jaoks saavutuste album. Arvutage, mitu naela peate kaotama. Arvutage välja ajavahemik, mille jooksul seda on võimalik saavutada. Tähtajad peavad olema realistlikud. Ja siis tuleb lihtsalt kirja panna vahetulemused, samuti läbilöögid ja õhtune ahnus.

Esimesel kuul on rikked tõenäolised, siis on see lihtsam ja kiiremaks häälestamiseks pakkuge välja lisa kehaline aktiivsus, millega kompenseerite iga õhtul või, mis veelgi hullem, pärast kella 18.00 söödud ebasobiva toote. See on vaimse kohanemisprogramm, mis aitab pärast kuut mitte süüa. Salvestage katse ülevaated ja tulemused spetsiaalselt loodud lehele sotsiaalvõrgustikes kuhu kutsute kõik oma sõbrad. Need toimivad teatud tüüpi "tagatisena", sest kui olete öelnud "A", peate ütlema ka "B". Sõbrad ootavad iganädalasi aruandeid, tulemusi, tuge ja keegi liitub, imetledes teie julgust.

Kuidas saada üle õhtusest näljast

Esiteks on oluline teie päevane toitumine. Pidage meeles, et te ei pea näljastreiki ega taha oma keha kahjustada. Teil on vaja täisväärtuslikku toitumist, tervislikku hommikusööki, rikkalikku lõunasööki, kerget rikkalikku õhtusööki ja mõnda tervislikud suupisted(nende hulka ei kuulu krõpsud, magusad joogid, šokolaadid). Teil on vaja umbes 5 söögikorda päevas. Veenduge, et teie keha saaks kõik vitamiinid ja mineraalid kätte.

Õhtul, kui nälg võitu saab, luba end teega. Saate valida mitut tüüpi, näiteks puuviljalisanditega. Korraldage endale aroomiteraapiat alustassile tilgutades eeterlik õli kaneeli. Tõsi, see ei mõjuta kõiki ühtemoodi, keegi märgib söögiisu vähenemist, teine ​​aga, vastupidi, ei suuda kukli söömata jätta. Lisaks teele võib aidata vesi ja madala rasvasisaldusega keefir. Kui saate juua, on mõnevõrra lihtsam mitte süüa pärast 6. Tulemused ja ülevaated kinnitavad seda reeglit.

Lisaks muutub iga päevaga aina lihtsamaks. Nädal tasub end ranges hoida, sest ühel õhtul ei taha sa enam süüa. Lõpuks mõelge õhtusele programmile. Tavameelelahutus, kus istud koogitüki ja taldriku pruunistega teleka ees, enam ei tööta. Võite lõpetada kahjulike maiustuste ostmise, registreeruda õhtusesse sektsiooni, jõusaali, huviklubisse.

Millist mõju on võimalik saavutada

Kui te pärast kella 18 ei söö, võite end suurepärasesse vormi viia. Kuid siin peate meeles pidama üht "aga". Kehtib reegel, et kuni 12 päevani võib süüa kõike, mida tahad. Küll aga põletame päevas teatud hulga kaloreid. Kui istud, siis vähem, ca 1500, kui liigud, siis rohkem. Kuid nagu aru saate, võite hommikust kuni kella 12-ni süüa palju praetud, rasvast, magusat. Samas on tulemusi väga raske oodata, isegi kui oled päeva teisel poolel üsna aktiivne. Seetõttu peate oma toitumise hoolikalt läbi mõtlema. Üldiselt võite meie reeglist kinni pidades, nagu näitavad ülevaated, kaotada 5–10 kg aastas.

Õige Dieet

Hommik peaks algama tervisliku hommikusöögiga, mis küllastab keha ja annab energiat terveks päevaks. Suurepärased on aeglased süsivesikute allikad, erinevad teraviljad. Need sisaldavad palju kiudaineid, samuti vitamiine ja mineraalaineid. Lõunasöök on kõige raskem eine. Kuid ärge arvake, et osa võib olla mõõtmeteta. Lõunasöögiks sobib hästi veiseliha või rasvane kala. Üks portsjon ei tohiks ületada 300 grammi. Garneering võib olla teravili, kartul või köögiviljad. Hea, kui lõunasöök algab salatiga. Õhtusöögist oleme juba rääkinud, see võib olla keedetud rinnatükk või küpsetatud kala köögiviljadega. Vahepaladeks võta kaasa rasvavaba jogurt, kodujuust, õunad või apelsinid. Sellise dieediga ei saa pärast kella 19.00 süüa, mõju jääb ikka.

Miks kõik ei saa kaalust alla võtta?

Tõepoolest, keegi ütleb, et nad saavutavad koheselt vapustava efekti, samas kui teiste jaoks jääb kaal paigale. Sõi - pärast 6 ei söönud, tulemusi pole näha. Esiteks oleneb see põhiseadusest ja ainevahetusest. Kui esimene on kaasasündinud, noh, igaüks ei näe oma ribi peeglist, siis teine ​​on endokrinoloogi pädevuses. Lisaks kaotavad need, kellel on suur ülekaal, kergesti kaalust alla. Mida lähemal on kaal normi piirile, seda kauem võtab viimastest lisakilodest lahkuminek aega.

Vastunäidustused

Nagu igal meetodil, on ka sellel oma piirangud. Eelkõige on see II astme diabeet. Liiga pikk paus söögikordade vahel võib sellistel patsientidel põhjustada veresuhkru taseme järsu languse. Kui teil on gastriit, koletsüstiit, pankreatiit, teil on anamneesis maohaavand, võib toitumise muutus põhjustada haiguse ägenemist. Seetõttu peate konsulteerima arstiga.

Summeerida

Olete teinud otsuse mitte süüa pärast kella 18.00. Kuidas on tulemused? Kuidas teil õnnestus kaalust alla võtta? Selliseid küsimusi tuleb igalt poolt. Rääkige kindlasti ja pakuge eeskuju. Kui teil on mõttekaaslasi ja järgijaid, on teil lihtsam sellisest režiimist ka edaspidi kinni pidada, mis tähendab, et teile on garanteeritud püsiv tulemus.

«Kõige levinum viga on pikaajaline kaloridefitsiit. Keha aeglustab ainevahetusprotsesse, sealhulgas "energiasäästu" režiimi, ja tulevikus põhjustavad kõik kõrvalekalded "süsteemist" turset ja kaalutõusu. Mida karmimad on piirangud, seda karmim on lagunemine ja kui te oma suhtumist toitumisse ei muuda, võivad tagajärjed olla kõige kahetsusväärsemad, kuni buliimiani välja.

radikaalne detox

Järgmine levinud eksiarvamus on detox-programmide kasutamine muul otstarbel: mitte selleks, et puhastada keha mürkidest ja mürkidest, vaid võimalikult kiireks kaalulangetamiseks. Toitumisspetsialistide slängis nimetatakse seda "toidukiiks": võõrutustest kuni kilogrammide toiduni. See toob kaasa ED (söömishäire), nimelt ülesöömise, millele järgneb süütunne.

Vale ajakava

Kõik on kuulnud sõnadest "ei söö pärast kuut", kuid tegelikult tuleb pärast kella 16-00 end kokku võtta, isegi kui sööte väga tervislikku toitu. Näiteks on rikkad sellised kalasordid nagu lõhe, forell, lõhe tervislikud rasvad ja on meie kehale ülimalt vajalikud, kuid on kaloririkkad. Sama kehtib ka taimsete rasvade, näiteks pähklite ja õlide kohta. Seda kõike võib ja tuleb süüa, aga hommikul. Teiseks on parem jätta köögiviljad ja madala kalorsusega valgurikkad toidud.

Rind puuviljadega

Paljud peavad puuvilju madala kalorsusega õhtuseks suupisteks. Puuviljad sisaldavad fruktoosi, mis on tervislik naturaalne suhkur, mistõttu tuleks need hommikuti toidulauale lisada. Ärge unustage, et avokaado on ka puuvili.

Liiga keerulised süsivesikud

Paljud teavad, et lihtsad süsivesikud on halvad, kuid keerulised on head. See on osaliselt tõsi, sest liitsüsivesikud on energiaallikas, mida organism päeva jooksul vajab. Kuid nende kasutamine õhtusöögiks ei sobi, kuna kogu kasutamata energia muundatakse keharasvaks.

Taimetoitlus

Väärarusaam, et loomse toidu väljajätmine aitab kaalust alla võtta, pole midagi muud kui müüt. Et varustada keha kõigi vajalike ainete, valkude, rasvade ja süsivesikutega, peab taimetoitlane sööma mitte vähem, vaid rohkem!